Психология стрессоустойчивость: Стрессоустойчивость личности как фактор преодоления стресса

Что такое стрессоустойчивость и как ее развивать? — NOVA.rus на vc.ru

Стресс является неотъемлемой частью нашей жизни и для того, чтобы сохранять свое физическое и ментальное здоровье необходимо учиться справляться с негативными эмоциями и стрессом.

289 просмотров

NOVA | Что такое стрессоустойчивость и как ее развивать?

Рассмотрим основные виды индивидуальных факторов, которые делают человека уязвимым или наоборот стойким к стрессу и определяют стрессоустойчивость. Это такие факторы, как: пол, особенности личности, тип поведения, генетическая предрасположенность.

В психологии стрессоустойчивость является компонентным понятием и состоит из нескольких составляющих:

• Психофизиологический компонент – базируется на особенностях психики, темперамента и состояния нервной системы человека.
• Эмоциональный компонент – складывается на основании опыта и личностных переживаний.
• Волевая составляющая – определяет, насколько человек способен к самоконтролю мыслей и эмоций.
• Интеллектуальная составляющая – указывает на способность анализировать и контролировать ту или иную ситуацию.

В зависимости от индивидуальных особенностей организма выделяется три уровня стрессоустойчивости: высокой, средний и низкий.

Высокий.
При высоком уровне стрессоустойчивости человек способен сохранять спокойствие в любых обстоятельствах.

Такого человека отличают несколько признаков:

• адекватное восприятие критики в свой адрес;
• способность четко ориентироваться в критических ситуациях:
• контроль и рациональность действий;
• способность абстрагироваться от отвлекающих внешних факторов;
• продолжение привычной деятельности в отвлекающей обстановке;
• способность принимать взвешенные решения в стрессовой ситуации.

Средний.
Люди со средним уровнем стрессоустойчивости эффективно противостоят стрессу. Им лишь необходимо время, чтобы отпустить критическую ситуацию. Такие люди способны трезво оценивать проблемы и искать пути их преодоления.

Низкий.
При низком уровне стрессоустойчивости человек воспринимает стрессовую ситуацию как нечто ужасное, приводящее к катастрофическим последствиям. Такая реакция характеризует тревожных людей с повышенным эмоциональным фоном. Их реакция на стресс проявляется повышенным беспокойством, психическим и физическим напряжением, чрезмерной нервозностью, плохой концентрацией внимания. Часто при низком уровне стрессоустойчивости возникают психосоматических заболевания.

Стрессоустойчивость многокомпонентное понятие, которое может меняться в течение жизни – в результате приобретенного жизненного опыта или работы над собой.

Способность к той или иной ответной реакции на стрессовые ситуации психологии классифицируют и по типам.

Стрессонеустойчивый тип личности имеет жесткие внутренние установки, которые не хочет менять. Это тормозит процесс адаптации к новым условиям и проявляется чуткой реакцией на стресс. Такому человеку комфортно только в спокойной, стабильной обстановке, при этом срочные дела привносят в жизнь данного типа отрицание, а нестандартные ситуации приводят организм в состояние стресса, возбужденности и эмоциональности. Процесс принятия своевременных конструктивных решений у таких людей затруднен.

Стрессотренируемый тип. Такие люди способны к переменам в поступках и действиях, однако им требуется время, чтобы безболезненно адаптироваться к ситуации. Необходимость принятия скорых решений приводит их в ступор, но повторяющиеся нестандартные ситуации помогают накапливать иммунитет к стрессу.

Стрессотормозной тип. Такие люди положительно реагируют на перемены, но не кардинальные, а спокойные. В отличие от предыдущего типа, такие они стремятся к резким, но однократным изменениям и быстрому принятию серьезных решений. Однако мелкие ежедневные стрессы выбивают таких людей из колеи, приводят к потере контроля над эмоциями и унынию.

Стрессоустойчивые тип. Такой тип характерен людям, которые принимают изменчивость объективного мира и перемены воспринимают спокойно. Таким людям необходима регулярная смена обстановки. Такие люди берут на себя роль лидера, быстро реагируют на изменения ситуации и принимают четкие и взвешенные решения.

Более сильную способность переживать стресс имеют женщины.

Они способны обсуждать проблемы, что является формой позитивной поддержки в стрессовых условиях. Поэтому женщины менее уязвимы к фатальным последствиям стресса (например, инфаркты). Однако, несмотря на это женщины имеют более высокий риск развития депрессии.

Тип поведения оказывает влияние на стрессоустойчивость и определяет риск развития стрессосвязанных расстройств.

Постоянная тревожность и стресс, которые окружают нас ежедневно, негативно влияют на общее самочувствие, работоспособность и возникновение вредных привычек. Существует несколько способов, которые повышают уровень стрессоустойчивости и позволяют легче справляться с ежедневными проблемами.

В первую очередь необходимо установить причину стресса и по возможности устранить ее.

Справляться со стрессом помогает соблюдение здорового образа жизни. Правильное сбалансированное питание придаст сил организму и наполнит его необходимыми витаминами и микроэлементами, что в свою очередь снизит риски возникновения заболеваний на фоне стресса. Физическая активность, особенно, плавание, поможет успокоить нервную системы и перенаправить негативную энергию, полученную в стрессе в позитивную, что также хорошо отразиться не только на самочувствии здесь и сейчас, но и на состоянии здоровья в целом и поможет легче справляться со стрессом.

Очень важно уделять внимание режиму дня, а именно режиму сна, работы и отдыха. Во время сна организм и все его системы восстанавливаются, обновляются, а нервная система проходит процесс “перезагрузки”. При этом работа и отдых должны быть сбалансированы, работа не должна занимать все время дня, необходимо делать перерывы, вечером обязательно отводить время на отдых, подготавливая организм ко сну.

Также необходимо вовремя проходить медицинское обследование, диспансеризацию, чтобы поддерживать уровень здоровья в пределах нормы, а при различных отклонениях вовремя вылечить и не допустить повторных случаев. Необходимо тщательно следить за состоянием сердечно-сосудистой системы и вовремя проходить обследования, а если есть возможность, ежедневно отслеживать ее работу, например, измеряя частоту сердечных сокращений, артериальное давление, это в разы увеличит шансы на здоровое сердце и сосуды.

Важно помнить, стрессоустойчивость можно развивать. И для этого необходимо прикладывать усилия во всех направлениях жизнедеятельности: работать над физическим здоровьем (сон, питание и физическая активность), над эмоциональным состоянием (отдых, хобби, релаксация), а также над своими личностными качествами.

Стрессоустойчивость личности. Стресс и стрессоустойчивость человека

Что такое стресс и стрессоустойчивость человека? Стресс представляет собой неспецифическую реакцию человеческого организма на разного рода раздражители.

Что сопровождает стресс? Классическая физиологическая реакция – это увеличение надпочечников, снижение массы вилочковой железы и увеличение концентрации кортизола в крови. Еще один признак стресса – разрушение слизистой оболочки желудка, что влечет за собой образование язв.

Стрессоустойчивость личности – термин, который активно применяется в психологии. Трактуется он следующим образом: сочетание личностных характеристик человека, которые позволяют ему противостоять психологическим перегрузкам. По мнению психологов, сформировавшаяся личность должна уметь противостоять стрессам, ограждая свою психику от негативных последствий.

Плохое настроение – только один из многих симптомов стресса, а возможно уже и депрессии. Формирование стрессоустойчивости зависит во многом от нас самих. Необходимо приучить себя больше двигаться, вести активный образ жизни. Умение правильно дышать – также крайне важно. Вы замечали, что в стрессовых ситуациях дыхание сбивается и становится поверхностным? Главная причина кроется в напряжении мышц грудной клетки и живота.

Поэтому важно уметь контролировать дыхание. В стрессовых ситуациях дышите глубоко и медленно.

Стрессоустойчивость мужчин и женщин нельзя считать в одинаковой мере развитой. Все дело в том, что представители сильного пола намного лучше переносят сильные потрясения. В связи с этим профилактика стрессоустойчивости является более актуальной все же для слабой половины человечества.

Отдельного изучения требует структура стрессоустойчивости. Это динамическая структура, которая состоит из следующих компонентов:

1. Эмоциональные. Накапливаются в процессе преодоления человеком сложных ситуаций. Это уверенность, чувство удовлетворения от выполненных задач.

2. Волевые. Выражаются в самоконтроле, самообладании, сознательной саморегуляции действий.

3. Интеллектуальные. Они отражают тип мышления, умственную работоспособность.

Чтобы повысить стрессоустойчивость, специалисты рекомендуют принимать специальные препараты (нормотимики). Они помогают подавлять негативные эмоции, стабилизировать эмоциональный фон. К числу подобных препаратов относится и Нормотим. Его прием позволит снизить влияние всевозможные раздражители, оставаться безмятежным и спокойным в любых ситуациях.

Лекарство абсолютно безвредно и не вызывает привыкания. Его основной компонент – аскорбат лития. Умеренные дозы этого вещества помогут не только успокоить нервы, но и выйти из затяжной депрессии. Купить Нормотим можно без рецепта, ведь это не сильнодействующий антидепрессант, а биологически активная добавка.

Настроение

в норме!

Стабилизирует настроение, существенно снижая амплитуду аффективных колебаний; подавляет тревогу, беспокойство, снижает эмоциональное напряжение и повышает приспособительные реакции и устойчивость
к эмоциональному стрессу. Обладает мягким антидепрессивным действием,
в тревожно-депрессивных случаях.

НОРМОТИМ® – является источником лития с высокой биодоступностью (новая соль лития, обладающая уникальными свойствами), витамина С и витаминов группы В (В1, В6).

Препарат прошел добровольную
сертификацию по итогам клинических испытаний.

Полезная информация

[Характеристики стрессоустойчивости и адаптационного потенциала при подготовке врачей в системе последипломного образования]

. 2018;71(7):1379-1384.

[Статья в Украинский]

Светлана П Кошова ¹ , Круть Анатолий Х ¹

принадлежность

• ¹ Национальная медицинская академия последипломного образования им. Шупика, Киев, Украина.

• PMID: 30448814

[Статья в Украинский]

Светлана П Кошова и др. Вид Лек. 2018.

. 2018;71(7):1379-1384.

Авторы

Кошева Светлана П ¹ , Крут Анатолия Г ¹

принадлежность

• ¹ Национальная медицинская академия последипломного образования им. Шупика, Киев, Украина.

• PMID: 30448814

Абстрактный

Цель: Введение: В статье рассматриваются особенности стресса врачей в условиях экзаменационного стресса в последипломном образовании как структурно-функциональное, динамическое, интегративное свойство личности, как результат транзакционного процесса столкновения личности с индивидуальным стрессом. факторов, куда входят познавательные представления, объективная характеристика ситуации и требований к личности. Курс диагностики и адаптационного потенциала рассматривается с точки зрения физической, эмоциональной и психической работоспособности, способности к социальной адаптации, обеспечивающей успешное выполнение, достижение жизненных целей, поддержание гомеостаза, работоспособности и здоровья. Цель исследования — определить влияние развития учебной и экзаменационной нагрузки на процесс адаптации врачей в системе последипломного образования в процессе непрерывного профессионального развития; изучить меры, которые будут препятствовать развитию стресса.

Пациенты и методы: Материалы и методы: В работе используется комплекс методов: контент-анализ, библиосемантика, системный подход, анализ продуктов деятельности.

Полученные результаты: Комментарий: В организме человека существует механизм, способствующий адаптации к различным травмирующим факторам внешней среды, которые могут привести к изменениям в функционировании организма. Эта реакция организма называется общим адаптационным синдромом или реакцией на стресс, основные вопросы которой разрабатывал основоположник теории стресса Ганс Зили. Значительное усиление вредного воздействия различных факторов на организм нарушает его жизнедеятельность, вызывает напряжение всех адаптационных систем и в дальнейшем может привести к значительным повреждениям организма. В настоящее время ученые рассматривают несколько видов стресса: биологический, психологический, профессиональный, эмоциональный, спортивный, учебный, экзаменационный и другие. Академический и экзаменационный стресс занимает одно из ведущих мест среди причин, вызывающих психологический стресс у врачей в последипломном образовании. Неудачное построение экзамена может стать психотравмирующим фактором и создать пусковой механизм реактивной депрессии. Тренировочный стресс относится к хроническому стрессу, а экзамены можно отнести к острому стрессу.

Заключение: Вывод: Поэтому следует отметить, что частые и продолжительные стрессы постепенно накапливаются и могут вызвать проблемы со здоровьем. Любая стрессовая ситуация вызывает изменения в гемодинамике. В целом, по мнению ученых, у тех людей, которые умеют справляться со стрессом, меньше проблем со здоровьем, чем у тех, кто слишком напрягается из-за стресса. Поэтому, чтобы управлять стрессом, нужно научиться контролировать себя и свои эмоции и более уверенно подходить к нестандартным ситуациям.

Ключевые слова: адаптационный потенциал; последипломное образование врачей; стресс; стрессовые состояния; тренировочная мотивация.

Похожие статьи

• Психологические особенности мотивационного компонента подготовки врачей в системе последипломного образования.

  Кошова С., Горачук В., Пищиков В. Кошова С. и соавт. Вид Лек. 2018;71(3 pt 2):723-727. Вид Лек. 2018. PMID: 29783256 Украинец.

• ИССЛЕДОВАНИЕ ПСИХОЛОГИЧЕСКОЙ ГОТОВНОСТИ ВРАЧЕЙ К АДАПТИВНОМУ ОБУЧЕНИЮ.

  Кошова С.П., Хбур З.В., Коломоец А.В. Кошова С.П., и соавт. Вид Лек. 2021;74(3 гл.2):572-577. Вид Лек. 2021. PMID: 33843615

• Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) как следствие взаимодействия между индивидуальной генетической предрасположенностью, травматогенным событием и социальным контекстом.

  Оксемери Ю. Оксемери Ю. Энцефал. 2012 г., октябрь; 38 (5): 373-80. doi: 10.1016/j.encep.2011.12.003. Epub 2012 24 января. Энцефал. 2012. PMID: 23062450 Обзор. Французский.

• Концептуально-методические обоснования использования инновационных и традиционных образовательных технологий для последипломной подготовки врачей по направлению анестезиология и реаниматология.

  Буниатян А.А., Выжигина М.А., Сизова Ж.М. Буниатян А.А. и соавт. Анестезиол Реаниматол. 2008 г., май-июнь; (3): 58–63. Анестезиол Реаниматол. 2008. PMID: 18652175 Русский.

• Стресс и личность.

  Лечич-Тошевски Д., Вукович О., Степанович Дж. Lecic-Tosevski D, et al. Психиатрики. 2011 окт.-дек.; 22(4):290-7. Психиатрики. 2011. PMID: 22271841 Обзор.

Посмотреть все похожие статьи

термины MeSH

Что это такое, стадии и примеры

Общий адаптационный синдром представляет собой трехэтапную реакцию организма на стресс. Но что включают в себя разные этапы и какие есть примеры ГАС в действии?

Стресс иногда рассматривается как психологическое давление, но он также оказывает физическое воздействие на организм. Понимание стадий, через которые проходит тело при воздействии стресса, помогает людям лучше осознавать эти физические признаки стресса, когда они возникают.

В этой статье рассматривается, что такое общий адаптационный синдром (GAS), его различные стадии и когда он может возникнуть. Также рассматривается, как люди могут лучше справляться со своей реакцией на стресс.

Краткие факты о ГАЗ:

• ГАЗ — это трехэтапный процесс, через который проходит организм, когда он подвергается стрессу.
• Крайне важно найти способы управлять им, чтобы ограничить воздействие на организм.
• К причинам процесса относятся жизненные события и психологический стресс.

Было ли это полезно?

Ганс Селье, венский ученый, работавший в 20 веке, был первым, кто описал ГАС.

Селье обнаружил, что крысы демонстрировали сходный набор физических реакций на несколько различных факторов стресса. К последним относились низкие температуры, чрезмерные физические нагрузки, инъекции токсинов.

Ученый объяснил ГАС как способ организма адаптироваться к предполагаемой угрозе, чтобы лучше подготовиться к выживанию. Статья о теории ГАС Селье была опубликована в The Journal of Clinical Endocrinology в 1946 году.

Три стадии ГАС:

• реакция тревоги
• сопротивление
• истощение

Ниже рассматривается, что происходит в организме во время каждой из этих стадий.

Стадия реакции на тревогу

На стадии реакции на тревогу сигнал бедствия посылается в часть мозга, называемую гипоталамусом. Гипоталамус обеспечивает выброс гормонов, называемых глюкокортикоидами.

Глюкокортикоиды вызывают выброс адреналина и кортизола, гормона стресса. Адреналин дает человеку заряд энергии. У них увеличивается частота сердечных сокращений и повышается кровяное давление. При этом уровень сахара в крови также повышается.

Эти физиологические изменения регулируются частью вегетативной нервной системы человека (ВНС), называемой симпатической ветвью.

Стадия тревожной реакции ГАС подготавливает человека к реагированию на стрессор, который он испытывает. Это часто называют реакцией «бей или беги».

Сопротивление

На стадии сопротивления организм пытается противодействовать физиологическим изменениям, произошедшим на стадии реакции тревоги. Стадия резистентности регулируется частью ВНС, называемой парасимпатической.

Парасимпатическая ветвь ВНС пытается вернуть организм в норму за счет снижения количества вырабатываемого кортизола. Частота сердечных сокращений и артериальное давление начинают нормализоваться.

Если стрессовая ситуация закончится, на этапе сопротивления тело вернется в норму.

Однако, если фактор стресса остается, организм остается в состоянии боевой готовности, а гормоны стресса продолжают вырабатываться.

Эта физическая реакция может привести к тому, что человек будет пытаться сконцентрироваться и станет раздражительным.

Стадия истощения

После длительного периода стресса тело переходит в заключительную стадию ГАЗ, известную как стадия истощения. На этом этапе организм истощил свои энергетические ресурсы, постоянно пытаясь, но безуспешно, оправиться от начальной стадии реакции тревоги.

Достигнув стадии истощения, организм человека больше не способен бороться со стрессом. Они могут испытывать:

• усталость
• депрессию
• тревогу
• чувство неспособности справиться с ситуацией

Если человек не находит способов управлять уровнем стресса на этом этапе, он подвергается риску развития связанных со стрессом состояний здоровья.

Поделиться на PinterestЖизненные стрессы и переживания, такие как долги или проблемы на работе, могут привести к ГАС.

Исследование Селье было ограничено физическими стрессорами, такими как низкие температуры и физическое перенапряжение. Однако теперь стало понятно, что жизненные события, вызывающие психологический стресс, вызывают такие же физические реакции, как и в исследовании Селье.

Жизненные события, которые могут вызвать у человека стресс и ГАЗ, включают:

• разрыв отношений
• потерю работы
• проблемы со здоровьем
• денежные проблемы

Теоретически тот факт, что эти ситуации могут вызвать ГАС, может быть полезным. Реакция тревоги дает людям прилив энергии и концентрации, которые могут помочь им решить проблему.

Однако для большинства людей физическая реакция их тела, когда они находятся в состоянии стресса, бесполезна.

В отличие от угроз, с которыми люди могли столкнуться в каменном веке, современный человек вряд ли сможет разрешить стрессовую ситуацию современной жизни с приливом энергии.

Длительный стресс может оказать негативное влияние на физическое состояние человека и его иммунную систему. В документе 2008 года отмечается, что хронический стресс может:

• увеличить риск вирусной инфекции
• увеличить риск диабета 2 типа
• привести к язве желудка
• привести к депрессии

также связано с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний.

Поделиться на Pinterest Ведение дневника и практика осознанности могут помочь в лечении ГАС.

Первый шаг к контролю ГАЗ — понять, что вызывает стресс.

Разные вещи вызывают стресс у разных людей. Для человека важно определить, какие ситуации и события являются для него особенно стрессовыми. Затем можно будет изменить образ жизни, чтобы уменьшить воздействие этих триггеров.

Например, долгая поездка на работу может вызвать стресс. Если это так, может помочь перемещение должностных обязанностей куда-нибудь поближе к дому или предложение работать удаленно.

Когда невозможно избежать триггера стресса, важно найти способ уменьшить его воздействие на тело и разум.

Американская ассоциация тревожности и депрессии рекомендует физическую активность как способ снижения стресса. Упражнения высвобождают эндорфины, которые улучшают сон и способствуют хорошему самочувствию. Быстрая ходьба или бег — это простые способы тренировки.

Следующие виды деятельности также могут помочь:

• внимательность и медитация
• глубокое дыхание
• йога и тай-чи
• расслабляющие ванны
• ведение дневника
• встречи с друзьями для обсуждения проблем через

Стресс вызывает физические изменения в организме.