Фото йога для одного для детей: D0 b9 d0 be d0 b3 d0 b0 d0 b4 d0 b5 d1 82 d0 b5 d0 b9: скачать картинки, стоковые фото D0 b9 d0 be d0 b3 d0 b0 d0 b4 d0 b5 d1 82 d0 b5 d0 b9 в хорошем качестве

Парящий лук. Одни участник лежа на спине поднимает согнутые в коленях ноги. Его партнер, стоя спиной, аккуратно упирается ягодицами в ступни. Далее, занявший сидячее положение плавно поднимает ноги. Парящему важно расслабиться и удерживать равновесие.

Кобра. Один участник ложится на пол, животом вниз. Второй располагает ступни на уровне бедер лежащего, берет за руки первого участника и делает прогиб назад. В итоге, лежачий должен выполнить асану «Кобру».

Каждая из перечисленных асан должна выполняться синхронно или поочередно. Время выполнения фигуры от четырех до шести дыхательных циклов, то есть примерное время 3-5 минут. Все движения выполняются плавно, без резких движений, чтобы избежать травм во время йога-челленджа.

Картинки

Вот еще фотографии, на которых изображены позы для йога-челленджа.

Позы для 3-х человек:

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Йога челлендж на двоих, одного, троих. Фото позы для начинающих, детей. Видео

Система физических упражнений, медитация, гармонизирующая психическое состояние человека, объединены в совокупность действий и философских принципов йоги. Йога челлендж на двоих – одно из популярных течений древнего учения. Заниматься упражнениями необходимо, придерживаясь рекомендаций и фотографий выполнения комплекса, чтобы принести максимальную пользу для организма.

Что такое йога-челлендж

Объединение классической Хатха-йоги, традиционных тайских массажных техник, медитации и дыхательных методик сформировало учение «йога-челлендж». Такая система знаний реализует принцип «пожелание счастья ближним, рождает все счастье мира; а все мировые страдания, порождаются пожеланием счастья лишь одному себе».

Парная йога направлена на обретение доверия не только к своему телу и душе, но и к внутреннему миру и телу партнёра. Важно знать! Парная йога строится на полном доверии и сотрудничестве между участниками. Соперничество по типу «кто гибче или сильнее» не допускается.

Количество участников и взаимодействие

Для занятия йогой-челлендж требуется двое участников, но можно выполнять упражнения и втроем. Если партнер занят, для совершенствования физической подготовки, выполнять асаны можно и одному. Асаны и фотографии специальных укрепляющих упражнений для одного человека, двоих и троих участников выполняются согласно определенным правилам.

Плавные, одновременные движения партнеров, поддерживающие друг друга стойки, формируют гармонию единения между ними, которая и отличает йогу доверия от традиционной индийской техники физического и духовного развития.

В процессе совместного преодоления трудностей, растут и совершенствуются личностные качества участников, развиваются новые грани их духовных возможностей:

• Происходит освобождение от энергетической блокады, ведущей к физическим заболеваниям.
• Укрепляется здоровье человека.
• Ум избавляется от беспокойства.
• Тело с разумом погружаются в состояние гармонии.

Партнеры, в процессе выполнения асан, учатся доверять и полагаться друг на друга. Благодаря совместным усилиям, увеличивается скорость освоения новых позиций и улучшается техника выполнения упражнений. Между участниками формируется тесная физическая и душевная связь. В групповых занятиях интересно и весело проходит время, развиваются навыки общения и взаимодействия между людьми.

Любой желающий может заниматься йогой доверия, люди, с различным уровнем физического развития, способны выполнять подходящие для них асаны. Классическая пара для выполнения упражнений состоит из мужчины и женщины, также могут работать вместе мать и дочь, ребенок и родитель. Незнакомых прежде люди на групповых занятиях спокойно находят себе пару.

Важно знать! Йога-челлендж позволяет создать доверительные взаимоотношения не только с любимым человеком. Она позволяет наладить хорошие отношения с друзьями, научиться понимать своих детей.

Польза методики для здоровья

Йога челлендж на двоих, фотографии которой демонстрируют технику выполнения упражнений, — тренировка силы духа и тела для обоих партнёров. Мужчина и женщина в позе «Лодка» сохранила миг умиротворения и радости партнеров при выполнении асана.

Существуют 2 аспекта в практике – это:

• физический, овладение контроля над телом;
• духовный, подчинение разума и обретение внутренней гармонии.

Совершенствование этих взаимосвязанных навыков, позволяет подниматься по лестнице духовного развития человека.

Польза для тела от тренировок следующая:

• При систематическом и дисциплинированном выполнении упражнений, развивается гибкость тела, увеличивается способность мышц и связок растягиваться.
• Поднимается скорость обмена веществ, обеспечивающая снижение массы тела и закрепление этого эффекта.
• Формируется отличная осанка, исправляются искривления позвоночного столба, развиваются спинные мышцы.
• Упреждается развитие артроза и остеопороза, устраняется хрупкость костей.
• Нормализуется работа сердца, сосудистой и иммунной систем.
• Нормализуется выработка гормонов стресса.
• Развивается вестибулярный аппарат и способность четко управлять телом.

Развитие разума и укрепление психики обеспечивается:

• Освоением техники медитации, позволяющей контролировать и управлять болевыми ощущениями.
• Достижением гармонии внутри себя.
• Ощущением настоящего счастья и свободы.
• Познанием собственной духовной природы.
• Снижением степени стресса, и улучшением сна.

Противопоказания и возможный вред

Диагнозы, при которых занятия йогой противопоказаны:

• Расстройства психики.
• Хронические болезни функциональных систем организма.
• Различные острые инфекции.
• Тяжелые повреждения позвоночника.

Неподготовленный человек не должен принимать травмоопасные асаны.

При появлении резкой боли или ухудшении самочувствия тренировку по йоге следует прекратить. Выполняя упражнения, тренирующийся не должен испытывать резких болей. Нагрузку следует увеличивать поэтапно, чтобы не допустить появления травм.

Совет! Начинать заниматься следует после приема пищи только спустя два часа. После посещение бани, время начала занятия отложить на 4 часа. Проводить занятия лучше утром.

Что нужно для занятий

Йога – челлендж на двоих, фотографии которой демонстрируют технику выполнения упражнений, — тренирует силу воли. Главное условие начала освоения йоги доверия — это обоюдное стремление и хорошее настроение. Перед началом занятий необходимо вдвоем с партнером изучить теоретическую часть самостоятельно, или обратившись к инструктору.

Одежда для занятий должна быть удобной, сделанной из натуральных материалов, обеспечивающих проникновение воздуха к коже. Занятия проводятся босиком на гимнастических ковриках. Для максимального погружения следует подобрать спокойную музыку или звуки живой природы.

Йога челлендж для одного человека: позы

Асана — это «уравновешенная стойка», в которой тело с разумом пребывают в гармонии. Способность, продолжительное время, концентрировать внимание на сохранении положения тела с фиксацией сознания на конкретных точках тела (чакрах), нужна для выполнения медитации.

Асаны — это база всей следующей духовной техники.

Совет! Перед началом занятия следует размяться и как следует разогреть мышцы тела. Для этого в йоге существует специальный комплекс асан. Они делаются отдельно. При выполнении асан следует концентрироваться на теле, расслабляясь, выбрасывая из головы все беспокоящие проблемы, совершенно погружаясь в течение медитации.

Асаны нужно делать плавно и медленно, ощущая свое дыхание. Правильное дыхание помогает расслабить мускулы тела, прояснить ум – это и есть, главный секрет эффективности этих упражнений.

Время выполнения упражнений зависит от степени подготовленности занимающегося, следует начинать с 20 секунд и стремится к увеличению времени до 1 мин. Максимальное рекомендуемое время удерживания асан 5 мин.

1. Поза «Гора» (Тадасана). Стать на коврик с прямой спиной, плечи расправлены, пресс подтянут, взгляд устремлен вперед. Площадь ступней тесно прижата к поверхности коврика, вес человека равномерно распределен по их наружной части. С целью увеличения сложности позиции, нужно подняться на носки и стоять, удерживая равновесие.
2. Поза «Дерево» (Врикшасана). Из позиции асаны «Гора» плавно перейти в врикшасану, согнуть одну ногу в коленном суставе, поднять наверх вдоль находящегося напротив бедра, опереться пяткой в паховую область. Спокойно поднять руки выше головы, кисти рук объединить ладонями. Стоять, удерживая баланс, в самой высшей точке. Спину не сгибать, напрячь пресс живота. Произвести смену ног и повторить упражнение.
3. Поза «Треугольника» (Триконасана). Первоначальное положение — ноги расставлены шире плечевого пояса, опорную стопу установить под прямым углом к оси тела. Наклонить корпус в сторону ноги, которая держит вес тела, опереться ладонью на поверхность пола или голень. Поднять вторую кисть выше головы, расположить ладони двух рук вдоль одной линии.
4. Поза «Бокового угла» (Уттхита паршваконасана). Из позы «Треугольника» перейти в следующую асану, изогнуть опорную нижнюю конечность в коленном суставе до получения угла близкого к прямому, а другую выпрямить, уводя назад. Рука, поднятая вверх, должна создать с выпрямленной ногой воображаемую линию.
5. Поза «Воина» (Вирабхадрасана). Медленно перейти из прежней позиции в новую, поднимая опорную руку выше головы и разворачивая торс по направлению к опорной ноге. Руки подняты выше макушки, кисти соприкасаются ладонями. Ступня опорной ноги выровнена вдоль оси тела, вторая ступня развернута на 10 градусов.
6. Поза «Дотянутся до ступни» (Прасарита падоттанасана). Поставить ноги чуть шире плечевого пояса, носки чуть повернуть внутрь. На выдохе наклонить корпус вперед, ноги остаются прямыми. Руками опереться в поверхность пола, вдоль одной воображаемой линией с ногами, стремиться достать головой плоскость пола в районе кистей, в самом нижнем положении. При недостаточном растяжении мышц, не позволяющим рукам достать поверхности пола, обхватите голень ладонями.
7. Поза «Растянуть спину» (Уттанасана). Из асаны «Дотянутся до стопы» совершить следующие действия. Спокойно соединить ноги, грудина касается бедер, руки максимально отвести назад за голени. Пресс живота напрячь для глубокого дыхания. Округлить спину.
8. Поза «Собака мордой вниз» (Адхо мукха шванасана). Перетекаем из позиции 7 в позицию 8. Ладони опираются на поверхность пола, ступни тщательно прижаты к плоскости пола, но на уровне плечевого пояса. Необходимо выдержать прямой угол между торсом и голенями. Прогнутся в спине, шея расслаблена.
9. Поза «Замкнутый угол» (Баддха конасана). Эта асана похожа на упражнение «Бабочка». Занять позицию, сидя, колени согнуты, стопы сведены. Стремиться расслабить мышцы и прижать наружную поверхность бедра к поверхности пола.
10. Поза «Героя» (Вирасана). Остаться сидеть, ягодицы опираются на поверхность пяток. Соединить пред собой ладони.
11. Поза «Прямой посох» (Дандасана). Сидеть на плоскости пола, опустить вдоль торса руки и опереться ладонями в поверхность пола. Пресс живота втянут, спину держать прямо. Выполнять глубокое дыхание.
12. Поза «Головы к Колену» (Яну Ширшасана). Сесть на площадь пола, одна нога выпрямлена, другая согнута в коленном суставе, пяткой упирается в пах. Совершать наклоны, корпусом вперед, стремясь прикоснуться подбородком места за коленной чашечкой. Ладони обхватывают ступню и тянут корпус на себя.
13. Поза «Голова на коленях» (Пашимотасана). Сесть на коврик для занятий, сложиться вперед, чтобы грудина прижалась к коленям, а нос к голени. Руки тянуться вперед.
14. Поза «Угол в положении сидя» (Упавишта конасана). Остаться на площади пола. Раздвинуть прямые ноги в разные стороны во возможную всю ширину. Сохраняя спину прямой, нужно наклонить корпус и стремиться дотянуться ладонями до носок ног.
15. Поза «Мудреца» (Бхарадваджасана). Сесть на пол, носки смотрят вперед, отвести две согнутых в коленях ноги вправо до ягодиц. Корпус развернуть влево на 45 градусов. Выпрямленная правая рука лежит на левом бедре, ладонь прижата к поверхности пола. Завести на выдохе левую кисть за спину, левая ладонь захватывает правое предплечье повыше локтевого сустава. Голову повернуть на право, глаза смотрят в направлении правого плеча.
16. Поза «Моста» (Сету бандхасана). Лечь на плоскость пола. Поднять ягодицы вверх, Ноги не сгибать, руками поддерживать корпус у поясницы.
17. Поза «Перевернутого озера» (Випарита карани). Делать стойку «Березка», прямые ноги сведены и направлены вертикально вверх, спина прогнута, ладони опираются на поясничную область и поддерживают таз.
18. Поза «Безмятежности» (Шавасана). Лечь на коврик для тренировок. Тело расслаблено, руки немного расставлены, ноги немного разведены. Концентрировать внимание на тяжести в мышцах тела. На вдохе вообразить, что энергия устремляется внутрь организма и накапливается около пупка, на выдохе растекается по всему телу.

Йога челлендж для двоих

Занятия парной йогой развивают тело, укрепляют здоровье и отношения со своим партнером. Каждая пара должна подобрать такие позы, которые может выполнять, не надрываясь и с удовольствием. Существует большое количество парных упражнений, как для новичков, так и для мастеров учения.

Главное познавать эту науку следует постепенно, не торопясь, усложняя намеченные цели, в течение каждого занятия. Йога челлендж на двоих — фотографии асан показываю стойки, которые нужно принять при правильном выполнении упражнений.

1. Поза «Парное дыхание». Компаньоны занимают позицию, сидя лицом напротив друг друга, затем поворачиваются спинами. Необходимо расслабиться и прочувствовать свой организм, сконцентрироваться на своем дыхании, а затем на дыхании напарника. Первый участник делает вдох, другой синхронно выдыхает. Затем меняется очередность. Эту позу нужно держать 4 мин.
2. Поза «Скручивание вокруг партнера». Напарники садятся в асану «Лотос», прижимаясь спинами. Необходимо настроиться на дыхание компаньона. Одновременно, на выдохе вдвоем с партнером тянуться к вверху. Не спеша один из участников разворачивается на право и размещает правую кисть на левой коленке компаньона, а левую кисть ладонью кладет на правое колено. Второй напарник меняет позицию зеркально. Позиция удерживается 4 дыхательных цикла, медленно возвратиться в первоначальную позицию и сделать упражнение, в обратном направлении.
3. Поза «Двойная собака мордой вниз». Встать перед спиной компаньона, обоим участникам согнуть корпус, между торсом и ногами выдержать прямой угол, ноги и руки остаются прямыми. Передний участник, по очереди, медленно устанавливает ступни на поясничную область компаньона. Удерживать асану 2-4 мин. Возвратится в первоначальную стойку, отдышаться. Напарники меняются местами.
4. Поза «Перевернутый треугольник». Пара занимает положение, спинами к друг другу. Установить ноги на ширину около метра. Одновременно с партнером совершить тянущее движение правыми руками к своей левой ноге, ладони упираются в поверхность пола за ступнями. Поднять прямые левые руки вверх, посмотреть на них и зафиксироваться. Руки надо расположить вдоль прямой линии.
5. Поза «Наклон вперед стоя». Стать с напарником ягодицами к друг другу и медленно совершить наклон вперед, обнять компаньона руками за плечи, партнер повторяет движения синхронно, задержаться в этой стойке на 4 мин.
6. Поза «Поза дерева». Партнерам встать боком к друг дружке, взяться за кисти рук. Опираясь на кисть партера, перенести на противоположную от компаньона ногу массу тела, развернув другую ногу по максимуму в сторону и согнув ее в колене. Пяткой изогнутой ноги упереться в район паха. Держать асану 4 мин. Передохнуть и развернуться другим боком.
7. Поза «Наклон к стопам». Встать спина к спине, плотно прижаться. Медленно сделать наклон вперед, прикоснуться руками к собственным стопам и плавно обнять компаньона за коленки.
8. Поза «Танцующий Шива». Встать перед друг другом. Объединить собственные ладони в молитвенном жесте на уровне грудной клетки. Поднять одну ногу, плавно согнуть ее в коленном суставе и перекрестить ее с изогнутой ногой партнера, удерживать положение 2-4 вдоха выдоха. Повторить асану с другой ногой.

Совет! При выполнении асан не допускается вести разговоры друг с другом. Это нарушает дыхание и сосредоточение. Нужно контролировать свое эмоциональное настроение. Экспрессия оборачивает медитативные усилия в хулиганство и баловство.

Примеры упражнений для троих

Позиции йоги-челлендж для трех человек, требуют серьезную степень физической готовности и доверительных отношений между участниками.

Позиции для новичков:

• Первая асана делается стоя, все компаньоны встают в ряд. Поднимают кисти рук над макушкой головы, и придерживают друг друга. Правую ногу изогнуть в коленном суставе и упереть в бедро в районе паха другой нижней конечности, балансировать на одной опорной ноге, концентрируясь на дыхании.
• Первый партнер упирается в поверхность пола ладонями, между торсом и голенями выдержать угол в 90 градусов. Второй компаньон повторяет позицию первого, только его стопы опираются не на поверхность пола, а в поясницу первого участника. Обязательное условие – тела участников должны быть согнуты под углом 90 градусов. Подобную позу занимает и третий участник, опорой для него служит второй партнер.

Совет! На занятия йогой нужно взять с собой бутылку воды. Во время тренировки происходит серьезный расход энергии, и поддерживать бодрость способствует вода.

Йога челлендж для детей

Специалисты утверждают, что дети с 5 лет могут начинать заниматься парной йогой. Основное условие для проведения эффективной тренировки — это правильно выбрать позы для занятий.

Челлендж для детей преследует три цели:

• Объединить родителей и детей для достижения одной цели, что создает прекрасную возможность для совместного проведения времени и возникновения доверительных взаимоотношений между участниками.
• Сформировать интерес детей к занятиям йогой и физической активности, в общем.
• Содействовать социализации ребят, выявить для них новые возможности взаимодействия и общения между детьми разных возрастов.

Йога челлендж на двоих. Фотографии стоек демонстрируют правильное положение тел участников при выполнении асан.

Детские парные асаны «йоги-челлендж»:

• Инструкция по выполнению двойной асаны «Перевернутый треугольник» приводится выше, в разделе статьи «Йога-челлендж для двоих».
• Асана «Спина к спине». Один партнер сидит на поверхности пола, его ноги прямые и вытянуты вперед. Спину держать прямо. Делается наклон вперед до упора грудины в коленные чашечки. Другой участник медленно лопатками ложиться на спину партнера, руки раскрываются в стороны, ноги не сгибать. Тело вытянуто вдоль одной линии.
• Асана «Лодочка». Дети сидят на полу, стопы ног соприкасаются, спина прямая. Поднять ноги от пола, упереть их в стопы партнера. Компаньоны берутся за руки и в этом положении сохраняют устойчивость.

• Асана «Потягивание или двойной бутерброд». Поза для релаксации. Сесть напротив, плотно прижаться стопами. Руками захватить локти компаньона и медленно тянуться, голова наклоняется к коленям. Ноги не сгибать.
• Асана «Сердце». Стоя спина к спине, дети держатся за руки. Прогнуть спину, наклоняясь вперед. Если смотреть сбоку, то похоже на стилизованное изображение сердца.
• Асана «Храм двух рук». Дети встают напротив друг друга. Между партнерами должно быть расстояние равное вытянутой руке. Поднять руки, соединить их между собой ладонями. Медленно наклониться вперед, руки партнеров скользят по плечам. Спина должна быть прогнута. Движение заканчивается при касании лбов ребят.

Йога доверия развивает у детей осознание сплоченности, ответственности, навыки взаимопонимания и способность взаимодействовать в группе.

Важность дыхания

Главный фактор в парных тренировках йогой — это равномерное и правильное дыхание. Без концентрации внимания на дыхании тренировки теряют смысл, становясь обычной физкультурой.

Сначала в определенных асанах очень сложно совместно следить за нужным ритмом дыхания партнерам. Со временем при правильном выполнении упражнения, можно выучиться ощущать вдох и выдох не только свой, но и компаньона. В качестве тренировки нужно попытаться дышать в унисон без выполнения поз.

Йога — челлендж на двоих – прямая дорога к здоровью и долголетию. Занятия позволят освободиться от отрицательных эмоций, накопленного стресса, позволят улучшить настроение и самочувствие, а также порадовать друзей в социальных сетях необычными и оригинальными фотографиями.

Видео о вариантах асан в йога-челлендже

Парные асаны:

https://www.youtube.com/watch?v=1FGDsOGftds

Йога для детей:

Сергей Агапкин: фото, биография, фильмография, новости

Врач-реабилитолог, кандидат психологических наук, специалист по традиционным системам оздоровления, телеведущий.

Сергей Агапкин является ректором Института Традиционных Систем Оздоровления (г. Москва). Он руководит программами профессиональной переподготовки и повышения квалификации Института интегративной психологии профессионального развития (г. Ярославль).

Член International Association of Yoga Therapists (IAYT). Сертифицированный инструктор Emergency First Response. Председатель Московского йогатерапевтического общества.

Биография

В медицину Сергей Агапкин пошёл, по его словам, не по причине наличия близких родственников в белых халатах, а по велению сердца и зову души. Увлекаемый своим интересом стал первым в роду врачом, получив на данный момент три образования: медицинское, психологическое и физкультурное.

Пожалуй, главным увлечением в жизни Агапкина является йога, сопровождающая его большую часть жизни. Ещё в 13 лет, в 1989 году, при лечении сколиоза по совету своего врача-ортопеда он начал заниматься йогой. Увлёкся и сегодня достиг определённых успехов. Прошел обучение у Балмукунд Сингха (Индия, Дели, Moraji Desai National Institute of Yoga), у одного из последних учеников великого Т. Кришнамачарьи А. Г. Мохана (Индия, Ченнай, Svastha Yoga and Ayurveda), у Шарата Арора, известного ученика мастера Айенгара (Индия, Дхармасала, Himalayan Iyengar Yoga Centre).

Многие называют Сергея Агапкина самым высоко квалифицированным специалистом по йоге, говорящем на русском языке.

В 2010 гоуд Сергею Агапкину предложили пройти отбор на роль ведущего нового ток-шоу. Доктор Агапкин успешно прошёл отбор и был выбран продюсерами на роль ведущего. Теперь о нём знает практически вся страна благодаря программам на телеканале «Россия» «О самом главном», «Рецепт ее молодости», а также участиюв 2012 году в шоу «Танцы со звездами».

В результате опроса, проведённого одним из СМИ, смысл которого сводился к вопросу зрителям: «Кому из телевизионных врачей вы более всего доверяете?», Сергей Агапкин занял в рейтинге первое место.

Семейное положение доктора Агапкина: жена Юлия, сыновья Данила (3 года), дети от бывшей супруги Александр (25 лет), Павел (22 года), внук Тимофей.

Названы лучшие небоскребы мира в 2021 году :: Дизайн :: РБК Недвижимость

Фото: GrandeDuc\shutterstock

В Чикаго подвели итоги CTBUH Awards 2021 — главной международной премии в области уникального высотного строительства и городского развития, который проводит Совет по высотным зданиям и городской среде (CTBUH). Российский небоскреб «Лахта Центр» стал лучшим проектом в номинациях «Фасады высотных зданий», «Лучшее высотное здание Европы», «Строительство высотных зданий» и «Лучшее здание высотой более 400 м».

В финале конкурса было представлено более 160 проектов, построенных за последние два года. Это лучшие высотные здания и городские проекты, в которых применялись инновационные строительные технологии и неординарные выдающиеся решения.

Процедура отбора проходила в два этапа, а в финал прошли победители первого этапа CTBUH — Award of Excellence («награда за выдающиеся достижения»). Практически во всех номинациях (кроме лучшего высотного здания мира) было по два победителя. Один определялся международным жюри, в состав которого входили ведущие мировые архитекторы, девелоперы, урбанисты, а также эксперты в области проектирования, строительства и эксплуатации высотных зданий. Второго победителя в номинации определяла международная профессиональная аудитория в ходе общего голосования среди участников конференции Tall + Urban Innovation («Небоскребы + Урбанистические инновации»).

Победители основных номинаций CTBUH Awards 2021

«Лахта Центр»

• Город: Санкт-Петербург (Россия)
• Архитектор: консорциум во главе с RMJM
• Высота: 462 м
• Этажность: 87
• Победитель в номинациях: «Фасады высотных зданий» (жюри), «Лучшее высотное здание Европы» (участники), «Строительство высотных зданий» (участники) и «Лучшее здание высотой более 400 м» (участники)

Фото: «Лахта Центр»

Инновационный многофункциональный общественно-деловой комплекс располагается на побережье Финского залива. Башня «Лахта Центр» — самое высокое здание Европы и самый северный небоскреб в мире. Порядка трети площадей отведено под концептуальные общественные пространства: открытый амфитеатр, пешеходную набережную, обзорную площадку, концертный зал-трансформер, детский научно-образовательный центр с планетарием, панорамные рестораны и галереи.

Vancouver House

• Город: Ванкувер (Канада)
• Архитектор: Бьярке Ингельс
• Высота: 155,6 м
• Этажность: 52
• Победитель в номинациях: «Лучшее здание высотой 100–199 м» (жюри), «Лучшее высотное здание мира» (жюри), «Лучшее жилое или гостиничное здание» (жюри), «Лучшее здание высотой 100–199 м» (участники), «Лучшее жилое или гостиничное здание» (участники)

Фото: architizer.com

Небоскреб начинается в виде треугольника, по мере роста этажности разрастается вширь и к вершине набирает форму полноценного квадрата. Чтобы не лишать жителей Ванкувера вида на залив, Ингельс «вынул» из башни коническую часть внизу здания. Восточный и западный фасады здания имеют коробчатые балконы, придающие небоскребу вид пчелиных сот.

ToHA Tower

• Город: Тель-Авив (Израиль)
• Архитектор: Рон Арад
• Высота: 110,3 м
• Этажность: 27
• Победитель в номинациях: «Лучшее офисное здание» (жюри), «Лучшее высотное офисное здание Ближнего Востока и Африки» (жюри)

Фото: pro.cosentino.com

Здание имеет форму айсберга и занимает минимальную площадь, возвышаясь над тонкими несущими конструкциями, в которых находится технический комплекс. В интерьере используются дерево и плитка из натурального камня. Конструкция была спроектирована «с ног на голову» — здание постепенно расширяется по мере роста в высоту.

Raffles City Chongqing

• Город: Пекин (Китай)
• Архитектор: Моше Сафди
• Высота: 354,5 м
• Этажность: 79
• Победитель в номинациях: «Лучшее здание высотой 300–399 м» (жюри), «Лучшее здание высотой 300–399 м» (участники)

Фото: www.the-ascott.com

В состав многофункционального комплекса входят восемь высотных башен, в одной из которых размещен пятизвездочный отель. Башни № 1 и № 2 расположены на месте слияния рек Янцзы и Цзялинцзян. За ними находятся башни № 3 и № 4, сверху соединенные между собой 300-метровой смотровой площадкой со стеклянным полом.

CITIC Tower

• Город: Пекин (Китай)
• Архитектор: Kohn Pedersen Fox
• Высота: 527,7 м
• Этажность: 109
• Победитель в номинациях: «Лучшее здание высотой более 400 м» (жюри), «Лучшее высотное здание Азии» (участники)

Фото: www.skyrisecities.com

Форма здания напоминает древнекитайский ритуальный сосуд Цзунь, который использовался в прошлом для хранения вина. Основание остекленного небоскреба имеет ширину 78 м, его средняя часть сужается до 54 м, а затем снова расширяется до 69 м в верхней части. Такая форма здания позволила увеличить офисное пространство на самом верху.

Atrio North Tower

• Город: Богота (Колумбия)
• Архитектор: Rogers Stirk Harbor + Partners
• Высота: 201,6 м
• Этажность: 43
• Победитель в номинации: «Лучшее здание высотой 200–299 м» (участники)

Фото: www.permasteelisagroup.com

Проект состоит из двух башен. Фасад из 6 тыс. стеклянных панелей отличается теплоакустическими характеристиками и снижает потребление энергии. Для борьбы с вредными солнечными излучениями на такой большой высоте фасадная система здания имеет солнечное покрытие и содержит технологию микровентиляции в стояках.

Посольство США

• Город: Лондон (Великобритания)
• Архитектор: KieranTimberlake
• Высота: 65,3
• Этажность: 12
• Победитель в номинации: «Лучшее здание высотой до 100 м» (участники)

Фото: www.kierantimberlake.com

Ключевая особенность здания — максимальная защищенность от террористических нападений. Вместо заборов территория огорожена противотаранными барьерами. Стены самого здания оснащены взрывоустойчивым покрытием.

Telus Sky

• Город: Калгари (Канада)
• Архитектор: Бьярке Ингельс
• Высота: 225,4 м
• Этажность: 59
• Победитель в номинации: «Лучшее здание высотой 200–299 м» (жюри)

Фото: www.telussky.com

Северный и южный фасады Telus Sky покрыты светодиодным дисплеем, получившим название «Северное сияние». Здание было спроектировано с чистым прямоугольным основанием и нижними этажами для эффективной планировки открытых офисов, и по мере того как здание поднимается, плиты пола медленно уменьшаются в размерах, создавая небольшие балконы и террасы.

White Tree

• Город: Монпелье (Франция)
• Архитектор: Су Фудзимото
• Высота: 56 м
• Этажность: 18
• Победитель в номинации: «Лучшее высотное здание Европы» (жюри)

Фото: www.floornature.com

Жилой комплекс представляет собой здание в форме кроны дерева. Оно выполнено полностью в белой цветовой гамме, а в интерьере преобладают большие панорамные окна и просторные балконы. Разработка балконов планировалась таким образом, чтобы создать высокую пропускную способность дневного света.

25 King

• Город: Брисбен (Австралия)
• Архитектор: Bates Smart
• Высота: 46,8 м
• Этажность: 11
• Победитель в номинации: «Лучшее здание высотой до 100 м» (жюри)

Фото: www.architime.ru

Башня полностью выполнена из высокотехнологичной древесины. Нижний этаж представляет собой затененную колоннаду, где расположены кафе и рестораны. Колонны имеют V-образную форму. На остальных девяти этажах находятся офисные помещения свободной планировки — опорные колонны на каждом этаже расположены так, чтобы обеспечить максимальную открытость и гибкость пространства.

Daphne Cockwell Health Sciences Complex

• Город: Торонто (Канада)
• Архитектор: группа Perkins + Will
• Высота: 105,2 м
• Этажность: 28
• Победитель в номинации: «Лучшее высотное многофункциональное здание» (жюри)

Фото: www.under-thesun.ca

В этом многофункциональном центре находятся инновационные академические помещения, административные офисы, студенческие общежития и многое другое. Комплекс был спроектирован как инклюзивный дом для жизни и обучения и включает в себя жилую башню. Комплекс построен из материалов с низким воздействием на окружающую среду и будет использовать значительно меньше энергии и питьевой воды, чем традиционные дома.

35 Hudson Yards

• Город: Нью-Йорк (США)
• Архитектор: Kohn Pedersen Fox
• Высота: 304,8 м
• Этажность: 72
• Победитель в номинации: «Лучшее высотное многофункциональное здание» (участники)

Фото: www.35hudsonyards.com

Башня была спроектирована как жилая и гостиничная. 11 этажей Hudson Yards предназначены для гостиничного пространства, шесть этажей, начиная с восьмого уровня, — офисные, этажи с 24-го по 38-й занимает отель. На 36 верхних этажах находится 135 кондоминиумов. Помимо жилья там расположены тренажерный зал, студия йоги и гольф-симулятор.

Читайте также:

Челлендж в Инстаграм: 13 идей 2021 года + как запустить

Челлендж – это вызов, который один пользователь соцсети бросает другому при помощи фото, видео или сторис. Этот инструмент полезен не только для личного блога в привлечении подписчиков, но и для бизнеса в вовлечении целевой аудитории. В статье расскажем, как запустить челлендж, где взять интересную идею, и как привлечь подписчиков поддержать Вашу акцию.

Йога на троих — групповые занятия йогой

Йога – это система самосовершенствования, которая включает разные составляющие. Есть асаны (упражнения) для начинающих, мантры, пранаямы (дыхательная техника), вегетарианство, шаткармы (очистительные методики), медитации. Тренироваться можно как самостоятельно, так и группами.

Йога на троих – это отличная возможность вместе с членами семьи, друзьями или коллегами принять одновременно участие в новых тренировках, освоить глубокие философские понятия, познакомиться с ведической культурой, а также реинкарнацией, недоступной иным видам спорта.

Что это такое  и какие они бывают

Лучше всего такие идеи запускать на популярных каналах, так как они разлетаются моментально.

Например, недавно популярный блогер Ивангай представил свой челлендж, получивший неоднозначное название —  «Разорви рот» ↓

Основные виды вызовов на Ютубе: ↓↓↓

• челленджи с едой;
• попробуй не засмеяться;
• спортивные челленджи;
• состязания в видеоиграх;
• угадайте мелодию.

В действительности, список челленджей на Ютубе на двоих значительно больше, и мы привели лишь самые популярные тренды.

В любом вызове всегда есть действие, наказание за невыполнение и передача эстафеты.

Некоторые из них мы рассмотрим ниже в частном порядке ↓↓↓

1. 24 часа – вызов принят

Это один из самых популярных вызовов, который не так давно промчался по СНГ !!!

→ Посыл состоит в том, чтобы вы ушли из дому на 24 часа, прервав все контакты, и провели время в совершенно другом месте.

Например, можно переночевать в лесу, недостроенном здание или любом другом месте.

Все ваши передвижения должны фиксироваться на видео – это одно из самых сложных испытаний, которое далеко не всем под силу.

Кстати — очень полезная статья про Раскрутку !!!

Читать статью

2. Ice Bucket Challenge

Еще в 2014 году набрал популярность этот вид состязаний, задачей которого было привлечь внимание к неизлечимой патологии БАС. По условиям необходимо было вылить на себя ведро ледяной воды и передать эстафету 3 своим знакомым.

С этого момента у них три дня на выполнения задачи, а, если это им не под силу, то они должны внести благотворительный взнос $100.

Многие из вас помнят эту отчаянную гонку и, насколько популярным стал этот вызов в свое время.

3. Touch My Body 

Это также уже готовая идея челленджа для Ютуба, которая уже получила немалую популярность. Это состязание для двоих людей.

→ Необходимо завязать напарнику глаза и дать ему определенную часть тела, прикоснувшись одним пальцем, он должен отгадать.

В целом, получается очень смешно, ведь зачастую не удается распознать с первой попытки часть тела. Этот вызов может привлечь аудиторию к вашему каналу.

4. Rainbow Milk Challenge

Это испытание далеко не всем по духу и может вызвать откровенное отвращение.

Задача заключается в том, чтобы выпить 3.5 л молока.

На этом не все, как вы успели догадаться, ведь уже скоро молоко попросится наружу.

Если его украсить интересными цветами, то получится некое подобие радуги. В целом, очень даже неплохой челлендж, какой можно снять на Ютубе.

5. Whispers Challenge

Еще одно простое состязание между двумя людьми. Один человек надевает наушники и включает музыку, а другой произносит любые слова. Задача состоит в том, чтобы угадать слова оппонента.

Для тех, кто умеет читать по губам, здесь не будет ничего сложного, поэтому бросьте этот вызов своему другу уже сейчас.

6. Blindfolded Makeup Challenge

Это еще одна отличная идея для челленджа на Ютубе, которая подходит для двоих.

Вы завязываете друг другу глаза и, используя быстро смывающиеся краски, делаете макияж оппоненту.

На выходе получаются очень интересные, которые повеселят не только вас, но и зрителей канала.

→ Помимо всего прочего, существуют и другие виды состязаний, который считаются откровенно опасными !!!

Например, рассмотрим, какой опасный челлендж можно снять для Ютуба: ↓↓↓

• Condom challenge;
• Изолента;
• Острый перец;
• Шоколад за 100 шагов и другие.

Таким образом, теперь вам не придется заходить в википедию, чтобы узнать, что такое челлендж на Ютубе.

как продвигать челлендж

Сам по себе челлендж не станет популярным. Да, его поддержит Ваша лояльная аудитория, но чтобы получить максимальный охват, необходимо использовать методы продвижения.

– Платные способы

Начнем с платных методов продвижения, так как они являются наиболее эффективными и быстрее принесут желаемый результат.

1. Таргетированная реклама. Запустите такую рекламу поста на целевую аудиторию или активную аудиторию аккаунтов конкурентов. Сделать все правильно Вам поможет наша статья.

По теме:Таргетированная реклама в Инстаграм: настройка для новичка

2. Реклама у блогера. Найдите блогера со своей целевой аудиторией, то есть его подписчикам должен быть интересен Ваш продукт, и купите у него рекламу в профиле. Такой формат работает намного лучше, так как люди всегда больше доверяют людям и их рекомендациям;

По теме:Реклама у блоггеров: полное руководство + секреты маркетинга

3. Тематические паблики. Купите рекламу в тематических блогах. Если Ваш челлендж юмористический, опубликуйте его в развлекательных пабликах с многомиллионной аудиторией.

Важно. Если Вы хотите запустить пост в рекламу то рекомендую сервис Он поможет сделать правильные настройки и сэкономит бюджет. К тому же в нем есть плюшки, которые помогут увеличить конверсию и привлечь больше клиентов.

4. Накрутка. Накрутите лайки и комментарии на публикацию. Это поможет повысить охваты и вывести пост в раздел “Рекомендованное”. Но не увлекайтесь – лайков и комментариев может и будет много, но фактически челлендж не будет распространятся только за счет накрутки.

По теме: Накрутка лайков в Инстаграм

5. Конкурс. Пообещайте ценный приз за лучшее видео среди участников челленджа. Это могут быть деньги, подарочный бокс, любая продукция Вашего аккаунта или приятная скидка на Ваши товары. Такой прием неплохо поднимает мотивацию аудитории. Но обещание свое не забывайте исполнять.

По теме: Конкурс в ИГ (секреты вовлечения)

– Бесплатные способы

Если у Вас нет бюджета на рекламу челленджа, воспользуйтесь бесплатными фишками. Они, конечно, менее эффективны, но тоже помогут привлечь внимание к Вашему посту.

1. Хэштеги. Помогут получить хороший охват и попасть в рекомендованное, но только если они имеют отношение к теме Вашего поста. Поэтому используте теги, соответсвующие тематике челленджа. Используйте низкочастотные теги, под которыми размещено меньше 10 тысяч публикаций, или среднечастотные – от 10 до 500 тысяч.

2. Геолокация. Используя геотеги, Вы привлекаете тех, кто находится рядом. Указывайте самые популярные места или ТЦ Вашего города, которые имеют высокие показатели просмотров.

3. Отметки. Отмечайте людей на публикации с челленджем. Это могут быть как Ваши подписчики, так и блогеры или активные фолловеры конкурентов. Только предварительно нужно спарсить эту активную аудиторию, такой подход гарантированно поднимет охват поста.

По теме:Парсер Инстаграм: 14 лучших сервисов + обзор функций

4. Соцсети. Анонсируйте старт челленджа в других социальных сетях с активной ссылкой на него. Возможно, Ваша аудитория быстрее заметит информацию на другом канале.

5. Сторис. Постоянно выкладывайте челлендж в сторис, так как их смотрят чаще и точно увидят публикацию, а в ленте она может затеряться.

По теме:Сторис в Инстаграм: инструкция + 22 фишки вовлеченияИдеи для сторис в Инстаграм: 150+ с примерами историй

Изучить сервисИзучить сервисИзучить сервис

Откажитесь от вредной привычки

Возможно, вы ощущаете, что есть некая привязанность, мешающая ЗОЖ или выполнению важных и полезных дел в течение дня. Вот самые распространённые, с которыми лучше распрощаться: курение, частое употребление фастфуда или кофеина, просмотр телевизора, игра в видеоигры, привычка засиживаться допоздна (особенно за просмотром ленты соцсетей). Сделайте, наконец, важный шаг и откажитесь от вредной привязанности. Гарантируем, что через 30 дней вы будете удивляться, как вы могли так долго идти у неё на поводу.

Примеры упражнений для троих

Позиции йоги-челлендж для трех человек, требуют серьезную степень физической готовности и доверительных отношений между участниками.

Позиции для новичков:

• Первая асана делается стоя, все компаньоны встают в ряд. Поднимают кисти рук над макушкой головы, и придерживают друг друга. Правую ногу изогнуть в коленном суставе и упереть в бедро в районе паха другой нижней конечности, балансировать на одной опорной ноге, концентрируясь на дыхании.
• Первый партнер упирается в поверхность пола ладонями, между торсом и голенями выдержать угол в 90 градусов. Второй компаньон повторяет позицию первого, только его стопы опираются не на поверхность пола, а в поясницу первого участника. Обязательное условие – тела участников должны быть согнуты под углом 90 градусов. Подобную позу занимает и третий участник, опорой для него служит второй партнер.

Совет! На занятия йогой нужно взять с собой бутылку воды. Во время тренировки происходит серьезный расход энергии, и поддерживать бодрость способствует вода.

Йога для начинающих — инструкция по выполнению асан. Фото для йоги для одного

Основные позы для йоги для начинающих с фото

Каждый спортсмен или человек, просто занимающийся физическими упражнениями для здоровья и красивого тела, когда-то сделал первый шаг и провел свое первое занятие. Независимо от возраста и физического состояния, этот первый шаг надо сделать каждому, и выбрать себе направление, в котором совершенствовать тело и дух. Индийская йога – идеальная для этой цели практика. И пусть вас не пугают фотографии опытных практиков с невероятными асанами, которые, как кажется, обычный человек не сможет повторить никогда. Как говорится «большую отбивную надо кушать по кусочкам», и если начать прямо сегодня выполнять позы для йоги для начинающих, то уже через несколько месяцев можно будет переходить на второй, более сложный уровень.

В этом обзоре описаны базовые, несложные позы йоги с фото, которые позволят втянуться в регулярные занятия, понять суть практики и подготовить тело к дальнейшим успешным преображениям.

Подготовка к освоению йоги с нуля

Отсутствие опыта и даже понятия, что и как делать, совершенно не имеют никакого значения. И даже, если там, где вы живете, нет ни клуба, ни секции, ни даже одного человека, интересующегося йогой – не страшно. Если вы читаете эту статью, значит, вы можете воспользоваться нашими советами и видео уроком, и узнать, какие позы для йоги для начинающих будут первыми, как и когда их правильно делать.

Из рекомендаций опытных практиков и тренеров йоги, основные асаны лучше всего делать с утра. Для этого придется подняться с постели всего на 20 минут раньше. Но уже после первого занятия утренней йогой вы будете поражены теми новыми ощущениями в теле и в настроении, приливом энергии, что захочется этот опыт повторить вновь. Тем более что йога для начинающих не требует особенных усилий, после выполнения асан не будет крепатуры и других неприятных ощущений, к занятиям нет противопоказаний. Зато количество позитивных эффектов – довольно обширное:

Постепенное совершенствование фигуры, восстановление полноценной работы суставов, позвоночника, внутренних органов, улучшение кровообращения и обеспечения тканей кислородом.

• Поддержание тела и мышц в тонусе целый день.
• Ощутимый эффект похудения – плавного, естественного, без возврата.
• Восстановление душевного равновесия, стабилизация настроения.
• Обеспечение энергией на весь рабочий день.
• Заметный оздоровительный эффект – избавление от бессонницы, улучшение состояния кожи, волос, ногтей.

Почему базовые асаны лучше выполнять утром?

Основные причины:

• Эти позиции направлены на наполнение тела энергией на целый день, поэтому, тренировка перед сном может усложнить засыпание. Для йоги перед сном существуют другие позы для начинающих, которые способствуют расслаблению.
• В йоге существует поверье, что когда человек встречает рассвет в одной из утренних асан, которые относятся к комплексу Сурья намаскар — Приветствие солнцу, то это гарантирует прощение одного греха.
• Утренний комплекс дает возможность максимально использовать расслабленность организма и его податливость положительным воздействиям.
• С утра также чисты мысли, не загружены повседневной суетой, что дает возможность получить хороший эффект не только на физическом, но и на других, энергетических уровнях.

Советы для начинающих практику

• Начинать надо с небольшого количества повторений асан – 2-3, постепенно увеличивая до 4-5.
• Темп выполнения позиций – произвольный.
• В каждой надо обязательно делать задержку – минимальный период 3 вдоха + 3 выдоха.
• Между выполнением следующей асаны надо делать паузу – просто полежать на спине в расслаблении. Зато выполняя очередную позу, надо максимально сконцентрироваться на своих движениях и ощущениях, другие мысли надо откинуть.
• Рядом с собой держите стакан чистой воды (не из-под крана, а родниковой). Между асанами можно выпивать 2-3 глотка – это способствует приливу живой энергии.
• Не надо перенапрягать мышцы, все асаны должны приносить удовольствие.
• Утреннюю йогу желательно выполнять ежедневно – и скоро это станет приятной и очень полезной привычкой.

Самые подходящие асаны для новичков

Нет смысла подробно описывать каждую асану для йоги, ее воздействие на организм. Мы предлагаем короткое пошаговое описание техники и видео урок. И помните – важно просто начать и не сходить из правильного пути.

Тадасана (поза Горы)

С этой асаны начинается практика любого направления, будь то хатха йога или йога Айенгар. В этой позиции человек концентрируется, собирается с мыслями, настраивается на практику.

Необходимо встать прямо. Стопы соприкасаются. В отличие от обычного положения стоя, в этой асане вы выравниваете тело – копчик направляете вниз, подтягиваете живот, опускаете плечи, распределяете вес на всю стопу. Смотрите прямо перед собой и попробуйте ощутить вашу мощь и непоколебимость, словно вы гора.

Уткатасана (Стул)

Эта поза следует за предыдущей. Рекомендуется для укрепления мышц спины, ног, рук и общей выносливости организма.

• Ноги поставить на ширину плеч, спина ровная.
• Руки поднять максимально вверх, ладони развернуть друг к другу.
• Далее надо медленно присесть, сгибая в коленях ноги, при этом спину не нагибать. Фигура должна иметь такой вид, будто сидит на стуле, но с поднятыми руками.
• Задержаться в такой позиции до 15-20-30 секунд (чем дольше, тем лучше), потом медленно вернуться в исходное положение.

Уттанасана (Наклон) стоя

Идеальная позиция для разминки позвоночника и массажа внутренних органов, активизации кровообращения в органах таза..

• Встать прямо, стопы поставить параллельно друг другу. На первых порах можно их немного раздвинуть – так легче. В идеале – они должны соприкасаться.
• Прямой корпус медленно наклонить к ногам, если удастся достать руками стопы – отлично.
• Ноги не сгибать, носом попробовать уткнуться в колени. Если вы новичок, колени можно слегка согнуть. Спина и шея должны быть максимально расслабленными и свисать под собственным весом.
• Задержка в такой позиции – 5 вдохов и выдохов.

Возвращаться в исходное положение надо без рывков, плавно.

Уштрасана (Верблюд)

Новичку в йоге надо начинать с выполнения облегченного варианта.

• Исходная позиция – на коленях, колени – на ширине плеч. Руки надо расслабить и опустить назад.
• Выдохнуть и опереться одной рукой на пятку, вторую при этом – поднять вверх. Спину максимально прогнуть, ягодицы напрячь и толкать таз вперед.
• Вернуться в исходную позицию и повторить со сменой рук.
• Завершается асана позой младенца.

Триконасана (Треугольник)

Асана для укрепления корпуса, развития гибкости позвоночника, паховой области и активизации работы кишечника.

• Ноги надо поставить достаточно широко, но чтобы не было дискомфорта. Стопы поставить параллельно. Развернуть правую так, чтобы она была перпендикулярна левой.
• Руки поднять на уровень плеч с опущенными вниз ладонями.
• Начать медленный наклон верхней частью тела в левую сторону, стараясь достать левой рукой стопы левой ноги, а с практикой – заложить за нее. Если растяжка не позволяет, то опереться на голень. Вторую руку выпрямить и поднять вертикально. Задержка – 5 вдохов и выдохов.
• Медленно вернуться в вертикальное положение, поменять позицию ног и повторить асану с наклоном вправо.

Сарвангасана (Свеча)

Упражнение Свеча мы все делали еще в детском саду, но под названием «березка». Эта асана очень полезна для всего организма, улучшает кровообращение, очищает сосуды от бляшек, положительно воздействует на функции органов малого таза, укрепляет сердечную мышцу.

• Лечь на коврик спиной вниз, руки развернуты ладонями к полу и размещены вдоль тела.
• Ноги надо поднять вертикально вверх, одновременно поднимая таз. Ладони рук расположить на спине, поближе к лопаткам, поддерживая тяжесть тела.
• Задержка для новичков – 3 вдоха и выдоха. Далее длительность позиции надо постепенно увеличивать.
• Возвращаться в исходное положение очень медленно, мысленно расправляя каждый позвонок.

Очень важно распределять вес на плечевой пояс, а не шею.

Халасана (Плуг)

Удобно выполнять после свечи. Очень полезное упражнение для разминки и лечения отложения солей в шейном, грудном и поясничном отделе позвоночника. Эта поза входит во многие комплексы лечебной гимнастики при остеохондрозе. Улучшает работу ЖКТ, тренирует мышцы брюшного пресса. Для выполнения желательно иметь коврик для йоги.

• Спиной лечь на коврик, руки расположить вдоль тела, ладони развернуть вниз к полу.
• Ноги, не сгибая, поднять вверх, потом завести за голову, стараясь носками достать пол. В первое время это сделать будет сложно, поэтому, пусть лучше стопы висят в воздухе, но колени сгибать не надо. Задержка — около 3 вдоха и выхода.
• Возвращение в исходную позицию – очень медленное, с мыслями о каждом позвонке.

После этого нельзя сразу вставать, необходимо несколько вдохов и выдохов полежать на спине.

Эка Пада Раджкапотасана (Голубь)

Асана направлена на растяжку мышц, она также помогает сесть на продольный шпагат. Начинать надо с облегченного варианта, так как полная позиция Голубя достаточно сложная в исполнении.

• Надо сесть и согнуть ноги в коленях. Левое колено вывести перед собой так, чтобы оно смотрело вперед, а стопы при этом была в области паха.
• Правую ногу выпрямите так, чтобы колено было направлено в пол, а пятка в потолок.
• Опуститесь на левое бедро, расправьте плечи.
• Важное требование – смотреть надо вперед, но, не напрягая мышцы шеи. Задержка в положении – 5 вдохов и выдохов.
• Выходить из позиции надо медленно и осторожно, первое время помогая себе руками в выравнивании ног.
• Повторить асану в зеркальном исполнении.

Ардха Матсиенрасана (Половинная поза Царя Рыб)

Полная Матсиенлрасана очень сложная для начинающих практиков, а вот половинная позиция выполняется легко, хотя на фото кажется довольно запутанной. По сути, это скручивание в положении сидя. Полезная асана для гибкости спины, развития чувства равновесия, для органов ЖКТ. А также, утверждают, что очень хорошо влияет на интеллектуальное развитие.

• Надо сесть на коврик, ноги и спину максимально выпрямить. Левую ногу согнуть и завести на правую, так чтобы стопа расположилась рядом с коленом прямой правой ноги. Первые разы можно помогать себе руками.
• Правой рукой взяться за левое колено.
• Медленно скручивать спину влево, выполняя движение на выдохе. Чтобы было удобнее, левой рукой можно опереться в пол. Смотреть надо за спину, насколько можно повернуться. Сделать 3-4 вдоха и выдоха, при каждом стараясь еще увеличивать скручивание позвоночника.
• Вернуться в исходную позицию и повторить асану в зеркальном направлении.

Баласана (Младенец, Ребенок)

Среди поз для начинающих практику йоги – одна из самых простых, но очень важных. В позиции младенцами можно научиться максимальному расслаблению (вместе с позой Шавасана), она подходит для завершения занятия. Замечено также, что баласана отлично снимает стресс в течение дня, будучи выполненной 3-4 раза подряд. Также опытные йоги рекомендуют выполнять баласану после каждого очень сложного или нового упражнения.

• Исходная позиция – стать на колени, потом опустить ягодицы на пятки.
• При глубоком вдохе, медленно наклоняться вперед, стараясь всем животом прижаться к бедрам. Спина остается ровной и расслабленной.
• Руки вытянуть вперед с вывернутыми вверх ладонями, лбом упереться в коврик.
• Сконцентрироваться надо на процессе дыхания, оно должно быть плавным и глубоким, с захватом всей груди. Сделать минимум 5 циклов «вдох-выдох».
• Чтобы выйти из асаны, сначала надо поднять голову, потом медленно поднимать верхнюю часть тела при прямой спине.

Шавасана (Мертвец)

Пусть новичков не пугает название – это одна из самых эффективных и полезных для тела и духа позиций хатха-йоги. Она позволяет полностью расслабиться, отбросить все ненужное и вернуть телу энергию. Выполнять ее следует в завершение любого комплекса йоги, а длительность может достигать 5-6 минут и больше.

• Лечь на коврик на спину, руки разместить вдоль тела, глаза закрыть, расслабиться на пару секунд.
• Далее медленно напрячь все мышцы тела на несколько секунд. У некоторых новичков могут даже быть судороги в ногах. Чтобы этого избежать, достаточно резко повернуть пальцы ног в сторону коленей – судорога сразу пройдет или даже не начнется.
• Далее надо расслаблять тело, мысленно отмечая все части от головы до стоп. Когда все мышцы расслаблены, надо переключиться на медленное дыхание.
• Эта позиция полностью обновит ощущения и придаст максимум энергии.

Если начать самостоятельные занятия йогой прямо сегодня, то уже через несколько месяцев вы ощутите чудесные изменения в теле, в настроении, в энергетическом состоянии. Уйдут боли, чувство усталости, а все органы начнут работать слаженно и полноценно.

trenirofka.ru

Йога для начинающих — упражнения (позы, асаны)

Вы ищете спорт, который поможет вам снять напряжение, придаст сил и при этом сделает тело подтянутым? Ваш идеальный выбор — йога для начинающих. Упражнения или правильно – асаны (позы) подбираются с учётом особенностей современного ритма жизни.

Для первого приобщения к культуре тела и духа идеально подойдет йога для начинающих. Упражнения подобраны с учетом отсутствия опыта у занимающихся.

Наши привычные будни представляют собой бесконечный круговорот событий, в котором не всегда можно найти время для полноценного расслабления и укрепления своего здоровья. Вскакивать с постели и в спешке бежать на работу — не самый лучший способ начинать свой день. Сегодня мы предлагаем вам приобщиться к такому древнему искусству, как йога.

Упражнения представленного ниже комплекса рекомендуется выполнять именно утром. Они не займут много времени, а в комбинации с освежающим душем и лёгким завтраком зарядят вас энергией на весь оставшийся день! Занятие не займёт у вас более 20 минут, но при этом окажет неоценимую пользу вашему самочувствию.

Утренняя йога для начинающих имеет следующие плюсы:

• улучшает самочувствие, разминает суставы и позвоночник;
• эффективно укрепляет и тонизирует мышцы спины и всего тела;
• обеспечивает массаж внутренних органов и усиливает кровообращение;
• гармонизирует внутреннее состояние и дарит оптимистичный настрой за счет выработки эндорфинов;
• подготавливает организм к активной умственной и физической работе в течение дня.

Если по темпераменту вы скорее «сова», чем «жаворонок», и вам не удобно заниматься именно утром, вы можете тренироваться в любое время суток. Однако замечено, что в утренние часы организм более расслаблен и податлив на воздействие. А сознание с утра еще не успело затуманиться ворохом повседневных мыслей.

Кроме того, древние верили, что каждый раз, когда вы встречаете рассвет, с восходом солнца прощается один грех. Недаром в йоге существует целый комплекс асан, который называется «Сурья намаскар» (приветствие солнцу). Йога для начинающих подразумевает упражнения, которые не сложны в выполнении и не требуют особой подготовки. Начав с освоения приведенного ниже комплекса, вы сможете продвигаться дальше и достигать своих собственных вершин.

Йога для начинающих — рекомендации

Как получить максимальный эффект от йоги для начинающих?

1. Упражнения или асаны (позы) должны выполняться в удобном для вас темпе. Задерживайтесь в каждой позе как минимум на 3 вдоха и выдоха.
2. Делайте небольшие паузы между позами.
3. Относитесь к каждому движению внимательно. Концентрируйтесь на работе вашего тела и постарайтесь отпустить все посторонние мысли.
4. Прислушивайтесь к себе и не перенапрягайтесь. Занятие должно быть приятным.
5. Держите под рукой стакан воды. Если вы устанете, сделайте несколько глотков и вскоре вы ощутите прилив энергии.
6. Желательно заниматься каждый день.

Описание занятия йогой — асаны

Как выглядит занятие йогой для начинающих? Упражнение номер 1 является классической позой йоги.

1. Поза верблюда (Уштрасана)

Йога упражнения (позы, асаны) часто имеют несколько вариантов выполнения для разных уровней подготовки.

• Для выполнения позы верблюда опуститесь на колени, поставив ноги на ширине таза. Руки свободно опустите назад.
• Сделайте выдох и прогнитесь назад с опорой на одну руку, вторую при этом вытяните вверх. Напрягите мышцы ягодиц и следите за тем, чтобы они оставались перпендикулярны полу – не заваливайтесь назад и не оседайте на пятки. Задержитесь на 10-15 секунд.
• Выполните в другую сторону, поменяв руки.
• Встаньте на колени и упритесь кулаками в поясницу. На выдохе прогнитесь назад. Задержитесь в этом положении на 5 дыхательных циклов.

Поза позволяет размять позвоночник после длительного сна и растянуть мышцы живота.

2. Поза стула (Уткатасана)

Поза стула — одна из наиболее простых, но очень полезных асан.

• Встаньте ровно и поставьте стопы на ширине плеч.
• Вытяните прямые руки вверх, развернув ладони друг к другу.
• Медленно согните ноги в коленях, отклоняя прямой корпус вперед, будто вы садитесь ягодицами на стул. Руки при этом остаются вытянутыми в одну линию с корпусом.
• Задержитесь в этой позе на несколько десятков секунд, затем снова выпрямитесь, вернувшись в исходное положение.

Пребывание в этой позе прекрасно укрепляет мышцы ног и корпуса. Ваше тело станет более сильным и выносливым.

3. Поза наклона к стопам (Уттанасана)

При наклонах вперед ваш позвоночник удлиняется и выпрямляется.

• Встаньте прямо и поставьте стопы параллельно друг другу.
• Проворачиваясь в бедрах, наклоните прямой корпус к ногам и постарайтесь достать пола руками. Спину расслабьте, пусть ваше тело свисает вниз под собственным весом. Шею не напрягайте.
• Старайтесь направлять нос к коленям, и не сгибайте ноги – они должны быть прямыми. Оставайтесь в этой позе не менее 10-15 секунд.

Эта поза прекрасно растягивает спину, массажирует внутренние органы, в частности, печень и селезенку .Также поза положительно влияет на состояние почек и активизирует кровообращение в органах малого таза. Обязательно включите ее в свой утренний йога комплекс, если у вас болит спина или есть склонность к остеохондрозу. Под воздействием вашего собственного веса ваш позвоночник растягивается, мышечные зажимы расслабляются, позвонки встают на место.

Старайтесь избегать глубоких наклонов при травмах поясницы, копчика, повышенном давлении или нарушении мозгового кровообращения.

4. Поза треугольника (Триконасана)

Поза треугольника укрепляет мышцы корпуса.

• Поставьте ноги шире плеч, левая стопа направлена наружу, правая внутрь – к средней линии тела.
• Прямые руки разведите в стороны на уровне плеч, ладони направьте вниз.
• Плавно опускайтесь корпусом влево, пытаясь достать левой рукой мизинца левой стопы. Вторая рука при этом направлена вертикально вверх. Задержитесь в этой позе на несколько секунд.
• Медленно вернитесь в исходное положение.
• Разверните стопы вправо и повторите наклон в правую сторону.

Эта поза также очень полезна для позвоночника, массажирует кишечник, укрепляет мышцы корпуса.

5. Позу плуга (Халь-асана)

В этой позе старайтесь достать ногами до пола.

• Лягте на коврик на спину, руки вытяните вдоль тела, ладони направлены в пол.
• Поднимите прямые ноги вверх и заведите за голову, стараясь поставить носки на пол. Колени при этом старайтесь держать прямыми. Если с прямыми ногами достать до пола не получается – пусть стопы висят в воздухе.
• Медленно развернитесь в исходное положение позвонок за позвонком.

Это упражнение разминает пояснично-крестцовый и шейный отделы позвоночника.

6. Поза свечи (Сарвангасана)

Свечка, она же «березка».

• Исходное положение – как в предыдущем упражнении.
• Поднимите прямые ноги вертикально вверх, далее за ногами поднимите таз, поддерживая себя ладонями. Старайтесь продвинуть ладони ближе к лопаткам.
• Сначала задерживайтесь в этой позе 10 секунд, далее от занятия к занятию постепенно увеличивайте время, пока не дойдете до трех минут.
• Выходите из позы медленно раскатывая позвоночник по полу.

Поза свечи по праву считается одной из самых полезных поз для органов всего тела.

7. Поза голубя (Эка пада раджкапотасана)

Эта асана может использоваться для подготовки к растяжке на шпагат.

• Встаньте на четвереньки. Подтяните правое колено вперёд между рук и разверните правую стопу влево. Пятка правой ноги должна быть под левым бедром или же под животом.
• Вытяните левую ногу назад и постарайтесь максимально опустить таз вниз. Согните локти и обопритесь на предплечья. Наклонитесь ещё ниже, вытягивая левую ногу назад.
• Для усиления растяжки медленно выпрямите руки. Смотрите прямо перед собой, вытягивая, но не напрягая мышцы шеи.
• Осуществляйте выход из позы медленно и осторожно. Повторите движение с другой стороны.

Существует также облегчённый вариант этой позы.

• Сядьте и согните колени. Аккуратно положите правую стопу на левое бедро.
• Подтяните правое колено к груди. Не опускайте голову и смотрите прямо перед собой.
• Повторите другой ногой.

Поза голубя хорошо подходит для подготовки мышц к растяжке на шпагат.

8. Половинная поза царя рыб (Арлха матсиенлрасана)

Поза царя рыб или просто скручивания корпуса сидя.

После нескольких минут отдыха вы можете продолжить заниматься йогой. Упражнение «Половинная поза царя рыб» можно выполнять на полу или на кровати.

• Сядьте, выпрямите спину и ноги.
• Заведите правую ногу за левую. Стопу поставьте рядом с левым коленом. При этом левая нога должна быть прямой.
• Возьмитесь левой рукой за правое колено.
• На выдохе медленно скрутите позвоночник в правую сторону. Для удобства поставьте правую ладонь на пол, а локоть левой руки заведите за колено. Смотрите назад за себя.
• При каждом выдохе пытайтесь скрутить позвоночник ещё сильнее. Выполняйте в течение 3-5 вдохов-выдохов.
• Повторите в другую сторону.

9. Поза ребенка (Баласана)

Утренняя йога для начинающих вполне может завершаться этой позой.

• Опуститесь на колени и сядьте на пятки.
• Сделав глубокий вдох, наклонитесь вперёд и прижмитесь животом к бёдрам. Не забывайте держать спину ровно.
• Опустите лоб на кровать и вытяните руки вдоль туловища. Ладони должны быть повёрнуты наверх.
• Сконцентрируйтесь и почувствуйте плавные движения груди при каждом вдохе и выдохе.
• Для выхода из позы сначала поднимите голову, а затем медленно выпрямите спину.

Данное упражнение является одним из наиболее важных в занятии утренней йогой для начинающих. Оно направлено на глубокое расслабление мышц спины, поэтому его можно применять для завершения утренней тренировки наряду с Шавасаной (см. ниже). Кроме того, эта поза подходит для снятия стресса в течение дня или для уменьшения мышечного напряжения после выполнения сложного упражнения.

10. Мертвая поза (Шавасана)

В шавасане необходимо лежать несколько минут до полного расслабления.

Пребыванием в этой позе в течение 4-5 миинут в идеале завершается любой комплекс йога упражнений. Для начинающих это особенно важно, так как учиться правильно расслабляться необходимо с первых же занятий.

• Лягте на спину, вытяните руки вдоль корпуса и закройте глаза.
• Максимально напрягите все мышцы тела и продержитесь так несколько секунд.
• Полностью расслабьтесь, пройдитесь мысленно по всему телу от головы до пальцев ног и сосредоточьтесь только на своем дыхании.

Теперь вы полностью готовы к началу активного и полного впечатлений дня!

Сделайте свою жизнь более яркой и здоровой с помощью самой древней системы самосовершенствования. Если вы хотите изменить своё тело и найти внутреннюю гармонию, лучший выбор — это йога для начинающих. Упражнения направлены на развитие всего тела, но, в первую очередь, уделяют внимание позвоночнику. После нескольких месяцев регулярных занятий вы забудете о болях в спине, чувстве усталости в течение дня и приятно удивитесь изменениям в вашей фигуре.

just-fit.ru

йога Фотографии, картинки, изображения и сток-фотография без роялти

#11983566 — Sunset with yoga sign and women exercising.

Похожие изображения

Добавить в Лайкбокс

#50535931 — Yoga meditation in park, healthy female in peace, soul and mind..

Похожие изображения

Добавить в Лайкбокс

#24382136 — Beautiful group of women practicing the side plank yoga pose..

Похожие изображения

Добавить в Лайкбокс

#21407269 — yoga outdoors. silhouette of a woman sitting in a lotus position..

Похожие изображения

Добавить в Лайкбокс

#21065061 — Yoga Young woman doing yoga exercise outdoor

Похожие изображения

Добавить в Лайкбокс

#22101987 — Attractive young woman in a yoga position on a beautiful beach

Похожие изображения

Добавить в Лайкбокс

#40023401 — Group of several people doing yoga exercise on the floor

Похожие изображения

Добавить в Лайкбокс

#22482185 — Young woman is practicing yoga at mountain lake

Похожие изображения

Добавить в Лайкбокс

#53082291 — wellness concept, beautiful silhouette of woman practicing yoga

Похожие изображения

Добавить в Лайкбокс

#45367102 — Group of senior people doing yoga exercises

Похожие изображения

Добавить в Лайкбокс

#41619177 — Young woman in yoga pose sitting near watefall Rear view

Похожие изображения

Добавить в Лайкбокс

ru.123rf.com

Позы йоги для одного — 5+ асан для укрепления тела и ума [2018]

Чтобы обрести внутреннюю гармонию и забыть о болезнях, освойте позы йоги для одного по наглядным фото.

Действие асан направлено на работу с тонкими энергиями и запуск в организме процессов саморегулирования, устраняющих не проявления, а причины проблем.

Даже те, кто выбрал только физическую составляющую учения, заметят прогресс.

Содержание:

1. Принципы действия поз йоги для одного
2. Позы йоги на одного: рекомендации для начинающих
3. Описание асан для одного с фото

Принципы действия поз йоги для одного

Согласно древней системе, нормальное функционирование организма определяется равновесием 3 энергий, которые называют «дошами».

Здоровье — это идеальное соотношение их потоков, пронизывающих все тело, но постоянные стрессы, беспокойства ума и раздраженность нарушают гармонию.

Повышение («врида») либо понижение («кшая») любой из дош ведет к болезням, от которых не избавиться с помощью медицины: та рассматривает лишь физический аспект.

1. «Вата» отвечает за движения в организме, но из-за динамичности легко утрачивает равновесие. С дисбалансом этого элемента, созданного из эфира и воздуха, связано возникновение болей, а также неполадки в работе кардиоваскулярной и нервной систем.
2. «Питта» регулирует все процессы трансформации, включая метаболизм и пищеварение. Нарушения доши, представляющей собой комбинацию огня и воды, чреваты воспалениями, простудами, повышениями температуры.
3. «Капха» поддерживает стабильность, обеспечивая прочность костей. Хотя она наиболее устойчива, ее сбои сложно устранить, что сказывается на всех системах. Среди проявлений дисбаланса может быть безразличие к пище, хроническая усталость и лень, сонливость. Тяжесть «капхи», связанная с ее функциями, дает побочный эффект в виде медлительности.

Йоготерапия состоит из комплексов асан, направленных на регулирование тонких материй.

На физическом уровне они представляют собой удобные для тела позиции, дарящие ему равновесие, укрепляющие мышцы и поддерживающие работу органов.

Но главная задача состоит в регулировании потоков внутренней энергии, благодаря чему  можно полностью оздоровить организм.

В ходе практик вы устраните источники напряженности и обретете внутреннюю гармонию, что позволяет добиться нужного соотношения дош — «самьи».

Позы йоги на одного: рекомендации для начинающих

Необходимо помнить, что количество выполненных упражнений не станет главным фактором для обретения здоровья.

По словам основателя одного из крупных направлений йоги, Шри Дешикачара, для достижения цели важно объединить работу тела, ума и дыхания, приняв во внимание 2 аспекта:

1. «Стирху», что означает постоянство, бдительность и спокойствие ума
2. «Сукху», которая подразумевает удобство и отсутствие болезненных ощущений

Во время тренировок требуется учитывать все эти аспекты: если вы через силу удерживаете положение в течение минуты, а затем торопливо выходите из него, то упускаете обе составляющие.

Достигли устойчивости, но не ощущаете легкости?

Пока то, что вы делаете, нельзя назвать асаной. Продолжайте работу, и со временем будете выполнять упражнения спокойно и сосредоточенно.

Совет: поскольку йога требует не революционного, а эволюционного подхода, двигайтесь в собственном темпе и не ориентируйтесь на чужой результат.

Понятия «стирхи» и «сукхи» тесно связаны, ведь когда вы ощущаете неудобство, очистить сознание не удастся.

Дискомфорт означает, что вы пока не готовы к освоению сложной позы йоги для одного, поэтому ограничьтесь облегченным вариантом.

В основе практик лежит простая идея: осознать нынешний уровень и принять себя.

Даже если вы справляетесь с формой, но ум продолжает блуждать, асану нельзя считать выполненной правильно.

Научитесь обращать внимание не только на внешнюю сторону, и будете достигать все большей осознанности и комфорта.

Описание асан для одного с фото

Чатуранга Дандасана: находим гармонию

Выполнение этой позы йоги для одного избавляет от суеты ума и дарит покой.

Она также укрепляет конечности, позволяет подтянуть пресс и способствует похудению.

1. Лягте на живот, расположите основания ладоней на уровне груди
2. Немного раздвиньте ноги и упритесь пальцами в пол
3. Делая выдох, поднимитесь на несколько сантиметров, чтобы локти образовывали прямой угол
4. Убедитесь, что ваш корпус и таз расположены на одной горизонтальной линии, параллельной полу
5. Полностью выпрямите колени, напрягите ягодицы, втяните живот

Совет: старайтесь не задерживать дыхание при подъеме.

Со временем вы захотите усложнить задачу, ведь в Чатурангу Дандасану можно входить с прыжка.

На этом этапе необходимо следить за техникой и приземляться в уже отстроенном горизонтальном положении, а не «как выйдет».

Дандасана: стимулируем кровообращение

Основная задача этой позы йоги для одного человека состоит в снятии напряжения в конечностях, укреплении спины и талии, улучшении тока лимфы.

Благодаря стимуляции кровообращения уйдет тяжесть в стопах, и вы избавитесь от хронической усталости.

1. Сядьте на коврик, вытянув ноги перед собой
2. Проверьте положение спины, «толкните» вперед живот
3. Положите ладони рядом с ягодицами, направив пальцы к стопам
4. Полностью выпрямите колени, потянитесь к себе носками
5. Проверьте, расправлены ли плечи
6. Если позволяет подготовка, то через стороны поднимите руки вверх и потянитесь пальцами к потолку

Не забывайте следить за положением спины и лопаток.

При правильно отстроенной асане ваше тело от копчика до макушки будет образовывать прямую линию.

Если вам трудно справиться с задачей, подложите под ягодицы свернутое полотенце или обопритесь на руки, но не жертвуйте техникой.

Ардха Матсиендрасана: омолаживаем организм

Освоив Дандасану, вы перейдете к более сложному варианту позы йоги на одного, который направлен на стимуляцию нервных окончаний, выходящих из позвоночника.

Благодаря этому эффекту, Матсиендрасана укрепляет и омолаживает весь организм, улучшает функционирование ЖКТ, регулирует работу почек.

1. Сядьте в Дандасану
2. Проверив правильность исходного выполнения, левую пятку переместите к противоположной ягодице
3. Согнутую в колене правую ногу поставьте сверху, причем ее стопа должна находиться возле левой ягодицы
4. Убедитесь, что корпус расположен прямо
5. На выдохе развернитесь вправо и расположите левую руку вдоль бедра, толкая его к животу
6. Пальцами возьмитесь за стопу
7. На вдохе поднимите правую руку, с выдохом отведите ее назад, разворачиваясь всем корпусом, прижмите ее к спине

Совет: держите таз ровно, чтобы вес тела распределялся на обе ягодицы.

Выходить из позы йоги начинающим следует плавно, после чего действия повторяют, сменив сторону.

Адхо Мукха Шванасана: обретаем бодрость

Асана поможет снять усталость, поскольку обеспечит прилив крови к голове.

Адхо Мукха Шванасану используют даже профессиональные спортсмены, желающие вернуть силы после соревнований.

1. Встаньте на четвереньки и убедитесь, что ладони расположены точно под плечами, а колени — под тазом
2. Выпрямите ноги и на выдохе поднимите ягодицы вверх
3. Вытяните руки и убедитесь, что они образуют ровную линию с шеей и спиной
4. Плотно прижмите пятки к коврику

При выполнении Адхо Мукха Шванасаны опирайтесь на пол всей ладонью. Также во время этого упражнения необходимо вытягивать позвоночник и проверять положение шеи.

Новички часто «роняют» или слишком поднимают голову, что препятствует притоку крови.

Важно, чтобы тело от макушки до копчика было расположено вдоль прямой линии!

Шалабхасана: работаем над осанкой

Если вы хотите избавиться от сутулости, позы для йоги должны прорабатывать мышцы, расположенные вдоль позвоночника.

Шалабхасана предназначена для укрепления этого отдела, развития гибкости и оздоровления ЖКТ.

1. Лежа на животе, подготовьте поясницу, слегка приподняв корпус
2. Вытяните руки вперед
3. Медленно оторвите конечности от пола, делая выдох
4. Тянитесь вверх руками и ногами
5. Проверьте, чтобы в области шеи не было залома
6. Убедитесь, что полностью выпрямили колени
7. Если вам позволяет подготовка, переведите руки назад
8. Сохраняйте положение в течение нескольких дыхательных циклов
9. Опуститесь на коврик

Не поднимайте ноги слишком высоко, иначе есть риск травмировать поясницу.

При выполнении Шалабхасаны важно не сделать сильный прогиб, а обеспечить правильное расположение всех отделов спины.

Следите и за лопатками, если выбираете продвинутый вариант: не нужно слишком их сводите, ведь это создаст напряжение.

Пребывание в асане должно доставлять удовольствие, поэтому представляйте, что грудная клетка мягко раскрывается, будто парус!

Шавасана: наслаждаемся отдыхом

На заключительном этапе не обойтись без расслабляющей позы йоги для начинающих.

Шавасана направлена на отдых, дарящий умиротворение после серьезной работы:

1. Лягте на коврик, вытяните ноги, руки свободно положите вдоль тела
2. Закройте глаза
3. Сделайте 3–4 цикла дыхания
4. Расслабьтесь, слегка разведя ноги и развернув ладони вверх
5. Сосредоточьтесь на ощущениях и уберите зажимы, проверив все части тела
6. После пятиминутного расслабления медленно потянитесь

Совет: сначала дышите глубоко, затем отпустите потоки энергии и предоставьте им определять ритм.

В ходе практики не спешите добиться выдающихся результатов.

По мере восстановления связи с телом вы почувствуете энергетические потоки и сможете интуитивно определять возможности организма.

Йога требует только разумного подхода и регулярных занятий, благодаря которым вы захотите вести здоровый образ жизни!

life-reactor.com

Картинки йога на двоих (25 фото) • Прикольные картинки и юмор

Йога позволяет расслабиться и отвлечься от проблем. Йогой можно заниматься с другом или близким человеком. Далее предлагаем посмотреть картинки парной йоги.

Упавиштха конасана.

Навасана.

Пашчимоттанасана.

Адхо мукха шванасана.

Эка пада раджакапотанасана.

Адхо мука шванасана и дхарунасана.

Дандасана.

Два дерева.

Двойное дыхание.

Наклон вперед.

Двойной пес с головой вниз.

Поза друзей.

Поза храма.

Навасана.

Урдхва Прасарита Падасана.

Триконасана.

Упавиштха Конасана.

Асана «Перевернутый треугольник».

Асана «Самолет».

Поза «Потягивание».

«Стойка на голове».

Асана «Двойная собака мордой вниз».

Парная йога.

БУДЬ ЧЕЛОВЕКОМ, ПРОГОЛОСУЙ ЗА ПОСТ!

Еще интересные подборки:

bipbap.ru

Искусство йоги во всей красе – 21 фото

В декабре прошлого года Генеральная Ассамблея ООН провозгласила 21 июня Международным днём йоги. Таким образом, в этом году прошло первое официальное празднование.

В своём выступлении в ООН в сентябре прошлого года премьер-министр Индии Нарендра Моди сказала, что йога это «бесценный дар древней индийской традиции», которая насчитывает 5000 лет, и она «воплощает единство души и тела; мысли и действия; сдержанности и исполнения; это гармония между человеком и природой; целостный подход к здоровью и благополучию».

Этой замечательной практике мы сегодня посвящаем коллекцию снимков от разных авторов. Фотографии сняты в студиях по занятиям йогой, в лесных долинах, на горных вершинах и даже в крупнейшей соляной пустыне на Земле.

Эти изображения представляют высокое искусство йоги во всей красе. Все снимки кликабельны.

Отдых в лесу у водопада в позе Ардха падмасана (поза полулотоса). 

Facebook

Вконтакте

Twitter

Google+

Pinterest

Одноклассники

cameralabs.org

Позы йоги для двоих и одного с фото и названиями

Если вы решили стать на путь гармонизации всего вашего организма, познать смысл бытия и сформировать абсолютно новый позитивный подход к жизни, то йога, несомненно, именно то, что вам нужно. Многие начинающие занятия йогой, пытаются получить ответ на конкретный вопрос: поможет ли мне йога похудеть?

Быстрая навигация по статье:

Ответ однозначный: безусловно поможет! Но это будет односторонним ответом. Потому что йога – это не только похудение. Йога – это целый путь, пройдя который вы не только похудеете, но измените многие свои установки и привычки, которые ранее не позволяли вам этого сделать.

Упражнения йоги отличаются своей размеренностью, неторопливостью, сменами статической нагрузки с полным расслаблением и релаксацией. Конечно, новичкам сложно понять, как могут неспешные движения помочь сбросить лишний вес. Но, тем не менее, вес стабильно снижается, главное, все делать правильно.Все происходит благодаря статическим нагрузкам, регулярным занятиям, комплексному вдумчивому подходу и что немаловажно, технике правильного дыхания. Ведь стоит изменить обычное поверхностное дыхание на глубокое, которое насыщает все органы кислородом и тем самым улучшает их работу.

Позы йоги для одного. Фото с названиями

Асаны стоя

Асаны сидя

Асаны лёжа

Основные позы йоги в картинках с названиями

Нажмите на картинку, и она откроется в большом размере

Ниже вы можете посмотреть 15-минутный комплекс йоги, который состоит из самых простых, но в то же время эффективных упражнений/асан, с помощью которых вы сможете сделать свое тело сильным и гибким.

Йога для начинающих. Основные асаны:

Позы йоги для двоих. Фото с названиями

Йога для двоих – это настоящее искусство. Парные занятия йогой учат взаимопониманию, поиску компромиссов, гармонизируют отношения в паре. Партнеры учатся улавливать дыхание друг друга, чувствовать расслабление и напряжение определенных мышц в организме. Йога для двоих подойдет для занятий в паре с партнерами, родственниками, детьми. В парной йоге появляется возможность открывать для себя новые асаны и позиции, которые были не доступны во время занятий йогой в одиночку. В ходе тренировок вы научитесь не только понимать собственное тело, но и научитесь работать в тандеме, ощущая тело партнера.

Парная йога. Фото

Самые эффективные позы йоги для похудения:

Поза воина (Вирабхадрасана II)

1 Для начала нужно принять позу, называемую позой воина, которая способствует сжиганию подкожного жира, активизирует обмен веществ. Встаньте прямо, одну ногу согните так, чтобы бедро было параллельно полу, руки разведите в противоположные стороны. Теперь зафиксируйте эту позу и оставайтесь в этом положении как можно дольше. Затем смените опорную ногу и повторите.

Поза выпад

2 Выпад. Не выходя из позы воина, сделайте глубокий выпад поднятой ногой вперед, таким образом, чтобы ладони уперлись в пол на ширине плеч, а нога оказалась между ними. Опорная нога оказывается далеко позади. Удерживайте равновесие как можно дольше. Затем смените ноги. Эта поза способствует подтягиванию мышц ягодиц и бедер, снимает напряжение с позвоночника. Для усиления нагрузки можете практиковать эту позу с малышом.

Поза Кобры/Змеи

3 Поза Змеи способствует растяжению всех основных мышц пресса, повышает настроение, придает легкость и бодрость. Лягте на живот, поднимите на руках верхнюю часть туловища, образуя глубокий прогиб наверх. Вы должны почувствовать, как растягиваются мышцы живота.

Поза лягушки

4 Поза лягушки. Позволяет проработать косые мышцы пресса, способствует растяжке. Лежа животом на коврике, согните одну ногу в колене, постарайтесь ее прижать к полу. Проделайте то же самое с другой ногой. При этом всем телом тянитесь вперед.

Планка

5 Планка великолепно накачивает мышцы пресса и рук. Для увеличения нагрузки можете приподнимать одну ногу вверх. Необходимо чередовать ноги через каждые 5 вдохов.

Лодочка

6 Это упражнение помогает накачать мышцы спины, пресса и рук, убрать ненавистные сантиметры с области талии. Для выполнение упражнения лягте животом на коврик, поднимите одновременно руки и ноги вверх, затем постарайтесь обхватить руками щиколотки, образуя лодочку.

Самые простые позы йоги

В этой статье вы сможете узнать, какие позы в йоге самые простые. На страничке вы сможете посмотреть gif-анимацию, изображающую, как выполняются позы йоги для начинающих.

Самые сложные позы йоги

Асаны для самых смелых и сильных:

Йога — это мудрость и искусство

Йога – это мудрость, собранная целыми поколениями, это глубокая философия и работа с подсознанием, это умение познавать себя посредством медитации и релаксации, это техника правильного дыхания, обогащающего кислородом все органы и системы организма, это формирование позитивного мировоззрения и любви ко всему сущему.

Йога для начинающих будет бесполезной, если целью занятий избрать лишь похудение. Здесь важен внутренний настрой и понимание смысла занятий. Упражнения йоги невозможно сравнить с обычной физкультурой, фитнесом или с силовыми нагрузками. Конечно, благодаря обычным упражнениям, вес снижается, но в йоге это не главное.

Нормализация обмена веществ, укрепление нервной системы, естественным образом снижают вес и предотвращают его дальнейшие скачки. После занятий йогой уменьшается аппетит, само по себе пропадает желание переедать, уменьшается тяга к сладкому, мучному, жирному. Практикующий йогу начинает замечать, что ему гораздо комфортнее и приятнее питаться здоровой натуральной пищей, постепенно уменьшая порции. Более того, все упражнения рекомендуется проводить на пустой желудок. А привыкнув и втянувшись в магию наслаждения, которую дают занятия йогой, вы уже не в силах будете отказаться от них.

Употребив знания и мудрость востока, можно подобрать комплекс специальных упражнений йоги, направленных на похудение.

chudo-dieta.com

7 поз йоги для облегчения боли в пояснице

Болит спина? Попробуйте йогу. Многочисленные исследования показали силу древней практики, в которой особое внимание уделяется растяжке, силе и гибкости, для облегчения боли в спине и улучшения функций.

Согласно исследованию, опубликованному в июле 2017 года в Annals of Internal Medicine , йога может даже помочь снизить потребность в обезболивающих. В начале трехмесячного исследования, в котором одна группа была назначена на физиотерапию от боли в спине, вторая — на йогу, а третья — на чтение о стратегиях лечения боли, 70 процентов субъектов принимали лекарства.К концу, однако, хотя количество людей, принимающих лекарства в группе чтения, осталось прежним, только 50 процентов субъектов йоги и физиотерапии все еще принимали их.

Хотя йога не является хорошей идеей, если у вас сильная боль, тем, у кого временная или хроническая боль, могут быть очень полезны определенные позы, которые могут помочь удлинить позвоночник, растянуть и укрепить мышцы, а также вернуть спине правильное положение. — говорит Дженнифер Бейлисс, фитнес-эксперт из Уильямстауна, штат Массачусетс.Сосредоточенность йоги на балансе и устойчивости побуждает ваше тело развивать защиту от причин боли в спине, в том числе слабых мышц живота и таза, а также недостатка гибкости в бедрах. Когда вы укрепляете эти мышцы, вы улучшаете осанку, что снижает нагрузку на спину и, таким образом, уменьшает боли, которые вы чувствуете. Кроме того, растяжка может повысить гибкость за счет увеличения притока крови к напряженным мышцам.

Исследователи также начинают понимать, как воздействие йоги на мозг может способствовать уменьшению боли.В исследовании, проведенном Национальным институтом здравоохранения и опубликованном в мае 2015 года в журнале Frontiers in Human Neuroscience , ученые обнаружили существенные различия между мозгом людей с хронической болью и мозгом обычных практикующих йогу. У людей с хронической болью было меньше мозговых тканей в областях, которые помогают нам переносить боль, но у тех, кто занимался йогой, было больше, что предполагает, что йога может защищать не только физически, но и неврологически.

Всегда полезно спросить своего врача, прежде чем начинать новый режим фитнеса, особенно если вы склонны к боли. Как только вы получите зеленый свет, попробуйте эти семь успокаивающих поз от боли в спине. Вы можете выполнять эти позы в любом порядке. Постепенно увеличивайте интенсивность, удерживая их более длительное время. И вы даже можете воспользоваться другими преимуществами йоги для здоровья, включая снижение частоты сердечных сокращений, снижение артериального давления, улучшение сна и уменьшение симптомов депрессии и беспокойства.

15 поз йоги, которые вы должны делать каждый день

Йога может принести пользу вашему телу множеством способов — от помощи в контроле дыхания до практики расслабления и улучшения вашего равновесия.Вот 15 поз йоги, которые вы должны выполнять каждый день, чтобы помочь своему телу перезарядиться и чувствовать себя менее напряженным в течение дня.

1. Мост — Бандха Сарвангасана

Фото Венделы Нордберг

Боль в спине — обычное явление, которое испытывают многие люди, поза йоги «Мостик» — увлекательный способ преодолеть эти сильные боли. Выполнение позы моста позволяет вашему позвоночнику растягиваться, создавая гибкость по всему позвоночнику.

Поза моста не только помогает позвоночнику, но и раскрывает грудь.Открытие груди облегчает боль в верхней части спины, а также помогает с дыханием, создавая лучший поток воздуха.

2. Собака, направленная вниз — Адхо Мукха Шванасана

Фото Венделы Нордберг

Поза собаки вниз отлично подходит для получения нового кислорода в мозг и позволяет телу успокоиться самостоятельно. В этой позе ваши подколенные сухожилия будут хорошо растягиваться!

3. Поза ребенка — Баласана

Фото Венделы Нордберг

Расслабление необходимо телу.Поза ребенка помогает расслабить вашу спину, бедра и шею, растягивая и успокаивая их одновременно. Во время этой позы важно дышать.

4. Простая поза — Сукхасана

Фото Венделы Нордберг

Три лучших преимущества легкой позы: 1) она помогает регулировать дыхание, что успокаивает тело, 2) она широко раскрывает бедра и 3) помогает выровнять спину.

5. Воин 1 — Вирабхадрасана I

Фото Венделы Нордберг

Поза Воина 1 идеально подходит для тех, кто хочет раскрыть грудь и почувствовать глубокое растяжение в плечах, готовясь к правильной позе.Это также помогает вам сосредоточиться на вдохе и медленном выдохе, давая вашему телу и разуму необходимое спокойствие.

6. Воин 2 — Вирабхадрасана II

Фото Венделы Нордберг

Как и поза Воина 1, Воин 2 демонстрирует те же преимущества, только с небольшим поворотом. В Warrior 2 вы хотите сосредоточить свое тело на том, чтобы красиво и широко расправляться через руки, при этом следя за тем, чтобы вы регулировали свое дыхание.

7. Треугольник — Триконасана

Фото Венделы Нордберг

При выполнении позы треугольника нужно чередовать левую и правую сторону.Эта поза помогает вашему позвоночнику развить гибкость, когда вы наклоняетесь на бок, и помогает при боли в шее. Также не забывайте, чтобы ваши плечи были на одной линии при наклоне.

8. Посох с четырьмя конечностями — Чатуранга

Фото Венделы Нордберг

Нацеленность на область живота и укрепление рук вместе с запястьями — ключевое преимущество позы четырехконечного посоха.

9. Стул — Уткатасана

Фото Венделы Нордберг

Если вы хотите сосредоточить внимание на мышцах ног, подняв их тонус, поза стула поможет именно в этом! Эта поза приносит пользу не только мышцам ног, но также икрам и лодыжкам.

10. Дерево — Врикшасана

Фото Венделы Нордберг

Поза дерева очень проста, и все дело в стабильности! Во время этой позы важно не забывать сохранять прямую осанку, что означает, что ваша спина должна быть ровной, а бедра широкими, чтобы вы чувствовали легкое растяжение. Кроме того, ключ к тому, чтобы справиться с этим без падений, — это ВСЕ распределение веса на вашей стоящей ноге.

11. Лодка — Навасана

Фото Венделы Нордберг

Хотите проверить свои основные силы? Или поправить осанку? Поза для йоги в лодке разработана специально для этих двух вещей! Когда вы выровняете ноги прямо и поднимаете грудь, создавая полностью прямую спину, ваша область живота становится целенаправленной — все это улучшает силу в основной области.

12. Ворона — Бакасана

Фото Венделы Нордберг

Равновесие — это ключ к овладению позой вороньей йоги, все это касается запястий, предплечий и живота. Кроме того, если вы когда-нибудь почувствуете небольшую боль в подколенных сухожилиях, поза ворона поможет их растянуть, когда вы примете положение для подъема ног.

403 Запрещено

ЧТО? Почему я это вижу?

Ваш доступ к этому сайту был заблокирован Wordfence, поставщиком безопасности, который защищает сайты от злонамеренных действий.

Если вы считаете, что Wordfence должен разрешить вам доступ к этому сайту, сообщите им об этом, выполнив следующие действия, чтобы они могли выяснить, почему это происходит.

Сообщение о проблеме

1. Скопируйте этот текст. Вам нужно будет вставить его в форму позже.

—— НАЧАТЬ ОТЧЕТ —— eyJtZXNzYWdlIjoiNTRiMGVlMzZhNGM2YzdlNTNmZWM4ODNkOTJiZDg1ODA3 MGY0ZTc4ZGNiYTE4NDRhYmFhYTc4ZjliMDAxZmU2MzRkNzUwMWUyNzdiZDA5 NzZmZWNjMmQ3MTExMWJmNDczNzBlMmNmZTE3MDA4OTliY2RkYWY4NGE4YmEx ZjVhMzQ4OTg5NTUwYjg2ZWQ1NzQ1NmQ4NDEwNDU2ZDFlNDFmNGZhYTU0MWQz OGQ2MmQ2MzA3OWY1MGNhMTI5NTcxMTNlOWI3OGJlN2RjYTQ4OGU4ZTQzMzk4 ZDRjZmU4YTI4ZjQyNTYzZDM1ZmUwMDk0MTgxMjhlMTMzOWExYTEzMGFlZDc2 MjllNzE3ZDkxNGU1MzUyNjFkMjhhMjBkNDhmNDNmMjg5NzNkNTA5M2VlNGRj M2EwMTJmMGE0YWI4ZWI5YzBkYzg0MzdhMDMyYmYxMDA4NzNhY2M0YTc3YTNj YzRiODEyYThmN2MwNGQ1OTE2ZDg3ZDM4M2MxODY3ZTE0Y2Q2NzQ5Y2NiNTEw MjJiMGY2Y2NkZTVmMzkxNGRiM2YzMjVmZWFlODY4ZDFhMTAwNGI1ZDc5NmUy NzEwNzIyZGUzNWU3YmIyMDg4ZTk3MzIxOWRiMjZiMmM2NWUzZmUwN2E1MDNj ZTBmNmQ3Y2U2NzU2Y2Y3NGMwNWFhZTJiNTlhNWVjYTUyNzI1ODJmNmZhZDg1 MTNiYjIxN2E0NTc1OWZhNGQ2NzE0M2I1NGI0ZTk4ZTc0NmEyNTczZTMzNDdk OWI3NmM1ZmY2ZmUyMjAxOTE5NzY1OTAyYmI1OWM4N2NlYmI0Yjc0OTBkODA1 NjIzNjY5OWY4NGE4ZTFlMzBlZWYyZTdhZTllNWE2YmQ4ZTZjZWJmMTVmZWRk ODYwNzg5ODhkNjg5MDNlYTlkYmU5YjE0YWNhOTAxOGEzMjliOTUzYjkwNTZm MDc4ZGZlNzE3NzBlOTFlOWMzYWNlMzUwOWEwNTFhOTRkOTYwOTNjNjUxN2Rh YWM3YjkyMWZjZDE1MjQzZGRjY2JhYWU4YjUyZjQ0ZTRiNDM0N2UyMWRlNGQw MzIzY2NhYjNhZWQ5MTI2ZjI5ZmRkNjBjZTgwMWE4OGU2MGQ1MjcxMmFjZmU4 MDgxNTcwNDJlYTI4OGQ5MjA3YmRjYWJhYTYzMTUxNWEzYzBkN2E5NWIwYjFm YTgxNWExMDczNDQ2YjIwOGU0NzRhY2ZmMzkzMjlhYmMxMzIzZGI5YjYyYTIy YTFmMTEwNzg5MmExNTQ2NDlhOTA2YTA4NzM4ZTVhZTRhMjEyNDAzMjRjM2My ZWExOGUyMGQyN2I0OTA2MmU0ZThiN2UzNGM4ODdmYjdiMTRiNDlkMWQwZmNh YTY3NDQwZTFmMTAxNjRjMjMzMjE3NzQ4NjgzOWY3MGQ1OWE2NzNjMjg0NzA2 ZmI5NTExZTU3YWE4NDhmZWQ3MDkyYzM5ZTBiNTBlMjJjYTE5OTE5NjhlZWM5 ZGM3NWNkYzZjM2QzYTgwMjAxYjAxY2ZlZWI3MWRlMTZlMmE4NGE3ZjMxOTg3 MDRlZTEyOWFiMzU3YzNkZjQ3OGU5ZjI3NTU5M2I4MTNjOThiY2U5NWViZjAw MjYxMmMwZGIzOGFhOGYyNmI3ODRhOTY5MGIxMjc1YTUxYzgxZDI3NmI5NzU0 MzlkZTAxOWVmZjBiMjY1ZDgxYjI5YTYwYTRlMDNjNjkzZTM3ZjA0NjFiYTRi MDAwZDcyNTM0MmNmMGY0OTc0YjUyOTI2MDM4MmJmZTgzZjlmNTM4OWQ1ZmYz OGVkM2FjNGMxMmYxZDRmZWRiMDlkNTQ1NTQxMzA4YmQ5ZmJhMDdmMjVmMGMx Y2QxOGJkY2VkYjMwMDM3NzBiYTFkMTRjNDQwYmEwZDdjYTU5MmU2MTg0OTZm ZjU2MDA4NjU4MzhkYWIzODA3MmM5ODE3OWQ4N2RjNmU4YjI3OTIxOGUxZjE5 MDEzNzc5M2RlZjVjNGUzZWU1OTE4YmNlNzVmZDM5Yzg3ODdkOWZiNjg5Mzc2 NmEwMDAwY2I2NjlmOGVlM2I3NDY5ZGQxNWFiZDM2ZDFlYWRlODlhNWIxNDA2 NTNmY2EzZDg2YThmMWMxM2FhOWQ0N2RhNmRkMzVkM2Y2YzE3NDlkNjVkYWYx MDc0M2JlNGUyN2MzYzNhMTVlNTgyOGFjODMzZTg4Mzk0NjEzZjdmZjY1Nzk4 YTJhMzc3M2JlOTIzMmE3NzllMmM0NTJkY2Q0OTNmNTQzOTNhNjU0ZTI1OTIx NTIxMGU5NmZmOTU3ZTM3YTk2N2EzNzRlMTc2M2YzNzA0MDI5NmJjMWJhNmUy MmRhNzRjOGQ2NjU1YzViMDU2MGRiMjViMjFlYTg3YzY1MTQ1ZTE2OWVkN2I1 NTA1OTM3NDQ4OGY2MmViNWQ2YjFlNGEwMzE1NjUxNjk5MzA4NDVmMjQ2Yjhm YzAwMWJiNDFhMDg1MTllN2NkMzk2OTVkOWU2ZTJkYjAyMGMxMzYyYjE0NTc5 MjY5NmQ2MmY5NTU3MDBjMTIzMDBhZGZjODAwOTIzMTVlODEyZDVhOTlhNjgw YmNmMGJmMDNjMmI1MjE1ZDc1N2UxNTg1NzZiOTRiMzUzZDllOGRlMzNlNDM1 NzdlMDk3MzMyZjFmNWE4MTE0YWE4ZjdjZGY3YWJkMzBjNjk3MWIxNjhlMDc5 YmZhOWI3NDBjMThlZTc5ZmY3N2Y5Zjk1NjMyNmMxZTdkN2NjZGEwNDQ3YmFh NzdkYTNjYzliYzc0MTA4MThjMTNmZCIsInNpZ25hdHVyZSI6IjA2OTU1Y2Vm ZjE1NmUzYmNlNzc1NWI2MDg2MWI2MjY2MTQ1NTI1NzljN2EwNTRjODlkYzlk NTNlNzhlN2FmZTk3OWFmNDNlYTk1Yjg1MjM4NWUyMzhiODE0Y2UyMjM1MmE1 YTEzMGVjMzUyNDI2ZmJhYjQ5MmU1NTI5NWU0MGI2MTgzMmJhYWYzNWZjMDZk N2IxOGZlODhlYzU3NGZkODNjMTFjNmZiZjExNjljOTlhNDA4MWE2ZGJlNjNj Zjk4OWViNjZlZTAwYTFlMTdhNmU1YWZiMjU0NGUzZWJlYjEzMzkzMTM2ODdm ZWQzOTgwZWNiM2ZkMGE2ODdmMWQ1M2U3ZDI5Y2QxZjZmNmQyMGUxNDAxZWYy OThhYzc4YzMyZGFjYTcxNGEwYmZhOWMyNzhlYTU0NzFhODRmNmIzZjY5OTky ZGQ2N2Q1MjQ2NTIyY2I0MWM2MTY2NWJmOTA5YTM4YTExZWExMDY3ZTdlZmYx MGNmYjkyOTM5OGJiOGUyZDcyOTkzZjc1ZDNjYjU4NTJlNjY3ZTMxYjE5YjZi MTc2N2ViZjc0ZmExYzMwZjY0YWEyZTBhYWM1NTkzNmYyMzk3MjkwMWVjNTc5 ZjUxZjk5ODEwZTU3ZTEzMGE5ZjUxNzVkMmNmNmJiZDRkY2NlODY1ODc3MGY1 N2M2ZjFjN2JjIn0 = —— КОНЕЦ ОТЧЕТА ——

2.Нажмите эту кнопку, и вам будет предложено вставить текст выше.

Сообщить о проблеме

Сгенерировано Wordfence во вторник, 25 мая 2021 г., 3:50:01 по Гринвичу.
Время вашего компьютера:.

лучших студий йоги в Гонолулу, рейтинг

Хотите знать, куда пойти, когда дело доходит до йоги в Гонолулу?

К счастью, в Гонолулу и его окрестностях есть множество первоклассных вариантов йоги.

Чтобы найти лучшие студии йоги в этом районе, Hoodline проанализировал данные Yelp, Facebook и ClassPass, чтобы определить, какие студии наиболее популярны.Читайте дальше, чтобы узнать о результатах.

(Бонус: вы можете опробовать их все, если являетесь участником ClassPass, ежемесячного членства в фитнесе, которое обеспечивает доступ к тысячам различных студий, тренажерных залов и оздоровительных услуг.)

Hoodline предлагает анализ на основе данных местные события и тенденции в городах. Ссылки, включенные в эту статью, могут приносить Hoodline комиссию за клики и транзакции.

Sun Yoga Hawaii

820 W. Hind Drive, Kuliouou-Kalani Iki

Sun Yoga Hawaii — любимая студия йоги в Гонолулу по цифрам, с 4.9 звезд на ClassPass, 4,5 звезды из 78 отзывов на Yelp и 4802 поклонника на Facebook.

«Sun Yoga Hawaii предлагает 90 и 60 минутные индивидуальные занятия солнечной йогой, включая приветствие солнцу, позы хатха-йоги и управляемую глубокую релаксацию», согласно профилю бизнес-класса ClassPass.

«Наше использование инфракрасного тепла помогает организму в детоксикации с помощью потоотделения, балансировки метаболизма, облегчения потери веса, увеличения кровообращения, снятия боли в суставах, улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы, эластичности тканей, улучшения кожи, снятия стресса и расслабления», — Sun Yoga Hawaii пишет на своей странице Yelp.

Узнайте больше о выборе занятий Sun Yoga Hawaii на ClassPass здесь.

Still and Moving Center

1024 Queen St., Ala Moana-Kakaako

Также среди фаворитов Гонолулу находится Still and Moving Center, получивший 4,8 звезды на ClassPass, 4,5 звезды из 72 отзыва на Yelp и 2841 поклонник на Facebook.

«Независимо от того, являетесь ли вы новичком или опытным специалистом в каком-либо виде неподвижного или движущегося искусства, добро пожаловать в Still and Moving Center», — объясняет профиль компании на ClassPass.«Здесь уроки боевых искусств, лечебных искусств и танцевальных искусств проводят лучшие и наиболее уважаемые учителя острова. Присоединяйтесь к ним на их ежедневных занятиях: ниа, йога, тайцзи, айкидо, хула, Фельденкрайз, пилатес, танцы, воздушная йога. , Воздушные танцы и воздушное кондиционирование, цигун и медитация, танец с обручем, бхаратанатьям и танец живота и многие другие ».

«Задача Центра неподвижного и подвижного движения — предоставить священное место для медитации в движении», — отмечает Центр неподвижного и подвижного движения на своей странице Yelp.«Здесь мы празднуем танец жизни! Это место для поиска своего центра, для обретения безмятежности неподвижности посреди движения».

Узнайте больше о классах Still и Moving Center на ClassPass здесь.

Infinity Movement Studio

660 Ala Moana Blvd., Suite 219, Ala Moana-Kakaako

4,8 звезды на ClassPass, 4,5 звезды из 12 отзывов на Yelp и 491 Поклонники на Facebook, Infinity Movement Studio — еще один популярный местный выбор.

«Infinity Movement Studio — это центр исполнительского искусства и оздоровления для йоги, танцев, пилатеса и многого другого», — говорится в бизнес-профиле ClassPass. «Дышите, растягивайтесь и заряжайтесь энергией на занятиях, наполненных музыкой, которые идеально подходят для мужчин и женщин. Посмотрите описания их занятий пилатесом и йогой, чтобы найти подходящие занятия для вас и ваших фитнес-потребностей».

Ознакомьтесь с обзорами предложений Infinity Movement Studio на ClassPass здесь.

Yoga Love Mana

2805 Winam Ave., Даймонд Хед-Капахулу-ул. Louis

Имея пять звезд в одном обзоре на Yelp и 107 фанатов на Facebook, стоит попробовать Yoga Love Mana.

«Yoga Love Mana — это лечебная компания, основанная на йоге, которая предлагает йогу, лечебные средства, ароматерапию и общественные мероприятия, чтобы связать человека с телом, разумом и духом», — объясняет бизнес-профиль ClassPass. «Гавайская лечебная йога — это основной принцип компании, и благодаря любви к йоге можно научиться глубже связываться со своей истинной сущностью.»

Ознакомьтесь с обзорами занятий Yoga Love Mana на ClassPass здесь.

Эта история была создана автоматически с использованием ClassPass и других местных бизнес-данных, а затем проверена редактором. Нажмите здесь, чтобы узнать больше о том, что мы делаем. Понятно мысли? Перейдите сюда, чтобы поделиться своими отзывами.

Galax VA | Спортзал и центр отдыха

Добро пожаловать в Galax Parks and Recreation

Напоминаем, что мы открыты в Центре отдыха Galax с ограниченными классами и программами, поскольку мы продолжаем ориентироваться в это трудное время.Все мы знаем, что 2020 год был чрезвычайно тяжелым годом в жизни каждого, и мы все надеемся, что 2021 год будет отличным годом, поскольку мы работаем над тем, чтобы вернуться к обычным привычкам повседневной жизни. Текущие программы и мероприятия, которые у нас доступны, включают кардио- и тренажерный зал, внутреннюю прогулочную дорожку, уроки плавания, занятия водной аэробикой, йогу, занятия для взрослых, открытый тренажерный зал. Все наши программы следуют инструкциям по безопасности и рекомендациям департамента здравоохранения, а также ограничены в возможностях некоторых программ.По мере того, как мы продвигаемся вперед, пользуйтесь погодой в хорошие дни, выходите на улицу и наслаждайтесь кардио-упражнениями, но не забывайте практиковать свое 6-футовое социальное дистанцирование и относитесь с уважением к другим во время тренировки. Будьте в безопасности, и мы с нетерпением ждем возможности вернуть все наши развлекательные программы для всех. Некоторые из наших объектов включают пешеходную дорожку на горе. View и Felts Park, которые открыты вместе с нашими теннисными кортами и муниципальным полем для гольфа Galax.

Сделайте фитнес частью своей повседневной жизни в 2021 году.Если вы новичок в этом районе, остановитесь в Центре отдыха Galax и совершите экскурсию по нашим объектам, а также получите абонемент на первое посещение, чтобы бесплатно принять участие в одном из наших классов, кардио или тренажерном зале. В заключение, мы с нетерпением ждем, когда вы посетите с нами Центр отдыха Galax и насладитесь одним из наших многочисленных специальных мероприятий в парке.

Тони Р. Кузенберри, директор

Отличные ставки на 2021 год

Ежемесячная плата за кардиотренажер или тренажерный зал
Индивидуальный тариф 15 долларов США.00
Взрослая пара (состоящая в браке в одной семье) 20,00 долларов
Семья (одна семья) 25,00 долларов
Пожилой человек (возраст 55 лет и старше) 10,00 долларов
Супружеская пара пожилого человека (возраст 55 лет и старше) 15,00 долларов
Подросток (возраст 13-17) * 10,00 долларов
* Участники могут зарегистрироваться как подростки, если им от 13 до 17 лет. Подростки в возрасте 13–15 лет должны находиться под присмотром ближайшего родственника от 16 лет и старше.

Комбинированный кардио-тренажерный зал Ежемесячная плата
Индивидуальное лицо 25,00 долларов
Взрослая пара (состоящая в браке в одной семье) 35 долларов.00
Семья (одна семья) 40,00 долларов
Пожилые люди (возраст 55 и старше) 15,00 долларов
Взрослые супружеские пары пожилых (55 лет и старше) 25,00 долларов
Подростки (13-17 лет) * 15,00 долларов
* Участники могут зарегистрироваться в качестве подростков, если они 13-17 лет. Подростки в возрасте 13–15 лет должны находиться под присмотром ближайшего родственника от 16 лет и старше.

ОБЪЯВЛЕНИЯ ЦЕНТРА ОТДЫХА GALAX

2021 (TCCF) Гранты фонда сообщества округа Твин

НОВАЯ КОЛЕСА AQUA И ДОСТУПНАЯ ТАБЛИЦА ИЗМЕНЕНИЯ ДЛЯ ВЗРОСЛЫХ

Мы хотели бы еще раз поблагодарить вас за грант (TCCF) Twin County Community Foundation Grant.Мы смогли приобрести новое большое кресло-каталку для водных видов спорта для наших крытых и открытых бассейнов и доступный пеленальный столик благодаря постоянной поддержке фонда TCCF. Это новое оборудование поможет улучшить программы водного спорта для людей с особыми потребностями и пожилых людей в Центре отдыха Galax.

2020 (TCCF) Гранты фонда сообщества округа Твин

НОВОЕ ОБОРУДОВАНИЕ ДЛЯ КАРДИОЗАЛ

Мы установили наше новое кардиооборудование в кардиозале нашего центра отдыха Galax.Новое оборудование стало возможным благодаря гранту фонда сообщества округа Твин (TCCF). Мы в отделе отдыха Galax хотели бы поблагодарить TCCF за то, что мы предоставили нам это новое оборудование, которым мы можем поделиться с местными жителями, поскольку мы продолжаем делать наше сообщество более здоровым. Наши новые тренажеры включают в себя 2 эллиптических тренажера, подъемник по лестнице, 2 лежачих велосипеда, вертикальный велосипед и гребной тренажер.

Обязательно посетите наш обновленный фитнес-центр и наслаждайтесь отличными тренировками каждый день по доступной цене.
Ниже приведены наши расценки на наши кардио-залы и тренажерные залы или комбинированные залы. Нет никаких контрактов или членства, просто платите ежемесячный взнос в зависимости от того, что подходит вам или вашим семьям.

НОВЫЕ СТАРТОВЫЕ БЛОКИ SWIM MEET ДЛЯ НАРУЖНОГО БАССЕЙНА, ПОРТАТИВНЫЕ СПАЛЬНИ И НОВЫЕ ФУТБОЛЬНЫЕ ШЛЕМЫ ПЕСОЧНЫЕ

Мы хотели бы еще раз поблагодарить TCCF за то, что это столь необходимое оборудование стало возможным для нашего сообщества. Все эти предметы обеспечивают столь необходимую безопасность нашей молодежи, участвующей в наших спортивных программах.

ОБЪЯВЛЕНИЕ О ГРАНТЕ ПАРКА 2019

Не торопитесь, чтобы увидеть нашу недавно установленную игровую площадку в Felt’s Park. Оборудование игровых площадок стало возможным благодаря гранту (TCCF) Фонда сообщества округа Твин. Мы в отделе отдыха Galax хотели бы поблагодарить TCCF за то, что сделали это возможным для молодежи нашего сообщества.

4 причины присоединиться к JCC Buffalo этой весной

Как член JCC Buffalo, вы будете иметь доступ к обоим их офисам в Буффало и Гетцвилле, где установлено более 100 единиц современного фитнес-оборудования.

Объявление

1. Вы можете выбирать из 100+ классов.

Снаружи, внутри или в сети? Это ваш выбор, потому что JCC Buffalo предлагает все вышеперечисленное. У них есть более 100 групповых занятий на выбор, в том числе все, от йоги и пилатеса до BodyPump и зумбы, тай-чи и занятий на открытом воздухе. Кроме того, у них есть всевозможные виртуальные классы, на которые вы можете настроиться не выходя из дома.

Объявление

2. Вы получаете доступ к бассейну.

В обоих местах есть крытые бассейны, которые открыты круглый год для плавания на коленях и занятий.Кроме того, в районе Амхерста есть комплекс открытых бассейнов, который работает летом.

Если вы хотите использовать бассейн для упражнений, отдыха или для развития новых водных навыков, водный персонал здесь сможет удовлетворить ваши потребности. У них даже есть длинный список водных классов, включая Ай Чи, а также различные классы водной аэробики.

3. Вам не нужно платить, чтобы снова присоединиться.

Если вы отменили свое членство здесь во время COVID, вам не нужно платить регистрационный сбор

, чтобы вернуться в клуб.Все, что вам нужно сделать, это позвонить им и сообщить, что вы готовы начать снова.

Объявление

4. Как участник, вы получаете дополнительные льготы.

Все участники получают скидку 25% на большинство программ JCC! Это включает индивидуальные тренировки, отправку ваших детей в Camp Centerland и их программу Kids ’Place после школы. В Центре дошкольного воспитания скидок нет.

Присоединяйтесь сегодня

JCC Buffalo предлагает различные варианты членства, поэтому вы можете выбрать то, что подходит для вашего расписания.Если вы хотите присоединиться к JCC Buffalo, зайдите на их веб-сайт или позвоните в любой из их офисов.

JCC Баффало

Семейное здание Бендерсонов

716-688-4033

2640 N. Forest Road Amherst, NY 14068

Holland Family Building

716-886-3145

787 Делавэр Авеню Буффало, Нью-Йорк 14209

jccbuffalo.org

Фотографии девочек в ежегоднике были изменены, чтобы скрыть больше их сундуков

Весь день ходили слухи, что фотографии в ежегоднике были изменены, сказала Райли О’Киф, девятиклассница средней школы Бартрам-Трейл в округе Сент-Джонс, штат Флорида.

Когда она наконец получила свой экземпляр, 15-летняя мисс О’Киф открыла страницу со своей фотографией и недоверчиво засмеялась.

По ее словам, была добавлена ​​черная полоса, чтобы закрыть большую часть ее груди. Затем мисс О’Киф пролистала оставшуюся часть ежегодника.Десятки других учениц — все девочки — сделали аналогичные правки, многие из которых были неуклюжими переделками, которые закрывали большую часть их груди.

Многие ученики и родители в субботу требовали извинений, а в понедельник окружной суперинтендант Тим ​​Форсон сказал, что «не было проведено достаточного анализа шагов, предпринятых до того, как было принято решение отредактировать некоторые фотографии учеников».

Г-жа О’Киф сказала, что сначала она была сбита с толку, а потом пришла в ярость. Другие девушки подошли к ней и сказали, что изменения заставили их почувствовать себя сексуализированными и незащищенными.

Они сказали, что измененные фотографии были последним в серии репрессий со стороны администраторов, которые использовали устаревший дресс-код, чтобы контролировать то, как девушки одеваются.

«Им нужно понять, что девочкам из-за этого стыдно за свое тело», — сказала г-жа О’Киф об измененных фотографиях.

Было изменено не менее 80 фотографий студенток. По словам г-жи, ни одно изображение учеников мужского пола, в том числе одного из членов команды по плаванию, в которой мальчики носили купальники Speedo, не было изменено в цифровом виде.О’Киф и родители, которые видели ежегодник.

Г-н Форсон сказал в своем заявлении, что «было разочаровано обращать внимание на ситуацию со студенческими фотографиями».

Он продолжил: «Конечно, никогда не было намерения опозорить или пристыдить любого ученика за одежду, которую он носит. К сожалению, мы извлекаем ценный урок из важности процесса и понимания того, что намерение не всегда является результатом ».

Bartram Trail, государственная средняя школа, в которой обучается около 2500 учеников, сообщает на своем веб-сайте, что фотографии из ежегодника «должны соответствовать образцу школы Св.Кодекс поведения учащихся школьного округа округа Джонс или может быть изменен в цифровом виде ».

Кристина Лэнгстон, представитель округа, рассказала The St. Augustine Record, что правки внесла учительница, которая работает координатором ежегодника.

«Предыдущая процедура старшей школы Бартрам Трейл заключалась в том, чтобы не включать в ежегодник фотографии учащихся, которые они сочли нарушающими кодекс поведения учащихся, поэтому цифровые изменения были решением, позволяющим убедиться, что все учащиеся были включены в ежегодник», — сказала г-жа .Лэнгстон рассказал The Record.

Она сказала, что школа предлагает возврат денег и «получает отзывы от родителей / опекунов / учеников о том, как улучшить этот процесс в следующем году».

Мать г-жи О’Киф, Стефани Фабр, и мачеха, Тарин О’Киф, заявили, что планируют посетить на этой неделе собрание школьного совета, чтобы призвать к изменению дресс-кода, который запрещает девочкам носить топы или рубашки, отвечающие этим требованиям. не закрывать «все плечо» или носить шорты или юбки, которые более чем на четыре дюйма выше колена.

Рубашки «должны быть скромными и не открывать и не отвлекать», — гласит дресс-код.

«Все они хорошие ученики, и мы собираемся сосредоточиться на том, не слишком ли вы показываете плечи?» — сказала Тарин О’Киф. «Это вышло из-под контроля».

В марте ученики были возмущены, когда администрация средней школы стояла в коридоре и кричала десятки девочек или выводила их из класса за нарушение дресс-кода.

Один учитель-мужчина окликнул ученицу, который носил куртку на молнии поверх спортивного бюстгальтера, сказала Райли О’Киф, которая сказала, что разговаривала с девушкой.

Девочке приказали снять куртку и надеть белую футболку, которую ей подарили представители школы, сказала г-жа О’Киф. Девушка также рассказала, что случилось с News4Jax.

На следующий день некоторые мальчики выразили солидарность с девочками, надев платья и юбки. По словам О’Киф, на одном из мальчиков были шорты для плавания поверх штанов и ярко-розовый парик.

Г-жа О’Киф сказала, что, насколько ей известно, ни один из мальчиков не подвергся дисциплинарным взысканиям.

После мартовского инцидента, который студенты охарактеризовали как «зачистку», г-жаО’Киф начал онлайн-петицию об изменении дресс-кода. На нем около 5 000 подписей.

Адриан Бартлетт, дочь которого, 15-летняя Брук, учится в девятом классе средней школы, сказал, что она также хотела, чтобы школа перепечатала ежегодники без переделок.

Она сказала, что когда ее дочь получила свой ежегодник на прошлой неделе, все выглядело так, как будто прямоугольный кусок ее клетчатой ​​рубашки был вырезан и наклеен ей на грудь.

По ее словам, это приводило в ярость после того, как ее дочь боролась со стрессом, вызванным пандемией, и другими проблемами психического здоровья за последний год.

«Школа проделала ужасную работу по защите психического здоровья наших детей с помощью телесного стыда», — сказала г-жа Бартлетт. «Это заставляет наших детей чувствовать, что они должны прикрывать свои тела, им должно быть стыдно за них, и это было унизительно для многих из них».

44-летняя Нэнси Трей, дочь которой учится в пятом классе, сказала, что дресс-код, как правило, вводится в средней школе.Она сказала, что это написано таким образом, чтобы дать руководителям широкую свободу действий.

Даже если ребенок соблюдает кодекс, администратор может решить, что платье или шорты девочки все еще слишком короткие, сказала г-жа Трей. По ее словам, студентки часто носят спортивные штаны или длинные брюки в жаркую погоду Флориды, чтобы избежать риска быть выдернутым из класса и дисциплинированными.

Г-жа Трей сказала, что ее сыну, который учится в восьмом классе, никогда не приходилось беспокоиться о том, как он одевается.