Йога упражнения для детей: Йога для самых маленьких. Выполняем упражнения с родителями и забавными животными

Содержание

Йога для детей: польза занятий, упражнения в домашних условиях

Йога для детей – комплекс занятий, которые позволяют ребенку гармонично развиваться, становиться более внимательными и сконцентрированными, физически выносливыми. Рекомендовано заниматься комплексами упражнений до 6 раз в неделю. Уже с 4-5 лет можно привлекать ребенка к занятиям йогой.

Содержание

Почему йога полезна для детей?
Оптимальный для начала занятий возраст
Правила занятия йогой для детей
Противопоказания
Упражнения детской йоги для новичков и подготовленных
Комплекс упражнений йоги для самых маленьких (от 3 лет)
Асаны для более старших и продвинутых
Видео с комплексом упражнений йоги для детей

Почему йога полезна для детей?

Занятия йогой дают ребенку возможность полноценно развиваться, становиться более выносливыми и гибкими, укрепить дыхательную систему.

Оптимальный для начала занятий возраст

Преподаватели йоги и последователи этой методики считают, что дети 4-5 лет способны выполнять комплексы упражнений в игровой форме. Им обязательно должны помогать взрослые.

Дети детсадовского возраста могут выполнять простые асаны, заниматься в игровой форме, копируя движения разных животных. В возрасте 3-4 лет занятия проводят 2 раза в неделю. Длительность – до 40 минут, но не менее получаса.

Правила занятия йогой для детей

Решив приобщить ребенка к занятиям йогой, необходимо учитывать такие правила:

начинать необходимо не ранее чем через 1,5-2 часа после приема пищи;
увеличивать продолжительность занятий нужно постепенно, в первую неделю их длительность не должна превышать 10-15 минут;
дети младшего возраста занимаются от 15 до 30 минут, школьники-подростки – от 20 до 40 минут;
для занятий необходимо использовать специальные коврики;
одежда должна быть удобной и свободной, желательно – из хлопчатобумажной ткани;
при выполнении комплексов нужно снять обувь и носки – заниматься нужно босиком;
обязательно следует снять все украшения, очки;
упражнения можно выполнять в любое время суток, но не рекомендуется заниматься за несколько часов до сна;

перед тем, как приступить к занятиям, ребенку нужно опорожнить мочевой пузырь и кишечник;
не стоит проводить занятия при ОРВИ и общем плохом самочувствии;
если определенные движения или позы доставляют ребенку боль или неприятные ощущения, не стоит заставлять его выполнять их;
нужно осуществлять дыхание через нос, важно доступно объяснить это ребенку;
если ребенок устает во время занятий, нужно предложить ему немного полежать на коврике с закрытыми глазами и помечтать; продолжать нужно тогда, когда он будет готов к этому.

Чтобы увлечь ребенка, рекомендуется начинать занятия в игровой форме (для детей младшего возраста), приобрести красивый костюм для йоги или просто одежду яркого цвета, в которой удобно будет заниматься.

Перед началом занятий необходимо проводить небольшую разминку для того, чтобы разогреть мышцы и разработать суставы. Достаточно поприседать, сделать наклоны туловища, повороты и махи.

Существует много поз йоги, которые представляют особую пользу для здоровья ребенка. Особое внимание стоит обратить на следующие:

Поза горы. С нее рекомендуется начинать занятия. Она способствует вытяжению тела и улучшению работы кишечника.

Поза ветров. Позволяет снять стресс, решает проблему повышенного газообразования.

Поза кобры. Укрепляет позвоночник, хорошо действует на органы пищеварительной системы.

Поза героя. С ее помощью можно добиться уверенности в себе, спокойствия и уравновешенности.

Ребенок может заниматься как в фитнес-клубе, так и дома – в помещении или на свежем воздухе. Важно, чтобы занятия были регулярными и проходили под присмотром опытного инструктора.

Отличие детской йоги от взрослой заключается в том, что в первом случае упражнения носят более динамичный характер. Связано это с повышенной подвижностью и нетерпеливостью детей – качествами, которые не позволяют им в течение продолжительного времени концентрироваться на чем-либо.

Противопоказания

Особых противопоказаний для занятия детской йогой нет, но существуют определенные предостережения:

При проблемах с сосудами и давлением не рекомендуется выполнять перевернутые асаны.

При болезнях щитовидной железы не рекомендуется совершать наклоны туловища назад. В юном возрасте такие асаны не рекомендуется выполнять вообще. Связано это с высоким уровнем активности желез внутренней секреции в детском и юном возрасте.

Скручивания, стойки на голове и глубокие наклоны не рекомендуется делать тем, у кого имеются заболевания или травмы позвоночника.

Упражнения детской йоги для новичков и подготовленных

Дети могут заниматься йогой даже в домашних условиях. Для самых маленьких, начинающих, рекомендуют простой комплекс. Конечно, это только начало, поэтому заставлять малыша стоять на голове или выполнять сложные упражнения не стоит.

Комплекс упражнений йоги для самых маленьких (от 3 лет)

Простой и эффективный комплекс включает следующие движения:

«Медвежонок». Ребенка нужно усадить на коврик – либо по-турецки, либо на корточки. Нужно потягиваться в разные стороны, вытянув руки. Можно попросить ребенка представить, что он – медвежонок, проснувшийся после зимней спячки. Тогда он войдет в роль и будет охотно выполнять упражнение.

«Мечты о яблоке». Нужно предложить малышу представить себя мишкой, который желает скушать большое вкусное яблоко. Голова будет выполнять роль сочного фрукта, а плечи – краев большой тарелки. Нужно вращать головой по кругу, попеременно в разные стороны, представляя, как яблоко перекатывается на блюде.

«Поиск еды». Дальше мишка выходит на охоту: ребенок должен вытянуть руки, сжимать и разжимать пальчики. Затеи нужно развести ноги, вытянуть их, трясти, вращать стопами.

«Выход в лес». Ребенку нужно встать и ходить «по-медвежьи», попеременно на внешней и внутренней стороне стопы. Затем нужно занять позу дерева: одну ногу приподнять и упереться стопой в опорную. Ладони нужно соединить и поднять вверх, ненадолго задержаться в таком положении.

«Строим заборчик». Ребенок расставляет ноги пошире, руки вытягивает в стороны.
Далее нужно правую руку опустить к правой ноге, а левую вытянуть в небо. Это – «поза треугольника».

«Поза бабочки». Ребенок садится на коврик, стопы соединяет и берет их в руки. Из такого положения нужно поднимать и опускать раскрытые колени.

Закончить комплекс нужно так: прилечь на спину, прикрыть глаза, руки раскинуть.

Асаны для более старших и продвинутых

В более старшем возрасте дети могут выполнять такие асаны:

«Фламинго». Такое упражнение необходимо для баланса, укрепления нижних конечностей. Чтобы выполнить его, нужно стать прямо, соединив ноги. Руки следует раскинуть в стороны, подобно крыльям. Левую ногу поднять, отвести назад и наклонить корпус вперед, баланс при этом нужно сохранять с помощью расставленных рук. Чтобы удержаться в таком положении, нужно перенести вес тела на внутреннюю часть ноги, стоящей на полу. Задержаться в позе «Фламинго» на несколько секунд, затем немного отдохнуть и сменить ногу.

«Лук». Асана оказывает комплексное действие на организм: оно делает позвоночник более крепким и гибким, стимулирует работу почек, щитовидной железы, органов пищеварительной системы. Нужно лечь на пол, опустив лицо вниз и расположив руки вдоль туловища. Ноги соединены вместе. Медленно согнуть нижние конечности в коленных суставах и обхватить лодыжки ладонями. Голова отклонена назад. Ноги натянуть и максимально прогнуться в спине. Находиться в такой позе нужно как можно дольше, соблюдая ровное дыхание. Ноги опустить вниз, перейти к первоначальному положению. Повторить трижды.

«Собака мордой вниз». Такая поза укрепляет пресс, способствует растяжению задней поверхности ног. Делать нужно следующее: упереться руками в пол, так, чтобы колени находились под бедрами. Колени нужно слегка выпрямить, ладони вдавить в пол, пятками тянуться к полу. Желательно, чтобы ступни полностью стояли на полу.

«Корова». Нужно сесть на корточки, развести носки в стороны. Руки сцепить за спиной. Локоть одной руки поднять вверх, другой – опустить вниз. Нужно менять руки, делая «замок» то с одной, то с другой стороны.

«Ледяная горка». Поза хорошо укрепляет руки и ягодичные мышцы. Нужно сесть на пол, соединив ноги. Руки поставить за бедрами, на небольшом расстоянии. Ступнями упереться в пол, таз и бедра поднять вверх. Голову нужно запрокинуть назад. Если упражнение дается ребенку с трудом, он может согнуть колени.

«Счастливый малыш». Такое упражнение способствует растяжению бедер и нижней части спины. Ребенок укладывается на пол, ноги сгибает в коленях и притягивает их к груди. Дальше нужно обхватить ступни или колени ладонями. Осторожно нажать руками на нижние конечности. Необходимо тянуть бедра по направлению к полу. В таком положении нужно совершать покачивания из стороны в сторону.

«Свеча». Нужно лечь животом вверх, руки раскинуть перпендикулярно туловищу, ноги соединить. Нижние конечности согнуть в коленных суставах и поднять, чтобы они оказались на уровне живота. Далее нужно слегка приподнять таз, поддерживая его руками. Ноги нужно поднять вверх. Постепенно поднимать туловище все выше. Подбородок должен упереться в грудь. Спина, таз и ноги должны составить одну линию. Дышать нужно свободно. Остаться в таком положении на пол минуты. Поза хорошо влияет на организм: успокаивает нервную систему, улучшает процесс пищеварения, благотворно действует на функционирование половых и щитовидной железы, способствует подавлению головных болей, стимулирует работу сердца.

Видео с комплексом упражнений йоги для детей

Эти простые упражнения вы можете выполнять в домашних условиях вместе со своим ребенком.

Йога полезна для здоровья ребенка, хорошо сказывается на его физическом и духовном развитии. Заниматься выполнением комплексов упражнений можно детям в возрасте от 3 лет. Чтобы упражнения действительно оказали благотворное действие, нужно убедиться в отсутствии противопоказаний у ребенка и организовать занятия с опытным инструктором.

Детская йога

Друзья!

Предлагаем вашему вниманию СОВЕРШЕННО-НОВОЕ направление в развитии детей нашего Спортивного города!

Игровая Детская Йога — «Childplay Yoga» — хорошо известна и популярна за рубежом. Занятия соединили в себе Кундалини йогу и систему Монтессоре, что делает занятия по этой программе увлекательными и развивающими. Детям свойственно играть, поэтому специально для них была разработана программа игровой йоги. С ней они становятся более сбалансированными физически, ментально, эмоционально и духовно. Это даёт возможность усилить их координацию, баланс, растяжку, групповые навыки, чувство юмора, самоуважение, концентрацию. А также направить избыток энергии в позитивное русло. В России мы одни из первых, кто начинает работать по этой программе. Цель программы: используя возрастные психологические особенности ребенка, помочь ему адаптироваться в социуме «Ребёнок — Дети», «Ребенок — Взрослые».

Наверняка, вы знаете о преимуществах, которые дают упражнения йоги для начинающих взрослым. А что могут принести полезного регулярные упражнения йоги детям? А ведь йога способствует резкому укреплению здоровья ваших детей как дополнение к традиционной физкультуре, так и сама по себе. Поэтому сейчас она становится все более популярной среди детей всех возрастов. И это не случайно. На физическом уровне йога развивает у детей силу, гибкость, координацию движений. На психическом — способность контролировать свои эмоции, и резко снижает детскую тревожность и агрессивность.

Итак, что могут дать упражнения йоги вашему ребенку?

1. Способность контролировать уровень стресса.
Дети зачастую испытывают большие нагрузки в своей учебной деятельности и обычной жизни. Йога научит вашего ребенка расслабляться, сохранять спокойствие и легче преодолевать учебные и эмоциональные перегрузки. Это достигается путем обучения ребенка методам правильного дыхания и расслабления тела.

2. Здоровое сильное красивое тело.
Если у вашего ребенка есть проблемы с излишним весом, то йога поможет избавиться от них. Йога научит ребенка заботиться и ухаживать за своим телом. Также, конечно, йога поможет ребенку стать сильнее, выносливее и гибче. Йога выработает у ребенка правильную и красивую осанку. Йога будет отличным дополнением к другим видам спорта. Йога — неплохой тренинг выносливости и привычки к нагрузкам, а также отличное средство для предотвращения спортивных травм.

3.Повысит самооценку.
Йога — это соревнование только с самим собою. Здесь нет победителей, нет проигравших. Йога дает возможность совершенствовать свою способность управлять собой, своим телом. Овладевая мастерством в выполнении все более сложных упражнений, ребенок учится достигать успеха без сравнивания себя с другими. Этот опыт успешных действий поможет ребенку почувствовать уверенность в своей способности быть успешным и в других видах жизнедеятельности.

4. Дисциплину и собранность.
Упражнения йоги помогают ребенку быть сосредоточенным. Йога учит детей сосредоточиваться на вещах, которые они делают в настоящий момент, не отвлекаться и сохранять спокойствие. Правильное дыхание и концентрация на внутренних ощущениях научат ребенка эффективно управлять своим вниманием и концентрировать его в течение продолжительного времени на выполнении учебных заданий.

Какие упражнения йоги можно подобрать ребенку?

Ответ — любые. Главное, чтобы ребенку было весело и интересно. Детям нравится воображать себя в образе различных животных. Пусть они выполняют позы, названные по именам животных, полностью войдя в их образ, и наслаждаются игрой в йогу.

Чем раньше вы приобщите своего ребенка к миру йоги, тем легче ему будут даваться самые сложные упражнения йоги (пока его суставы и мышцы сохраняют природную гибкость).

Еще раз пройдемся по преимуществам йоги для вашего ребенка.

Итак, упражнения йоги:
— абсолютно безопасны
— не соревновательные. В йоге побеждают все.
— способствуют снижению веса
— учат детей расслабляться
— вырабатывают выносливость, повышают работоспособность
— улучшают пищеварение, выводят токсины, улучшают кровообращение
— формируют сильное тело, исправляют позвоночник, улучшают осанку
— разрабатывают легкие
— улучшают сон
— развивают память и концентрацию внимания
— предотвращают спортивные травмы.

Современный мир переполнен разной энергией, и дети особенно чутко на всё реагируют…

Не спешите ругать капризного малыша или непоседу школьника! — лучший выход отвести его на занятие по ЙОГЕ, которое ОБЯЗАТЕЛЬНО подарит ребенку спокойствие, вместо крика и наказаний!

Пусть ваши дети растут здоровыми, красивыми и счастливыми!

Йога для детей: 5 поз, которые превратят любого сорванца в спокойного ребенка.

1. Пчелка

Попроси ребенка сделать глубокий вдох. Опуститесь на коленки, заведите руки за спину. Выдыхая, опускайте голову вниз и жужжите, как пчелы. Правильное дыхание — основной момент, глубокие вздохи моментально успокаивают и помогают ребенку бороться с подавляемыми эмоциями.

2. Поза котика

Разочарование, стресс и гнев легко преодолеть с помощью этой простой позы. Научи ребенка глубоко дышать и выгибать позвоночник, как настоящий кот. Это укрепит мышцы спины и придаст ребенку уверенности в собственных силах. Позвоночник — ось, вокруг построена вся деятельность человека. Втягивание живота и напряжение мышц спины очень благотворно сказывается на позвоночнике и помогает научиться контролировать негативные эмоции.

3. Облако

Эта замечательная поз помогает выпустить наружу все скрытые зажимы и травмы, которые переживает ребенок. Глубоко вдыхая и выдыхая, ребенок должен представить, как все эмоции, которые его мучают, уходят вверх, в облака. Тянуться вверх руками к облакам — просить помощи у неба, набираться энергии. Если обучить ребенка этой технике, он сможет оставаться энергичным и уравновешенным даже в самых сложных ситуациях.

4. Поза дерева

Идея этой позы — научиться сохранять баланс, быть в гармонии, даже когда это кажется невозможным. Концентрация помогает стабилизировать состояние. Необходимо стать прямо, выпрямить спину, расправить плечи, дышать глубоко. Одну ногу нужно подогнуть и застыть, опираясь на другую ногу. Руки должны быть прямыми, лучше всего представлять, что это — веточки дерева, на котором живут удивительные добрые друзья: позитивные эмоции в образах разных животных.

5. Поза ребенка

Эта поза оказывает глубоко успокаивающее действие на центральную нервную систему, дарит ребенку чувство безопасности. Станьте на колени, свернитесь калачиком, руки держите вдоль туловища. Дышите глубоко, используя весь объем легких. Эта поза помогает спокойно заснуть даже очень активным детям, возбужденным после насыщенного событиями дня.

10 забавных поз йоги для детей и как сказки повышают вовлеченность

Обучение детей йоге имеет много преимуществ. Но как удержать их вовлеченными и мотивированными во время занятий йогой? Детям часто трудно сосредоточиться в течение длительного времени, и заставить весь класс сосредоточиться на вас и позах йоги может быть сложно.

Итак, являетесь ли вы учителем детской йоги или любящим опекуном, в этом блоге вы узнаете о преимуществах йоги для детей и о том, как лучше всего обучать йоге, используя силу сказок. В конце я также поделюсь 10 забавными позами йоги для детей, которые помогут улучшить самочувствие вашего ребенка и укрепить его любовь к йоге.

Польза детской йоги

Йога и внимательность могут улучшить эмоциональное, умственное и физическое благополучие детей. Обучение йоге с раннего возраста дает детям инструменты для создания здоровой и уверенной жизни. При регулярной практике йога также может помочь детям справиться с симптомами СДВГ, а также тревогой и депрессией.

Некоторые другие заметные преимущества поз йоги для детей включают:

Повышение физической активности и гибкости
Улучшение эмоциональной регуляции и общего настроения
Управление стрессом и беспокойством
Повышение самооценки
Повышение осознанности и внимательности

См. наше руководство «Преимущества преподавания йоги детям и подросткам», чтобы узнать больше.

Однако все мы знаем, что какими бы отличными ни были преимущества, если это не весело, детям будет неинтересно. Вот где вы должны проявить творческий подход!

Использование сказок для обучения детей позам йоги

Для детей игра означает общение и движение. Это позволяет им отпустить лишнюю энергию и отойти от повседневной рутины, которая может вызвать у них стресс. Дети также лучше учатся во время игры — они с большей вероятностью будут слушать и запоминать. А что может быть веселее, чем обучать детей позам йоги, переплетающимся со сказкой или историей?

Как сказки привлекают детей?

Использование сказок или историй — отличный способ научить детей йоге, потому что это:

Позволяет весело провести время
Развивает и улучшает когнитивные способности и грамотность
Учит детей регулировать эмоции по отношению к себе и окружающим как терпение, доброта и трудолюбие
Приводит их в состояние покоя и расслабления, повышая концентрацию

Даже во время игры важно, чтобы дети были вовлечены, чтобы получать пользу от занятия йогой, и не отвлекать окружающих.

Советы по повышению вовлеченности детей в занятия йогой для детей

Заинтересовать детей во время занятий йогой без хорошо продуманного плана может быть сложно. Вот несколько способов, которыми вы можете заинтересовать и увлечь своих младших школьников йогой:

Используйте короткие и понятные объяснения
Используйте свое тело больше, чем слова. Покажите им, что делать и как развлекаться
Делайте вещи интересными, добавляя разнообразие в свои игры и сказки
Включите краткую релаксацию и управляемую визуализацию, чтобы исследовать их чувства (осязание, зрение, слух, обоняние и вкус)
Задавайте детям задачи в соответствии с их возрастом и развитием, чтобы поддерживать их мотивацию

Я советую использовать специальные методы обучения йоге в соответствии с возрастные группы, так как каждый ребенок находится на своем пути развития и может реагировать по-разному. Например, с семилетнего возраста вы можете включать в себя более длительные релаксации с управляемыми визуализациями. С восьмилетнего возраста вы можете меньше играть и больше заниматься йогой, что дает им свободу создавать свои последовательности йоги.

Теперь, когда мы рассмотрели, как увлечь детей занятиями йогой, давайте перейдем к тому, как можно использовать на занятиях сказки и различные позы йоги для детей.

Откройте для себя искусство преподавания йоги детям и подросткам

Получите бесплатный доступ к эксклюзивному подкасту с ведущим учителем Марцией Бендотти

Лучшие сказки для детей о позах йоги

Вот где начинается самое интересное !

Сначала найдите историю или сказку, в которую вы можете включить позы йоги. Вы даже можете создать свою собственную историю. Это может быть история, включающая темы, связанные с простыми позами йоги для детей, такими как камень, змея, кошка, лягушка или бабочка. Делая это, вы можете побудить своих учеников практиковать все различные асаны, представленные в рассказе, например: 9.0003

Поза камня
Поза кобры
Поза кошки
Поза лягушки
Поза бабочки

Когда вы читаете историю, вы предлагаете детям выполнять позу йоги всякий раз, когда вы упоминаете персонаж или предмет. Например, когда в рассказе отмечается, как кошка вытягивает спину, они входят в позу кошки. Не забывайте следовать за ними и показывать им движениями тела, как это делается.

Давайте посмотрим короткую сказку, которую можно использовать для детей 5-7 лет.

Тщеславный кот

В этой сказке асаны помогают двигать позвоночник, снимают напряжение и способствуют гибкости. Детям предлагается поразмышлять о том, как они знают и принимают свои пределы во время этого занятия.

(См. систему нумерации ниже, чтобы знать, где они должны включать позу йоги.)

Жил-был тщеславный кот, который считал себя таким же сильным, как тигр (1).

Однажды ему в голову пришло, что он хочет ходить на двух ногах, как люди, поэтому он взялся весь день поднимать одну лапу (2), а потом другую…

И, наконец, путем попыток ему это удалось! (3)

Он сразу же упал, но довольный, он заснул, мечтая о том, чтобы уметь плавать, как маленькая рыбка (4)

Асаны (система нумерации)

1 . Поза кошки

2 . Поза кошки с поднятой рукой

3 . Поза горы

4 . Поза рыбы

По мере того, как ваши ученики становятся старше, вы можете бросить им вызов, используя более длинные истории и добавляя в практику йоги больше движений и асан.

10 веселых и простых поз йоги для детей

Ниже приведены различные позы йоги для детей и примеры персонажей или предметов, которые можно использовать для соответствующих асан. Это всего лишь несколько примеров, поэтому я призываю вас подумать о других ваших любимых асанах и о том, как вы можете включить их в веселую и познавательную историю.

Поза собаки мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана)

Собака мордой вниз — это забавная поза йоги для детей, в которой учащиеся должны притвориться собакой, которая растягивается, снимая напряжение в позвоночнике, плечах и подколенных сухожилиях. Эта поза также эффективна для улучшения пищеварения, гибкости и силы.

Поощряйте своих учеников стоять на четвереньках, как их друзья-собаки.
Затем попросите их выпрямить руки и ноги, плотно прижимая их к земле; как собака, которая проснулась от долгого сна на солнце.
Убедитесь, что ноги ваших учеников вытянуты, а спина и руки прямые. Шея также должна быть расслаблена.
На этом этапе вы можете сделать позу более игривой, попросив своих учеников поднять одну ногу, как хвост, и двигать ею, как будто она виляет. Они также могут высовывать языки, как задыхающиеся собаки, и хвастаться своим лучшим лаем!

Поза саранчи (Салабхасана)

Поза саранчи, или Салабхасана, может быть веселой и увлекательной позой йоги для детей, поскольку она помогает им развивать силу и равновесие, имитируя позу саранчи. Эта поза укрепляет спину, руки и ноги, а также может помочь улучшить осанку и уменьшить стресс.

Ваши ученики могут начать лежать на животе, положив ноги на пол и руки по бокам.
Теперь попросите их оторвать ноги от земли и вытянуть руки как можно дальше назад.
Оказавшись здесь, предложите им двигаться дальше и представить, что они саранча, парящая в небе!

В детской сказке о йоге вы можете использовать эту позу для изображения самолета, летящего в воздухе листа или даже супергероя.

Поза черепахи (Курмасана)

Поза черепахи успокаивает ум и увеличивает гибкость бедер. Он также тонизирует мышцы живота и укрепляет спину.

Начните с того, что учащиеся сядут, расставив ноги и слегка согнув колени, ступни должны стоять на полу.
Теперь попросите их просунуть руки и руки под ноги, схватиться за лодыжки и вытянуть туловище вперед.
Медленно, как черепаха, посчитайте от 1 до 10 и попросите их закрыть глаза и идти вперед со скоростью улитки. Они даже могут двигать челюстью и жевать, как настоящая черепаха!

Поза ребенка (Шашанкасана / Баласана)

В позе ребенка дети могут притвориться маленьким уютным мячиком, который мягко растягивает спину, бедра и бедра. Кроме того, эту позу можно изменить, чтобы сделать ее более игривой и интерактивной, например, добавить звуки или движения животных.

Учащиеся начинают с колен, стопы упираются в пол, а низ – в пятки.
Теперь попросите учеников осторожно наклониться вперед и расслабить туловище на бедрах.
Здесь они могут представить свои руки змеями, скользящими по поверхности мата, или приклеить их к бокам и стать неподвижным камнем или большим бурым медведем, спящим в пещере.

Поза бабочки (Баддха Конасана)

Простая и интерактивная поза бабочки — одна из лучших поз йоги для детей. Побуждая ваших малышей порхать, как бабочка, эта поза раскрывает бедра и растягивает бедра и пах. Он также стимулирует почки и мочевой пузырь, повышает концентрацию и равновесие.

Учащиеся могут начать в удобном сидячем положении со скрещенными ногами. Затем попросите их соединить подошвы ног вместе, создавая пространство между бедрами и ступнями.
Теперь попросите их взять обе ступни вместе и взмахнуть коленями вверх и вниз, как крылья красивой бабочки.
Они могут сформировать крылья бабочки руками, положив руки на бедра.
Из этого положения они могут схватиться за стопу и слегка вытянуть ногу в сторону, раскрывая крылья бабочки.
Чтобы сделать позу более стимулирующей, попросите учащихся слегка наклонить голову и посмотреть под колено, чтобы увидеть, какого цвета у них крылья. Если это движение дается им легко, то они могут поднять обе ноги одновременно.

Варианты позы бабочки:
Усики бабочки: с помощью пальцев по бокам лба создайте усики бабочки (учащиеся могут продолжать махать «крыльями» ногами).
Приземление бабочки на цветок: Наклонитесь вперед и поднесите грудь к ногам. Держите спину прямо и посмотрите, смогут ли они дотронуться носом до пальцев ног и почувствовать запах цветка.
Для малышей всегда лучше использовать картинки («нюхать цветы»), а не инструкции («надевать носы на пальчики»). Кроме того, это еще веселее!
Поза моста (Сету бандхасана)
Поза моста — отличная асана для детей, так как она укрепляет мышцы спины, улучшает осанку и омолаживает грудь, шею и позвоночник. Кроме того, она способствует расслаблению и помогает пищеварению, что делает ее эффективной позой для улучшения как физического, так и психического благополучия.
Начните с того, что учащиеся лежат на земле, животом вверх, колени согнуты, а стопы прижаты к земле. Они могут вытягивать руки по бокам так, чтобы пальцы были направлены вниз.
Теперь попросите их перенести вес на ноги и поднять бедра в мостик.
Проявите творческий подход и предложите своим ученикам представить, что под ними проплывают автомобили или лодки!
Вариант разводного моста
В положении моста попросите учащихся поднять одну ногу прямо к небу, а другую плотно прижать к полу.
Напомните своим ученикам держать бедра приподнятыми и подталкивать их еще выше, чередуя ноги.
Наконец, попросите их поднять и опустить таз, как мост, открывающийся и закрывающийся, чтобы позволить лодкам пройти через канал.
Поза ящерицы
Поза ящерицы — замечательная поза для детской йоги, которая имеет множество преимуществ, таких как раскрытие бедер и укрепление ног. Вот шаги для выполнения позы ящерицы:
Начните на четвереньках в положении на столе, запястья под плечами и колени под бедрами.
Шагните правой ногой вперед и поставьте ее рядом с правой рукой, убедившись, что колено находится прямо над лодыжкой.
Медленно опустите левое колено на землю, удерживая верхнюю часть левой ступни на коврике.
Начните ходить руками вперед, по возможности опуская предплечья на землю. Вы также можете держать руки на земле, если это слишком интенсивно.
Опустите бедра к земле, почувствовав растяжение правых и левых разгибателей бедра.
Задержитесь в позе на несколько глубоких вдохов, затем отпустите и повторите с другой стороны.
Поиграйте и придумайте свою собственную историю или используйте уже существующую сказку.
Нужно больше вдохновения для поз йоги? Прочитайте Упражнения йоги – Руководство по асанам йоги.
Несмотря на то, что эти позы и сказки станут основой вашего занятия йогой, другие части, такие как работа с дыханием и расслабление, по-прежнему важны. Вам понадобится хорошо структурированный класс йоги, чтобы обеспечить оптимальный поток и вовлеченность.
Как вы организуете занятия йогой для детей
Структура занятий йогой для детей гарантирует, что вы охватите все аспекты йоги сбалансированным и безопасным образом. Это может помочь предотвратить травмы и обеспечить детям максимальную пользу от занятий йогой. Как учитель йоги, это также поможет вам не сбиться с пути и поддерживать концентрацию и активность ваших учеников на протяжении всего занятия. Вот как должно выглядеть типичное занятие йогой для детей:
1.
Ритуал открытия/закрытия
Ритуал – это действия, которые повторяются установленным и точным образом. В каждом классе начало и окончание должны быть более или менее одинаковыми. Такое повторение ритуала позволяет детям стать осознанными и спокойными.
2. Разминка
Теперь делаем в точности как сказано; разогреваем тело и разум. Эта часть включает в себя простую серию движений для активации мышц и мозга. Разминка позволяет детям начать двигаться и вдохновляет на позитивное и творческое мышление.
3. Игры и сказки
Как я уже упоминал ранее, сказки отлично подходят для обучения детей позам йоги, поскольку они помогают поддерживать их интерес и мотивацию.
4. Дыхательные упражнения
Пранаяма и глубокое дыхание помогают детям успокоиться и снять стресс, как и взрослым. Однако научить детей делать глубокие вдохи животом часто бывает сложнее. Поэтому важно показать им, что нужно делать. Не просто говорите им, но не забывайте использовать свое тело больше, чем слова.
Попробуйте эти 3 йогических дыхательных упражнения, чтобы успокоиться.
5. Окончательное расслабление
Расслабленный ребенок – счастливый ребенок! Завершите занятие йогой методами релаксации, чтобы перенести их в настоящий момент.
Заключение
Если вы нашли это краткое руководство по обучению детей асанам йоги интересным и хотели бы узнать больше, вам повезло! У нас есть 50-часовой курс подготовки учителей йоги для подростков и детей, который позволит вам создавать комплексные, увлекательные и веселые занятия детской йогой. После курса вы станете сертифицированным учителем детской йоги. Узнайте больше здесь.
Простые шаги и позы йоги для детей
Асаны йоги для детей — отличный способ улучшить физическое и психическое здоровье вашего ребенка. Самое приятное в йоге то, что вашему малышу не нужно обладать какими-то особыми навыками или какими-либо предварительными знаниями для практики! Разве это не удивительно? Но как только ваши дети начнут практиковать эти тщательно подобранные позы йоги, йога станет для них образом жизни. Итак, вы задаетесь вопросом, с чего начать? Не волнуйтесь, мы вас прикрыли. Вот руководство по нескольким подобранным вручную простым позам йоги для детей. Давайте посмотрим!
Содержание
1. Поза трупа (Шавасана)
Вы можете начать с этой простой позы йоги, чтобы подготовить своего ребенка. Это может помочь им успокоить ум и расслабить тело. Вашему ребенку наверняка понравятся эти простые шаги йоги для детей.
Как делать:
Сначала лягте на спину, ноги полностью прямые, руки по бокам. Руки должны располагаться на расстоянии не менее шести дюймов от тела.
Закройте глаза и расслабьтесь. Держите ладони обращенными вверх.
Дышите нормально, пока вес тела опирается на землю.
Медленно и осторожно выдохните, снимая напряжение с тела.
Продолжительность
Ваш ребенок может удерживать эту позу до 20 устойчивых, равномерных вдохов.
Преимущества
Повышает творческие способности
Повышает способность к концентрации
Расслабляет
Уменьшает симптомы тревоги
Осторожно
Естественный гомеостаз организма может снизить общую температуру тела. Таким образом, в результате этого ваш ребенок может чувствовать себя немного холодно после выполнения этой позы йоги.
Читайте также: Йога при СПКЯ
2. Простая поза сидя (Сукхасана)
Если вы рассматриваете упражнения йоги для детей, вам следует помнить об этой асане. Это простая сидячая поза, в которой нужно сидеть прямо со скрещенными ногами.
Как делать:
Сядьте на землю с прямой спиной. Держите голову, шею и позвоночник на одном уровне.
Теперь скрестите ноги и опустите колени к земле.
Вы можете держать руку двумя способами. Либо держите руки на коленях вверх, либо держите их вместе в сердечном центре.
Продолжительность
Рекомендуется удерживать эту позу в течение нескольких вдохов или во время медитации.
Преимущества
Способствует расслаблению тела
Улучшает концентрацию
Корректирует общую осанку
Укрепляет мышцы спины
Способствует гибкости
Осторожно
Вашему ребенку может быть трудно сидеть в этом положении, если их бедра напряжены. Подложите под бедра свернутое одеяло или твердую подушку, и все готово.
3. Поза дерева (Врикшасана)
Поза дерева — одна из лучших поз йоги для детей, позволяющая научить юные умы благодати природы. Эта поза йоги также является одной из самых популярных для малышей.
Как делать:
Встаньте прямо и держите руки по бокам.
Теперь перенесите вес на одну ногу и поднимите другую ногу, выставив колено наружу.
Поставьте поднятую стопу на лодыжку, голень или бедро. Убедитесь, что вы чувствуете себя комфортно в этом положении.
Пришло время поднять руки и сжать их вместе над головой.
Не забывайте смотреть в точку на расстоянии пяти футов.
Продолжительность
Рекомендуется удерживать положение от 30 секунд до одной минуты, прежде чем повторить его на другой ноге.
Преимущества
Способствует творчеству
Улучшает равновесие
Исправляет осанку
Укрепляет мышцы ног, бедер, ягодиц и кора
9000 6 Осторожно
Ваш ребенок может потерять равновесие, когда начнет эта поза. В таких случаях постарайтесь заставить их встать спиной к стене.
4. Поза Кошки (Марджариасана)
Это обязательный пункт в списке, когда мы говорим о йоге для детей. Это также фаворит среди детей, так как окончательная форма выглядит как кошка. Разве это не круто?
Как делать:
Согнитесь в положении на столе, используя руки и колени.
Держите колени прямо под бедрами, согнув пальцы ног. Не забывайте держать запястья, локти и плечи прямыми.
Поместите голову в нейтральное положение, глядя в пол.
С выдохом выгните позвоночник вверх и опустите голову к полу. Не прижимайте подбородок к груди.
Выйдите из позы в исходное положение столешницы, медленно вдыхая.
Продолжительность
Рекомендуется удерживать эту позу не менее 15-30 секунд. Но вы также можете удерживать эту позу столько, сколько вам удобно.
Преимущества
Корректирует осанку сидя и стоя
Укрепляет глубокие мышцы живота
Улучшает циркуляцию спинномозговой жидкости
Осторожно
ребенок может столкнуться с проблемами при округлении верхней части спины. Окажите поддержку, положив руку выше и между лопатками.
5. Поза кобры (Бхуджангасана)
Поза кобры — довольно забавная поза, поскольку она включает в себя лежание на животе. Это известно как поза доброго утра из йоги, которой нужно следовать ежедневно.
Как сделать :
Начните с лежащего живота и лица.
Упритесь кончиками стоп в пол и положите ладони по обеим сторонам тела.
Теперь положите руки под плечи.
Пришло время поднять тело в позу кобры с поднятым подбородком. Удерживайте живот на протяжении всего упражнения, чтобы защитить нижнюю часть спины.
Используйте руки, чтобы поддерживать себя в удержании позиции. Но не оказывайте ненужного давления.
Продолжительность
Это эффективное упражнение йоги для детей, если они могут удерживать позу от 15 до 30 секунд. После этого можно плавно отпустить тело и вернуться в положение лежа.
Преимущества
Снижает стресс и повышает общее позитивное настроение
Повышает творческий потенциал
Поддерживает здоровье кишечника и легких.
Укрепляет мышцы груди, рук, спины и живота
Улучшает осанку
Осторожно
Во время выполнения этой позы не следует напрягаться до такой степени, при которой напрягаются мышцы спины. Поэтому скажите ребенку выгибаться столько, сколько может выдержать тело. Важно двигаться медленно.
Читайте также: Йога для здорового сердца
6. Поза лягушки (Мандукасана)
Поза лягушки — отличная легкая поза йоги для детей. Не говоря уже о забавной лягушке – нравится осанка! Эта удивительная поза приносит много пользы для здоровья, и ее можно практиковать регулярно.
Как делать:
Давайте начнем с рук и коленей на полу. Сосредоточьтесь на точке между руками, глядя вниз.
Слегка отведите копчик назад и расставьте колени на расстоянии нескольких дюймов друг от друга.
Поставьте ноги прямо за колени. Не забудьте выровнять лодыжки и ступни с коленями.
Выдохните и продолжайте отводить бедра назад, пока не почувствуете растяжение.
Продолжительность
Задержитесь в этом положении на три-пять вдохов, прежде чем снова вернуться в положение за столом.
Преимущества
Улучшает гибкость бедер, бедер и позвоночника
Полезно для живота
Повышает аппетит
Предупреждение 90 003
Положите свернутое одеяло под колени или локти, если ваш ребенок чувствует боль в тех областях. Одеяло также может обеспечить необходимую поддержку, которая может понадобиться вашему ребенку для правильного выполнения этой асаны йоги.
7. Поза бабочки (Баддха Конасана)
Это упражнение из йоги очень нравится детям, потому что они могут махать ногами, как бабочки, удерживая позу. Это простая поза йоги, которую дети должны делать регулярно.
Как делать:
Сначала сядьте с прямой спиной и прямыми ногами.
Теперь сложите ноги так, чтобы одна ступня касалась другой. Держите их руками.
На выдохе медленно двигайте бедрами и коленями вниз.
Пришло время для веселой части, чтобы махать ногами вверх и вниз, имитируя крылья бабочки.
Продолжайте вдыхать и выдыхать в обычном темпе.
Выходя из позы, сначала замедлитесь, а затем остановитесь.
Продолжительность
Задержитесь в этой позе на несколько вдохов для достижения наилучших результатов.
Преимущества
Повышает креативность
Укрепляет мышцы ног и живота
Полезен для пищеварения
Помогает успокоиться, уменьшая тревогу
Облегчает головную боль и усталость
Осторожно
Не начинайте со скорости в самом начале этих ступеней йоги для детей. Вместо этого попросите их плавно увеличить темп.
Между тем, если ваш ребенок получил какую-либо травму колена или паха, не забудьте положить одеяло под его бедра, чтобы предотвратить любой дискомфорт.
8. Поза льва (Симхасана)
Поощряйте своих малышей заниматься йогой с помощью веселых и простых поз животных! Поза льва — это простая поза йоги для детей, которую легко выполнить.
Как делать:
Начнем с того, что сядем бедрами на пятки.
Положите ладони на колени и вдохните, высунув язык.
Держите глаза широко открытыми и выдыхайте через рот.
Продолжительность
Избегайте повторения этой позы йоги более пяти раз.
Преимущества
Растягивает легкие, горло и дыхательные пути
Улучшает работу миндалин и иммунной системы
Уменьшает гнев, тревогу и стресс
Подходит для гиперактивного ребенка 900 16
Осторожно
Ваш ребенок может захотеть повторять это веселое упражнение, но не позволяйте ему этого делать. В противном случае это создаст нагрузку как на легкие, так и на горло.
9. Поза стула (Уткатасана)
Это конкретное упражнение считается одной из самых конструктивных асан йоги для детей. Это легко и очень эффективно для улучшения их здоровья.
Как делать:
Сделайте глубокий вдох и поднимите руки над головой.
Теперь выдохните и согните колени вперед, удерживая бедра параллельно полу.
Пришло время поднять и вытянуть руки прямо. Не забывайте опускать копчик вниз, а поясницу вытягивать.
Продолжайте ровно дышать на протяжении всего процесса.
Продолжительность
Сохраняйте эту позу йоги до тех пор, пока ваш ребенок чувствует себя комфортно. Но старайтесь не превышать время более одной минуты
Преимущества
Укрепляет мышцы бедер и лодыжек
Сохраняет плечи, бедра и позвоночник здоровыми и устойчивыми
Улучшает работу сердца и пищеварительной системы
Осторожно
Эта асана не подходит, если у вашего ребенка болит голова или бессонница. Практика этой позы йоги может ухудшить их симптомы.
Читайте также: Асаны йоги для легких
10. Поза воина I (Вирабхадрасана I)
Сделайте так, чтобы ваш ребенок почувствовал себя могущественным воином и укрепил свое тело с помощью этой суперзабавной позы! Эта асана йоги идеально подходит для улучшения способности вашего ребенка к концентрации.
Как сделать:
Давайте начнем с высокого выпада, чтобы согнуть переднюю ногу под углом 90°.
Поставьте заднюю ногу и держите ее ровно на земле под углом около 45°.
Теперь поднимите руки к небу, расправив бедра.
Продолжительность
Задержитесь в этой позе на несколько вдохов и отпустите, чтобы получить наилучший результат.
Преимущества
Укрепляет мышцы ног, бедер, груди, рук и спины
Способствует сохранению равновесия и корректирует осанку.
Обеспечивает сенсорный ввод
Способствует расслаблению, уменьшая стресс и тревогу
Осторожно
Если вашему ребенку трудно удерживать пятку на полу, попросите его поставить пятки на возвышенную поверхность.
Если у вашего ребенка травма плеча, попросите его поднять руку параллельно.
11. Поза горы (Тадасана)
Это основная базовая поза, которой следует следовать во всех асанах стоя, которые будет выполнять ваш ребенок. Тадасана — это веселая и простая поза йоги для детей, которую можно выполнять ежедневно.
Как делать:
Сначала встаньте прямо, расставив ноги на несколько дюймов.
Положите руку вдоль туловища и расслабьте плечи.
Теперь поднимите руки над головой и устойчиво встаньте.
Продолжительность
Продолжайте медленно дышать, удерживая эту позу. Ваш ребенок может сохранять эту позу до тех пор, пока он чувствует себя комфортно.
Преимущества
Отлично подходит для улучшения осанки
Укрепляет бедра, ноги и лодыжки
Укрепляет живот и бедра
Способствует качественному сну
Осторожно 9 0003
Для этой позы нет предупреждений.
12. Поза ребенка (Баласана)
Поза ребенка имитирует естественное положение тела плода в утробе матери, таким образом, эта поза йоги обеспечивает ребенку естественный комфорт. Эта поза йоги чрезвычайно полезна для маленьких детей, если ее выполнять регулярно.
Как сделать:
Начнем с того, что поставим руки и колени на землю.
Теперь продолжайте прижимать бедра к пяткам.
Вы можете вытянуть руки перед собой, чтобы расслабиться.
Продолжительность
Задержитесь в этом положении на несколько вдохов и расслабьте тело.
Преимущества
Очень расслабляет и успокаивает.
Способствует общему снижению стресса и обеспечивает заземление
Способствует гибкости
Удерживает лодыжки, ноги и бедра сильными
Снимает напряжение с верхней части тела
Предостережение держи его долго время. В противном случае это может привести к нагрузке на шею.
13. Поза лодки (Наукасана)
Эта поза имитирует форму лодки и может быть немного сложной для ваших детей. Но как только они это сделают, это может быть полезно для их здоровья.
Как делать:
Лягте на живот, ноги выровняйте вместе, а руки положите по бокам.
Теперь дотянитесь до пальцев ног руками и пальцами.
С выдохом оторвите грудь и ноги от земли, образуя букву «V».
Перенесите вес тела на бедра. Не забудьте выровнять глаза, руки и пальцы ног.
Продолжительность
Выдохните и расслабьтесь, опуская тело в нейтральное положение.