Счастье быть психология: Что такое счастье и как быть счастливым

Что такое счастье и как быть счастливым

Счастье — сложная и совершенно загадочная человеческая эмоция. Кажется, что каждый стремится его найти, но очень немногие знают, как его культивировать и хранить. Одни уверены, что счастье мимолетно, другие считают его постоянным состоянием, многие эксперты говорят, что счастье — это выбор, а некоторые считают, что оно врожденное. Разбираемся, что наука говорит о счастье и что мы можем делать каждый день, чтобы чувствовать себя лучше и счастливее даже в трудные времена.

Мы все желаем друг другу «счастья» в Новый год, однако что значит «быть счастливым»? Обязательно ли для этого занимать руководящую должность, покупать дом у моря и путешествовать? Участвуйте в марафоне счастья, разберитесь в его компонентах, выигрывайте призы и подарки и, наконец, найдите ответ на вопрос «Что делает нас счастливыми?».

Если вы обратитесь к словарю, то увидите, что счастье определяется как «состояние благополучия и удовлетворенности». Многие исследователи заменяют слово «счастье» термином «субъективное благополучие», предполагая, что два человека в одинаковых обстоятельствах могут располагать себя на противоположных концах шкалы оценки счастья.

Фактически ряд ученых полагает, что у людей есть заданная точка счастья, которая определяется в раннем возрасте и в значительной степени не зависит от жизненных обстоятельств в долгосрочной перспективе. К счастью, эта теория неубедительна, и вполне вероятно, что мы имеем больший контроль над своим счастьем, чем полагают теоретики.

В 2014 году два психолога из Калифорнийского университета в Беркли запустили онлайн-курс, целью которого было всего за 8 недель научить студентов быть счастливыми с помощью науки и практических занятий. Казалось, это сработало — тысячи людей прошли курс «Наука счастья» и узнали о влиянии социальных связей, сострадания, благодарности и внимательности. Что более важно, они также выполняли ряд простых действий, которые, как показывают исследования, увеличивают чувство счастья. Положительные эмоции тех, кто полностью посвятил себя занятиям, росли от недели к неделе: они сообщили, что чувствуют все меньше печали, стресса, одиночества, гнева и страха, но в то же время испытывают больше веселья, энтузиазма, привязанности. За время курса общий уровень счастья и удовлетворенности жизнью студентов увеличился примерно на 5%.

Но как это работает? Действительно ли человек может так легко изменить свое ощущение счастья?

Согласно исследованиям, да — счастье очень податливо

Популярная теория, которая предполагает, что мы можем влиять на наши чувства, — это круговая диаграмма счастья, предложенная в статье 2005 года в журнале Review of General Psychology. В то время исследователи предположили, что, хотя 50% счастья определяется нашими генами, а 10% — жизненными обстоятельствами, 40% определяется повседневной деятельностью. Хотя такое разделение подверглось критике (за то, что оно слишком простое и не принимает во внимание взаимодействие генов и окружающей среды), оно опирается на довольно широко распространенную идею о том, что мы можем контролировать по крайней мере часть своего счастья.

Наука показывает, что базовые обстоятельства нашей жизни — то, насколько мы богаты, какая у нас работа и каким материальным имуществом мы владеем — имеют гораздо меньшее значение для счастья, чем мы думаем. (Исследования действительно подтверждают, что более богатые люди счастливее бедных, но этот разрыв не так огромен, как можно было бы подумать.)

Еще одно большое заблуждение скрывается в представлении о том, что счастье — это то же самое, что и неизменно позитивное эмоциональное состояние. Однако быть счастливым не означает, что вы чувствуете чистую радость и бодрость каждый час каждого дня своей жизни. Это просто нереально: люди переживают неудачи, проблемы, потерю близких, и эти негативные чувства тоже являются важной частью эмоциональной жизни.

Эксперты говорят, что счастье означает принятие негативного опыта, умение справляться с ним, а также использовать его для принятия более эффективных решений в будущем.

Расширьте свои социальные связи

Социальные связи — самый большой фактор, влияющий на счастье, как показали многочисленные исследования. Одним из наиболее убедительных является Гарвардское исследование развития взрослых, которое на протяжении более 80 лет отслеживало жизнь сотен участников, а теперь и их детей.

Исследователи обнаружили, что близкие отношения (с супругами, семьей, друзьями, членами сообщества) являются самым большим фактором, делающим людей счастливыми на протяжении всей их жизни: люди с крепкими отношениями счастливее, физически и психически здоровее, чем люди с менее прочными связями. (Исследователи все еще изучают связь между отношениями и физическим здоровьем — есть доказательства того, что хорошие отношения приводят к снижению уровня гормонов стресса и хронических воспалений.) Согласно исследованиям, качественные отношения (а не их количество) являются лучшими предикторами долгой и счастливой жизни, чем отношение к тому или иному социальному классу, IQ или генетика.

Научитесь прощать

Крепкие социальные связи, конечно же, требуют работы, им необходимо уделять время и внимание, а еще важно уметь вовремя отпускать обиды. Если вы склонны их затаивать, умение прощать может улучшить ваше настроение и общее состояние здоровья. Исследования показывают, что люди, которым трудно прощать, испытывают больше негатива, гнева и печали и теряют контроль над своей жизнью.

Поскольку отсутствие прощения оказывает такое негативное влияние на жизнь человека, само собой разумеется, что акт прощения может иметь противоположный эффект.

Делайте добрые дела

Найдите способ совершать небольшие добрые дела в течение дня — эти действия могут быть самыми простыми, от комплимента незнакомцу до приготовления кофе партнеру.

Согласно серии исследований Сони Любомирски из Калифорнийского университета в Риверсайде, сознательное выполнение случайных добрых поступков может сделать вас более счастливым и менее подавленным и тревожным. Такие поступки не только делают радостнее окружающих людей, но в долгосрочной перспективе влияют и на ваше личное счастье, потому что затрагивают естественное просоциальное поведение, или основной человеческий импульс помочь другим. Когда вы вкладываете собственные ресурсы в благополучие других, это активирует систему вознаграждения в вашем мозгу — вы чувствуете себя хорошо, потому что заставили другого человека почувствовать себя лучше.

Выражайте благодарность

Трудно грустить, когда мы благодарны за все, что у нас есть: исследования показывают, что практика благодарности помогает ценить мелочи в жизни, переключая мысли с того, чего нам не хватает, на то, что есть в избытке.

Согласно исследованию 2005 года Мартина Селигмана, директора Центра позитивной психологии, ежедневное записывание в конце дня трех вещей, за которые вы благодарны, и того, почему они произошли, ведет к долгосрочному увеличению счастья и уменьшению депрессивных симптомов. Неважно, насколько велика или мала каждая вещь, — просто запишите их в блокноте, в заметках или где-нибудь еще. Например, вы можете написать: «Хорошо закончил проект, потому что я много над ним работал». Цель заключается в том, чтобы научить разум ориентироваться на хорошие аспекты жизни, вместо того чтобы направлять внимание на вещи, вызывающие стресс или раздражение.

Практикуйте осознанность

Согласно исследованию 2011 года, опубликованному в International Journal of Wellbeing, такие упражнения, как медитация, которые учат мозг сосредотачиваться на настоящем, а не на прошлом или будущем, могут усилить чувство самоприятия. Осознанность, внимательное отношение к тому, что вас окружает, и принятие собственных эмоций также окажут положительный эффект.

Как люди мы запрограммированы на то, чтобы сосредотачиваться на плохом опыте и полностью игнорировать хороший — это прискорбное явление называется предвзятостью к негативу, оно может лишить нас радости и заставить наш мозг искать тревожные новости, события, взаимодействия. Сознательные усилия, направленные на то, чтобы на регулярной основе получать положительный опыт и эмоции, могут изменить человека и сделать его счастливее.

Будьте сострадательнее к самим себе

В современном мире самокритика является чуть ли не культурной ценностью — люди склонны к наказанию и моральному самобичеванию в случаях, когда случаются неудачи. Но чрезмерная самокритичность лишь мешает достижению целей.

Практика самосострадания состоит из трех частей, и они основаны на некоторых других упражнениях из этого списка — присутствовать в данный момент, а не зацикливаться на прошлом или с тревогой смотреть в будущее; понять, что неудачи — это часть человеческого существования и все люди их переживают; развивать теплый, поддерживающий внутренний голос, а не враждебный и самокритичный. Чтобы отточить свой поддерживающий внутренний голос, напишите письмо самому себе, используя тон, который вы использовали бы, если бы писали родственнику или другу, который просил поддержки.

Сделайте счастье своим приоритетом и наслаждайтесь им

Простое намерение быть более позитивным может повысить уровень счастья — мы должны прилагать постоянные усилия, чтобы ощутить эту сильную положительную эмоцию. Удивительное количество людей, оглядывающихся на свою жизнь спустя годы, хотели бы позволить себе быть счастливее: мы часто привыкаем к рутине, не сомневаясь в своем уровне счастья и удовлетворенности.

Однако никто не хочет оглядываться на свою жизнь с сожалением, поэтому попытка осознать свой распорядок дня, привычки и развитие более любознательного мышления открывают мир новых впечатлений, которые могут привести к обретению еще большего чувства счастья.

психологи рассказали, как контролировать чувство счастья

Можно ли быть постоянно счастливым? И как к этому чувству прийти? Когда все вокруг говорят об осознанности, медитациях и аффирмациях, а вас раздражает внезапный дождь или час пик в общественном транспорте, значит ли это, что с вами что-то не так? А может, вам кажется, что для хорошего настроения постоянно чего-то не хватает? Корреспондент «МИР 24» выяснила, можно ли быть постоянно счастливым и как контролировать собственное счастье.

«С точки зрения психологии счастье – это состояние психики, при котором человек ощущает благодарность за то, что он имеет. От его ожиданий зависит степень удовлетворенности и счастья. Действует формула: осознаваемая реальность минус ожидание равно счастье или недовольство. Таким образом, счастье определяет ценности человека. Но у некоторых людей состояние благодарности слабо сформировано, и для счастья им нужно проработать именно этот фактор. У кого-то сознательно или бессознательно могла произойти переоценка ценностей за счет серьезных жизненных ситуаций. Например, когда под угрозу были поставлены жизнь, здоровье или дети», – прокомментировал психолог и ученый в области нейрофизиологии Иван Комлев.

Даже когда все хорошо, люди нередко ждут какого-то подвоха. Это связно с низким уровнем доверия к себе, миру и людям, замечает эксперт.

«Доверие проявляется в уверенности, что если я упаду, то обязательно встану. Как, например, у маленьких детей, которые учатся ходить. В психике это вырабатываемый навык. Имея базовое доверие, человек не боится что-либо потерять, его состояние счастья становится более устойчивым по отношению к любым переменам. Быть счастливым – это навык, который мы вырабатываем самостоятельно», – сказал Комлев.

В основе счастья в XXI веке лежит наличие смысла в жизни: например, безопасность, любовь, уважение и познание. Человек без смысла жизни начинает не только чувствовать себя несчастным и одиноким, но и страдать от хронических психосоматических заболеваний, считает судебный эксперт-психолог Олег Долгицкий.

«Некоторым людям кажется, что для счастья надо многого достичь. Это связано с суперэго, где находятся требования, сформированные родителями. Они могут быть невыполнимыми или очень сложными. И в своей попытке вызвать любовь матери или уважение отца человек пытается взять невероятные высоты в учебе, карьере, семье. Называется это неврозом. С неврозом психологи могут прекрасно работать и с помощью техник подкорректировать структуру работы инстанций морали и этики, чтобы человек мог расслабиться, отдохнуть и не чувствовать угрызений совести», – объяснил психолог.

По словам эксперта, контролировать собственное счастье можно, если планировать поведение, ориентируясь на смысл.

«Например, создавать семью ради любви или устраиваться на работу из-за уважения, учиться ради познания, креативить ради творчества, не ставя при этом нереальные планки. Тогда человек будет чувствовать себя довольным и счастливым. Когда человек ищет подвох, это тоже признак невроза. Однако постоянное счастье – это, скорее, признак какого-то отклонения. Жизнь идет, уходят близкие, рушатся цивилизации. Даже погода норовит то облить нас дождем, то обдать ледяным ветром. Разумеется, все это доставляет страдание. Поэтому важно стремиться не к позитивному мышлению или всяким аффирмациям, нужно просто четко понимать, ради чего живешь, и стойко встречать все невзгоды вокруг», – прокомментировал Долгицкий.

В свою очередь, психолог Надежда Шаршак считает, что счастливым можно быть всегда, если получать удовольствие от каждой эмоции.

«Чаще всего люди считают счастье результатом случайных событий. По их мнению, хорошее происходит крайне редко и кажется, что все не просто так. Ожидание подвоха – следствие недоверия к миру. Люди не верят, что мир может быть дружелюбен и приятен, и тем более не связывают счастье со своей личной ответственностью. К тому же, есть опасение быть осужденным и отвергнутым, ведь «смех без причины – признак дурачины». По-настоящему счастливые люди не ищут подвох, так как осознают, что способны создать для себя счастье в любой момент и при любых обстоятельствах», – сказала Шаршак.

Shutterstock/FOTODOM

Важно научиться получать удовольствие от процесса жизни, а не результатов. Нас же с детства хвалят за достижения, но не за проявляемые качества: ответственность, упорство, смелость или радость. Поэтому большинство ждет удовольствия от победы. Только люди осознанные видят счастье в мелочах: вдох и выдох, щебет птиц, лучи солнца, ноги ходят, руки работают, мозг соображает, замечает психолог Петр Галигабаров.

«Ко мне часто обращаются клиенты именно с запросом «обрести счастье». Подвох в том, что для каждого содержание «счастья» разное. Если кого-то любили только за выдающиеся достижения, то он будет ждать ощущения счастья от побед. Если другого, как бы он ни старался, никогда не хвалили, а только критиковали – будет совершенно другое отношение к поиску счастья. Я считаю, что всегда быть счастливым вполне реально. Недавно разговаривал с человеком, который ходит на «химию», у него рак. Он встретил бывшего коллегу. Тот был совершенно здоров физически, но начал жаловаться на жизнь, попросил занять денег. Больной раком отдал ему имевшиеся с собой деньги и остался без обеда, но был счастлив тем, что жив. Что у него есть этот миг между прошлым и будущим. Он здоров душевно», – добавил психолог.

Чтобы развить в себе счастье, необязательно прибегать к дорогостоящей психотерапии. Можно, например, развивать оптимизм, не сравнивать себя с другими людьми, находить хорошее в плохом, добавляет психолог Илья Шабшин.

«Способствуют устойчивому чувству счастья такие практики, как: выражать благодарность за то, что у вас есть, развивать оптимизм, находить хорошее в плохом, не сравнивать себя с другими людьми, поддерживать и развивать близкие отношения, развивать умение справляться с травмами и кризисами, учиться прощать. А также наслаждаться приятными моментами жизни, ставить перед собой цели, поддерживать хорошую физическую форму», – прокомментировал он.

На протяжении десятилетий психология была сосредоточена на работе с психологическими проблемами. Однако с появлением позитивной психологии фокус сместился в сторону исследований того, что делает человека счастливым. Сторонники позитивной психологии утверждают, что состояние счастья – это не что-то врожденное, стабильное и неизменное, а то, над чем люди могут и должны постоянно работать, говорит психолог Ольга Коротько.

«Счастье – это не отсутствие негативных событий, а способность их выдерживать, сохраняя при этом оптимизм и жизнестойкость. Исследования показывают, что на счастье влияет не та или иная жизненная ситуация сама по себе, а то, как мы ее для себя интерпретируем и какой способ реагирования выбираем. Жизненные сложности и невзгоды могут стать для вас как источником сильного стресса, так и стать полезными, в зависимости от того, какой смысл вы в эти ситуации вкладываете. Они могут надломить вас или сделать более сильным и побудить к позитивным действиям и переменам. Люди, которые ощущают себя счастливыми, – это не люди без травм и душевной боли. Это те, для кого негативные события становятся катализатором глубоких изменений и преобразований, ведущих к феномену, известному как «посттравматический рост». Когда мы говорим о счастье в глобальном смысле, а не об одномоментном состоянии сильной радости, то речь здесь идет о том, чтобы научиться принимать жизнь со всеми взлетами и падениями, наслаждаться позитивными моментами и видеть потенциал для своего духовного роста в неудачах», – сказала психолог.

Наука счастья | Психология сегодня

Отзыв от Psychology Today Staff

Хотя счастье может показаться аморфным понятием, наука исследовала ключевые аспекты опыта, такие как выбор, деятельность и образ мышления, ведущие к удовлетворению, распространенное неправильное понимание счастья и теории, которые могут объяснить происхождение и достижение благополучия. существование.

На этой странице

• Что делает людей счастливыми?
• Мифы о счастье
• Теории счастья

Что делает людей счастливыми?

Поиск удовлетворения и удовлетворенности — это непрерывный процесс. Психологи определили многие принципы, которые помогают людям в этом путешествии.

Счастье включает в себя любознательность и способность терпеть риск и тревогу, чтобы открыть для себя новые увлечения и грани личности. Он включает в себя баланс между сиюминутным удовольствием и долгосрочным стремлением к цели. Этому способствуют друзья и семья, которые могут как отмечать достижения, так и оказывать поддержку после неудач. Счастье включает в себя способность признавать и принимать каждую эмоцию, даже неприятную. Это означает видеть общую картину, а не зацикливаться на деталях. В целом, быть счастливым — значит жить с осознанностью, смыслом и целью.

Можно ли обрести прочное счастье?

Ключ к счастью на всю жизнь — регулярно вносить небольшие коррективы. Внедрение в повседневную жизнь таких привычек, как ведение журнала благодарности, проявление доброты, взращивание оптимизма, умение прощать, инвестирование в отношения, поиск деятельности в потоке, избегание чрезмерного размышления, наслаждение жизненными радостями и приверженность целям, может сделать счастье постоянным.

Люди рождаются счастливыми?

Некоторые люди от природы более оптимистичны, позитивны и довольны. Хотя генетика на самом деле является ключевым фактором, определяющим счастье, люди, которые тяготеют к пессимизму, могут изменить свое мировоззрение (до некоторой степени), переформулировав негативные мысли и предотвратив самокритику.

Что больше всего влияет на счастье?

Возможно, больше всего на счастье влияют наши гены. Поведенческие генетики и психологи приписывают около 50 процентов счастья генетике, 10 процентов — жизненным обстоятельствам и 40 процентов — личному выбору. Даже если люди не рождаются с блестящими перспективами, регулярное стремление улучшить свое счастье может иметь значение.

Люди менее счастливы, чем предыдущие поколения?

Современные дети и подростки предъявляют к жизни более высокие требования, однако неравенство доходов и другие факторы затрудняют достижение успеха. Кроме того, больше людей ценят богатство, а не отношения, чем раньше, что может привести к уменьшению счастья во взрослой жизни. Эти и другие причины могут быть причиной того, что взрослые менее счастливы, чем раньше.

Мифы о счастье

Люди часто хотят избежать сложных эмоций, поэтому они стремятся к быстрым решениям, таким как вкусные угощения или роскошные покупки.

Эти потворства приносят счастье, но только на мгновение. Однако возлагать все надежды на счастье на такие вехи, как женитьба, обретение славы или богатство, также вводит в заблуждение. Длительное счастье возникает, когда мы инвестируем в значимые цели, отношения и ценности и развиваем навыки преодоления стресса.

Каковы самые большие мифы о счастье?

Люди часто верят, что такие достижения, как брак и богатство, принесут прочное счастье, а неблагоприятные события, такие как развод или болезнь, принесут непрекращающуюся печаль. Но исследования показывают, что вспышки счастья или печали, связанные с конкретными жизненными событиями, довольно короткие. Такие мысли, как «Я буду счастлив, когда выйду замуж» или «Я никогда не оправлюсь от этого диагноза», оказываются заблуждениями.

Могут ли люди предсказать, что сделает их счастливыми?

Люди на удивление плохо предвидят свое будущее счастье. Они склонны переоценивать, насколько радостными или огорчительными будут события: повышение по службе не принесет бесконечного удовлетворения, а расставание не будет безнадежно трагичным. Люди также вспоминают переживания по началу, концу и интенсивным или «пиковым» моментам, а не по опыту в целом.

Быть счастливым значит не грустить?

Вовсе нет. Полноценная жизнь включает в себя разочарования и потери. Тяжелый опыт может раскрыть наши основные ценности, мотивировать нас на перемены и сделать счастливые моменты еще более радостными и особенными.

Делает ли больший выбор нас счастливее?

Люди, выигравшие в лотерею, счастливее?

Многие победители лотереи в будущем становятся не более счастливыми, чем их сверстники, а некоторые сталкиваются с отчетливым спадом, растрачивая свое состояние, участвуя в судебных разбирательствах или живя с людьми, которые требуют долю выигрыша. Тем не менее исследования показывают, что когда победители лотереи тратят свои деньги на предметы первой необходимости или умеренное потребление, они чувствуют себя более защищенными, удачливыми и счастливыми.

Теории счастья

Позитивная психология — это школа мысли, посвященная пониманию того, что приводит людей и сообщества к процветанию. Пять согласованных факторов повышают благополучие: положительные эмоции, вовлеченность, отношения, смысл и достижения. Помимо этих всеобъемлющих принципов, также появились конкретные модели и концепции.

Что такое точка счастья?

Согласно исследованиям, каждый человек рождается с определенной «установкой счастья» или базовым уровнем счастья. Пережив триумф или трагедию, люди адаптируются к своим новым обстоятельствам, и их эмоции обычно возвращаются к этому генетически детерминированному уровню благополучия.

Можете ли вы изменить установленную точку?

Приверженность к состраданию и альтруизму может помочь переустановить точку счастья, так как черта наиболее связана с долгосрочным увеличением удовлетворенности жизнью. Помощь другим делает человека счастливее — возможно, благодаря более высокой самооценке, чувству собственного достоинства или более глубокому пониманию цели, чувству важности жизни.

Что такое гедонистическая беговая дорожка?

Когда люди достигают какой-либо важной вехи, такой как покупка новой машины или получение прибавки к зарплате, они испытывают прилив счастья, но в конечном итоге возвращаются к исходному состоянию. Это питает так называемую гедонистическую беговую дорожку, в которой люди постоянно верят, что «следующее изменение» принесет счастье. Но разнообразие и признательность могут помочь сохранить счастье от увядания.

Что такое пирог счастья?

Пирог счастья — это модель факторов жизни, определяющих счастье. «Пирог счастья» предполагает, что 50 % счастья обусловлено генами, 10 % — жизненными обстоятельствами и 40 % — личным выбором, который мы делаем, и действиями, которые мы предпринимаем для достижения счастья.

Далее: Как найти счастье

Необходимая литература

Как найти счастье | Психология сегодня

Отзыв от Psychology Today Staff

Счастье включает в себя чувство удовлетворения и удовлетворенности, а также стремление жить жизнью, наполненной смыслом, целью и глубиной. Это включает в себя создание прочных отношений и помощь другим. Это требует неприятных или болезненных переживаний — чтобы продолжать учиться, расти и развиваться.

Когда дело доходит до того, что действительно делает людей счастливыми, существует множество заблуждений. От связывания надежд на счастье с богатством, статусом и собственностью до избегания любых переживаний о бедствии — мы плохо предсказываем собственное будущее счастье. Но понимание того, что лежит в основе счастья, может помочь вам предпринять шаги для его достижения.

На этой странице

• Столпы счастья
• Внимательность, духовность и религия
• Отношения
• Карьера и деньги

Столпы счастья

Поиск счастья всегда будет непрерывным процессом. Поскольку люди стремятся создать осмысленную и радостную жизнь, может помочь культивирование определенных моделей поведения, включая осмысленность, подлинность, оптимизм, благодарность, сострадание и щедрость.

Как определить, что делает вас счастливым?

Жизнь в соответствии со своими ценностями является центральным компонентом на пути к счастью. Если вы не знаете, какие ценности важны для вас, проведите следующий мысленный эксперимент: если бы вы могли взмахнуть волшебной палочкой и мгновенно получить всеобщее одобрение и восхищение, что бы вы выбрали в своей жизни? Предпримите шаги, которые соответствуют этим личным ценностям.

Как выработать привычку быть счастливым?

Не существует универсальной формулы счастья, но определенные шаги могут помочь людям ежедневно достигать большего счастья, например, этот процесс из пяти шагов. Один из них — взять на себя ответственность за свое счастье, признав, что вы можете изменить свои обстоятельства, приняв меры. Другие должны ставить себя на первое место и практиковать жизнь в настоящем моменте.

Как стать оптимистичнее?

Переформулировка того, как вы думаете об основной причине негативных событий, показывает, что оптимизму можно научиться. Исследования показывают, что приписывание ошибки или неудачи недостаточным усилиям, а не отсутствию способностей, мотивирует людей совершенствоваться и добиваться успеха в следующий раз.

Как вы практикуете благодарность?

Люди, которые культивируют благодарность, как правило, лучше ценят жизнь и наслаждаются ею, поскольку благодарность создает удовлетворение, которое не зависит от внешних источников. Чтобы практиковать благодарность, размышляйте о том, за что вы благодарны каждое утро, чтобы спланировать остаток дня, ведите дневник благодарности и переосмысливайте негативные переживания, находя в них что-то, за что вы благодарны.

Как жить по-настоящему?

Подлинность является краеугольным камнем психического здоровья, связанным с самооценкой, жизненной силой и благополучием. Социальные нормы и ожидания иногда заставляют людей действовать не в соответствии с их истинным «я». Изучая свое поведение и подвергая сомнению лежащие в его основе предположения, вы можете вести более настоящую жизнь.

Как сделать свою жизнь значимой?

Осмысленную жизнь можно определить как жизнь, имеющую ценность или ценность. Затем люди могут найти смысл, создавая ценность, например, сочиняя красивую песню, налаживая любовные отношения или придерживаясь моральной праведности. Создание этой ценности — это способность, которой можно научиться и практиковать.

Как вы проявляете сострадание и щедрость?

Сострадание — недооцененный ключ к счастью. Тревога и депрессия — это состояния сосредоточенности на себе, а помощь другим расширяет кругозор и растворяет сосредоточенность на себе. В то время как деньги или имущество могут обеспечить краткосрочное счастье, исследования показывают, что сострадание и служение ведут к долгосрочному счастью, здоровью и мудрости.

Осознанность, духовность и религия

Осознанность — это мощный способ взращивания счастья. Это включает в себя сосредоточение внимания на настоящем моменте и наблюдение за мыслями и эмоциями без осуждения их. Простое признание этих чувств, а не борьба с ними, может помочь высвободить их силу и негатив.

Духовность и религия также способны создавать радость, общность и смысл. Соблюдение ценностей данной религии, которые часто включают общность, заботу о себе и доверительные отношения с Богом, может помочь людям обрести здоровье и счастье.

Внимательность делает вас счастливее?

Практика осознанности связана с получением большего количества положительных эмоций, как показывают исследования. Осознанность включает в себя замедление и преднамеренное сосредоточение и оценку аспектов вашего опыта, а также принятие ваших мыслей и эмоций, рассмотрение их с открытостью, любопытством и добротой. Способность освободиться от контроля и критики может быть причиной того, что внимательность способствует счастью.

Как вы практикуете внимательность?

Вы можете практиковать осознанность во время сеансов медитации или в небольшие моменты в течение дня. Обратите внимание на свое дыхание, на ощущения тела и окружающего мира. Наблюдайте за мыслями и эмоциями, которые вы испытываете, без суждений, просто признавая и обозначая их. Позднее изучение причин возникновения этих эмоций может помочь решить основные проблемы.

Духовность и религия делают вас счастливее?

Исследования выявили сильную связь между психологическим благополучием, религией и духовностью. Есть также связи с улучшением здоровья, такие как снижение уровня курения и употребления алкоголя, улучшение сна и даже увеличение продолжительности жизни. Тем не менее, есть элементы религий, которые в некоторых случаях могут вызывать страдания, такие как чувство вины или стыда.

Почему религия и духовность полезны для вас?

Преимущества религии и духовности объясняются тремя основными причинами. Многие религии делают упор на социальную поддержку, а в некоторых учреждениях существуют группы поддержки для членов сообщества. Религии часто поощряют заботу о теле и разуме, что ведет к улучшению здоровья. Религия также может способствовать развитию навыков выживания, например, через доверительные отношения с Богом или другими людьми.

Отношения

Помимо финансов, интеллекта или родного города, отношения являются решающим фактором счастья. Глубокие связи с семьей, друзьями и романтическими партнерами удовлетворяют базовую человеческую потребность в принадлежности. Таким образом, инвестирование времени и энергии в создание и поддержание этих связей является центральным компонентом обретения счастья.

Почему отношения делают вас счастливыми?

Отношения обеспечивают принятие, поддержку и безопасность, и они являются одним из самых важных ключей к счастью и здоровью. Нам полезны близкие и заботливые отношения с супругом, родителем, коллегой или другом.

Как я могу быть счастливее в романтических отношениях?

Определенный выбор особенно важен для создания счастливых и успешных отношений. Внимательность и поддержка, готовность преодолевать разногласия, разделение домашних обязанностей, честное обсуждение секса, нежность и практика благодарности — вот те модели поведения, которые повышают удовлетворенность отношениями в долгосрочной перспективе.

Женатые люди счастливее одиноких?

Женатые люди испытывают прилив счастья в первые дни отношений, но позже их счастье возвращается к исходному уровню. Некоторые исследования показывают, что, помимо этого повышения, одинокие и женатые люди имеют одинаковый уровень счастья. Одной из причин может быть то, что одинокие люди ведут очень активную социальную жизнь.

Карьера и деньги

Работа, которая соответствует вашим ценностям, может привнести смысл и удовлетворение. Например, вы можете отдать приоритет творчеству, возможностям путешествий или финансовой стабильности для своей семьи. Понимание ваших ценностей может помочь определить, какие варианты работы принесут вам счастье.

Счастье также зависит от таких факторов, как увлекательность работы, опытность вашей работы и симпатия к людям, с которыми вы работаете. Работа, которая отвечает вашим основным потребностям, также важна, включая справедливую компенсацию, разумный рабочий день, управляемые поездки на работу и гарантии занятости.

Как вы находите счастье в своей работе?

Люди относятся к занятости по-разному: кто-то видит в работе способ заработать деньги, кто-то видит в ней путь к успеху и престижу, а кто-то видит в ней неотъемлемую часть своей личности и жизни. Последние часто находят свою работу более значимой, а свою жизнь более удовлетворительной. Определение вашей ориентации может помочь вам понять, какой выбор профессии сделает вас счастливым.

Влияет ли ваше счастье на вашу работу?

Распространенный нарратив гласит, что если ты много работаешь, ты будешь счастлив. Но исследования показывают, что верно и обратное: положительные эмоции могут способствовать успеху в карьере. Это может быть связано с тем, что более счастливые сотрудники ставят перед собой более высокие цели, дольше выполняют сложные задачи, более оптимистичны в отношении успеха и имеют большую социальную поддержку на работе.

Что делать, если вы ненавидите свою работу?

Многие люди чувствуют себя недовольными своей работой, но ответ может заключаться не в том, чтобы найти новую должность.