Психология что показывает ревность: Инфернальный круг ревности | PSYCHOLOGIES

Инфернальный круг ревности | PSYCHOLOGIES

РевностьМужчина и женщина

Основные идеи

• Отголосок детской боли: ревность — это страдание, которое испытывает маленький ребенок, когда понимает, что мать не принадлежит ему безраздельно.
• Естественное чувство: ревность может стать стимулом к работе над собой, к изменениям и внутреннему росту.
• Род болезни: постоянная, немотивированная ревность говорит о патологии. Со временем она может усугубиться.

Многим довелось испытать боль ревности. Когда мы понимаем (или предполагаем), что навсегда лишаемся любви дорогого человека, ощущаем невыносимую печаль, одиночество и незащищенность, испытываем страстное желание отомстить сопернику (или партнеру) или даже убить его и умереть самому.

Потом, когда приступ проходит, мы спрашиваем себя: что же со мной было? Но ответ для каждого свой. Потому что хотя ревность по сути универсальная эмоция, в каждом конкретном случае у нее свой неповторимый индивидуальный рисунок. Попробуем понять, как и когда возникает это чувство и почему оно проявляет себя по-разному.

Гамма переживаний

Одно из самых сложных эмоциональных переживаний, ревность объединяет целый комплекс чувств, мыслей, аффектов. Страх и гнев, пожалуй, самые сильные из них, именно они определяют не только оттенки, но и силу этого переживания, провоцируют неожиданные, часто несвойственные человеку в другой ситуации формы поведения.

Американский психолог, автор книги «Психология эмоций» Кэррол Изард объясняет это так: когда мы чувствуем, что лишаемся любви и внимания близкого, понимаем, что нас обманули, отвергли, мы теряем ощущение безопасности, защищенности и чувствуем страх. Гнев возникает, когда попытки сохранить позицию в отношениях с любимым, вернуть его внимание оказываются бесплодными.

Можно сказать, что мы ревнуем, когда осознаем, что любимый человек больше нам не принадлежит. Но почему одни из нас могут постепенно смириться с этой потерей, а другие переживают боль снова и снова?

Мужчины и женщины

Женщины не более ревнивы, чем мужчины, просто они, как правило, более эмоциональны — чувства им выразить гораздо легче, чем мужчинам. Кроме того, в отличие от мужчин, им любопытно, какова их соперница (реальная или воображаемая). Они хотят знать о ней все: как ее зовут, сколько ей лет, какого цвета у нее глаза, как она одевается, чем интересуется. Мужчины, у которых преобладает рациональное отношение к жизни, в меньшей степени склонны проявлять свои чувства. «Мой друг не подает виду, что он ревнует, — рассказывает 27-летняя Жанна. — И искренне верит в это. Однажды я призналась ему в ничего не значащей интрижке, которая случилась задолго до нашей с ним встречи. Слушая меня, он выглядел абсолютно равнодушным и быстро перевел разговор на другую тему. А потом его всю ночь рвало. У него случился приступ гастрита». Это типичная для мужчин реакция: они долго игнорируют любую информацию, а затем, столкнувшись лицом к лицу с реальностью измены, чувствуют себя поверженными. В то время как женщины начинают ревновать заранее, даже если ничего не происходит. Поводом к ревности у них становится влюбленность их партнера в соперницу, у мужчин — сексуальная неверность. Подробнее об этом — в книге Гершона Бреслава «Психология эмоций».

Откуда она возникает

По мнению психоаналитиков, ревность зарождается в раннем детстве. Она настолько сильна, что оставляет отпечаток на всю жизнь. И когда, став взрослыми, мы ревнуем партнера, мы лишь снова переживаем ту старую детскую боль.

«Часто в основе ревности лежит разочарование ребенка, который осознает, что он у матери не один, что есть еще отец, брат или сестра, которым мама тоже отдает любовь и заботу», — объясняет психоаналитик Михаил Ромашкевич.

Для некоторых это переживание становится первой душевной раной — ребенок сталкивается со своим бессилием что-либо изменить. Со временем эта обида перестает осознаваться и остается в душе как клеймо, напоминающее о неутоленной потребности в любви.

Если родители не дадут ребенку почувствовать, что по-прежнему его любят (даже при наличии брата или сестры), то позже отношения с любыми партнерами всегда будут казаться недостаточными, чтобы ее восполнить. Ревность станет частью жизни — ведь никому не стоит полностью доверять.

«Кроме того, во время эдиповой фазы, в возрасте трех-шести лет, ребенок начинает бороться за любовь родителя противоположного пола и конкурировать в этой борьбе с родителем своего пола, — продолжает Михаил Ромашкевич. — Эта конкуренция также сопровождается сильной ревностью.

Если ребенок сможет пережить боль потери, смириться с тем, что в этой борьбе он обречен на поражение (ведь мама не полюбит сына как взрослого мужчину, а отец — дочь как взрослую женщину), он будет в состоянии проделать внутреннюю работу и идентифицироваться с родителем своего пола, усвоив все его ценные качества».

При таком исходе ревность станет позитивным чувством, стимулом к работе над собой, к большим достижениям.

Желание измены

До женитьбы 33-летний Андрей вел легкомысленный образ жизни, пополняя список покоренных сердец. С тех пор он остепенился. Его жена хранит ему верность. Она скромно одевается, ее поведение далеко от вызывающего. Несмотря на это Андрей испытывает муки ревности и обвиняет ее в том, что она флиртует с другими мужчинами.

В данной ситуации проявляется так называемая проецируемая ревность, которую Зигмунд Фрейд описал в своей работе «О невротических механизмах при ревности, паранойе и гомосексуальности»: защищаясь от собственного желания неверности, человек «вменяет неверность в вину партнеру» — тем самым он переносит внимание с собственного бессознательного на бессознательное другого человека.

Иными словами, Андрей подозревает супругу в том, что сам испытывает глубоко внутри. Это позволяет ему освободиться и от самого желания, и от вызванного им чувства вины.

Естественное чувство…

«Ревность — чувство нормальное. Если она отсутствует, то только потому, что стала объектом мощного подавления. И поэтому, уйдя в бессознательное, она играет еще более значительную роль», — утверждал Зигмунд Фрейд.

39-летний Михаил считает, что больше не способен ревновать, потому что «достаточно наревновался в детстве»: в его семье было пятеро братьев, и он ощущал себя заброшенным и никому не нужным.

«Ревность? Став взрослым, я нашел для нее хорошее противоядие — равнодушие. Как только женщина, которая мне нравится, начинает провоцировать во мне это чувство, я мгновенно теряю интерес к ней и начинаю ее презирать».

Михаилу кажется, что он не испытывает ревность, потому что ревнует он слишком сильно. Он подавляет чувства, бессознательно ощущая, что они могут разрушить его. Так он защищает себя от воскрешения непереносимой детской боли, чувства покинутости и одиночества, того, с чем он так и не научился справляться.

…которое может перерасти в одержимость…

«Пережить в течение жизни один или несколько конфликтов, связанных с ревностью, — вполне естественно, — считает французский социальный психолог Катрин Антони. — Но стоит насторожиться, если ваши страхи о неверности любимого человека приобретают форму навязчивости: становится трудно думать о чем-то другом, в приступе ревности вы способны на неадекватные действия. В самых крайних случаях такие состояния могут угрожать целостности психики человека и даже привести к убийству или суициду».

О таких «приступах» ревности рассказывает 46-летний Леонид. «Я дважды был женат. И обе жены ушли от меня, потому что я их патологически ревновал. Например, когда первая жена приглушенным голосом говорила по телефону, я весь превращался в слух и у меня словно алая пелена падала на глаза. Если я слышал: «Ну давай, пока, целую», — то просто выдирал шнур из розетки и разбивал телефон.

Ко второй я внезапно приходил в середине дня в офис — она работала с моим приятелем. Если видел их вместе, подходил, ласково говорил: «Пойдем, у нас есть дела». И смотрел на реакцию. Она кричала, краснела, плакала. Ну точно, думал я, дело нечисто. Важно — я никогда на нее руки не поднял. Но угрожать угрожал, например, что детей отберу».

У ревнивца есть бессознательное представление, что он не сможет жить без любимого человека

Патологические виды ревности вызваны прежде всего желанием безраздельно обладать другим человеком и страхом его потерять.

«Такая эмоциональная зависимость связана с тем, что у ревнивца есть бессознательное представление, что он не сможет жить без любимого человека, — объясняет Михаил Ромашкевич. — Он не чувствует себя существующим без партнера, как младенец не чувствует себя существующим без матери. Такой человек не овладел набором навыков для самостоятельной жизни, и ему необходима материнская фигура, которая вдыхает в него жизнь».

…или может скрывать гомосексуальные желания

Есть форма ревности, когда чувства направлены не на партнера, а на соперника (соперницу). К примеру, женщина может испытывать бессознательное влечение к любовнице мужа и страдать, так как та любит его, а не ее. И безумная ревность лишь выражает ее подавленное гомосексуальное желание.

Рассказ 36-летней Светланы прекрасно иллюстрирует, как проявляет себя такое чувство: «Я прожила с Борисом три года, и причиной нашего разрыва послужила его профессия — он гинеколог. Я больше не могла выносить мысли о том, что он целый день видит женские половые органы. Однажды мне пришлось зайти к нему на работу, где я впервые увидела его пациенток. С этого момента, занимаясь любовью, я представляла себе их груди, их бедра. Это было нестерпимо».

«За ревностью и ненавистью к сопернику нередко скрывается любовь к нему, — уверен немецкий психоаналитик Петер Куттер. — Но презрение, с которым общество относится к подобной симпатии, вынуждает ревнивца убеждать себя в обратном». Например, в том, что не он, а его партнерша любит соперника, — так, проецируя гомосексуальные фантазии и желания, он изгоняет их из сознания.

«Человек, испытывающий подобные чувства, — продолжает Петер Куттер, — считает любой поступок партнерши доказательством ее неверности, несмотря на то что у него нет реальных оснований ее в чем-либо подозревать».

Чем это чувство похоже на зависть

Очень часто ревность смешивают с завистью. В некоторых языках для обозначения этих чувств используется одно слово (например, jalousie во французском). Действительно, эти переживания во многом схожи, ведь мы испытываем гнев, страх, самоуничижение. Мы сравниваем себя с более совершенным другим и чувствуем себя «не на уровне». По мнению американского психолога Питера Сэловея, зависть — это «ревность социального сравнения». Зависть предполагает наличие двух человек. Ревность всегда вовлекает в свою орбиту троих и имеет отношение к обладанию другим человеком, тогда как зависть — к сравнению себя с другим (не в свою пользу).

Проблемы самооценки

37-летний Рамил расстался с женой после пяти лет мучительного брака. «Жена ревновала меня к своим подругам, устраивала сцены. Она могла при всех взять меня за лицо и отвернуть в свою сторону. Звонила во время совещаний и требовала доложить, где я, с кем, чем занят — и не дай бог слышала в трубке женский голос!

После родов ее состояние только ухудшилось, и я не выдержал этой ненависти в ее глазах и унизительных слов в мой адрес. Мне кажется, ее ревность была вызвана какой-то патологической неуверенностью в себе и поэтому желанием тотального контроля».

Страх перед утратой любви и ревность сильнее переживают люди с низкой самооценкой. Измена (реальная или мнимая) воспринимается ими как доказательство их никчемности — ведь в глубине души они убеждены, что не достойны хорошего к себе отношения. Малейшее подозрение в том, что близкий человек изменил или разлюбил их, унижает их достоинство.

«В этом случае ревность вызвана нарциссической обидой, способной значительно снизить самооценку, — убежден Петер Куттер. — Ненависть и чувство мести лишь подсобные средства, которые помогают выдержать унижение и вернуть себе потерянное чувство собственного достоинства. Победа соперника раскрывает человеку глаза на два обстоятельства: во-первых, его любовь не так уж и бесценна, а во-вторых, объект любви потерян. Ревность, словно безжалостное зеркало, показывает человеку, что он представляет собой на самом деле».

От ревности нельзя вылечиться, так же как нельзя излечиться от любви. Ревность нельзя отрицать, но можно не дать ей разрушить себя.

«Наоборот, потеря любви нередко подталкивает человека к изменениям, к внутреннему росту, — считает Михаил Ромашкевич. — И помогает понять, что в жизни кроме хорошего много неприятного, болезненного. Что потеря любви и наша ревность — это неотъемлемая часть жизни. И умение их переживать — один из показателей душевной зрелости».

Об этом

• Кэррол Изард. «Психология эмоций». Питер, 2003.
• Петер Куттер. «Любовь, ненависть, зависть, ревность». Б. С. К., 1998.

Текст:Елена РатнерИсточник фотографий:Getty Images

Новое на сайте

Как жить легче: учимся у французских скульпторов и психоаналитиков

Новый подтип депрессии, который не лечится таблетками, — как его распознать

Свежевыжатый сок и протеиновые батончики: 10 продуктов, которые только кажутся полезными

«Муж наказывает меня молчанием. Не понимаю, в чем я виновата?»

«Ребенку уже 6 месяцев, а ко мне не вернулось желание секса. Как захотеть мужа?»

Утверждение «противоположности притягиваются» оказалось ложным

Что делать в случае аварии на АЭС: краткая справка от МЧС

6 правил свидания с собой

Ревность: определение, причины, виды

«Ревнует — значит, любит», — многие совершенно уверены, что без ревности нет любви. Но всегда ли она говорит о высоких чувствах и помогает сохранить отношения? В чем суть ревности? И можно ли перестать ревновать партнера к другим людям? Разбираемся вместе.

Определение понятия

Это чувство связано с собственничеством, когда нет желания делить внимание партнера с кем-либо. Чувство ревности рождается из-за пониженного доверия к партнеру. Для каждого участника отношений существуют свои понятия:

• человек, испытывающий ревность, — субъект ревности;
• личность, чье внимание боятся потерять, — предмет ревности;
• человек, к которому ревнуют, — объект ревности.

Существует разновидность ревности — беспочвенная. Она основана на манипулировании, контролем. Чаще всего встречается у людей с низкой самооценкой. Такие люди совершенно спокойно могут лазать по телефону, компьютеру партнера в поисках подтверждения своих страхов. Они будут делать это до тех пор, пока не найдут.

Даже если повод будет надуманным.

Как возникает ревность

Психологи утверждают: к ней склонны люди с заниженной самооценкой. Но это неглавный фактор. Пусковым механизмом являются действия партнера, приводящие к сомнению в его верности. Для возникновения ревности необходимо наличие двух факторов:

1. потребность во внимании партнера;
2. недостаток доверия к важному человеку.

Возможными триггерами могут быть флирт с другими, холодность любимого человека.

Половые различия

Считается, что мужчины испытывают это чувство чаще. Оно связано с неуверенностью в том, что он является биологическим отцом ребенка. Женщина всегда точно знает, что она мать. У мужчин в этом вопросе присутствует небольшая доля сомнений. Сильный пол болезненно воспринимают физические измены.

Женщине важно, чтобы мужчина был эмоционально привязан к ней, чувствовал и знал ее тонкий духовный мир, испытывал безусловную любовь. Это дает чувство безопасности. Поэтому женщины тяжело переживают эмоциональные измены, когда партнер полюбил другого человека.

Запишитесь на онлайн-консультацию, если вы замечаете, что ваш партнер пытается контролировать вас или вы испытываете жгучую ревность по любому поводу. Наши психологи на дистанционной консультации помогут разобраться в причинах ревности, проработают страхи, проведут психоанализ, выявят признаки ревности.

Как проявляется чувство

Сильная ревность может выражаться различными способами. И чем оно сильнее, тем не адекватнее будут ее проявления. Особенности поведения ревнивцев могут быть следующими:

• постоянная проверка личных вещей важного человека;
• желание контролировать месторасположение партнера;
• подозрительность, если любимый человек долго не отвечает на звонки, сообщения;
• негативная, агрессивная реакция при общении второй половины с противоположным полом;
• требования демонстрировать свою любовь, привязанность партнером;
• шантаж, манипуляции для удержания любимого человека.

Важно! Ревность мужчины к женщине и наоборот проявляется только в том случае, если она патологическая. Подобающее количество людей способно контролировать, сдерживать рациональную ревность.

Почему люди ревнуют друг друга

Нередко ревнивцы не понимают, почему они испытывают это чувство. Ревность человека может быть обусловлена следующими причинами:

• Заниженная самооценка. Человек не уверен в своих достоинствах, способностях, не уверен в себе. Возникает чувство опасения, что партнер найдет кого-то лучше.
• Тревожное расстройства личности. Здесь возникают переживания, что все может пойти не по плану.
• Проблемы со здоровьем. Сюда относятся физические дефекты, сексуальная дисфункция. Это становится причиной страхов — партнер найдет лучше.
• Отвлечение внимания. Лучшая защита — нападение. Таким способом пытаются отвлечь внимание от собственных ошибок.
• Горький опыт. Если однажды человека предали, изменили, он будет бояться повторения. Будет появляться ревность без причины.
• Дефицит любви в детском возрасте. Если родители недолюбили ребенка, во взрослом возрасте ему будет казаться, что любви он недостоин.

Чувство ревности присуще эгоцентрикам и деспотам. Они считают вторую половинку своей собственностью. При этом сами склонны к тому поведению, в которому обвиняют партнера.

Читайте также Что такое измена?

Разновидности ревности

В жизни это чувство встречается достаточно часто. В ней нет ничего противоестественного. Скорее это природный механизм, который возник в процессе социального развития человека. Психологи и мыслители изучают это чувство на протяжении тысячелетий и выделяют следующие виды ревности:

Наименование	Описание
Реактивная	Возникает при наличии повода. Считается здоровым проявлением
Ретроактивная	Это ревность к прошлому. Проявляется в повышенном интересе к прошлому партнера. Связана с низкой самооценкой
Тревожная	Беспокойство о будущем. Часто мучит вопрос: а вдруг в будущем от меня уйдут. Является безосновательной. Приводит к невротическим расстройствам
Превентивная	Проявляется в тирании и деспотизме.

По степени влияния на психику выделяют следующие типы:

Наименование	Описание
Поведенческая	Ревность при наличии повода. Поведение человека адекватное, спокойное
Клиническая	Беспричинная, разрушающая

Зигмунд Фрейд предложил свой вариант классификации ревности. В него входят три вида:

Наименование	Описание
Конкурирующая	Основана на враждебном чувстве к сопернику
Спроецированная	Возникает в результате сомнений в собственной верности
Бредовая	Основана на интересе к сопернику

Современная психология использует 3 типа ревности:

Наименование	Описание
Рациональная	Основана на наличии веских причин
Иррациональная	В основе лежат предположения, негативный опыт
Бредовая	Расстройства психики

Ревность считается сильной, яркой, негативной эмоцией. Она усиливается эгоизмом, непреодолимым желанием контролировать партнера. Выражается в недоверчивости, подозрительности.

Пример
Молодой человек и девушка решают съехаться и жить вместе. Через месяц партнер начинает ревновать девушку. Он старается читать через плечо все сообщения, требует показать все переписки. Все попытки объяснить, что ревность надуманная, приводят к неудаче. Молодой человек скандалит каждый раз, когда видит мужское имя во всплывающих окнах, даже если оно от коллеги по работе. Выяснилось, что в прошлом мужчину предавали, изменяли. Сейчас он проецирует свой страх на новых отношениях. Как итог девушка ставит пароли на все мессенджеры, выключает звук.

Возможные последствия

Из-за ревности отношения становятся натянутыми, пропадает доверие, накапливается раздражение. Последствия могут быть:

• постоянное напряжение в ожидании скандала;
• частые ссоры;
• травмирование детской психики.

Если партнера беспочвенно ревновали и обвиняли в изменах, рано или поздно он назло пойдет и сделает то, в чем обвинен. Конечным результатом патологической ревности становятся разводы, расставания.

Когда ревность выходит из-под контроля, справиться с ней самостоятельно не получится. В этом случае может потребоваться помощь специалиста, который поможет найти причину проблемы и подберет техники по борьбе с ней.

Получить консультацию психолога

Standard

Персональный пакет для круглосуточного общения с российскими врачами по телефону

1105 ₽/мес

13 256 ₽

Подробнее

Family

Семейный пакет для круглосуточного общения с российскими врачами по телефону

1819 ₽/мес

21 830 ₽

Подробнее

Premium

Максимальный пакет безлимитного круглосуточного общения с российскими врачами по телефону

2555 ₽/мес

30 661 ₽

Подробнее

Пути решения проблемы

Чтобы решить проблему, ревнивый человек должен понять, что она существует. Многие склонны обвинять во всем партнера, отрицая свое причастие. Необходимо уметь брать ответственность за свои действия, слова. Чтобы избавиться от этого чувства, необходимо:

• Использовать положительные эмоции. Как только в голову приходят дурные мысли, вспоминаются хорошие, лучшие моменты.
• Исключить деструктивные действия. Это касается попыток контролировать близкого человека.
• Не сравнивать себя с другими, так как внимание акцентируется на собственных недостатках.
• Проработать страхи. Избавление от них — путь к успеху.

Отношения — титанический труд двоих. В них важно проговаривать свои страхи, претензии спокойно, без эмоций. Это поможет лучше понять друг друга, наладить отношения. Сама по себе ревность не проходит, поэтому чтобы избавиться от нее, придется приложить усилия.

Важно! Отличным вариантом решения проблемы будет обратиться к семейному психологу. Если любимый человек категорически отказывается искать пути решения задачи, нужно быть готовым, что отношения в скором времени закончатся.

Частые вопросы

Ревность — это хорошо или плохо?

+

Если брать в расчет здоровую ревность — это нормально. Патологическая приводит к проблемам, конфликтам. Всего должно быть в меру.

Какие поводы для ревности бывают?

+

Им может быть неуверенность в себе, физические дефекты, психические расстройства, неправильное поведение партнера, навязанное мнение окружающих, низкая самооценка.

Можно ли считать ревность проявлением любви?

+

Нет, это желание ее иметь или страх потерять. Все это приводит к стрессу. Романтического в этом чувстве нет ничего, скорее оно несет в себе разрушающую силу. В то время как любовь созидает.

Заключение эксперта

Главное в человеческих отношениях — доверие. Это наилучшее средство от ревности. Если вы видите, что близкий человек ревнует, постарайтесь поговорить с ним, выяснить причину, выслушать. Это позволит избежать неприятностей. В ревности есть один интересный парадокс: ревнует тот, кто склонен к нарушению супружеской верности.

Публикуем только проверенную информацию

Автор статьи

Монахова Альбина Петровна клинический психолог

Стаж 17 лет

Консультаций 1439

Статей 388

Специалист в области клинической психологии. Помощь в поиске инструментов для самореализации, проработка убеждений, страхов и тревог. Работа с самоотношением, внутренними границами, понимание взаимодействия с социумом через осознанные личностные изменения.

• 2007 — 2008 год МУЗ Детская поликлиника №4 — педагог психолог
• 2008 — 2009 ООО Здоровая страна — клинический психолог
• 2009 — 2021 год Республиканский наркологический диспансер — психолог
• 2012 — 2013 год Профессиональная медицина — психолог
• 2013 — 2015 год ООО Возрождение — психолог
• 2019 по настоящее время ООО Теледоктор24 — психолог

Почему вы ревнуете и как с этим справиться здравым образом

Ревность — одна из тех «неприятных» эмоций, когда просто ощущать ее отвратительно или неправильно.

К сожалению, это чувство отвращения или стыда, которое мы испытываем по поводу ревности, как раз и делает ревность такой сложной эмоцией, с которой эффективно справляться.

В оставшейся части этого руководства я расскажу вам о психологии ревности и покажу вам более полезный способ понять, что такое ревность и как она на самом деле работает.

В заключение мы дадим несколько практических советов о том, как справляться с ревностью в собственной жизни здоровым способом.

---

Что такое ревность?

Стандартное словарное определение ревности примерно такое:

Чувство негодования из-за чужого успеха или преимуществ.

Итак, это хорошо определение, но я думаю, что оно упускает некоторый психологический нюанс…

1. Обида не совсем то…

Обида близка, но я думаю, что ревность — это отдельная эмоция.

Частично проблема с обидой как показателем ревности заключается в том, что обычно обида возникает в результате того, что кто-то обидел каким-то образом, и поэтому она ближе к семейству эмоций гнева.

И хотя элемент гнева определенно присутствует в ревности, по моему опыту, если серьезно задуматься об этом, ревность более тесно связана с печалью и страхом, то есть она, как правило, является реакцией на воспринимаемую или угрожающую потерю. или неадекватность (подробнее об этом позже).

2. Это больше о вас, чем о них.

Это стандартное определение ревности создает впечатление, что все дело в том, чем обладает другой человек. На самом деле я думаю, что ревность — это гораздо более внутренняя эмоция, как будто успех или ценность другого человека — это напоминание о неадекватности или страхе внутри нас.

3. Ревность — это не просто чувство.

Мы поговорим об этом подробнее в следующем разделе, но одна из самых больших проблем с большинством определений ревности и с тем, как большинство из нас думает о ревности, заключается в том, что она представлена ​​исключительно как эмоция.

Но я думаю, что часто ревность — это нечто большее, чем просто чувство… В частности, ревность обычно включает в себя как модели мышления, так и модели поведения, которые важны.

Поскольку этот последний пункт очень важен для того, как на самом деле управлять своей ревностью, давайте подробнее рассмотрим различие между чувством ревности и проявлением ревности .

Чувствовать ревность или проявлять ревность

Для большинства из нас довольно очевидно, когда мы чувствуем ревность:

• Вы замечаете, как ваш парень болтает с представителем противоположного пола, и чувствуете небольшой прилив ревности.
• Вы слушаете, как ваш лучший друг описывает свое большое продвижение по службе (и соответствующее повышение зарплаты), и чувствуете прилив ревности.
• Вы замечаете, какой подтянутый и мускулистый человек на беговой дорожке рядом с вами в спортзале, и чувствуете зависть.

Что менее очевидно, так это то, что происходит после первоначального чувства ревности…

Мы почти всегда заканчиваем тем, что ревнуем сразу после того, как почувствуем ревность.

Конечно, эта игра из-за нашей ревности обычно незаметна и в основном невидима для других людей. И это имеет тенденцию проявляться в двух формах:

1. Ревнивое мышление
2. Ревнивое поведение

Ревнивые мысли — это то, что ваш разум обычно делает после чувства ревности:

• Вы начинаете представлять, как у вашего парня может быть тайный роман, потому что он забыл вас и пытается разорвать отношения.
• Вы начинаете прокручивать в голове сценарии того, почему ваш друг на самом деле не заслуживает повышения в той же степени, что и вы.
• Вы говорите себе, что вы тоже были бы в хорошей форме, если бы были молоды и одиноки и у вас действительно было время регулярно заниматься спортом.

Другими словами, ревнивое мышление — это история, которую вы рассказываете себе, когда чувствуете ревность.

Это важно, потому что — как мы обсудим позже — одна из вещей, которая делает нашу ревность более интенсивной и продолжительной, — это история, которую мы рассказываем себе о ней и о ее результате.

Другими словами, люди с более общей склонностью к беспокойству и размышлениям гораздо чаще проявляют свою ревность (хотя бы только в своем уме).

Ревность, поведение, с другой стороны, — это то, что мы физически делаем в ответ на чувство ревности:

• Вы сами начинаете флиртовать с кем-то на вечеринке, чтобы привлечь внимание своего парня или «заставить его заплатить».
• Вы начинаете пассивно-агрессивно общаться со своим другом каждый раз, когда возникает тема работы или вашей работы.
• Вы перестаете тренироваться, потому что общение со здоровыми людьми вызывает у вас болезненные чувства.

Ревнивое поведение — это то, что вы делаете — сознательно или нет — в ответ на чувство ревности.

Чрезвычайно важно лучше осознавать свое ревнивое поведение, потому что оно может легко привести к самосаботажу и другим деструктивным моделям поведения.

Прежде чем мы перейдем к некоторым советам и стратегиям здорового образа жизни, нам нужно немного поговорить о том, откуда берется ревность.

Потому что вы не сможете нормально реагировать на ревность, если не понимаете ее функции или того, что она пытается сделать.

Что вызывает ревность?

Если вы хотите понять, как на самом деле работает ревность и как с ней работать наиболее эффективно, вам нужно осознать одну важную концепцию…

Ревность — естественная реакция на реальную или угрожающую потерю.

Хорошо, в этом утверждении много всего, так что давайте немного раскроем его…

1. Ревность – это естественная реакция…

Крайне важно, чтобы вы воспринимали ревность как естественную эмоцию, а не как нечто изначально плохое или ущербное. . Точно так же, как естественно чувствовать страх, когда нам угрожают, или злиться, когда была совершена несправедливость, естественно иногда чувствовать ревность.

Хотя ревность естественна в том смысле, что она нормальна, она также естественна в том смысле, что она полезна — или, по крайней мере, пытается быть таковой. Точно так же, как правильно направленный гнев является полезным способом исправить несправедливость, ревность также может быть полезной. Подробнее об этом через минуту…

2. …к реальной или потенциальной потере.

Давайте поработаем в обратном направлении… Ревность связана с потерей . Поначалу это может показаться нелогичным, но потерпите меня.

Когда мы видим что-то хорошее или ценное, что есть у кого-то другого, и наше внимание сосредоточено на самой этой вещи и на этом другом человеке, наша реакция больше похожа на восхищение, удивление и т. д. Ревность приходит, когда мы начинаем сравнивать то, что есть у других людей, с тем, что есть мы нуждаемся. Таким образом, на фундаментальном уровне ревность связана с чем-то, чем, как нам кажется, мы не обладаем, но должны.

Вот пример для иллюстрации:

Если вы уже являетесь топ-менеджером в своей компании и видите, как малоопытный стажер усердно работает и получает свое первое повышение, вряд ли вы будете ревновать потому что что у них есть то, чем вы уже обладаете. Вы ничего не теряете и не напоминаете о том, чего вам не хватает. Конечно, вы все еще можете чувствовать, что угрожает , например, но это другое дело.

Ревность всегда предполагает сравнение. И, в конце концов, речь идет о том, что вы цените, но чего вам не хватает (или чего вы боитесь).

Примечание: интересное следствие такого взгляда на ревность, между прочим, заключается в том, что ревность часто является хорошим индикатором того, что мы ценим. Два исследователя ревности, Вилаянур Рамачандран и Баланд Джалал, утверждали, что «то, что вы действительно цените в жизни, чаще раскрывается, когда вы спрашиваете себя, кому вы завидуете, а не прямо спрашиваете себя: «Что я ценю»». Это еще один смысл в этом. что, несмотря на то, что ревность доставляет неприятности, может — с правильной точки зрения — быть полезным инструментом для достижения чего-то продуктивного, например, знакомства со своими ценностями.

Главный вывод из всего этого довольно прост:

Ревность — это очень понятная реакция на осознание того, что вам чего-то не хватает (или вы рискуете потерять что-то) ценное.

С этой точки зрения ревность — это не просто еще одна «отрицательная эмоция», от которой нужно попытаться избавиться. Это ценный сигнал, напоминающий вам о том, что действительно важно для вас, и о потенциальном риске потерять это или не обладать этим.

Конечно, как и любая эмоция, сообщение, которое она содержит, не обязательно точное…

Например:

Вы можете быть полностью уверены в своих романтических отношениях и все еще чувствовать себя немного ревниво, когда ваш партнер делает что-то, что кажется вам кокетливым. Этот небольшой всплеск ревности может быть просто результатом вашего неправильного понимания происходящего, и в этом случае он не обязательно полезен.

Главное здесь:

Ревность всегда доставляет дискомфорт. Но если вы используете его как способ рассмотрения своих ценностей, он может стать скорее конструктивным, чем деструктивным.

Ревность может напомнить вам о том, что вы действительно цените, и мотивировать вас двигаться к этому, достигать этого или держаться за это, если оно у вас уже есть.

---

Как справиться с ревностью здоровым способом: 5 практических советов

В предыдущем разделе было два ключевых момента, которые мы должны помнить, потому что все рекомендации, которые я собираюсь дать о том, как справиться с ревностью, основаны на они:

1. То, что ревность доставляет неприятности, не означает, что это плохо. Ревность — нормальная человеческая эмоция. Каждый испытывает это иногда. И часто для этого есть веские причины.
2. Чувство ревности отличается от проявления ревности. Ревнуете вы или нет, это не то, над чем вы можете напрямую контролировать. Но вы можете контролировать свои мысли и поведение во время ревности или в ответ на нее.

Помня об этих двух основных принципах, давайте перейдем к некоторым практическим советам о том, как справляться с ревностью здоровым и эффективным способом.

1. Подтвердите свою ревность

Эмоциональное подтверждение — это сложно звучащая идея, которая на самом деле очень проста…

Эмоциональное подтверждение означает признание того, что вы чувствуете, и напоминание себе, что это нормально — чувствовать себя так, как бы болезненно или неудобно.

Что действительно доставляет людям неприятности с ревностью, так это то, что их исходное предположение состоит в том, что им нехорошо чувствовать ревность.

Проблема в том, что когда вы начинаете осуждать свою ревность (и себя за то, что вы ее чувствуете), вы добавляете второй слой болезненных эмоций поверх и без того сложного чувства:

• Когда вы осуждаете себя за чувство ревности, вы чувствуете вину или стыд и ревность.
• Когда вы говорите себе, что это плохо, что вы чувствуете зависть, теперь вы чувствуете тревогу и ревность.
• Когда вы критикуете себя за ревность, теперь вы злитесь и ревнуете.

И чем больше болезненных эмоций вы наваливаете на себя, тем большее давление вы будете испытывать, чтобы сделать что-то быстро, чтобы почувствовать себя лучше.

К сожалению, эти быстрые способы улучшить самочувствие часто задействуют наши худшие инстинкты и заканчиваются самосаботажем…

• Из-за того, что вам так стыдно за то, что вы чувствуете, вы критически набрасываетесь на кого-то другого, чтобы на короткое время почувствовать себя сильным и оправданным.
• Вы так боитесь, что вас сочтут ревнивым, что никогда не высказываетесь уверенно о том, что вас беспокоит.
• Вы так злитесь, что в конечном итоге ведете себя агрессивно и говорите или делаете что-то обидное и причиняющее вред тому, кого вы любите.

Короче говоря, очень легко осуждать себя за ревность, но когда мы это делаем, это только усиливает давление на систему. И чаще всего это давление приводит к бесполезным последствиям.

Что возвращает нас к проверке…

Эмоциональная проверка подобна клапану сброса давления для ваших эмоций. Когда мы чувствуем себя плохо, просто признавая эти тяжелые чувства и напоминая себе, что чувствовать себя так — это нормально, мы снимаем с себя огромное эмоциональное давление.

И когда мы не чувствуем такого давления, гораздо легче терпеть эти тяжелые чувства ревности и реагировать на них полезным, а не разрушительным образом.

Резюме: Первый шаг к здоровому управлению своей ревностью — подтвердить ее. Признайте, что вы чувствуете ревность, и напомните себе, что, как бы вам не нравилось это чувство, это не значит, что это чувство плохое или вы плохи из-за того, что чувствуете его.

2. Ищите другие эмоции «за» вашей ревностью

Большинство людей, когда их просят описать, что они чувствуют, обычно отвечают одним единственным чувством:

• Я очень беспокоюсь
• Я сумасшедший
• Мне очень грустно

Дело в том, что на самом деле редко можно испытывать только одну эмоцию за раз.

Гораздо чаще мы испытываем целый ряд различных эмоций в любой момент. И хотя обычно есть одна доминирующая «громкая» эмоция, было бы ошибкой предполагать, что она единственная или единственная важная.

Когда дело доходит до чувства ревности, легко зациклиться на ревности и игнорировать другие «более тихие» эмоции, стоящие за ней. К сожалению, игнорирование этих других эмоций может быть ошибкой, потому что часто они пытаются сказать нам что-то ценное…

Например:

• Вы на вечеринке со своей девушкой и замечаете, что она разговаривает с другим парнем. Вы сразу начинаете ревновать.
• Но когда вы останавливаетесь и думаете, что еще вы чувствуете, вы понимаете, что вам тоже немного грустно.
• После дальнейших размышлений вы понимаете, что ваша печаль связана с тем фактом, что ваша девушка очень уверена в себе и ей легко общаться с новыми людьми. Но для тебя это тяжело. И вы чувствуете грусть и разочарование из-за того, что вам гораздо труднее ориентироваться на вечеринках.

Признание печали, стоящей за вашей ревностью, важно, потому что это дает вам другой способ подумать о том, как вы могли бы реагировать.

Вот как это может происходить:

• Вместо того, чтобы реагировать на свою ревность (которая может быть или не быть точным отражением того, что происходит) и спорить об этом со своей девушкой, вы могли бы подтвердить свою ревность, а затем отреагировать конструктивно. к вашей печали и разочарованию из-за того, что вы не очень общительны на вечеринках.
• В частности, вы можете попытаться завязать с кем-нибудь разговор и удовлетворить свою потребность в социальных связях.

Конечно, вполне возможно, что ваша ревность возникла из-за того, что ваша девушка неуместно флиртует с кем-то другим. В этом случае спорить с ней по этому поводу может быть лучшим действием.

Но, если есть большая вероятность, что это не то, что происходит на самом деле, то действие вашей ревности (ментальной или поведенческой) вряд ли поможет. И, вполне возможно, это может привести к тому, что вы почувствуете себя хуже и в результате сделаете что-то прискорбное.

С другой стороны, когда вы уделяете время изучению других эмоций, стоящих за ревностью, вы даете себе возможность реагировать другими способами. И многие из этих вариантов могут быть гораздо полезнее, чем импульсивное реагирование на ревность.

Если вы хотите узнать больше о формировании эмоционального самосознания, я провожу курс под названием «Мастерство настроения», который включает в себя глубокое погружение в эту тему и аналогичные навыки эмоционального интеллекта.

3. Запишите свою историю ревности

Без сомнения, главная причина, по которой люди борются со своей ревностью, заключается в том, что они размышляют о ней.

Размышление — это форма бесполезного негативного мышления. Обычно это включает в себя зацикливание на расстраивающих темах, которые вы не можете контролировать, — прокручивание или проработка их в уме снова и снова.

Когда люди впервые испытывают зависть, часто их инстинкт подсказывает, что нужно больше об этом думать — анализировать, уточнять, судить и т. д. Но одна из проблем заключается в том, что чем больше вы сосредотачиваетесь на своей ревности, тем сильнее и более продолжительным это собирается стать.

С другой стороны, если вы можете не размышлять о своей ревности, она, скорее всего, довольно быстро угаснет (большинство эмоций, включая ревность, рассеиваются на удивление быстро, когда мы перестаем усиливать их, думая и обращая на них внимание).

Конечно, иногда полезно подумать о своей ревности, о ситуации, которая ее спровоцировала, о том, что вы хотите сделать в ответ и т. д. продуктивным, а не просто тушить и бесполезно размышлять.

По моему опыту, лучший способ убедиться, что ваше мышление является точным и конструктивным, а не предвзятым и деструктивным, — это сделать это на бумаге.

• Во-первых, вы не можете писать так же быстро, как думаете. Когда вы записываете свою историю ревности — что произошло, что, по вашему мнению, это означает, что вы должны делать, если что-то еще — вы будете делать это медленнее и намереннее.
• Кроме того, гораздо проще получить сбалансированный и реалистичный взгляд на свою историю, когда она буквально находится перед вами в письменном виде. Вы гораздо легче заметите вопиющие преувеличения, иррациональные выводы и тому подобное, когда ваши мысли будут записываться медленно, а не быстро проноситься в уме.

Итак, когда вы обнаружите, что начинаете ревновать, и решите, что стоит подумать над этим более аналитически, попробуйте сделать это на бумаге, а не в уме.

Потому что помните:

Хорошо это или плохо, но ваши мысли будут определять, насколько сильно вы будете себя чувствовать и как долго.

Если вы хотите меньше ревновать, возьмите под контроль свою историю ревности и убедитесь, что она максимально точна и сбалансирована. Записать это — хорошее место для начала.

Если вам интересно узнать больше о том, как изменение вашего мышления может изменить ваши чувства, это руководство по изменению негативного мышления может оказаться полезным.

4. Проясните свои ценности

По иронии судьбы, самая трудная часть ревности — это не само чувство, а то, как мы на него реагируем:

• Часы умственных размышлений и размышлений о человеке, которому вы завидуете. И вся дополнительная ревность, гнев, тревога и другие эмоции, которые сопровождают это.
• Реактивные и импульсивные решения, которые мы принимаем в тот момент, когда чувствуем зависть, которые так часто заканчиваются тем, что причиняют вред как нам самим, так и другим людям.
• Или иногда наше избегание и подавление ревности позволяет плохому поведению оставаться бесконтрольным из-за нашей собственной тревожности и отсутствия уверенности в себе.

Как бы то ни было, настоящий секрет того, как хорошо справляться со своей ревностью, заключается в следующем:

Перестаньте пытаться управлять своей ревностью и лучше управляйте своей реакцией на нее.

Другими словами, кроме некоторого признания и самопринятия, вы мало что можете сделать с эмоцией ревности. Где у нас действительно есть реальный контроль, так это в том, как мы проявляем нашу ревность — либо внутренне, либо поведенчески.

В дополнение к шагам, которые мы уже перечислили, один из лучших способов начать реагировать на ревность более здоровым образом — это прояснить наши ценности.

Ценности — это принципы, которым мы стремимся следовать. Честность, например, часто является ценностью для людей или мужеством.

Когда наши ценности четко определены и присутствуют в нашем сознании, они оказывают своего рода мотивирующее воздействие на наше поведение, которое помогает нам избегать импульсивного и самосаботажного поведения.

Например:

• Предположим, вы ревнуете из-за того, что сделал ваш супруг.
• Ваш первоначальный инстинкт — «отомстить им», сделав саркастический и язвительный комментарий.
• Очевидно, что в долгосрочной перспективе это, вероятно, не очень поможет — ни с точки зрения вашей ревности, ни с точки зрения ваших отношений. Но в это легко «втянуться». Это легкая форма самосаботажа.
• С другой стороны, предположим, что в тот момент, когда вы начинаете ревновать, вы напоминаете себе о ценности прямого общения с супругом. И как в прошлом вы могли решать проблемы гораздо быстрее и легче, когда общались честно.
• Что ж, это повысит вероятность того, что вы выберете адаптивную и полезную реакцию на свою ревность, а не импульсивную или инстинктивную.

Конечно, у всех нас есть ценности. Проблема в том, что в большинстве случаев они не очень ясны. А когда ценности неясны и не имеют отношения к личному, они не так сильно мотивируют наши действия.

Если вы хотите начать реагировать на ревность более конструктивно, лучшее, что вы можете сделать, — это найти время, чтобы узнать свои ценности.

5. Настойчиво действуйте

Последний полезный шаг, который вы можете предпринять, когда чувствуете ревность, — это напористо.

Настойчивые действия означают, что вы принимаете решения и действуете в соответствии с вашими ценностями и тем, что вы считаете правильным, независимо от того, что вы чувствуете в данный момент.

Вот пример:

• Предположим, вы обедаете с другом, и он начинает рассказывать вам о крупной сумме денег, которую они только что унаследовали, и обо всех захватывающих вещах, которые они планируют сделать с ней.
• Вполне понятно, что вы замечаете, что ревнуете.
• Так вот, большинство людей в этой ситуации имплицитно осуждают себя за ревность (Она моя лучшая подруга… Я не должен ревновать — я должен радоваться за нее! Что со мной не так?). И в результате они пытаются избежать или подавить свою ревность и притворяются, что не ревнуют.
• К сожалению, избегание своей ревности повышает вероятность того, что в конечном итоге она проявится нежелательным образом — обычно в форме обиды или пассивной агрессии.
• С другой стороны, вы могли бы подумать о том, как вы стремитесь отреагировать на неожиданную удачу вашего друга, и напомнить себе, что то, что я завидую, не означает, что я не могу выразить свою радость за них.
• Таким образом, в этом случае принятие напористых мер может означать, что после обеда, но перед уходом, вы должны очень искренне сказать им, что вы рады за них.

Секундочку? Было бы нечестно с моей стороны сказать, что я рада за них, хотя на самом деле я завидую, верно?

Вот в чем дело: вы можете ревновать и волноваться одновременно. И по моему опыту, люди почти никогда не завидуют исключительно чужой удаче.

Итак, когда вы говорите им, что волнуетесь за них, это не отрицание вашей ревности; вы просто даете голос меньшей, но все же вполне обоснованной эмоции внутри вас.

Более общая точка зрения такова:

Если вы хотите перестать негативно реагировать на свою ревность, подумайте, как вы хотите реагировать на нее.

Первый шаг — это то, что мы обсуждали в части 4 о разъяснении ваших ценностей. Но как только вы это сделали, вам все равно нужно действовать в соответствии с ними. И делать это честно и прямо — другими словами, действовать настойчиво.

С практикой уверенность в себе — это навык, который мы все можем развивать и улучшать. И когда вы это сделаете, вам будет гораздо проще управлять своей ревностью.

---

Резюме и заключение

Ключом к здоровому и эффективному управлению ревностью является понимание того, что она собой представляет на самом деле и как она работает.

Если вы ничего не вынесете из этого руководства, запомните эти две ключевые идеи:

1. Ревность — нормальная человеческая эмоция. То, что тебе плохо, не означает, что это плохо или что тебе плохо из-за того, что ты это чувствуешь.
2. Чувство ревности отличается от проявления ревности. Ключом к эффективному управлению ревностью является подтверждение чувства ревности и контроль над своей психической и поведенческой реакцией на ревность.

Может ли неуверенность привести к зависти, ревности и стыду?

Неуверенность в себе или своих отношениях может вызвать у вас различные неприятные эмоции. Вы можете испытать ревность, которая может вызвать разногласия в ваших отношениях или вызвать чувство стыда.

Если у вас ненадежный стиль привязанности или вы сталкиваетесь с личной незащищенностью, это может привести к чувству зависти к другим или несправедливому сравнению себя или своей жизни с другими.

Вам не нужно зацикливаться на ревности и неуверенности или жить со стыдом. Приложив немного усилий, можно освободиться от неуверенности.

Ревность может быть признаком неуверенности. Ревность — это страх потерять то, что у вас уже есть, например отношения или дружбу.

Люди, которые имеют дело с ревностью, часто могут чувствовать угрозу со стороны других людей. Вы также можете чувствовать, что соревнуетесь с другими, даже если это не так.

Ревность может проистекать из чувства незащищенности, особенно если у вас ненадежный стиль привязанности. Одно исследование 2017 года показало, что стили привязанности и ревность тесно связаны.

Согласно этому же исследованию, незащищенность и ревность также могут быть связаны с:

• низкой самооценкой
• невротизмом
• враждебностью
• ригидностью
• социальной тревожностью

90 002 Хотя ревность может быть признаком неуверенности, это не всегда так. Различные ситуации также могут вызвать неуверенность. Например, критика может вызвать у некоторых людей чувство незащищенности или неадекватности.

Общие признаки неуверенности могут включать: 9

низкая самооценка 60 стремление к совершенству

Если вы не уверены в себе или ваши отношения, это может привести к ревности. Люди с ненадежным или тревожным стилем привязанности также могут испытывать ревность в отношениях.

Например, вы можете рассматривать других людей как угрозу вашим отношениям или чрезмерно беспокоиться о чувствах вашего партнера к вам.

Неуверенность может также возникнуть из-за недостатка общения или постоянной критики со стороны вашего партнера в отношениях.

Обычно ревность относится к людям, а зависть часто к вещам. Ревность может заключаться в восприятии другого человека как угрозы вам или вашим отношениям. С завистью человек может желать, чтобы у него было что-то, что есть у кого-то другого.

Например, вы можете завидовать, если ваша мать доверится вашей сестре вместо вас, но вы можете завидовать тому, что у вашего лучшего друга дом лучше, чем у вас.

И ревность, и зависть могут стать разрушительными, если вы не разберетесь с источником их происхождения.

Ревность может проистекать из стыда. У некоторых людей чувство стыда — например, из-за того, что вы сделали ошибку или сказали что-то обидное, — может вызвать чувство ревности.

Большинство людей в какой-то момент жизни испытывают чувство стыда. Однако иногда стыд может трансформироваться в более вредные эмоции. Борьба со стыдом может иметь важное значение для предотвращения более негативных чувств, таких как неуверенность и ревность.

Ревность и зависть могут негативно сказаться на отношениях. Иногда ревность может сигнализировать о более серьезных проблемах, таких как:

• отсутствие доверия
• прошлый травматический опыт
• опыт неверности в нынешних или прошлых отношениях

факторы присутствуют. Понимание стилей привязанности и работа с прошлым опытом отношений и травмами могут помочь преодолеть ревность и зависть в отношениях.

Для многих людей первым шагом к преодолению неуверенности и ревности является осознание этих чувств.

Некоторая ревность может быть обычным явлением в отношениях. Однако ревность также может причинять беспокойство и разрушать отношения. Способность обнаруживать ревнивые мысли и чувства может помочь вам распознать их влияние на ваше психическое здоровье и отношения.

Саморефлексия

Ревность в отношениях часто может быть результатом неуверенности. Если вы часто чувствуете ревность в отношениях, возможно, будет полезно глубоко взглянуть на то, как вы относитесь к себе и что может помочь вам реализовать себя.

Делай то, что любишь

Вложение всей своей самооценки в отношения может привести к чувству неудовлетворенности. Участие в любимой деятельности или хобби может помочь вам:

• повысить самооценку
• стать более независимым
• укрепить уверенность

поговорить об этом

Разговор с партнером о ваших чувствах может стать важным шагом в преодоление неуверенности и ревности. Непосредственное решение проблемы может помочь уменьшить чувство неуверенности и ревности.

Сохранение спокойствия и установление доверительных границ может иметь решающее значение при борьбе с ревностью. Может быть полезно начинать разговоры об отношениях в прохладное и спокойное время, а не сразу после накаленной или провоцирующей ситуации.

Управление негативными мыслями

Поиск способа управления своими мыслями может помочь преодолеть неуверенность и ревность. Упражнения на осознанность могут помочь научиться «выбирать» свои мысли.

Терапия

Разговор с терапевтом о своих чувствах может помочь вам понять, откуда берутся ваши мысли, и помочь вам найти решение. Терапевт также может помочь вам изучить способы повышения уверенности в себе или повышения самооценки.

Если вы чувствуете, что попали в замкнутый круг ревности и неуверенности, вы не одиноки. Все иногда чувствуют себя ревнивыми и неуверенными, что может быть болезненным и неприятным опытом.