Психология сновидений: Сновидения в психотерапии | Журнал Практической Психологии и Психоанализа

Сновидения в психотерапии или как понимать их смысл

Спикер: Оксана Садыкова, врач-психотерапевт, сомнолог, научный рецензент ЭКСМО.

В видео обсуждаются вопросы сновидений — почему они нам снятся, правда ли то, что у некоторых черно-белые сны, почему человек видит одни и те же сны.

Сновидения в психотерапии, как понять их смысл

Современная интерпретация сновидений существенно отличается от того, как видели это наши далекие предки. Это область науки, но никак не мистики, с тех пор как в мир пришло толкование снов по Фрейду.

Смысл сновидений — в информации, которую они несут. Это символы, сюжеты, образы, переживания.

Ученые выделяют следующие типичные сюжеты:

• падение;
• еда;
• опасность;
• потеря или, наоборот, находка денег;
• вода;
• проблема с зубами;
• проблема с одеждой и наготой;
• экзамены;
• побег;
• поезд;
• дом;
• растерянн

ость.

Чтобы понять, почему нам снятся сновидения, нужно понимать физиологию сна и различать его стадии:

• первая стадия — дремота, состояние между сном и реальностью;
• вторая — немного глубже;
• третья и четвертая — самый глубокий сон;
• «выныривание» из третьей и четвертой стадии — быстроволновой сон.

Мозг работает в зависимости от фазы сна по-разному. Последняя стадия — это и есть промежуток, в который мы видим сны.

От чего зависит интенсивность, красочность сновидений, психотерапия изучает до сих пор. Кое-что уже известно. Например, недостаток нейромедиатора дофамина вызывает болезнь Паркинсона. А еще таким людям ночью ничего не снится.

Сюжеты и истории

Великий физиолог Иван Михайлович Сеченов как-то сказал, что сон — это небывалая комбинация бывалых впечатлений. Психология сновидений выделяет несколько факторов, влияющих на сюжеты последних:

• Люди видят то, что прожили недавно. И эти ситуации, переживания, мысли во сне сочетаются в такие небывалые комбинации.
• Гигиенические условия. Условия нашего спального помещения. Например, если вдруг в комнате похолодало, то нам может присниться, что мы находимся где-то в Антарктиде.
• Прочитанное, увиденное, услышанное.

Интерпретация сновидений

Далее спикер приводит несколько примеров из собственной практики, на основании которых понятно, как работают механизмы сна и как их можно интерпретировать:

• Так, в одном из случаев, женщине средних лет снился один и тот же сон, в котором фигурировал родительский дом, при этом она страдала бессонницей и была 100%-ной перфекционисткой. После интерпретации определили, что символ родительского дома — это ее перфекционизм, заставляющий ее стремиться к идеальному 8-часовому сну, что в итоге приводит к бессоннице.
• Молодой девушке приснилась смерть — ее предсказывала гадалка через месяц. Реалистичность сна заставляла ее поверить в свою скорую кончину. Разбор сюжета подсказал, что всему виной прошлые отношения — травмирующие и токсичные. Девушка проработала этот гештальт — и тревога прошла, все стало нормально Если мы видим, например, фигуру смерти во сне — это не только незавершенная ситуация, это может быть тревога, и также при депрессии, в том числе, нам снятся такие сюжеты. 
• И третий, очень частый пример и сюжет, — это разрушение, кошмары, катастрофы, цунами, различные наводнения. Парень был послушным, правильным менеджером среднего звена. Он никогда не говорил, что его не устраивает. Но, однако же, ему снились достаточно часто такие сновидения, где он видит оружие, он видит себя героем, что он где-то побеждает. И часто были ситуации, в которых он пытался что-то сказать, крикнуть, но его никто не слышит. Вот в его жизни происходило все то же самое. Он испытывал те же самые эмоции, переживания, что и во сне. Он никогда не высказывал свое мнение в социуме. Если он что-то говорит, то его не слышат. То есть он весь такой правильный, весь такой послушный, но внутри у него был ураган.

Подытоживая сказанное, Оксана Садыкова разъясняет, что психотерапевт может посоветовать при кошмарных снах:

Есть несколько техник в психотерапии, разные школы предлагают разные техники, я в своей практике применяю больше техники гештальт-терапии, гештальт-подхода психодрама. То есть, когда все элементы сна — это я сам. Например, если мне снится трамвай. В этом трамвае дети. Трамвай, например, едет по рельсам, я вижу луга, поля и море, то мы в психотерапии весь этот цикл раскладываем на элементы. То есть это я трамвай, я дети, я эти рельсы, я луга, моря. И задача психотерапии, чтобы все элементы договорились между собой. Чтобы они начали свой диалог.

В дополнение к теме

Сон – это одна из базовых потребностей человека. В этом состоянии, в отличие от бодрствования, сознание частично либо полностью «отключено», а многие системы организма функционируют в особом режиме.

Что такое сон?

Ученые еще не до конца изучили процесс сна, однако известно о нем уже достаточно много.

Установлено, что в это время происходит «очищение» мозга: волны ликвора омывают его, питая полезными веществами, устраняются поврежденные клетки, ненужные нейронные связи, токсины. Помимо этого, идут «ревизия» и «ремонт» других систем организма. Поэтому утверждение о том, что сон лечит, вполне справедливо.

Кроме того, во сне мозг обрабатывает полученную за день информацию, систематизирует ее и анализирует, что из полученных данных важно, а что можно забыть. Именно поэтому в психотерапии сновидения рассматриваются как «зеркало» важных переживаний, подавленных эмоций и стремлений человека. Много времени посвятил изучению сна в контексте психологии Зигмунд Фрейд, обобщив полученные данные в монографии «Толкование сновидений». Разумеется, интерпретация смысла снов в психоанализе не похожа на книгу-сонник. Специалист работает с каждым пациентом индивидуально, досконально разбирая образы и эмоции, возникшие во время сна.

От качества сна так или иначе зависит вся работа организма:

• общее состояние и самочувствие;
• настроение;
• реакция на стресс;
• физическая выносливость;
• работа внутренних органов;
• иммунитет;
• сенсорные, обонятельные ощущения;
• умственная деятельность;
• взаимодействие с окружающим миром.

Длительное отсутствие сна может привести к необратимым повреждениям различных органов и систем и даже к смерти. Постоянный недосып и нарушения сна повышают риск развития тяжелых заболеваний и усугубления хронических болезней.

Механизмы сна

Физиология этого процесса достаточно хорошо исследована, однако механизмы сна изучены еще не до конца. Существует несколько теорий. Гуморальная объясняет наступление сна накоплением в организме веществ, запускающих механизмы торможения в центральной нервной системе. Нервные теории указывают на взаимное влияние подкорковых и корковых структур. Состояние сна у человека сопровождается изменением электрической активности мозга, снижением реакции на внешние раздражители.

Известно, что циклы сна и бодрствования регулируются циркадными (суточными) ритмами. На сон влияют и общая усталость, и состояние нервной системы. Темное время суток и тишина способствуют выработке мелатонина и тормозных нейромедиаторов, которые успокаивают человека и способствуют замедлению сердцебиения, расслаблению мышц, снижению температуры. «Внеплановое включение» сна срабатывает при повреждениях каких-либо частей тела и болезнях. Именно поэтому при простуде людей часто тянет в сон: организм экономит силы для скорейшего восстановления.

Фазы сна

У здорового человека процесс сна делится на 3 стадии:

• поверхностный сон;
• сон средней глубины;
• глубокий сон.

В третьей стадии 4–6 раз сменяются фазы сна: примерно 75% времени длится медленный (ортодоксальный) сон, примерно 25% – быстрый (парадоксальный). Видеть сновидения человек может только в фазе быстрого сна. 

Толкование снов: научно ли, значение сновидений, мнение психологов

Каждую ночь люди видят несколько снов продолжительностью 5–20 мин. Рассказываем, правда ли мужчинам и женщинам снится разное, как можно толковать сны и помогут ли в этом сонники

Этот материал выходит в рамках проекта «Мифбастинг», где мы рассказываем о спорных явлениях, достоверность которых не доказана в академической среде.  Он посвящен эзотерической практике, не имеющей научного обоснования. Редакция «РБК Трендов» рассматривает ее исключительно как культурный феномен, имеющий отражение в определенных областях жизни.

Содержание:

• Почему снятся сны и какие у них функции
• Толкование снов: научное объяснение
• Стоит ли доверять снам
• Интересные факты о сне
• Миф: сны видят не все
• Миф: мужчины и женщины видят одинаковые сны
• Миф: вы не можете контролировать свои сны
• Миф: незрячие люди не «видят» сны
• Миф: сны не универсальны

Об экспертах:

• Олег Долгицкий — медицинский психолог, судебный эксперт-психолог;
• Алексей Шестаков — клинический психолог, гипнотерапевт, специалист по психологии деструктивных культов и психологии влияния;
• Дарья Яушева — клинический психолог;
• Лариса Богучарская — ведический астролог, практик осознанных сновидений.

По легенде именно во сне Дмитрий Менделеев увидел подсказку, которая помогла ему создать периодическую систему химических элементов. Биологу Георгу Менделю якобы приснились законы наследственности, а Эйнштейну — теория относительности. Пол Маккартни признавался, что вдохновение для песни Let it be пришло к нему во сне.

Роль сновидений в жизни человека с древних времен была предметом изучения философов. Платона они интересовали с точки зрения восприятия, а Аристотель пытался определить главные функции сна. Но ранние труды на эту тему представляли собой не более чем просто гипотезу. Механизмы сна — с точки зрения научного понимания — оставались неизученными до XX века.

В настоящее время российские ученые выделяют три исторические модели представлений о сновидениях:

1. Метафизическая модель. Источник сновидений — «иной мир»: духовный, трансцендентный, потусторонний, загробный. Источник в этой модели может даже конкретизироваться: божественное существо, высшая сила, ангел, умерший человек, дьявол и пр.
2. Естественно-научная модель. Не признает какого-либо «иного мира». Представления о сновидениях рассматриваются с точки зрения нейрофизиологии и психофизиологии.
3. Психологическая модель. В основу этой модели легла «теория сновидений» австрийского психоаналитика Зигмунда Фрейда. Со временем своими мыслями ее дополняли и другие представители этой модели — Альфред Адлер, Карл Юнг. Они считали, что источник сновидений — нереализованные желания, «вытесненные инстинктивные импульсы», «бессознательные структуры», «коллективное бессознательное».

Почему снятся сны и какие у них функции

Сновидения — ответная реакция психики на актуальные переживания и проблемы. Это не фантазии, не продукт воображения. Это воплощенные в образах чувства и личный опыт, рассказывает клинический психолог Дарья Яушева. Сон выполняет несколько основных функций:

• отвечает за сохранение памяти. Сон — это период, когда информация, полученная в течение дня, перерабатывается. В этот момент происходит перевод содержаний кратковременной памяти в долговременную, а часть информации «забывается»;
• открывает доступ к новому. Происходит своеобразное «сбрасывание» информации, благодаря чему открывается доступ к новому;
• обрабатывает эмоции. Сновидение помогает в решении проблем во время пробуждения. Сны предоставляют человеку возможность «репетировать» сценарии или создавать новые;
• помогает «перезагрузиться». Для организма сон — период восстановления. Именно в это время в организме восстанавливается целостность тканей и выводятся токсины.

Что происходит с человеком во время сна с точки зрения физиологии? Есть две фазы сна: быстрая (REM — rapid eye movement) и медленная (NREM — non-rapid eye movement). Механизмы медленного и быстрого сна отличаются: активируются разные группы нейронов. В фазе быстрого сна цепочка нейронов в области варолиева моста (отдел ствола головного мозга) выделяет ацетилхолин (медиатор периферической нервной системы) и стимулирует быстрое движение глаз. Происходит активация работы коры головного мозга и мышечный паралич. Все это становится причиной того, что человек видит образы.

Дарья Яушева:

«При этом движения глаз, совершаемые во время сна, соответствуют его содержанию. Движения глаз совершаются такие, как если бы эти события происходили с нами в реальности. Образы из снов включают воспоминания о недавних событиях. Можно предположить, что нейронные цепи, ответственные за сновидение, приходят в большую степень возбуждения, если они уже недавно возбуждались.

Например, те, кому предстоит выступление на публике или перелет в другую страну, могут наблюдать во сне воплощение переживаний в течение двух-трех ночей до самого события. Это могут быть отдельные детали, сцены, символы: путешествие на самолете, выход на улицу и так далее. Сны связаны с реальностью напрямую, с тем, что выходит на первый план. Либо с теми переживаниями, что актуальны для человека сейчас. Например, расширение круга общения, преодоление страха вождения и так далее. Образы при этом могут приходить из прошлого. И это подсказка для психолога — с чем стоит работать».

Человек видит образы, находясь в быстрой фазе сна. Этот факт доказали Натаниэл Клейтман и Юджин Асерински из Чикагского университета в 1953 году. Движения глаз в фазе быстрого сна (REM) соответствуют переработке информации, полученной за день, которая перемещается из кратковременной в долговременную память. Но сновидения возникают и в медленном сне. Только проявляются несколько иначе: в виде отрывочных картинок. В этом случае человек часто забывает то, что ему приснилось.

Толкование снов: научное объяснение

Разобраться в значении возникающих образов помогает толкование сновидений. В психоанализе есть два основных подхода к трактовке:

1. Сон — желание, скрытый смысл которого нужно искать в сюжете.
2. Сон — архетипический сюжет, смысл которого может отражать процессы протекающие в жизни человека.

Помочь с анализом образов может только специалист. Однако некоторые люди обращаются за помощью к сонникам. В интернете можно найти самые разные издания, среди них: сонник Миллера, сонник Ванги, сонник Фрейда, сонник Нострадамуса, эзотерический сонник, ассирийский сонник, мусульманский сонник и современный сонник.

Несмотря на их популярность, психологи не рекомендуют всерьез опираться на такие источники информации. Медицинский психолог Олег Долгицкий отмечает, что сонник — лишь попытка упростить процедуру анализа. «Сонник можно сравнить с методичкой, где на 20–25 страницах пытаются уложить суть какого-либо научного подхода. Проблема в том, что чем проще трактовка сна, тем обычно хуже для сновидца», — пояснил он.

Также сонники мало чем отличаются от сборников примет. Все расшифровки снов там связаны с опытом автора или той традицией толкования сновидений, к которой он [автор] принадлежит.

Алексей Шестаков, клинический психолог:

«Мне не известно ни одного сонника, составленного на основе научных исследований. Соответственно, все толкования, указанные в них, имеют надежность не больше, чем гороскопы или те же приметы. Популярность подобных методов объясняется тем, что человек хочет верить в чудо. Ведь действительно, куда интереснее жить в мире, где сны несут некий тайны и предвещающий будущие события смысл, который можно расшифровать при помощи сонников. Кроме того, здесь подключается избирательность нашего восприятия и памяти. Если приснившийся сон сбылся хотя бы однажды, то человек запомнит именно этот случай, несмотря на то что все остальные сновидения не сбылись».

Также Шестаков добавил, что многие психологи сами страдают «сонным символизмом». Особенно этим отличаются последователи Фрейда и Юнга.

Алексей Шестаков:

«Австрийский психолог Альфред Адлер говорил, что единственное, что заслуживает внимания в сновидении, — эмоции, которые испытывает человек во время сна. Позднее один из основателей когнитивно-поведенческой терапии Аарон Бек развил эту идею, предложив анализировать основную тему сновидения, то есть сосредотачиваться не на символизме образов сна, а на том, о чем повествует конкретное сновидение, какую историю рассказывает и какими переживаниями сопровождается».

Стоит ли доверять снам

Медицинский психолог Олег Долгицкий поясняет, что сновидения в первую очередь говорят о трех вещах:

1. О физическом состоянии человека. Течение заболеваний напрямую влияет на наши сновидения, так, например, высокая температура часто сопровождается яркими и абсурдными снами.
2. О вытесняемых желаниях. Сны представляют собой работу бессознательного, являющимся источником наших истинных желаний, мы можем понять через них, чего хотим на самом деле.
3. О мифологических сюжетах, которые управляют человеческой жизнью. Это так называемые жизненные сценарии, которые представлены в мифах и легендах. Например, во снах человек может переживать сюжет какого-либо сказания или библейского сюжета, смысл которого может описывать то, что происходит с человеком в реальной жизни.

Чтобы разобраться в образах, эксперты советуют вести журнал сновидений или дневник сна. Он помогает зафиксировать образы из сна и их интенсивность. Также журнал связывает образы с текущими событиями и дает понимание того, что может стоять за ними: переживания, страхи, тревоги, предвкушения, подавленные эмоции и потребности.

Лариса Богучарская, практик осознанных сновидений:

«Почему часто сбываются распространенные толкования снов из сонника? Дело в том, что мы часто слышим от наших мам и бабушек, что рыба снится к прибыли или беременности. Наш мозг это улавливает, и в следующий раз, когда бессознательное захочет дать знак о беременности, то обязательно воспользуется знакомым символом «рыба».

Так как сны основаны на ассоциативном мышлении, то не стоит на 100% верить предсказаниям из сонников, составленных не вами, особенно если это незнакомая для вас трактовка. Лучше всего составить свой собственный сонник и ориентироваться на ощущения, например, приятно было во сне или страшно. Закройте глаза и постарайтесь отключить оценочные суждения, прислушайтесь к своим ощущениям».

Недостаточно просто зафиксировать сны — важно проанализировать в дальнейшем. И в этом помогают правильно сформулированные вопросы психолога. При этом эксперт не подсказывает собственные интерпретации. Только сам человек может сказать, что для него означают образы и символы. Сны важно записывать сразу после пробуждения.

Образы и символы могут совпадать с тем, как трактуют их другие, но при этом неизбежно имеют индивидуальную окраску. Кроме того, большую роль играет контекст. Например, падение в колодец для одного человека — это признак надвигающейся депрессии. Для другого — потеря опоры. Для третьего — взгляд вглубь себя. Для четвертого — принятие сложного решения и непредсказуемые последствия, добавила клинический психолог Яушева.

Мифы о сне

Сон — важный физиологический процесс, который занимает не менее трети человеческой жизни. Несмотря на наличие многочисленных исследований о природе этого процесса, он до сих пор окутан различными мифами.

Сны видят не все

Мозг находится в активном состоянии всю ночь. На запоминаемость могут влиять многие факторы: переход от быстрой фазы к медленной, прием антидепрессантов, алкоголь, нарушение сна и не только. Взрослые и дети видят сны в течение порядка двух часов, даже если они этого не помнят. Как правило, каждую ночь людям снятся несколько сюжетов продолжительностью 5–20 мин.

Мужчины и женщины видят одинаковые сны

Исследователи отмечают, что незначительные гендерные различия все же имеются. Например, женщинам чаще снятся кошмары о смерти любимого человека, выпадении зубов, болезнях родственников и близких. Мужчины во сне видят сюжеты о технологических катастрофах, нападениях и получениях травм. Кроме того, мужчины реже помнят свои сны. По данным Ассоциации психологических наук, это связано с тем, что у женщин лучше развита кратковременная память.

Человек не может контролировать свои сны

Тип сна, в котором человек понимает, что находится в сновидении и может управлять происходящим, называется осознанным сном. В 1968 году директор Института психофизических исследований Селия Грин пришла к выводу, что осознанные сны случаются во время фазы быстрого сна (REM), как и обычные сновидения. Позже, в 1975 году, открытие Грин помогло научно доказать, что осознанный сон — реальность, а не выдумка сновидящего.

Незрячие люди не «видят» сны

Сновидения — сенсорный опыт, который может быть наполнен зрительными, слуховыми и тактильными образами. Для зрячих людей большинство снов — это в первую очередь визуальный опыт, который может включать в себя звук и прикосновение. Ощущения запаха и вкуса встречаются гораздо реже. Для людей, которые были слепы с рождения, сны редко включают визуальные элементы, но включают в себя вкус, запах, прикосновение и звук.

Сны не универсальны

Хотя на сны часто влияет личный опыт, исследователи обнаружили, что некоторые темы снов присущи людям многих культур. К популярным сюжетам относятся: нападение, преследование, опоздание, падение, полет, смерть партнера или возвращение близкого человека из иного мира, эротические сны.

При этом к вещим снам — у опрошенных РБК Трендами экспертов — отношение неоднозначное. Одни психологи в них не верят и считают, что эта область относится к магическому мышлению. Человек, у которого хорошо развита интуиция, может предсказать определенные события. Интуиция — это способность к воображению плюс опыт.

Другие уверены, что такие сны действительно снятся перед важными событиями жизни и служат предупреждением. Интуитивно человек всегда чувствует надвигающуюся опасность, но не обращает внимания на знаки, так как в течении дня ум очень активно сопротивляется и заглушает интуицию.

Что на самом деле означают ваши сны с точки зрения науки

Если бы сны были фильмами, они бы не принесли ни цента. Они часто банальны, часто мимолетны и показываются только для одной аудитории. Что касается сюжета? Вы в супермаркете, только это тоже стадион «Янки», делаете покупки со своей учительницей второго класса, пока она не превратится в Рут Бейдер Гинзбург. Затем вы оба стреляете в медведя в отделе с хлопьями. Кто-нибудь, позвоните, перепишите.

Но сны гораздо сложнее, и если у вас есть теория, которая их объясняет, дерзайте. Древние египтяне считали сны просто другой формой видения, когда обученные сновидцы выступали в роли провидцев, помогая планировать сражения и принимать государственные решения. Древние греки и римляне считали, что сны в равной степени являются предсказаниями будущих событий и посещений мертвых.

Зигмунд Фрейд считал сновидение выражением подавленных конфликтов или желаний, которые — неудивительно, поскольку это был Фрейд — часто были сексуальны по своей природе. Карл Юнг использовал более строгий подход, объясняя сны как своего рода «оформленную энергию», зарождающиеся эмоции или мысли, высвобождаемые глубоким подсознанием и увлекаемые в повествования высшими областями мозга. Современные психологи и неврологи, вооруженные оборудованием для визуализации, включая ПЭТ и МРТ, подняли вещи на более глубокий и технический уровень, предполагая, что сновидения — это способ мозга сбрасывать лишние данные, консолидировать важную информацию, держать нас в курсе опасности и многое другое.

Но почему сны принимают именно такую ​​форму? Почему ты продолжаешь мечтать о зубрежке к выпускным экзаменам спустя годы после окончания колледжа? К чему снится, что ты летишь, или тебя преследует дикий зверь, или ты появляешься на вечно неловкой вечеринке в своих вечно отсутствующих штанах? И почему бывают сны настолько суровые, причудливые или кажущиеся извращенными, что вы скорее унесете их в могилу, чем расскажете о них хотя бы одну деталь кому-либо в мире?

Наименее гламурное объяснение любого сна состоит в том, что он служит чем-то вроде свалки данных — очистка бесполезных воспоминаний дня и кеширование ценных. Исследователи давно подозревали, что этот процесс, если он существует, происходит между гиппокампом, который контролирует память, и неокортексом, который управляет мышлением высшего порядка.

Исследование, проведенное в 2007 году в Медицинском институте Макса Планка в Гейдельберге, Германия, помогло подтвердить эту теорию: работая с мышами под наркозом, исследователи обнаружили, что неокортекс срабатывает во время сна и подает сигналы различным областям гиппокампа для загрузки любой информации, которую они получили. находились на кратковременном хранении. Затем гиппокамп очищается, чтобы собрать больше на следующий день, в то время как неокортекс решает, что передать в долговременную память, а что выбросить. По мере того как эти данные текут по экрану компьютера спящего разума, некоторые из них подхватываются и случайным образом сшиваются в сумасшедшее одеяло снов, которые часто лишь отдаленно напоминают буквальное содержание информации.

ЕЩЕ : Как терапия сновидениями может изменить вашу жизнь

Скажем, судья Гинзбург и медведь могут прийти на ум, когда ваш мозг изучает и отбрасывает обрывки новостей, которые он получил о Верховном суде и Министерстве внутренних дел. . Большую часть этих мимолетных образов — примерно 90% — мы не помним, что согласуется с идеей сна как очищения. «Мы мечтаем забыть», — писал нобелевский лауреат Фрэнсис Крик в 1984 году. Теория сновидений, известная в просторечии как «теория мусоропровода», привлекла множество сторонников в XIX в.90-е. Но большинство современных теоретиков сновидения считают, что все не так просто. Начнем с того, что столетний опыт разговорной терапии показал, что мы не только не получаем пользы от того, что забываем все наши сны, но часто получаем очень много от их размышлений и анализа.

«Это не огромный, драматический эффект, но, безусловно, кажется, что внимание к своим снам может иметь положительный эффект», — говорит психолог Гарвардского университета Дейдра Барретт, автор книги Комитет сна . Это не значит, что сны не включают в себя определенную сортировку и очистку данных. «Идея о том, что информация обрабатывается, я думаю, имеет право на существование. Мы сортируем вещи по категориям, сравниваем их с другими событиями, учитывая информацию, которую мы бы скрывали в течение дня».

Другая точка зрения на сновидения исходит от когнитивного нейробиолога Антти Ревонсуо из Шведского университета Шевде, который предложил то, что он называет теорией имитации угрозы, утверждая, что мозг реагирует на потенциальную будущую опасность, запуская сколько угодно пожарных учений, пока мы спим, только для того, чтобы держи нас в тонусе. Это может быть источником настойчивых мечтаний о том, чтобы не подготовиться к выпускным экзаменам — с выпускными экзаменами в качестве замены для презентации, которую вы должны написать для работы во взрослой жизни. Мечты о потере некоторых или всех зубов, о которых сообщило удивительное количество респондентов в исследованиях, похоже, связаны с тревогой из-за того, что вы говорите что-то не то в неподходящий момент. Это может быть и телесный износ — то, чего мы все боимся даже в детстве.

Тот факт, что одни и те же темы сновидений встречаются у разных народов и в совершенно разных культурах, не так уж и неожидан, поскольку то общее, что есть у людей, зачастую гораздо глубже и примитивнее, чем то, чего нет у нас. «У нас много общих генетических программ, поэтому даже современные люди продолжают беспокоиться о крупных животных с большими зубами», — говорит Барретт. «Идея наготы как социального разоблачения кажется универсальной, даже в племенах, которые очень мало носят. В большинстве культур неприемлемая одежда означает позор».

Гораздо более продуктивной функцией сна является решение задач, поскольку спящий мозг продолжает работать над теми задачами, которые бодрствующий разум выполнял в течение дня. В ходе одного исследования, проведенного в 2010 году в медицинском центре Beth Israel Deaconess в Бостоне, 99 человек получили задание, которое требовало от них навигации по трехмерному лабиринту. Во время тренировок им давали 90-минутный перерыв. Некоторых попросили заняться чем-то спокойным, например чтением; другим было приказано попытаться вздремнуть. Те, кто вздремнул и кому снился лабиринт, показали десятикратное улучшение выполнения задачи на следующем сеансе по сравнению с другими испытуемыми. Нечто подобное происходит, когда студенты готовятся к тесту и обнаруживают, что лучше усваивают материал после ночного сна, особенно если им приснилось хотя бы косвенно то, что они изучали.

«Я часто думаю о сновидениях как о простом мышлении в другом биохимическом состоянии, — говорит Барретт.

Наконец — отдайте должное Фрейду — есть сны, которые кажутся исключительно исполнением желаний. Сны о полетах могут означать стремление к свободе. Сны о поиске новых комнат в вашем доме могут выражать стремление к новым возможностям или новизне. А что касается сексуальных снов? Часто они о, гм, сексе. (Мозг не всегда все усложняет.)

Наши ночи, вероятно, были бы спокойнее, а сон более безмятежным, если бы мы вообще не видели снов или, по крайней мере, не видели снов так много. Но наши умы не были бы такими богатыми, а наши мозги не такими проворными, а наши желания так часто не исполнялись бы — хотя бы в ярких фантазиях. Экранный зал спящего мозга может иногда утомить вас, но, как и все хорошие театры, он редко оставит вас скучным.

Напишите Джеффри Клюгеру по адресу [email protected].

Психология сновидений

Куда мы идем, когда спим? Мы мечтаем, потому что… Как сны раскрывают внутреннюю работу ума? Влияют ли сны на настоящее? Сны оставались одной из величайших неразгаданных тайн психологии на протяжении всей истории, начиная с того времени, когда люди думали, что сны обладают пророческими способностями, и до наших дней, когда они связаны с неврологическими случаями и изучаются. Всегда интересно думать о «Психологии сновидений» — о том, почему и как ночные действия совершает за нас наше подсознание.
Сон: что это?
Сон — это серия образов, идей, эмоций и переживаний, которые чаще всего происходят бессознательно во время определенных стадий сна. Они могут быть забавными, приятными, романтичными, расстраивающими, пугающими и даже странными. Хотя многие люди так думают, сны могут не преподать нам уроки о будущем или о том, как стать лучше. Наоборот, все больше данных свидетельствуют о том, что сновидения способствуют укреплению памяти и контролю над настроением — процесс, напоминающий ночное лечение. Но не все получают от этого пользу; те, кто недосыпает, также часто испытывают лишение сна, спят в течение более коротких периодов и, возможно, забывают свои сны. Психология сновидений объясняется множеством факторов, но не подтверждена ни для одного.

Мы знаем, что сны обычно происходят в течение цикла БДГ, часто называемого быстрым движением глаз. Ваш мозг подобен тому, каким он является, когда вы бодрствуете, который очень активен во время цикла БДГ, поэтому он создает истории, которые могут казаться и казаться подлинными. Хотя иногда мы осознаем, что спим, иногда даже после пробуждения сны могут казаться очень реальными. Помимо циклов БДГ-сна, могут случаться и сны, хотя обычно они не такие яркие и запоминающиеся.

Сны могут длиться от нескольких секунд до 20–30 минут, но в мире снов этот промежуток времени может показаться искаженным. Вероятность того, что человек вспомнит сон после пробуждения, увеличивается, если он просыпается в период БДГ. Согласно исследованиям, большинство людей видят от трех до пяти снов каждую ночь, в то время как другим людям может сниться до семи снов.

Почему мы мечтаем? Психология сновидений
Существует несколько точек зрения на значение и цель сновидений. Вот несколько возможных причин, а также подтверждающие данные из мира науки, которые объясняют психологию сновидений:

1.       Ваш мозг организует информацию с помощью снов

Консолидация памяти является одним из приоритетов отдыха и освежения во время сна, и некоторые люди думают, что сновидения способствуют этому процессу. Пока мы мечтаем, мозг сортирует информацию, которую он должен хранить, и информацию, которую он должен забыть. Наш разум также генерирует образы и рассказы, чтобы наилучшим образом организовать всю эту деятельность и продвигать процесс. Согласно обзору идей сновидений, опубликованному в журнале Brain Science Advances за 2019 год, данные подтверждают существование так называемой «консолидации памяти, зависящей от сна», и тот факт, что для обработки памяти необходимы как быстрый, так и медленный сон. . Согласно гипотезе, поскольку сновидения часто представляют собой события, происходившие во время бодрствования человека; мозг извлекает, обрабатывает и учится на этой информации, пока он находится в состоянии покоя. Следовательно, «Психологию сновидений» можно отнести к этой фазе, во время которой воспоминания обновляются, пересматриваются или опускаются.

2.       Сны отражают ваши самые сокровенные устремления и трудности.

«Толкование сновидений», написанное американским врачом и психоаналитиком Зигмундом Фрейдом в 1899 году, представляет собой своего рода манифест, объясняющий, почему мы видим сны, что они представляют и почему все это имеет значение. Согласно Фрейду, сны служат «дорожной картой в бессознательное» и являются отражением «наших сокровенных потребностей и желаний». В некоторых случаях это может быть правдой, однако утверждение Фрейда о том, что все сны являются продуктом желания, было опровергнуто Американской психоаналитической ассоциацией. Вместо этого исследование 2018 года, опубликованное в журнале Frontiers in Psychology, показывает, что даже если сны не всегда исходят из самых благоприятных источников, они могут быть результатом обработки информации и самоорганизации спящего мозга (травмы и тревоги). Другими словами, приятные они или отрицательные, эмоции, вероятно, влияют на психологию сновидений.

3.       Сны могут помочь вам лучше справляться с проблемами

Теория имитации угроз (TST) сновидений — это теория, выдвинутая финским когнитивным нейробиологом и психологом Антти Ревонсуо, доктором философии, в 2000 году. Она предполагает, что сны — это способ нашего мозга практиковать защитные механизмы, не сталкиваясь с реальной угрозой. Согласно идее Ревонсуо, состояние сна предоставляет мозгу безрисковую среду, в которой можно практиковать социальные и поведенческие навыки. Таким образом, сны подготавливают нас к тому, чтобы лучше справляться со встречами, событиями, опасностями и отношениями в бодрствующей жизни.

4.       Сны позволяют вам испытать чувства, которые вы, возможно, подавляете. Согласно объяснению Голдмана, «предполагается, что цель сна — дать телу возможность почувствовать эмоции, передать эти эмоции и затем переварить их». Однако хорошие эмоции редко нуждаются в полной обработке во сне. состояние. По словам Дайан С. Марти, доктора философии, это происходит потому, что когда вы не справляетесь с плохими эмоциями во время бодрствования, ваш мозг вынужден делать это самостоятельно. Исследования показывают, что негативные эмоции чаще появляются в наших снах, чем счастливые. Когда вы не справляетесь со своими обидными чувствами, когда бодрствуете, неврологическая система борется с негативными эмоциями, пока вы спите ночью. В результате эти эмоции проявляются в ваших бессознательных снах.

Теории сновидений
Четыре из наиболее широко признанных теорий сновидений восходят к предыдущим двум векам.

1.       Зигмунд Фрейд и исполнение желаний

Зигмунд Фрейд, знаменитый психоаналитик, первым предположил, что сны могут иметь точную научную цель. По данным Американской психоаналитической ассоциации, в конце концов он пришел к выводу, что мечты часто исполняют желания. Человек может исполнять желания во сне, которые он не мог в реальном мире. Однако другие виды снов, например те, которые изображают наказание или неприятные переживания, при таком подходе вызывали затруднения. Это убедило Фрейда в том, что пациенты иногда использовали сны как средство выражения раскаяния или преодоления травмы. Все эти гипотезы внесли свой вклад в всеобъемлющую (и новаторскую) «Психологию сновидений» Фрейда, которая утверждала, что сновидения являются внешним отражением бессознательных мотивов мозга.

2.       Карл Юнг: Прямые мысленные выражения

Несмотря на то, что они жили в одно время, у Фрейда и Карла Юнга были значительные разногласия относительно природы сновидений. Фрейд считал, что сны естественным образом скрывают значение своего содержания. Юнг, с другой стороны, считал, что сны являются прямым выражением разума. Он полагал, что «Психология сновидений» передает бессознательное состояние человека с помощью языка символов и метафор. Несмотря на то, что этот «язык» был частью бессознательного, его было трудно понять, поскольку он сильно отличался от языка бодрствования. Примечательно, что Юнг также считал, что этот язык включает в себя универсальные архетипы (или видения), которые были частью каждого человеческого разума. По его словам, у снов было две цели: они помогали сновидцам компенсировать психологический дисбаланс и давали им возможность заглянуть в будущее, позволяя им предсказать, что произойдет в будущем.

3.       Кальвин Холл: когнитивная теория

Американский психолог Кэлвин Холл создал когнитивную теорию сновидений в 1950-х годах. Он считал, что между тем, что мы переживаем в течение дня, и тем, что нам снится, существует определенное соответствие. В отличие от Фрейда, Холл не верил, что сновидения имеют тайный смысл. По словам Холла, сны — это просто осмысление событий, которые происходят с нами каждый день. Они представляли мировоззрения, которых мы придерживаемся. Чтобы понять «Психологию сновидений», Холл сосредоточился на следующих концепциях:0003

·         Представления о себе

·         Представления о мире

·         Представления о других

·         Представления о морали

·         Концепции конфликта

4.       REM и активация-синтез

С открытием REM еще другое понятие было развито о Психологии Сновидений. По словам Джо Гриффина из Human Givens Institute, в 1970-х годах ученые из Гарварда Аллан Хобсон и Роберт Маккарли разработали гипотезу активации-синтеза. По словам Хобсона и Маккарли, записи электроэнцефалограммы, или ЭЭГ, представляют собой электрические импульсы, которые проходят через мозг во время быстрого сна. Они предположили, что естественной реакцией мозга была попытка интерпретировать случайные стимулы. Таким образом, сны были лишь побочным продуктом нормального функционирования мозга и не имели фундаментального значения. Хотя эта идея была новаторской, когда она была впервые предложена, она претерпела значительные изменения в результате продолжающегося развития технологий.

 

Сны и психическое здоровье
Сны — обычное явление для всех людей и представляют собой состояние сознания, характеризующееся сенсорными, когнитивными и эмоциональными событиями, происходящими во время сна. Согласно «Психологии сновидений», сновидец меньше влияет на информацию, зрительные образы и активацию памяти. Ни одно когнитивное состояние не изучалось так широко или не понималось так часто, как сновидение. Нейробиологический и психоаналитический подходы к анализу сновидений существенно расходятся. Нейробиологов интересуют структуры, участвующие в повествовании, организации и производстве сновидений. Напротив, психоанализ фокусируется на том, как интерпретируются сны и как они соотносятся со связями в истории сновидца. Сны часто содержат эмоциональные и яркие переживания, которые точно отражают темы, заботы, людей и вещи в реальности бодрствования. Эти компоненты обеспечивают опыт с реалистичным временем и отношениями, изобретая свежую «реальность» из того, что в противном случае казалось бы ничем.

Осознанные сны
Осознанные сны происходят, когда вы спите, но помните о своих снах. Вы осознаете, что события, происходящие в ваших мыслях, не происходят. Однако сон кажется подлинным и живым. Как если бы вы режиссировали фильм, пока спите, вы могли бы даже управлять тем, как происходит действие. Исследования показывают, что почти половина всех людей могла видеть хотя бы один осознанный сон. Хотя в среднем они случаются пару раз в год.

Когда случаются осознанные сновидения?
Сон с быстрым движением глаз (БДГ) — стадия очень глубокого сна, характеризующаяся движением глаз, учащенным дыханием и повышенной мозговой активностью, — это время, когда наиболее распространены осознанные сновидения. Вы часто начинаете быстрый сон примерно через 90 минут после того, как впервые ложитесь спать. За ним проходит минут 10 или около того. Когда вы спите, каждый период БДГ удлиняется, в конечном итоге достигая часа.

Преимущества осознанных сновидений
Существуют различные преимущества осознанных сновидений, как указано ниже:

·         Кошмары уменьшились

Хотя случайные кошмары случаются часто, частые кошмары могут быть затруднительны. Они могут затруднить постоянный хороший сон. Те, кому часто снятся кошмары, обычно встревожены, подавлены и находятся в состоянии сильного стресса; заболевания, в том числе посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), а также недосыпание, также могут вызывать увеличение количества неприятных ночей. Человек может понять, что кошмар — это всего лишь сон, во время осознанного сновидения. Кроме того, он дает власть над сном, позволяя превратить кошмар в нейтральный или приятный.

·         Тревога снимается

Напряжение, вызванное ночными кошмарами, может быть уменьшено осознанными сновидениями. Он также используется для облегчения беспокойства, вызванного посттравматическим стрессовым расстройством. Кроме того, есть неподтвержденные данные, свидетельствующие о том, что осознанные сновидения могут снизить общую тревожность, хотя требуются более тщательные исследования.

·         Двигательные навыки совершенствуются

Способность выполнять физические движения можно улучшить, визуализируя их. Это можно сделать в осознанном сне, где сновидец может тренировать мышцы головы. Когда вы двигаетесь во сне, активизируется сенсомоторная кора головного мозга. Таким образом, осознанные сновидения могут помочь в физиотерапии людей с ограниченными физическими возможностями. Повышение спортивного мастерства и других двигательных способностей также может быть полезным для людей без физических недостатков.

Кошмары
Травматические, тревожные или депрессивные сны могут вызывать психологические расстройства или нарушения сна, включая бессонницу. Многочисленные факторы, в том числе посттравматическое стрессовое расстройство, генерализованное тревожное расстройство, диссоциация и физиологические изменения, связаны с различными причинами ночных кошмаров.

Отражают ли сны реальные события?

Повторное переживание, часто известное как воспоминания, является распространенным симптомом посттравматического стрессового расстройства. Эти неконтролируемые воспоминания часто проявляются в виде снов, что может сильно расстраивать. Даже если кошмары не являются точными повторениями травматического инцидента, они, тем не менее, могут быть сильно символическими или косвенно связанными с ним.

Дети видят кошмары чаще, чем взрослые?

Дети чаще, чем взрослые, видят ужасающие сны, которые будят их, а маленькие дети могут видеть особенно яркие кошмары, потому что им может быть труднее отличить вымысел от реальности. Несмотря на то, что не менее половины людей сообщают, что им периодически снятся кошмары, менее 10% взрослых заявляют, что видят их часто.

Сонник
Причудливые сны во сне больше не являются чем-то необычным. Однако если вы видите подсознательные сны со следующими характеристиками, не стоит пугаться. Скрытые сообщения могут быть переданы вам во сне. Большинство из нас видят сны во сне, независимо от того, счастливы мы, здоровы, несчастны или больны.

·         Сны о падении

Многие люди видели сны, похожие на этот. Это происходит, когда цель вашей жизни расплывчата и не определена. Вы не можете повлиять на то, что произойдет. Весь ваш день был наполнен заботами и тревогами. Ваше подсознание подталкивает вас противостоять своим опасениям и взяться за дело. Вы должны столкнуться со своими страхами, если хотите восстановить свою жизнь.

·         Сны о водоеме

Возможно, ваше подсознание обнаружило глубокую потребность, если вы видите во сне много воды. Ваше подсознание говорит вам набраться смелости. Конечно, риски и возможности всегда существуют. Если вы осмелитесь бросить себе вызов, вы никогда не достигнете новых вех. Когда вам снится спокойная вода, ваше подсознание дает вам понять, что вам нужно спокойное существование. Возможно, ваше подсознание напоминает вам, что вам нужно расслабиться, так как в последнее время вы были слишком заняты и перегружены работой.

·         Мечты о полетах

Подавая вам сигналы, ваше подсознание побуждает вас браться за новые задачи. Если вы осмелитесь принять вызов, вы сможете изменить свою жизнь. Чтобы достичь своих целей, вы должны сохранять позитивный взгляд и образ мышления.

·         Сны о муравьях

Из-за своей склонности работать в группах муравьи часто используются как символ единения. Ваше подсознание, вероятно, говорит вам найти партнера, чтобы вы могли работать вместе и упростить свою задачу, когда вам снится колония муравьев.

·         Сны о дороге

Если вам часто снятся дороги, это, вероятно, означает, что вы испытываете сильное напряжение и принимаете много решений в реальной жизни.