Детская йога: учим позы в игре
Детская йога, конечно, отличается от йоги для взрослых. «Для детей это, прежде всего свобода выражения, поэтому, пожалуйста, никаких оценок и коррекции» — объясняет нам ведущая детских курсов йоги в Мельбурне Inspired By Yoga Эмми Джой Барбер. В йоге для детей отсутствует соревновательный элемент, зато детская йога просто обязана быть яркой, немножко бесшабашной, расслабленной, легкой и веселой.
Зачем
Йога показана детям по многим причинам: она развивает гибкость ума и тела, осознанность. Ребенок, совершая движения, начинает лучше понимать – осознавать свое тело, дыхание. Как следствие, улучшается баланс, развивается координация, концентрация и внимание. Все больше научных данных подтверждают пользу занятий йогой в раннем возрасте.
Так, еще исследование 2003 года, проведенное учеными Университета Калифорнии, показало, что регулярные занятия йогой улучшают самооценку, положительно влияют на академические успехи, снижают проблемы с дисциплиной. Дети более расслаблены и с бОльшим уважением относятся друг к другу, учителю, игрушкам и пространству.
Если подвести итог, то на уровне физиологии йога:
- развивает гибкость суставов,
- улучшает баланс,
- улучшает работу основных систем организма: дыхательной, пищеварительной, кровеносной,
- способствует пониманию разницы между расслабленным и напряженным телом,
- развивает все моторные функции – крупную моторику.
На эмоциональном и ментальном уровне йога:
- способствует сбалансированной работе правого и левого полушарий мозга
- позитивно влияет на умение различать право и лево
- прививает навыки расслабления, борьбы со стрессом
- расслабление в йоге позитивно влияет на развитие воображения, самооценку и творческие способности.
Правила безопасности
Для занятий йогой идеально подходит открытое помещение, где хватает места всем. Однако мы успешно занимаемся на небольшом ковре. Главное, чтобы дети не задевали друг друга ногами, руками и головами. Йога-коврики помогают держать баланс и обозначают персональное пространство каждого малыша.
В детской йоге, рекомендует Эмми Барбер, за основу возьмите железное правило: никогда никого ничего не заставляйте делать. Не беспокойтесь о том, ровно ли ребенок стоит в позе дерева, правильно ли «дышит» в позе льва. Это не главное! Важно, что им было весело, чтобы они начали познавать возможности своего тела.
Как показали мои первые занятия, лучше всего дети воспринимают йогу через то, что тематически им близко. Поэтому любую позу надо сделать доступной для понимания: поза дерева, поза льва, поза змеи (кобры), поза орла, фламинго.
Разминка
58 поз йоги для детей
Отвлеките своего ребенка от компьютеров, смартфонов и планшетов. Простые и весёлые позы йоги для детей – можно снять на видео как их будет делать ваш ребенок – и создать отличный челлендж!
1. Поза лодки:
лодка, корабль, каноэ, каяк
(баланс на ягодицах с ногами вверх. А потом раскачивайся в воде, как лодка.)
Лодочная Поза
2. Лук поза:
Рыба, Кит, корзина, Сани, рыба-ангел, гнездо, лук
(Ложитесь на живот, согните колени, поднимите грудь, вытяните руки назад к пальцам ног и держите ноги.)
Лук Поза
3. Поза моста:
Мост, дощатый настил, рампа, эстакада, Кит
(лежите на спине с согнутыми коленями и ногами, плоскими на земле. Положите руки вдоль тела, прижмите подбородок к груди и поднимите ягодицы и спину, чтобы создать мост.)
Поза Моста
4. Поза кошки:
Кошка, Тигр, Лев, овца, ягуар, леопард, Пума
(Встаньте на четвереньки, обхватите спину и прижмите подбородок к груди. Притворись котенком.)
Кошачья Поза
5. Поза стула:
кенгуру, стул, фермер на тракторе, лыжник, всадник на лошади, Тандерболт, бейсболист, вертолет (поверните верхнюю часть тела)
Поза Стула
6. Поза ребенка:
мышь, Крот, Ежик, Кролик, камень, улитка, Еж, семя, Божья коровка, Черепаха, Бегемот, скручивающийся лист, облако
(Сядьте на пятки, медленно опустите лоб вниз, чтобы отдохнуть перед коленями, положите руки вдоль тела и сделайте несколько глубоких вдохов.)
Поза ребенка
7. Поза сапожника (или поза бабочки):
бабочка, книга, корзина, устрица
(Сядьте на ягодицы с высоким позвоночником, согните ноги, поставьте подошвы ног вместе и мягко взмахните ногами, как крыльями бабочки.)
Поза сапожника
8. Поза кобры:
змея, кобра, Сфинкс, тюлень, Лебедь (согните ноги)
(Лягте на живот, положите ладони плоско рядом с плечами, надавите на руки, поднимите голову и плечи от Земли и шипите, как змея.)
Поза Кобры
9. Коровья поза:
корова, волк
(на четвереньках, посмотрите вверх, выгните спину и откройте грудь.)
Коровья Поза
10. Поза полумесяца:
жираф, Луна, банан
(из горной позы, поднимите руки высоко над головой, сведя ладони вместе. Наклоните верхнюю часть тела в одну сторону. Возвращайся в центр. Наклоните свое тело в другую сторону.)
Поза Полумесяца
11. Поза танцора:
журавль, фламинго, Брольга, Аист, Ибис, балерина, супер герой, Страус, эму
(Встаньте в горной позе, встаньте на одну ногу, вытяните противоположную ногу назад, поместите внешнюю часть стопы в руку, согните туловище вперед с рукой, вытянутой вперед для равновесия, и выгните ногу назад.)
Поза танцовщицы
12. Танцующая Ганеша:
танцовщица, Ганеша
(из позы дерева, отпустите правую ногу и возьмите ее перед собой, согнув правое колено. Вытяните перед собой руки и держите их, как хобот Ганеши, Бога-слона.)
Танцы Ганеша
13. Поза дельфина:
Дельфин
(стоя на четвереньках, согните локти, опустите предплечья на землю, ладонями вниз, поднимите колени, чтобы выпрямить ноги, и смотрите вперед.)
Поза Дельфина
14. Спуск на лыжах:
спуск на лыжах
(стойте высоко в горной позе, расставив ноги на ширину бедер, а затем согните колени. Поставьте локти чуть выше колен, сцепите руки вместе, держите спину прямо и смотрите вперед, делая вид, что вы катаетесь на лыжах с горы.)
Горнолыжник
15. Поза собаки, обращенная вниз:
собака, медведь, волк, туннель, крыша, Гора, руины Майя, пирамида, Койот, замок из песка, Тапир, Лиса
(из положения стоя наклонитесь и положите ладони на землю. Сделайте шаг назад, чтобы создать перевернутую V-образную форму с высоко поднятыми ягодицами. Выпрямите ноги, расслабьте голову и шею и посмотрите вниз между ног.)
Поза Собаки, Обращенная Вниз
16. Орлиная поза:
Орел, Коала
(встаньте во весь рост в горной позе, обхватите одну ногу вокруг другой, вытяните согнутые руки перед собой, сложите руки вместе в противоположную сторону и слегка согните колени. Взгромоздись на дерево, как орел.)
Орлиная Поза
17. Легкая поза:
отдых, облако, стиральная машина (скрутите верхнюю часть тела)
(Сядьте удобно, скрестив ноги, и положите руки на колени.)
Легкая Поза
18. Вытянутая детская поза:
Ехидна, Черепаха, Белый медведь, Броненосец, Дикобраз
(Сядьте на корточки, медленно опустите лоб вниз, чтобы отдохнуть перед коленями, положите ладони рук плашмя перед собой и сделайте несколько глубоких вдохов.)
Расширенная Поза ребенка
19. Вытянутая кошачья поза:
Гоанна, Тигр, Лиса
(Встаньте на четвереньки, вытяните одну ногу за спину и смотрите вперед.)
Вытянутая Кошачья Поза
20. Расширенная Горная поза:
жираф, приветствующий Солнце, фонтан
(Встаньте высоко в горной позе, посмотрите вверх и протяните руки к небу.)
Расширенная Горная Поза
21. Расширенная поза с боковым углом:
парусник
Выдвинутое Бортовое Положение Угла
22. Цветочная поза:
цветок, анемон
(подойдите, сядьте на ягодицы с высоким позвоночником, поднимите ноги, балансируйте на своих сидячих костях, касайтесь подошв своих ног вместе и переплетите свои руки под ногами.)
Цветочная Поза
23. Gyan Mudra:
Барсук, лиса, енот
(Сядьте на пятки, с двумя руками в знаке-хорошо над глазами, чтобы выглядеть как глаза барсука.)
Gyan Mudra
24. Полуплечая стойка:
свеча, жираф, Летучая
мышь (лежите на спине с согнутыми коленями, ступни упираются в пол, руки лежат вдоль тела, подбородок втянут внутрь. На выдохе опустите ладони вниз и поднимите ноги прямо вверх, образуя с телом L-образную форму. Оставайтесь в этом положении или сожмите живот и поднимите бедра. Затем согните локти и положите ладони на нижнюю часть спины для полуплечой стойки. Представьте себе, что ваши ноги-это мерцающий огонь, а ваши ноги-подсвечники.)
Наполовину Стойка Плеча
25. Счастливая Поза ребенка:
медвежонок, жук, жук, выдра, свинья, Божья коровка, паук
(лежите на спине с подбородком, прижав колени к груди, затем обхватите внешнюю часть ног обеими руками и качайтесь, как счастливый ребенок.)
Счастливая Детская Поза
26. Поза героя:
Сова, Кролик, Еж, пчела, дыхание кролика, дыхание Льва, олень
(вернитесь, чтобы отдохнуть вертикально на пятках и скрутить верхнюю часть тела, как сова. Поверните верхнюю часть тела в одну сторону, а затем в другую.)
Поза Героя
27. Лошадиная стойка:
лошадь, скамейка, ящерица с оборками на шее, Ковбой, штангист, хоккейный вратарь, Лобстер, лягушка
(встаньте с раздвинутыми ногами, ступнями слегка наружу, согните колени и стойте твердо, как лошадь.)
Стойка Лошади
Лиса, Морской конек, пингвин, птица, белка
(Встаньте на колени, откройте грудь, посмотрите вверх и дотянитесь до Луны, как лиса.)
Поза На Коленях
29. Колени к груди:
езда на велосипеде, бег
(лежите на спине, с руками плоскими вдоль вашего тела. Согните колени и крепко прижмите их к груди. Затем сделайте круг по ногам, как будто вы едете на велосипеде вверх ногами.)
Колени к груди йога поза для детей
Колени к груди
30. Ноги вверх по стене
библиотечные книги, стена каньона, Летучая мышь, свеча
(Лягте на спину, затем медленно поднимите ноги вверх прямо к небу, образуя L-образную форму с вашим телом. Согните ноги, держите их вместе, раскиньте руки в стороны и держите шею в нейтральном положении. Вместо этого можно было бы упереться ногами в стену.)
Ноги вверх по стене позируют / дети йога рассказы
Ноги вверх по стене
31. Поза саранчи:
акула, аквалангист, Русалка, пловец, Скат, самолет, Кит, саранча, лодка
Поза Саранчи
32. Лотос мудра:
Еж, Дикобраз
(Сядьте на пятки, вытяните перед собой пальцы и поместите пятки ладоней вместе в мудре, чтобы представить шипы ежа.)
Лотос Мудра
33. Поза лотоса:
отдых, медитация
(сядьте с высоким позвоночником, скрестите ноги и положите ладони рук на колени. Расслабьтесь и дышите.)
Поза Лотоса
34. Выпад Поза:
Кукушка, Игуана, Бегун, мотоцикл, автомобиль
(из позы собаки вниз лицом, шаг правой ноги вперед, чтобы отдохнуть на внутренней стороне правой руки. Держите спину плоской, а грудь открытой. Поменяйтесь местами.)
Выпад Поза
35. Горная поза:
Гора, кактус, вертолет (размахивая руками), птица (размахивая руками), Пингвин
(Встаньте в полный рост с ногами на ширине бедер, ноги смотрят вперед и выпрямляют руки вдоль вашего тела.)
Горная Поза
36. Поза голубя:
морская чайка, Голубая сойка, Скат, Ворон, Голубь, Голубка, Кетцаль
(из позы собаки, обращенной вниз, опустите правое колено за правую руку, поставив правую ногу немного внутрь и взгромоздившись, как птица.)
Голубиная Поза
37. Планка поза:
доска для серфинга, мост, рампа, планка, ящерица, Аллигатор, Крокодил, геккон, река
(шаг назад, чтобы балансировать на ладонях и на согнутых пальцах ног, сохраняя ваши руки прямыми и спину длинной и плоской. Притворись аллигатором, плавающим в воде.)
Поза Планки
38. Щенячья поза
щенок, ныряя в бассейн
(со всех четырех сторон, возьмите руки перед собой, опуская грудь к Земле. Держите руки прямыми, с поднятыми над землей локтями, но положите лоб между вытянутыми руками. Пусть ваш позвоночник изгибается естественно.)
Щенячья Поза
39. Откинувшись бабочка поза:
отдыхая
(от лежа на спине, согните ноги и свести подошвы ваших ног вместе. Вытяните руки, чтобы отдохнуть по бокам. Позвольте всему вашему телу раствориться в земле и сделайте несколько глубоких вдохов.)
Лежащая бабочка
Полулежа Бабочка Поза
40. Поза для отдыха или ничего не делать поза:
Морская звезда, Звездный взор, река, делая снежных ангелов, загорать
(лежите на спине с вытянутыми руками и ногами. Дыши и отдыхай.)
Поза отдыха для детей
Поза Для Отдыха
41. Обратная поза столешницы:
краб, стол, кровать, мост, скольжение (ноги выдвинуты)
(придите к сидеть с вашими ладонями плоскими позади вас и подошвами ваших ног плоскими перед вами. Поднимите ягодицы, чтобы создать стол, а затем ходить, как краб.)
Обратная Поза Столешницы
42. Сидя вперед согните:
осьминог, моллюск, Гребля, сэндвич, корзина для пикника, чемодан, кальцоне, пицца
(придите к сидя на ягодицах, с ногами прямо перед вами. Согните туловище вперед, сохраняя спину прямой. Раскачивайте руки перед собой, как щупальца осьминога.)
Сидящий Наклон Вперед
43. Сидя твист:
лось, олень, Коза, Bighorn овец
(Начните в позе посоха с вашего тела в форме буквы L. Согните правое колено и положите правую ногу на другую сторону левого колена. Убедитесь, что ваш позвоночник выпрямлен, а правая нога лежит ровно на земле. Поверните верхнюю часть тела вправо. Положите левый локоть на правое колено, а правую руку назад за спину.)
Сидячий Поворот
44. Поза акулы:
акула, плавание
(Лягте на живот, поднимите плечи и сцепите руки за спиной.)
Поза Акулы
45. Поза персонала:
поезд, Гребля на лодке, катание на санках, бобслеист, вождение автобуса
(сидите с высоким позвоночником, вытянув ноги прямо перед собой. Используйте свои руки, чтобы имитировать колеса поезда, идущего вокруг и вокруг.)
Поза Персонала
46. Стоя вперед согните:
водопад, Медузы, горилла, тряпичная кукла, обезьяна, слон, дайвинг, Летучая мышь, страус, ветряная мельница (скрутите верхнюю часть тела)
(из горной позы, согните верхнюю часть тела, дотянитесь до пальцев ног и покачайте руками, как медуза.)
Стоя Наклон Вперед
47. Приземистая поза:
утка, обезьяна, лягушка, обезьяна
(спускайтесь на корточки и ковыляйте, как утка.)
Приземистая Поза
48. Поза столешницы:
стол, кровать, мост
(встаньте на четвереньки с растопыренными пальцами и плоскими ладонями на полу. Убедитесь, что ваша спина и шея находятся в прямом, но нейтральном положении. Ваши плечи должны быть выше запястий, а бедра-выше колен. Верхние части ваших ног упираются в землю.)
Столешница Позирует
49. Поза трехногой собаки:
осел, Динго, собака
(шаг назад к рукам и ногам, как перевернутая “V”, и осторожно поднимите одну ногу вверх за один раз.)
Поза Трехногой Собаки
50. Черепашья поза:
Черепаха, моллюск, Жук
(Сядьте на ягодицы с согнутыми коленями и плоскими ногами на полу. Затем широко расставьте ноги и убедитесь, что вы сидите с высоким, прямым позвоночником. Просуньте руки под колени и положите ладони плашмя на пол снаружи ваших ног. Наклонитесь вперед, держа спину и шею прямыми.)
Черепашья Поза
51. Поза дерева:
Дерево, фламинго, кактус, Аист
(Встаньте на одну ногу, согните колено, поместите подошву стопы на внутреннюю сторону бедра и балансируйте. Раскачивайтесь, как дерево.)
Поза Дерева
52. Треугольная поза:
парусник, палка насекомого, виндсерфинг
(из положения стоя, шаг одной ногой назад, поставив ногу немного наружу, возьмите руки вверх параллельно земле, согните в талии, наклоните верхнюю часть тела, протяните переднюю руку, чтобы мягко опереться на голень, и протяните другую руку прямо вверх.)
Треугольная Поза
53. Треугольник вперед согните
антилопу гну, зебру, оленя, пирамиду
(из горной позы, возьмите правую ногу назад, держа лодыжку согнутой под углом 30 градусов. Положите руки на бедра, убедившись, что спина у вас плоская и вы смотрите прямо перед собой. Затем медленно наклонитесь вперед, как будто ваши бедра являются шарниром, сохраняя плоскую спину и длинную шею. Наконец, поднесите руки к голеням, лодыжкам или земле, в зависимости от того, что вам удобно, все время проверяя, что ваш позвоночник прямой.)
Треугольник Вперед Согнуть
54. Повернутая вверх Поза собаки:
Морской лев, Морж
(Лягте на живот. Положите ладони рук рядом с плечами и смотрите вверх. Затем расправьте руки и раздвиньте грудь.)
Поза Собаки, Обращенная Вверх
55. Воин 1 Поза:
Бигхорн овец, воин
(приходят к стоя в горной позе. Шагните на одну ногу назад, слегка наклоните ее наружу, согните переднее колено, поднимите руки прямо к небу и посмотрите вверх.)
Воин 1 Поза
56. Воин 2 Поза:
Серфер, Лучник, сноубордист, скейтбордист, герой
(из положения стоя, шаг одной ногой назад, поставив ногу так, чтобы она была обращена немного наружу. Поднимите руки параллельно земле, согните переднее колено и смотрите вперед.)
Воин 2 Поза
57. Воин 3 Поза:
подводная лодка, аквалангист, ручной планер, птица, самолет, пловец, конькобежец, попугай
(Встаньте на одну ногу. Вытяните другую ногу за спину. Наклоните туловище вперед и вытяните руки перед собой, чтобы представить, что вы скользите по воде, как подводная лодка.)
Воин 3 Поза
58. Широконогий наклон вперед:
слон, горилла, Летучая мышь, Дровосек
(из горной позы, широко расставьте ноги, согните верхнюю часть тела, сложите руки вместе и представьте, что ваши руки-хобот слона.)
Широконогий Наклон Вперед
Йога
Муниципальное бюджетное учреждение физической культуры и спорта городского округа Балашиха
Йога – древнее учение, созданное для очищения, оздоровления и укрепления тела, а также обретения душевного покоя и равновесия. Она помогает достичь легкости, бодрости, энергичности, способствует отличному функционированию всех органов и систем организма, повышает тонус, улучшает пищеварение, дарит прекрасное самочувствие и настроение, проясняет ум. Это далеко не все достижения, которых можно добиться с помощью регулярной практики этой системы, охватывающей все аспекты нашего существования.
Поддерживать здоровье, развивать гибкость и выносливость, умение концентрировать внимание необходимо с ранних лет, именно поэтому был разработан детский вариант йоги с учетом физических, физиологических и психологических особенностей ребенка.
Детская йога – это не очередное модное веяние. О благотворном воздействии йоги на организм ребенка говорят многие врачи и специалисты, как в России, так и за рубежом. Детская йога представляет собой комплекс занятий на основе хатха-йоги, которая создает все условия для гармоничного и грамотного роста.
Если рассматривать детство как непрерывную цепь изменений и преобразований, от физических до мировоззренческих, то и подход, применяемый на занятиях йоги, и содержание этих занятий будет несколько различаться в зависимости от возраста. До сих пор специалисты не пришли к единому мнению о том, в каком возрасте следует начинать заниматься йогой. Некоторые советуют приступать к упражнениям не ранее 11-12 лет, другие утверждают, что йога полезна даже малышам в возрасте от трех лет. Дело в том, что йога представляет собой многоуровневую систему, включающую такие высшие элементы как медитация, пранаяма (контроль дыхания), бандхи и шаткрия (шесть крий), которые входят в противоречие с природой детского сознания, а поэтому не должны входить в рамки занятий. Если теория йоги может быть интересна и познавательна для детей старшего возраста, то для детей младшего школьного возраста основы этих знаний могут преподаваться только в самой облегченной форме.
Из всех разнообразных аспектов йоги для детского восприятия наиболее подходят принцип Ямы-Ниямы и асаны. Понятие «Яма» означает комплекс этических норм: правдивость, ненасилие, неворовство, воздержание, нежелание чужого. Нияма устанавливает основы личного поведения: чистота, удовлетворённость, сдержанность и т.д. Таким образом, закрепляя в сознании детей общечеловеческие ценности, развивая их физически и эмоционально, йога помогает ребенку стать гармонически развитой, творческой личностью. В этом смысле занятия йогой можно рассматривать как средство воспитания и необходимое дополнение к общему образованию.
Асаны – позы йоги, направленные на развитие координации, силы, гибкости и выносливости. Они хорошо подходят для детей. Не все асаны просты в исполнении, поэтому они помогают ребенку развивать силу воли, чувствительность и узнать много нового о себе. Эти интересные упражнения укрепляют мышцы, делают их более эластичными, разрабатывают суставы, делая движения ребенка красивыми и пластичными, а кроме того, укрепляют внутренние органы и улучшают самочувствие. Маленькие дети очень подвижны, активны и восприимчивы, поэтому занятия йогой скорее напоминают игру и основываются на подражании, а асаны преподаются в легкой доступной форме. Детям не приходится заучивать длинных и сложных названий асан, вместо них на занятии используют имя того животного или предмета, на который похожа поза: «кузнечик», «журавль», «лук», «кошка». Это развивает память, наблюдательность и воображение ребенка.
Особенно полезна йога ученикам начальных и средних классов, ведь именно в этом возрасте закладываются основы здоровья детей. Йога помогает развить гибкость, хорошую осанку и координацию движений и впоследствии избежать таких распространенных заболеваний позвоночника как, сколиоз. Кроме того, йога повышает сопротивляемость различным заболеваниям и укрепляет организм. Йога также является отличным средством расслабления. Она дает выход для природной детской активности, поэтому она особенно полезна неуравновешенным, нервным, не умеющим сосредоточиться, невнимательным детям. Доказано, что школьники, занимающиеся йогой, более дисциплинированны, лучше учатся и меньше устают. Детям в подростковом возрасте свойственно активное развитие на фоне общей неуравновешенности, поэтому на данном этапе йога поможет им преодолеть неуверенность в себе и обрести физическое и душевное равновесие. Занятия будут способствовать развитию спокойствия и концентрации, а динамические позы и энергетические комплексы упражнений позволят подросткам поддерживать форму и одновременно повысить самооценку и справиться со стрессами повседневной жизни.
Несмотря на то, что в раннем возрасте все дети очень пластичны и с легкостью выполняют асаны, упражнения следует делать осторожно. Занятие не должно длиться более 15 минут, упражнения должны выполняться без напряжения, а в конце необходимо выполнить несколько упражнений на расслабление.
На занятиях детской йогой асаны комбинируются с динамичными играми. Со стороны может казаться, что дети просто бегают, прыгают и играют, лишь на некоторое время принимая статичные позы, однако в действительности такое занятие дает комплексный положительный эффект: укрепляется позвоночник, улучшается осанка и координация движений, повышается гибкость и выносливость. Вместе с тем, дети не теряют интереса к занятиям, не утомляются и дают выход энергии. Детям нравится, когда на занятии происходит развитие какого-либо сюжета. Это может быть поиск сокровищ, путешествие по джунглям или полет на другие планеты. Дети могут сами создавать свои сюжеты, реализовывая свою фантазию и творческий потенциал.
Занятия ведет тренер: Грушевская Ольга Сергеевна
Образование: МГПУ «Физическая культура», различные курсы по детской йоге и детскому фитнесу.
Контактный телефон и e-mail: 8 (915) 350-91-35, [email protected]
Дни и время просмотра будущих воспитанников: 16 февраля в 19:00 спортивный зал СК «Заря».
Расписание занятий «Детская йога»:
— вторник: 19:00 — 20:00;
— пятница: 17:00 — 18:00;
— воскресенье: 11:00 — 12:00.
Йога для детей | yogasveta
Детская йога
Само понятие йоги очень большое, значительно шире, чем просто медитации, пранаямы и асаны. Это особый образ жизни, который связывает воедино все проявления в человеке, концентрируя его мысли, реакции, чувства, дух и тело. Йог – это не тот человек, кто может закручиваться в узел или ходить по битому стеклу и острым иглам, а именно тот, кто смог обуздать свой разум, своё тело и его вне телесные проявления. Йог непрерывно и постоянно пребывает в настоящем моменте жизни, здесь и сейчас…
Так и какое же отношение йога имеет к детству и детской непосредственности? Конечно же, самое прямое. Малыши своей увлеченностью происходящим настоящим ярко и понятно иллюстрируют этот принцип «здесь и сейчас…». Однако, иная сторона йоги – осознанность, детям мало знакома. Йоги для детей – это значит понимание и контроль над проявлениями своего собственного «Я», сохраняя при этом всю свою детскую непосредственность и природную искренность.
Обычно, общаясь друг с другом, будучи на природе, малыши и сами достигают этих целей, без каких-то дополнительных занятий и помощи взрослых. Однако, современные условия жизни детей, особенно в городах, к большому сожалению, не способствуют этому естественному детскому развитию, а даже скорее наоборот, всё больше и больше отдаляя их от естественного и здорового образа жизни. Посещение множества занятий, усвоение огромного количества различной информации, психические и, зачастую, физические перегрузки маленьких организмов, всё дальше только отдаляют их от своего «Я». И постепенно дети начинают действовать монотонно и рутинно, не осознавая суть происходящего – подобно роботам без души.
Глубокое расслабление, непосредственное общение с природой, физические активные физические детские игры, медитация – всё это даёт маленькому человечку ощущение настоящего момента и осознанности происходящего. Все мы, как родители, просто обязаны возвращать детишек обратно в детство, пуская вместе с ними мыльные пузыри, играя в игры, выходя с ними на прогулки по лесу, обращая детское внимание на величие и чудесную красоту окружающего нас мира природы, наполняя любовью детские сердца.
Всем этим, так необходимым смыслом, детская йога и наполняет свои занятия, показывая его ребятишкам, давая его тонко почувствовать и вдохновляя на его самостоятельный поиск. Собственно, йогу для детей, вполне можно считать существенной поддержкой в повседневной жизни малышей.
Задачи йоги для детей
Самая очевидная – это, конечно, общая физическая подготовка. Растяжка и укрепление практически всех групп мышц с помощью травмобезопасных практик, направлено на оздоровление организма. В ходе работы с телом ребёнка значительно улучшается осанка, существенно укрепляются мышцы торса и спины, снимается утомляемость, исправляются неправильные положения детской стопы. У школьников улучшается концентрация внимания, проходят головные боли и улучшается зрительная функция. Асаны оказывают значительное влияние и на гормональную систему подростков во время периода полового созревания, помогая сгладить «острые углы» взросления.
Кроме явного положительного физического эффекта, йога для детей является ещё и психотерапией. Помимо умения расслабиться йога детям даёт также понимание собственного тела и навыки выражения своих эмоций и чувств. На занятиях детской йогой, в обязательном порядке, выделяется время для специальных техник, с помощью которых дети учатся выражению своих чувств и мыслей, умению слышать не только себя, но и других, то есть быть полным хозяином собственных эмоций.
Детская йога занимается со множеством возрастных групп: от младенцев до подростков, и каждому из них йога даст своё. Детская йога помогает ребёнку стать настоящим человеком!
Бейби-фитнес
Детский (беби) фитнес с элементами йоги для разных возрастных групп: Занятия проходят вместе с мамой и при ее непосредственном участии.
Беби-фитнес от 2 мес. до 1 года (хождения):
эта тренировка одинаково хороша как для мам, так и для малышей, и в основном состоит из следующих элементов:
1. Массаж – исследование прикосновений для создания и укрепления связи между родителями и малышами, улучшает пищеварение и помогает расслабиться.
2. Перекрест ручек и ножек, правой и левой стороны — способствует развитию нейронных связей, что ускоряет развитие моторных навыков.
3. Помощь малышам принять простые позы йоги, такие как поза Собаки мордой вниз, сидение, поза Кобры, Кошки …
4. Использование малышей как дополнительной нагрузки для мам, что помогает лучше вытянуться или укрепить руки и брюшные мышцы.
Продолжительность занятия: 20-25 минут.
От ползания к ходьбе
Единственный способ заниматься фитнесом и йогой с малышами этой возрастной группы – это регулярные веселые занятия по фитнесу и йоге для мам и пап, где малышам позволяется повсюду ползать. По всей комнате мы разбрасываем тихие игрушки, чтобы малышам было чем заняться, но также мы поощряем их ползать возле или под родителями и имитировать позы йоги, фитнес упражнения, которые у них получаются, вместе танцевать, играть и расслабляться.
Продолжительность занятия: зависит от акцента в этой тренировке: ребенок – родитель, от 25 минут до 45-55 минут.
1-2 года переходят от ползанья к бегу
Самое время развивать самостоятельность у малыша, поэтому роль мамы несколько уменьшается. Для этого возраста, основные задачи занятия: развитие у малышей разных видов двигательной активности (ходьба, бег, прыжки, лазанья, бросания, преодоления препятствий, равновесие) . Они включают в себя элементы аэробики, Йоги-азбуки, гимнастики, хореографии, восточных единоборств. Тренировки направлены на координацию движений, укрепления свода стопы и осанки, опорно-двигательного аппарата, работы сердца и сосудов, развивают силу, гибкость, выносливость, чувство ритма . Занятия проходят в веселой, игровой форме под музыку с использованием инвентаря, упражнений на Фит-боле, Лого-аэробики, Зверо-аэробики.
2-3 года Я САМ
Роль мамы более наблюдательная и если ребенок просит, подсказать, показать, помочь и похвалить. В этом возрасте, это уже не только увлекательное развивающее занятие, но и отличный способ ранней социализации и адаптации ребенка к детскому саду. На занятиях малыш научится эффективно взаимодействовать с другими детьми и взрослыми, понимать и выполнять указания на слух, и найдет своих первых друзей. Все основные задачи, элементы и направления
тренировки соответствуют предыдущему возрасту (1-2 года), в более сложных вариантах. Обсуждения и комментарии сюжетной линии занятия — Сказочный фитнес.
Продолжительность занятия: 30-45 минут.
3-6 лет — это уже категория детского фитнеса, где малыши могут заниматься с инструктором самостоятельно, без родителей.
Маленькие «йожики». Йога для детей и с детьми.
Основным препятствием для занятия йогой у многих женщин является элементарная нехватка времени. «Дадут мне мои детки позаниматься, как же!» – вздыхают они. Охотно верю. Когда я пытаюсь дома выполнять асаны, то мой деть тут же оказывается рядом и вопит: «Мама, а сделай домик! Мама, а сделай ящик, я в него залезу!» (так он называет некоторые позы) Решение проблемы пришло само собой: заниматься можно вместе с ребенком! И не только можно, а полезно и нужно! Позвольте рассказать подробнее как…
Детям очень нравятся названия асан: поза кошки, поза горы, поза дерева, поза кобры, поза лягушки, собака мордой вниз. Они с радостью начинают подражать вам и вся эта «зарядка» приводит их в «дикий звериный» восторг. Но напомню вам, что йога – это не просто комплекс упражнений. Это ещё и работа с вниманием, а также правильное дыхание. И здесь для детей есть некоторые нюансы.
Особенности детской йоги.
1. НЕ нужно учить детей правильному дыханию! Они ещё не разучились дышать, в отличие от нас, их дыхание естественное и самое что ни на есть правильное. Пусть дышат во время упражнений, как хотят.
2. Медитативные практики детишкам НЕ нужны. Они противоречат детской природе в том плане, что ребенок и без них всегда пребывает в блаженном состоянии, подобном медитативному трансу.
3. А вот с вниманием и усидчивостью у детишек туговато, но проблемой этой я бы не назвала. Да, у них пока не хватает ни сил, ни терпения, чтобы долго удерживать позу. Вот в этом йога как раз им и поможет. Постепенно ребенок научится терпению, сможет контролировать свое тело, а впоследствии и эмоции.
4. До 14 лет детишкам запрещены стойки на голове, поскольку позвоночник ещё не до конца сформирован. Не стоит также слишком долго находиться в перевернутых позах.
5. Не забываем про основной принцип йоги – НЕНАСИЛИЕ. Всё хорошо дозировано, особенно для ребенка. Если ему тяжело или скучно, попробуйте удержать его внимание. Но не настаивайте сверх меры.
Несколько слов о пользе йоги для детей.
Йога одинаково хороша и для гиперактивных и для слишком застенчивых детишек. Первым она помогает успокоиться, снять нервное напряжение. Вторым – лучше адаптироваться в социальной жизни, развить выносливость и силу. Регулярное выполнение асан делает мышцы более эластичными, разрабатываются суставы, улучшается кровообращение во внутренних органах. Занятия йогой способствуют формированию правильной осанки и повышению иммунитета. Йога очень дисциплинирует ребенка, учит рационально расходовать время. Маленькие йожики заряжаются положительной энергией и меньше устают.
Когда можно начинать?
В Индии, на родине йоги, дети начинают заниматься с 6-7 лет. В некоторых наших центрах предлагают занятия для детишек с 2-х лет. Существует даже бэйби-йога для грудничков, но заниматься ею лучше под наблюдением специалиста-инструктора. Но лично я подумала бы: нужно ли начинать так рано? 5-7 лет – возраст вполне приемлемый, если конечно ребенок сам не проявит интерес к вашим выкрутасам на коврике в виде «домиков» и «ящиков» раньше (как в нашем случае, сыну 4 года). Естественно, сложность упражнений должна соответствовать возрасту ребенка. Для домашних занятий ребенку понадобится удобная одежда и коврик для йоги. Показания и противопоказания для занятий те же, что и для взрослых: занятия должны быть регулярными, перед и сразу после занятий нельзя наедаться. Основное противопоказание – недомогание и болезнь. Если вы решили отдать ребенка на занятия с инструктором, то тщательно подойдите к его выбору. Он должен не только любить детей, но и быть первоклассным специалистом в области анатомии и физиологии, чтобы не навредить растущему организму. Дома же можно выполнять самые простые позы, которые совершенно безопасны. Включаем приятную расслабляющую музыку и вперед!
Асаны, рекомендованные для занятия йогой с детьми.
1. Поза «Дерево». Встаньте прямо, держите ноги вместе. Согните правую ногу в колене, отведите ее в сторону и притроньтесь подошвой к коленке левой ноги. Зафиксируйте положение. Сожмите руки ладонями перед грудью и поднимите вверх над головой.
2. Поза «Собака мордой вниз» (мы называем её так же «Домиком»). Встаньте на колени, упираясь руками в пол. Выпрямите колени. Ладонями рук давите на пол, а пятками тянитесь к полу. Задержите положение на несколько секунд.
3. Поза кошки. Встаньте на колени, упираясь ладонями в пол. Глубоко прогнитесь в спине, опуская поясницу и поднимая голову вверх (кошечка ласкается). А затем выгните спину, опустив голову (кошечка злится). Повторите прогибы несколько раз, задерживаясь в каждом из них столько, сколько сможете.
4. Поза кобры. Лягте на живот, ноги вместе, лоб упирается в коврик, руки на полу на уровне плеч ладонями вниз. Медленно поднимайте вверх голову и прогибайтесь грудной клеткой как можно дальше назад, не отрывая нижнюю часть живота от пола. Оставайтесь в этом положении как можно дольше, но не перенапрягайтесь. Для усиления позы можно согнуть ноги в коленях и тянуться носками к голове. Взгляд направлен вверх. Выход из позы: медленно опустите на пол грудь, затем голову, касаясь лбом коврика. Поверните голову набок, опустите руки вдоль туловища и расслабьтесь.
5. Наклон вперед сидя (мы называем эту позу «Ящик»). Лягте на спину, ноги держите вместе. Руки вытянуты вверх над головой. Теперь медленно садитесь, наклоняясь вперёд, и старайтесь коснуться руками стоп. Опустите голову и расслабьтесь. Выход из позы: сядьте прямо, затем лягте на пол. Руки вдоль туловища ладонями вверх, ноги слегка разведены. Отдыхаем.
Ещё больше поз с веселыми картинками ищем здесь. На досуге можно прочесть также отличную он-лайн книгу «Хатха йога для детей».
Занимайтесь йогой вместе с ребенком: это весело и полезно! Йога способна трансформировать ваши с малышом взаимоотношения. Работая в паре, вы сонастраиваетесь на единый ритм дыхания, на внутренний мир друг друга. Во время совместных занятий ребенок начинает смотреть на вас совсем по-другому, как на партнера, и многие проблемы «воспитания» исчезают сами собой.
Постигайте йогу и гармонию! Удачных и веселых вам занятий!
Другие УфаМамские топики о йоге:
Йога. Как организовать практику дома?
Йога – фитнес или духовная реализация?
Йога. Особенности практики для женщин.
Детская йога: упражнения в картинках
Ребенок не любит зарядку, но вы продолжаете делать попытки привлечь его к спорту и упражнениям? Попробуйте йогу для детей.
Йога – универсальный способ поддерживать здоровье. Существует много разновидностей асан и их целей: йога для беременных, йога для зачатия, йога для мам. Есть даже специально разработанные асаны для новорожденных – бэби-йога. А малыши постарше уже могут заниматься детской йогой и делать самые простые «взрослые» упражнения.
Йога для детей научит малыша концентрации, дисциплине и поднимет настроение. Но только с правильным подходом! Чтобы заинтересовать ребенка детской йогой, придумайте интересные ассоциации для каждого упражнения. Малышам не нужны стандартные названия асан. Гораздо интереснее делать упражнения из детской йоги, когда кроха представляет себя коброй или самолетиком.
Смотрите 12 упражнений из йоги для детей в веселых картинках.
Читай также: Утренняя йога для всей семьи (видео)
Йога для детей: кренделек
• Усядьтесь ровненько, скрестив ножки.
• Одну руку положите на противоположное колено.
• Другую руку вытяните за собой и глубоко вдохните.
• Затем поменяйте руки.
Йога для детей: спокойствие
• Сядьте, скрестите ноги.• Выпрямите спину.
• Положите руки на колени ладошками вверх.
• Спокойно дышите.
Йога для детей: самолетик
• Лягте на живот.
• Поднимите грудь, руки и ноги.
• Дышите глубоко.
Йога для детей: кобра
• Лягте на живот.
• Упритесь на согнутые локти.
• Медленно поднимите грудь.
• Локти должны быть под грудью, а ноги – выпрямлены сзади.
Читай также: Правда ли, что… йогой можно заниматься с новорожденным?
Йога для детей: слоник
• Станьте ровно.
• Нагнитесь вперед.
• Сомкните руки.
• Начинайте покачивать руками в стороны (будто слоник хоботом).
Йога для детей: чертик из коробочки
• Сядьте прямо.
• Колени подтяните к груди.
• Обхватите колени руками.
• Голову положите на колени.
• Выдохните.
• Вдохните и поднимите голову.
Йога для детей: выдра
• Лягте на живот.
• Выпрямите руки перед собой.
• Медленно поднимите голову и грудь.
• Выпрямите руки.
Читай также: Как бороться с бессонницей: 10 йога-упражнений перед сном
Йога для детей: йога
• Станьте прямо.
• Вся ступня на полу.
• Медленно поднимите руки над головой, чтобы тело образовало букву
• Дышите глубоко.
Йога для детей: лев
• Станьте на колени.
• Опустите грудь на бедра.
• Вдохните и выдохните.
• Подайте тело вперед и зарычите, как лев.
Йога для детей: устрица
• Сядьте прямо.
• Подошвы сведите вместе.
• Положите руки под колени, локтями коснитесь пола.
• Вдохните, выдохните.
• Медленно коснитесь ступней головой.
Читай также: Красивый коктейль: йога и беременность
Йога для детей: вулкан
• Станьте прямо.
• Слегка разведите ноги.
• Сложите ладошки на уровне груди.
• Вдохните.
• Вытолкните руки вверх.
• Выдохните.
• Разведите руки в стороны и верните в центр.
Йога для детей: орел
• Станьте ровно.
• Слегка согните колени.
• Поставьте левую ногу на правую.
• Скрестите руки так, чтобы правая рука накрывала левую.
• Вдохните, выдохните.
• Поменяйте руки и ноги местами.
Источник: estet-portal.com
Читай также: Гимнастика для спины на работе: 5 упражнений от сутулости
Читай также: Детская йога (видео)
Читай также: Йога от модели Кристи Тарлингтон (видео)
Детская йога
Дети сегодня подвергаются большому напряжению. Расписание современного ребенка порой гораздо более насыщено, чем режим дня взрослого человека. Родители стараются привить ребенку уже с 3-4 лет максимальное количество каких-либо навыков. Подобные стремления, как правило, в будущем оправдывают ожидания родителей, но специалисты в области педагогики спорят о том, как воспитывать детей, нужна ли им в таком возрасте разноплановая умственная или физическая нагрузка. Конечно же, родители преследуют благие цели, направляя способности детей в определенном русле. При этом одно из основных стремлений – сохранить здоровье своего ребенка. В связи с этим во всем мире стала очень популярна детская йога.
Адаптированная система йоги для детей построена на основе традиционных динамических упражнений с игровыми вставками. Такая программа с удовольствием воспринимается детьми, позволяет развить силу, гибкость, выносливость, расширить диапазон движений, улучшить координацию, владение телом. Замечено, что занятия йогой для детей действуют успокаивающе, гармонизируют физическое и душевное состояние ребёнка.
В МАЙТРИ детское занятие йоги включает в себя такие элементы как:
– разминочная гимнастика, упражнения на растяжку
– асаны – физические упражнения, практика которых учит контролю над своим телом, развивают силу воли, чувствительность
– основы дыхательных упражнений развивают способность осознавать и контролировать дыхание
– упражнения для развития концентрации делают ум спокойным и ясным
– расслабление позволяет сбросить все накопившееся напряжение.
Асаны – позы йоги, направленные на развитие координации, силы, гибкости, выносливости, хорошо подходят для детей. Эти интересные упражнения укрепляют мышцы, делают их более эластичными, разрабатывают суставы, делая движения ребенка красивыми и пластичными, а кроме того, укрепляют внутренние органы, улучшают самочувствие.
Особенно полезна йога ученикам начальных и средних классов, ведь именно в этом возрасте закладываются основы здоровья детей.
Йога для детей помогает развить гибкость, хорошую осанку, координацию движений, а в впоследствии избежать таких распространенных заболеваний позвоночника как сколиоз. Кроме того, детская йога повышает сопротивляемость различным заболеваниям и укрепляет организм.
Детская йога дает выход для природной детской активности, поэтому особенно полезна неуравновешенным, нервным, невнимательным детям. Доказано, что школьники, занимающиеся йогой, более дисциплинированны, лучше учатся, меньше устают.
В подростковом возрасте йога поможет преодолеть неуверенность в себе и обрести физическое и душевное равновесие. Занятия будут способствовать развитию спокойствия, концентрации, а динамические позы и энергетические комплексы упражнений позволят подросткам поддерживать форму, а также одновременно повысить самооценку и справиться со стрессами повседневной жизни.
Йога не включает элементов соревновательности, поэтому дети могут с удовольствием заниматься физической и интеллектуальной практикой, не беспокоясь об удачном или неудачном результате.
Позы йоги, упражнения на дыхание и концентрацию помогают сбалансировать и стимулировать работу обоих полушарий мозга: левого, отвечающего за логическое и рациональное мышление, и правого, обеспечивающего работу воображения, творческие способности, интуицию. Практикуя йогу, ребенок развивает не только тело, но и душу. В ходе практики дети учатся владеть своим поведением, настроением. Приобретенное благодаря занятиям йоги искусство самоконтроля не оставит пространства обидам, капризам, расстройствам, агрессии, злобе.
Благодаря йоге у ребенка будет больше спокойствия, эмоционального равновесия, концентрации, уверенности. Практика йоги позволяет познать мир и себя, формирует и закрепляет в сознании детей такие духовные ценности как правдивость, ненасилие, чистоплотность, самоуважение.
Дети – это «маленькие йоги» от природы. Они не пойманы еще в ловушки быта, страдания, отождествления и отрицания. Они не борются со злом, не переделывают мир, а просто радуются жизни. Такое сознание как нельзя лучше подходит для практики йоги. Быть в настоящем моменте – вот истинный смысл асан и пранаям. Однако со временем дети теряют подвижность восприятия, забывают, как наслаждаться, как смеяться, как быть легкими и счастливыми. Йога для детей помогает оставаться ребенком – в лучшем смысле этого слова. Помогает не забыть себя настоящего в круговороте жизни. Помогает быть хозяином тела, эмоций и ума. Помогает быть здоровым, энергичным.
Родители! Сохраните все лучшее, что есть в Ваших детяx!
Пусть они растут здоровыми и счастливыми!
поз йоги для детей — UNICEF Kid Power
Вам может быть интересно, безопасно ли или даже полезно для ваших детей заниматься йогой. Хорошая новость — и то, и другое! Дети могут практиковать многие позы йоги без какого-либо риска и получать те же преимущества, что и взрослые. Эти преимущества включают в себя; повышенная гибкость и физическая форма, осознанность и расслабление.
Йога — отличная форма упражнений для людей, которые хотят оставаться в форме с помощью малоинтенсивной деятельности. Конечно, не все позы йоги идеально подходят для детей.Как и взрослым, им необходимо освоить основы, прежде чем переходить к более сложным упражнениям.
И обязательно ознакомьтесь с отличными фитнес-приложениями для детей.
13 растяжек и поз йоги для детей:Здесь мы перечисляем десять поз йоги, которые безопасны и просты для ваших детей. Эти позы не находятся в определенной последовательности, но мы указали растяжки, которые вы должны делать вместе, в начале и в конце практики. Вы можете выбрать несколько из этих поз, чтобы освоить их, или просмотреть их все, потратив на каждую минуту или две.В любом случае, ваш ребенок никогда не должен заставлять себя или делать что-то, что причиняет ему боль. Может быть даже целесообразно проконсультироваться со специалистом, прежде чем давать ребенку новую программу упражнений.
Фотография сделана с разрешения Flickr
Отличная поза для начала, это основа большинства растяжек стоя. Начните с того, что ноги твердо стоят на земле, большие пальцы ног соприкасаются, но пятки слегка расставлены. Руки должны быть рядом с вами, ладонями вперед. Затылок, шея и спина должны быть прямыми и выровненными.Удерживайте эту позу не менее одной минуты. Это подготовит вас к остальной части вашей практики.
В Позе Горы сделайте глубокий вдох. На выдохе поднимите руки вверх, соединив ладони над головой. Ваши плечи должны быть на одной линии с руками. Так что держите руки параллельно над головой, если ваши плечи и руки не могут выровняться, когда ваши ладони соприкасаются. Это простая поза, которую могут попробовать дети, и она заземляет.
Всегда полезно дать волю воображению детей, и позы, названные в честь животных, делают именно это! В позе кошки опуститесь на руки и колени, затем согните позвоночник вверх.Это должно включать подтягивание головы и плеч к животу. Бонусные баллы за лучшее мяу!
Поза Коровы идет рука об руку с Позой Кошки; они наиболее полезны, когда выполняются последовательно. Из позы кошки округлите позвоночник в другом направлении, расправив плечи и повернув голову вверх. Чтобы получить пользу от этой растяжки, чередуйте с Позой Кошки, чтобы вы удерживали каждую позу в течение нескольких секунд, прежде чем переходить в другую. Остерегайтесь этого, как только вы скажете своим малышам принять «позу коровы», вы можете услышать мычание!
Детям понравится, потому что он назван в их честь! Кроме того, помогает то, что это расслабляющая растяжка для восстановления.Встаньте на колени и обопритесь ягодицами на пятки. Разведите колени наружу, наклоняясь вперед так, чтобы грудь могла лежать либо на коленях, либо между ними. Руки либо вытянуты вперед, либо назад к ногам. Возможно, вам придется напомнить своим малышам, что они не могут оставаться в этой позе на протяжении всего сеанса!
Для детей младшего возраста или для тех, кто иногда ведет себя так, посадите их в позу счастливого ребенка! Лежа на спине, подтяните колени к груди.Держитесь за внешние стороны стоп или голени — там, где вам удобно. Разведите ноги чуть шире туловища, подведя колени к подмышкам. В этом положении покачивайтесь из стороны в сторону (как младенец). Это массирует нижнюю часть спины и обязательно вызовет бульканье даже от родителей!
Эта поза не подчеркивает гибкость, а работает на баланс. Начните с позы горы и перенесите вес на левую или правую ногу. Согните противоположное колено, поднимая эту ногу.Возьмитесь за поднятую ногу и поднесите ее ближе к паху. Упритесь подошвой поднятой стопы в противоположную ногу в области лодыжки, голени или бедра — в зависимости от того, как вам удобнее. Одновременно выворачивайте колено наружу. Пальцы ног должны быть направлены к полу. Попросите детей сконцентрироваться на фиксированной точке, чтобы сохранить равновесие. Задержавшись на несколько секунд, отпустите ногу и опуститесь на пол. Повторите на противоположной стороне.
Вашему малышу понравится наблюдать, как долго он может балансировать, не опуская ногу.Будет некоторое неизбежное хихиканье, так как им придется несколько раз опустить ногу в начале.
Лежа на полу на животе, вытяните ноги позади себя так, чтобы ступни касались пола. Положите ладони рук на пол, под плечи. Ваши локти должны быть направлены в небо. Сожмите их друг к другу и используйте этот импульс, чтобы оторвать грудь от земли. Когда вы опускаетесь из этой позы, выдохните. Шипение необязательно!
С ним ваш малыш будет завязан узлами! Им понравится совершенствовать эту позу, и они обязательно посмеются.Поза горы Инн, слегка согните оба колена и поднимите одну ногу. Старайтесь сохранять равновесие, когда вы скрещиваете поднятое бедро с другим. Направив пальцы ног к полу, зацепите поднятую ногу за противоположную икру. Посмотрите, сможете ли вы выглянуть пальцами ног в сторону голени.
Продолжая балансировать на одной ноге, вытяните руки прямо перед собой. Скрестите противоположную руку с согнутой ногой через другую руку. Согните локти так, чтобы предплечья поднялись. Ваши ладони должны быть обращены друг к другу.Теперь попробуйте скрестить предплечья и прижать ладони друг к другу. Поднимите руки к небу и удерживайте в течение 30 секунд. А теперь попробуй распутаться!
Напугайте своих детей, когда вы скажете им встать в эту позу! Может показаться, что это простая поза, в конце концов, насколько тяжело лежать на спине? Тем не менее, чтобы сделать эту позу эффективной, вам нужно добиться полного расслабления. Часто это достаточно сложно само по себе. Поза трупа всегда должна быть последней позицией в последовательности йоги, когда вы сворачиваетесь.Для этого вам могут понадобиться одеяла, чтобы подпереть голову или укрыться. Или наденьте свитер, потому что расслабление снижает температуру тела.
Это единственная поза в списке, которая требует, чтобы вы по большей части не двигались, потому что мы знаем, что дети не всегда могут оставаться на месте! Но, пройдя все эти позы, они будут рады немного отдохнуть.
Чтобы войти в позу, сядьте на зад, поставив ноги на землю (с согнутыми коленями). С прямой спиной откиньтесь назад на локти, а затем медленно опуститесь на землю.Отсюда вытягивайте одну ногу за другой. Убедитесь, что ноги смотрят в сторону друг от друга, не заставляя их. Вы должны чувствовать себя расслабленным и свободным. Руки должны быть вытянуты от тела ладонями вверх. Ваша голова должна лежать на полу и быть прижатой к затылку. Закройте глаза, расслабьте лицо и позвольте языку ощутить тяжесть. Сконцентрируйтесь на своем дыхании, вдыхая через нос и выдыхая через рот. Оставайтесь в этой позе около 5 минут и постарайтесь очистить свой разум.
Чтобы встать, перевернитесь на один бок и, используя противоположную руку, оттолкнитесь от земли и примите сидячее положение.
Намасте!
Избранное изображение взято с Flickr с разрешения.
8 поз йоги для снятия стресса у детей
Вы когда-нибудь чувствовали, что весь мир лежит на ваших плечах — между тем, чтобы быть родителем, сотрудником, партнером, другом, владельцем домашнего животного — а затем замечали мышцу плеча, которая не хочет расслабляться? Или боль в бедре, ноге, голове или спине? Конечно, мы все замечали связь между занятыми и напряженными периодами в нашей жизни и болями, которые мы ощущаем в нашем теле.
Мы можем предположить, что наши дети тоже испытывают это. Ваш сын когда-нибудь жаловался на боли в животе, но просто нервничал перед школой? Как насчет общей жалобы вашей дочери на то, что «мне просто нехорошо», но она не может точно определить, что болит и почему? Нам не нужно далеко ходить, чтобы увидеть примеры связи между разумом и телом. Итак, что мы можем сделать в эти моменты, когда мы получаем сообщение о том, что находимся в состоянии «болезни»? Мы можем двигать телами! Мы можем дышать, растягиваться и избавляться от дискомфорта.
Представляем «Prisma Pals», новый набор GoZen! персонажи, которые предлагают ряд поз йоги, нацеленных на верхнюю часть спины, шею и плечи — места, которые мы чаще всего подвергаем стрессу. Мы рекомендуем вам выполнять эти позы вместе с ребенком; возьмите этот тайм-аут вместе сейчас, чтобы подышать и расслабиться, пока Prisma Pals поможет вам обрести легкость и покой как в уме, так и в теле.
1. Простая поза с наклоном вперед
В следующий раз, когда вашему ребенку понадобится успокоиться, попробуйте помочь ему принять эту позу.Сядьте, положив ноги в «яблочное пюре крест-накрест», или «в стиле кренделя», или просто сядьте со скрещенными ногами. Затем сделайте хороший глубокий вдох, а на выдохе наклонитесь вперед. Положите голову на предплечья (как оранжевая выдра) или даже на пол. Оставайтесь здесь и дышите. Сделайте несколько медленных вдохов и выдохов, а затем сядьте. Выпрямите ноги и встряхните их. Обратите внимание, как вы себя чувствуете.
2. Наклон вперед из положения стоя
Ваш ребенок застрял в тревожных мыслях? Есть ли у вас напряжение в плечах? Это решит проблему, перевернув вас вверх ногами и позволив вашей голове и рукам тяжело свисать.Встаньте прямо, слегка согните колени и сцепите руки (или крылья!) за спиной. Вдохните и на выдохе наклонитесь вперед и поднимите руки над головой. Почувствуйте растяжение между лопатками и задней частью бедер. Оставайтесь здесь и дышите — несколько спокойных вдохов и выдохов — а затем, уперев руки в бедра, медленно вернитесь и встаньте. Обратите внимание, как вы себя чувствуете.
3. Наклон вперед из положения стоя с широко расставленными ногами
Для этой позы вам понадобится блок для йоги или пухлая подушка. У вашего ребенка мозг занятой обезьяной, который не замедляется и не выключается? Вы просидели весь день и хотите размять ноги? Попробуй это! Встаньте, широко расставив ноги, руки на бедрах. Сделайте большой вдох, а на выдохе наклонитесь вперед и опустите руки на пол или на блоки. Вы можете слегка согнуть колени или продвинуть руки вперед, если это поможет. Положите лоб на подушку, чтобы успокоить свой разум. Оставайтесь здесь и дышите — несколько спокойных вдохов и выдохов — а затем, уперев руки в бедра, медленно вернитесь и встаньте.
4. Поза кролика
Если вы устали, испытываете стресс или ваш ребенок находится на грани нервного срыва, отпустите все это в позе кролика. Вместе с ребенком вы будете повторять форму нашего оранжевого друга-выдры. Начните с позы ребенка. Теперь сцепите руки за спиной, поднимите бедра и осторожно перекатитесь вперед на макушку головы. Обратите внимание, где вы чувствуете растяжение, и отступите, если оно слишком сильное. Оставайтесь здесь и сделайте несколько вдохов и выдохов. Когда будете готовы, опустите бедра и отпустите руки.Расслабьтесь в позе ребенка, пока не будете готовы сесть.
5. Поза молнии
Станет ли «небольшое веселье» лекарством от нынешнего настроения? Давайте попробуем это с Зеленым Слоном Эсме! Встаньте на колени и сядьте на ноги. Вытяните руки прямо перед собой, а затем согните их так, чтобы ладони смотрели на вас, а пальцы были направлены прямо вверх. Поставьте левый локоть на правый – проведите правую руку перед левой – соедините ладони или даже несколько пальцев на левой ладони.Ты понял? Это отличное место, чтобы посмеяться над узлом кренделя, который вы создали своими руками! Задержитесь в позе и вдохните и выдохните. Почувствуйте растяжение между лопатками. Теперь поменяйте руки, вдохните и отпустите.
6. Боковая растяжка
«Голова, плечи, колени и пальцы ног, колени и пальцы ног!» Да, давайте дадим отдых голове и плечам в этой вкусной боковой растяжке. Сядьте на пол в удобное положение. Отведите правую руку от себя и опустите голову к правому плечу.Вдохните, вытяните левую руку над головой и отметьте, где вы чувствуете растяжение. Держите голову и плечи расслабленными во время вдоха и выдоха. Когда будете готовы, поменяйте сторону, вдохните и отпустите.
7. Поза плуга
Это был долгий, напряженный день для вас и ваших детей, и вам не терпится встать с ног? Если да, то вы наверняка оцените эту позу, которая начинается с положения лежа на спине. Отсюда подтяните колени к груди и начните раскачиваться вперед и назад, пока не сможете безопасно поднять ноги над головой.Будьте осторожны с весом на шее — заведите руки за спину, чтобы поддержать себя. Ваши ноги могут оставаться в вертикальном положении, пальцы ног должны быть направлены в небо, или пальцы ног могут касаться пола за головой. Оставайтесь здесь и дышите, по крайней мере, 3-5 вдохов, а затем медленно выкатывайтесь из позы плуга.
8. Поза покоя
Это соревнование – кто сможет оставаться неподвижным дольше всех? Давайте разберемся. Так же, как наш приятель красный медведь призма (он в спячке?), лягте на спину с открытыми или закрытыми глазами.Сделайте глубокий вдох, откройте рот и отпустите все это. Почувствуйте, как ваши руки и ноги тяжело упираются в пол. Вдохните и выдохните громко, возможно, даже со вздохом, еще два раза. Затем оставайтесь здесь и дышите свободно, пока не убедитесь, что вы оставались неподвижными дольше всех. 😉
12 иллюстраций для обучения детей позам йоги
Многие родители хотят проводить как можно больше времени со своими детьми. Даже простые повседневные дела могут стать прекрасным времяпрепровождением. Если вы родитель, желающий воспитать детей как можно более здоровыми, вы можете начать учить своих детей тому, как сделать тренировки веселыми.Один отличный способ держать своих детей в форме — это заниматься йогой вместе. Йога не только держит их в форме и готовит к дальнейшей жизни, но также учит их концентрации, дисциплине, снижению стресса и многому другому. Книга «Азбука йоги для детей», написанная Терезой Пауэр и иллюстрированная Кэтлин Ритц, является идеальным руководством о том, как заниматься йогой с детьми.
Найдите тихую комнату и задержитесь в позах на 3 или 4 вдоха. Не ешьте много перед йогой, так как вы будете скручивать свои органы.И самое главное, весело провести время вместе! Вот 12 поз, которые вы можете сделать со своими детьми:
1. Крендель
Сядьте прямо, со скрещенными ногами. Вытяните одну руку через тело и положите ее на колено. Вытяните другую руку за собой и глубоко вдохните. Медленно вдохните и выдохните три или четыре раза перед переключением.
2. Простая поза
Сядьте прямо, скрестив ноги. Мягко положите руки на колени ладонями вверх. Глубоко вдохните и выдохните, чтобы успокоить свое тело.
3. Самолет
Лягте на живот. Поднимите грудь, руки и ноги. Глубоко вдохните, прежде чем отпустить.
4. Кобра
Лягте на живот, согнув локти. Медленно поднимите грудь, чтобы локти оказались под грудью, а ноги были прямо позади вас.
5. Слон
Встаньте прямо, затем наклонитесь вперед. Переплетите руки, покачивая ими из стороны в сторону, как хобот слона.
6. Домик из коробки
Сядьте прямо, подтянув колени к груди.Обхватите колени руками и направьте лоб к коленям, выдыхая. Вдохните, поднимая голову. Повторяйте это так часто, как хотите.
7. Выдра
Лягте на живот, руки перед собой. Медленно поднимите грудь и голову вверх, выпрямляя руки.
8. Йога
Встаньте прямо, поставив ноги на пол. Медленно поднимите руки над головой, вытягивая тело в форме буквы Y. Оставайтесь здесь и дышите глубоко.
9.Лев
Встаньте на голени, грудью к бедрам. Вдохните и выдохните. Затем бросьте свое тело вперед и зарычите, как лев.
10. Устрица
Сядьте прямо, поставив стопы вместе. Проведите руками под коленями, коснувшись локтями пола. Медленно вдыхайте и выдыхайте, дотягиваясь лбом до стоп.
11. Вулкан
Встаньте прямо, слегка расставив ноги. Поднимите руки в молитвенное положение.Вдохните и поднимите руки к небу. Выдохните и переместите руки в стороны, а затем вернитесь к центру.
12. Орел
Встаньте прямо. Слегка согните колени. Положите правую ногу на левую. Скрестите правую руку над левой. Вдохните и выдохните три или четыре раза, затем поменяйте сторону.
Избранное фото: Кэтлин Ритц через mindbodygreen.com
Детская йога на тему океана ⋆ Родительский хаос
Делиться заботой!
Йога — это фантастическое занятие, которое поможет детям встать и двигаться! Сегодня мы делимся забавным печатным набором «Йога для детей на тему океана», который вы можете использовать дома или в школе!
Детская йога на тему океана
Йога — один из наших любимых способов провести сенсорные мозговые перерывы в течение дня.Это легко сделать, и вам не нужны никакие дополнительные инструменты.
В этот пакет мы включили 12 различных поз йоги для детей! Они:
Поза кита: Поза лука — согните спину в дугу, как выгибающийся кит!
Поза Морской Звезды: Поза Звезды — вытянись, как морская звезда!
Поза краба: Поза перевернутого стола — ползайте, как краб!
Поза Акулы: Поза Кролика — поднимите руки вверх, как плавник акулы!
Поза Черепахи: Поза Черепахи — притворись черепахой, прячущейся в панцире!
Поза рыбы-фугу: Поза тюленя-приветствия — практикуйте глубокие вдохи и надувайтесь, как рыба-фугу!
Поза кальмара: Широкоугольная поза сидящего вперед — вытяните руки и ноги, как щупальца кальмара, и покачивайтесь!
Поза краба-отшельника: Поза рок-н-ролла — катайтесь, как краб-отшельник в своей раковине!
Поза морского конька: Поза стула — вытянитесь высоко над головой, стоя на коленях, чтобы превратить свое тело в форму морского конька!
Поза рыбы-меч: Поза собаки мордой вверх – выгните спину и поднимите голову высоко, как рыба-меч!
Поза ската: Поза ребенка — свернитесь в клубок и расслабьтесь, как скат!
Поза осьминога: Поза лошади — вытяните руки и ноги.Покачивайте ими, как осьминог!
Как использовать эти карточки для йоги на тему океана
Распечатайте свои карточки здесь. Я бы предложил распечатать их на картоне, так как они предназначены для печати как на лицевой, так и на оборотной стороне бумаги.
Затем заламинируйте и вырежьте эти карточки, и готово!
Лично я люблю прикреплять наши карточки для занятий йогой к кольцу, чтобы их было удобно держать вместе.
Не распечатываете эти карточки с йогой на тему океана прямо сейчас? Затем закрепите этот пост, чтобы вы могли легко найти его позже!
Другие идеи, которые вам понравятся!
Делиться заботой!
комплексов йоги для детей, которые увлекут детей
Проводя занятия йогой для детей, большую часть времени вы хотите, чтобы дети двигались и оставались активными; последовательность йоги может быть отличным способом сделать это.Вы также хотите дать им время расслабиться, перевести дух и успокоиться.
Найти баланс между ними может быть сложно, если вы обучаете маленьких детей или очень активных и отстраненных детей.
Мне всегда нравится пытаться заставить детей двигаться сразу же в начале урока, но я также думаю, что важно, чтобы они заземлились и чувствовали себя связанными и спокойными. Трудно правильно выполнять позы йоги, если вы не находитесь в настоящем моменте.
Обычно в начале моих занятий мы делаем просто упражнение на заземление или позу, которая занимает 1 минуту или меньше, затем мы сразу переходим к позам.
Есть несколько способов последовательного выполнения поз йоги с детьми, но в большинстве случаев это оказывается ЛИБО быстрым или медленным.
Дети также могут легко отвлечься без установленной последовательности йоги или рутины.
Преимущества медленного выполнения поз йоги с детьми
Пробовать позы по одной хорошо для развития силы и гибкости . Я всегда говорю своим ученикам, что йога полезна для их мышц, и когда мы делаем позы йоги медленно, это определенно верно.
Занятия йогой в более медленном темпе помогают детям
сосредоточиться на своем мировоззрении (что обычно не является основной целью, но может помочь им в безопасности).Когда вы замедляетесь, вы автоматически больше сосредотачиваетесь на дыхании и внимательности.
Дети могут больше узнать об анатомии тела , проприоцепции (осознание своего тела в пространстве) и контроле тела , выполняя позы йоги по одной за раз.
Наконец, медленное выполнение поз йоги также помогает научить детей терпению и выносливости.
Преимущества ускорения практики йоги с помощью последовательности или потока йоги:
Иногда хочется, чтобы дети выполняли позы йоги быстрее, чтобы они действительно двигались и чувствовали себя активными . Им нужно сжигать энергию или повышать частоту сердечных сокращений до , чтобы проснуться и оставаться сосредоточенными.
И часто дети просто хотят больше ДЕЛАТЬ и меньше слушать . Я часто замечаю это, когда обучаю детей в моей чартерной школе: они так устали слушать, как взрослые учат их целыми днями.Они хотят просто войти туда и СДЕЛАТЬ ЭТО. (Спасибо, Найк)
Кроме того, более быстрое перемещение детей через позы помогает удерживать внимание и внимание . Они замечают движение энергии, ритм и поток. Они увлекаются этим и тоже хотят присоединиться.
Это когда более активная последовательность йоги, поток йоги в стиле виньяса, был бы полезен.
Что такое последовательность йоги?
Последовательность йоги — это определенный набор поз йоги, выполняемых последовательно, в одном и том же порядке (в основном) каждый раз.Последовательности йоги можно выполнять медленно с перерывами между ними, но в большинстве случаев они выполняются быстро, выполняя примерно одну позу за дыхание.
Занятия йогой — отличный способ занять детей в классе, дома утром или перед сном.
Вот бесплатная одностраничная последовательность занятий йогой для детей, которая отлично работает. Но если вы работаете с большими группами или хотите расширить последовательность и сделать ее более разнообразной, продолжайте читать, чтобы узнать о Yoga Flow.
Упражнения йоги также отлично подходят для обучения детей йоге в студии.
Занятия йогой для взрослых почти всегда проводятся в последовательности, заранее определенной учителем йоги или программой (например, силовая йога Батиста, горячая йога и т. д.)
Во многих случаях занятия детской йогой проводятся в последовательности, которая также заранее определяется учителем.
Учителя могут составлять последовательности, основанные на выдуманной истории или книге, или они могут располагать позы в порядке, который им понятен . Многие учителя позволяют детям создавать свою собственную последовательность, основанную на том, что им нравится, и это тоже работает.
Мой любимый способ обучения детей йоге — это последовательность, которую я называю Yoga Flow.
Я взял за основу свою последовательность занятий йогой для детей на основе многих занятий для взрослых, которые я тоже посещал, которые действительно помогают мне двигаться и перестать думать слишком много.
Ознакомьтесь с последовательностью карточек Kids Yoga Flow здесь!
Поток йоги иногда называют стилем йоги виньяса (виньяса означает поток на санскрите) . Когда я занимаюсь виньяса-йогой во взрослом возрасте, посещая занятия, я замечаю, что меньше думаю о вещах, которые меня беспокоят, и больше сосредотачиваюсь на своих движениях и дыхании.
Когда 5 лет назад я начала преподавать йогу детям в чартерной школе, мне было очень трудно заставить детей перестать говорить, перестать бродить, перестать волноваться и чувствовать тревогу и просто начать двигаться.
Наконец, я понял, что мне нужно создать такое же ощущение
ритма, потока и движения энергии , которое мне нравилось на занятиях йогой.Это то, что заставило меня двигаться, когда у меня были проблемы с концентрацией внимания, я решил попробовать это со своими учениками.
Это сработало НАСТОЛЬКО хорошо!
С тех пор я отрегулировал последовательность йоги и довольно много практиковал, но я очень доволен тем, как она развивалась, а также оставалась неизменной с течением времени.
Когда я обучаю детей с помощью Yoga Flow, я довольно быстро прохожу всю последовательность пару раз.
Мы движемся быстро, все время дыша, а потом начинаем замедляться. Я добавляю некоторые позы баланса, некоторые более сложные позы, которые нужно объяснить, и я часто даю детям возможность добавить то, что они хотели бы сделать.
Как только мы всем классом действительно хорошо владеем Потоком, я начинаю позволять другим детям вести за собой. Это очень весело, и они всегда так гордятся!
Итак, какие позы можно использовать в последовательности йоги для детей?
Я включаю большинство поз в традиционное приветствие солнцу B, а затем добавляю еще в зависимости от их возраста, способностей и внимания.
Вот пример последовательности йоги, которую я делаю со своими учениками каждый день:
- TADASANA (Стоящая гора)
-
- Высокая доска
- Low Rallunge
- Dragon
- Обезьяна
- Warrior 1
- 0
- Eagle 0
- Дерево Pose
Есть некоторые повторение там и переключение сторон.
Я часто добавляю более сложные позы, такие как Лодка и Мост, когда знаю, что они к этому готовы. Дракон и Обезьяна отлично подходят для подготовки к шпагату (им нравится знать этот факт!).
Мы делаем еще несколько поз на животике для детей помладше (детеныш акулы, конечно, очень популярен!).
Более короткая последовательность йоги для детей младшего возраста, которая хорошо работает:
- Поза Кошки
- Поза Коровы (повторить эти два раза несколько раз)
- Собака лежа
- Кобра
- Поза акулы (на животе и схватить руки за спину, как плавник)
- Щенок (как поза ребенка, но с бедрами над коленями, а не на ногах)
- Поза лягушки (подпрыгните, если вы хотите!)
- Орел
- Поза звезды (разведите ноги в стороны и вытяните руки вверх и в стороны)
Конечно, есть много других дополнений, которые вы можете сделать и для старших или более опытных детей.
Ученики старшего возраста, когда они узнают больше поз, могут создавать свои собственные последовательности мини-йоги, чтобы учить друг друга. Это очень весело для них и позволяет им создавать последовательности йоги на основе поз, которые они хотят делать.
Взгляните на детскую йогу, которую я делаю со своими детьми каждый день! У меня есть все изображения поз, описания и даже несколько мини-последовательностей бонусного потока, которые можно использовать с детьми.
Возьмите свой набор поз йоги для детей и наслаждайтесь йогой здесь!
Делиться заботой!
- Фейсбук
- Твиттер
- Пинтерест
Йога для детей — Действие для здоровых детей
Действие
Йога создает безопасную, изменяемую и инклюзивную среду для творческих физических движений, позволяющую всем участникам добиться успеха.Вот несколько простых шагов для начала!
- Делитесь преимуществами. Практика йоги и осознанности положительно влияет на детей и их обучение. Знаете ли вы, что йога может помочь повысить академическую готовность? Физические движения и осознанные упражнения, связанные с йогой, могут помочь подготовить мозг к обучению!
- Йога улучшает внимание, концентрацию, понимание и память.
- Позы помогают улучшить физическую форму за счет улучшения осанки, баланса, координации и осознания тела.
- Йога также может помочь создать атмосферу уверенности, энтузиазма и отсутствия соперничества, в которой каждый может добиться успеха.
- Он дает возможности для размышлений, терпения и проницательности, снижает импульсивность и способствует социальному и эмоциональному обучению.
- Создайте пространство и выберите время. Назначьте заранее определенное время для практики и подготовьте обстановку в классе.
- Йогу можно включить в любое время в течение учебного дня.Чтобы упростить задачу, подумайте о целях практики, а затем выберите определенное время дня для регулярного выполнения упражнений.
- Начните с короткого сеанса продолжительностью 3-5 минут. Короткая продолжительность занятия помогает учащимся оставаться активными и готовыми к обучению. Добавляйте больше времени по мере того, как учащиеся осваивают более сложную практику.
- Подумайте о том, чтобы выключить свет, убрать предметы со парт и столов, включить музыку и переставить мебель в классе.
- Используйте полезные инструменты! Фасилитаторам не нужно самостоятельно создавать уроки и мероприятия на основе йоги. Есть много удивительных и полезных инструментов, книг и ресурсов, которые помогут вам в вашем путешествии.
- Подумайте о том, чтобы познакомить учащихся и сотрудников с йогой с помощью соответствующих возрасту книг и рассказов. Когда участники знают, чего ожидать, переход к новым видам деятельности может быть менее запутанным, создавая элемент волнения.
- Рассмотрите возможность использования музыки, карточек для занятий йогой, книг и рассказов, раскрасок и реквизита для йоги.
- Планируйте уроки осознанно. При создании плана занятий йогой учителя могут учитывать следующее:
- Учебная цель занятия. Что вы хотите, чтобы учащиеся знали и умели делать? Чтобы ученики успокоились, зарядились энергией или сосредоточились? Пусть позы, которые вы выбираете, отражают цели и ход плана урока.
- Визуализация и осознанность. Через визуализацию мы предлагаем учащимся использовать свое воображение.Это может помочь учащимся снять напряжение и стать спокойнее.
- Посвятите несколько минут занятия йогой работе с дыханием. Возможно, вы слышали поговорку «Сделай глубокий вдох». Хотя это замечательное предложение, основанное на простой мудрости, оно может быть сложнее, чем вы думаете, когда вы чувствуете себя немного затруднительно — это одна из основных причин, почему мы практикуем его в йоге. !
- Подходящие позы йоги. Учитывайте возраст и уровень развития учащихся, а также другие ограничения и возможности.
- Возможности построения отношений с равными. Развивающие мозг и творческие игры для развития сообщества. Йога не всегда должна быть индивидуальной практикой. Подумайте о партнерских мероприятиях, играх в малых и больших группах и упражнениях по сплочению команды.
Позы йоги
Хотя существует множество поз йоги на выбор, вот шесть простых поз, которые подходят для любого возраста и уровня способностей и могут выполняться без какого-либо специального оборудования или реквизита.Соедините эти позы с позитивным утверждением, чтобы помочь детям обрести уверенность и устойчивость. Используйте их в классе или дома в качестве быстрой и простой практики, чтобы оставаться сосредоточенным и вдохновленным. Не забывайте глубоко дышать и удерживайте каждую позу в течение 3-6 полных вдохов.
Я сильный.
Поза горы : Встаньте, расслабьте руки по бокам, ладонями наружу в жесте открытости. Встаньте прямо, как будто воздушный шар поднимает вас вверх.
Я смелый.
Поза воина : Из позы горы сделайте шаг назад, слегка вывернув ее наружу, согните переднее колено и поднимите прямые руки к небу и посмотрите вверх. Поменяйте стороны.
Я изящный.
Поза дерева : Из позы горы перенесите вес на одну сторону. Поместите нижнюю часть левой стопы на внутреннюю сторону правого бедра или голени (не на колено) и держите ладони вместе у груди.Поменяйте стороны.
Я уверен.
Поза кобры : Лягте на живот, поднимите голову и плечи над землей, положите ладони на плечи и раскройте грудную клетку.
Я горжусь тем, кто я есть.
Поза Кошки-Коровы : Встаньте на руки и колени, прижмите подбородок к груди и округлите спину. Затем посмотрите вверх, откройте грудь и выгните спину. Повторите последовательность «Кошка-Корова» несколько раз.
Я ценю себя.
Поза моста : Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на пол. Опустите руки вдоль тела, прижмите подбородок к груди и поднимите бедра, чтобы создать мост.
Полный список бесплатных распечаток поз йоги для детей {Ресурсы по осознанности}
Позы йоги являются естественной частью многих занятий по развитию осознанности. И они могут работать с любой религией или философией, если рассматривать их просто как упражнения для успокоения и фитнеса.
Я уже опубликовал много постов об осознанности с бесплатными ресурсами для детей и взрослых. Недавно я опубликовал пост с множеством бесплатных печатных материалов для медитации для детей. Чтобы пойти с этим, сегодня я делюсь множеством бесплатных печатных поз йоги для детей.
Раскрытие информации: этот пост содержит несколько партнерских ссылок (бесплатно для вас).
Я буду добавлять в этот список, когда найду в Интернете новые бесплатные распечатки поз йоги. Если у вас есть бесплатная распечатанная поза йоги, которую я пропустил, оставьте комментарий, чтобы я мог добавить ее в список!
Бесплатные распечатки поз йоги для детейБесплатные распечатки позы йоги для детей
распечатки поз йоги от учителей, платящих учителям, в том числе:
Бесплатные печатные формы с позами йоги на сайте Teachers Pay Teachers
Бесплатные карточки с позами йоги Монтессори, 3 частиБесплатные карточки с позами йоги Монтессори, 3 части
Yoga Story Hour Kit от KidPower Yoga
Плакат для печати «Успокоить гнев с помощью йоги» (бесплатная подписка) от Lemon Lime Adventures (постер Жизель из Kids Yoga Stories)
Йога для детей от Parenting Chaos
Йога динозавров для детей (подписка в подарок) от Parenting Chaos
Раскраска «Поза краба» из Flow and Grow Kids Yoga
Пряничный человечек в позе дерева для праздников от Flow and Grow Kids Yoga
Карточки йоги для детей от Kid’s Life
Карточки с позами YogaKids от YogaKids
Fidget Spinner Yoga (бесплатная подписка) от Your Therapy Source
Карточки Yoga Bingo (бесплатная подписка) от Go Go Yoga for Kids
Дополнительные ресурсы для осознанности/спокойствияЯ включил упражнения на осознанность вместе с действиями по поддержанию мира, потому что ощущение мира внутри — это большой шаг к выражению мира по отношению к другим.
Окончательный список бесплатных печатных материалов для медитации для детей {ресурсы по осознанности}
Если у вас есть бесплатная распечатанная поза йоги для детей, о которой я не знаю, сообщите мне об этом в комментариях ниже!
Хотите знать, где лучше следовать за мной?
Если вас интересуют материалы для детей, подпишитесь на информационный бюллетень Living Montessori Now. В еженедельном информационном бюллетене «Жить Монтессори сейчас» я делюсь своими постами о воспитании детей и воспитании характера «Позитив», а также множеством замечательных детских мероприятий и идеями Монтессори из моего блога «Жить Монтессори сейчас».Вы получите ежемесячную халяву (и предыдущие ежемесячные халявы) со ссылкой и паролем, если подпишитесь на еженедельную рассылку Living Montessori Now!
Если вы заинтересованы в вдохновении и мотивации, лучшим местом для вас, вероятно, будет страница Bits of Positivity в Facebook.
