Позы для йоги для детей: Йога для детей — как научить ребенка легкой йоге

Йога для детей — как научить ребенка легкой йоге

Йога учит техникам расслабления, оздоровления и внутренней самореализации для детей всех возрастов. Она также поощряет самооценку и осознание тела, чтобы повысить общее благополучие ребёнка. Она становится все более распространенной в школах в разных частях мира. Многие родители используют его, чтобы помочь своим детям-подросткам во многих областях.

 

КАК МОЖЕТ ПОМОЧЬ ЙОГА ДЛЯ ДЕТЕЙ

ПРЕИМУЩЕСТВА ЙОГИ ДЛЯ ДЕТЕЙ

Существует множество преимуществ йоги для детей, что делает её идеальным занятием. Асаны могут помочь с гибкостью, повысить баланс и координацию, а также развить фокус и концентрацию. Кроме того, это повышает самооценку и уверенность в себе и укрепляет связь разума с телом.

1. Улучшает гибкость: Йога учит детей делать упражнения и по-новому задействовать все мышцы, одновременно включая мягкие растяжки. Все позы йоги работают на вызов различных групп мышц, что помогает повысить осознание детьми своего тела.

2. Повышает баланс и координацию: Многие позы йоги полагаются на баланс и координацию, которые улучшают ясность ума и физическую устойчивость. Даже если ребёнок с трудом осваивает новую позу, он может обрести психологическое и физическое равновесие.

3. Помогает развить сосредоточенность и концентрацию: Сосредоточение на балансировании и освоении определённых поз йоги может помочь детям научиться внимательности и побудить их очистить свой разум. Доказано, что это благотворно влияет на их сосредоточенность в школе и помогает им быть внимательными на уроках, тем самым улучшая их оценки.

4. Повышает самооценку и уверенность в себе: Йога вселяет уверенность в детей, уча их упорству, терпению и работе над достижением своих целей. Когда ребёнок осваивает новую позу, он испытывает удовлетворение и удовлетворённость. Это влияет на учебу, отношения и внеклассные занятия, поскольку они становятся все более осознанными. Йога также даёт детям инструменты для того, чтобы быть более сострадательными и великодушными.

5. Укрепляет связь разума и тела: Дети могут достичь более прочной связи между разумом и телом, тренируя физическое тело и успокаивая душевный настрой. Дети, которые занимаются йогой, считаются более внимательными, сострадательными, счастливыми, смелыми и спокойными. Это происходит потому, что йога высвобождает чувства давления и стресса, воспитывая в детях большую устойчивость и ресурсность ума, тела и духа.

 

ОБЩИЕ РИСКИ

В йоге для детей есть физические риски, так как их тело всё ещё развивается. Поэтому очень важно избегать травм, в том числе падений и растяжений мышц. Им следует начинать медленно, с самых базовых поз и последовательностей, чтобы не превзойти свои возможности гибкости и силы. Однако даже освоенные детьми позы могут быть опасны, так как многие из них создают нагрузку на шею и позвоночник. Дети не должны давить на себя слишком сильно, чтобы не травмировать свою незрелую мускулатуру. Учителя, родители и практикующие дети не должны заставлять их выходить за рамки своих возможностей и следить за тем, чтобы они чувствовали себя комфортно на всех этапах занятий йогой. Физических рисков обычно можно избежать, если подходить к практике йоги с умом, а не соревновательно.

Некоторые родители не решаются записать своих детей на занятия йогой. Многие считают, что практика йоги может иметь религиозные ассоциации, включая молитву, и что йога — это версия индуизма. Это связано с духовными словами, включая ом и намасте. Более того, некоторые считают, что определенные позы являются формой индуистского поклонения. Большинство учителей йоги избегают санскритских названий, используя более общие слова, включая кошка, мост, стол, дерево и т.д.

 

ПОЗЫ ЙОГИ ДЛЯ ДЕТЕЙ

Если тебе интересно, что нужно, чтобы начать заниматься йогой, позволь нам познакомить тебя с некоторыми простыми практиками, которые помогут (1) улучшить дыхание, (2) обрести равновесие и (3) снять стресс через расслабление:

Поза ребёнка (Баласана): поза ребёнка — это очень подходящая восстановительная поза йоги для детей. Чтобы начать, встань на колени на землю и коснись большими пальцами ног друг друга. Сядь на пятки и разогни колени так, чтобы они находились на ширине бедер друг от друга. Медленно опусти голову вниз и упрись ею в пол перед собой. Наконец, удлини и вытяни руки перед собой и сделай глубокий вдох. Это помогает детям уменьшить подавляющую внешнюю сенсорику и сосредоточиться на себе.

• Преимущества: Поза ребёнка может помочь детям справиться с большими и подавляющими чувствами, вводя их в спокойное состояние, снимая эмоциональное напряжение в теле. Это также может помочь детям заснуть во время сна. Кроме того, она вытягивает ноги и уменьшает зажатость в шее и спине.

• Риски: Баласану не следует выполнять, если у ребенка диарея или травма колена, так как она может ухудшить эти состояния.

Поза дерева (Врикшасана): в этой позе баланса стоя ты упираешься одной ногой во внутреннюю поверхность бедра противоположной ноги. Начни в положении стоя. Перенеси свой вес на одну ногу. Подними другую ногу и поставь её напротив внутреннего бедра стоящей ноги. Для дополнительной сложности вытяни руки вверх над головой и постарайся коснуться ладонями друг друга. Попробуй продержаться в течение пяти долгих вдохов. Затем поменяй стороны.

Воин 3 (вирабхадрасана): это ещё одна поза баланса стоя, которую можно использовать для укрепления задней части позвоночника и ног. Стоя, перенеси вес на одну ногу. Согни бедра вперед и подними другую ногу прямо назад позади себя. Держи оба колена прямыми и тянись руками назад. Попробуй продержаться в течение пяти долгих вдохов и не забудь сделать другую сторону.

Наклон вперед стоя (Уттанасана): эту позу можно представить как касание пальцев ног. Из положения стоя наклонись вперед, держа колени прямыми. Руками ты можешь опираться на ноги или на пол. Попробуй приподнять кости сидя, чтобы углубить изгиб вперед.

Поза лука (Дханурасана): это веселая и интерактивная поза, которую многие дети находят захватывающей, чтобы попробовать.

Начни эту позу, лежа на животе. Согни колени и возьмись за лодыжки. Отсюда поднимай тело и держи взгляд прямо перед собой. Эту позу следует удерживать в течение четырех-пяти вдохов.

• Преимущества: Поза лука растягивает и укрепляет спину, плечи, грудь и ноги. Она добавляет гибкости и функциональности сгибателям бедра и регулирует работу пищеварительной системы.

• Риски: Поза лука включает в себя много растяжки, и дети не должны слишком сильно давить на себя. Ты можешь помочь ребёнку взяться за лодыжки и приподняться, чтобы убедиться, что он не давит на себя слишком сильно и проводит позу с безопасностью и осторожностью.

Дыхание животом (адхам пранаяма): Дыхание животом, также известное как диафрагмальное дыхание, — это отличный способ для детей практиковать осознанность. Они могут выполнять дыхание, лёжа на спине и положив руки или небольшое мягкое животное на живот. Отсюда они могут наблюдать, как игрушка поднимается и опускается, пока они делают глубокие и контролируемые вдохи через нос.

• Преимущества: Дыхание животом помогает детям обрести осознание своего дыхания и узнать, как оно управляет их телом. Выполнение таких глубоких и контролируемых вдохов может снизить частоту сердечных сокращений ребенка, успокаивая нервную систему. Это учит детей навыкам расслабления и самоконтроля.

• Риски: Дети с астмой или другими респираторными заболеваниями должны быть осторожны, практикуя дыхание животом. Оно может вызвать затрудненное дыхание и нарастающую усталость. Подросткам нужно будет практиковать его постепенно, чтобы увидеть преимущества.

 

ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ

 

ПОЛЕЗНА ЛИ ЙОГА ДЛЯ ДЕТЕЙ?

Йога очень полезна для детей. Поскольку они всё ещё находятся на стадии развития, они, как правило, быстро учатся, и включение практики йоги в их ежедневный распорядок дня может помочь им вести здоровый образ жизни. В цифровую эпоху молодые люди часто подвергаются чрезмерной стимуляции, что вредит их внимательности и уровню концентрации. Кроме того, нездоровые пищевые привычки становятся всё более распространёнными среди детей, вызывая рост детского ожирения. Йога для детей — одно из лучших занятий для борьбы с многочисленными проблемами и проблемами со здоровьем, с которыми сталкиваются дети в современном обществе. Йога — это не просто занятие, а образ жизни, и преимущества физических упражнений, медитации и полноценного питания могут поддержать ребёнка в здоровом развитии. Примечательно, что подростки с особыми потребностями, включая аутизм и СДВГ, могут получить много пользы от йоги, так как она снижает стресс и помогает им сосредоточиться и социально участвовать в занятиях.

 

КАКАЯ ЙОГА ЛУЧШЕ ВСЕГО ПОДХОДИТ ДЛЯ ДЕТЕЙ?

Не существует единой йоги, которая лучше всего подходит для детей. Она сильно варьируется в зависимости от того, что ты хочешь, чтобы твой ребенок получил от нее. Тебе поможет изучение возраста, физической формы и опыта твоего ребенка, чтобы ты мог выбрать наиболее подходящую и увлекательную йогу.

Некоторые формы, которые могут подойти для ребенка в возрасте до двенадцати лет, включают, но не ограничиваются ими:

• Хатха-йога: Хатха-йога часто состоит из стоячих и сидячих асан, которые сосредоточены на растяжке и дыхании. Считается, что это лучшая йога для начинающих из-за её медленного темпа, и ею могут заниматься дети старше четырёх лет.

• Иша-йога для детей Иша-йога знакомит детей с йогой в её самой простой форме. Она использует веселье, любовь и радость, чтобы поддержать развитие детей и помочь им достичь здоровья, мира и счастья. Она празднует природные дары внутри каждого ребенка, и начинать заниматься ею можно с четырех лет и старше.

• Инь-йога: Инь-йога фокусируется на медленном движении, которое растягивает глубокие соединительные ткани и повышает гибкость. Она достаточно проста для большинства детей старше четырех лет.

• Нада-йога: Также известная как «йога использования звуков», нада-йога — это один из лучших способов для маленьких детей начать заниматься йогой, сосредоточившись на медитации и расслаблении. Она поддерживает развитие ума и тела и повышает уверенность и самооценку. Нада-йогой можно начинать заниматься в раннем возрасте.

• Восстановительная йога: Восстановительная йога — это медленная, медитативная форма йоги, в которой используются стойки для поддержки тела при длительном удержании поз. Это лучшая форма йоги для родителей, которые хотят, чтобы их дети получили доступ к чувствам расслабления и удовлетворения. Она рекомендуется для детей с некоторым предыдущим опытом занятий йогой, возможно, старше восьми лет.

• Виньяса-йога: Виньяса-йога предполагает согласование дыхания с серией движений, которые сливаются вместе, создавая быструю и плавную процедуру. Она часто выполняется под музыку с ритмами, соответствующими последовательности движений, что делает её высокоэнергетичной и весёлой. Виньяса-йога различается по сложности и рекомендуется для детей старше двенадцати лет с опытом занятий йогой.

 

В КАКОМ ВОЗРАСТЕ ДЕТЯМ СЛЕДУЕТ НАЧИНАТЬ ЗАНИМАТЬСЯ ЙОГОЙ?

Единого ответа на этот вопрос не существует, поскольку каждый ребёнок индивидуален. Однако многие эксперты считают, что дети в возрасте 3 или 4 лет могут извлечь пользу из йоги, при условии, что практика будет соответствовать их индивидуальным потребностям и способностям.

Если ты думаешь о том, чтобы познакомить своего ребёнка с йогой, важно проконсультироваться с квалифицированным инструктором, который имеет опыт обучения детей. Они смогут адаптировать практику к индивидуальным потребностям твоего ребёнка и помогут ему получить максимальную пользу от занятий йогой.

В Индии йога для детей преподается в возрасте восьми лет, потому что этот возраст представляет собой конец детства. Хотя то, что классифицирует конец детства, варьируется в разных культурах, восемь лет признано физическим и психологическим развитием, когда дети начинают переход во взрослую жизнь. Некоторые доказательства в пользу начала занятий йогой в восемь лет включают:

1. Количество воздушных мешков в лёгких стабилизируется к восьми годам.

2. К этому времени устанавливается здоровье иммунной системы.

3. Те, кто начинает заниматься йогой в восемь лет, задерживают половое созревание, дольше оставаясь ребенком.

4. Развитие духовности начинается в этом возрасте.

Хотя это традиционно делается в Индии, это не значит, что ты должен ждать, чтобы научить или записать своего ребёнка на занятия йогой. Существуют различные причины, по которым люди занимаются йогой, и человеку даже в трёхлетнем возрасте полезно практиковать осознанность.

 

КАК НАЧАТЬ ЗАНИМАТЬСЯ ЙОГОЙ МОЕМУ РЕБЕНКУ?

Все родители хотят сделать всё возможное, чтобы их дети были счастливы и здоровы. Йога помогает им развивать набор навыков, которые способствуют формированию их характера и способности принимать правильные решения. Как родитель, ты не хочешь ничего навязывать своему ребёнку, но ты хочешь направлять его на занятия и практики, которые способствуют его росту и развитию. Есть несколько способов, с помощью которых ты можешь начать занятия со своими детьми. Во-первых, ты можешь записать своего ребенка на еженедельные занятия детской йогой. Если это не подходит для расписания твоей семьи, ты можешь привнести йогу в свою домашнюю жизнь.

Преврати свою гостиную в пространство для занятий йогой и пригласи своего ребёнка заниматься ею всей семьёй в обычном режиме. Это позволит сплотить семью, одновременно поддерживая здоровье, счастье и духовное развитие. Обучая йоге своих детей, используй простой и понятный им язык. Это поможет им соотнести его с их собственным жизненным опытом и развить связь с йогой. Обязательно сделай занятия весёлыми и интерактивными, чтобы дети были увлечены. Кроме того, попробуй использовать стимул, такой как видео или игровое время, чтобы поддерживать их интерес и вовлеченность. Научи своих детей дыхательным упражнениям и техникам, связанным с йогой, которые они смогут взять с собой в повседневную жизнь, чтобы научиться управлять стрессом. Если у тебя есть дети постарше, перерастающие в подростков, ты также можешь попробовать бесплатные занятия на youtube. Чтобы не мешала реклама, ты можешь предпочесть приобрести видеоролики по йоге на другом сайте. Однако младшие дети и малыши, скорее всего, заинтересуются интерактивными уроками. Развитие вместе с твоим ребенком всей семьей может помочь поддержать его достижения и вдохновить на участие.

 

Ресурсы йоги Анахана

ЙОГА ВИКИС

Йога Вики

Аштанга-йога

Бикрам йога

Йога на стуле

Нежная йога

Горячая йога

Хатха-йога

Йога Айенгара

Кундалини-йога

Нервная нить

Пранаяма йоги

Восстановительная йога

Виньяса-йога

Инь-йога

Позы инь-йоги

Йога для начинающих

Йога для детей

Йога для лечения боли в колене

Йога для бегунов

Йога для пожилых людей

Йога для подростков

Позы йоги

Позы йоги для начинающих

Позы йоги для подростков

Йога-нидра

 

БЛОГИ О ЙОГЕ

Как очистить свой коврик для йоги

Что такое козья йога?

Пробуждение кундалини

Занятия йогой онлайн

Частные уроки йоги

 

Ссылки

15 Лучших поз йоги для детей.

Йога для лечения тревожности у детей

Исполнительная функция у детей: Почему это важно и как помочь — Гарвардское здоровье

Преимущества дыхания животом для детей — Балансирующие слоны.

Позы йоги для детей: Поза ребенка | How-to Позы йоги для детей — Flow and Grow Kids Yoga.

Преимущества йоги и простые позы для детей

10 самых полезных асан для ребенка

Международный день йоги празднуется ежегодно 21 июня. Так что у вас есть целых 2 дня, чтобы собраться с духом и начать наконец-то заниматься практикой или возобновить прерванные занятия. Ведь йога – это полезно и интересно. Даже дети это знают. Кстати, именно для них мы нашли самые подходящие и полезные асаны и при этом совсем не скучные.
Врикшасана (Поза дерева)

Эта поза развивает мозг, улучшает внимание, стимулирует умственную деятельность, обладает общеукрепляющим действием на организм. Поза хорошо тонизирует мышцы ног и развивает ощущение равновесия. В основном используется для расслабления мышц ног, рук и позвоночника, поскольку предполагает максимальное их растяжение. Относится к равновесным позам.

Как выполнять?
С полным вдохом поднять над головой прямые руки через стороны ладонями вниз (девочкам — ладонями вверх). Соединить ладони над головой так, чтобы бицепсы касались ушей. Вытягивайте все туловище вверх, как будто собираетесь взлететь, но при этом не поднимайтесь на носки. Стойте так до первых признаков усталости. Опустите руки через стороны ладонями вверх (девочки – ладонями вниз).

Бадрасана (Поза бабочки)

Одна из самых легких асан. Необходимо находится в ней поначалу не более 15 секунд, затем задерживаться в ней настолько долго, насколько это удобно и приятно. Поза эта ценна тем, что осуществляет поддержку органов таза, нормализует кровообращение, укрепляет внутренние мышцы бедер. Асана очень полезна мамам, а детям не только полезна, но и интересна.

Как выполнять?
Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой, затем согните колени и максимально придвиньте стопы к телу. Соедините стопы, обхватив их руками, бедра положите на пол, пятки должны касаться промежности. Спина должна быть прямой, соединенные стопы захвачены ладонями, взгляд устремлен вперед. В такой позе необходимо оставаться как можно дольше, насколько это позволяет подготовка маленького йога.

Бхуджангасана (Поза Змеи)
 

Оказывает укрепляющее действие на позвоночник, растягивает мышцы спины, регулирует работу желудочно-кишечного тракта. Весь позвоночник в целом укрепляется, а грудная клетка расширяется.

Как выполнять?
Лягте на пол, лицом вниз. Вытяните ноги, держа стопы вместе. Колени напрягите, пальцы ног вытяните. Ладони поместите на пол около таза. Выдохните, твердо прижав ладони к полу, и подтяните туловище вверх. Вдохните, продолжая поднимать туловище до максимально возможного положения. Останьтесь в крайней точке некоторое время. Выдохните, согнув руки в локтях, и опустите туловище на пол. Повторите позу 2-3 раза, затем расслабьтесь.

Вирабхадасана (Поза ласточки)

Придает ребенку спокойствие и уверенность в себе. Такое упражнение укрепит мышцы ног ребенка, станет отличной тренировкой для сохранения равновесия.

Как выполнять?
Встаньте прямо, держите спину прямо, ноги вместе. Наклонитесь вперед, правую ногу отведите максимально назад, отведите руки вправо и влево, будто это ваши крылья. Сохраняйте равновесие как можно дольше, держась неизменно в этой позе. Это упражнение легко выполняется, если вы сумели грамотно перенести весь вес на внутреннюю часть опорной ноги. Не забывайте менять ноги. Иногда бывает так, что на правой ноге держать баланс куда легче, чем на левой, и наоборот.

Адхо Мукха Шванасана (Поза собаки)

Асана напоминает потягивающуюся собаку, отсюда и название. Одна из самых расслабляющих поз, возвращающих умственные и физические силы.

Как выполнять?
Лягте на пол лицом вниз, ноги раздвиньте чуть меньше, чем на ширину плеч. Ладони поставьте на пол на уровне груди. На выдохе поднимите тело, выпрямив руки, которые на протяжении всего упражнения должны оставаться прямыми. Подвиньте голову к стопам и положите голову на пол. Руки и ноги должны быть прямые, пятки касаться пола. Оставаться в данной позе необходимо минуту. Затем на выдохе поднять голову с пола и вытянуть тело вперед, опустив его на пол.

Джанрасана (Поза Лука)

Развивает в ребенке чувство доверия, сохраняет позвоночник эластичным, увеличивает способность к концентрации.

Как выполнять?
Лягте на пол во всю длину тела на живот лицом вниз. Выдохните и согните ноги в коленях. Вытяните руки назад и ухватитесь левой рукой за левую лодыжку, а правой — за правую лодыжку. Сделайте два вдоха-выхода. Выдохните полностью и тяните ноги вверх, поднимая колени и одновременно поднимая от пола грудь.
Поднимите голову и отведите ее как можно дальше назад. Ни ребра, ни тазовые кости не должны касаться пола. Только живот несет на себе вес тела. Когда ноги полностью вытянуты вверх, соедините бедра, колени и лодыжки. Оставайтесь в позе по возможности от 20 секунд до 1 минуты, затем с выдохом отпустите лодыжки, ноги вытяните прямо, опустите голову и ноги на пол и расслабьтесь.

Маласана (Поза Гирлянды или Лягушки)

Асана оказывает успокаивающее и освежающее действие на мозг, она очень полезна для женщин и очень веселит детей. Из плюсов — снимает боль в спине, укрепляет позвоночник, рекомендуется при заболеваниях верхних дыхательных путей.

Как выполнять?
Встаньте прямо, затем сядьте на корточки, расположите стопы на ширине таза и разверните их немного наружу. Следите за тем, чтобы стопы полностью были прижаты к полу.
Прижмите локти к внутренним сторонам коленей, направьте копчик вниз и сложите ладони. Начинайте прижимать локти к коленям, одновременно сопротивляясь коленями. Вытягивайте грудную клетку, уводя ее от пупка. Задержитесь в асане на 15-30 секунд, затем высвободите руки, поднимите корпус и сядьте на пол. Высвободите ноги, отдохните.

Сарвангасана (Поза березки)

Это королева асан, она оказывает положительное влияние на все системы организма. Стимулирует умственный рост ребенка.

Как выполнять?
Если у Вас мало практики, то используйте при выполнении асаны одеяло, сложенное вчетверо. Лягте на него таким образом, чтобы лопатки оказались на краю одеяла, а голова лежала на полу. Ступни и ноги соедините вместе. Медленно заведите руки за голову, а на выдохе колени подтяните к груди. Стопы заведите за голову, руками подоприте спину в районе поясницы, локтями упирайтесь о пол. Теперь выпрямите ноги вверх, при этом помогайте себе руками, как бы толкая тело вверх. Локти должны располагаться как можно ближе друг к другу, ноги выпрямлены строго вверх, перпендикулярны к полу. Стопы соединены вместе, колени не сгибаются. Весь вес тела приходится на плечи. Задержитесь в асане несколько минут, затем медленно опуститесь на пол.

Парипурна Навасана (поза Лодки)

Значительно укрепляет мышцы брюшного пресса и ног. Оказывает положительное действие на все органы брюшной полости, рекомендуется при любых заболеваниях желудочно-кишечного тракта. Эта асана также укрепляет спину, что подчеркивает ее исключительное значение для детского организма.

Как выполнять?
Cядьте на пол, подтяните ноги к себе, зафиксируйте положение. Оторвав ноги от земли, вытяните руки перед собой (руки должны находиться параллельно полу, ладони направлены друг на друга). Толкните поясницу вперёд, обозначив «поясничный прогиб». Постарайтесь выпрямить ноги в коленных суставах таким образом, чтобы пятки оказались приблизительно на уровне глаз. Шея и голова должны находиться на одной линии с позвоночником, грудную клетку необходимо слегка «раскрыть».

Натараджасана (Поза Танцовщицы)

Именно эта поза способствует выработке грациозной осанки, поскольку в ее выполнении задействованы все мышцы спины, ног и все отделы позвоночника. Развивает чувство равновесия. Поза сама по себе очень красива и энергична.

Как выполнять?
Встаньте прямо. Вдохните и перенесите вес тела на правую ступню. Согните левую ногу в колене и поднимите ее назад на уровне ягодиц. Подайте таз вперед, подтяните колено, чтобы правая нога стояла ровно и неподвижно.
Левой рукой ухватитесь за ступню или лодыжку левой ноги и крепко держите ее. Поднимайте ступню левой ноги выше и отводите ее дальше от тела. Левое бедро параллельно полу. Вытяните правую руку вперед параллельно полу. Сделайте 3-6 дыхательных циклов. Выпустите ногу, опустите ее. Повторите упражнение с другой стороны.

Что надо учесть до начала занятий с ребенком?

Приготовьте йога-мат. Остальные приспособления – ремни и блоки – для ребенка лишние.

Учитывайте время дня для занятий: в первой половине дня упражнения должны приносить бодрящий эффект, а во второй – релаксирующий.

Детям следует воздержаться от еды за полтора-два часа до занятия. Если ребенок проголодался, дайте ему стакан свежевыжатого фруктового сока.

Детская практика не требует согласования движения и дыхания. Малыш может дышать как обычно. Единственное правило – упражнения не должны выполняться на задержке дыхания.

Начинайте занятия с 10-15 минут, постепенно увеличивая их до получаса, внимательно наблюдая за реакциями ребенка. После практики он не должен чувствовать усталости!

Самое важное!
Проконсультируйтесь с врачом. Вы должны быть уверены, что ваш ребенок готов к самостоятельной практике, без присмотра преподавателя. Если у ребенка имеются какие-то заболевания, они не должны находиться в стадии обострения.

В статье использованы иллюстрации Элины Гордеевой и Евгении Гапчинской.
 

22 лучших позы йоги для детей в 2023 году

Ваш ребенок заинтересован в изучении простых детских поз йоги? Если это так, мы собрали несколько игривых и интерактивных советов для родителей и детей, чтобы вместе изучать позы йоги. Обязательно посмотрите видео ниже для получения дополнительной информации.

Загрузите постер здесь

Вы хотите познакомить своих детей с йогой, но не знаете, как? На первый взгляд может показаться, что дети и йога — не лучшее сочетание.

Тем не менее, познакомить детей с йогой в раннем возрасте — это отличный способ привить им осознанность и здоровый образ жизни. Конечно, вовлечь их в курс дела с помощью этих упражнений и действий может оказаться довольно сложно. К счастью, мы вас прикрыли. Сегодняшнее приключение вращается вокруг нашего веселого и творческого занятия йогой!

Мы шаг за шагом проведем вас через 14 различных поз йоги для начинающих, которые вы можете выполнять, не выходя из собственного дома, вместе с остальной семьей. Присоединяйтесь к Уайли и его друзьям в их последнем рассказе о приключениях в домике и познакомьте свой рюкзак с одними из лучших поз йоги для детей.

Прежде чем мы начнем, давайте рассмотрим несколько способов, которыми взрослые могут подготовить детей к их приключениям в йоге.

Как обучать детей позам йоги

1.

Обустройте свое пространство и найдите свою Ци

Если вы когда-либо посещали занятия йогой, вы, вероятно, уже знакомы с понятием «Ци». Хотя это может звучать немного «у-у-у», никогда не помешает создать хорошую атмосферу, прежде чем вы начнете. Вот несколько способов, которыми вы и дети можете добиться этого:

а) Найдите удобное место, чтобы сесть или лечь . Это поможет вам сохранять концентрацию и сосредоточиться на дыхании. Поиск подходящего места также пригодится, когда вы занимаетесь позами, требующими большого количества движений.

b) Разложите коврики (или удобное одеяло или коврик) рядом с вашим ноутбуком, планшетом или телевизором. и у вас есть отличный вид на Wiley и его друзей!

c) Создайте настроение: приглушите свет, зажгите свечи, приготовьте прохладное ароматизированное полотенце, когда закончите. – Нам нравится делать это, чтобы помочь вашим детям сосредоточиться. Большая часть йоги вращается вокруг медитации, и трудно медитировать, когда вы позволяете своему уму блуждать. Важно создать среду, которая поможет вашим детям сосредоточиться и расслабиться даже после завершения упражнения.

2. Практикуйте позы

Мы все слышали это раньше; «Практика делает совершенным». Как бы банально не звучал этот совет, он действительно выдерживает критику. Чем больше ваши дети практикуют свои позы, тем лучше их тело знакомится с движениями и тем легче их выполнять.

а) Используйте это руководство, чтобы заранее изучить и попрактиковаться в асанах. . Существует множество поз йоги для детей, и мы не ожидаем, что вы запомните их все! Не стесняйтесь использовать это руководство в качестве ресурса.

3. Выполняйте позы в соответствии с видео

Наглядные инструкции имеют большое значение, когда дело доходит до обучения ваших детей позам йоги. Многие дети считают, что просмотр упражнений более полезен, чем чтение о них! Посмотрите видео ниже для пошаговой демонстрации различных поз йоги для ваших детей.

4. Сделайте йогу традицией

Важно соблюдать режим упражнений. Йога обеспечивает легкий способ укрепления нашего тела, что делает ее отличной практикой для людей всех возрастов, особенно для детей! Но он также вращается вокруг моделей дыхания, медитативных техник, позитивного мышления и других процедур, которые важно внедрить в повседневную жизнь.

5. Прежде всего, получайте удовольствие

Познакомить детей с йогой прямо сейчас — это прекрасный способ пробудить интерес к здоровому образу жизни.

6.

Намасте

Возможно, вы слышали этот термин раньше. Большинство инструкторов по йоге заканчивают свои занятия, произнося это, сжимая руки вместе и склоняя голову. Этот жест предназначен для того, чтобы помочь вам проявить уважение и установить контакт с окружающими.

Теперь, когда мы разобрались с этим, давайте рассмотрим некоторые из лучших поз йоги для детей. Мы даже предоставили несколько иллюстраций, которые помогут вам следовать инструкциям!

14 простых поз йоги для детей

1. Поза счастливого ребенка

Лягте на спину и прижмите колени к груди. Возьмитесь обеими руками за наружную часть стопы и покачивайтесь, как счастливый ребенок.

2. Наклон вперед из положения стоя

Из позы горы согните верхнюю часть тела и дотянитесь пальцами ног. Мягко покачивайте руками.

3. Поза орла

Обхватите одну ногу другой и слегка согните колени. Вытяните согнутые руки перед собой и сведите их вместе в противоположных направлениях.

4. Поза бабочки

Из положения сидя согните ноги вместе так, чтобы подошвы ног соприкасались. Положите руки на сердце. Слегка пошевелить ногами.

5. Поза собаки мордой вниз

Встаньте на руки и колени, прижмите руки к земле и выпрямите ноги, одновременно поднимая бедра в воздух. Расслабьте голову и шею. Это отличный способ укрепить запястья и предплечья.

6. Танцующая поза Шивы

Поднимите руки вверх по бокам, согнув их в локтях. В воздухе скрестите одну ногу над другой и согните в колене, как будто вы сидите на стуле.

7. Поза горы в вытянутом положении

Поставьте ноги на коврик на ширине бедер. Сохраняйте это положение стоя и поднимите руки к небу, соединив ладони вместе над головой.

8. Поза собаки мордой вверх

Лягте на живот и прижмите вытянутые ноги к земле. Положите ладони под плечи и сведите лопатки вместе.

9. Поза воина 3

Встаньте на одну ногу и вытяните другую ногу за собой. Наклоните верхнюю часть тела вперед и вытяните обе руки перед собой.

10. Поза дерева

Стоя на одной ноге, согните противоположную ногу в колене и поставьте ступню на внутреннюю часть лодыжки или бедра (ни в коем случае не на колено).

11. Поза стола

Удобно расположитесь на ладонях и коленях, подложив руки под плечи, а колени под бедра. Ваша спина и шея должны находиться в прямом нейтральном положении.

12. Поза цветка

Из положения сидя поднимите ноги и сплетите руки под ногами так, чтобы подошвы ног соприкасались.

13. Поза ребенка

Из положения стоя на коленях сядьте на пятки и осторожно опустите лоб, чтобы отдохнуть.

14. Приветствие Солнцу

Встаньте прямо. Поднимите руки над головой и сложите ладони вместе. Опустите ладони к центру груди.

15. EASY POSE

Займите положение со скрещенными ногами, убедившись, что ягодицы касаются пола, а ступни находятся прямо под коленями. Соедините руки перед сердцем. Следите за тем, чтобы ваш взгляд был мягким, а также приподнимите таз.

16. ПОЗА ЛОДКИ

Сядьте и слегка откиньтесь назад. Вытяните руки прямо перед собой. Поднимите ноги перед собой, удерживая живот втянутым. Старайтесь сохранять равновесие, поскольку ваше тело сохраняет положение в форме буквы V. Это отлично подходит для тренировки этих основных мышц!

17. ПОЗА КОРОВЫ

Встаньте на четвереньки. Смотрите в потолок, опуская живот на пол.

18. ПОЗА ЛЬВА

Сядьте на пятки. Упритесь ладонями в колени, растопырив пальцы, как когти. Вдохните через нос, а выдохните через рот. Раскройте широко, вытяните язык к подбородку и издайте рев!

19. ПОЗА КОШКИ

Встаньте на четвереньки, руки под плечами, а колени под бедрами. Округлите спину к потолку, не сводя глаз с вашего рыка. Расслабьте мышцы и примите позу коровы для плавного потока йоги.

20. ПОЗА СЛОНА

Встаньте прямо, колени на ширине плеч, стопы на коврике. Наклоните верхнюю часть тела к полу. Сцепите руки вместе и раскачивайте их, как козырь слона. Это отлично подходит для расширения вашей гибкости!

21. ПОЗА КОБРЫ

Лягте на живот, вытянув ноги позади себя. Положите ладони на коврик рядом с вашим плечом. Держите ноги вместе и глубоко вдохните. Аккуратно оторвите голову, грудь и плечи от земли. Продолжайте, пока ваши руки не станут прямыми. Сделайте глубокий вдох и выдохните, как кобра!

22.

ПОЗА ТРУПА

Поза трупа, также известная как «Шавасана», заключается в том, что вы ложитесь на пол, лицом вверх и прямыми ногами на коврике. Эта поза йоги зарезервирована для окончания вашего занятия, чтобы помочь вашему телу и разуму расслабиться и подумать о том, чего вы достигли!

Польза для психического здоровья от занятий йогой с детьми

В дополнение к физическим преимуществам, которые дает йога, вы можете использовать некоторые удивительные инструменты для улучшения психического здоровья.

Эти подходящие для детей упражнения йоги помогут вашим малышам развить важные навыки концентрации и расширить их способность концентрироваться. Это также отличный способ научить контролировать себя и самодисциплину.

Дети должны научиться делать правильный выбор и нести ответственность за свои действия. Что-то такое простое, как занятия йогой, может дать им структуру, необходимую для регулирования плохого поведения. Исследования показывают, что йога может помочь контролировать импульсы, окружающие гнев, с помощью определенных поз, которые считаются наиболее эффективными.

Способность расти и развиваться также может помочь детям развить чувство выполненного долга и гордости.

Йоги также обращают пристальное внимание на то, как мы дышим. Доказано, что дыхательные упражнения помогают успокоить мозг и тело. Глубокие вдохи и медитация могут уменьшить напряжение, справиться с тревогой и даже улучшить сон. Было показано, что некоторые методы даже смягчают факторы, способствующие головным болям и другим формам боли.

Дело не только в йоге, дело в объединении семей

Спасибо за внимание! В Great Wolf Lodge мы создаем семейные традиции, по одной семье за ​​раз. В эти дни мы стремимся перенести эту миссию из домика в ваш дом.

Каждую неделю проверяйте, чем занимаются Уайли и остальные Дети Великого Волка. Не забудьте поделиться своим опытом в Facebook, Twitter или TikTok. Отметь друга, чтобы рассказать ему о своей любимой позиции!

18 лучших поз йоги для детей

семья

---

Мишель Лауфик

Опубликовано 10 сентября 2019 г.

Вы можете подумать, что дети и йога просто несовместимы. В конце концов, ваша практика предназначена для того, чтобы привнести ощущение спокойствия и умиротворения в вашу повседневную жизнь. Ваши дети, с другой стороны, не так уж и много. Но даже самый буйный ребенок может извлечь пользу из йогических принципов, включая внимательность. И, начав их в раннем возрасте, ваши дети смогут включить йогу в здоровые привычки на всю жизнь и расширять свою практику по мере взросления.

Почему детям следует начинать заниматься йогой в раннем возрасте

Согласно опросу 2012 года, 3 процента детей в США (что составляет около 1,7 миллиона человек) занимались йогой. И по мере того, как все больше и больше школ будут добавлять ее в свои программы физкультуры, популярность йоги среди детей будет продолжать расти. Это потому, что исследования показали, что он может улучшить баланс, силу, выносливость и аэробные способности у детей школьного возраста. Есть и психологические преимущества. Йога может улучшить внимание, память, самооценку, успеваемость и поведение в классе, а также уменьшить беспокойство и стресс. Кроме того, исследователи обнаружили, что он помогает уменьшить такие симптомы, как гиперактивность и импульсивность у детей с синдромом дефицита внимания и гиперактивности.

Позы йоги для детей очень похожи на йогу для взрослых, но в основном… веселее. В начале цель состоит в том, чтобы познакомить их с движением и сосредоточиться на творчестве, а не на освоении идеально выровненных позиций. Как только вы зацепите их за некоторые позы, вы можете начать добавлять дыхательные и медитативные упражнения по пути. Для начала, вот несколько простых, удобных для детей поз йоги, которые можно попробовать с вашим малышом.

1. Поза стола

Это исходное положение для многих других поз, таких как кошка и корова. Опираясь на руки и колени, поставьте колени на ширине плеч (стопы должны быть на одной линии с коленями, а не расставлены). Ладони должны находиться прямо под плечами, пальцы направлены вперед; спина ровная.

2. Позы кошки и коровы

Для позы кошки, находясь в положении на столе, округлите спину и прижмите подбородок к груди. Для коровы опустите живот к полу и выгните спину, глядя вверх. Не стесняйтесь чередовать две позы. (Мяуканье и мычание необязательны, но настоятельно рекомендуются.) Они обычно используются в качестве разогревающих упражнений для позвоночника.

3. Наклон вперед из положения стоя

Проверьте, сможет ли ваш ребенок схватиться за лодыжки, наклонившись вперед в талии. Они также могут согнуть колени, чтобы облегчить задачу. Это помогает растянуть подколенные сухожилия, икры и бедра, а также укрепить бедра и колени.

4. Поза ребенка

Для этой позы с соответствующим названием сядьте на пятки и медленно опустите лоб к коленям. Положите руки вдоль туловища. Эта мирная поза мягко растягивает бедра и помогает успокоить ум вашего ребенка.

5. Простая поза

Сядьте, скрестив ноги, положите руки на колени. Если вашему ребенку трудно сидеть ровно, подложите его под свернутое одеяло или подложите ему под бедра подушку. Эта поза помогает укрепить спину и успокоить их.

6. Поза воина II

Из положения стоя (это поза горы для вас, йоги), отступите на одну ногу и поверните ее так, чтобы пальцы ног смотрели немного наружу. Затем поднимите руки вверх, параллельно полу (одна рука впереди, другая назад). Согните переднее колено и смотрите вперед поверх пальцев. Поверните ноги и повторите то же самое с другой стороны. Эта поза помогает укрепить и растянуть ноги и лодыжки вашего ребенка, а также повысить его выносливость.

7. Поза собаки мордой вниз

Это одна из самых простых поз для вашего ребенка, которую он, вероятно, уже делал естественным образом. Они могут либо войти в эту позу, поднявшись с рук и колен, либо наклонившись вперед и положив ладони на землю, а затем отступив назад, чтобы создать перевернутую V-образную форму с торцами в воздухе. Помимо растяжки, эта поза еще и заряжает их энергией. Кроме того, им понравится перевернутый вид.

8. Поза трехногой собаки

Также называется поза собаки с одной ногой вниз. Это разновидность позы собаки мордой вниз, но с одной ногой, вытянутой вверх. Это поможет укрепить их руки и помочь вашему ребенку развить лучший баланс.

9. Поза саранчи

Лягте на живот и поднимите грудь, максимально сведя лопатки вместе, вытянув руки за туловище и слегка приподняв их. Чтобы облегчить задачу, ваш ребенок может держать руки вдоль тела и отталкиваться ладонями, чтобы поднять грудь. Это помогает улучшить их осанку.

10. Поза лодки

Балансируйте на ягодицах, ноги вытянуты и подняты вверх (для удобства колени можно согнуть) и руки вытянуты вперед. Эта поза укрепляет пресс и позвоночник.

11. Поза моста

Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на пол. Опустите руки вдоль туловища и оторвите ягодицы и спину от пола, создавая мост, прижимая подбородок к груди. Если вашему ребенку трудно отрывать таз от пола, подложите под него валик (или подушку) для отдыха. Эта поза растягивает плечи, бедра, бедра и грудь и увеличивает гибкость позвоночника.

12. Поза танцора

Встаньте на одну ногу, вытянув противоположную ногу позади себя. Наклонитесь назад, возьмитесь за внешнюю сторону стопы или лодыжки и наклонитесь вперед в талии, вытянув другую руку вперед для равновесия. Попробуйте выгнуть ногу позади себя. Эта поза помогает улучшить равновесие ребенка.

13. Поза счастливого ребенка

Лягте на спину и прижмите колени к груди. Возьмитесь обеими руками за внешнюю часть стопы и покачивайтесь из стороны в сторону, как младенец. Эта поза кажется глупой, но она удивительно успокаивает.

14. Поза трупа

Поскольку вы не хотите пугать своих детей, вы можете вместо этого называть ее позой отдыха. Лягте на спину, вытянув руки и ноги, и дышите. Попробуйте остаться в этой позе с ребенком на пять минут (если сможете). Держите под рукой одеяло на случай, если ваш ребенок замерзнет. Это поможет ребенку расслабиться и успокоиться.

15. Поза дерева

Стоя на одной ноге, согните другую ногу в колене и положите ступню на внутреннюю поверхность бедра (или на внутреннюю часть голени, если так проще). Ваш ребенок также может поднимать руки в воздух и раскачиваться, как дерево. Эта поза улучшает баланс и укрепляет их ядро. Если ваш ребенок шатается, позвольте ему встать у стены для поддержки.

16. Наклон вперед с широко расставленными ногами

Широко расставьте ноги. Уперев руки в бедра, согните ноги и положите руки на пол на ширине плеч. Дети, как правило, довольно эластичны и могут наклонять голову к полу между ног. Эта поза растягивает подколенные сухожилия, икры и бедра. Кроме того, поскольку это легкая инверсия (голова и сердце находятся ниже бедер), она также дает ощущение спокойствия.

17. Поза кобры

Лягте на живот и положите ладони на плечи. Нажмите и поднимите голову и плечи от пола. Это хороший способ укрепить позвоночник и растянуть грудь, плечи и пресс.

18. Поза льва

Для этой позы сядьте, поставив бедра на пятки, или примите позу со скрещенными ногами. Положите ладони на колени и сделайте глубокий вдох через нос. Широко откройте рот и глаза и высуньте язык.