Программа по йоге для детей: Программа дополнительного образования «Йога для детей»

Йога

Дети Секции

Группа общения «Детская йога» — не просто очередное модное веяние нашего времени: это отличный вид дополнительной нагрузки для детей, занимающихся спортом, хорошая альтернатива спортивным занятиям, рекомендованная опытными специалистами.

Взлетная Красноармейский

Занятия детской йогой отличаются от тренировок для взрослых: детская йога более динамична, так как дети неусидчивы, и нелегко сконцентрировать их внимание на одном объекте надолго. С учетом этих и других детских особенностей восприятия и создан специальный курс детской йоги в нашем клубе. Основа программы взята из Хатха йоги и в зависимости от возраста детей дополнена различными игровыми элементами, вовлекающими их в процесс тренировок. Программа занятий направлена, прежде всего, на улучшение работы позвоночника, укрепление мышечного корсета и развитие таких физических качеств ребенка, как гибкость, пластичность, ловкость и координация движений.

Что дают ребенку занятия йогой?

• Улучшение не только физического здоровья, но и формирование правильного мышления, желания познавать окружающий мир в позитивном ключе.
• Укрепление мышц спины, пресса и всего кора: внутренних мышц, которые держат мышечный корсет, формирование правильной осанки.
• Выполняя асаны, ребенок получает своеобразный «внутренний массаж», что отлично влияет на кровоснабжение организма.
• Нормализация обмена веществ: в результате ребенок набирает недостающий вес или избавляется от лишнего.
• Концентрация внимания, расслабление и релаксация, отвлекающие от интеллектуальных нагрузок.
  Балансовые асаны развивают вестибулярный аппарат, чувство равновесия и улучшают растяжку.
  
  Развитие подвижности суставов, координации и контроля над своим телом.

Что входит в программу занятий йогой в «Магис Дети»?

Занятия для малышей (3-5 лет) проходят в игровом формате, так как они очень подвижны, хотя и восприимчивы к новой информации. Для названия асан тренер использует знакомые деткам слова и яркие образы — «кузнечик», «кошка», «лягушка», «лук». Это не только привлекает внимание ребенка к занятию, но и развивает образное мышление, восприятие и внимательность.

Занятие для ребят постарше (6-13 лет) также проходит с элементами игры, но в большей степени направлены на дисциплину и получение необходимого уровня нагрузки. У детей нет повторяющихся тренировок: закрепив асаны с прошлого занятия, дети изучают новые. В программу занятий входят балансовые, партерные асаны, а также сложные асаны, которые нелегко повторить, но они отлично подогревают интерес у детей! Ведь детям всегда хочется попробовать что-то новое и необычное. В конце тренировки ребята получают домашнее задание на повторение выученных асан: это закрепляет материал и хорошо развивает память.

 

Йога не относится к видам спорта, и, значит, занятия ею абсолютно безопасны — ребенок не сможет на них травмироваться. Зато улучшение самочувствия, укрепление здоровья и направление активной детской энергии в нужное русло гарантированы!

 

Пробное посещение (Дети)

на Взлетной

на Красноармейском

ПредставьтесьТелефонВид занятий

Я согласен с политикой конфиденциальности

Йога для деток и укрепления иммунитета

Древняя практика йоги оказывает благоприятное влияние на физическое и психическое здоровье.

Одна из причин ее популярности заключается в универсальности: заниматься могут люди любого возраста, независимо от уровня подготовки. Существует и такое направление, как детская йога, способствующая улучшению физической формы, укреплению здоровья и стабилизации эмоционального состояния.

Читайте в этой статье:

1. Польза йоги для детей
2. Йога и иммунитет
3. Кому нельзя заниматься детской йогой?
4. Программы для любого возраста
5. Асаны для детей
6. Как организовать занятия?
7. Детская йога для крепкого здоровья

Польза йоги для детей

Йога для детей подходит и активным мальчикам, и спокойным девочкам. В основном занятия схожи с гимнастикой, но есть и некоторые отличия. Тренировки проходят в игровой форме, в виде увлекательных перевоплощений и прочих развлечений. Однако у всего этого есть не только глубокая духовная составляющая, но и очевидная польза для здоровья.

Детская йога позволяет:

• Повысить выносливость сердечно-сосудистой системы в результате кардиотренировки;
• Избавиться от проблем с дыхательной системой за счет специальных практик;
• Нормализовать работу желудочно-кишечного тракта, снизить вероятность запоров и болей в животе;
• Сформировать правильную осанку или избавиться от существующих дефектов;
• Развить гибкость и мышечную силу;
• Улучшить координацию и пластику;
• Активизировать развитие мозга;
• Повысить подвижность суставов;
• Обеспечить нормальный кровоток.

Йога для детей повышает сосредоточенность, учит концентрировать внимание, помогает научиться расслабляться. Это особенно полезно при гиперактивности и склонности к беспокойству, тревожности. Занятия помогают ребенку контролировать собственное тело, справляться с неврологическими проблемами.

Детский возраст – это время постоянных изменений, частых стрессов. К тому же современные дети проводят большую часть своего времени не в активных играх на улице, а перед телевизором или компьютером, с телефоном в руках. Режим дня и питание тоже сложно назвать правильными.

Детская йога не просто восполняет недостаток физической активности, но еще и помогает справляться с негативными эмоциями, сохранять спокойствие даже в непростых ситуациях, что наверняка сыграет важную роль в подростковом возрасте, а возможно, и во взрослой жизни.

Йога и иммунитет

Йога положительно влияет на работу иммунной системы. Под иммунитетом понимается способность организма сопротивляться инфекциям и заболеваниям.

Важную роль в этом процессе играет лимфа, снабжающая клетки питательными веществами и собирающая отмершие микробы, лейкоциты, вирусы.

Застой лимфы ухудшает состояние клеток и органов, а ускорение ее движения способствует интенсивным обменным процессам и активизации работы иммунной системы. Усилить ток лимфы помогает сокращение мышц всего тела. Именно поэтому йога укрепляет иммунитет ребенка. Дети, которые занимаются этой древней практикой, реже болеют и быстрее выздоравливают.

Кому нельзя заниматься детской йогой?

Заниматься йогой могут практически все дети, но все же существует несколько противопоказаний. Во время обострения хронических и инфекционных болезней, при переутомлении и повышенной температуре стоит воздержаться от тренировок. При чрезмерной подвижности суставов, межпозвоночных грыжах запрещены некоторые асаны.

Йога для детей противопоказана при:

• Онкологических заболеваниях;
• Пороках сердца;
• Патологиях системы кроветворения;
• Повышенном внутричерепном давлении;
• Некоторых психических заболеваниях.

В любом случае, перед первым занятием лучше проконсультироваться с педиатром. Обо всех особенностях детского организма и врачебных рекомендациях необходимо предупредить тренера.

Программы для любого возраста

Считается, что осознанные занятия йогой начинаются примерно с 7 лет. Но и для детей младшего возраста есть специальные программы:

• До 1 года дети занимаются с помощью взрослых, которые выполняют асаны и одновременно выполняется массаж. Это могут быть сгибание ручей и ножек малыша, поглаживания. Такие занятия способствуют укреплению мышц и у мамы, и у ребенка, помогают укрепить психоэмоциональную связь, улучшают настроение;
• От 1 до 3 лет малыши начинают ходить, говорить. В этот период актуальны упражнения под музыку, также с помощью мамы или папы;
• С 3 до 6 лет практикуется игровая форма занятий. Детям еще сложно надолго концентрироваться на выполнении одного упражнения, поэтому тренировки проходят достаточно динамично. Постепенно добавляются асаны на баланс;
• С 7 до 9 лет ребенок уже может удерживать позы дольше. Добавляются дыхательные практики, вводятся упражнения йоги для двоих детей, которые учат взаимодействию с людьми, доверию к ним;
• С 10 лет дети уже выполняют более сложные асаны, осознанно подходят к техникам расслабления, к медитации.

Но вплоть до 14 лет в занятиях обычно сохраняется игровая составляющая. Еще одна особенность – постоянный контроль тренера за правильностью выполнения асан, которые должны приносить максимальную пользу.

Асаны для детей

Йога для детей строится на выполнении простых асан. Часто это позы, повторяющие животных:

• Слон – ребенок ставит ноги на ширине плеч, наклоняется так, чтобы между туловищем и ногами получился прямой угол. Руки нужно опустить вниз, соединить в кистях и медленно покачивать ими в стороны, как хоботом. Асана помогает успокоиться и расслабиться;
• Кобра – лежа на животе, ребенок сгибает руки и ставит их под грудь. Нужно приподнять верхнюю часть туловища, постепенно распрямляя руки, расправить грудь, как капюшон кобры. Упражнение направлено на укрепление мышц спины и улучшение осанки;
• Лев – нужно сесть на пятки, поставить руки перед собой и слегка наклонить туловище вперед. Тяжесть тела переносится на руки, одновременно нужно зарычать, как лев. Упражнение тренирует дыхательную систему и снимает напряжение;
• Собака – стоя прямо, нужно наклонить вперед, поставить руки на пол так, чтобы получился треугольник. Колени выпрямлены, пятки прижаты к полу. Упражнение укрепляет и растягивает мышцы спины, улучшает осанку;
• Фламинго – стоя прямо, ребенок разводит руки в стороны, как крылья, Наклоняясь вперед, он отводит одну ногу назад и держит ее параллельно полу, сохраняя баланс. Это упражнение на равновесие и контроль своего тела.

Все упражнения нужно выполнять спокойно и плавно, без лишнего напряжения. Начинать необходимо с самых простых асан, чтобы ребенок почувствовал себя уверенно и привык к занятиям.

Как организовать занятия?

Дети могут заниматься йогой в специализированных залах, клубах или в домашних условиях. Чтобы организовать занятия дома, стоит придерживаться нескольких простых правил:

• Помещение должно быть достаточно просторным, без острых предметов, чтобы ребенок не получил травму;
• Тренироваться можно не раньше, чем через 2 часа после еды;
• Для начала достаточно 10-минутного занятия, постепенно время нужно увеличивать;
• Движения не должны доставлять ребенку дискомфорта или болезненных ощущений;
• Если какие-то асаны не получаются сразу, не стоит заставлять ребенка – со временем он станет достаточно сильным и гибким, чтобы освоить новую позу;
• Во время выполнения асан нельзя задерживать дыхание;
• Обязательно следует использовать коврик для йоги, который не скользит по полу и на котором надежно фиксируются ноги и руки.

Одно из главных правил – заниматься регулярно. Только в этом случае йога даст желаемый эффект, а ребенок сможет постепенно изучать новые асаны и получать все больше пользы от тренировок.

Детская йога для крепкого здоровья

Детская йога – это увлекательное и полезное занятие, которые могут стать основным видом физической активности или дополнительным способом расслабления, улучшения психологического состояния. Совместные тренировки с родителями позволяют поддерживать духовную связь между поколениями, а сама йога улучшает самочувствие и настроение.

Связанные товары

Образец плана занятий йогой для детей

Бесплатно

30-дневный курс йоги

Присоединяйтесь к этой бесплатной 30-дневной программе и будьте готовы изменить все.

Регистрация бесплатно

Камилла Додсон | Последнее обновление 30 марта 2022 г.

Семья | Образ жизни

Когда дело доходит до создания плана занятий йогой для детей, я обнаружил, что ключевыми факторами являются последовательность и творческий подход. Каждое из моих занятий имеет базовую структуру, включающую дыхательное упражнение, несколько поз, игру и/или упражнение, а также управляемую медитацию.

В зависимости от темы дня каждый из этих элементов будет связан с более крупной темой или идеей. Если вы придумаете тему для каждого класса, вам будет проще создать динамичный и логичный класс, который будет интересен вашим ученикам.

Следующий план урока идеально подходит для учащихся в возрасте от 6 до 10 лет. Я создал этот урок на тему животных, чтобы отпраздновать весну как сезон рождения и обновления. Это также был бы идеальный план урока для первого класса в серии, потому что он использует знакомую тему, чтобы пробудить интерес учащихся к йоге, и позволяет им проявить творческий подход и активность в планировании класса.

Если ваши ученики немного старше, вы можете предложить им зарегистрироваться в нашем бесплатном 30-дневном соревновании по йоге. С классами, предназначенными для всех уровней, это хорошая возможность для них улучшить свою практику и изучить новые позы.

Знакомство с классом

Я рекомендую учащимся подготовиться к этому классу, сев в круг.

Познакомить с темой урока. Объясните, сколько животных рождается весной, и это сезон рождения и роста. Объясните, что многие позы йоги вдохновлены животными и что мы можем использовать эти качества, переходя в позы. В зависимости от уровня зрелости класса, вы можете спросить их, что значит для них весеннее время или какие качества животных они могут использовать в своей жизни.

Дыхание

Существует так много дыхательных упражнений на тему животных, которые вы можете использовать с детьми. Мне нравится «Дыхание шмеля». Попросите студентов сесть удобно. Затем попросите их медленно вдохнуть, считая до 3. На выдохе они будут жужжать, как пчелы. Повторить 3-5 раз. Попросите их отметить ощущения, которые они испытывают, произнося этот звук.

Позы йоги

Используйте традиционные позы, но поменяйте названия, чтобы они соответствовали теме животных. В каждой позе я обсуждаю качества или звуки, которые животные издают, чтобы стимулировать участие.

Используйте следующую серию поз:

• Поза ребенка или «улитка». Обсудите, насколько улитки очень маленькие и неподвижные.
• Поза кобры. Вдохните, чтобы подняться, «шипните», когда опускаетесь на землю.
• Кошка/Корова – «мычание» на корову, «шипение на кошку».
• Поза щенка — потягивается, как щенок, просыпающийся от дремоты.
• Собака мордой вниз — шагайте на каблуках, как будто вы выгуливаете собаку.
• Рэгдолл или «Горилла» — плавно покачивайте руками из стороны в сторону.
• Танцовщица или «Фламинго» — грациозно балансируйте на одной ноге.
• Приседание или «лягушка» — присядьте низко к земле с большой гибкостью.
• Бабочка — аккуратно взмахните крыльями вверх и вниз.

Игра

Ходите по кругу, пусть каждый ученик расскажет о своем любимом животном и примет позу, похожую на это животное. Пусть весь класс попробует каждую позу.

Управляемая релаксация

Когда все учащиеся лягут на спину с закрытыми глазами, прочитайте следующую медитацию:

«Представьте, что вы — ваше любимое животное, устроившееся на долгий сон. Подумайте, где вы могли бы спать. Как выглядит это место? Что ты чувствуешь в этом месте? Теплое оно или холодное, мягкое или твердое, влажное или сухое?»

«Что ты слышишь в этом месте? Волны разбиваются? Есть ли ветер в деревьях? Вы слышите других животных вокруг вас? Что ты чувствуешь в этом месте? Есть свежие цветы или соленый океан? Проведите несколько минут в этом месте, чувствуя себя в полной безопасности и спокойствии».

Используя этот базовый шаблон, вы можете легко создавать классы, соответствующие любой теме или концепции. Несколько важных вещей, которые следует помнить, — это возраст и концентрация внимания ваших учеников, чтобы определить, сколько времени вы потратите на каждую часть занятия.

Помните, что каждый класс и каждый ученик будут разными. Будьте достаточно гибкими, чтобы плыть по течению, если одно занятие просто не работает, и помните, что все должно быть легко. Ни одно занятие детской йогой никогда не пройдет так, как планировалось, но эти сюрпризы могут быть даже лучше, чем вы ожидали! Удачи!

Изображение предоставлено: Tie Simpson

Эй!

Пришло время (пере)начать

Ваше путешествие в йогу…

Примите участие в бесплатном 30-дневном йога-челлендже и измените себя.

Присоединяйтесь к вызову

Сделано с ♥ на планете Земля.

Йога для детей — INTOWN TUMBLING AND YOGA FOR KIDS

описание занятий

Взрослые и я:
Вместе с малышом займитесь веселым занятием йогой, наполненным анимированными позами, играми, искусством, музыкой и дыхательными упражнениями. Мы будем лаять собакой вниз, шипеть в позе кобры и рычать в позе льва, пока мы отправимся в йога-путешествие, которое ваш ребенок никогда не забудет! Этот класс дает возможность установить связь между воспитателем и ребенком, одновременно укрепляя мышцы малышей. Класс 45 минут.

Семейная йога (от 4 лет и старше):
Этот веселый и энергичный класс йоги предназначен для всей семьи. Этот класс сочетает в себе анимированные позы йоги, музыку, игры, занятия по релаксации и социальные навыки. Вы разовьете силу, гибкость и сосредоточенность, изучая новые инструменты для занятий йогой со своими детьми. Это прекрасная возможность провести время с семьей. Класс 45 минут.

Дошкольная йога:
Этот класс включает в себя простые позы йоги с музыкой, искусством, играми, дыхательными упражнениями и упражнениями на релаксацию, а также обучение детей осознанию своего тела, самовыражению и социальным навыкам. Активные и веселые занятия помогают учащимся развивать силу, гибкость, концентрацию и сосредоточенность. Класс 45 минут

Детская йога 7-9:
Улучшите силу, гибкость и координацию. Дети научатся концентрироваться и центрироваться с помощью различных техник дыхания и визуализации. Они также научатся самоуважению и уважению к другим, практикуя веселые и сложные позы, партнерские и групповые позы, множество игр йоги, дыхание и базовую анатомию. Класс 45 минут.

Детская йога 9-12:
Помогите развить силу и гибкость с помощью более физически сложных поз и плавных последовательностей. Развивайте уверенность в себе, осознанность и контроль. Визуализация и дыхательные упражнения используются для общего баланса и концентрации, которые можно применять в повседневных ситуациях. Подчеркнуты партнерские и групповые позы. Игры йоги, соответствующие возрасту, включены в каждое занятие. Класс 45 минут.

Йога для подростков:
Использование поз йоги для развития внутренней и внешней силы и гибкости является основным направлением этого занятия. Также включены партнерские и групповые позы. Испытайте эмоциональный баланс благодаря физическим и умственным преимуществам йоги, выполняя дыхательные упражнения, плавные последовательности, балансирующие позы и глубокое расслабление, выстраивая здоровые отношения со своим телом. Поощряется позитивное самосознание и уважение. Класс 1 час.

ПРЕДЛАГАЕМЫЕ КЛАССЫ:
Нажмите ссылку «Регистрация», чтобы записаться на занятие.