Дыхательная гимнастика стрельниковой в картинках для детей: Картотека «Дыхательная гимнастика Стрельниковой» | Картотека (средняя группа) по теме:

Картотека «Дыхательная гимнастика Стрельниковой» | Картотека (средняя группа) по теме:

Картотека основного комплекса дыхательных упражнений (по А. Н. Стрельниковой)

Уникальная методика дыхательных упражнений восстанавливает нарушенное носовое дыхание; улучшает дренажную функцию легких; положительно влияет на обменные процессы, играющие роль в кровоснабжении; исправляет развившиеся в процессе заболеваний деформации грудной клетки и позвоночника; повышает общую сопротивляемость организма, его тонус; улучшает нервно-психическое состояние.

Комплекс изучается с первых 3-х упражнений. Занятия проводятся 2 раза в день — утром и вечером.

1. Упражнение «Ладошки» (разминочное)

И.п. — встать прямо, показать ладошки «зрителям», при этом локти опустить — поза экстрасенса.

Сделать короткий шумный активный вдох носом и одновременно сжать ладошки в кулачки. Сразу же сделать выдох свободно и легко через нос и рот. Кулачки разжать.

Опять «шмыгнуть» носом (звучно) и одновременно сжать ладони в кулачки. Затем выдох с разжиманием кулаков.

Пальцы свободно расслабляются после сжатия, как и выдох уходит свободно после каждого вдоха. Активен только вдох, выдох пассивен. Не задерживать воздух в груди и не выталкивать его. После 4 активных вдохов (соответственно 4 пассивных выдохов) -отдых 3-5 секунд.

2. Упражнение «Погончики»

И.п. — встать прямо, сжатые в кулаки кисти рук прижаты к поясу.

В момент короткого шумного вдоха носом с силой толкайте кулаки к полу, как бы отжимаясь от него. При этом кулаки разжимаются. Плечи в момент вдоха напрягаются, руки тянутся к полу, пальцы широко растопыриваются. На выдохе вернуться в и.п. Выдох можно делать через нос или через рот (широко не открывать).

Подряд выполняется 8 вдохов-движений, затем пауза 3-5 секунд.

3. Упражнение «Насос» («Накачивание шины»)

И.п. — встать прямо, руки опущены. Слегка наклонитесь вниз к полу: спина круглая, голова опущена.

Сделайте короткий шумный вдох в конечной точке поклона («понюхайте» пол). Слегка приподнимитесь — в этот момент выдох пассивный через нос или рот. .

Кисти рук в момент поклона не должны опускаться ниже колен, не напрягаться.

Выполняется 8 поклонов-вдохов и отдых 3-5 секунд.

4. Упражнение «Кошка» (приседания с поворотом)

И.п. — встать прямо, руки опущены.

Делаем легкие пружинистые, танцевальные приседания, одновременно поворачивая туловище то вправо, то влево. Кисти рук на уровне пояса. При поворотах вправо и влево, одновременно с коротким шумным вдохом, делаем руками легкое «сбрасывающее» движение. Кисти рук далеко от пояса не уводить. Голова поворачивается вместе с туловищем, то вправо, то влево. Колени слегка гнуться и выпрямляются. Спина все время прямая.

Повернулись вправо, слегка присели — вдох. Колени выпрямились — выдох пассивно уходит при выпрямлении. Вдох справа, вдох слева.

Пауза через 8 вдохов-движений.

5. Упражнение «Обними плечи» (вдох на сжатии грудной клетки)

И. п. — встать прямо, руки согнуты в локтях и подняты на уровне плеч кистями друг к другу.

В момент короткого шумного вдоха носом бросаем руки навстречу друг другу, как бы обнимая себя за плечи. Руки двигаются параллельно, а не крест-накрест. В течение всего упражнения положение рук не меняется.

Сразу после короткого вдоха руки слегка расходятся в стороны (но не до и.п.). В момент вдоха локти сошлись на уровне груди -образовался как бы треугольник, затем руки расходятся — получился квадрат. В этот момент на выдохе пассивно выходит воздух.

Через 8 вдохов-движений пауза-отдых. Упражнение изучается только через 2-3 недели после освоения комплекса.

6.        Упражнение «Большой маятник»

(«Насос»   «Обними плечи»)

И.п. — встать прямо.

Слегка наклонитесь к полу — вдох. И сразу же без остановки слегка откиньтесь назад (чуть прогнувшись в пояснице), обнимая себя за плечи, — тоже вдох. Выдох уходит пассивно между двумя вдохами-движениями.

Тик-так, вдох с пола, вдох с потолка. Это упражнение напоминает маятник, оно комплексное. Через 8 повторений — отдых.

7. «Повороты головы»

И.п. — встать прямо.

Поверните голову вправо, сделайте короткий шумный вдох справа. Затем сразу же поверните голову влево, шумно и коротко понюхайте воздух слева. Справа — вдох, слева — вдох. Выдох уходит в промежутке между вдохами, посередине. Шея не напрягается, туловище неподвижно.

Пауза через 8 вдохов-движений.

8.Упражнение «Ушки» («Ай-ай», или «Китайский болванчик»)

И.п. — встать прямо. Смотрим прямо перед собой.

Слегка наклонить голову вправо, правое ухо идет к правому плечу — короткий, шумный вдох носом. Затем слегка наклоните голову влево, левое ухо идет к левому плечу — вдох. Плечи при этом не дергаются, удерживаются в абсолютно неподвижном состоянии. Выдох пассивный между вдохами, но голова посередине не останавливается.

Пауза через 8 вдохов-движений.

9. Упражнение «Маятник головой», или «Малый маятник»

И. п. — встать прямо, ноги чуть уже ширины плеч.

Опустить голову вниз, посмотреть на пол — вдох. Откинуть голову вверх, посмотреть на потолок — вдох. Вдох снизу — вдох сверху. Выдох пассивный между вдохами. Голову не останавливать, шею не напрягать. Пауза через 8 вдохов-движений.

10. Упражнение «Шаги»

И.п. — встать прямо, руки опущены. Поднимаем вверх до уровня живота согнутую в колене правую ногу, на левой ноге в этот момент слегка приседаем — делаем вдох. После этого поднятая вверх правая нога опускается на пол, а левая нога выпрямляется в колене. При этом выдох пассивный через нос или рот. То же с другой ногой.

Не маршировать, а слегка приседать, танцуя рок-н-ролл .Руки висят вдоль туловища, спина прямая. Пауза через 8 вдохов-движений.

11. Упражнение «Задний шаг»

  И. п.встать  прямо, руки свободно опущены. Отведите согнутую в колене правую ногу назад, как бы ударяя себя пяткой по ягодице. На другой ноге (левой) в этот момент делаем легкое танцующее приседание. Затем ноги на какое-то мгновение выпрямляются — выдох ушел. Левой пяткой пытаемся ударить себя по ягодице, слегка приседая при этом на правой ноге и одновременно шумно вдыхая носом. Ноги выпрямляются — выдох уходит сразу же после каждого вдоха абсолютно пассивно.
    Руки либо висят вдоль туловища, либо кисти рук делают легкое встречное движение на уровне пояса.

УПРАЖНЕНИЯ «ОСНОВНОГО» КОМПЛЕКСА СТРЕЛЬНИКОВСКОЙ ГИМНАСТИКИ

	«Ладошки» Встать ровно и прямо. Руки согнуты в локтях, локти вниз. Кисти рук расположить на уровне плеч ладонями к зрителю. Сделать вдох синхронно со сжатием ладоней в кулак. Делать 4 раза по 8 вдохов.
	«Погончики» Руки резко, практически в толчке, направляются от пояса вниз. Синхронно следует делать короткий и шумный вдох. После окончания упражнения руки возвращаются в исходное положение, занимая расслабленное состояние в области пояса. Количество движений – 32, разделенных на 4 подхода.
	«Насос» (накачивание шины) Стоять ровно и прямо с опущенной вниз головой. Согнуть спину в поясничном отделе. Руки опустить вниз, кисти расслабить. Спина расслаблена. Делается плавный наклон вперед, одновременно необходимо сделать короткий вдох носом. Количество подходов – 4, по 8 движений в каждом, всего должно получиться 32 активных движений.
	«Кошка» «Пружинистое» упражнение на приседание, которое сопровождается поворотом туловища в правую и левую сторону поочередно. Одновременно необходимо поддерживать ритм дыхания, синхронизируя его с движениями корпуса. Количество подходов – 4, по 8 движений в каждом.
	«Обними плечи» Исходное положение: руки подняты горизонтально до уровня плеч, слегка расслаблены и согнуты в локтях. В момент вдоха следует резко сомкнуть руки, будто обнимая себя за плечи. Норма для данного движения составляет все те же 4 подхода по 8 «обниманий» в каждом.
	«Большой маятник» При наклоне корпуса стараться тянуться кончиками пальцев к коленям, делая при этом резкий вдох. После выпрямления поясница прогибается, кисти рук идут к плечам (обнимают плечи). Всего 4 подхода по 8 движений.
	«Повороты головы» С исходного положения по стойке «смирно» делаются повороты головы поочередно в правую и левую стороны. Упражнение сопровождается вдохом. После возвращения головы в начальное положение выдох уходит незаметно носом или ртом. Всего 4 подхода по 8 движений.
	«Ушки» Голова поочередно двигается по направлению к плечам, при этом важно не напрягать мышцы шеи. Упражнение следует сопровождать короткими вдохами, взгляд должен быть направлен строго горизонтально. Рекомендуемая норма – 32 движений, разделенных на 4 подхода.
	«Маятник головой» Упражнение также выполняется со стойки «смирно», головой следует совершать подъемы и опускания, сопровождая их активными вдохами. Важным залогом успешного выполнения данного упражнения является правильный ритм дыхания. Количество движений – 32.
	«Перекаты» с правой ногой впереди Правая и левая ноги на расстоянии одного шага друг от друга. Одна впереди, другая сзади. Масса тела перемещается на стоящую впереди ногу, синхронно с этим делается едва заметная присядь и в это же мгновение – вдох. После этого вес корпуса переводится на стоящую сзади левую ногу. Слегка на ней приседаем и резко нюхаем воздух. Вперёд – назад, вдох – вдох. Количество подходов – 4, по 8 движений в каждом.
	«Перекаты» с левой ногой впереди Упражнение выполняется по аналогии с предыдущим, однако на этот раз ведущую роль играет левая нога. Данный элемент лечебной гимнастики рекомендуется выполнять сразу же после «Перекатов с правой ногой», количество подходов при этом сохраняется.
	«Передний шаг» Левая или правая сгибается одновременно в тазобедренном и коленном суставе. Вес тела концентрируется на второй ноге, начинается легкое и плавное приседание. Как и в предыдущих упражнениях, ведущая роль отводится технике дыхания, которая должна совпадать с ритмом движений.
	«Задний шаг» Корпус выравнивается вертикально, правая или левая нога максимально сгибается в колене, голень отводится назад. Сохраняя положение тела, выполняется плавное приседание, которое должно сопровождаться вдохом. После каждого подхода положение ног меняют, всего следует выполнить 4 подхода (по 8 приседаний).

 

Подробное описание упражнений дыхательной гимнастики А.Н.Стрельниковой и рекомендации по их выполнению вы найдёте в книгах доктора М. Н.Щетинина.
 

Теперь, ознакомившись с техникой выполнения упражнений, прочитав краткие рекомендации, включайте видео и приступайте к выполнению упражнений.

Дыхательная гимнастика для детей: значение, методики, примеры упражнений

Содержание статьи

• Что такое дыхательная гимнастика
• Цели и польза дыхательной гимнастики
• Рекомендации по проведению гимнастики
• Упражнения для детей разного возраста
• Игровые приемы и пособия для гимнастики
• Пособия для дыхательной гимнастики своими руками
• Гимнастика на улице во время прогулки
• Авторские методы проведения гимнастики по Бутейко и Стрельниковой

Педиатры настоятельно рекомендуют применять дыхательную гимнастику для детей, особенно если ребенок часто болеет. Действенность ее неоднократно доказана на практике, главное условие — регулярность и соблюдение выбранной методики. Упражнения на дыхание разрабатывают легкие, оптимизируют их объем, восполняют содержание кислорода либо, напротив, регулируют его баланс с углекислым газом. Дыхательная гимнастика применяется для профилактики и лечения многих заболеваний дыхательной системы, аллергии, устранения симптомов других системных недугов, а также при реабилитации после болезней. Конкретный перечень показаний зависит от выбранной методики.

Что такое дыхательная гимнастика

Дыхательная гимнастика — это комплекс особых упражнений, задействующих как дыхательную систему, так и опорно-двигательный аппарат.

Дыхание состоит из двух этапов: вдох и выдох. Если дышать неправильно, то в легких будет оставаться некоторое количество использованного воздуха. Он затрудняет поступление кислорода в легкие и в кровь. Упражнения на дыхание заключаются в определенной последовательности вдохов и выдохов, а также положения рук, грудной клетки и всего тела. Детям дошкольного возраста следует выполнять гимнастику в игровой форме вместе с родителями или в группе.

Совет
Если ребенок дышит неправильно, это легко определить по узкой грудной клетке, открытому рту, сутулости и нервозности в движениях.

Цели и польза дыхательной гимнастики

Значение дыхательной гимнастики для детей — это ее многосторонняя помощь в лечении и профилактике болезней. Она не только бодрит и оздоравливает организм в целом, но и способствует лучшему усвоению медикаментов и народных лечебных средств. У маленьких детей легкие недостаточно развиты, отсюда и частые заболевания, даже если в целом ребенок активен и правильно питается. Работа с дыханием необходима при хронических заболеваниях носоглотки и органов дыхания: бронхите, астме, ларингите, тонзиллите, рините и т.д.

Если родители не поспособствуют развитию дыхательной системы, то это может привести к более серьезным проблемам.

Целесообразно добавить дыхательную гимнастику для развития речи ребенка. Некоторые комплексы успешно решают проблему заикания, хотя это заболевание трудно поддается лечению. Помимо этого, дыхательная гимнастика решает проблемы опорно-двигательного аппарата, заболевания выделительной системы, желудочно-кишечного тракта.

Польза дыхательных упражнений:

1. Они укрепляют мышцы брюшной полости, носоглотки и верхних дыхательных путей.
2. Способствуют выравниванию осанки.
3. Насыщают кровь кислородом и усиливают ее приток к головному мозгу. Отсюда — бодрость и хорошая концентрация внимания.
4. Это надежная профилактическая мера многих заболеваний, особенно дыхательной системы.
5. Улучшается работа мозга, сердца, нервной системы.
6. Прекращаются головные боли.
7. Стимулируется деятельность желудка и кишечника.
8. Исчезает напряжение в горле, голосовых связках.
9. При правильном дыхании повышается иммунитет. С глубоким выдохом из легких выходят токсичные вещества, которые мы вынуждены вдыхать в черте города.
10. Ребенок учится прислушиваться к своему дыханию и всему организму.

Рекомендации по проведению гимнастики

Прежде чем приступить к занятиям, нужно хорошо проветрить помещение.

Чем позитивнее настроен ребенок, тем больший эффект дадут упражнения. Правила выполнения гимнастики:

1. Не следует приступать к занятию после еды. Лучше подождать 40—60 минут, чтобы не навредить пищеварению.
2. Голодным заниматься нельзя, это может привести к головокружению.
3. Выполнять упражнения следует в расслабленном состоянии.
4. Вдох делается только через нос.
5. Гимнастику допускается выполнять во второй половине дня, но не перед сном, так как она бодрит, так что ребенка будет трудно уложить.
6. Дети 2—3 лет не отличаются выносливостью и усидчивостью, поэтому начинать следует с 1—2 упражнений и постепенно вводить остальные.
7. После каждого упражнения не забывайте делать перерыв.

Ни в коем случае не отказывайтесь от лекарственных средств, которые прописал врач, особенно если болезнь тяжелая и хроническая! Дыхательная гимнастика — это мощная методика оздоровления, но она лишь сопровождает медикаментозное лечение.

Если во время какого-то упражнения ребенок бледнеет, часто дышит или у него кружится голова, то нужно немедленно прекратить гимнастику. Такое состояние вызвано гипервентиляцией легких. При переутомлении нужно сложить ладони малыша лодочкой и погрузить в них лицо, при этом глубоко и спокойно дыша. Из-за риска гипервентиляции детям-астматикам нужно проходить комплекс упражнений под наблюдением врача, чтобы избежать переутомления, которое плохо сказывается на слабой дыхательной системе.

У гимнастики есть противопоказания:

1. Порок сердца — больной орган может не выдержать нагрузки.
2. Воспалительные заболевания легких в острой форме. Не нужно дыхательные органы перегружать в этот период.
3. Вирусные респираторные инфекции в острой форме. Пока все токсины не выйдут из организма, не нужно разгонять кровоток.

Упражнения для детей разного возраста

С самыми маленькими рекомендуется заниматься следующим образом: пусть малыш вдыхает запах цветка, фрукта, овоща, травы и т. д. Вдох делается медленно через нос, выдох — через рот. Выдыхается весь воздух, щеки не надуваются.

В возрасте 2—3 лет ребенок способен освоить следующие упражнения:

1. Встать, руки опустить вдоль тела. На раз — вдох, руки поднять, на два — выдох, руки опустить.
2. Руки вытянуть прямо перед собой. На раз — вдох, руки развести в стороны, на два — сделать выдох и обхватить руками плечи, на три — вернуться в исходное положение.
3. Руки поставить на пояс. Ребенок слегка приседает на вдохе и выпрямляется на выдохе.

Все упражнения повторяются 4—5 раз.

Дыхательная гимнастика для детей 4—5 лет:

1. Руки согнуты в локтях. Нужно изобразить ими движения, как птица машет крыльями. На движении вверх делается вдох, вниз — выдох.
2. Надуть щеки, сделать несколько шагов по комнате и постучать по ним, выпуская воздух.
3. Сидя на стуле, на вдохе согнуть руки в локтях и поднять ладонями вверх. На выдохе опустить руки ладонями вниз.

Дети 6-7 лет могут выполнять более сложные упражнения:

1. На вдохе зажать одну ноздрю пальцем, на выдохе — другую. Дышать поочередно разными ноздрями.
2. «Котята». Ползая на четвереньках, на выдохе говорить «мяу-мяу».
3. «Насос». Стоя прямо, сделать наклон в сторону и произнести «ссс». Руки скользят по туловищу. Выполнять наклоны в обе стороны.

Игровые приемы и пособия для гимнастики

Чтобы привлечь дошкольников к дыхательной гимнастике, лучше преподнести это как игру. Примеры игровых упражнения для малышей:

1. Лежа на спине, ребенок делает вдох через нос, при этом надувая животик, как воздушный шарик. Можно положить ручки на животик, чтобы лучше ощущать, как он надувается. Выдох делается через рот.
2. Представьте, что вы заблудились в лесу. Чтобы найтись, нужно покричать «ауу», поворачивая голову в разные стороны.
3. Представьте, что на руку или ногу села пчела. Пусть ребенок изобразит ее продолжительным звуком «ззз» или «жжж».
4. Водолаз. Нужно вообразить погружение под воду и задержать дыхание, насколько это возможно.
5. Мельница. Поднять руки вверх и начать медленно их вращать, изображая мельницу. Упражнение сопровождается звуком «жрр». Постепенно движение ускоряется, а звук усиливается.

Чтобы заинтересовать ребенка упражнениями, им нужно придумать смешные названия. Хорошо, если комплекс будет содержать различные звуки (животных, птиц, предметов) и интересные движения.

Пособия для дыхательной гимнастики своими руками

Если специальные пособия для занятий дыхательной гимнастикой смастерить своими руками, это существенно облегчит занятия и подготовку к ним. Это могут быть картинки, к которым на ниточки привязаны отдельные элементы. Например, картинка с цветами и привязанными бабочками. Пусть малыш подует на бабочку, чтобы она порхала с цветка на цветок. Или нарисуйте солнце и привяжите маленькие тучки. Чтобы солнышко выглянуло, ребенку нужно изобразить ветерок и сдуть с него тучки.

Совет
Для развития легких полезно надувать мыльные пузыри или воздушные шарики.

Гимнастика на улице во время прогулки

Отличное решение — делать дыхательные упражнения для детей во время прогулки. На открытом воздухе легкие лучше насыщаются кислородом, чем в закрытых помещениях. Упражнения на воздухе нужно выполнять в теплую погоду, чтобы ребенок не простудился.

Примеры:

1. «Холодно». Ноги врозь, руки в стороны. Быстро скрещивать руки перед собой, хлопая ладонями по плечам и произнося «ух», а затем отводить назад.
2. «Кто выше». На вдохе подняться на носочки, руки вверх. Потянуться как можно выше. На выдохе встать на полную стопу, руки вниз.

Авторские методы проведения гимнастики по Бутейко и Стрельниковой

Метод К. П. Бутейко был разработан в 1952 году и до сих пор успешно применяется для лечения астмы, бронхита, мозгового кровообращения, стенокардии, аллергических заболеваний и т. д. Суть метода — это ограничение глубокого вдоха и выдоха. По Бутейко, причина болезней в гипервентиляции легких: при глубоком вдохе количество усваиваемого кислорода не меняется, зато уменьшается количество углекислого газа. Недостаток этого газа в крови и становится причиной ряда заболеваний.

Для насыщения крови углекислым газом Бутейко рекомендует контролировать свое дыхание: делать его поверхностным. Как правильно дышать: вдох занимает 2—3 секунды, выдох — 3—4 секунды. Паузы между вдохами должны быть долгими. В первое время возникнет неприятное ощущение нехватки воздуха, страх, нежелание заниматься. Могут обостриться болезни. Однако это лишь временное явление, и скоро появляются признаки выздоровления.

Упражнения Бутейко для детей от 4 лет и взрослых:

1. Задержать вдох. Когда появится чувство нехватки воздуха, начать делать маленькие вдохи. При появлении желания делать глубокий вдох нужно начать упражнение заново.
2. Задержка дыхания при ходьбе: нужно походить по комнате, задержав дыхание, пока не появится острая нехватка воздуха. Нужно подышать и при желании повторить упражнение.
3. В течение 3 минут поверхностно дышать, как описано выше. Со временем упражнение растягивается до 10 минут.

Преимущество метода Бутейко — эти упражнения легко выполнять дома, в транспорте, на прогулке, то есть в любом месте и в любое время. Для достижения лучшего эффекта стоит выбрать определенное время занятий и выполнять упражнения ежедневно.

Еще один автор эффективной методики — А. Н. Стрельникова. Суть ее метода — направление внимания только на характер вдоха, а не на дыхание в целом. При вдохе грудная клетка не раскрывается, а сжимается из-за особых положений (скручиваний, наклонов, обхвата руками). Выдох делается естественным образом. Занятия по этой методике рекомендуется начинать с возраста 3—4 лет. Упражнения значительно улучшают состояние и усиливают эффект медикаментов. Наблюдается эффект при таких заболеваниях, как астма, пневмония, хронические болезни носоглотки, сахарный диабет, болезни сердца и неврологические заболевания. За счет активизации кислородного обмена в организме улучшается его состояние в целом.

Упражнения по Стрельниковой выполняются в ритме строевого шага. Для начала нужно освоить три базовых упражнения:

1. «Ладошки». Ребенок стоит прямо и показывает ладони. Руки до локтя нужно опустить вдоль тела. На вдох — сжать кулаки, будто пытаясь что-то ухватить. Работают только кисти. Нужно сделать четыре резких вдоха через нос. Пусть ребенок сделает вид, что принюхивается. Выдох — произвольный. Это первая серия вдохов. Отдыхаем 3—5 секунд, затем снова повторяем 4 вдоха и выдох. Нужно сделать 24 подхода.
2. «Погончики». Ребенок встает прямо, опускает руки вдоль тела и сжимает ладошки. На резком вдохе нужно крепко сжать кулачки и представить, что руки что-то толкают от себя к полу. Нужно сделать 8 кратких вдохов, затем отдохнуть. Упражнение повторяется 12 раз.
3. «Насос». Ребенок встает прямо и опускает руки. Нужно слегка нагнуться вперед и округлить спину. Голова и шея расслаблены. В таком положении делается краткий вдох. На выдохе нужно обратно выпрямиться. Делается 12 подходов по 8 кратких вдохов.

Гимнастика по Стрельниковой состоит из 14 упражнений. Выполнять их сразу не рекомендуется, лучше постепенно вводить по одному упражнению. Заниматься можно не только детям, но и взрослым. Частота занятий — дважды в день.

Даже без явных проблем со здоровьем дыхательная гимнастика будет не лишней для гармоничного развития ребенка. Включайте ее в игры ежедневно, и малыш будет расти здоровым.

Дыхательная гимнастика для детей | ТИЗИН® (Tyzine®)

Содержание:

В чем польза дыхательных упражнений для детей?
Дыхательная гимнастика Стрельниковой для детей
Комплекс дыхательной гимнастики для детей

Дыхательная гимнастика — один из методов естественного оздоровления организма¹. Наряду с другими физическими упражнениями, она играет большую роль в развитии детей². Какие упражнения выбрать для ребенка и как выполнять их правильно — об этом расскажем в статье.

В чем польза дыхательных упражнений для детей?

Примерно в 6-7 лет начинается период бурного роста, но легочная и сердечно-сосудистая системы ребенка немного отстают в своем развитии², при этом они вынуждены обеспечивать возросшие потребности организма в кислороде. Снижение поступления кислорода может негативно сказываться на физиологических процессах и повлиять на работу всех органов³. Кислородное голодание клеток может проявляться по-разному, например, раздражительностью, плохой успеваемостью в школе или частыми простудным заболеваниями из-за ослабления иммунитета².

Дыхательная гимнастика учит ребенка дышать правильно, развивает его легкие, повышает эффективность газообмена и тем самым помогает ему расти здоровым¹.

Чем полезна тренировка? Если приучить детей дышать правильно, это помогает:

• повысить выносливость и работоспособность^2,3,
• ускорить физическое и умственное развитие^1,2;
• преодолеть стресс¹;
• снизить избыточный вес¹;
• развить пластику и гибкость¹;
• улучшить осанку¹.

Существуют различные дыхательные упражнения для детей³.  В России и странах СНГ наиболее популярной и действенной считается дыхательная гимнастика Стрельниковой¹. Изначально методика предназначалась для восстановления голоса у певцов, но затем были замечены положительные изменения в других аспектах здоровья¹. Сегодня система широко используется для профилактики многих заболеваний^1,3. 

Вернуться к началу

Дыхательная гимнастика Стрельниковой для детей

Дыхательную гимнастику отличает парадоксальность сочетания фаз дыхания и движений тела¹. Обычно физическое усилие совершается на выдохе¹, а в системе Стрельниковой — наоборот, каждому движению рук, ног, головы, мышц брюшного пресса, плечевого пояса и таза соответствует резкий и короткий вдох носом. Это как шмыгать носом или нюхать воздух¹.

Движения и вдохи выполняются короткими сериями по 8 раз. Затем следует расслабление и медленный, спокойный, почти неслышный выдох через рот^1,3. После этого выдерживается пауза 3–5 секунд, и упражнение повторяется снова³. Ритм выполнения упражнений индивидуальный³. Следить за ним помогает счет.

Парадоксальное сочетание движений и дыхания в системе Стрельниковой способствует развитию респираторной мускулатуры, тренировке легких, активному насыщению организма кислородом и его эффективному использованию¹.

По некоторым данным, уже после первых упражнений по дыхательной методике Стрельниковой объем легких увеличивается на 15–20%². При регулярных тренировках он возрастает в несколько раз².

Комплекс дыхательной гимнастики для детей

Базовый комплекс гимнастики Стрельниковой включает 12 дыхательных упражнений^1,3. Исходное положение для всех упражнений — стойка с прямой спиной^1,3.

Попробуйте выполнить этот комплекс с вашим ребенком, чтобы он повторял движения за вами.

Этап 1 – двигаем руками

«Ладошки»

Опустите руки, чтобы они свободно лежали вдоль туловища, затем согните их так, чтобы локти «смотрели» вниз, а кисти рук были обращены на себя. В таком положении делайте короткие шумные вдохи, на каждом сжимая кулачки. Одна серия включает 8 вдохов, за ней следует пауза 3–5 секунд и повторение серии вдохов^1,3.

«Погончики»

Согните руки в локтях, кисти сожмите в кулаки и расположите на уровне талии. На вдохе резко выпрямите руки, одновременно разжав кулаки и растопырив пальцы. В этот момент вы ощутите напряжение в мышцах предплечья, кистей и плеч. На выдохе снова согните руки и сожмите ладони в кулак. Серия коротких вдохов — 8 повторов. Пауза 3–5 секунд, затем повторение серии вдохов^1,3.

«Насос»

При этом упражнении нужно делать легкие поклоны, одновременно выполняя шумные и короткие вдохи. Поклоны должны быть не глубокими — наклон вперед до пояса будет в самый раз. Не старайтесь держать спину и голову прямо. При каждом поклоне спина должна округляться, а голова опускаться — такие движения напоминают накачивание шины насосом^1,3.

Для начала ребенку достаточно освоить эти три упражнения респираторной гимнастики Стрельниковой, затем можно добавлять по одному новому¹.

Этап 2 – подключаем к движениям голову

«Повороты головы»

Стойте прямо, опустив руки вдоль туловища. Поворачивайте голову поочередно влево и вправо, при каждом движении делая шумный и короткий вдох. После каждого вдоха выдыхайте ртом. Помните, что останавливать голову посередине или напрягать шею нельзя^1,3.

«Ушки»

Это упражнение похоже не предыдущее, с той разницей, что нужно делать наклоны головы так, чтобы ухо коснулось плеча^1,3.

«Маятник головой»

Теперь «раскачивать» голову нужно вперед-назад. Делая вдох, опускайте голову вниз, устремляя взгляд в пол, затем выдыхайте, выпрямляя голову, и снова вдыхайте, откидывая голову назад, направляя взгляд в потолок^1,3.  

При наклонах головы напрягаются грудино-ключично-сосцевидные и лестничные мышцы. Эти мышцы расположены на передней поверхности шеи и участвуют в вентиляции самых верхних отделов легких⁴.

Этап 3 – усложняем движения

«Кошка»

Встаньте прямо, опустив руки вдоль тела. Держите спину прямо и, немного сгибая колени, делайте полуприседания. Одновременно поворачивайте туловище вправо и влево, как бы скручиваясь или делая легкое пружинистое движение. На выдохе нужно выпрямиться^1,3.

«Обними плечи»

Упражнение выполняется стоя, руки согнуты в локтях, предплечья сложены друг на друга на уровне груди. На вдохе резко обнимите плечи ладонями, стараясь максимально свести руки. При этом они должны идти параллельно друг другу, а не скрещиваться. На выдохе вернитесь в исходное положение^1,3. 

«Большой маятник»

Комбинация упражнений «Насос» и «Обними плечи». На вдохе наклонить туловище, одновременно обнимая себя за плечи и сгибая поясницу. На выдохе — расслабьтесь^1,3.

Легкое головокружение у ребенка после первых упражнений дыхательной гимнастики — не повод для беспокойства³. Но следите, чтобы цвет кожи лица оставался здоровым. Побледнение или покраснение — это сигнал, что тренировку нужно прекратить¹.

Этап 4 – делаем приседания

«Перекаты»

Встаньте, расположив левую ногу впереди, а правую сзади. Опираясь на левую ногу, сделайте приседание и вдох. Затем нужно «перекатиться» с левой ноги на правую, то есть перенести вес на правую ногу и тоже выполнить вдох. Повторить упражнение с правой ногой впереди^1,3.

«Передний шаг»

В положении стоя поднимите согнутую в колене и тазобедренном суставе левую ногу до уровня груди. «Шмыгайте носом» (короткий вдох) и слегка присядьте на правую ногу. Затем выполните то же самое с другой ноги^1,3.

«Задний шаг»

Похоже на предыдущие упражнение, но ногу нужно согнуть только в коленном суставе и максимально отвести голень назад^1,3.

Регулярное выполнение дыхательной гимнастики по утрам до еды или через 1,5-2 часа после завтрака помогает ребенку взбодриться и оказывает общеукрепляющее действие¹. Если заниматься вечером, через пару часов после ужина, занятия помогают успокоиться и расслабиться после насыщенного дня¹.

Методика Стрельниковой подходит для детей старше 3 лет¹. Специалисты включают ее в планы общего физического развития дошкольников². Дыхательная гимнастика способствует восстановлению и укреплению здоровья, нормальному развитию детей. После консультации с педиатром ее можно использовать для самостоятельных занятий с ребенком³. Перед началом дыхательной гимнастики убедитесь, что у него нет проблем с носовым дыханием^1,3. Если малыш постоянно дышит через рот, запишитесь к педиатру или ЛОР-врачу. Специалист установит причину заложенности носа и при необходимости назначит лечение. При насморке врачом могут быть рекомендованы препараты линейки ТИЗИН^®5,6,7,8.

Информация в данной статье носит справочный характер и не заменяет профессиональной консультации врача. Для постановки диагноза и назначения лечения обратитесь к квалифицированному специалисту.

Вернуться к началу

Литература:

1. Дыхательная гимнастика Стрельниковой для взрослых и детей  // Министерство физической культуры, спорта и молодежной политики Свердловской области / Екатеринбург – 2016 год.
2. Минникова Н. В. Трофимова Я. А. Оценка эффективности использования дыхательной гимнастики по А. Н. Стрельниковой со старшими дошкольниками // Наука-2020 / №4 (15).— 2017. — С.136–141.
3. Серазетдинова Л. И., Утегенова Н. Р., Шайдуллина Г. Г. Техники дыхательных упражнений как компонента системы оздоровления: Учебно-методическое пособие/ Казань: Казанский
   университет, 2016. — 40 с.
4. Кале-Жермен, Б.Все о правильном дыхании и дыхательных техниках: пер. с фр. /
   Бландин Кале-Жермен. — М.: ACT: Астрель, 2008. — 220, [4] с : ил.
5. Инструкция по применению препарата ТИЗИН^® Классик // Рег.номер П N014038/01 // https://www.tyzine.ru/sites/tyzine_ru/files/leaflet_tyzine_classic_n.pdf 
6. Инструкция по применению препарата ТИЗИН^® Эксперт // Рег.номер ЛСР-009878/09 // https://www.tyzine.ru/sites/tyzine_ru/files/leaflet_tyzine_expert_n.pdf 
7. Инструкция по применению препарата ТИЗИН^® Пантенол // Рег.номер ЛС ЛП-006805// https://www. tyzine.ru/sites/tyzine_ru/files/tyzine_panthenol_ad.pdf 
8. Инструкция по применению препарата ТИЗИН^® Алерджи // Рег.номер П N014198/02 // https://www.tyzine.ru/sites/tyzine_ru/files/leaflet_tyzine_alergy_n.pdf

Пульмонолог: Простая гимнастика поможет восстановить легкие

Без дыхательной гимнастики тут не обойтись. Авторы документа говорят: заниматься нужно не менее 3-4 раз в неделю (а лучше, конечно, каждый день), начать с 10-15 минут, постепенно увеличивая нагрузку.

Даже при плохом самочувствии дыхательные и простые физические упражнения можно выполнять прямо в постели, лежа. Кстати, в документе написано, что после окончания лечения нужно соблюдать изоляцию еще 14 дней — самое время заняться собой. Минздрав рекомендует поликлиникам проводить занятия дистанционно — с помощью телемедицины. Но если ваша не настолько продвинута, в интернете можно найти записи дыхательных практик. А некоторые ресурсы по подписке проводят онлайн-занятия.

Согласно документу для окончательного выздоровления пациенты могут быть отправлены в санаторий, если это предусмотрено в региональных дорожных картах по лечению COVID-инфекции. Но и тут можно действовать самим: свежий воздух, прогулки где-нибудь в сосновом лесу или, если удастся, поездка к морю всегда на пользу.

В рекомендациях минздрава есть комплексы лечебной гимнастики для пациентов с разным уровнем состояния. Упражнений несколько десятков. Мы выбрали для примера несколько простых и универсальных.

На что обратить внимание, восстанавливаясь после COVID-19, «РГ — Неделе» рассказала наш постоянный эксперт, врач-пульмонолог Пироговского центра (КДЦ Арбатский) Ольга Богуш.

— Сейчас уже ясно, что даже при легком течении заболевания многим не удается избежать осложнений. У некоторых наблюдается фиброз — поражение легких, когда нормальная ткань замещается соединительной. В легком, по сути, возникают рубцы. В результате уменьшается дыхательная поверхность легких. Если поражены небольшие участки, человек этого не замечает. Но если фиброз более выражен, возникает одышка.

Заниматься физическим восстановлением нужно обязательно. Прежде всего это дыхательная гимнастика — упражнения, направленные на восстановление дыхательной мускулатуры, укрепление мышц, которые отвечают за вдох и выдох. Важно задействовать нижние отделы легких, которые в обычной жизни для дыхания почти не используются. На это, например, направлены йоговские практики.

Пока сохраняется слабость, заниматься можно лежа в постели

Многие мои пациенты, которые сейчас приходят ко мне на консультацию, занимаются по методике Бутейко — это особое «поверхностное» дыхание, при котором идет накопление углекислого газе в организме. Говорят, что им помогает. Но все же постковидным пациентам я прежде всего рекомендую «парадоксальную» гимнастику, которую много лет назад разработала Александра Стрельникова.

Эти упражнения хорошо работают при астме, других хронических заболеваниях легких. В рекомендациях минздрава, кстати, указано, что можно практиковать йоговское дыхание — и диафрагмальное, и так называемое полное. По способу выполнения эти дыхательные практики отличаются, но на состоянии легких хорошо сказываются и та и другая.

Важный момент: ограничиваться только дыхательными упражнениями не стоит, надо обязательно добавлять физическую нагрузку. Пока сохраняется сильная слабость, можно, лежа в постели, делать совсем простые вещи: надувать шарики, медленно выдыхать через тонкую трубочку в воду. Есть специальные дыхательные тренажеры — они полезные, хотя и довольно дорогие. Думаю, вполне можно обойтись и подручными средствами.

Когда физическое состояние позволит вставать, добавляем гимнастику. Если дома есть тренажер — шаговая дорожка или велосипед, используем их для увеличения аэробной нагрузки. Если нет, не страшно. Обычная энергичная ходьба, махи руками, наклоны туловища и другие элементарные упражнения помогут восстановиться быстрее.

Если есть возможность, занимайтесь на свежем воздухе. Самое простое и безопасное — ходьба в бодром темпе, можно подключить палки (скандинавская ходьба), использовать велосипед.

Иногда пациенты сами затягивают процесс восстановления. Например, у них сохраняется остаточный кашель, и они делают ингаляции с муколитиками — лазолваном или каким-то другим аналогичным препаратом. Этого без назначения врача делать не надо. Ингаляции для увлажнения дыхательных путей полезны — с минеральной водой, физраствором. Но если добавлять муколитики, это будет провоцировать кашель.

Хочу предупредить: если неприятные симптомы со временем не проходят — усиливается одышка, ухудшается самочувствие, кашель приобретает другой характер, к нему присоединяются хрипы, например, не надо лечиться самостоятельно, нужно обратиться к врачу и обследоваться.

Кроме гимнастики также хорошо выполнять вибрационный массаж. Это несложно: легко постучите себя ладонями по груди, животу и попросите кого-нибудь также прохлопать несколько минут по спине. Это помогает очистить дыхательные пути от слизи, работает как профилактика застойных явлений в легких.

Наконец, важный совет: я всем своим пациентам, в том числе и старшего возраста, рекомендую обязательно привиться не только от гриппа, но и против пневмококка. Такая прививка защитит от вторичной бактериальной пневмонии. Кстати, из примерно 40 моих пациентов с хроническими заболеваниями легких, которые были в этом сезоне привиты от пневмококка, коронавирусом заразился только один и переболел довольно легко. Так что, возможно, эта прививка, стимулируя иммунитет, помогает защититься и от коронавируса.

Подробности

Методические рекомендации по реабилитации для больных COVID на сайте Минздрава предназначены прежде всего для врачей, но в конце документа приведено несколько полных комплексов лечебной и дыхательной гимнастики — взять их на вооружение может любой человек.

Инфографика «РГ» / Антон Переплетчиков / Ирина Невинная

Дыхательная гимнастика | Memorial Sloan Kettering Cancer Center

Поделиться

Время для прочтения: Примерно 3 мин.

В этом материале описаны упражнения для дыхательной гимнастики, которые помогут растянуть и укрепить дыхательные мышцы. Выполнение этих упражнений поможет вам быстрее восстановиться после инфекционных заболеваний, вызывающих проблемы с дыханием, таких как пневмония, бронхит и COVID-19.

Проконсультируйтесь со своим медицинским специалистом о необходимости соблюдения каких-либо специальных мер предосторожности, прежде чем приступать к любым физическим упражнениям. Если легкий дискомфорт переходит в болезненные ощущения, обратитесь к своему медицинскому сотруднику.

Диафрагма, стенка грудной клетки (грудная клетка) и мышцы брюшной стенки (брюшной пресс) помогают вам дышать.

• Диафрагма — это мышца, отделяющая грудную полость от брюшной. На вдохе она сокращается. Делая очень глубокие вдохи, вы можете укрепить эту мышцу.
• На выдохе мышцы грудной клетки и брюшной стенки сокращаются, особенно при кашле. Интенсивный выдох через сложенные в трубочку губы (как при задувании свечей) помогает укрепить эти мышцы.

Если у вас обнаружили COVID-19 или другие респираторные инфекции, выполняйте эти упражнения, исключительно находясь в одиночестве. Глубокое, интенсивное дыхание высвобождает в воздух бактерии и вирусы, которые могут заразить людей поблизости.

«Расщепление» кашля

Прижимание подушки к животу при кашле поможет вам как следует откашляться и сделает этот процесс менее болезненным. Это называется «расщепление» кашля. Этот прием можно использовать всякий раз, когда вам нужно покашлять, в том числе когда вы делаете эти упражнения (см. рисунок 1).

Рисунок 1. «Расщепление» кашля

Вы можете выполнять каждое из упражнений 3 раза в день (утром, днем и вечером).

Вращения плечами

Вращение плечами — хорошее упражнение для разминки, так как при его выполнении происходит легкая растяжка грудных и плечевых мышц.

1. Удобно сядьте или лягте на спину на кровати, руки расслаблены и находятся вдоль туловища.
2. Круговым движением переместите плечи вперед, вверх, назад и вниз (см. рисунок 2).

   Рисунок 2. Вращения плечами

3. Повторите 5 раз.

Постарайтесь сделать как можно больший круг и двигать обоими плечами одновременно. Если вы ощущаете некоторую сдавленность в груди, начните с меньших кругов и увеличивайте их по мере расслабления мышц.

Диафрагмальное дыхание

Это упражнение может помочь расслабить стенку грудной клетки и мышцы живота.

1. Лягте на спину или сядьте на стул со спинкой.
2. Положите одну или обе руки себе на живот (см. рисунок 3).

   Рисунок 3. Диафрагмальное дыхание

3. Медленно и глубоко вдохните через нос. Живот должен подняться, но верхняя часть груди должна оставаться неподвижной и расслабленной.
4. Медленно выдохните через сложенные в трубочку губы (будто задуваете свечи). Вместе с выдохом медленно и аккуратно подтягивайте живот к позвоночнику.
5. Повторите 5 раз.

Сжатие лопаток

Сжатие лопаток — хороший способ расширить стенку грудной клетки и расправить ребра, чтобы сделать более глубокий вдох.

1. Сядьте на стул со спинкой или лягте на спину на кровать.
2. Исходное положение — руки вдоль туловища, расслаблены, ладони направлены вверх. Осторожно сведите лопатки и опустите их вниз (см. рисунок 4). При этом ваша грудь должна выпятиться колесом.

   Рисунок 4. Сжатие лопаток

3. Вдохните носом и выдохните через сложенные в трубочку губы (будто задуваете свечи).
4. Отдохните 1–2 секунды и повторите упражнение 5 раз.

Растяжка грудных мышц с руками над головой.

Упражнение для растяжки грудных мышц с руками над головой отлично расслабляет мышцы грудной клетки и позволяет воздуху свободно входить и выходить из легких. Это помогает увеличить уровень кислорода во всем организме.

1. Сядьте на стул со спинкой или лягте на спину на кровать.
2. Осторожно сведите лопатки и опустите их вниз.
3. Сцепите руки в замок и медленно поднимите руки над головой, так высоко, как сможете, делая при этом глубокий вдох (см. рисунок 5).

   Рисунок 5. Растяжка грудных мышц с руками над головой.

4. Выдыхайте, медленно опуская руки.
5. Отдохните 1–2 секунды и повторите упражнение 5 раз.

Быстрое дыхание носом

Это упражнение может помочь укрепить диафрагму и вдыхать больше воздуха.

1. Сядьте на стул со спинкой или лягте на спину на кровать.
2. Сделайте глубокий вдох носом, затем быстро вдохните носом еще минимум 3 раза (не выдыхая) (см. рисунок 6).

   Рисунок 6. Быстрое дыхание носом

3. Медленно выдохните через сложенные в трубочку губы (будто задуваете свечи).
4. Отдохните 1–2 секунды и повторите упражнение 3 раза.

Глубокое дыхание 4-8-8

Это упражнение повышает уровень кислорода во всем организме.

1. Сядьте на стул со спинкой или лягте на спину на кровать.
2. Вдыхайте через нос в течение 4 секунд.
3. Постарайтесь задержать дыхание на 8 секунд (см. рисунок 7).

   Рисунок 7. Глубокое дыхание 4-8-8

4. Медленно выдыхайте через сложенные в трубочку губы (будто задуваете свечи) в течение 8 секунд.
5. Отдохните 1–2 секунды и повторите упражнение 3 раза.

You must have JavaScript enabled to use this form.

Поделитесь своим мнением

Поделитесь своим мнением

Ваш отзыв поможет нам скорректировать информацию, предоставляемую пациентам и лицам, ухаживающим за больными.

Вопросы опросника

Questions	Да	В некоторой степени	Нет
Вам было легко понять эту информацию?	Да	В некоторой степени	Нет

Что следует объяснить более подробно?

Дата последнего обновления

Вторник, Июнь 16, 2020

Дыхательное упражнение Александры Стрельниковой

Основная идея:

Любой степень астмы вызывает проблемы с физические упражнения, так как они могут спровоцировать приступ. С другой стороны, отсутствие упражнений обострение астмы, так как частота респираторных инфекций увеличивается. Решение этого парадокса — упражнение который специально развивает мышцы и кровеносные сосуды связанные с дыхательным аппаратом (а также с сердечным), но (!) нет причиной и фактически может остановить текущую атаку, поскольку она предотвращает гипервентиляцию, оказывая нагрузку на легкие во время вдоха и с использованием повышенного сопротивления воздуха из-за строго носовой быстрый вдох или «нюхать». Клинические испытания показывают, что регулярное выполнение физических упражнений снижает частоту приступы, и может полностью устранить хроническую инфекцию, вызванную астмой. Он также приносит пользу при аллергии, вызванной астмой, укрепляя дыхательный аппарат, а также за счет удерживания носа чистым и развивающим прочную привычку к носовому дыханию, что уменьшает воздействие аллергенов в 3 раза. Упражнение очень простое учиться, и поэтому специально полезно для детей.

Личный опыт?
У меня были отличные результаты с этим гимнастическим решением моих 4 у дочерей лет респираторные заболевания, в том числе хронические кашель, свистящее дыхание, ночные приступы одышки, требующие бронходилататор (врач определил возможную астму и прописал 6 месяцев стероидного лечения!). С тех пор, как мы начали тренировки раз в день (я тоже так делаю) не было ни одного вышеперечисленные симптомы уже 6 месяцев и продолжаются (спасибо Бог). Имея эти удивительные результаты без каких-либо лекарств (имея хорошо известные побочные эффекты) Я почувствовал необходимость перевести руководство для самообучения на Английский язык, так как каждый может легко выучить его с простого описание, как я сделал, и начать использовать его сразу же с гарантированный положительный эффект. Для визуалов вот ссылка на видео, которое я и моя дочь подготовили, чтобы сделать обучение еще проще:

История:
Это дыхательное упражнение было разработано Александра Северовна Стрельникова, а в дальнейшем разработана ее дочь Александра Николаевна Стрельникова и их последователь Михаил Щетинин. Оригинальное приложение было для восстановления голоса для певцов, но позже было показано, что метод эффективен для лечения и профилактики широкого спектра респираторных заболеваний, в частности астмы, туберкулеза и хронических бронхит. Основная идея упражнений состоит в том, чтобы проявить сильное носовой вдох (вдох) при сдавливании легких одновременное напряжение разных мышц (подробнее об основных понятиях см. здесь).

Самоучитель:
Описание всех 12 упражнений достаточно для самообучения здесь.

Другие ресурсы: 

• Чтобы спросить людей, практикующих это упражнение вопросы, связанные с самообучением, чтобы поделиться своими опыт, как делать что-то лучше, чего не делать или обсудить достоинства упражнения, присоединиться к обсуждению Yahoo группа Стрельникова Дыхание Группа упражнений: http://groups.yahoo.com/group/strelnikova_exercise
  

• Подробное описание метода в Русский, предоставленный Михаилом Щетининым можно найти здесь:

http://moldovacc.md/vasangela/Breathing.htm

 

• Результаты клинического испытания, публикации и другая информация находится здесь (русский):

http://www.strelnikova.ru/

короткий резюме на английском здесь.

 

• Единственное описание метода и его приложение на английском языке я нашел услышать http://www.strelnikova.i8.com

Описание первых 3 здесь приведены упражнения, но я не сторонник перевода качество:

http://www.strelnikova.i8.com/TryIt.htm

• Интересная статья об этой гимнастике (в журнале New Zealand Fitness Magazine) здесь.

 

---

 

Общий подход

Вот общая идея, что относится к каждому из 12 упражнений:

 

• Делайте сильные (слышимые) вдохи носом только в вы делаете (заканчиваете) движение и не беспокоитесь о выдох, он должен быть естественным. Нюхать не следует продолжительный или глубокий, но короткий и сильный, чтобы кто-то было слышно с другой стороны комнаты.

 

• Каждое упражнение выполняется сначала порциями 4 вдоха, потом короткая пауза, потом снова. Когда это легко перейти на 8 вдохов, а затем 16 и 32 без перерыва. я нашел это удобно делать 16 вдохов (но это приспособлено для маленьких ребенок, для взрослого 32 может быть легко). Всего сделать для каждого упражнение 3 раза по 32 вдоха (а если нет времени, то и 1 раз 32 уже поможет, если проделать со всеми 12 упражнения).

 

• Выберите удобный темп тренировки для тебя, но я тускнею чем быстрее, тем лучше, пока это происходит не вызывать дискомфорта. Стрельникова Рекомендуемый темп, как у солдатского марша.

 

• Для купирования и продолжающейся или начинающей астмы атаки, начните выполнять упражнение 3, сидя на кровати и продолжайте вдыхать 4 порции, пока не почувствуете себя лучше. Может также чередуйте с упражнением «объятия» (5). Пока делая короткие сильные вдохи, у вас должно возникнуть ощущение посылая воздух в нижнюю часть спины.

 

• Во время обучения сначала начните с 3 упражнений, и каждый день добавляйте по одному, пока не будете делать все 12.

 

• Вы должны сделать 1 набор из 12 штук. упражнения (32×3 вдоха каждое) один раз в день для общего для профилактики респираторных заболеваний и при очень легкая астма.

 

• При средней и тяжелая астма (это относится и к другим тяжелым респираторным условиях) или если вы чувствуете приближение приступа даже при легком астме нужно сделать 2 подхода по 12 упражнений (например, целые два раза в день, например, утром и в вечер).

 

• Значительное улучшение при умеренном или тяжелая астма обычно наблюдается через 2 мес. упражнения два раза в день, но при легкой форме астмы улучшение может наблюдаться гораздо раньше. Также есть мгновенный эффект улучшения самочувствия и свежести после каждого упражнение, подобное тому, что после хорошей чашки чая.

 

Если вы есть какие-либо вопросы, не стесняйтесь обращаться ко мне, хотя я не эксперт, но похоже, что вам не нужно быть им, чтобы иметь хороший эффект от этого упражнения.

---

Краткое описание всех упражнений, достаточно для самообучения

Ниже приведены краткие описания из всех двенадцати упражнений, описанных по описаниям М. Щетинина и немного собственный опыт.
Спасибо http://saga.km.ru/str/ за эскиз изображения.

 

(1) Ладони:

Встать прямо, руки согнуть с опущенными локтями, показывая ладонями вперед к воображаемый зритель перед вами. Делайте короткие громкие вдохи во время сильно и с силой «хватая» воздух пальцами, образуя кулак. Делая перерыв между каждыми 4 (или 8, или 16 нюхает, в зависимости от ваших предпочтений) опустите и расслабьте Руки.

 

(2) Сбросить руки:

Встать прямо, поставить руки на уровне пояса, пальцы сжаты в кулак. Сделайте короткий сильный вдох, одновременно толкая кулак вниз и назад, как будто тряся что-то из ваших рук. Верните руки на уровень пояса и повторение.

 

(3) Насос:

Встаньте прямо, ноги a немного шире плеч. Слегка наклонитесь вперед, держа руки нажимайте вниз, как будто прижимая мяч к полу. Ладони достигать примерно уровня коленей. Понюхать в конце движения (имитируя воздух, выходящий из мяча, которым вы толкая, или как будто вы накачиваете велосипедную шину).

 

(4) Кат.:

Встаньте прямо, ноги на ширина плеч. Сделайте танцевальную посадку с одновременным поворот туловища и рук вправо, как бы ловя что-нибудь. В конце движения, когда поймаете — понюхайте. Повторите то же самое влево.

 

(5) Обнять плечи:

Встать прямо, руки вверх на уровне ваших плеч и согнуты так, чтобы они вместе квадрат. Сильно двигайте обеими руками друг к другу пока они вместе не образуют треугольник — в конце нюх движения. В момент движения голова может немного качаться назад.

 

(6) Обнять и толкнуть:

Встать прямо, ноги a немного шире плеч. Слегка наклонитесь вперед, держа руки нажимайте вниз, как будто прижимая мяч к полу. Ладони достигать примерно уровня коленей. Понюхать в конце движения (имитируя воздух, выходящий из мяча, которым вы толкание). Пока это то же самое, что и упражнение (3). Теперь выпрямитесь и сделать «Обниматься» тоже с нюхом когда руки дотянутся положение «треугольник». Повторяйте, считая вдохи на счет 4. порции.

 

(7) Повороты головы:

Встаньте прямо, ноги на ширина плеч. Повернуть голову налево — понюхать в конце движения, потом направо — нюхать и конец движения. Не останавливайтесь в посередине, только в правом и левом конце поворота. Только голова поворачивается, тело не движется.

 

(8) Дотронуться ушами до плеч (я называю это «удивленным собака»)

Встаньте прямо, ноги слегка уже ширины плеч. Наклоните голову вправо, чтобы ухо почти касается плеча. Понюхайте в конце движения. Повторите влево.

 

(9) Вверх и вниз

Встаньте прямо, ноги слегка уже ширины плеч. Наклонить голову вперед (лицом этаж) — нюхать. Наклонить голову назад (лицом к потолку) — понюхать. Обратите внимание, что во всех упражнениях нюхать не следует после движения, но одновременно с последней фазой движения и заканчивая вместе с движением, как будто вызванным движение.

 

(10) Перекатывание

Встаньте так, чтобы левая нога была вперед и прямо, правая нога отведена назад и согнута (как будто в рапирных боях должность). Поместите вес на левой ноге.

Теперь слегка присядьте слева ногу, сгибая ее, как будто танцуя. Одновременно с окончанием движения сделать принюхивание. Теперь переместите вес на правой ноге (которая ставится назад) и слегка присесть на нем, согнув его сильнее и сделав в конце понюхать движение. Повторите оба движения во время подсчета вдохов.

 

(11) Удары вверх:

(см. изображение слева)
Встаньте прямо, стопы чуть уже плеч ширина. Остановить левая нога, согнуть в колене, так, чтобы колено достигло уровня живота.

От колена до стопы прямо, потяните носок вперед, как в балете. В то же самое время слегка присесть на правую ногу и сделать сильный короткий слышимый нюх. На мгновение выпрямите обе ноги. Повторите то же самое, подняв правую ногу так, чтобы колено коснулось живота. слегка присев на левое колено и принюхиваясь. Верхний тело остается прямым.

 

(12) Удары ногой назад:
(см. правое изображение выше)

Встаньте прямо, ноги слегка уже ширины плеч. Двигайте левой ногой, согните колено, отведите назад, как будто пинать себя подошвой по дну. Одновременно слегка присесть на правую ногу и сделать короткий сильный нюхать. На мгновение выпрямите обе ноги, затем повторите то же самое с противоположной ногой.

---

   

Краткое описание одного из клинические испытания у детей больница (рус.):

http://www.strelnikova.ru/res4.phtml

 

Краткое описание испытаний и результаты:

— участвовал 70 детей, большинство со средней степенью и 5 с тяжелой

астма

— 7 детей лечились в клинических условиях и 62 получили

6 занятий раз в неделю с продолжительность 1,5 часа, а в остальном

тренировки дома. Наблюдения проводились в течение 2 мес.

— 12 не закончил курс

— Результаты оценивались по спирометрии и симптомам динамический

— После окончания теста 58 у детей снижено количество приступов,

снижение кашля и улучшения носового дыхания

— Случаев приступа, вызванного физическими упражнениями, не наблюдалось.

— Спирометрический данные: у 50 детей отмечена положительная динамика

— Среднее в послеприступном периоде Период до лечения

FVC 89

FEV1 81

После обработки

FVC 100

FEV1 95

— Среднее значение в периоде неагривации до лечения

FVC 101

FEV1 99

После обработки 9000

FEV1 9

После обработки 9000 2

FEV1 99 0004

После лечения

.0004

ФЖЕЛ 110

ОФВ1 014

Особенно наблюдается значительное повышение в PEP и FEF25, характеризующие сокращение

обструкции крупных бронхов.

— Комбинезон оценка: положительный результат, метод рекомендован для использования в составе

комплексное лечение детей с бронхиальной астмой.

 

I Я с Эммой Гонсалес, выжившей студенткой, которая сказала:
«Они говорят, что ужесточение законов об оружии не снижает уровень насилия с применением огнестрельного оружия.
Звоним в БС.
Говорят, хороший парень с пистолетом останавливает плохого парня с пистолетом.
Звоним в БС.
Они говорят, что оружие — это такой же инструмент, как ножи, и так же опасны, как машины.
Звоним в БС. …
Они говорят, что никакие законы не могли предотвратить сотни произошедших бессмысленных трагедий.
Мы звоним в БС».

Полуавтоматическое оружие не имеет другого назначения, кроме массы убийства и должны быть запрещены к покупке гражданскими лицами.
Эта простая мера здравого смысла долго откладывалась достаточно, и каждый день промедления добавляет новых жертв.
Время пришло!

Взять Залог Габби Гиффордс

Добавьте свое имя, чтобы сказать, что вы поддерживать кандидатов, которые будут противостоять оружейному лобби и принять меры, чтобы сделать наши сообщества более безопасными от оружия насилие.

Посмотреть настоящие факты об оружии — это чертовски просто. Линейный корреляция между количеством огнестрельного оружия и смертностью от огнестрельного оружия!
В Австралии больше не будет массовых расстрелов после того, как они запрещенное полуавтоматическое оружие!

 

Дыхательная гимнастика для дошкольников: цель

С каждым годом респираторно-вирусные инфекции прогрессируют, многократно мутируя и снижая чувствительность к фармакологическим препаратам. Особенно простуды и осложнения от них бывают у детей внутриутробного возраста.

Старые инфекции в новой оболочке

В современных условиях в условиях загазованности воздуха и питания с различными добавками иммунитет малышей с каждым годом ослабевает. Об осенних и весенних вспышках заболеваний говорить не приходится. Пневмония или бронхит, сопровождавшиеся несколько лет назад лихорадкой, кашлем и насморком, сегодня протекают бессимптомно. Такие острые заболевания врачи диагностируют с трудом, и, как правило, до выявления инфекции проходит много времени. К этому времени она уже полностью контролирует маленькое носительство, лечение дается с трудом, а реабилитационный период до полного выздоровления затягивается на несколько месяцев. Ослабленный организм ребенка не в состоянии самостоятельно восстановить здоровье, поэтому необходимо принимать срочные меры по его укреплению. Дыхательная гимнастика для дошкольников, целью которой является поднятие иммунитета и общее укрепление организма, а также профилактика и уменьшение заболеваний, — отличный способ помочь ребенку справиться с ними. С каждым годом все больше родителей обращают внимание на разработанные специалистами комплексы для борьбы с вирусами и инфекциями.

Дыхательная гимнастика как способ укрепления иммунитета

Дыхательная гимнастика для дошкольников – это, прежде всего, комплекс упражнений, направленный на развитие группы мышц, отвечающих за процесс дыхания. Кроме того, такие упражнения помогают ребенку насытить мозг достаточным количеством кислорода, что, в свою очередь, будет способствовать улучшению умственной деятельности малыша.

Секрет в правильном носовом дыхании. Ведь нос служит своеобразным фильтром от попадания пыли или других частиц в носоглотку при вдыхании воздуха. При попадании инородных микробных тел немедленно блокирует их, обволакивая слизью. Впоследствии он засыхает, образуя корочки (дети называют их «жучками»).
Для правильного прохождения воздуха через нос применяют специальные упражнения дыхательной гимнастики для дошкольников, с помощью которых акцентируется внимание детей на глубоких носовых вдохах и выдохах через рот. При этом в сочетании с дыхательными упражнениями на выдохе используются ярко выраженные гласные и шипящие согласные. Это могут быть звуки «а», «ш», «с» и другие.

Польза для здоровья тела и интеллекта

Комплексы дыхательной гимнастики для дошкольников разработаны в различных игровых и поэтических формах. Во время тренировки каждая клеточка тела наполняется кислородом. Правильное дыхание упрощает снабжение мозга кислородом, а значит, более быстрое и понятное усвоение окружающей информации. Кроме того, правильное дыхание начинает стимулировать сердце, восстанавливает нервную систему (для гиперактивных детей), даже органы пищеварения, такие упражнения помогут в усвоении пищи.

Для укрепления иммунитета и помощи при выздоровлении при простудных заболеваниях, бронхитах, пневмониях, а также в постреабилитационном процессе применяют дыхательную гимнастику для детей дошкольного возраста Стрельниковой. При этом сама певица рекомендует эту гимнастику не только детям, но и взрослым. Кроме того, дыхательные упражнения могут развить голосовые связки для пения. Очень интересные упражнения в книге «Дыхательная гимнастика для детей» Красикова И.С. предлагают более подробно рассмотреть методики Стрельниковой А.С., так как они показывают действительно впечатляющие результаты.

Дыхательная гимнастика для дошкольников по рекомендациям Стрельниковой

Методика Стрельниковой очень необычна. Его система основана не на общей работе дыхания «вдох-выдох», а на характере дыханий и их качестве. Выдох певца определяется как неизбежное следствие вдохновения, образующегося в нем самом. Стрельниковой выдвинута гипотеза, что при вдохе грудная клетка не расширяется, а, наоборот, сжимается. Поэтому система содержит наклоны, повороты, хват груди.

Результаты занятий на Стрельниковой не могут остаться незамеченными. Помимо очевидных улучшений в комплексе с народной медициной в лечении хронических заболеваний носа и горла, бронхов и легких, заметны положительные результаты в борьбе с сахарным диабетом, пороками сердца, заболеваниями нервной системы.

Три «кита» дыхательной гимнастики Стрельниковой

Дыхательная гимнастика для дошкольников начинается с 3-х базовых упражнений, которые выполняются «солдатским шагом». Они являются своего рода разминкой, которая подготавливает дыхательную систему к основному комплексу.

Упражнения-тренировки

1. Упражнение «Ладошки». Становимся точно. Руки вдоль туловища, при этом от локтя подняты вверх руками от себя. Если правильно поставить руки, получится «сдаюсь!» Положение в расслабленном состоянии. Затем вдыхаем воздух через нос и плотно сжимаем челюсти, как будто пытаемся поймать жука. В движение приходят только руки, все остальные части тела должны быть неподвижны. Делаем четыре коротких вдоха (вдох) и спокойно выдыхаем через нос или рот. Делаем четыре таких вдоха, затем отдыхаем 3-5 секунд. Всего необходимо сделать 24 раза на четыре вдоха. Общее количество повторений этого упражнения будет 9.6 раз.

2. Упражнение «Пончики». Поза такая же, как и в упражнении 1, только ручки не согнуты в локтях, а сжаты в кулаки. Делаем вдох и разжимаем кулаки, как бы отталкивая от себя предмет, и бросая его на пол, делаем выдох. Делаем 8 таких вдохов, отдыхаем 3-5 секунд и повторяем еще 11 раз.

3. Упражнение «Насос». Стоим прямо, ноги слегка расставлены, руки свободно свисают вдоль туловища. Слегка наклоните корпус вперед, шея не должна быть напряжена, голова свободно опущена, спина слегка округлена. При наклоне делаем медленный вдох, при выдохе выдыхаем. Делаем 8 вдохов, как и в предыдущем упражнении, по 12 повторений.

Всего в основной комплекс входит 14 упражнений, которые желательно делать в три подхода. Лучше всего подходит дыхательная гимнастика для дошкольников после сна утром перед завтраком и вечером — перед обедом. Можно заниматься после еды, но не ранее, чем через час. Перед сном категорически не рекомендуется заниматься гимнастикой, так как она насыщает организм кислородом, что способствует дополнительному заряду организма энергией.

Дыхательная гимнастика в дошкольных учреждениях

В детских садах дыхательные упражнения необходимы. Их можно выполнять во время утренней зарядки, на специальных занятиях с логопедом, во время гимнастики после тихого часа, на прогулках. Может быть такая дыхательная гимнастика для дошкольников в стихах или с иллюстрациями, которая помогает ребенку не только лечить органы дыхания, но и развивать память и мышление.

При выполнении упражнений необходимо соблюдать следующие правила:

• Вдох производится только носом при плотно закрытом рте;
• Плечи не поднимаются;
• Нельзя делать резкие и быстрые выдохи;
• Нельзя накручивать щеки.

При выполнении дыхательной гимнастики необходимо следить за состоянием детей. При учащенном дыхании, покраснении (покраснении) лица, дрожи и покалывании рук и ног необходимо прекратить занятия. Затем нужно сложить ладони вместе, поднести их к лицу и глубоко вдохнуть 2-3 раза.

В детских садах воспитатель и логопед могут практиковать дыхательную гимнастику для дошкольников по картинкам. С помощью забавных стишков, счётчиков и образов детям легче разучивать непонятные движения, а если заниматься лёгкой мелодичной музыкой, то занятия принесут не только ощутимые результаты для иммунитета, но и улучшение психологического состояния дети. Дома родители также могут практиковать аналогичные способы представления дыхательных упражнений.

Некоторые дыхательные упражнения

1. Стойка прямая, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Подъем рук — вдох, наклон в сторону — выдох, возвращение в исходное положение, не опуская рук — вдох, наклон в другую сторону — выдох. Вернитесь в исходное положение.

2. Встаньте прямо. Обхватите руками плечи (крест-накрест) и слегка наклоните голову. Руки развести на максимальное расстояние, стараясь как можно сильнее развести лопатки, поднять голову и сделать вдох. Снова вернитесь в исходное положение, расслабьте руки и выдохните.

Такие разные дыхательные упражнения

Многие гимнастические упражнения иллюстрируются картинками. Дыхательная гимнастика для дошкольников таким образом легче воспринимается детьми, как считают педиатры, логопеды и психологи. Для ребенка в первую очередь необходимо настроение родителей, а многие дети не до конца понимают те движения и звуки, которые стараются донести до них взрослые. При взгляде на яркие красочные картинки у ребенка подключается своеобразное «подсознательное воображение», и он сам понимает, как сделать то или иное упражнение действительно правильно.

Дыхательная гимнастика для закаливания легких

Также есть много упражнений для закаливания легких. Вот некоторые из них:

1. Одну ноздрю закрывают пальцем, второй ребенок дышит по 4-6 секунд каждой ноздрей. Делается всего по 10 вдохов на каждый, закрывая попеременно то один носовой ход, то второй. Получается так: закрыл одну ноздрю, вдох-выдох, поменял ноздрю, вдох-выдох. И так 10 раз.

2. Ребенок делает вдох, слегка прикрывая нос пальцами. Затем медленно выдыхает воздух, при этом уже постукивая по носу, чтобы воздух выходил рывками. Стоит сделать 10 подходов.

3. Малыш делает глубокий вдох, постукивает пальчиками по носу, как в упражнении 2, и громко произносит слоги «ба-бо-бу», «ба-бу-бы».

Дыхательная гимнастика в стихах

Дыхательная гимнастика для дошкольников в стихах не только увлекательна, но и полезна. Чаще всего рифмы заключены в яркие картинки. Таким образом малыш не только слышит, но и учится визуализировать процесс выполнения упражнений. Ниже приведены несколько стишков для дыхательных упражнений:

1. Вдыхаем аромат сосны (делается глубокий вдох, как будто пахнет чем-то вкусненьким)

И дышим (дыхание задерживается),

А теперь выдыхаем (выдох происходит с тянущимся звуком «а»),

Отдыхаем и отдыхаем. (Перерыв 10 секунд)

Упражнение повторяется 3-4 раза.

2. Что-то щекочем (4-5 маленьких резких вздохов),

Чихнуть хочется на всех нас! (резкий выдох, имитирующий чихание, наклон вперед)

«А-а-упчих!»

Упражнение повторяется 3-4 раза.

Каждая мама и педагог, обладающая чувством ритма, может написать несколько упражнений в свои стихи самостоятельно, исходя из своих базовых знаний по применению техники дыхательной гимнастики.

Первые публикации. Читать онлайн «Дыхательная гимнастика Стрельниковой» Правила техники дыхания

starhit. ru

Артистка подписала договор со своей ученицей, что в обмен на заботу и уход она завещает ей свою роскошную московскую квартиру. Александра Ильинична свои обязательства выполнила, но свою работу девушка выполнила недобросовестно.

starhit.ru

Стрельченко принял решение о расторжении договора, но делать это пришлось через суд. При поддержке семьи и друзей ей удалось выиграть спор. Кроме того, судья пошел навстречу народному артисту.

Gursesintour.com

Весь этот конфликт сильно подорвал и без того слабое здоровье художника. Александра Ильинична попала в реанимацию. Сейчас за ней ухаживает специально обученная медсестра.

life.ru

Избавившись от студента-мошенника, артист стал чувствовать себя намного лучше. Она медленно начала говорить, возвращаясь к своей прежней форме.

sobesednik.ru

Стрельченко выходит из дома не только в больницу, она старается посещать святые места. Например, недавно она посетила Дмитров, местный монастырь, где попросила Всевышнего дать ей силы.

youtube.com

«Я бы еще спела! Всю свою жизнь я посвятил сцене и публике. Но я очень жалею, что так и не стала мамой! Но ты ничего не вернешь. Она уже пожила — хватит, это еще на сцену…» — цитирует артиста «СтарХит». режима.Для артистки разработано диетическое питание и специальные физические упражнения.Несмотря на небольшое улучшение самочувствия, врачи не дают хорошего прогноза.Оказывается, у Александры Ильиничны диагностирована болезнь Паркинсона, которая медленно развивается.

starhit.ru

Хотели бы вы снова услышать, как поет эта замечательная певица?

Любимая певица Хрущева и Брежнева. Ее называли царицей народных песен, на каждом застолье звучали шлягеры «Подари мне платочек», «Хоть бы у меня были горы золотые», «Кудрявая рябина». Голос этой певицы украсил фильмы «Война и мир», «Калина красная». Сейчас Александра Стрельченко не выходит из дома, народная артистка России осталась одна с тяжелой болезнью. Она уже много лет не давала интервью, а двери ее дома закрыты для всех: «Я хочу, чтобы меня запомнили красивой».

Но сегодня знаменитая народница впервые рассказала всю правду о высоких покровителях из Кремля, главных конкурентах (Зыкиной и Воронце), о страшной аварии, сделавшей ее немощной, и показала уникальный фотоархив.

Два месяца на подготовку к собеседованию

Старая многоэтажка в центре Москвы, просторная квартира. В роскошной гостиной нас встретила сама королева русской песни. 77-летняя женщина стоит, корчась от боли и держась за палку. Александра Стрельченко, каждый шаг стоит больших усилий. К этому интервью она готовилась два месяца: и морально, и физически.

— Тема личной жизни для меня всегда была закрытой.

Но не сегодня. К нашей встрече Александра Ильинична приготовила коробки с фотографиями. Звезда бережно хранит память о былой славе. За чашкой чая она увлеклась миром ностальгии.

— Смотри: это я с режиссером Борисом Бруновым на фестивале в Вене, а это с актером Толей Елизаровым, но поклонником Паши, а это я со своими любимыми учениками. Ой, и это очень молодо — юбка такая короткая, жуть… Ну я раньше очень даже ничего.

Александра Стрельченко /

В гостиной народной артистки России стоит пианино, на котором она любила играть, на стене висит огромный портрет. Своей красотой певица сразила наповал легендарного артиста Шилова. Маэстро стал прорисовывать на холсте черты ее лица. Свою работу он отдал музе, Стрельченко с улыбкой вспоминает то знакомство. Детские фотографии вызывают у меня грусть. Великая Отечественная война унесла двух самых дорогих людей. В первый год войны отец погиб на фронте. В 1945 лет, не выдержав муки, у матери остановилось сердце. Остались сиротами трое маленьких детей: Валя, Саша и Толик. Старшую Валю взяла к себе тетка, сказав, что ей будет хорошо в хозяйстве, а для малышек места нет. Так Александра Стрельченко, восьмилетняя девочка, попала в детский дом.

Исключена из хора за некомпетентность

После окончания школы поступила на заочное обучение в Ленинградский пединститут. Герцена на факультет дошкольной педагогики. Она устроилась на работу воспитателем детского сада. Уже тогда Саша понимала, что это совсем не то, что ей нужно, она хотела быть солисткой на большой сцене. Я пришла на концерт Воронежского народного хора и была настолько поражена их выступлением, что стала умолять: «Возьмите меня к себе». Выслушали и приняли. Счастье Стрельченко длилось всего несколько лет.

Александра Ильинична впала в депрессию. Ведь она, детдомовская девочка, спала и видела себя певицей, а теперь, едва оказавшись на сцене, осталась не у дел. Через два года он снова решает уйти из детского сада. На этот раз ее взяли в гастрольную группу Липецкой филармонии.

— Ездили с концертами по разным городам, иногда ночевали на мешках в местных ДК. Но я так любила свою профессию, что даже нравились эти неудобства.

Лидия Русланова плакала

В 1961 году в провинциальную филармонию пришло известие, что в Москве открывается Всероссийская творческая мастерская эстрадного искусства. На прослушивание были приглашены молодые таланты со всего СССР. Александра Стрельченко решила действовать во что бы то ни стало!

— Я приехал покорять столичных учителей. Она равнялась на Лидию Русланову и пела все песни из своего репертуара.

Стрельченко понравилась московским ценителям эстрадного искусства, и ее взяли на курс к известной камерной певице Ирме Яунзем. Преподаватели, видя дикий энтузиазм к творчеству Руслановой, решили показать юный талант самой Лидии Андреевны. Самая известная советская певица приняла студентку Стрельченко в своей московской квартире. С момента их первой встречи в 1962, 52 года прошло, а Александра Ильинична все помнит, как будто это было вчера.

«Меня трясло, когда я увидел ее. Лидия Андреевна была такая важная, статная, ну прямо как с обложки… Просила спеть что-нибудь, стеснялась исполнять свои песни и тащила народ, не помню что. У Руслановой дома было много хрусталя, и когда я пела, он звенел, и певица начинала плакать… Она подошла ко мне и сказала: «Ты будешь петь! Просто нужно подобрать репертуар. Я выскочил из квартиры Руслановой, окрыленный благословением, полученным от моего кумира, на которого я равнялся всю жизнь.

Позже они встретятся уже как две певицы на большой сцене, Лидия Андреевна узнает ее, улыбнется и уйдет…

Зыкина избранные песни

Александра Стрельченко дебютировала на сцене в середине 60-х. Она исполняла «Дай платочек», «Хоть бы у меня были горы золотые», «Летила белая уточка», «Грядет, грядет Новый год». Эти песни моментально стали всенародно любимыми, без них не обходилось ни одно застолье.

Однако в то время в СССР было уже два главных народника.

Ольга Воронец, покорившая весь мир «Калинкой» и композициями «За что вы, девушки, любите красивых», «Где взять такую ​​песню». И Людмила Зыкина, впервые вышедшая на большую сцену задолго до Стрельченко и Воронца — в 1947 году на Всероссийском конкурсе молодых исполнителей. Ну а песни Зыкиной — «Течет река Волга», «А жива любовь» — были известны во всем СССР. И Зыкина, и Воронец совершенно не хотели третьего конкурента.

— Бывало, что меня пригласили на радиостанцию ​​Юность, я записывал там песню, они играли ее в первый раз, но если она нравилась Зыкиной, мою запись удаляли и песня звучала исключительно в ее исполнении. Люда с большим почтением относилась к власти, была лично знакома со Сталиным, входила во все кремлевские конторы. Если она приезжала в какой-либо регион с гастролями, ее встречали с почестями первые лица на Волге, накрывали столы… Но я никогда не гнался за расположением начальства, не пил с ними, берег силы для публики. . Мы никогда не дружили ни с Зыкиной, ни с Воронцем, но часто встречались на концертах. Как только я спела «Калинку» на юбилейном вечере, Оля тут же позвонила мне и попросила больше никогда не петь эту песню. Я пошел навстречу.

Если бы я родила, мне пришлось бы уйти со сцены

Однако авторитет Стрельченко в верхах СССР был не меньше, чем у ее конкурентов. Первым мужем Александры Ильиничны был не кто иной, как генерал-майор, начальник 9-го управления Кремля (КГБ) Владимир Чекалов.

— У Володи умерла первая жена, осталось трое детей. Я его очень любила, хоть мы и были разные, например, он совсем не любил народные песни. Они прожили счастливо два года. Володя погиб на службе, точных причин не знаю — все скрывалось. Она долго горевала, с головой ушла в работу — это ее и спасло.

Второй раз Стрельченко вышла замуж, уже будучи всесоюзной звездой. Брак с барабанщиком Владимиром Морозовым, с которым судьба когда-то свела на гастролях, был скорее рассчитан…

— Ну, сначала были какие-то чувства, потом жили только потому, что так удобно. Он стал моим директором, вел все гастрольное дело. Скажу так: брак был партнерским.

Заветная «мама» Стрельченко так и не услышала. Эта тема очень болезненна для нее.

— От первого мужа она не могла иметь детей, а от второго — не хотела, он несерьезный человек. И тогда я всю свою жизнь посвятил творчеству. Если бы я родила, мне пришлось бы уйти со сцены. Помочь некому, родителей нет. Теперь я понимаю: карьера — не главное, лишь бы были дети, одиночество не ощущалось бы так. .. Ну зачем же травить себя сейчас? Поздно.

– А ведь говорят: все, что делает Бог, к лучшему.

Мне очень хочется так думать…

Каждый шаг — это адская боль

— Я плохо себя чувствую. Давление скачет, но это еще ничего: я сам справлюсь. Я выпью таблетку и все в порядке. Другое беспокоит: я почти не хожу, каждый шаг вызывает адскую боль. У меня сильное искривление позвоночника, в последнее время стал болеть тазобедренный сустав.

Во-первых, я простояла на сцене 50 лет, а это нагрузка на спину… Во-вторых, я попала в аварию со своим вторым мужем Володей лет 20 назад. Мы ехали на дачу, я на ходу пристегнулась, он отвлекся на меня и врезался в столб. От сильного удара она потеряла сознание. Теперь последствия позади. Ко мне приходит врач из поликлиники, выписывает лекарства, но я не могу их пить, потом болит живот, ничего не ем. Вот и решил, раз официальная медицина не помогает, пойду к Дикулю, говорят он лечит с помощью специальных физических упражнений. Я до сих пор не теряю надежды, может быть, я еще смогу вернуться на сцену!

Ссылка

Стрельченко Александра Ильинична родилась 2 февраля 1937 года в Днепропетровской области. Отец погиб на фронте, мать умерла в конце войны. Она воспитывалась в детском доме. После окончания средней школы поступила в Ленинградский пединститут. Герцена на факультете дошкольной педагогики (заочно), работала воспитателем детского сада.

С 1959 по 1962 год работала в Липецкой филармонии. С 19В 63 года прошла годовую стажировку во Всероссийской творческой мастерской эстрадного искусства в Москве, где училась в классе Ирмы Петровны Яунзем.

С 1976 по 1980 год училась в Музыкально-педагогическом институте имени Гнесиных.

С 1964 года — солистка Москонцерта и художественный руководитель мастерской народного творчества концертного объединения «Эстрада».

В 1968 году получила золотую медаль и первую премию на Международном конкурсе в Софии во время IX Всемирного фестиваля молодежи и студентов.

В 1984 году стала Народной артисткой РСФСР.

С 2002 г. — профессор Московского государственного университета культуры и искусств, заведующая кафедрой сольного народного пения.

Премии и наград

В 2010 году награждена Орденом Почета.

Фото: Симаков Николай / ИТАР-ТАСС, личный архив Стрельченко Александры, Зинченко Дениса

Стрельникова Александра Николаевна (1912-1989)) — автор дыхательных упражнений.

Энциклопедический YouTube

1 / 3

✪ Александра Стрельченко О, молодой парень загулял! Цыгане погнали Александра Стрельченко Superb Russian

✪ Александра Стрельченко — Какая песня без баяна (1973)

✪ Триумф Александры Стрельченко Романтика Желание Стрельченко Русь

Субтитры

Родился в 1912 году.

Мать — Александра Северовна (преподаватель пения в Московском театре оперы и драмы имени Станиславского), отец — Николай Дмитриевич, в семье было три сестры — Александра, Нина и Татьяна. В молодости Александра вышла замуж, но брак быстро распался.

С 1920 года с двумя сестрами и матерью жила во Владивостоке со старшей сестрой матери Лидией. Затем Лидия Северовна и одна из ее сестер уехали в Харбин.

Александра Николаевна Стрельникова стала оперной певицей. До войны она пела в труппе Музыкального театра. К. С. Станиславского и В. И. Немировича-Данченко, а мать работала в Новосибирской филармонии педагогом по вокалу. Еще в довоенные годы А. С. Стрельникова использовала отдельные упражнения своей будущей уникальной системы дыхания.

После войны Стрельникова вернулась в Новосибирск и начала заниматься художественной самодеятельностью, путешествуя с агитбригадой по Новосибирской области. Она вернулась в Москву в 1953 году и привезла с собой троих своих учеников. Двое из них поступили в Московскую консерваторию, третий — в Гнесинское училище. Когда к Александре пришла мама, она стала работать педагогом по вокалу в ЦДК железнодорожников, а мама — в Московской государственной эстраде. Жил в Сокольниках.

У Александры Стрельниковой на тот момент уже было заболевание сердца. Спасаясь от приступов астмы, вместе с матерью разработала собственную систему дыхания. О своем изобретении она позже отзывалась так:

28 сентября 1973 года Всесоюзный научно-исследовательский институт государственной патентной экспертизы впервые зарегистрировал авторское право учителя пения на «Способ лечения заболеваний, связанных с потерей голоса». », установив его приоритет от 14 марта 19 г.72 (авторское свидетельство № 411865). Помощь в получении патента, став ее экспериментальной, оказал будущий солист Большого театра и народный артист России Александр Ломоносов.

Первым в СССР о необычных дыхательных упражнениях рассказал журнал «Изобретатель и рационализатор» (№7 за 1975 г.), а в №8 за 1976 г. был опубликован комплекс упражнений Стрельниковой. [

журнал «Изобретатель и рационализатор» 1975

INSP ЛЕЧЕНИЕ

На протяжении многих лет А.Н. Стрельникова применяет к своим пациентам лечебную гимнастику против самых разных недугов. Необычный метод лечения (АО №411886) получил официальное признание специалистов.

С детства под влиянием матери, музыкально одаренной женщины, Александра Стрельникова мечтала стать певицей. Приехав из далекой Сибири в Москву, она поступила в театральный. Станиславский и Немирович-Данченко. Все шло хорошо, как вдруг беда — голос пропал. Попытки вернуть его закончились неудачей. Вернулся домой. Дома Стрельникова организовала кружок самодеятельности.

Среди ребят моего круга, — говорит Александра Николаевна, — некоторые мечтали стать профессиональными певцами. Вспоминая свою трагедию, я думал о том, как спасти своих воспитанников.

В 1953 году она снова приезжает в Москву и с ней трое молодых людей. Бориса приняли в Гнесинское училище, Анатолия — в консерваторию. Не поступил только Юрий — ему не было и 18 лет. Он довольствовался подготовительными курсами при консерватории. Это был первый крупный успех Стрельниковой как педагога. Она на собственном опыте убедилась, что от чрезмерного усердия может произойти и повреждение голоса или его полная потеря. Словом, за голосом надо следить, за ним надо ухаживать. Стрельникова проводила занятия со студентами по собственной методике.

журнал «Изобретатель и рационализатор» 1975 второе заседание

ТОЛЬКО ВДОХ

По многочисленным просьбам публикуем комплекс лечебной гимнастики.

Педагог по вокалу А.Н. Стрельникова изобрела систему «одностороннего дыхания» и разработала комплекс упражнений, лечебный эффект которых заключается в том, что голосовой аппарат и органы дыхания получают как бы помощь от мышц всего тела. В результате голосовой аппарат не перегружается даже интенсивными напряжениями. Комплекс упражнений увеличивает объем вдоха в 5-6 раз, активизирует газообмен, улучшает общее самочувствие….

журнал «Физическая культура и спорт» март 1980

Дыхательная гимнастика Стрельниковой

Многочисленные варианты различных дыхательных упражнений чаще всего направлены на задержку дыхания или выдох, т.к. считается, что именно эти составляющие дыхания обеспечивают необходимый лечебный эффект . Это известно не только из практики нашей или зарубежной лечебной физкультуры, но и из многовекового опыта древней медицины. который. как сейчас выясняется, она знала и умела чрезвычайно многое.

Но тут появились дыхательные упражнения Стрельниковой. Знакомство с ней не будет лишним для очень многих из нас.

Двумя основными упражнениями в этой гимнастике являются: наклон и одновременно резкий и короткий вдох; сведение согнутых в локтях рук, поставленных перед грудью на уровне плеч, и при этом — короткий активный вдох…

Теперь познакомимся с человеком, которому адресованы слова благодарности. Александра Николаевна — педагог, она постоянно работает в Театре Моссовета и в Театре Сатиры, у нее есть драматические актеры и вокалисты, дикторы и педагоги, занимающиеся постановкой ее голоса.

Такие известные мастера работали со Стрельниковой с большой пользой. таких как Андрей Миронов, Армен Джигарханян, Лариса Голубкина, Максим Штраух, Людмила Касаткина и многие другие. Упражнения Стрельникова чрезвычайно популярны среди актеров. Когда корреспондент журнала «Физкультура и спорт» брал интервью у Аллы Пугачевой и Софии Ротару, артисты не забыли сказать, что регулярно практикуют дыхательную гимнастику по Стрельниковой.

Побывав в гостях у Александры Николаевны, познакомившись со многими людьми, занимавшимися по ее методике, я попытался составить список заболеваний, при которых эта дыхательная гимнастика оказалась достаточно эффективной, что было зафиксировано врачами в каждом отдельном случае.

Вот список:

Список далеко не полный, также были случаи улучшения работы органов пищеварения, печени, избавления от головных болей, хронической усталости и т.д. и т.п.

Не лишнее сказать, что данный комплекс упражнений занесен в Госреестр и запатентован….

Стрельникова Александра Николаевна специализируется на постановке голоса певцов и драматических артистов. Она вокалистка peda gog. Зато получила авторское свидетельство на разработанный ею комплекс дыхательной гимнастики, помогающий избавиться от многих заболеваний дыхательной системы.

До Александры Николаевны удалось быстро дозвониться.

Я вас слушаю… А теперь пошли «маятник»… Нет, я не для вас… Поехали! Раз-два… Ну, говори, говори, я слушаю…

В промежутках между «раз-два» и «не думай выдохнуть» мы договорились встретиться. И вот я в доме Александры Николаевны. Пожилые люди и дети — больные астмой, потерявшие голос учителя, хриплые певцы, врачи лечебной физкультуры — многие из них приезжают к ней издалека, чтобы освоить так называемую дыхательную гимнастику Стрельникова.

Научись правильно дышать

В одном из столичных театров на премьере произошел инцидент. В самый кульминационный момент спектакля, когда героиня, выбежав на сцену, должна была произнести свой полный драматического напряжения монолог, у очень молодой и очень талантливой актрисы от волнения пропал голос. Она жестикулировала, открывала рот, но публика не слышала ни звука. Надо отдать должное опытным партнерам актрисы, которые, моментально оценив ситуацию, сумели «сыграть» неожиданный разрыв. А ведь надо было видеть, что творилось за кулисами в то время! Кто-то был готов упасть в обморок. Одни бросились закрывать штору, другие остановили их, третьи уже вызвали скорую…

Гимнастика лечит

«Прочитала в вашей газете от 21 апреля этого года. статья «Учимся правильно дышать» о дыхательных упражнениях А.Н. Стрельникова. Пятнадцать лет страдаю двусторонней хронической пневмонией. Часто мучают приступы сильного кашля, лекарства не помогают. Прочитав статью, решила сделать описанное упражнение по методике Стрельниковой. Произошло чудо! После 10-15 поворотов мне стало так легко, что захотелось прыгнуть. Собираюсь продолжать тренировки, но сначала хотелось бы уточнить, все ли я делаю правильно, какие нагрузки допустимы…»

Это письмо мы получили от нашей читательницы из Уфы Балеевой З.В. Ежедневно в редакцию приходят сотни писем с откликами на статью и просьбой рассказать подробнее о гимнастике, разработанной педагогом Театра Сатиры и Театра Моссовета А. Н. Стрельниковой. Из всех 5 присланных вопросов мы выбрали наиболее часто встречающиеся и обратились с ними к Александре Николаевне.

В чем суть вашего метода?…

Дышите резко.

Я с тревогой вдыхаю воздух. — Резко, резко. Пахнет гарью. Нос режет от резких вздохов, кружится голова.

А человек сорок, от шести до шестидесяти лет, тяжело дышат то ли как «кошка», то ли как «первобытный человек», то ли, опустив голову и плечи, притворяются «насосом». А в зале от нашего, в общем ритме, дыхания будто ветер гуляет. Через десять минут исчезает боль в носу, прекращается головокружение и я чувствую, как с каждым упражнением голова становится ясной, тело легким, а удивленно-подозрительное настроение переходит в радостное под веселые русские песни ведущего. . Думается, восторженные отзывы и рекомендации читателей посетить секцию дыхательной гимнастики Стрельниковой в Экспериментально-творческом информационном центре оправданы. Но давайте поговорим с ее руководителем, учеником и помощником А. Стрельниковой, доктором М. Щетининым…

Парадоксальные дыхательные упражнения по методике А.Н. Стрельникова.

«Способ лечения заболеваний, связанных с потерей голоса» (авторское свидетельство, зарегистрированное в Госреестре СССР) оказался уникальным методом естественного оздоровления всего организма.

Единственная в мире гимнастика, в которой вдох делается на сжатие грудной клетки. Активизируя носовое дыхание, гимнастика обеспечивает высокий уровень снабжения всего организма кислородом, улучшает обменные процессы, повышает иммунитет.

Показания:

Гимнастика снимает усталость, снимает депрессию, повышает сексуальную активность.

Занятия ведет педагог — вокалистка А.Н. Стрельникова и ее ассистент, методист лечебной физкультуры с клиническим опытом М.Н. Щетинин.

Занятия проходят в диспансере ММПО «Знамя Революции»….

В 77 лет Александра Николаевна Стрельникова была абсолютно здоровой женщиной. Она не знала, что такое остеохондроз, гипертония, сердечная слабость. Однако, что такое сильнейшая душевная боль, она знала. Ведь первый инфаркт, который Стрельникова остановила своей гимнастикой, был ее собственный…

СТАРТ

Александра Николаевна никогда никому не рассказывала о своей молодости. Она избегала касаться этой темы, как будто чего-то боялась. И даже я, единственный ее ученик и помощник, почти ничего не знал о первой половине ее жизни. Итак… отдельные эпизоды из детства и юношества, проведенного на Дальнем Востоке.

И вот, спустя шесть лет после трагической гибели моего наставника, меня нашла в Москве женщина, передавшая известие от Нины Николаевны Стрельниковой, сестры Александры Николаевны, третьей из сестер Стрельниковых, о существовании которой я не подозревал. В очень преклонном возрасте она сейчас живет в Австралии, практически обездвижена и больна тяжелой неизлечимой болезнью. Более 60 лет Нина Николаевна пыталась найти мать и сестер. После смерти Александры Николаевны я прочитал о дыхательной гимнастике Стрельниковой в одной из российских газет, где, к счастью, был указан мой адрес и даже номер телефона.

Единственная оставшаяся в живых из трех сестер Нина Николаевна написала мне о том, о чем не успела рассказать Александра Николаевна.

Их отец, Николай Дмитриевич Стрельников, был красивым мужчиной, старше своей жены Александры Северовны. Ей было 17, а ему 37, когда они познакомились на уроках пения у Давыдова… Мама, как пишет Нина Николаевна, сбежала из школы, и они приехали к родителям, уже женатыми.

Лето 1919 года застало Александру Северовну и трех ее дочерей Александру, Нину и Татьяну во Владивостоке, куда их унесла революционная буря. Сестра Александры Северовны Лидия с мужем тоже переехали сюда, спасаясь от красного террора. А главу семьи, Николая Дмитриевича, девушки видели в последний раз на станции Зима. Больше о его дальнейшей судьбе Нина Николаевна ничего мне рассказать не могла. В памяти осталось только то, что отец много играл с дочерьми, любил взвалить их себе на плечи…

В 1924 году Лидия Северовна с мужем уехали в Харбин, взяв с собой Нину, очень слабую девушку, чтобы помогать Александре Северовне содержать семью. С тех пор Нина Николаевна больше не видела мать и сестер.

«А я как-то собирался переплыть Амур!» — рассказывала мне как-то Александра Николаевна (всю жизнь была отличной пловчихой, а в юности даже была чемпионкой Новосибирска).

Теперь, спустя несколько лет после ее смерти, я узнал, почему она хотела это сделать! Она хотела увидеть свою сестру! Но именно тогда она встретила «такие чудесные голубые глаза» (из письма младшей Александры к своей сестре Нине, которое она прислала мне в Москву более чем через полвека после его получения), что… «Из-за эти «голубые глаза», — пишет мне Нина Николаевна из Австралии, — Шура передумала переплывать Амур и бежать в Харбин. Вышла замуж. Но неудачно. Мама писала: «Шура несчастлива в браке, развелась. И забудьте о нашем существовании».

Шел 1934 год, в СССР начались сталинские репрессии.

На старых фотографиях, присланных мне из другой части земного шара, семья Стрельниковых запечатлена на даче с китайским поваром и на пикнике с друзьями — белогвардейскими офицерами. Детская память Нины Николаевны Стрельниковой на всю жизнь запечатлела портрет ее матери, где она изображена в полный рост рядом со стулом из черного дерева («со спинок стульев мы, дети, пытались выковыривать фарфоровые медальоны в бронзовая рама»).

Александра Северовна Стрельникова в молодости была необыкновенно красивой женщиной. У моей учительницы был такой же портрет ее матери на рояле в молодости (к сожалению, портрет исчез после смерти А. Н. Стрельниковой). Чудом сохранилась любительская фотография, на которой один из моих пациентов сфотографировал меня на фоне этого портрета.

Судьба пощадила А.С. Стрельникова и ее дочери. Их не коснулись репрессии.

В довоенные годы Стрельникова-старшая уже использовала индивидуальные упражнения будущей уникальной системы дыхания. Просматривая старые бумаги Александры Николаевны, я нашел документ Наркомздрава, присланный А.С. Стрельниковой, в котором говорилось: «Ваше предложение под названием «Способ лечения астмы дыхательными упражнениями» поступило в Бюро изобретений Технического совета Наркомздрава СССР 29 апреля. , 1941 г., зарегистрирован под № 4268 и отправлен на заключение. О результатах вам доложат.»

Но грянула война, и было не до гимнастики.

С чего все началось? Откуда взялась эта уникальная система?

Бессчетное количество раз я слышала от Александры Николаевны та же фраза, которую она произносила во время своих лекций: «Когда я, юная певица, потеряла голос, моя мать стала искать способ его восстановить. Так постепенно была изобретена гимнастика». о себе Александра Николаевна не любила говорить, и только по некоторым фразам, по некоторым замечаниям я мог представить, с чего все началось.0004

Жили они тогда с матерью в Сокольниках, в старом одноэтажном доме, где когда-то была «конюшня». Мать и дочь Стрельниковых были известны только в узком кругу столичных певцов. Их дыхательные упражнения улучшали красоту тембра , расширил диапазон голоса для тех, для кого пение было профессией, и «сделал» голос для желающих петь, не имея к этому особых природных дарований.

Стрельникова-младшая в это время была очень больна. тяжелые, упорно повторяющиеся, всегда с одинаковой частотой, приступы болей в груди, начало отказывать сердце Стрельниковы имели обширные связи в медицинском мире Москвы, но, увы, ни один из врачей, даже самых известных, мог бы помочь Александре Николаевне.

И вот однажды, осенней ночью, Стрельниковую-дочь вывела из забытья резкая боль в груди, которая сковала все тело и комом дошла до горла. «Мама!» — воскликнула Александра Николаевна. «Я задыхаюсь!»

Телефона в доме не было, ближайший аппарат был за целый квартал, Александра Северовна в ужасе распахнула все окна в комнате, чтобы дочери стало легче дышать. Но легче не стало… И тут, судорожно хватая воздух ртом, младшая Александра вдруг подумала: «Стрельниковская гимнастика!» Не «моя», не «наша», а именно Стрельниковская! Собрав последние силы, она, стиснув зубы, стала шумно нюхать воздух, делая 4 коротких резких вдоха; И через несколько мгновений я понял, что доживу до утра.

Именно в эти страшные минуты мать и дочь поняли, что создали не просто дыхательные упражнения, возвращающие голоса актерам и певцам, а нечто гораздо большее, то, что может сделать человека здоровым! Это было началом новой системы здравоохранения.

МАТЬ И ДОЧЬ

До войны Александра Северовна жила в Новосибирске, работала в местной филармонии педагогом по вокалу, а Стрельникова, младшая, жила в Москве, ее приглашали петь в К.С. Станиславский и Вл.И. Немирович-Данченко. Когда началась война, Александра Николаевна переехала к матери в Новосибирск. Здесь она вела художественную самодеятельность, выезжая с агитбригадой по Новосибирской области,

В 1953 году Александра Николаевна вернулась в Москву, привезя трех учеников по вокалу. Двое из них поступили в Московскую консерваторию, третий — в Гнесинский институт. Чуть позже в столицу переехала и Александра Северовна. Дочь стала работать педагогом по вокалу в ЦДК железнодорожников, а мать стала работать с артистами Московской государственной сцены.

Молва об удивительной гимнастике, благодаря которой голос звучит чище и громче, постепенно распространилась по Москве. На уроки пения к Стрельниковым стали приходить известные певцы и драматические артисты.

Народная артистка СССР Людмила Касаткина (тогда уже известная на всю страну актриса, снявшаяся в фильме «Укротительница тигров»), посещавшая уроки Стрельниковых, убедила руководство Театра Советской Армии нанять этих уникальных педагогов, которые в считанные дни устранили у нее кровоизлияние в голосовые связки, которое поликлиника Большого театра не могла вылечить несколько месяцев. Из той же поликлиники хирург-фониатр В.А. начинает присылать к Стрельниковым певцов и актеров. Загорянская-Фельдман и оториноларинголог Д.А. Шахов. Из автоконторы Гнесиных к Стрельниковым стали приезжать студенты-вокалисты, а также дикторы, педагоги с «рваными» голосами под руководством фониатра В. Л. Чаплина.

Вдохновленная поддержкой научных светил и своим успехом, Александра Николаевна решает подать заявку на изобретение во Всесоюзный научно-исследовательский институт государственной патентной экспертизы (ВНИИГПЭ).

У нее было что зарегистрировать. Ее дыхательная гимнастика не только восстанавливала дыхание и голос певцов, но и необычайно благотворно влияла на организм в целом.

28 сентября 1973 года ВНИИГПЭ впервые в истории музыки зарегистрировал авторское право учителя пения на «Способ лечения заболеваний, связанных с потерей голоса», установив его приоритет от 14 марта 1972. Свидетельство зарегистрировано под № 411865.

Сколько раз этот документ поможет А.Н. Стрельников! Сколько раз она мне скажет: «Какое счастье, что у меня есть авторское свидетельство, иначе меня бы давно стерли с лица земли!»…

Применение дыхательных упражнений Стрельникова на практике показало что спектр заболеваний, при которых он помогает, очень широк. Об уникальной лечебной гимнастике стала писать центральная пресса. Но вместе с народным признанием росло и неприятие официальной медицины. Высокопоставленные чиновники из Минздрава не хотели мириться с тем, что на их «территорию» осмелился проникнуть какой-то «самозванец», в общем-то не имевший не только медицинского, но и педагогического образования. и делать то, что они не могли сделать сами. Используя предоставленное в их распоряжение новейшее медицинское оборудование для различных исследований, пульмонологи все же оказались, как сейчас говорят, неконкурентоспособными перед методикой Стрельниковой.

Александры Северовны Стрельниковой уже не было в живых. Через несколько лет после того, как дочь получила свидетельство, дающее ей право на изобретение «Способа лечения заболеваний, связанных с потерей голоса», Стрельникова-старшая в возрасте 88 лет скончалась от тяжелых травм, полученных в результате автомобильного столкновения. (Страшное совпадение: ее дочь тоже будет подстерегать на улице.)

К сожалению, я не знал Александру Северовну, так как познакомился с Александрой Николаевной в начале 1978. К тому времени она переехала из Сокольников в крохотную квартирку на улице Тухачевского. Я видел только старую любительскую пленку, хранившуюся у Александры Николаевны, на которой ее мать выходит в сад и садится в кресло-качалку. Кадры длятся несколько секунд.

Мою маму все любили, — сказала мне Александра Николаевна. И она была очень добра к людям. Я совсем другая, я не могу любить всех!

Шуренка! — сказала однажды Людмила Ивановна Касаткина, когда мы с Александрой Николаевной были у нее в гостях. Ты знаешь, как я к тебе отношусь…

А какая у тебя была мать? Она была святой!

Только через несколько лет после знакомства с Александрой Николаевной она как-то призналась, что незадолго до смерти Александра Северовна сказала ей:

Через год к вам придет мальчик, его назовут так же, как и вашего мужа ( второй муж Александры Николаевны, Михаил, умер в 1943 г.). Научи его всему, он за нас заживет!

Почему ты сказала «ко мне», мама? — удивленно спросила Александра Николаевна. — Почему не «к нам»?

И меня уже не будет в живых, доченька! — ответила старшая Стрельникова.

«Языческий»

Александра Николаевна Стрельникова была не только прекрасным педагогом, но и сама обладала прекрасным голосом. Она считала, что в этом во многом заслуга дыхательных упражнений.

Когда в 1953 году ее ученики-вокалисты проходили прослушивание в Московской консерватории, консерваторские корифеи засомневались: «То, что они все прекрасно поют и имеют хорошую школу, не доказывает правильности методики. .. Вы, Александра Николаевна , просто собрали лучших самодеятельных певцов Москвы!

А потом Стрельникова встала и спела ариозо Кумы («Взгляд снизу») из оперы П.И. Чайковского «Чародейка». Все оцепенели… Замерев от восторга, они слушали женщину, чьи достоинства они отвергли несколько минут назад. Ну как! Какой-то выскочка рассказывает о собственном методе озвучивания, идущем вразрез со всеми общепринятыми рекомендациями, традиционными для певческих школ Англии, Франции и даже Италии!

Декан вокального факультета Гуго Натанович Титц буквально впал в прострацию, а бывшая солистка Большого театра профессор Елена Катульская воскликнула: «Боже! Какой певец!.. Я отказываюсь участвовать в этой гнусной травле !»…

Каждый раз, присутствуя на домашнем «сабантуе» Александры Николаевны, где собирались певцы и актеры, которым мать и дочь Стрельниковых когда-то «чинили» голоса или которых просто учили петь, я давилась слезами, слушая Александру Николаевна исполняет неаполитанские народные песни и романсы Вертинского. .. И никто и никогда не споет так, как она спела русскую народную песню «Ноченька»! Она обладала таким темпераментом и страстью, что казалось, будто ее энергия способна сокрушить все на своем пути.

Стройная, порывистая, стремительная… Рыжие волосы, разбросанные по плечам, пронзительный, демонический взгляд горящих глаз…

Когда она пела, хотелось плакать… Она пела так, как будто ее обжигали ставка!

«Язычник!» сказала она о себе.

А еще эта талантливая женщина писала стихи. Вот одно из ее поздних четверостиший:

На пороге зимы хочу

Увлечься на час, напившись…

Без торга — за всё заплачу!

И я никогда ни о чем не пожалею!

У Александры Николаевны было какое-то сверхъестественное внутреннее чутье: она не могла объяснить по каким признакам, но точно определяла болезнь человека, ему достаточно было сделать несколько гимнастических упражнений.

Только потом, после нескольких лет совместной работы, я понял, что по тому, как человек двигается, как дышит, как выглядит, она могла сказать, чем он болен.

Но были и другие случаи настоящего ясновидения. Помню, как-то летом мы с Александрой Николаевной отдыхали в Крыму, в Судаке. Внезапно, неожиданно на берегу, ее охватило сильное беспокойство. Я спросил, в чем дело.

Что-то случилось, — сказала Александра Николаевна и, немного подумав, глядя на морской горизонт, добавила: — Это случилось в театре… — и через несколько секунд уверенно и твердо сказала: — В Театре Моссовета…

Здесь необходимо уточнить, что последние пятнадцать-двадцать лет Стрельникова работала педагогом по вокалу в Театре Сатиры и в Театре Моссовета.

На следующий день утром купил в киоске газету «Советская культура». Когда я прочитал вслух: «Фаина Георгиевна Раневская умерла», Александра Николаевна вздрогнула, лицо ее на несколько мгновений «умерло»…

Однажды вечером, возвращаясь домой из Театра Сатиры, она сказала:

Миронов и Папанов изменили манеру игры, и ЭТО мне не нравится.

Я понял, что ей нравится не новая манера игры выдающихся актеров, а причины, которые заставили ее измениться. Вскоре, возвращаясь с работы поздно вечером, не раздеваясь, в прихожей она каким-то странным, неестественно приглушенным голосом объявила:

Папанов умер, — и, прислонившись спиной к двери, устремив взор неподвижным взглядом в глубину комнаты, сказала тихо и обреченно: — И мне кажется, что Андрюша будет следующим…

Она медленно соскользнула с двери на пол и несколько минут просидела так в коридоре, глядя невидящими глазами куда-то в пустоту. Потом она тяжело встала (это при ее легкости и стремительности!) и, не раздеваясь, вошла в комнату.

Андрей Миронов очень скоро умер…

ТЯЖЕЛЫЙ ПУТЬ К ПРИЗНАНИЮ

Первым в нашей стране о необычных дыхательных упражнениях сообщил журнал «Изобретатель и рационализатор» (№7 за 1975 г.), разместивший фотографию Андрея Миронова, выполняющего комплекс упражнений Стрельникова. Через год там же был опубликован и сам комплекс упражнений. В 1975 году авторитетный журнал «Советский Союз», издававшийся также в ряде стран Запада, опубликовал короткую статью о Стрельниковой и ее дыхательных упражнениях, которую Минздрав СССР всегда воспринимал в штыки.

Это вынудило журнал сделать заявление известной тогда эстрадной певицы Ларисы Мондрус, которая, покинув пределы нашей страны, заявила западным журналистам на пресс-конференции в Германии, что в СССР «нет условий для творческая личность! Пример? Пожалуйста! Мой педагог по вокалу Александра Николаевна Стрельникова!..» Буквально в следующем номере журнала «Советский Союз» написано, что А.Н. Стрельникова – известный педагог, работает в лучших театрах Москвы. Западный дилетант должен был бы сделать вывод, что Мондрус клевещет на советскую действительность.

Александра Николаевна Стрельникова до конца жизни была благодарна Ларисе Мондрус за это высказывание. А когда кто-то приезжал из-за границы, всегда интересовалась ее судьбой. И пусть Лариса не обижается на мою учительницу за то, что так

я так и не решился ей позвонить. Я боялась… Не за себя — за работу, которую я выполняла, ведь гимнастику надо было еще утвердить! Стрельников слишком хорошо помнил сталинские времена…

При жизни Александры Северовны мать и дочь поддерживали друг друга. После смерти матери Александре Николаевне пришлось бороться с Минздравом в одиночку. Официальная медицина требовала от нее «научного» обоснования дыхательных упражнений (можно подумать, что чем полнее и серьезнее так называемое научное обоснование метода, тем уникальнее его целебные свойства!).

А люди, пришедшие к А.Н. Стрельниковой за помощью со всего Советского Союза, было не до научного обоснования гимнастики. Болезнь, это была их проблема. Они надеялись на это дыхательное упражнение как на чудо, которое поможет им избавиться от приступов астмы, головных болей или эпилептических припадков.

А какое научное обоснование можно было требовать от Стрельниковой, ведь она не работала в клинике, у нее никогда не было своей лаборатории.

Александра Николаевна металась из одной клиники в другую, прося, умоляя провести исследования и тем самым доказать, что ее гимнастика поможет несчастным задыхающимся людям. Но ей везде отказывали. А пока официального научного обоснования не было, она постоянно слышала в свой адрес: «Вы не врач! Вы не имеете права лечить!»

К счастью, авторское «удостоверение» сохранилось: по советским законам она имела право принимать больных на дому, так как для «внедрения изобретения» Стрельниковых в практику не требовалось никакого дорогостоящего оборудования. — за рубежом.

Из письма А.Н. Стрельниковой в газету «Правда»:

«Француз, случайно наблюдавший результаты нашей гимнастики, сказал: «Я не понимаю эту страну… Она могла разбогатеть, эксплуатируя Стрельникову. Это никому не нужно?!»

И еще фрагмент из того же письма:

«Года 4 назад ко мне пришли две пожилые дамы: толстая и худая. Оба врача. Толстый сказал: «Я тебе писал. Вы прислали описание гимнастики, и несмотря на то, что мне 63 года и у меня сильная астма, чувствую себя лучше. .. Проверьте, все ли я правильно делаю?

Тощий сказал: «Я из Австрии, доктор медицинских наук. Проверьте и меня. Я думаю, что в такой необычной гимнастике нужно немедленно сообщить министру здравоохранения!»

Наш врач, который ее сопровождал, возразил: «Да ее сразу задушат/ Пусть сидит и не рыпается!» А я сидел и не раскачивал лодку…

Однажды на вечеринке в Доме актера к Александре Николаевне подошел ведущий фониатр столицы и, брызнув слюной прямо ей в лицо, прошипел: «Мало убить ты!» Кстати, в свое время этот врач безуспешно лечил меня от потери голоса таблетками прозерина «…

Вслед за журналом «Советский Союз», газетами «Вечерняя Москва», «Московская правда», «Советская культура», «Социалистическая индустрия» писала о гимнастике Стрельниковой.Начал писать об А.Н.Стрельниковой и популярном журнале «Физкультура и спорт».Публиковав первую статью в газете 19 марта80 номер, этот журнал снова и снова возвращался к материалам об удивительной гимнастике. И даже в годы беспрецедентной «Минздравской травли моей учительницы, когда все остальные издания хранили гробовое молчание, «ФиС» продолжала публиковать на своих страницах материалы о дыхательной гимнастике Стрельникова. Скольким читателям он облегчил страдания, познакомив с ее принципами. и методы!

В газете «Труд» также были опубликованы (21 апреля и 21 мая 1981 года) две прекрасные статьи о дыхательных упражнениях, обладающих фантастическими целебными свойствами.И что?Журналист, написавший эти статьи — Николай Гоголь — был уволен с работы за это!

Однако именно после публикаций в «Труде» тесная двухкомнатная квартира Александры Николаевны подверглась настоящей осаде больных! Очередь желающих попасть на лечение составляла ширину всего лестничного марша с первого этажа на четвертый. Помню соседка, живущая на третьем этаже, вернувшись из магазина с полными сумками, не смогла зайти в свою квартиру (один из предусмотрительных пациентов отключил лифт, чтобы новоприбывшие, входя в подъезд, стояли в очереди на первом ).

Куда же без очереди?! кто-то рявкнул на соседку, которая пробиралась в ее квартиру.

Я живу здесь! Чистый?!

Мы знаем вас, «жители»! .. Полагаю, я специально купил еды, чтобы пройти без очереди!

Вполне закономерно, что жители стали принимать экстренные меры для «самообороны»: звонить и писать в ЖЭК, РОВД, исполком и даже на Петровку, 38, с требованием выселить «целительницу» сто первых километров от Москвы.

Однако в жаркую погоду проблемы с жильцами временно устранены. Мы выводили всех своих пациентов (иногда их количество доходило до двухсот пятидесяти человек) на «собачью площадку» перед домом, сажали их в круг и занимались. Александра Николаевна считала, а я ходил по кругу и исправлял ошибки.

Однако жалобы соседей все же дошли до районной прокуратуры. Приехал молодой, энергичный обер-прокурор Хорошевского района Москвы, посадил Александру Николаевну в служебную машину и, доставив ее к себе в кабинет, заставил написать заявление об уходе из частной практики.

Толпа на лестничной клетке стучала в дверь, я периодически выходил за порог квартиры и объявлял, что Стрельниковой запрещено принимать пациентов. А сама Александра Николаевна в это время металась по квартире в бессильной злобе.

Концепт «Мой дом — моя крепость!» в то время абсолютно ничего не значило. Участковый, а иногда и целый наряд милиции несколько раз врывался в квартиру Александры Николаевны, даже среди ночи. Посмотри, есть ли здесь больные?

Несколько дней задыхающиеся люди вместе с детьми молча стояли под нашей дверью. Иногда кто-то из малышей, у которого был приступ астмы, закатывался в слезах. Больные никак не могли понять: как же так — они «не имеют права помогать»… Почему?! И надеялись, что Стрельникова наконец-то «смилостивится» и начнет обучать их гимнастике, ради которой они приехали из разных уголков огромной страны.

В один из тех дней, когда стало невыносимо видеть и слышать задыхающихся детей, Александра Николаевна не выдержала. Бросившись к двери, она распахнула ее и сказала:

Заходи!..

ПРОТИВОПОЛОЖНИКИ И СТОРОННИКИ

А теперь, дорогой читатель, приведу выдержки из писем и статей. Их много, написанных разными людьми или подготовленных в разных учреждениях.

Я познакомлю вас с некоторыми. Прочтите внимательно, и вы поймете, через что пришлось пройти Александре Николаевне. Но она все это вытерпела, вытерпела, смогла достойно ответить и убедить. Ведь от этого зависела судьба ее гимнастики, а значит, и судьбы тысяч пациентов.

Из письма Стрельниковой в «Правду»*, где она рассказывает об эксперименте, который, наконец, разрешил провести Минздрав СССР: «…и мне дали зал в Институте курортологии на 12 занятий. А Меня спасло письмо из Звездного городка.В нем сообщалось о хороших результатах по гимнастике.

Я приступила к работе, несмотря на то, что руководство института делало все, чтобы эксперимент провалился.Помещение не проветривалось, жара была 30°, и сердечники и астматики стояла плечом к плечу.Я имела право отказаться,но была настолько уверена в своей гимнастике,что даже не колебалась…Результаты отличные!Люди меняются прямо на глазах!

Правда, иногда ко мне подходили студенты и говорили: «Что происходит? Я лежал и сидел. Вот иду, бегу, поднимаюсь на четвертый этаж, а врач, к которому я привязана, смотрит зелеными от ненависти глазами и говорит: «Я не вижу никакого улучшения! «Я должен волноваться. Но результаты были настолько хороши, коллективные занятия прошли так красиво, что я обрадовался и подумал: «Ничего! Они поймут!..» И они поняли, что если наша гимнастика пущена в ход, то необходимо перестроить всю медицинскую практику. Проще Стрельникова завалить.

После окончания занятий с первыми тремя группами Н.Ф. Солошенко из Минздрава сказал мне, что гимнастика признана полезной при аллергической форме астмы и, по мнению комиссии, может быть рекомендована «наравне с другой гимнастикой». Я знала, что это ложь, что по силе и эффективности наша гимнастика неизмеримо сильнее. Она просто МОЩНА!!!

За тридцать лет практики не было случая, чтобы наша гимнастика не помогла при заболеваниях органов дыхания. Дети-астматики выздоравливают даже намного быстрее, чем взрослые. Так неужели нельзя создать мне нормальные условия труда?»

Однако в заметке «На самом деле — шарлатанство», опубликованной в газете «Советская Россия» 27 апреля 1982 г., говорилось прямо противоположное:

«Мне довелось участвовать в комиссии, созданной Минздравом СССР, — пишет председатель комиссии В. А. Силуянова, в нем. «В ее задачу входило дать научную оценку исследованиям А.Н. Стрельникова. Она изложила членам комиссии свою безграмотную «научную» концепцию. и неудивительно, ведь у Стрельниковой нет никакого медицинского и педагогического образования. Из разговора с ней выяснилось, что восстановлением голоса у артистов когда-то занималась ее мать. дочь перестала заниматься вокалистами и переключилась на больных, страдающих «заиканием», бронхиальной астмой, сердечно-сосудистыми заболеваниями: гипертонией, пороками сердца. Сеансы давали в частном порядке и на платной основе.

Так как немалому количеству доверчивых пациентов нужно было дать четкий и научно обоснованный ответ, члены комиссии решили дать Стрельниковой возможность продемонстрировать пациентам так называемые дыхательные упражнения.

Создано три группы. В первую вошли больные с «заиканием», во вторую — с сердечно-сосудистыми заболеваниями, в третью — с бронхиальной астмой. Каждая группа состояла примерно из 21-28 человек.

Всех пациентов предупредили, что они идут на эксперимент. Медицинское наблюдение осуществлялось на самом высоком методологическом уровне. И что? После 21 дня занятий ухудшение большинства показателей, отражающих функциональное состояние органов и систем, наблюдалось практически во всех трех группах.

Отрицательные данные выявлены во время и после проведения А.Н. Стрельниковой (их проводила она сама) у больных с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Трех человек, которые недавно были выписаны из больницы и чувствовали себя относительно хорошо, пришлось доставить обратно в больницу. Несколько человек, почувствовав себя плохо, ушли со второго или третьего сеанса.

С больными бронхиальной астмой эксперимент проводился дважды — в июле и декабре прошлого года. У нескольких больных во время занятий возникали сильные приступы удушья, которые не снимались физическими аппликациями, предложенными А.Н. Стрельникова.

Специалисты, присутствовавшие на круглом столе, в один голос заявили, что с таким появлением разного рода частных «лечебных» методик, не имеющих научной основы, следует решительно бороться, прямо объявляя их проявлением шарлатанства.

После публикации в «Советской России» интервью с В.А. Силуянова, заведующая кафедрой физиотерапии 1-го Московского медицинского института им. И.И. ИХ. Сеченова (теперь это академия), председатель Ученого совета Минздрава СССР/председатель «проверочной» комиссии по оценке результатов «эксперимента», Александра Николаевна примчалась в Институт курортологии с просьбой пусть посмотрит медицинские карты людей, которые вместе с ней учились и заодно напишет их адреса и телефоны.

Дорогая моя учительница, доверчивая и бескорыстная, преданная благотворительности, привыкшая больше давать, чем брать (сколько бесплатных уроков она дала тяжелобольным людям за всю свою жизнь — не сосчитать!), адресов и телефонов не записала количество пациентов во время «эксперимента». Она не слушала советов, стеснялась. Я не знала, с кем имею дело…

Директор Института курортологии и физиотерапии ухмыльнулась ей в лицо:

Я не уполномочена выдавать вам медицинские документы. Вы не врач!

Пытаясь найти справедливость, А. Н. Стрельникова обратилась в Минздрав:

«Обучалась в институте курортологии в июне-июле, ноябре-декабре 1981 года. Я действительно больше времени проводила с больными, давала каждой из 5 групп по 12 занятий…

Программа обследования моих учеников была мне совершенно неизвестна, неизвестна и теперь, и я удивился, что передо мной не было проведено ни одного экзамена.И когда я сказал, что пневмограф не годится для изучения гимнастики Стрельникова, тут же приносили в зал и заставляли некоторых учеников выдыхать сразу после каждой моей команды «стоп», зная, что это ухудшает результаты, ведь пневмограф тренирует выдох, а гимнастика Стрельникова — вдох… Уроки Стрельникова по восстановлению голоса состоять из дыхательных и певческих упражнений, для чего нужен рояль.Он не был в институте бальнеологии, и никто не имел права исследовать звучание голоса там, где не было звуков л эссоны. Считаю экспертизу звука несанкционированной. И зачем это нужно сердечникам и астматикам, я не понимаю.

Я очень хорошо знаю, что от нашей гимнастики нет статуса астмы. Возникает одышка, которая принимает форму приступа. Необходимо дать ученику передохнуть и снова научиться дышать. Я останавливал статусы много раз, и не только я, но и мои ученики.

В 57 больнице, по просьбе врачей, остановил приступ астмы у молодого человека во время моей лекции на глазах у всех, у дочери швейцара в Театре Сатиры, у нее дома, хотя была такая случай, что я не надеялся на это.

Не надо быть врачом, чтобы с первого взгляда на запись спирографа понять, почему гимнастика Стрельникова останавливает приступ удушья, а с первого взгляда на запись капнографа — насколько улучшается газообмен. Почему в Институте курортологии не было сделано ни одной такой записи? Почему, когда нашу гимнастику проверяли биологи, результаты были отличные, а когда якобы врачи были плохие?

Не могу согласиться с решением Института курортологии и еще раз прошу Вас немедленно дать мне возможность списать адреса всех студентов, которые учились у меня тогда, чтобы я мог доказать истину. Я знаю, что не все врачи были моими противниками. Были и сторонники стрельниковской дыхательной гимнастики, так что подскажите, пожалуйста, имена и адреса всех членов комиссии Института курортологии.

В Минздраве СССР адресов ей, конечно же, не дали, отправив обратно в Институт курортологии. Вот так Стрельникова металась между двумя госучреждениями. И везде один и тот же ответ: «Вы не врач, вы не имеете права!»

Измученная, почти сломленная, уже ни на что не надеющаяся (именно в один из черных дней того безнадежного периода своей жизни она сказала: «Я устала стоять на коленях, потому что я выше многих докторов медицинских наук !..»), она одна за другой, он пишет три письма главному редактору газеты «Советская Россия», в которой напечатана заметка «На самом деле — шарлатанство».

Вот выдержки из них:

«…Среди биологов, физиков, физиологов наша гимнастика не имеет противников, а число лечащихся ею врачей, лечащих своих детей и родителей, неудержимо растет.

Я читал лекции о нашей гимнастике на сотнях советских предприятий и учреждений, в первую очередь медицинских, в том числе и в Четвертом управлении.С удовольствием прочитаю в вашей редакции, потому что вы должны знать человека, о котором пишете.

Доктор Седун из Кишинева и подполковник медицинской службы Коган из Ленинграда сообщают о хороших результатах нашей гимнастики для больных. И еще много чего не знаю, так как не веду учет, никак!

Но не это главное. Не надо быть врачом, чтобы с первого взгляда на миллиметровки биокабинета понять, почему у астматиков прекращаются приступы удушья от нашей гимнастики. Видно, что объем вдоха увеличивается сразу, с первого занятия…

Два года назад один студент сказал мне: «Мой друг работал в нашем посольстве во Франции. Он часто болел. странная гимнастика». Друг поехал. И через неделю сказал французу: «Что такое Европа! Как же мы отстаем!» На что он ответил: «Вы ошибаетесь.. Это ВАША, а не наша гимнастика. Привезла из Москвы, из Сокольников. Меня научил некий Стрельников. Я спросил, как живет француз. — Скромно. Небольшой двухэтажный особняк. «А у меня есть 12-метровая комната для занятий. И я уже 30 лет не могу получить зал».

Мне кажется, что советский человек должен думать прежде всего так: полезно ли то, что я делаю для государства.

Наша гимнастика закрылась сотнями бюллетеней, десятками, а может и сотнями людей снятых с инвалидности. Иногда даже без встречи со мной: люди занимались гимнастикой по описанию! А сколько детей растет здоровыми, потому что они попали ко мне в нужное время? И я не тяну с государства зарплату, как многие доктора наук, а плачу ему сколько могу. Создавайте условия — я заработаю валюту, а как она мне сейчас нужна!

Мне не нужны опровержения. Заявление Силуяновой вызвало у меня горячее сочувствие, и наплыв студентов еще больше увеличился! Надеюсь, что и ваша редакция захочет познакомиться со гимнастикой Стрельникова. В конце лекций я всегда это демонстрирую и звоню тем, кто хочет это сделать. Надеюсь, вы тоже захотите услышать мою историю.

«В дополнение к своему письму хочу рассказать только случай из моей практики.

26 апреля сего года, в двенадцать часов утра, в моей квартире раздался телефонный звонок, и женщина, разрываясь в слезах кричала: «Не вешай трубку! Говорю из Киева! Мой девятилетний сын умирает (она так сказала: УМИРАЕТ)! Второй месяц статус астматика, и у него аллергия на лекарства. Твоя гимнастика — последняя надежда. Сможете ли вы сделать это в таком состоянии? » — «Должен! Вы ее знаете?» — «Да, я был у вас когда-то на лекции и вы ее там показывали!» — «Начинайте сию же минуту!» И я объяснил по телефону темп и дозу гимнастики. 28 апреля, в 8.30 утра, я снова услышал ее голос: «Александра Николаевна! Благословляю ваше имя! Благословляю встречу с вами! Мы остановили атаку через 30 минут.

Сын ходит, ест, говорит! Мы уже в Москве. Могу я привести его к вам?» «Берите скорее!» — крикнул я. И через 30-40 минут они были уже у меня. Вошел бледный, худощавый мальчик, но с нормальным дыханием, и стал делать гимнастику Стрельникова. ..

Вы позволили глупой, порочной, некомпетентной женщине обливать меня грязью на страницах вашей газеты.Вы знаете и я знаю, что ни Силуянова, ни весь институт, где она работает и который стоит государству много тысяч, ничего не сделал таких за все время их существования.А вы стали соучастником черного Силуяновского дела!И детей вам не жалко?И не страшно?И никто в вашей семье не задыхается по ночам от астмы?И никогда не болеете?

Врачи считают себя обиженными, а вы, вы, как вы могли этого не понять? Ведь страшно жить, когда видишь, как общенародное, да что там — глобальное, открытие душит потерявшие совесть люди!

И еще один пассаж — из третьего письма главному редактору газеты «Советская Россия»:

«Разве вы не знаете, что современная медицина не имеет — слышите? — средств борьбы с астмой? Я видел детей полностью глухими, навсегда, потому что пневмонию лечили антибиотиками, на фоне которых шла астма.Результаты: слух потерян навсегда, и «Пневмония и астма — одно и то же. Я видел взрослых с перерезанным горлом, иногда с обеих сторон. Им обещали, что астма закончится, но она продолжалась. И мне стоило нечеловеческих усилий научить их дышать. Я сделал это, и астма отступила. А гормоны?», которые калечат не только почки и надпочечники, но и половую сферу, хотя медицина не любит этого признавать.0004

Перед моими глазами 7-летний мальчик из ГДР, которому давали гормоны, потому что он задыхался. А моя гимнастика могла бы в шутку остановить атаку и предостеречь новых: советские люди, по-твоему, гимнастикой Стрельникова занимаются, значит, она им нужна. Так почему ты пошел не с ним, а против него?! Я уверен, что ваша редакция, телевидение, радио, «Правда» завалены письмами с требованием показать и описать гимнастику Стрельникова. Она приехала вовремя и унесла две жизни: мамину и мою. Как вы могли, не видя меня, не зная, кто я, обливать грязью не меня, а огромное общенародное дело. Да есть универсальный! Глобальный!

Несколько раз ко мне приезжали молодые корреспонденты вашей газеты и брали у меня интервью. Один, по-видимому, самый добросовестный, был на семинаре врачей, приехавших из многих городов, в том числе и зарубежных, и видел восторженный прием, оказанный мне врачами. И все же переписка не пошла. Почему?

Почему вы стоите не на стороне нового и великого, а на стороне старого и устаревшего, а главное беспринципного? Ну подумай, подумай честно, как гражданин и человек: кто сможет понять и найти правильное дыхание: врач или певица, ставшая педагогом по вокалу? Стоматолог, венеролог, уролог, хирург — отпадают сразу. Ларинголог, который ежедневно встречается с певцами? Нет, он смотрит на гортань и связки — и все. Профессор Загорянская сказала: «Мы еще видим, а Стрельников еще!» Причем показала первый раз на основание шеи, а второй — на талию. И она была права. Терапевт слушает дыхание, но не вникает в его суть. Он утверждает: то и то затемнено. Но он не думает о том, почему и что делать, чтобы это исправить. Певица, потерявшая голос и понявшая, что его нельзя вернуть, если у нее неправильно организовано дыхание, ищет правильное дыхание как средство жизни и находит его.

Одно могу сказать: вы губите не только взрослых, но и детей, совсем маленьких детей, которые задыхаются по ночам и у которых единственный выход — стрельниковская гимнастика. Я не предполагаю, я знаю, я знаю это из 30-летней практики, а остальное пусть решает ваша совесть.

Но только спустя четыре года, заваленные письмами в защиту Стрельниковой, редакция «Советской России» была вынуждена опубликовать объективную статью о ее методе. Наконец-то он вышел 14 февраля 19 года.86 под заголовком «Дышать или не дышать?»

Корреспондент газеты С. Каленикин перед написанием статьи посетил А.Н. Стрельниковой и беседовала с больными, присутствовавшими на занятиях гимнастикой, с матерями детей, больных астмой.

Но скептики не сдавались.

В ответ на статью в Советской России «Медицинская газета» от 21 марта 1986 года, спасая честь мундира, опубликовала статью председателя Ученого совета О. Гаврилова, в которой он сообщил, что во время «эксперимента» Стрельниковой у 40% больных самочувствие оставалось без изменений, 29% имели отрицательный результат и только 31% имели положительный результат.

Александра Николаевна в ответ пишет письмо в Медицинскую Газету:

«…29% — результат отрицательный? А может быть, что хроническая пневмония, на фоне которой шла астма, дала вспышку от гимнастики с повышение температуры, в результате чего пошла многолетняя мокрота, пробки и облегчение могло сразу наступить, но я не даю закончить работу

Легкое головокружение бывает на первом занятии.Но бывает и при человек, который долго находился в душном помещении, выходит на свежий воздух.Разве об этом не знали врачи института курортологии?Пусть знают, что это не вредно.

В качестве отрицательных результатов отмечены повышение давления и нарушение мозгового кровообращения у 1-2 человек. Но давление может подняться от любого движения, и это не может доказывать, что движение вредно, а что касается мозгового кровообращения, то откуда это стало известно, если не было ни одной энцефалограммы? Однако ни одной спирограммы, то есть решающего документа, когда речь идет о дыхании, тоже не было.

Было ли повышение давления? Почему никто не сказал мне об этом? Я бы изменил темп и дозу! В любом случае, все эти эффекты незначительны и временны. А так как истина познается в сравнении, то сравните отрицательные результаты традиционной медицины и гимнастики Стрельникова. Вот какие письма я получаю.

«У моего старшего сына был диатез. Лечился — перешел в экзему. Были в Ростове, Краснодаре и двух московских больницах с экземой. Лечились. Получили астматический бронхит и потерю зрения. (Рост, обл., Замовниквоский) р-н, п.о. Камышев, Давыдова Н.И.)».

«Болен 4-й год. Я заболел пневмонией. Меня положили в больницу, стали колоть. Давление поднялось до 280/145. Я ввел. Лучше не стало. Давление было 220/110, стабилизировалось. Прочитала о вашей гимнастике в газете, стала заниматься. Давление 140/80, 160/90. Но дышать все равно тяжело. Там мало написано. Отправьте комплекс. (Саратовская область, г. Пугачев, Юрьев В.П.)»

«Нашей дочери 9 лет. 5 лет болеет астмой. Что мы наделали! Нашему ребенку становится хуже. Появились приступы с потерей сознания. (Владимирская обл., г.Гороховец, Тункина Т.Н.)».

«В моей семье три человека страдают данным заболеванием. Все попытки лечения заканчиваются неудачей. Помощь! Фронтовик, инвалид ВОВ. Иркутская область, Тайшетский район, поселок Новобирюсинский. С. Г. Выставкин».

«Высылайте комплекс. Инвалид II группы, мне 55 лет. За хлебом ходить не могу. Суховей А.В. Ростовская область, г. Сальск.»

«Сейчас ей 34 года, 4 раза лежала в больнице в тяжелом состоянии. Ничего не помогает. Из выступления «Советской России» понятно, что Минздрав будет расследовать вашу гимнастику. Это, вероятно, закончится после ее или вашей смерти. Пожалуйста, пришлите методичку. Амурская область, Свободный. Отец и дочь Розанова.

«Записывайтесь на прием. И вам материнское спасибо. Вы дочку поставили на ноги. Медицину не знает 4 года. Начала заниматься аэробикой. Калининград, Корнакова.»

«Славик лежал, встать не мог. Начал делать «Повороты», «Уши» и «Малый маятник». Через несколько минут дыхание стало ровным. Киев, Кулишенко.»

Было еще такое письмо: «Спасибо за инструкцию, но девочка уже умерла в скорой».

И, зная все это, эксперты оценили гимнастику Стрельниковой «однозначно отрицательно»!

Кто-нибудь ослеп или оглох от него, как от антибиотиков? Или почки, надпочечники, нервная система, половые органы и позвоночник навсегда искалечены, как будто от гормонов?

И пусть у 30 процентов пациентов положительный результат, и то наша гимнастика — единственный способ борьбы с бронхиальной астмой, дающий реальные результаты без вреда для организма, ведь бронхоскопия вызывает травмы бронхов, иногда очень тяжелые, и гормоны калечат человеку навсегда, и, судя по тому, что сейчас их дают даже детям (а другие официальные методы малоэффективны), вред их велик.

Прошу вас, члены редколлегии «Медицинской газеты», во имя клятвы Гиппократа, которую вы когда-то дали, вместо того, чтобы примкнуть к противникам новой, помочь мне воспроизвести методичку, чтобы письмо, которое девушка умерла, не успев ее получить».

А вот в январском номере журнала «Здоровье» за 1989 год была опубликована статья, которая называлась «Дышать по Толкачеву или Стрельниковой?» В связи с ухудшившейся в последние годы экологической обстановкой и ростом заболеваний бронхолегочной системы редакция журнала в ответ на многочисленные письма с просьбой рассказать о различных дыхательных методиках собрала ряд ведущих специалистов в этой области. поле за круглым столом. Б.С. Толкачев был приглашен на круглый стол, но А.Н. Они забыли позвонить Стрельникову. доктор медицинских наук Е.И. Сорокин из Всесоюзного научного центра медицинской реабилитации и физиотерапии (бывший Институт курортологии), кстати, кардиолог, а не пульмонолог.

Она сообщила:

«Сейчас много людей пристрастились к дыханию по Стрельниковой. Мы проверили эффективность этого метода в нашем институте. Преимуществ перед классическими дыхательными упражнениями мы не обнаружили. Более того, были даже случаи обострения бронхиальной астмы. шире».

Обратите внимание на слова: ШИРОКЕ. Впервые представитель официальной медицины признал право лечить Стрельниковскую гимнастику, хотя и с оговорками.

Лед медленно начинает двигаться…

ВСЕ ОСТАЕТСЯ ЛЮДЯМ

Сентябрь 1989 Бабье лето потрясающей красоты! Александра Николаевна официально пациентов не принимает, потому что у нее отпуск и она собирается отдыхать. Как всегда хочет в Крым, в любимый Судак. Но обстоятельства требовали ее присутствия в Москве. Стрельникова ждет свою ученицу, солистку Гранд-Опера, которая, позвонив из Парижа, предупредила, что придет на уроки пения не одна, а с двумя французскими врачами, которых очень интересовали дыхательные упражнения.

Днём Александра Николаевна занимается одним-двумя незапланированными иногородними больными, проезжавшими через Москву, а вечером спешит в любимый Серебряный Бор. Она всегда плавала до самых морозов, пока Москва-река не покрылась льдом.

День за днем ​​проходит, Александра Николаевна начинает нервничать: студентка давно должна была быть в Москве, а ее все нет. И даже не звонит! Что случилось?..

Уговариваю вас не ждать и отправиться в отпуск (год был особенно напряженным). В случае чего я пошлю телеграмму, и, кажется, она готова сдаться.

Еду к маме в подмосковный Сергиев Посад на несколько дней. В пятницу днем ​​я прощаюсь с Александрой Николаевной. Она стоит посреди комнаты возле стола, как-то виновато улыбается и смотрит на меня так, как будто хочет вспомнить.

Думал ли я тогда, обнимая учительницу, что больше никогда ее не увижу? Конечно нет! Но было странное ощущение, что между нами что-то стоит. Как будто она уже где-то далеко-далеко…

Через несколько дней, проведенных в Сергиевом Посаде, я вдруг почувствовал чувство тревоги, безысходности и тоски, нарастающее с каждым днем. Я стал звонить Александре Николаевне в Москву. Никто не взял трубку, хотя я знал, что она должна быть дома. И я поспешил в столицу.

Дверь квартиры почему-то была опечатана, а в ней воткнута записка: «Миша, срочно звоните. Евгений Михайлович» (племянник А.Н. Стрельниковой. — М.Щ.). Ключ не влез в замочную скважину, и я не сразу понял, что вставлен новый замок…

Как мне потом сказали, в тот день в Москве было тепло и солнечно. Но к вечеру небо быстро заволокло тучами, и пошел дождь. Александра Николаевна, искупавшись, поспешно собралась домой. Она стала переходить дорогу… Два пьяных парня на мотоцикле вылетели из-за поворота на большой скорости и сбили Александру Николаевну. Потеряв управление, они врезались в столб и сами погибли. Три нелепые смерти одновременно…

Александру Николаевну похоронили 20 сентября. И снова было тепло и солнечно. Листья на деревьях, желто-желтые, почему-то не опали…

Похороны описывать не буду. Дай Бог, чтобы эти дни остались самыми страшными в моей жизни!

После смерти Александры Николаевны нужно было сделать все, чтобы метод Стрельникова продолжал жить и приносить пользу людям. Это лучшее, что можно было сделать в память об Александре Николаевне.

Хотя эта задача была очень сложной. Ведь даже сама Стрельникова с неимоверным трудом отстояла право на жизнь для своего отпрыска.

Первыми на помощь пришли драматические актеры, знавшие Александру Николаевну много лет и испытавшие на себе чудесные свойства ее гимнастики: Армен Джигарханян, Маргарита Терехова, Галина Яцкина, певица Ольга Воронец.

Нерушимой стеной встала на мою защиту народная артистка СССР Людмила Касаткина. Это она, добрый гений Стрельниковского дома, выбила первое жилье в 60-х годах для никому не известных тогда провинциальных учителей матери и дочери Стрельниковых. Именно она открыла для актеров гимнастику Стрельникова. И вот Людмила Ивановна снова оказалась в числе тех, кто помог мне встать на ноги как профессиональному специалисту.

Вот уже девять лет я работаю один, без наставника. Я бережно храню документ, подписанный Александрой Николаевной, свидетельствующий о том, что я являюсь ее «единственной ученицей и творческой наследницей. Так же, как и при жизни Александры Николаевны, раздаются частые звонки с просьбами о помощи, приходят больные с надеждой на излечение.

Я хочу помочь всем, особенно больным детям

Мне до сих пор приходят письма с почтового ящика на имя Стрельниковой А.Н., по-прежнему не по телефону — нет, да, и слышу: «Александра Николаевна, пригласите, пожалуйста, к телефону !»…

Первым медицинским учреждением, в котором я начал внедрять дыхательную гимнастику еще при жизни своего учителя, была Московская городская клиническая больница № 50 широкого профиля.

Всегда с теплотой вспоминаю одного из хирургов (за мной были закреплены все четыре хирургических отделения), который, отправляя своего очередного прооперированного больного на дыхательную гимнастику, каждый раз не забывал мне напоминать:

Умоляю Вас, Михаил Николаевич , только без фанатизма! ..

Если я буду заниматься больными без фанатизма, — ответил я ему как-то, — вы не будете посылать ко мне своих пациентов. Потому что тогда они так быстро не восстановятся!

В 1992 году я проводил эксперимент в подростковом отделении ЦНИИ туберкулеза. Вот что говорит заведующая детско-подростковым отделением, врач-фтизиатр высшей категории З.В. писал о нем. Евфимиевская:

«С марта по июль 1992 года на базе детско-подросткового отделения ЦНИИ туберкулеза РАМН проводился эксперимент по реабилитации подростков, больных туберкулезом, с помощью дыхательной гимнастики. по методу Стрельниковых на фоне стандартной химиотерапии.Отмечено значительное улучшение общего состояния больных, улучшение гемодинамики, ЭКГ и функции дыхания.Инфильтративные изменения в легких быстрее рассасываются и происходит заживление полостей распада.

Особенно хорошие результаты отмечены у подростков, которые помимо туберкулеза страдают вегето-сосудистыми дистопиями.

А в отделении лечебной физкультуры 9-й поликлиники Московского гарнизона наша гимнастика применяется с 1988 года. Вот как один из лучших специалистов Москвы по реабилитации больных, врач высшей категории З. П. говорит о ней. Мелихова:

«Мне знакомы многие нетрадиционные методы лечения: упражнения йоги, дыхание Бутейко, упражнения цигун, тайцзицюань, су-джок, даосская дыхательная система. В каждом из них есть свое рациональное зерно. Но все они требуют максимальные энергетические затраты у человека, а некоторые являются даже перестройкой всего образа жизни и рассчитаны на месяцы и годы упорных, напряженных тренировок.

Для стрельниковской гимнастики необходим один квадратный метр комнаты и открытое окно. Через 10 минут после начала занятий появляется совсем другое самочувствие: бодрость, легкость во всем теле, хорошее настроение. То есть в кратчайшие сроки — максимальный результат. А это именно то, что нужно современному человеку в нашем образе жизни.

Положительный эффект Стрельниковской дыхательной гимнастики отмечен также в Центральной поликлинике № 1 МВД России и подтвержден актом о ее внедрении в лечебную практику. В своем интервью журналу «Воин» (1996, № 8), Надежда Дмитриевна Егоркина, заслуженный врач России, кандидат медицинских наук, заведующая противотуберкулезным отделением Центральной поликлиники № 1 МВД РФ, говорит: «Я сохранила дружбу и профессиональный контакт со Стрельниковой Александрой Николаевной за это время я лично убедился в эффективности ее метода и был очень благодарен ей за то внимание и терпение, с которым она относилась к моим пациентам в моем присутствии.

Более 10 лет использую гимнастику Стрельниковой в лечении больных с различными заболеваниями органов дыхания. Если больные регулярно занимаются гимнастикой, то положительный эффект всегда выражен (острая пневмония излечивается в течение 10-14 дней без антибиотиков, с добавлением патогенных препаратов). Следует отметить, что очень важно правильно выполнять упражнения гимнастики Стрельниковой.

В связи с этим надо отдать должное единственному ученику и ассистенту А.Н. Стрельниковой — Михаил Николаевич Щетинин, который квалифицированно ведет занятия, получая блестящие результаты. Тяжелых больных бронхиальной астмой, обострениями хронического обструктивного бронхита я всегда направляю к М.Н. Щетинина, так как только он может быстро оказать медицинскую помощь, купировав приступы удушья гимнастикой, а затем отработать этап самостоятельных занятий индивидуально с каждым больным.

И напоследок хочу процитировать известного хирурга-фониатра, доктора медицинских наук, профессора-оториноларинголога В. А. Загорянская-Фельдман (газета «Детское здоровье», 1995, №11, 12):

«Более 30 лет наблюдаю прекрасный лечебный эффект дыхательной гимнастики Стрельникова у певцов и актеров с различными заболеваниями голосового аппарата .Полезно всем и в любом возрасте, особенно детям, при некоторых простудных заболеваниях и ОРЗ. Улучшая общие обменные процессы, эта дыхательная гимнастика укрепляет весь организм ребенка, делает его здоровым!»

Итак, вы, наверное, уже убедились, что наша гимнастика способна творить чудеса. Однако хочу вас предупредить, что некоторые недобросовестные дельцы от медицины, которые, к сожалению, всегда существовали и существуют до сих пор, пытаются эксплуатировать нашу гимнастику, зарабатывая на этом в первую очередь и совершенно не заботясь о результатах лечения. Сколько раз я слышал, что пациент, пройдя курс лечения в таком-то медицинском центре и заплатив за это внушительную сумму, не почувствовал никакого улучшения. И когда этот больной у меня на приеме начинает демонстрировать гимнастику Стрельникова, я хочу сказать тем, кто «лечил» этого несчастного: «Побойтесь Бога, господа!»

Кстати, пользуясь правом единственного творческого наследника А. Н. Стрельниковой, я недавно законно прекратила практику двух лжестудентов, работавших в центрах народной медицины по системе Стрельниковой. Я думаю не о своих интересах, а в первую очередь о больных людях, которых просто грех обманывать.

И снова на ум приходят мудрые слова моего преподавателя: «Что касается сопротивления элитных врачей, то оно естественно, ибо признание гимнастики Стрельникова уничтожит ряд докторских диссертаций, а введение заставит перестраивать медицинские практиковаться, а не просто говорить о готовности это делать».

Времена меняются… Теперь никого не нужно убеждать в колоссальных лечебных свойствах гимнастики Стрельникова. Такого города в стране нет, а в городе есть хоть одна клиника, в которой не применялись бы упражнения Стрельникова. Вот, пожалуй, откровенный вредитель, имеющий медицинское образование и ненавидящий своих пациентов, может возразить, что наша гимнастика вредна. Действительно, есть некоторые…

Даже традиционная ЛФК, десятилетиями рекомендовавшая делать «глубокие» вдохи при раскрытии грудной клетки, стала предлагать вдох на противоположном движении рук (как в нашем упражнении «Обними плечи»). ) и наклониться вперед (как в упражнении «Насос»). При этом, однако, оговаривается, что воздух должен направляться к нижним широким основаниям легких. Да не пойдет он туда, господа профессора традиционной ЛФК! Не получится, потому что вы только у нас скопировали движение (молчите, кстати, что подсмотрели у Стрельниковой). А само дыхание осталось таким же, традиционным: долгим и абсолютно пассивным! Так слышишь звон, но не знаешь, где он! Вернее, не хотите знать… Отсюда и нулевой результат!

Но вот и у вас, дорогие читатели, наконец-то есть эта книга. Внимательно изучите рекомендации, данные в нем, и не спеша осваивайте каждое движение. Ваше терпение и настойчивость будут вознаграждены самым ценным призом в мире — крепким здоровьем.

дыхательные упражнения — Перевод на шведский — примеры русский

Английский

Арабский Немецкий Английский испанский Французский иврит итальянский Японский Голландский польский португальский румынский Русский Шведский турецкий украинец китайский

Шведский

Синонимы арабский Немецкий Английский испанский Французский иврит итальянский Японский Голландский польский португальский румынский Русский Шведский турецкий украинец китайский язык Украинский

Эти примеры могут содержать нецензурные слова, основанные на вашем поиске.

Эти примеры могут содержать разговорные слова на основе вашего поиска.

Выполнение дыхательных упражнений — следующее.

Att göra andningsövningar är nästa steg.

Мероприятия включают в себя обучение детей дыхательным упражнениям и рисованию их снов.

Aktiviteterna inkluderar att lära barnen att göra andningsövningar och att teckna sina drömmar.

Он укрепляет тело, а дыхательных упражнений укрепляют иммунную систему.

Det stärker kroppen och andningsövningarna stärker immunförsvaret.

дыхательные упражнения усиливают и гармонизируют действие поз йоги.

Andningsövningarna förstärker och гармонизатор effekten av yogaställningarna.

При поражении мышц, отвечающих за дыхание, могут потребоваться дыхательные упражнения и различные респираторные средства.

När andningsmuskulaturen påverkas kan andningsgymnastik och olika andningshjälpmedel behövas.

Эффективная дыхательная гимнастика Стрельниковой при бронхите.

Andningsgymnastik Стрельникова med bronkit är ganska effektiv.

Не противопоказана дыхательная гимнастика и людям пожилого возраста.

Andningsövningar är inte kontraindicerade hos äldre.

Может быть, мы можем сделать несколько дыхательных упражнений , чтобы сконцентрировать вас.

Gör några andningsövningar och centerra dig.

Начнем с расслабления, выполнив несколько простых дыхательных упражнений .

Vi börjar med några avslappnande анднингсёвнингар .

Таким образом, простые дыхательные упражнения помогут вам избавиться от стресса.

På så sätt kan enkla andningsövningar hjälpa dig att skicka stress bort.

Повышение способности справляться с негативным стрессом с помощью дыхательных упражнений .

Ökar förmågan att hantera negativ stress med анднингсёвнингар .

Самыми важными инструментами оказались два дыхательных упражнения и две позиции йоги.

Де виктигасте хар вишат сиг вара твэ анднингсёвнингар оч твй йогастэллнингар.

Выполнение дыхательных упражнений ; сознательно делать глубокие вдохи.

Атт гора andningsövningar : medvetet djupa inandningar.

К ним относятся дыхательных упражнений , спелеотерапия и галотерапия.

Dessa inkluderar andningsövningar och спелеотерапия галотерапия.

Медитируйте глубоко, снизьте температуру тела с помощью глубоких и бодрящих дыхательных упражнений .

Meditera djupt, sänka kroppstemperaturen genom några djupa och uppfriskande andningsövningar .

Мы рассмотрим несколько пранаям дыхательных упражнений и техник медитации.

Vi går igenom ett par pranayama-dvs. andningsövningar Самт Медитативный Техникер.

Для таких целей можно использовать дыхательные упражнения .

For sådana ändamål kan andningsövningar användas.

Мы специализируемся на дыхательных упражнениях , которые быстро успокаивают ум и облегчают медитацию.

Vi är specialiserade på andningsövningar сом snabbt lugnar sinnet och gör det enkelt att meditera.

Короткий момент дыхательных упражнений или более физическая практика имеет большое значение.

En kort stund med andningsövningar eller en mer fysisk träning gör stor skillnad.

Помимо различных движений, цигун включает в себя дыхательных упражнений и медитация.

Förutom olika rörelser ingår även andningsövningar и медитация.

Возможно неприемлемый контент

Примеры используются только для того, чтобы помочь вам перевести искомое слово или выражение в различных контекстах. Они не отбираются и не проверяются нами и могут содержать неприемлемые термины или идеи. Пожалуйста, сообщайте о примерах, которые нужно отредактировать или не отображать. Грубые или разговорные переводы обычно выделены красным или оранжевым цветом.

Зарегистрируйтесь, чтобы увидеть больше примеров Это простой и бесплатный

регистр Соединять

Дыхательные упражнения по бутейко, стрельникову, цигун, йоге. Дыхательная гимнастика по методике А. Стрельниковой и К. Бутейко

Дыхательная гимнастика при астме основана на тех же принципах, что и при других заболеваниях легких, но имеет свои особенности.

Физические упражнения не являются основным методом лечения, но являются эффективным способом общего укрепления организма, повышения его сопротивляемости и тренировки дыхательного аппарата.

Эти гимнастические упражнения очистят ваши легкие от вредоносных микроорганизмов, нормализуют кровоток и укрепят мышцы.

Но, чтобы от всех ваших усилий был результат, помните, что занятия должны быть регулярными, в любое время года и желательно на свежем воздухе. Настойчивость – ключ к выздоровлению.

Гимнастика Стрельниковой создана специально для астматиков для снятия приступов и улучшения дыхания.

Разработан А.Н. Стрельниковой общелечебная дыхательная гимнастика адаптирована для астматиков, так как для больных очень важно предупреждение (или купирование) приступов кашля, в том числе и с помощью упражнений.

• И вдох, и выдох производятся через рот, чтобы предотвратить попадание слизи в бронхи во избежание приступа.
• В отличие от общей гимнастики наиболее активные движения выполняются между вдохом и выдохом, а не на вдохе. Особенно в острой стадии заболевания.
• Глубокие вдохи запрещены.
• Одно из заданий — научиться дышать спокойно и ровно.
• Упражнения следует выполнять во время утренней зарядки и перед сном.

Руки (разминка)

Исходное положение (ИП): прямая свободная стойка, руки согнуты в локтях, раскрытые ладони смотрят вверх. На активном вдохе руки сжаты, на выдохе разжаты. Короткая (несколько секунд) пауза после четырех повторений.

Плечевые лямки

ИП: стоя, кулаки сжаты на уровне талии. На вдохе руки с усилием «нажимают» вниз, на вдохе – возвращаются в ИП. Пауза после восьми повторений.

Насос

ИП: стоя, руки по швам. На вдохе наклонитесь вперед с круглой спиной и опущенной головой. Мышцы спины и шеи расслаблены. На выдохе – вернуться в ИП.

Кат

Полуприседания с одновременным сжатием кулаков на вдохе и разжиманием на выдохе.

Обхват плечами

На вдохе захват руками плеч, на выдохе возврат рук с махом.

Упражнение «Обними плечи» при астме

Большой маятник

Комбинированный «Насос» и «Обними за плечи».

повороты головы

На вдохе повернуть голову к линии плеч, которые остаются неподвижными. На выдохе — вернуться.

Уши

То же, но кивание головой, вдох в верхней и нижней точках.

маятник малый

То же, но наклон головы к неподвижным плечам, вдох плечами.

Перекаты

ИП: выпад правой ногой. Попеременное смещение центра тяжести с передней ноги на заднюю и назад, при этом активно вдыхая и спокойно выдыхая. То же самое для выпада левой ногой.

Упражнение «Перекаты» состоит в выпадах правой и левой ногой попеременно

Шаги

Колени поднимаются высоко, вверху – вдох, внизу – выдох.

Упражнение во время атаки

• На старте. В начале приступа удушья следует делать облегченный вариант упражнения «Насос», расслабленно, без участия рук. Выдохните свободно через рот. Выполнить в течение четверти часа.
• Во время. Если приступ уже начался, следует делать «Обнять плечи» и «Повернуть голову» в течение пяти минут.

Если после пятиминутной гимнастики Стрельниковой приступ не отступает, следует использовать лекарства или ингалятор.

Дыхательная гимнастика Бутейко

Разработана врачом-физиологом К.П. Бутейко специально для больных астмой.

Цели

Цель гимнастики Бутейко — уменьшить глубину дыхания и улучшить дыхание через нос.

Основной целью упражнений является уменьшение глубины дыхания, так как особенностью астмы является плохое насыщение крови кислородом и накопление СО2, что вызывает одышку. Вторая цель – улучшить дыхание через нос.

Цели достигаются максимальным расслаблением диафрагмы за счет двух принципов:

• уменьшение глубины вдоха;
• долгая пауза после выдоха.

Таким образом, получается неполный и поверхностный вдох.

постоянство

Из-за направленности гимнастики на реструктуризацию дыхания частым начальным эффектом является общий дискомфорт. Типичны некоторые проблемы с дыханием, чувство нехватки кислорода, страх, учащенное дыхание, трудности с его удержанием, даже боль.

Однако следует проявить настойчивость и продолжать выполнять упражнения, которые постепенно начнут давать положительные результаты. Их рекомендуется заносить в специальный дневник, в котором, кроме общих данных о самочувствии, указывать результаты контрольной задержки дыхания (норма 30-90 секунд).

Тренировка

Упражнения не делаются на полный желудок, т.к. необходимо уметь расслаблять диафрагму. Дышать нужно тихо и беззвучно, не разговаривать и не сбивать дыхание.

Вместо разминки выполняется десятиминутное поверхностное дыхание через нос в расслабленном сидячем положении. Результат – ощущение нехватки воздуха.

Упражнение по Бутейко, при котором работают верхние отделы легких

Легочная система освобождается от избытка кислорода, может быть ощущение холода, затем жара, першение. Выход из этого состояния должен осуществляться постепенно.

Упражнения

Гимнастика Бутейко содержит различные задания в сочетании с остановками дыхания.

• Пятисекундный вдох, выдох, одновременное расслабление на паузе. 10 повторений.
• Полное дыхание (ПД). Более продолжительный (7,5 сек.) вдох от диафрагмы к груди, такой же продолжительности выдох от груди к брюшине, затем остановка на 5 сек. 10 повторений.
• Задержка дыхания (ЗД) максимально переносимой продолжительности с массажем активных точек носа. Одиночное исполнение.
• ПД попеременно через одну и другую ноздри с зажатием второй. 10 повторений.
• ПД с максимально втянутым животом. 10 повторений.
• Вентиляция. Самые глубокие и быстрые (до 2,5 секунд) вдохи и выдохи. 12 повторений, затем 3D макс.
• Редкое дыхание. Короткий вдох из точки AP и выдох из точки AP. Увеличивается продолжительность вдоха (1 — 5 с, 2 — 5 с, 3 — 7,5 с, 4 — 10 с и далее) выдоха и пауз (5, 7,5, 10 с). Первое упражнение – 4 повторения, остальные – 6. В дальнейшем продолжительность вдоха и выдоха с паузой увеличивается, в идеале до одного в минуту.
• Двойной ZD. Сначала вдох, затем выдох. Выполняется один раз с максимальной продолжительностью.
• ЗД. Сидение, ходьба и бег на месте, приседание. 3 – 10 повторений, по состоянию.
• Поверхностное дыхание. Так же, как и во время разогрева. Продолжительность 3 — 10 минут, в результате возникает ощущение нехватки воздуха.

Побочные действия гимнастики

Необходимо помнить, что дыхательная гимнастика при бронхиальной астме может спровоцировать обострение хронической астмы, поэтому необходимо наблюдение специалиста.

Начало улучшения индивидуальное, от нескольких сеансов до нескольких месяцев.

Если ухудшение состояния становится значительным, необходимо срочно обратиться за медицинской помощью.

Гимнастика для детей

Детям дыхательную гимнастику при бронхиальной астме следует проводить в игровой форме. Также полезны ходьба, гребля, плавание и некоторые другие виды спорта.

Детям также выполнять упражнения: удлиненный выдох, шипящие и свистящие звуки на выдохе, ЗД, упражнения для пресса, рук, грудных мышц.

В этом случае необходимо строго дозировать упражнения для детей раннего возраста.
Необходимо также помнить, что лечебная гимнастика – это способ значительно облегчить состояние, но она может принести пользу только при комплексном лечении и правильном образе жизни.

Правильное дыхание – один из основных принципов хорошего здоровья в восточной медицине. Методы дыхания были освоены людьми в древней Индии, Китае и Тибете. Сегодня эта практика популярна во всем мире. Одна из известных в России методик – дыхательная гимнастика Стрельниковой.

Сначала гимнастика основывалась на упражнениях, направленных на развитие вокальных данных у людей. Но, применив этот метод на собственной дочери, страдавшей пороком сердца, Стрельникова увидела, что состояние ребенка значительно улучшилось. Комплекс дыхательных упражнений помог вылечить болезнь навсегда.

Со временем дочь Стрельниковой присоединилась к матери для изучения влияния дыхательных упражнений не только на развитие вокальных данных, но и на восстановление всего организма.

Стрельниковы также выявили положительный эффект методики при таком тяжелом заболевании, как бронхиальная астма. Впоследствии дыхательную систему по Стрельниковой изучал Михаил Щетинин, пациент и ученик преподавателя. Под его авторством издано множество методических пособий.

Суть гимнастики Стрельниковой — упражнения на вдохах и выдохах. При этом вдохи могут отличаться друг от друга по глубине, интенсивности и частоте, а выдохи спонтанны. Во время этих упражнений оздоравливается весь организм, выводятся шлаки и токсины.

Большое значение придается дыханию. Дело в том, что на слизистой оболочке носа есть рецепторы, связанные со всеми органами человеческого тела. Обильный воздух, проникающий через нос, насыщает все эти системы и положительно влияет на весь организм.

Основные принципы и преимущества дыхательных упражнений

Эффективность работы дыхательной системы зависит от правильного ее выполнения при соблюдении следующих рекомендаций.

1. Упражнения выполнять каждый день утром и вечером в течение часа. В среднем курс лечения включает 15 процедур.
2. Правильные упражнения те, при которых вдох воздуха очень шумный и при напряжении диафрагм выдох свободный.
3. Подразумевает сочетание вдоха и выдоха со специальными упражнениями. Эта комбинация задействует руки и ноги, голову, шею, поясницу, живот, бедра, плечи и позвоночник и помогает укрепить мышцы и привести тело в тонус.
4. Ингаляции проводят комплексно, до 32 раз за интервал. Между комплексами делаются короткие паузы для отдыха, 3-5 секунд. Оптимальный вариант – 96 вдохов, по 4 за серию с короткими интервалами. Такая серия вдохов называется «стрельниковской сотней». Освоить их можно только после длительной тренировки.
5. Одна процедура включает не менее 10 упражнений.

Польза дыхательных упражнений:

• укрепление защитных сил организма;
• повышенный тонус и энергия;
• улучшение функций внутренних органов;
• стабилизация дыхания и работы органов дыхания;
• уничтожение воспалительных инфекций;
• улучшение общего самочувствия.

Показания к проведению

Дыхательная гимнастика Стрельниковой рекомендуется при следующих заболеваниях и состояниях:

• заболевания органов дыхания — бронхит, пневмония, астма;
• кожные болезни;
• патология мужской и женской половой сферы;
• воспалительные процессы в организме;
• Проблемы с голосовой связью.

Дыхательная гимнастика для будущих мам – отличная подготовка к родам. Если выполнять комплекс Стрельниковой при беременности, то организм подготовится к родам, станет устойчивым к инфекционным воздействиям.

Правильное дыхание помогает избавиться от токсикоза, снимает повышенный тонус матки, насыщает организм кислородом в последнем триместре беременности.

Дыхательные упражнения можно успешно сочетать с другими физическими упражнениями — бегом, фитнесом, плаванием, ездой на велосипеде. Также полезно заниматься дыхательной гимнастикой не только во время лечения, но и для профилактики.

Каждый вечер подходы повысят энергетический тонус в 30 раз, поднимут настроение, расслабят и снимут накопившуюся за день усталость и стресс. При этом нужно думать только о вдохах, тренировать и считать их.

Противопоказания и потенциальный вред

Есть категории людей, которым эта методика противопоказана. Это люди, страдающие близорукостью и глаукомой, повышенным артериальным или глазным давлением, почечной недостаточностью, инсультом. Осторожность следует соблюдать людям с заболеваниями сердца (они не являются прямыми противопоказаниями, просто требуют взвешенного подхода).

Кроме того, к противопоказаниям гимнастики Стрельниковой относится совмещение с другими дыхательными техниками – йогой, оксисайзом или цигун.

Упражнения Стрельниковой

Базовый комплекс гимнастики состоит из 13 упражнений (кроме того, автор методики советует повторять «Насос», чтобы получилось 14 упражнений), которые очень легко выполнять.

«Ладошки»

Это упражнение является разминочным. Выполняется по следующему алгоритму: стоя нужно согнуть руки в локтях и развернуть ладони от себя. При вдохе ладони нужно крепко сжать, при выдохе расслабить. Работать нужно только пальцами.

«Лидеры»

Нужно встать прямо, выпрямить руки параллельно туловищу. Затем согните руки в локтях так, чтобы кулаки были прижаты к животу. Напрягите руки и плечи, на вдохе резко опустите руки, разожмите кулаки, растопырьте пальцы.

На выдохе верните руки к животу.

«Насос»

Для выполнения этого упражнения нужно встать прямо, руки выпрямить параллельно корпусу. Затем, опустив голову и округлив спину, медленно наклониться к полу под углом не более 90 градусов.

В конечной точке наклона нужно сделать быстрый вдох и вернуться в исходное положение, не выпрямляясь полностью.

«Кошка»

Для выполнения упражнения «Кошка» необходимо встать прямо, выпрямить спину, расставить ноги, не доходя до ширины плеч, прижать руки к бокам и согнуть в локтях. При этом руки следует опустить и держать на уровне груди.

Вдыхая, слегка присесть, повернуться боком и как бы захватить воздух руками. Выдохните, возвращаясь в исходное положение. Необходимо чередовать повороты вправо и влево.

«Уши»

Упражнение можно выполнять как стоя, так и сидя. При вдохе необходимо наклонить голову вправо или влево, как бы дотягиваясь ухом плеча. Выдохните, возвращаясь в исходное положение. Вам нужно использовать только шею.

«Обними плечи»

При выполнении этого упражнения нужно встать прямо, выпрямить спину, согнуть руки в локтях и поднять их над грудью, как будто вы сидите за письменным столом. На вдохе нужно правой рукой обхватить левое плечо, а левой — правое. Это нужно сделать так, чтобы локти сошлись в одной точке.

«Большой маятник»

Это упражнение представляет собой чередование упражнений «Насос» и «Обними плечи». На одном выдохе нужно обнять себя за плечи, на другом наклониться вперед. Выполнять «Большой маятник» можно как стоя, так и сидя.

«Повороты головы»

Упражнение выполняется стоя, спина при этом ровная и неподвижная. При энергичном вдохе нужно поворачивать голову вправо и влево, выдыхая между оборотами.

«Маятник Голова»

Это упражнение выполняется точно так же, как «Уши», только в этом случае голову нужно наклонять вперед-назад.

«Перекаты» правой ногой вперед

Нужно встать прямо, правую ногу выставить немного вперед. На вдохе весь вес нужно нагружать на правую ногу, которая должна приседать одновременно.

«Перекаты» левой ногой вперед

Выполняется аналогично предыдущему упражнению, со сменой ноги.

«Шаг вперед»

Это упражнение похоже на ходьбу на месте. При вдохе одна нога, согнутая в колене, поднимается к животу, а другая приседает. На следующем вдохе ноги меняются.

«Шаг назад»

Выполняется аналогично предыдущему упражнению, при этом ноги прижаты к ягодицам.

Дыхательная гимнастика для детей

Методика Стрельниковой успешно помогает при заболеваниях органов дыхания, сердца, сахарном диабете, неврологических заболеваниях, заикании. Кроме того, упражнения развивают у детей пластичность и гибкость.

Преимущество детской гимнастики Стрельниковой в том, что нет возрастных ограничений. Уже можно выполнять упражнения с малышами 3-4 лет. Этот возраст характеризуется повышенным риском простудных и инфекционных заболеваний, которые дети приносят из детского сада.

Дыхательная гимнастика поможет усилить защитные функции организма, укрепить иммунитет без применения лекарств и аптечных витаминов.

Еще одной причиной для знакомства детей с дыхательными упражнениями является их неспособность дышать. Из-за этого организм недополучает кислорода, отсюда и простуды, и низкий иммунитет, и гиперактивность, и даже плохо развитая речь.

Также избавить ребенка от заикания может дыхательная гимнастика по Стрельниковой. Для этого нужно регулярно выполнять упражнения «Насос» и «Обними плечи». Они улучшают вентиляцию легких, учат глубоко дышать, что помогает полностью изменить технику дыхания. Несколько месяцев упражнений два раза в день эффективно лечат это состояние.

Правильное дыхание в сочетании с физическими упражнениями также оказывает эффективную помощь подросткам. Гимнастика помогает сбалансировать гормональный баланс, снимает боли у девушек и упорядочивает менструальный цикл. Мальчики, выполняя дыхательную гимнастику, снижают риск развития фимоза и крипторхизма.

Правильное дыхание поможет в борьбе с проблемами кожи, характерными для подросткового возраста.

Дыхательная гимнастика – оздоровление органов системы кровообращения и нормальное функционирование мозговой деятельности. Прививание культуры дыхания ребенку…

Умение правильно дышать — это не только здоровье органов дыхательной и кровеносной систем, но и нормальное функционирование мозговой деятельности, пищеварительного тракта, укрепление иммунитета человека. Должен ли я обучать дыхательным техникам маленьких детей? Несомненно! Особенно, если они часто подвержены простудным заболеваниям и заболеваниям ЛОР-органов, имеют нарушения речи, заикание. К 2-3 годам малышу можно объяснить, как делать дыхательную гимнастику.

Правила выполнения и меры предосторожности

Лучше, чтобы эту работу выполнял инструктор со специальным образованием. Если нет возможности воспользоваться услугами, родители смогут изучить правила гимнастики самостоятельно.

Техника гимнастики

Вдох через нос, выдох через рот. Плечи ребенка остаются неподвижными. Щечки не должны набухать, но если они не слушаются, малыш может первое время придерживать их ладошками. Вы должны заниматься по 15 минут два раза в день в чистом, проветриваемом помещении или на улице в теплую погоду.

Выберите удобное для вас и ребенка время, например, перед зарядкой. Если не получается утром, делайте дыхательную гимнастику днем, через час после еды.

Поначалу некоторые упражнения покажутся сложными, поэтому заранее подумайте, чем заинтересовать малыша. Привлеките к гимнастике всю семью или возьмите любимую игрушку в качестве «помощника». Ребенка раннего возраста (1-3 года) и дошкольного возраста (4-5 и 6-7 лет) занятия увлекут в игровой форме, веселыми стихами и потешками.

Картотека (упражнения в картинках для детей)

Меры предосторожности

Во время занятий постоянно контролируйте ребенка. Особенно это касается возраста 2-3 лет, когда сами дети не могут сказать о недомогании.

Если вы заметили, что цвет лица ребенка изменился (покраснел или побледнел), немедленно прекратите тренировку. А также важным фактором является онемение или дрожание конечностей. Эти симптомы указывают на гипервентиляцию легких.

Попросите ребенка обхватить руки и сделать несколько глубоких вдохов и выдохов ладонями.

Противопоказания

Несмотря на огромную пользу, дыхательные упражнения могут быть и вредными. Если с раннего возраста малыш страдает от внутричерепного давления, регулярных кровотечений, у него шейно-грудной остеохондроз, перед выполнением любых упражнений проконсультируйтесь с врачом. Возможно, он не будет отменять занятия, а лишь исключит отдельные виды тренировок.

Техники и комплексы

На протяжении многих лет дыхательная гимнастика разрабатывалась и дополнялась специалистами, точно знающими возможности растущего детского организма. Особенно отличились работами в этой области А. Н. Стрельникова и К. П. Бутейко.

Тематический материал:

Метод Стрельниковой

Методика Александры Николаевны приобрела популярность в 70-х годах прошлого века. Помимо общеукрепляющих функций, он используется в лечебных целях, а именно помогает людям с хронической астмой.

Его главная особенность в том, что во время вдоха ребенок выполняет физические нагрузки, не позволяющие увеличить его грудную клетку.

Среди 14 упражнений, входящих в комплекс Стрельниковой, есть 3 основных, с которых обычно начинается тренировка.

«Ладошки»

Ребенок стоит прямо, руки согнуты в локтях, ладошки отвернуты от вас (см. рисунок). Во время коротких шумных вдохов руки плотно сжаты в кулаки, при выдохе — разжаты.

Между сериями из 4 вдохов делается небольшой перерыв (до 5 секунд). За одну тренировку нужно выполнять 2-4 подхода.

«Лидеры»

Исходное положение, как на картинке, руки сжаты в кулаки. Громкие короткие вдохи выполняются одновременно с резким разжиманием кулаков, как будто что-то бросают на пол. 12 серий, в каждой по 8 вдохов.

«Насос»

Ноги на ширине плеч, в пологом наклоне тянемся руками к полу, вдох. На снимке видно, что голова немного опущена, спина округлена. Выдох – с подъемом в исходное положение. 12 серий, в каждой по 8 вдохов.

Лечебная гимнастика А. Н. Стрельниковой для взрослых и детей – первая, в которой акцент делается на резком шумном вдохе. Его выполнение происходит в ритмичном темпе, похожем на строевой шаг.

Поверхностное дыхание Бутейко

Известный советский врач Бутейко утверждал, что почти все болезни человека связаны с глубоким типом дыхания. Тот, в котором не хватает углекислого газа. Это кажется нелогичным, ведь всем известно, что это относится к вредным веществам. На самом деле, как доказал Бутейко, углекислый газ является важным элементом. Постоянно страдая от его нехватки, органы перестают полноценно функционировать.

Тематический материал:

Как экономить углекислый газ? Научитесь дышать поверхностно, делая паузу после каждого вдоха. Все сложно. Но специально разработанные Бутейко упражнения обязательно приведут к правильному дыханию при систематических и усердных тренировках. Они предназначены для людей любого возраста, рекомендованы для детей от 4 лет.

Смотреть видео по теме

Гимнастика по Бутейко:

• максимально задерживаем дыхание, дышим так, чтобы движения грудной клетки не было видно;
• упражнение выполняется аналогично предыдущему, только передвигаясь по комнате, дыша обычным образом, а затем стараясь задержать дыхание;
• дышим поверхностно, контролируя колебания грудного отдела, постепенно увеличиваем интервал (2-8 минут).

Бутейко предоставил своеобразный тест: показатель здоровья. После выдоха фиксируется время и в зависимости от того, сколько продержится человек, судят о его выносливости:

• 3-5 секунд — заболел;
• 30 сек — не совсем здоров;
• 1 мин — здоров;
• 3 минуты — отличный показатель.

Во время тренировок Бутейко советует иногда проводить этот тест и записывать результаты. Они могут быть не такими быстрыми, как хотелось бы, но огромные преимущества тренировок стоят затраченных усилий. Кроме того, прививая ребенку с раннего возраста культуру дыхания, в дальнейшем выполнение такой методики будет происходить автоматически, без усилий и принуждения.

Несмотря на распространенное утверждение, что астматикам запрещены любые физические нагрузки, дыхательная гимнастика при бронхиальной астме помогает облегчить течение болезни и добиться стойкой ремиссии.

Правильное распределение нагрузки приводит к улучшению самочувствия больного, помогает избавиться от приступов одышки. Однако не верьте, что упражнения могут заменить курс медикаментозного лечения. Врачи рекомендуют использовать их в качестве дополнительного лечебного приема.

Правила выполнения

• необходимо дышать ртом во избежание попадания в бронхи содержимого носоглотки;
• при скоплении слизи в органах дыхания нужно чередовать только вдохи и выдохи, чтобы не пропустить появление следующего приступа;
• не втягивайте глубоко воздух, так как это тоже может спровоцировать одышку;
• больных астмой следует научиться успокаивать себя поверхностными выдохами и короткими вдохами;
• Все занятия беспрекословно проводятся два раза в день.

При проявлении пациентом постоянства и дисциплинированности в выполнении упражнений улучшается эластичность сосудов в его организме, что предотвращает вероятность возникновения инсульта и других патологий. Также происходит изменение сосудистых стенок от отложений холестерина, повышается иммунитет, возобновляется кровообращение, улучшаются обменные процессы.

Кроме того, регулярные занятия спортом помогают организму очиститься от внешних раздражителей, грязного воздуха и многих других факторов, провоцирующих симптомы заболевания.

Гимнастика по Стрельниковой: описание

При бронхиальной астме разработано внушительное количество различных дыхательных техник, но стоит особо выделить один из лучших комплексов — гимнастику по Стрельниковой.

Это комплекс эффективных упражнений для дыхательной системы, который предполагает выполнение форсированных вдохов. Основным преимуществом методики является ее простота и легкость выполнения. Его широко практикуют пациенты со всего мира, ведь результаты поражают даже самых неисправимых пессимистов.

Методика направлена ​​на восстановление циркуляции воздуха и укрепление дыхательной мускулатуры. Использование этого метода помогает избавиться от скопившейся мокроты, снять воспаление и многое другое.

Каждый пациент с диагнозом бронхиальная астма может без проблем заниматься такой гимнастикой в ​​домашних условиях. Основное количество упражнений выполняется в процессе сжатия грудной клетки на вдохе. Так вы легко купируете приближающийся приступ и избавляетесь от проблем с носоглоткой.

Специалист Стрельникова утверждает, что вдох является важной составляющей процесса дыхания, а выдох будет зависеть от его глубины. Последнее действие создает дисбаланс в человеческом ритме, поскольку выполняется непроизвольно.

Больные астмой жалуются на проблемы с выдохом. Отнеситесь к этой методике со всей ответственностью, следите за правильным ее выполнением и результат обязательно вас порадует.

Самое основное, что вам нужно знать, это то, что хорошо отработанные упражнения являются ключом к избавлению от болезни. Будьте внимательны и терпеливы, ведь любое начинание требует силы воли и желания дойти до конца.

Прежде чем приступить к реализации задуманного, учтите следующие правила:

• научитесь дышать носом, практикуйте активные и резкие вдохи;
• выполнять произвольные выдохи через рот, не прилагая усилий для удаления воздуха;
• все действия выполняются под учетной записью;
• вместе с выполнением какого-либо упражнения научитесь вдыхать при этом;
• количество ваших действий всегда должно быть кратно 4;
• не приступайте к гимнастике в плохом настроении, вы должны быть позитивными и жизнерадостными.

Итак, если вы учли все вышеперечисленные принципы, можете смело приступать к выполнению лечебной методики по Стрельниковой. Помните, чем раньше вы начнете, тем быстрее придет желаемый результат.

Комплекс упражнений по Стрельниковой

Перейдем к самому комплексу лечебной гимнастики. Он состоит из нескольких упражнений, не требующих подготовки. Они включают сжатие грудной клетки во время вдоха. С помощью этого комплекса можно преодолеть сильный приступ удушья. Более того, вы не только сможете успешно вылечить астму, но и положительно повлияете на дыхательную систему в целом.

Много положительных отзывов имеет действие под названием «насос». Позаботьтесь о том, чтобы сделать это правильно, и это даст потрясающие результаты:

1. Насос. Принимаем сидячее положение на табурете. Положите руки на колени и сделайте несколько (2-4) резких вдохов через нос. Не выпрямляйте спину и не наклоняйте корпус назад. Возьмите лист бумаги, свернутый в трубочку, и наклонитесь, как будто вы накачиваете автомобильную шину. Наклоняясь, набрать воздух в легкие, а разгибаясь, выдохнуть. Не делайте резких движений. Все должно быть гладко и легко. Голова должна быть слегка наклонена, как будто вы смотрите на помпу. Не прогибайтесь ниже талии, округляйте спину. Мы вдыхаем через нос и выдыхаем через рот. Важен ритм действий, как в военном марше. Вы должны сделать в общей сложности восемь вдохов с пятисекундными интервалами, а затем еще десять таких же вдохов.
2. Наклоны. Это действие оказывает положительное влияние на профилактику астматического удушья и получило множество положительных отзывов. Слегка наклоните корпус вперед, опустив голову, сомкните руки в локтях и сделайте шумный вдох. Постепенно выпрямляясь, выдохните и выполните этот алгоритм действий еще два раза с интервалом в 7 секунд. Обязательно сделайте два вдоха и четыре вдоха. Повторяйте упражнение, пока не почувствуете легкую усталость. В целом время на занятия должно занимать не более 15 минут.
3. Объятие за плечо. Согните руки в локтях и поднимите их на один уровень с плечами. Ладони повернуты к лицу на уровне груди. Одна рука резко бросается к другой и касается противоположного плеча. Вторая рука касается противоположной подмышки. Руки работают в параллельном направлении. Громкие вдохи повторяются с каждым новым объятием.

Специальный комплекс упражнений по Бутейко

Комплекс гимнастических упражнений по методу Бутейко обеспечивает оптимизацию легких. Для достижения желаемых результатов необходимо сделать следующее:

• вдох на 2-3 секунды;
• выдохов производится в промежутке между 2 и 4 секундами;
• пауза не должна быть больше 4 секунд.

Технику Бутейко можно выполнять в сидячем положении тела. Грудь больного следует выпрямить, а руки положить на колени. Основные упражнения включают следующее:

• частое поверхностное дыхание через нос в течение десяти минут;
• вдох выполняется постепенно медленно, выдох осуществляется при полном расслаблении грудной клетки;
• нужно делать постепенные вдохи для легкого соединения всех отделов, начиная с самого низа и заканчивая максимальным раскрытием. Выдох должен быть долгим и продолжительным;
• втягивать воздух нужно медленно, вовлекая в процесс разные отделы обеими ноздрями. Для предотвращения попадания лишнего воздуха необходимо зажать одну ноздрю;
• все движения нужно делать с втянутым диафрагмой носом, что способствует укреплению мышц пресса. Каждое движение необходимо сделать не менее 9 раз;
• самый сильный вдох или продолжительный выдох необходимо делать в ускоренном ритме. Повторять движения нужно каждую минуту. Следует иметь в виду, что чрезмерная вентиляция легких может привести к легкому головокружению;
• общее время вдоха составляет приблизительно две секунды с интервалом между вдохами в пять секунд. Затем следует быстрый вдох. В целом время выполнения не должно превышать четырех минут. В дальнейшем гимнастику проводят как в положении сидя, так и лежа на полу. Полезно совмещать процедуру с бегом или небольшой кардиотренировкой.

Правильное и регулярное выполнение всех упражнений обеспечит восстановление состояния и поможет перевести болезнь в период ремиссии. На начальном этапе развития бронхиальной астмы у детей в ряде случаев удается добиться полного выздоровления.

Для наглядности и правильного выполнения упражнений рекомендуем посмотреть видео, где представлен ряд дыхательных упражнений Стрельниковой.

Правильное дыхание является важной профилактической мерой многих заболеваний. По мнению специалистов, это настоящий барометр, показывающий состояние здоровья человека. Дыхание тесно связано не только со здоровьем, но и с сознанием.

Известный ученый К.П. Бутейко разработал собственную технику дыхания, которая помогла многим людям справиться со своими недугами.

Бутейко Константин Павлович — врач, физиолог, ученый, проведший множество опытов над дыханием. После этого он убедительно обосновал, что глубокое дыхание вредно для организма человека. Это связано с тем, что большое количество кислорода вытесняет углекислый газ, который является важным химическим соединением для организма. По мнению ученого, чем глубже человек дышит, тем тяжелее он болен. Глубокое дыхание может спровоцировать спазм некоторых органов, особенно сосудов головного мозга. Важно понимать, что при сокращении сосудистой сети и мышечной ткани к органам перестает поступать необходимое количество кислорода и нарушаются обменные процессы.

Бутейко утверждает, что углекислый газ нельзя тратить зря, поэтому нужно уметь правильно дышать. Опыты ученого показали, что в крови здоровых людей объем углекислого газа значительно выше, чем у больных.

Дыхательные упражнения по методу Бутейко лечат более 100 заболеваний. Положительный результат достигается у 90% пациентов.

Основы дыхания по Бутейко

Для начала упражнений по Бутейко необходимо научиться поверхностному дыханию. Нездоровому человеку сложно делать упражнения, нужно набраться терпения. На первых этапах занятий гимнастикой часто возникает обильное потоотделение.

Во время лечебного курса необходимо правильно питаться. Предпочтительнее употреблять растительную пищу с минимальным количеством жира. Запрещено принимать алкоголь, курить. Рекомендуется спать лежа на животе, дышать через нос.

Старайтесь не доводить себя до стрессового состояния, так как нарушается ритм дыхания.

Благодаря гимнастике Бутейко выздоравливают те, кто давно страдает хроническими заболеваниями.

Дыхание по Бутейко влияет на организм следующим образом:

• Улучшает носовое дыхание, что способствует устранению насморка, гайморита;
• Кашель проходит;
• Слизь выходит из нижних отделов легких;
• Излечиваются аллергические заболевания;
• Возобновляется деятельность сердечно-сосудистой системы;
• Артериальное давление нормализуется;
• Значительно улучшает кровообращение в головном мозге.

Дыхание по методу Бутейко основано на последовательном уменьшении продолжительности глубины вдоха и выдоха, но удлинении паузы задержки дыхания. У человека восстанавливается баланс химических веществ, укрепляется иммунитет, и болезнь начинает отступать.

Заниматься Бутейко очень удобно, ведь упражнения можно выполнять в любом месте и в любое время.

Упражнения простые, поэтому подходят для всех возрастов. Детям рекомендуется заниматься с четырехлетнего возраста.

Для выполнения дыхательных упражнений необходимо сесть в удобное положение, но спина должна быть ровной. Подтяните шею вверх, положите руки на колени. Полностью расслабьтесь. Перед началом выполнения гимнастики важно уметь делать «контрольную паузу» (после выдоха человек должен задержать дыхание, пока не почувствует нехватку кислорода). Гимнастику начинают с уменьшения глубины дыхания, сводя ее к минимуму. Эта процедура длится около 5 минут, после чего измеряется контрольная пауза. Это повторяется пять раз — это один цикл. В течение дня делайте эти шесть циклов с перерывом в 4 часа. Запишите все измерения в специальный дневник. Увеличение показателей свидетельствует о правильности выполнения упражнения. Но когда цифры одинаковые, это объясняет медленный эффект от упражнений. С паузой в 60 секунд можно заниматься гимнастикой два раза в день. Полное овладение техникой позволяет делать цикл всего один раз в день.

Тест здоровья

Чтобы узнать, какое у человека здоровье, можно провести тест. Подготовьте секундомер, сядьте на край стула, ноги не скрещивайте, расслабьтесь, поднимите голову. После выдоха зажать нос двумя пальцами и подержать до появления первого ощущения нехватки кислорода. Состояние здоровья оценивают по следующим показателям паузы:

• 3–5 сек. — человек очень болен;
• 30 сек. — иметь незначительные проблемы со здоровьем;
• 60 сек. — хорошее здоровье;
• 2-3 минуты — у человека супервыносливость.

Гимнастика по методу Бутейко должна проводиться под наблюдением специалиста. Особенно это касается людей с тяжелыми заболеваниями.

Некоторые упражнения нельзя выполнять при тяжелой астме.

Это отличная тренировка. Если делать это каждый день, можно значительно увеличить паузу задержки воздуха. Лучше всего тестировать на пустой желудок.

Противопоказания к дыхательной гимнастике

• при угрозе кровотечения;
• при обострении инфекционных заболеваний;
• при сахарном диабете, если есть зависимость от инсулина;
• при аневризме глубоких тромбов;
• при наличии в организме чужеродных трансплантатов;
• , если была операция на сердце;
• во время беременности.

Людям с хроническим тонзиллитом будет сложно выполнять упражнения.

Ниже приведены некоторые упражнения, которые могут помочь в различных жизненных ситуациях.

Упражнения «Скорая помощь»

В этом разделе будут описаны упражнения, помогающие при различных заболеваниях, болях, эмоциональных переживаниях.

Бронхиальная астма

При наличии проблемы с бронхиальной астмой нужно проявить большое упорство, так как тренировки должны занимать 2-3 часа в день и не меньше. Нужно стараться постепенно снижать скорость вдоха и его глубину, научиться делать паузу после размеренного, продолжительного выдоха. Делайте длительные дыхательные паузы не менее 3 раз в день (до 60 секунд и более).

Задержите дыхание по следующим правилам:

• примите удобное сидячее положение, слегка касаясь спинки стула;
• выдохнув, сжать нос двумя пальцами, делая дыхательную паузу до того момента, пока нехватка его станет очень сильной;
• сделайте долгий и неглубокий вдох;
• отдохните и повторите упражнение.

Систематические дыхательные паузы способствуют нормализации содержания углекислого газа в крови и предупреждению приступов удушья.

стрессовое состояние

Предлагаются два варианта.

1 вариант. После выдоха задержите дыхание не менее чем на три секунды.

Вариант 2 «Задуть свечу». Остановите дыхание после глубокого вдоха. Сложите губы в трубочку, и резко сделайте три выдоха:

• 1 выдох — воздух выдыхается из живота;
• 2 выдох — от груди;
• 3 выдох — из верхушки легких.

Спина прямая, взгляд направлен вперед. Энергично выполните «Задувание свечи» не более трех раз.

Страхи, тревога

Знающие люди говорят, что негативные эмоции собираются в месте между ребрами и вверху живота. Чтобы избавиться от страхов, негативных эмоций, нужно сделать три глубоких дыхательных цикла. Дыхание измеряется. На третий раз полностью выдохнуть воздух и сделать паузу в дыхании. Затем вдохните. Это наполнит организм живой энергией, освободив от негатива.

Усталость

После полного вдоха делается дыхательная пауза и продолжительный выдох через рот. Убедитесь, что весь воздух выходит с долгим свистящим звуком. Сделайте это три раза.

Головная боль

Когда у вас болит голова, вы должны немедленно начать сокращать дыхание. Сначала следует с максимальной паузой после выдоха. Это даст быстрое накопление углекислого газа. В конце паузы задержите дыхание. Голова прояснится, боль уйдет.

Заложенность носа

При заложенности одной ноздри носа необходимо закрыть дыхательную ноздрю платком и остановить дыхание на несколько секунд. Проделав это несколько раз, ноздря откроется.

Упражнения для укрепления тела

Для укрепления тела предлагается комплекс дыхательных техник.

Дыхание в ритме с длинным выдохом

Порядок выполнения:

1. Принять удобное положение;
2. На счет 2-3 — делается вдох;
3. На счет 4-6 — выдох.
4. Со временем вдох удлиняется до счета 4-5, а выдох до счета 7-10. Контролируйте ритм. Сделайте 4-5 раз.

Регулярное дыхание с активным выдохом

Глубоко вдохните через нос и выдохните через рот, как будто задуваете свечу. Упражнения делаются не менее 4 раз.

очищающее дыхание

Глубоко вдохните через нос и выдохните короткими рывками (3-4 взмаха) через полусжатые губы. Это упражнение полезно делать после длительного пребывания в душном помещении. Сделайте это не менее 3 раз.

Успокаивающее дыхание

Техника:

• На глубоком затяжном вдохе поднимите руки вперед и разведите их в стороны, повернув ладонями вверх.
• Поднимите голову;
• С долгим выдохом вернуться в исходное положение, опустив голову и руки.

7 веселых дыхательных упражнений для детей, которые действительно РАБОТАЮТ! — Йо Ре Ми

19 апреля 2020 г. 19 апреля 2020 г. / Бриджит Сарачино — yoremikids.com

Если вы думаете о пользе практики глубокого дыхания или хотите узнать больше о дыхательных упражнениях для детей, которые помогают успокоиться и уменьшить тревогу, вы обратились по адресу!

В Yo Re Mi мы используем свое дыхание для самых разных вещей: кричим, шипим, как змеи, рычим, как львы, шепчем, как листья. Мы практикуем глубокое дыхание животом с нашей сферой Хобермана, также известной как наш надежный «дыхательный шар», и мы модулируем наше дыхание, чтобы пускать перья и парить цветы.

Мы тоже поем. ..много. Через пение мы учимся контролировать и управлять своим дыханием. Когда мы удерживаем длинную ноту, мы выдыхаем медленно и полностью. Затем наше тело автоматически делает долгий глубокий вдох.

Попробуйте это простое дыхательное упражнение:

Положите одну руку на живот, а другую на грудь. Поэкспериментируйте с тем, какая рука чувствует себя лучше в каком месте. Как только вы это поняли, успокойтесь.

Закройте глаза… и сделайте глубокий вдох через нос, наполняя легкие и чувствуя, как расширяются живот и ребра. Выдохните, опустошая все.

Теперь сделайте это снова… и еще раз.

Как вы себя чувствуете?

Дыхательные упражнения — это эффективный способ научить социально-эмоциональному обучению (SEL), включить успокаивающие действия в повседневную жизнь вашего ребенка и поддержать здоровую иммунную систему!

Узнайте больше о лучших (и забавных) дыхательных упражнениях, которые мы используем для детей — они достаточно эффективны, чтобы их можно было использовать и со взрослыми, так что вся семья может получить пользу! Вот 7 дыхательных упражнений для детей, которые успокаивают, заряжают энергией и снижают тревогу .

Суть в том, чтобы практиковать дыхательные техники, когда все спокойно и мы уже достаточно знакомы, чтобы использовать их в состоянии стресса, эмоций или подавленности.

1. Упражнение на глубокое дыхание для успокоения

Дети уже в возрасте 18 месяцев способны замечать и называть эмоции. К двум годам они способны к саморегуляции и учатся контролировать свои эмоции, подключаясь к своему дыханию. У вашего малыша когда-нибудь были нервные срывы в Trader Joe’s? Попробуйте вместе выполнить несколько упражнений на глубокое дыхание.   У меня самого случился крах в этой строке.

Если вы хотите выдохнуть напряжение и негативную энергию, глубокое дыхание — одно из лучших упражнений.

В йогическом мышлении энергия или «прана» перемещается вместе с дыханием. Когда мы делаем глубокий вдох животом, мы приглашаем в свое тело новую, здоровую энергию, а когда выдыхаем, удаляем старую, застоявшуюся энергию. По этой причине существует целый раздел йоги, посвященный дыхательным практикам, также известным как пранаяма.

Попробуйте глубокое дыхание животом в видео ниже:

Кто знал, что Дыхание Дракона может быть ключом к снятию напряжения и получению удара?

Различные техники дыхания дают разные преимущества. Например, холодным зимним днем ​​я могу использовать согревающие Дыхания Дракона с классом, чтобы согреться и разогреть нашу кровь.

Попробуйте дыхание дракона:

Сядьте поудобнее на землю или на стул. Здесь важно иметь красивый длинный позвоночник. Сделайте глубокий вдох через нос. Широко откройте глаза и рот, высуньте язык и выдохните через рот. Здесь жарко?

3. Заминка дыхания тако

Когда энергия очень высока и пришло время остыть и расслабить наше тело, я могу предложить детям практиковать охлаждение ситали, или, как я люблю это называть, дыхание тако.

Займите удобное сидячее положение с красивым вытянутым позвоночником. Расслабьте плечи. Сверните края языка вместе, как маленький тако.

Сделайте глубокий вдох через тако или соломинку. Задержите дыхание на секунду, затем осторожно выдохните через нос. Мне уже спокойнее.

Сертификация непрерывного образования и обучения

• Присоединяйтесь к нашему известному 30-часовому сертификационному обучению детской йоге! Мы учим родителей, педагогов и специалистов по уходу за детьми, как включить движение и осознанность в свою программу и повседневную жизнь с помощью нашего уникального метода музыкальной йоги.

Проверенные детьми инструменты для снятия стресса:

• Библиотека музыки, йоги и видео по осознанности в приложении Yo Re Mi — идеальный способ поддержать онлайн-классы, дистанционное обучение и домашнее обучение. Попробуйте бесплатно сегодня!

4.

Дыхание партнера

Мы любим позы йоги с партнером и дыхательные упражнения с партнером так же сильно! Дыхание с партнером способствует командной работе и общению, а также улучшает навыки SEL маленького ученика. Почему бы не передохнуть вместе?

Попробуйте дыхательные упражнения с партнером:

Сядьте спиной к спине со своим ребенком и посмотрите, сможете ли вы почувствовать, как спины и ребра друг друга расширяются с каждым вдохом. Чтобы подняться на ступеньку выше, попробуйте эту работу с дыханием в позе партнера, «ящерица на камне».

Сядьте спиной к спине и начните следить за своим дыханием. Затем один партнер наклоняется вперед, а другой откидывается назад, открывая грудь и расширяя ребра. Сделайте несколько вдохов и затем переключитесь.

5. Ч-ч-ч. Дыхание поезда!

Дыхательные упражнения для детей тоже могут быть веселыми и забавными. В Yo Re Mi мы любим издавать ритмичные звуки своим дыханием.

Ч-ч-ч поезда очень напоминает резкие отрывистые выдохи в йога-дыхании, называемом «дыханием огня», и это отличная дыхательная техника для детей! ВСЕ НА БОРТУ!

Детские позы йоги, которые стоит попробовать:

• Если вашему ребенку нравится создавать поезд с помощью этих ритмичных вдохов и растяжек вперед, попробуйте следующие потрясающие позы йоги для транспортировки.

Получите нашу бесплатную книжку-раскраску по йоге (для печати)

6. Rising Breathing Buddies

Breathing Buddies — отличный инструмент, который поможет вашему ребенку соединиться со своим дыханием и успокоиться после долгого дня. Положите на живот любимую мягкую игрушку. Пусть они сделают глубокий вдох и наблюдают, как их напарник поднимается вверх, вверх, вверх, а затем вниз, вниз, вниз, пока они дышат.

7. Визуализация дыхательного шара (сфера Хобермана)

Мы используем дыхание с детьми, чтобы соединиться с нашими эмоциональными жизнями и создать ясность ума. Мы учимся называть разные эмоции, а затем саморегулируемся. Когда пришло время остыть, или если мы расстроены в классе, мы передаем свой дыхательный шар, и у каждого есть очередь вести дыхание.

Сделайте несколько вдохов вместе с этим удивительным дыхательным шаром… Всего 3-5 минут осознанного дыхания могут изменить нашу энергию, настроение и мировоззрение.

визуализируйте свое дыхание с помощью дыхательного шара:

Регулярная практика осознанного дыхания учит эмоциональному осознанию и самоанализу с раннего этапа развития. Это, в свою очередь, укрепляет социальный и эмоциональный интеллект и помогает нашим детям расти сильными, здоровыми, сострадательными людьми.

Есть ли у вас любимая дыхательная практика, которая всегда вам помогает?

Сохраните эту статью на потом и не забудьте загрузить приложение Yo Re Mi для детских видео о внимательности и музыкальных видео о йоге.

Релаксация радужной чакры для начинающих (плюс последовательность йоги)

Польза раскраски для развития + БЕСПЛАТНЫЕ раскраски для детей (для печати)

Как создавать увлекательные детские истории (плюс забавные примеры)

7 веселых дыхательных упражнений для детей, которые действительно РАБОТАЮТ!

8 эффективных методов эмоциональной регуляции для детей

Как распространять любовь с помощью йоги и практики осознанности

11 потрясающих музыкальных и йога-подарков для детей: до 50 долларов

Warrior 3 Pose for Kids: Стань супергероем!

Преимущества рассказывания историй: помогите детям развить социально-эмоциональное обучение

Посадка семян: 5 жизненных навыков, которым дети учатся на уроках йоги

19 апреля 2020 г.