Самовнушение — Психологос
01 января 2005 г., 15:13
Самовнушение (аутосуггестия) — процесс внушения, адресованный самому себе, один из приёмов самоуправления личности. Широко применяется в спортивной педагогике; в психотерапии; при обучении иностранным языкам; при самовоспитании.
“Отцом” современной теории самовнушения по праву считается Эмиль Куэ. Он первым обратил внимание на то, что люди, которые верят в свое излечение, выздоравливали легче и быстрее, да и лекарства помогали им лучше.
Самовнушение – процесс увлекательный и выдающий порой потрясающие результаты. С его помощью можно излечивать заболевания. А можно и приобретать их. Положительный или отрицательный эффект зависит лишь от установки человека. Бывали случаи, когда с помощью самовнушения излечивали рак. А бывало, что приобретали шизофрению.
Вспоминается история одной знакомой, назовем ее Катей, у бабушки которой была шизофрения. Девушка всю жизнь панически этого боялась. В результате приобрела хронический невроз, который стал стремительно прогрессировать.
Когда самовнушения человек делает себе непроизвольно, неконтролируемо, результаты этого — непредсказуемы. А поскольку у многих наших сограждан есть и привычка, и любовь всего бояться, самовнушения идут чаще всего отрицательные. Как это предупредить? Взять процесс в свои руки, под свой контроль и начать делать себе нужные, позитивные самовнушения.
Самовнушение может происходить в разных формах. Основные формы:
- Текст. Конкретные текстовые (речевые) самовнушения называются Аффирмациями. Смотри также Негативные и позитивные самовнушения
- Картинка (образы). Светлые и яркие картинки создают светлое настроение, их и держите перед глазами.
- Тело. Сутулые плечи делают самовнушение низкой самооценки («Трудная жизнь, я устаю, не справляюсь»). Правильная, энергичная осанка дает позитивное самовнушение.
- Лицо (мордочка). Поперечная складка на лбу внушает самому человеку: «Жизнь сложна». Скривленные губы делают самовнушение: «А, все криво!» Смотри Выражение лица
Будут ли самовнушения эффективными? — Не всегда. Чтобы они были эффективными, нужно давать себе а) правильные установки и б) сделать себя восприимчивым к этим установкам.
Подсказки, как делать себе правильные установки:
- Утверждение должно отражать то, что вы хотите, а не от чего пытаетесь избавиться. Не используйте частицу «не» при составлении утверждений и не упоминайте любые негативные моменты. «Я перестаю все забывать» — неправильно. «Моя память становится лучше с каждым днем. У меня прекрасная память!» — правильно.
- Установка должна иметь конкретный смысл, быть простым и понятным. «Я люблю и любим» — отлично.
- Создавайте позитивный фон, используйте фразы: мне нравится, я наслаждаюсь, с удовольствием… «Мне нравится делать людям добро» — правильная формулировка!
- Формируйте установку в настоящем времени, а не в будущем. Используйте глаголы — их подсознание «читает» как призыв к действию. «Удача помогает мне во всех делах», «Я полон сил и энергии» — почему бы и да?
- Проговаривайте установки не машинально, а со смыслом. Не ленитесь: проживайте их, старайтесь погружаться в них, прочувствуйте каждую формулу. Почувствуете — вам от этого становится лучше. Вот и заботьтесь о себе почаще!
Если вы хотите освоить практику самовнушения всерьез, полезно освоить аутотренинг и эриксоновский гипноз. Результаты — впечатляют.
- Самовнушение
- Автор Н.И. Козлов
- Психика, здоровье
Комментарии (18):
Гость, 04 октября 2012 г., 10:35
Спасибо! Замечательная метода. Однако, я бы добавила еще рекомендацию: Надо ставить РЕАЛЬНЫЕ ЦЕЛИ, т. е. те которые действительно могут быть достигнуты в вашем конкретном положении, с вашим мировоззрением и верой в собственные силы. Иначе могут возникнуть проблемы.
Гость, 03 января 2014 г., 22:01
Я бросила курить путём самовнушения. Не курю уже 11 лет. В течение 2-х месяцев я внушала себе, как я ненавижу сигаретный дым, смотреть на окурки полные пепельниц. Что курение — это очень плохо, невыносимо плохо. Эффект был потрясающий. Я с лёгкостью избавилась от вредной привычки. Причём мой муж, подруги, все вокруг курили. Я стала забывать покупать мужу сигареты. Меня не тянуло физически и даже в мыслях не было затянуться (как отрезало). Хотя курила я, как сапожник и была очень зависима.
2
Гость, 27 марта 2020 г., 17:06
Это круто! Не могли бы вы дать текст этого самовнушения. Очень нужно!
Гость, 12 июля 2022 г., 00:27
Все правда! Это работает в долгосрочной перспективе, осознайте это, и вы добьетесь всего.
Гость, 29 декабря 2014 г., 14:36
Методика шикарная, всем советую!
Татьяна, 06 июня 2015 г., 15:30
Отличная статья!
Арсений, 26 ноября 2015 г., 12:04
Случаи исцеления рака самовнушением — байки, или ошибочное понимание процесса.(к примеру человеку поставили ложный диагноз, что случается достаточно часто). В случае проблем со здоровьем ваш первый визит — к врачу, а не к психологу!
Крис, 22 декабря 2015 г., 20:11
Никто и не говорит, что с раком надо к психологу. А вот то что позитивный настрой (самовнушение) помогает бороться с болезнью (вместе с медикаментами) это правда. Этим самым мы помогаем нашему телу бороться. И у таких людей шансов больше. По крайней мере несколько примеров знаю)) А поход к врачу, это само собой.
Гость, 21 августа 2017 г., 06:51
Очень интересная статья!! Хочу с помощью самовнушения избавиться от своих страхов. Удачи автору!
1
ответ
Гость, 11 октября 2017 г. , 18:47
Статья хорошая. У меня тоже проблемы со здоровьем и вот решила заняться самовнушением. А то я совсем упала духом…
2
ответа
Гость, 22 декабря 2019 г., 15:16
Классно!
Гость, 01 июня 2020 г., 03:44
Доброго времени суток)! У меня аналогичная ситуация…… Хотелось бы узнать, у вас вышло исбавится от всего этого????
1
ответ
Гость, 01 июня 2020 г., 17:47
Помогает в том случае, если вы уверены в себе. Однажды в 15 летнем возрасте у меня намечалась очень важная поездка, которую я долго ждал, но за день до этого я заболел и температура была 38, мне сказали, что поеду только в случае выздоровления, оставшиеся сутки я думал лишь о том, что я выздоравливаю и что мне становиться лучше, к слову, я был слабым ребенком и часто болел, но я так был уверен, что успею вылечиться к завтрашнему дню, что проснулся совсем здоровым без намека на простуду, этот момент мне помог поверить в себя.
Гость, 12 января 2020 г., 22:52
По молодости тоже пользовалась самовнушением, очень приятно, помогало. Потом забросила. Даже худеть могла самовнушением. Сейчас хочу вернуть.
Гость, 19 апреля 2020 г., 20:46
А может ли самовнушение победить короновирус?
1
ответ
Гость, 30 апреля 2020 г. , 01:11
Может. Главное верить, что его нет. Чтобы не притягивать к себе негатив.
1
ответ
Гость, 05 октября 2020 г., 14:15
Очень правильно говорите! И я тоже настроила себя, что нет этой болезни.
Гость, 08 января 2021 г., 12:01
Огромное благодарность автору за статью. Начну практиковать самовнушение.
Материалы по теме:
01 янв. 2016 г.
Дистанция – система пошагового развития личности
Почему «Дистанция»? Вы когда-нибудь пробегали на стадионе дистанцию? «На старт… Внимание… Марш!» — и вы полетели вперед.
12Подробнее
02 апр. 2014 г.
Что могут, а что не могут аффирмации
Аффирмация — это позитивно сформулированная фраза-утверждение, работающая как самовнушение.
40Подробнее
01 янв. 2012 г.
Дистанция онлайн
Дистанция – это развитие навыков общения, лидерства, самоорганизации, налаживание отношений в семье, возможность поправить здоровье.
7Подробнее
01 окт. 2022 г.
Формулы самовнушения
Вспомните, как в трудные минуты вам помогала фраза, понятная только вам.
0Подробнее
10 нояб. 2016 г.
Гипноз: лечение аллергии и фобий
Лечение бородавок внушением было известно многим арабским племенам. На ветке делались специальные «насечки» в количестве, равном числу бородавок у больного и затем внушалось, что бородавки исчезнут, как только засохнет ветка. И действительно, как только ветка засыхала, бородавки бесследно исчезали. Врачи уже давно подметили, что достаточно превратить процесс приема пациентов в сложный ритуал, как слово сразу приобретает магическую силу. Иррациональная психотерапия применяется, когда больной приходит к врачевателю с предустановкой и надо преодолеть ее, чтобы не мешала.
1Подробнее
01 янв. 2000 г.
Внушение
Внушение — прямое или косвенное коммуникативное вставление в партнера формул, взглядов, позиций и установок помимо его сознательного контроля.
1Подробнее
01 янв. 2015 г.
Язык тела
Наука о языке тела – наука о невербальной коммуникации. О том, как, наблюдая тело и жесты человека, разгадать то, что человек от нас скрывает, или о том, как с помощью тела, без собственно речи, используя возможности жестов, мимики и интонаций, передать ему какое-то сообщение от нас. Язык тела — сообщения, которыми люди обмениваются друг с другом посредством жестов, выражения лица, выразительных движений. Если вы внимательны, невербалика скажет вам о вашем собеседнике больше, чем он сам скажет о себе словами.;;;;
2Подробнее
Как при помощи самовнушения добиться многого?
Психологическое воздействие человека на свое сознание получило название самовнушение. Для этого характерно некритическое восприятие мировоззрений, установок. Человек сам себе внушает установки, взгляды, мысли, чувства.
10 правил самовнушения
Самовнушение может срабатывать, а может не приносить никаких плодов, даже если на протяжении года повторять себе одни и те же фразы. Психологи советую воспользоваться простыми правилами:
- использовать “нельзя”, “нет”. Особенно отлично это работает при желании бросить пагубную привычку;
- подбирать слова под себя. Не стоит пользоваться фразами, которые используют другие. Они попросту могут не сработать, не подойти. Поэтому подбирать для себя аффирмации нужно вдумчиво и серьезно;
- расслабление. Многие правила начнут лучше действовать, если произносить их ежедневно в спокойной, уютной обстановке;
- заниматься самовнушением каждый день;
- формируется образ. Образы, фантазии должны соответствовать самовнушению, в противном случае оно не сработает;
- подбирать работающие фразы;
- использовать вспомогательные средства — например перед зеркалом;
- проработать негативные установки;
-
начинать не с конкретики. Не нужно сначала сформулировать конкретные аффирмации. лучше начать с размытых установок постепенно делая их конкретными;
- внимательно следить за происходящими изменениями.
Заниматься самовнушением не так просто как кажется на первый взгляд. Не достаточно один раз повторить фразу в конкретный момент. Этим нужно заниматься методично.
Разновидности методов самовнушения
Самовнушение может быть пассивным, активным, полезным или вредным. В практике врачей встречались случаи, когда психологическое самовнушение доводило людей до серьезных проблем со здоровьем. Или наоборот, внушение позитивное самовнушение помогало исцелять недуги.
Техники самовнушения могут быть разнообразны: аффирмации, визуализация, благодарность, метод Эмиля Куэ. Рассмотрим каждую технику в отдельности.
Аффирмация
Понятие аффирмация обозначает простые утверждения, которые проговариваются мысленно или вслух. Она работает по принципу замещения. Наш мозг способен обрабатывать одну мысль в конкретный момент. Поэтому создается последовательность моментов с конкретной мыслью. Как это работает? Примером может быть мутная вода в стакане. Если его подставить под струю чистой воды, со временем от мутной ничего не останется. В стакане останется чистая вода. Так и в жизни — если не сложилась ситуация, окружают себя положительными мыслями. Со временем они устранят негатив.
Пример Хорошие аффирмации звучат так: “”Меня все любят и уважают”, “Я хорошо зарабатываю. Мне хватает на все”, “Я купил отличную квартиру, дом” и так далее. То есть проговаривая фразы подобным образом, человек отталкивается от своей цели.
Визуализация
Под этим термином понимают представление воображаемых событий, переживания. Самовнушение помогает в этом процессе. Метод считается эффективный, так как мозг не различает выдуманные события от реальных. Создавая картинки в голове, мозг воспринимает их как реальные. Целью визуализации является представление желаемых событий. При этом представляют все изнутри событий, а не со стороны.
Пример Представляем желаемую квартиру со всем ее убранством. Видим, как ходим по комнатам, готовим на кухне, расставляем мебель. То есть представляем себя хозяином жилплощади. Все представляется до мельчайших подробностей.
Благодарность
Является разновидность аффирмации. Применяя этот метод, специально вызываются положительные эмоции. Сравнима как звучат две фразы. Первая: “Я купил хорошее авто” и вторая “Спасибо за новое авто”. Вторая фраза звучит реалистично.
Метод Куэ
Эта методика самовнушения основана на релаксации с постоянным повторение положительно заряженных враз. При этом произносимые слова должны быть простыми. Этот метод самовнушения основан французским аптекарем Куэ. В основе его концепции лежит машинальное внушение, то есть не задумываясь. Для улучшения эффекта он предлагал разговаривать с больным органом или перебирать четки.
Правила позитивного внушения
Приемы самовнушения в позитивном ключе должны начинаться с устранения негатива. Для этого не концентрируют внимание на отрицательном. Это могут быть как эмоции, так и ситуации. На мир желательно смотреть с позитивом. Чтобы акцентировать момент, когда эти мысли появляются, на руку одевается резинка. Каждый раз, когда негативные мысли начинают появляться в голове, резинка натягивается и отпускается. При постоянном повторении подобных действий, выработается рефлекс. Человек перестает концентрировать внимание на негативе, так как будет знать, что за этим последует боль. Только после полного избавления от плохих мыслей можно начинать положительное самовнушение.
При формировании позитивных аффирмации придерживаются правил:
|
Наименование |
Описание |
|
Не использовать отрицание |
Примеры силы самовнушения: “Я не хочу сегодня пить” заменить “Я равнодушен к алкоголю” |
|
Фразы звучат в настоящем времени |
В этом случае происходит убеждение себя, что так и есть на самом деле. |
|
Простота фраз |
Чем проще установка, тем легче ее принять |
Эксперты советуют проговаривать аффирмации 20 раз перед сном или утром. Но не стоит забывать, что самовнушение — этого недостаточно чтобы достичь цели. Нужно прикладывать еще и усилия.
Запишитесь на онлайн консультацию, если вы хотите научиться самовнушению. На дистанционной консультации наши психологи объяснят принципы работы самовнушения, расскажут как правильно ставить положительные установки, будут на связи в любое время суток.
Частые вопросы
Сила внушения является эффектом плацебо?
+
В какой-то степени да. Есть множество примеров, когда врачи лечили тяжелые заболевания, продавая простую воду или витамины. При этом они уверенно сообщали пациентам, что это новый препарат, который справится с патологией. Пациентам становилось значительно лучше, а некоторые поправлялись.
Когда впервые появилось самовнушение в психологии?
+
Данная психологическая техника появилась в начале 20 века. Ее создатель французский аптекарь Эмиль Куэ.
Как выглядит сильное самовнушение?
+
Нет такого понятия как сильное или слабое самовнушение. Заниматься самоубеждением может каждый при желании. Техник и методик существует много. Делать их нужно регулярно. Тогда будет нужный эффект.
Можно ли вылечиться от болезни, если самовнушить ее отсутствие?
+
Согласно исследованиям медиков полное исцеление возможно. Но чаще происходит простое угасание симптомов. Кроме того, следует понимать, что от серьезных болезней внушение не помогает без врачебной, медикаментозной помощи.
Заключение эксперта
Аутотренинг или самовнушение — повторение положительных мыслей с целью изменения восприятия. Является эффективным способом от избавления от пагубных привычек, достижения целей, изменения мировоззрения. Оно срабатывает в том случае, когда идеи помещаются в подсознание, человек начинает верить в то, что это действительно правда. Выбор техники зависит от личности. Все аффирмации подбираются продуманно под себя.
Публикуем только проверенную информацию
Автор статьи
Монахова Альбина Петровна клинический психолог
Стаж 17 лет
Консультаций 1439
Статей 300
Специалист в области клинической психологии. Помощь в поиске инструментов для самореализации, проработка убеждений, страхов и тревог. Работа с самоотношением, внутренними границами, понимание взаимодействия с социумом через осознанные личностные изменения.
- 2007 — 2008 год МУЗ Детская поликлиника №4 — педагог психолог
- 2008 — 2009 ООО Здоровая страна — клинический психолог
- 2009 — 2021 год Республиканский наркологический диспансер — психолог
- 2012 — 2013 год Профессиональная медицина — психолог
- 2013 — 2015 год ООО Возрождение — психолог
- 2019 по настоящее время ООО Теледоктор24 — психолог
Исцеляющая практика самогипноза
Источник: ID 16091285 Cristi Lucaci / Dreamstime
Для многих гипноз звучит пугающе. Вы «падаете» и, возможно, теряете контроль над своим разумом и функциями. Кто-то еще дает вам предложения, которые вам могут понравиться или не понравиться. Человеку, пережившему травму или не доверяющему, может быть трудно работать с гипнотерапевтом и отпускать так, чтобы это помогло исцелиться или измениться.
Самогипноз — это безвредный способ сохранить контроль и получить многие из преимуществ работы с гипнотерапевтом по изменению поведения. Гипноз может помочь во всем: от управления стрессом и беспокойством, до потери веса и изменения диеты, до уверенности и навыков презентации. Обучение гипнозу может помочь вам учиться более эффективно, запоминать информацию для тестов, вызывать информацию, когда она вам нужна, и вообще успокаивать себя, чтобы оставаться открытым и восприимчивым в течение дня.
Гипноз — это не что иное, как ваш сознательный и постоянно думающий разум, который достаточно долго спокоен для вашего подсознания, которое водит поезд внутри вас, подталкивая вас и говоря вам, что вы должны и не должны делать, — ухватиться за идеи, которые более полезны и позитивны для вас.
Обучиться самовнушению довольно легко, но, как и любой новый навык, он требует практики. Делайте для себя следующие шаги по крайней мере два-три раза каждый день, пока это не станет вашей второй натурой. Здесь нет никаких лекарств, никаких медицинских процедур и никаких идеальных условий, которых вы должны достичь. Просто практикуйтесь, и ваш разум начнет сотрудничать.
- Первый шаг — найти тихое место, где вы сможете посидеть минут пять и вас никто не побеспокоит. Вы же не хотите, чтобы к вам зашел звонящий телефон, нуждающиеся дети или начальник. Некоторым людям может помочь посидеть в припаркованной машине (с запертыми дверями и безопасностью) или зайти на несколько минут в общественный туалет. В противном случае найдите место, которое вам нравится, где вы чувствуете себя в безопасности и можете удобно сидеть. Убедитесь, что ваша спина поддерживается, и вы не можете упасть, как только начнете расслабляться.
- Начните с расставления ног и удобного положения рук на коленях. Как только вы почувствуете себя комфортно, начните с глубокого вдоха. Вдохните через нос и выдохните через рот, очень мягко и очень спокойно. Сосредоточьтесь на дыхании, представьте, что вы видите, как оно входит и выходит. Сделайте еще два глубоких вдоха и на третий вдох, когда вы выдыхаете, закройте глаза.
- Посидите так пару минут, позволяя своему дыханию входить и выходить, и сосредоточьте все свое внимание на своем дыхании. Каждый раз, когда вы хотите обдумать мысль, или проверить время, или встать и заняться каким-то делом, мягко оттолкните эту мысль и вернитесь к своему дыханию. Ничего не делать, кроме как дышать.
- Как только вы полностью расслабитесь и сосредоточитесь на своем дыхании, позвольте своему телу стать очень тяжелым, где бы вы ни сидели. Обратите внимание на то, как ваши ноги и руки становятся тяжелыми и почти приклеиваются к стулу. Это комфортное состояние и в целом очень расслабляющее, так как вы просто поддаетесь весу своего тела и позволяете себе погрузиться в то, где вы сидите.
- Как только вы полностью расслабитесь, мягко повторите в уме положительную мантру, например: «Я спокоен, я контролирую ситуацию, я расслаблен». Повторяйте эту мантру снова и снова или найдите ту, которая резонирует с вами. Язык должен быть языком «я» и должен быть позитивным и ободряющим, но также и успокаивающим. Повторяйте это снова и снова и позвольте своему телу поддаться ощущениям расслабления и спокойствия, которые вы создаете.
- Когда вы достигнете своих пяти минут (возможно, вам придется использовать таймер на первом сеансе, но со временем ваш разум сообщит вам, когда пять минут истекут), вы почувствуете, как энергия возвращается в ваше тело, вы сосредоточитесь на каждую конечность и часть тела и пошлите энергию и уверенность в эту часть, и вы сделаете еще три глубоких вдоха, снова вдох через нос и выдох через рот. Медленно сосчитайте в обратном порядке от 10 до одного и, когда досчитаете до одного, откройте глаза. Позвольте себе посидеть пару минут и насладиться положительным опытом, проведенным в это драгоценное время.
Этот процесс отличается от медитации, потому что он более активен. Вы задействуете свой разум и тело, но делаете это спокойно и сосредоточенно. Если вы не можете позволить себе пять минут два-три раза в день, начните с меньшего и постепенно увеличивайте. Как только вы попрактикуетесь в этом, вы обнаружите, что те же самые спокойные чувства и мысли проникают в вашу повседневную деятельность, даже когда ваши глаза открыты. Это может быть отличным лекарством от стресса, беспокойства и беспокойства, и оно ничего не стоит, кроме 15 минут вашего времени.
Самогипноз для повседневной жизни | Psychology Today
Случалось ли вам когда-нибудь водить машину, приезжать в пункт назначения и не иметь возможности полностью вспомнить, что вы видели на протяжении всего пути? Вы были в душе и обнаружили, что мысленно переноситесь куда-то еще на несколько минут? Потеряли ли вы след того, что происходило вокруг вас, потому что вы думали о чем-то другом?
Все эти переживания являются формой гипноза. Мы подвергаем себя гипнозу несколько раз в течение дня, но не осознаем этого. Каждый раз, когда мы не в полной мере осознаем, что происходит, о чем мы думаем и переживаем и почему, мы переживаем форму самовнушения.
Это естественное состояние, поэтому хорошая новость заключается в том, что мы можем научиться использовать его в своих интересах. Мы ходим весь день, полагаясь на наше сознание: «Я думаю, я пойду туда и сделаю это», «Мне нравится этот цвет», «Мне не нравится этот человек» и т. д. и т. д. Пока мы думаем в на сознательном уровне, на самом деле наше подсознание управляет нашими мыслями. Почему нам не нравятся определенные вещи и люди? Обычно это происходит потому, что где-то в нашем подсознании они напоминают нам кого-то или что-то еще — из нашего прошлого. Почему мы считаем определенные вещи правильными и неправильными? Потому что мы узнали их из прошлого опыта.
Весь день нами управляет наше подсознание. Гипноз позволяет нам овладеть этим аспектом наших убеждений и мыслей и управлять им по-другому. Вместо того, чтобы подталкиваться и тянуться им, мы можем управлять им во благо себе.
Если вы хотите начать практиковать самогипноз, чтобы стать спокойнее, относиться к ситуациям хладнокровно и собранно и помочь вам не сбиться с пути к достижению своих целей, вот простые шаги для начала:
- Найти безопасное место, где вы можете сидеть и не отвлекаться. Убедитесь, что вы выключили телефон, и вас не побеспокоит дверной звонок или кто-то, кто звонит вам. Место, которое вы найдете, должно быть успокаивающим и мирным.
- Располагайтесь поудобнее. Плотно поставьте обе ноги на пол — не скрещивайте ноги и руки. Позвольте вашим рукам удобно лежать на коленях. Убедитесь, что ваша спина поддерживается, и вам удобно сидеть в том месте, где вы сидите. Не ложитесь, так как иногда это может вызвать сон.
- Сделайте три глубоких вдоха – вдох через нос и выдох через рот. Сосредоточьтесь на дыхании и представьте синий шарик в животе. Увидьте, как он наполняется при вдохе и опустошается при выдохе.
- На третьем вдохе закройте глаза. Продолжайте глубоко дышать и сосредоточьтесь на своем дыхании. Постарайтесь позволить любым мыслям выплыть из вашего разума и просто сосредоточьтесь на своем дыхании. Не волнуйтесь, если вы делаете это «правильно», просто дышите!
- Как только вы почувствуете, что ваше тело реагирует на дыхание, начните медленно считать в уме от 10 до 1. После каждой цифры, которую вы говорите себе, следует слово «глубже». Представьте, что с каждым числом, которое вы произносите, ваш разум и тело продолжают становиться все спокойнее и спокойнее. Пусть каждое число выталкивает стресс, негатив и напряжение из вашего тела.
- Достигнув числа 1, скажите себе: «Я спокоен, я уверен, я умиротворен». Повторяйте эту мантру много раз, пока не почувствуете реакцию своего тела.
- Теперь, находясь в состоянии самовнушения, вы можете сказать себе что-нибудь позитивное – представьте себе желаемый результат и сформулируйте, как можно лучше, то, чего вы хотите. Смотрите, думайте, чувствуйте и переживайте себя такими, какими вы хотели бы быть.
Используйте слова в уме, чтобы поддерживать свои цели. «У меня лучшее здоровье в моей жизни», например, или «Я принимаю правильные решения в каждый момент своего дня», или «Я сохраняю спокойствие перед лицом неприятностей». Может быть полезно определить, чего вы хотите, и записать их, чтобы вы были готовы сказать то, что важно для вас, когда вы окажетесь в углубленном состоянии.
