Зона комфорта психология: Что такое зона комфорта и как туда войти? Или хоть взглянуть на нее

Что такое зона комфорта и как туда войти? Или хоть взглянуть на нее

В эпоху сверхпродуктивности понятие «зона комфорта» стало практически ругательным. Находиться в ней долго опасно, ведь это тормозит личностный и профессиональный рост. Однако в бесконечной гонке самосовершенствования мы забываем о базовой вещи — психологической безопасности, а она необходима для поддержания ментального здоровья. Процесс развития должен быть гармоничным, иначе он навредит вам же. Рассказываем о том, как найти оптимальную зону комфорта и постепенно расширять ее.

Что такое зона комфорта

Зона комфорта — область жизненного пространства, в которой человек чувствует себя в безопасности из-за привычных для него условий. В ней он придерживается знакомых моделей поведения, темпа и образа жизни. Этот термин широко употребляется в медиасреде, но не является научным. Его нередко приравнивают к понятию «психологической защищенности», однако в психологии оно трактуется иначе: возможность удовлетворения своих потребностей в любой, даже неблагоприятной ситуации, в которой неприятности могут блокировать их реализацию. Так, человек может находиться в зоне комфорта и при этом не быть психологически защищенным — то есть это ощущение безопасности является мнимым и при наступлении форс-мажора может возникнуть состояние растерянности и даже отчаяния. Ведь внутренняя уверенность практически отсутствует.

Зона комфорта определяется индивидуально, и она не обязательно предполагает, что человек находится в каких-то благоприятных обстоятельствах. Наоборот, он может ходить на нелюбимую работу, постоянно испытывать раздражение, состоять в созависимых отношениях — и при этом ему будет комфортно (потому что это привычно).

У кого-то зона комфорта маленькая (например, человек ежедневно ездит по одной и той же дороге в знакомое ему место, выполняет одинаковые задачи, избегает новых знакомств), у кого-то она широкая и включает в себя работу, новые проекты, занятия спортом, путешествия. Это зависит от личностных характеристик, амбиций, мотивации, целеустремленности, окружения, ценностей.

Постоянное нахождение в зоне комфорта опасно тем, что в ней не происходит личностное и профессиональное развитие. Об этом не раз говорили многочисленные психологи и коучи. Страх остаться в зоне комфорта вынуждает вступить в непрерывную гонку саморазвития, в которой человек совершенно неосознанно кидает себя в новые обстоятельства: начинает новый курс, не закончив предыдущий, берется за слишком сложные задачи, хотя для их выполнения явно не хватает навыков и знаний. Это обратная сторона медали. В таких обстоятельствах человек постоянно переживает негативный стресс, что может сказаться на его ментальном здоровье и привести к эмоциональному выгоранию. Американский психолог Хейди Ханна в одной из экспертных статей на Fast Company предупреждает: «Если вы думаете, что преимущества увеличенной продуктивности могут оправдать ваш судорожный ритм жизни, имейте в виду, что испытываемый на протяжении длительного времени стресс может стать причиной проблем со здоровьем. Так же как и наркозависимый нуждается в повышении своей дозы, ваше желание бежать против времени и заполнить свой рабочий день множеством трудно выполнимых заданий может выйти из-под контроля». Как же все-таки найти баланс и сделать процесс развития наиболее комфортным?

Как расширить зону комфорта

Британский теоретик, наиболее известный своей работой по управлению эффективностью, Аласдер Уайт выделил зону «оптимальной производительности», которая находится между комфортной и опасной. В ней производительность улучшается за счет переживания умеренного стресса. То есть человек меняет привычные паттерны поведения и тем самым выходит из своей зоны комфорта, но в то же время эти изменения никак не угрожают ни психологическому, ни физическому состоянию.

В американском исследовании «Связь стимула со скоростью формирования новой привычки» авторы Роберт Йеркс и Джон Додсон отмечали: «Тревога улучшает производительность до тех пор, пока не будет достигнут определенный оптимальный уровень возбуждения. После него производительность ухудшается по мере достижения более высокого уровня беспокойства». За пределами зоны оптимальной производительности лежит «опасность». И в ней человек не способен осознанно действовать, воспринимать информацию.

Этот вывод был сделан на основе эксперимента, проведенного в 1907 году. Благодаря ему была выявлена связь между тревогой и работоспособностью. Додсон и Йеркс отметили, что мыши стали более мотивированными к прохождению лабиринтов, когда их ударяли электрическим током все большей интенсивности — но только до определенного предела. Выше определенного порога они стали прятаться. Аналогичное поведение наблюдается у людей. Закон Йеркса — Додсона применим во многих жизненных сферах. Отсутствие стресса приводит в зону комфорта, где наступает скука. Чрезмерный стресс переводит вас в зону «паники», которая также тормозит прогресс.

Чрезмерный стресс может привести к импульсивным неосознанным поступкам: в таком состоянии запускается процесс быстрого мышления, при котором мозг автоматически начинает искать наиболее простые способы решения (а они не всегда являются верными). Наоборот же, находясь в комфортных условиях и спокойном состоянии, мы подключаем медленное мышление. Израильско-американский психолог Даниэль Канеман в своей книге «Думай медленно… Решай быстро» отмечал, что медленное мышление позволяет решать сложные задачи и снижает вероятность ошибок, так как перепроверяет информацию, которую предоставляет быстрое мышление. Итак, несколько первых шагов для тех, кто хочет войти в оптимальную зону комфорта и постепенно расширять ее.

Приоритизируйте

Ответ на вопрос «как успеть все?» очень прост: не надо успевать «все». Ваша задача — фокусироваться на главных для вас вещах, приближающих к достижению личностных и профессиональных целей. Возможно, вы всегда мечтали выучить французский язык, но пока что эта цель не является приоритетной (например, в ближайшее время этот язык не пригодится в работе). Это не значит, что от этой задачи стоит отказаться вовсе. Однако, придерживаясь принципа маленьких шагов, определите минимум времени, которое вы готовы выделить на занятия французским. И далее постепенно увеличивайте этот промежуток (например, сначала 20 минут в день, далее — 30).

Ищите новые способы выполнения повседневных задач

В повседневной жизни есть множество возможностей бросить вызов самому себе: выйти на прогулку в незнакомое место и не использовать навигатор, приготовить новое блюдо, выйти на пробежку не вечером, как вы привыкли, а утром (или же наоборот). Попробуйте сделать что-то в первый раз: написать стихотворение, сыграть в бадминтон.

Используйте метод рефлексии

Анализ прошлого помогает выстраивать будущее. Например, для построения профессиональной траектории развития стоит для начала обратиться к предыдущим проектам и задачам. Какие из них вы считаете успешно выполненными, а какие — нет? Что мешало и способствовало достижению результата? Какие задачи и действия были бесполезными, и от них стоит отказаться? В каких случаях вы испытывали умеренный стресс (то есть находились в напряжении, но вполне могли контролировать ситуацию)? Ответы на эти вопросы позволят определить барьеры на пути к развитию и, наоборот, триггеры роста.

Переживайте умеренный стресс

Под умеренным стрессом подразумевается попадание в незнакомые и в то же время безопасные условия, к которым нужно адаптироваться. Например, медитация первое время вызывает умеренный стресс, так как современный человек привык к информационному шуму и абстрагироваться от мыслей оказывается непросто.

Будьте честны с собой

Переутомление, усталость, потеря интереса и мотивации — это сигналы о том, что стоит изменить свои действия и скорректировать траекторию развития. Прислушивайтесь к собственным ощущениям и не игнорируйте их. Ведь именно благодаря им вы можете определить найти оптимальную зону роста.

Любовь Карась

Теги

#well-being

#эрудиция

Зона комфорта — Психологос

01 января 2000 г., 07:26

Автор: Н.И. Козлов, д-р психологии, профессор 
Ректор Университета практической психологии

 

Перспективы выхода из зоны комфорта

Для моих студентов из Университета практической психологии тема Зоны комфорта остается одной из популярных, она часто поднимается на тренингах и в личных консультациях. Давайте разбираться!

Зона комфорта — область жизненного пространства, дающая ощущение комфорта, уюта и безопасности.

Когда говорят о зоне комфорта, имеют в виду не внешние обстоятельства, создающие человеку комфорт, а внутренние рамки жизни, внутри которых человек ощущает комфорт и безопасность. Роскошный диван, элитный массаж или редкий кофе физически дают ощущение комфорта, но для неуверенного человека, не привыкшего к такой роскоши, эти предметы могут быть за рамками его зоны комфорта. В такой обстановке человеку может быть внутренне неуютно.

Как правило, зона комфорта определяется привычными шаблонами поведения: к чему человек привык, то ему и комфортно. Это устоявшийся мир, где все знакомо, стабильно и предсказуемо. Проще говоря, это состояние, в котором вы себя чувствуете «в своей тарелке».

Это состояние приятно, но не всегда полезно. Хорошо, когда человек чувствует себя комфортно, но плохо, когда он не переносит состояния некоторого дискомфорта.

За пределами зоны комфорта находится зона риска, зона испытаний, зона напряжения и возможной опасности.

Нужно ли выходить из зоны комфорта? Да, это бывает необходимо. Для большинства людей научение чему-либо новому, как и обучение вообще, связано с возможностью ошибок и неудач. Таким образом, освоение нового — это почти всегда выход за границы зоны комфорта, а всегда ли мы к этому готовы, готовы ли мы платить ощущением дискомфорта и напряжения за свое развитие?

При этом неверно считать, что развитие личности является обязательно некомфортным процессом: нет, для развитой личности процесс дальнейшего развития является вполне естественным и комфортным состоянием. Даже если вы ради развития готовы терпеть дискомфорт, не стоит делать дискомфорт тотальным: своевременное возвращение в зону комфорта — важное условие для подкачки ресурса.

Как правило, чем моложе человек, тем проще и охотнее он выходит из зоны комфорта. Чем более развит человек, тем он быстрее и грамотнее осваивает новые области жизни, начинает действовать там уверенно и эффективно. Когда здоровый человек надолго задерживается в зоне комфорта и не предпринимает никаких усилий, чтобы выходить из этой зоны и расширять ее границы, то его развитие прекращается, переходя в деградацию личности.

Выход из зоны комфорта переживается по-разному: как « любопытно», « интересно», так и « трудно», « страшно» (дискомфорт). Если выход из зоны связан для человека с дискомфортом, дискомфорт не следует устраивать надолго и по возможности уравновесить видением жизненных перспектив — иначе падает мотивация.

Чтобы мотивация не снижалась, следует устраивать разумную нагрузку, добавлять мотиваторы и управлять видением ситуации.
​Например, если выход из зоны комфорта связан для человека с дискомфортом, дискомфорт не следует устраивать надолго и по возможности уравновешивать видением жизненных перспектив. Более сильное решение — перестроить отношение, приучить видеть в развитии не трудное, а интересное. Смотри Изменение отношения.

Более сильное решение — перестроить отношение, приучить видеть в развитии не трудное, а интересное↑. Выход из зоны комфорта — трудная задача только для проблемной личности, для развитой личности выход из зоны комфорта есть естественная норма жизни, не более трудная, чем утром поднять себя из постели и улыбнуться новому дню.

Для развитого и состоявшегося человека постановка задачи « Выходить из зоны комфорта» малоактуальна. Во-первых, для развитого человека постановка задачи « выходить из зоны комфорта» — не очень грамотная. Это типичная негативная цель, примерно как задача « Уезжать из Москвы». Куда выезжать, насколько выезжать, с какой целью?

Во-вторых, для человека с позитивным мировосприятием, тем более для человека с высокими целями — это не сложно. Ницше писал: « Если у человека есть «зачем» жить, он может выдержать любое «как». Аналогично, если у вас есть « во имя чего» действовать, вы сделаете это не глядя ни на какой внутренний дискомфорт.

В-третьих, неясен приоритет этой задачи: насколько необходимо ради этой задачи отодвигать другие задачи высокого приоритета, какой результат это принесет, в какой срок, с какой вероятностью? Успешная деловая женщина, при этом жена и мать двух детей, на одном из спорных тренингов получает от тренера задание познакомиться и переспать с десятью мужчинами, чтобы выйти из привычной ей зоны комфорта.

Женщина подумала и решила, что такая рекомендация ей не нужна.

Выход за пределы зоны комфорта обязательно должен быть продуман на разумность. Нужно продумать, в какую сторону из зоны комфорта стоит выходить (война — тоже зона риска, но едва ли вам нужно торопиться на войну) и насколько выходить, чтобы риск не завершился провалом. Не всякая зона риска нам нужна, и не всякий, кто рискует, пьет после этого шампанское. Для здоровой личности более перспективным представляется постановка конкретных позитивных задач: достичь тех или иных целей в работе, создать или наладить отношения с интересными для вас людьми, освоить те или другие навыки общения или построения отношений…

Задача « Выходить из зоны комфорта» чаще ставится не на тренингах развития личности, где довольные своей жизнью люди ищут варианты сделать ее еще более интересной, красочной и эффективной, а на психотерапевтических тренингах, где неудовлетворенные своей жизнью люди решают свои проблемы. Там это — очень правильная и нужная задача. Для проблемной личности задача выхода из зоны комфорта — задача непростая и достойная, именно с этого пункта для многих людей начинается поворот от жизни серой и кислой к жизни бодрой и осмысленной, пусть хоть в малом, но начинается развитие личности. См.→

Вопрос, выходить или нет из зоны комфорта — решается так же, как вопрос « выходить ли из дому». Когда нужно, вы из дому выйдете. Когда нужно, домой вернетесь. Надеемся, что у вас дома — комфортно!

Расширение зоны комфорта

У каждого человека — своя зона комфорта. Можно ли расширять свою зону комфорта? Да, это возможно. Расширение зоны комфорта, как правило, влияет на личность положительно, однако нужно быть осторожным: в случае преобладания у человека негативной самомотивации расширение зоны комфорта может привести к личностному застою.

Чтобы расширить зону комфорта, полезно выработать у себя следующие привычки.

• Приучить себя делить сложные задачи на более мелкие. Если вы боитесь выступать в большой аудитории, найдите размер группы, перед которой вам выступать не страшно. В компании из двух-трех человек вы выступать не боитесь? Хорошо. Добавьте еще пару человек — и тренируйтесь. Освоили — добавляйте еще нескольких людей. Скоро будете хорошо себя чувствовать перед группой в 10 человек, а через пару месяцев, продолжая тренировки, станете отличным и уверенным в себе оратором, способным выступать в большой группе.
• Освоить упражнение « Хорошо». Если вы вообще привыкли переживать — чуть ни что! — негатив, вам часто будет плохо и некомфортно. Если вы себя уже переучили и к негативу не склонны, половина вашего дискомфорта уверенно исчезает.
• Научиться преодолевать страх. Если вы не умеете работать со страхом, не знаете, что такое десенсибилизация, вы действительно в проблемной ситуации. Научитесь работать со страхом, научитесь быть выше страха — и проблема выхода за границы зоны комфорта для вас перестанет существовать.
• Приучать себя к разумному напряжению: делать то, что непривычно и поэтому страшно, или то, что не хочется, но нужно. Упражнение « Нестандартные поступки» — весело, полезно и просто классика жанра.

• Зона комфорта
• Автор Н.И. Козлов
• +
• Шаблоны
• Как работать над собой

Комментарии (7):

Марина Воробьева, 10 февраля 2013 г., 22:47

Спасибо большое за интересные мысли!

Вячеслав, 25 августа 2014 г., 18:31

Хорошая статья. Спасибо большое.

Сергей, 09 декабря 2014 г., 14:36

Спасибо за статью. Вот сейчас проблема, что в любых задачах, даже в тех, в которых хорошо разбираюсь — возникает состояние дискомфорта. Как быть в таком случае?

Н.И. Козлов, 09 декабря 2014 г., 20:41

Сергей, от души рекомендую — на Дистанцию!»>http://www.prodelo.ru/distantniki/?ch=kommpsihologos»>Дистанцию! Причины дискомфорта могут быть различными, там быстро удастся разобраться и «откуда», и «что с этим делать», как начать работать с удовольствием и внутренним Хорошо.

Гость, 20 декабря 2015 г., 02:30

Как же популярна стала тема «Зоны комфорта». Ой, как часто я слышу: — «Я и так всю жизнь живу в дискомфорте! Как же хочется пожить в комфортных для меня условиях.» А что подразумевается под словом «дискомфорт»? — Ходить на идиотскую работу? Платить кредиты за ненужные нам вещи? Каждое утро вставать и злиться на весь мир? Всю жизнь жить — дом, работа, телевизор, интернет? — Да вот же она, наша зона комфорта! Ведь нам так удобно! Нам удобно жаловаться на жизнь! Нам удобно говорить про других, как им повезло! Ведь не я такой, жизнь такая! Нам так сложно нарушить свой привычный распорядок жизни… Почему мечта так и остается мечтой? Да чтобы её осуществить необходимы действия! А пока мы будем жить в нашей «зоне комфорта», так и не сделав ни одного шага к своей мечте -цели в жизни, ничего не поменяется! Так и останется вся жизнь из привычек и страхов! И тут можно забыть об интересной работе, путешествиях, о познаниях чего-то нового, о новых интересных знакомствах, о насыщенной жизни. Вопрос, выходить или нет из зоны комфорта — решается так же, как вопрос «выходить ли из дому».

Когда нужно, вы из дому выйдете.

1

ответ

Гость, 08 января 2017 г., 19:14

Ну, ну…)) Так можно рассуждать только если ваши действия возымели эффект всегда . Часто же ни первая, ни вторая, ни n-ая попытка не увенчивается успехом. А то что конкретно вы именуете «зоной комфорта», это состояние «не фонтан, но жить можно» и часто оно является результатом больших усилий и затрат. Достигнув этого состояния люди получают возможность отдохнуть и накопить резервы своих для потомков, у которых (возможно) появится возможность жить как они хотят (в том числе писать о выходе из «зоны комфорта», а не из сибирской «зоны»). Не искушайте судьбу , может статься что вы сами вывалитесь из этого «комфорта» и будете с умилением вспоминать потом эту «серость» и «посредственность». Есть пословица «Что имеем не храним, потерявши плачем». Кроме того если вы не большая «шишка», то права на серьезную ошибку у вас нет. Видимо жизнь вам еще не давала нормальных затрещин). Удачи!

Гость, 15 января 2021 г., 13:39

Спасибо большое)))

Материалы по теме:

09 сент. 2021 г.

Зона комфорта: два слова, которые портят жизнь

Ты не хочешь стремиться к новым высотам, потому что находишься в зоне комфорта?

4Подробнее

01 янв. 2012 г.

Дистанция онлайн

Дистанция – это развитие навыков общения, лидерства, самоорганизации, налаживание отношений в семье, возможность поправить здоровье.

7Подробнее

01 окт. 2022 г.

Как съесть слона

«Как съесть слона», или Разбейте сложную задачу на простые этапы — один из общих подходов разработки плана достижения цели.

2Подробнее

01 янв. 2014 г.

Развитие личности

Развитие личности — часть общего развития человека. В развитие человека, кроме развития личности, входит и физическое развитие, и развитие психических функций.

1Подробнее

01 окт. 2022 г.

Счастливые и беззаботные умирают раньше

Всем нам с детства внушали, что каждый человек должен стремиться к счастью. Но мало кто знает, что это такое. Ощущение психологического комфорта и беззаботности? Умение быстро забывать негативные эмоции? Если так, то счастье может быть смертельно опасным. Но еще более разрушителен поиск счастья. Ученые считают эту стратегию жизни самой провальной из всех.

0Подробнее

01 янв. 2010 г.

Страхи

Страхи, как житейское понятие, имеет два основных смысла. Когда про какую-то девушку говорят: «У нее страхи», скорее всего имеют в виду высокий уровень ее личностной тревожности. В этом смысле страхи — это состояние и личностная черта, готовность во всем (или в чем-то) видеть страшное и бояться. Похоже, что в таких случаях в принципе не совсем точно говорить о страхах, это скорее желание человека избежать не вполне комфортных для него ситуаций и нежелание себя чем-либо напрягать.

0Подробнее

01 янв. 2010 г.

Выход из зоны комфорта как условие развития личности

В жизни мы постоянно сталкиваемся с ситуациями, когда нужно что-то изменить или даже просто сделать что-то непривычное и новое, но страх перед неизвестным часто мешает нам действовать.

45Подробнее

05 дек. 2014 г.

Выйди из зоны комфорта. 21 метод повышения личной эффективности (Б. Трейси)

У вас никогда ни на что не хватает времени, хотя вы разрываетесь на части. Семейные обязанности, каждодневная работа, планы, кипы ждущих своего часа журналов – вы буквально завалены всем этим; я уже не говорю о растущей горе книг, до которых вечно не доходят руки, и вы лишь мечтаете когда-нибудь открыть одну из них. Но ваши надежды вряд ли оправдаются, поскольку вы никогда не справитесь со всеми делами, никогда не воплотите всего задуманного, никогда не будете регулярно изучать новые публикации, никогда не сможете не только перелистать растущую груду книг, но даже элементарно отдохнуть – для всего этого нужно время, которого вам вечно не хватает.

0Подробнее

Психология зон комфорта

«Выйди из своей зоны комфорта!» это инструкция, которую каждый из нас слышал от мотивационных ораторов и родителей на протяжении всей своей жизни. Они имеют в виду, попробуйте что-то новое! Но что это на самом деле значит выйти за пределы своей зоны комфорта, и каковы преимущества этого?

У каждого из нас есть зона комфорта — место, в котором чувствуешь себя в безопасности и знакомо. Для меня это была работа в некоммерческой организации в городе, который я называл домом всю свою взрослую жизнь, в Вашингтоне, округ Колумбия. Быть в окружении друзей и близких и работать в профессиональной области, в которой я чувствовал себя в безопасности, было невероятно уютно, но я постепенно стал чувствовать застой. Все было легко, и я просто не рос. Перенесемся на полтора года вперед, и я работаю на своей первой коммерческой работе в Чикаго, штат Иллинойс. Какая перемена!

Зона комфорта может быть описана как «психологическое состояние, в котором вещи кажутся человеку знакомыми, и они чувствуют себя непринужденно и контролируют свое окружение, испытывая низкий уровень беспокойства и стресса». Следовательно, можно предположить, что выход из зоны комфорта вызовет тревогу и в определенной степени вызовет стресс. Зачем нам это делать?!

Многие психологи и социологи считают, что выход из зоны комфорта может повысить уровень внимания и концентрации. Аласдер Уайт, человек, придумавший термин «зона комфорта», предположил, что для достижения высоких результатов необходимо испытывать определенный стресс.

 

5 причин начать выходить за пределы своей зоны комфорта

Психиатр доктор Эбигейл Бреннер, автор книги Переходы: как женщины принимают перемены и празднуют жизнь, перечисляет 5 основных причин, по которым она должна начать выходить за пределы своей зоны комфорта:

1. Ваша «настоящая жизнь» — это конгломерат всего вашего жизненного опыта, а не только того, с которым вам комфортно. Познание своей «реальной жизни» во всей ее полноте важно для того, чтобы стать более разносторонним человеком.
2. Заставляя себя делать неудобные вещи, вы освобождаете свой «личный запас неиспользованных знаний и ресурсов». Вы не знаете, что вы на самом деле знаете и насколько вы на самом деле сильны, пока вам не бросят вызов.
3. Риски — это опыт роста, независимо от результата. По оценке доктора Бреннера, FAIL может означать «первую попытку обучения».
4. Примирение с посредственностью — невероятно высокая цена за чувство относительной безопасности. Позволить вашему комфорту диктовать ваш опыт — это не способ жить.
5. Выход за пределы своей зоны комфорта поможет вам научиться справляться с изменениями, тем самым расширив вашу зону комфорта!

Более века назад, в 1907 году, известный психолог Роберт Йеркес рассказал о поведенческом пространстве, в котором, чтобы максимизировать производительность, люди должны достичь уровня стресса, немного превышающего нормальный. Он назвал это пространство «Оптимальной Тревожностью», и оно находится за пределами нашей зоны комфорта.

Однако, как мы все узнали из психологии в девятом классе, чувство безопасности уступает только физиологическим требованиям в иерархии потребностей Маслоу. Есть причина, по которой большинство людей хотят оставаться в зоне относительного комфорта и безопасности — это помогает нам выжить. Тот же Роберт Йеркс, который представил идею «оптимального беспокойства», сообщил, что «беспокойство улучшает работоспособность до тех пор, пока не будет достигнут определенный оптимальный уровень возбуждения. За пределами этой точки производительность ухудшается по мере достижения более высокого уровня беспокойства».

 

Как найти оптимальную тревожность?

Так как же найти идеальный баланс между пассивным состоянием поиска комфорта и активным состоянием поиска роста? Как мы находим эту «оптимальную тревогу»? Алан Генри, главный редактор Life Hacker, предлагает следующее:

1. Делайте повседневные вещи по-новому. Выбирайте другой маршрут на работу. Попробуйте новый ресторан, не проверяя сначала Yelp. Станьте вегетарианцем на неделю или месяц… Ищите перспективу, которая исходит от любых изменений, даже если они негативные. Не отчаивайтесь, если что-то пойдет не так, как вы планировали.
2. Не торопитесь принимать решения. Иногда замедление — это все, что нужно, чтобы заставить вас чувствовать себя некомфортно, особенно если скорость и быстрота мышления ценятся в вашей работе или личной жизни.
3. Доверяйте себе и принимайте поспешные решения. Мы сами себе противоречим, но на это есть веская причина… Иногда уместно сделать быстрый звонок, просто чтобы сдвинуть дело с мертвой точки.
4. Делайте это небольшими шагами. Требуется много мужества, чтобы вырваться из зоны комфорта. Вы получите те же преимущества, если вы начнете с обеих ног, как если бы вы начали медленно, поэтому не бойтесь начинать медленно.

Его последнее предложение кажется мне особенно верным. Мы существа привычки, и мы любим наш комфорт. Чтобы не напрягать себя слишком сильно и, следовательно, медленно выходить из этого «оптимального уровня беспокойства», не будьте так строги к себе! Рост есть рост.

Если вы заинтересованы во встрече с поставщиком услуг по охране психического здоровья, чтобы поддержать психическое здоровье и хорошее самочувствие, попробуйте онлайн-видеоконференции через Inpathy.

Ссылки

Бек, Мелинда. «Беспокойство может выявить лучшее». Журнал «Уолл Стрит. Dow Jones & Company, 18 июня 2012 г. Интернет. 22 января 2017 г.

Бреннер, Эббигейл. «5 преимуществ выхода за пределы зоны комфорта». Психология сегодня. Np, 27 декабря 2015 г. Интернет. 22 января 2017 г.

Генри, Алан. «Наука о выходе из зоны комфорта (и почему вы должны это делать)». Лайфхакер. Lifehacker.com, 3 июля 2013 г. Интернет. 22 января 2017 г.

Уайт, Аласдер. От зоны комфорта к управлению эффективностью. Np: White & MacLean, 2009. Печать.

Йеркс, Р. и Додсон, Дж. – «Танцующая мышь, исследование поведения животных» 1907 «Журнал сравнительной неврологии и психологии», номер 18, стр. 459–482

Behavioral Care News

Индустрия телемедицины быстро меняется. Будьте в курсе и получайте последние новости, события и ресурсы прямо на ваш почтовый ящик.

© 2022 Array Behavioral Care. Все права защищены.

Если вы находитесь в кризисной ситуации, позвоните по номеру 988, чтобы поговорить с Национальной линией спасения от самоубийств, отправьте сообщение ДОМОЙ на номер 741741, чтобы связаться с бесплатным кризисным консультантом, или обратитесь в ближайшее отделение неотложной помощи.

Зоны комфорта: альтернативный взгляд

Зоны комфорта. Обычно они получают много негативных отзывов в прессе. Нам регулярно говорят, что это то, от чего нам нужно «вырваться» или «разбить», чтобы прогрессировать и расти как человек. Я потерял счет количеству диаграмм мемов, которые я наткнулся на это. Вы знаете тех, у кого менталитет «там, где происходит волшебство».

Не знаю, как вы, но я обнаружил, что в используемом здесь языке есть что-то противоречивое. «Комфорт» против «вырваться».

Зачем мне ломать то, что мне удобно?

Психология «зон комфорта»

Стоит изучить происхождение терминологии и ее происхождение. Термин «зона комфорта» был первоначально введен Аласдером Уайтом, теоретиком управления бизнесом, в 2009 году. Популярные определения того, что такое зона комфорта , звучат примерно так:

Зона комфорта — это психологическое состояние, в котором вещи кажутся знакомыми. человеку, и они чувствуют себя непринужденно и контролируют свое окружение, испытывая низкий уровень беспокойства и стресса. В этой зоне возможен устойчивый уровень работоспособности.

Определения, конечно, на этом не заканчиваются. Затем Уайт тесно сотрудничал с Джоном Фэйрхерстом, чтобы сформулировать свою Гипотезу производительности Уайта-Фэрхерста, которая гласит:

«Все показатели изначально будут иметь тенденцию к устойчивому состоянию, особенно после периода подъема производительности, и это устойчивое состояние затем будет снижаться. кривая, приводящая к значительному снижению производительности».

На основании своих первоначальных наблюдений Уайт и Фэйрхерст написали статью «От зоны комфорта к управлению эффективностью», которая до сих пор не подвергается сомнению. По сути, они говорят, что часть «устойчивого состояния» производительности — это наша зона комфорта. Именно здесь мы достигаем стабильного потока продукции. Их работа стала частью лидерства и эффективности бизнеса, а не частью личностного роста. Они искали, как обеспечить постоянную и стабильную производительность менеджмента.

Определяющими словами в определении для меня являются «они непринужденны» и «низкий уровень беспокойства». Зона комфорта, вопреки всем мемам и тому, что нам говорит множество благонамеренных лайф-коучей в социальных сетях, на самом деле звучит как довольно хорошее место. Часто воспринимаемый как место застоя, происхождение этого термина, кажется, придает ему гораздо большее значение: это место постоянства.

Так почему же мы постоянно высоко ценим выход из зоны комфорта и корим себя за то, что нам это не удалось?

Выход за пределы зоны комфорта

Вместо того, чтобы пытаться вырваться из нее, нам нужно больше осознавать, что мы слишком самодовольны в нашей зоне комфорта.

Чуть более века назад Роберт Йеркс, знаменитый психолог, начал говорить о поведенческой теории, согласно которой для оптимизации производительности люди должны достичь уровня стресса, немного превышающего нормальный. Он называл это «Оптимальной Тревожностью», и кажется, что это пространство существует за пределами нашей зоны комфорта.

Это означает, что да, ваша зона комфорта — прекрасное место для существования, но она, скорее всего, не будет подготовлена ​​к тому, чтобы справляться с некоторыми из тех кривых шаров, которые жизнь свалит на вас, как нежеланный гость семьи за обеденным столом, который вы не определил место для. Однако Йеркс также добавил, что:

«Беспокойство повышает производительность до тех пор, пока не будет достигнут определенный оптимальный уровень возбуждения. За пределами этой точки производительность ухудшается по мере достижения более высокого уровня беспокойства».

Итак, теперь нам нужно балансировать. Нам нужно выйти за пределы нашего комфорта ровно настолько, чтобы достичь «оптимального беспокойства», но не слишком сильно, иначе мы в конечном итоге зайдем слишком далеко, и это на самом деле будет пагубно для достижения каких-либо результатов, поскольку наша тревога возьмет верх.

Звучит сложно? Вы не ошиблись. Вот еще немного теории психологии, чтобы усугубить это.

Многие из нас знакомы с иерархией потребностей Маслоу. Возможно, вы не слишком хорошо знакомы с тем, что для людей чувство безопасности уступает только физиологическим требованиям иерархии (пища, вода, кров). Это довольно сильная потребность и веская причина для того, чтобы оставаться в нашей зоне комфорта.

Мы чувствуем себя в безопасности = мы живы.

Таким образом, в двух словах, наша зона комфорта — это сладкое пятно, но если мы хотим достичь оптимальной производительности, мы должны выйти за ее пределы совсем чуть-чуть, но не слишком сильно, и не дать нам хотеть сделать это в все, это глубоко укоренившаяся потребность оставаться в безопасности.

Чем ты занимаешься?

Изучите зону своего роста

Мы не плато, и жизнь не прямая линия. Иногда мы чувствуем себя достаточно устойчивыми и уверенными, чтобы играть в прыжки со скакалкой с определением нашей зоны комфорта. Для меня путешествие по миру, чтобы испытать любовь, было одним из таких периодов жизни. Но если бы тот же сценарий был представлен два или даже год назад, в то время, когда я был сильно заинтересован в том, чтобы оставаться в безопасности и поддерживать свою зону комфорта, маловероятно, что я рискнул бы.

В последние годы психологи расширили концепцию зоны комфорта и включили в нее две новые зоны: зону роста и зону паники. В соответствии с теорией Йеркса об «оптимальном беспокойстве», эти зоны дают вам возможность увидеть, как выглядит ваш рост. Ваша зона роста существует за пределами вашей зоны комфорта, но это не место стресса, с другой стороны, это пространство возможностей.

Это место стоит исследовать. Когда вы считаете нужным это сделать.

Крестоносцы, пытающиеся «вырваться из зоны комфорта», пренебрегают признанием индивидуальных различий. Зона комфорта, роста или паники для одного человека будет выглядеть совершенно иначе, чем для другого. Для меня моя зона комфорта — это не место застоя.