Психология гиперответственность: Гиперответственность — Консультации

Причины и симптомы повышенной ответственности

Ответственность — нужное качество, помогающее в достижении целей. Если это чувство переходит в болезнь — это значительно усложняет качество жизни. Так как постоянно тянуть на себе все невозможно. Рано или поздно организм даст сбой, что приведет к стрессам, самокопанию.

Причины гиперответственности

Психологи считают, что причиной служит неумение, непонимание человеком выставлять свои личные границы, взятие чужой ответственности на себя. Формируется чрезмерная ответственность еще в детстве. Это могут быть амбициозные родители, ради которых ребенок старался выполнить больше возможного. Либо родители, которые не могли ни за что отвечать, игнорируют малыша. В итоге формируется привычка делать все так, как от него ждут и даже лучше. Порой взрослые дают детям указания, которые не соответствуют возрасту или их действия остаются без внимания.

Запишитесь на онлайн консультацию, если вас беспокоит синдром гиперответственности.

Наши психологи на дистанционной консультации выявят и разберут возможные причины, проведут психоанализ, проработают страхи, будут на связи в любое время суток.

Гиперответственность и повседневная жизнь

Человек, страдающий гиперответственностью, берет на себя ответственность за всех. При этом про себя, свои потребности, желания, ощущения всегда забывают. На первом плане стоят интересы других. Самое интересное, что на такого человека никто не возлагает никаких проблем. Он берет их на себя сам и переживает, так как сделать мир идеальным не получается. Все это лишает его покоя, сна. Человек чувствует за всех ответственность, старается спасти, уладить вопросы.

Пример У одной из сестер не складывается личная жизнь. Вторая понимает, что лезть не стоит, но переживания зашкаливают. Она старается знакомить ее со своими друзьями, в надежде, что все наладится. Хотя самой девушке хорошо быть одной, она по этому поводу не переживает.

О чем всегда озвучивает гиперответственной сестре.

“Симптомы” излишней ответственности

Проявления сугубо индивидуальны, но по определенным проявлениям можно определить, если ли у человека гиперответственность или нет:

• сильные переживания и терзания, если человек кого-то подвел;
• повышенная тревожность;
• бессонница;
• постоянное напряжение;
• эмоциональное выгорание;
• чувство, что каждая ошибка — фатальная;
• трудности в отдалении окружающего мира от своей персоны;
• повышенная ответственность ко всему;
• ощущение, что все пользуются.

Постоянное напряжение приводит к тому, что любая, даже маленькая проблема перерастает в глобальную. Именно поэтому очень важно понимать свои желания, эмоции, потребности.

Как избавиться от гиперответственности

Перед тем, как бороться с патологией, важно найти причины. Потому что лечить нужно не симптомы, а устранять причину, ее вызвавшую. Психологи советуют несколько простых правил, чтобы избавиться от проблемы:

• давать себе возможность лениться;
• не забывать про здоровый эгоизм;
• отказываться от проектов, предложений, которые не приносят личной выгоды;
• уметь вовремя отпустить проблему;
• ставить себя на первое место — не ходить на свидание, потому что был трудный день, нет настроения, накопилась усталость;
• учимся относиться ко всему не так серьезно;
• отказаться от постоянного анализа окружающего мира;
• здоровую прокрастинацию никто не отменял.

На пути к исцелению придется многому учиться заново: наслаждаться жизнью, прислушиваться к себе. Самое важное, что можно сделать — понять, что ответственность за свою жизнь несет каждый сам. Люди могут поступать тем или иным способом. Но это их решение, их ответственность.

Запишитесь на онлайн консультацию, если вас беспокоит синдром гиперответственности. На дистанционной консультации наши психологи при помощи авторских методов проработают причины, тревоги, научат контролировать и управлять свои эмоции. Наши врачи работают для вас круглосуточно.

Гипертрофированная ответственность

Эта патология сводится к тому, что человек начинает винить себя за все, что происходит вокруг него. В тяжелых случаях это проявляется в обвинении себя за мировые катаклизмы.

Такие люди постоянно переживают за свои действия, слова или бездействие. Каждая новая ошибка приводит к еще большим расстройствам, переживаниям. В итоге становится тяжело принимать решения, выполнять просьбы, распоряжения. От своих достижений, успехов удовольствия нет. При анализе успеха всегда находятся минусы и недоработки, которые заставляют быть недовольным собой.

Частые вопросы

Повышенное чувство ответственности — есть ли плюсы?

+

Высокое чувство ответственности имеет ряд преимуществ. Навыки и знания у таких людей не имеют границ, всегда четко составленные планы, реализация планов, целей, работают на качество.

Как разделить зоны ответственности?

+

В этом случае необходимо задать себе вопрос и честно на него ответить: может ли тот человек нести ответственность за сделанное или сказанное, может он приложить усилия и сделать все самостоятельно, будет ли компенсация, выгода за вложенные силы, время, что готов делать другой человек для вас? Все это в совокупности даст правдивую картину происходящего, поможет принять решение.

Почему берут ответственность за других?

+

Этому предшествует понимание, что человек сам ни на что не способен, не достаточно опытен, умен, сообразителен, не способен решить проблему.

Назначаются ли медикаменты при гиперответственности?

+

В большей части нет. Проблема подлежит работе с психологом, психоаналитиком. Препараты могут выписываться для снятия тревожности,стресса, улучшения сна, снятия нервного напряжения.

Заключение эксперта

Гиперответственность формируется чаще всего в детском возрасте. И далее она может преследовать человека всю жизнь, принося массу неудобств. ЧТобы избавиться от нее — нужно захотеть и приложить максимум усилий. Наиболее эффективным считаются терапия с психологом. Так как самостоятельно порой невозможно перепрыгнуть свои страхи, сомнения.

Публикуем только проверенную информацию

Автор статьи

Монахова Альбина Петровна клинический психолог

Стаж 17 лет

Консультаций 1439

Статей 273

Специалист в области клинической психологии. Помощь в поиске инструментов для самореализации, проработка убеждений, страхов и тревог. Работа с самоотношением, внутренними границами, понимание взаимодействия с социумом через осознанные личностные изменения.

• 2007 — 2008 год МУЗ Детская поликлиника №4 — педагог психолог
• 2008 — 2009 ООО Здоровая страна — клинический психолог
• 2009 — 2021 год Республиканский наркологический диспансер — психолог
• 2012 — 2013 год Профессиональная медицина — психолог
• 2013 — 2015 год ООО Возрождение — психолог
• 2019 по настоящее время ООО Теледоктор24 — психолог

Причины и симптомы повышенной ответственности

Ответственность — нужное качество, помогающее в достижении целей. Если это чувство переходит в болезнь — это значительно усложняет качество жизни. Так как постоянно тянуть на себе все невозможно. Рано или поздно организм даст сбой, что приведет к стрессам, самокопанию.

Причины гиперответственности

Психологи считают, что причиной служит неумение, непонимание человеком выставлять свои личные границы, взятие чужой ответственности на себя. Формируется чрезмерная ответственность еще в детстве. Это могут быть амбициозные родители, ради которых ребенок старался выполнить больше возможного. Либо родители, которые не могли ни за что отвечать, игнорируют малыша. В итоге формируется привычка делать все так, как от него ждут и даже лучше. Порой взрослые дают детям указания, которые не соответствуют возрасту или их действия остаются без внимания.

Запишитесь на онлайн консультацию, если вас беспокоит синдром гиперответственности. Наши психологи на дистанционной консультации выявят и разберут возможные причины, проведут психоанализ, проработают страхи, будут на связи в любое время суток.

Гиперответственность и повседневная жизнь

Человек, страдающий гиперответственностью, берет на себя ответственность за всех. При этом про себя, свои потребности, желания, ощущения всегда забывают. На первом плане стоят интересы других. Самое интересное, что на такого человека никто не возлагает никаких проблем. Он берет их на себя сам и переживает, так как сделать мир идеальным не получается. Все это лишает его покоя, сна. Человек чувствует за всех ответственность, старается спасти, уладить вопросы.

Пример У одной из сестер не складывается личная жизнь. Вторая понимает, что лезть не стоит, но переживания зашкаливают. Она старается знакомить ее со своими друзьями, в надежде, что все наладится. Хотя самой девушке хорошо быть одной, она по этому поводу не переживает. О чем всегда озвучивает гиперответственной сестре.

“Симптомы” излишней ответственности

Проявления сугубо индивидуальны, но по определенным проявлениям можно определить, если ли у человека гиперответственность или нет:

• сильные переживания и терзания, если человек кого-то подвел;
• повышенная тревожность;
• бессонница;
• постоянное напряжение;
• эмоциональное выгорание;
• чувство, что каждая ошибка — фатальная;
• трудности в отдалении окружающего мира от своей персоны;
• повышенная ответственность ко всему;
• ощущение, что все пользуются.

Постоянное напряжение приводит к тому, что любая, даже маленькая проблема перерастает в глобальную. Именно поэтому очень важно понимать свои желания, эмоции, потребности.

Как избавиться от гиперответственности

Перед тем, как бороться с патологией, важно найти причины. Потому что лечить нужно не симптомы, а устранять причину, ее вызвавшую. Психологи советуют несколько простых правил, чтобы избавиться от проблемы:

• давать себе возможность лениться;
• не забывать про здоровый эгоизм;
• отказываться от проектов, предложений, которые не приносят личной выгоды;
• уметь вовремя отпустить проблему;
• ставить себя на первое место — не ходить на свидание, потому что был трудный день, нет настроения, накопилась усталость;
• учимся относиться ко всему не так серьезно;
• отказаться от постоянного анализа окружающего мира;
• здоровую прокрастинацию никто не отменял.

На пути к исцелению придется многому учиться заново: наслаждаться жизнью, прислушиваться к себе. Самое важное, что можно сделать — понять, что ответственность за свою жизнь несет каждый сам. Люди могут поступать тем или иным способом. Но это их решение, их ответственность.

Запишитесь на онлайн консультацию, если вас беспокоит синдром гиперответственности. На дистанционной консультации наши психологи при помощи авторских методов проработают причины, тревоги, научат контролировать и управлять свои эмоции. Наши врачи работают для вас круглосуточно.

Гипертрофированная ответственность

Эта патология сводится к тому, что человек начинает винить себя за все, что происходит вокруг него. В тяжелых случаях это проявляется в обвинении себя за мировые катаклизмы.

Такие люди постоянно переживают за свои действия, слова или бездействие. Каждая новая ошибка приводит к еще большим расстройствам, переживаниям. В итоге становится тяжело принимать решения, выполнять просьбы, распоряжения. От своих достижений, успехов удовольствия нет. При анализе успеха всегда находятся минусы и недоработки, которые заставляют быть недовольным собой.

Частые вопросы

Повышенное чувство ответственности — есть ли плюсы?

+

Высокое чувство ответственности имеет ряд преимуществ. Навыки и знания у таких людей не имеют границ, всегда четко составленные планы, реализация планов, целей, работают на качество.

Как разделить зоны ответственности?

+

В этом случае необходимо задать себе вопрос и честно на него ответить: может ли тот человек нести ответственность за сделанное или сказанное, может он приложить усилия и сделать все самостоятельно, будет ли компенсация, выгода за вложенные силы, время, что готов делать другой человек для вас? Все это в совокупности даст правдивую картину происходящего, поможет принять решение.

Почему берут ответственность за других?

+

Этому предшествует понимание, что человек сам ни на что не способен, не достаточно опытен, умен, сообразителен, не способен решить проблему.

Назначаются ли медикаменты при гиперответственности?

+

В большей части нет. Проблема подлежит работе с психологом, психоаналитиком. Препараты могут выписываться для снятия тревожности,стресса, улучшения сна, снятия нервного напряжения.

Заключение эксперта

Гиперответственность формируется чаще всего в детском возрасте. И далее она может преследовать человека всю жизнь, принося массу неудобств. ЧТобы избавиться от нее — нужно захотеть и приложить максимум усилий. Наиболее эффективным считаются терапия с психологом. Так как самостоятельно порой невозможно перепрыгнуть свои страхи, сомнения.

Публикуем только проверенную информацию

Автор статьи

Монахова Альбина Петровна клинический психолог

Стаж 17 лет

Консультаций 1439

Статей 273

Специалист в области клинической психологии. Помощь в поиске инструментов для самореализации, проработка убеждений, страхов и тревог. Работа с самоотношением, внутренними границами, понимание взаимодействия с социумом через осознанные личностные изменения.

• 2007 — 2008 год МУЗ Детская поликлиника №4 — педагог психолог
• 2008 — 2009 ООО Здоровая страна — клинический психолог
• 2009 — 2021 год Республиканский наркологический диспансер — психолог
• 2012 — 2013 год Профессиональная медицина — психолог
• 2013 — 2015 год ООО Возрождение — психолог
• 2019 по настоящее время ООО Теледоктор24 — психолог

Гиперответственность и ОКР: что все это значит?

МАЙКЛ

Во всех отношениях Майкл был хорошим ребенком — всегда правдивым и прямым. Он умел поступать правильно и быть честным. Он редко лгал своим родителям, друзьям или авторитетным лицам. Он сделал это, потому что знал, что если он солжет, это сожрет его изнутри. Поэтому он был известен как искатель правды.

Затем на сцену вышло ОКР. И все изменилось.

В подростковом возрасте Михаил начал много врать. Настолько, что его родители, учителя, друзья, братья и сестры и все остальные в жизни Майкла начали характеризовать его как «лжеца».

Например, в старшем классе средней школы Майкл начал каждое утро опаздывать в школу. К настоящему времени у него была собственная машина, и он мог водить сам. Тем не менее, он постоянно опаздывал. Его родители уходили на работу каждое утро, пока он еще спал, поэтому они полагались на то, что он приедет в школу вовремя.

Когда учителя предупредили родителей Майкла о его хронических опозданиях, он солгал ему и сказал, что каждое утро опаздывает из-за пробок. Настоящая причина, по которой Майкл опоздал, заключалась в обсессивно-компульсивном расстройстве. Он был в ужасе, что если он выйдет из дома, не проверив дом 10 раз, случится что-то «плохое».

Точнее, он боялся, что если он не проверит плиту и не закроет дверь 10 раз, семейная собака Руфус сгорит в домашнем пожаре или грабители обыщут его дом. Единственное, что приносило ему облегчение, это проверка и перепроверка дома. К сожалению, из-за этого он опоздал в школу, поэтому он солгал, чтобы скрыть свою одержимость и принуждение.

Но даже после того, как ему поставили диагноз ОКР, он продолжал лгать о своих чувствах и переживаниях, особенно своему врачу. Когда его врач спрашивал его, как он себя чувствует, он всегда отвечал: «Хорошо». Это была ложь.

По правде говоря, он был развалиной. Он не понимал, что с ним происходит, но слишком боялся, по правде говоря, из-за того, как люди увидят его и его состояние. Значит, он продолжал лгать. Он лгал о своих чувствах, если принимал лекарства, и даже о своих мыслях и действиях. Он лгал всем. Он был слишком смущен, чтобы поделиться своими истинными мыслями, чувствами и поведением с близкими, друзьями и, самое главное, со своим врачом. Поэтому он сделал вид, что этого не было.

Ложь продолжалась и во взрослой жизни. Поскольку он всегда опаздывал, это сказывалось на его самооценке и уверенности в себе, романтических отношениях, дружбе, производительности труда и т. д. Они просто не могли полагаться на то, что Майкл придет вовремя или скажет правду. Майкл был лжецом. Однако они не знали, что Майкл тайно боролся с обсессивно-компульсивным расстройством и не чувствовал, что может сказать правду. Если бы он был честен в своем состоянии, он считал, что это заставит людей избегать его. Однако на самом деле его скрытность уже заставляла людей сторониться его. ОКР разрушало его жизнь.

Майкл также считал себя ответственным за счастье других людей, что было еще одной причиной, по которой он держал свое состояние в секрете. Он боялся, что, если другие люди узнают, они почувствуют ответственность за него, а он этого не хотел. Он не хотел, чтобы они грустили из-за «его проблемы», поэтому солгал, потому что чувствовал, что должен защищать своих близких от правды. Он не хотел никого расстраивать или разочаровывать и отчаянно пытался угодить всем. Он также не хотел, чтобы кто-то пострадал под его присмотром, поэтому он лгал — притворялся — и скрывал вещи от других.

С другой стороны, у Майкла также было врожденное желание «исправить» все неладное в мире, поэтому он начал жертвовать большие суммы денег нескольким благотворительным организациям. Поскольку он жертвовал большую часть своего дохода некоммерческим организациям, он не мог оплачивать свои счета. Он не осознавал, насколько его «добрые жесты по отношению к другим» ранили его самого. Он хотел спасти мир — поступай правильно.

Как ни странно, стремление быть честным и поступать правильно не относилось к его собственному состоянию. Он хотел спасти других, не обязательно себя. Когда он не жертвовал, он стал одержим этим. Он чувствовал себя виноватым и считал себя «плохим человеком». Эти навязчивые мысли продолжались до тех пор, пока он не совершил благородный поступок и не пожертвовал. Неважно, что это было за счет его собственного счастья. Это принесло ему облегчение, и, в конце концов, это было все, что имело для него значение.

Майклу было трудно принять тот факт, что он не несет единоличной ответственности за счастье, безопасность и благополучие всех остальных. Некоторые вещи были просто вне его контроля. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) помогла Майклу справиться с гиперответственностью. Но потребовалось время, приверженность, усилия и принятие, прежде чем он научился эффективно справляться со своими навязчивыми идеями и принуждениями.

В конце концов Майкл понял, что не только он несет ответственность за безопасность и счастье других и что есть вещи, которые он не может контролировать, даже если бы хотел. Он не мог постоянно защищать свое место работы, близких или друзей от «плохих вещей». Это было невозможно, и это вызывало у него тревогу и стресс. Терапия научила его, что все, что он может сделать, это сосредоточиться на себе — своей жизни, своих ситуациях, своих чувствах, своих мыслях и своем поведении. Его учили сосредотачиваться на том, что он может изменить, вместо того, чтобы беспокоиться о том, что он не может изменить.

ДЖЕЙН

Джейн, 30 лет, придерживается правил в личной жизни и на работе. Она руководитель отдела, который отвечает за 100 сотрудников. Она не «нарушает правила», потому что считает, что это неправильно. Большинству сотрудников она не нравится, потому что она микроменеджер, который действует строго по правилам. Она не принимает оправданий и имеет тенденцию наказывать рабочих, если они выходят из строя. Она также придирается к мелким ошибкам.

Джейн никогда не упускает возможности указать на ошибки или нарушения правил. Дело в том, что она не может помочь себе. У нее ОКР. В частности, у нее гиперответственность, когда она чувствует необходимость быть честной и правой — несмотря ни на что. Она проверяет каждую деталь своих слов и действий, чтобы убедиться, что она дала своим сотрудникам правильные инструкции и что они выполняют свою работу в соответствии с требованиями.

Она смертельно боится, что один из ее рабочих напортачит из-за нее. Например, у Джейн есть дилемма. Она должна решить, собирается ли она отпустить сотрудника, чтобы навестить родственника в другом штате. Она беспокоится о том, разрешать это или нет, потому что она не делала этого для других сотрудников. Этот конкретный сотрудник хочет увидеть свою тетю, которая находится в больнице, но правила говорят, что это период занятости. Технически Джейн должна это отрицать.

Но что, если его тетя умрет, а он не увидит ее, потому что она отказалась его отпустить. Или, с другой стороны, что, если она даст ему отпуск, и они завалятся работой? Она беспокоится о том, что ей делать весь день. Это серьезная дилемма для Джейн, поэтому она обращается к своему начальнику за советом. Она боится принять неверное решение.

Она решает, что будет правильно относиться ко всем сотрудникам одинаково, поэтому отклоняет просьбу. Ее действия (принуждения) принесли ей столь необходимое облегчение. Но это облегчение длится только до тех пор, пока в личной жизни или на работе не возникнет очередная «моральная дилемма». Затем цикл повторяется.

Вы склонны к вине или гиперответственны?

В этой статье обобщаются исследования и идеи из эпизода «Склонность к вине и гиперответственность» нашего подкаста Talk Psych to Me.

Источник: Alf Melin/Creative Commons

У вас когда-нибудь возникало ощущение, что сколько бы вы ни делали, вам все равно недостаточно? Вы гиперчувствительны к чувствам и потребностям других людей, даже больше, чем к своим собственным? Вы чрезмерно извиняетесь, даже если кто-то еще сталкивается с вами? Чувствуете ли вы ответственность за других, даже если они никогда не просили вас об этом?

Если эти описания вызывают у вас отклик, возможно, вы склонны к чувству вины.

Что такое склонность к вине?

В то время как вина — это эмоция, которую мы испытываем, когда считаем, что сделали что-то не так, склонность к вине — это устойчивая черта личности.

Склонные к вине люди сильнее и чаще переживают чувство вины и чаще руководствуются своим чувством вины в повседневной жизни.

Каковы последствия склонности к вине?

Хотя на первый взгляд чувство вины звучит довольно плохо, недавние исследования показывают, что склонность к вине имеет много удивительных преимуществ. Например, склонные к вине люди

• Лучше читать эмоции людей.
• Более чуткий и открытый для других.
• Больше шансов помочь нуждающимся.
• Считается более способным лидером.
• Считается более симпатичным и заслуживающим доверия.
• Способен влиять на других.
• Более вероятно, что они будут больше стараться и работать лучше.

(Treeby et. al., 2015; Wiltermuth & Cohen, 2014; Levine et. al., 2018; Brooks, Dai & Schweitzer, 2013; Schaumberg & Flynn, 2012; Flynn & Schaumberg, 2012; Torstveit, Sütterlin & Lugob, 2016)

Этот список отлично подходит для тех, кто живет и работает с людьми, склонными к вине, и даже для общества в целом. Но как насчет самих склонных к вине людей? Есть ли цена такой чуткости к чувствам и нуждам других людей?

Исследования показывают, что склонные к вине люди реже обращаются за помощью, особенно если они чувствуют, что их просьба окажет негативное влияние на других (Wiltermuth & Cohen, 2014). Но, кроме этого вывода, кажется, что умеренная склонность к вине имеет несколько недостатков.

Тем не менее, как и в случае с большинством человеческих вещей, очень важна степень, в которой мы испытываем что-либо. Сильное, стойкое чувство вины, особенно если оно смешивается с чувством стыда, может стать патологическим, что приведет к неблагоприятным последствиям для нашего здоровья и эмоционального благополучия (Tangney, Burggraf, & Wagner, 1995).

Что такое токсическая вина и гиперответственность?

В крайних случаях склонность к вине может стать токсичной, даже вылившись в тревогу и обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР; Sugiura & Fisak, 2019). Эта повышенная степень склонности к вине имеет много названий, включая синдром гиперответственности, токсическое чувство вины, ложную ответственность, завышенную ответственность и компульсивную ответственность. Хроническое и интенсивное чувство вины может привести к эмоциональному дистрессу и физическим проблемам, начиная от болей в спине и заканчивая сердечными заболеваниями.

Хуже всего то, что гиперответственность самоподкрепляется. Навязчивая идея (вина) ведет к принуждению (взяв на себя ответственность), что облегчает чувство вины, что, в свою очередь, укрепляет веру в то, что взятие на себя ответственности избавляет от этих плохих чувств. В некотором смысле принятие на себя ответственности становится захватывающим бегством от постоянного чувства вины. Более того, ответственные люди, как правило, получают вознаграждение от других за то, что они тактичны или «спасают положение».

Три стратегии, чтобы остановить порочный круг токсичной вины

Итак, как сверхответственным людям вырваться из порочного круга токсичной вины, не теряя при этом преимуществ легкой склонности к чувству вины? Вот три стратегии, подтвержденные исследованиями:

1. Измените свое мышление.

Прежде чем вы сможете найти хорошее применение новым инструментам и привычкам, нужно решить коренную проблему: мышление. Если кто-то когда-либо пытался помочь вам, говоря, что вы должны «брать на себя меньше ответственности» или «меньше беспокоиться о других людях», совет, вероятно, не приживется, потому что он просто кажется неправильно . Вместо этого попробуйте другое мышление.

• Думайте о долгосрочной перспективе: Для начала полезно признать, что постоянно ставить потребности других выше собственных потребностей нецелесообразно. Вскоре мы изнашиваемся. Решение? Примите решение играть в долгую игру, в которой ваше здоровье и радость откроют вашу способность делать больше добра для других.
• Найдите симбиоз: А еще лучше, позвольте себе быть одним из тех людей, которые достойны вашей собственной заботы и внимания . Вместо того, чтобы возлагать ответственность только на себя за служение другим, возложите на мир равную ответственность за заботу о вас. Как пишет Робин Уолл Киммерер, «все процветание взаимно».
• Уважение к другим: Несмотря на то, что гиперответственность кажется на первый взгляд заботой, она раскрывает лежащую в основе веру в то, что другие не способны позаботиться о себе. Бросьте вызов этому мышлению, уважая силу и способности других, и поймите, как ваши действия могут даже подорвать их достоинство и их потенциал для обучения и роста.

2. Измените свои привычки.

Как только вы начнете верить — пусть даже слабо — в ценность обретения более устойчивого чувства ответственности, пора начинать менять свои привычки. Вот несколько корректировок, которые могут оказать большое влияние за очень короткое время:

• Определите, что для вас означают «хорошо проведенное время» и «достаточно хорошо» , чтобы предотвратить постоянное расползание области действия.
• Проанализируйте все обязанности, которые вы взяли на себя, как буквальные, так и эмоциональные. Перечислите их, затем верните или отпустите все, кроме нескольких, которые действительно служат вам и другим.
• Отметьте новые обязанности , которые вы испытываете искушение взять на себя, и отметьте, если они будут слишком напрягать вас, вызывать стресс или вызывать обиду. В то время как общий совет состоит в том, чтобы говорить «да» больше в жизни, ваш рецепт — говорить «нет» по крайней мере один раз в день.
• Сократите список дел до трех пунктов в день. Чтобы еще больше свести к минимуму чувство вины, сначала сделайте самое важное.
• Создавайте для себя смены с четкими стартами и остановками для «времени ответственности» и «времени перезарядки». Запланируйте время для перезарядки (например, хобби, медитация) и посвящайте этому время с тем же усердием, с которым вы относитесь к другим своим обязанностям.
• В конце каждого дня проводите ритуал «впитывания» , выделяя всего две минуты на размышления о своих маленьких победах или значительном вкладе, который вы внесли.
• Запланируйте микромедитацию , посвящая 10 минут каждый день просто сидя и концентрируясь на своем дыхании.

3. Смените источник топлива.

Если вы склонны к чувству вины, вы привыкли полагаться на чувство вины как на главный мотиватор действий, потому что это работает! Хитрость в том, чтобы продолжать действовать, сводя к минимуму недостатки вины, заключается в том, чтобы найти более здоровую мотивацию. Думайте об этом как о замене угля на более чистый и устойчивый источник энергии. В идеале, ваше новое топливо будет выглядеть как 9.0047 положительная тяга , а не болезненный толчок. Некоторые альтернативные «топлива» включают следующее:

• Благодарность: Переход от «Я должен сделать это» к «Я не могу поверить, что могу сделать это!»
• Чудо: Позвольте себе действовать, включив чувство удивления, благоговения, любопытства и любви к учебе.
• Радость: Вместо того, чтобы делать добро другим, чтобы избежать боли или дискомфорта от вины, обратите внимание на радость, восторг и игривость, которые приходят от того, что вы считаете значимым.
• Любовь: Сосредоточьтесь на любви к людям, которым вы стремитесь служить. Вместо того, чтобы тратить энергию на опасения, что вы недостаточно делаете для них, позвольте себе задуматься о том, как приятно помогать.

Когда вы начнете процесс прекращения затянувшегося чувства вины, не пугайтесь, если поначалу чувство вины даст отпор. В конце концов, эти знакомые чувства вины и ответственности имели много положительных последствий.