Йога для детей начинающих: Йога для детей — как научить ребенка легкой йоге

Йога для детей — как научить ребенка легкой йоге

Йога учит техникам расслабления, оздоровления и внутренней самореализации для детей всех возрастов. Она также поощряет самооценку и осознание тела, чтобы повысить общее благополучие ребёнка. Она становится все более распространенной в школах в разных частях мира. Многие родители используют его, чтобы помочь своим детям-подросткам во многих областях.

 

КАК МОЖЕТ ПОМОЧЬ ЙОГА ДЛЯ ДЕТЕЙ

ПРЕИМУЩЕСТВА ЙОГИ ДЛЯ ДЕТЕЙ

Существует множество преимуществ йоги для детей, что делает её идеальным занятием. Асаны могут помочь с гибкостью, повысить баланс и координацию, а также развить фокус и концентрацию. Кроме того, это повышает самооценку и уверенность в себе и укрепляет связь разума с телом.

1. Улучшает гибкость: Йога учит детей делать упражнения и по-новому задействовать все мышцы, одновременно включая мягкие растяжки. Все позы йоги работают на вызов различных групп мышц, что помогает повысить осознание детьми своего тела.

2. Повышает баланс и координацию: Многие позы йоги полагаются на баланс и координацию, которые улучшают ясность ума и физическую устойчивость. Даже если ребёнок с трудом осваивает новую позу, он может обрести психологическое и физическое равновесие.

3. Помогает развить сосредоточенность и концентрацию: Сосредоточение на балансировании и освоении определённых поз йоги может помочь детям научиться внимательности и побудить их очистить свой разум. Доказано, что это благотворно влияет на их сосредоточенность в школе и помогает им быть внимательными на уроках, тем самым улучшая их оценки.

4. Повышает самооценку и уверенность в себе: Йога вселяет уверенность в детей, уча их упорству, терпению и работе над достижением своих целей. Когда ребёнок осваивает новую позу, он испытывает удовлетворение и удовлетворённость. Это влияет на учебу, отношения и внеклассные занятия, поскольку они становятся все более осознанными. Йога также даёт детям инструменты для того, чтобы быть более сострадательными и великодушными.

5. Укрепляет связь разума и тела: Дети могут достичь более прочной связи между разумом и телом, тренируя физическое тело и успокаивая душевный настрой. Дети, которые занимаются йогой, считаются более внимательными, сострадательными, счастливыми, смелыми и спокойными. Это происходит потому, что йога высвобождает чувства давления и стресса, воспитывая в детях большую устойчивость и ресурсность ума, тела и духа.

 

ОБЩИЕ РИСКИ

В йоге для детей есть физические риски, так как их тело всё ещё развивается. Поэтому очень важно избегать травм, в том числе падений и растяжений мышц. Им следует начинать медленно, с самых базовых поз и последовательностей, чтобы не превзойти свои возможности гибкости и силы. Однако даже освоенные детьми позы могут быть опасны, так как многие из них создают нагрузку на шею и позвоночник. Дети не должны давить на себя слишком сильно, чтобы не травмировать свою незрелую мускулатуру. Учителя, родители и практикующие дети не должны заставлять их выходить за рамки своих возможностей и следить за тем, чтобы они чувствовали себя комфортно на всех этапах занятий йогой. Физических рисков обычно можно избежать, если подходить к практике йоги с умом, а не соревновательно.

Некоторые родители не решаются записать своих детей на занятия йогой. Многие считают, что практика йоги может иметь религиозные ассоциации, включая молитву, и что йога — это версия индуизма. Это связано с духовными словами, включая ом и намасте. Более того, некоторые считают, что определенные позы являются формой индуистского поклонения. Большинство учителей йоги избегают санскритских названий, используя более общие слова, включая кошка, мост, стол, дерево и т.д.

 

ПОЗЫ ЙОГИ ДЛЯ ДЕТЕЙ

Если тебе интересно, что нужно, чтобы начать заниматься йогой, позволь нам познакомить тебя с некоторыми простыми практиками, которые помогут (1) улучшить дыхание, (2) обрести равновесие и (3) снять стресс через расслабление:

Поза ребёнка (Баласана): поза ребёнка — это очень подходящая восстановительная поза йоги для детей. Чтобы начать, встань на колени на землю и коснись большими пальцами ног друг друга. Сядь на пятки и разогни колени так, чтобы они находились на ширине бедер друг от друга. Медленно опусти голову вниз и упрись ею в пол перед собой. Наконец, удлини и вытяни руки перед собой и сделай глубокий вдох. Это помогает детям уменьшить подавляющую внешнюю сенсорику и сосредоточиться на себе.

• Преимущества: Поза ребёнка может помочь детям справиться с большими и подавляющими чувствами, вводя их в спокойное состояние, снимая эмоциональное напряжение в теле. Это также может помочь детям заснуть во время сна. Кроме того, она вытягивает ноги и уменьшает зажатость в шее и спине.

• Риски: Баласану не следует выполнять, если у ребенка диарея или травма колена, так как она может ухудшить эти состояния.

Поза дерева (Врикшасана): в этой позе баланса стоя ты упираешься одной ногой во внутреннюю поверхность бедра противоположной ноги. Начни в положении стоя. Перенеси свой вес на одну ногу. Подними другую ногу и поставь её напротив внутреннего бедра стоящей ноги. Для дополнительной сложности вытяни руки вверх над головой и постарайся коснуться ладонями друг друга. Попробуй продержаться в течение пяти долгих вдохов. Затем поменяй стороны.

Воин 3 (вирабхадрасана): это ещё одна поза баланса стоя, которую можно использовать для укрепления задней части позвоночника и ног. Стоя, перенеси вес на одну ногу. Согни бедра вперед и подними другую ногу прямо назад позади себя. Держи оба колена прямыми и тянись руками назад. Попробуй продержаться в течение пяти долгих вдохов и не забудь сделать другую сторону.

Наклон вперед стоя (Уттанасана): эту позу можно представить как касание пальцев ног. Из положения стоя наклонись вперед, держа колени прямыми. Руками ты можешь опираться на ноги или на пол. Попробуй приподнять кости сидя, чтобы углубить изгиб вперед.

Поза лука (Дханурасана): это веселая и интерактивная поза, которую многие дети находят захватывающей, чтобы попробовать.

Начни эту позу, лежа на животе. Согни колени и возьмись за лодыжки. Отсюда поднимай тело и держи взгляд прямо перед собой. Эту позу следует удерживать в течение четырех-пяти вдохов.

• Преимущества: Поза лука растягивает и укрепляет спину, плечи, грудь и ноги. Она добавляет гибкости и функциональности сгибателям бедра и регулирует работу пищеварительной системы.

• Риски: Поза лука включает в себя много растяжки, и дети не должны слишком сильно давить на себя. Ты можешь помочь ребёнку взяться за лодыжки и приподняться, чтобы убедиться, что он не давит на себя слишком сильно и проводит позу с безопасностью и осторожностью.

Дыхание животом (адхам пранаяма): Дыхание животом, также известное как диафрагмальное дыхание, — это отличный способ для детей практиковать осознанность. Они могут выполнять дыхание, лёжа на спине и положив руки или небольшое мягкое животное на живот. Отсюда они могут наблюдать, как игрушка поднимается и опускается, пока они делают глубокие и контролируемые вдохи через нос.

• Преимущества: Дыхание животом помогает детям обрести осознание своего дыхания и узнать, как оно управляет их телом. Выполнение таких глубоких и контролируемых вдохов может снизить частоту сердечных сокращений ребенка, успокаивая нервную систему. Это учит детей навыкам расслабления и самоконтроля.

• Риски: Дети с астмой или другими респираторными заболеваниями должны быть осторожны, практикуя дыхание животом. Оно может вызвать затрудненное дыхание и нарастающую усталость. Подросткам нужно будет практиковать его постепенно, чтобы увидеть преимущества.

 

ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ

 

ПОЛЕЗНА ЛИ ЙОГА ДЛЯ ДЕТЕЙ?

Йога очень полезна для детей. Поскольку они всё ещё находятся на стадии развития, они, как правило, быстро учатся, и включение практики йоги в их ежедневный распорядок дня может помочь им вести здоровый образ жизни. В цифровую эпоху молодые люди часто подвергаются чрезмерной стимуляции, что вредит их внимательности и уровню концентрации. Кроме того, нездоровые пищевые привычки становятся всё более распространёнными среди детей, вызывая рост детского ожирения. Йога для детей — одно из лучших занятий для борьбы с многочисленными проблемами и проблемами со здоровьем, с которыми сталкиваются дети в современном обществе. Йога — это не просто занятие, а образ жизни, и преимущества физических упражнений, медитации и полноценного питания могут поддержать ребёнка в здоровом развитии. Примечательно, что подростки с особыми потребностями, включая аутизм и СДВГ, могут получить много пользы от йоги, так как она снижает стресс и помогает им сосредоточиться и социально участвовать в занятиях.

 

КАКАЯ ЙОГА ЛУЧШЕ ВСЕГО ПОДХОДИТ ДЛЯ ДЕТЕЙ?

Не существует единой йоги, которая лучше всего подходит для детей. Она сильно варьируется в зависимости от того, что ты хочешь, чтобы твой ребенок получил от нее. Тебе поможет изучение возраста, физической формы и опыта твоего ребенка, чтобы ты мог выбрать наиболее подходящую и увлекательную йогу. Некоторые формы, которые могут подойти для ребенка в возрасте до двенадцати лет, включают, но не ограничиваются ими:

• Хатха-йога: Хатха-йога часто состоит из стоячих и сидячих асан, которые сосредоточены на растяжке и дыхании. Считается, что это лучшая йога для начинающих из-за её медленного темпа, и ею могут заниматься дети старше четырёх лет.

• Иша-йога для детей Иша-йога знакомит детей с йогой в её самой простой форме. Она использует веселье, любовь и радость, чтобы поддержать развитие детей и помочь им достичь здоровья, мира и счастья. Она празднует природные дары внутри каждого ребенка, и начинать заниматься ею можно с четырех лет и старше.

• Инь-йога: Инь-йога фокусируется на медленном движении, которое растягивает глубокие соединительные ткани и повышает гибкость. Она достаточно проста для большинства детей старше четырех лет.

• Нада-йога: Также известная как «йога использования звуков», нада-йога — это один из лучших способов для маленьких детей начать заниматься йогой, сосредоточившись на медитации и расслаблении. Она поддерживает развитие ума и тела и повышает уверенность и самооценку. Нада-йогой можно начинать заниматься в раннем возрасте.

• Восстановительная йога: Восстановительная йога — это медленная, медитативная форма йоги, в которой используются стойки для поддержки тела при длительном удержании поз. Это лучшая форма йоги для родителей, которые хотят, чтобы их дети получили доступ к чувствам расслабления и удовлетворения. Она рекомендуется для детей с некоторым предыдущим опытом занятий йогой, возможно, старше восьми лет.

• Виньяса-йога: Виньяса-йога предполагает согласование дыхания с серией движений, которые сливаются вместе, создавая быструю и плавную процедуру. Она часто выполняется под музыку с ритмами, соответствующими последовательности движений, что делает её высокоэнергетичной и весёлой. Виньяса-йога различается по сложности и рекомендуется для детей старше двенадцати лет с опытом занятий йогой.

 

В КАКОМ ВОЗРАСТЕ ДЕТЯМ СЛЕДУЕТ НАЧИНАТЬ ЗАНИМАТЬСЯ ЙОГОЙ?

Единого ответа на этот вопрос не существует, поскольку каждый ребёнок индивидуален. Однако многие эксперты считают, что дети в возрасте 3 или 4 лет могут извлечь пользу из йоги, при условии, что практика будет соответствовать их индивидуальным потребностям и способностям.

Если ты думаешь о том, чтобы познакомить своего ребёнка с йогой, важно проконсультироваться с квалифицированным инструктором, который имеет опыт обучения детей. Они смогут адаптировать практику к индивидуальным потребностям твоего ребёнка и помогут ему получить максимальную пользу от занятий йогой.

В Индии йога для детей преподается в возрасте восьми лет, потому что этот возраст представляет собой конец детства. Хотя то, что классифицирует конец детства, варьируется в разных культурах, восемь лет признано физическим и психологическим развитием, когда дети начинают переход во взрослую жизнь. Некоторые доказательства в пользу начала занятий йогой в восемь лет включают:

1. Количество воздушных мешков в лёгких стабилизируется к восьми годам.

2. К этому времени устанавливается здоровье иммунной системы.

3. Те, кто начинает заниматься йогой в восемь лет, задерживают половое созревание, дольше оставаясь ребенком.

4. Развитие духовности начинается в этом возрасте.

Хотя это традиционно делается в Индии, это не значит, что ты должен ждать, чтобы научить или записать своего ребёнка на занятия йогой. Существуют различные причины, по которым люди занимаются йогой, и человеку даже в трёхлетнем возрасте полезно практиковать осознанность.

 

КАК НАЧАТЬ ЗАНИМАТЬСЯ ЙОГОЙ МОЕМУ РЕБЕНКУ?

Все родители хотят сделать всё возможное, чтобы их дети были счастливы и здоровы. Йога помогает им развивать набор навыков, которые способствуют формированию их характера и способности принимать правильные решения. Как родитель, ты не хочешь ничего навязывать своему ребёнку, но ты хочешь направлять его на занятия и практики, которые способствуют его росту и развитию. Есть несколько способов, с помощью которых ты можешь начать занятия со своими детьми. Во-первых, ты можешь записать своего ребенка на еженедельные занятия детской йогой. Если это не подходит для расписания твоей семьи, ты можешь привнести йогу в свою домашнюю жизнь.

Преврати свою гостиную в пространство для занятий йогой и пригласи своего ребёнка заниматься ею всей семьёй в обычном режиме. Это позволит сплотить семью, одновременно поддерживая здоровье, счастье и духовное развитие. Обучая йоге своих детей, используй простой и понятный им язык. Это поможет им соотнести его с их собственным жизненным опытом и развить связь с йогой. Обязательно сделай занятия весёлыми и интерактивными, чтобы дети были увлечены. Кроме того, попробуй использовать стимул, такой как видео или игровое время, чтобы поддерживать их интерес и вовлеченность. Научи своих детей дыхательным упражнениям и техникам, связанным с йогой, которые они смогут взять с собой в повседневную жизнь, чтобы научиться управлять стрессом. Если у тебя есть дети постарше, перерастающие в подростков, ты также можешь попробовать бесплатные занятия на youtube. Чтобы не мешала реклама, ты можешь предпочесть приобрести видеоролики по йоге на другом сайте. Однако младшие дети и малыши, скорее всего, заинтересуются интерактивными уроками. Развитие вместе с твоим ребенком всей семьей может помочь поддержать его достижения и вдохновить на участие.

 

Ресурсы йоги Анахана

ЙОГА ВИКИС

Йога Вики

Аштанга-йога

Бикрам йога

Йога на стуле

Нежная йога

Горячая йога

Хатха-йога

Йога Айенгара

Кундалини-йога

Нервная нить

Пранаяма йоги

Восстановительная йога

Виньяса-йога

Инь-йога

Позы инь-йоги

Йога для начинающих

Йога для детей

Йога для лечения боли в колене

Йога для бегунов

Йога для пожилых людей

Йога для подростков

Позы йоги

Позы йоги для начинающих

Позы йоги для подростков

Йога-нидра

 

БЛОГИ О ЙОГЕ

Как очистить свой коврик для йоги

Что такое козья йога?

Пробуждение кундалини

Занятия йогой онлайн

Частные уроки йоги

 

Ссылки

15 Лучших поз йоги для детей.

Йога для лечения тревожности у детей

Исполнительная функция у детей: Почему это важно и как помочь — Гарвардское здоровье

Преимущества дыхания животом для детей — Балансирующие слоны.

Позы йоги для детей: Поза ребенка | How-to Позы йоги для детей — Flow and Grow Kids Yoga.

Преимущества йоги и простые позы для детей

10 самых полезных асан для ребенка

Международный день йоги празднуется ежегодно 21 июня. Так что у вас есть целых 2 дня, чтобы собраться с духом и начать наконец-то заниматься практикой или возобновить прерванные занятия. Ведь йога – это полезно и интересно. Даже дети это знают. Кстати, именно для них мы нашли самые подходящие и полезные асаны и при этом совсем не скучные.
Врикшасана (Поза дерева)

Эта поза развивает мозг, улучшает внимание, стимулирует умственную деятельность, обладает общеукрепляющим действием на организм. Поза хорошо тонизирует мышцы ног и развивает ощущение равновесия. В основном используется для расслабления мышц ног, рук и позвоночника, поскольку предполагает максимальное их растяжение. Относится к равновесным позам.

Как выполнять?
С полным вдохом поднять над головой прямые руки через стороны ладонями вниз (девочкам — ладонями вверх). Соединить ладони над головой так, чтобы бицепсы касались ушей. Вытягивайте все туловище вверх, как будто собираетесь взлететь, но при этом не поднимайтесь на носки. Стойте так до первых признаков усталости. Опустите руки через стороны ладонями вверх (девочки – ладонями вниз).

Бадрасана (Поза бабочки)

Одна из самых легких асан. Необходимо находится в ней поначалу не более 15 секунд, затем задерживаться в ней настолько долго, насколько это удобно и приятно. Поза эта ценна тем, что осуществляет поддержку органов таза, нормализует кровообращение, укрепляет внутренние мышцы бедер. Асана очень полезна мамам, а детям не только полезна, но и интересна.

Как выполнять?
Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой, затем согните колени и максимально придвиньте стопы к телу. Соедините стопы, обхватив их руками, бедра положите на пол, пятки должны касаться промежности. Спина должна быть прямой, соединенные стопы захвачены ладонями, взгляд устремлен вперед. В такой позе необходимо оставаться как можно дольше, насколько это позволяет подготовка маленького йога.

Бхуджангасана (Поза Змеи)
 

Оказывает укрепляющее действие на позвоночник, растягивает мышцы спины, регулирует работу желудочно-кишечного тракта. Весь позвоночник в целом укрепляется, а грудная клетка расширяется.

Как выполнять?
Лягте на пол, лицом вниз. Вытяните ноги, держа стопы вместе. Колени напрягите, пальцы ног вытяните. Ладони поместите на пол около таза. Выдохните, твердо прижав ладони к полу, и подтяните туловище вверх. Вдохните, продолжая поднимать туловище до максимально возможного положения. Останьтесь в крайней точке некоторое время. Выдохните, согнув руки в локтях, и опустите туловище на пол. Повторите позу 2-3 раза, затем расслабьтесь.

Вирабхадасана (Поза ласточки)

Придает ребенку спокойствие и уверенность в себе. Такое упражнение укрепит мышцы ног ребенка, станет отличной тренировкой для сохранения равновесия.

Как выполнять?
Встаньте прямо, держите спину прямо, ноги вместе. Наклонитесь вперед, правую ногу отведите максимально назад, отведите руки вправо и влево, будто это ваши крылья. Сохраняйте равновесие как можно дольше, держась неизменно в этой позе. Это упражнение легко выполняется, если вы сумели грамотно перенести весь вес на внутреннюю часть опорной ноги. Не забывайте менять ноги. Иногда бывает так, что на правой ноге держать баланс куда легче, чем на левой, и наоборот.

Адхо Мукха Шванасана (Поза собаки)

Асана напоминает потягивающуюся собаку, отсюда и название. Одна из самых расслабляющих поз, возвращающих умственные и физические силы.

Как выполнять?
Лягте на пол лицом вниз, ноги раздвиньте чуть меньше, чем на ширину плеч. Ладони поставьте на пол на уровне груди. На выдохе поднимите тело, выпрямив руки, которые на протяжении всего упражнения должны оставаться прямыми. Подвиньте голову к стопам и положите голову на пол. Руки и ноги должны быть прямые, пятки касаться пола. Оставаться в данной позе необходимо минуту. Затем на выдохе поднять голову с пола и вытянуть тело вперед, опустив его на пол.

Джанрасана (Поза Лука)

Развивает в ребенке чувство доверия, сохраняет позвоночник эластичным, увеличивает способность к концентрации.

Как выполнять?
Лягте на пол во всю длину тела на живот лицом вниз. Выдохните и согните ноги в коленях. Вытяните руки назад и ухватитесь левой рукой за левую лодыжку, а правой — за правую лодыжку. Сделайте два вдоха-выхода. Выдохните полностью и тяните ноги вверх, поднимая колени и одновременно поднимая от пола грудь.
Поднимите голову и отведите ее как можно дальше назад. Ни ребра, ни тазовые кости не должны касаться пола. Только живот несет на себе вес тела. Когда ноги полностью вытянуты вверх, соедините бедра, колени и лодыжки. Оставайтесь в позе по возможности от 20 секунд до 1 минуты, затем с выдохом отпустите лодыжки, ноги вытяните прямо, опустите голову и ноги на пол и расслабьтесь.

Маласана (Поза Гирлянды или Лягушки)

Асана оказывает успокаивающее и освежающее действие на мозг, она очень полезна для женщин и очень веселит детей. Из плюсов — снимает боль в спине, укрепляет позвоночник, рекомендуется при заболеваниях верхних дыхательных путей.

Как выполнять?
Встаньте прямо, затем сядьте на корточки, расположите стопы на ширине таза и разверните их немного наружу. Следите за тем, чтобы стопы полностью были прижаты к полу.
Прижмите локти к внутренним сторонам коленей, направьте копчик вниз и сложите ладони. Начинайте прижимать локти к коленям, одновременно сопротивляясь коленями. Вытягивайте грудную клетку, уводя ее от пупка. Задержитесь в асане на 15-30 секунд, затем высвободите руки, поднимите корпус и сядьте на пол. Высвободите ноги, отдохните.

Сарвангасана (Поза березки)

Это королева асан, она оказывает положительное влияние на все системы организма. Стимулирует умственный рост ребенка.

Как выполнять?
Если у Вас мало практики, то используйте при выполнении асаны одеяло, сложенное вчетверо. Лягте на него таким образом, чтобы лопатки оказались на краю одеяла, а голова лежала на полу. Ступни и ноги соедините вместе. Медленно заведите руки за голову, а на выдохе колени подтяните к груди. Стопы заведите за голову, руками подоприте спину в районе поясницы, локтями упирайтесь о пол. Теперь выпрямите ноги вверх, при этом помогайте себе руками, как бы толкая тело вверх. Локти должны располагаться как можно ближе друг к другу, ноги выпрямлены строго вверх, перпендикулярны к полу. Стопы соединены вместе, колени не сгибаются. Весь вес тела приходится на плечи. Задержитесь в асане несколько минут, затем медленно опуститесь на пол.

Парипурна Навасана (поза Лодки)

Значительно укрепляет мышцы брюшного пресса и ног. Оказывает положительное действие на все органы брюшной полости, рекомендуется при любых заболеваниях желудочно-кишечного тракта. Эта асана также укрепляет спину, что подчеркивает ее исключительное значение для детского организма.

Как выполнять?
Cядьте на пол, подтяните ноги к себе, зафиксируйте положение. Оторвав ноги от земли, вытяните руки перед собой (руки должны находиться параллельно полу, ладони направлены друг на друга). Толкните поясницу вперёд, обозначив «поясничный прогиб». Постарайтесь выпрямить ноги в коленных суставах таким образом, чтобы пятки оказались приблизительно на уровне глаз. Шея и голова должны находиться на одной линии с позвоночником, грудную клетку необходимо слегка «раскрыть».

Натараджасана (Поза Танцовщицы)

Именно эта поза способствует выработке грациозной осанки, поскольку в ее выполнении задействованы все мышцы спины, ног и все отделы позвоночника. Развивает чувство равновесия. Поза сама по себе очень красива и энергична.

Как выполнять?
Встаньте прямо. Вдохните и перенесите вес тела на правую ступню. Согните левую ногу в колене и поднимите ее назад на уровне ягодиц. Подайте таз вперед, подтяните колено, чтобы правая нога стояла ровно и неподвижно.
Левой рукой ухватитесь за ступню или лодыжку левой ноги и крепко держите ее. Поднимайте ступню левой ноги выше и отводите ее дальше от тела. Левое бедро параллельно полу. Вытяните правую руку вперед параллельно полу. Сделайте 3-6 дыхательных циклов. Выпустите ногу, опустите ее. Повторите упражнение с другой стороны.

Что надо учесть до начала занятий с ребенком?

Приготовьте йога-мат. Остальные приспособления – ремни и блоки – для ребенка лишние.

Учитывайте время дня для занятий: в первой половине дня упражнения должны приносить бодрящий эффект, а во второй – релаксирующий.

Детям следует воздержаться от еды за полтора-два часа до занятия. Если ребенок проголодался, дайте ему стакан свежевыжатого фруктового сока.

Детская практика не требует согласования движения и дыхания. Малыш может дышать как обычно. Единственное правило – упражнения не должны выполняться на задержке дыхания.

Начинайте занятия с 10-15 минут, постепенно увеличивая их до получаса, внимательно наблюдая за реакциями ребенка. После практики он не должен чувствовать усталости!

Самое важное!
Проконсультируйтесь с врачом. Вы должны быть уверены, что ваш ребенок готов к самостоятельной практике, без присмотра преподавателя. Если у ребенка имеются какие-то заболевания, они не должны находиться в стадии обострения.

В статье использованы иллюстрации Элины Гордеевой и Евгении Гапчинской.
 

Йога для детей курсы начинающих, хатха, парная, на троих, йога в гамаке

Когда говорят, что йога подходит для любого возраста, имеют в виду не только пожилых людей, но и маленьких детей. Преимущества практики распространяются на всех без исключения, для детей йога становится способом познания себя, своего тела и окружающего мира. Занятий способствуют формированию высокой самооценки, так как в них отсутствует соревновательный элемент, то есть нет одного победителя и множества побежденных. Рассмотрим преимущества йоги для детей дошкольного возраста и школьников младших классов. 

Детские практики отличаются от взрослых, занятия проходят в формате увлекательной игры. Маленькие ученики не только принимают разные позы, но и играют в ассоциации, взаимодействуют друг с другом. Поэтому занятия не бывают персональным, практики йоги проводятся для двоих и более детей, то есть в формате малой группы.

В чем польза?

В первую очередь родителей интересует здоровье ребенка, поэтому всем важно понять, чем полезны такие занятия. Практики способствуют формированию осанки и координации движений, делают тело более гибким, как любые другие физические тренировки, укрепляют иммунитет. Психологические преимущества заключаются в обретении способности сохранять спокойствие, адаптироваться к любым переменам и быстро реагировать на них, прививается усидчивость, то есть навык концентрировать внимание на определенной задаче.

Родители отмечают, что дети всех возрастов становятся более спокойными и уравновешенными благодаря йоге.

Для того, чтобы привлечь внимание ребенка, используются ассоциации. Дети легко вовлекаются в процесс, когда позы связывают с животными, программы преподносятся в виде сказки и проходят с элементами игры. Здоровье малышей и школьная успеваемость в более взрослом возрасте часто страдают из-за переизбытка энергии, которую ребенок не умеет направлять. Йога научит этому, а также окажет положительное влияние на физическую форму, что обязательно положительно скажется на самооценке в подростковом возрасте.

Основными физиологическими преимуществами являются:

• повышение подвижности и гибкости суставов;
• развитие чувства баланса и координации движений;
• укрепление всех систем, особенно дыхательной, кровеносной и пищеварительной;
• способность отличать состояние напряженного и расслабленного тела, каждой его отдельной части;
• развитие крупной моторики, то есть всех моторных функций.
• К основным ментальным и эмоциональным преимуществам относят:
• обретение гармонии между работой левого и правого полушария мозга;
• легкое обретение умения различать лево и право;
• навык контролируемого расслабления, который пригодится для борьбы со стрессом во взрослой жизни;
• формирование здоровой самооценки, творческого мышления, воображения.

С какого возраста можно?

Классические индийские практики рассчитаны на возраст от семи лет и старше. Начиная с этого возраста детям уже можно делать все то же самое, что и взрослым, выносливость позволяет делать сложные асаны и даже приступать к первым медитативным практикам. Но к современным программам йоги для начинающих детей можно приступить уже с трехлетнего возраста. В таком случае не будет точного выполнения традиционных асан, в начале обучения будут выполняться только самые легкие упражнения.

Существует отдельное направление бэби-йога, это парные занятия для родителей и малышей, главной задачей является формирование эмоциональной стабильности и ментальной связи с родителем. Записаться на такие курсы можно с малышом в возрасте от года или даже немного раньше. В разных возрастных группах ставятся и достигаются разные цели.

До годика

Обычно на эти занятия детей приводят мамы, асаны выполняются совместно, мама выполняет действия, обозначенные инструктором: делает мягкий массаж, поочередно сгибает и разгибает ножки и ручки. Данное направление принесет пользу не только для малыша, но и для матери, никому не помешает укрепление мышц и хорошее настроение. При регулярных посещениях формируется крепкая психоэмоциональная связь.

От 1 до 3 лет

Не все начинают говорить к этому возрасту, поэтому учитель общается не только на вербальном уровне. Упор делается на визуальное восприятие, инструктор по йоге для детей показывает фото и картинки, короткие ролики, демонстрирует нужные движения на игрушках. Помогает и звуковое сопровождение, музыка и песенки привлекают внимание, создают благоприятную дружественную атмосферу.

От 3 до 6 лет

Дети уже могут говорить, но все еще не способны подолгу фокусироваться на выполнении одной задачи. Уроки строятся по принципу частой смены вида деятельности, они напоминают веселую игру. Выполняются не только самые простые асаны, подключаются упражнения на развитие баланса.

От 7 до 9 лет

Усидчивости становится больше, поэтому на выполнение асан отводится больше времени. В этом возрасте подключаются дыхательные упражнения, а также работа в парах, нацеленная на развитие доверия к людям и навыков социального взаимодействия.

От 10 до 12 лет

В этот период добавляются сложные асаны, программа становится такой же, у взрослых, только проходит в группе ровесников. Можно осваивать медитацию и переходить к детальному изучению техник релаксации.

Сколько длится практика?

Существуют общие стандарты, но продолжительность и периодичность занятий определяется индивидуально, исходя из особенностей ребенка.

• Беби-йога – это короткие практики, которые не продолжаются более часа, при этом ребенок будет задействован не более получаса.
• С 4-7 лет полноценное занятие может продолжаться час, но важно наблюдать за состоянием. Многие дети теряют концентрацию внимания и желание заниматься намного раньше. В таком случае ни в коем случае нельзя настаивать на продолжении практики, насильственный подход противоречит самой концепции йоги.
• С 8 до 10 лет концентрации внимания уже будет хватать на 1 час 15 минут, этого времени достаточно и для физических практик, и для ментальных тренингов, и для обязательного расслабления после занятия. Такой временной интервал равен примерно двум урокам, превышать его не стоит, так как это отобьет желание развиваться дальше.
• В 12-15 лет речь идет уже не о ребенке, а о подростке, он может заниматься около полутора часов. Важно, чтобы выбранные асаны и энергетические практики нравились ученикам, иначе они не принесут результата.

Периодичность практик подбирается индивидуально в соответствии с физическими возможностями и психологическими особенностями. Энергичные бойкие дети могут заниматься каждый день, если на ежедневные практики не хватает сил, то они могут проходить 2-3 раза в неделю. Важно, чтобы тело успевало полностью восстановиться до следующего занятия, не было мышечных болей, слабости.

Особенности детской йоги

Все взрослые люди, которые сейчас занимаются йогой, подтвердят, что были бы благодарны родителям, если бы те привили им любовь к практикам с детского возраста. Но перед тем, как приобщить свое чадо к миру йоги, необходимо ознакомиться с рядом рекомендаций:

• до 14 лет не рекомендуется проводить много времени в перевернутых асанах, это любые положения, при которых тело переворачивается головой вниз;
• до 7 лет категорически запрещено делать стойку на голове, недостаточно окрепший шейный отдел пока еще не готов взять на себя такую нагрузку;
• в каком бы возрасте не начались первые занятия, в течение первого года не нужно пытаться научить ребенка правильному дыханию. Достаточно того, чтобы дыхание было равномерным и размеренным;
• делать любые асаны нужно спустя час после еды, такой же промежуток времени следует выдержать между окончанием практики и следующей трапезой. Даже если не требуется выполнения сложных упражнений, сытый ребенок не сможет заниматься, ему будет сложно сосредоточиться, он быстро устанет;
• начинать занятия лучше в небольших группах на троих учеников, особенно если идет речь о маленьких детях;
• несложные упражнения можно делать не только на уроках с учителем, но и дома;
• одежда для тренировок не должна стеснять движений, но при этом не стоит выбирать что-то слишком свободное, чтобы ребенок путался. Предпочтение лучше отдать натуральным дышащим тканям, так как детский организм не обладает совершенным механизмом терморегуляции;
• перед тем, как записаться на занятия, нужно посетить педиатра и получить от него разрешение. В серьезных организациях наличие справки от врача является обязательным условием;
• коврик для занятий должен быть средней жесткости, занятия на слишком мягком приводят к большому количеству ушибов и даже появлению синяков.

Какое направление выбрать?

Выбор направлений для детей не будет таким обширным, как для взрослых людей. Самые маленькие занимаются бэби-йогой, от года до семи лет программы строятся по принципу так называемой игровой йоги. В форме игры дети разучивают основные асаны, для этого предусмотрена даже специальная йога-азбука, где каждой букве соответствует положение тела. За основу берутся самые простые упражнения и положения из классического направления – йоги хатха, многие взрослые начинают свой путь тоже именно с нее.

В йоге для детей не требуется знать оригинальные названия асан, достаточно запомнить алгоритм действий, научиться контролировать свое тело, удерживать его в нужном положении. Такие направления, как танцевальные практики и йога в гамаках доступны для детей начиная с младшего школьного возраста. Приступить к ним можно как при наличии опыта, так и в качестве знакомства с восточными практиками.

поз для детей Архивы — Журнал йоги

Новейшие позы для детей

Позы йоги для начинающих

Поза коровы

Битиласана — это простой и мягкий способ разогреть позвоночник перед более энергичной практикой.

26 января 2022 г.

Балансирующие позы йоги

Поза Дерева

Классическая стоячая поза, Врикшасана развивает силу и баланс и помогает вам чувствовать себя сосредоточенным, устойчивым и заземленным.

11 января 2022 г.

Позы йоги для начинающих

Легкая поза

Не позволяйте имени обмануть вас. Если вы привыкли сидеть на стульях, Простая поза (или Сукхасана) может быть довольно сложной.

12 нояб. 2021 г.

Позы йоги для начинающих

Поза горы

Основа всех поз стоя. Поза горы является отличной отправной точкой, позой для отдыха или инструментом для улучшения осанки.

Редакторы YJ 14 окт. 2021 г.

Жизнь

11 поз, которые помогут детям почувствовать себя смелыми

Эта последовательность, созданная Николь Кардоза, основательницей Yoga Foster, призывает детей быть смелыми, владеть своим телом и говорить о том, что им нужно.

Николь Кардоса 27 июля 2018 г.

Баланс

9 инструментов йоги, которые помогут успокоить тревогу детей перед школой

В то время как тревога естественна, йога и дыхательные техники могут помочь учащимся справиться с давлением, связанным со сверстниками, рабочей нагрузкой и получением оценок. Попробуйте эти 9 инструментов йоги со своими детьми, чтобы начать семестр без стресса.

Эрика Прафдер 31 августа 2016 г.

Позы для детей

Две здоровые мамы: 6 советов по занятиям йогой с детьми

Судя по нашим детям, мы в Two Fit Moms думаем, что ваши дети, вероятно, захотят заниматься с вами йогой. Итак, на этой неделе, в честь Дня матери, мы предлагаем наши лучшие советы, как заставить его работать.

Лаура Касперзак , Масуми Голдман 5 мая 2016 г.

Позы для детей

WSJ: Йога полезна для детей!

Газета Wall Street Journal недавно сообщила о растущей тенденции заниматься йогой для детей. Это не только улучшает их гибкость, но и помогает им лучше сосредоточиться на учебе: в январе Центральная начальная школа Пола Эке в Южной Калифорнии…

Редакторы YJ 13 апреля 2011 г.

Позы по анатомии

Приветствие вверх

Урдхва Хастасана переводится как «поза поднятых рук», но ее также иногда называют таласаной, позой пальмы.

Редакторы YJ 19 февраля 2008 г.

Позы йоги для начинающих

поза саранчи

Салабхасана или поза Саранчи эффективно подготавливает новичков к более глубоким прогибам назад, укрепляя заднюю часть туловища, ноги и руки.

28 августа 2007 г.

Позы йоги для начинающих

Поза Коровьего Морда

Не видно коровьего лица? Обратите внимание, что скрещенные ноги выглядят как губы. Согнутые в локтях руки, одна вверх и одна вниз, — это уши.

Редакторы YJ 28 августа 2007 г.

Позы йоги для начинающих

Поза героя

Вирасана — бальзам для уставших ног в конце дня, а также альтернатива Лотосу для сидячей медитации.

Редакторы YJ 28 августа 2007 г.

Позы йоги для начинающих

Поза кобры

Обеспечивая сознательное раскрытие грудной клетки и растяжение плеч, поза кобры, называемая на санскрите бхуджангасаной, борется с усталостью и облегчает боль в пояснице, повышая как энергетическое, так и физическое тело.

Редакторы YJ 28 августа 2007 г.

Информационный бюллетень Yoga Journal

Вдохновляйте свою практику, углубляйте свои знания и будьте в курсе последних новостей.

Как заниматься йогой для детей — лучшие позы для начинающих

Этот пост содержит партнерские ссылки. Для получения дополнительной информации см. мои раскрытия здесь.

 

Вы любите заниматься йогой дома, но не можете хорошо потренироваться, потому что ваши дети лезут на вас? Это общая проблема, ну, на самом деле не проблема, а немного бремя. Конечно, весело, когда дети прыгают вам на спину, когда вы пытаетесь выполнить чатурангу, но на самом деле вам просто нужно сосредоточиться на своем дыхании и придерживаться позы. Как ты собираешься делать это, когда на твоем коврике полно детей?

 

Знаете ли вы, что есть йога для детей? Да, это правильно! Это весело и, очевидно, здоровое занятие для них, пока вы занимаетесь йогой.

Gaiam Kids: Yoga Kids ABC’s

 

Мои девочки получают много разных подарков от своих бабушек, но особенно этот подарок, который мои девочки получили от своей бабушки (бабушки Нэнси, моей мамы), был очень веселым и интересно для них (и для меня).

 

Похожие: Лучшие идеи подарков для маленьких девочек

 

Они получили DVD с йогой для детей (3-6 лет). Как это круто? Ну, я подумал, что это круто, так как мы всей семьей любим вместе заниматься физическими упражнениями для развлечения.

 

Мы вставили DVD и расстелили коврики для йоги на полу в гостиной. Мои 3 и 5 лет (в то время) были так взволнованы, чтобы начать. Это видео было потрясающим, поскольку оно включало алфавит в каждую позу йоги. Это было не только познавательно, но и полезно для здоровья детей. Беспроигрышный вариант в моем доме!

 

У каждой буквы алфавита была определенная поза йоги, упражнение или движение, которое ребенок мог выполнять, когда он должен был вести себя как определенное животное или объект. Это было действительно креативно и включало в себя множество различных движений.

 

Дети должны были делать растяжку на полу, а затем переходить в позы стоя, а затем выполнять движения, вовлекающие их в движение по комнате. Видео поддерживало высокий уровень интереса детей, поскольку содержание видео было дружелюбным для детей с большим количеством животных, жуков и предметов, связанных с игрушками.

Отличный способ познакомить детей с упражнениями

 

Это отличный способ познакомить детей с легкими упражнениями и йогой.

 

Для детей это не будет похоже на йогу, но вместо этого покажется им веселой игрой.

Это видео говорит на языке вашего ребенка и полностью соответствует его возрасту. Это игровой способ тренировки, который может быть интересен и родителям.

Я люблю ложиться на пол со своим ковриком для йоги прямо рядом с детьми и делать те же позы, что и они. Конечно, я буду бросать себе вызов на протяжении всего видео, чтобы получить пользу от тренировки!

 

Связанные: 15 лучших упражнений для мамы и меня после родов с ребенком | Видео

 

Вашим детям очень понравится проводить с вами время. Когда их мама находится рядом с ними, пока они тренируются, это часть веселья. Чем больше качественного времени вы проводите со своими детьми, тем лучше.

Йога для всей семьи

Йога — отличный способ улучшить качество времени, проводимого между родителями и детьми

 

А что может быть лучше, чем заниматься двумя делами одновременно, чем заниматься спортом и проводить время со своими детьми.

 

Это даже не будет похоже на тренировку, потому что вы просто весело проводите время рядом с играющими и хихикающими детьми. Вы хорошо проводите время со своим малышом и одновременно тренируетесь в течение дня.

 

Связанный: 33 идеи для качественного занятия с ребенком один на один

 

Это удобный для детей способ улучшить физическую форму, координацию и уверенность в себе. Кроме того, песни запоминающиеся, и дети с удовольствием поют их даже после того, как видео снято.

 

Если вас интересует йога для детей, я настоятельно рекомендую видео Gaiam Yoga for Kids.

 

Взрывная йога в открытом космосе

Йога от глупых до успокоительных

Семейная йога

любимые позы для ваших малышей. Это одни из лучших поз для начинающих для детей.

 

9 лучших поз йоги для детей

 

1. Поза моста (Мост, Рампа)

Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на пол. Опустите руки вдоль тела, прижмите подбородок к груди и поднимите ягодицы и спину, чтобы создать мост.

2. Поза стула (стул,

Кенгуру)

Встаньте прямо в позе горы, расставив ноги на ширине плеч, согните колени и подпрыгните, как кенгуру.

 

3. Поза ребенка (Камень,

Черепаха)

Сядьте на пятки, медленно опустите лоб к коленям, опустите руки вдоль тела и сделайте несколько глубоких вдохов.

 

4. Поза орла (Орла или Коалы)

Встаньте прямо в позу Горы, обхватите одну ногу вокруг другой, вытяните согнутые руки перед собой, сцепите руки в противоположном направлении и слегка согните ноги в коленях. Сесть на дерево как орел

5. Вытянутая поза горы (

Жираф, фонтан)

Встаньте прямо в позу горы, посмотрите вверх и вытяните руки к небу.

6. Поза саранчи (

Акула, Русалка)

Лягте на живот, поднимите грудь и плечи вверх, посмотрите вверх, сцепите руки за спиной и скользите по воде, как акула

7. Поза Дерева (

Дерево, Фламинго)

Встаньте на одну ногу, согните колено, поставьте ступню на внутреннюю часть бедра и балансируйте. Качаться как дерево

8. Поза собаки мордой вверх (морской лев, морж)

Лягте на живот. Положите ладони рук рядом с плечами и посмотрите вверх. Затем выпрямите руки и расправьте грудную клетку.

9. Поза собаки мордой вниз (

Туннель, собака, медведь)

Из положения стоя наклонитесь и положите ладони на землю. Шагните ногами назад, чтобы создать перевернутую V-образную форму с ягодицами высоко в воздухе. Выпрямите ноги, расслабьте голову и шею и посмотрите вниз между ног.

Прививать здоровые привычки в раннем возрасте

Прививать детям здоровый образ жизни уже в раннем возрасте.

 

Дети похожи на губки, поэтому воспользуйтесь этим временем, чтобы научить своих детей преимуществам физических упражнений и важности включения их в их повседневную жизнь.

 

Это веселое занятие, которое им наверняка понравится, так что что может быть лучше, чем веселые и простые занятия йогой, которыми может заниматься вся семья вместе, независимо от возраста.

Какая поза больше всего нравится вашему ребенку? Вы пробовали со своими детьми другие позы, которых нет в этом списке? Комментируйте ниже и делитесь своими идеями для других мам!

 

Этот пост содержит партнерские ссылки. Для получения дополнительной информации см. мои раскрытия здесь.

**Всегда согласовывайтесь с врачом, прежде чем начинать новый комплекс упражнений.

Лучшие БЕСПЛАТНЫЕ видео о йоге для детей на YouTube

Детям ПОНРАВИТСЯ учиться йоге с помощью этого списка забавных видео о йоге для детей!

Каждое представленное здесь видео о йоге для детей поднимет ваших детей с дивана и вдохновит их на разминку ума и тела. Как инструктор по йоге и мать, я хочу бесплатные видео о йоге для детей, которые моя дочь может использовать для самостоятельного изучения основных поз и последовательностей йоги, а я могу использовать их для занятий вместе с ней.

И, что лучше всего, этот список бесплатных видеороликов о детской йоге на YouTube может помочь детям (и их опекунам) улучшить свое психическое здоровье, двигаться и выполнять необходимые кардиоупражнения даже в дождливые дни или в ограниченном пространстве. – через 30 минут или меньше! Чтобы узнать больше о практике йоги и ее многочисленных преимуществах для всего тела и разума, пожалуйста, прочитайте Йога для детей — все, что вам нужно знать!

Итак, если вы являетесь родителем, опекуном или педагогом и ищете подходящие для детей видеоролики о йоге, чтобы предлагать их детям дома или в классе в качестве забавного способа удовлетворить свои потребности в упражнениях, вы попали в нужное место. В этом списке есть наши самые любимые бесплатные видео о йоге для детей. Малыши, дошкольники, детсадовцы, школьники и подростки могут воспользоваться бесплатными детскими видео о йоге, перечисленными ниже.

Похожие: Книги для детей, которые преподают важные жизненные уроки

Лучшие детские видео о йоге на YouTube

Детям обязательно понравится этот список превосходных БЕСПЛАТНЫХ видео о йоге для детей. Во-первых, выберите коврик для йоги из представленных на фото, если у вас его еще нет.

Затем выберите видео о йоге для детей из списка ниже. После того, как ваши дети посмотрят несколько детских видео на YouTube, попросите их выбрать любимое видео с тренировками из списка ниже!

Лучшие БЕСПЛАТНЫЕ видео о йоге для детей

Вот список лучших бесплатных видео о йоге для детей на Youtube. Используйте его, чтобы познакомить детей с вековой практикой йоги и медитации. Поощряйте детей всех возрастов использовать этот список видео для занятий йогой дома или в классе и выучить несколько основных последовательностей йоги, таких как приветствие солнцу.

Йога дает множество преимуществ. Регулярная практика йоги может помочь детям развить осознанность тела, улучшить гибкость и уменьшить стресс, работая над укреплением тела и разума.

1. Канал Cosmic Kids Yoga

Cosmic Kids Yoga — это канал на YouTube, который представляет собой отличный ресурс по детской йоге, наполненный бесплатными видео о детской йоге для начинающих! Любимое приключение моей дочери по йоге Cosmic Kids на YouTube — «Банан Бетси», за которым следуют «Squish the Fish» и «10 поз йоги для детей».

Ниже вы можете посмотреть простое видео о йоге от Cosmic Kids, разработанное специально для малышей. Это веселое видео о детской йоге для малышей и дошкольников включает в себя песни, потешки, милые истории и простые инструкции. Предложите детям копировать, подпевать и веселиться!

2.

Занятие йогой для детей с Софией Хан

Следуйте этому веселому и семейному введению в йогу. Вы сможете разогреться, попрактиковаться в дыхательных упражнениях и позах, поработать над выравниванием осанки и расслабиться с этим видео о йоге для детей.

3. Детское видео о йоге We Heart Yoga

Присоединяйтесь к Джессике и Аве в этом быстром и легком видео о йоге, которое они разработали для детей дошкольного возраста и старше! В этом видео о йоге для детей позы планки и скручивания помогают развить силу и баланс в позвоночнике и нижней части спины, а позы, вдохновленные животными, напоминают нам, что мы являемся частью чего-то большего, чем мы сами.

4.

Детское видео о йоге Sun Dance от рок-группы Bari Koral Family

Пригласите детей, малышей и взрослых повеселиться на простой виньяса-йоге в виде музыкального видео. Нам нравится слушать это видео о йоге для детей во время утреннего пробуждения.

5. Видео о йоге для начинающих: 20-минутное занятие йогой для детей от Yoga Ed

Это видео о йоге для начинающих представляет собой отличный вводный урок йоги для детей дошкольного возраста и старше. Он учит детей основным техникам дыхания и позам или позам йоги, называемым асанами.

6. Детское видео о йоге от Yoga Ed для Manduka

Вот отличный урок йоги для детей дошкольного и школьного возраста, который начинается с простых расслабляющих поз. Пригласите детей пройти этот простой урок йоги для детей, чтобы помочь им стать сильнее и гибче телом и разумом.

7. Комплекс йоги «Доброе утро для детей» от Mindful Minutes

Начните свой день с простого и энергичного комплекса упражнений йоги для детей, которые родители, опекуны и учителя могут выполнять одновременно.

Это короткое 5-минутное видео станет отличным дополнением к утренней рутине. Нажимайте кнопку воспроизведения в любое время, когда кому-то нужно немного вдохновения или мотивации!

8. Класс йоги для детей от Yoga Today

Этот класс йоги для детей — прекрасный начальный ресурс для маленьких детей и других новичков в практике йоги, который поможет им освоить основные дыхательные техники йоги и начальные позы йоги.

9. Детское видео о занятиях йогой от Элли Форд

Это видео о детской йоге представляет собой практику хатха-йоги, разработанную на основе книги по йоге для детей, написанной учителем под названием «Гаруда, орел, который парил с ахимсой». Он учит непричинению вреда или ахимсе и доброте к людям, животным и планете.

10. Видео о йоге с животными для детей от Smile and Learn

Нам нравится это простое и образовательное видео о йоге для детей, которое учит простым техникам йоги, которые могут помочь детям успокоиться и расслабиться. В этом видео о детской йоге дети будут изучать позы йоги, которые помогут им работать над своим дыханием и дыханием. Дыхательная работа может помочь детям научиться различным способам расслабления и помочь им научиться распознавать, когда они чувствуют какое-либо напряжение в своем теле.

11. Детское видео о йоге с Шейлой Палмквист

Это увлекательный урок йоги, на котором дети могут принимать образы животных и другие игривые позы йоги. Это видео о йоге для детей обязательно развлечет детей, пока они учатся заниматься йогой.

12. 4-минутное видео о йоге для детей от Fightmaster Yoga

Вашим детям нужна минутка, чтобы успокоиться, расслабиться, вдохнуть и подвигаться? Посмотрите это короткое видео о йоге, которое дети всех возрастов могут делать быстро и легко, когда им нужна минутка, чтобы успокоиться, расслабиться, дышать или двигаться.

13. Видео о йоге для детей | Часть 1

В этом видео о йоге для детей физиотерапевт быстро демонстрирует удобные для детей позы йоги с парой детей рядом с ней. Инструктор составляет легкий класс с детскими позами йоги, предназначенными для улучшения баланса, силы, координации и выносливости опорно-двигательного аппарата. Пригласите детей присоединиться к веселью и начните с глубоких вдохов животом, которые обязательно оживят юные умы и тела.

Еще несколько видеороликов о йоге для детей

Мы нашли еще несколько видеороликов о детской йоге и забавных упражнений йоги, которые вы можете попробовать в списке ниже.

• Йога для детей с Алиссой Кепой. Пригласите своих детей дошкольного возраста и старше на этот 15-минутный урок йоги для детей!
• Повседневная йога для детей от Tiny Turtle. Простое занятие йогой для детей, которое поможет детям проснуться утром и расслабить мышцы тела.
• «Алфавит йоги» Бари Корала. Наслаждайтесь этим коротким музыкальным видео, в котором представлены позы йоги для каждой буквы алфавита в порядке ABC. Не очень хорошо подходит для занятий йогой, но это веселая песня для детей!
• Алфавитная йога для детей от Fundoola. Детям понравится это увлекательное занятие йогой, где позы принимают форму алфавита в простом потоке йоги.

Лучшие бесплатные видео о йоге для детей

Надеемся, вам понравится этот список лучших бесплатных видео о йоге для детей от малышей до подростков. Регулярная практика йоги может помочь детям улучшить гибкость, снять стресс, уменьшить симптомы беспокойства, облегчить боль в пояснице и депрессию, одновременно укрепляя тело и разум.