Польза йога для детей: Почему стоит отдать ребенка на йогу? Мы Расскажем

Почему стоит отдать ребенка на йогу? Мы Расскажем

Польза йоги

Йога невероятно полезна для ребенка. Она предназначена для поддержания его здоровья и положительного эмоционального состояния. Развивает у малышей бережное отношение к своему телу, повышает самооценку. Постоянные занятия помогут укрепить мышцы, выпрямить осанку, улучшить работу иммунитета, контролировать эмоции, повысить координацию движений, научиться расслабляться. Поэтому не удивительно, что многие родители пытаются привить любовь детей к физической активности.
Йога для детей – это не только объединение дыхательных и физических упражнений, но и способ высвободить энергию. Главное, чтобы упражнения делались с удовольствием.

Занятие йогой помогает:

• развитию пластичности, силы и стойкости;
• обучиться глубокому дыханию, что способствует крепкому и спокойному сну;
• научиться концентрации, что в дальнейшем поможет развить усидчивость и внимательность.

Какой возраст подходит для занятий йогой?

Противопоказаний по возрасту никаких нет. Некоторые элементы можно выполнять с 1 года. Бэби йога – специальная методика, рассчитана на деток такого возраста. Все упражнения за малыша выполняет мама. Есть специальные спортклубы, где могут заниматься родители со своими детьми. От 3 до 6 лет можно записать ребенка на групповое занятие, где дети будут не только заниматься, но и общаться друг с другом. Но делать упражнения можно и в домашних условиях. С 6 до 9 лет начинаются серьёзные занятия йогой.

Особенности занятий йогой для детей

Так как организм ребёнка ещё формируется, нужно учитывать такие особенности:

1. Для того чтобы избежать травмы, детям до четырнадцати лет не рекомендуют выполнять перевернутые асаны.
2. Маленькие дети ещё не способны контролировать правильное выполнение дыхательных упражнений.
3. Для поддержания интереса занятия проводятся в игровой форме. Названия асан объясняют так, чтобы дети смогли их представить на примере животных или различных предметов, развивая при этом мышление и память.
4. Чтобы избежать усталости организма, не стоит совмещать йогу и другие физические упражнения.
5. За несколько часов до занятий и после них не рекомендуют употреблять пищу, ведь некоторые асаны сложно выполнять на сытый желудок.
6. Занятия должны быть регулярными.
7. Не должно быть соперничества.
8. Нельзя силой заставлять детей заниматься, ведь йога должна приносить только хорошие эмоции.

Можно ли заниматься йогой в домашних условиях?

Многие родители сами занимаются йогой и хотят привлечь ребенка, но нужно помнить, что детская йога отличается от взрослой. Сейчас есть различные видео тренировки, литература. Но самым лучшим вариантом будет консультация тренера.

Советы для проведения домашних занятий:

1. Поначалу занятия не должны проводиться дольше 25 минут. Нужно постепенно увеличивать время. 45 минут – столько длятся детские занятия йогой в спортклубах.
2. Упражнения нужно выполнять регулярно, чтобы ребёнок привык к ним.
3. Разминку нужно делать обязательно, начиная с простых поз.
4. Позы должны быть удобными.
5. Дышать нужно носом.

Примеры упражнений для занятий детской йогой

1. Поза «Змеи». Её используют для восстановления нормального функционирования позвоночника. Способствует растяжению хребта, раскрытию грудной клетки, восстанавливает нормальное кровообращение и повышает тонус мышц.
2. Поза «Кота». Ребёнок должен глубоко дышать и прогибать спину, как кот.
3. Поза «Облако». Глубоко дыша, ребёнок представляет, как всё плохое уходит вверх, к небу. При этом сами же небеса посылают ему хорошую энергию. Эта асана поможет научиться сохранять равновесие.
4. Поза «Дерева». Нужно стать прямо, спина ровная, плечи расправить, глубоко дышать. Одну ногу нужно согнуть в колене, опираясь на вторую.
5. Поза «Ребёнка». Она действует успокаивающе на нервную систему. Сядьте на колени, корпус опустите перед собой, руки прижаты к телу. Поможет уснуть даже самым активным.

Набор упражнений очень разнообразный, но все они направлены на одну цель – укрепить тело, сделать его здоровым и выносливым.

Детская йога – отличное средство для того, чтобы проводить с ребёнком больше времени.

Йога для детей

Современные дети настолько увлечены настоящим, что даже при погружении в игру они руководствуются принципом «здесь и сейчас», который прослеживается при каждом их действии. Однако, есть и обратная сторона медали – малыши не так хорошо осознают свое тело, эмоции, чувства и реакции.

Главная задача практики йоги состоит в том, чтобы помочь детям научиться понимать и контролировать себя, свое тело, но при этом оставаться искренними и непосредственными.

Зачастую дети могут достичь этих целей самостоятельно. Например, в игре, общении со сверстниками и просто находясь на природе. Однако не всегда условия жизни позволяют достичь естественного развития без участия взрослых или каких-либо специальных занятий. Чаще всего малыши начинают копировать поведение и нездоровые привычки старших, все более отдаляясь от естественного образа жизни. Современные реалии таковы, что постоянное пребывание в коллективах на секциях и кружках, дополнительных занятиях и огромный поток информации просто ведут к психологической и физической перегрузке, отдалению от своих истинных желаний.

Такие дети не имеют возможностей восстановиться и послушать свое внутреннее «я». Это ведет к тому, что малыши привыкают жить в суете, становятся зависимыми от компьютерных игр, телевизора, еды, позволяющих им расслабиться, рассредоточить внимание и отдохнуть. Однако, все это не правильно. Для поддержки сил ребенка и концентрации внимания в повседневных занятиях, учебе можно рассмотреть практику йоги. Такие занятия могут помочь в решении многих задач и вопросов, а также бывают очень разными, с индивидуальным подходом к каждому.

Йога для детей: польза

1. Самая главная задача тренера по йоге – гармоничное физическое развитие ребенка, укрепление и растяжение всех мышц тела.
   Благодаря целенаправленным программам работы с телом, рассчитанным на определенную возрастную группу, мышцы спины и торса становятся крепче, что способствует улучшению осанки. Также занятия йогой помогают исправить плоскостопие и снизить утомляемость, что немаловажно. При укрепленных, здоровых мышцах спины и торса внутренние органы работают лучше, уменьшается нагрузка на опорно-двигательный аппарат.
2. Занятия положительно влияют на успеваемость и усвоение информации. Причина такого воздействия кроется в снижении утомляемости, улучшении зрения и отсутствии головных болей. Общая работа мозга улучшается, и школьникам становится проще концентрироваться на конкретных задачах.
3. Асаны положительно влияют на развитие координации, аналитическое и творческое мышление, способности фантазировать и быстро обрабатывать информацию.
4. Физиологические растяжки благотворно влияют на работу опорно-двигательного аппарата, делают ее более слаженной. Благодаря ним создается благоприятный фон для гармоничного развития и роста ребенка.
5. Асаны воздействуют и на гормональную систему, поэтому занятия будут особенно полезны юношам и девушкам в период полового созревания, помогут свести вред кризисов взросления к минимуму.
6. Помимо положительного влияния на физическое состояние, йога помогает человеку снять психологическое напряжение. Она расслабляет и помогает детям понять свое тело, научиться выражать свои чувства и эмоции.

Как проходят занятия по детской йоге?

Есть различные формы проведения занятий йогой:

• работа с телом;
• асаны;
• упражнения в группе;
• игры;
• общение и альтернативные занятия (медитация, релаксация, выражение через пение или релаксацию; занятия, ориентированные на школьную программу; философские беседы, занятия в форме сказок или путешествий, ритмичные занятия для самых маленьких и другие).

На занятиях всегда выделяется время для изучения специальных техник, обучающих детей слушать себя и свое тело, окружающих людей, правильно выражать свои чувства и эмоции. Дети принимают свои эмоции, отдаляются от них, то есть они становятся хозяевами своих эмоций.

Также детская йога исправляет осанку, нормализует работу внутренних органов, помогает решить многие проблемы с опорно-двигательным аппаратом.

Во время занятий йогой дети развивают свою гибкость, силу и ловкость, привыкают практиковать йогу. Улучшается совместная работа левого и правого полушарий головного мозга. Дети учатся расслабляться, что помогает им в дальнейшем при попадании в стрессовые и сложные жизненные ситуации (в юношеском или взрослом возрасте), учатся работать и взаимодействовать в коллективе, принимать себя и других людей, работают со своими ощущениями, чувствами и эмоциями. Дети обретают уверенность в себе, становятся осознаннее, лучше концентрируются, вследствие чего улучшается их поведение и успеваемость.

Группа детской йоги – это отличная возможность для детей разных возрастов и уровней развития научиться понимать себя, свое тело и свои эмоции, начиная от новорождённых и заканчивая подростками.

Йога очень полезна для всех детей, независимо от их индивидуальных особенностей. Неважно, сильный или слабый ваш ребенок, тихий или очень активный. Йога подходит для уверенных и неуверенных, маленьких и больших, сообразительных или же для детей с особенностями в развитии (например, СДВГ).

Больше, чем просто игра: йога для детей школьного возраста

АРХИВИРОВАННОЕ СОДЕРЖАНИЕ:  В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке архивного контента. Обратите внимание на дату публикации или последнего просмотра каждой статьи. Никакой контент на этом сайте, независимо от даты, никогда не должен использоваться в качестве замены прямой медицинской консультации от вашего врача или другого квалифицированного врача.

Следуйте за мной по номеру

Йога становится все более популярной среди американских детей. Национальное исследование показало, что 3% детей в США (1,7 миллиона) занимались йогой по состоянию на 2012 год — это на 400 000 детей больше, чем в 2007 году. 0007

Было доказано, что йога и осознанность улучшают как физическое, так и психическое здоровье детей школьного возраста (в возрасте от 6 до 12 лет). Йога улучшает баланс, силу, выносливость и аэробные способности у детей. Йога и осознанность также предлагают психологические преимущества для детей. Растущее количество исследований уже показало, что йога может улучшить внимание, память, самооценку, академическую успеваемость и поведение в классе , и даже может уменьшить беспокойство и стресс у детей.

Новые исследования также показывают, что йога может помочь детям с синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ), улучшая основные симптомы СДВГ, включая невнимательность, гиперактивность и импульсивность. Это также может повысить успеваемость в школе у ​​детей с СДВГ. Все больше школ в настоящее время включают йогу и осознанность в программы физического воспитания или школьные программы, а многие студии йоги предлагают занятия для детей школьного возраста. Йога может быть игривой и интерактивной для родителей и детей дома.

Джессика Мей Гершен, сертифицированный инструктор по йоге, преподающий йогу детям в Brooklyn Yoga Project и основатель Yoga For All Needs, рекомендует сделать йогу веселой и веселой для детей, будь то в классе или дома. На своих занятиях йогой Гершен вплетает веселые игры и истории на позитивные темы, такие как сострадание, благодарность и сила.

«Йога действительно эффективна, потому что она так осязаема. Изучение физических поз укрепляет уверенность и силу, а также связь между разумом и телом», — говорит Гершен. Она также обнаружила, что эффекты йоги выходят за рамки физической подготовки, а также позволяют детям обрести уверенность и осознанность за пределами классной комнаты. «Благодаря йоге дети начинают понимать, что они сильны, а затем могут нести эту силу, уверенность, принятие и сострадание в мир», — отмечает Гершен.

Простые и веселые упражнения йоги для детей

Вот несколько веселых упражнений и игр йоги для детей. Если вы родитель, знакомый с йогой, вы можете попробовать это дома со своей семьей.

Другие позы йоги для детей, а также некоторые другие ресурсы можно найти здесь.

Простое дыхательное упражнение йоги

1. Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание, считая до трех.
2. С силой выдохните, как будто вы задуваете свечу.
3. Повторите это в течение пяти циклов дыхания.

Дыхание летящей птицы

1. Встаньте прямо, руки по бокам и ноги на ширине плеч в позе горы стоя.
2. Представьте, что вы красивая, сильная птица.
3. Притворитесь, что готовитесь к полету, вдыхая и поднимая руки («крылья»), пока ладони не коснутся над головой. Держите руки прямо.
4. Медленно выдохните, опустив руки по бокам ладонями вниз.
5. Повторяйте ровным движением с каждым вдохом: вдыхайте, когда поднимаете руки, и выдыхайте, когда опускаете руки.
6. Дополнительно: Закройте глаза, повторяя движения с дыханием, и представьте, что летите в небе, как птица.

Игры для йоги

Зеркало, зеркало . Эта игра является хорошей разминкой для повышения концентрации внимания.

1. Один человек начинает как лидер. Ведущий выбирает позу и показывает ее остальным.
2. Остальные игроки копируют позу лидера, как будто смотрят в зеркало.
3. Меняйте лидера в каждом раунде поз, чтобы у каждого была очередь быть лидером.

Йог говорит

Один человек избирается Йогом. Другие игроки должны выполнять позы йоги, которые им говорит йог, если инструкция начинается со слов «Йогин говорит». Если йог не использует «йог говорит», то игроки не выполняют позу. Продолжайте менять человека, который является йогом, чтобы каждый получил свою очередь.

Красный свет, зеленый свет йога

Один человек выбирается светофором. Он или она стоит в передней части комнаты. Другие игроки — это «машины», и они начинают у противоположной стены. Стоп-сигнал начинает игру, подавая команду «Зеленый свет!» Затем другие игроки используют позы йоги, чтобы двигаться вперед. Когда светофор сигнализирует «Красный свет!», каждый игрок должен принять позу йоги и оставаться неподвижным. Каждый по очереди становится светофором.

Медитация

Медитация может быть короткой и простой, и не обязательно включать сложные позы йоги или неподвижное пребывание в тихой темной комнате. Одна родительница, которая также является врачом, описывает, как она играла со своими детьми в «медитацию» перед сном, когда она выключала электронные устройства и размышляла со своими детьми о прошедшем дне, используя такие вопросы, как «За что вы благодарны сегодня?»

Вот несколько простых медитаций для детей, которые можно выполнять всего за 30 секунд или несколько минут.

Медитация осознанного осознания

1. Найдите удобное положение сидя или лягте.
2. Закрой глаза.
3. Постарайтесь прислушаться к каждому звуку в комнате.

Медитация любящей доброты

1. Найдите удобное положение сидя или лягте.
2. Закройте глаза и подумайте о том, кого вы любите.
3. Крепко держите их в своем сердце и продолжайте думать об этом человеке.

31 Доказанная польза йоги для детей

Если вы покупаете что-либо по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Почему нам доверяют?

Хорошее тело Обновлено: 2 апреля 2020 г. Фитнес, снятие боли, сон, йога и медитация

Содержание

Это факт, что все больше и больше взрослых узнают о целительных силах йоги.

Тем не менее, статистика показывает, что более 400 000 детей в США в настоящее время также увлечены практикой ума и тела.

А у вас в семье есть маленький йог?

Если вы ищете что-то новое, чтобы развлечь детей, йога может быть очень увлекательной. Но это также имеет множество различных преимуществ как для их психического, так и для физического здоровья:

1: Это забавный способ расслабиться

В напряженном мире, в котором мы живем, все, что может помочь детям расслабиться, является положительным.

Во время 8-недельного исследования в Малайзии учащимся третьего класса было предложено пройти программу йоги.

Хотя это и было проведено на небольшой выборке, результаты показали, что участники разработали методы управления стрессом, которые помогли им расслабиться.

Кроме того, теперь есть так много вдохновляющего контента о йоге для детей, в том числе захватывающие эпизоды из одного из ведущих аккаунтов йоги в Instagram, Cosmic Kids.

Посмотрите эпизод йоги, созданный для детей, которые любят динозавров, или йогу Frozen для преданных поклонников Эльзы.

Почему бы не начать с того, что поможет вашему малышу следить за видео ниже:

2: Помогает улучшить концентрацию внимания

Каждый ребенок иногда испытывает трудности с концентрацией внимания из-за множества новых и интересных вещей, на которые нужно смотреть и учиться.

В статье, опубликованной Национальной ассоциацией школьных психологов, было обнаружено, что йога помогает ребенку более эффективно концентрироваться.

В одном исследовании изучались дети, у которых были проблемы с вниманием, но у которых не был диагностирован СДВГ.

Результаты не только подчеркнули улучшение концентрации внимания…

Учителя также отметили, насколько детям понравилось заниматься, особенно когда они следовали видеоинструкциям.

Cosmic Kids, создатель онлайн-контента о йоге для детей, провел собственное исследование после регулярных занятий йогой, проводимых в школах.

Они сообщили, что 96% учителей заметили положительные изменения в способности учащихся концентрироваться, причем более половины описали это как заметное улучшение.

3: Способствует установлению связи между телом и разумом

В книге Лизы Флинн «Йога для детей: более 200 поз йоги, дыхательные упражнения и медитации для более здоровых, счастливых и выносливых детей» она объясняет, как научить детей устанавливать связь между своим телом и разумом может реально помочь их развитию. .

Она заявляет:

Все больше и больше американских детей из всех слоев общества имеют избыточный вес, проблемы со стрессом и гневом, проблемы с вниманием и обучением. Существует реальное разделение ума и тела.

На протяжении всей своей книги Флинн демонстрирует, как, изучая йогу, дети могут лучше чувствовать настоящий момент.

Они будут все больше осознавать свое тело и разум, им будет легче управлять своими эмоциями, повышать устойчивость и улучшать здоровье.

Проверить цену на Amazon

Ее книга также включает в себя ряд управляемых медитаций, которые, как было доказано, полезны для детей.

• ПРОЧИТАЙТЕ: Польза медитации: 42 (изменяющие жизнь) причины начать сегодня

4: Хорошо для баланса

Исследование, посвященное студентам из бедных районов, проживающих в Бронксе, дало впечатляющие результаты.

Учащиеся четвертого и пятого классов прошли 12-недельную программу йоги после школы, надеясь, что это улучшит их психическое и физическое здоровье.

Несмотря на отсутствие различий в восприятии студентами собственного благополучия, в их балансе наблюдались значительные улучшения по сравнению с группой сравнения.

6: Увеличивает силу

Йога отлично подходит, если вы хотите укрепить свое тело.

Небольшое исследование, посвященное 7-9-летним школьникам, показало, что 12 недель занятий йогой привели к улучшению физической силы.

Однако если дети перестанут заниматься, эффект будет непродолжительным, поэтому, начав, нужно продолжать.

Почему бы не начать с небольшой игры в йогу?

Эти забавные карточки Yoga Pretzels хороши для детей и взрослых, так почему бы не посмотреть, в какие забавные позы вы можете попасть?

Проверить цену на Amazon

7: Улучшает их психическое благополучие

Психическое здоровье детей в стране становится все более серьезной проблемой, поэтому йога может помочь несколькими способами.

Исследователи со всего мира собрались в 2014 году, чтобы изучить совокупность доказательств…

Они пришли к выводу, что регулярная практика йоги может улучшить общее психическое состояние ребенка.

Это может помочь детям справиться с депрессией, а также с повседневными стрессами, вызванными чрезмерным потреблением медиа.

Маленькие йоги научились лучше контролировать свои эмоции и продемонстрировали повышение самооценки, что побудило исследователей предложить дополнительные будущие исследования, а также начать вводить йогу в учебную программу.

8: Повышает иммунитет

Исследования показывают, что терапия для разума и тела, например йога, может помочь повысить иммунитет вашего ребенка.

Результаты 34 исследований воздействия показали, что практика йоги и медитации, как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе, снижает маркеры воспаления и улучшает иммунный ответ на инфекционные заболевания.

Все еще кажется, что необходимо провести дополнительные исследования, но первые результаты были многообещающими.

9: Поощряет здоровое питание

Проект EAT в Миннесоте стремился понять, как занятия йогой могут способствовать здоровому питанию и физическим упражнениям.

Это была большая часть работы, в которой приняли участие 1820 подростков и молодых людей, и результаты были обнадеживающими.

После регулярных занятий йогой участники съедали больше порций фруктов и овощей. Они также потребляли меньше закусок, фаст-фуда и сладких напитков.

10: Снижает уровень стресса и беспокойства

Статистика Американской психологической ассоциации показывает, что каждый пятый ребенок «сильно беспокоится».

Примерно у 4,1 миллиона детей в США в возрасте от 3 до 17 лет диагностирована тревожность.

Школьная йога оказалась особенно полезной для борьбы со стрессом и беспокойством.

• ЧИТАЙТЕ: 17 лучших поз йоги для беспокойства (депрессии и стресса)

Исследование, проведенное в 2018 году с участием учащихся третьего класса, посвященное стрессу и беспокойству у детей, показало, как может помочь регулярная практика йоги.

Результаты показали улучшение психосоциальных показателей и показателей качества жизни, оба из которых связаны с эмоциональным здоровьем.

Но даже несмотря на то, что йога имеет очень серьезные преимущества, вы все равно можете сделать ее увлекательной!

Почему бы не купить кости для йоги и не превратить их в игру?

Проверить цену на Amazon

12: Повышает самооценку

Доказано, что йога немного повышает самооценку детей.

Несмотря на небольшой размер выборки, проект, в котором приняли участие 34 подростка и молодых людей из детских домов, дал интересные результаты.

Всего через две недели занятий йогой в группе наблюдалось уменьшение симптомов как тревоги, так и депрессии, а также значительное повышение самооценки.

13: Поощряет эмпатию

Вышеупомянутое исследование, проведенное создателем контента о йоге Cosmic Kids, также изучало влияние йоги на эмпатию.

После регулярных занятий в школах учителя заметили положительные изменения в эмпатии и осознании учащихся.

Учителя, принявшие участие, также отметили, что это принесло пользу не только школе, но и обществу в целом.

14: Это не соревнование

Одним из основных преимуществ йоги для детей является тот факт, что они могут практиковать ее без элемента соревнования.

Young Yoga Masters, детская школа подготовки учителей йоги, объясняют, что детям нужно смотреть на упражнения по-новому.

Даже если они не считаются типично «спортивными», они не исключаются при занятиях йогой.

15: Builds Confidence

Укрепите уверенность в своем ребенке, поощряя его заниматься йогой…

Исследование, проведенное в Индии, показало, как йога может помочь детям улучшить свои психомоторные способности и больше поверить в себя.

Результаты продемонстрировали большее чувство уверенности в себе и улучшенную производительность, когда речь шла о мелкой моторной координации и когнитивных способностях.

16: Знакомство детей с осознанностью

Хотя фактических данных по-прежнему мало, обучение детей осознанности и тому, как жить настоящим, имеет ряд преимуществ для психического здоровья.

Йога — отличное введение в осознанность….

Исследования показывают, что как позы, так и концентрация на дыхании способствуют осознанному поведению.

17: Повышает уровень энергии

Дети обычно полны энергии, но если вашему малышу нужен заряд энергии, почему бы не попробовать йогу?

Небольшой проект 2010 года рассматривал способы, которыми йога в качестве дополнительной терапии может помочь детям и подросткам.

Помимо увеличения силы и выносливости, он также показал, как он может увеличить энергию ребенка.

18: Помогает с самоконтролем

В статье, опубликованной в Journal of Child and Family Studies, исследователи показали, как йога может помочь детям улучшить самоконтроль.

Следование учебной программе YogaKids в течение учебного года сделало их менее импульсивными, а также более способными ждать возможной награды!

19: Улучшает поведение

Если вы боретесь с трудным поведением, вы, вероятно, читали все советы в Интернете.

Но задумывались ли вы, чем может помочь йога?

Исследование, проведенное в классе, показало, что дети, которые увлекались йогой как частью учебной программы, демонстрировали значительные улучшения в поведении. Особенно это было заметно у второклассников.

20: может помочь улучшить память

Как и медитация, йога может сделать с вашей памятью невероятные вещи.

Внимательно изучив терапевтические эффекты йоги для детей, они обнаружили два разных исследования, в которых детям удалось улучшить свою память после регулярных занятий йогой.

Однако если копнуть глубже, мы увидим, что речь идет не столько об улучшении тех частей мозга, которые контролируют память, сколько о том, как помочь уменьшить тревогу и стресс, которые могут препятствовать способности учащегося запоминать вещи, например, перед экзаменом или тестом.

21: Оказывает положительное влияние на отношения

В книге Кэтрин Ганнам «Йога для детей и их взрослых: более 100 веселых занятий йогой и осознанностью для совместной практики» она подчеркивает положительное влияние йоги на отношения между родителями и детьми.

Проверить цену на Amazon

Занятия йогой и осознанностью для детей и родителей — это веселый и содержательный способ провести время вместе дома, в парке или даже в самолете.

22: Улучшает дыхание

Если вы поможете своему ребенку научиться контролировать свое дыхание, это поможет снизить тревогу и поможет ему лучше справляться с болью, объясняет Тоня Кульп, сертифицированный инструктор по йоге в Детской больнице Филадельфии.

Кулп продолжает описывать, как…

Простое дыхание в йоге – это мощный инструмент управления нашими эмоциями, энергетическими уровнями, чувствами и мыслями… И работа с дыханием проста, бесплатна и доступна для всех – особенно для самых младших йогов.

23: Улучшает физическую форму

Со всеми этими замечательными преимуществами как для силы, так и для гибкости, вероятно, неудивительно, что йога улучшает физическую форму ребенка.

Вы можете считать йогу всего лишь несколькими простыми упражнениями, которые не окажут большого влияния, но вы ошибаетесь.

Фактически, исследователи, изучающие влияние упражнений йоги на детей школьного возраста, страдающих астмой, показали, что регулярная практика может улучшить ИМТ, мышечную выносливость и сердечно-легочную форму.

24: Регулирует работу кишечника

Если у вашего малыша проблемы с кишечником, это может стать серьезной проблемой.

Изучая небольшую выборку подростков в возрасте от 11 до 18 лет, исследователи хотели увидеть, какое влияние практика йоги может оказать на симптомы СРК.

Результаты были впечатляющими…

Значительные улучшения наблюдались при желудочно-кишечных симптомах, а также при избегании эмоций.

Дети, принимавшие участие, сказали, что йога была полезной, и были рады продолжать заниматься.

25: Преимущества для астматиков

Йога может быть отличным занятием для детей с астмой…

Проект 2019 года, направленный на снижение наркозависимости и улучшение контроля над астмой среди детей, страдающих хронической астмой. Это был крупный проект, в котором приняли участие 450 человек из четырех разных городов.

После исследования у детей улучшился контроль над астмой и уменьшились симптомы.

Удивительно, но программа обучения йоге даже помогла детям сократить потребление наркотиков.

26: улучшает академическую успеваемость

Если вы ищете способы занять своих детей дома, но хотите убедиться, что они все еще учатся, то йога — идеальное занятие.

Исследователи из США хотели понять, как йога может улучшить качество жизни учащихся четвертого и пятого классов.

Несмотря на довольно небольшую выборку, результаты были убедительными…

Это не только помогло повысить самооценку и саморегуляцию, но и привело к улучшению успеваемости и снижению стресса.

27: Easily Accessible

Занятия йогой для детей легко доступны в Интернете и ими можно наслаждаться дома. Не только это, но и ряд организаций, в том числе Yoga Beez, распространяют преимущества йоги для детей в школах.

На YouTube есть из чего выбрать. Это 15-минутное видео ниже от йоги и школьной учительницы Алиссы Кепас — отличный способ помочь вам и вашему ребенку начать сегодня:

28: Низкая стоимость

С таким количеством контента, доступного в Интернете, это отличная недорогая тренировка для вашего ребенка.

После того, как они освоят позы, вам даже не нужно следовать руководству, вы можете просто развлекаться дома.

• ЧИТАЙТЕ: Лучшие позы йоги для начинающих: 18 простых асан, которые стоит попробовать (сегодня!)

Карточки для занятий йогой также можно купить в Интернете, чтобы подсказать ребенку или познакомить его с новыми позами.

Проверить цену на Amazon

29: Улучшает симптомы СДВГ

Многочисленные исследования показали, что йога может быть действенной для детей с СДВГ.

Исследование, проведенное в 2015 году, продемонстрировало, как йога может оказать существенное влияние на симптомы заболевания. Улучшения были замечены в импульсивности, гиперактивности и беспокойстве.

В отдельном исследовании в Индии приняли участие 69 учащихся в возрасте от 6 до 11 лет, которые в течение одного года принимали участие в программе йоги, медитации и игровой терапии.

Улучшение наблюдалось не только в симптомах СДВГ, но и в их успеваемости, которая сохранялась в течение 12 месяцев.

30: Улучшает симптомы аутизма

48 детей с аутизмом в возрасте от 8 до 14 лет изучали преимущества йогатерапии при расстройствах аутистического спектра.

Было замечено, что после регулярных занятий йогой у большинства детей симптомы улучшились. К ним относятся повышенная переносимость сидения и близости взрослых, а также лучшая социализация.

Это было подтверждено количественными результатами, которые показали, что иммунная активность стабилизировалась.

31: Помогает в восстановлении после расстройства пищевого поведения

Исследователи из Род-Айленда хотели понять, как йога может помочь детям выздороветь от расстройства пищевого поведения.

Их исследование было сосредоточено на 21 девушке-подростке, которые лечились в клинике расстройств пищевого поведения. В рамках амбулаторного лечения они должны были принимать участие в еженедельных занятиях йогой до 12 недель.

Было замечено уменьшение беспокойства, депрессии и нарушения образа тела без негативного влияния на вес.

Они пришли к выводу, что:

Эти предварительные результаты свидетельствуют о том, что йога является многообещающей стратегией лечения наряду со стандартной междисциплинарной помощью.

Хотя результаты были захватывающими, исследователи все же считали, что необходимы дальнейшие исследования, прежде чем йога может быть одобрена в качестве стандартного компонента амбулаторного лечения расстройств пищевого поведения.