Йога для начинающих для детей: Йога для детей — В мире йоги

10 лучших центров в Москве

Лилия Остапенко

Автор Дэйли Бэби

#москва #куда сходить #йога

Восточные практики говорят, что каждый ребенок от рождения йогин. Дети живые и непосредственные и делают то, что чувствуют. Укрепить здоровье маленького йогина в столице можно почти что в любом крупном центре практик, существуют и групповые и индивидуальные занятия. В этой подборке вы найдете 10 лучших мест, где ваш ребенок сможет начать знакомство с йогой.

YogaArt Club, 5+

Адрес: м. Пушкинская, м. Тверская, ул. Малая Бронная, 24/4.
+7 (499) 938-68-79
yogart-club.com

Уютная студия в историческом центре столицы проводит занятия йогой для детей в мини-группах, что позволяет инструктору уделить внимание каждому юному ученику.

Также в сезон хорошей погоды (весна-лето) YogaArt Club организует бесплатные занятия по йоге для детей и родителей на Патриарших прудах.

Центры йоги «Прана», 4+

Адрес: м. Баррикадная, ул. Зоологическая, 4 (филиалы: м.Тимирязевская, м.Войковская).
+7 (968) 821-69-21
pranayoga.ru

Центры йоги «Прана», пожалуй, самые известные в столице. Занятия для детей здесь подразделяются по возрастным категориям. Так, например, йога для малышей проходит в веселой форме игры-квеста, что позволяет ребенку и не заскучать, и активно провести время.

Кроме того, в расписании есть занятия по йогатерапии и растяжке, где также будут рады видеть детей.

Центр йоги и творчества «Равновесие», 4+

Адрес: м. Сокол, 2-я Песчаная ул., 2к1.
+7 (977) 322 -77- 12
ravnoyoga.com

Детской йогой для начинающих можно заняться в уютной студии «Равновесие». Детей здесь ждут с 4-х лет, для младшей возрастной группы йогу проводят в игровой форме.

Для детей постарше есть полноценные занятия йогой, которые включают проработку асан и дыхательные упражнения, а также занятия для здоровья спины и укрепления осанки.

Федерация Йоги, 5+

Адрес: м. Полянка, ул. Большая Полянка, 33/41с1.
+7 (925) 514-50-45
kundalini.ru

Еще одно культовое место для всех столичных любителей йоги. Занятия йогой для детей здесь ведут авторизированные преподаватели, с обширной личной практикой. Детская йога для начинающих в Федерации Йоги основана на суставной гимнастике, длительной разминке. Дети постарше (а также опытные юные практики) изучают и асаны, и основы философии йоги.

Студия «Воздух», 7+

Адрес: м. Цветной бульвар, 3-й Самотёчный переулок, д. 11, стр. 1.
+7 (925) 581-82-79
vozduh-studio.ru

Занятия йогой для детей в этой студии подходят как опытным юным йогинам, так и начинающим.

В ходе занятий дети в игровой форме изучают основы йоги, знакомятся с ее философией, учатся правильно дышать и концентрировать внимание, а также дружить и без стеснения общаться друг с другом. Все занятия проходят в игровой форме, проводят их опытные педагоги.

Школа Каула-йоги, 0+

Адрес: м. Тургеневская, Милютинский пер., д.15.
+7 (495) 324-25-41
kaula.ru

В школе Каула-йоги на Тургеневской проходят занятия по беби-йоге для малышей.

В ходе этого класса и мама, и ее малыш могут вдоволь повеселиться, расслабиться и лучше узнать друг друга. Для молодых мам подобные занятия — отличная возможность пообщаться с такими же мамами, поделиться опытом, а для малыша беби-йога станет отличным стартом для будущих свершений.

Центр йоги и аюрведы «Ашвинам», 8+

Адрес: м.Кутузовская, ул. Пудовкина, 7В.
+7 (499) 210-67-77
ashwinam.ru

Преподаватели центра йоги и аюрведы «Ашвинам» славятся своим детальным подходом к преподаванию.

Йога для детей от 8 лет строится, прежде всего, на доверительных отношениях педагога и ученика. На занятиях в центре дети изучают основы физической и духовной стороны йоги, познают возможности собственного тела.

Центр йоги и практик Be Yoga, 5+

Адрес: м. Арбатская, ул. Арбат, д. 6/2.
+7 (495) 725-97-97
https://be-yoga.ru

Занятия йогой для детей здесь длятся всего 45 минут, а это значит, что юный йогин не заскучает и не переутомится.

На классах йоги для детей в Be Yoga упор делается на развитие внимания, на работу над гибкостью и укреплением суставов. Занятия проводят опытные инструкторы в игровом формате.

Центр йоги Зебра «Шанти», 7+

Адрес: м. Ленинский проспект, ул. Орджоникидзе, д. 10А.
+7 (495) 532-39-39, добавочный 4
zebrashanti.ru

Центр йоги «Зебра Шанти» располагается на базе фитнес-центра «Зебра».

Преподаватели здесь из Индии, детей на занятия ждут с 7 лет. Йога-классы для детей проходят в игровой форме, однако темы, которые раскрываются на занятиях — серьезные. Это не только укрепление своего тела, но и духа, изучение основ классической йоги.

«Мамина йога», 0+

Адрес: м. Пролетарская, ул. Марксистская, д.34, кор.4.
+7 (985) 074-72-17
maminayoga. ru

Центр йоги «Мамина йога» специализируется на женских практиках и занятиях формата «мама и малыш».

Беби-йога для малышей здесь одно из самых перспективных направлений: молодых мам ждет море общения, малышам это принесет много веселья и пользы для формирования здоровых суставов и гибкости связок. Классы беби-йоги проводятся по методикам международной научно-практической школы Birthlight.

Посмотрите также подборку лучших балетных школ Москвы.

---

— поделитесь с друзьями!

---

Читать дальше

• 10 лучших детских художественных школ Москвы
• 11 лучших балетных школ Москвы
• Лучшие батутные центры для детей в Москве

Йога для начинающих в домашних условиях: упражнения, видеоуроки, особенности

Давайте сразу определимся, что йога — это не религия и не вероисповедание. Йога — это философия здорового образа жизни. В индуистской традиции, например, ее понимают как науку о равновесии и гармонии. Вот и в наше время все больше врачей официально рекомендуют йогу не только как эффективную физическую нагрузку, но прекрасный инструмент в борьбе со стрессами.

Когда я сама начала заниматься йогой и ввела это в привычку, очень быстро стала замечать изменения. Благодаря практике — а это примерно полтора часа каждый день — у меня выпрямилась осанка, перестали трещать коленки в суставах, я постройнела и даже помолодела, как мне кажется (видимо, ушла вечная озабоченность с лица, а с ней и пара «нахмуренных» морщинок). Но, самое главное, я стала спокойнее и радостнее воспринимать эту жизнь, хотя кардинально в ней ничего не изменилось. В чем же секрет и как правильно заниматься йогой для начинающих в домашних условиях?

Польза йоги

Доказано, что йога так и работает. Эта эффективная и веками проверенная практика воздействует сразу на физическое и тонкое тело (оно отвечает за эмоции и мысли человека). Тот, кто занимается йогой, становится здоровее и выносливее, после занятий чувствует прилив сил, а также с новой силой может ощутить вкус к жизни. Согласитесь, в современном мире с большими нагрузками и стрессами это очень важно. Как ни крути, у алкоголя и тортиков есть побочные действия, а йога абсолютно безвредна: принимай хоть семь раз в неделю.

Чем так полезна йога — рассказываем начинающим. Вот только 10 пунктов, на самом деле их гораздо больше:

1. Замедляет процессы старения.
2. Восстанавливает репродуктивную функцию женского организма и потенцию у мужчин.
3. Развивает группы мышц, возвращает гибкость суставам.
4. Избавляет от болей в спине, убирает искривления позвоночника, остеохондроз, отложения солей.
5. Благодаря интенсивному дыханию во время занятий в организм поступает большое количество кислорода, и все системы начинают работать более эффективно. Происходит активная вентиляция легких и тренировка сердца
6. Естественный и эффективный массаж внутренних органов. А так как во время практик активно работают мышцы живота, отлично очищается кишечник. Йога превосходно избавляет от запоров.
7. Излечивает головную боль, астму, артриты, бессонницу, послеродовую депрессию.
8. Помогает сбросить лишний вес.
9. Дает всему телу и головному мозгу глубокое расслабление и качественный отдых.
10. Входящие в занятия йогой медитации помогают укрепить иммунную систему и понизить уровень стресса.

И я уже не говорю про открытие новых талантов. Доказано, что йога помогает раскрыть их в человеке — люди начинают вдруг рисовать, петь, сочинять стихи. Польза йоги неоспорима и доказана тысячелетним опытом.

Фото: pixabay.com

Противопоказания для занятия йогой

Гипертоническая болезнь, эпилепсия, врожденный порок сердца, желче-каменная болезнь, алкогольное или наркотическое опьянение, период принятия транквилизаторов, антидепрессантов и других психотропных препаратов.

Фото: elina-fairytale, pexels.comФото: elina-fairytale, pexels.com

Йога в домашних условиях

Конечно, лучше всего, если вы начнете изучать упражнения йоги не в домашних условиях, а с преподавателем или более опытным практиком. Во-первых, это дисциплинирует. Во-вторых, вас поправят, если вы делаете что-то не так. Ну а в-третьих, занятия в группе самые эффективные. Но если у вас нет пока такой возможности, вы можете освоить йогу самостоятельно.

Будет хорошо, если вы готовы практиковать каждый день (быстрее заметите изменения) или хотя бы раза два в неделю. Для новичка сойдет.

Фото: cottonbro, pexels.com

Если у вас нет возможности заниматься с преподавателем, то для занятия йогой в домашних условиях вам понадобится коврик, плед, чтобы укрыться во время отдыха (шавасаны) и вода. Вода очень нужна. Йога активизирует обменные и очистительные процессы в организме, поэтому так важно пить. Но не залпом после всех нагрузок, а маленькими глотками после каждой асаны (так называются позы в йоге).

Фото: koolshooters, pexels.comФото: koolshooters, pexels.com

Что нужно знать новичкам

Что еще важно знать перед тем, как вы начнете.

1. Йога — это комплекс упражнений (асан), как правило, в определенной последовательности. Завершает занятие поза покоя — шавасана: в ней ваше тело должно быть абсолютно неподвижным в течение 10-15 минут. Этого времени достаточно, чтобы организм максимально расслабился и отдохнул, а головной мозг перегрузился (да-да, как зависший компьютер).
2. Во время домашних занятий йогой вы не должны испытывать боль. Вообще никакую! Не надо специально растягивать мышцы (это не спорт!), с силой нагибаться, тянуть ноги — и при этом терпеть. Новичкам тем более. Вы только начали работать с телом, дайте ему время, и уже вскоре увидите, как станете более гибкими. Учитесь слушать свое тело. Если возникли любые неприятные ощущения — ослабьте усилие либо аккуратно выходите из асаны.
3. Перед началом лучше сделать небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы.
4. И дышите ровно, спокойно в асанах! Контролируйте свое дыхание: не должно быть задержек, вдохи и выходы делайте как можно глубже и медленнее. Это очень важно.

Фото: pixabay.com

Основные правила для занятий йогой

Они вам помогут сделать домашнюю практику максимально эффективной и полезной:

1. Заниматься йогой можно только на голодный желудок. Идеально утром, после пробуждения и холодного душа. Либо в течение дня, но чтобы после завтрака или обеда прошло 3-4 часа.
2. Да, практиковать лучше утром. Это первая новость. Вторая может совсем не понравиться новичкам, но что делать! Йогой лучше заниматься с восходом солнца — в 5-6 утра. Поясним: когда организм пробуждается вместе с природой, он получает дополнительную энергию и, внимание, даже целительную. Вы сами потом увидите, как день после такого «йоговского» утра сложится совершенно иначе. Все дела будут даваться легко и с радостью, появятся силы и желание все успеть. Да и зачем аккумулировать энергию в конце дня?! Лучше сделать практику утром и весь день кайфовать.
3. Перед занятием проветрите комнату, можно на пару секунд зажечь палочку с благовонием или развести в воде 2-3 капли любимого эфирного масла, этого будет достаточно, чтобы освежить воздух. Пол должен быть чистым. Так приятнее заниматься. Хотя — кому как нравится.
4. Одежда для занятий. Выбирайте удобную, желательно хлопковую и белого цвета. Вам понадобятся носки для релаксации. Сразу снимите с себя цепочки и часы, браслеты и кольца с выпуклыми камнями, иначе они вам будут мешать и могут поранить. Девушкам с длинными волосами нужно собрать волосы в пучок или надеть шапочку для йоги. Это не сектантский элемент, как считают некоторые. Во-первых, она держит волосы. Во-вторых, позволяет сконцентрироваться на практике. Не буду больше объяснять — это надо попробовать, чтобы понять разницу.
5. Женщинам во время месячных рекомендуется не использовать перевернутые позы (стойку на плечах, позу плуга). В первые три дня не делать упражнения на пресс и активное дыхание животом (дыхание огня). Так как все это может усилить кровотечение. Но если вас это не смущает, то можете продолжить эти практики — делайте медленнее и меньше по времени.
6. В период беременности общие занятия йогой нужно заменить на специальную йогу для беременных.

Фото: pixabay. comФото: pixabay.com

Комплекс упражнений для занятий дома

В йоге — сотни асан. И у начинающих не должно быть цели освоить все и сразу. Поверьте, это совсем не нужно. На первых порах выполняйте простые позы. Как только сможете находиться в них достаточно долго, вам станет проще перейти и к более сложным упражнениям.

Итак, в йоге есть две базовых асаны:

Простая поза. С нее и начинается йога. У простой позы есть разные вариации. Для новичков, занимающихся йогой в домашних условиях, на первых порах лучше всего подойдет эта. Сядьте на коврик, вытянув обе ноги. Поместите ступню одной ноги под колено противоположной, а затем поместите ступню вытянутой ноги под другое колено. Вытяните позвоночник и слегка подайте поясницу вперед. Сохраняйте спину прямой. Эта поза используется при выполнении скручивающихся и других асан, дыхательных упражнений и медитации.

Поза скалы. Нужно сесть на колени и пятки, руки лежат на бедрах. Спина должна быть прямой. Если чувствуете боль в лодыжках — положите одеяло или плед под ягодицы.

Основные асаны:

«Собака мордой вниз». У этой асаны есть второе название — поза треугольника, которое говорит само за себя. Начните упражнения в положении стоя. Упритесь ладонями и стопами в пол, пальцы руки широко разведены. Ступни — на ширине бедер. От запястья до бедра, а также от бедра до пятки должны проходить прямые линии. Подбородок подтянут, шея вытянута. Подмышки развернуты друг к другу. Старайтесь не сильно прогибать спину. Дыхание ровное и спокойное.

Эффект: эта поза улучшает пищеварение, уменьшает боли в пояснице, шее, растягивает мышцы, ног, рук и спины.

Время: начните с 1 минуты, доводя упражнение до 3-5 минут.

Поза «Собака мордой вниз». Фото: pixabay.com

«Кошка-корова». Встаньте на четвереньки. Руки на ширине плеч, пальцы направлены вперед. Колени находятся прямо под бедрами. Сделайте вдох и подтяните таз вперед, прогибая спину вниз (Поза Коровы), голова и шея тянутся назад. Не повредите шею. Поднимайте подбородок как можно выше.

На выдохе таз движется в обратную сторону, спина выгибается вверх дугой (Поза Кошки), а подбородок упирается в грудь. Все движения должны быть плавными, задействован весь позвоночник.

Эффект: это упражнение очень полезное. Укрепляет мышцы шеи, восстанавливает гибкость и подвижность позвоночника, улучшает осанку. После долгой сидячей работы снимает болезненные ощущения и скованность мышц спины. Снимает общее утомление. Успокаивает и одновременно тонизирует нервную систему.

Время: Начните с 1 минуты, доводя до 3-5 минут.

Поза «Корова». Фото: darina-belonogova, pexels.com

«Кобра». Лежа на животе, положите кисти под плечи, ладони прижаты к полу. Начните поднимать грудную клетку, голова продолжает это движение по мере того, как вы прогибаетесь назад. Выпрямите руки. Не допускайте сильного прогиба спины. Тянитесь вверх всей поверхностью живота и груди в противоположную сторону. Если трудно стоять на выпрямленных руках, согните их в локтях. Но стремитесь к идеальной позе. Движения должны быть спокойными и равномернымы, без ускорений и замедлений. Вдох и выдох синхронны с движением тела.

Эффект: поза укрепляет глубокие мышцы спины, предупреждает образование камней в почках. Нормализует функцию щитовидной железы и поджелудочной.

Время: Начните с 1 минуты, постепенно доводя до 3 минут.

Поза «Кобра». Фото: cottonbro, pexels.com

Словарь йоги

Многие термины из йоги сперва покажутся вам ну очень необычными, как с другой планеты. Не надо этого бояться. Со временем вам все станет понятно и привычно.

Асана. Положение тела или поза.

Аура. Область энергии и сознания, которая окружает физическое тело и способствует работе 7 энергетических центров — чакр. Сила ауры, измеряемая ее сиянием и радиусом, определяет наличие психических проблем и психофизическую целостность человека.

Йога. Это наука о том, как жить. Философия здорового образа жизни. Соединение со своим внутренним «Я». Люди, практикующие йогу, стремятся к осознанности и раскрытию внутреннего счастья. И для этого вовсе не обязательно уходить в Гималайские горы. Истинный йог возвышает и совершенствует себя в условиях жизненных обстоятельств, не изолируя себя от общества подобно монахам.

Кундалини Йога. Вид йоги, которая стимулирует жизненную силу, балансирует ум, развивает дух. Она способствует мгновенному обретению ясности.

Медитация. Процесс глубокой концентрации, слияния с обьектом или в пребывание в состоянии осознанности. Медитации высвобождают реакции и неосознанные привычки и формирует интуицию, ведет к осознанности.

Мудра. Буквально означает «печать». Обычно относится к положению рук, применяемому во время медитации или упражнений. Эти положения рук используются для того, чтобы «запечатать» в теле энергетический поток.

Пранаяма. Регулируемые дыхательные упражнения.

Точка третьего глаза или Точка межбровья. Шестая чакра или центр осознанности, расположенный на лбу в точке между бровями. Ассоциируется с гипофизом, командным центром. Дает нам проницательность, интуицию и способность понимать суть вещей и ход событий гораздо глубже поверхностного видения вещей. Поэтому этот центр является точкой концентрации внимания во многих медитациях.

Чакра. Это слово буквально означает «вращающиеся колеса». Обычно так называют 7 энергетических центров в ауре человека, расположенных вдоль позвоночника от основания до макушки головы. Каждая чакра является центром сознания с присущим ему набором качеств, целей и силой воздействия.

3-минутный курс йоги, который поможет начать день ваших детей

Получите полный доступ к Outside Learn, нашему образовательному онлайн-центру с углубленными курсами йоги, фитнеса и питания, когда вы Зарегистрируйтесь на Outside+.

Переходите от спешки к готовности с помощью этой веселой и простой последовательности.

Как известно любому родителю, утро в будние дни редко проходит по плану: контейнеры для ланча не вымыты, варианты завтрака встречают отказ, прическа вашего подростка не «работает», и куда делся этот бланк разрешения? Понятное дело, что в суете, чтобы выйти из-за двери, последнее, что вы хотите, это сбавить скорость и потерять импульс, а добавление чего-либо еще кажется невообразимым. Но небольшое изменение может иметь большое значение.

Первая половина дня полна возможностей, и для многих семей это единственное время, когда все находятся в одном месте. Йога предлагает несколько простых инструментов, которые помогут нашим детям чувствовать себя более уверенными, более расслабленными и немного более заземленными, когда они отправляются в свой день. Польза (для всех нас) практики осознанности по утрам огромна. Мы часто просыпаемся с напряжением умственно, эмоционально и физически. Как говорится, «пошевелишь мышцей, изменишь чувство». Эти простые упражнения помогают нам найти способ сделать паузу, перевести дух и развить внутреннее чувство, что в целом все в порядке. По мере того, как наши дети учатся выполнять набор поз йоги, они развивают способность привносить это спокойное осознание во все ситуации. И в отличие от бега или тренировки в тренажерном зале, упражнения можно выполнять за считанные минуты с длительными результатами для всей семьи 9.0003

Тем не менее, имейте в виду, что йога с нашими детьми не обязательно должна происходить в течение напряженного утра, чтобы сделать дни более спокойными. Это новые навыки и привычки, которые можно практиковать в любое время. Простое побуждение наших детей регулярно замечать, где они находятся, замечать, как они вдыхают и выдыхают, и замечать, как они себя чувствуют внутри, создает ощущение спокойствия, которое будет иметь долгосрочные последствия. И помните, когда речь идет о йоге и внимательности, немного имеет большое значение. Кроме того, это весело. Так что попробуйте этот простой поток утром или в любое время — это займет всего 3 минуты!

Дыхание солнца

Вытяните руки в стороны, поднимите их к небу, а затем расслабьтесь и опустите обратно.

См. также Двигайтесь с радостью: сила игровой практики

Поворот живота

Покрутите всем телом из стороны в сторону и покачайте руками вперед-назад.

См. также Йога для подростков: 3 йогических учения по борьбе с травлей

Вулкан

Поднимитесь на цыпочки и вытяните пальцы вверх.

См. также Практика I-mat-gination: 6 поз йоги для детей

Прыгун с трамплина

Согните колени и отведите руки назад.

См. также Устройте незабываемую вечеринку с йогой для детей

Молния

Согнув колени, поднимите руки вверх.

См. также Научите детей йоге: Я ЕСМЬ Йог. Карточки Twist

Гора

Надавите на стопы и вытяните позвоночник, чтобы он вытянулся. Отведите плечи назад и сожмите ладони вместе.

См. также 7 способов, которыми дети могут бороться с гриппом с помощью йоги

Наклон вперед

Округлите спину, согните колени и скатитесь на землю.

См. также 10-минутная медитация по уходу за собой для матерей

Собака, обращенная вниз

Упритесь ладонями и ступнями в землю и поднимите бедра к небу.

См. также В фокусе: фотографии детей, занимающихся йогой

Балансировочный стол

Стоя на четвереньках, вытяните левую руку вперед, поднимите правую ногу назад и удерживайте равновесие. Затем поменяйте стороны.

См. также Listen Up: Лето 2015 г. Плейлист по йоге для подростков

Мост

Перевернитесь на спину и прижмите ступни к земле, опираясь на предплечья. Поднимите бедра высоко.

См. также Медитация Дипака Чопры для вдохновения детей

Лодка

Сядьте прямо и оторвите ноги и руки от земли, выпрямив или согнув колени.

См. также Там же: 6 причин отправить ребенка в йога-лагерь

Пробудитесь

Сядьте, скрестив ноги. Вытяните позвоночник выше, отведите плечи назад и положите руки на колени.

См. также 6 поз йоги, подходящих для детей, из новой детской книги Аланны Забель

Визуализация: как я хочу себя чувствовать сегодня

Сидя удобно, закройте глаза. Сделайте глубокий вдох и сделайте долгий выдох. Позвольте всему телу расслабиться. Обратите внимание на воздух, когда вы делаете еще один глубокий вдох и выдох. Это круто? Чувствуется тепло?

Теперь позвольте слову прийти вам на ум, которое описывает, каким вы хотите быть сегодня. Это может быть слово «радостный», «добрый», «дружелюбный» или «любопытный». Это могут быть такие слова, как «счастливый», «мирный», «восторженный» или «смелый». Выберите слово, которое лучше всего описывает то, что вы хотите чувствовать. Держите это в уме. Вдыхая, наполняйте себя желаемым чувством, а выдыхая, посылайте это чувство в мир. Почувствуйте, каким вы хотите быть сегодня. Сделайте еще один глубокий вдох и сделайте долгий выдох. Открой свои глаза. Вы готовы к этому дню.

См. также Йога перед сном: 12 поз, которые помогут детям лучше спать

Об авторе: Мариам Гейтс

Мариам Гейтс имеет степень магистра образования Гарвардского университета и более 20 лет опыта работы с детьми. Ее известная программа Kid Power Yoga сочетает в себе ее любовь к йоге с преподаванием, чтобы помочь детям раскрыть свои внутренние дары. Она является автором книги «Спокойной ночи, йога: сказка на ночь с позами» (Звучит правдоподобно, апрель 2015 г.) и будущей книги «9».0017 Доброе утро, йога: пошаговая история пробуждения (Звучит правдоподобно, март 2016 г.). Мариам живет в Санта-Крус, Калифорния, со своим мужем, учителем йоги Рольфом Гейтсом, и двумя детьми. Узнайте больше на mariamgates.com.

Об иллюстраторе

Сара Джейн Хиндер , иллюстратор, преподает искусство и графический дизайн в Колледже медиаискусств Тертон в Великобритании. Чтобы узнать больше, посетите sarahjanehinder.com

5 простых поз йоги и их преимущества

Дети рождаются гибкими, и они сохраняют эту естественную силу и гибкость в подростковом возрасте. Вы можете даже заметить, что дети сидят или спят в необычных позах, потому что их тела естественным образом могут выполнять гораздо больше, чем тела взрослых.

С правильными позами йоги и практикой осознанности дети могут стать более сосредоточенными и сбалансированными в своем подходе. Вы можете повысить их продуктивность и чувство уверенности в себе, если заранее предложите им правильные принципы йоги. Утро вашего ребенка может стать очень энергичным, а йога может стать веселым занятием для всей семьи.

Почему йога для детей?

Йога укрепляет спину и улучшает осанку. Вы можете снизить риск травм вашего ребенка во время игры, если он лучше понимает ограничения своего тела. Йога также улучшает плавность движений, добавляя изящества и уравновешенности.

Дети также могут улучшить свое дыхание, чтобы лучше успокоиться, и принимать позы для укрепления костей и мышц в раннем возрасте. При групповом выполнении йога может стать веселым занятием, в котором ваши дети могут участвовать со своими друзьями.

Йога также глубоко интегрирована с осознанностью. Дети могут научиться искусству самоанализа, если будут следовать структурированному плану йоги. Йога также необходима для установления порядка в жизни детей, у которых может быть хаотичное утро и напряженный ежедневный график.

Лучшие каналы йоги, которые вы можете смотреть со своими детьми

Очень важно, чтобы позы йоги были веселыми и простыми, поэтому эти каналы йоги — лучший вариант для занятий с ребенком.

1. Cosmic Kids Yoga

Cosmic Kids делает йогу веселой и увлекательной благодаря творческим наборам, инновационным сюжетным линиям и юмористическим ведущим. Канал фокусируется на регулярных тренировках с развлечением, чтобы сделать процесс более интересным для детей.

2. Bari Koral

Канал Bari Koral предоставляет обширный архив детских поз йоги в веселой и музыкальной среде. Дети могут подпевать, принимать простые позы и напрямую взаимодействовать с видео. Вы также можете выполнять позы, петь песни и участвовать с ведущим.

3. Storyhive

На YouTube-канале Storyhive есть отличное видео о йоге для детей, к которому можно легко получить доступ через приложение YouTube Kids. Вы также можете присоединиться к своему ребенку, погрузившись в мир удерживания поз, дыхания во время растяжки и расширения кругозора. Это отличный способ познакомить ваших детей с магией йоги.

4. Йога с Эдриен

Эдриен — великолепный инструктор по йоге, который делает асаны более увлекательными. У нее отличный канал на YouTube, где она учит детей быть более уверенными в себе, выражать себя и становиться более гибкими с помощью йоги. Вы можете вдохновиться ее позитивом и вдохновляющим подходом к освоению новых поз.

5. Йога Ред.

Вы также можете изучить инновационные позы йоги на этом занятии, предназначенном для детей в возрасте от 3 до 5 лет. Инструктор Yoga Ed упрощает переход к различным позам, не забывая о концентрации внимания детей младшего возраста.

Позы йоги для детей

Основная проблема, с которой вы можете столкнуться, — это выбрать правильный набор поз йоги для вашего ребенка. Имея десятки доступных поз и упражнений, вы должны сосредоточиться на правильных позах для вашего ребенка, которые могут помочь ему лучше растянуться.

Эти простые, но эффективные позы йоги идеально подходят для детей всех возрастов, поскольку они сложны, но легки для тела. Их также легко выполнять, и их можно выполнять где угодно.

1. Поза приветствия солнцу

Это простая и эффективная поза йоги, которую могут выполнять дети всех возрастов. Вы можете встать прямо и сложить ладони вместе к сердцу. Вдыхая в позе, вы можете вытянуть руки вверх и опустить руки.

2. Поза цветка

Поза цветка похожа на позу лотоса, и вы можете выполнять асану, сидя на коврике. Вы можете согнуть ноги и соприкоснуться ступнями, согнув колени. Вы можете почувствовать дальнейшее растяжение, растягиваясь в обе стороны, чтобы сделать позу более сложной.

3. Дерево воина

Поза воина немного продвинута для детей, которые только начали заниматься йогой, но это отличная асана для тренировки баланса и неподвижности. В позе воина вам придется стоять на одной ноге, а другую вытянуть наружу. Теперь вы можете направить обе руки туда, куда указывает стоящая нога.

4. Поза ребенка

Эта поза вдохновлена ​​тем, как дети обычно отдыхают на своих кроватях или на полу. Вы можете начать на четвереньках и осторожно сесть на ноги, вытянув руки перед собой. Вы можете продолжать дышать и поощрять ребенка смотреть вверх, если он может.

5. Поза счастливого ребенка

Это отличная поза для детей младшего возраста, которые от природы гибкие. Вы можете начать с того, что откиньтесь на спину и осторожно коснитесь коленями груди. Вы можете держаться за ноги и дышать в позе.

Расширьте воображение вашего ребенка с помощью интерактивных игр и рабочих листов SplashLearn

Вы можете переосмыслить процесс игры с помощью обучающих игр и занятий, разработанных для того, чтобы увлечь детей и заставить их полюбить математику и ELA.