Йога челлендж ⇒ Йога для двоих ⋆ Позы парной йоги для двоих
10 упражнений йоги для двоих, которые укрепят ваши отношения
Упражнение парной ЙогиСодержание
- Йога для двоих: польза и особенности
- Главные правила занятий
- Позы йоги для двоих
- Поза воина
- Прогиб стоя
- Поза угла
- Скручивание
- Закрытая книга
- Лодочка
- Наклон к ногам
- Поза храма
- Одно дыхание на двоих
- Парная поза дерева
- FAQ
Чем полезна такая духовная и физическая практика. Какие основные упражнения можно добавить в сеансы парной йоги — подробности далее в статье.
Йога для двоих: польза и особенности
Практика парной йоги позволяет укрепить доверие в отношениях и одновременно улучшить физическую форму обоих партнеров.
|
Проблема |
|
|
Из-за недопонимания и недоверия разрушается масса браков и отношений |
Парная практика позволяет изучить основы йоги, начать больше доверять партнеру, развиваться духовно и физически |
|
Малоактивный образ жизни становится причиной ожирения и проблем со здоровьем как у мужчин, так и у женщин |
Парная практика йоги подходит для похудения и проработки мышц всего тела |
Практикуя йогу ежедневно, пара вдыхает новый глоток воздуха в отношения и присоединяется к огромному количеству людей, которые уже ощутили на себе преимущества тренинга:
- гармонизация отношений за счет появления нового общего интереса;
- развитие силы и выносливости;
- переход на новый уровень стабильности в отношениях;
- улучшение эластичности мышц и связок.
Главные правила занятий
Во многих видах йоги есть асаны, подходящие для начинающих, поэтому можно брать за основу простые практики, которые будут соответствовать уровню партнеров. Чтобы йога на двоих приносила телу и разуму максимум пользы, нужно следовать четырем простым правилам:
- Не делайте резких движений.
- Если занятия проходят в домашних условиях, нужно выбрать помещение, где будет достаточно места.
- Выбирайте такой йога челлендж на 2 человека, чтобы в нем были подходящие упражнения для вас обоих.
- Нужно получать от занятий удовольствие, а не работать на грани возможностей. Во время выполнения асан участникам должно быть комфортно.
Позы йоги для двоих
Рассмотренные позы йоги на двоих — базовые, их список можно дополнять и корректировать в зависимости от уровня физической подготовки.
Практику следует начинать с разминки, чтобы мышцы прогрелись перед выполнением более сложных асан.
Например, можно начать с позы лотоса или позы горы. Эти упражнения хороши не только для физического разогрева, но и для того, чтобы сонастроиться с партнером, почувствовать его энергетику.
Поза воина
На первых занятиях лучше отложить в сторону сложные позы и сосредоточиться на базе. Поза воина подходит для этого как нельзя лучше. Для выполнения упражнения нужно стать спиной к спине. Оба партнера делают шаг вперед: один — правой, а второй — левой ногой. Вторая нога остается прямой, и пара берется за руки.
Прогиб стоя
Исходное положение то же — спина к спине. Затем нужно крепко взяться за руки и одновременно отклониться вперед. Находиться в таком положении нужно минимум несколько дыхательных циклов.
Поза угла
Редкий йога челлендж обходится без этой универсальной асаны. Она помогает улучшить взаимопонимание между партнерами, избежать сублимации сексуальной энергии и появления психологической усталости от отношений.
Для ее выполнения нужно сесть лицом друг к другу.
Далее максимально разведите ноги, соприкасаясь боковой поверхностью стоп. Возьмитесь за руки и мягко потянитесь друг к другу.
Скручивание
Нужно сесть спина к спине, ноги находятся в позе полулотоса. Партнер кладет правую руку на левое колено партнера, затем руки меняются. Это упражнение относится к асанам «среднего» уровня и способствует развитию гибкости плеч, коленей и позвоночника. Оно станет хорошим выбором для тех, кто хочет избавиться от остеохондроза, но противопоказана при перенесенных травмах позвоночника. Также асану с осторожностью нужно выполнять при болезненных коленях.
Закрытая книга
Есть масса вариаций этой позы для йоги вдвоем, ведь она базовая и позволяет поработать над растяжкой.
Чтобы выполнить упражнение, примите позу спина к спине, затем медленно опуститесь, чтобы касаться руками пола. Возьмитесь за руки и притяните друг друга.
Лодочка
Такая йога для двоих отлично учит работать в паре, реагировать на движения друг друга и вместе держать равновесие.
Для выполнения нужно сесть лицом к лицу, поднять ноги в уголке и соприкоснуться стопами, затем взяться за руки. Подходит для опытных практикующих, но попробовать можно на любом уровне.
Наклон к ногам
Из положения спина к спине один из партнеров опускает корпус вниз и тянется к стопам, а второй сгибает ноги в коленях и приподнимается так, чтобы ягодицы были на уровне поясницы сидящего, вытягивает руки вверх и берется на пальцы ног партнера.
Поза храма
Нужно стать лицом к лицу на достаточном расстоянии, наклониться, положить руки на плечи партнера. Спину держать ровно, не заваливаться. Такая йога на двоих позволяет справиться с сутулостью, потренировать мышцы спины, ног и корпуса.
Одно дыхание на двоих
Нужно занять позу лотоса или полулотоса, сев спина к спине и плотно прижавшись друг к другу. Ровно дышите, ощущая, как дышит партнер. Это упражнение из мира медитации, которое дарит гармонию и умиротворенность.
Парная поза дерева
Партнеры становятся рядом, зеркально согнув ноги в коленях и поставив стопу на бедро как можно ближе к паху.
Одной рукой нужно обнять партнера за талию, ладонями вторых рук — коснуться на уровне груди.
Большинство асан выполняется в 2 подхода, когда партнеры меняются местами, сменяют руки и ноги. Люди, практикуя медитацию, получают крепкие духовные узы и сильное тело.
FAQ
⋙ Как часто нужно практиковаться?
✅ Обычный йога челлендж подходит как в качестве одноразовой практики, так и для систематических занятий. Позы можно менять местами, дополнять и усложнять, чтобы занятия не были однообразными.
⋙ Мы с партнером никогда не занимались йогой. С каких асан можно начать?
✅ Лучше начинать с упражнений, не требующих сильной поддержки друг друга. Можно обратиться к легким практикам парной медитации, которую предлагают разные духовные мастера, и затем усложнять ее.
⋙ Сколько нужно держаться в одной позе?
✅ Зависит от сложности упражнения и подготовки. Лучше начинать с пары циклов дыхания и затем постепенно увеличивать время, если это вам необходимо.
⋙ Можно ли заниматься дома и что для этого нужно?
✅ Для йоги не требуется никакого специального инвентаря, достаточно коврика и удобной одежды. Но можно обойтись и без этого.
⋙ В какое время лучше заниматься?
✅ Главное, чтобы была подходящая атмосфера, состояние душевного покоя и никакой спешки, поэтому удобное время нужно выбирать индивидуально.
Источник Sport.ua
Оцените материал
Сообщить об ошибке
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите
5 забавных поз для начинающих и не только
Йога для двоих
Вы когда-нибудь слышали о старой поговорке «один одинок, двое — компания, трое — толпа»?
Вот почему в мире йоги есть множество поз йог для двух человек.
Для многих людей йога — это занятие в одиночку — все о самопознании и самосовершенствовании, это медитативное время для размышлений и восстановления.
Но, как мы надеемся, эта статья покажет вам, занятия йогой с партнером могут быть столь же полезными, предлагая множество уникальных преимуществ и проблем по сравнению с одиночной йогой.
В следующей статье будут рассмотрены:
- Польза йоги на 2
- Меры предосторожности при занятиях йогой для двоих
- 5 лучших поз йоги для двоих
Польза поз йоги для двух человек
Есть так много замечательных вещей в позах йоги для двоих — вот 4 преимущества:
- Бросает вам вызов новыми и динамичными способами
Используя другое тело в качестве податливой и отзывчивой опоры, многие позы йоги для пар позволяют вам расположить свое тело в позах, которые не могут быть достигнуты при занятиях в одиночку.
Таким образом, парная йога помогает расширить диапазон движений вашего тела, уникально нацеливая и стимулируя определенные группы мышц новыми и динамичными способами - Делает вашу практику более безопасной
В то время как многие люди занимаются йогой в одиночку, занятия йогой в компании могут сделать ваши упражнения более безопасными.
Включение поз йоги для двух человек в вашу практику означает, что у вас будет приятель, который будет направлять вас, когда вы выполняете новые и сложные позы, такие как инверсии, и помогает вам, если что-то пойдет не так.
Поэтому, пока вы выполняете сольные позы в своем упражнении, по очереди со своим доверенным партнером наблюдайте и критикуйте практику друг друга. - Отлично подходит для самых маленьких!
Занятия йогой в парах также являются отличным способом приобщить детей к йоге.
Да, позы йоги для двоих делают упражнения веселыми, игривыми и преподают важные уроки о сотрудничестве и командной работе. - Это весело!
Наконец, парная йога — это так весело.
Йога известна своими невероятными преимуществами для снятия стресса и улучшения эмоционального баланса. И практика с партнером может быть отличным дополнением к этому.
Да, занятия в команде не только повышают уверенность в себе, но и приводят к более высокому уровню выброса эндорфинов в хорошее самочувствие по сравнению с упражнениями в одиночку — это означает, что это повышает ваше настроение и сближает вас с приятелем .
Меры предосторожности при выполнении поз йоги для двух человек
В то время как позы йоги для двоих имеют множество преимуществ, необходимо помнить о ряде мер предосторожности:
№ 1: Выберите кого-то, кому вы доверяете
Правило номер один в парной йоге: всегда выбирайте кого-то, кому вы доверяете, в качестве партнера по йоге.
Одна из замечательных особенностей поз йоги для двоих заключается в том, что это отличный способ построить доверие и близость друг к другу, однако важно иметь определенный уровень этих чувств по отношению к вашему партнеру-йогу, прежде чем вы начнете.
Общение является важнейшим компонентом всех поз йоги для двух человек, поэтому важно иметь основу для открытости, доверия и понимания друг с другом, чтобы обеспечить безопасность вашей практики и избежать травм или расстройств.
№2: Не делайте слишком быстрые переходы
Правило номер два — не переходить в сложные позы слишком быстро.
Но, вы должны быть осторожными. Если вы переход решили сразу перейти в сложные позы , требующие силы, без какой-либо практики или разминки, вы подвергаетесь повышенному риску получения травмы.
Итак, не забывайте всегда разогреваться перед практикой йоги для пар и начинать с более простых поз, и как только вы их освоите, постепенно переходите к более сложным позам.
Убедитесь, что вы знаете все шаги техники построения позы, прежде чем пытаться выполнить позу, так как вам будет трудно читать заметки, когда вы уже начали. Возможно, попробуйте посмотреть несколько бесплатных руководств на каналах по йоге, чтобы помочь вам понять технику выполнения
№3: Научитесь падать
Многие из более продвинутых парных поз йоги требуют сильного баланса, а сильный баланс требует практики. Пока вы проходите эту практику, время от времени вы неизбежно будете падать с этих позиций.
Но падение является важной частью процесса обучения и не должно привести к травме, если вы научитесь падать безопасно.
Первый шаг — принять падение. Гибкое падение с расслабленными мышцами поможет распределить энергию удара по всему телу и снизит риск получения травмы.
Практикуйте контролируемые падения и старайтесь падать на самые мясистые части тела с наибольшей площадью поверхности, например на бок, что также уменьшит воздействие падения.
5 лучших поз йоги для двоих
Некоторые из этих парных поз немного более продвинуты, чем другие, поэтому мы разбили их на уровень опыта и мастерства.
Конечно, важно иметь в виду, что то, насколько легко вы находите каждую позу, будет немного варьироваться в зависимости от диапазона движений вашего тела, который является индивидуальным и личным для вас, а также от вашей истории здоровья.
Например, некоторые из простых поз йоги для двоих могут показаться вам более сложными, чем перечисленные здесь сложные позы йоги, если они требуют силы или гибкости в области вашего тела, в которой у вас есть трудности или предыдущие травмы.
Так что будьте внимательны, берите напарника и вперед!
3 простых позы йоги для двоих
№ 1: Командное скручивание в положении сидя
Преимущества:
Отличная сидячая позиция йоги, эта поза — простая, но эффективная , она познакомит вас с позами йоги для двух человек.
Техника выполнения :
- Начните с того, что сядьте, скрестив ноги, спиной к спине и постарайтесь синхронизировать свое дыхание, вдыхая на 3 счета, задерживая дыхание на 2 и выдыхая на 3.
- Вдохните и поднимите руки вверх и над головой. На выдохе оба поворачиваются вправо, держа спины прямо и вместе.
- Теперь каждый партнер может положить левую руку на правое колено, а правую руку на левое колено своего партнера.
- Оставайтесь в этом положении в течение 6–10 глубоких вдохов, вытягивая позвоночник на вдохе и на выдохе углубляя скручивание. Вернитесь в центр, затем повторите с другой стороны.
№ 2: Помощь в построении позы ребенка
Эта восстанавливающая поза отлично подходит для практики в конце занятия йогой, снимая стресс и снимая напряжение от предыдущих поз.
Техника выполнения:
- Начните с вашего партнера в позе ребенка, с обеими руками, вытянутыми перед собой, тянущимися к верхней части коврика, сидите, подогнув ноги и широко расставив колени так, чтобы грудь была обращена к коврику.
- Затем расположитесь так, как будто вы собираетесь сесть на его крестец, отвернувшись от него, выровняв оба таза.
- После этого медленно опуститесь вниз, чтобы мягко положить свою спину на его спину, как на картинке выше.
- Если вы намного выше своего партнера, попробуйте опустить бедра немного ниже и посмотрите, будет ли вам так удобнее.
- Как только ваша спина окажется на спине партнера, вытяните руки над головой и, если сможете, попробуйте соединить свои пальцы с его пальцами, чтобы усилить растяжку.
- Оставайтесь здесь в течение 6-10 глубоких вдохов, затем поменяйтесь местами и повторите. Не забывайте сообщать на протяжении всей позы, если что-то кажется вам неправильным.
№ 3: Поза стула
Эта поза отлично подходит для укрепления корпуса и ног — подколенные сухожилия готовятся сгореть!
Техника выполнения:
- Начните стоять спиной к спине со своим напарником-йогом, ноги на ширине плеч.
- Теперь оба партнера медленно отводят ноги в сторону, слегка согнув колени и используя спину партнера для дополнительной поддержки.
- Затем либо скрестите руки на груди, либо переплетите руки с руками партнера, если это удобно.
- Затем медленно и синхронно присядьте в позу стула так, чтобы ваши ноги были согнуты под прямым углом.
- Поправьте ноги, если нужно, прижмите друг друга к спине для силы и убедитесь, что вы общаетесь со своим партнером.
- Оставайтесь здесь в течение 4-8 глубоких вдохов.
2 сложные позы йоги на 2
№ 4: Поза лодки для двоих
Техника выполнения:
- Начните с того, что сядьте лицом к лицу со своим товарищем-йогом, вы оба должны согнуть колени и поставить ступни на пол.
- Возьмите друг друга за руки или запястья и медленно откиньтесь назад. Теперь оба партнера могут поэкспериментировать с поднятием ног в воздух по одной ноге за раз.
- Как только вы справитесь с этим, пока ваши ноги находятся в воздухе, попробуйте переместить их так, чтобы ваши подошвы касались подошв ваших партнеров.
- Отсюда попытайтесь вытянуть ноги, чтобы они были прямыми. Если это неудобно, держите колени немного согнутыми или перетасовывайте седалищные кости, чтобы найти лучшую и более устойчивую точку отдыха.
- Наконец, попробуйте поднять обе ноги вместе, касаясь обеими ступнями своего партнера. Общайтесь и задействуйте свое ядро, чтобы поддержать своего приятеля-йога.
- Откиньтесь назад глубже, если можете, и поднимите сердце к потолку и оставайтесь в этом положении на 2-6 глубоких вдохов.
№ 5: Двойная собака мордой вниз
Эта впечатляюще выглядящая поза может потребовать некоторой практики, но если вы сможете освоить ее, это станет отличным введением в мир Акройоги — акробатических поз йоги для двух или более человек.
Техника выполнения:
- Начните с вашего партнера в позе собаки вниз. Как только они почувствуют себя в безопасном и устойчивом положении, встаньте над ними, поставив ноги на внешнюю сторону его рук, лицом от них.
- Затем положите обе руки на коврик на ступню перед руками партнера. Поднимите левую ногу и шагните ногой, чтобы упереться в нижнюю часть спины вашего напарника с внешней стороны, затем повторите с правой ногой.
- После этого выпрямите обе ноги так, чтобы ваши бедра были выше от земли, чем ваши плечи, как в традиционной нисходящей собаке (здесь держите колени мягкими, если держать их прямыми неудобно).
- Задействуйте свое ядро, чтобы обрести стабильность, оставаясь здесь на 2-4 глубоких вдоха. Затем поменяйте местами и повторите.
Затем поменяйте местами и повторите.Аэройога студия Владимирская
«Йога для всех: руководство для начинающих» — «Хорошие руководства»
Келли Кутюрье
Иллюстрации Чи Бирмингема, видео от Bows & Arrows
Пришло время развернуть коврик для йоги и открыть для себя сочетание физических и умственных упражнений, которые лет привлекают практикующих йогу по всему миру. Прелесть йоги в том, что вам не нужно быть йогом или йогини, чтобы пожинать плоды. Если вы молоды или стары, имеете лишний вес или находитесь в хорошей физической форме, йога способна успокоить ум и укрепить тело. Не пугайтесь терминологии йоги, причудливых студий йоги и сложных поз. Йога для всех.
10 поз йоги, которые вам необходимо знать
Позы являются строительными блоками йоги. Это хорошие уроки для изучения, когда вы строите регулярную практику йоги.
Эти 10 поз представляют собой полноценную йога-тренировку. Медленно выполняйте каждую позу, не забывая дышать во время движения.
Делайте паузу после любой позы, которая кажется вам сложной, особенно если у вас одышка, и начинайте снова, когда ваше дыхание нормализуется. Идея состоит в том, чтобы удерживать каждую позу в течение нескольких медленных вдохов, прежде чем переходить к следующей.
Поза ребенка
Эта успокаивающая поза является хорошей позицией для паузы по умолчанию. Вы можете использовать позу ребенка, чтобы отдохнуть и перефокусироваться, прежде чем перейти к следующей позе. Он мягко растягивает нижнюю часть спины, бедра, бедра, колени и лодыжки и расслабляет позвоночник, плечи и шею.
Делайте это: Когда вы хотите мягко растянуть шейный отдел позвоночника и бедра.
Пропустите: Если у вас есть травмы колена или проблемы с лодыжкой. Избегайте также, если у вас высокое кровяное давление или вы беременны.
Изменить: Вы можете положить голову на подушку или блок. Вы можете положить свернутое полотенце под лодыжки, если они неудобны.
Будьте внимательны: Сосредоточьтесь на расслаблении мышц позвоночника и нижней части спины во время дыхания.
Поза ребенка
Эта поза должна быть вашей любимой позой, когда вам нужно немного отдохнуть во время тренировки по йоге.
Собака мордой вниз
Собака мордой вниз укрепляет руки, плечи и спину, растягивая подколенные сухожилия, икры и своды стоп. Это также может помочь облегчить боль в спине.
Сделай это: Чтобы облегчить боль в спине.
Пропустить: Эта поза не рекомендуется, если у вас синдром запястного канала или другие проблемы с запястьем, высокое кровяное давление или беременность на поздних сроках.
Изменить: Вы можете выполнять позу, опираясь локтями на землю, что снимает нагрузку с запястий. Вы также можете использовать блоки под руками, что может показаться более удобным.
Будьте внимательны: Сосредоточьтесь на равномерном распределении веса между ладонями и подъеме бедер вверх и назад, от плеч.
Собака мордой вниз
Это одна из самых распространенных поз йоги.
Поза «Планка»
Часто встречающееся упражнение «планка» помогает укрепить корпус, плечи, руки и ноги.
Сделай это: Поза планки хороша, если вы хотите накачать пресс и укрепить верхнюю часть тела.
Пропустите: Избегайте позы планки, если вы страдаете синдромом запястного канала. Это может быть тяжело для ваших запястий. Вы также можете пропустить его или изменить, если у вас болит поясница.
Изменить: Вы можете изменить его, поставив колени на пол.
Помните: Делая планку, представьте, что задняя часть шеи и позвоночник удлиняются.
Планка
Эта распространенная поза укрепляет корпус, плечи, руки и ноги.
Поза посоха на четырех конечностях
Этот вариант отжимания повторяет позу планки в обычной последовательности йоги, известной как приветствие солнцу. Это хорошая поза для изучения, если вы хотите в конечном итоге работать над более сложными позами, такими как балансы рук или инверсии.
Сделай это: Как и планка, эта поза укрепляет руки и запястья и тонизирует живот.
Пропустить: Если у вас синдром запястного канала, боль в пояснице, травма плеча или вы беременны.
Изменить: Начинающим рекомендуется изменить позу, удерживая колени на полу.
Помните: Равномерно прижмите ладони к полу и оторвите плечи от пола, удерживая эту позу.
Поза посоха с четырьмя конечностями
Эта поза укрепляет руки, плечи, запястья и спину, а также тонизирует живот.
Поза кобры
Эта поза с прогибанием назад помогает укрепить мышцы спины, повысить гибкость позвоночника и растянуть грудную клетку, плечи и живот.
Сделай это: Этот пост отлично подходит для укрепления спины.
Пропустить: Если у вас артрит позвоночника или шеи, травма нижней части спины или синдром запястного канала.
Изменить: Просто приподнимитесь на несколько дюймов и не пытайтесь выпрямить руки.
Будьте внимательны: Старайтесь держать пупок подальше от пола, удерживая эту позу.
Поза кобры
Одна из самых простых поз с прогибанием назад.
Поза дерева
Помимо улучшения равновесия, она также укрепляет мышцы кора, лодыжек, икр, бедер и позвоночника.
Сделай это: Отлично подходит для работы над балансом и осанкой.
Пропустить: Многие из вас хотят пропустить эту позу, если у вас низкое кровяное давление или какие-либо заболевания, влияющие на ваше равновесие.
Изменить: Положите одну руку на стену для поддержки.
Будьте внимательны: Сосредоточьтесь на вдохе и выдохе, удерживая эту позу.
Поза Дерева
Эта балансирующая поза — одна из самых известных поз в современной йоге.
Поза треугольника
Треугольник, который является частью многих последовательностей йоги, помогает укрепить ноги и растянуть бедра, позвоночник, грудь, плечи, пах, подколенные сухожилия и икры.
Это также может помочь увеличить подвижность в бедрах и шее.
Сделай это: Эта поза отлично подходит для развития силы и выносливости.
Пропустить: Избегайте этой позы, если у вас болит голова или низкое кровяное давление.
Изменить: Если у вас высокое кровяное давление, поверните голову и посмотрите вниз в финальной позе. Если у вас есть проблемы с шеей, не поворачивайте голову вверх; смотрите прямо перед собой и держите обе стороны шеи длинными.
Помните: Продолжайте поднимать поднятую руку к потолку. Это помогает сохранять позу плавучей.
Поза треугольника
Эту позу можно найти во многих последовательностях йоги.
Поза полускручивания сидя
Эта поза скручивания повышает гибкость спины, растягивая при этом плечи, бедра и грудь. Это также может помочь снять напряжение в середине спины.
Сделайте это: Чтобы расслабить напряженные мышцы плеч, верхней и нижней части спины.
Пропустите: Если у вас травма спины.
Изменить: Если вам неудобно сгибать правое колено, держите его прямо перед собой.
Помните: Поднимайте туловище с каждым вдохом и поворачивайтесь на выдохе.
Поза полускручивания позвоночника сидя
Хотите снять напряжение со спины? Попробуйте эту позу скручивания.
Поза моста
Это поза с прогибанием назад, которая растягивает мышцы груди, спины и шеи. Он также укрепляет мышцы спины и подколенных сухожилий.
Сделайте это: Если большую часть дня вы сидите, эта поза поможет вам открыть верхнюю часть грудной клетки.
Пропустите: Избегайте этой позы, если у вас травма шеи.
Изменить: Поместите блок между бедрами, чтобы поддерживать правильное положение ног и ступней. Или вы можете подложить под таз блок, если вас беспокоит поясница.
Помните: Удерживая эту позу, старайтесь держать грудь приподнятой, а грудину к подбородку.
Поза моста
Эта поза из семейства поз йоги с прогибанием назад отлично подходит для растяжения мышц груди.
Поза трупа
Как и жизнь, занятия йогой обычно заканчиваются этой позой. Это позволяет на мгновение расслабиться, но некоторым людям трудно оставаться неподвижными в этой позе. Однако чем больше вы пробуете эту позу, тем легче вам погрузиться в расслабляющее медитативное состояние.
Делай: Всегда!
Пропустите: Если вы не хотите ни минуты покоя.
Изменить: Положите одеяло под голову, если так удобнее. Вы также можете свернуть одеяло и положить его под колени, если поясница чувствительна или беспокоит вас.
Будьте внимательны: Почувствуйте, как вес вашего тела постепенно погружается в коврик.
Поза трупа
Хотя это может показаться несложным, лежать в позе трупа в течение длительного периода времени может быть довольно сложно.
Подробнее о позах йоги
Что такое йога?
Йога — это не только физическая тренировка, но и комплексное упражнение для ума и тела.
Йога 101
Набор специальных упражнений, называемых позами, в сочетании с особыми дыхательными техниками и принципами медитации являются строительными блоками занятий йогой. Если поза причиняет боль или оказывается слишком сложной, есть вариации и модификации, которые могут помочь учащимся. Реквизит, такой как блоки, одеяла и ремни — даже стулья — можно использовать, чтобы помочь вам получить максимальную пользу от поз. Йога не подходит для всех: лучшая тренировка йоги для вас будет зависеть от ваших индивидуальных потребностей и целей.
Преимущества регулярных занятий йогой весьма разнообразны. В целом, полноценная йога-тренировка может помочь сохранить здоровье спины и суставов, улучшить общую осанку, растянуть и укрепить мышцы и улучшить равновесие, говорит Роджер Коул, доктор философии, психобиолог и сертифицированный преподаватель йоги Айенгара. У йоги также есть «восстановительная сторона, которая глубоко расслабляет и омолаживает», — говорит доктор Коул.
«Расслабление встроено в каждое занятие йогой».
Кроме того, фокус йоги на дыхании может успокоить вас и помочь вам научиться более внимательно относиться к своему телу, говорит доктор Тимоти МакКолл, автор книги «Йога как лекарство», и это может помочь вам двигаться с большей легкостью. .
В последние годы все больше и больше исследований демонстрируют многочисленные преимущества йоги для здоровья.
Исследования показывают, что йога может помочь:
- Уменьшить боль в спине: Еженедельные занятия йогой облегчают симптомы боли в пояснице примерно так же, как интенсивные регулярные занятия по растяжке.
- Укрепление костей: Одно небольшое исследование показало, что у практикующих йогу плотность костей в позвоночнике и бедрах выше, чем у людей из контрольной группы.
- Улучшение баланса: Спортсмены-мужчины в одном исследовании продемонстрировали лучший баланс после 10 недель занятий йогой, чем спортсмены из контрольной группы, которые не меняли свой распорядок дня.
- Предотвращение умственного упадка: В одном исследовании участники, которые сочетали йогу и медитацию, а не упражнения для тренировки мозга, показали гораздо лучшие результаты в тесте на зрительно-пространственную память, тип запоминания, который важен для равновесия, глубины восприятие и способность распознавать объекты и ориентироваться в мире.
- Снижение стресса: Исследование 72 женщин показало, что йога Айенгара помогает уменьшить психические расстройства и связанные с ними психологические и физические симптомы стресса.
- Избавление от депрессии : Исследование шахтеров с хронической обструктивной болезнью легких, или ХОБЛ, показало, что йога облегчает депрессию и тревогу.
Древний, но не иностранный
Йога связана с древнеиндийской философией, поэтому позы йоги имеют как санскритские, так и английские названия — 9Например, 0273 адхо мукха сванасана более известна как собака мордой вниз — и вы можете услышать и то, и другое в классе.
Но даже если вы никогда не посещали занятия йогой, возможно, вы уже знакомы с некоторыми позами йоги. Вы когда-нибудь пробовали доску? Вы занимались йогой.
Тренеры и фитнес-классы по всему миру, не говоря уже о колледжах и профессиональных спортивных командах, включают йогу в более традиционные тренировки как мощную форму умственно-телесной подготовки, помогающую спортсменам лучше дышать и повышать концентрацию.
«Сиэтл Сихокс» и «Лос-Анджелес Клипперс», например, практикуют йогу в команде, и многие ведущие профессионалы спорта, включая звезду баскетбола Леброна Джеймса и чемпиона по теннису Новака Джоковича, включили йогу в свои тренировочные программы.
«Потенциал сосредоточения внимания и оттачивания выравнивания, который дает практика йоги, является надежным дополнением к более спортивным, взрывным и гимнастическим усилиям», — говорит Дерек Кук, бывший личный тренер, преподающий йогу.
Йога и медитация
До того, как йога стала популярным физическим упражнением, на протяжении тысячелетий она была в основном медитативной практикой.
Осознанность с помощью йоги
На занятиях по йоге, когда вы учитесь выполнять позы йоги, вам будет предложено следить за своим дыханием и движениями тела во время упражнений. Это основа связи разума и тела.
Хорошо сбалансированная серия упражнений йоги дает вам возможность сканировать все свое тело, отмечая, как вы себя чувствуете, выполняя позы. Например, вы можете начать осознавать, что во время растяжки одна сторона вашего тела ощущается иначе, чем другая, или что легче балансировать на правой ноге, или что определенные позы помогают снять напряжение в шее.
Так йога превращает физические упражнения в инструменты, помогающие ученикам стать более внимательными и даже научиться медитировать.
Стивен Коуп, преподающий йогу и осознанность в Центре йоги и здоровья Крипалу в Массачусетсе, написал, что обучение концентрации таким образом может помочь нам и вне занятий йогой. «Когда мы тренируем наше внимание, мы начинаем замечать свои позы в течение дня, а не только на коврике для йоги», — пишет мистер Коуп в своей книге «Йога и поиски истинного Я».
Научиться следить за своей осанкой за столом или при ходьбе, например, может стать первым шагом к улучшениям, благодаря которым вам будет легче двигаться и вы будете чувствовать себя все время лучше.
Дыхание
Дыхательные техники — неотъемлемая часть йоги. Они не только помогают сохранять концентрацию во время занятий йогой, но также помогают уменьшить стресс, расслабить нервную систему и успокоить ум.
Дыхательные техники йоги также открывают «путь к медитации», — говорит Елена Брауэр, преподаватель йоги и медитации и автор книги «Искусство внимания». Г-жа Брауэр говорит, что все больше людей, которые в последние годы сосредоточились на физических аспектах йоги, переходят к медитации, так как обнаруживают, что «у них растет потребность во времени для размышлений, расслабления и перекалибровки».
Вот несколько типов дыхательных техник, которые могут быть включены в класс йоги:
Брюшное дыхание: Также называемое диафрагмальным или брюшным дыханием, это наиболее распространенная дыхательная техника, которую вы найдете в базовой йоге.
Это помогает способствовать здоровому и эффективному дыханию в целом.
Попробуйте:
- На вдохе надуйте живот.
- Выдохните, стараясь максимально освободить живот от воздуха.
Уджайи или «победоносное» дыхание: Этот тип глубокого дыхания позволяет замедлить и сгладить поток дыхания. Он часто используется на уроках потока, чтобы помочь ученикам регулировать свое дыхание при выполнении поз.
Попробуйте:
- Напрягите мышцы задней части горла и вдыхайте и выдыхайте с закрытым ртом.
- Некоторые говорят, что эта дыхательная техника звучит как Дарт Вейдер; другие говорят, что это звучит как океан. В любом случае звук должен быть слышен только вам; вашему соседу не обязательно это слышать.
Интервальное или прерывистое дыхание: При этом типе дыхания учащемуся предлагается делать паузы и задерживать дыхание во время вдоха или выдоха, или того и другого. Это хороший способ научиться контролировать дыхание, особенно если вы хотите попробовать более продвинутые дыхательные техники йоги.
Попробуйте:
- Сделайте полный вдох.
- Отпустите треть дыхания.
- Пауза.
- Выдохните еще на треть.
- Пауза.
- Выдохните остаток воздуха.
- Повторить.
- Если хотите, можете сделать пару циклов прерывистого дыхания на выдохе.
Альтернативное дыхание через ноздрю: Говорят, что эта техника эффективна для балансировки нервной системы, и ее рекомендуется попробовать перед медитацией
Попробуйте:
- Закройте одну ноздрю и вдохните через открытую ноздрю.
- Выдохните через открытую ноздрю.
- Поменяйте руки и закройте открытую ноздрю, освободив закрытую ноздрю.
- Вдохните через открытую ноздрю и выдохните.
- Повторить несколько раз.
Подробнее о осознанности
Соберите свое снаряжение
Вам ничего не нужно, чтобы начать заниматься йогой, но вот что вам может понадобиться по мере вашего прогресса.
Без носка, без обуви, без проблем
Йогой обычно занимаются босиком на коврике. Носки скользкие, поэтому носить их не рекомендуется. Если вы действительно хотите носить носки, ищите спортивные носки с резиновыми вставками на подошве.
Коврики для йоги
Большинство студий йоги и тренажерных залов предлагают коврики, но многие ученики йоги предпочитают покупать коврик из соображений гигиены и потому, что коврики различаются по материалу, плотности и липкости. Вы можете обнаружить, что у вас появилось сильное предпочтение определенному типу коврика.
Выберите коврик, который не позволит вам скользить и скользить, так как это даст вам устойчивую основу для перехода от одной позы к другой. Регулярно протирайте коврик антибактериальными салфетками. Если вы планируете арендовать коврики в своей студии или тренажерном зале, было бы неплохо носить с собой небольшой пакет антибактериальных салфеток, чтобы очистить арендуемый коврик.
Если вы хотите купить собственный коврик для йоги, веб-сайт The Wirecutter, принадлежащий The New York Times Company, провел полный обзор ваших вариантов.
Одежда
Рекомендуется удобная одежда. Любая спортивная одежда, как правило, хорошо подходит для занятий йогой. Тем не менее, слишком свободная одежда может мешать, если вы переходите к позам стойки на голове и на руках.
Начало занятий йогой
Если вы хотите воспользоваться всеми преимуществами йоги, важно найти способ сделать ее регулярной частью вашей повседневной жизни.
Создание привычки
Самое важное, что следует помнить, начиная заниматься йогой (или любой новой привычкой для здоровья), это то, что ключом к успеху является регулярное выполнение этого упражнения. Начните с малого и управляемого, говорит доктор МакКолл. Десять-пятнадцать минут занятий йогой в день могут оказаться более ценными, чем посещение одного занятия в неделю. «Я предпочел бы, чтобы ученик преуспел в выполнении одной минуты в день, чем не смог выполнить пятиминутную практику в день», — говорит доктор МакКолл.
Надеюсь, когда вы начнете видеть преимущества своей ежедневной практики, какой бы короткой она ни была, есть вероятность, что вы будете убеждены делать больше.
Найти класс
Йогой можно заниматься дома, но — особенно для новичков — важно попробовать один или два класса, которые проводит опытный инструктор, в индивидуальной или групповой обстановке, чтобы быть уверенным, что вы делать упражнения йоги безопасно.
Ищите опытного инструктора по йоге, который имеет как минимум 200-часовой сертификат преподавателя по программе подготовки учителей, аккредитованной Yoga Alliance. Эти программы включают обучение по предотвращению травм. Если у вас есть какие-либо конкретные медицинские проблемы, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать решать, какие виды йоги лучше всего подходят для вас.
Ищите студии йоги или тренажерные залы, в которых есть хорошие нескользящие коврики (если вы планируете арендовать коврик) и прочные, чистые блоки для поддержки. Если вы берете коврик напрокат, убедитесь, что у вас есть антибактериальный спрей или салфетки, чтобы протирать коврик до и после использования.
Какой класс мне подходит?
Сегодня существует множество стилей занятий йогой.
Некоторые из них очень физически сложны и заставят вас потеть; другие мягкие и восстанавливающие. Некоторые учителя включают музыку в классе; другие нет. Некоторые занятия включают ссылки на философию йоги и духовность; другие нет.
Вот несколько типов занятий, которые может предложить ваша студия йоги или тренажерный зал:
Хатха: Большинство стилей йоги, изучаемых сегодня в Америке, представляют собой форму хатха-йоги, которая представляет собой общий термин, относящийся к физической части тела. йога, а не философия йоги или медитация. Занятия хатха-йогой, скорее всего, будут представлять собой комбинацию поз и дыхательных упражнений, но трудно сказать, будет ли это сложно или мягко. Свяжитесь со школой или учителем, чтобы узнать больше об уровне занятий, которые описываются только как хатха-йога.
Аштанга-йога: Это сложный стиль йоги, основанный на прогрессивной серии последовательностей йоги, которые традиционно ученики практикуют самостоятельно под руководством учителя.
Если вы думаете, что йога — это не тренировка, значит, вы не посещали занятия по аштанге. Занятия включают продвинутые позы, такие как балансы на руках и инверсии, включая стойки на голове и плечах. Начинающим студентам настоятельно рекомендуется заниматься с опытным преподавателем. Классы Аштанги также часто включают в себя учения по философии йоги.
Силовая йога: Как следует из названия, силовая йога — это сложный стиль йоги, направленный на развитие силы. Эти занятия будут включать продвинутые позы и инверсии, такие как стойки на голове и на руках, которые требуют большой силы.
Виньяса или Поток: Эти занятия обычно состоят из довольно энергичной плавной последовательности поз йоги, которые будут включать — в зависимости от уровня — продвинутые позы, такие как балансы рук, стойки на голове, стойки на плечах и стойки на руках. Многие классы виньясы имеют музыкальное сопровождение по выбору учителя.
Айенгар: Любите узнавать о совместной работе мышц и суставов? Это йога для вас.
Йога Айенгара фокусируется на точности ваших поз йоги. Классы Айенгара известны использованием реквизита, включая одеяла, блоки, ремни и валики, чтобы помочь ученикам выполнять позы, которые они не смогли бы сделать иначе. Занятия также могут включать веревки, прикрепленные к стенам, для выполнения инверсий и других поз. Они также, как правило, включают дыхательные упражнения и ссылки на философию йоги.
Бикрам или горячая йога: Нравится жара? Бикрам-йога представляет собой набор из 26 поз, выполняемых в комнате, нагретой до 105 градусов, что, как говорят, позволяет более глубоко растягиваться и обеспечивает лучшую тренировку сердечно-сосудистой системы. В отличие от большинства занятий йогой, занятия бикрамом всегда проводятся в комнатах с зеркалами. Горячая йога относится к любому классу йоги, который проводится в отапливаемом помещении — обычно от 80 до 100 градусов.
Восстановительная йога: Если вы хотите немного расслабиться после занятия йогой, восстановительная йога для вас.
Этот стиль йоги обычно включает в себя несколько расслабляющих поз, которые выполняются в течение длительного периода времени. Восстановительные позы включают в себя легкие повороты, сидячие наклоны вперед и плавные прогибы назад, обычно выполняемые с помощью множества реквизитов, включая одеяла, блоки и валики.
Инь-йога: Ищете новый вид растяжки? Инь-йога направлена на растяжение соединительной ткани вокруг таза, крестца, позвоночника и коленей для повышения гибкости. На занятиях инь-йогой позы удерживаются дольше, обычно от трех до пяти минут. Это спокойный стиль йоги, который быстро покажет вам, насколько хорошо вы умеете сидеть на месте.
Примечание: Рекомендуется попробовать несколько занятий йогой. Насколько вам нравится любой урок, зависит от того, насколько вам нравится учитель, а не от того, как он обозначен.
Этикет в классе
Студенты-йоги должны приходить вовремя на занятия и уважать друг друга.
Переполненные классы могут означать, что ученики будут выстраиваться в ряд, так что не думайте, что вокруг вас будет много места для личных вещей. В большинстве классов йоги есть полки для ценных вещей, напитков и других личных вещей. Не забудьте выключить мобильный телефон перед занятием.
Для занятий бикрамом или горячей йогой возьмите с собой полотенце. Вы будете потеть, и это поможет предотвратить скольжение.
Занятия обычно начинаются с краткого вступления учителя, которое может включать тему или тему дня, например прогибы назад или определенные позы, а затем учитель часто инструктирует класс вместе повторять слово «Ом». (Ом — это санскритский термин, обозначающий взаимосвязь всех вещей во вселенной.)
«Ом» или не «Ом»? Петь не обязательно, но в это время вы должны хотя бы сохранять тишину.
Некоторые дыхательные техники, которым обучают на занятиях йогой, должны быть громкими, а другие нет. Учащиеся должны брать пример с учителя.
Если вам нужно уйти пораньше, постарайтесь заранее сообщить об этом учителю и, если возможно, расположитесь в дальнем конце комнаты и выйдите до периода отдыха в конце урока.
Примечание для отличников: Чрезмерные усилия часто приводят к травмам. Осознание своих физических ограничений и необходимость изменить позу будет более полезным для вашего тела, чем стремление стать самым гибким или самым сильным в классе.
Подробнее о начале практики йоги
Йога онлайн
Не можете регулярно посещать занятия йогой? Предпочитаете заниматься йогой дома? Без проблем. Йога может прийти к вам онлайн.
Поиск приложения
Существует ошеломляющее множество приложений и потоковых сайтов, доступных для занятий йогой: в офисе, в самолете, в постели и где угодно еще. Есть приложения для дыхательных упражнений, философии йоги и анатомии для изучающих йогу. Они обслуживают фигуристых, бегунов, ветеранов, детей, медицинских работников и всех остальных.
Вот несколько хороших вариантов для изучения:
Gaia : Gaia предлагает неограниченную потоковую передачу своих занятий йогой с большим списком учителей, включая таких популярных инструкторов, как Родни Йи и Патрисия Уолден. Вы можете выбрать классы по продолжительности, стилю, учителю, уровню и направленности. На этом всеобъемлющем сайте также есть специальные серии для начинающих, путешественников, спортсменов и похудения. Членство в годовом плане стоит около 8 долларов в месяц.
YogaGlo : Как и Gaia, YogaGlo предлагает разнообразные стили йоги и учителей — предлагается более 3500 занятий продолжительностью от пяти минут до двух часов. Как и в Gaia, также предлагаются занятия по медитации и философии йоги. Однако Yoga Glo стоит дороже: 18 долларов в месяц за неограниченную потоковую передачу.
Yoga Today : С видеороликами, снятыми на открытом воздухе на фоне прекрасного Джексон-Хоул, штат Вайоминг, Yoga Today предлагает потрясающую онлайн-коллекцию видеороликов о йоге, некоторые из которых бесплатны, если вы подпишитесь на информационный бюллетень сайта.
Примечательны короткие видео на сайте, которые разбивают одну позу. За 10 долларов в месяц при годовом плане вы можете получить доступ к полной библиотеке занятий йогой.
Yoga Studio : Это приложение разработано, чтобы предоставить вам оптимальный опыт занятий йогой на вашем телефоне. Вам не нужен постоянный доступ к Интернету, потому что вы загружаете классы, а размер загрузки остается небольшим. На сайте есть более 60 занятий продолжительностью от 15 до 60 минут и руководство по позам.
Curvy Yoga Studio : Этот сайт, созданный Анной Гест-Джелли, основательницей Curvy Yoga, призван стать гостеприимным порталом йоги для людей всех размеров, с акцентом на предоставление инструкций о том, как изменить позы йоги, если у вас лишний вес. За 20 долларов в месяц вы получаете доступ к видеоклассам Curvy Yoga, а также доступ к их живым практикам и библиотеке мини-электронных книг по различным темам, от того, как создать домашнюю студию йоги, до того, как начать практику медитации.
Хотите еще?
Yoga Journal, основанный в 1975 году группой учителей йоги из Калифорнии, является одним из наиболее полных доступных онлайн-сайтов о йоге. (Компания также издает ежемесячный печатный журнал.) На онлайн-сайте есть подробная информация о занятиях йогой, в том числе руководство по позам и инструмент, который поможет вам объединить позы йоги в последовательность или класс, а также много информации о медитации. и велнес.
Кроме того, не забудьте просмотреть веб-сайты ваших любимых учителей, чтобы найти видео или информацию о том, как транслировать их уроки.
8 простых поз детской йоги для двоих, которые можно попробовать дома
Йога может приносить удовлетворение людям всех возрастов. Хотели бы вы поделиться своей практикой йоги с развивающимся молодым йогом? Продолжайте читать для 8 простых поз йоги для детей на двоих и забавные советы для обучения детей йоге.
Йога имеет различные преимущества, в том числе регуляцию нервной системы, улучшение сна/отдыха, повышение самосознания, снижение стресса/беспокойства и повышение концентрации внимания.
Если йога может оказать нам поддержку во взрослой жизни, представьте себе последствия начала практики в раннем детстве. Дети — губки и часто хотят делать больше того, что видят.
Создание общей практики йоги путем включения этих поз может привести к изменениям в жизни. Ключом к тому, чтобы поделиться с детьми этими простыми позами йоги для двоих для двоих, является создание структуры в мире игры, которую они понимают.
В этой статье:
- Создание игрового мира
- Пранаяма для детей
- Простые позы для йоги для двоих
- Йога для детей
Создание игрового мира
На традиционных занятиях по йоге инструктор может спросить, есть ли у кого-нибудь предложения или области, над которыми они хотели бы поработать. Как класс, могут быть выброшены различные вещи, такие как бедро, грудь, поясница и так далее.
Преподаватель сделает все возможное, чтобы выполнить эти предложения в классе.
Когда вы думаете о том, чтобы поделиться детскими позами йоги, подумайте о том, чтобы с таким же уважением относиться к их голосам . Подумайте, какие темы любит исследовать ребенок. Они любят приключения? Динозавры? Животные?
Включите мир игр вашего ребенка в принципы йоги , чтобы сделать их более доступными для понимания.
Может быть, им нравится ходить в парк и устраивать пикники, а потом играть с друзьями.
Чтобы довести их до мата, можно предложить сесть в космический корабль! Когда фокус начнет притворяться, вы можете напомнить им, что без их помощи никто не сможет управлять космическим кораблем и спасти планету.
Вы также можете включить детские позы йоги, которые будут соответствовать этой теме. Например, предложить принять позу саранчи, надеть скафандры и отправиться исследовать каждую планету.
Для детей-йогов, которые изучают принципы и позы йоги, полезно услышать настоящее название позы в дополнение к игровому имени . Это добавляет элемент веселья и превращает позу в нечто волшебное в вашем мире.
Мы можем использовать ту же концепцию для обучения пранаяме.
Пранаяма для детей
Все мы сталкивались с ребенком, который не может выразить свои чувства . Это может привести к тому, что ребенок будет действовать таким образом, который будет труднее понять на уровне взрослого. В этот момент нам может понадобиться даже собственная пранаяма.
Пранаяма на санскрите означает «прана» — жизненная сила, энергия и «яма» — контроль посредством растяжения и/или расширения. Этот термин примерно переводится как «расширение энергии жизненной силы», в настоящее время понимаемый как работа с дыханием.
Практикуя пранаяму, мы концентрируемся на расширении энергии нашего дыхания .
Дыхание можно рассматривать как центр фильтрации энергии в теле. Дыхание может очистить застойную энергию, сбросить энергию и приветствовать спокойную энергию.
Сосредоточенное дыхание через пранаяму позволяет нам активировать эту систему фильтрации. Преимущества пранаямы включают поддержку иммунной системы, успокоение тревоги, депрессии и стресса. Пранаяма также была показана как инструмент для повышения уровня энергии.
Включая упражнения пранаямы в ежедневные занятия с детьми, мы предоставляем им ресурс для самоуспокоения.
Один из забавных способов обучения пранаяме — это предложить ребенку сорвать воображаемый цветок:
1. В целях визуализации вы можете даже попросить его выбрать цвет цветка.
2. После того, как цветок сорван и выбран цвет, попросите его взорвать лепестки и загадать желание.
3. Как только они увлекутся миром игр, они почувствуют воодушевление продолжать собирать цветы и, таким образом, продолжать практиковать пранаяму!
Пранаяма учит нас сосредотачиваться на дыхании.
Это интересный способ побудить детей сосредоточиться на своем дыхании так, как они это понимают. Замените цветы на все, что интересует ребенка, с которым вы делитесь практикой!
Воображаемые пузыри — еще одно интересное предложение, как и свечи. Вы даже можете включить его в такую тему, как космический корабль. С каждым большим вдохом космический корабль летит быстрее!
Какой бы способ вы ни выбрали, решать вам. Пока веселый, игривый и легко усваиваемый , тогда миссия выполнена!
8 простых детских поз для двоих
Вы можете изменить эти предложения, чтобы обучать различным принципам и практикам йоги. Вы также можете создать свои собственные темы для этих простых поз детской йоги для 2.
1.
Качели Это забавный способ войти в Широкоугольный наклон вперед сидя. Вы выравниваете свои ноги с ребенком или поощряете двух детей работать вместе. Они держатся за руки и двигаются как «качели».
Движение кажется им веселым и игривым, а также позволяет им глубже растянуться!
2. Простая позаПростую позу довольно «легко» рассказать, потому что дети привыкли сидеть со скрещенными ногами. Вспомните « яблочное пюре крест-накрест », чтобы понять эту позу.
Вы можете превратить это в позу для двух человек, попросив ребенка сесть к вам на колени или посадив его к себе на колени, если это безопасно и удобно! Это также может хорошо сочетаться с темой, созданной для того, чтобы заставить их встать на коврик или начать практику.
3. Собака мордой вниз (двойная)Это забавный способ сделать позу для двух человек, поставив собаку мордой вниз или выполнив ее рядом друг с другом.
Может использоваться для описания различных животных или переплетаться с темой! Кроме того, дети просто обожают эту позу, и она проста для большинства возрастов.
Поза дерева – это баланс. Дети любят испытывать свои силы, но не так сильно, как уважать свое шатание. Им будет падать веселее, чем стоять прямо.
Чтобы сделать эту легкую позу детской йоги для двоих, встаньте рядом с ними и возьмите их за руку . Таким образом, вы похожи на « древесный лес ». Удерживать позу дерева может придавать сил. Партнерство поможет им достичь этого с большей легкостью.
Падать еще веселее…
Узнайте больше о том, как безопасно практиковать позу дерева дома!
5. Поза орлаПоза орла — еще одна забавная поза йоги для двоих, так как она играет с балансом . Чтобы стать партнером, вы можете встать рядом и взяться за руки. Это поможет стабилизировать осанку, а также создать связь.
Детям нравится знать, что их поддерживают, и это дарит им хорошее настроение! Пока они все вместе не решат упасть и засмеяться, конечно.
Исследуйте позу орла с партнером и другие веселые позы йоги для детей с партнером!
6. Бабочка ПозаМы называем эту сидячую позу бабочкой из-за того, что наши ноги похожи на крылья! Вы можете предложить детям взмахнуть крыльями, чтобы усилить стресс и создать движение.
Чтобы сделать эту простую позу для двоих, сядьте лицом друг к другу и посмотрите друг другу в глаза. Делайте смешные рожицы, чтобы было весело!
Важно соблюдать практику, даже когда весело , поэтому назовите позу «Поза связанного угла» или, если вы чувствуете, что больше подходит для использования санскрита, научите и этому!
Другой вариант этой позы может быть похож на сидячую версию позы вытянутой руки к большому пальцу ноги! Чтобы стать партнером, создайте бабочку, соединив руки на внешней стороне шеи друг друга. Если это кажется слишком сложным, сложите вместе и попробуйте этот вариант!
7.
Вытянутая поза горы Примите традиционную позу горы коллективно. Медленно вдохните, руки вверх, когда вы поворачиваетесь лицом друг к другу. Затем соедините руки вверху. Сожмите руки вместе и отведите бедра назад, чтобы еще больше растянуться.
Это также может быть весело, чтобы проверить друг друга на прочность! Если есть большая разница в росте, это также можно сделать с одним или обоими участниками на коленях.
8. Ящерица на скалеЭто скорее комбинация поз.
Ящерица на камне приглашает одного человека принять позу ребенка, а другого – занять место сверху в позе прогиба назад, например позе перевернутой столешницы.
Обратная поза стола не требуется. Ребенок может буквально лежать сверху, как ящерица на скале. Встряхните камень, чтобы повеселиться и рассмеяться.
Дети, практикующие йогу
Если вы чувствуете необходимость поделиться своей йогой с детьми дома или в своем мире, вы можете обратиться к этим советам о том, как создать мир игры, научить пранаяме и Весело пробовать эти простые детские позы йоги для 2 человек.
