6 упражнений для развития эмоционального интеллекта у детей
74 628
Познать себяЧеловек среди людей
Вчера Вита, моя 4-летняя дочка, нарисовала яркую картину из множества цветных фигур и сказала, что она называется «Лабиринт к счастью». Мы с детства идем по этому лабиринту, и одним из основных помощников на пути может стать эмоциональный интеллект.
Emotional intelligence, EQ — основа позитивного мышления, фундамент успешной жизни и личного счастья. Поэтому так важно его развивать. Понимание эмоций, способность распознавать чувства, намерения и мотивацию окружающих открывает больше возможностей, не позволяет опустить руки в сложной ситуации.
Только тем, что видишь, можно управлять. И развитый EQ дает возможность руководить не только собственными переживаниями, но и чувствами окружающих.
Эмоционально стабильного ребенка отличает дружелюбие, уверенность в своих силах и спокойствие
Дети смотрят на мир через призму эмоций.
Для ребенка со слаборазвитым EQ неудача становится личной трагедией и поводом усомниться в себе.
А эмоционально стабильного ребенка отличает дружелюбие и отзывчивость, уверенность в своих силах и спокойствие, целеустремленность и ориентированность на результат. Он может стать успешным дипломатом или бизнесменом, любящим супругом и счастливым родителем.
Женщинам эмоции более подвластны, нежели мужчинам. Девочка с раннего детства учится состраданию, отзывчивости и пониманию. Каждая игра в куклы позволяет представить себя женой, дочерью и мамой.
Не столь важно, чему мы учим детей, сколь то, какой пример мы показываем. А самый важный пример — это умение быть счастливым.
1. Коробочка эмоций
Полезно создать в воображении свою коробочку счастья. «Сложите» в нее все, что ассоциируется у вас со счастьем визуально, на слух, вкус, обоняние и осязание. А затем создайте такую же коробочку вместе со своим ребенком, подробно обсуждая с ним его эмоции. Пример:
- Зрение — счастливая улыбка ребенка;
- Слух — шум морской волны;
- Вкус — сладкая клубника;
- Обоняние — ароматы леса после дождя;
- Осязание — объятия любимого человека.
2. Язык эмоций
Он поможет не только разобраться в собственных чувствах, но и позволит окружающим лучше вас понимать. Такое общение с партнером, коллегами и особенно с ребенком станет основой взаимопонимания в семье и на работе. Для этого введите в свою речь формулу: «Я чувствую…, потому что…, и я хотела бы…».
На примере общения с ребенком эта формула может звучать так: «Я расстроена, что ты разлил воду с красками. Я хотела бы, чтобы ты был внимательнее. А сейчас давай вместе приберемся».
3. Что я чувствую сегодня
Суть игры заключается в том, чтобы каждый вечер ребенок сам выбирал эмоцию сегодняшнего дня. «Сегодня я чувствовал радость (грусть, любопытство, злость…), когда…». Для этого распечатайте все эмоции любимого персонажа ребенка, которые он и будет выбирать для обозначения своих переживаний. Эта игра учит осознанности и принятию собственных чувств.
4. Эмоциональный фотоальбом-путешествие
Интересно фотографировать не только в стиле «я и достопримечательности».
Попробуйте делать эмоциональные фотографии: «А! Эта пальма как огромный кактус — надо его попробовать», «Башня не падает?!», «Жуууук!».
Поверьте, такие фотографии очень приятно рассматривать всей семьей. А еще по ним можно делать рассказ о путешествии. Распечатываете несколько фотографий, перемешиваете и создаете новую историю вашей поездки.
5. Эмоции в красках
Можно сделать свою галерею эмоций, где каждая картина — это эмоция, выраженная теми красками и композицией, которую выбирает ребенок. Очень здорово рисовать одновременно и сравнить, какими у вас получились радость, грусть, злость.
6. Компас эмоций
Уникальная игра, которая не только знакомит ребенка с эмоциями, но и показывает, какие чувства человек ощущает в той или иной ситуации. Суть игры: каждый получает набор из 8 карточек: радость, страх, интерес, вдохновение, сомнение, удивление, доверие, гнев. Перечень можно дополнять.
Детям сложно говорить о своих эмоциях.
А в игре они раскрывают ихЗагадывающий игрок придумывает слово-понятие-ситуацию и, выбирая к ней подходящую эмоцию, выкладывает карточку в круг закрытой. Остальные игроки должны угадать: какую же эмоцию вызывает у игрока загаданная ситуация.
Например, мама может выбрать карточку «радость» на понятие «1 сентября», а дочка — «страх». Детям сложно говорить о своих эмоциях. А в игре они раскрывают их.
И не забывайте про чтение книг и хорошую музыку. Это неустаревающие ресурсы для познания себя, окружающих и всего мира.
Об эксперте
Виктория Шиманская — психолог, автор методики развития эмоционального интеллекта детей «Академия Монсиков», автор книги «Монсики. Что такое эмоции и как с ними дружить». Мать двоих детей.
Текст:Нина НабоковаИсточник фотографий:Getty Images
Новое на сайте
«Учусь на психолога, но хочу все бросить и стать бортпроводником»
«Как перестать привязываться к парням после двух встреч?»
Стало известно, кого больше интересует секс: мужчин или женщин
«Брак больше никогда не будет счастливым»: 6 главных заблуждений о супружеских изменах — узнайте правду
Защита от старения и успех в переговорах: 5 причин носить очки
7 нереалистичных ожиданий от здоровых отношений
«Как справиться с желанием написать парню? Мучаюсь, но не хочу навязываться»
Есть ли жизнь после выгорания: 5 фактов об этом непростом периоде
«Научите детей управлять эмоциями» | PSYCHOLOGIES
Дети выражают эмоции открыто.
Они смеются так заразительно, что окружающие не могут сдержать улыбку. Бурно радуются, когда им впервые что-то удается. В гневе швыряют вещи, капризничают, если не получают желаемое, рыдают, когда больно. Не все взрослые знают, как реагировать на этот спектр эмоций.
Мы понимаем, какой ущерб невольно нанесли нам родители, — они желали нам всего лучшего, но пренебрегали нашими чувствами, потому что не научились управлять собственными. Потом мы сами становимся родителями и осознаем, какое непростое дело нам предстоит. Как реагировать на эмоции детей, чтобы не навредить? Проблемы, над которыми они плачут, кажутся нам смешными. Когда детям грустно, хочется их обнять, когда они злятся — накричать на них. Порой хочется, чтобы дети перестали так остро переживать. Мы заняты, нет времени их утешать. Мы не научились принимать свои эмоции, нам не нравится испытывать грусть, гнев и стыд, и мы хотим уберечь от них детей.
Люди с высоким эмоциональным интеллектом умеют управлять эмоциями и вовремя освобождаться от них
Правильнее не запрещать себе эмоции, а позволить себе глубокие чувства, прислушиваться к своим ощущениям и адекватно на них реагировать.
Лесли Гринберг, профессор психологии из Йоркского университета и автор книги «Эмоционально-ориентированная терапия: учим клиентов разбираться с чувствами», считает, что секрет — в эмоциональном интеллекте.
Люди с высоким эмоциональным интеллектом умеют управлять эмоциями и вовремя освобождаться от них. Именно этому должны научить родители. Три упражнения, которые помогут развить эмоциональный интеллект у детей.
1.Назовите и объясните эмоцию
Помогите ребенку описать ситуацию и эмоции, которые она вызывает. Посочувствуйте. Детям важно знать, что их понимают. Объясните, что испытывать такие чувства нормально.
Например, старший сын отобрал у младшего игрушку. Младший бьется в истерике. Вы можете сказать: «Ты плачешь, потому что брат отобрал у тебя машинку. Тебе грустно из-за этого. На твоем месте я бы тоже расстроилась».
2.Разберитесь в собственных чувствах
Как вам хочется отреагировать на переживания ребенка? Что это говорит о вас и о ваших ожиданиях? Ваша личная реакция на ситуацию не должна превращаться в реакцию на чувства ребенка.
Постарайтесь этого избегать.
Например, ребенок в гневе. Вы тоже злитесь и хотите накричать на него. Но не стоит поддаваться порыву. Остановитесь и подумайте, почему ребенок так себя ведет. Вы можете сказать: «Ты злишься, потому что мама не разрешает это трогать. Мама так поступает, потому что любит тебя и не хочет, чтобы ты поранился».
Затем подумайте, почему приступ детского гнева вас разозлил. Вам показалось, что ребенок отвергает вас как родителя? Вас раздражает крик и шум? Это напомнило вам о какой-то другой ситуации?
3.Научите ребенка выражать эмоции адекватно
Если ему грустно, разрешите поплакать, пока грусть не пройдет. Возможно, эмоции будут накатывать волнами несколько раз. Если ребенок злится, помогите выразить гнев словами или физической активностью: попрыгать, побегать, сжать подушку. Вы можете сказать: «Я понимаю, что ты злишься. Это нормально. Ненормально бить брата. Как ты можешь выразить злость другим способом?»
Эмоциональный интеллект защитит от зависимостей во взрослой жизни
Обучая ребенка эмоциональному интеллекту, вы повышаете качество его жизни.
Он будет уверен, что его чувства важны, а умение выражать их поможет строить близкие дружеские, а затем и романтические отношения, эффективнее сотрудничать с другими людьми и фокусироваться на заданиях. Эмоциональный интеллект защитит его от зависимостей — нездоровых способов справляться с переживаниями — во взрослой жизни.
Не прекращайте развивать свой собственный эмоциональный интеллект — это будет лучшим подарком для вашего ребенка. Чем лучше вы понимаете и выражаете свои чувства, тем успешнее учите ребенка делать то же самое. Поразмышляйте о том, как вы справляетесь с сильными эмоциями: гнев, стыд, чувство вины, страх, грусть, и что можно изменить в ваших реакциях.
Об авторе
Тамара Паттерсон — психолог.
Текст:Жанна ОмельяненкоИсточник фотографий:Getty Images
Новое на сайте
«Учусь на психолога, но хочу все бросить и стать бортпроводником»
«Как перестать привязываться к парням после двух встреч?»
Стало известно, кого больше интересует секс: мужчин или женщин
«Брак больше никогда не будет счастливым»: 6 главных заблуждений о супружеских изменах — узнайте правду
Защита от старения и успех в переговорах: 5 причин носить очки
7 нереалистичных ожиданий от здоровых отношений
«Как справиться с желанием написать парню? Мучаюсь, но не хочу навязываться»
Есть ли жизнь после выгорания: 5 фактов об этом непростом периоде
8 эффективных техник эмоциональной регуляции для детей — Йо Ре Ми
/ Оливия Кристин Перес — yoremikids.comБудь то в классе, дома или в повседневной жизни, мы постоянно сталкиваемся со сложными ситуациями, которые вызывают эмоциональные реакции. Не только дети, но и взрослые! Разница в том, что взрослые часто имеют многолетний опыт разработки инструментов саморегуляции, в то время как навыки эмоциональной регуляции у детей все еще расцветают.
Мы в Yo Re Mi верим, что йога, музыка и осознанность помогают детям лучше справляться с эмоциональными переживаниями и последующими действиями, вызванными этими эмоциями.
Эмоциональная саморегуляция — важный жизненный навык, который не появляется в одночасье; но с поддержкой, осознанными практиками и социально-эмоциональной обучающей деятельностью (SEL) мы можем помочь детям развить сильные навыки эмоциональной регуляции, которые они будут носить с собой в долгосрочной перспективе.
Попробуйте эти 8 эффективные упражнения по регуляции эмоций и методы саморегуляции вместе с вашим ребенком, чтобы укрепить его навыки саморегуляции и научиться управлять своими эмоциями:
1. Используйте дыхание дракона для снятия напряжения
Помогите детям достичь спокойствия осознанным дыханием; практика, которая может принести пользу всем нам в трудных ситуациях. Дыхание дракона — один из наших любимых способов помочь детям избавиться от беспокойства и напряжения, а также очень эффективная техника эмоциональной регуляции.
Длинный выдох в этом йогическом упражнении учит важнейшему навыку саморегуляции: осознанному дыханию. Чем длиннее выдох, тем больше мы способны вызвать реакцию расслабления (парасимпатическая нервная система). Вот видео, чтобы попрактиковаться самостоятельно или поиграть на экране для детей:
2. Позвольте детям взять на себя инициативу
Одна вещь, которую мы подчеркиваем на наших занятиях и тренингах для учителей, это помнить, что, хотя это может показаться проще, наша цель как воспитателей и воспитателям не помогать детям подавлять большие чувства.
Обучение навыкам эмоциональной регуляции требует от нас социально-эмоционального интеллекта, когда мы позволяем детям брать на себя инициативу и признавать чувства, распознавать ситуации и соответствующим образом адаптироваться.
Когда мы поощряем индивидуальность детей, мы помогаем им осознать, что каждый уникален, как и наши чувства, ситуации и реакции. Мы также помогаем им обрести уверенность и самосознание, которые необходимы для социально-эмоционального обучения.
Статьи по теме:
- Поддержите детей с аутизмом (РАС) с помощью этих сенсорных занятий йогой.
- Подарки для детей, которые поддерживают SEL и развитие ребенка (менее 50 долларов США)
3. Внимательное сканирование тела
Мы любим поощрять внимательное сканирование тела, чтобы помочь детям успокоиться, заземлиться и перегруппироваться. Мы используем сканирование тела в программе повышения квалификации Йо Ре Ми в классе, но его также можно использовать дома — возможно, даже после управляемой релаксации!
Советы по самостоятельному сканированию тела:
Лягте на спину, чтобы начать сканирование тела (ноги врозь, руки вдоль тела, ладони смотрят вверх)
3- Закрой глаза и подготовьтесь к сканированию пальцев ног
Вдохните через нос и сильно сожмите пальцы ног… затем выдохните и отпустите их.
Вдохните и сильно сожмите ноги… затем выдохните и отпустите их.
Продолжайте движение вверх по телу , шаг за шагом, напрягая и расслабляя основные группы мышц с каждым вдохом.
4. Высвобождение сдерживаемых эмоций с помощью позы верблюда
Живя в обществе, где чаще затаивают обиды и подавленные эмоции, чем высвобождают их, неудивительно, что взрослые борются со стрессом, напряжение, беспокойство. В свою очередь, дети, о которых мы заботимся, наследуют эту негативную энергию.
Одна из техник эмоциональной регуляции, которую мы любим, — это практика открывающих сердце прогибов назад, таких как поза верблюда. Эта поза йоги не только помогает укрепить иммунную систему, высвобождая сдерживаемые эмоции и уменьшая стресс, но также помогает нам проявить любящую доброту, понимание и любовь к себе.
5. Используйте взаимное регулирование с помощью осознанного языка
Иногда дети не могут получить доступ к инструментам саморегулирования — в конце концов, разве нам, взрослым, не сложно постоянно саморегулироваться?
Их социально-эмоциональное обучение все еще развивается, поэтому им понадобилась помощь в определении стратегий выживания на этом пути.
Совместное регулирование требует, чтобы мы поддерживали собственную практику внимательности, чтобы мы могли активно поддерживать их.
Когда мы поддерживаем собственную практику внимательности, мы можем лучше заменить дисциплинарные меры логическими последствиями и помочь детям управлять своими чувствами и действиями в безопасной среде. Попробуйте некоторые из этих стратегий, чтобы развить навыки эмоциональной регуляции:
Не осуждайте, используя осознанный язык, чтобы помочь детям почувствовать, что их слушают и уважают
Используйте основанные на фактах наблюдения при мотивации поведения можно потратить время на снятие напряжения)
6. Используйте управляемое дыхание
Дыхательная практика и управляемая дыхательная практика являются основополагающими стратегиями саморегуляции. Особенно отличный инструмент для развития SEL и эмоциональной саморегуляции, дыхательный шар помогает нам сосредоточиться на дыхании, визуализируя каждый вдох и выдох.
Еще одна замечательная практика — глубокое дыхание. Хотя мы можем часто использовать эту технику эмоциональной регуляции для разогрева перед одним из наших музыкальных приключений йоги, это также полезная практика, помогающая детям с аутизмом справиться с большими чувствами.
7. Поощряйте партнерские позы йоги
Занятия с партнером поощряют социально-эмоциональное обучение, развивая навыки совместной работы и общения. Социально-эмоциональные обучающие мероприятия, такие как позы партнерской йоги, поощряют внимательное слушание и выражение, самосознание и связь, которые усиливают эмоциональную регуляцию.
Оставьте место для воображения, показывая детям безопасные позы партнера. Возможно, ваши дети захотят начать с энергичных поз йоги для транспортировки (например, пиратский корабль!)
Другие видео о йоге:
- Если вы любите пиратский корабль для совместного занятия, попробуйте каноэ — позу лодки-партнера!
- Посмотрите нашу библиотеку видеороликов о транспортной йоге в приложении Yo Re Mi (без рекламы!)
8.
Используйте позы для повышения уверенности в себеМы большие поклонники осознанных аффирмаций, йоги аффирмаций и поз йоги для повышения уверенности. Некоторые из наших любимых поз йоги, чтобы побудить детей попробовать, — это вариации позы воина.
Воины 1 и 2 заряжают энергией, укрепляют и повышают уверенность в себе. В равной степени укрепляя, уравновешивая и воодушевляя, Warrior 3 помогает нам стать супергероями!
Повторяйте это утверждение уверенности дома и в классе (или где угодно!), чтобы развивать у детей самосознание и эмоциональную саморегуляцию.
Я МОЩНЫЙ Внимательность и польза от стратегии. Чтобы получить дополнительные ресурсы по эмоциональной регуляции для детей, ознакомьтесь с этим списком успокаивающих техник, которые помогут детям снизить напряжение и тревогу посредством саморегуляции. Исследования показывают, что это улучшает поведение, способствует развитию эмпатии, коммуникативных и социальных навыков, а также помогает в построении отношений. Поделитесь этим списком стратегий саморегуляции на Pinterest и загрузите приложение Yo Re Mi
Я СИЛЬНЫЙ
Я 130049 my light
I am SAFE and I BELONG
I grow STRONGER everyday
I RISE above
I am ЯРОСТЬ и РЕШИМОСТЬ
Я полон ЛЮБОВЬ 7
Сочетание его с наблюдениями, основанными на фактах, осознанным языком, движением, повышающим уверенность, и социально-эмоциональными учебными мероприятиями помогает детям лучше идентифицировать инструменты саморегуляции.
Релаксация радужной чакры для начинающих (плюс последовательность йоги)
Польза раскраски для развития + БЕСПЛАТНЫЕ раскраски для детей (для печати)
Как создавать увлекательные детские истории (плюс забавные примеры)
7 веселых дыхательных упражнений для детей, которые действительно РАБОТАЮТ!
8 эффективных методов эмоциональной регуляции для детей
Как распространять любовь с помощью йоги и практики осознанности
11 потрясающих музыкальных и йога-подарков для детей: до 50 долларов
Warrior 3 Pose for Kids: Стань супергероем!
Преимущества рассказывания историй: помогите детям развить социально-эмоциональное обучение
Посадка семян: 5 жизненных навыков, которые дети изучают на уроках йоги
/ Оливия Кристин Перес — yoremikids.com/
Внимательность, Музыка, Блог для родителей, Школы, Философия
SEL, саморегуляция, эмоциональное регулирование, Расслабление, снятие стресса, Оздоровление детей, развитие ребенка, дыхание, Дыхательная практика, Сканирование тела, внимательность, общение, Партнерская йога, Аффирмации, особые потребности
Оливия Кристин Перес — yoremikids.com
10 ЗАДАНИЯ ДЛЯ ДЕТЕЙ ПО РЕГУЛИРОВАНИЮ ЭМОЦИЙ
У ваших учеников когда-нибудь возникали проблемы с контролем своих эмоций? Это может быть тяжело, когда они злятся, расстроены или грустят и не знают, как почувствовать себя лучше. К счастью, есть занятия, которые могут помочь детям с их навыками эмоциональной регуляции. Изучите некоторые действия по эмоциональной регуляции для детей. Вы поможете им стать счастливее и более приспособленными.
ЧТО ТАКОЕ ЭМОЦИОНАЛЬНАЯ РЕГУЛЯЦИЯ ДЛЯ ДЕТЕЙ?
Эмоциональная регуляция — это способность понимать и управлять своими эмоциями здоровым образом. Когда дети способны регулировать свои эмоции, это означает, что они лучше подготовлены к тому, чтобы справляться с трудными ситуациями. Они могут легче оправиться от неудач. Их не так легко сбить с толку или расстроить. Они с большей вероятностью будут чувствовать себя спокойно и владеть собой, потому что у них есть стратегии выживания, которые они могут использовать.
ПОЧЕМУ ЭМОЦИОНАЛЬНАЯ РЕГУЛЯЦИЯ ВАЖНА ДЛЯ ДЕТЕЙ?
Хотя для детей, безусловно, важно осваивать академические, социальные и другие навыки по мере взросления, не менее важно развивать их способности к эмоциональной регуляции. Эмоциональная регуляция может повлиять на физическое здоровье и психическое благополучие ребенка. Это также может повлиять на навыки решения проблем, отношения с другими людьми и общий успех в жизни.
Узнавая, как лучше регулировать эмоции в раннем возрасте, дети с большей вероятностью будут иметь лучшее психическое здоровье, надежную систему поддержки и большую уверенность в себе.
Эмоциональная регуляция также может помочь им лучше справляться со стрессом и беспокойством, устанавливать соответствующие границы с другими, более эффективно справляться со сложными ситуациями и развивать сочувствие к другим.
Флэш-карточки по саморегуляции – обновлено
ЧТО СЛЕДУЕТ ДЕЛАТЬ ПЕРЕД НАЧАЛОМ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ ПО РЕГУЛИРОВАНИЮ ЭМОЦИЙ?
Прежде чем приступить к каким-либо занятиям по регулированию эмоций со своими учащимися, важно сначала создать позитивную, поддерживающую среду, в которой дети чувствуют себя комфортно и безопасно, рискуя. Вы также можете заранее поговорить с родителями или опекунами, чтобы сообщить им, как вы планируете помочь их ребенку освоить эти навыки.
КАК НАЗВАТЬ ЭМОЦИИ С ДЕТЬМИ
Одним из наиболее важных навыков, которые дети могут развивать в плане эмоциональной регуляции, является способность называть и определять свои эмоции. Эмоции сильны, и когда мы изо всех сил пытаемся понять и обозначить чувства, которые мы испытываем, может быть трудно эффективно управлять ими.
Умение называть эмоции помогает детям понять эмоциональное состояние, в котором они находятся.
РИСОВАНИЕ ЭМОЦИЙ: ЗАДАНИЕ ДЛЯ ДЕТЕЙ ПО РЕГУЛИРОВАНИЮ ЭМОЦИЙ
Один из забавных и эффективных способов помочь детям назвать свои эмоции — предложить им нарисовать картинку или создать коллаж. различных чувств, которые они испытывают. Вы можете предоставить подсказки, например: «Как это выглядит, когда вы злитесь?» или «Каково это, когда вы счастливы?» Поощряйте своих учеников быть как можно более творческими и использовать любые материалы, которые им нравятся.
Когда они закончат, пусть они поделятся своими фотографиями с классом или в небольших группах. Это занятие поможет детям лучше понимать и выражать свои эмоции. Это также позволит вам понять, как они себя чувствуют и что может происходить в их жизни.
Попробуйте эти бесплатные распечатки смайликов с пошаговыми инструкциями по рисованию.
НАПИСАТЬ ОБ ЭМОЦИЯХ
Еще один способ помочь детям назвать и понять свои эмоции — попросить их написать о своих чувствах.
Это можно сделать в дневнике, на листе бумаги или даже на доске. Вы можете начать с того, что спросите своих учеников, как они себя чувствуют сегодня. Затем попросите их записать свои мысли и чувства.
Поощряйте их быть как можно более честными и открытыми и дайте им понять, что не существует правильных или неправильных ответов. Это упражнение также может быть отличным способом улучшить коммуникативные навыки, развить сочувствие к другим и укрепить их уверенность в себе.
Рабочие листы эмоциональной регуляции – для мальчиков и девочек
МОДЕЛИРОВАНИЕ ЭМОЦИОНАЛЬНОЙ РЕГУЛИРОВАНИЯ
Как говорится, «Действия говорят громче слов». Когда дело доходит до именования эмоций, это как нельзя более верно. Один из лучших способов научить детей называть свои чувства — это смоделировать это поведение своими собственными эмоциями.
Если вы чувствуете разочарование, злость или грусть, найдите минутку, чтобы поделиться своими эмоциями со своими учениками и поговорить о том, что заставляет вас так себя чувствовать.
Это поможет детям научиться определять, обрабатывать и обозначать свои эмоции здоровым способом. Это поможет им понять, что испытывать разные эмоции естественно, и, используя немного самоконтроля, эмоции можно обрабатывать и выражать здоровым образом.
МЕДИТАЦИЯ И УПРАЖНЕНИЯ НА ВНИМАНИЕ КАК ЗАНЯТИЯ ПО РЕГУЛИРОВАНИЮ ЭМОЦИЙ ДЛЯ ДЕТЕЙ
Еще одна стратегия обучения детей тому, как эффективно регулировать свои эмоции, заключается в включении медитации и упражнений на осознанность в распорядок дня в классе. Эти практики осознанности предназначены для того, чтобы помочь людям обрести больший контроль над своими мыслями и чувствами, развить самосознание и повысить концентрацию внимания. Узнайте больше о том, как научить детей внимательности.
Внимательные дети за 10 минут в день – от PreK до 2-го класса
ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
Дыхательные упражнения — один из самых эффективных способов успокоиться и сосредоточиться, поэтому они являются такой важной частью эмоциональной регуляции.
Когда мы чувствуем стресс, тревогу или гнев, наше дыхание становится более поверхностным и частым.
Чтобы помочь детям регулировать свои эмоции, вы можете познакомить их с некоторыми базовыми дыхательными упражнениями. Это отличный способ быстро успокоиться, когда вы чувствуете себя подавленным. Даже простая остановка и несколько глубоких вдохов могут помочь разрядить эмоциональную ситуацию. Некоторые из самых популярных примеров дыхательных упражнений включают дыхательные упражнения кролика, дыхание животом и дыхание воздушным шаром.
ЙОГА И ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ
Йога и другие физические упражнения — еще один прекрасный инструмент, помогающий детям регулировать свои эмоции. Эти занятия способствуют психическому и эмоциональному благополучию за счет увеличения притока кислорода к мозгу, снижения уровня гормонов стресса и улучшения настроения. Они также могут помочь повысить уверенность в себе, повысить уровень энергии и повысить устойчивость. Было показано, что время физических упражнений снижает проблемное поведение в классе.
10-минутная йога для детей в классе
ВНИМАТЕЛЬНАЯ ХОДЬБА
Один из лучших способов внедрить осознанность в свой класс — делать перерывы в течение дня для коротких осознанных прогулок. Это отличный способ расшевелить учеников, очистить их мысли и помочь им оставаться сосредоточенными на протяжении всего урока. Вы можете предложить учащимся прогуляться с вами по коридору или по территории школы.
Во время осознанных прогулок попросите своих учеников сосредоточиться на своем дыхании, обратить внимание на все звуки вокруг них и обратить внимание на различные виды и запахи, которые их окружают. Это отличный способ помочь детям понять свои эмоции, уменьшить стресс и беспокойство и улучшить настроение.
ЗАНЯТИЯ ДЛЯ ДЕТЕЙ ПО РЕГУЛИРОВАНИЮ ЭМОЦИЙ – ВНИМАТЕЛЬНОЕ СКАНИРОВАНИЕ ТЕЛА
Еще одно отличное упражнение для обучения детей тому, как регулировать свои эмоции, – это осознанное сканирование тела. Это простое занятие можно выполнять во время занятий или дома в качестве ритуала перед сном.
Чтобы выполнить осознанное сканирование тела, сядьте удобно на пол или в кресло и закройте глаза. Затем направьте свое внимание на различные части тела, начиная с пальцев ног и продвигаясь вверх к голове. Когда вы сосредотачиваетесь на каждой части своего тела, обращайте внимание на любые ощущения, которые вы чувствуете, такие как тепло, покалывание или напряжение.
Это упражнение поможет детям лучше понять свое тело и эмоции, которые они испытывают.
РАЗГОВОР ОБ ЭМОЦИЯХ КАК ЗАНЯТИЕ ДЛЯ ДЕТЕЙ ПО РЕГУЛИРОВАНИЮ ЭМОЦИЙ
Один из лучших способов помочь детям регулировать свои эмоции — это просто говорить о них. Это можно сделать в групповой обстановке или один на один. Вы можете начать с того, что спросите своих учеников, как они себя чувствуют сегодня. Затем предложите им поделиться любыми мыслями или чувствами, которые у них есть.
Важно слушать, что говорят ваши ученики, и подтверждать их эмоции. Вы также можете дать совет, как справляться с определенными эмоциями, такими как гнев или печаль.
Это отличный способ укрепить доверие и взаимопонимание со своими учениками и помочь им чувствовать себя более комфортно, говоря о своих чувствах.
ЗАБОТА О СЕБЕ
Один из лучших способов помочь детям научиться контролировать свои эмоции — регулярно заниматься самообслуживанием. Это может включать в себя такие действия, как чтение, прослушивание музыки, прогулки, расслабление в ванне или игры с домашним животным. Не забывайте, что взрослые тоже должны моделировать заботу о себе.
Эти простые действия по уходу за собой могут помочь детям снизить уровень стресса и беспокойства, улучшить настроение и повысить общее самочувствие. Также важно научить детей определять, когда они чувствуют себя подавленными или напряженными. Таким образом, они могут сделать перерыв и позаботиться о себе, прежде чем их эмоции слишком выйдут из-под контроля.
УЧИТЕ ДЕТЕЙ ПРАВИЛЬНО УПРАВЛЯТЬ СВОИМИ ЭМОЦИЯМИ
Научите детей оценивать, какие типы эмоциональных реакций подходят для различных ситуаций.
Например, потеря дедушки и бабушки вызывает иной уровень печали, чем отсутствие мороженого после ужина.
Один из способов помочь детям понять эту концепцию — использовать систему светофора:
Эмоции красного света. Это сильные эмоции, которые мешают нам думать или нормально функционировать. К ним относятся такие вещи, как гнев, страх, тревога и печаль.
Желтый Свет Эмоции. Эти эмоции более управляемы. Они не мешают нашей способности мыслить или нормально функционировать. К ним относятся такие вещи, как расстройство, разочарование и беспокойство.
Эмоции зеленого света. Это положительные эмоции, которые заставляют нас чувствовать себя хорошо. Они помогают нам мыслить более ясно. К ним относятся такие вещи, как счастье, любовь и гордость.
Игра в бинго «Эмоциональная регуляция»
НАСТРОЙКА ДЕТЕЙ НА ЗДОРОВОЕ ВЫРАЖЕНИЕ ЭМОЦИЙ
Помогите детям понять, что испытывать все эмоции — это нормально, но важно уметь ими правильно управлять. Эмоции нельзя игнорировать или подавлять, но и нельзя позволять им завладевать нашей жизнью.
