Правила здорового образа жизни для детей: Правила здорового образа жизни — урок. Окружающий мир, 3 класс.

Смоленская областная технологическая академия — Правила здорового образа жизни

Каждый хочет жить долго и оставаться здоровым. Достичь этого помогает так называемый здоровый образ жизни. Его основные факторы – правильное питание, достаточное движение, полноценный отдых, хороший сон и позитивный настрой.

Здоровый образ жизни состоит из нескольких компонентов:

Правильное питание.

Правильное питание – самая главная составляющий компонент здорового образа жизни. Диетологи советуют 5% своего дневного рациона отдать любым сырым овощам и фруктам, есть меньше мяса, но больше растительных углеводов и бобовых культур, а так, же выбирать обезжиренные молочные продукты. Все это легко переваривается, укрепляет иммунную систему.

 

Достаточное движение.

Регулярное занятие спортом оказывают положительное влияние на наше тело и душу. Спорт помогает укреплять естественные защитные силы организма, справляться со стрессом, предотвращает заболевания сердечнососудистой системы. Заняться спортом никогда не поздно. Даже те, кто начинается заниматься в относительно зрелом возрасте, быстро замечают позитивный эффект.

Полноценный отдых.

Постоянный стресс и психологические перегрузки могут привести к различным психическим и физическим недугам, поэтому очень важно уметь расслабляться, поэтому стоит подумать о занятиях спортом и не пренебрегать отдыхом.

Хороший сон.

Сон – это жизненно важная потребность, от которой нельзя отказаться. Во сне замедляется обмен веществ, но быстрее происходит восстановление организма. Например, после стресса или болезни. Некоторые исследования показывают, что у тех, кто регулярно не высыпается, выше риск получить инфаркт.

Позитивный настрой.

Позитивно настроенные люди, как правило, лучше справляются с жизненными трудностями. Они меньше поддаются стрессу и берегут тем самым защитные силы своего организма, что помогаем им легче переносить болезни и в целом реже болеть.

Здоровый образ жизни невозможно представить без правильного питания, отсутствия вредных привычек, правильного режима труда и отдыха, хорошего психоэмоционального состояния, а также физической активности.

А самое главное — нужно получать от жизни удовольствие: заниматься любимым делом, находить время, чтобы общаться с родными и друзьями, отдыхать от работы достаточное время, проводить как можно больше времени на свежем воздухе и любить себя.

Чтоб здоровье сохранить, организм свой укрепить,
Знает вся моя семья должен быть режим у дня.

Следует, ребята, знать нужно всем подольше спать.
Ну а утром не лениться– на зарядку становиться!

Чистить зубы, умываться, И почаще улыбаться,
Закаляться, и тогда не страшна тебе хандра.

У здоровья есть враги, с ними дружбы не води!
Среди них тихоня лень, с ней борись ты каждый день.

Чтобы ни один микроб не попал случайно в рот,
Руки мыть перед едой нужно мылом и водой.

Кушать овощи и фрукты, рыбу, молокопродукты-
Вот полезная еда, витаминами полна!

На прогулку выходи, свежим воздухом дыши.
Только помни при уходе: одеваться по погоде!

Ну, а если уж случилось: разболеться получилось,
Знай, к врачу тебе пора. Он поможет нам всегда!

Вот те добрые советы, в них и спрятаны секреты,
Как здоровье сохранить. Научись его ценить!

ДЕСЯТЬ ПРАВИЛ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ

 

 

 

 

Памятка для подростков

 

ДЕСЯТЬ ПРАВИЛ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ

 

 

Уважаемый друг!

 

«Люди должны осознать,

что здоровый образ жизни

— это личный успех каждого».

                                (В. Путин)

 

Не один нормальный человек не хочет быть больным, каждый стремится прожить жизнь долго и счастливо.

По данным статистики, здоровье человека на 50% определяется тем, насколько здоровый образ жизни он ведет, на 20% — генетический фактор и наследственность, еще 20% составляют условия жизни (экология, климат, место жительства), 10% — здравоох-ранение.

Быть здоровым замечательно, но непросто. Это целая наука, и одно из её направлений – формирование здорового образа жизни. Установка на жизнь и здоровье, совершенство физическое, духовное, социальное — это модно!

 

Соблюдай 10 правил здорового образа жизни!

 

БУДЬ МОДНЫМ!

 

1. Занимайся физкультурой

3-5 раз в неделю, не перенапрягая организм интенсивными физическими нагрузками. Обязательно найди именно для себя способ двигательной активности.

 

2. Соблюдай режим питания.

Не переедай и не голодай. Питайся 4-5 раз в день, употребляя в пищу необходимое для растущего организма количество белков, витаминов и минеральных веществ, ограничивая себя в животных жирах и сладостях.

3. Не переутомляйся

умственной работой. Получай удовлетворение от учебной деятельности.

 

 

4. В свободное время занимайся творчеством.

 

Принимай активное участие в организации школьных мероприятий, посещай кружки, секции.

 

5. Знай и соблюдай правила общения.

— Доброжелательно относитесь к людям. (Чаще говори вежливые слова, говори всегда правду, ведь ложь не красит человека, не перебивай старших, не загрязняй свою речь нецензурными словами.) – Прежде чем вступить в конфликтную ситуацию, подумай над тем, какой результат

ты хочешь получить. – В конфликте признавай не только свои интересы, но и интересы другого человека. Это позволит тебе сохранить в норме своё психическое здоровье. Помни! Общение — это ежедневный труд!

 

6. Соблюдай режим сна и бодрствования.

Выработай с учетом своих индивидуальных особенностей характера способ отхода ко сну, позволяющий быстро уснуть и полностью восстановить силы.

 

7. Соблюдай правила личной гигиены и безопасного поведения.

Одевайся строго по погоде. Соблюдай технику безопасности во время физического труда, занимаясь спортом, при использовании спортивного инвентаря.

 

8. Береги зрение.

Не проводи много времени у компьютера и телевизора!

 

9. Занимайся закаливанием организма

и определи для себя способы, которые помогают победить простуду.

 

10. Не позволяй другим,

тем, кто прикидывается твоим «многоопытным» другом, заманивать

тебя в ловушку. Учись не поддаваться, когда тебе предложат попробовать сигарету или спиртное, наркотические средства или психотропные вещества и их аналоги — другие одурманивающие вещества. Если возникает неуютное чувство, не надо стесняться – твердо заяви о своём отношении к этому, скажи решительное и однозначное НЕТ! Не позволяй другим делать что– то против своей воли!

 

Сделать правильный выбор сложно, но это

сделает тебя увереннее, сильнее и успеш-нее!

 

 

 

 

 

 

< ┃Предыдущая страница ▐

советов по образу жизни для детей | Children’s Hospital Colorado

За последние 30 лет размеры порций в ресторанах почти утроились. Это вызывает беспокойство, потому что занятые семьи едят вне дома больше, чем когда-либо прежде. Кроме того, популярны подслащенные сахаром напитки, а в школах резко сократились перемены и занятия физкультурой. Меньше физических упражнений и более широкий доступ к нездоровой пище и напиткам приводят к тому, что многие дети и подростки приобретают вредные привычки, ведущие к ожирению.

Чтобы избежать серьезных и часто пожизненных рисков для здоровья, связанных с детским ожирением, Нэнси Кребс, руководитель отдела детского питания в Колорадо, говорит, что родители должны стремиться быть образцом для подражания для своих детей, когда речь идет о здоровом питании и питье. Просмотр множества статей для родителей с советами по образу жизни для детей на нашем веб-сайте может помочь семьям узнать больше и почувствовать уверенность и возможность выработать здоровые привычки.

Активизировать участие родителей в школе и дома

В школе

• Ознакомьтесь с правилами питания и физических упражнений в школе вашего ребенка. Если у вас есть опасения, свяжитесь с администрацией школы и попытайтесь повлиять на эту политику.
• Защита сборов средств, которые не включают продажу продуктов питания, особенно тех, которые содержат нездоровую пищу или газированные напитки.
• Не отправляйте маленьких детей в школу с деньгами для торговых автоматов.
• Отправьте обед в школу вместе с ребенком и привлеките ребенка к упаковке этого обеда. Используйте MyPlate, чтобы узнать, какие продукты следует упаковывать. Или, если ваш ребенок ест школьный обед, ознакомьтесь с этим руководством по школьному обеду.

Дома

• Запаситесь фруктами и овощами на кухне и воздержитесь от покупки нездоровой пищи.
• Пусть ваш ребенок выберет один или два новых фрукта или овоща в продуктовом магазине.
• Продвигайте идею о том, что ваш ребенок всегда может есть больше овощей.
• Готовьте еду или план питания на неделю в воскресенье вечером.
• Заранее приготовьте здоровые закуски. Нарежьте фрукты и овощи, чтобы «схватить и уйти».
• Посетите веб-сайты, посвященные здоровому питанию, в поисках кулинарных книг и рецептов.

Будьте предсказуемы

Установление регулярного графика здорового питания и физической активности очень важно, особенно для маленьких детей, потому что они с большей вероятностью примут это как привычку. По словам доктора Кребса, дети хорошо реагируют на предсказуемость регулярного расписания, потому что это позволяет им чувствовать себя в безопасности.

Ешьте правильный завтрак

Дети нуждаются в правильном виде энергии, чтобы поддерживать график обучения. Если вы пропустите завтрак, у них будет мало энергии и внимания, и они, вероятно, переедают в конце дня. Столь же плохо может быть и неправильный завтрак. Выпечка и сладкие хлопья не насыщают их надолго, и они не дают достаточно энергии для полного школьного утра. Здоровый завтрак может включать в себя сочетание следующего:

• Белки (нежирное молоко, йогурт или сыр, яйца, нежирное мясо, такое как индейка или небольшая порция орехов)
• Углеводы (горячие или холодные цельнозерновые каши, такие как овсянка, цельнозерновые тосты, цельнозерновые вафли или блины с легким сиропом)
• Фрукты (свежие или замороженные без добавления сахара)
• Овощи (свежие, замороженные или консервированные)

Мы добавили два наших любимых рецепта завтрака на нашу страницу ресурсов.

Ешьте дома

Хотя можно время от времени поесть вне дома, регулярное питание вне дома может нормализовать выбор нездоровой пищи и слишком большие порции для ваших детей. Доктор Кребс говорит, что дети, которые едят дома, с большей вероятностью будут есть фрукты и овощи, чем дети, которые большую часть времени едят в ресторанах.

Приготовление еды дома не занимает много времени. Составление плана и наличие правильной еды под рукой может помочь. Вот как начать готовить быстрые, легкие и полезные блюда. Когда вы едите в ресторанах, наши эксперты по питанию могут помочь вам понять, как выбрать более здоровые блюда.

Практика контроля порций

Детям не нужно есть столько же пищи, сколько взрослым, но количество пищи, которое им нужно, может варьироваться в зависимости от возраста, пола и общего уровня активности. Например, двухлетнему ребенку нужен другой размер порции, чем 7-летнему, а 7-летнему ребенку нужен другой размер порции, чем 15-летнему. MyPlatePlan может дать вам общее представление о размерах порций в зависимости от возраста, но вам следует регулярно обсуждать с лечащим врачом вашего ребенка, что подходит вашему ребенку.

Дети часто потребляют больше, когда едят нездоровую пищу. Часто эта пища богата простыми углеводами, такими как сахар и жир, что делает ее вкусной, но калорийной. Простые углеводы не дают такого же чувства удовлетворения или сытости, как здоровая порция питательных продуктов, таких как фрукты и овощи, а это означает, что дети могут есть больше нездоровой пищи, чтобы чувствовать себя сытым.

Прочитайте о нашем пациенте Брэндоне, чья семья сосредоточилась на контроле порций, чтобы помочь ему выработать более здоровые привычки.

Забудьте о газировке

Дети, которые пьют подслащенные напитки, в среднем потребляют 200 калорий в день. Кребс отмечает, что проблема выходит за рамки газированных напитков и включает в себя любые подслащенные сахаром напитки, такие как фруктовые соки, энергетические напитки, чай с потом, лимонад и ароматизированный кофе. Все они содержат добавленный сахар и повышают риск ожирения вашего ребенка. Вода — лучший напиток, но если дело во вкусе, вот 11 советов, которые стоит попробовать.

Ешьте фрукты, не пейте их

Фрукты содержат важные витамины и минералы, а также клетчатку, которая помогает детям чувствовать себя сытыми, объясняет доктор Кребс. Дети, которые пьют сок вместо того, чтобы есть целый фрукт, часто потребляют больше калорий. Эксперты рекомендуют детям выпивать не более небольшой порции сока в 4 унции в день. Предлагать воду (в том числе ароматизированную или газированную) — лучший выбор. В качестве забавного перекуса попробуйте приготовить домашнее фруктовое мороженое из некалорийной воды. Получите вкусный рецепт на нашей странице ресурсов.

Игра на улице

Доктор Кребс советует родителям поощрять физическую активность, побуждая детей безопасно играть на улице. Это может включать в себя любую деятельность, например, езду на велосипеде или походы с семьей, но также может включать в себя простое исследование на свежем воздухе. Важно, чтобы дети ежедневно занимались физической активностью не менее 60 минут, и может быть полезно разделить эту активность на короткие периоды по 10, 15 или 20 минут. Разрешение детям играть на улице, особенно с другими детьми, учит их по очереди, слушанию, сотрудничеству, соблюдению правил и независимости.

Памятка для успеха

Авторы: Джилл Кон, MS, RDN, LDN

Опубликовано: 09 июля 2020 г.

Отзыв: 25 января 2023 г.

paulaphoto/Thinkstock

---

Когда дети маленькие, родители и другие опекуны несут ответственность за создание условий, которые помогают им вести образ жизни, полезный для их здоровья. Вы можете помочь своему ребенку, сделав следующее:

• Будьте примером здорового питания и физической активности.
• Обеспечьте спокойную, успокаивающую атмосферу во время обычных приемов пищи и закусок.
• Установите соответствующие ограничения на экранные развлечения, такие как телевидение, планшеты и видеоигры.
• Вовлеките всю семью в веселые физические упражнения.
• Помогите детям развить и поддерживать положительный образ тела.
• Избегайте ограничительных диет и чрезмерных физических упражнений.

Когда дело доходит до питания и фитнеса, роль родителей не зависит от роста их детей. Здоровый вес для детей — это гораздо больше, чем цифры. Речь идет о здоровом поведении, таком как употребление разнообразной пищи и занятия для развития силы, гибкости и аэробных способностей.

Вот несколько простых действий, которые могут предпринять взрослые, чтобы помочь детям выработать у себя положительные привычки. Было показано, что эти стратегии способствуют здоровому весу и у взрослых.

• Будьте активны, играя вместе. Детям в возрасте шести лет и старше требуется не менее 60 минут ежедневной физической активности. Играйте с детьми каждый день. Это весело для них и весело для вас тоже. Подумайте о том, чтобы проверить ваш местный общественный центр на наличие мероприятий, подходящих для детей. Планируйте семейные мероприятия, которые заставят всех двигаться, например, катание на велосипеде, прогулки после ужина, баскетбол или футбол в парке.
• Превратите семейный обед в особое время вместе. Если вы будете есть больше вместе, это может значительно улучшить здоровье, счастье и финансовое положение вашей семьи. Ужины, приготовленные дома, обходятся дешевле, чем еда вне дома, и их легче приготовить, чем вы думаете.
• Завтракать. Не ограничивайтесь хлопьями и молоком и попробуйте другие продукты, такие как буррито на завтрак с яичницей-болтуньей, сыром и сальсой, завернутые в лепешку. Другой вариант — научить детей старшего возраста пользоваться блендером для приготовления собственного смузи на завтрак или подавать йогуртовый батончик с нежирным простым или ванильным йогуртом. Добавьте начинки, такие как цельнозерновые хлопья, сухофрукты и несоленые орехи.
• Не запрещайте еду и не используйте еду в качестве награды. Запрещение пищи только увеличивает желание ребенка съесть эту еду. Вместо того, чтобы отказываться от любимой еды вашего ребенка, ограничьте размер порции. Используйте непищевые поощрения за хорошее поведение, например, наклейки или позволяйте ребенку пригласить друга поиграть.
• Обедайте ответственно. Во время обеда в ресторане обратите внимание на питательные блюда из детского меню, такие как жареная куриная грудка, морковь с соусом и фрукты. Если вы заказываете еду на вынос или с доставкой на дом, помните, что вы можете добавить к еде стакан нежирного молока или добавить салат.
• Наслаждайтесь радугой фруктов и овощей. Детям в возрасте от 5 до 13 лет необходимо от 1 до 2 чашек фруктов и от 1 ½ до 3 ½ чашек овощей в день. Подавайте сочные, хрустящие, вкусные фрукты и овощи к каждому приему пищи и закуске. Свежие, замороженные, сушеные и консервированные — все виды продуктов способствуют хорошему здоровью. Вы можете сделать производство забавным, подав замороженный виноград, овощные шашлыки или замороженный йогурт с клубникой. Некоторым детям не нравятся горькие или сильно ароматизированные овощи, поэтому подавайте им брокколи или цветную капусту, приготовленные на пару. Расширьте выбор сырых овощей и соусов, приготовив на пару зеленую фасоль и кабачки и подав их холодными вместе с молодой морковью, сельдереем и огурцами.
• Поощряйте осознанное питание. Запретите экраны во время еды и помогите детям сосредоточиться на еде, присутствуя за обеденным столом. Спросите своих детей, каково это быть очень голодным, немного голодным, комфортно сытым и неудобно сытым. Обсудите важность доверия и прислушивания к внутренним сигналам тела.
• Выбирайте полезные напитки. Многие безалкогольные напитки, фруктовые пунши и фруктовые напитки содержат добавленные сахара, которые могут вытеснять питательные напитки. Вместо этого предлагайте более здоровые напитки, такие как простое молоко и вода.
• Уберите телевизоры и видеоигры из спален. Дети, которые высыпаются, с большей вероятностью сохранят здоровый вес и будут лучше учиться в школе.