Йога для детей 9 лет: Йога для детей (8-15 лет). Основной курс.

Йога для детей 7-10 лет – блог спортивно-оздоровительного центра Janinn Fitness

Почему стоит начать практиковать детскую йогу пораньше? Причина ясна: зачем ждать момента, когда ребенок начнет страдать от скованности мышц, стресса, искривления осанки, нарушений дыхания. Зачем ждать, когда с помощью йоги это можно исправить. Йогой можно даже вылечить некоторые заболевания.

Самый главный подарок, который можно сделать ребенку путем йога упражнений, – это научить его:

• грамотно дышать за счет йоги;
• йоге под силу развить и поддерживать прямую осанку ребенком;
• развить ум и успокоиться за счет йоги;
• йоге под силу помочь познать тело (его ограничения и возможности, не ведомые детьми).

Упражнения детской йоги для ребенка

Интересно, как глубоко запрятаны привычки, которые приобрелись еще в детстве. Это касается как хорошего, так и плохого. Важный пример – правильная осанка ребенка, или наоборот, приобретенная на занятиях йогойЛюди, которые держатся прямо (сидя, стоя, во время ходьбы), вовсе не замечают этого. Те, кто на ранних этапах жизни не ходил на йогу, не был впечатлен важностью правильной осанки, имеют большую проблему с устранением вредных привычек, которые установились с течением времени.

Последний век или около того дети в Москве и регионах большую часть времени сидят. Вместо того чтобы бегать и веселиться, они сидят за школьными партами утром, днем, на обратном пути едут в машинах или автобусах, потом часто садятся перед экраном телевизора, смартфона или компьютера. Часов сидения в день у детей может быть очень много! Поэтому нужно как можно раньше начать заниматься йогой.

Почему именно занятия йоги?

Эволюция строения тела ребенка шла так, что лишь движение позволяло держать его в тонусе и здоровье. Йога может стать ответом на нехватку упражнений в жизни ребенка. Упражнение йоги не только поддерживает циркуляцию крови, но и является своеобразным массажером внутренних органов. Детские йога упражнения помогают выводить продукты жизнедеятельности, успокаивают тело.

Недостаток физических упражнений идет рука об руку со стрессом, который у ребенка происходит ежедневно. Давление на детей велико, и времени беззаботного детства становится все меньше. От большинства детей требуются лишь хорошая успеваемость и приобретение социальных навыков без особых проблем. Как расслабится ребенок, находящийся в стрессе? Конечно, поможет йога.

Йога: польза упражнений

Йога работает на силу, улучшение выносливости и гибкости. Йога для ребенка придает телу правильную осанку и закладывает верные привычки дыхания. Йога добавляет важной положительной энергии и не дает развиваться болезням. Йога упражнения обучают ребенка концентрации, позволяют ему обрести самосознание. Спокойствие и способность расслабиться, достигаемые упражнениями йоги, чрезвычайно важны.

Йога: где практиковать ребенку

Детям, особенно начинающим, важно выполнять все виды упражнений. Йогой могут успешно заниматься младшие школьники (7-8 лет). Дети более старшего возраста могут овладеть элементами самодисциплины, в то время как для малышей дошкольного возраста (до 6 лет) упражнения, которые практикует йога, – это форма спонтанной игры, и им жаль, что они лишаются удовольствия, которое из нее вытекает. Йога ребенку пригодится всегда!

В Москве начать практиковать йогу для детей предлагает наш фитнес-клуб. Приглашаем на упражнения! Мы уверены, что йога понравится вашему начинающему познавать спорт ребенку, и неважно, сколько ему лет. Упражнения йоги проводят опытные тренеры, поэтому можно не волноваться – они все сделают грамотно.

Йога – это образ жизни, а потому в нашем мире постоянного стресса она поможет обрести баланс.

Детская йога — польза занятий детской йогой

За последние десятилетия йога и, в частности, хатха-йога стала очень популярным направлением развития для взрослых по всему миру. Детская йога также начала свое активное распространение.

В современном социуме нас учат делать несколько действий одновременно, учат быть многофункциональными. Из-за этого мы склонны быстро переходить от одного к другому, по-настоящему не оценивая момент, в котором находимся. Этому же мы учим и наших детей, ведь они берут во всем с нас пример. Таким образом, взрослые и дети привыкают к стремительному образу жизни. Йога помогает нам задержаться в моменте и сосредоточиться. Она успокаивает и очищает ум, подводя нас к настоящему моменту. В свою очередь, это уменьшает стресс и беспокойство. Мы становимся более осознанными в наших мыслях, словах и действиях.

Йога с детского возраста закладывает хорошую основу для развития здоровой, полноценной и гармоничной личности.

Зачем ребенку заниматься детской йогой?

По сравнению с другими занятиями по физическому развитию, йога для детей является более мягкой практикой, которая развивает тело ребенка комплексно, постепенно, без болевых ощущений и сверх усилий.

Однако йога — это не только физическое развитие тела. Йога является комплексной системой развития ума и тела! Она помогает научиться управлять своими эмоциями и чувствами через умение понимать свое тело. Как сказал Б.К.С. Айенгар – «Научиться управлять своим умом можно только после того, как научишься в совершенстве управлять своим телом.»

Человечество развивается семимильными шагами не сбавляя, и даже ускоряя тем. Чтобы быть успешным, современный человек должен успевать за этими изменениями. Для этого ему нужно постоянно развиваться.  Такая скорость развития распространяется не только на взрослого человека, но и на детей. Уже с раннего возраста общество начинает требовать от детей очень много.

В связи с высокими требованиями, происходит эмоциональное давление, зачастую замедляющее психоэмоциональное развитие детей. И даже если родители поддерживают своего ребенка и дают ему/ей много любви и ласки, детям все-равно непросто. Ведь мы живем в обществе, и независимо от нашего желания социальные нормы и требования имеют на нас сильное влияние.

Занимаясь йогой, дети не только учатся управлять своими эмоциями. Йога способствует развитию фундаментальных качеств личности, благодаря которым ребенок вырастает более успешным и счастливым.

Если вы хотите, чтобы ваш ребенок гармонично развивался умственно, физически, ментально и духовно одновременно, выбирайте для него/ее йога занятие.

Польза детской йоги

Наверняка вы ранее часто встречали рекомендации различных психологов и исследовательских

институтов, что детей необходимо развивать физически. К примеру, Гарвардский Институт Глобального Здоровья (Harvard Global Health Institute) заявляет, что йога способствует улучшению баланса и концентрации у детей, и в целом укрепляет их организм и повышает выносливость.

В наши дни среди взрослых культивируется стремление к здоровому телу в основном через физические нагрузки и упражнения. Дети, которые с детства практикуют йогу, вырастая, будут сохранять здоровье своего тела и ума не только за счет упражнений в спортивном зале. Такие дети всегда будут более крепкими физически и психоэмоционально за счет сочетания в своей практике осознанности и умения расслабляться. Умение расслабиться является одним из наиболее важных качеств современного человека – если не уметь этого, начинает постепенно нарастать напряжение и стресс.

Занимаясь йогой регулярно, у детей вырабатывается привычка к здоровому образу жизни. Это также способствует формированию и развитию силы воли.

Как работает механизм комплексного развития ребенка через детскую йогу:

1. В йоге, в первую очередь, ребенок развивается физически, улучшая координацию движений и гибкость в теле.
2. Во-вторых, через йогу ребенок учится лучше понимать свои эмоции и внутренние переживания.
3. Далее, через повышение осознанности своего тела и понимание эмоций, ребенок становится более спокойным, эмоционально стабильным и его самооценка повышается.
4. Когда ребенок становится эмоционально более стабильным, в нем формируется здоровый психоэмоциональный фон, устойчивый ко внешним деструктивным воздействиям.
5. Как результат, такой ребенок становится более устойчивым к стрессу.

От физического развития детей напрямую зависит их успешность в учебе. Чем лучше ребенок владеет своим телом, тем быстрее и легче он учится. Чем легче ему дается осваивать новую информацию, тем более гибким и адаптивным к окружающему миру он становится. Занятия йогой способствуют формированию устойчивой связи физического, умственного и эмоционального развития.

Основные преимущества детской йоги

Йога обучает:	Способствует развитию у ребенка:
Владение своим телом, физическое развитие	Успешность в учебе
	Гибкость и физическая и умственная
	Высокий уровень адаптивности
	Креативность
Понимание своих эмоций и эмоций других людей, эмпатия	Эмоциональная стабильность
	Более крепкие и здоровые отношения с окружающими
	Отзывчивость
Стрессоустойчивость, умение расслабляться	Здоровая самооценка
	Высокий уровень концентрации
	Внимательность

С какого возраста начинать заниматься детской йогой?

Начинать заниматься ребенку йогой можно с любого возраста — это всегда будет вовремя!  В каком бы возрасте ребенок ни начал практиковать детскую йогу, он/она получит массу преимуществ от этих занятий.

В наши дни только в Индии йога остается одним из обязательных «предметов» в школе и не только. Жаль, что в большинстве стран подобную практику еще не переняли. Однако есть большое количество частных школ и детских садиков, в которых вместо занятий физкультурой, проходят уроки детской йогой для детей разного возраста.

Детская йога для детей 3 – 8 лет

Заниматься йогой можно начинать с 3-х — 4х лет. В этом возрасте дети уже могут повторять различные позы (асаны), а также могут более длительно удерживать внимание на одной деятельности. В этом возрасте детские йога уроки могут длиться по 15-20 минут. Главная задача детской йоги в таком возрасте – заинтересовать и увлечь ребенка йогой.

Йога упражнения для детей от 3-х до 8-ми лет проходят в игровой форме. Зачастую они привязываются к истории или сказке, в которую дети играют, повторяя детские йога асаны. Особенно активно дети вовлекаются в повторение различных парных и групповых поз в йоге, когда нужно выполнить детскую асану вместе. Парная детская йога вызывает у них массу положительных эмоций и, к тому же, закладывает умение работать в команде.

Если в раннем возрасте ребенок занимается йогой вместе с кем-то из своих родных и близких (мамой, папой или сестрой/братиком), у них формируется сильная эмоциональная связь. Со временем, эта связь усиливается и их взаимопонимание и отношения улучшаются.  Если вашему ребенку 3-7 лет, мы настоятельно рекомендуем заниматься йогой вместе с ним/ней.

Йога для детей 9 – 15 лет

Начиная с 8-9 лет занятия йогой для детей носят уже более глубокий характер и осмысленность. Больше внимания уделяется отстройке асан, разбираются различные видео уроки с детской йогой и дается более глубокое понимание смысла и значения каждой позы в йоге. Занятия йогой для данной возрастной группы длятся от 40 минут до 1 часа.

Считается, что с 16-17 лет юноши и девушки могут практиковать взрослые йога комплексы вместе со взрослой группой.

С чего начать занятия йогой ребенку?

Прежде чем начать заниматься йогой, необходимо подготовиться:

1. Определиться с формой занятий детской йогой (видео курсы / занятия онлайн / занятия очно).
2. Выбрать школу/инструктора по детской йоге.
3. * Подготовить дома место для занятий (если вы будете заниматься детской йогой онлайн).
4. Подобрать удобную одежду для занятий.
5. * Выбрать детский коврик для йоги.

Наверное, самое важное из всего вышеперечисленного – правильно подобрать йога-инструктора для вашего ребенка. Если йога-инструктор сможет заинтересовать вашего ребенка и увлечь его/ее детскими упражнениями йоги, это сыграет самую важную роль в желании и дальнейшей мотивации у вашего ребенка к йога занятиям.

То, какую форму занятий вы выберете, будет второстепенно. Если занятия интересные и йога-инструктор

будет импонировать вашему ребенку, не важно, как он/она будет заниматься – онлайн, очно или по видео урокам. Иногда родители сочетают формы занятий и ребенок занимается и по видео и очно. Все зависит от каждой конкретной ситуации.

Если вы будете заниматься по видео урокам или онлайн, вам необходимо подготовить дома удобное место. Оно должно быть достаточно просторным и без острых углов вблизи, чтобы ребенок случайно не ударился во время занятия. Рекомендуемые размеры свободного пространства 2х2 метра.

Детский коврик для йоги

Взрослые зачастую думают, что специальный коврик для йоги не является обязательным для занятий детской йогой. Однако для мотивации ребенка к занятиям настоящий детский красивый йога коврик может оказаться очень важной составляющей. Выбирайте коврик для занятий йогой вместе с ребенком!

Обязательно обратите внимание на толщину коврика, материал, покрытие и размеры:

• оптимальная толщина коврика для занятий дома на твердом покрытии 5-6 мм
• материал должен быть из антиаллергенных материалов, не должно быть лишних резких запахов
• покрытие желательно нескользящее, которое легко мыть
• стандартный размер йога коврика 80 х 180 см. Иногда детские йога коврики делают более короткими, однако самое важное при выборе размера йога коврика для детей – его ширина. Ширина коврика должна быть не меньше 80 см.

После того, как вы все подготовили для занятий детской йогой, возьмите себе за правило заниматься йогой регулярно. Только практикуя йогу регулярно, вы сможете увидеть у своего ребенка проявление всех тех преимуществ йоги, о которых мы писали выше.

Сбалансированная программа занятий (план занятия) детской йогой сочетает в себе:

1. Упражнения на разогрев тела
2. Дыхательные упражнения
3. Позы на развитие концентрации и баланса
4. Перевернутые асаны
5. Позы на расслабление

Во время занятия детской йоги не используются стандартные название асан в йоге. Обычно к каждой позе придумывается ассоциация с каким-либо животным, растением или предметом – дети очень любят играть в животных. Дети притворяются ими и стараются двигаться так же, как и они. К примеру, кагасана – для детей это поза лягушки. Они с удовольствием прыгают, как лягушка, и квакают, выполняя это упражнение.

Или баласана – для детей это поза ребенка или поза кролика. Дети с удовольствием представляют себя кроликом с длинными ушами.

Дети очень любят музыку и песни, поэтому очень часто на детских занятиях йогой используется различная музыка для йоги. Зачастую это спокойные успокаивающие мелодии, которые играют во время нескольких минут расслабления в конце занятия. Также это могут быть разные веселые детские песни, которые дети могут петь во время выполнения того или иного детского йога упражнения.

 

Ольга Йога — йога-инструктор, психолог, Facebook страница автора

Kids/Family – Nandi Yoga

Нажав на ссылку ниже, чтобы просмотреть один из наших онлайн-курсов йоги, вы соглашаетесь со следующим:

• Вы понимаете, что наши онлайн-курсы предназначены для вас и вашего здоровья, но не конкретно Вам были даны или предоставлены гарантии относительно выгод, которые Вы можете получить. Вы понимаете, что наши занятия не являются заменой медицинской помощи.

• Вы понимаете, что наши онлайн-курсы могут быть физически напряженными, и что вы обязаны проконсультироваться со своим личным врачом, чтобы подтвердить, что вы способны участвовать без ограничений. Если вы почувствуете боль или дискомфорт, вы прислушаетесь к своему телу и скорректируете осанку или прекратите участие, чтобы избежать травм. Вы понимаете, что из-за онлайн-характера наших курсов ни один из наших инструкторов не сможет помочь вам безопасно войти в любую позу или удерживать ее. Вы добровольно участвуете, полностью осознавая, что существует риск получения травмы. Вы соглашаетесь принять и принять на себя риск травм или ущерба, известных или неизвестных, которые могут возникнуть в результате следования инструкциям, данным на наших онлайн-курсах.

• Вы понимаете, что если вы разрешаете несовершеннолетнему ребенку просматривать наши онлайн-курсы, вы несете ответственность за надзор за несовершеннолетним ребенком и обеспечение безопасного участия такого ребенка.

• От своего имени, своих детей, наследников, дистрибьюторов, опекунов, законных представителей и правопреемников настоящим вы освобождаете и навсегда освобождаете нас и наших инструкторов, сотрудников, агентов, должностных лиц, директоров и владельцев от любых претензий, действия, требования, права, причины иска, расходы и обязательства (совместно именуемые «Судебные разбирательства»), как по закону, так и по праву справедливости, возникающие в результате любого телесного повреждения, инвалидности, болезни, болезни, смерти, финансовых потерь, имущественных потерь, ущерб, разрушение или другой вред любого характера (совместно именуемые «Травмы»), предвиденные или непредвиденные, которые могут быть понесены или понесены вами или любым другим лицом как прямое или косвенное следствие просмотра наших онлайн-курсов после нажатия на ссылка ниже. Вы соглашаетесь возмещать убытки, защищать и ограждать нас и наших инструкторов, сотрудников, агентов, должностных лиц, директоров и владельцев от любых и всех судебных разбирательств, включая, помимо прочего, гонорары адвокатов и расходы, возникающие в результате травм или в связи с ними. .

• В случае предъявления каких-либо исков для обеспечения соблюдения или толкования условий настоящего Соглашения, выигравшая сторона имеет право на присуждение разумных гонораров и расходов на адвокатов, а также гонорары и расходы на свидетелей-экспертов, а также любые другие убытки на что имеет право выигравшая сторона. Настоящее соглашение регулируется и толкуется в соответствии с законодательством штата Калифорния. Настоящее Соглашение содержит полное понимание между сторонами настоящего Соглашения в отношении предмета, содержащегося в настоящем Соглашении. Нет никаких заявлений, соглашений, договоренностей или договоренностей, устных или письменных, явных или подразумеваемых, между сторонами настоящего Соглашения в отношении предмета настоящего Соглашения, которые не полностью выражены в настоящем Соглашении.

Я прочитал и согласен с Условиями и положениями онлайн-классов Nandi Yoga, указанными выше.*

Йога для детей – Знакомство детей с йогой

В каком возрасте детям следует изучать йогу?

Q: Вопрос больше для моей дочери, которой сейчас девять лет. Должен ли я знакомить ее с йогой в этом возрасте, чтобы она могла подготовиться к тому, чтобы как можно скорее встать на свой путь?

Садхгуру: Йога — это не то, что уводит вас от жизни. Это то, что дает вам глубокую связь с жизнью. Так скажи мне, когда пора начинать? В шестьдесят или в самое раннее время?

Семь лет обычно считаются хорошим возрастом, но вы дождались девяти. Итак, пора начинать, потому что важно, чтобы ребенку предлагалось много вещей и чтобы он мог сделать разумный выбор. Если вы не предоставите им эти варианты, им промывают мозги, чтобы они верили, что то, чему они подвергаются, — это все, что есть в мире. Выбор только между безалкогольными напитками и пиццей, больше ничего!

Очень важно, чтобы в раннем возрасте ребенок знакомился с правильными вещами, вещами, которые работают изнутри, потому что устройства, которые мы делаем в окружающем нас мире, могут управляться только до определенной степени.

Очень важно, чтобы в раннем возрасте ребенок знакомился с правильными вещами, вещами, которые работают изнутри, потому что устройства, которые мы делаем в окружающем нас мире, могут управляться только до определенной степени. Пока ваше благополучие подчинено и порабощено внешней ситуацией, ваше благополучие будет случайным, потому что никто не может на 100% контролировать внешние ситуации. И то, как растет население, мы не знаем, какие внешние договоренности сможет сделать следующее поколение. Ожидается, что к 2050 году нас будет 90,6 миллиарда. Я не хочу быть рядом, но ваша дочь будет рядом, так что ей придется обладать некоторыми особыми навыками выживания. Это будет непросто.

Только представьте, что на 35 % больше людей в одном и том же пространстве — визуализируйте опыт. Если вам действительно нужно сидеть близко, вы должны, по крайней мере, знать йогу, потому что вы можете крутиться как угодно и чувствовать себя комфортно в любой позе! В позах большого выбора не будет.

Подписаться

Получайте еженедельные обновления последних блогов через информационные бюллетени прямо в свой почтовый ящик.

Надеюсь, йога станет частью нашей системы образования. В этом году в рамках мероприятий, посвященных Международному дню йоги Иши, мы выступили с инициативами, благодаря которым простые, но действенные йогические практики доступны 30 миллионам детей в 25 000 школ Индии.

Какой вид йоги следует изучать детям?

В: Есть ли какая-нибудь специальная йога для детей?

Садхгуру: Существуют простые формы йоги, которыми дети могут заниматься после шести или семи лет. Но очень важно, чтобы их не обучали определенным практикам. Я вижу в некоторых местах, что детей учат падмасана . Этого делать не следует. Когда кости все еще растут и чувствительны, сидение в позах, которые создают определенную нагрузку на скелетную систему, может привести к искривлению костей.

Люди, передающие йогу, должны знать, что подходит для ребенка. Йога преподается в соответствии с требованиями и ситуациями каждого человека. Не всему, чему учат взрослых, следует учить детей. Даже среди взрослых, если вы находитесь в семейной ситуации, мы обучаем одному виду йоги. Аскет изучает йогу совершенно по-другому. Очень важно, чтобы вы не делали одно и то же для всех.

Как обучать детей йоге?

Q: Как мы знакомим детей с йогой. Как привить тягу к йоге с раннего возраста?

Садхгуру: Есть нечто, называемое Нада-йога, то есть овладение звуками. Нада-йога — самый простой и тонкий способ начать заниматься для ребенка. Это приведет к благополучию и правильному развитию тела и ума. Есть также такие практики, как Йога Намаскар, которым можно научиться даже в возрасте шести или семи лет. Существуют также техники упа-йоги, которые будут полезны и детям, и взрослым.

Когда они начнут видеть преимущества этого, когда они увидят, что это может выделить их в группе людей с точки зрения способностей, они, естественно, будут следовать высшим формам йоги. По мере взросления их йога тоже должна расти.

Примечание редактора: Бесплатные практики Иша Упа-йоги доступны онлайн и через приложения на сайте Yogayoga.org.