Психология и саморазвитие: Психология: личность и саморазвитие

Рай для взрослых инфантилов: почему нас захватила эпидемия саморазвития

В последние годы мы видим бум заботы о себе и своей психике. Как в стремлении стать лучшей версией себя мы заменили подсчет тренировок и калорий на «марафоны желаний», когда саморазвитие действительно полезно, а когда нужно остановиться, рассказывает практикующий психолог Екатерина Давыдова

По данным сервиса для поиска специалистов «Профи», в 2021 году спрос на психотерапевтов вырос на 66% (а по данным «Авито» —  на все 99%). Все более актуальной становится и тема самопомощи, о чем говорит общемировая статистика запросов Google. Рынок приложений самопомощи рос и до пандемии коронавируса, статистика последнего года отражает продолжение  процесса. 

Тема психического здоровья популярна и в инфопространстве. Вспомним скандальный показ Gucci 2019 года, который начался с дефиле в смирительных рубашках, а закончился протестным перфомансом одной из моделей, которая шла по подиуму, демонстрируя надпись  «Психическое здоровье — это не мода», написанную на ладонях, выступая против романтизации этой темы.

Большой резонанс вызвало интервью Ксении Собчак с Еленой Блиновской, автором самого массового в России инфопродукта, связанного с саморазвитием (видео входит в тройку самых популярных на канале и уже набрало более 10 млн просмотров). Становятся все более востребованными сервисы по подбору психологов и коучей, а культура нетворкинга переходит из формата «только про бизнес» в общение, сфокусированное вокруг саморазвития, общих ценностей и дискуссий, способных обогатить личностно. Например, на этом построен проект U Skillz, девиз которого «создаем полезные сообщества, где люди учатся об людей, прокачивают soft skills и просто находят себе классную компанию».

Саморазвитие может быть прокрастинацией: человек не вступает в отношения, так как ему нужно еще немного себя «проработать» 

Во многом происходящее в сфере саморазвития сегодня схоже с эволюцией индустрии фитнеса и здорового питания. Увлеченность людей «здоровым телом» можно условно разделить на четыре уровня:

• Объективная необходимость работы над собой с помощью физкультуры и питания. Например, при избыточном весе, несущем риски сопутствующих заболеваний.
• ЗОЖ как полезный досуг, когда человек скорее поддерживает собственное здоровье, чем что-то кардинально улучшает.
• Аддикция от тренировок и орторексия (синдром, характеризующийся навязчивым стремлением к «правильному питанию»), когда идея здоровья и красоты физического тела становится навязчивой.
• Действия, связанные с фантазией о «волшебной таблетке», помогающей похудеть и стать здоровее. Например, прием БАДов с недоказанной эффективностью.

Материал по теме

Чрезмерное увлечение ЗОЖ постепенно сменилось умеренностью, фитнес-блогеры совершали каминг-ауты на тему зависимости от спорта и расстройств пищевого поведения, фантазия о волшебном способе похудения трансформировалась в грамотность. Схожие процессы происходят сейчас в сфере саморазвития и заботы о психике. Здесь мы также можем отметить четыре уровня спроса-предложения:

• Объективно необходимая работа с психическим здоровьем. Например, классическая психотерапия при наличии психотравмирующего опыта или истощающих стрессовых факторов.
• Забота о психическом здоровье, апгрейд личности как часть образа жизни. Например, психогигиена и поддерживающая психотерапия, медитации, тренинги по развитию soft skills (гибких навыков), лекции о психологии и ретриты.
• Зависимость от улучшения себя, саморазвитие как прокрастинация и форма эскапизма. Например, когда человек не вступает в отношения, так как ему нужно еще немного себя «проработать». Или поверхностно и бесцельно потребляет огромное количество психологического контента, оправдывая себя тем, что это полезно.
• Мечты о быстром изменении себя и своей жизни способами, не имеющими никакой доказанной эффективности. Например, чудо-марафоны и «исцеляющие» тренинги.

Почему саморазвитие стало таким популярным

Тенденция к саморазвитию связана с уровнем жизни. Широко известная пирамида Маслоу демонстрирует: когда у человека удовлетворены базовые потребности (еда, сон, безопасность), более важными становятся стремления другого порядка (потребность в принадлежности, желание определенного статуса в обществе, личного самосовершенствования и развития).

То есть, чем лучше мы живем, тем большей ценностью для нас становятся качество межличностных отношений, достижение новых высот, духовное развитие, познание внешнего и внутреннего мира.

Чем более инфантилен человек, чем больше в его жизни стресса и тревог, тем сильнее будет его вера в силу мысли

Во-вторых, существует понятие магического мышления. Традиционно оно присутствует у детей и должно трансформироваться в более реалистичный взгляд по мере взросления. Ребенок верит, что может влиять на мир с помощью мыслей или простых действий: «если я очень сильно захочу, то родители не разведутся», «Дед Мороз подарил подарок, так как я написал ему письмо». Чем более инфантилен человек, чем больше в его жизни стресса, тревог и ситуаций неопределенности, тем сильнее будет вера в силу мысли, что подтверждается исследованиями. Кроме того, высокий уровень магического мышления зачастую ассоциирован с психическими расстройствами, начиная с обсессивно-компульсивного расстройства и заканчивая шизофренией.

 

По данным ВЦИОМ, треть людей в России верят в порчу и сглаз, 42% женщин старше 45 лет верят в колдовство. Элементы магического мышления встречаются у всех нас. Присесть на дорожку, плюнуть через левое плечо, пожелать себе удачи, визуализировать желание — все это может стать работающим способом снятия тревоги, аутотренинга и расширения границ возможного. Взрослый человек в норме понимает, что позитивными мыслями и точечными ритуальными действиями мы можем положительно влиять на свое состояние, а череда поступательных действий приводит нас к результату — но при этом мир нам не подчиняется, хотя в нем, безусловно, есть элементы удачи и счастливой случайности.

Материал по теме

Положительный эффект магического мышления связан со склонностью к внушаемости. У человека срабатывает эффект плацебо, что, например, применяется при обезболивании (доказано, что нанесение мази-пустышки у многих вызовет снижение боли). Схожее происходит на популярных тренингах, когда ведущий из позиции гуру действительно может внушить человеку новые установки. В дальнейшем они могут повлиять на его действия, в итоге — на реальность. Побочный эффект такого внушения – заслуга начинает «принадлежать» гуру, а значит, человек будет возвращаться к нему снова и снова, связывая победы не со своими действиями, а с человеком на сцене. 

Получается, предложение на рынке сегодня удовлетворяет всем потребностям:

• Классическая психотерапия и научно-доказательные техники самопомощи используются для решения реально существующих сложностей с психическим здоровьем. 
• Курсы по развитию личностных навыков, разнообразные духовные практики и ретриты помогают улучшать качество жизни и обогащать внутренний мир тех, чьи базовые потребности уже закрыты. 
• Тренинги и марафоны, гарантирующие быстрый результат за счет силы мысли питают фантазии людей, чей уровень магического мышления достаточно велик. Причем нередко они действительно помогают за счет вышеописанного эффекта плацебо. Или из-за того, что, проходя марафон, человек как минимум начинает структурировать свои чувства, мысли, желания, а значит, обретает базовые навыки рефлексии. 

Усложняет ситуацию тот факт, что психологическая помощь в России не лицензируется, а значит, оказывать услуги могут люди, не имеющие соответствующего образования и, самое главное, не соблюдающие этические принципы, что делает такую помощь попросту небезопасной.

Когда психологическая помощь и саморазвитие полезны

Психологическое консультирование и психотерапия по-прежнему актуальны и решают целый ряд проблем, начиная от работы с состояниями, заканчивая более глубинными вопросами. Например, с помощью психотерапии можно разорвать цепочку межпоколенческой травмы путем выведения человека из жизни в режиме выживания (survival mode), а также работая с внутрисемейными установками вроде «жизнь — это когда тяжело», «у нас в роду счастливых браков не было». Исследования подтверждают, что психология может влиять на эпигенетику и молекулярные процессы, а значит, психологические проблемы предыдущих поколений могут передаваться по наследству, в том числе и биологически.

Материал по теме

Весьма эффективными могут быть разнообразные тренинги, связанные с развитием личностных навыков (от уверенности в себе и самопрезентации до умения управлять своим временем и расставлять приоритеты в делах). Чем больше у нас навыков, тем мы более адаптивны. Также саморазвитие может быть прекрасным вариантом полезного досуга и нетворкинга. Сегодня к путешествиям и встречам с друзьями добавились спиритуальные ретриты, психологические лагеря и лекции о психологии искусства.

Полезной может быть и литература по популярной психологии — труды ученых, которые позволяют узнать больше о том, как устроен мир и люди вокруг, но при этом не предлагающие «универсальных рецептов счастья».  

Когда саморазвитие превращается в «саморазвитие»

Как в свое время в индустрии фитнеса и здорового питания, в сфере саморазвития сегодня мы видим целый ряд крайностей. Во-первых, оно часто становится формой «легальной» прокрастинации и эскапизма. Нам проще оправдать себя, если мы два часа смотрели на YouTube лекции психологов, а не сериал. Нам легче читать книги с советами по быстрому обогащению и улучшению отношений, чем вступать в отношения с реальностью, где от нас требуются действия. Так самопомощь и саморазвитие становятся иллюзией деятельности: нам кажется, что мы проводим время с пользой, но в нашей жизни ничего не меняется.

Человек, вместо того чтобы решать реальные проблемы, уходит в духовно-эзотерические практики

Интересным будет упомянуть набирающее обороты явление spiritual bypassing («уход в духовность»), когда человек, вместо того чтобы решать реальные вопросы, связанные с его эмоциональными проблемами и насущными задачами жизни, уходит в духовно-эзотерические практики. Ему кажется, что он работает над собой, а на самом деле таким путем психика пытается справиться со стрессом. Исследования подтверждают, что spiritual bypassing может усиливать магическое мышление и суеверия, увеличивать бездействие ввиду того, что человек будет ожидать помощи от высших сил. Другие симптомы ухода в духовную практику — это отчужденность, пренебрежение поддержанием отношений, слепая вера харизматичным лидерам и отказ от личной ответственности.

Материал по теме

В-третьих, повсеместно встречается «синдром недостаточно проработанного человека» и зависимость от саморазвития. По некоторым данным, до 94% молодых людей сегодня берут на себя регулярное обязательство по личностному развитию, а усталость от литературы по самоулучшению становится новым трендом. Доведение себя до психологического совершенства зачастую приобретает навязчивый характер. Аналогичные претензии могут предъявляться и к окружению. Если раньше человек мог спокойно посплетничать, расслабленно высказать свое мнение в кругу друзей, эмоционально поспорить, то сегодня в кругу «проработанных» людей его могут назвать «низковибрационным», неэмпатичным и токсичным. И тогда простая человеческая беседа превращается в полное интеллектуализации общение.

«Саморазвитие» также может быть легальным способом продления собственной инфантильности. Тогда человек перекладывает ответственность за свой выбор и поступки на инструкции из марафонов и чудо-техники из тренингов (которые затем можно обвинить), а вместо реальных действий выбирать фантазии в надежде на их исполнение.

Как саморазвиваться правильно

В первую очередь важно определиться с целями саморазвития, а также с критериями психического здоровья. И если цели могут разниться в зависимости от этапа жизни (сегодня нам может понадобиться развивать навыки публичных выступлений, а уже через год — нюансы младенческой психологии), то критерии здоровья известны. Например, в соответствии с ВОЗ, «психическое здоровье — это состояние благополучия, при котором человек реализует свои способности, может справляться с обычными жизненными стрессами, продуктивно и плодотворно работать и вносить вклад в жизнь своего сообщества».

Именно в этом определении и проходит грань между достаточностью и избыточностью саморазвития и заботы о себе. Одному для того, чтобы войти в «состояние благополучия», понадобятся базовые техники самопомощи, другому — цикл сессий с психологом, третьему будет полезна регулярная поддерживающая терапия в умеренном количестве, четвертому — все это плюс медикаменты. 

Самое важное, что нужно запомнить: польза и безопасность психологической услуги напрямую зависят от компетенций специалиста. При выборе в первую очередь обращайте внимание на наличие профильного образования и повышения квалификации, членство в профессиональных ассоциациях, требующих соблюдение этики, а также наличие у специалиста регулярной супервизии и опыта личной терапии.  

Мнение автора может не совпадать с позицией редакции.

Книги по психологии для саморазвития и самосовершенствования – лучшие книги, ТОП книг по саморазвитию

С детства мальчиков воспитывают в жестких условиях чтобы малыш вырос в сильного, могучего мужчину, способного обеспечить себя, свою семью и сформировать из себя полноценную личность. Книги по психологии для саморазвития способны помочь обрести уверенность в себе и подтолкнуть к новым свершениям. Однако стоит помнить, что, помимо книг, потребуется много сил на постановку новых целей и следование по новым путям, проложенным приобретенными знаниями.

Саморазвитие и самосовершенствование – с чего начать?

Саморазвитие и самосовершенствование держится на 3-х незыблемых основах:

1. Физические упражнения. Прежде всего необходимо отдать долг телу. Оно должно работать, как часы, давать возможность организму поглощать новые знания и менять нейронные связи. Саморазвитие и самосовершенствование личности не терпит ленивого отношения к телу. Здоровый физически мужчина сможет легко свернуть горы.
2. Питание. Этот пункт не менее важен. Для того чтобы мозг работал, необходимо питать его правильной сбалансированной едой. Способность укреплять в сознании новые знания напрямую зависит от того, чем мы питаемся.
3. Психическое здоровье. Здесь важным инструментом выступают книги для мужчин по саморазвитию. Не менее полезны различные психологические тренинги и семинары, благо, в наше время выбор велик.

Психология саморазвития

Стремление к самосовершенствованию заложено в нас природой. Человек не стоит на месте, он постоянно старается двигаться вперед потому что остановка – это смерть. Осознанный мужчина понимает, что необходимо двигаться в ногу со временем, и даже если он не имеет возможности читать бумажные версии книг по психологии для саморазвития, он обращается к аудио-версиям, чем упрощает себе жизнь и экономит время. Такой формат книг доступен для прослушивания во время езды или ходьбы.

План самосовершенствования

Для многих мужчин путь самосовершенствования – это тяжелая работа, от которой они устают на физическом уровне. Однако психологи уверены, что тратят жизненную энергию только те мужчины, которые еще не готовы развиваться. Для плодотворного поглощения знаний не хватит иметь список книг для саморазвития, необходимо задаться целью получить новые знаний и наслаждаться процессом.

План самосовершенствования включает в себя следующие задачи:

• выбор правильного направления;
• уверенность, что желаемый результат будет достигнут;
• мотивация на высшем уровне;
• твердая сила воли;
• готовность менять жизненные устои и привычки в пользу более здорового образа жизни;
• непрерывное движение к поставленной цели и поиск новых источников информации, в качестве которых могут выступать книги по психологии для саморазвития.

Какие книги почитать для саморазвития?

Сейчас, как никогда, книги для саморазвития и самосовершенствования важны и полезны для построения карьеры, выстраивания отношений с женщинами и более комфортного существования в современном мире. За последние пару десятков лет прогресс сделал настолько широкий шаг, что психологические основы пошатнулись и перестроились, поэтому так важно понимать, что актуально в данный момент.

Лучшие книги по саморазвитию, которые точно стоит прочитать:

1. «Хочу и буду: принять себя, полюбить жизнь и стать счастливым», автор Михаил Лабковский. Знаменитый психолог очень подробно рассказывает, как начать путь к самосовершенствованию и сделать первые, самые важные шаги к себе и гармонии во всех смыслах.
2. «Тайм-драйв: Как успевать жить и работать», автор Глеб Архангельский. Книга описывает интересующие русских людей в быту вопросы и дает пошаговый расклад ситуаций, с которыми сталкивается каждый менеджер. Если вы задаетесь вопросом – какие книги стоит прочитать для саморазвития, то вам точно стоит прочесть эту книгу. Вы узнаете, как достигать большего.

Книги по психологии для саморазвития для начинающих

Книги для саморазвития и самосовершенствования личности, которые должен прочитать каждый начинающий осознанно проживать свою жизнь:

1. «Трансерфинг реальности», автор Вадим Зеланд. Книга рассказывает об эзотерическом направлении, позволяющем научиться управлять своей реальностью. Автор убежден, что мир – это платформа множества вариантов и только от того, насколько человек умеет управлять своими желаниями и правильно относится к миру, зависит его успех.
2. «Лекарство от лени», автор Владимир Леви. Книга действительно лекарство, которое дарит читателю известный врач-психотерапевт. Юмористический слог и энергия позволяют помочь избавиться от лени, скуки и депрессии.

Книги по саморазвитию, которые стоит прочитать

Интересные книги по психологии саморазвитию, которые достойны вашего внимания:

1. «Выйди из зоны комфорта. 21 метод повышения личной эффективности», автор Брайан Трейси. Психологи утверждают, что это книга действительно достойна внимания. Автор дает много дельных советов и отвечает на вопрос – как достичь высокого дохода и счастья.
2. «Стрессоустойчивость», автор Шерон Мельник. Книга посвящена важнейшей теме современности и способна избавить читателя от непрерывного психологического давления общества. Автор дает более 100 методик, по котором вы сможете достичь тишины и спокойствия внутри себя.

Книги для саморазвития, которые должен прочитать каждый

Книги по саморазвитию и личностному росту, необходимые каждому читателю:

1. «К черту все! берись и делай», автор Ричард Брэнсон. Миллиардер рассказывает, как начать идти за своей мечтой и зарабатывать большие деньги, занимаясь любимым делом. Самое главное – начать!
2. «Думай и Богатей», автор Наполеон Хилл. Книга, которую необходимо читать с открытым разумом. Автор рассказывает о том, как люди становятся успешными и вселяет в читателя уверенность в своих силах.

Топ-10 книг по психологии и саморазвитию

Топ книг по саморазвитию способных перевернуть вашу реальность:

1. «Психология влияния», автор Роберт Чалдини. Книга позволяет понять, как информация меняет мышление людей и дает действенные манипуляторные методики.
2. «Будь лучшей версией себя. Как обычные люди становятся выдающимися», автор Дэн Вальдшмидт. Произведение раскрывает суть мечты каждого смертного о счастье.
3. «Сила воли. Как развить и укрепить», автор Келли Макгонигал. Профессор рассказывает, что такое сила воли, и почему она необходима каждому, кто встает на путь саморазвития.
4. «Transcend: девять шагов на пути к вечной жизни», авторы Рэй Курцвейл, Терри Гроссман. Книга рассказывает о том, какие предрассудки, привычки и обычаи мы переносим в современный мир и как от них избавиться.
5. «На пределе. Неделя без жалости к себе», автор Эрик Бертран Ларссен. Книга рассказывает о главном тормозящем факторе в жизни каждого – о жалости к себе.
6. «Игры, в которые играют люди», автор Эрик Берн. Произведение не ставит перед собой целью развлекать читателя. Автор максимально точно определяет свою позицию и защищает собственные взгляды.
7. «Ментальные ловушки. Глупости, которые делают разумные люди, чтобы испортить себе жизнь», автор Андре Кукла. Писатель утверждает, что всему свое время и, если подгонять его, то есть риск попасть в очень опасную ментальную ловушку.
8. «Подсознание может все!», автор Джон Кехо. Книга прекрасно подойдет творческим натурам и тем, что считают свою жизнь скучной. Автор убежден, что мысли о себе – это лишь малая часть потенциала.
9. «Парадокс перфекциониста», автор Тал Бен-Шахар. Автор объясняет, как перфекционизм мешает людям становиться по-настоящему счастливыми.
10. «Гибкое сознание. Новый взгляд на психологию развития взрослых и детей», автор Кэрол Дуэк. Книга повествует о том, как реализовать себя во взаимоотношениях с обществом, правильно выстроить работу и оставить время для увлечений.

Лучшие аудиокниги по психологии и саморазвитию

Лучшие книги по психологии и саморазвитию для прослушивания в аудио формате:

1. «Магия утра», автор Хэл Элрод. В книге описаны утренние ритуалы, способные помочь вам осуществить все свои планы и наполниться энергией благополучия. Автор рассказывает, как первый час после пробуждения способен изменить ваш день и повысить шансы на успех.
2. «Эмоциональный интеллект 2.0», авторы Тревис Бредбери и Джин Гривс. Книга рассказывает о том, что такое эмоциональный интеллект и как данное понятие важно в современном мире. Человек, способный развить в себе высокий уровень эмоционального интеллекта, обязательно достигнет успеха.

 

Тотальное погружение в психологию и саморазвитие: 52 книги, чтобы разобраться со своими проблемами

Содержание

1. Если хочется наладить отношения с партнером
2. Если вы переживаете депрессию или горе
3. Если вы женщина или хотите лучше понять женщин
4. Если вы мужчина или хотите лучше понять мужчин
5. Если вы хотите принять себя со всеми особенностями
6. Если вы хотите снизить тревогу и чувство страха
7. Если у вас есть проблемы в сексе или вы хотите его разнообразить
8. Если вы хотите быть осознанным и поддерживающим родителем
9. Если вы хотите счастья
10. Если вы хотите понять, принять и выразить свои эмоции
11. Если вы хотите понять, почему живете так, а не иначе. И что делать, чтобы измениться
12. Если вы просто увлечены психологией

Мы знаем, как вы любите подборки книг по психологии. Поэтому сделали большую подборку с подборками: на все случаи ментальной жизни.

Это и книги, написанные психологами, и советы от тех, кто научился жить со своими ментальными особенностями. Для тех, кто хочет справиться с тяжелыми переживаниями, понять и поддержать своих детей или близких, и для тех, кому просто интересна психология.

Если хочется наладить отношения с партнером

Книги, которые помогут сохранить любовь, сделать её крепче и даже вывести на новый уровень. Вы получите практические советы, как выстраивать гармоничные отношения и не разрушать их. Эти книги — увлекательное и полезное исследование сексуальности, верности, семейных конфликтов, института брака.

Если вы переживаете депрессию или горе

Книги, написанные практикующими психологами, о том, как помочь себе и близким пережить сложный жизненный период. Каждая книга – практическое руководство по преодолению депрессии, проживанию горя, потери или утраты, наполненное эффективными упражнения и техниками. А еще книги из этой подборки будут интересны начинающим психологам.

Если вы женщина или хотите лучше понять женщин

Мы выпускаем литературу, написанную специально для мужчин и женщин с учетом их социального положения и специфики проблем. При этом читать книги, конечно, можно и мужчинам, и женщинам, и небинарным персонам.

Книги, которые помогут женщинам лучше понять себя. Почему женщины чаще мужчин страдают депрессией? Как избежать насилия и что делать, если вы оказались в опасной ситуации? Как оставить в прошлом отношения с холодной матерью? Как перестать заедать эмоции и наслаждаться своим телом? Вы получите ответы на эти и многие другие вопросы.

Если вы мужчина или хотите лучше понять мужчин

Четкие, понятные и полезные книги для мужчин об отношениях, сексе, эмоциях и мышлении. Как перестать бояться уязвимости и честно говорить о своих чувствах? Как выйти из виртуального мира в реальный и стать счастливым? Как принять правила новой этики и при этом сохранить свою индивидуальность? Ответы на эти и другие вопросы найдете тут.

Если вы хотите принять себя со всеми особенностями

Книги для тех, кто хочет искренне принять себя, успокоиться и начать жить в гармонии с собой и миром. Вы прочитаете откровенные истории людей, которые прошли сложный путь, но все-таки избавились от стыда и полюбили себя. Узнаете, как шаг за шагом принять свои недостатки и подчеркнуть достоинства. Ещё эти книги помогут снять стигму вокруг темы о ментальном здоровье и научат не избегать проблем, а выстраивать жизнь с опорой на свои особенности.

Если вы хотите снизить тревогу и чувство страха

Повышенная тревожность портит жизнь: мы отказываемся от отношений, боимся перемен, застреваем на нелюбимой работе. Чтобы снизить интенсивность беспокойства, мы обзаводимся вредными привычками: зависаем в соцсетях, злоупотребляем алкоголем, переедаем. Эти книги помогут разобраться, чего и почему мы боимся, как пережить и выражать неприятные эмоции экологичным способом, как найти спокойствие и смело идти по жизни.

Если у вас есть проблемы в сексе или вы хотите его разнообразить

Книги о сексуальности, принятии своего тела, ориентации, гендера и желаний. Вы узнаете, как понять свои потребности и удовлетворить их, как попросить партнера сделать вам приятно или как отказать ему в близости и не обидеть. Также вы получите советы сексологов, как экспериментировать в сексе и поддерживать страсть в многолетних отношениях.

Если вы хотите быть осознанным и поддерживающим родителем

Полезные книги для будущих и состоявшихся родителей. Авторы научат справляться со сложностями воспитания так, чтобы ни у детей, ни у взрослых не было психологических травм.

Если вы хотите счастья

Книги, написанные простые языком о самых сложных вещах. Что такое счастье и как испытывать его как можно чаще и дольше? Как понять свои желания и не бояться удовлетворять их? Как избавиться от контроля и разрешить себе забыть обо всем хоть ненадолго? Прочитав эти книги, вы посмотрите на жизнь под другим углом и научитесь замечать радостные моменты, из которых и складывается счастье.

Если вы хотите понять, принять и выразить свои эмоции

Порой не так просто разобраться в собственных чувствах, а тем более – поделиться ими с другим. Эмоции зашкаливают, и мы совершаем поступки, о которых потом жалеем. А может, годами копим в себе обиды, злость и зависть. Или не разрешаем себе открыться из-за страха быть отвергнутыми и непонятными. Эти книги в первую очередь помогут понять себя, а потом научат бесстрашно рассказать о своих переживаниях другим.

Если вы хотите понять, почему живете так, а не иначе. И что делать, чтобы измениться

Если вы стремитесь изменить свое мышление на более реалистичное и рациональное, попробовать вести себя иначе, то эти книги для вас. Вы научитесь анализировать свои мысли, эмоции и поступки, сформируете новые привычки, избавитесь от навязчивых состояний. В этих работах много отсылок на исследования, практических рекомендаций и советов.

Если вы просто увлечены психологией

Психология не только серьезная, но и увлекательная наука. Если вы хотите получить удовольствие от чтения и заодно новые знания, эта подборка вам точно понравится.

Самое интересное — у вас в почте.
Отправляем дайджест лучших статей раз в две недели.

Заполняя эту форму, я подтверждаю, что ознакомился с Правилами сайта, и даю согласие на обработку персональных данных.

reCAPTCHA используется в соответствии с Политиками и Правилами использования Google.

Спасибо за подписку!

Предоставление контекста психологии и личностного развития

Существуют разные причины для обращения к психотерапевту. Некоторые люди заинтересованы в саморазвитии и личностном росте, и они посещают терапевта, чтобы получить другую точку зрения от того, кто изучал и специализируется на отношениях и понимает их. В этом смысле терапевт является беспристрастной и информированной третьей стороной, которая отделена от семьи и друзей и, следовательно, не имеет никаких планов с клиентом и поэтому может выступать в качестве резонатора для отражения идей.

Многие люди посещают психотерапевта, когда чувствуют себя неуверенно или во время кризиса, например, в период депрессии, или когда страдают приступами паники или тревоги, или кризисом в отношениях или семье. Часто люди приходят из-за постепенно возникающего чувства неудовлетворенности каким-либо аспектом своей жизни, например, работой, академическими достижениями, профессиональным коучингом или развитием. То, что приносит другому человеку, может быть дискомфортом в отношениях или шаблоном в серии отношений. Часто здесь, в Барселоне, клиенты из-за границы и изо всех сил пытаются приспособиться или приспособиться и акклиматизироваться к очень отчужденному опыту изоляции из-за языка и культуры, которого достаточно, чтобы вызвать депрессию, беспокойство и чувство полной потерянности и ошеломлен для многих из нас. Иногда клиенты чувствуют себя потерянными или лишенными направления, и им кажется, что они бредут по своей жизни во сне, задаваясь вопросом, когда же начнется «настоящее», или они могут чувствовать, что живут чужой жизнью и не знают, как они к ней пришли. в этом положении или как найти свой собственный путь.

Все это можно рассматривать как личностный рост, потому что речь идет о развитии более глубокого понимания наших отношений с собой и с другими, а также о том, чтобы лучше понять свое место в мире и чувствовать себя более комфортно. С этой улучшенной ясностью мы также можем видеть, что у нас больше выбора в отношении нашей жизни, направления и отношений, чем мы думали раньше. По мере того, как мы узнаем больше об этом расширенном выборе, мы чувствуем, что можем принимать более осознанные и более обоснованные решения, а это, в свою очередь, дает нам чувство большей силы и уверенности. Это означает, что вместо того, чтобы поддаваться влиянию событий и людей вокруг нас и реагировать на них, мы начинаем возвращать себе контроль над своей жизнью, делая более осознанный и осознанный выбор. Это чувствует себя лучше, и мы начинаем определять путь и направление для нашей жизни, и это позволяет нам чувствовать себя более спокойными и более удовлетворенными и реализованными, и менее злыми и разочарованными.

С 1960-х годов наблюдается растущий интерес ко всей сфере личностного роста и развития личности. Однако это все еще очень неправильно понятая область. Даже сегодня нередко можно услышать, как кто-то говорит; «Я не хочу идти к терапевту, чтобы мне сказали, что делать». Однако это противоположно тому, чем занимается терапия. Терапия заключается в том, чтобы помочь клиенту определить, чего он хочет, и стать более способным достичь этого, а вовсе не в том, чтобы сказать ему, что делать. Кроме того, существует такой широкий спектр методов лечения, терапий, курсов и учений, которым нужно следовать, что трудно сделать осознанный выбор того, что подходит нам лучше всего и в любой момент или в любой ситуации. Моя цель в написании этой части состоит в том, чтобы предложить контекст или перспективу, чтобы помочь вам, читателю, сделать более подходящий для вас выбор. Многие из нас тратят много времени на размышления о том, что было бы полезнее: йога или медитация, или лучше узнать о буддизме или стать вегетарианцем, чем посещать психотерапевта, натуропата или какого-либо другого целителя. Так как же нам сделать этот выбор?

Важно понимать нашу цель и сосредоточиться на желаемом типе развития. Некоторые из нас хотят изменить наши повседневные отношения, в то время как некоторые ищут больше духовности, а другие могут искать больше смысла или смысла в жизни. Чтобы понять это в прошлом, многие традиции использовали концепцию или метафору верхнего мира, среднего мира и нижнего мира. Мы можем видеть, что верхний мир относится к нашим высшим или повышенным уровням сознания и к аспектам духовности. Средний мир — это физический или материальный мир, в котором мы живем и ощущаем через наши пять чувств, а нижний мир — это царство нашего подсознания или той части нас, которая обычно не открывается нам и не видна нами в нашей повседневной жизни. , или, по крайней мере, лишь частично раскрывается нам в наших снах.

Каждый из этих «миров», или аспектов нас, может развиваться, и каждый из них даст нам различный опыт, и хотя справедливо сказать, что между этими «мирами» мало или совсем нет совпадений, все они проливают свет на нашу жизнь, потому что все они являются частью нас. Психотерапия — это преимущественно работа по развитию среднего мира, или повседневного материального или физического мира, в котором мы живем. Он касается нашего места в мире и того, как мы к этому относимся, и помогает нам развивать здоровые поддерживающие отношения с собой и окружающими. Поэтому, если у нас низкая самооценка или нам не хватает уверенности, мы сосредоточимся на работе над нашими отношениями с самими собой. В качестве альтернативы, если мы хотели бы быть более настойчивыми, мы могли бы больше работать над нашими отношениями с другими. Однако важно отметить, что мы не можем работать над одним аспектом себя изолированно, и если мы изменим аспект нашего поведения, мы, вероятно, в какой-то степени изменим все аспекты себя, потому что мы — один человек. Некоторые из нас чувствуют, что не знают, что хотели бы изменить, но, тем не менее, у нас может быть чувство неудовлетворенности. В этом случае цель может состоять в том, чтобы добиться большей ясности в отношении природы этой неудовлетворенности и ее причины. Есть и другие методы лечения, принадлежащие этому «срединному» или материальному миру, и это практические методы, такие как гомеопатия, некоторые формы массажа и работы с телом, а некоторые действуют в этом среднем мире и духовном верхнем мире, например, йога.

Если бы я резюмировал психотерапию и работу по личностному росту в среднем мире, то речь идет о том, чтобы стать настолько подлинными, кто мы есть на самом деле, насколько мы можем быть. Это означает не притворяться, что с нами все в порядке, когда это не так, и не мириться с необоснованным обращением со стороны других или неразумным поведением других. Речь идет о том, чтобы сказать, что мы действительно чувствуем, и четко указать, чего мы хотели бы. Это не значит, что мы вдруг и автоматически получим то, что хотим, но это лучше, чем носить маску или делать вид, что нас не волнуют вещи, которые нам действительно небезразличны, и это лучше, чем осмелиться только намекнуть на то, что нам небезразлично. мы хотели бы и надеялись, что другие догадаются и дадут нам это, а затем чувствуем разочарование, гнев и пренебрежение, когда они не могут прочитать наши слишком тонкие сигналы. Другая цель психотерапии — углубить близость наших отношений с другими людьми. Эти две цели психотерапии идут рука об руку, так как когда у нас появляется смелость высказываться и говорить то, что мы хотим и что мы чувствуем, у нас появляется смелость показать другим людям, кто мы на самом деле. Вот что такое близость, и по мере того, как мы больше делимся с другими, они делают то же самое, и мы обнаруживаем, что наши разговоры становятся более глубокими и удовлетворяющими, потому что мы чувствуем более глубокую связь с людьми, с которыми мы разговариваем. (Важно отметить, что многие люди думают об интимных отношениях как о сексуальных отношениях, но это распространенное современное заблуждение. Сексуальные отношения, вероятно, будут интимными, но не всякая близость сексуальна. Мы близки с нашими детьми, потому что мы делимся с ними мыслями и чувствами, которые являются очень личными, и обнимаем их, но в этих отношениях нет ничего сексуального. Близость — это глубина наших отношений с другими и наша готовность быть уязвимыми). Таким образом, мы развиваем наши отношения с другими, показывая им, кто мы есть на самом деле, и будучи более искренними в своих мыслях и чувствах, и это работа по личному развитию, или рост срединного мира, или повседневного физического мира, мы присутствует в течение большей части времени.

Если же нашей целью является духовное развитие, мы можем сосредоточиться на путешествии восхождения в высший мир, и мы можем выбрать духовную практику, такую ​​как йога или медитация, или узнать больше об определенной религии или традиции. Цель молитвы и медитации — поднять наше сознание или изменить состояние нашего сознания. Это изменение состояния будет временным, хотя мы можем вернуть в повседневный мир чувство мира и спокойствия, а также повышенное понимание, и часто мы возвращаем чувство большей связи с другими. Если мы продолжим нашу духовную практику с течением времени, нам будет легче перейти в более высокое состояние сознания, и мы изменим стадию сознания, с которой мы живем, и приблизимся к нашей жизни. Итак, состояние временное, и мы можем изменить свое состояние во время сна, употребления алкоголя или медитации, и существует множество различных состояний сознания. Стадии — это то, где мы находимся в любой период нашей жизни, и они более постоянны, хотя мы проходим через разные стадии, если занимаемся духовным типом развития. Примером стадии развития может быть «эгоцентрическая», что означает, что мой мир сосредоточен на мне. Следующим этапом может быть «этноцентризм», что означает, что мой мир сосредоточен вокруг моей семейной группы или моего племени, или группы, которая разделяет мою национальность или религию. Как мы видим, эта последовательность стадий становится все более всеобъемлющей, поскольку по мере моего духовного развития я соотношусь с более крупной и более инклюзивной частью общества, которая включает в себя предыдущую группу. Так что следующим шагом может стать то, что я почувствую единство или родство со всей человеческой расой, а после этого со всеми разумными существами или всеми формами жизни на планете и даже за ее пределами. Таким образом, стадия воли, на которой мы находимся, определяет, как мы относимся к другим людям и относимся к ним, и в этом смысле она явно перекрывается и дополняет работу терапевта срединного мира, помогающую нашему пониманию отношений. Однако, если мы хотим разрешить конфликт в семье, скорее всего, будет быстрее и эффективнее работать с терапевтом для достижения этой цели. Однако прочного мира и спокойствия, которые можно получить с помощью духовной практики, нельзя достичь с помощью терапии. Это моя точка зрения на осознанный выбор того, чего вы хотите достичь. Завершая описание путешествия в верхний мир, мы можем сказать, что конечной целью является трансцендентность или «единение с Богом», каким бы ни было наше представление о Боге. Это состояние иногда называют «недвойственным», потому что отделение от Бога удаляется, и, следовательно, кто-то в этом состоянии испытывает полную связь со всеми и всем, и, следовательно, это чувство при возвращении из медитативного состояния имеет повышенное чувство связь. Другими словами, непрерывная духовная практика позволяет нам испытывать более высокие состояния сознания, что приводит к продвижению по стадиям сознания.

Но что, если чувства, которые мы больше всего сейчас испытываем, — это чувство потерянности и отсутствия направления или даже ощущение того, что мы на самом деле не знаем или не ощущаем, кто мы такие? Некоторые люди назвали бы это отсутствием связи с самим собой. Если наша цель — восстановить связь с самим собой, как мы можем это сделать? Есть очень специфический тип работы, которую я выполняю с людьми, чтобы восстановить эту связь с собой, однако этот тип работы традиционно представлял собой путешествие в нижний мир или в подсознание. Во-первых, важно заявить, что это распространенное заблуждение, что нижний мир связан со злом или каким-то плохим местом. Нетрудно понять, откуда взялось это заблуждение. Путешествие восхождения в высший мир связано с соединением с духом и соединением с тем, что мы понимаем как наше представление о Боге, поэтому путешествие нисхождения в нижний мир часто ошибочно понимают как отход от духа и от священного. , и поэтому по умолчанию должен быть злым. Это не так. Путешествие нисхождения — это путешествие к душе, а душа отличается от духа. Дух коллективен и универсален, в то время как наша душа принадлежит только нам и определяет нас такими, какие мы есть, и отличными от всех остальных. Путешествие в высший мир связано с соединением с универсальным духом, который есть во всех нас и во всех вещах, тогда как путешествие к душе связано с пониманием нашего уникального места и цели в мире и в обществе, в котором мы живем, и только мы можем выполнить эту цель. Таким образом, душа определяет нашу роль в обществе и связывает нас с нашим обществом через нашу роль. В этом смысле связь с нашей душой поддерживает и дополняет нашу связь с духом. Важно констатировать, что личностный рост действительно нужен всем, если мы не хотим, чтобы наскучила наша жизнь и отсутствие в ней смысла, однако многие из нас имеют мало духовных верований и могут быть даже менее агностичными и более атеистическими. Это не означает, что эти пути личного развития для нас закрыты. Путешествие в нижний мир традиционно было царством шамана и более ясно понималось в языческих традициях и традициях с гораздо более тесной связью с землей и большим пониманием того, что наше существование здесь хрупко и зависит от наших отношений с землей. и другие виды. Язычество – это и есть взаимное уважение к другим формам жизни, почтение к нашей планете и жизненному пространству и четкое понимание необходимости баланса между мужским и женским.

Шаманская работа связана с нашей уникальной идентичностью, и этот тип работы должен был выполняться в племенных обществах во время нашего обряда посвящения или перехода от подростка к взрослому. Сегодня эта работа также иногда осуществляется через сны и толкование снов, поскольку это еще одно окно, через которое душа может говорить с нами. В племенных обществах развитие индивидуальной цели приурочено к периоду полового созревания, когда формируется наша личность, и мы начинаем иметь более сильные внутренние чувства и взгляды на то, кто мы есть и чего мы хотим. В этот период мы, как правило, чувствуем себя менее склонными подчиняться семейным правилам и нормам, поскольку впервые начинаем больше чувствовать внутри себя о наших собственных предпочтениях. Мы склонны называть людей, проходящих этот этап, «сердитыми подростками», потому что мы утратили наше традиционное понимание и знание этого важного перехода. В современном обществе мы утратили преимущество того, что нас воспитывает вся деревня, и наши общины настолько велики, что мы больше не чувствуем никакой связи с большим обществом, в котором живем. В результате у нас гораздо более сильное и ограничительное семейное воспитание, которое душит этот подростковый переход и может вызвать замешательство и обиду у всех в семье. В результате в современном обществе у нас нет четко определенных процессов, помогающих нам соединиться со своей душой и понять свою роль и предназначение, поэтому мы проводим большую часть своей жизни на не приносящих удовлетворения работах и ​​профессиях, потому что мы пошли по стопам наших отцов. , или получили профессию, определяемую предметами, в которых мы преуспели в школе. Неудивительно, что мы можем чувствовать себя потерянными, не имея этой важной связи с нашим ядром.
Опять же, важно повторить, что каждый из этих трех разных миров — это области, с которыми мы можем работать и которые могут помочь нам определить различные аспекты того, кто мы есть. Работа в одной области всегда будет поддерживать работу в другой, поэтому ошибок не бывает. Однако важно обратиться к правильной области, если вы хотите обратиться к собственному чувству неудовлетворенности. Я не говорю, что духовная работа не поможет вашим отношениям, потому что она поможет, но если вы боретесь с семейным спором или находитесь в жестоких отношениях, медитация не будет кратчайшим путем к улучшению самочувствия. Многие альтернативные целители и терапевты согласятся, что отправной точкой является «средний мир», потому что это заставляет нас брать на себя больше ответственности за то, что происходит в нашей жизни, и мешает нам вести себя как жертвы. Когда мы принимаем сознательные решения и чувствуем, что держим себя в руках, тогда следующим шагом часто является возвращение к себе и выяснение того, кто мы на самом деле, и тогда мы оказываемся в сильной позиции, чтобы извлечь пользу из духовной работы, и некоторые из нас могут решить не делать этого. сделай это.

Цель этой статьи — помочь вам подумать о том, чего вы хотите достичь, и указать наиболее вероятный путь к самым быстрым результатам и выгоде. Если он вызвал больше вопросов, чем ответов, то это все равно хорошо, потому что теперь вы будете по-другому думать об этих важных проблемах. В этой статье я довольно много говорил о духовных вопросах, но многие из нас имеют лишь смутные духовные убеждения, и они могут быть неясными. Это тоже хорошо, так как духовные убеждения ненастоящие, если они переданы нам кем-то другим. Духовные убеждения необходимо приобретать, исследовать и развивать с течением времени, если они собираются служить нам основной системой убеждений. Как я уже сказал, я психотерапевт и, как правило, работаю в основном над темами «среднего мира», но я также делаю довольно много работы, помогая клиентам снова соединиться с собой, чтобы найти цель и смысл в своей жизни. Кроме того, я продолжаю работать над всеми тремя областями для своего личного роста. Жизнь — это рост, и если мы не будем продолжать расти, мы умрем.

Если у вас возникли вопросы в результате прочтения этой статьи или если вы хотите задать конкретные вопросы о своей жизни или отношениях, вы можете связаться со мной по адресу www.jonathanhooker.com

Введение в основные принципы самопомощи

Самосовершенствование — это изучение и практика улучшения любого аспекта жизни, включая здоровье, образование, отношения, карьеру, цели и благополучие.

---

Как мне стать счастливее? Как я могу быть здоровее? Как я могу улучшить свои отношения? Как я могу сделать лучший выбор в жизни?

Это извечные вопросы . С тех пор как люди впервые обрели сознание, мы стремились к счастью, успеху и благополучию; и на протяжении всей нашей письменной истории мы многое узнали о различных способах улучшить свою жизнь.

Самосовершенствование находится под влиянием самых разных школ мысли, включая старые философии, такие как стоицизм, буддизм и экзистенциализм, а также современные научные дисциплины, такие как психология и неврология.

Сегодня многие концепции и теории самосовершенствования проходят научную проверку в областях клинической психологии (особенно таких методов лечения, как когнитивно-поведенческая терапия), а также исследований в области позитивной психологии, когнитивной психологии и социальной психологии.

Самосовершенствование никогда не было более популярным и актуальным, чем сегодня, и самое лучшее время, чем прямо сейчас , чтобы начать изучать его.

Emotion Machine посвящена всем аспектам самосовершенствования в 21 веке. Впервые я начал писать статьи еще в июне 2009 года. , и я планирую продолжать строить из этих материалов всю оставшуюся жизнь.

Наука, лежащая в основе современной психологии и неврологии, только улучшила наше понимание самосовершенствования, и оно продолжает расти с каждым днем. Теперь у нас есть больше ресурсов и информации, чем когда-либо прежде, чтобы узнать, как жить лучше и счастливее.

Пришло время начать больше думать с точки зрения самосовершенствования. Те, кто не изучат эти принципы и инструменты, в конечном итоге будут вытеснены теми, кто их изучит.

Хотя самосовершенствование имеет много аспектов, его часто можно обобщить с точки зрения его основных принципов.

Любой, кто отправляется на путь самосовершенствования, в конечном итоге узнает определенные убеждения и взгляды, которые способствуют его мотивации и успеху.

Вот список моих «10 заповедей самосовершенствования».

Многие из этих заповедей не подлежат обсуждению с точки зрения самосовершенствования. Нам всем нужно добавить их на нашу «карту реальности», если мы хотим вывести свою жизнь на новый уровень.

Вы можете не согласиться со всем этим сразу. А пока просто прочитайте их и поразмышляйте над ними.

1. У вас есть выбор

Независимо от того, в какой ловушке вы сейчас себя чувствуете, признайте, что у вас есть выбор, как двигаться вперед.

На самом деле, у нас часто есть больше возможностей для выбора, чем мы осознаем в любой момент; но мы настолько приучены делать один и тот же выбор снова и снова, что забываем, что у нас есть свобода выбора.

Когда дело доходит до таких простых вещей, как, что есть или какую музыку слушать, мы придерживаемся того, что знакомо, и это останавливает рост и исследование всех других возможностей, которые может предложить нам жизнь.

Наше восприятие ограниченного выбора мешает нам не только открыть для себя хорошую музыку, но и открыть для себя хорошую жизнь.

Когда дело доходит до самосовершенствования, вы должны, по крайней мере, быть открытыми к идее нового выбора и новых возможностей.

2. Определите, чего вы хотите

Многие люди бесцельно идут по жизни, не имея четкой цели; в результате они часто чувствуют отсутствие цели и направления.

Важно уметь определять свои основные ценности, цели и жизненные приоритеты, если вы хотите их достичь. Мы должны не просто усердно работать, а усердно работать над тем, что важнее всего для нас .

Иногда это означает подвергать сомнению ценности, которые вы узнали от других или общества в целом. Схема «поступить в колледж, устроиться на работу, жениться, завести детей, выйти на пенсию» работает для некоторых людей, но не обязательно работает для всех .

Определить, чего вы хотите, иногда значит пойти против общественного мнения, но сначала вы должны знать, чего вы действительно хотите.

Упражнение «Пять почему» — отличный способ глубже понять, почему вы делаете то, что делаете, и что на самом деле мотивирует вас в жизни.

Ценности также могут меняться по мере того, как вы становитесь старше, поэтому важно задуматься о своих ценностях и переоценить их, чтобы убедиться, что вы по-прежнему сосредоточены на том, что действительно важно для вас.

3. Вы динамичны и меняетесь

Вы постоянно меняетесь день за днем, месяц за месяцем и год за годом.

Ваше представление о «я» — это не какая-то фиксированная сущность, которая остается статичной и неизменной, как камень или неодушевленный предмет, а динамический процесс, который постоянно разворачивается.

Принятие этого динамичного «я» необходимо для саморазвития.

Если вы уменьшите масштаб и посмотрите на полную картину своей жизни, вы часто обнаружите, что за последний год, или пять лет, или десять лет вы сильно изменились во многих отношениях. Часто только когда вы оглянетесь назад, вы обнаружите, как много вещей постепенно изменилось с течением времени.

Изменения происходят независимо от того, активно вы в них участвуете или нет.

Мантра «это тоже пройдет» — фундаментальный закон реальности, но он может работать в нашу пользу.

Самосовершенствование просто означает играть более активную роль в своем самоизменении и саморазвитии, принимая естественный ход изменений и находя новые способы направить их.

Тот, кто вы есть сейчас, не обязательно будет тем же человеком через год, пять или десять лет, так почему бы не взять больше власти над тем, кем станет ваше будущее «я»?

4. Ваши слова имеют значение

Слова, которые мы используем, часто могут по-разному изображать нашу реальность.

Один из первых больших уроков, которые я усвоил в процессе самосовершенствования, заключался в том, чтобы уделять больше внимания своим словам и языку, который я использую каждый день. Сюда входят слова, которые я использую, когда разговариваю с другими, а также слова, которые я использую, когда разговариваю с самим собой.

Это основная тема когнитивно-поведенческой терапии, которая учит нас видеть себя и свою жизнь по-другому, переосмысливая наши убеждения более здоровым и конструктивным образом.

Я заметил, что даже самые незначительные изменения в языке могут иметь большое значение, например, использование слова «пока» при обсуждении вещей в жизни, которых я не достиг или не достиг… пока; или использование таких прилагательных, как «вроде» или «немного», когда преуменьшаете негативность.

Если вы хотите изменить свое мышление, вам следует начать с поиска новых слов.

5. Ваши привычки имеют значение

Важно изменить свое мышление, но вы также должны изменить свои привычки и поведение, если хотите увидеть реальные изменения в жизни.

Как говорится в народной поговорке: «Если вы будете делать то, что делали всегда, вы получите то, что всегда получали».

Самосовершенствование означает выработку новых и лучших привычек, которые лучше служат вам и вашим целям, а также избавление от старых и нездоровых привычек.

Вы можете начать с составления плана своего распорядка дня и обдумывания его. Какая твоя лучшая привычка? Какая твоя худшая привычка?

Какое небольшое изменение вы можете сделать сегодня, чтобы двигаться в правильном направлении, даже если это всего лишь 10 минут упражнений или 10 минут письма?

Если вы хотите изменить свое здоровье, карьеру, отношения или любой из 6 аспектов уравновешенного человека, вам придется поэкспериментировать с новыми привычками и найти то, что лучше всего подходит для вас.

6. Ваши отношения имеют значение

Самосовершенствование не следует путать с эгоцентризмом или самостоятельным выполнением всего.

Ни один человек не остров . Мы тесно связаны с окружающей средой и людьми, с которыми мы ежедневно взаимодействуем.

Вы можете быть самым целеустремленным человеком в мире, но если вас окружают негативные люди, это окажет на вас негативное влияние. Эмоции заразительны, поэтому нам нужны правильные люди в нашей жизни, которые пробуждают в нас лучшее. Сюда входят и люди, с которыми вы взаимодействуете онлайн в своем «цифровом мире».

Точно так же самосовершенствование означает знание того, когда просить помощи и поддержки у других.

Знать, когда обратиться за помощью, — это сила, а не слабость. Поддерживающий и услужливый друг может сделать вас лучше в конце дня — и это то, что нужно принять, а не то, чего следует стыдиться.

Есть причина, по которой каждая речь о вручении награды представляет собой список людей, которых нужно поблагодарить, потому что по-настоящему успешные люди знают, что они не смогли бы сделать все это в одиночку.

7. Настоящее — место вашей силы

Каждое сознательное решение, которое мы принимаем, и каждое действие, которое мы делаем, разворачивается в настоящий момент.

Чем больше вы настроены на настоящее и выбор, который у вас есть в любой ситуации, тем больше у вас контроля над своими повседневными действиями.

Ваше повседневное осознание можно улучшить с помощью простой дыхательной медитации, упражнений на заземление или напоминаний себе о том, что нужно сделать шаг назад и быть более внимательным к своим повседневным действиям и выборам.

Чем легче вам будет перенестись в настоящий момент, тем больше власти вы будете иметь в своей повседневной жизни.

Но если ваш разум постоянно блуждает в прошлом, или в будущем, или в гипотетическом сценарии, тогда вы лишаете себя возможности внести изменения прямо сейчас .

Вчера закончилось. Завтра еще впереди. Но сегодня у вас есть возможность действовать и решать.

Сила настоящего момента — это фундаментальная истина, которую мы должны принять, если хотим внести реальные изменения в свою жизнь. В противном случае мы всегда будем жить в воображаемом или гипотетическом. Нет ничего более реального, чем прямо сейчас.

8. Вы должны терпеть временную боль и дискомфорт

Самосовершенствование не так просто. Это часто требует усилий, времени, боли и дискомфорта.

Когда вы пробуете что-то новое и сложное, вы должны быть готовы немного потерпеть неудачу, прежде чем у вас все получится.

Это никогда не приносит удовольствия, но это часть роста . Любое самосовершенствование сопровождается «болезнями роста» и периодами неловкости — вы не сможете волшебным образом обрести комфорт и успех за одну ночь.

Когда вы хотите сдаться, напомните себе: в краткосрочной перспективе это будет отстой; но в долгосрочной перспективе это того стоит.

Не всем нравится меняться, но умные терпят это, потому что знают, что в конце дня они станут лучше.

Приложите усилия сейчас, чтобы облегчить жизнь в будущем.

9. Извлекайте уроки из прошлого

Хотя мы не можем изменить свое прошлое, это один из самых ценных ресурсов, на который мы можем оглянуться и извлечь из него уроки.

Размышляя над прошлыми ошибками и прошлыми неудачами, мы можем попытаться увидеть ошибки на своем пути и скорректировать курс на будущее.

«Может быть, я мог бы быть немного лучше» или «Может быть, я мог бы сделать это по-другому» — важные ступеньки на пути к тому, чтобы стать лучше.

Если вы на 100% честны с собой, вы всегда можете найти вещи, которые могли бы сделать немного лучше. Не кори себя за это, просто узнай из него и иди вперед .

Конечно, прошлое тоже не так уж плохо. Это также может быть отличным источником мотивации и вдохновения.

В повторном посещении позитивных воспоминаний есть огромная сила для повышения настроения и уровня энергии, особенно если вспомнить прошлые достижения или истории успеха.

Мы склонны размышлять больше о негативных воспоминаниях, чем о позитивных, поэтому важно сделать шаг назад и напомнить себе, что иногда вы можете быть довольно крутым.

10. С оптимизмом смотрите в будущее

Несмотря ни на что, мы должны иметь некоторое чувство оптимизма и надежды на будущее.

Сначала может показаться, что в это трудно поверить, но если открыть идею лучшего и более счастливого будущего, это с большей вероятностью станет реальностью.

Мы не всегда знаем, что может принести будущее, но мы можем сохранять оптимизм в отношении того, что все так или иначе получится, даже если мы точно не знаем, как.

Во многих отношениях оптимизм является необходимым условием для действий и риска в жизни. Если вы не верите в лучшее будущее, вам останется только думать: «В этом нет смысла. Я даже не буду пытаться!»

Независимо от того, верите ли вы, что можете или не можете, ваша вера помогает создать этот факт — как самосбывающееся пророчество.

Вы должны верить в будущее, прежде чем начать его строить.

___

Это основные принципы, лежащие в основе любого самосовершенствования.

Я называю их «заповедями», потому что так они звучат для меня более убедительно (ваши слова имеют значение), но вы могли бы также легко называть их «принципами» или «руководящими принципами», если вам так больше нравится.

Если вы новичок в самосовершенствовании, помните об этих идеях — вскоре они станут более укоренившимися в вашем естественном образе мышления (особенно если вы будете следовать этому сайту).

Самосовершенствование — это не то, чему можно научиться и усвоить за ночь. Это бесконечный процесс.

Наша жизнь постоянно меняется, и мы должны продолжать адаптироваться, если хотим стать лучше. Всегда есть прогресс, если мы открыты для него.

Каждый может быть заинтересован в самосовершенствовании ––– но не каждый. Некоторым людям легче обвинить мир в своих проблемах, чем взять на себя ответственность за себя и свое будущее.

Как всегда, выбор за вами.

Будьте в курсе новых статей и ресурсов по психологии и самосовершенствованию:

SAGE Books — Действие и саморазвитие: теория и исследования на протяжении всей жизни

Книга Добавить в список Добавлено в список

Больше информацииМеньше информации

В этом томе читателю предлагается богатый набор эссе, исследующих природу действия и намерения и обсуждающих их роль в развитии человека. Как видно из статей, действие — это интегративное понятие, которое образует мост между нашими психологическими, биологическими и социокультурными мирами. Действие также является интегративным в том смысле, что оно влечет за собой мотивационные, эмоциональные и когнитивные системы, и эта интеграция также хорошо представлена ​​в главах. Действие определяется и отличается от поведения в соответствии с его интенциональным качеством. Таким образом, постоянно повторяющаяся тема в томе включает диалектику действия-интенциональности и, в частности, вопросы о том, как и когда следует различать эти понятия.

• Передняя часть

  • Авторские права
  • Введение: развитие, действие и преднамеренность

• Главы

  Часть I: Развитие как личностная и социальная конструкция

  • Глава 1: Возвращение к индивидам как производителям их развития: от динамического интеракционизма к системам развития
  • Глава 2: Самость в действии и развитии: культурные, биосоциальные и онтогенетические основы намеренного саморазвития
  • Глава 3: Избирательность в жизненном развитии: биологические и социальные канализации и цели развития личности
  • Глава 4: Свобода не свободна: власть, отчуждение и последствия действия
  • Глава 5: Динамическое совместное развитие интенциональности, самости и социальных отношений

  Часть II: Планирование личностного развития: цели, планы и будущее «я»

  • Глава 6: Преследование личных целей: мотивационный подход к благополучию и приспособлению к жизни
  • Глава 7: Персональные проекты и социальная экология: темы и вариации на протяжении жизни
  • Глава 8: Планирование жизни: предвидение будущих жизненных целей и управление личным развитием
  • Глава 9: Процесс смыслообразования: анализ потока семиотической активности
  • Chapter 10: A Motivational-Volitional Perspective on Identity Development
  • Chapter 11: Free Fantasies about the Future and the Emergence of Developmental Goals

  Part III: Resilience and Efficacy across the Life Span

  • Глава 12: Психологический контроль в более позднем возрасте: последствия для развития на протяжении всей жизни
  • Глава 13: Намеренное саморазвитие в зрелом возрасте и в дальнейшей жизни: упорное стремление и гибкая корректировка целей
  • Глава 14: Успешное развитие и старение: роль отбора, оптимизации и компенсации
  • Глава 15: Эмоциональное обучение и механизмы преднамеренного психологического изменения

• Назад Материя

  • Авторский указатель
  • Об участниках

168449

• Загрузка. ..

значок блокировки

Войдите, чтобы получить доступ к этому содержимому

Получите БЕСПЛАТНУЮ ПРОБНУЮ ВЕРСИЮ на 30 дней

• Смотрите видео из разных источников, оживляя школьные темы

• Читать современные, разнообразные бизнес-кейсы

• Исследуйте сотни книг и справочников

Зарегистрируйтесь сегодня!

SAGE рекомендует

Мы нашли для вас другой подходящий контент на других платформах SAGE.