Шарковщинская ЦРБ — Гимнастика Стрельниковой
Дыхательная гимнастика по Стрельниковой основана на упражнениях, где вдохи нужно делать в конце движения, когда грудная клетка сжата. Методику придумала мать, дававшая урок
Стрельникова – дыхательная гимнастика – суть и преимущества
Однажды, при очередном сердечном приступе, Александра Стрельникова попробовала дышать так, как её научила мать, и удушье постепенно отступило. С того времени она начала постоянно выполнять дыхательные упражнения, и не знала никаких проблем со здоровьем. У Стрельниковых занимались многие известные певцы и актеры, методика была столь впечатляющей, что Александра подала документы, и получила патент на свою дыхательную гимнастику.
- Гимнастика Стрельниковой активизирует всю иммунную систему организма.
Упражнения изначально помогали восстановлению голоса, позже Стрельниковой удалось излечить от бронхиальной астмы своего ученика и последователя Михаила Щетинина. Врачи не имеют однозначного мнения, но считают методику эффективном средством при лечении заболеваний дыхательной, нервной и сердечно-сосудистой систем.
Преимущества метода:
- Сочетание с циклическими упражнениями (бег, плавание, ходьба).
- Восстановление больных органов.
- Профилактика болезней.
- Положительное влияние на весь организм.
- Отсутствие особых условий для занятий.
- Увеличение объема легких.
- Доступность для взрослых и детей.
Метод называют парадоксальным, ведь во время вдоха грудная клетка находится в сжатом состоянии, а не в расширенном. Тем не менее, упражнения не вызывают усталости, вентиляция легких возрастает в 5 раз. Дыхание производится во время движения, восстанавливается весь энергетический баланс человеческого организма.
Показания и противопоказания методики
Методика положительно действует на все обменные функции организма, кровоснабжение органов и систем, помогает восстановить нарушенное дыхание и укрепить сосуды.
Рекомендуется при таких показаниях:
- хронические депрессии;
- невротические состояния;
- период беременности;
- воспаления легких и бронхов, астмы;
- сердечные заболевания;
- гипертонические болезни;
- вегетососудистые дистонии;
- перенесенные инфаркты и нарушения ритма сердца;
- постинсультные состояния, головные боли и эпилептические недуги; нарушения работы щитовидной железы и диабет;
- вирусные, воспалительные и кожные болезни;
- импотенция;
- лишний вес и курение.
Гимнастикой можно заниматься параллельно с применением лекарственных препаратов, здоровые люди выполняют упражнения для профилактики.
Противопоказана гимнастика Стрельниковой в случаях:
- острых состояний с повышенной температурой;
- тяжелых патологий;
В любой ситуации без предварительной консультации с врачом не стоит самостоятельно назначать себе этот комплекс.
Дыхательные упражнения Стрельниковой
Приступать к тренировкам нужно с начальных 3-х упражнений, дважды в день, прибавляя ежедневно по упражнению. Время отдыха между движениями поначалу увеличивать до десяти секунд, вместо трех-пяти.
- Главная особенность метода – сильный и резкий вдох носом.
Выдыхать нужно произвольно, лучше через рот. Частота движений – 100-120 раз в минуту. Не тратьте на занятие больше, чем полчаса. Стрельникова рекомендует заниматься на протяжении всей жизни, раз в день. Движения со 2-го по 10-е выполняются в 12 подходов по 8 вдохов (12 х 8).
№1–Ладошки
Встаете прямо, сгибаете руки в локтях, ладонями вперед. Выполняете ритмичные вдохи носом (4 подряд), сжимая ладони в кулак. Опускаете руки, отдыхаете 4 сек. Выдыхаете свободно ртом. 24 подхода в любой позе (лежа, стоя или сидя). При трудностях увеличиваете отдых до 10 сек.
№2 – Погончики
Стоите прямо, руки прижимаете к животу, сжав кулаки. Вдыхая, резко толкаете кулаки вниз, напрягая плечи. Возвращаете руки назад до уровня пояса, расслабляете плечи на выдохе. 8 вдохов – пауза 4 сек. (12 х 8).
№3 – Насос
Стойка прямо, ноги на расстоянии уже плеч, руки опущены вдоль тела. Исполняете маленький наклон вперед (спина округленная, голова опущена), тянете руки к полу, не доставая его. Вдох одновременно с наклоном. Затем выдыхаете, выпрямляясь не до конца. Темп наклонов – от 100 в минуту. (12 х 8). При последствиях травм головы или спины наклоняетесь не сильно.
№4–Кошка
Встаете прямо, ноги на расстоянии уже плеч. Чуть-чуть присядьте, поворачиваясь вправо и выполняя резкий вдох. Возвращаетесь в первоначальное положение. Повторяете движение влево. Колени слегка согнуты, руки выполняют хватающие движения. Спину держите прямо, поворачиваетесь в талии. (12 х 8).
№5 – Обнять плечи
В положении стоя сгибаете руки в локтях и поднимаете на уровень плеч. Выполняете резкий вдох, обнимая себя за плечи, не скрещивая руки. (12 х 8). Если тяжело, исполняете по 4 движения.
№6–Большой маятник
Стоите прямо, ноги расставлены уже плеч. Наклоняетесь вперед, потянув руки к полу и выполняя вдох. Затем возвращаетесь назад, обнимаете руками плечи и снова вдыхаете. (12 х 8). Возможно исполнение сидя. При болезнях позвоночника назад нельзя прогибаться.
- Осилив первые шесть упражнений, приступать к оставшимся, добавляя по одному в день.
№7 – Повороты головой
Стойка прямо, ноги уже плеч.
Поворачиваете голову вправо – вдох, влево – вдох. Выдох между вдохами. (12 х 8).
№8 – Ушки
Встаете прямо, ноги уже, чем плечи. Наклоняете голову вправо, касаясь ухом плеча, – вдох, голова влево – вдох. Выдох между вдохами.(12х8).
№9 – Маятник головой
Стоите прямо, ноги уже, чем плечи. Наклоняете голову вперед, глядя в пол, – вдох, назад (глядя вверх) – вдох. Выдох между вдохами. (12 х 8).
- При травмах головы, патологиях верхнего отдела позвоночника и эпилепсии упражнения 7-9 можно выполнять не до конца, но вдыхать резко.
№10 – Перекаты
Встаете ровно, левая нога – вперед, правая – назад. Переносите вес тела на левую ногу, правую сгибаете и ставите на носочек. Приседаете на левой ноге при сильном вдохе. Выпрямляете ногу и переносите вес на правую. Приседаете на правой ноге, вдохнув. (12 х 8).
№11 – Шаги
Шаг передний.
Стойка прямо, ноги на расстоянии уже плеч. Поднимаете левую ногу, согнув ее в коленке, до живота (носок тянется вниз). Приседаете на правой ноге при шумном вдохе. Принимаете исходное положение. Повторяете с другой ногой. 8 раз по 8 вдохов. Шаг задний. Сгибаете левую ногу в колене, доставая пяткой ягодицы. Приседаете на правой ноге, сделав вдох. Повторяете другой ногой. 4 раза по 8 вдохов. При травмах конечностей, тромбофлебитах, сердечных болезнях ноги поднимаете невысоко, делаете паузу по 10 сек.
Дыхательная гимнастика Стрельниковой | КМЦ г. Читы
Дыхательная гимнастика по Стрельниковой используется для реабилитации организма при вирусных, воспалительных болезнях, при бронхиальной астме и прочих
Методика состоит из 11 дыхательных упражнений, не вызывающие усталости, вентиляция легких возрастает в 5 раз. Дыхание производится во время движения, восстанавливается весь энергетический баланс человеческого организма.
Показания и противопоказания методики
Методика положительно действует на все обменные функции организма, кровоснабжение органов и систем, помогает восстановить нарушенное дыхание и укрепить сосуды.
Рекомендуется при таких показаниях:
- вирусные, воспалительные и кожные болезни;
- невротические состояния;
- период беременности;
- воспаления легких и бронхов, астмы;
- сердечные заболевания;
- гипертонические болезни;
- вегетососудистые дистонии;
- перенесенные инфаркты и нарушения ритма сердца;
- постинсультные состояния, головные боли и эпилептические недуги; нарушения работы щитовидной железы и диабет;
- хронические депрессии;
- импотенция;
- лишний вес и курение.
- Гимнастикой можно заниматься параллельно с применением лекарственных препаратов, здоровые люди выполняют упражнения для профилактики.
Противопоказана гимнастика Стрельниковой в случаях:
- острых состояний с повышенной температурой;
- тяжелых патологий;
- острых тромбофлебитов.
Приступать к тренировкам нужно с начальных 3-х упражнений, дважды в день, прибавляя ежедневно по упражнению.
Время отдыха между движениями поначалу увеличивать до десяти секунд, вместо трех-пяти.
Главная особенность метода – сильный и резкий вдох носом.
Выдыхать нужно произвольно, лучше через рот. Частота движений – 100-120 раз в минуту. Не тратьте на занятие больше, чем полчаса. Стрельникова рекомендует заниматься на протяжении всей жизни, раз в день. Движения со 2-го по 10-е выполняются в 12 подходов по 8 вдохов (12 х 8).
№1–Ладошки
Встаете прямо, сгибаете руки в локтях, ладонями вперед. Выполняете ритмичные вдохи носом (4 подряд), сжимая ладони в кулак. Опускаете руки, отдыхаете 4 сек. Выдыхаете свободно ртом. 24 подхода в любой позе (лежа, стоя или сидя). При трудностях увеличиваете отдых до 10 сек.
№2 – Погончики
Стоите прямо, руки прижимаете к животу, сжав кулаки. Вдыхая, резко толкаете кулаки вниз, напрягая плечи. Возвращаете руки назад до уровня пояса, расслабляете плечи на выдохе. 8 вдохов – пауза 4 сек.
(12 х 8).
№3 – Насос
Стойка прямо, ноги на расстоянии уже плеч, руки опущены вдоль тела. Исполняете маленький наклон вперед (спина округленная, голова опущена), тянете руки к полу, не доставая его. Вдох одновременно с наклоном. Затем выдыхаете, выпрямляясь не до конца. Темп наклонов – от 100 в минуту. (12 х 8). При последствиях травм головы или спины наклоняетесь не сильно.
№4–Кошка
Встаете прямо, ноги на расстоянии уже плеч. Чуть-чуть присядьте, поворачиваясь вправо и выполняя резкий вдох. Возвращаетесь в первоначальное положение. Повторяете движение влево. Колени слегка согнуты, руки выполняют хватающие движения. Спину держите прямо, поворачиваетесь в талии. (12 х 8).
№5 – Обнять плечи
В положении стоя сгибаете руки в локтях и поднимаете на уровень плеч. Выполняете резкий вдох, обнимая себя за плечи, не скрещивая руки. (12 х 8). Если тяжело, исполняете по 4 движения.
№6–Большой маятник
Стоите прямо, ноги расставлены уже плеч.
Наклоняетесь вперед, потянув руки к полу и выполняя вдох. Затем возвращаетесь назад, обнимаете руками плечи и снова вдыхаете. (12 х 8). Возможно исполнение сидя. При болезнях позвоночника назад нельзя прогибаться.
Осилив первые шесть упражнений, приступать к оставшимся, добавляя по одному в день.
№7 – Повороты головой
Стойка прямо, ноги уже плеч. Поворачиваете голову вправо – вдох, влево – вдох. Выдох между вдохами. (12 х 8).
№8 – Ушки
Встаете прямо, ноги уже, чем плечи. Наклоняете голову вправо, касаясь ухом плеча, – вдох, голова влево – вдох. Выдох между вдохами.(12х8).
№9 – Маятник головой
Стоите прямо, ноги уже, чем плечи. Наклоняете голову вперед, глядя в пол, – вдох, назад (глядя вверх) – вдох. Выдох между вдохами. (12 х 8).
При травмах головы, патологиях верхнего отдела позвоночника и эпилепсии упражнения 7-9 можно выполнять не до конца, но вдыхать резко.
№10 – Перекаты
Встаете ровно, левая нога – вперед, правая – назад. Переносите вес тела на левую ногу, правую сгибаете и ставите на носочек. Приседаете на левой ноге при сильном вдохе. Выпрямляете ногу и переносите вес на правую. Приседаете на правой ноге, вдохнув. (12 х 8).
№11 – Шаги
Шаг передний. Стойка прямо, ноги на расстоянии уже плеч. Поднимаете левую ногу, согнув ее в коленке, до живота (носок тянется вниз). Приседаете на правой ноге при шумном вдохе. Принимаете исходное положение. Повторяете с другой ногой. 8 раз по 8 вдохов. Шаг задний. Сгибаете левую ногу в колене, доставая пяткой ягодицы. Приседаете на правой ноге, сделав вдох. Повторяете другой ногой. 4 раза по 8 вдохов. При травмах конечностей, тромбофлебитах, сердечных болезнях ноги поднимаете невысоко, делаете паузу по 10 сек.
12 веселых и простых упражнений на глубокое дыхание для детей
12 веселых и простых упражнений на глубокое дыхание для детей
21 июля 2020 • Слова Шэрон Брандвейн 4 минуты
4 минуты
21 июля 2020 г.
• Слова Шэрон Брандвейн 4 мин.
Время от времени наши любимые маленькие люди могут столкнуться с большими эмоциями. Будь то ссора с братом или сестрой или запрет съесть печенье перед ужином, разочарование и гнев могут выйти на поверхность, и, скорее всего, это произойдет не в то время и не в том месте, которое вы выбрали.
И хотя эти ситуации могут быть неприятны для вас, представьте, как тяжело приходится тому, кто не знает, как с ними справиться. Когда гнев начинает вспыхивать, дыхательные упражнения — одна из самых эффективных стратегий успокоения детей, сталкивающихся со сложными эмоциями.
Любой, кто когда-либо пробовал его, может сказать вам, что в глубоком очищающем дыхании заключена огромная сила. Для детей глубокое дыхание — отличный способ заставить их сосредоточиться на чем-то другом в данный момент, а не на «вещах» (или вещах), которые их огорчают, злят или расстраивают. Более того, дыхание успокаивает детей, замедляя их физически. Чтобы практиковать глубокое дыхание, они должны прекратить все, что они делают, чтобы завершить упражнение.
Некоторые из задокументированных преимуществ глубокого дыхания включают:
- Уменьшение чувства тревоги и подавленности
- Снижение уровня стресса
- Расслабленные мышцы
- Повышение уровня энергии
Дыхательная гимнастика для детей
Когда дело доходит до упражнений на глубокое дыхание для детей, ключ в том, чтобы сделать эти упражнения веселыми и легкими для запоминания, когда все кажется кувырком. В следующих дыхательных упражнениях используются образы, которые нравятся детям, и язык, который они без труда поймут.
Помните, что когда вы знакомите своих детей с этими упражнениями на осознанное дыхание, обязательно делайте это вне эмоционально заряженной ситуации. Вместо этого вводите эти дыхательные упражнения в спокойные моменты, когда ваш ребенок будет восприимчив к информации и захочет практиковать их вместе с вами. Если вы подготовите их заранее, они будут лучше подготовлены к ситуациям, когда они возникнут, даже когда вас нет рядом.
Пахнущие цветы
Предложите малышу представить, что он нюхает цветок, глубоко вдыхает носом и выдыхает ртом. Нюхание цветов — одно из самых простых дыхательных упражнений и хорошая отправная точка для вашего ребенка.
Кроличье дыхание
Подобно маленькому кролику в саду, попросите ребенка сделать три быстрых вдоха через нос и один долгий выдох через рот.
Задувная свеча
Пусть ваш ребенок задует свечи на воображаемом праздничном торте, делая глубокий вдох через рот и сильно выдыхая через рот.
Змеиное дыхание
Попросите ребенка представить себя змеей и шипеть, глубоко вдыхая через нос и выдыхая через рот с тихим и низким шипящим звуком.
Мыльные пузыри
Напомните ребенку, как мягко нужно дуть, чтобы получился хороший большой пузырь. Поощряйте их делать глубокий вдох и мягкий и долгий выдох.
Понюхай цветок и задуй свечу
Пусть ваш ребенок представит, что у него в одной руке цветок, а в другой свеча. Первый шаг — понюхать цветок, сделать глубокий вдох через нос и наполнить легкие воздухом. Затем попросите ребенка выдохнуть и задуть свечу другой рукой.
Дыхание шмеля
Усадите ребенка поудобнее и вдыхайте через нос, держа рот закрытым. Затем, когда их рот все еще закрыт, пусть они издают жужжание или жужжание (как шмель) на выдохе. Ваш ребенок также может обхватить руками уши, чтобы усилить жужжание.
Глубокое дыхание животом
Попросите ребенка положить одну руку на живот, а другую на грудь. Пусть они сделают глубокий вдох на четыре счета, а затем медленно выдохнут (через нос) на четыре счета. Напомните им, чтобы они обращали внимание на подъемы и опускания их груди и живота, когда они завершают упражнение.
Сушильная машина
Посадите ребенка со скрещенными ногами и устройтесь поудобнее.
Попросите их указать указательными пальцами друг на друга перед ртом. После того, как ваш ребенок глубоко вдохнет через нос, попросите его выдохнуть через рот и при этом покрутить пальцами (как в сушильной машине). Самое интересное в этом — свистящий звук, который они слышат при выдохе.
Огненное дыхание дракона
Попросите ребенка сплести пальцы под подбородком, а на вдохе поднять локти как можно выше вокруг шеи и лица. На выдохе попросите их опустить локти обратно вниз.
Дыхание на воздушном шаре
Для дыхания на воздушном шаре ваш ребенок должен удобно сесть и сложить руки вокруг рта. Попросите их глубоко вдохнуть, а на выдохе (через рот) предложите им развернуть руки наружу, как будто они надувают гигантский воздушный шар.
Дыхание плечевым валиком
Вдох-вращение плечами — отличное дыхательное упражнение для детей. У них есть дополнительное преимущество, заключающееся в освобождении напряженных мышц и напряжения.
Усадите ребенка удобно. Когда они сделают глубокий вдох, предложите им подвернуть плечи к ушам. Пусть они опустят плечи на выдохе.
Если ни одна из вышеперечисленных техник не удерживает внимание вашего ребенка, это короткое дыхательное упражнение под руководством Pipsi от Moshi может помочь.
Упражнения на глубокое дыхание могут помочь детям перезагрузиться, саморегулироваться и реагировать на стресс более здоровым образом. Но родителям важно помнить, что осознанное дыхание не обязательно интуитивно, особенно в моменты разочарования. Часто, когда ваш ребенок злится, расстроен или вообще не спокоен, вам приходится напоминать ему, чтобы он дышал глубоко.
При этом помните следующее:
Опуститесь до их уровня Когда вы приближаетесь к уровню глаз вашего ребенка, это сигнализирует ему о том, что он полностью сосредоточен на вас. Когда вы опуститесь на уровень вашего ребенка, установите зрительный контакт и говорите тихо.
Ваше сообщение с большей вероятностью будет услышано и получено.
Найдите тихое место
Если в середине игровой площадки или вечеринки по случаю дня рождения произойдет нервный срыв, стимуляция из окружающей среды не будет способствовать возвращению вашего ребенка в состояние спокойствия. Сделайте все возможное, чтобы вывести ребенка из ситуации. Найдите тихое место, чтобы поговорить с ребенком и сделать осознанное дыхание.
Эти дыхательные упражнения для детей хороши тем, что они ничего не стоят и их можно выполнять в любом месте в любое время. Хотя эти дыхательные техники эффективны для успокоения вашего ребенка в тревожные моменты, они также эффективны для того, чтобы ваш ребенок успокоился перед сном.
Шэрон Брандвейн
Шэрон Брандвейн — писатель, специализирующийся на воспитании детей. Ее работы также появлялись на ABCNews, Motherly, Scary Mommy и Parents. Когда она не занята подбором гардероба для своего щенка, вы можете увидеть, как она пишет о материнстве, среди прочего, на SharonBrandwein.
com и, конечно же, прямо здесь, на Moshi.
Пять веселых дыхательных упражнений для детей
Когда вы узнаете, что ваше дыхание связано с вашим состоянием, вы сможете сохранять устойчивую голову, когда вам это нужно. «Сделай глубокий вдох» — замечательная и простая мудрость, но она может быть сложнее, чем ты думаешь, когда чувствуешь себя немного затруднительно — одна из причин, почему мы практикуем ее в йоге!
Я регулярно использую дыхательные техники на занятиях детской йогой, которые провожу. Вот пять простых и забавных дыхательных техник, которые помогут детям понять, как их дыхание связано с их самочувствием:
Эти техники могут быть полезны при некоторых респираторных заболеваниях, таких как астма.
1. Воздушный шар
Сядьте в удобном положении со скрещенными ногами и начните с того, что сложите руки чашечкой вокруг рта. Сделайте глубокий вдох через нос и медленно начните выдыхать через рот, вытягивая руки наружу одновременно с выдохом, как будто вы надуваете огромный воздушный шар.
Как только ваш воздушный шар станет настолько большим, насколько это возможно (и вы закончили выдох), дышите нормально, пока вы мягко покачиваетесь из стороны в сторону, любуясь своим большим красивым воздушным шаром, когда он парит в небе. Этот долгий глубокий выдох, когда вы надуваете воздушный шар, оказывает расслабляющее действие, а изображение невероятно яркое для детского воображения. Если вы хотите увидеть воздушный шар в действии, посмотрите Squish the Fish!
2. Огненное дыхание дракона
Переплетите пальцы под подбородком. Вдохните и поднимите локти, чтобы обрамить лицо. Выдохните, подняв голову, издавая шепчущий звук «ха» в сторону неба, как дракон, выдыхающий огонь. В то же время опустите локти обратно вниз, чтобы снова встретиться внизу к концу выдоха «ха». Эта техника дыхания создает внутреннюю силу и тепло, поэтому является хорошим энергетиком. Это помогает нам чувствовать себя смелыми, когда мы нервничаем, или воодушевленными, когда мы немного устали. Я использую огненное дыхание дракона в «Пастернаке» и «Пингвине Педро», а также в нашем предстоящем эпизоде «Пчела Энцо»!
3.
Сушильная машинаСидя в положении со скрещенными ногами, направьте указательные пальцы друг к другу и расположите их так, чтобы левый палец указывал вправо, а правый палец указывал на левый, немного перекрывая перед собой. рот и выдох, когда вы вращаете пальцы друг вокруг друга, делая прекрасный долгий выдох и приятный свистящий звук. Это хорошо работает после стирки в машине, когда вы сидите в положении со скрещенными ногами, переплетаете пальцы за головой и поворачиваетесь из стороны в сторону, делая «слабый, слабый, слабый», когда вы поворачиваетесь в каждую сторону.
4. Трубка для языка
Некоторые люди могут загибать края языка вверх, другие не могут… это генетическая особенность! Если можете, сверните бока и сделайте из языка трубочку или соломинку. Затем, слегка высунув трубчатый язык, вдохните и втяните воздух над языком. Медленно выдохните через нос. Это имеет прекрасный охлаждающий эффект и освежает горло. Очень очищает! Если вы не можете согнуть язык боковыми сторонами, вместо этого вы можете получить все те же преимущества освежающего дыхания, широко ухмыльнувшись зубами и резко втянув воздух.
