Психология сновидений: Сновидения в психотерапии | Журнал Практической Психологии и Психоанализа

О чем говорят кошмары. Сны по Фрейду и не только

https://ria.ru/20201013/snovideniya-1579447525.html

О чем говорят кошмары. Сны по Фрейду и не только

О чем говорят кошмары. Сны по Фрейду и не только — РИА Новости, 13.10.2020

О чем говорят кошмары. Сны по Фрейду и не только

С момента выхода знаменитой книги Зигмунда Фрейда «Толкование сновидений» прошло 120 лет. Этот труд произвел революцию не только в психологии, но и в культуре,… РИА Новости, 13.10.2020

2020-10-13T08:00

2020-10-13T08:00

2020-10-13T08:10

культура

кристофер нолан

дженнифер лопес

том круз

зигмунд фрейд

психология

фильмы

что посмотреть

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/152711/21/1527112180_0:3:1036:586_1920x0_80_0_0_7a4984f631677a8fae03986f64cdcd78.jpg

МОСКВА, 13 окт — РИА Новости. С момента выхода знаменитой книги Зигмунда Фрейда «Толкование сновидений» прошло 120 лет. Этот труд произвел революцию не только в психологии, но и в культуре, ведь в нем впервые была высказана идея, что ночные видения — вовсе не мистические послания извне, а продукт нашего бессознательного. О том, как объяснить навязчивые кошмары, почему летать во сне — всегда хороший знак и какие фильмы по этой теме посмотреть, — в материале РИА Новости. Знак судьбы или крик подсознанияВспомните, что вам сегодня снилось. Скорее всего, придется напрячься. Ответ «ничего» не принимается: согласно исследованиям, в среднем за ночь человек грезит около двух часов и видит от четырех до шести «картин». Однако мозг чаще всего заботливо (и быстро) их стирает. Прежде сновидения считали посланными свыше знаками судьбы: с ними отправлялись к толковательницам или проверяли значение по сонникам. Однако Зигмунд Фрейд объяснил, что дело не в божественном провидении, а, напротив, во внутреннем мире. «Книга Фрейда «Толкование сновидений» не теряет актуальности. Но вот ведь парадокс, как любой гений, он в итоге затормозил развитие психоанализа, потому что почти все уже сказал: по сей день ничего революционно нового в этой области не открыли», — говорит кандидат психологических наук и сомнолог Алексей Мелехин. Бестселлером при этом труд Фрейда стал не сразу — первый тираж долго не раскупали. Правда, потом оценили, а издание на русском, кстати, появилось уже в 1913-м. Идея, если совсем вкратце, такая. «Во сне появляется то, что вы навытесняли в глубины подсознания в течение бодрствования. Здесь ваше настоящее «я» встречается само с собой», — поясняет Мелехин. Фрейд использует очень яркую метафору, сравнивая это с политической цензурой: подсознание о самых потаенных страхах и желаниях вынуждено говорить намеками, потому что боится наказания.ФильмыКинематографисты быстро оценили невероятные возможности сна как средства повествования и использовали это уже в первых немых фильмах: например, в ленте «Кабинет доктора Калигари» (1920). Сон героя быстро становится одним из самых расхожих приемов, позволяющих оправдать совершенно невероятные повороты сюжета и нестыковки. В конце концов все происходящее может оказаться сном. Жанр при этом варьируется от легкой комедии («Иван Васильевич меняет профессию») до сложнейшего детективного триллера («Малхолланд Драйв»), от мелодрамы с элементами детектива (испанский «Открой глаза» и его знаменитый ремейк «Ванильное небо» с Томом Крузом) до притчи («Унесенные призраками»). После недавнего выхода в прокат «Довода» Кристофера Нолана, где режиссер исследовал феномен времени, вспоминается его другая работа — «Начало». Картина о талантливом воре, который может проникать в чужие сны, в прокате собрала более 800 миллионов долларов и удостоилась сразу четырех «Оскаров». На десять лет раньше героев Нолана в чужой голове оказывалась Дженнифер Лопес в роли психиатра из фильма «Клетка» (2000). Правда, из лучших побуждений — ведь она искала в голове маньяка подсказки о местонахождении его жертв.В ленте «Пиджак» (2005) с Эдриеном Броуди затронута обширная тема осознанных сновидений: потренировавшись, можно действительно управлять сюжетами ночных грез. Герой ленты мысленно отправлялся в «мир будущего», только совершив определенный ритуал — надев смирительную рубашку и устроившись в холодном шкафу.Стефан из арт-хауса «Наука сна» — молодой человек, заблудившийся между реальностью и своими грезами, как, впрочем, и его возлюбленная, которую сыграла Шарлотта Генсбур. Своеобразные спецэффекты — вроде полиэтиленовой воды — одни зрители хвалят, другие ругают. Однако фильм совершенно точно построен по законам сновидений: порой так же необъясним и иррационален. СюжетыВ голове у каждого из нас словно сидит сценарист, который каждую ночь утверждает программу «показов».»Сны варьируются в зависимости от актуального переживания и социокультурного контекста, в который помещен человек», — говорит Мелехин. А также — от возраста и особенно от гендера. Так, по словам психолога, среди частых кошмаров его пациенток — непреодолимые физические препятствия (лестницы без перил, резко идущие вниз или вверх эскалаторы), нападения маньяков, конфликты с коллегами. Тогда как мужчины обычно во сне ведут боевые действия, «что отражает их страхи, а также является индикатором психологического выгорания». Если человек очень застенчив, не любит выступать перед публикой, но ему приходится это делать, он может себе присниться на улице или в другом людном месте без одежды. Провалы на экзаменах или при ответе у доски мучают во снах совсем не бывших двоечников, а, напротив, перфекционистов, которые боятся не справиться с очередной задачей. У контрол-фриков есть и другой кошмар — езда в неуправляемом автомобиле: как невозможность взять ситуацию в свои руки. Если периодически приходится ночью спасаться от погони — какая-то проблема явно перерастает допустимые пределы. А вот увидеть во сне свою смерть — вовсе не предупреждение судьбы, а сигнал от подсознания, что нужно обнулить какое-то дело, начав все заново. Падение в пропасть может быть скрытым посланием о невозможности справиться со значительными трудностями на работе или в личной жизни. При этом просто полеты — очень хороший знак. ТолкованияОпоздание на самолет или поезд большинство именитых специалистов, включая Иэна Уоллеса («Полный словарь сновидений»), трактуют как признак перегруженности, усталости. Однако Мелехин рассказывает, как работает над этим сюжетом по принципу свободных ассоциаций: при слове «поезд» его пациенту, молодому человеку, приходит в голову «работа», а услышав глагол «опоздать», он вспоминает, что недавно видел в журнале статью «Что нужно обязательно успеть до 30». Таким образом, навязчивый кошмар может выражать его карьерные страхи или беспокойство по поводу того, что он недостаточно добился в профессии.

https://ria.ru/20200831/pamyat-1576437097.html

РИА Новости

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

РИА Новости

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

1920

1080

true

1920

1440

true

https://cdnn21. img.ria.ru/images/152711/21/1527112180_127:0:911:588_1920x0_80_0_0_9d918c70300d1b7c5343eb18cae957f0.jpg

1920

1920

true

РИА Новости

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

кристофер нолан, дженнифер лопес, том круз, зигмунд фрейд, психология, фильмы, что посмотреть , кино и сериалы, фильмы 2020, лучшие фильмы

Культура, Кристофер Нолан, Дженнифер Лопес, Том Круз, Зигмунд Фрейд, Психология, фильмы, что посмотреть , Кино и сериалы, фильмы 2020, лучшие фильмы

МОСКВА, 13 окт — РИА Новости. С момента выхода знаменитой книги Зигмунда Фрейда «Толкование сновидений» прошло 120 лет. Этот труд произвел революцию не только в психологии, но и в культуре, ведь в нем впервые была высказана идея, что ночные видения — вовсе не мистические послания извне, а продукт нашего бессознательного. О том, как объяснить навязчивые кошмары, почему летать во сне — всегда хороший знак и какие фильмы по этой теме посмотреть, — в материале РИА Новости.

Знак судьбы или крик подсознания

Вспомните, что вам сегодня снилось. Скорее всего, придется напрячься. Ответ «ничего» не принимается: согласно исследованиям, в среднем за ночь человек грезит около двух часов и видит от четырех до шести «картин». Однако мозг чаще всего заботливо (и быстро) их стирает.

Прежде сновидения считали посланными свыше знаками судьбы: с ними отправлялись к толковательницам или проверяли значение по сонникам. Однако Зигмунд Фрейд объяснил, что дело не в божественном провидении, а, напротив, во внутреннем мире.

«Книга Фрейда «Толкование сновидений» не теряет актуальности. Но вот ведь парадокс, как любой гений, он в итоге затормозил развитие психоанализа, потому что почти все уже сказал: по сей день ничего революционно нового в этой области не открыли», — говорит кандидат психологических наук и сомнолог Алексей Мелехин.

© Public domainЗигмунд Фрейд

© Public domain

Зигмунд Фрейд

Бестселлером при этом труд Фрейда стал не сразу — первый тираж долго не раскупали. Правда, потом оценили, а издание на русском, кстати, появилось уже в 1913-м.

Идея, если совсем вкратце, такая. «Во сне появляется то, что вы навытесняли в глубины подсознания в течение бодрствования. Здесь ваше настоящее «я» встречается само с собой», — поясняет Мелехин. Фрейд использует очень яркую метафору, сравнивая это с политической цензурой: подсознание о самых потаенных страхах и желаниях вынуждено говорить намеками, потому что боится наказания.

«В навязчивых сновидениях психика пытается завершить гештальт: во-первых, указать на сильно задевшее вас событие, во-вторых, найти ответ на нерешенный вопрос, в-третьих, проработать сильные страхи. Наконец, так просто может выразиться эмоциональный перегрев — например, если на ночь переиграть в компьютерные игры», — уточняет руководитель творческого объединения психологов Виктория Дубинская.

Фильмы

Кинематографисты быстро оценили невероятные возможности сна как средства повествования и использовали это уже в первых немых фильмах: например, в ленте «Кабинет доктора Калигари» (1920).

© Goldwyn Distributing CompanyИллюстрация к фильму «Кабинет доктора Калигари» (1920)

© Goldwyn Distributing Company

Иллюстрация к фильму «Кабинет доктора Калигари» (1920)

Сон героя быстро становится одним из самых расхожих приемов, позволяющих оправдать совершенно невероятные повороты сюжета и нестыковки. В конце концов все происходящее может оказаться сном.

Жанр при этом варьируется от легкой комедии («Иван Васильевич меняет профессию») до сложнейшего детективного триллера («Малхолланд Драйв»), от мелодрамы с элементами детектива (испанский «Открой глаза» и его знаменитый ремейк «Ванильное небо» с Томом Крузом) до притчи («Унесенные призраками»).

© Universal StudiosКадр из фильма «Малхолланд Драйв» режиссера Дэвида Линча, 2001 год

© Universal Studios

Кадр из фильма «Малхолланд Драйв» режиссера Дэвида Линча, 2001 год

После недавнего выхода в прокат «Довода» Кристофера Нолана, где режиссер исследовал феномен времени, вспоминается его другая работа — «Начало». Картина о талантливом воре, который может проникать в чужие сны, в прокате собрала более 800 миллионов долларов и удостоилась сразу четырех «Оскаров».

На десять лет раньше героев Нолана в чужой голове оказывалась Дженнифер Лопес в роли психиатра из фильма «Клетка» (2000). Правда, из лучших побуждений — ведь она искала в голове маньяка подсказки о местонахождении его жертв.

В ленте «Пиджак» (2005) с Эдриеном Броуди затронута обширная тема осознанных сновидений: потренировавшись, можно действительно управлять сюжетами ночных грез. Герой ленты мысленно отправлялся в «мир будущего», только совершив определенный ритуал — надев смирительную рубашку и устроившись в холодном шкафу.

© Canal+ [fr]/France 3 Cinéma/Gaumont/Mikado Film (2006)Кадр из фильма «Наука сна»

© Canal+ [fr]/France 3 Cinéma/Gaumont/Mikado Film (2006)

Кадр из фильма «Наука сна»

Стефан из арт-хауса «Наука сна» — молодой человек, заблудившийся между реальностью и своими грезами, как, впрочем, и его возлюбленная, которую сыграла Шарлотта Генсбур. Своеобразные спецэффекты — вроде полиэтиленовой воды — одни зрители хвалят, другие ругают. Однако фильм совершенно точно построен по законам сновидений: порой так же необъясним и иррационален.

Сюжеты

В голове у каждого из нас словно сидит сценарист, который каждую ночь утверждает программу «показов».

«Сны варьируются в зависимости от актуального переживания и социокультурного контекста, в который помещен человек», — говорит Мелехин. А также — от возраста и особенно от гендера.

Так, по словам психолога, среди частых кошмаров его пациенток — непреодолимые физические препятствия (лестницы без перил, резко идущие вниз или вверх эскалаторы), нападения маньяков, конфликты с коллегами. Тогда как мужчины обычно во сне ведут боевые действия, «что отражает их страхи, а также является индикатором психологического выгорания».

© Фото : предоставлено «Каро фильм»Кадр из фильма Кристофера Нолана «Начало»

© Фото : предоставлено «Каро фильм»

Кадр из фильма Кристофера Нолана «Начало»

«Говорят, что если снится сон — это телеграмма от Вселенной, а если кошмар — то это повестка в суд», — добавляет интегративный психолог Милана Кузьмина.

Если человек очень застенчив, не любит выступать перед публикой, но ему приходится это делать, он может себе присниться на улице или в другом людном месте без одежды. Провалы на экзаменах или при ответе у доски мучают во снах совсем не бывших двоечников, а, напротив, перфекционистов, которые боятся не справиться с очередной задачей.

У контрол-фриков есть и другой кошмар — езда в неуправляемом автомобиле: как невозможность взять ситуацию в свои руки. Если периодически приходится ночью спасаться от погони — какая-то проблема явно перерастает допустимые пределы. А вот увидеть во сне свою смерть — вовсе не предупреждение судьбы, а сигнал от подсознания, что нужно обнулить какое-то дело, начав все заново.

© Киевнаучфильм (1981)Кадр из мультфильма «Алиса в стране чудес»

© Киевнаучфильм (1981)

Кадр из мультфильма «Алиса в стране чудес»

Падение в пропасть может быть скрытым посланием о невозможности справиться со значительными трудностями на работе или в личной жизни. При этом просто полеты — очень хороший знак.

«Интересно, что все в небе ведут себя по-разному: одни машут руками, как птицы, другие просто парят — как самолет. Кто-то высоко в облаках, кто-то — едва поднимаясь над землей, — говорит Виктория Дубинская. — Но важно то, что все это не приснится человеку, испытывающему стресс, замученному. Такие видения связаны с высвобождением внутренней энергии, обусловлены приливом творческих сил. Поэтому и летают во сне часто именно в детстве».

Толкования

Опоздание на самолет или поезд большинство именитых специалистов, включая Иэна Уоллеса («Полный словарь сновидений»), трактуют как признак перегруженности, усталости. Однако Мелехин рассказывает, как работает над этим сюжетом по принципу свободных ассоциаций: при слове «поезд» его пациенту, молодому человеку, приходит в голову «работа», а услышав глагол «опоздать», он вспоминает, что недавно видел в журнале статью «Что нужно обязательно успеть до 30». Таким образом, навязчивый кошмар может выражать его карьерные страхи или беспокойство по поводу того, что он недостаточно добился в профессии.

«Работа со сном чем-то напоминает чтение художественного текста. И там и там нужно сначала воспринять предложенное, не спешить с интерпретацией и не стремиться тут же выставить оценку, — советует Алексей Мелехин. — Старайтесь вдумчиво анализировать увиденное. В конце концов, сон — это ребус, у которого может быть несколько отгадок».

31 августа 2020, 08:00Культура

И снова здравствуйте: незабываемые факты о памяти

Что такое сон и почему мы видим сновидения: научный разбор

Мы отводим на сон треть нашего времени, что может показаться расточительством в бешеном ритме современной жизни. Разбираемся, что происходит с нами во сне и почему сон на самом деле делает нас сильнее

Что такое сон

Сон — состояние, во время которого взаимодействие организма с внешним миром затормаживается, а осознаваемая психическая деятельность частично прекращается.

Сон оказывает восстанавливающее действие почти на все органы и системы организма — от мозга, сердца и легких до иммунной и нервной системы. Исследования показывают, что хронический недосып увеличивает риск заболеваний, включая сердечно-сосудистые, диабет, депрессию и ожирение.

Качественный сон является таким же важным условием выживания, как вода и пища. Ученые из Института Джонса Хопкинса объясняют исключительную важность сна через разницу между голодным и экстремально уставшим человеком. По их словам, само тело не способно «заставить» голодного человека употребить в пищу что угодно. Но когда человек слишком сильно устает, тело может «выключить» его, даже если он находится на важном совещании или за рулем автомобиля.

Во время сна люди видят сновидения. У них есть важные функции: эмоциональная разрядка и упорядочение полученной в течение дня информации. Если лишить человека той фазы сна, в которой происходит большая часть сновидений, то в его психике произойдут изменения, близкие к невротическим: повысится раздражительность и восприимчивость к стрессу, разовьется апатия, ухудшатся когнитивные способности.

Как люди изучали сон и сновидения

Люди интересовались природой сна и сновидений во все времена, зачастую наделяя это состояние мистическими характеристиками. В древнегреческой мифологии бог сна Гипнос был сыном богини ночи Никты и бога мрака Эреба и приходился братом-близнецом Танатосу — богу смерти. При этом ночной сон и сон вечный виделись древним грекам родственными состояниями. Аристотель описывал сон как «пограничное состояние между жизнью и не жизнью». Но уже в те времена люди начали замечать и использовать целебную силу сна. Жрецы бога медицины Асклепия занимались лечением больных, а его храмы — асклепионы — стали первыми оздоровительными центрами.

С развитием физиологии и психологии люди стали глубже изучать природу сна и сновидений. Русский физиолог Иван Сеченов, разработавший теорию о рефлексах, полагал, что сновидение представляет собой рефлекторный ответ мозга на внешние раздражители. Он описывал сновидение как «небывалую комбинацию бывалых впечатлений». Нобелевский лауреат Иван Павлов, создавший учение о высшей нервной деятельности, рассматривал сон как общее «охранительное» торможение структур головного мозга.

Пионером отдельной науки о сне — сомнологии — считается врач-физиолог Мария Манасеина. В 1892 году была опубликована ее книга «Сон как треть жизни человека, или физиология, патология, гигиена и психология сна» — первая в мире монография, посвященная проблемам сна. В рамках своих экспериментов Манасеина подтвердила, что сон является даже более критическим условием выживания, чем пища. Она не давала спать щенкам, в результате чего те умирали через пять-шесть бессонных суток. При этом без еды, но со сном, щенки жили в среднем по 25 дней.

Отцом научного изучения сна считают американского нейрофизиолога, уроженца Кишинева Натаниэля Клейтмана. Он экспериментально исследовал последствия депривации сна, иногда используя себя в качестве субъекта. Однажды он провел без сна 115 часов. В какой-то момент, измученный и испытывающий галлюцинации, он прокричал: «Это потому, что они против системы». После он рассказывал, что ему казалось, что он яростно спорит с коллегой о профсоюзах. В 1938 году, изучая циклы сна и бодрствования, Клейтман провел шесть недель под землей в пещере в Кентукки, пытаясь искусственно «растянуть» сутки на 28 часов. Но из попытки перестроить биологические часы ничего не вышло. Клейтман отмечал, что длительная депривация сна является формой пытки и говорил, что изможденный человек будет готов признаться в чем угодно, только бы ему позволили поспать.

В 1950-е годы Клейтман и его аспиранты Юджин Асерински и Уильям Демент сделали важнейшее открытие, которое легло в основу современного понимания того, как мы спим. С помощью продолжительной энцефалограммы — записи электрической активности мозга — они обнаружили в канве сна REM-фазы (от англ. rapid eye movement) или фазы быстрого сна. REM-фаза характеризуется быстрыми движениями глаз, сигнализирующими, что именно в этот период спящий человек видит сновидения. Отсюда был сделан вывод о том, что сон складывается из циклов — медленного и быстрого сна. Ученые ставили эксперименты с энцефалограммами и раньше, но никто до Клейтмана и его учеников не наблюдал за активностью мозга спящего человека на протяжении всей ночи. Исследователи полагали, что нет смысла наблюдать фактически отключенный орган такое долгое время, тем самым, лишая себя шанса обнаружить цикличный характер сна.

Отдельно сновидения изучала психология. В 1900 году основатель психоанализа Зигмунд Фрейд издал книгу «Толкование сновидений», в которой исследовал значение сна для психического здоровья человека. Для него сновидения — это «королевская дорога к бессознательному», на которой человек встречается с болезненными или запретными переживаниями и желаниями. Фрейд использовал сновидения в психотерапии, расшифровывая их тайные смыслы и проводя нити от снов в реальную жизнь.

Все ли видят сновидения

Часто последнее, что помнят люди при пробуждении, — это момент отхода ко сну, и думают, что их ночь прошла без сновидений. На самом деле, по словам врача-сомнолога, профессора, д.м.н. Романа Бузунова, в условиях достаточного сна сновидения видят все люди. Другое дело, что не всегда человек их запоминает. Специалист рассказывает: «Люди часто не помнят сны, когда просыпаются не в REM-фазе. Но если на полисомнографии распознать фазу быстрого сна и в такой момент разбудить человека, он обязательно расскажет, что ему снилось».

Незрячие люди тоже «видят» сны, но они наполнены не столько зрительными, сколько слуховыми и тактильными образами. Это подтверждает, что сновидения — не случайные картинки, а механизм, который мозг использует для обработки полученной за день информации.

Если в случае со взрослыми про сновидения можно узнать из первых уст, то с новорожденными детьми и животными сделать это несколько сложнее. И все же специалистам удалось выяснить, что они тоже видят сны.

Ученые отмечают, что мы начинаем видеть сны даже не в младенчестве, а еще до появления на свет. Активность мозга, характерная для REM-фазы сна, регистрируется у детей, начиная с 30 недели после зачатия. В это время они, скорее всего, видят сновидения о том единственном опыте, который у них есть — ощущениях в утробе матери.

На то, что животные тоже видят сны, указывают многие косвенные признаки. Коты и собаки во сне шевелят лапами и усами, выпускают когти, иногда даже рычат. В 1959 году французский ученый Мишель Жуве обнаружил, что удаление части ствола головного мозга у кошки отключало защитную функцию обездвиживания тела во время REM-фазы сна. В итоге, вместо того чтобы лежать на месте, кошки начинали беспорядочно двигаться и вели себя агрессивно. Это натолкнуло ученых на мысль о том, что животным снятся привычные действия, которые они совершают, когда бодрствуют. Исследователи Массачусетского университета Кенуэй Луис и Мэтью Уилсон провели эксперимент на крысах, бегающих по лабиринту в поисках пищи. Они записали активность нейронов в части крысиного мозга, отвечающую за память и формирование эмоций, во время реального бега и сна. В результате, схемы возбуждения нейронов в процессе бега и во время REM-фазы сна оказались очень похожи: складывалось впечатление, что и во сне крысы продолжают мысленно бежать по лабиринту.

Для чего человеку сон

Cон — неотъемлемая часть жизни, в рамках которой реализуются важнейшие биологические процессы. Вопреки распространенному мнению о том, что во сне ничего не происходит, врач-сомнолог и заведующий отделением сомнологии Федерального центра оториноларингологии ФМБА Александр Мельников отмечает, что сон — это активное состояние, во время которого организм продолжает жизнедеятельность. В отличие от самого человека, его мозг не спит. Он работает во вторую смену, трудясь над восстановлением организма.

В 1990-е годы российский ученый-физиолог Иван Пигарев представил висцеральную (от лат. viscera — внутренние органы) теорию сна. Он объяснял ее так: «Сон — это то время, когда наш мозг переключается на анализ сигналов, приходящих от внутренних органов. Если в бодрствовании кора мозга занимается сигналами из внешнего мира, во время сна она имеет дело с сигналами из мира внутреннего». Согласно теории Пигарева, во сне мозг проводит диагностику внутренних органов. Когда мы не спим, наши глаза видят, а уши слышат: информация из окружающей среды поступает в мозг. А вот, например, печень или кишечник мы не чувствуем и без учебника по анатомии с трудом сможем их обнаружить. Как раз во сне и происходит «диалог» мозга с внутренними органами.

Сейчас исследователи продолжают активно изучать роль сна в жизни человека, предлагая новые доказательства исключительной биологической роли этого процесса. Единой точки зрения о функциях сна все еще не существует, но все теории объединяет идея о том, что во сне происходит восстановление организма. Роман Бузунов сравнивает сон с техническим обслуживанием автомобиля, который невозможно провести на ходу: чтобы заглянуть внутрь машины, необходимо выключить двигатель.

Александр Мельников помогает систематизировать современные представления ученых о том, что делает сон для нашего организма. По его словам, сон:

• Очищает головной мозг от продуктов обмена.
  Во время глубокого сна активизируется специальная глимфатическая система очистки центральной нервной системы (ЦНС). Эту систему обнаружили в 2012 году нейробиолог Майкен Недергаард и ее коллеги из Медицинского центра Университета Рочестера в США. По аналогии с лимфатической системой организма, глимфатическая система представляет собой «мусороуборочный» механизм для ЦНС. Она состоит из сети микроскопических каналов между нейронами, по которым циркулирует спинномозговая жидкость. Ее задача — выводить накопившиеся за день токсины. Нарушения в работе глимфатической системы приводят к скоплению «отходов» в мозге. В результате, человек, лишающий себя качественного сна, подвергается высочайшему риску нейродегенеративных заболеваний, в том числе, болезней Альцгеймера и Паркинсона.
• Исправляет генетические дефекты нервных клеток, накапливающиеся во время бодрствования. Израильские молекулярные биологи под руководством Лиора Аппельбаума выяснили, что во сне клетки мозга занимаются починкой собственной ДНК. Дело в том, что интенсивная активность нейронов в течение дня ведет к накоплению разрывов и других деформаций в их ДНК. Аппельбаум объясняет: «Это как ремонт ям на дороге. Дорожное полотно неизбежно изнашивается, когда по нему едут машины, особенно в час пик. Чинить ямы рациональнее всего ночью, когда движение не такое плотное». Исследование Аппельбаума показало, что во время бодрствования хромосомы в нейронах почти не двигаются и остаются в частично «свернутом» состоянии. Во сне же хромосомы «расплетаются», раскрывая нити ДНК: запускается процесс починки.
• Стимулирует иммунную систему. Врачи часто рекомендуют больным побольше спать: сон оказывает поддержку иммунной системе. Достаточное количество сна обеспечивает сбалансированную иммунную защиту с сильным иммунитетом, эффективным ответом на вакцины и менее тяжелыми аллергическими реакциями.
• Создает условия для работы систем внутренней секреции. Многие гормоны, влияющие на жизнедеятельность организма, выделяются преимущественно во сне. К ним относятся мелатонин, регулирующий циклы сна и бодрствования; гормон роста; кортизол, помогающий адаптироваться к стрессу и лептин, контролирующий аппетит.
• Консолидирует память. Во сне происходит трансформация краткосрочного запоминания в длительное хранение информации. Именно поэтому специалисты советуют после изучения новой информации поспать: есть все шансы, что информация останется в голове надолго.

Зачем человеку сновидения

Роль сновидений изучена наукой еще меньше, чем функции сна. Это связано с тем, что изучение сновидений опирается на субъективный опыт людей. Роман Бузунов объясняет, что миссия сновидений включает анализ накопленной за день информации в оперативной памяти и ее категоризацию. Он поделился: «Проводились эксперименты, когда человека будили в начале REM-фазы сна, тем самым лишая сновидений. Буквально через несколько дней он становился раздражительным и вспыльчивым. Сон постепенно внедрялся в бодрствование, и человек начинал видеть галлюцинации. Сновидения настолько важны, что даже в бодрствовании мозг начинает их включать».

Мозг определяет, что пригодится человеку в будущем, при этом 90% информации забывается. По словам Бузунова, это — необходимость, тогда как абсолютная память нередко приводит к тому, что у ее владельца развиваются психиатрические расстройства. Его мозг просто не справляется с объемом информации.

Вторая задача сна — формирование рефлексов. Проигрывая различные ситуации, мозг как бы устраивает тест-драйв на будущее. Бузунов добавляет: «Это объясняет, почему ребенок видит сновидения около шести часов за ночь, а взрослый — всего полтора-два часа. Дело в том, что ребенок за первые 6 лет узнает приблизительно 80% всей аудиовизуальной информации за всю жизнь. Чтобы это проанализировать, обработать и дальше развиваться, ему нужно время».

Фазы и циклы сна

Сон состоит из двух фаз: медленный сон (NREM — non-rapid eye movement) и быстрый сон (REM — rapid eye movement), которые сменяют друг друга. Большую часть ночи спящий проводит в медленной фазе, начинается сон тоже с нее. На REM-сон организм здорового взрослого человека отводит 20–25% времени. Александр Мельников отмечает, что механизмы медленного и быстрого сна отличаются, в этих состояниях активируются разные группы нейронов.

• Медленный сон. Такой сон делится на три стадии: N1, N2 и N3. Стадия N1 — переход от бодрствования к засыпанию. На этом этапе (обычно длится менее 10 минут) сердцебиение, дыхание и движения глаз замедляются, а мышцы расслабляются с периодическими подергиваниями. В это время человека очень легко разбудить. В стадии N2 организм еще больше успокаивается: снижается мышечная активность, частота сердцебиений и температура. В это время регистрируются так называемые сонные веретена — длящиеся несколько секунд всплески электрической активности мозга. Считается, что сонные веретена помогают человеку запоминать информацию. N2 занимает в целом около 45–55% общего времени сна. Наконец, наступает фаза N3 или тот самый глубокий или медленноволновой сон, когда разбудить человека сложнее всего. В это время происходит основная восстановительная работа: рост и регенерация тканей, а также «очистка» мозга с помощью глимфатической системы.
• Быстрый сон. В первый раз REM-фаза наступает примерно через полтора часа (90 минут) после засыпания и далее повторяется также каждые 90 минут. С течением ночи REM-фазы удлиняются, и особенно много такого сна становится под утро. Во время этой фазы глаза быстро двигаются за закрытыми векам, дыхание становится более стремительным и нерегулярным. При этом, паттерн волновой активности мозга, частота сердечных сокращений и артериальное давление почти не отличаются от периода бодрствования. В REM-сне скелетные мышцы временно парализованы: организм страхует человека от того, чтобы его тело ненароком не начало проживать сон наяву, и он не нанес увечий себе и другим. Именно поэтому, когда человеку кажется, что он бежит, прыгает с крыши на крышу или спасает мир, в реальности он неподвижно лежит под одеялом.

Медленный и быстрый сон составляют цикл сна, который в среднем составляет 90 минут. За ночь они сменяются четыре-шесть раз.

Как мы засыпаем и просыпаемся

Специалисты все еще пытаются понять, что именно происходит в мозге при погружении в сон и пробуждении. Александр Мельников объясняет на упрощенной модели: «Существует несколько центров бодрствования, расположенных ближе к стволу мозга и гипоталамусу. В их работе участвуют нейротрансмиттеры: серотонин, норадреналин, орексин. Им противостоит «центр сна», расположенный в передней части головного мозга, выделяющий гамма-аминомасляную кислоту, которая подавляет активность центров бодрствования. При пробуждениях, напротив, активируются нейроны бодрствования, подавляя нейроны сна». Специалист добавляет, что с точки зрения современной науки эта схема устарела и в реальности все еще сложнее.

На режим сна и бодрствования оказывают влияние два системы. Первая — гомеостатическая регуляция — связана с усталостью или «давлением сна», возрастающим с длительностью активности. Вторая — циркадная регуляция, синхронизирующая наш сон с суточной световой активностью. Если эти системы синхронизированы и их работе ничего не мешает, мы легко засыпаем после заката солнца и пробуждаемся после восхода.

Откуда берутся сновидения

Во сне мы возвращаемся к событиям, случившимся с нами в течение дня. Сегодня это не только наш непосредственный опыт. Любая информация, которую мы получаем из мира, в том числе, из сообщений СМИ, вызывает у нас эмоциональный и когнитивный ответ. С обилием новостей о военных конфликтах в разных точках мира, катастрофах и экономических проблемах, мозгу еще важнее регулярно совершать профилактику. Пространством для нее является сон.

Подавляющая часть сновидений происходит в REM-фазе сна. Но они могут возникать и в медленном сне, где проявляются иначе, в основном, в виде отрывочных картинок.

Во снах мы часто видим знакомые вещи в странной обстановке или беспорядочные образы. Во время REM-фазы очень активна лимбическая система, которая отвечает за формирование эмоций. При этом часть мозга, отвечающая за логику и самоконтроль — префронтальная кора, — задействована значительно слабее. Именно поэтому человек часто не осознает странность или неправдоподобность сна, пока не проснется: способность летать или появление монстров во сне могут казаться обычным делом.

Не существует диагноза «отсутствие сновидений». Но в некоторых медицинских обстоятельствах человек может перестать испытывать фазу быстрого сна. Александр Мельников отмечает, что это может происходить при тяжелых нарушениях дыхания во сне — заболевание, требующее обязательной коррекции. При таких нарушениях сбиваются как глубокий, так и быстрый сон. Быстрый сон может также подавляться при приеме определенных антидепрессантов.

Почему снятся кошмары

Ночные кошмары — это сновидения устрашающего характера, обычно приводящие к пробуждению — в этом их отличие от просто «плохих снов» с негативным эмоциональным содержанием. По словам Александра Мельникова, от обычных снов ночные кошмары отличаются выраженными отрицательными эмоциями (ужасом, страхом, тревогой, гневом), которые сопровождаются учащенным сердцебиением и частым дыханием.

Мельников выделяет такие триггеры ночных кошмаров:

• острые стрессовые расстройства;
• посттравматические стрессовые расстройства;
• другие аффективные психические расстройства, например, депрессия или тревожное расстройство;
• прием психотропных препаратов.

По словам Романа Бузунова, в случае с кошмарами мозг следует той же цели, что и с обычными снами: пытается обработать информацию. «Классический случай навязчивых кошмаров — это посттравматический синдром, например, когда человек попал в ДТП, и ему снится эта авария.

Мозг, как заезженная пластинка, обращается к этой информации и не может забыть или адаптироваться. Бывают и единичные кошмары: проигрывание потенциально катастрофической ситуации. Человек думает, как он будет в этой гипотетической ситуации поступать, мозг во сне принимает решение, и кошмар заканчивается», — говорит он.

Кошмары, к счастью, снятся далеко не всем. По словам Александра Мельникова, их распространенность среди взрослых не превышает 4%. У детей ночные кошмары возникают чаще. Это происходит эпизодами, до 60–70% в возрасте 3–13 лет, но редко превращается в систематическое расстройство. Не стоит путать с ночными кошмарами так называемые ужасы сна, когда ребенок во сне садится в постели, кричит от ужаса, не узнает родителей, а утром просыпается как ни в чем не бывало и ни о чем не помнит. Специалист отмечает: «Если ночные кошмары возникают во время фазы быстрого сна, то ужасы сна — во время медленного, как и сомнамбулизм (снохождение)».

Можно ли во снe выучить иностранный язык

Поскольку человеку спать необходимо, а его мозг во сне остается активным, логично, что люди во все времена пытались найти ему «подработку». Например, очень заманчивой представлялась перспектива выучить во сне иностранный язык. В конце концов, человек спит треть своей жизни: идеальное время, чтобы постичь китайский или арабский.

Как уже отмечалось, мозг в глубоком сне консолидирует информацию за день, фильтрует ее и отправляет необходимое на долгосрочное хранение в базу памяти. Другой вопрос — возможно ли усваивать новое в течение сна.

Несмотря на ранние предположения, что гипнопедия (обучение во время естественного сна, например, через прослушивание аудиозаписей) возможна, с развитием нейробиологии стало понятно, что это не так. Ученые выяснили, что в случаях, когда происходило запоминание, участники экспериментов на самом деле просыпались или находились на грани сна и бодрствования. Так, в 1950-е годы американские ученые Чарльз Саймон и Уильям Эммонс провели опыт, прикрепив к голове испытуемых электроды и проигрывая кассеты только тогда, когда люди действительно спали. Как и предполагалось, заснув, участники эксперимента ничего не запоминали.

Однако ученые продолжают возвращаться к изучению возможности освоения нового во сне и приходят к выводу, что кое-что все же возможно. Исследователи из Института психологии Университета Берна в Швейцарии выяснили, что во сне могут формироваться ассоциации с незнакомыми словами — если проводить такое «обучение» в правильное время сна. Так, участникам опыта проигрывали слова родного немецкого языка, а затем его перевод на выдуманный язык, причем «иностранные» слова звучали точно в момент активизации нейронов в медленном сне. В эксперименте несуществующее слово «Guga» означало «слон», а «Tofer» — «ключ». Проснувшись, участники отвечали, с маленьким или большим предметом ассоциируется каждое из этих слов. В статистически значимом большинстве случаев, «Guga» ассоциировалась с чем-то большим, а «Tofer» — с маленьким.

Наука о сне продолжает стремительно развиваться, обещая человечеству новые открытия о возможностях мозга во время сна и его роли в нашей жизни. Одно понятно наверняка: достаточный сон гарантирует долгую и здоровую жизнь наяву. Как говорил Эрнест Хемингуэй: «Я люблю спать. Моя жизнь имеет тенденцию разваливаться, когда я не сплю».

Сны: что такое сны и почему они нам снятся

Все видят сны, но не всегда мы помним их на следующий день. Возможно, из-за своей неуловимости сны интересовали людей на протяжении всей истории. В древних культурах считалось, что сны содержат послания от богов. В начале 20 века некоторые выдвинули идею о том, что сны содержат символические сообщения из подсознания.

Даже сейчас специалисты точно не знают, почему мы видим сны.

Сны продолжают оставаться предметом исследований и интереса. Толкование снов иногда используется во время психотерапии, и во многих книгах утверждается, что они раскрывают скрытые значения обычных снов. В научной сфере исследователи изучают, как осознанные сновидения могут влиять на посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) и имеют ли сны вообще какое-либо значение.

Нам еще многое предстоит узнать о снах и сновидениях. А пока мы рассмотрим некоторые популярные теории о том, почему мы видим сны, о различных типах снов и о том, как наши мысли в бодрствующем состоянии влияют на наши сны.

Почему мы мечтаем?

Никто точно не знает, почему мы видим сны, хотя существует множество теорий.

• Обработка эмоций: Сновидение может помочь мозгу обрабатывать эмоции. Значимые события из реальной жизни часто снятся во сне. Известно, что сильные негативные эмоциональные состояния, такие как тревога и стресс, также вызывают плохие сны. Возможно, поэтому до 80% людей с посттравматическим стрессовым расстройством часто видят кошмары.
• Гипотеза непрерывности: Гипотеза непрерывности утверждает, что большинство снов отражают те же концепции и заботы, что и наши мысли бодрствования. В результате мы можем определить наши самые большие беспокойства, исследуя содержание наших повторяющихся снов или образов сновидений.
• Консолидация памяти: Некоторые исследователи считают, что сны играют роль в формировании памяти. Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что спящий мозг сортирует, обрабатывает и хранит информацию из бодрствующей жизни, превращая важную информацию в воспоминания. Сны также могут отражать образы и концепции, хранящиеся в долговременной памяти.
• Обобщение: Согласно относительно новой гипотезе переоснащенного мозга, мозг привыкает к тем же входным данным и опыту, которые люди получают в повседневной жизни. Со временем мы менее способны реагировать на новый опыт. Эта теория предполагает, что странность снов нарушает этот цикл, помогая нам оставаться в сознании.
• Креативное решение проблем: Некоторые эксперты предположили, что сновидения помогают решать проблемы в бодрствующей жизни. Эта теория предполагает, что сны дают нам возможность «репетировать» сценарии или создавать и опробовать новые варианты.
• Нет цели: Некоторые исследователи считают, что сны не служат какой-либо конкретной цели. Они считают, что сны просто содержат отброшенную информацию, не имеющую никакого значения. Они утверждают, что люди изобрели цели для снов постфактум, используя их, чтобы предсказывать будущее или рассказывать истории.

Что такое мечты?

Сны — это образы и переживания, которые люди получают во сне. Исследователи считают, что содержание снов уникально для каждого человека. Они объединяют фрагменты переживаний человека, тревог и мыслей наяву в новые сценарии.

Многие люди видят цветные сны, но некоторые видят только черно-белые сны. Хотя большинство людей «видят» во сне образы, некоторые также испытывают во сне физические ощущения или слышат звуки. Сны часто содержат странные образы и сценарии, которые могут быстро меняться.

Время и перспектива во сне могут отличаться от реальной жизни. Например, человек может переживать сон как участник и зритель одновременно.

Кошмары — это пугающие и часто яркие сны. Они, как правило, содержат огорчительные темы, такие как физическая опасность. Они распространены в детстве и среди людей с посттравматическим стрессовым расстройством, хотя некоторые люди часто сталкиваются с кошмарами на протяжении всей своей жизни.

Когда приходят сновидения?

Большинство людей проводят во сне около двух часов каждую ночь. Сны могут появляться на любой стадии сна, но чаще всего они происходят во время сна с быстрыми движениями глаз (БДГ). Сны, которые происходят во время быстрого сна, более яркие, чем сны, которые происходят в другие фазы. Большинство ночных кошмаров также происходят в периоды быстрого сна.

Существует два типа сна: БДГ-сон, состоящий только из одной стадии, и не-БДГ-сон, состоящий из трех стадий. На каждом этапе задействованы различные механизмы мозга и тела. Люди обычно проходят через все четыре этапа несколько раз за одну ночь. Самые длинные и глубокие периоды быстрого сна, как правило, случаются ближе к утру.

Во время фазы быстрого сна парализуются мышцы рук и ног. Это удерживает вас от того, чтобы встать и разыграть свои мечты.

Влияют ли сны на наш сон?

Сны могут влиять на качество и количество сна. У людей, которым часто снятся кошмары, может развиться беспокойство по поводу сна и сновидений. Если ночные кошмары будят их или вызывают беспокойный сон, они также могут испытывать когнитивные симптомы недосыпания, такие как ухудшение памяти и неспособность концентрироваться.

Однако то, как мы спим, также может влиять на наши сны. Например, качественный, спокойный сон может предотвратить ночные кошмары.

Распространенные типы снов

Существует много разных типов снов. Общие образы или темы, с которыми сталкиваются многие люди, включают полет, погоню, провал теста или падение. Некоторые из них, такие как сны о лихорадке, могут возникать только в определенном физическом или психическом состоянии.

• Повторяющиеся сны: Эти сны случаются ночь за ночью или несколько ночей с течением времени и содержат похожие ситуации и события. Некоторые исследователи считают повторяющиеся сны результатом неудовлетворенных психологических потребностей. Они считают, что эти сны возникают, когда человек переживает затяжной, неразрешенный конфликт.
• Яркие сны: Яркие сны легче вспомнить из-за их ярких образов. Они также могут казаться более «реальными», чем другие сны.
• Кошмары: Кошмары — это яркие, тревожные сны, которые часто вызывают беспокойство. Они чаще возникают в периоды стресса и после травмирующих переживаний. Людям, страдающим расстройством ночных кошмаров, снятся повторяющиеся плохие сны, иногда им снятся несколько ночных кошмаров за одну ночь.
• Осознанные сновидения: Осознанные сновидения возникают, когда человек осознает, что спит, но не просыпается. Человек может контролировать свои действия и события во сне. Люди могут вызывать осознанные сны с помощью тренировки мозга или приема лекарств.
• Сны о лихорадке: Лихорадка может вызывать странные и неприятные сны. Общие темы снов о лихорадке включают искаженные пространства, физические угрозы, болезни или проблемы со здоровьем и жару.

Как интерпретировать свои сны

Многие книги и веб-сайты предлагают руководства по толкованию снов, в которых утверждается, что они раскрывают значения обычных образов сновидений. Стоит отметить, что нет никаких доказательств того, что сны содержат больше символики, чем наши мысли наяву.

Вместо этого некоторые исследователи полагают, что сны состоят из обрывков образов, забот и сценариев нашей повседневной жизни. Это означает, что большинство снов уникальны и имеют значение только для человека.

Наше физическое и психическое здоровье также может влиять на содержание наших снов. Например, сны о лихорадке часто связаны с болезнью или слишком жарко. Людям с определенными заболеваниями чаще снятся кошмары. К ним относятся:

• ПТСР
• Острое стрессовое расстройство
• Нарколепсия
• Тревожное расстройство
• Депрессия
• Шизофрения
• Пограничное расстройство личности

Это означает, что некоторые люди считают, что некоторые сны могут влиять на наши обычные сны, но некоторые люди считают, что некоторые сны могут влиять на наши сны.

• Выпадение зубов: Сны о выпадении зубов почти универсальны. Некоторые предполагают, что потеря зубов во сне символизирует психологическое расстройство, но недавнее исследование утверждает, что это может быть просто связано с болью в челюсти или зубах.
• Преследование: Как и многие обычные кошмары, сны о преследовании могут указывать на то, что вы испытываете стресс. Кошмары чаще возникают во время стрессовых периодов или после негативных переживаний.
• Интрижка: Возможно, вам с большей вероятностью приснится, что у вас или вашего партнера роман, если вам изменяли в прошлом. Эти сны также могут быть признаком того, что вы ревнивы в романтических отношениях или что вам не хватает близости в реальной жизни.

Советы, которые помогут вам вспомнить сны

Исследователи считают, что лучший способ запомнить свои сны — это сказать себе, что они значимы или важны. Есть несколько способов укрепить мысль о том, что ваши мечты имеют значение.

• Запишите их: Держите рядом с кроватью блокнот и ручку, чтобы вы могли записывать свои сны, как только проснетесь. Если вам неудобно или сложно излагать свои сны на бумаге, рассмотрите возможность использования диктофона или попробуйте приложение для журнала снов.
• Попробуйте витамин B6: Некоторые данные свидетельствуют о том, что прием витамина B6 перед сном может помочь вам вспомнить свои сны. Исследователи предполагают, что этот витамин может быть полезен для осознанных сновидений.
• Напомните себе: Прежде чем заснуть, скажите себе, что вы будете помнить свои сны, когда проснетесь.

Как достичь осознанных сновидений

Осознанные сновидения могут иметь несколько применений. Нейробиологи интересуются осознанными сновидениями, потому что они потенциально могут помочь им исследовать сознание. Некоторые терапевты изучают осознанные сновидения как способ помочь людям с посттравматическим стрессовым расстройством справиться с депрессией и тревогой из-за ночных кошмаров. Наконец, многие люди исследуют осознанные сновидения из личного интереса.

Существует множество приемов и уловок, предназначенных для вызова осознанных сновидений.

• Сформулируйте свое намерение: В следующий раз, когда вы ляжете, вспомните свой последний сон. Представьте себя снова в этом сне. Скажите себе с сильным намерением, что в следующий раз, когда вы будете видеть сон, вы вспомните, что спите.
• Практика проверки реальности: Определенные действия могут облегчить осознание того, что вы спите. К ним относятся попытки выдохнуть через закрытый рот и попытки просунуть пальцы одной руки в другую.
• Состояние вашего разума и тела: Некоторые люди считают, что существует оптимальное физическое состояние для достижения осознанных сновидений. Они сосредотачиваются на своем окружении, дыхании и слухе в течение нескольких циклов перед сном.

Как предотвратить кошмары

Лучший способ предотвратить кошмары зависит от того, почему они происходят. Однако некоторые изменения в образе жизни могут помочь некоторым людям реже видеть кошмары.

• Приоритет сна: Улучшение гигиены сна может предотвратить или уменьшить количество ночных кошмаров. Избегайте алкоголя, стимуляторов и тяжелой пищи перед сном. Поддерживайте постоянный график сна и расслабляющий вечерний распорядок.
• Сменить лекарства: Многие лекарства могут вызывать ночные кошмары. Если вы считаете, что лекарство вызывает у вас плохие сны, обязательно поговорите со своим врачом, прежде чем изменять дозировку или прекращать прием лекарства.
• Обратитесь к специалисту: Не стесняйтесь обратиться к врачу или специалисту в области психического здоровья, если кошмары вызывают проблемы со сном. Иногда лечение основного состояния, такого как депрессия, тревога или посттравматическое стрессовое расстройство, может уменьшить или полностью устранить ночные кошмары.
• Изучите когнитивно-поведенческую терапию (КПТ): Некоторые люди могут предотвращать ночные кошмары с помощью КПТ. КПТ включает в себя работу с терапевтом, чтобы изменить мысли и чувства, которые могут вызывать ночные кошмары.

Ссылки

+18 источников

1. По состоянию на 14 сентября 2022 г. https://www.apa.org/pubs/journals/features/tps-0000018.pdf
2. По состоянию на 16 сентября 2022 г. ://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32973600/
3. По состоянию на 16 сентября 2022 г. https://psycnet.apa.org/record/2017-13609-002
4. По состоянию на 17 сентября 2022 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24477388/
5. По состоянию на 17 сентября 2022 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/ 34036289/
6. По состоянию на 17 сентября 2022 г. https://dreams.ucsc.edu/Library/purpose.html
7. По состоянию на 17 сентября 2022 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32949545 /
8. По состоянию на 17 сентября 2022 г. https://pubmed.ncbi.nlm. nih.gov/33308065/
9. По состоянию на 17 сентября 2022 г. https://learn.aasm.org/
10. По состоянию на 17 сентября 2022 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29391655/
11. По состоянию на 18 сентября 2022 г. https://www.uptodate.com/contents/nightmares-and- кошмар-расстройство-в-взрослых
12. По состоянию на 18 сентября 2022 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30880167/
13. По состоянию на 18 сентября 2022 г. https://pubmed.ncbi.nlm .nih.gov/15612605/ 
14. По состоянию на 18 сентября 2022 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32047464/
15. По состоянию на 18 сентября 2022 г. https://pubmed.ncbi.nlm .nih.gov/30319507/
16. По состоянию на 18 сентября 2022 г. https://journals.ub.uni-heidelberg.de/index.php/IJoDR/article/view/472
17. По состоянию на 18 сентября 2022 г. https://pubmed .ncbi.nlm.nih.gov/29665762/
18. Дата обращения: 18 сентября 2022 г. 23.09.2016

    Почему мы мечтаем? Как сны дают представление о разуме? Имеют ли отношение сны к жизни наяву? С древних времен, когда считалось, что сны обладают пророческой силой в отношении изучаемых сегодня неврологических явлений, сны остаются одной из самых непреходящих загадок психологии. Хотя ученые продолжают искать ответы на эти вопросы, они строят свою работу на некоторых общепринятых теориях сновидений.

    Природа сновидений

    Определяемые как серия мыслей, видений или чувств, сновидения возникают несколько раз за ночь во время сна.

    Как процесс сон цикличен. Это происходит в пять этапов, каждый из которых способствует достижению цели организма по укреплению и регенерации. В то время как стадии 1-4 называются просто так, пятая стадия называется быстрым движением глаз или БДГ. Он составляет от 20 до 25 процентов сна взрослых.

    Стадия БДГ — наиболее распространенное время сна, объясняет Национальный фонд сна. Сами сны обычно длятся от нескольких секунд до 30 минут. В среднем люди видят сны от четырех до шести раз за ночь, при этом взрослые видят сны примерно два часа на каждые восемь часов сна.

    Помимо ассоциации со снами, стадия БДГ — это время, когда организм обрабатывает информацию, создает воспоминания и увеличивает количество истощенных химических веществ, таких как серотонин. Хотя необходимость сна была замечена давно, только в недавней истории люди стали считать, что сновидения могут выполнять и утилитарную функцию.

    Четыре теории сновидений

    За последние два столетия появилось четыре наиболее общепринятых теории сновидений.

    Зигмунд Фрейд и исполнение желаний

    Знаменитый психоаналитик Зигмунд Фрейд первым предположил, что сны могут служить определенной научной цели. По словам Американской психоаналитической ассоциации, он пришел к выводу, что сны часто являются формой исполнения желаний. Во сне субъект мог исполнять желания, которые он или она не мог исполнить в бодрствующей жизни. Однако некоторые типы сновидений в этой модели оказались проблематичными, например, сны, связанные с наказанием или травмирующими событиями. Это привело Фрейда к мысли, что сны иногда служат для пациентов способом выразить вину или преодолеть травму. Все эти предположения сыграли свою роль в общей (и революционной) теории Фрейда о сновидениях: они были проявлением бессознательной работы мозга.  

    Карл Юнг: Сновидения как прямое ментальное выражение

    Хотя Фрейд и Карл Юнг были современниками, они сильно расходились во мнениях относительно природы сновидений. Фрейд считал, что сны по своей природе маскируют свое значение. Напротив, Юнг считал, что сны на самом деле являются прямым выражением самого разума. Сны, думал он, выражают бессознательное состояние человека с помощью языка символов и метафор. Этот «язык» был естественным для бессознательного состояния, но его было трудно понять, поскольку он сильно отличался от языка бодрствования. Примечательно, что Юнг также считал, что в этом языке существуют универсальные архетипы (или образы), присущие всему человеческому сознанию. Он считал, что сны выполняют две функции: компенсируют дисбаланс в психике сновидца и обеспечивают предполагаемые образы будущего, которые позволяют сновидцу предвидеть будущие события.

    РЗМ и активация-синтез

    С открытием РЗМ возникла еще одна теория. Теория активации-синтеза была разработана профессорами Гарварда Алланом Хобсоном и Робертом Маккарли в 1970-х годах, объясняет Джо Гриффин из Human Givens Institute. Хобсон и Маккарли обнаружили, что во время быстрого сна электрические сигналы, называемые записями электроэнцефалограммы или ЭЭГ, проходят через мозг. Они предположили, что мозг естественным образом реагировал, пытаясь понять случайный стимул. Таким образом, сны не имели внутреннего значения; они были просто побочным эффектом нормальной деятельности мозга. Хотя эта теория была революционной в то время, постоянное развитие технологий привело к значительному пересмотру этой теории.

    Теория имитации угроз

    Финский психолог Антти Ревонсуо — один из последних исследователей, выдвинувших убедительную теорию о функциях сновидений. Ревонсуо обнаружил, что во время быстрого сна миндалевидное тело (отдел мозга, отвечающий за борьбу или бегство) на самом деле срабатывает так же, как и во время угрозы выживанию.