Детская йога – это модное веяние или наука? — Йога для детей — В мире йоги
Наталья Сандер, журнал «Йога», №3 2007
Фото: Елена Зотова, Евгения Ксенофонтова
Об особенностях занятий для детей рассказывает Вика Занкина – профессиональный педагог, первый и пока единственный в нашей стране сертифицированный преподаватель йоги для детей по методу «YogaKids».
— Существует мнение, что йогой детям заниматься вредно.Что ты об этом думаешь?
— Йогой детям заниматься очень даже полезно. В Индии я познакомилась с детскими преподавателями, несколько десятков лет успешно работающими с детьми. В традиции Свами Шивананды, например, дети от 5 лет выполняют весьма сложные асаны. В традиции БКС Айенгара существует мнение, что до 8 лет дети должны «играть в йогу», однако после восьми начинается весьма насыщенная практика. В Москве также – и от родителей, и от детей я вижу только позитив. Дети очень естественно реагируют на свои ощущения: как только они устают, они просто перестают делать упражнения.
Они прекрасно чувствуют свои пределы, в отличие от взрослых.
— В чем особенности детской йоги?
— В форме подачи материала. Обычно наше занятие посвящено какой-то одной теме или истории, которая объединяет набор асан. Академически последовательность асан та же самая, что и у взрослых. Но используется максимальное количество сенсорных зацепок: визуальные – игрушки, картинки; аудиальные – музыка, счёт, пение; т.е. своеобразные «крючочки», помогающие запечатлеть асану в памяти ребенка не только как некое непонятное физическое положение, а как целый образ. Например, занятие сегодня было посвящено геометрической форме – кругу и его проекции – шару. В начале занятия мы делали различные круговые движения – разминали суставы. Параллельно мы вспоминали знакомые нам предметы или природные явления, связанные с этой формой: солнце, луну, каплю воды, с расходящимися от неё кругами. Затем мы выполнили Cурья намаскар – приветствовали солнце и, когда делался прогиб в спине, я подчеркнула, что он является частью круга.
Комплекс включал в себя большое количество прогибов в разных вариантах. Т.е. круговая линия шла общей темой через всё занятие. И закончили мы, расстелив свои коврики по кругу, и эта непрерывная линия означала, что то, что мы отдаём, к нам и вернется по этому кругу рано или поздно.
— Чем вы еще занимаетесь помимо асан?
— Ещё раз повторюсь, что академическое наполнение наших занятий слабо отличается от взрослых. Кроме асан мы делаем те же базовые дыхательные упражнения: нади-шодхану, бхастрику, капалабхати.
Постепенно дети учатся выполнять их и испытывают то же самое воздействие от упражнений, что и взрослые.
— Почему именно детская йога?
— Я — преподаватель по своей натуре и образованию. Вся моя деятельность связана с детьми: какое-то время проработала в школе, затем в британской организации, консультировала родителей и детей, решивших получать образование в школах и университетах Великобритании.
В 2005 я попала на огромную ежегодную выставку йоги – Yoga Show — в Лондоне, где были представлены йога-школы Европы и Америки, проходили мастер-классы и т.
д. Там моё внимание привлёк яркий сиреневый стенд с фотографиями малышей, делающих асаны. Я была потрясена! Как же мне раньше это не пришло в голову!
Оказалось, в мире существует несколько школ, специализирующихся на детской йога-практике, я сравнивала их подходы, сроки обучения, стоимость и выбрала «YogaKids». Школа родилась в Штатах порядка 20 лет назад, активно развивается и хорошо себя зарекомендовала. Автор метода – Марша Вениг – выпустила свою книгу. Мне понравилось то, что «YogaKids» не причисляет себя к какой-то одной йогической традиции, а наоборот объединяет преподавателей с разным опытом личной практики. Кроме того, в своей британской магистратуре я изучала психологию творчества и творческие процессы, и методы школы были мне близки.
После первого семинара я еще полтора года занималась дистанционно, у меня была чудесная научная руководительница из Мексики – опытная йогиня и детский психолог, общение с которой шло по электронной почте и телефону. Закончилось все финальным 10-дневным семинаром, дипломным проектом и, собственно, дипломом.
Было много практики и много теории, посвященной именно работе с детьми и форме подачи информации им: как объяснять асаны, откуда брать легенды, как делать визуализации и медитации. Я узнала много нового.
— Какова мотивация родителей, приводящих детей на занятия?
— У большинства родителей основная мотивация – это здоровье. Хотя, есть несколько человек, у которых «долгосрочные планы» на практику – и у родителей, и у детей. Процентов 30 детей приходит на занятия с мотивацией «просто нравится». Родители привели в первый раз из любопытства, и ребенок «бежит на занятия». Но зачем он бежит, они не знают.
Одна православная бабушка, приводящая внука, как-то сказала, что после занятий у неё возникает ощущение «как в церкви побывала».
До сих пор существует много стереотипов о йоге и йогах как о голодных аскетах, спящих на гвоздях, хотелось бы развенчать их и донести, что йога это не только упражнения два раза в неделю на коврике в зале…
Часть родителей под впечатлением от рассказов и показов детей начали сами заниматься йогой.
Кто кого приводит на занятия?
— Какова мотивация детей?
— На мой взгляд, они не анализируют. Основной критерий «нравится-не нравится».
Нравится – делают, не нравится – не делают. Старшие дети уже могут описать словами свою мотивацию, например: хочу успокоиться после занятий в школе. А младшим просто нравится пообниматься, поиграть, порисовать, потискать друг друга, поболтать.
— Какие возрастные группы существуют?
— 4-5-6-7 лет, 8-9-10-11 и старшие. Такие возрастные диапазоны, на мой взгляд, наиболее оптимальны. Младшие смотрят на старших и тянутся за ними. Иногда бывают исключения, и малыши попадают в старшую группу или наоборот.
Йога для детей в Москве
Йога для детей в Москве
mix» data-ping-position=»1″ data-featured-url=»https://kudago.com/msk/list/idei-novogodnih-spa-podarkov-dlya/?erid=Pb3XmBtzsyhrJviV7d5P8iuXUqYmNveueSU4PKt» data-item-url=»https://kudago.com/msk/list/idei-novogodnih-spa-podarkov-dlya/» data-featured-path=»/msk/best/»> 2
mix» data-ping-position=»1″ data-featured-url=»https://kudago.com/msk/list/luchshie-kontsertyi-festivali-msk/» data-item-url=»https://kudago.com/msk/list/luchshie-kontsertyi-festivali-msk/» data-featured-path=»/msk/best/»> 2 5426
mix» data-ping-position=»1″ data-featured-url=»https://kudago.com/msk/list/atmosfernyie-novogodnie-i/» data-item-url=»https://kudago.com/msk/list/atmosfernyie-novogodnie-i/» data-featured-path=»/msk/best/»> 2 1614
mix» data-ping-position=»2″ data-featured-url=»https://kudago.com/msk/list/kontsertyi-muzyikalnogo-kollektiva/» data-item-url=»https://kudago.com/msk/list/kontsertyi-muzyikalnogo-kollektiva/» data-featured-path=»/msk/best/»> 1
mix» data-ping-position=»2″ data-featured-url=»https://kudago.com/msk/list/gde-v-moskve-priobresti-biletyi/» data-item-url=»https://kudago.com/msk/list/gde-v-moskve-priobresti-biletyi/» data-featured-path=»/msk/best/»> 4 9426
mix» data-ping-position=»3″ data-featured-url=»https://kudago.com/msk/list/spektakli-v-laboratorii-sovremennogo-teatra/» data-item-url=»https://kudago.com/msk/list/spektakli-v-laboratorii-sovremennogo-teatra/» data-featured-path=»/msk/best/»>
mix» data-ping-position=»3″ data-featured-url=»https://kudago.com/msk/list/blizhajshie-spektakli-na-ploschadke/» data-item-url=»https://kudago.com/msk/list/blizhajshie-spektakli-na-ploschadke/» data-featured-path=»/msk/best/»> 1738
Фото: ramayoga.ru
Необычные концерты в Соборе Петра и Павла. 12+
Джаз, средневековая и классическая музыка на органе.
Смотреть расписание
Детская йога в World Class 6+
Детские занятия йогой станут прекрасным дополнением к любой другой физической нагрузке, а также подойдут в качестве самостоятельной тренировки. Во время занятий происходит не только развитие тела, преподаватель учит контролировать свои мысли, тренировать выдержку и терпение. А чтобы не было скучно, элементы классической йоги сочетаются с игровыми формами. Например, тренер предлагают выполнять асаны в виде поз животных.
уточняйте расписание в клубах сети«Федерация йоги»
В «Федерации йоги» детские занятия объединяют несколько направлений: это бег, ходьба, суставная, дыхательная и глазная гимнастика, элементы точечного и общего массажа, а также гимнастика для пальчиков.
Дети не заучивают сложных названий асан, зато с удовольствием повторяют позу «кузнечика», «журавля» или «кошки». Особенно полезна йога для детей начальных и средних классов, в будущем это поможет избежать главной болезни школьников — сколиоза.
Центры йоги «Прана»
6+
Это для взрослых йога — способ расслабиться и обрести душевное равновесие. Для детей йога — это игра и развлечение. Они крутятся, вертятся, гнутся и весело проводят время, но в этот же самый момент происходит глубокая работа с телом и мыслями. А ещё ребёнок эффективно восстанавливает работоспособность после занятий в школе.
В «Пране» могут заниматься и школьники, и подростки. Для последних особенно актуальны релаксирующие и медитативные техники, которые помогут обрести уверенность и избавиться от негативных мыслей.
YogaArt Club 6+
Студия йоги и массажа на Патриарших, в которой есть классы для любого уровня подготовки, в том числе и для детей. Ребятам предлагают присоединиться к бесплатным занятиям около пруда, йогатерапии и хатха-йоге. На занятиях нет ограничения по возрасту, но в данном случае это всё-таки не игра, а полноценная практика.
Если вы давно хотели ходить на йогу всей семьёй, это место подходит идеально.
Центр йоги и творчества «Равновесие» 6+
Уютная студия, где на занятия ждут ребят в возрасте с четырёх лет. Для младшей возрастной группы занятия йогой больше похожи на игру, чем старше — тем «взрослее» проходят тренировки. Занятия йогой гармонично сочетаются с медитацией, визуализацией и арт-терапией под звуки мантры.
2-я Песчаная ул., д. 2, корп. 1.Студия «Воздух» 0+
На занятия приглашают детей в возраста от 3 до 17 лет, вне зависимости от опыта.
Во время тренировки дети учатся управлять своим телом, формируют правильную осанку, развивают творческую жилку. Занятия проводят опытные педагоги.
Центр йоги и практик Be Yoga 6+
Занятия йогой рассчитаны на детей в возрасте от 5 лет и построены таким образом, чтобы ребёнок не заскучал. В этом же центре проводятся занятия для взрослых. А если заниматься сегодня не хочется, пока идёт детская тренировка можно посетить массажиста, косметолога или остеопата.
ул. Арбат, д. 6/2Если вы нашли опечатку или ошибку, выделите фрагмент текста, содержащий её, и нажмите Ctrl+↵
Выберите рассылку:
Нажимая на кнопку «Подписаться», вы соглашаетесь на передачу и обработку предоставленной
персональной информации в соответствии с условиями Политики конфиденциальности.
Подписка оформлена
Спасибо!
9 преимуществ йоги | Johns Hopkins Medicine
Если вы сегодня выполнили позу йоги «собака вниз», вы, вероятно, чувствуете себя более расслабленно. Независимо от вашего уровня знаний йоги, если вы регулярно занимаетесь йогой, вы можете чувствовать себя лучше с головы до ног.
Йога полезна для физического и психического здоровья людей всех возрастов. А если вы болеете, восстанавливаетесь после операции или живете с хроническим заболеванием, йога может стать неотъемлемой частью вашего лечения и потенциально ускорить выздоровление.
Йога-терапевт может работать с пациентами и составлять индивидуальные планы, которые сочетаются с их медикаментозным и хирургическим лечением. Таким образом, йога может поддержать процесс выздоровления и помочь человеку испытывать симптомы с большей сосредоточенностью и меньшим стрессом.
1. Йога улучшает силу, равновесие и гибкость.
Медленные движения и глубокое дыхание увеличивают приток крови и разогревают мышцы, а удержание позы способствует увеличению силы.
Попробуйте: Поза дерева
Балансируйте на одной ноге, удерживая другую ногу на уровне голени или выше колена (но не на колене) под прямым углом. Попробуйте сосредоточиться на одной точке перед собой, пока вы балансируете в течение одной минуты.
2. Йога помогает при болях в спине.
Йога так же хороша, как базовая растяжка, для облегчения боли и улучшения подвижности у людей с болями в пояснице. Американский колледж врачей рекомендует йогу в качестве лечения первой линии при хронической боли в пояснице.
Попробуйте: Поза Кошка-Корова
Встаньте на четвереньки, поместив ладони под плечи и колени под бедра. Сначала вдохните, позволив животу опуститься на пол. Затем выдохните, подтягивая пупок к позвоночнику, выгибая позвоночник, как кошка, потягиваясь.
3. Йога может облегчить симптомы артрита.
Согласно обзору 11 недавних исследований, проведенному Джоном Хопкинсом, щадящая йога несколько облегчает дискомфорт, связанный с чувствительными опухшими суставами, у людей с артритом.
4. Йога полезна для здоровья сердца.
Регулярная практика йоги может снизить уровень стресса и воспаления во всем теле, способствуя здоровому сердцу. Некоторые из факторов, способствующих сердечным заболеваниям, в том числе высокое кровяное давление и лишний вес, также могут быть устранены с помощью йоги.
Попробуйте: Поза Собаки, направленной вниз
Встаньте на четвереньки, затем подогните пальцы ног и поднимите седалищные кости, чтобы получилась форма треугольника. Слегка согните колени, одновременно вытягивая позвоночник и копчик.
5. Йога расслабляет, помогает лучше спать.
Исследования показывают, что последовательные занятия йогой перед сном могут помочь вам настроиться на правильный лад и подготовить свое тело ко сну и длительному сну.
Попробуйте: Поза ноги вверх по стене
Сядьте левым боком к стене, затем плавно поверните направо и поднимите ноги, чтобы упереться в стену, удерживая спину на полу и сидя.
кости близко к стене. Вы можете оставаться в этом положении от 5 до 15 минут.
6. Йога дает больше энергии и хорошее настроение.
Вы можете почувствовать прилив умственной и физической энергии, прилив бодрости и энтузиазма, а также меньше негативных эмоций после того, как вы начнете заниматься йогой.
7. Йога помогает справиться со стрессом.
По данным Национального института здоровья, научные данные показывают, что йога способствует управлению стрессом, психическому здоровью, осознанности, здоровому питанию, снижению веса и качественному сну.
Попробуйте: Поза трупа (Шавасана)
Лягте, слегка вытянув конечности в стороны от тела, ладонями вверх. Постарайтесь очистить свой разум, глубоко дыша. Вы можете удерживать эту позу от 5 до 15 минут.
8. Йога соединяет вас с поддерживающим сообществом.
Участие в занятиях йогой может облегчить одиночество и создать среду для группового исцеления и поддержки.
Даже во время занятий один на один одиночество уменьшается, поскольку человека признают уникальной личностью, к нему прислушиваются и участвуют в создании индивидуального плана йоги.
9. Йога помогает лучше заботиться о себе.
Научные исследования пользы йоги
Военные США, Национальные институты здравоохранения и другие крупные организации прислушиваются и учитывают научное подтверждение ценности йоги для здравоохранения.
Многочисленные исследования показывают пользу йоги при артрите, остеопении, нарушениях равновесия, онкологии, женском здоровье, хронической боли и других заболеваниях.
Йога для детей — Простые позы йоги для детей | Йога для детей, малышей
Представь это. Горы падают на головы. Стойки на голове превращаются в ускоряющиеся циклы. Мосты рушатся рычащими львами. Похоже на CGI-фильм? На самом деле это не что иное, как сцены из обычной семьи, где главную роль играет ребенок. Тяжелые драмы, дети также рождаются акробатами.
Позы йоги, например, являются естественными позами для ребенка. На самом деле, простые асаны йоги словно встроены в тело человека.
Если вы
понаблюдаете за младенцем, вы увидите много занятий йогой для малышей. Спящий младенец случайно ударяет «Чинмудру» там, где соприкасаются большой и указательный пальцы. Шестимесячный младенец часто находится на спине в Бхуджангасане (поза кобры). В то время как Адхо Мукха Шванасана (поза собаки вниз) является многолетним фаворитом .Преимущества занятий йогой для детей. Зачем проводить занятия йогой для детей?
К сожалению, в наши дни нелегко быть ребенком.
Дети проводят большую часть своего времени, переключаясь между домашними заданиями и школьными внеклассными мероприятиями. Времени на свободную игру мало. Они сталкиваются с чрезмерной стимуляцией; отвлекающие факторы; академическое давление и давление со стороны сверстников слишком рано в жизни.
Кроме того, они страдают от собственной неуверенности и страхов. Йога может помочь детям справиться с этой скороваркой. И вселить энергию и уверенность в их личности.
- Йога развивает осознанность тела, ума и дыхания.
- Помогает остановить блуждающие мысли ребенка. Развивает продолжительность концентрации внимания и способность к концентрации.
- Развивает воображение и креативность.
- Снимает умственную и физическую усталость. Повышает уровень энергии и обеспечивает глубокое расслабление.
- Помогает преодолеть негативные эмоции, такие как ревность, страх и гнев.
- Создает позитивный образ себя и повышает уверенность в себе.
- Увеличивает дыхание и объем легких.
- Тренирует, укрепляет и удлиняет различные мышцы тела.
- Поощряет здоровые привычки питания. Благословение для родителей, которым приходится иметь дело с придирчивыми едоками и зависимостью от нездоровой пищи
- Уменьшает одержимость телевизором и другими электронными устройствами
Подарите своему ребенку опыт йоги, медитации и дыхания
Предстоящие вводные занятия
Позы йоги для детей
Дети, идущие в школу, получат огромную пользу от благоприятной, неконкурентной среды занятий йогой.
И если они хотят продолжить практику йоги дома , следующие асаны окажутся полезными.
- Питает мозг, увеличивая приток крови к нему.
- Укрепляет руки и ноги.
- Сохраняет гибкость позвоночника, позволяя выполнять широкий спектр физических упражнений.
- Тонизирует мышцы рук и ног.
- Помогает улучшить баланс тела.
- Увеличивает выносливость.
- Тонизирует руки и ноги. Дети могут получать удовольствие от физической активности.
- Помогает укрепить спину, тем самым увеличивая рост.
- Повышает способность к концентрации и внимание, безусловно, отлично помогает при выполнении домашних заданий.
- Улучшает баланс разума и тела.
Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу)
- Расслабляет нервную систему. Это помогает преодолеть такие проблемы, как боязнь сцены.
- Повышает гибкость ног и бедер. Улучшает движение.
- Укрепляет мышцы спины. Это повышает гибкость во время игры. Помогает с осанкой за учебным столом. Улучшает память.
- Общее благополучие, которое приходит от выполнения Сурья Намаскар , нельзя недооценивать.
- Укрепляет мышцы рук и ног.
- Делает спину крепкой и гибкой.
- Помогает снять стресс и усталость.
Шавасана (поза трупа)
- Омолаживает тело. Снимает стресс и усталость.
- Успокаивает ум, улучшая концентрацию.
- Стимулирует кровообращение, заряжая организм энергией.
«В каждом ребенке есть творческие способности, и это находит выражение, когда они занимаются йогой и медитацией.» — Гурудев Шри Шри Рави Шанкар
Занятия йогой для детейThe Art of Living проводит программы для детей, которые раскрывают их интеллект, сохраняя при этом их невинность.
Возрастная группа: от 8 до 13 лет
Этот курс «Всестороннее обучение совершенству» (Уткарша-йога) представляет собой интерактивный, увлекательный и веселый семинар для детей.
- Детей учат медитации и дыхательным упражнениям, которые помогают им справляться с изменчивыми эмоциями.
- Повышение внимания, концентрации и уверенности.
- Общее состояние здоровья улучшается.
- Уткарша-йога прививает детям сильные ценности.
- Помогает родителям воспитать счастливого ребенка.
Программа Уткарша-йоги рядом с вами
Возрастная группа : от 13+ до 17 лет
Семинар по расширению возможностей молодежи (медха-йога) предназначен для подростков.
- Он помогает подросткам в групповых обсуждениях и командных играх делать осознанный выбор.
- Курс медха-йоги прививает уверенность и способность решать проблемы. Программа медха-йоги рядом с вами Группа 1 предназначена для детей от 5 до 8 лет. и Группа 2 предназначена для детей от 8 до 18 лет.
- Детские жизненные навыки с помощью игр, активирующих мозг, медитаций и техник релаксации.
- Улучшает интуицию.
- Усиливает сенсорные способности.
- Улучшает осведомленность и предвидение.
- Повышает уверенность.
- Повышает интеллект.
- Развивает фотографическую память.
- Снимает страх перед неизвестностью.
Найдите праджня-йогу рядом с вами!
Советы по вводу занятий йогой для детей
- Убедитесь, что занятия йогой для детей не совпадают со временем сна/игр. Дети могут просто пропустить уроки!
- Демонстрируйте асаны, а не объясняйте их. Дети лучше следуют глазами, чем ушами.
- Бросьте вызов детям. Обычно они любят превзойти самих себя. Например, вы можете попросить их наклониться ниже, чем в предыдущий день.
- Не сравнивайте детей с их более гибкими друзьями. « Будь лучше, чем вчера». более позитивен, чем «Будь лучше, чем твой друг».
