Йога для начинающих для двоих детей: Йога Для Двоих: 15 Простых Асан Йоги Для Двоих, Которые Помогуть Стать Ближе + Челлендж Йоги Для Двоих

Парная йога для двоих детей

Сегодня наши дети подвержены стрессу и психическому напряжению, с которым трудно справиться. Уменьшить стресс, можно за счет движения. Оно играет чрезвычайно важную роль в поддержании здоровья всего организма, обеспечивает силу и гибкость позвоночника. Дети сидят не только за своими рабочими столами в школе и дома, но и по пути домой в автомобиле, дома за компьютером и телевизором.

Для того чтобы побудить детей заниматься йогой вдвоем с родителями или друзьями, надо их заинтересовать, должна быть интересная тема, цель, идея, которая объединит их общей целью — выполнять физические упражнения на коврике.

Содержание

• 1 Детская гиперактивность и как ее использовать
• 2 Наука и развлечения
• 3 Вызов, но кому?
• 4 Челлендж — для чего он?

Детская гиперактивность и как ее использовать

Регулярные физические упражнения, выполненные в форме игры, развивают силу воли, координацию движений и гибкость. Помогают удалить ненужные продукты из организма, обеспечить надлежащее функционирование пищеварительной системы, что защитит от ожирения и заболевания суставов.

Практикуя йогу, малыши укрепляет веру в себя и свои способности.  Они учатся мужественно преодолевать трудности, которые часто им предоставляет их собственное тело.

Для гиперактивных детей упражнения йоги челлендж — это один из способов разрядки избыточной энергии и способ превратить ее в творческую. Практика йоги — большое удовольствие для них.

Наука и развлечения

Мероприятия для двух и больше детей проводятся в совершенно иначе, чем у взрослых. Дети по своей природе очень активны и легко отвлекаются, поэтому занятия динамичные, проводятся в форме игры, и только потом, постепенно, малыши изучают правильность и точность движений и как сосредоточиться на дыхании. Учитель выполняет упражнения с детьми и контролирует их. С первых занятий он показывает им как правильно надо стоять, сидеть и ходить.

Тренер наблюдает за каждым ребенком и выявляет фундаментальные недостатки у детей и корректирует их с соответствующими упражнениями.

Каждый малыш любит заниматься спортом, любит развлечения и интересные мероприятия, и это то, что предлагает йога челлендж для детей.

Это способ достичь:

• душевного спокойствия;
• полного расслабления;
• гибкого и сильного тела.

Вызов, но кому?

В переводе с английского «челлендж» переводится как «вызов, соревнование».

Челледж — одно из направлений традиционной йоги. Это своеобразное объединение хатха-йоги, медитации, техники дыхания и тайского массажа, которое стало весьма популярным способом гимнастических упражнений для детей и взрослых.

Челледж — это вызов самому себе и своим способностям, ответ на вопрос: « А смогу ли я?»

Йога челледж может длиться неделю, месяц и даже годы.

Челлендж — для чего он?

• Увеличения взаимопонимания между партнерами.
• Развития доверия к партнеру.
• Для интересного времяпровождения (чтобы не было скучно, выполняя асаны в одиночку).
• Для растяжки мышц тела и развития терпения.
• Для того, чтобы прийти друг другу на помощь, при выполнении парных асан.

Двойная собака

1. Один из детей, сильнее развитый физически, принимает позу « пес головой вниз».
2. Спину держит прямо, поясница прямая, руки и ступни упираются в коврик.
3. Тело принимает форму перевернутой латинской буквы «V».
4. Второй практик ставит свои ладони на пол на ширине плеч и на расстоянии 25—30 см от рук первого человека.  Руки перпендикулярны полу.
5. Поднимает одну ногу и кладет ее на поясницу первого практика.
6. Повторяет операцию с другой ногой.  Спина и ноги прямые.

Гимнастический мостик

Дети ложатся на коврики и параллельно выполняют упражнение.

1. Лягте на спину и согните ноги в коленях до упора. Ступни как можно ближе к тазовой области.
2. Руки согните в локтях и поставьте за плечи. Пальцы ладоней смотрят в сторону стоп.
3. Медленно поднимаете вверх среднюю часть корпуса, плавно переходя в мост.
4. В положение мостик может стать один из малышей, а второй на коленях проползать под ним, это доставит им гарантированное удовольствие.

Йога для начинающих и неподготовленных практиков исключает вхождение в позу из положения стоя, это может закончиться травмой.

Перевернутый треугольник

1. Станьте лицом друг к другу на расстоянии вытянутых рук.
2. Ноги поставьте на ширину плеч.
3. Поднимите руки вверх, так чтобы они были на расстоянии 8—10 см от ушей. Соедините ладони.
4. Замрите в положении на 30-60 секунд. Разведите руки в стороны и поверните голову направо.
5. Наклоняйтесь в правую сторону и тянитесь верхней частью корпуса до упора.
6. Правой рукой пытайтесь дотянуться до стопы, левой рукой тянитесь вверх.

Спина к спине

1. Один участник садится на пол. Ноги вытянуты вперед, спина прямая.
2. Максимально наклоняет тело вперед, упираясь грудной клеткой в колени.
3. Партнер принимает позицию: спина соприкасается со спиной партнера, ноги прямые вытянуты вперед, руки раскрыты в стороны.
4. Тело второго человека вытягивается в одну прямую линию.

Лодочка

1. Сядьте на коврик так, чтобы стопы ног соприкасались друг с другом.
2. Спину держите прямо и поднимите ноги вверх, чтобы с корпусом они образовывали латинскую букву «V».
3. Упритесь в стопы другого участника.
4. Возьмите друг друга за руки, обеспечив дополнительную устойчивость позы.

Потягивание или двойной бутерброд

Поза обычно делается в конце всех занятий, чтобы растянуть мышцы и успокоить ритм сердца.

1. Сядьте напротив.
2. Стопы ног должны полностью соприкасаться друг с другом.
3. Охватите ладонями локти партнера и плавно тянитесь, наклоняясь головой к коленям.
4. Ноги остаются прямыми.

Сердце

1. Дети становятся спина к спине и берут друг друга за руки.
2. Делают наклон вперед прогибая спину.
3. Вид сбоку напоминает сердце.

Храм двух рук

1. Станьте лицом друг к другу на расстоянии вытянутой руки.
2. Поднимите руки вверх и соедините ладони.
3. Плавно наклонитесь вперед, прогибаясь в пояснице до тех пор, пока лбы не соприкоснуться.

Йога челлендж на двоих специально разработана для детей, чтобы развлечь их. Занимаясь вдвоем малыши и подростки получают максимальное удовольствие, учатся понимать друг друга, развивают все группы мышц, силу и гибкость тела. Йога в паре вырабатывает у детей чувство ответственности, чувство сплоченности, коммуникативные навыки и способность работать в коллективе.

Оценка статьи:

оцени статью, нажми на звезду:

Загрузка. ..

Поделиться с друзьями:

Твитнуть

Поделиться

Плюсануть

Поделиться

Отправить

Класснуть

Линкануть

Запинить

Adblock
detector

Йога челлендж ⇒ Йога для двоих ⋆ Позы парной йоги для двоих

Содержание

1. Йога для двоих: польза и особенности
2. Главные правила занятий
3. Позы йоги для двоих
4. Поза воина
5. Прогиб стоя
6. Поза угла
7. Скручивание
8. Закрытая книга
9. Лодочка
10. Наклон к ногам
11. Поза храма
12. Одно дыхание на двоих
13. Парная поза дерева
14. FAQ

Чем полезна такая духовная и физическая практика. Какие основные упражнения можно добавить в сеансы парной йоги — подробности далее в статье.

Йога для двоих: польза и особенности

Практика парной йоги позволяет укрепить доверие в отношениях и одновременно улучшить физическую форму обоих партнеров.

Проблема	Решение
Из-за недопонимания и недоверия разрушается масса браков и отношений	Парная практика позволяет изучить основы йоги, начать больше доверять партнеру, развиваться духовно и физически
Малоактивный образ жизни становится причиной ожирения и проблем со здоровьем как у мужчин, так и у женщин	Парная практика йоги подходит для похудения и проработки мышц всего тела

Практикуя йогу ежедневно, пара вдыхает новый глоток воздуха в отношения и присоединяется к огромному количеству людей, которые уже ощутили на себе преимущества тренинга:

• гармонизация отношений за счет появления нового общего интереса;
• развитие силы и выносливости;
• переход на новый уровень стабильности в отношениях;
• улучшение эластичности мышц и связок.

Главные правила занятий

Во многих видах йоги есть асаны, подходящие для начинающих, поэтому можно брать за основу простые практики, которые будут соответствовать уровню партнеров. Чтобы йога на двоих приносила телу и разуму максимум пользы, нужно следовать четырем простым правилам:

1. Не делайте резких движений.
2. Если занятия проходят в домашних условиях, нужно выбрать помещение, где будет достаточно места.
3. Выбирайте такой йога челлендж на 2 человека, чтобы в нем были подходящие упражнения для вас обоих.
4. Нужно получать от занятий удовольствие, а не работать на грани возможностей. Во время выполнения асан участникам должно быть комфортно.

Позы йоги для двоих

Рассмотренные позы йоги на двоих — базовые, их список можно дополнять и корректировать в зависимости от уровня физической подготовки.

Практику следует начинать с разминки, чтобы мышцы прогрелись перед выполнением более сложных асан. Например, можно начать с позы лотоса или позы горы. Эти упражнения хороши не только для физического разогрева, но и для того, чтобы сонастроиться с партнером, почувствовать его энергетику.

Поза воина

На первых занятиях лучше отложить в сторону сложные позы и сосредоточиться на базе. Поза воина подходит для этого как нельзя лучше. Для выполнения упражнения нужно стать спиной к спине. Оба партнера делают шаг вперед: один — правой, а второй — левой ногой. Вторая нога остается прямой, и пара берется за руки.

Прогиб стоя

Исходное положение то же — спина к спине. Затем нужно крепко взяться за руки и одновременно отклониться вперед. Находиться в таком положении нужно минимум несколько дыхательных циклов.

Поза угла

Редкий йога челлендж обходится без этой универсальной асаны. Она помогает улучшить взаимопонимание между партнерами, избежать сублимации сексуальной энергии и появления психологической усталости от отношений.

Для ее выполнения нужно сесть лицом друг к другу.

Далее максимально разведите ноги, соприкасаясь боковой поверхностью стоп. Возьмитесь за руки и мягко потянитесь друг к другу.

Скручивание

Нужно сесть спина к спине, ноги находятся в позе полулотоса. Партнер кладет правую руку на левое колено партнера, затем руки меняются. Это упражнение относится к асанам «среднего» уровня и способствует развитию гибкости плеч, коленей и позвоночника. Оно станет хорошим выбором для тех, кто хочет избавиться от остеохондроза, но противопоказана при перенесенных травмах позвоночника. Также асану с осторожностью нужно выполнять при болезненных коленях.

Закрытая книга

Есть масса вариаций этой позы для йоги вдвоем, ведь она базовая и позволяет поработать над растяжкой.

Чтобы выполнить упражнение, примите позу спина к спине, затем медленно опуститесь, чтобы касаться руками пола. Возьмитесь за руки и притяните друг друга.

Лодочка

Такая йога для двоих отлично учит работать в паре, реагировать на движения друг друга и вместе держать равновесие. Для выполнения нужно сесть лицом к лицу, поднять ноги в уголке и соприкоснуться стопами, затем взяться за руки. Подходит для опытных практикующих, но попробовать можно на любом уровне.

Наклон к ногам

Из положения спина к спине один из партнеров опускает корпус вниз и тянется к стопам, а второй сгибает ноги в коленях и приподнимается так, чтобы ягодицы были на уровне поясницы сидящего, вытягивает руки вверх и берется на пальцы ног партнера.

Поза храма

Нужно стать лицом к лицу на достаточном расстоянии, наклониться, положить руки на плечи партнера. Спину держать ровно, не заваливаться. Такая йога на двоих позволяет справиться с сутулостью, потренировать мышцы спины, ног и корпуса.

Одно дыхание на двоих

Нужно занять позу лотоса или полулотоса, сев спина к спине и плотно прижавшись друг к другу. Ровно дышите, ощущая, как дышит партнер. Это упражнение из мира медитации, которое дарит гармонию и умиротворенность.

Парная поза дерева

Партнеры становятся рядом, зеркально согнув ноги в коленях и поставив стопу на бедро как можно ближе к паху. Одной рукой нужно обнять партнера за талию, ладонями вторых рук — коснуться на уровне груди.

Большинство асан выполняется в 2 подхода, когда партнеры меняются местами, сменяют руки и ноги. Люди, практикуя медитацию, получают крепкие духовные узы и сильное тело.

FAQ

⋙ Как часто нужно практиковаться?

✅ Обычный йога челлендж подходит как в качестве одноразовой практики, так и для систематических занятий. Позы можно менять местами, дополнять и усложнять, чтобы занятия не были однообразными.

⋙ Мы с партнером никогда не занимались йогой. С каких асан можно начать?

✅ Лучше начинать с упражнений, не требующих сильной поддержки друг друга. Можно обратиться к легким практикам парной медитации, которую предлагают разные духовные мастера, и затем усложнять ее.

⋙ Сколько нужно держаться в одной позе?

✅ Зависит от сложности упражнения и подготовки. Лучше начинать с пары циклов дыхания и затем постепенно увеличивать время, если это вам необходимо.

⋙ Можно ли заниматься дома и что для этого нужно?

✅ Для йоги не требуется никакого специального инвентаря, достаточно коврика и удобной одежды. Но можно обойтись и без этого.

⋙ В какое время лучше заниматься?

✅ Главное, чтобы была подходящая атмосфера, состояние душевного покоя и никакой спешки, поэтому удобное время нужно выбирать индивидуально.

Йога челлендж для детей на двоих: легкие позы для начинающих

Стрессу дети подвержены не менее, чем взрослые. Повышенное психическое напряжение напрямую связано с малой подвижностью. Дети все больше время проводят за гаджетами, телевизором и компьютером. Подрастающее поколение проводит много времени сидя: за школьной партой, по дороге домой, дома, за просмотром любимого контента или компьютерными играми. Для снижения стресса, здорового развития растущего организма очень важна физическая нагрузка. Детская йога сбалансировано развивает тело ребенка, делает мышцы и суставы гибкими и сильными.

Для того чтобы заинтересовать детей и привить им желание заниматься йогой в компании родителей или друзей, важно внести элемент соревнования или придать игровую форму занятиям.

Содержание

• Позы
• Что такое челлендж?

Позы

1. Двойная собака.

Один из детей, с наиболее развитой физической формой, принимает позу «Собаки мордой вниз». Спина и поясница выпрямлены, кисти рук и стопы плотно прижаты к полу. Положение тела напоминает перевернутую букву «V».

Второй ребенок располагает ладони на ширине плеч. Руки перпендикулярно полу, на расстоянии 25-30 см от рук первого практика. Далее, поднимает одну ногу и кладет ее на поясницу стоящего в позе «Собаки», затем кладет вторую ногу на его поясницу. Проследите, чтобы спины и руки детей оставались прямыми.

2. Гимнастический мостик.

Уложите детей на коврики. Лежа на спине, они заводят руки за плечи и ставят их на коврик расставленными в стороны пальцами к ступням. Ноги подгибают в коленях, ступни подвигают к ягодицам. Из этого положения поднимают корпус вверх, образуя мостик. Это упражнение можно делать параллельно друг с другом, или придать игровую форму. Предложите одному из детей проползать под «мостом». Затем поменяйте их местами. Это развеселит детей, пробудит в них желание продолжить упражнения на коврике.

Внимание! Входить в асану из положения стоя можно только подготовленным практикам. Иначе ребенок может получить травму.

3. Перевернутый треугольник.

Стоя лицом друг к другу на расстоянии вытянутых рук, ноги держите на ширине плеч. Поднимите руки вверх на расстоянии 8-10 см от ушей, затем соедините ладони.

В этом положении задержитесь на 30-60 секунд. Теперь разведите руки в стороны и поверните голову направо. Из этого положения тянитесь корпусом в правую сторону до упора. Старайтесь дотянуться правой рукой до стопы, а левую руку вытяните вверх.

Легендарный курс по медитации без оплаты
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

4. Спина к спине.

Один ребенок садится на пол. Ноги и спина прямые. Совершает наклон вниз так, чтобы грудная клетка оказалась на коленях. Второй малыш располагается спиной на спине сидящего. Ноги выпрямлены, руки разведены в стороны, все тело вытянуто в одну прямую линию.

5. Лодочка.

Посадите малышей на коврик, так, чтобы их ступни соприкасались. Спины прямые, ноги медленно поднимаются вверх, продолжая упираться своими стопами в стопы напарника. Ноги и корпус каждого участника образуют букву «V» латинского алфавита. Для обеспечения дополнительной устойчивости позы  участникам следует держаться за руки.

6. Подтягивание или двойной бутерброд.

Как правило, это поза исполняется в конце занятия. Она растягивает мышцы и ускоряет ритм сердцебиения. Сидя напротив с прямыми ногами, так, чтобы стопы касались друг друга.

Из этой позиции, один участник берется ладонями за локти второго, начинает плавно наклоняться вперед, стараясь головой дотянуться до коленей. Ноги желательно держать в прямом положении.

7. Сердце.

Дети берут друг друга за руки, стоя спиной к спине. Находясь в этой позиции, совершают наклон вперед, прогибая спину. Если на эту фигуру посмотреть сбоку, она напоминает сердце.

8. Храм двух рук.

Стоя лицом друг к другу на расстоянии вытянутой руки, необходимо поднять руки и соединить свои ладони с ладонями партнера. Плавно начините наклоняться вперед, до тех пор, пока лбы не коснуться друг друга.

Что такое челлендж?

В переводе с английского языка слово означает «соревнование, вызов». Челлендж – это вызов самому себе и своим способностям, это ответ на вопрос: «А смогу ли я?». Йога челлендж может длиться всего неделю либо затянуться на месяцы или годы. Для того, чтобы развлечь детей, специально разработан йога челлендж на двоих.

Парные занятия учат маленьких йогов ответственности, сплоченности, развивают коммуникативные навыки и умение работать в команде. Когда дети занимаются вдвоем, они получают значительно больше удовольствия от практики. У них развивается позвоночник, все группы мышц, появляется гибкость и сила во всем теле.

54 Позы йоги с партнером для детей и подростков

Преимущества поз йоги с партнером для детей

Традиционно для детей, как и для взрослых, йога — это индивидуальная практика, позволяющая растянуться, дышать и сосредоточиться на своем коврике в настоящий момент. . На самом деле, этот настоящий момент — время для саморефлексии, для того, чтобы побыть в тишине и достичь внутреннего спокойствия. Однако партнерская йога позволяет детям общаться друг с другом через позы с помощником. Партнерская йога требует, чтобы партнеры действительно обращали внимание друг на друга в данный момент и работали вместе. Другими словами, для этого требуется другой набор навыков: общение, осведомленность о других и чувство сотрудничества вне себя.

В этом смысле кратко упомянем некоторые преимущества партнерской йоги для детей:

1- Улучшает выравнивание, равновесие и осанку. Один партнер служит зеркалом, помогая другому с правильным выравниванием, балансом и концентрацией. Чтобы построить позы на занятиях детской йогой, дети должны полагаться и опираться на своих партнеров как в прямом, так и в переносном смысле.

2- Ускоряет растяжение. Усиливает воздействие позы йоги без боли. Вес тела одного партнера может быть использован для увеличения давления другого партнера.

3- Укрепляет общение. Чтобы построить позы, дети должны общаться вербально и невербально. Благодаря общению дети должны полагаться друг на друга, чтобы оставаться уравновешенными и сильными в позах.

4- Углубляет связь. Дети должны быть открытыми и полностью доверять друг другу для их полной поддержки в каждой из поз. Плавные позы, толкание и притяжение, а также опора на кого-то еще создают связь, потому что дети должны быть полностью вовлечены в данный момент и в движениях.

5- Увеличивает УДОВОЛЬСТВИЕ! Он раскрывает красоту нашей взаимозависимости. Мы можем добиться гораздо большего, с гораздо большей радостью и легкостью, когда мы поддерживаем друг друга.

Как вы видите на фотографиях, две мои дочери построили партнерские позы йоги. Одному 8 лет, а другому 11. Я особенно хотел представить вам позы партнерской йоги с партнерами разного размера, потому что мы не всегда можем идеально сочетаться на занятиях детской йогой. Помните, что речь идет об отдаче и получении. Размер не имеет значения. Оно простирается далеко за пределы чего-то физического. Вы также можете заметить некоторые различия между описаниями и фотографиями в некоторых позах партнерской йоги. Потому что йога не о том, чтобы быть совершенным, а о том, чтобы быть собой!

И опять же, я также поделился позами, с которыми у них были трудности, чтобы более наглядно показать вам сложные и легкие позы. Я сосредоточился на том, как они могут соединиться друг с другом, а не на том, насколько хорошо они могут создать позу. Потому что партнерские позы йоги для детей требуют доверия, поддержки и сочувствия.

Как всегда, я хотел бы закончить, поблагодарив моих дочерей. И наслаждайтесь парными позами йоги для детей!

54 позы йоги для детей и подростков

1- Поза качелей:

Сядьте лицом друг к другу, ноги вытянуты вперед, ступни вместе. Наклонитесь вперед и возьмитесь за пальцы партнера. Медленно наклонитесь вперед, пока ваш партнер мягко оттягивается назад. Затем поменяйтесь ролями.

2- Поза двойного танцора:

Встаньте парами лицом друг к другу на расстоянии меньше вытянутой руки. Сгибая ногу в колене, соприкасайтесь ладонями друг с другом. Удерживая пальцы согнутой ноги, следите за тем, чтобы плечи были на одной линии.

3- Поза лифта:

Встаньте прямо и лицом друг к другу, сцепите руки с партнером. Наклонитесь, как в позе стула, с прямой спиной и параллельными бедрами полу. Продолжайте вытягивать руки.

4- Поза «Обопрись на меня»:

Стоя друг напротив друга, согните тело и сомкните руки в плечах, а ваш партнер положит руки ему на плечи. Не толкайте партнера, а просто примите опору, стоя удобно.

5- Двойная поза дерева:

Стоя рядом друг с другом, согните внешнюю ногу в колене, чтобы встать в позу дерева. Поднимите руки вверх, пока внутренняя ладонь руки касается ладони партнера.

6- Поза друзей-воинов:

Встав друг от друга на расстоянии вытянутых рук, вы оба шагаете правыми ногами вперед, сгибая колени. Правые ноги ставятся рядом друг с другом. Используя противоположные руки, сцепите руки. Одна рука вытягивается вперед, удерживая противоположную руку вашего партнера, вытянутую сзади. Сосредоточьтесь на координации движения тела.

7- Поза открытого сердца:

Стоя позади своего партнера, держите его за запястья. Поставьте одну ногу вперед и одну ногу назад, в то время как ваш партнер идет вперед, растягивая все тело, открывая свое сердце. Это отличная поза для поощрения доверия и поддержки.

8- Поза стула спиной к спине:

Стоя спиной к спине, сцепите руки с руками партнера в локтях. Расположите плечи и спину близко друг к другу. Согните колени в позу стула, следя за тем, чтобы вы опускались одновременно. Продолжайте сгибаться, пока не доведете ноги до 9.0 градусов. Почувствуйте давление спиной друг друга. (Это была одна из самых сложных поз для моих девочек из-за их размеров.)

9- Двойная поза собаки вниз:

Ваш партнер начинает с позы собаки вниз. Повернувшись лицом в том же направлении, поместите руки перед руками вашего партнера. Поднимите ноги и положите ступни на нижнюю часть спины вашего партнера.

10- Поза двойной лодки:

Сядьте лицом к партнеру, согнув колени. Взяв партнера за руки, начните ставить ступни вместе. Балансируя на седалищных костях, медленно выпрямите ноги, принимая позу лодки. Держите тело в вертикальном положении.

11- Поза партнера/дыхания с поддержкой:

Сядьте, скрестив ноги и прижавшись спинами друг к другу. Обратите внимание на то, как ощущается ваше дыхание, когда вы вдыхаете и выдыхаете. Позвольте себе общаться с вашим партнером.

12- Поза двойного скручивания сидя:

Сядьте спиной к спине, скрестив ноги, положите правую руку на левое бедро партнера, а левую руку на свое правое колено. Ваш партнер должен позиционировать себя так же. Сядьте прямо и наслаждайтесь своим поворотом.

13- Двойная поза наклона вперед из положения стоя:

Стоя спиной к спине, пятки немного расставлены, наклон вперед. Протяните руки за ноги, чтобы взяться за голени вашего партнера спереди.

14- Поза «Ящерица, загорающая на скале»:

Ваш партнер в позе ребенка лягте ему на спину, положив голову на шею партнера. С вытянутыми ногами и вытянутыми вперед, возьмите руки за голову. Ваш партнер может держать ваши запястья для дальнейшего растяжения. Синхронизируйтесь с дыханием партнера.

15- Собака вниз и поза ребенка:

Ваш партнер в позе ребенка протягивает руки, встаньте лицом к партнеру и позвольте взять себя за лодыжки. Шагайте ногами назад, пока руки вашего партнера не оторвутся от земли. Наклонившись вперед, положите руки на бедра партнера.

16- Поза согнутой вперед двойной широкой ноги:

Встаньте в паре футов от своего партера спинами друг к другу, широко расставьте ноги. Согнувшись вперед с ровной спиной, найдите руки партнера между своими ногами. Почувствуйте растяжение.

17- Балансирующая поза воина:

Стоя лицом друг к другу, кончики пальцев соприкасаются, вытяните руки над головой и оторвите те же ступни от земли вместе с партнером, поскольку диагонально противоположные ноги создают большую опору. Направляя задние ноги вперед и вперед, крепко держите партнера за плечи и регулируйте расстояние по мере необходимости. (Опять одна из продвинутых поз!)

18- Поза прогиба назад с опорой:

Станьте лицом к партнеру, поставив ступни на пол и соприкасаясь пальцами ног. Взяв партнера за предплечья, медленно начните выгибаться назад, оглядываясь назад и освобождая шею.

19- Двойная обратная поза воина:

Стоя бок о бок, широко расставив ноги, держите руки с внутренней стороны. Соприкасаясь внешним краем внутренних ног, согните колени внешних ног. Подняв свободные руки над головой, найдите и возьмитесь за руку партнера.

20- Поза двойного наклона в сторону сидя:

Скрестив ноги и сев спиной к спине с партнером, вытяните руки в стороны и сделайте их параллельными земле. Либо держа друг друга за предплечья, либо сцепив руки, наклонитесь в одну сторону, подняв противоположные руки вверх. Когда вы наклоняетесь, одна пара рук соприкасается с землей, которую вы можете использовать, чтобы стабилизировать вас обоих. Держите ягодицы прочно прижатыми к земле.

21- Поза бабочки лицом к лицу:

Сядьте лицом друг к другу, сядьте на ягодицы и соприкоснитесь подошвами ног на достаточном расстоянии. Взяв друг друга за руки/запястья/предплечья, начните с медленного наклона назад, чтобы помочь партнеру наклониться вперед. По мере того, как вы углубляете складку своего партнера, почувствуйте напряжение, чтобы узнать, где его пределы. Пусть они сидят в этом положении, делая глубокие вдохи. Поменяйтесь ролями с вашим партнером, отклоняющимся назад, когда он заставит вас наклониться вперед.

22- Поза двойной лодки с широко расставленными ногами:

Войдя в позу двойной лодки, медленно разведите ноги в стороны. Снова захватите руки вашего партнера теперь между вашими ногами, когда вы нажимаете на подошвы друг друга. Продолжайте разводить ноги в стороны, насколько это удобно вам и вашему партнеру.

23- Сидя Сгибание вперед и прогиб назад Поза:

Сидя спиной к спине со скрещенными ногами, вы оба поднимаете руки вверх. Когда вы наклоняетесь вперед, ваш партнер входит в прогиб назад, лежа вдоль вашей спины, вытянув руки над головой. Затем поменяйтесь ролями.

24- Двойная поза расслабления:

Сядьте рядом и лицом в противоположные стороны, широко расставьте ноги. Взяв друг друга за руки, слегка поверните верхнюю часть тела друг от друга и начните наклоняться назад. Продолжайте поддерживать друг друга, пока середина вашей спины не коснется верхней части бедра вашего партнера. Допустите небольшой изгиб в спине, поскольку верхняя часть тела и голова продолжают отклоняться назад, пока не коснутся пола.

25- Мостик и стойка с опорой на плечи Поза:

Ваш партнер лежит на спине, согнув колени и ступни, руки опущены по бокам. Удерживая ягодицы у ног партнера, поднимите ноги и положите их на верхнюю часть голени партнера. Возьмитесь за лодыжки вашего партнера, а затем поднимите бедра вверх, чтобы войти в стойку на плечах, в то время как ваш партнер нажимает на его ступни, руки и кисти, чтобы поднять его ягодицы.

26- Двойная поза верблюда:

Встаньте на колени спиной друг к другу и выровняйтесь, поставив одну ногу между ногами вашего партнера. Напрягите мышцы кора и опустите руки к лодыжкам. Продолжайте отводить плечи назад и направляйте головы назад, пока не достигнете плеч друг друга. (Пожалуйста, взгляните также на другую позу двойного верблюда #52)

27- Поза двойного вращающегося стула:

Встаньте лицом друг к другу на расстоянии и вытяните правые руки вперед. Взяв партнера за правую руку, вы оба садитесь в позу стула. Начните скручивать свое тело, вытягивая левую руку. Поверните и откройте грудь, глядя на вытянутые руки.

28- Поза кобры со стулом:

Когда ваш партнер лежит на полу, встаньте над ним, поставив ноги прямо за его колени. Ваш партнер начнет выгибать спину, поднимая голову и плечи. Ваш партнер начинает вытягивать руки за собой, берет его за руки и начинает приседать и садиться в позу стула. Оставайтесь в пределах того, с чем может справиться ваш партнер.

29- Поза героев лицом к лицу:

Сидя лицом друг к другу, сядьте на пятки так, чтобы ваши коленные чашечки касались коленных чашечек вашего партнера. Наклонитесь вперед, сохраняя прямой позвоночник, чтобы вы могли положить руки на верхнюю часть бедер друг друга с раскрытыми ладонями. Мягко прижимайтесь друг к другу к бедрам. Вы можете держать глаза закрытыми или смотреть друг другу в глаза.

30- Балансовая поза прогиба назад:

Стоя лицом в противоположном направлении, пятки соприкасаются, потянитесь, чтобы взять партнера за руки так, чтобы внутренний локоть был направлен вперед. Аккуратно начинайте наклоняться вперед, чтобы партнеры отстранялись друг от друга, чтобы открыть грудь.

31- Поза иглы с двойной нитью:

Начните в положении столешницы, немного ближе длины рук к вашему партнеру, так близко, чтобы касаться предплечий друг друга. Проведите внешней рукой под внутреннюю руку ладонью вверх. Позвольте своему внешнему плечу полностью опуститься на коврик, когда вы поворачиваете голову к своему партнеру и кладете ухо и щеку на коврик. Продвиньте внутреннюю руку вперед так, чтобы она была вытянута над головой. Возьмитесь за руку партнера, лежащую на полу. Наслаждайтесь прекрасной растяжкой. Разведите руки, чтобы подняться обратно на стол, затем повернитесь, чтобы повторить на второй стороне.

32- Плуг и наклон вперед сидя Поза:

Лежа на спине поднимите ноги вверх и над головой, опуская пальцы ног на пол. Вытяните руки над головой к пальцам ног. Ваш партнер сидит прямо перед вашими ногами, держит вас за руки и откидывается назад, чтобы было место, чтобы поднять ноги с мата и вытянуть их поверх ваших ног. Это отличная растяжка подколенного сухожилия!

33- Двойной высокий выпад с прогибом назад Поза:

Стоя лицом друг к другу, шагните одной ногой вперед и встаньте на носок задней ноги. Вы оба сгибаете передние колени, задняя ступня находится на одной линии с задним коленом вашего партнера. Поднимите руки к небу, мягко прогибаясь назад, чтобы дотянуться до рук партнера.

34- Двойная поза ребенка :

Ваш партнер снимается в позе ребенка. Встав на колени на спину партнера, поместите голени по обе стороны от позвоночника партнера. Концы ваших пальцев упираются в копчик вашего партнера.

35- Двойной плуг / Халасана Поза:

Лежа на спине, поднимите ноги вверх и над головой, опуская пальцы ног на пол в позу плуга. Ваш партнер перемещает свое тело ближе к вам, поднимая бедра вверх и над головой в плуг. Нижняя часть спины партнеров будет прижиматься друг к другу. Положите руки друг другу на плечи.

36- Поза стойки на плечах с поддержкой:

Из позы «Двойной плуг» поднимите копчик так, чтобы он оказался на одной линии с плечами, нажимая на спину партнера, чтобы помочь. Оставайтесь с обеими ногами, вытянутыми к небу. Очень важно никогда НИКОГДА не поворачивать голову, чтобы у вас буквально никогда не было возможности увидеть, насколько точно ваше положение таза относительно плеч!

37- Двойная рука к большому пальцу ноги Поза:

Стоя рядом, обхватите внутренней рукой спину партнера. Каждый партнер берет внешнюю ногу, вытягивая ногу вперед. Убедитесь, что вы оба устойчивы, прежде чем вращать ногу наружу.

38- Поза посоха и стойка на руках с опорой :

Сидя прямо, вытянув ноги вперед, поднимите руки к небу. Ваш партнер кладет ладони на коврик за пределами ваших ног. По очереди ваш партнер поднимает ноги вверх, а вы держите его за лодыжки.

39- Поза планки с подъемом:

Лежа на полу, согните руки в локтях рядом с корпусом. Ваш партнер в позе планки, положив руки на ваши голени, кладет верхнюю часть своих голеней на ваши руки. Взяв партнера за лодыжки, надавите вверх.

40- Двусторонняя планка Поза:

Стопы вашего партнера, стоящего лицом друг к другу, будут на одной линии с вашими запястьями. Нажмите на нижнюю руку, чтобы подняться в планку, когда вы вытягиваете верхнюю руку по диагонали вверх, чтобы встретиться с партнером. Смотрите на кончики пальцев.

41- Сгибание вперед сидя и поднятая саранча Поза:

Начиная с посоха сидя, ноги вытянуты вперед, ваш партнер стоит на голенях, прижимая переднюю часть тела к вашей спине. Вы оба протягиваете руки вверх к небу и сжимаете их. Пока вы наклоняетесь вперед, ваш партнер вытягивает ноги прямо назад. Если возможно, ваш партнер может оторвать ноги от земли.

42- Сгибание вперед из положения стоя и стойка на руках наполовину Поза:

Стоя спиной к спине с длинной дистанцией одной ноги, вы наклоняетесь вперед, если возможно касаетесь земли. Ваш партнер кладет ладони на землю и по одной поднимает ноги вверх, кладя голени на ваши бедра.

43- Поза Двойного Треугольника:

Повернувшись лицом друг к другу, прижавшись спинами друг к другу, шагните одной ногой в ту же сторону. Если вы шагнете правой ногой, ваш партнер сделает шаг левой. Вытяните руки в стороны и двигайте корпусом вперед одновременно, как будто кто-то тянет передние руки. Когда вы не можете идти дальше, наклонитесь вниз и доведите руки передней руки до внутренней стороны лодыжки. Откройте сундуки и посмотрите на верхние руки. Вы можете держать свои верхние руки.

44- Скручивание на одной ноге сидя / Интегрированная бабочка Поза:

Сидя прямо рядом друг с другом, вытяните ноги далеко вперед. Согните внешние ноги, поднося пятки к паху. Наклонившись вперед, внешней рукой держите стопу длинной ноги партнера. Скручиваясь и глядя друг на друга, поднимите внутренние руки вверх и постарайтесь соединить ладони в соприкосновение.

45- Отдых на позе кошки:

Положив ладони и колени на землю в положении столешницы, ваш партнер мягко садится на ваши бедра, перенося вес своего тела в основном на верхнюю часть ног. Когда вы сильно нажимаете на землю, ваш партнер медленно опускает свое туловище на вашу спину, и ваши головы сходятся вместе.

46- Отдых в позе Собаки:

Встаньте на четвереньки, подогните пальцы ног и поднимите бедра к небу – в позу Собаки. Ваш партнер помещает свои ступни между вашими ладонями, пальцы ног смотрят в том же направлении, что и ваши пальцы. Подняв руки, ваш партнер мягко ляжет на верхнюю часть вашего тела, положив голову на ваши нижние бедра.

47- Поза двойной двери:

Встаньте на колени рядом друг с другом и соприкоснитесь внутренними ногами, вытяните внешние ноги в стороны. Положив одинаковые боковые руки на длинные ноги, поднимите внутренние руки вверх и наклонитесь к вытянутым ногам в противоположных направлениях.

48- Поза верблюда с опорой:

Высоко встаньте на колени, положите руки на поясницу и выдвиньте бедра вперед. Ваш партнер лежит на спине, его бедра находятся между вашими ногами. Согнув колени, ваш партнер ставит стопы на середину вашей спины. Вытянувшись назад руками, возьмитесь за запястья партнера. Поднимите свое сердце к небу и посмотрите вверх.

49- Воин 2 Друзья Поза:

Стоя рядом друг с другом, ваши внутренние стопы соприкасаются, широко расставьте ноги. Развернув внешние пальцы ног в стороны, согните ноги в коленях. Широко раскинув руки, держите внутреннюю часть кистей. Смотрите дальше кончиков пальцев.

50- Поза двойной лошади:

Встаньте на колени высоко и повернитесь лицом в противоположном направлении, поставьте ступни рядом с коленями партнера, а ступни партнера рядом с вашими коленями. Шагните одной ногой вперед, одновременно поднимая руки вверх над головой, старайтесь удержать руки.

51- Поза Двойной Луны:

Стоя рядом на небольшом расстоянии друг от друга, возьмитесь за руки. Подняв внешние руки над головой, найдите руку своего партнера сверху. Выгните тела внутрь.

52- Двойной верблюд (2-я вариация) Поза:

Встаньте на колени лицом друг к другу на расстоянии одного или двух дюймов друг от друга и возьмитесь друг за друга за предплечья. Удерживая колени и верхние части стоп на земле, осторожно толкните бедра вперед, раскройте грудную клетку, откиньте голову назад и откиньтесь назад. Когда вы переходите в позу, ваши руки естественным образом выпрямляются, чтобы поддерживать друг друга. (Пожалуйста, взгляните также на другую позу двойного верблюда #26)

53- Двойной крендель Поза:

Сидя со скрещенными ногами, колени к коленям с партнером, вы оба берете правую руку на левое колено партнера, а левую руку на спину. Если вы можете обойти вокруг, вы можете взять своего партнера за руку. Сядьте прямо и отвернитесь друг от друга. Вы можете немного отклониться назад, чтобы усилить растяжку.

54- Поза крыши:

Встаньте и повернитесь лицом друг к другу, руки на расстоянии друг от друга, сведите ладони вместе, чтобы они соприкоснулись. Вытянув и подняв руки как можно выше, посмотрите друг на друга.

Теги: Детская йога, детские позы йоги, партнерские позы йоги, партнерские позы йоги для детей, позы йоги для двоих для детей, позы йоги для 2 детей, позы йоги для детей, позы йоги для двух друзей

22 Лучшая йога Позы для детей в 2022 году

Ваш ребенок заинтересован в изучении простых детских поз йоги? Если это так, мы собрали несколько игривых и интерактивных советов для родителей и детей, чтобы вместе изучать позы йоги. Обязательно посмотрите видео ниже для получения дополнительной информации.

Загрузите постер здесь

Вы хотите познакомить своих детей с йогой, но не знаете, как? На первый взгляд может показаться, что дети и йога — не лучшее сочетание.

Однако знакомство детей с йогой в раннем возрасте — отличный способ привить им осознанность и здоровый образ жизни. Конечно, вовлечь их в курс дела с помощью этих упражнений и действий может оказаться довольно сложно. К счастью, мы вас прикрыли. Сегодняшнее приключение вращается вокруг нашего веселого и творческого занятия йогой!

Мы шаг за шагом проведем вас через 14 различных поз йоги для начинающих, которые вы можете выполнять, не выходя из собственного дома с остальной частью семьи. Присоединяйтесь к Уайли и его друзьям в их последнем рассказе о приключениях в домике и познакомьте свой рюкзак с одними из лучших поз йоги для детей.

Прежде чем мы начнем, давайте рассмотрим несколько способов, которыми взрослые могут подготовить детей к их приключениям в йоге.

Как обучать детей позам йоги

1. Обустройте свое пространство и найдите свою Ци

Если вы когда-либо посещали занятия йогой, вы, вероятно, уже знакомы с понятием «Ци». Хотя это может звучать немного «у-у-у», никогда не помешает создать хорошую атмосферу, прежде чем вы начнете. Вот несколько способов, с помощью которых вы и дети можете это сделать:

а) Найдите удобное место, чтобы сесть или лечь . Это поможет вам сосредоточиться и сконцентрироваться на своем дыхании. Поиск подходящего места также пригодится, когда вы занимаетесь позами, требующими большого количества движений.

б) Разложите коврики (или удобное одеяло или подстилку) рядом с вашим ноутбуком, планшетом или телевизором. . Мы расскажем вам о каждой позе йоги, которую будут выполнять ваши дети, поэтому убедитесь, что звук включен, и у вас есть отличный вид на Wiley и его друзей!

c) Создайте настроение: приглушите свет, зажгите свечи, приготовьте холодное ароматизированное полотенце, когда вы закончите. – Нам нравится делать это, чтобы помочь вашим детям сосредоточиться. Большая часть йоги вращается вокруг медитации, и трудно медитировать, когда вы позволяете своему уму блуждать. Важно создать среду, которая поможет вашим детям сосредоточиться и расслабиться даже после завершения упражнения.

2. Практикуйте позы

Мы все слышали это раньше; «Практика делает совершенным». Как бы банально не звучал этот совет, он действительно выдерживает критику. Чем больше ваши дети практикуют свои позы, тем лучше их тело знакомится с движениями и тем легче их выполнять.

а) Используйте это руководство, чтобы заранее изучить и попрактиковаться в асанах. . Существует множество поз йоги для детей, и мы не ожидаем, что вы запомните их все! Не стесняйтесь использовать это руководство в качестве ресурса.

3. Выполняйте позы в соответствии с видео

Наглядные инструкции имеют большое значение, когда дело доходит до обучения ваших детей позам йоги. Многие дети считают, что просмотр упражнений более полезен, чем чтение о них! Посмотрите видео ниже для пошаговой демонстрации различных поз йоги для ваших детей.

4. Сделайте йогу традицией

Важно соблюдать режим упражнений. Йога обеспечивает легкий способ укрепления нашего тела, что делает ее отличной практикой для людей всех возрастов, особенно для детей! Но он также вращается вокруг моделей дыхания, медитативных техник, позитивного мышления и других процедур, которые важно внедрить в повседневную жизнь.

5. Прежде всего, получайте удовольствие

Познакомить детей с йогой прямо сейчас — это прекрасный способ пробудить интерес к здоровому образу жизни.

6.

Намасте

Возможно, вы слышали этот термин раньше. Большинство инструкторов по йоге заканчивают свои занятия, произнося это, сжимая руки вместе и склоняя голову. Этот жест предназначен для того, чтобы помочь вам проявить уважение и установить контакт с окружающими.

Теперь, когда мы разобрались с этим, давайте рассмотрим некоторые из лучших поз йоги для детей. Мы даже предоставили несколько иллюстраций, которые помогут вам следовать инструкциям!

14 простых поз йоги для детей

1. Поза счастливого ребенка

Лягте на спину и прижмите колени к груди. Возьмитесь обеими руками за наружную часть стопы и покачивайтесь, как счастливый ребенок.

2. Наклон вперед из положения стоя

Из позы горы согните верхнюю часть тела и дотянитесь пальцами ног. Мягко покачивайте руками.

3. Поза орла

Обхватите одну ногу другой и слегка согните колени. Вытяните согнутые руки перед собой и сведите их вместе в противоположных направлениях.

4. Поза бабочки

Из положения сидя согните ноги вместе так, чтобы подошвы ног соприкасались. Положите руки на сердце. Слегка пошевелить ногами.

5. Поза собаки мордой вниз

Встаньте на руки и колени, прижмите руки к земле и выпрямите ноги, одновременно поднимая бедра в воздух. Расслабьте голову и шею. Это отличный способ укрепить запястья и предплечья.

6. Танцующая поза Шивы

Поднимите руки вверх по бокам, согнув их в локтях. В воздухе скрестите одну ногу над другой и согните в колене, как будто вы сидите на стуле.

7. Поза горы в вытянутом положении

Поставьте ноги на коврик на ширине бедер. Сохраняйте это положение стоя и поднимите руки к небу, соединив ладони вместе над головой.

8. Поза собаки мордой вверх

Лягте на живот и прижмите вытянутые ноги к земле. Положите ладони под плечи и сведите лопатки вместе.

9. Поза воина 3

Встаньте на одну ногу и вытяните другую ногу за собой. Наклоните верхнюю часть тела вперед и вытяните обе руки перед собой.

10. Поза дерева

Стоя на одной ноге, согните противоположную ногу в колене и поставьте ступню на внутреннюю часть лодыжки или бедра (ни в коем случае не на колено).

11. Поза стола

Удобно расположитесь на ладонях и коленях, подложив руки под плечи, а колени под бедра. Ваша спина и шея должны находиться в прямом нейтральном положении.

12. Поза цветка

Из положения сидя поднимите ноги и сплетите руки под ногами так, чтобы подошвы ног соприкасались.

13. Поза ребенка

Из положения стоя на коленях сядьте на пятки и осторожно опустите лоб, чтобы отдохнуть.

14. Приветствие Солнцу

Встаньте прямо. Поднимите руки над головой и сложите ладони вместе. Опустите ладони к центру груди.

15. EASY POSE

Примите положение со скрещенными ногами, убедившись, что ягодицы касаются пола, а ступни находятся прямо под коленями. Соедините руки перед сердцем. Следите за тем, чтобы ваш взгляд был мягким, а также приподнимите таз.

16. ПОЗА ЛОДКИ

Сядьте и слегка откиньтесь назад. Вытяните руки прямо перед собой. Поднимите ноги перед собой, удерживая живот втянутым. Старайтесь сохранять равновесие, поскольку ваше тело сохраняет положение в форме буквы V. Это отлично подходит для тренировки этих основных мышц!

17. ПОЗА КОРОВЫ

Встаньте на четвереньки. Смотрите в потолок, опуская живот на пол.

18. ПОЗА ЛЬВА

Сядьте на пятки. Упритесь ладонями в колени, растопырив пальцы, как когти. Вдохните через нос, а выдохните через рот. Раскройте широко, вытяните язык к подбородку и издайте рев!

19.

ПОЗА КОШКИ

Встаньте на четвереньки, руки под плечами, а колени под бедрами. Округлите спину к потолку, не сводя глаз с вашего рыка. Расслабьте мышцы и примите позу коровы для плавного потока йоги.

20. ПОЗА СЛОНА

Встаньте прямо, колени на ширине плеч, ступни на коврике. Наклоните верхнюю часть тела к полу. Сцепите руки вместе и раскачивайте их, как козырь слона. Это отлично подходит для расширения вашей гибкости!

21. ПОЗА КОБРЫ

Лягте на живот, вытянув ноги позади себя. Положите ладони на коврик рядом с вашим плечом. Держите ноги вместе и глубоко вдохните. Аккуратно оторвите голову, грудь и плечи от земли. Продолжайте, пока ваши руки не станут прямыми. Сделайте глубокий вдох и выдохните, как кобра!

22. ПОЗА ТРУПА

Поза трупа, также известная как «Шавасана», заключается в том, что вы ложитесь на пол, лицом вверх и прямыми ногами на коврике. Эта поза йоги зарезервирована для окончания вашего занятия, чтобы помочь вашему телу и разуму расслабиться и подумать о том, чего вы достигли!

Польза для психического здоровья от занятий йогой с детьми

В дополнение к физическим преимуществам, которые йога дает, вы можете использовать некоторые удивительные инструменты для улучшения психического здоровья.

Эти подходящие для детей упражнения йоги помогут вашим малышам развить важные навыки концентрации и расширить их способность концентрироваться. Это также отличный способ научить контролировать себя и самодисциплину.

Дети должны научиться делать правильный выбор и нести ответственность за свои действия. Что-то такое простое, как занятия йогой, может дать им структуру, необходимую для регулирования плохого поведения. Исследования показывают, что йога может помочь контролировать импульсы, окружающие гнев, с помощью определенных поз, которые считаются наиболее эффективными.

Способность расти и развиваться также может помочь детям развить чувство выполненного долга и гордости.

Йоги также обращают пристальное внимание на то, как мы дышим. Доказано, что дыхательные упражнения помогают успокоить мозг и тело. Глубокие вдохи и медитация могут уменьшить напряжение, справиться с тревогой и даже улучшить сон. Было показано, что некоторые методы даже смягчают факторы, способствующие головным болям и другим формам боли.

Дело не только в йоге, дело в объединении семей

Спасибо за внимание! В Great Wolf Lodge мы создаем семейные традиции, по одной семье за ​​раз. В эти дни мы стремимся перенести эту миссию из домика в ваш дом.

Каждую неделю проверяйте, чем занимаются Уайли и остальные Дети Великого Волка. Не забудьте поделиться своим опытом в Facebook, Twitter или TikTok. Отметь друга, чтобы рассказать ему о своей любимой позиции!

Краткое руководство по йоге для дошкольников и малышей — Yo Re Mi

26 апреля 2020 г. 26 апреля 2020 г. / Рэйчел Костелло — Йо Ре Ми, yoremikids.com

«Я хочу сделать ‘йохххдахх’! Мамочка тоже сделай «йохххдахх»! Это был ежедневный рефрен в моем доме, когда я познакомил своего сына с йогой в детстве.

Он до сих пор любит это: коврик для йоги, позы животных и все их забавные звуки, а также «дыхательный шар», также известный как сфера Хобермана, который мы используем для визуализации дыхания большого живота. Его радость — постоянное напоминание о пользе йоги, которую я получил за годы практики, хотя я не всегда подхожу к своему коврику с таким восторженным ликованием.

Йога для дошкольников и малышей похожа на обложку журнала Yoga Journal?

Ни за что!

Нам повезло, что мы прошли весь приветствие солнцу; обычно он выбирает несколько поз, которые я делаю, создавая свою собственную последовательность. Мы поем песни во время движения и играем с ритмом и звуковыми эффектами.

ЙОГА — ЭТО ВРЕМЯ ДЛЯ НАС БЫТЬ ВМЕСТЕ, В ПОЛНОМ ПРИСУТСТВИИ И СВОБОДНЫМ ОТ ВСЕХ ДРУГИХ ОТВЛЕЧЕНИЙ, КОТОРЫЕ ЗАПОЛНЯЮТ НАШ ДЕНЬ.

Польза йоги для дошкольников и малышей

Йога в этом возрасте (ясельного и дошкольного возраста) направлена ​​на то, чтобы заботиться и поддерживать естественное продвижение ребенка через этапы развития, а также задействовать его врожденную любознательность и игривость, подтверждая безопасность, безопасность и принадлежность.

Йога помогает детям экспериментировать с дыханием, неподвижностью и саморегуляцией, а физические позы помогают развивать крупную и мелкую моторику, координацию, равновесие и силу.

С помощью специальных поз йоги для дошкольников и малышей мы также можем справиться с любыми возможными задержками в развитии.

Studies show the benefits of yoga for school-aged children include:

• Enhanced Learning

• Improved Behavior and Self-Regulation

• Heightened Mental, Social and Emotional Health

• Improved Sensory Processing

• Снятие стресса

• Повышенное чувство благополучия

• Сообщество

• Повышенная самосознание

• Разработка тонких моторных навыков

6 Простые и веселые йоги. доступный для детей в возрасте 2-5 лет (ясельного и дошкольного возраста). Эти позы поддерживают развитие ребенка, развивая навыки саморегуляции и социально-эмоциональное обучение (SEL), снижая напряжение, развивая силу и равновесие, а также способствуя улучшенной сенсорной интеграции.

Загрузите приложение Йо Ре Ми

1. Поза собаки мордой вниз

Собака мордой вниз вполне доступна для маленьких детей, так как большинство детей выполняют эту позу при переходе от ползания к стоянию. Есть много творческих способов сделать собаку вниз интересной для малышей и дошкольников: попробуйте представить себя собакой и вилять хвостом или разбить палатку своим телом и отправиться в поход!

2. Поза дерева

Поза дерева успокаивает ум и помогает научиться концентрировать внимание. Можете ли вы балансировать на одной ноге, притворяясь деревом? Мы любим позу дерева для детей, а они любят притворяться, что едят яблоки с дерева!

3. Поза сфинкса и поза кобры

Спинкс-фос — это мягкий прогиб назад для начинающих для малышей и дошкольников, который помогает растянуть живот и укрепить позвоночник, чтобы в конечном итоге попробовать позу кобры. Обе позы отлично успокаивают нервную систему!

3. Поза горы

Встаньте прямо, как гора! Поза горы развивает уверенность и равновесие. Это также способствует заземлению. Поза горы отлично сочетается с призывами и ответами и утверждениями. Давайте поработаем над созданием прочного фундамента с помощью позы горы, подпевая:

4. Поза стола

Поза стола помогает нам использовать наше воображение. Укрепляя наши руки и плечи, мы можем использовать позу стола, чтобы стать котами джунглей! Если балансы рук и ног еще недоступны, не стесняйтесь оставаться на четвереньках.

5. Поза бабочки

Сядьте в глубокую растяжку паха в позе связанного угла! Также известна как поза бабочки. Хотя эта сидячая поза йоги может показаться сложной для взрослых, на самом деле большинству детей она дается довольно легко — идеально подходит для йоги дошкольников и малышей.

6. Поза ребенка

Поза ребенка позволяет нам замедлиться, отключить шум и отвлекающие факторы вокруг нас и сосредоточить внимание на себе, успокаивая нашу нервную систему. Это идеальное место, чтобы вернуться «домой» после занятия йогой, предоставляя место, чтобы расслабиться и соединиться с нашим дыханием.

Получите бесплатную книжку-раскраску по йоге (для печати)

Как йога может помочь детям справиться со школьным стрессом

По мере поступления детей в школу занятия йогой приобретают важное значение для борьбы с физическими и эмоциональными стрессорами в новой среде. Сидя часами за партами и таская тяжелые сумки с книгами, дети быстро теряют свою легкую осанку и способность полностью приседать, поскольку у них развиваются скованность в бедрах и подколенных сухожилиях.

В 2013 году менее половины (48%) старшеклассников посещали уроки физкультуры в среднем в неделю.

— CDC

Часто успехи в учебе становятся приоритетом, и у детей в течение дня не хватает возможностей пошевелиться, что приводит к гиперактивности или неадекватному поведению в классе.

Опросы показывают, что когда мы внедряем в школах программу Yo Re Mi по музыке, йоге и развитию осознанности, более 95 % сертифицированных учителей и школьных администраторов штата Нью-Йорк считают, что она оказывает положительное влияние на физическое, эмоциональное и психическое благополучие их детей. .

Когда дети имеют доступ к йоге в классе и дома, это создает прочную основу для осознанности и саморегуляции. Это позволяет спокойствию, энергии, дыханию и связи, которые мы находим вместе на наших матах, пульсировать в течение остальной части дня.

Сохраните эту статью на потом и не забудьте загрузить приложение Yo Re Mi для детских видео о внимательности и музыкальных видео по йоге.

Утренняя перезагрузка для родителей и учителей

Четыре способа использования музыки для улучшения общего самочувствия детей

Советы по обучению с учетом травм в дошкольном образовании

Улучшите осанку + откройте свое сердце с помощью позы коровы

Как исследовать свет и тьму с детьми, используя йогу и осознанность

Как использовать позу кошки, чтобы облегчить боль в пояснице

Релаксация радужной чакры для начинающих (плюс последовательность йоги)

8 забавных поз йоги в джунглях для детей, которые способствуют развитию ребенка

Польза раскраски для развития + БЕСПЛАТНЫЕ раскраски для детей (для печати)

Поза черепахи в йоге для глубокой растяжки и успокоения ума

26 апреля 2020 г.