Реальные истории похудения- до и после thevoicemag.ru
Что делать, если твоей фигуре предстоит сбросить с себя латте, пирожные, вкуснейшие шоколадные конфеты и многое-многое другое, а замотивировать себя на похудение так и не вышло? Пусть тебя вдохновят наши героини и их реальные истории похудения.
Редакция сайта
Теги:
Здоровье
Похудение
Питание
Диеты
Правильное питание
Истории похудения
Татьяна Рыбакова
блогер и автор книги «Как я похудела на 55 кг»
В четырнадцать лет я весила 105 килограммов. Такого не пожелаешь и врагу, а уж тем более закомплексованному подростку.
Я была на грани отчаяния: мне неприятно было смотреть на свое отражение, найти подходящую современную одежду было невозможно, школьная жизнь представляла собой череду унижений. Достигнув точки кипения, я приняла решение – худеть!
Как закалялась я
Увлекшись большим количеством всевозможных диет, я перепробовала самые популярные. То сидела на кефире и яблоках, то ела одни овощи. Эффект от диет был недолгим: едва я начинала питаться как обычно, потерянное возвращалось. Со временем я поняла: надо научиться сочетать продукты и дополнять правильное питание подходящим комплексом упражнений: в этом случае изменения будут видны не только на весах, но и на общем физическом уровне, а еще на цвете лица, состоянии волос и ногтей.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Школу я окончила похудевшей на 20 кг: они уходили вместе с тем, как я осваивала активный образ жизни и меняла систему питания.
Дело моей жизни
Как-то на женском сайте я увидела конкурс на лучшую историю похудения. Свою историю я совершенно точно считала и считаю лучшей: судьи посчитали так же. Я выиграла призовой фонд, но он оказался лишь приятным бонусом по сравнению с основным подарком от судьбы. Мой опыт оказался интересен многим: меня стали добавлять в друзья в соцсетях, просить о помощи, задавать вопросы. Ажиотаж вокруг дал мне осознание того, что лучше всего остального я разбираюсь именно в похудении – ведь делала это почти всю сознательную жизнь.
Я не стала медлить и создала сайт, ютьюб-канал и паблик, где выкладываю фото, советы и ответы на вопросы. Кроме того, я издала книгу, записываю подкаст «Худеем легко!» и провожу семинары. Иными словами, я начала заниматься любимым делом. Помогая людям становиться стройнее, я поняла, что значит по-настоящему получать удовольствие от того, чем занимаешься.
Про любовь
После школы я устроилась работать мерчандайзером в строительный гипермаркет, где познакомилась с Кириллом. Он был всего на год старше меня, студент, решивший подработать на каникулах. В тот момент я уже активно худела и весила около 85 кг. Мне было 17, но Кириллу показалось, что я лет на десять старше: лишний вес меня взрослил. Тем не менее Кирилл никогда не говорил, что мне надо похудеть: полюбил меня такой, какая я была. Во всех непростых ситуациях мой любимый был рядом и поддерживал. Он считал меня красивой в весе «восемьдесят плюс» и любуется мной сейчас, 30 килограммов спустя.
Совет от Татьяны Рыбаковой
Похудеть довольно просто, здесь нет секретов или чудес – правильное питание и спорт! Но самое главное в похудении – мотивация и настрой. Начни со своей головы. Подумай, готова ли ты тратить на этот процесс силы и время. Больше о реальной истории похудения Татьяны Рыбаковой.
История успешного похудения
Саша Чарикова
топ-блогер
Рост 171 см и отсутствие субтильности в настройках «по умолчанию» – это я. И когда мои подруги делились, что у них на весах 55 кг, я, конечно, ужасалась вместе с ними, но про свой вес молчала. Что говорить? Сначала 60 (университет), потом 70 (замужество), 80 (три года офисного образа жизни и бесконтрольного питания), 84 (начало беременности), 94 (вес накануне родов).
Худенькой я была лишь года четыре своей сознательной жизни – счастливое преображение началось в старших классах школы, когда я стала превращаться в девушку, похудела и вытянулась, а закончилось, когда я испортила гормональный фон неправильно подобранными оральными контрацептивами (последовав совету подруги, а не врача).
Ушла в минус
В роддоме я оставила набранные за беременность 10 кг, и это стало отличным стартом для последующих побед над весом. А дальше: закон женской солидарности. Благодаря дочке мне пришлось достаточно долго соблюдать строгую диету, чтобы не навредить ей. Я была поглощена новым делом – у меня ребенок! – и мне некогда было есть: я ела урывками и небольшими порциями. С ребенком надо гулять! – я и гуляла часа по два бодрым шагом. И вес пошел вниз. Сначала пять, потом десять кг, дальше – больше.Чудные открытия
Когда я обнаружила, что на мне висит вся одежда, муж устроил мне шопинг, и я в восторге накупила себе размер М.
Но каково было мое счастье, когда через несколько месяцев я начала влезать в S!
Теперь я совсем иначе чувствую свое тело. Мне стало физически легче многое делать: и двигаться, и заниматься спортом. Я стала с удовольствием фотографироваться!
Я приблизилась к своему идеальному весу: теперь у меня идет игра на удержание и улучшение формы. Чтобы помочь телу, потерявшему огромную массу, вновь обрести упругость и гладкость, я стала больше заниматься йогой.
Нужен мотив
Чтобы начать худеть всерьез, нужен толчок: для кого-то это вынужденная ситуация, связанная со здоровьем (беременность и грудное вскармливание в моем случае), для кого-то – осознанное решение, которое можно и нужно принимать, глядя, к примеру, на свои фотографии. Недавно я листала свои старые фото и недоумевала: «Почему мне никто не сказал?» Мне говорили: «Тебе идет полнота!», хотя очевидно – стройность мне идет намного больше! Да, любить меня можно и без идеальной фигуры.
Но мотивировать (раз уж у самой были закрыты глаза, а открыть их не хватало сил и желания) меня к ней стоило давным-давно.
Советы от Саши Чариковой
1. Проверь здоровье и определи, из-за чего возник лишний вес.
2. Исходя из пункта 1 и личных предпочтений определись с подходящей системой питания. Например, попробуй диету по группе крови.
3. Введи спорт в хорошую привычку .
4. Контроль, фиксация результатов. Избавляйся от одежды, которая стала велика, чтобы не было соблазна ее надеть. Покупай новые вещи.
5. Фотографируй результаты, обсуждай их с подругами и в соцсетях.
6. Мечтай и визуализируй! Собирай вдохновляющие картинки, сохраняй ссылки на одежду, которую хотела бы купить, когда достигнешь идеального веса.
7. Вместе веселее! Найди подруг по счастью, которые порадуются твоим победам и поддержат, когда снижение веса замедлится.
Похудение: до и после — история номер 3
Марина Сергеева
студентка
У нас в семье всегда процветал культ еды. Питаться нужно было так, чтобы было первое, второе, третье и компот. И это не говоря о праздниках! В праздники из-за стола выползали! Логично – я с самого детства была полненькой.
Мне повезло: в классе я не была Самой Главной Плюшкой, но все же была ощутимо весомей большинства девочек. Не припомню, чтобы меня кто-то открыто высмеивал из-за веса, и сама я не считала себя такой уж страшно толстой. Однако чувство некоторой неполноценности присутствовало (при росте 167 см весы тогда показывали 67 кг). Но кроме весов были и другие факторы, которые мешали мне спать (то есть есть!) спокойно: я видела, что окружающие осуждают и мою фигуру, и образ жизни. Честно говоря, было за что! Я была записана в тренажерный зал, но систематически заниматься не хватало усердия (что туда спешить – там же не кормят!), за питанием не следила и пика своей «антиформы» достигла к выпускному классу: в то время у меня вошло в привычку как минимум пару раз в неделю объедаться фастфудом.
Путь к золоту
Впереди маячили экзамены, а за ними – выпускной. И однажды у меня в голове будто что-то щелкнуло – ведь мне предстояло получать золотую медаль! А это значит – пройти по красной дорожке в центре зала (чем не «Оскар»?) на виду у нескольких сотен людей. И как при этом на мне будет выглядеть золотое вечернее платье мечты? В тот год мне было чем заняться – конечно, основное время я готовилась к экзаменам. Но параллельно с репетиторами и факультативами я стала посещать тренажерный зал. Увы, оказалось, что без контроля питания никаких результатов достичь невозможно. И я разработала диету: это раньше я могла в день съедать по полпачки майонеза с жареной картошкой и пирогами. Теперь я отказалась от всего мучного, сладкого, жирного и жареного. Было тяжело, но на фоне высокой цели, энтузиазма и первых результатов я не замечала трудностей. Выпускной (О, золотое платье! Тебе повезло с хозяйкой – ты не трещало по швам!) я встречала в восхитительных для меня 56 кг.
Большой секрет для маленькой компании
Мой похудательный эксперимент получил широкий резонанс в нашей отдельно взятой семье, а моя диета перестала быть диетой, а стала образом жизни и новым режимом питания – не могу представить, чтобы я когда-то вернулась к майонезу и картошке фри. Моей маме и сестре повезло – они шли по протоптанным мною тропинкам (и в кухню, и в спортзал) и тоже замечательно похудели. Но не стану скрывать – мне повезло тоже: благодаря группе поддержки, разделившей мои устремления, у меня всегда есть приятная компания, чтобы пойти на спорт и обсудить свежие рецепты.
Совет от Марины Сергеевой
Санкционируй свои срывы: они все равно будут, так пусть они будут легальны! Разреши себе один день в неделю то, что ты обычно не ешь (например, сладости), а в праздники разреши себе все! Вряд ли тебе удастся набрать вес за один вечер, зато удовольствие получишь до следующего праздника.
Согласись, эти реальные истории похудения людей вдохновляют!
Записала Ира Форд
Фото: Instagram (Социальная сеть признана экстремистской и запрещена на территории Российской Федерации)
Мотивация для похудения: как найти и не потерять, советы психолога
Вы хотите нормализовать вес и улучшить состояние тела, но у вас не получается придерживаться правил и сохранять фокус на правильном питании и тренировках? Это распространенная проблема, и вот как ее решать.
- Почему мотивации не хватает
- Как работает мотивация
- 10 советов
- Комментарии экспертов
Андрей Жуков, сооснователь студий персонального тренинга ProTrener;
Анна Девятка, гештальт-терапевт, специалист психологической платформы Alter;
Виктория Елисеева, диетолог, эндокринолог сети клиник «Семейная»;
Александра Разаренова, член «Российского союза нутрициологов, диетологов и специалистов пищевой индустрии».
Реклама на РБК www.adv.rbc.ru
Почему нет мотивации для похудения
Когда цель контролируется собственными установками, а не ожиданиями окружающих, у вас больше шансов двигаться к ней в долгосрочной перспективе
© Shutterstock
Если вы пробовали придерживаться выбранного курса, опираясь на одну только силу воли, то знаете, как это сложно. Безусловно, иногда стоит поставить себе жесткие рамки и следовать правилам независимо от привычек, но рано или поздно такой самоконтроль и ограничения приводят к срывам.
Мотивация нередко пропадает из-за расплывчатой формулировки цели. Зачем вы хотите стать стройнее? К каким новым возможностям приведут изменение веса или размера одежды? Почему для вас это важно? Интересно, что внутренняя мотивация эффективнее внешней. Это означает, что когда цель контролируется собственными установками, а не ожиданиями окружающих, у вас больше шансов двигаться к ней в долгосрочной перспективе.
Анна Девятка, гештальт-терапевт, специалист психологической платформы Alter
«Устойчивость намерений — один из критериев мотивации, который больше всего подвергается желанию бросить начатое, чтобы почувствовать удовлетворение на физическом уровне.
Тело не хочет худеть, потому что ему приходится перестраивать привычные процессы в организме. Сила воли, понимание того, какой конечный результат хочется получить, а самое главное, зачем — это первые источники поддержки мотивации. Потому что мало хотеть, нужно еще и не отступать от цели, не обесценивать свое желание, а найти способы его реализовать.
Важно, чтобы мотивация худеть не воспринималась как навязанная извне. Даже когда вам надо сбросить вес по показаниям врача, соотнесите эти рекомендации со своими желаниями. Если вы разделяете мнение о том, что хорошо бы заняться собой, поищите внутреннюю мотивацию: что это будет для вас? Ради здоровья, внешней привлекательности или чтобы чувствовать себя легче и бодрее? Вариантов может быть множество; нужно найти свой, чтобы он придавал сил и заряжал эмоционально.
Мотивация бывает двух типов: достижение успеха и избегание дискомфорта (неудач), поэтому важно проработать механизмы сопротивления. Если еда для вас — источник позитивных эмоций, попробуйте понять, что еще вас радует, и искусственно внести в свой график эти занятия.
Когда удовольствия от еды станет субъективно меньше, можно будет опереться на возможность получать приятные ощущения от других процессов. Позже мозг перестроится и удовольствие от еды снова вернется, но переждать этот момент легче с поддержкой».
Александра Разаренова, член Российского союза нутрициологов, диетологов и специалистов пищевой индустрии
«В работе с композицией тела важно получать удовольствие от процесса. Существует стереотип, что худеть — это страдать. Подразумеваются жесткие ограничения на грани насилия над собой. Без воли длительно такой процесс выдержит не каждый. Но работу можно выстроить и без насилия, давая то, что необходимо организму, что для него физиологично и актуально сейчас. Успех зависит от того, насколько человек осознает причину, по которой ему нужно худеть, принимает необходимость этого процесса. К избыточному весу приводит совокупность внешних факторов и, что важнее, внутренних. Желание продлить жизнь, быть активным долгие годы — вот глубинная мотивация.
Надо начинать с заботы о себе, а не подвергаться пыткам; тогда организм ответит взаимностью. Чтобы понимать, как это делать правильно, и сохранить мотивацию надолго, нужно хотя бы базово разбираться во взаимосвязях процессов внутри организма. Тогда вы будете осознавать, какие именно последствия влечет ваш выбор».
Как приучить мозг вырабатывать гормоны счастья
Как работает мотивация для похудения
Поразмышляйте, что и как изменится в вашей каждодневной рутине, когда вы приблизитесь к фигуре мечты
© Shutterstock
Мотивация — это тесно связанный с физиологией психологический процесс, который побуждает человека к действию. Он формирует способность удовлетворять свои потребности, в том числе не только в моменте, но и на протяжении длительного времени. Мотивация работает через дофаминергический нейронный процесс, посредством него мозг вознаграждает человека. Условие — выполнение задачи, которая решает выбранную внутреннюю потребность. Цели формируются, начиная от основных, необходимых для выживания (еда, вода, сон, комфортные условия) и заканчивая социальными, карьерными и материальными благами, ожиданиями от себя и своей жизни.
«Ключ к мотивации к похудению подобен топливу в автомобиле: чтобы вести машину, необязательно, чтобы бак был полным. Но нельзя допустить, чтобы он пустовал», — говорит Джошуа С. Клапоу, доктор философии, клинический психолог из Университета Алабамы в Бирмингеме и автор книги «Умная жизнь: 5 основных навыков, которые навсегда изменят ваши привычки в отношении здоровья» [1].
Мотивация циклична, она не может постоянно быть на пике: процесс неизбежно переходит из периодов спада к подъему и обратно. Важно уметь отслеживать эту индивидуальную кривую и не требовать от себя постоянной вовлеченности, чтобы не прийти к выгоранию и психологическому истощению. Если вам не хватает мотивации на основе собственных целей, ищите ее дополнительные источники. Например, при похудении помогают следующие практики.
Визуализация
Создание целей-образов, в том числе карт желаний, действительно способствует поддержанию мотивации. Представьте конечный результат своих трудов. Он должен быть реалистичен.
Возвращайтесь к этому образу снова и снова, добавляя и рассматривая детали. Поразмышляйте, что и как изменится в вашей каждодневной рутине, когда вы приблизитесь к фигуре мечты.
Похудеть без диеты: здоровый выбор на всю жизнь
Фото «до и после»
Мало что может мотивировать так же сильно, как позитивный пример других людей. Ведь если они смогли, значит, получится и у вас. Конечно, сложно сказать наверняка, достигнете ли вы идентичных результатов, даже если будете придерживаться той же системы питания и тренировок, что и блогер на фото «до и после». Но вдохновение не бывает лишним. К тому же способ подходит тем, кому сложно визуализировать без примера перед глазами.
Анна Девятка:
«Больше половины информации воспринимается через визуальные каналы. Особенно когда на фотографии изображен человек, по возрасту, телосложению или даже прическе напоминающий нас, мы начинаем верить, что его результаты достижимы. Так работает механизм психологического слияния.
Конечно, к таким фотографиям необходимо относиться аккуратно. Они показывают волшебный эффект «было — стало», тогда как за каждым похудением скрывается длительная работа, иногда на пару лет, которую на фотографиях не увидишь. Существуют определенные позы, в которые люди встают перед камерой, и в сочетании с правильно подобранным освещением можно убрать или добавить как минимум один, а то и несколько размеров одежды.
Особенно яркие примеры фотографий «до и после» получаются у располневших спортсменов, мышцы которых заплыли жиром и на жестком похудении быстро проявляются. Это не имеет никакого отношения к здоровью, но на фото получается впечатляющий эффект.
Навредить здоровью намного проще, чем его восстановить. Если вы видите вдохновляющие фото, проверьте, есть ли к ним описание и четкая инструкция, как человек добился такой цели. Подумайте, подходит ли вам такой вариант, какая за ним скрывается физиологическая и психологическая цена. Попробуйте пофантазировать и домыслить, чем люди на фотографиях расплачиваются за свой результат.
Стоит ли он того? И говорят ли описания о том, как человек удержал результат. Худеть, чтобы сфотографироваться, а дальше будь что будет, — глупо, но люди так делают, потому что на марафонах в интернете за это дают призы. Это пример небрежного отношения к себе».
5 легких способов полюбить себя чуть больше
Личный опыт
Почему многим нравятся примеры известных людей, изменивших внешность? Потому что на них можно отследить в реальном времени, каким человек был и каким стал. Фотографии анонимных пользователей не всегда столь же информативны: вы не проверите, сколько времени прошло между «до» и «после». Победы в жизни любимой знаменитости или человека из близкого окружения заряжают уверенностью в собственных силах; есть возможность отследить, как человек менялся в течение длительного периода, почитать или расспросить о способах достижения цели.
Виктория Елисеева, диетолог, эндокринолог сети клиник «Семейная»
«В век блогерства можно мотивировать себя собственным каналом о похудении.
Отчеты «до и после» способны не только поднять настроение, принести дополнительный заработок, но и помочь найти единомышленников, которые поддержат в моменты срыва. Стесняетесь показать себя — готовьте полезные блюда и делитесь результатом. Найдя поддержку у незнакомых людей, вы осознаете, что не одиноки, а вместе худеть веселее».
Зачем и как худеют звезды: проверяем диеты Адель, Эда Ширана и Ребел Уилсон
Цитаты
Есть мнение, что высказывания известных людей работают по аналогии с подбадриванием тренера [2]. Мотивационные лозунги активно используют спортсмены, а заряд правильных слов может вовремя настроить на борьбу, придать сил и заставить поверить в себя. Выбирайте высказывания, от которых чувствуете позитивный эффект и которые напоминают вам о цели и средствах. Интересный факт: ученые обнаружили, что рифмованные цитаты кажутся людям более значимыми и правдивыми [3]. Создайте собственную подборку, записывая в блокнот любимые изречения. Их можно повесить на листе на видном месте и перечитывать, например, перед тренировкой.
Здесь нет ограничений, подбирайте цитаты индивидуально, от нарочито восторженных и наивных до откровенно комичных:
- «Нет ничего лучше, чем прожить жизнь в стремлении стать совершеннее» (Сократ).
- «Если не можешь лететь — беги, если не можешь бежать — иди, если не можешь ходить — ползай, но что бы ты ни делал, ты должен продолжать двигаться вперед» (Мартин Лютер Кинг-младший).
- «Удовлетворение от самого экзотического десерта не идет ни в какое сравнение с удовлетворением от покупки платья меньшего размера» (Джейн Вестин).
- «Милочка, если хотите похудеть — ешьте голой и перед зеркалом» (Фаина Раневская).
За цитатой не всегда должен стоять известный человек. Некоторые искрометные фразы заставляют задуматься и не бросать выбранный путь, даже без оглядки на авторитет автора:
- «Практика создает совершенство».
- «Движение — это лекарство для создания изменений физических, эмоциональных и психических состояний человека».
- «Прекратите сдерживаться. Если вы недовольны своим телом, начинайте двигаться».
- «Сегодня есть еще один шанс, чтобы все исправить».
- «Дело не в том, что у некоторых людей есть сила воли, а у некоторых нет. Дело в том, что некоторые люди готовы измениться, а другие нет».
- «Какой выбор ты делаешь сегодня?»
- «Чтобы найти новый путь, надо уйти со старой дороги».
- «Если чувствуешь, что сдаешься, вспомни, ради чего ты держался до этого».
Многим подходят аффирмации и короткие напоминания. Иногда достаточно двух слов — «ты справишься», чтобы появилось желание надеть кроссовки и расстелить коврик для тренировки.
Как сдержать спортивные обещания и регулярно тренироваться
Книги и фильмы
Помимо рассказов и фотографий, вдохновляюще действуют просмотр фильмов и чтение книг. Особенно если в них описаны те, кто победил лишний вес, либо раскрыты особенности работы организма и психики.
Например, документальный фильм «Корпорация «Еда» (Food, Inc.) был номинирован на «Оскар» в 2010 году.
В отделах книжных магазинов о здоровом образе жизни представлены научно-популярные произведения о питании, спорте, вреде фастфуда, биологических и психологических свойствах систем организма. Например, «Мозг против лишнего веса. Программа похудения для думающих людей» нейропсихиатра Дэниэла Амена и «Анатомия спорта. Мифы о здоровом образе жизни» главного врача российской сборной по футболу Эдуарда Безуглова.
Александра Разаренова:
«Какую бы вы книгу ни прочитали, важно начинать коррекцию композиции тела с консультации со специалистом, который разработает персональную программу, учитывая все соматические особенности, дефициты и психологические аспекты. Это станет хорошей основой для понимания цели, создаст информационную базу для дальнейшей самостоятельной работы. Как показывает опыт, такая комбинация дает максимально стабильный результат».
10 книг о здоровье, которые интересно читать
Мотивация для похудения: 10 советов, как заставить себя похудеть
Подберите оптимальный рацион и включайте в план любимые полезные продукты
© Unsplash
Попробуйте варьировать разнообразные способы не прекращать борьбу с лишним весом.
1. Задавайте себе вопросы
Особенно эффективно периодически возвращаться к мыслям о том, ради чего вы стараетесь, к чему мечтаете прийти и как это повлияет на вас и окружающих. На спаде мотивации нелишним будет спросить себя, что случится, если вы бросите затею прямо сейчас. А если нет?
Александра Разаренова:
«Первый вопрос: насколько это пирожное приблизит меня к поставленной цели? Второй: какие эмоции я сейчас испытываю? Что я прикрываю этим пирожным? Может, мне страшно, скучно или тревожно? А может, это чужой стереотип — есть десерт после еды? Надо осознавать себя в моменте времени и работать с состоянием, проработать тревожность: сделать дыхательные упражнения, прогуляться, отвлечь себя делом. Эмоции надо переживать, а не пережевывать».
2. Не требуйте от себя слишком многого
Нормально потерять 10% веса за полгода и продолжать действовать планомерно и постепенно, а не изнурять организм тренировками и ограничениями сверх меры. Резкое похудение опасно для здоровья.
3. Ищите свой собственный путь
Подберите оптимальный рацион и программу тренировок. Включайте в план любимые полезные продукты и выбирайте те виды спорта, которые вам нравятся.
4. Разберите шкаф
Все просто: если вы изо всех сил пытаетесь придерживаться мотивации похудеть, практикуйте целостность в других сферах жизни. Наведите порядок в шкафу, погасите долги, выполните обещания, данные друзьям, семье или коллегам. Следуйте обязательствам. Это поможет укрепить подсознательную веру в то, что вы способны выполнить обещание похудеть, которое дали себе.
5. Обращайте внимание на красивых людей разной комплекции
Парадокс, но концентрация на формах худых и подтянутых моделей может дать обратный эффект. Фотографии обескураживают, создавая нереалистичные стандарты. Глядя на них во время приема пищи, люди часто думают, что никогда не будут так выглядеть и проще прекратить попытки. Вместо того чтобы сравнивать себя с супермоделями, вдохновляйтесь собственными фотографиями в лучшей форме.
Это поможет удерживать фокус, а главное — ожидать доступного результата.
Тип фигуры: как определить свой и как правильно подобрать гардероб
6. Сконцентрируйтесь на чувствах
Здорово иметь цель и не видеть препятствий. Но для длительной мотивации важно получать бонусы в процессе работы, а не только после. Найдите активности, которые приносят вам положительные эмоции, будь то танцы, плавание, бег или групповые тренировки. Обращайте внимание на свое настроение в дни, когда вы выбрали максимально полезные продукты. Можно отслеживать эмоциональное состояние в дневнике, чтобы соотносить его с событиями и новыми привычками.
7. Награждайте себя
Для достижения некоторых целей могут потребоваться месяцы или даже годы, поэтому вы рискуете разочароваться еще до того, как приблизитесь к ним. Вместо этого попробуйте вознаградить себя не за потерю веса, а за то, что придерживаетесь плана. Не пропустили ни одной тренировки за месяц — купите новую пару спортивных леггинсов, запланируйте приятную прогулку или поездку.
Награды укрепляют позитивное поведение. Побалуйте себя чем-то, что отмечает конкретную цель, которую вы достигли, и помогает вашему прогрессу.
8. Найдите единомышленников
Некоторым людям нравится эффект соревнований, другим просто нужна поддержка. Как бы то ни было, если рядом есть человек со схожими целями, вы усиливаете мотивацию друг друга. Это могут быть друзья и коллеги, соседи, которые ходят с вами в один спортзал, или незнакомые люди в онлайн-группах и на форумах. Вовлекайте близких в свои цели: отправляйтесь побегать с детьми, делайте домашние тренировки со своим партнером, вместе готовьте здоровую еду на предстоящую неделю по выходным.
Андрей Жуков, сооснователь студий персонального тренинга ProTrener
«Тратить калории, то есть тренироваться для нормализации веса все равно придется, это имеет несколько плюсов:
- можно есть чуть больше, чем если ничего не делать и пытаться худеть;
- ваше тело и здоровье улучшатся от двигательной активности, а похудение будет бонусом.
Как тратить калории — выбор каждого. Попробуйте найти занятие по душе: кому-то нравится танцевать, кому-то — бегать, другие предпочитают пилатес или спортзал. Главное помнить, что процесс похудения не спринт и не марафон, а скорее прогулка. Поэтому не должно быть занятий до изнеможения.
В еде тоже надо придерживаться ограничений, но не прекращать есть резко и кардинально. Сначала надо сократить что-то одно, привыкнуть, потом другое, и так далее. Лучше идти с двух сторон: добавить немного активности и сократить калорийность.
Постоянство и терпение — залог успеха. Надо ставить маленькие цели и идти к ним, находя мотивацию в скромных победах. Лучше иметь рядом наставника, который будет мотивировать. Чтобы дольше продержаться, надо не спешить. Привычки перестраиваются, и нужно только время. Главное не бросить в момент, пока еще не так видны результаты».
9. Приструните внутреннего критика
Часто случается, что окружающие поддерживают нас больше, чем мы сами. Перестаньте ругать себя за каждый промах и чаще хвалите себя за выдержку и успехи. При переходе в самокритичный режим психика задействует часть мозга, связанную с рефлексом выживания. Это увеличивает секрецию кортизола — гормона стресса, который, в свою очередь, вызывает тягу к жирной и сладкой пище.
10. Живите сейчас
Не ждите, когда похудеете. Представьте, что вы уже достигли желаемого веса. Как вы себя чувствуете? Что бы вы съели или выпили? Как бы выглядел ваш день? Что вы откладываете, пока не достигнете этой цели? Запланируйте это на ближайшие дни и переключите свое мышление с режима наказания на вознаграждение и расширение возможностей для поддержания мотивации к снижению веса.
Как принять себя: 7 шагов, с которых нужно начать
Комментарии экспертов
Если человек ходил в зал, получал там заряд удовольствия, а потом потерял мотивацию, это говорит о том, что организм направил ресурсы на другие важные дела
© Unsplash
Анна Девятка:
«Когда-то привлекательной считалась дородная красавица. Дамы даже подкладывали вату и надевали несколько нижних юбок, чтобы казаться пухленькими. Полнота ассоциировалась со здоровьем, выносливостью и способностью рожать детей. Также она была признаком того, что семья живет в достатке — было что поесть, чтобы набрать вес. Со временем мода изменилась, и уже в фильмах «Летят журавли», «Ирония судьбы», «Приключения Шурика» мы увидели в качестве эталона красоты девушек нормального телосложения, одетых в платья по фигуре, без накладок на живот и бедра. В 1990-е случился перекос в сторону худобы, который транслировали западные звезды, но сейчас тенденция экспериментов с весом выравнивается к принятию себя, особенностей своего типа фигуры и акценту на здоровый образ жизни, который предполагает прежде всего хорошее самочувствие в любом весе.
Эта предыстория важна для понимания того факта, что культура бережного похудения и уважительного отношения к своему телу зародилась совсем недавно, и до нашего времени все еще долетают отголоски 1990-х, когда люди отказывались есть, чтобы быстро скинуть 5–10 кг, или 1980-х, когда «здоровый ребенок» означало «упитанный» и родители старательно кормили малышей кашей за маму и за папу, запрещая выходить из-за стола, пока тарелка не опустеет.
Мотивация для похудения — это прежде всего ответ человека на вопрос, зачем худеть. Он актуализирует внутреннюю энергию и побуждает действовать. С точки зрения Абрахама Маслоу, создателя пирамиды потребностей, физиологические нужды — самые мощные, а к ним относится и еда. Когда человек начинает худеть, первое время это дается ему достаточно легко. Но если это делать без грамотной поддержки специалиста, который поможет скорректировать количество макро- и микроэлементов, подобрать рацион с высокой степенью насыщения, то постоянный голод усилится. Возникнет внутренний конфликт интересов: желание похудеть против потребности избежать фрустрации и стресса для организма, вызванных голодом.
Если человек ходил в зал, получал там заряд удовольствия, а потом потерял мотивацию, это говорит о том, что организм направил ресурсы на другие важные дела. Например, вы заболеваете и находитесь в процессе восстановления, или же сейчас такая перегрузка на работе, что сил хватает только на выполнение прямых обязанностей, чтобы потом поесть и лечь спать. В таком случае надо понимать, что это временно, и спланировать возврат в зал с учетом сниженного уровня энергии. Иногда походить на беговой дорожке 30–40 минут достаточно, чтобы остаться в графике тренировок и не перегружаться.
В зале может стать скучно. Чтобы собраться с силами и прозаниматься в течение часа без тренера, должна быть сила воли. У большинства она включается, если есть четкий план тренировки и уже поставлена техника. Если вы чувствуете, что пропала радость, которая, похоже, была связана с эмоциональным запалом, а не удовольствием от физических нагрузок, не мучайте себя, а поищите подходящую для вас альтернативу.
Помните, что худеть нужно, создавая позитивный опыт и осваивая новую информацию про свое тело. Поэтому похудение не должно быть резким, оно проходит поэтапно. И не забывайте хвалить себя за любые успехи».
Елисеева Виктория:
«Начните с диагностики гормонального фона. Например, недостаток гормонов щитовидной железы ведет к увеличению массы тела, а избыток — к уменьшению. Гормоны регулируют все системы организма, и если они начинают сбоить, нарушаются многие жизненно важные процессы.
- Лептин вырабатывается жировыми клетками для подачи сигнала мозгу: «Хочу есть!» Он любит фруктозу и превращает ее в жир, требуя еще. Со временем сигналы истинного чувства голода переходят в постоянную потребность в пище. Необходимо спать семь-восемь часов подряд, тогда уровень лептина нормализуется и чувство насыщения придет быстрее.
- Кортизол приводит к заеданию проблем. Уровень кортизола регулируется сном, а также продуктами с триптофаном и мелатонином.
- Инсулин — гормон поджелудочной железы, который регулирует уровень сахара в крови. Весь избыточный сахар инсулин переводит в жир, следовательно, чем меньше сахара вы потребляете, тем стройнее становитесь.
- Тестостерон, точнее его недостаток, приводит к замене мышечной ткани жировой. Замедляется обмен веществ, поэтому выпечка и сладости не утилизируются, а перерабатываются в жир.
- Эстроген отвечает за формирование половых признаков у женщин. С возрастом количество всех гормонов, в том числе и эстрогена, снижается, но последний все еще откладывает жир на животе. Необходимо повысить физическую активность и количество клетчатки в рационе.
- Грелин — гормон, который производится в желудке. Его концентрация наиболее высока перед едой, во время диеты, голодания или стресса. Снизить уровень до необходимого помогут спорт, умеренное питание и внутреннее спокойствие.
В некоторых случаях самостоятельная корректировка гормонального фона невозможна, поэтому необходимо обратиться к врачу. Своевременное лечение поможет привести уровень гормонов к норме, но волшебных таблеток не существует. Здоровое питание и активный образ жизни в любом случае должны стать продолжением терапии».
Александра Разаренова:
«Физическая нагрузка должна быть, это бесспорно. Но если в жизни человека спорта не было, вводить его нужно постепенно, начиная с легких кардиотренировок. Например, прогулок в темпе средней интенсивности. Важно понимать, что для выполнения любой работы необходима энергия. Когда в силу нарушений метаболизма ее нет, замотивировать себя идти в зал — задача трудновыполнимая, даже опасная. Отсюда возникают внутренние конфликты, чувство вины и срывы.
Начинайте с малого: поднимайте уровень бытовой активности, сократите количество передвижений на машине, ходите в магазин пешком. Параллельно необходимо работать над компенсацией метаболических процессов. Когда энергии будет больше, ее захочется тратить.
Исключите продукты, которые откровенно вредят здоровью. Например, трансжиры. Искренне любите и уважайте себя. Тогда многие новые привычки питания и образа жизни станут для вас нормой, а не насилием, а снижение веса будет приносить максимальную пользу.
Чтобы мотивация не потерялась, ставьте множество промежуточных целей, достигая которые вы будете получать удовольствие. Они должны быть конкретными, измеримыми, достижимыми, актуальными и определенными по срокам. Например, вы хотите за четыре недели уменьшить объем талии на 2 см за счет жировой ткани и утром просыпаться отдохнувшей. Нужно задать себе вопрос: «Зачем мне это?» и записать ответ. Он и будет вашей мотивацией на ближайшие пару недель. Определите для себя, какую композицию тела вы считаете оптимальной. Это долгосрочная цель, но ее нужно разбить на несколько маленьких подцелей. Так будет легче работать в перспективе. Пропишите те состояния, которые вы хотели бы изменить: повысить уровень энергии, избавиться от целлюлита, отеков, кожных высыпаний, поработать с какой-либо зависимостью. Достигая ту или иную цель, получайте от этого удовольствие и гордитесь собой. И помните, что вы можете многое, границы лишь в вашей голове».
Теги: ЗОЖ , психология , правильное питание , гормоны
Мама 3 детей, потерявшая более 150 фунтов.
Акции Вдохновение для похуденияАвтор Кристен ЛоуренсОпубликовано 16 февраля 2022 г. Последнее изменение 14 марта 2022 г.
Кристи, мама троих детей, которая похудела с помощью старой доброй диеты и упражнений, вдохновляет нас своей историей. На данный момент она похудела на 150 фунтов, что позволило ей добиться того, чего она никогда не считала возможным. Когда вы теряете вес, это освобождает ваш разум и тело, чтобы вы могли более полно ощущать жизнь.
После избавления от лишнего веса большинство людей говорят, что дело не в физической трансформации. Психические и эмоциональные изменения, которые вы испытываете, гораздо значительнее, потому что вы смотрите на мир другими глазами.
После того, как она похудела, Кристи говорит, что может больше заниматься своими детьми и мужем. Теперь им нравятся такие занятия, как походы и длительные прогулки. До потери веса она не могла делать такие вещи со своей семьей, поэтому она очень благодарна.
Оздоровление изменило всю жизнь Кристи, от ее отношений с самой собой до окружающих. Вот ее история о том, как она похудела, и советы, которые она дает другим, идущим по тому же пути.
Мама троих детей похудела, вот ее вдохновляющая история
«Я начал в декабре 2018 года, когда я перестал узнавать, кто я такой. Я знала, что мне нужно просто начать что-то менять, я просто не знала, как», — говорит Кристи. «Поэтому я начал с малого и первым делом отказался от обычной газировки. А потом я начал вносить другие небольшие изменения, например, перейти от жареной пищи к еде на гриле».
Она также начала вдвое сокращать размер своих порций, что помогло снизить общее потребление калорий. Кроме того, Кристи решила есть больше овощей и свежих продуктов, что увеличивает энергию и обеспечивает организм необходимыми питательными веществами. Когда люди едят больше фруктов и овощей, они быстрее насыщаются. Это происходит потому, что продукты природного происхождения содержат больше клетчатки и объема, чем обработанные продукты.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Сообщение, опубликованное Worth The Weight (@_worth_the_weight_)
«В конце концов я присоединился к онлайн-сообществам, которые больше говорили о здоровом образе жизни, и в конце концов я открыл для себя подсчет калорий. И это то, что я делала на протяжении всего своего пути к похудению», — сказала Кристи.
В дополнение к здоровому питанию Кристи в конце концов начала заниматься спортом. И диета, и физические упражнения играют роль в потере веса, хотя продукты, которые вы едите, оказывают более значительное влияние. Тем не менее, Кристи похудела и подтянулась, регулярно занимаясь спортом.
«Итак, что касается тренировок, я начал тренироваться примерно через 4 или 5 месяцев, чтобы похудеть. Мой отец попал в аварию и отказывался идти на физиотерапию. Так вот, я ему сказал: если ты ходишь на лечебную физкультуру, я пойду в спортзал. Итак, чтобы поддержать меня в моем пути к здоровью, он начал ходить на физиотерапию, а я начала ходить в спортзал и просто продолжала ходить», — объяснила Кристи.
Она начала свои тренировки с чего-то веселого, танцевального номера под названием Зумба. Многие женщины упрощают себе путь к занятиям танцами, если они не знакомы с тренировочным оборудованием. Или некоторым просто нравятся танцы и тренировки, которые «текут» больше, чем традиционные занятия.
«В конце концов, я начал посещать различные занятия, которые предлагал спортзал, в том числе такие, как поднятие тяжестей. Так что, в конце концов, я освоился с этими вещами, и я провел онлайн-исследование о том, как использовать оборудование в тренажерном зале. Я также увлеклась ездой на велосипеде, чем сейчас занимаюсь и очень люблю», — сказала Кристи.
Кристи похудела, но столкнулась с трудностями на пути
Самым большим препятствием, с которым Кристи столкнулась на пути к похудению, была она сама. Негативные разговоры с самим собой влияют на большинство из нас, и те, кто похудели, могут подтвердить, как это повлияло на их путь. Когда этот голос в вашей голове говорит, что вы недостаточно хороши, он может помешать вам достичь своих целей.
На полпути Кристи осознала, что ее негативные разговоры с самим собой наносят вред ее разуму и телу. Если она хочет продолжать, ей придется изменить свое представление о себе, а не только ее внешний вид.
«не имело значения, насколько хорошо я выгляжу снаружи, если внутри я чувствовала себя плохо и негативно относилась к себе», — сказала Кристи.
«Итак, мой путь к здоровью также превратился в путь к психическому здоровью. В общей сложности я похудел на 150 фунтов, что меня мотивирует».
Посмотреть этот пост в Instagram
Пост, опубликованный Worth The Weight (@_worth_the_weight_)
Она сказала, что отсутствие боли также побуждает ее продолжать здоровый образ жизни. Частые боли в суставах и спине из-за избыточного веса могут сделать вас психически истощенным. Итак, Кристи говорит, что она благодарна за то, что больше не чувствует себя так.
Кроме того, после того, как она похудела, исчезли страхи по поводу лишнего веса, такие как поломка стула или недостаток еды. Она добавила, что отсутствие мыслей о еде освободило ее разум, чтобы сосредоточиться на других вещах.
Если бы она могла дать совет тем, кто хочет похудеть, она бы сказала: «Просто начните». Даже если вы не беретесь за дело сразу, вы все равно можете сначала внести небольшие изменения. Освобождение вашей кладовой от нездоровой пищи, посещение тренажерного зала или другие незначительные изменения могут иметь огромное значение.
«Но я думаю, что самое главное — не отказываться от себя. Будет тяжело, будет трудно, будет сложно, но не сдавайтесь. Ты этого стоишь. Вы стоите каждого препятствия, с которым вы столкнетесь, и вы сможете преодолеть его, я обещаю вам», — заключила Кристи.
Заключительные мысли о том, как мама троих детей похудела (и сохранила его)
Если вы когда-либо теряли вес, то знаете, какой умственной и физической борьбы это требует. Однако Кристи обнаружила, что психологический аспект оказался самым сложным, поскольку ваше тело следует за вашим разумом. Другими словами, ваше тело движется только тогда, когда это делает ваш разум. И изменение человеческого мозга не происходит в одночасье.
Чтобы достичь своих целей, нужно каждый день вносить небольшие изменения в свой распорядок дня и мышление. Например, решение практиковать позитивные аффирмации может помочь сместить фокус и увеличить умственную энергию. Независимо от того, какой путь вы выберете, просто не забывайте любить себя там, где вы сейчас находитесь. Помните, ваше мышление притягивает вашу реальность, поэтому выбирайте соответственно.
Сопутствующие товары есть питательную пищу правильно питаться упражнения заниматься спортом здоровый образ жизни высокое содержание клетчатки похудение похудеть мама, которая похудела тренировки
40-фунтовая история потери веса от мамы троих детей блог о здоровом образе жизни Может быть, я буду Энди Туесон чувствовала, что еда контролирует ее.
Она знала, что пришло время для перемен, поэтому начала есть здоровую пищу и заниматься спортом. Терпение было ее ключом к успеху, и она сбросила 40 фунтов и сохранила их. Энди: До
САХАР: Что заставило вас начать?
Энди Туесон: После того, как у меня родился третий ребенок, я стал больше, чем когда-либо, и еда полностью контролировала меня. Я все время была уставшей, и как бы мне ни хотелось винить в этом то, что я стала мамой троих детей, я знала, что это из-за того, что я не тренировалась и не питалась правильно. Я ставил потребности других выше своих собственных. Как бы я ни любила своих детей, я знала, что если они хотят сделать меня лучше, мне нужно измениться. Мне нужно было начать тренироваться, и мне нужно было, наконец, взять под контроль свои отношения с едой и кормить свое тело здоровой хорошей пищей вместо дешевого переработанного мусора.
PS: Какой твой любимый способ тренировки?
AT: Я ОБОЖАЮ просыпаться и тренироваться! Он просто задает тон всему моему дню. Я то, что вы бы назвали фитнес-шлюхой; Я не придерживаюсь какого-то одного способа тренировки; Я ЛЮБЛЮ смешивать это и пробовать новые вещи!
PS: Какой у вас график тренировок на неделю?
AT: Я тренируюсь с понедельника по пятницу в 6 утра около часа, прежде чем мчусь домой и готовлю своих детей к школе. По выходным я немного более расслаблен и тренируюсь где-то утром.
Энди: После
PS: Как вы делаете тренировки интересными?
AT: Как я уже говорил, я люблю все смешивать! Недавно я начал слушать подкасты во время тренировок, так что я одновременно улучшаю свое тело и разум. Это был забавный способ смешать вещи и сделать мою тренировку увлекательной.
PS: Насколько вы похудели?
AT: Я похудел на 40 фунтов.
PS: Что было первым большим отличием, помимо числа на весах, которое действительно заставило вас гордиться и взволноваться?
AT: Как только я сбросил вес, я стал намного увереннее и спокойнее в своей собственной шкуре. Я обнаружил, что упражнения были лучшей частью моего дня, и они действительно помогли мне стать более сосредоточенным и энергичным человеком. Я никогда не думал, что потеть и так сильно выкладываться в спортзале станет частью того, кем я был.
Энди: До
PS: Как вы отслеживаете потерю веса?
AT: Обычно я взвешиваюсь раз в неделю, просто чтобы убедиться, что я остаюсь в «своем диапазоне».
PS: Каков обычный день еды и закусок?
AT: Обычно я начинаю есть около 11 или 12 и ем пищу с большим количеством овощей и нежирного белка, перекусываю или два по мере необходимости, затем хорошо сбалансированный ужин, а затем закрываю кухню. 19:00 и заканчивай есть. Я учитываю какое-то угощение каждый день! Я просто удостоверяюсь, что это вписывается в мои калории и макросы!
PS: Каков диапазон калорий, которые вы потребляете в день?
AT: Я предпочитаю оставаться с 15:00 до 16:00.
Энди: После
PS: Какие полезные продукты всегда есть в вашем холодильнике?
AT: Я люблю пакеты с горохом и гуакамоле! Их так легко взять и взять с собой, и они супер сытные! Я также ЛЮБЛЮ Quest Bars! Они как шоколадный батончик и являются приятным лакомством!
PS: Как вы планируете обедать вне дома?
AT: Я всегда стараюсь либо разделить еду, либо съесть половину, а остальное упаковать. Еда вне дома должна быть веселой! Когда вы добавляете слишком много ограничений, я думаю, вы настраиваете себя на неудачу. Мой самый большой совет — просто следите за порциями! Наслаждайтесь едой и ОСТАНАВЛИВАЙТЕСЬ, когда вы сыты.
PS: Что бы вы посоветовали тем, кто только начинает путь к похудению?
AT: Будьте терпеливы! Когда я только начинал, я хотел сбросить весь этот вес быстро, поэтому я был очень ограничительным и демонизировал «плохую еду».
