Йога для детей 12 лет: Йога для подростков (12-16 лет) yogahatha.ru

Йога для подростков — узнайте, как заниматься простой йогой

Знаешь ли ты, что 80% американского населения не выполняют рекомендуемые рекомендации по физической нагрузке? Что касается подростков, то они должны получать не менее 60 минут умеренных или энергичных упражнений ежедневно, чтобы улучшить и укрепить свои кости, мышцы и сердечно-сосудистую систему. В результате адекватно поддерживая их физическое развитие.

 

В Америке насчитывается почти 22 миллиона подростков в возрасте от 13 до 19 лет, что составляет почти 15% населения. Йога — хорошее занятие для подростков, потому что её можно модифицировать под способности каждого человека и выполнять с различной интенсивностью. Независимо от того, являются ли их цели улучшением самочувствия эмоционально, физически, умственно или всем вышеперечисленным, йога может помочь подросткам достичь того, что им нужно.

 

КАК МОЖЕТ ПОМОЧЬ ЙОГА ДЛЯ ПОДРОСТКОВ

Подросток — это человек в возрасте от 13 до 19 лет. Переходя во взрослую жизнь, подростки часто стремятся попробовать что-то новое, чтобы ориентироваться в своей вновь обретенной независимости. В эти годы у них часто возникают проблемы с идентичностью, они чувствуют себя непонятыми и сталкиваются с недопониманием. Проблемы, с которыми сталкиваются подростки, часто упускаются из виду, недооцениваются или не воспринимаются всерьез.

К счастью, йога для подростков — это комплексная система, которая может не только предотвратить, но и помочь решить эти проблемы. Она может помочь подросткам в регулировании своих эмоций и других распространенных проблем, чтобы помочь им более эффективно перемещаться в подростковом возрасте. Вот как:

Ожирение и избыточный вес: Проблемы, связанные с весом у подростков, продолжают расти, затрагивая каждого пятого (20,6%) подростка в возрасте от 12 до 19 лет в Америке. Люди с избыточным весом имеют более высокий риск развития множества различных проблем со здоровьем, включая болезни сердца, диабет, боли в суставах, апноэ во сне, проблемы с дыханием и даже психологические последствия. Многие программы йоги по контролю веса могут помочь подросткам бороться с ожирением, способствуя снижению веса постепенно и умеренно. В них используются длительные и частые занятия йогой, диетические компоненты, основанные на йоге, бытовые компоненты и домашняя практика. Практика йоги связана со снижением индекса массы тела и может быть здоровым способом для подростков избежать лишнего веса и вести более здоровый образ жизни.

Издевательства: Подростки слишком часто сталкиваются с издевательствами, которые могут нанести психологический ущерб. Йога повышает самооценку, укрепляя внутреннюю силу. Медитативные аспекты йоги могут быть очень позитивными и поднимающими настроение для подростков и помогают им взглянуть на свои недостатки в новом свете. Это может бороться с издевательствами и дать людям шанс построить лучшие отношения с самими собой, чтобы они отступили от того, чтобы срывать злость на других людях. Йога влияет на силу, обучая практикующих не иметь реактивных реакций и быть своим лучшим «я». Это помогает тебе обрести внутреннюю силу и покой. Независимо от того, вымещаешь ли ты свои проблемы на других людях или они делают то же самое с тобой, йога может помочь нам всем найти место удовлетворения и положить конец издевательствам.

Акне: Когда дети вступают в подростковый возраст, они часто проходят через акне на лице. Это одна из самых распространенных проблем для подростков, которая часто может стать причиной эмоционального расстройства. Хроническое воспаление, вызывающее акне, часто тесно связано с нездоровым образом жизни. Для подростков это может включать в себя неправильное питание, набор веса и стресс, вызывающий постоянное воспаление. Йога может помочь подросткам научиться вести более здоровый образ жизни, поощряя более правильное питание. Кроме того, занятие йогой в качестве расслабляющей активности может снизить уровень стресса. Сочетание более здорового питания, снижения стресса и участия в йоге в качестве умеренной физической нагрузки поддерживает более здоровый образ жизни, уменьшая воспаление, которое вызывает акне.

Самооценка и образ тела: Почти все подростки страдают от низкой самооценки и имеют плохой образ тела в тот или иной момент. Низкая самооценка — это расстройство мышления, которое заставляет человека считать себя неадекватным и даже никчемным в крайних случаях. Когда подростки подходят к йоге с открытым сердцем, они могут значительно улучшить свой образ тела. Йога — это инструмент для оценки тела, внутренней рефлексии и здорового движения, улучшающий образ тела и психическое здоровье активных практиков. Сосредоточившись на внутреннем путешествии, которое приносит индивидуальное осознание тела, ума, дыхания и вовлечение в настоящий момент, ты можешь уйти от мира и переключить внимание на то, что находится внутри тебя. Это учит благодарности к себе и своему телу, что может устранить негативные мысли о себе. Хотя большинство людей имеют положительный опыт повышения самооценки с помощью йоги, некоторые люди сообщают о негативном воздействии, сравнивая себя с другими в классе. Лучше всего было бы найти учителя йоги, который усиливает благодарность, и класс с разнообразной группой людей. Это поможет им сосредоточиться на себе, что в конечном итоге поможет повысить самооценку и улучшить образ тела.

Стресс: Многие подростки становятся перегруженными ежедневными требованиями, включая школу, плохое отношение к себе, переезд и другие сложные ситуации. Когда это происходит, их разум и тело строятся так, чтобы реагировать на воспринимаемую опасность, активируя реакцию борьбы, бегства или замерзания. Это увеличивает частоту сердечных сокращений, кровоток и может вызвать тошноту. Тот самый механизм, который активирует реакцию борьбы, бегства или замерзания, может также отключить её. Эта реакция расслабления помогает тебе перенести чувство благополучия. Подростки, которые развивают эту реакцию и другие навыки управления стрессом, обладают большим контролем, когда находятся в стрессовых ситуациях. Йога может помочь обучить этим навыкам, способствуя расслаблению и обучая осознанию тела, ума и дыхания. Кроме того, области тела, которые несут наибольший стресс, — это шея, плечи и спина, которые простые позы и растяжки йоги могут помочь расслабить. Включение йоги в стрессовые моменты твоей жизни может снизить уровень стресса, повышая твою продуктивность. Для подростков это может быть перед тестом, перед сном или во время учебы. Существуют классы йоги, специально разработанные для подростков, которые обучают их управлению стрессом, что затем можно использовать в повседневной жизни.

Киберзависимость: Подростки проводят перед экранами в среднем 45 часов в неделю. Поскольку их зависимость от экранных технологий растёт, родители всё больше беспокоятся о том, что компульсивное использование интернета вызывает зависимость. Эта зависимость может привести к снижению концентрации внимания в классе. Йога — это отличный способ для подростков отключиться от технологий и сосредоточиться на себе. Йога мотивирует к более здоровому изменению образа жизни, ослабляя их зависимость от интернета и видеоигр. Люди начинают лучше высыпаться, лучше питаться, осуществлять крепкую коммуникацию и увеличивать активность, которой они занимаются вне дома. Эти изменения могут дать подросткам ясность ума, помогая им осознать свои нездоровые отношения с видеоиграми или социальными сетями, чтобы они могли сделать шаг назад. Более того, это может облегчить стрессы, которые образуются, когда подростки отделены от своих устройств, помогая устранить зависимость.

Употребление алкоголя несовершеннолетними: Наиболее часто употребляемое подростками вещество в США — это алкоголь. Йога — это отличное занятие, на которое можно настроиться, столкнувшись со злоупотреблением психоактивными веществами или зависимостью. Это связано с тем, что йога расслабляет и помогает улучшить связь между разумом и телом и осознанность, которая нарушается при злоупотреблении психоактивными веществами. Подростки, участвующие во внеклассных мероприятиях, гораздо реже употребляют алкоголь, поскольку социальная вовлечённость даёт им цель и самоуважение, которые они ищут, когда обращаются к алкоголю. Это помогает людям оставаться спокойными, обоснованными и принимать лучшие решения.

 

ПРЕИМУЩЕСТВА ЙОГИ ДЛЯ ПОДРОСТКОВ

Подростки проходят через многие психические, физические и жизненные изменения в этот период своей жизни. Преподавание йоги подросткам может помочь им легко справиться с этими изменениями. Некоторые из многочисленных преимуществ йоги для подростков включают в себя:

• Улучшает физическое здоровье: Йога может повысить осознание подростками своего тела. Последовательности поз улучшают гибкость и развивают баланс, силу, координацию и выносливость.

• Повышает оптимизм: Подростки испытывают повышенные эмоции из-за гормональных изменений, которые они переживают. Йога помогает им сформировать чувство надежды, глядя в будущее и избегая навязчивых мыслей и негативных чувств.

• Развивай дисциплину и самоконтроль: Йога учит внимательности, снижая импульсивность, увеличивая терпение и улучшая концентрацию.

  Кроме того, она повышает осознанность тела. Это помогает подросткам ориентироваться и справляться с трудностями.

• Улучшает самооценку и образ тела: Йога — это неконкурентный вид спорта, который позволяет практикующим сосредоточиться на себе. Давление со стороны сверстников, издевательства и проблемы с образом тела приводят к тому, что многие подростки испытывают низкую самооценку. Йога учит благодарности, что даёт подросткам возможность мыслить объективно и принимать своё тело.

• Улучшает концентрацию внимания: йога помогает подросткам регулировать свою концентрацию, чтобы помочь им быть внимательными. Улучшение концентрации внимания может повысить успеваемость в школе и других внеклассных занятиях, в которых они хотят преуспеть.

 

РИСКИ ДЛЯ ЙОГИ ДЛЯ ПОДРОСТКОВ

Подросткам следует записаться в меньший класс, чтобы инструктор мог уделить им достаточное внимание. Они должны постараться записаться на курс, который отражает их способности. Избегай записываться на более продвинутый класс. Если они не будут физически подготовлены, это может вызвать стресс и беспокойство, что является противоположностью того, что они должны получать от занятий подростковой йогой. Если у них есть какие-либо существующие медицинские показания, то перед занятиями йогой рекомендуется поговорить с врачом. После того как врач даст добро, обязательно сообщи инструктору о существующих физических условиях или ограничениях, которые у них могут быть, чтобы он мог предоставить тебе модифицированные позы, если это необходимо, перед началом занятий йогой.

 

ПОЗЫ И УПРАЖНЕНИЯ ЙОГИ ДЛЯ ПОДРОСТКОВ

Позволь нам познакомить тебя с некоторыми различными позами и практиками, которые помогут (1) улучшить твоё дыхание, (2) баланс и (3) снять стресс через расслабление:

Попеременное дыхание ноздрями (Alternate nostril breathing): Эта техника дыхания помогает подросткам чувствовать себя более уравновешенными и спокойными. Убедись, что у тебя есть несколько минут перед началом упражнения. Начни с того, что займи удобное сидячее положение и положи большой палец правой руки на правую ноздрю. Сделай медленный выдох через левую ноздрю и сосчитай до 5, затем вдохни через левую ноздрю и снова сосчитай до 5. Далее пальцем правой руки закрой левую ноздрю и повтори ту же последовательность. Продолжай эту схему (выдох, вдох, переключение сторон) в течение нескольких циклов.

• Преимущества: Регулярная практика дыхательных упражнений имеет целый ряд преимуществ. К ним относятся снижение стресса, усиление функции лёгких, улучшение работы сердечно-сосудистой системы, снижение частоты сердечных сокращений и общее улучшение самочувствия.

• Риски и противопоказания: Хотя это безопасно для большинства людей, рекомендуется сначала поговорить со своим врачом, если у тебя астма или любое другое заболевание лёгких или сердца. Если ты испытываешь одышку или головокружение, следует немедленно прекратить занятия. Если ты испытываешь возбуждение, тебе следует прекратить дыхательное упражнение.

Собака, обращенная вниз (адхо мукха сванасана): начни с рук и коленей, расположив колени прямо под бедрами, а руки под плечами. Подверни пальцы ног под себя, раздвинь пальцы для устойчивости, сделай глубокий вдох, выдох и подними колени от земли. Оттолкнись и подними копчик к небу подальше от таза. Позволь пяткам двигаться к полу и вдавись в пол руками. Зажми голову между руками и позволь лопаткам раздвинуться в стороны от ушей. Удерживай это положение от 2 до 5 минут.

• Преимущества: У этой позы йоги есть много преимуществ. Эти преимущества включают в себя растяжку нижней части тела при одновременном укреплении верхней части тела. Она также может стимулировать кровоток, что улучшает циркуляцию крови. Собака лицом вниз может улучшить осанку, на которую негативно влияют рюкзаки в подростковом возрасте, одновременно укрепляя мышцы ног.

• Риски и противопоказания: Собаку, обращенную вниз, не следует практиковать, если у тебя синдром карпального канала, потому что она вызывает онемение и слабость в кистях и пальцах рук, на которые в этой позе должна приходиться большая часть твоего веса. Кроме того, тебе следует избегать этой позы йоги, если ты страдаешь от травм бедер, рук или плеч.

Поза лежащего связанного угла (супта баддха конасана): Ляг на спину, согни колени и расположи стопы как можно ближе к тазу. Аккуратно разводи колени в стороны, чтобы стопы соприкасались. В зависимости от твоей гибкости ты можешь модифицировать это положение, подложив под колени болстеры. Положи руки на живот или вытяни в стороны и удерживай это положение в течение пяти минут, делая медленные глубокие вдохи. Эту позу йоги можно также выполнять в вертикальном положении, что называется позой связанного угла (баддха конасана).

• Преимущества: Эта поза — основательная растяжка для твоих бедер, внутренней поверхности бедер, паха и коленей. Она увеличивает кровоток в тазу, что может облегчить боль, вызванную менструальными спазмами. Поза лежачего связанного угла стимулирует органы, включая почки, яичники, сердце и предстательную железу.

  Она является терапевтической для тех, кто испытывает плоскостопие, радикулит, астму и кровяное давление.

• Риски и противопоказания: Эту позу не следует практиковать, если у тебя есть какие-либо травмы паха или колена. Не следует форсировать эту позу, а если твоя гибкость еще не достигла нужного уровня, практикуй модифицированную версию этой позы.

 

ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ

 

КАК ЧАСТО ПОДРОСТОК ДОЛЖЕН ЗАНИМАТЬСЯ ЙОГОЙ?

Количество занятий йогой может варьироваться в зависимости от того, какие результаты ты хочешь получить от неё; однако последовательность является ключевым фактором. Если ты хочешь получить множество преимуществ йоги, тебе необходимо заниматься регулярно. Хотя посещение занятий йогой раз в месяц может помочь снять некоторый стресс, это будет лишь временным явлением. Если ты надеешься повысить свою выносливость и гибкость, то тебе нужно посещать занятия йогой как минимум три-четыре раза в неделю. Разговор с инструктором по йоге о твоих целях и желаниях может помочь тебе составить план, который обеспечит тебе достаточно регулярные занятия йогой для их достижения. Со временем посещение занятий становится ненужным, и они могут превратиться в практику, которая полностью интегрируется в твою жизнь. Некоторые подростки даже проходят программы подготовки преподавателей йоги, чтобы углубить свое понимание и применение этой дисциплины.

 

КАКОЙ ТИП ЙОГИ ЛУЧШЕ ВСЕГО ПОДХОДИТ ДЛЯ ПОДРОСТКОВ?

Не существует какой-то одной йоги, которая лучше всего подходит для подростков. Она сильно варьируется в зависимости от того, что ты хочешь, чтобы получил от нее твой ребенок. Тебе поможет изучение возраста, физической формы и опыта твоего ребенка, чтобы ты мог выбрать наиболее подходящую и увлекательную йогу. Некоторые формы, которые могут подойти для ребенка в возрасте до двенадцати лет, включают, но не ограничиваются ими:

• Хатха-йога: Хатха-йога часто состоит из серии стоячих и сидячих асан-поз, которые сосредоточены на растяжке и дыхании.

  Считается, что это лучшая йога для начинающих из-за ее медленного темпа, и ею могут заниматься дети старше четырех лет.

• Инь-йога: Инь-йога фокусируется на медленном движении, которое растягивает глубокие соединительные ткани и повышает гибкость. Она достаточно проста для участия в ней большинства детей старше четырёх лет.

• Нада-йога: Также известная как «йога использования звуков», нада-йога — один из лучших способов для маленьких детей начать заниматься йогой, сосредоточившись на медитации и расслаблении. Она поддерживает развитие ума и тела и повышает уверенность и самооценку. Нада-йогой можно начинать заниматься в раннем возрасте.

• Восстановительная йога: Восстановительная йога — это медленная, медитативная форма йоги, в которой используются стойки для поддержки тела при удержании поз в течение длительного времени. Это лучшая форма йоги для родителей, которые хотят, чтобы их дети получили доступ к чувствам расслабления и удовлетворения.

  Она рекомендуется для детей с некоторым предыдущим опытом занятий йогой, возможно, старше восьми лет.

• Виньяса-йога: Виньяса-йога предполагает согласование дыхания с серией движений, которые сливаются вместе, создавая быструю и плавную процедуру. Она часто выполняется под музыку с ритмами, соответствующими последовательности движений, что делает её высокоэнергетичной и весёлой. Виньяса-йога различается по сложности и рекомендуется для детей постарше, ближе к двенадцати годам, с предыдущим опытом занятий йогой.

• Бикрам-йога: Эти занятия йогой также известны как горячая йога. Они нагревают помещения выше 100 градусов, чтобы повысить влажность до 40%. Эти занятия обычно длятся 90 минут и сочетают в себе две дыхательные техники и серию из 26 поз с целью вымывания токсинов из организма и укрепления мышц. В бикрам-йоге есть свои риски, включая перегрев, и она не рекомендуется людям, у которых высокий или низкий уровень кровяного давления или любое заболевание сердца.

• Йога Айенгара: эта форма йоги фокусируется на структурном выравнивании частей тела посредством асан. Она уникальна по сравнению с другими видами йоги тремя ключевыми моментами: точностью, последовательностью и использованием стоек. Позы удерживаются более длительное время, что делает йогу Айенгара подходящей для людей, желающих укрепить силу и стабильность.

 

ПОЧЕМУ ПОДРОСТКАМ СТОИТ ЗАНИМАТЬСЯ ЙОГОЙ?

Подросткам следует участвовать в практике йоги по целому ряду причин. Однако следующие пять причин в последние годы побуждают всё больше подростков посещать занятия йогой:

1. Йога помогает подросткам справляться с тревогой, обучая здоровым механизмам преодоления. Подростки, практикующие йогу, испытывают более стабильные эмоции.

2. Йога помогает подросткам оставаться сосредоточенными, обучая их пребывать в настоящем моменте. Этому можно научиться, удерживая правильные позы йоги и медитируя. Техники йоги успокаивают подростков, когда они имеют дело с внешним стрессом и школьными экзаменами.

3. Йога помогает подросткам повысить самооценку. Она является неконкурентной, в отличие от многих других видов спорта, которыми обычно занимаются подростки, что позволяет людям сосредоточиться на себе, практикуя благодарность, и ощутить чувство удовлетворения.

4. В подростковом возрасте происходит множество физических изменений, и йога может помочь подросткам справиться с ними. Она делает это, соединяя разум и тело, одновременно формируя и тонизируя мышцы.

5. Йога помогает освежить и пробудить уставших подростков, расслабляя ум и предотвращая перевозбуждение. Это позволяет подросткам оставаться бодрыми и внимательными, ослабляя беспокойство и стресс, которые часто сопровождают их дни.

 

Ресурсы йоги Анахана

ЙОГА ВИКИС

Йога Вики

Аштанга-йога

Бикрам йога

Йога на стуле

Нежная йога

Горячая йога

Хатха-йога

Йога Айенгара

Кундалини-йога

Нервная нить

Пранаяма йоги

Восстановительная йога

Виньяса-йога

Инь-йога

Позы инь-йоги

Йога для начинающих

Йога для детей

Йога для лечения боли в колене

Йога для бегунов

Йога для пожилых людей

Йога для подростков

Позы йоги

Позы йоги для начинающих

Позы йоги для подростков

Йога-нидра

 

БЛОГИ О ЙОГЕ

Как очистить свой коврик для йоги

Что такое козья йога?

Пробуждение кундалини

Занятия йогой онлайн

Частные уроки йоги

 

Ссылки

Управление стрессом и подростки

Подростковый мозг: За пределами бушующих гормонов — Гарвардское здоровье

Все о воспалении — Гарвардское здоровье

Наставники: Имидж и самооценка — CADA

Пьянство среди несовершеннолетних | CDC

Акне: что тебе нужно знать — Гарвардское здоровье

5 причин, почему подростки и твины должны заниматься йогой | La Jolla Mom.

Расстройство пищевого поведения в среднем возрасте и после него — Гарвардское здоровье

Новые рекомендации по упражнениям: Есть ли изменения для тебя? — Гарвардское здоровье

Портрет канадской молодежи: Обновления марта 2019 года

Как выполнять позу связанного угла в йоге — EverydayYoga.com.

Занятия йогой для детей, детские курсы йоги

УСЛУГА	СТОИМОСТЬ
Абонемент 1 раз в неделю (4 занятия)	1600
Абонемент 2 раза в неделю (6 занятий)	2400
Абонемент 2 раза в неделю (8 занятий)	3050
Разовое занятие (если есть место)	600
Разовое занятие онлайн	200
Первое пробное занятие	бесплатно

 

Расписание занятий: 

ЗАНЯТИЕ	ДНИ	ВРЕМЯ
Йога для детей (Валерия Ведяева)	вторник	17. 45
Йога для детей (Валерия Ведяева)	суббота	9.45

1. Воспитывают осмысленное отношения к собственному здоровью.
2. Формируют правильную осанку.
3. Делают упражнения на гибкость тела и развитие мышечной силы, ловкости, быстроты, выносливости.
4. Развивают координацию и пластику движения тела.
5. Выполняют дыхательные упражнения и упражнения на расслабление.
6. Проводят игры на приобретение навыков общения, наблюдательности, самостоятельности, фантазии, активности.
7. Развивают внимание, память, воображение, мышление, ощущение, восприятие, представление.

Результат:
• В итоге происходит не только развитие тела (например, улучшение осанки), но и развитие мышления, чувств, памяти, воображения. Со временем вы заметите и другие изменения, происходящие с вашим ребенком — будет меньше капризов и обид, больше спокойствия, уверенности и творчества.
• За 40-60 минут ребенок проделывает немалую работу (адекватную его возможностям), и это его не утомляет, т.к. учитель соблюдает главные принципы урока с детьми – разнообразность, динамику, заинтересованность. На таких занятиях также происходит знакомство с окружающим миром — миром животных и растений.
• Также дети знакомятся с органами чувств, учатся концентрировать внимание на слухе, обонянии. Учатся отслеживать свои эмоции (радость, гнев, спокойствие).
• Особенность также в том, что движения йоги в сочетании с особым ритмом дыхания задействуют организм в целом, прорабатывают все направления подвижности суставов, глубокие и поверхностные мышцы, а также воздействуют на внутренние органы.

Ответы на вопросы

Если Вы не нашли ответа на интересующий Вас вопрос, то вы можете задать вопрос через форму

Задать вопрос

2 отзывов
об услуге

Оставить отзыв

Игорь

16:14, 13 июня 2022

Валерия — настоящий профессионал своего дела, атмосфера на занятиях просто волшебная, море позитива и пользы. Всем советую изучать йогу именно в Эстетике, где в маленьких группах присутствует индивидуальный подход к каждому ученику, оказывается максимальное внимание развитию и технике, а Валерия подберет правильный подход для быстрого развития занимающегося.

Валерия — настоящий профессионал своего дела, атмосфера на занятиях просто волшебная, море позитива и пользы. Всем советую изучать йогу именно в Эстетике, где в маленьких группах присутствует индивидуальный подход к каждому ученику, оказывается максимальное внимание развитию и технике, а Валерия подберет правильный подход для быстрого развития занимающегося.

Скрыть отзыв

Читать отзыв полностью

Надежда

09:32, 28 января 2016

Добрый день всем! Хочу выразить ОГРОМНУЮ БЛАГОДАРНОСТЬ Ведяевой Валерии (преподавателю детской и взрослой йоги).Я сама посещаю ее занятия по йоге с апреля 2015г, а дочка(5 лет) с июня 2015г. Мы обе в полном восторге от нашей любимой Валерии. Это необыкновенный человек, очень чуткая, заботливая и внимательная!!! Низкий Вам поклон. Когда я первый раз пришла на ее пробное занятие, мне очень понравилось и я поняла, надо ходить. Все девушки и женщины практически все выполняли, а я почти ничего. И я решила срочно заняться своим здоровьем пока не поздно. Теперь я тоже могу очень многое. Прежде всего улучшилось самочуствие, спина , воротниковая зона перестали болеть. Улучшилось настроение, хожу как на праздник. Всем очень советую! А дочка некоторые асаны делает лучше чем я, стала спокойней, уравновешенней. Мы были летом на море, так она там занималась йогой на берегу. У нас есть фото. Я всем своим подругам рекламирую йогу, уже трое пришли на дет.йогу и собираются на взрослую. Стиль преподавания интересный и нам и детям. У детей проходит в игровой форме. Полный восторг.Валерия деткам переодически дарит подарки 🙂

Добрый день всем! Хочу выразить ОГРОМНУЮ БЛАГОДАРНОСТЬ Ведяевой Валерии (преподавателю детской и взрослой йоги). Я сама посещаю ее занятия по йоге с апреля 2015г, а дочка(5 лет) с июня 2015г. Мы обе в полном восторге от нашей любимой Валерии. Это необыкновенный человек, очень чуткая, заботливая и внимательная!!! Низкий Вам поклон. Когда я первый раз пришла на ее пробное занятие, мне очень понравилось и я поняла, надо ходить. Все девушки и женщины практически все выполняли, а я почти ничего. И я решила срочно заняться своим здоровьем пока не поздно. Теперь я тоже могу очень многое. Прежде всего улучшилось самочуствие, спина , воротниковая зона перестали болеть. Улучшилось настроение, хожу как на праздник. Всем очень советую! А дочка некоторые асаны делает лучше чем я, стала спокойней, уравновешенней. Мы были летом на море, так она там занималась йогой на берегу. У нас есть фото. Я всем своим подругам рекламирую йогу, уже трое пришли на дет.йогу и собираются на взрослую. Стиль преподавания интересный и нам и детям. У детей проходит в игровой форме. Полный восторг.Валерия деткам переодически дарит подарки 🙂

Скрыть отзыв

Читать отзыв полностью

Во время урока выполняется несколько асан, подготовка к ним (вьяямы — динамические упражнения), упражнения на развитие силы, гибкости, равновесия.

Также дети знакомятся с органами чувств, учатся концентрировать внимание на слухе, обонянии. Учатся отслеживать свои эмоции (радость, гнев, спокойствие).

За 40-60 минут ребенок проделывает немалую работу (адекватную его возможностям), и это его не утомляет, т.к. учитель соблюдает главные принципы урока с детьми – разнообразность, динамику, заинтересованность. На таких занятиях также происходит знакомство с окружающим миром — миром животных и растений.

В итоге происходит не только развитие тела (например, улучшение осанки), но и развитие мышления, чувств, памяти, воображения. Со временем вы заметите и другие изменения, происходящие с вашим ребенком — будет меньше капризов и обид, больше спокойствия, уверенности и творчества.

С какого возраста?

Существует множество мнений по поводу того, когда детям можно начинать практиковать йогу.

Объединяя мнения и опыт известных гуру, а также учитывая процессы роста и развития детей, выделяют возраст 8 лет, когда ребенок уже может сознательно выполнять упражнения и дыхательные практики под руководством учителя.

Около двух тысяч лет назад, в древней Индии, врачи и ученые уже знали о взаимосвязи физического и психического развития человека. На основе этого знания они разработали науку хатха-йоги — достижения гармоничного состояния ума через очищение и укрепление тела с помощью особых поз, дыхательных упражнений и очистительных процедур.

Йога полезна как любой вид физической активности детей. Но она отличается от других способов физического развития прежде всего тем, что исключает соревнования, а вследствие этого — вероятность стресса и травм. Особенность также в том, что движения йоги в сочетании с особым ритмом дыхания задействуют организм в целом, прорабатывают все направления подвижности суставов, глубокие и поверхностные мышцы, а также воздействуют на внутренние органы.

Что даёт детская йога?

Детская йога позволяет ребёнку быть более гибким. Это очень хорошо для физического состояния малыша. У ребёнка будут развиваться органы чувств. Малыш будет чаще прислушиваться к себе и понимать то, что он действительно хочет. Кроме всего прочего ребёнок сможет наблюдать за своими эмоциями и контролировать их. Йога-это способ побыть на едине с собой. Только тогда, когда человек сможет лучше понять свой организм и найти с ним общий язык, жить станет гораздо проще и некоторые проблемы исчезнут сами собой.

Как проходят занятия по йоге

Занятия проходят примерно около часа или час. За это время учитель постарается сделать всё, чтобы ребёнку было интересно, и он не заскучал. На занятии педагог рассуждает не только на тему человеческого тела, но ещё и о мире растений и животных. Это позволяет малышу стать внимательным. Значительные изменения произойдут уже после нескольких занятий. У ребёнка улучшится память, и он будет меньше капризничать и будет более спокойным. Также дети начинают чаще заниматься творчеством.

Йога в центре «Эстетик»

В центре «Эстетик» проводятся занятия по йоге для детей от 7 до 12 лет. Стоит сказать, что мнения по возрасту у многих родителей разделились. Кто-то из мам считает, что ранний возраст крайне опасен для малыша, а кто-то наоборот считает его вполне приемлемым. В любом случае специалисты центра очень бережно относятся к каждому малышу. Родители могут быть уверены в том, что их чадо после занятий не пострадает. Существует несколько преимуществ центра. Это:

• Хорошие педагоги
• Низкие цены
• Качественный результат

 

Галерея

Для Вас работают

Посмотреть всех

сотрудники

11

сотрудников направления «Детский развивающий центр» позаботятся о Вас

Вас может

заинтересовать

Детская йога, занятия для детей в Москве, расписание

Показать расписание

Понедельник
Т	16:15-17:10	Коренева Анна	Зал 2	очень легкий	Детская йога 5-7 лет, по записи
Т	17:15-18:25	Коренева Анна	Зал 2	очень легкий	Детская йога 8-12 лет, по записи

Вторник
Б	15:30-16:25	Яковенко Ирина	Зал 4	очень легкий	Детская йога 4-8 лет
Б	16:30-18:00	Яковенко Ирина	Зал 5	очень легкий	Детская йога 9-15 лет

Четверг
Б	15:30-16:30	Яковенко Ирина	Зал 4	очень легкий	Детская йога 4-8 лет
Б	16:30-18:00	Яковенко Ирина	Зал 4	очень легкий	Детская йога 9-15 лет

Суббота
Т	16:15-17:15	Коренева Анна	Зал 2	очень легкий	Детская йога 4-7 лет, по записи
Т	17:15-18:30	Коренева Анна	Зал 2	очень легкий	Детская йога 8-15 лет, по записи

Детская йога – это комплекс занятий, способствующий гармоничному развитию детей. Ведь поддерживать крепкое здоровье и умение концентрировать внимание полезно с самых ранних лет.

Поскольку для ребенка познание мира – это игра, то йога для детей – это увлекательное путешествие в неизведанный мир, построенное в игровой форме.

При этом достигаются основные цели – развивается гибкость, хорошая осанка, укрепляется организм. Кроме того, благодаря тому, что йога способствует расслаблению, происходит эффективное восстановление работоспособности после занятий в школе.

Йога для Детей в «Пране»

Гармоничное развитие тела и духа, обретение эмоционального спокойствия, настрой на позитивный лад – это основные цели йоги, достичь которых могут не только взрослые люди. Детский возраст также не является помехой для занятий йогой, наоборот, посещение Центра йоги Прана в Москве очень желательно и маленьким детям. Возраст здесь не является строгим ограничением, а поскольку организм ребенка растет, то есть еще развивается, то важно повернуть это развитие в уместное, правильное русло. На занятиях детской йогой применяются смешанные практики, основные из них – это хатха йога и фитнес-йога для детей. По мере взросления инструкторы меняют подходы, учитывая физические, психологические, а также физиологические особенности ребенка. Благодаря такой особенности детская йога представляет собой интересный курс, где совмещаются:

  

• Тщательно проработанная система упражнений – это определенный набор асан, которые способствуют концентрации внимания, регулируют работу нервной системы;
• Специальные релаксирующие и дыхательные техники, направленные на улучшение работы внутренних органов, что способствует правильному, здоровому развитию организма детей;
• Непринужденное общение с инструктором, обсуждение интересных историй о животных, людях, путешествиях, что способствует развитию мышления, формированию определенного мировоззрения, мироощущения.

Безусловно, многие родители тщательным образом продумывают свой шаг, решая, в каком возрасте отдавать своего малыша на йогу. Колебания здесь вполне уместны, поскольку детская йога включает некоторые аспекты, идущие вразрез с природными особенностями детского сознания. Из-за этого очень важно, чтобы с ребенком занимался опытный инструктор, причем специалист должен не просто владеть определенными техниками йоги, а уметь общаться на языке своего «ученика», правильно налаживать духовный контакт. Созданная сильная эмоциональная связь между учителем и учеником делает занятия более увлекательными. Подбор асан тоже осуществляется, исходя из возрастных особенностей ребенка, они более легкие, простые для понимания, не требующие особых физических усилий.

Если говорить конкретно, то занятия йогой среди детей младшего возраста больше напоминают собой игру. Поскольку ребенок активен, хорошо воспринимает все советы, инструктор учит его, используя понятные формулировки. Например, вместо названий асан в детской йоге характерны сравнительные наименования: инструктор называет позы, сравнивая их с животными. Школьники занимаются, осваивая позы, развивающие гибкость, поддерживающие правильную осанку. Еще один аспект занятий – это привитие дисциплины, что особенно важно, если ребенок неусидчив, гиперактивен, неуравновешен. После занятий йогой школьник готов к восприятию новой информации, он меньше устает на уроках, лучше отдыхает. Когда речь идет о йоге среди подростков, то здесь подход к занятиям тоже меняется. На первый план выходят релаксирующие и медитативные техники, позволяющие подростку обрести уверенность, победить негативные мысли, сосредоточиться, чтобы обрести душевное равновесие. Дополнением здесь идут динамические позы, поддерживающие форму. Эффект от занятий в Центре йоги Прана у детей колоссальный: у них улучшается осанка за счет укрепления мышц спины, развивается координация движений, повышается гибкость тела. При всем этом дети не чувствуют сильного утомления, у них не пропадает интерес к йоге, а наоборот, появляется оптимальный выход избавления от негативной энергии.

Йога для Детей в «Пране»

 

Об уровнях сложности

Йога для детей: чем полезна йога для ребенка, нужна ли она детям

Йога — это индийская практика, способная создавать не только гармонию в душе, но и оказывать положительное влияние на все тело. Бытует мнение, что благодаря такому самопознанию можно полноценно сбалансировать жизнь ребенка, научить его концентрировать внимание и правильно отдыхать. Нужна ли в действительности йога детям? С какого возраста можно и нужно заниматься таким самосовершенствованием? Какому ребенку йога особенно полезна? MedAboutMe подготовил материал, повествующий о положительных качествах детской йоги — теперь вы сможете понять, нужна ли такая практика вашему ребенку.

Детская йога как стиль жизни для здорового будущего человека

Сегодня заниматься йогой модно. Кто-то ходит на такие занятия для поддержания физической формы, кто-то стремиться познать свой духовный мир, а кто-то просто пытается следовать модным тенденциям. Вполне зрелый человек вправе самостоятельно выбирать для себя мотивации для занятия индийской практикой, но вот как увлечь ребенка? Существует ли особенная йога для детей и правда ли, что она приносит пользу для подрастающего организма?

Йога считается одной из самых популярных систем тренировки тела в фитнес-формате. Высокая эффективность дыхательных и физических упражнений проверена временем. Для человека, ведущего малоподвижный образ жизни и далекого от аэробики и фитнеса, не составит труда даже на первых занятиях справиться с нагрузками. Полезна йога и для детей, хотя она и отличается от индийской практики для взрослых, уделяющих больше внимания духовной практике и самосовершенствованию.

Детская йога — это полезные для здоровья физические упражнения, позволяющие молодому организму развиваться гармонично. Многие эксперты уверены, что такие занятия должны проходить в форме игры, а главной целью выполнения асан (положение тела) является выработка у детей привычки к здоровому образу жизни. Чтобы йога была полезной, важно обращаться только к профессиональным инструкторам и не заниматься самодеятельностью.

Неоспоримая польза детской йоги

Йоги определяют, насколько здоров человек по состоянию его позвоночника. Практически все асаны разработаны для нормализации функционирования позвоночного столба и укрепления мышц вокруг него. Скручивания, растяжения, наклоны, повороты направлены на приобретение правильной осанки и улучшения гибкости.

Упражнения для шеи нормализуют кровообращение в головном мозге. Это помогает снять зрительную нагрузку, способствует лучшей концентрации, запоминанию информации. Бытует мнение, что тренируя шейный отдел, дети становятся менее подвержены ангинам и фарингитам. Дыхательные техники позволяют разработать легкие, увеличить их рабочую площадь, что особенно полезно для детей-астматиков и аллергиков.

Часто эксперты утверждают, что асаны, в которых все внимание направлено на область живота, являются природным «внутренним массажем» органов брюшной полости. Такой массаж способствует нормальному усвоению пищи, ускорению выведения токсичных веществ, нормализации работы желудочно-кишечного тракта. У полных детей ускоряется обмен веществ, и они, как следствие, теряют лишний вес. Худые дети могут набрать мышечную массу и стать крепче физически. Влияние йоги на ребенка многогранно:

• Йога улучшает состояние здоровья ребенка, укрепляет вестибулярный аппарат, развивает координацию и гибкость.
• Благодаря тому, что занятия проходят в игровой форме, у детей школьного возраста развивается концентрация, внимательность и аккуратность к движениям и позам.
• Наполняет организм ребенка энергией, позволяет поддерживать хорошую физическую форму.
• Вырабатывает у ребенка эмоциональную устойчивость, терпение, спокойствие и душевное равновесие.
• Формирует положительное отношение к окружающему миру, учит его вести правильный образ жизни без формирования вредных привычек.
• В отличие от большого спорта, тело и дух ребенка не перегружены, у него всегда есть возможность рассчитать свои силы и отдохнуть.
• Заниматься йогой могут даже часто болеющие дети. Йога восстанавливает иммунитет, помогает ребенку переключить внимание с болезни на более позитивные вещи: общение, положительные эмоции, самопознание.
• Для занятий йогой не нужны дорогостоящие тренажеры или снаряды. Необходим коврик и желание ребенка.

Особенно полезна йога для гиперактивных детей. Занятия позволяют направить неуемную энергию ребенка в правильное русло. Детям-флегматикам йога поможет раскрепоститься, придаст решительности, научит проявлять инициативу. Кроме того, ребенок менее подвержен стрессам, депрессии и его самооценка значительно повышается.

Когда начинать занятия?

Мнения специалистов по поводу того, в каком возрасте лучше начинать занятия йогой, расходятся. Некоторые уверены, что уже в возрасте 3 лет ребенок готов к тренировкам, другие считают, что только осознанный подход к йоге позволит сделать занятия продуктивными, и раньше 10-12 лет записывать ребенка на йогу не следует.

Однако главным фактором готовности ребенка к йоге является возрастное соответствие выполняемым упражнениям. Нельзя требовать от малыша невозможного. Все асаны должны подбираться с учетом физических особенностей подрастающего организма. Для детей старшего возраста постепенно добавляется духовная сторона занятий, происходит обучение медитативным техникам.

Основной комплекс упражнений йоги для детей

Комплекс упражнений для детской йоги должен быть несложным, характеризоваться простотой и универсальностью. Лучше всего, если он будет направлен на гармоничное развитие всех мышц и:

• построение приемлемых для ребенка положений тела;
• постепенное освоение дыхательной практики;
• обучение расслаблению.

Кроме укрепления мышц, улучшения состояния здоровья, дети старше 6 лет уже знакомятся с основами теории йоги, изучают ее систему. Это необходимо для обучения ребенка самодисциплине, уважению, самоконтролю, терпению и другим полезным качествам.

Йога, в отличие от профессионального спорта, не прививает ребенку стремление конкурировать и соперничать. На занятиях детей учат дружбе, состраданию и взаимопомощи.

Для правильного выполнения упражнений потребуются элементарные знания человеческой анатомии. Занимаясь даже непродолжительное время, ребенок получит много новой полезной информации.

С чего начать занятия?

Прежде чем ребенок начнет заниматься йогой, необходимо сформировать у него правильный настрой и положительное отношение к тренировкам. Поинтересуйтесь, есть ли у ребенка желание заниматься, как он представляет себе йогу. Неплохо, если у ребенка есть друзья, которые ходят на занятия детской йогой, и у вас есть возможность познакомиться с преподавателем, узнать условия, методы и программу тренировок.

Чтобы ребенок не сильно уставал, лучше найти курсы йоги как можно ближе к дому. Важно чтобы посещали секцию дети примерно одного возраста, так им легче будет найти между собой общий язык.

Если ребенок совсем маленький, то будет хорошо, если один из родителей будет заниматься йогой вместе с малышом. Сегодня существует огромное количество курсов, где практикуется, например, йога с мамой.

В неделю ребенку достаточно 2-3 занятий, чтобы он не переутомился, и у него не пропало желание тренироваться. Перед йогой по возможности необходимо опорожнить мочевой пузырь, кишечник, высморкаться и откашляться.

Одежда для йоги должна быть просторной, легкой, воздухопроницаемой из натуральных материалов. Как правило, занятия проходят босиком, без обуви и носков.

Чтобы не навредить своему ребенку, важно перед самыми первыми занятиями получить консультацию педиатра. Врач учтет особенности здоровья ребенка, в том числе наличие хронических заболеваний.

Противопоказаниями для тренировки являются: вирусные инфекции, переутомление, острые заболевания внутренних органов, высокое артериальное давление, инфекционные поражения суставов, черепно-мозговые травмы и др. Важно, чтобы упражнения йоги были разработаны с учетом анатомических, психологических и физиологических особенностей взрослеющего организма.

Комментарий эксперта

Борис Суханов, врач-педиатр Сервиса вызова врача на дом DOC+

Родителям, которые выбирают для ребенка занятия «детской йогой», я бы рекомендовал прежде всего ознакомиться с содержанием занятий, заранее поинтересоваться, какой курс упражнений проходят дети, посетить ознакомительную тренировку. За красивыми словами (тем более, когда речь идет о занятиях с младенческого возраста, так называемой «беби-йогой») может скрываться традиционная лечебная физкультура. Поэтому первый вопрос, который задаст любой врач, будет определение того, что понимается под «детской йогой».

Если говорить о положительном эффекте детской йоги, то любая адекватная (без фанатизма) физическая нагрузка косвенно укрепляет иммунитет ребенка — в медицинской практике это называется резистентность (сопротивляемость болезням). Показаний к физическим занятиям всегда больше, чем противопоказаний. Самое главное, чтобы заболевание ребенка не находилось в острой стадии — в таком случае физические нагрузки не рекомендованы.

Как правило, на сайтах школ йоги есть перечень противопоказаний для занятий йогой, тренер должен обязательно расспросить родителей о том, есть ли у ребенка хронические и другие заболевания.

Также хотелось бы отметить, что йога, ЛФК и другие физические тренировки для детей должны быть рекомендованы не только педиатром, но и обязательно неврологом и ортопедом, поскольку в некоторых случаях ребенку может быть противопоказаны определенные виды физических нагрузок.

Комментарий эксперта

Смирнова Елена, ведущий инструктор по йоге для детей от 5 до 16 лет в йога-центре «Планета перемен» (г. Санкт-Петербург). Преподает детскую йогу более 12 лет

Детская йога — это не очередной модный способ занять своего ребенка. Это единая комплексная система, состоящая из поз йоги, дыхательных практик, упражнений на концентрацию внимания. Она помогает ребенку всесторонне развиваться и лучше узнавать себя. Дети, которые регулярно посещают занятия, например, 2-3 раза в неделю, меньше болеют, лучше учатся. Они гармонично развиваются и растут как личности. Асаны (позы йоги), дыхательные упражнения укрепляют тело, способствуют его правильному формированию. Дети, занимающиеся йогой, сильные, выносливые, гибкие, подвижные. Концентрация внимания способствует лучшему пониманию себя, своего тела, своих желаний, стремлений. У детей вырабатывается привычка к самодисциплине. Йога также помогает детям лучше понимать окружающий мир и свое место в этом мире. Она развивает интуицию, как способ познания этого мира.

В переходном возрасте йога помогает подростку лучше управлять собой, своим телом, эмоциями, более плавно выстраивать свои отношения со сверстниками и взрослыми. Получается, что йога для современного ребенка просто жизненно необходима.

Оптимальный возраст для начала занятий детской йогой — 6-7 лет. Ребенок становится более самостоятельным, способным внимательно слушать и выполнять задания преподавателя. Если у ребенка есть отклонения в состоянии здоровья, то родителям лучше сообщить об этом инструктору. Эта информация позволит заранее скорректировать занятие и сделать его полезным, и в то же время увлекательным. Важно, чтобы ребенку было интересно идти на занятие, чтобы его глаза загорались в предвкушении того, что будет на нём происходить.

Существует и такая форма совместных занятий, как йога для детей и родителей. Здесь пользу получает вся семья. Взрослым становится понятным, что делает ребенок на таких занятиях, они сами выполняют те же асаны, прыжки на скакалке и т. п. Ребенку важно, что его родители или один из них, рядом. И это то же общение и взаимодействие. Только в другой форме — более уважительной, понимающей. Поэтому такие занятия могут укрепить и улучшить отношения «отцов и детей», сделать их более позитивными.

Пройдите тест

Насколько общителен ребенок

С помощью этого теста попробуйте определить уровень коммуникабельности вашего ребенка.

Йога для детей — в чем польза? | Мамоведия

Йога — практика, которая подходит всем детям, но особенно она подходит для детей с нарушением внимания, которым трудно усидеть на месте, или для агрессивных, тревожных, пугливых детей.

Этой дисциплине более тысячи лет, но она очень современная и актуальная, признана одной из самых комплексных для здоровья тела, ума и полезная для развития самопознания и восстановления состояния психофизической гармонии. Кроме того, если заниматься йогой с самого раннего возраста, она может стать ценным инструментом для профилактики и лечения физических и психических заболеваний.

Речь идет о йоге, восточной дисциплине, эффективность которой признана в научном мире, все больше находит свое подтверждение в мире детей.

Действительно, стресс, тревога, депрессия и гнев — это эмоции, которые влияют на детей больше, чем когда-либо прежде. Практикуя йогу, дети и подростки находят свое первоначальное состояние физического и психического благополучия, и их практика сопровождает их в жизни, помогает им стать сильными, целеустремленными и улыбающимися.

Сегодня мы живем в эпоху, когда темп и ритм жизни противоположны человеческим часам и потребностям, поэтому йога — это дисциплина, которая, если заниматься с самого раннего возраста, может стать одним из самых ценных инструментов профилактики любой физической и психологической болезни.

  Йога улучшает концентрацию

 

Йога для детей не то же самое, что для взрослых, потому что малышам надо двигаться и веселиться. Это психомоторная и духовная активность, которая с помощью игривого подхода направлена ​​на увеличение у детей возможностей расслабиться и в то же время лучше сконцентрироваться, познать свое тело, свои эмоции, свои мысли и жизнь, которая в целом направлена на достижение гармоничного развития тела, ума и сознания.

 Ребенок знает свое тело …

Игра в сочетании с йогой хочет научить ребенка познать свое тело, гармонично развивать его через асаны (то есть позиции йоги), а также воплотить некоторые из принципов, которые являются основой йоги — «Яма», то есть не насилие, правда, честность, самоконтроль посредством осознания собственных эмоций, и «Нияма», то есть аскетизм, самодисциплина, удовлетворенность тем, что есть.

… учит дышать и расслабляться

Через йогу ребенок имеет возможность сталкиваться со своей внутренней силой, учиться поддерживать внимание, концентрацию, открывать и воспринимать таинственный и фантастический мир в себе; научиться дышать; улучшить силу, выносливость, равновесие, координацию, гибкость и ловкость; настроиться на тонкие вибрации всего, что его окружает; научиться расслабляться, познавать и понимать эмоции и развивать навыки самоконтроля; признать красоту неторопливости и улучшить способность общаться и сотрудничать в группе.

Дисциплина, уместна для гиперкинетических и тревожных детей

Йога — это практика, пригодна для любого ребенка, но она безусловно идеально подходит для гиперкинетических, агрессивных, тревожных, пугливых детей, или для детей с расстройством внимания. Отмечается, что дети, которые занимаются йогой, становятся более осведомленными и чувствительными к себе и окружающим.

Йога рекомендуется с трех лет

Принципам йоги можно учиться с рождения, но к практическим занятиям лучше переходить с трех лет, когда ребенок уже имеет минимум автономии, умеет говорить и может выразить свои мысли и чувства. И что очень важно, в этом возрасте ребенок начинает посещать детский сад и может спокойно находиться в другом окружении на расстоянии от мамы. По этому поводу также рекомендуется всегда пройти тестовый урок.

Урок йоги для детей

Все просто. Детки со своими ковриками располагаются по кругу. В центре находится тибетский колокол, благодаря которому дети постепенно учатся слушать, уделять больше внимания слуху. Через педагогику тела, и как всегда через игру, они усваивают принципы и ценности этой дисциплины. Момент игры устанавливается таким образом, что не создается конкуренция (нет ни победителей,  ни побежденных), а существует взаимная помощь и сотрудничество. Затем показываем детям несколько асан (собак, лягушек, львов, кошек, змей и других животных), рассказывая маленькую историю, используя воображение, как они заимствуют качества этих животных. Делая это, дети освобождают тело и ум, создавая первые симфонии группы.

В конце: раскрасить мандалу

Чтобы воссоздать момент покоя, дайте ребенку разрисовать мандалу — это геометрическая фигура для раскрашивания, как правило, круговая и симметричная, которая помогает увеличить концентрацию и имеет очень расслабляющую силу. Для детей это будет хорошим напоминанием или свидетельством проделанной работы.

Мандалы учат работать с терпением, не спешить, создавая прекрасные рисунки, на которые приятно смотреть. Необходимо найти тихое и спокойное место, взять карандаши и начать рисовать. Рисуя, важно попытаться расслабить свой ум, ни с кем не разговаривать. Этот момент вместе с тибетским звоном очень уважается и нравится детям.

Правда о Детской йоге, или как я начал преподавать

Начало
Однажды мой преподаватель сказал: «Со следующей недели ты ведёшь детские группы». Книг по детской йоге почти не было, да и сейчас грамотных пособий по пальцам посчитать, поэтому приходилось двигаться интуитивно. Для работы с детьми важны — чувствительность, интуиция, база по дыхательным упражнениям, работе со вниманием, практике «фигурасан», осознанному мировоззрению и восприятию. Также полезным будет знание: практической миологии (раздел анатомии, физиологии и клинической медицины занимающийся мышцами в норме и патологии), и большого числа активных для тела и сознания игр.

Обучение: до свидания Индия — Здравствуй Руссия
С преподавателями индийских школ у меня не сложилось изначально, потому что они другие. Индусы — это сухожильно-мышечный тип человека, а русские — это мышечно-сухожильный тип человека. Климат разный, питание тоже. Поэтому обучение моё проходило на базе славянских школ, понимающих с кем, в каком климате, как и зачем работать — Киевская, Черниговская, Санкт-Петербургская, закрытая школа Славянской телесной терапии.

— Малыш, кем ты хочешь стать, когда вырастешь?
— Я хочу быть счастливым.
— Нет, ты не понял вопроса.
— Нет, вы не поняли ответа.

О мифах и догмах придуманных неизвестными
Существует такое мнение в кругах преподавателей, что йога для детей нужна с 12 лет — это очень тонкий и опасный инструмент, влияющий на гормональную структуру. Подобное мнение существует и сегодня. Соглашусь в одном, в руках ничего не ведающего о мышцах, принципах их работы в норме и патологии, тренера возможно. Но взрослые тоже ходят по лезвию бритвы, практикуя йогу. Доказательной базой является состояние мышц взрослого и ребёнка. Мышцы напрягаются в 70% случаев от эмоций со знаком минус, которые не уходят день, два, семь. Остальные 30% это механическое воздействие (падение, удары), тихие травмы (одежда, оставляющая следы на коже по типу странгуляционной борозды, химическое воздействие и грибы с паразитами). За 9 лет нашей работы у детей не было ни одной травмы. У взрослых с их эмоциональным багажом жизни травмы возникают на каждой тренировке, т.к. их мышцы не подготовлены для практики. В них (мышцах) образуются миогелозы, известняковые отложения, кристаллы соли. Тянуть такую мышцу категорически запрещено, т.к. она ещё больше напрягается. Поэтому травмы у взрослого могут возникнуть в любой момент, та или иная фигура будет последним звеном в патологической цепи. Преподаватель не виноват, он же не знал. Можно ли проверить состояние мышц, провести профилактику и предусмотреть ситуацию? Можно, но этим занимается не йога — миология. Единицы знают о предмете своей деятельности, еще меньше знают о мышцах те, чьим предметом деятельности они является, а это множество различных физических тренировочных систем. Ответственность и спрос с того, кто знает — выше, чем с того, кто не ведает что творит, но тоже есть.

Дыхание
Есть мнение, что детям запрещено делать пранаямы. Как человек дотошный и привыкший проверять информацию на практике, дабы получить доказательную базу, я успешно применяю пранаяму у детей все 9 лет работы с ними. Чем она так хороша и почему я это обоснованно делаю? В городских условиях экология и питание способствует закислению крови. Это значит, что эритроциты теряют положительный заряд и начинают слипаться между собой. Кстати многие современные болезни связаны именно с закислением. При растянутом дыхании с небольшими паузами на вдохе и на выдохе, положительный заряд эритроцита увеличивается, и кровь ощелачивается, начиная быстрее течь — расслабляя мышцы, влияя на эмоциональное состояние (успокаивая колебания сознания). Поэтому пранаямы как один из способов вывода организма из закисления, можно и нужно успешно использовать с детьми. А при том объеме и многозадачности, требуемых сегодня от них социальной системой, успокоение на уровне сознания, безусловно, необходимо.

Медитация — работа со вниманием и невниманием
Все медитации придумали мужчины, и для женщин они в массе своей не подходят. Для женщины медитация — это растворение в действии или процессе. Для мужчины — это тишина в пустоте, которая тоже имеет свой звук, частоту или вибрационную волну. Транслировать ученикам — почувствуйте то или это, значит заложить ложную программу. Все люди разные и ощущают себя многомерно по разному. Одни через звук, другие мозгами, третьи через физику тепла и т.д. С детьми мы всегда работаем на «Прислушивании к себе». Осознаём, что происходит у тебя самого в конкретный момент и происходит ли. Как повлияло то или иное упражнение и в целом всё занятие. Если после тренировки вы не чувствуете изменений со знаком плюс, вам больше нечего делать у этого тренера. Вопрос «Что я чувствую?» каждый ребёнок задает себе много раз в течение тренировки. Дети учатся «читать» свои чувства и работать с ними, причем не только физически, но и внутренне. Если человек умеет слушать себя, его никто не сможет обмануть — он знает правду.

Самомассаж — телесное программирование
Когда мы делаем фигуры, то иногда возникают болевые ощущения в мышцах. Мы тут же используем особенные приемы из миологии и отрабатываем эти мышцы, тем самым, ускоряя процесс освоения. Фигуры получаются лучше, а дети познают принципы миологии — информацию, которой пока нет в открытом доступе.

Компромиссы: Силком или по своей воле
Хочу отметить тенденцию добровольности. Если раньше до 2008 года детей приводили родители и заставляли заниматься, то сейчас большинство приходит по собственному желанию. С теми единицами, которых приводят силком (желая приобщить к йоге посредством моих усилий), мы общаемся, ищем смысл в их посещении, и если не находим, то просим родителей попробовать для ребенка какие-то другие занятия. Я глубоко убежден, что заниматься йогой можно только по желанию. Нельзя чему-то научить, можно научиться, а для этого нужна своя мотивация или хотя бы маленький интерес. Если вы действительно хотите мотивировать ребёнка, ищите интересные способы знакомства их с йогой. Вроде: тут сказали, что тренер есть интересный, пойдем, сходим и проверим, так ли это. Или: тут сходила на занятие для взрослых, ничего не поняла, может, ты сходишь, объяснишь мне, что и как.

Итог
С детьми я работаю с 2000 года. Среди них были малолетние преступники, первоклассники и старшеклассники обычных школ, дети с задержкой развития, слепые и больные раком. Несмотря на все это, признаюсь — я люблю работать с детьми. За внешней оболочкой скрывается душа. Мне нравится видеть: как раскрывается каждый, с кем занимаюсь; как трансформируется видение ребёнком многообразия себя; как проявляется алмаз индивидуальности; как меняется мировоззрение человека на протяжении занятия, благодаря работе с собой на простом физическом уровне. И я тоже многому учусь у своих подопечных, каждый день открывая для себя новые грани человеческой души.

Максим Захаров

7 способов сделать йогу крутой для подростков (10–12 лет)

Гопала Амир-Яффе | Последнее обновление 25 апреля 2015 г.

Семья | Образ жизни

Движение и, следовательно, йога необходимы для быстрорастущих тел. Йога также может дать подросткам необходимые жизненные инструменты, такие как самооценка и уверенность, внутренняя и внешняя сила, внимание и концентрация, а также повышенное осознание себя и других.

Так как же подсадить своего подростка на йогу? Мы не говорим о песнях и йога-путешествиях, но это не может быть скучно! Сделайте йогу интересной для них с некоторыми из этих идей.

1. «Весело» хорошо, а «круто» еще лучше!

Спокойно. —  Подростки могут пугать закатыванием глаз, скептицизмом и жестокими наблюдениями. Но никогда не бойся! Вы классный, и они будут любить вас; Вы просто должны показать их! Используйте свои сильные стороны, будьте уверены, и кем бы вы ни были, будьте больше!

Используйте крутую музыку. —  Музыка — это язык, поэтому включите музыку, которая находит отклик у ваших подростков, чтобы создать связь. Узнайте, какую музыку они считают крутой, и включите ее в своем классе. Пусть они занимаются йогой и создают последовательности йоги на основе этой музыки. Разрешение им время от времени подключать свои iPod к звуковой системе также делает йогу крутой для подростков!

Все, что вы можете показать своим друзьям, круто! —  Дети любят решать задачи и делиться своими достижениями. Познакомьте их с классными и сложными позами йоги и поддержите их желание двигаться.

Позвольте им испытать свой мир за пределами физического мира, введя в класс другие элементы, такие как акробатика, акро-йога, другие цирковые искусства, танцы, драма, капоэйра и боевые искусства, тайский массаж, ощущения энергии и лечебные упражнения.

2. Любите себя.

Подростки особенно подвержены формированию образа низкого тела. Я регулярно слышу, как дети этой возрастной группы отрицательно отзываются о своей внешности.

Йога очень приятна и соединяет нас с нашим телом. Это помогает подросткам научиться получать удовольствие и любить свое тело. Важно подчеркнуть, что красота идет изнутри.

Когда вы счастливы, уверены в себе и гордитесь собой, вы излучаете красоту. ~ Гопала Амир-Яффе

Позвольте себе сиять изнутри!

3. Заставьте их двигаться!

Убедитесь, что есть хорошая разминка, затем постепенно увеличивайте интенсивность поз. Маленькие дети более активны и могут согреться еще до начала занятий йогой. Однако имейте в виду, что влияние нашего современного мира означает, что многие из них проводят много времени, разогревая только свои большие пальцы, используя свои электронные устройства. Так что разминка ОБЯЗАТЕЛЬНА!

4. Поддерживайте баланс.

При работе с детьми сюжет, который создается во время занятия, важнее определенной последовательности поз. Мы верим, что включение различных поз йоги в поток занятий будет приятным; однако занятия для детей старшего возраста требуют большего внимания к тому, чтобы сделать класс сбалансированным.

Включайте позы стоя и сидя, наклоны вперед и назад, наклоны в стороны, скручивания, инверсии и балансирующие позы в каждом классе. Введите сложные позы тоже! Уделите больше внимания технике и точности поз, а также важности глубокого и регулярного дыхания.

5. Оцените преимущества.

Дети впитывают знания как губка. Расскажите им о физических и умственных преимуществах практики, чтобы они знали, насколько это полезно для них!

Обратите внимание на определенные мышцы, которые растягиваются или укрепляются в каждой позе. Это лучший способ повысить осведомленность о своей практике. Спросите их, где в их телах они испытывают растяжение. Сделайте это опытным путем!

6. Следуйте их примеру.

Воспользуйтесь всей энергией, которую приносит группа, и дайте им почувствовать себя включенными. Создайте класс вместе со своими учениками-подростками и позвольте им некоторое время быть учителями.

Попробуйте Танец Солнца, например. Не нужно слов, просто включите классную музыку и позвольте любому выйти в центр круга и выполнить последовательность плавных поз. Убер-круто!

7. Найдите новые способы занятий йогой.

Дети не хотят делать то, что делают их родители, бабушки и дедушки. Они хотят заниматься своими делами и открывать для себя новые способы занятий йогой! Вот что вы можете попробовать:

• Последовательности йоги для партнеров
• Человеческие мандалы, или потоки групповой йоги
• Играйте в Follow-My-Body, в которой все следуют за лидером в последовательности под классную музыку и без слов.
• Сделайте волну на уроке йоги. (Детям это нравится.) Пусть один начинает с позы, и один за другим все повторяют одну и ту же позу.
• Дети любят медиа. Сделайте фильм о йоге, записав часть урока на видео, и поделитесь им в своей частной группе по йоге в Facebook.
• Дети этого возраста взрываются творческим потенциалом! Подпитывайте его, позволяя им создавать новые позы йоги или придумывать новые способы совместного занятия йогой.

Концепт-класс

Среди всего этого веселья не забывайте сохранять концентрацию. Мы никогда не проводим занятия, которые представляют собой просто набор игр; всегда должна быть тема или тема, чтобы склеить все это вместе. Это дает классу направление и обогащает его большей глубиной и содержанием. Мы называем этот класс концепцией. На этих занятиях все, что мы делаем, сосредоточено на одной теме или концепции, которая относится ко всем позам и играм, которые мы выбираем.

Пригласите их внести свой вклад в начале урока с коротким обсуждением темы, в котором каждый внес свой вклад. Замечательно делать это во время упражнения «Единственный помощник», когда мы все садимся в круг и делаем соседу массаж ног. Вы также можете передать говорящий инструмент. Используйте свой творческий потенциал — вы же не хотите, чтобы это превратилось в скучную лекцию.

Идеи для концепций могут быть физическими или эмоциональными. Забавные физические концепции могут включать в себя что угодно: падение, перевернутое положение, мягкость, открытие дыхания и сердца, партнерскую или групповую работу, медлительность. Другими идеями для изучения могут быть любовь, счастье, доверие, общение, дружба, совместная работа, творчество и воображение.

Дизайн вокруг вашей концепции. Например, если понятие «доверие», вы можете попросить каждого ребенка в кругу рассказать вам о ком-то, кому он доверяет, или о ком-то, кто, по их мнению, доверяет ему. Затем выполните позы, требующие от детей доверия к себе, например, Стойку на голове или Позу вороны. Вы также можете делать позы, такие как противовесы и акробалансы, которые требуют, чтобы они доверяли другому.

Воплощение идеи . Когда они впервые пробуют Ворону, большинство из них падает. Когда я спрашиваю, о чем они думали, когда делали эту позу, большинство отвечало, что они думали, что их лицо врежется в пол. Я прошу их сделать позу еще раз, но верить, что они полностью могут это сделать. Я призываю их визуализировать себя уже в позе. Результат? Большинство из них будут больше доверять себе и достигать позы!

Дай им передышку. Завершите занятие массажем или медитацией «любящая доброта». Этих детей целый день бомбардируют рекламой, школьными уроками и мусором из СМИ. Им понравится возможность немного покоя.

В конце концов, быть «крутым» — это всего лишь отправная точка для соединения с творческим и прекрасным духом этих детей. Наберитесь терпения, получайте удовольствие, исследуйте и узнавайте немного больше о себе, работая с этой группой!

Это странное приложение для йоги изменило 1 миллион жизней

(Не то, что вы думаете)

Нажмите, чтобы присоединиться

Сделано с ♥ на планете Земля.

12 поз, которые помогут детям лучше спать

Получите полный доступ к Outside Learn, нашему образовательному онлайн-центру с углубленными курсами йоги, фитнеса и питания, когда вы Зарегистрируйтесь на Outside+.

Сделайте еще один шаг в любимом ритуале сказки на ночь с помощью последовательности Мариам Гейтс, которая убаюкает малышей.

Пора спать. Дети ссорятся из-за игрушек для купания, зубной пасты или вообще ничего. Или у них кружится голова — мягкие игрушки и смешки летают по спальне. В любом случае вы жаждете семейных уз, спокойствия и сна. «Иногда ваш первый порыв — бороться с тем, что происходит. Вы знаете: «Все, успокойтесь!» Конечно, есть время, которое является вашей ролью», — говорит Мариам Гейтс, автор Спокойной ночи, йога: Сказка на ночь с позами . «Эта книга говорит, что давайте возьмем эту энергию, и за очень короткий промежуток времени, научившись использовать тело как инструмент, мы сможем успокоиться».

Престо! Веки вашей малышки гладкие, как шелк, когда она прячет своего плюшевого мишку под одеялом. Попутно вы делитесь своей любовью к йоге и учите своих детей чувствовать, что происходит внутри их тела. Спокойной ночи, йога расскажет вам историю о божьих коровках, сверкающих звездах и маленьком синем коте, который живет на Луне. Каждый шаг путешествия в ночь имеет свою собственную позу и дыхательные упражнения, которые составляют последовательность йоги перед сном для детей в раннем и среднем детстве.

«Мы ищем кнопку перезагрузки для семей», — говорит Гейтс, который основал Kid Power Yoga и имеет степень магистра в области образования Гарвардского университета. «Мы должны научить наших детей разочаровываться. Это нормально быть грустным, злым, счастливым, гордым, взволнованным. Все это является частью этого человеческого существования. Но мы должны быть в состоянии в конце каждого дня, со всеми этими бурлящими переживаниями и эмоциями, понять, что мы перезагружаемся».

В мире, где детские календари заполнены рисованием, футболом, девочками-скаутами и джиу-джитсу, Гейтс считает жизненно важным, чтобы они научились отпускать все это в конце дня. С Спокойной ночи, йога , дети успокаивают себя, делая длинные вдохи и выдохи, это самый простой способ успокоить нервную систему, говорит Гейтс. Книга также показывает детям в возрасте от четырех до восьми лет, что они могут намеренно двигать своим телом, чтобы избавиться от сдерживаемого стресса. Он включает в себя 11 поз и медитацию с визуализацией облаков. Но, к счастью, Гейтс и двое молодых йогов демонстрируют эту последовательность здесь специально для Yoga Journal. Итак, сегодня вечером расстелите свои липкие коврики или просто расстелите их на ковре в спальне. Ваши дети будут приветствовать  мягко вздымаясь и опускаясь их животы, пока они погружаются в сны.

ПОДРОБНЕЕ  Польза йоги для детей

В КАЖДОЙ ПОзе Произнесите инструкцию вслух, чтобы дети могли ей следовать. Затем произнесите аффирмацию и попросите повторить ее.

Солнечное дыхание

Удлинение дыхания переводит нас из состояния «сражайся или беги» в состояние отдыха и обновления, успокаивая и подготавливая нас к спокойному сну.

КАК ОБУЧАТЬ ДЕТЕЙ Вдохните руки над головой. С выдохом опустите руки.
ПОДТВЕРЖДЕНИЕ Я спокоен.

См. также Автор Брайан Лиф, беседы о йоге и воспитании детей

Сбор облаков

Медленное преднамеренное движение успокаивает центральную нервную систему и дает ощущение безопасности разуму и телу.

КАК ОБУЧАТЬ ДЕТЕЙ Вдохните и согните колени. Выдохните и выпрямите ноги, подняв руки над головой.
АФФИРМАЦИЯ Я сильный.

См. также Йога + воспитание детей: практики, инструменты, советы, как лучше выполнять обе задачи

Поза пятиконечной звезды

Эта поза удлиняет и раскрывает тело, включая грудную клетку, улучшая кровообращение и дыхание для более спокойного сна.

КАК ИНСТРУКТИРОВАТЬ ДЕТЕЙ Нажимайте на ноги. Широко расставьте руки.
АФФИРМАЦИЯ Я свет.

См. также Понимание дзэнских учений малышей

Поза горы с наклоном в сторону

Эта поза открывает соединительную ткань боковой части тела, что облегчает дыхание.

КАК ОБУЧАТЬ ДЕТЕЙ Вдохните и вытяните позвоночник. Выдохните и наклонитесь в одну сторону. Вдохните, чтобы подняться, и выдохните в другую сторону.
АФФИРМАЦИЯ Я спокоен.

См. также Обучение детей йоге

Поза птицы

Отвлеченный ум утомляет. Балансирующие позы требуют концентрации, которая на самом деле успокаивает ум.

КАК ОБУЧАТЬ ДЕТЕЙ Сосредоточьтесь на одной точке. Поднимите ногу позади себя и балансируйте. Затем поменяйте ноги.
ПОДТВЕРЖДЕНИЕ Я изящный.

См. также Как привить детям любовь к йоге

Поза дерева

Неподвижность тела и концентрация ума в этой уравновешивающей позе позволяют отдохнуть занятому уму. Эта поза также улучшает осанку.

КАК ОБУЧАТЬ ДЕТЕЙ Станьте выше в позвоночнике. Поставьте ногу на лодыжку или выше колена и балансируйте. Затем поменяйте ноги.
АФФИРМАЦИЯ Я уравновешен.

См. также Руководство для родителей по книгам по йоге и играм для детей

Поза божьей коровки

Эта поза раскрывает сгибатели бедра для более комфортного ночного отдыха.

КАК ОБУЧАТЬ ДЕТЕЙ Согните колени, отведите плечи назад и сожмите ладони вместе.
ПОДТВЕРЖДЕНИЕ Я счастлив.

См. также Воспитанный на йоге

Поза бабочки

Эта поза улучшает гибкость бедер, обеспечивая более спокойный ночной сон.

КАК ИНСТРУКТИРОВАТЬ ДЕТЕЙ Сядьте на землю, прижмите подошвы ног друг к другу и отведите плечи назад.
ПОДТВЕРЖДЕНИЕ Я в безопасности.

См. также Как йога в школах помогает детям снять стресс

Пчелиное дыхание

Медленное гудящее дыхание и продолжительный выдох расслабляют разум и тело.

КАК ОБУЧАТЬ ДЕТЕЙ Вдохните и сядьте прямо, отведя руки назад. Выдохните и опустите лоб к земле.
АФФИРМАЦИЯ Я расслаблен.

См. также Азбука Zzz: как использовать йогу перед сном с детьми

Поза кошки

Движения этой позы снимают напряжение в плечах, шее и позвоночнике для спокойного ночного сна.

КАК ОБУЧАТЬ ДЕТЕЙ Вдохните и посмотрите вверх, опустив позвоночник. Выдохните и подтяните подбородок, высоко поднимая позвоночник.
АФФИРМАЦИЯ Я спокоен.

См. также Асана для двоих

Поза ребенка

Эта восстанавливающая поза растягивает нижнюю часть спины, бедра и бедра и успокаивает центральную нервную систему, что снимает умственное и физическое напряжение.

КАК ОБУЧАТЬ ДЕТЕЙ Встаньте на колени и отдохните.
АФФИРМАЦИЯ Я отдыхаю.

См. также Девочки-скауты изучают йогу + медитацию

Поза трупа (Шавасана)

Завершите практику этой успокаивающей позой, которая, как известно, уменьшает бессонницу и стресс.

КАК ОБУЧАТЬ ДЕТЕЙ Лягте на спину и сделайте медленный естественный вдох. Закрой глаза, если хочешь.
АФФИРМАЦИЯ Я дома (Или я дома, в моем теле, в моем дыхании, в моей жизни, в этот момент).

См. также Увлекательный путеводитель по семейной йоге

Ребекка Толин — писатель-фрилансер, журналист и режиссер-документалист, проживающая в Сан-Диего. Свяжитесь с ней на www.facebook.com/rebecca.tolin.

5 лучших видео о детской йоге на Youtube

Поделиться в социальных сетях

Мотивировать детей к активности может быть проблемой. Хотя йога является чрезвычайно полезным упражнением для детей всех возрастов, они не заинтересованы в традиционных асанах или строго структурированных занятиях йогой. К счастью, существует множество увлекательных видеороликов о йоге, созданных специально для детей. Если ваш ребенок пристрастился к экранам, DVD-диски и видеоролики о йоге — это развлекательный способ вдохновить ваших домоседов вставать и двигаться. Вот некоторые из наших любимых бесплатных видео о детской йоге на Youtube.

(Несмотря на то, что есть много более коротких видеороликов о йоге для детей (около 3–5 минут), в этом списке представлены более длинные «занятия» для детей (около 20–30 минут). ) Cosmic Kids выпускает огромное количество контента по йоге специально для детей (а также выпускает некоторые из наших любимых DVD-дисков о йоге). На их канале Youtube представлены сотни видеороликов о йоге в самых разных стилях. У них есть видеоролики для начинающих, посвященные обучению выполнению определенных поз, а также полные «классы», построенные вокруг историй и приключений (например, класс Kickapoo the Kangaroo выше). Поскольку каждое занятие больше похоже на просмотр интерактивной истории, эти видеоролики о йоге идеально подходят для детей, которые воздерживаются от физических упражнений. У них даже есть видеоролики, основанные на любимых детских персонажах, таких как Моана и Человек-паук. Какими бы ни были интересы ваших детей, в библиотеке Cosmic Kids вы найдете видео о йоге, которые им понравятся.

Некоторые видеоролики Cosmic Kids также доступны на Amazon Prime.

---

2. Йога для детей с Алиссой Кепас

Alo Yoga обычно делает контент по йоге и медитации для взрослых, но они пригласили инструктора Алиссу Кепас, чтобы сделать это специальное видео о йоге только для детей. Если вас раздражают яркие цвета и мультяшность детской йоги Cosmic, это видео — идеальный вариант. Алисса адаптирует свой распорядок для детей, делая каждую позу интересной с интерактивными элементами, такими как звуки животных, и в то же время обучая детей правильным именам и положениям тела для каждой позы. Она полна позитива, который приносит много удовольствия и энергии ее асанам. Этот распорядок отлично подходит для детей старшего возраста, которые хотят более серьезно относиться к йоге.

Рекомендуемый возрастной диапазон: До 8 лет

Продолжительность занятия: 15 минут.

---

3.

Йога Story Hive для детей

Инструктор София Хан и двое маленьких помощников проводят с детьми энергичный полноценный урок йоги. Как и в большинстве детских видео о йоге, София дает подробные и игривые инструкции, чтобы увлечь детей и помочь им понять концепции. Но это видео построено больше как традиционный урок йоги, с дыхательными упражнениями, постановкой намерения, разогревом и охлаждением. Яркие иллюстрации добавят веселья детям, но при этом не станут слишком мультяшными. Это видео немного более игривое, чем видео Алиссы Кепас.

Это занятие подходит для детей старшего возраста, у которых достаточно терпения и внимания для полного 30-минутного занятия йогой.

Продолжительность занятия: 25 минут

---

Убедитесь, что у ваших детей есть подходящее снаряжение для безопасных занятий йогой.

Этот детский коврик для йоги от Gaiam идеально подходит для юных йогов.

Липкая поверхность помогает им удерживать позы и подушки на твердых полах в вашем доме.

Проверить цену на Gaiam

Проверить цену на Amazon

---

4. Играйте в парке Йога для детей

Йога с Эдриен — один из наших любимых каналов о йоге, поэтому, конечно же, ее программа для детей — одна из лучших! В этом видео нет каких-либо причудливых анимаций или историй, чтобы увлечь детей, но игривый и позитивный характер Эдриен хорошо подходит для обучения детей. Она объясняет каждую позу доступным для детей языком, но избегает говорить с ними свысока. Этот полнометражный урок в любом случае идеально подходит для детей, но его действительно оценят дети старшего возраста и подростки, которые чувствуют себя слишком старыми для других видео о йоге для детей.

Продолжительность занятия: 30 минут

---

5. Йога для начинающих

Если у вас есть ребенок дошкольного возраста, но вы хотите видео о йоге для него, которое не основано на мультфильмах и рассказах, это видео для начинающих идеально. Инструктор ведет класс из четырех детей по программе, ориентированной на детей, которой легко следовать дома. Каждая поза изменена с инструкторами для детей, которые удерживают их и добавляют дополнительное удовольствие. Полный большой энергии, он поможет вашим детям двигаться, не раздражая вас раздражающей музыкой и персонажами.

Рекомендуемый возрастной диапазон: От 3 до 5 лет

Продолжительность занятия: 20 минут

---

Ищете другие способы вдохновить своих детей двигаться? Посмотрите эти DVD-диски о йоге для детей и семей и видео о йоге для детей на Amazon Prime. Поощряйте их занятия йогой и медитацией с помощью этих подарков для детей. Научите их осознанности с помощью этих видео о медитации для детей. Мотивируйте своих детей оставаться активными и занимайтесь спортом с помощью этих трекеров активности для детей.

Сохранить в Pinterest

Поделиться в социальных сетях

Влияние практики йоги на равновесие, силу, координацию и гибкость у здоровых детей в возрасте 10-12 лет

Сохранить цитату в файл

Формат: Резюме (текст)PubMedPMIDAbstract (текст)CSV

Добавить в коллекции

• Создать новую коллекцию
• Добавить в существующую коллекцию

Назовите свою коллекцию:

Имя должно содержать менее 100 символов

Выберите коллекцию:

Не удалось загрузить вашу коллекцию из-за ошибки
Повторите попытку

Добавить в мою библиографию

• Моя библиография

Не удалось загрузить делегатов из-за ошибки
Повторите попытку

Ваш сохраненный поиск

Название сохраненного поиска:

Условия поиска:

Тестовые условия поиска

Эл. адрес: (изменить)

Который день? Первое воскресеньеПервый понедельникПервый вторникПервая средаПервый четвергПервая пятницаПервая субботаПервый деньПервый будний день

Который день? ВоскресеньеПонедельникВторникСредаЧетвергПятницаСуббота

Формат отчета: SummarySummary (text)AbstractAbstract (text)PubMed

Отправить максимум: 1 шт. 5 шт. 10 шт. 20 шт. 50 шт. 100 шт. 200 шт.

Отправить, даже если нет новых результатов

Необязательный текст в электронном письме:

Создайте файл для внешнего программного обеспечения для управления цитированием

Полнотекстовые ссылки

Эльзевир Наука

Полнотекстовые ссылки

Клинические испытания

. 2019 окт; 23 (4): 708-712.

doi: 10.1016/j.jbmt.2019.02.007. Epub 2019 5 февраля.

Бетси Донахью-Филмор ¹ , Итан Грант ²

Принадлежности

• ¹ Дейтонский университет, отделение физиотерапии, Дейтон, Огайо, США. Электронный адрес: [email protected].
• ² Дейтонский университет, отделение физиотерапии, Дейтон, Огайо, США.

• PMID: 31733751
• DOI: 10. 1016/j.jbmt.2019.02.007

Клинические испытания

Betsy Donahoe-Fillmore et al. J Bodyw Mov Ther. 2019 окт.

. 2019 окт; 23 (4): 708-712.

дои: 10.1016/j.jbmt.2019.02.007. Epub 2019 5 февраля.

Авторы

Бетси Донахью-Филмор ¹ , Итан Грант ²

Принадлежности

• ¹ Дейтонский университет, отделение физиотерапии, Дейтон, Огайо, США. Электронный адрес: [email protected].
• ² Дейтонский университет, отделение физиотерапии, Дейтон, Огайо, США.

• PMID: 31733751
• DOI: 10.1016/j.jbmt.2019.02.007

Абстрактный

Задача: Целью этого исследования было изучить влияние практики йоги на баланс, силу, координацию и гибкость у здоровых детей в возрасте 10-12 лет.

Дизайн исследования: Квазиэкспериментальный, нерандомизированный.

Фон: Исследования влияния йоги на детей были сосредоточены на преимуществах, наблюдаемых у нездоровых детей, или на влиянии на силу хвата рук и двигательную активность. Исследования влияния йоги на баланс, силу, координацию и гибкость были ограничены.

Методы и меры: Была получена консистентная выборка из 26 детей в возрасте 10-12 лет. Дети участвовали в 40-минутных занятиях йогой под руководством зарегистрированного учителя йоги 1-3 раза в неделю в течение 8 недель. Тест моторных навыков Брюнинкса-Осерецкого, вторая редакция (BOT-2), тест «сиди и тянись» и тест на гибкость подколенного сухожилия 90/90 применялись в начале и в конце 8 недель. Для всех измерений рассчитывали описательную статистику. Для проверки нормальности использовали тест Шапиро-Уилка. Критерий знакового ранга Уилкоксина использовался для анализа измерений до и после теста для всех переменных.

Полученные результаты: Отмечалась статистически значимая внутрисубъектная разница между предварительным и посттестовым тестами на равновесие (p = 0,026), сидение и вытягивание (p = 0,000), правый подколенный угол (p = 0,005) и левый подколенный угол (p = 0,000). 0,018). Не было статистически значимых различий в силе и двусторонней координации между измерениями до и после теста.

Выводы: Йога может быть полезной формой упражнений в школьной среде для улучшения равновесия и гибкости у здоровых детей.

Ключевые слова: Подростки; Дети; Педиатрия; Физиотерапия; на базе школы; Йога.

Copyright © 2019 Elsevier Ltd. Все права защищены.

Похожие статьи

• Влияние занятий йогой в школьном физическом воспитании на двигательные способности и социальное поведение детей.

  Folleto JC, Pereira KR, Valentini NC. Фоллето Дж. К. и соавт. Интерактивная йога. 2016 июль-декабрь;9(2):156-62. дои: 10.4103/0973-6131.183717. Интерактивная йога. 2016. PMID: 27512323 Бесплатная статья ЧВК.

• Практики йоги как альтернатива физической подготовке детей с нарушениями зрения.

  Моханти С., Прадхан Б., Хэнки А. Моханти С. и др. Адаптировать Phys Activ Q. 20191 октября; 36 (4): 431-446. doi: 10.1123/apaq.2018-0167. Epub 2019 10 сентября. Адаптируйте Phys Activ Q. 2019. PMID: 31509796

• Влияние вмешательства системы движения Flo-Dynamics на показатели работоспособности пожилых людей.

  Карлсон Л.А., Кох А.Дж., Лоуренс М. Карлсон Л.А. и соавт. Clin Interv Старение. 2013;8:905-11. DOI: 10.2147/CIA.S47799. Epub 2013 16 июля. Clin Interv Старение. 2013. PMID: 23898225 Бесплатная статья ЧВК.

• Йога так же хороша, как упражнения на растяжку и укрепление в улучшении результатов функционального фитнеса: результаты рандомизированного контролируемого исследования.

  Гёте Н.П., Маколи Э. Гете Н.П. и др. J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 2016 март; 71(3):406-11. doi: 10.1093/gerona/glv127. Epub 2015 22 августа. J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 2016. PMID: 26297940 Бесплатная статья ЧВК. Клиническое испытание.

• Взаимосвязь между показателями баланса и силы/мощности мышц нижних конечностей у здоровых людей на протяжении всей жизни: систематический обзор и метаанализ.

  Мюльбауэр Т., Гольхофер А., Гранахер У. Мюльбауэр Т. и соавт. Спорт Мед. 2015 дек;45(12):1671-92. doi: 10.1007/s40279-015-0390-z. Спорт Мед. 2015. PMID: 26412212 Бесплатная статья ЧВК. Обзор.

Посмотреть все похожие статьи

Цитируется

• Обоснование и осуществимость тренировок с отягощениями при hEDS / HSD: описательный обзор.

  Забриски HA. Забриски ХА. J Funct Морфол Кинезиол. 2022 авг. 20;7(3):61. дои: 10.3390/jfmk7030061. J Funct Морфол Кинезиол. 2022. PMID: 35997377 Бесплатная статья ЧВК. Обзор.

• Дистанционное йога-вмешательство для подростков с расстройством аутистического спектра: осуществимость и эффективность для улучшения навыков, связанных с физической активностью.

  Helsel BC, Foster RNS, Sherman J, Ptomey LT, Montgomery RN, Washburn RA, Donnelly JE. Helsel BC, et al. J Аутизм Dev Disord. 8 августа 2022 г. doi: 10.1007/s10803-022-05702-z. Онлайн перед печатью. J Аутизм Dev Disord. 2022. PMID: 35939186

• Влияние 12-недельного занятия йогой на двигательные и когнитивные способности детей дошкольного возраста.

  Алексич Велькович А, Катанич Б, Масанович Б. Алексич Велькович А. и др. Фронт Педиатр. 2021 26 нояб.;9:799226. doi: 10.3389/fped.2021.799226. Электронная коллекция 2021. Фронт Педиатр. 2021. PMID: 34926359 Бесплатная статья ЧВК.

Типы публикаций

термины MeSH

Полнотекстовые ссылки

Эльзевир Наука

Укажите

Формат: ААД АПА МДА НЛМ

Отправить по номеру

24 лучших игры по йоге для детей и подростков

Каждому учителю йоги нужно несколько хороших игр по йоге, когда он проводит занятия для детей и подростков. Однако вам не обязательно быть детским учителем йоги, чтобы играть с детьми в эти веселые игры йоги. Эти игры отлично подходят для развития внимания и концентрации.

Кроме того, есть десять коротких игр по йоге, , которые занимают всего пять-десять минут и отлично подходят для разминки в начале занятия, в течение последних нескольких минут, если у вас еще есть время . Кроме того, вы можете добавить некоторые позы йоги с партнером для детей и подростков в свои планы уроков йоги для детей.

Когда речь идет о здоровье и развитии ребенка, игра с детьми — серьезное дело. Так что наслаждайтесь своим делом!

1-

Йога для слепых:

Необходимые материалы: Шарф, чтобы завязать глаза, мелкие предметы или игрушки, сколько хотите*, коробка или небольшой тканевый мешочек для этих предметов или игрушек (*игрушки, которые вы выбираете, должны соответствовать позам йоги, Например, маленькие игрушки для животных)

Ход игры:

• Положите игрушки по вашему выбору в сумку или коробку.
• Завяжите игроку глаза шарфом.
• Помогите игроку выбрать предмет из коробки.
• Игрок угадывает, что держит в руке.
• Если игрок знает, он/она примет позу йоги с игрушкой, которую он/она держит.
• Если игрок не может угадать игрушку, другой игрок выполняет соответствующую позу йоги.

2-

Ступени бабушкиной йоги:

Ход игры:

• Встаньте один человек на одном конце площадки, лицом от остальных в группе. Этот человек «Бабушка»!
• Остальные выстраиваются в линию (бок о бок) на некотором расстоянии (в идеале добрых десяти шагов) от бабушки.
• Когда бабушка не смотрит, шеренга должна тихонько идти на цыпочках, не подбегая к ней.
• Каждый раз, когда бабушка оборачивается, все застывают в позе йоги, поэтому она видит только деревья, дома, фламинго, собак-серферов и т. д.!

3-

Красный свет, зеленый свет Йога-игра:

Ход игры:

• Один человек выбирается светофором. Он или она стоит перед номер.
• Другие игроки — это «машины», и они начинают игру у противоположной стены.
• Светофор начинает игру, звоня «Зеленый свет!»
• Затем другие игроки используют позы йоги, чтобы двигаться вперед.
• Когда светофор сигнализирует «Красный свет!», каждый игрок должен быть в йоге позировать и оставаться неподвижным.
• Каждый по очереди становится светофором.

4-

Йог говорит Игра:

Ход игры:

• Йогом выбирается один человек.
• Другие игроки должны выполнять позы йоги, которые Йог говорит им делать, если инструкция начинается со слов «Йог говорит».
• Если йог не использует «йог говорит», то игроки не делают позу.
• Продолжайте менять человека, который является йогом, чтобы каждый получает очередь.

5-

Игра «Зеркальная йога»:

Ход игры:

• Один человек начинает игру в качестве лидера. Ведущий выбирает позу и показывает это другим.
• Остальные игроки копируют позу лидера, как если бы они смотрят в зеркало.
• Меняйте лидера с каждым раундом поз, чтобы у каждого есть очередь быть лидером.
• Эта игра является хорошей разминкой для повышения фокус.

6-

Йога-игра «Давай скажем»:

Игра делится на две части группы от 4 человек

Необходимые материалы: Карточек с картинками (можно вырезать из журналов), таймер/секундомер.

Цель игры состоит в том, чтобы сказать слово на карточке членам группы и собрать карточки, не используя это слово. В конце игры обе группы создают поток йоги из своих накопленных карт. Для этого в самом начале игры определяется, как долго нужно объяснять слово. Можно использовать таймер/секундомер.

Ход игры:

• Игроки делятся на две группы. Карты сложенные друг на друга изображениями вниз. Карты размещается в месте, доступном для всех игроков. Решается, какая группа начнется первым.
• Один из игроков первой группы становится рассказчика и получить верхнюю карту. Рассказчик смотрит на картинку на карточке. и отдает карту одному из игроков второй группы. Рассказчик делает не показывать картинку в карточке игрокам своей группы.
• Он пытается объяснить слово на картинке на карту игрокам своей группы в указанное время до тех пор, пока один из его / ее товарищи по группе находят правильное слово или пока время не истекло. Например, если на карточке есть картинка «Солнце», рассказчик пытается сказать Солнцу без использования слова «Солнце». Он/она может сказать: «Это согревает мир. в утро встает» и т. д.
• Тем временем игроки второй группы следуют использует ли рассказчик слово «Солнце».
• Если игроки первой группы знают слово перед время вышло, они забирают карточку у второй группы и кладут ее в перед собой. Таким образом, они выигрывают карту. Очередь переходит ко второму группа. Если они не знают слова, они кладут карточку внизу карты и снова ждать своей очереди.
• Игра продолжается до тех пор, пока не закончатся карты. Когда карточки готовы, каждая группа собирает свои карточки вместе, создавая поток йоги и отображает позы.

7-

Йога-игра «Угадай животных»:

Необходимые материалы: Карточки йоги

Ход игры:

• Игроки садятся на пол в круг. А игрок выбирает карту из карт йоги, которая состоит только из животных. Он она не показывает эту карту своим друзьям.
• Затем его/ее друзья задают вопросы, чтобы угадай животное: где живет, чем питается, какого цвета, сколько ног, он может летать и т.д.?
• Игрок, который хочет угадать, поднимает палец; вместо того, чтобы произносить имя животного вслух, он принимает позу йоги. этого животного.
• Игрок, выбравший карту, тоже смотрит на позу и говорит, является ли это правильным животным.
• Игра продолжается до тех пор, пока на карточке не появится животное. угадывается.
• Затем другой игрок выбирает новую карту, и игра продолжается.
• В этой игре и тот, кто выбирает карточка, и тот, кто угадывает, должен знать позы йоги.

8-

Игра с мячом для йоги:

Необходимые материалы: Мяч

Ход игры:

• Дети становятся в круг.
• Игрок подбрасывает мяч в воздух и в в то же время он / она говорит название позы йоги. Например, если он/она говорит «дерево», другие игроки пытаются войти в позу дерева, пока их друг вернуть мяч.
• Если кто-либо не может принять позу, игрок, держащий мяч быстро бросает мяч этому другу и пытается ударить его/ее шар.
• Затем ход переходит к этому игроку, и он/она подбрасывает мяч в воздух и произносит еще одну позу йоги.
• Игра продолжается. Дети быстро развиваются думать и двигаться таким образом.

9-

Fun Train Yoga Game:

Необходимые материалы: Включить фоновую музыку для добавил веселья.

Ход игры:

• Пусть все дети выстроятся за Лидер одной прямой. Убедитесь, что имеется около дюйма или двух пространство между детьми.
• Вождь, ведущий поезд, выберет позу что каждый в конечном итоге будет делать. Когда лидер будет готов начать, они вести поезд по комнате.
• Пассажиры или люди, следующие за ними, будут танцевать или двигаться так глупо и смешно, как они могут, оставаясь в очереди или оставаясь на тренироваться.
• Однако, как только лидер оборачивается, все должен немедленно войти в ранее упомянутую позу.
• Вы можете по очереди менять начальников поездов как только они сделают один круг по комнате.

10-

Игра Yoga Spinner:

Ход игры:

• Возьмите колоду карточек с позами йоги.
• Поместите заметку Post-it под одним углом спиннера, чтобы он служил указкой.
• Выберите шесть карточек с позами йоги и разложите их по кругу вокруг спиннера.
• Вращайте спиннер, а затем практикуйте позу, на которую указывает указатель.

11- «

Добавить один» Йога-игра:

Ход игры:

• Встаньте в круг.
• Первый человек принимает позу по своему выбору.
• Все практикуют эту позу, а второй добавляет еще одну.
• Все выполняют эти две позы по порядку, затем третий человек добавляет к цепочке новую, другую позу.
• Продолжайте, пока все учащиеся не смогут добавить позу.
• Это обманчиво просто и определенно работает с памятью, если у вас большой класс. В маленьком классе вы можете пройти по кругу дважды.
• Учитель может подсказать учащимся, которым трудно придумать новую позу, добавить ее в цепочку.

12-

Доска для мела для тела:

Доска для мела для тела — отличный способ улучшить фигуру. сознания и чувственного восприятия. Научиться полагаться только на прикосновение — это сложные навыки и помогает сосредоточить внимание и улучшить внимательность. Этот игра также отлично подходит для обучения навыкам сотрудничества и общения. Ты возможно, вы даже захотите попробовать это со своими подростками, чтобы поддерживать их связь со своим телом.

Ход игры:

• Разделите группу на пары.
• Сидя в простой позе ,  , часто называемой крест-накрест, с одним партнером впереди другого, используйте спину партнера как доску для мела.
• С помощью пальца нарисуйте цифры, фигуры или буквы алфавита на «меловой доске».
• Человек, спиной которого является «меловая доска», угадывает, что нарисовано. Перед тем, как поменяться ролями, протрите доску плоскими ладонями сверху вниз или из стороны в сторону.

13-

Музыкальные коврики:

Необходимые материалы: Коврики или подушки для йоги, музыка

Игровые материалы:

• Just как и музыкальные стулья, музыкальные коврики — это игра на выбывание с участием игроков, ковриков и музыки, на один коврик меньше, чем игроки.
• Когда музыка останавливается в зависимости от того, какой игрок не сядет на коврик/подушку. устранены, а коврик убран.
•  Процесс повторяется до тех пор, пока не останется только один игрок. останки.

14-Йога-игра «

Противоположностей»:

Ход игры:

• Исследуйте значение противоположностей и развивайте собственное творчество с помощью этой простой игры.
• Каждый ребенок выражает то, что он считает противоположной позой: активная/пассивная, вперед/назад, вправо/влево, вверх/вниз и т. д. Ход:
  • Встаньте в круг.
  • Суть в том, что вы — музей, а все дети — статуи.
  • Однако они обладают тайной способностью оживать.
  • Один человек, сторож, стоит в центре круга, а остальные ученики изображают из себя статуи, предпочтительно на основе поз йоги.
  • Как только сторож не смотрит, статуи оживают и могут превращаться в разные статуи.
  • Если сторож увидит, что они движутся, они пойманы и должны сесть.
  • Если их поймают, они сидят по-йоговски – сидят прямо, сложив руки в мудре на коленях.
  • Через минуту сидения пусть попробуют еще раз. Это помогает им не расстраиваться при выходе.

  16-

  Йога-игра «Горячая картошка»:

  Необходимые материалы: Музыка, игрушки для мелких животных

  Ход игры:

  • Учащиеся садятся в круг.
  • Принесите несколько маленьких игрушечных животных, из которых вы сможете выполнять позы йоги позже.
  • Выберите игрушку, которая будет «горячей картошкой».
  • Включите музыку, и учащиеся как можно быстрее передают «картошку» по кругу.
  • Когда музыка останавливается, тот, у кого есть «картошка/игрушка-животное», показывает кругу позу этой игрушки-животного.
  • Вы можете продолжать эту игру столько, сколько сможете, или когда закончите сдавать все игрушки.

  17-

  «Чего не хватает?» Йога-игра:

  Необходимые материалы: Карточки для детской йоги

  • Выберите определенное количество карточек. Если вы только что занимались зимней йогой, вы можете предпочесть, например, выбрать соответствующие карточки с позами йоги.
  • Количество карточек, которые вы выбираете за один раз, может варьироваться в зависимости от возрастной группы детей. Вы можете попробовать 8 карточек йоги для дошкольников и 10-12 карточек для детей 6-7 лет.
  • Покажите детям карточки и вместе назовите их все.
  • Затем переверните все карты и перетасуйте их.
  • Аккуратно уберите одну карточку так, чтобы дети не увидели, что это такое.
  • Переверните карты. Спросите детей, чего не хватает.
  • Ребенок, который хочет угадать, показывает позу, вместо того, чтобы называть ее название.
  • По мере того, как дети прогрессируют, постепенно увеличивайте количество карточек, которые нужно запомнить.

  18-

  Игра «Йога с танцами на воздушных шарах»:

  Необходимые материалы: Воздушные шары, музыка

  Ход игры:

  • детей.
  • Затем напишите на этих шариках названия поз йоги, которые вы практикуете в классе. Если они не умеют читать, можно нарисовать позы в виде фигурок из палочек.
  • Начните танцевать, бросая воздушные шары в воздух и играя под музыку.
  • Когда музыка остановится, посмотрите на воздушный шар в своей руке и сделайте на нем позу йоги.

  19-

  Йога-игра «Горячая лава»:

  Необходимые материалы: Музыка, карты для йоги, коврики для йоги И поместите карточку йоги в верхней части каждого коврика.

• Начать воспроизведение музыки. Под музыку дети будут ходить по кругу на ковриках и следить, чтобы не коснуться пола, потому что это «горячая лава».
• Когда музыка останавливается, они останавливаются на ковриках и выполняют на них позы йоги.

20-

Йога-игра «Семь камней чакры»:

Необходимые материалы: 7 камней/камешков, окрашенных в цвета чакр, которые могут сохранять равновесие, когда их кладут друг на друга, красивый и большой сад или игровую площадку, и мяч.

Ход игры:

• Дети делятся на две равные группы – не менее 3 детей в каждой группе.
• Семь камешков сложены в порядке чакры: красный внизу и фиолетовый вверху.
• В 8-10 шагах от галечной башни определяется рубеж стрельбы, откуда будет произведен выстрел по башне.
• Определяется, какая из групп стартует первой.
• Группа, которая первой бросит мяч в галечную башню, выстраивается на огневом рубеже. Другая группа ждет у башни.
• Игроки первой группы по очереди бросают мяч в сторону башни. Если всем игрокам одной группы не удается разрушить башню, ход переходит к другой группе.
• Если один игрок из группы сбивает башню мячом, эта группа убегает и пытается перестроить башню в соответствии с цветами чакры, не попадая при этом в мяч.
• Цель другой группы — поразить мячом членов группы, сбившей башню, не дав им восстановить башню. Если они смогут поразить всех членов другой группы, наступит их очередь стрелять.
• Тем временем, если группа, которая разрушила башню, переставит семь камешков чакры в правильном порядке, не будучи поражена другой стороной, снова будет их очередь стрелять. Игроки, пораженные мячом, не имеют права устанавливать камешки.
• Таким образом, вы можете играть в игру столько, сколько захотите…
• Во время игры дети могут быть не в состоянии выстроить камни правильного цвета в волнении. Другие члены группы могут напомнить в это время. Это веселая командная игра с большим количеством действий.

21-Йога-игра «Следуй за лидером»:

Это веселая детская игра, в которую можно играть с детьми всех возрастов. Правила просты, и все, что вам нужно, это дети и немного воображения.

Ход игры:

• Выберите, кто будет лидером. Все остальные играющие дети выстраиваются за ведущим в один ряд.
• Лидер ведет группу в любом направлении, которое он / она хочет, и составляет позы йоги, которые все должны делать после него / нее, такие как дерево, краб, собака, лягушка, позы стула…
• Дети делают все, что делает лидер в очереди. .
• В этой игре нет ни победителя, ни проигравшего, как и в других детских играх по йоге.
• Установите ограничения по времени, чтобы у каждого был шанс стать лидером. Дети по очереди ведут и следуют.

22-Monkey in the Middle Yoga Game:

Необходимые материалы: Мягкий мяч и не менее 3 детей для игры

Ход игры:

• Выберите, кто будет первым ребенком/обезьянкой в середине круга.
• Все остальные игроки встанут в круг вокруг обезьяны.
• Один из игроков в круге бросает мяч другому игроку в круге. Пока мяч находится в воздухе, обезьяна попытается схватить мяч до того, как его поймает другой игрок.
• Если обезьяна поймает мяч, она/она покажет позу йоги кругу игроков, чтобы сделать с ним/ней.
• Игрок, подбрасывающий мяч, становится новой обезьяной, а старая обезьяна занимает свое место в кругу.
• Если игрок в кругу держит мяч более 3 секунд, то он/она становится новой обезьяной.
• Это бесконечная игра, в которой нет победителей и проигравших.

23-Йога-игра с носовым платком:

Необходимые материалы: Носовой платок

Ход игры:

• Разделите детей на две равные группы и дайте каждой свой номер. Один игрок в каждой команде должен иметь одинаковый номер.
• Команды выстраиваются напротив друг друга, посередине кладется платок.
• Наугад учитель называет число.
• Игроки, получившие этот номер, бегут к центру и стараются первыми схватить платок.
• Игрок, который берет платок, первым называет позу йоги, и все делают эту позу.

Йога-игра «24 пера и статуи»:

Необходимые материалы: перьев

Прежде чем играть в эту игру, вы можете раздать перья каждому ребенку, чтобы лучше визуализировать. Сначала сделайте большой вдох через нос; Медленно выдыхая через рот, наблюдайте, как летит перо, которое вы держите в ладони. Чтобы узнать больше о дыхательных упражнениях для детей, ознакомьтесь с 30 осознанными дыхательными упражнениями для детей.

Тогда включите расслабляющую классическую музыку.

Ход игры:

• Под музыку представьте, что вы перышко, парящее в воздухе.
• Когда музыка останавливается, вы внезапно замираете и превращаетесь в статую – поза йоги!
• Когда заиграет музыка, медленно расслабьтесь и снова превратитесь в парящее перо.
• Обязательно закончите как парящее перышко в расслабленном состоянии.

Это упражнение снимает мышечное напряжение.

Если вы хотите узнать больше об играх йоги с музыкой, посетите страницу . Или вы можете хотеть получить больше информации об играх памяти.

Теги: веселые игры йоги, Йога для детей, детские игры йоги, игры йоги, игры йоги для детей, игры йоги для детей, игры йоги для подростков, игры йоги для малышей

12 подходящих для детей поз йоги, чтобы сосредоточиться и Дестресс

Детский йога-практик Тереза ​​Энн Пауэр

Детский йога-практик

Тереза ​​Энн Пауэр — международно признанный эксперт по детской йоге и автор бестселлера и отмеченной наградами книги «Азбука йоги для детей».

12 поз йоги, подходящих для детей, чтобы сосредоточиться и снять стресс

12 поз йоги, подходящих для детей, чтобы сосредоточиться и снять стресс 12 поз йоги, подходящих для детей, чтобы сосредоточиться и снять стресс 12 поз йоги, подходящих для детей, чтобы сосредоточиться и снять стресс 12 поз йоги, подходящих для детей, чтобы сосредоточиться и снять стресс 12 поз йоги, подходящих для детей, чтобы сосредоточиться и снять стресс 12 поз йоги, подходящих для детей, чтобы сосредоточиться и снять стресс

Наши редакторы самостоятельно выбрали продукты, перечисленные на этой странице. Если вы купите что-то, упомянутое в этой статье, мы можем получить небольшую комиссию.

30 декабря 2015 г.

Выложить на:

Выложить на: 12 поз йоги, подходящих для детей, чтобы сосредоточиться и снять стресс 12 поз йоги, подходящих для детей, чтобы сосредоточиться и снять стресс 12 поз йоги, подходящих для детей, чтобы сосредоточиться и снять стресс 12 поз йоги, подходящих для детей, чтобы сосредоточиться и снять стресс 12 поз йоги, подходящих для детей, чтобы сосредоточиться и снять стресс

Йога дает множество преимуществ как для взрослых, так и для детей, включая улучшение умственной концентрации, повышение дисциплины, физической формы, улучшение кровообращения, улучшение осанки, снижение физического и умственного стресса и чувство спокойствия.

Вот пять простых советов, которые помогут всей вашей семье начать заниматься йогой:

1. Выберите тихое место для занятий йогой и сосредоточьтесь на вдохе и выдохе через нос.
2. Удерживайте позы от 8 до 15 секунд. Поскольку для того, чтобы принять позу, требуется время, отсчет следует начинать, как только вы окажетесь в позе.
3. Медленно увеличивайте время, проводимое в позах, как только вы станете более опытными в них.
4. Постарайтесь немного поесть, прежде чем заниматься йогой, так как многие позы задействуют ваши внутренние органы.
5. Получайте удовольствие всей семьей, пока вы учитесь находить чувство спокойствия в холодные зимние месяцы.

Чтобы начать свою тренировку, попробуйте попрактиковать всей семьей следующие 12 поз, используя аббревиатуры МИРА, ЛЮБВИ и РАДОСТИ.

1. Крендель

Фото автора Иллюстрация Кэтлин Ритц

Сидя прямо, со скрещенными ногами, протяните одну руку поперек тела и положите ее на колено. Затем вытяните другую руку прямо за собой. Медленно сосчитайте до восьми, прежде чем перейти на другую сторону.

2. Простая поза

Фото автора Иллюстрация Кэтлин Ритц

Просто сядьте, скрестив ноги, аккуратно положив руки на колени ладонями вверх. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, чтобы успокоить тело и разум.

3. Самолет

Фото автора Иллюстрация Кэтлин Ритц

Лягте на живот и осторожно поднимите грудь, руки и ноги от пола.

4. Кобра

Фото автора Иллюстрация Кэтлин Ритц

Лягте на живот, согнув локти вплотную к бокам. Затем осторожно поднимите грудь, держа ноги прямо позади себя.

5. Слон

Фото автора Иллюстрация Кэтлин Ритц

Из положения стоя согните руки вперед и переплетите руки, покачивая ими из стороны в сторону, как хоботом слона.

6. Джек из коробки

Фото автора Иллюстрация Кэтлин Ритц

Сядьте, согнув колени к груди и обхватив их руками. Затем направьте лоб к коленям и сосчитайте до 3; затем вдохните и поднимите голову, словно выскочивший чертик из табакерки.

7. Выдра

Фото автора Иллюстрация Кэтлин Ритц

Лягте на живот, вытянув руки перед собой. Затем медленно оттолкнитесь руками от пола, выпрямляя руки и поднимая голову и грудь.

8. Йога

Фото автора Иллюстрация Кэтлин Ритц

Встаньте прямо, упритесь ногами в пол. Медленно выпрямите руки и поднимите их над головой, вытягиваясь вверх и принимая форму буквы Y.

9. Лев

Фото автора Иллюстрация Кэтлин Ритц

Встаньте на колени на голени, положив грудь на бедра. Затем на счет «три» подпрыгните всем телом вперед и зарычите, как лев!

10. Устрица

Фото автора Иллюстрация Кэтлин Ритц

Сядьте прямо, ступни вместе. Затем просуньте руки под колени, легко касаясь локтями пола. Держитесь за ступни по бокам, медленно вдыхая и выдыхая через нос, осторожно приближая голову к пальцам ног.

11. Вулкан

Фото автора Иллюстрация Кэтлин Ритц

Встаньте прямо, слегка расставив ноги, положив руки в молитвенное положение перед сердцем. Затем вдохните и поднимите руки к небу, затем выдохните и переместите руки в стороны, а затем вернитесь к центру, как извергающийся вулкан.

12. Орел

Фото автора Иллюстрация Кэтлин Ритц

Встаньте прямо и согните колени. Положите правую ногу на левую, а затем скрестите правую руку под левой. Оставайтесь в этом положении, считая до 8, прежде чем сменить сторону.

Адаптировано из, кроме Азбука йоги для детей , написано
Терезой Энн Пауэр и проиллюстрировано Кэтлин Ритц.

Читайте также:

• 5 поз йоги для детей, которые помогут детям развить терпение
• 5 поз йоги для детей, которые помогут вашему ребенку избежать нервного срыва
• Я йог больших размеров: вот что я ненавижу в йога-сообществе

• Глицинат магния: преимущества, побочные эффекты и многое другое
• Что прерывает голодание, по мнению 5 экспертов IF
• Пробиотики от вздутия живота и пищеварения: эксперты делятся тем, что нужно знать
• 5 типов мозга и их значение для личности и карьеры
• Преимущества экстракта конопляного масла для иммунитета к стрессу и многое другое

Последние статьи

https://www.