Йога фото для детей: Детские позы йоги — 46 фото

Содержание

Детская йога для маленьких: асаны в картинках

Я здесь: Главная ›

Виртуальная школа

›

Спорт

› Детская йога: асаны в картинках

Спорт

Быть в гармонии с собственным телом и всегда выглядеть отлично поможет йога — тренд в области здорового образа жизни. Хватит сидеть перед телевизором! Если хочешь быть здоровым и жизнерадостным, присоединяйся к поклонникам детской йоги. Я как раз подобрал для Тебя асаны для начинающих.

331 т.0

Что такое йога?

Йога — это древнее учение о самосовершенствовании. Кто и когда придумал йогу, неизвестно. Однако в долине реки Инд в Индии найдено много старинных печатей, изображающих людей в медитативных позах. Это первые свидетельства существования йоги на Земле — ученые полагают, что их изготовили еще в III тыс.

до н. э.

Печатка с изображением бога Шивы в позе лотоса (из раскопок в долине реки Инд).

Термин «йога» происходит от санскритского слова «йоджи», что означает гармония, упражнение.

Основателем йоги считают индийского мудреца Патанджали. Именно он — врач и проповедник исцеляющих асан для ума и тела — написал знаменитые «Йога-сутры». Это первое пособие по йоге, сохранившееся до наших дней.

Спрашиваешь, что такое асана? Объясняю!

Асана — сочетание определенного положения тела с правильным дыханием и медитацией. Асаны призваны поддерживать здоровье, гибкость тела и жизненную энергию.

Асана «Дерево».

Зачем нужна йога?

Восточные гуру (учителя) уверяют, что регулярные занятия йогой:

  • помогают расслабиться, снять напряжение,
  • улучшают работу внутренних органов и систем организма,
  • повышают работоспособность и умственную активность,
  • развивают координацию движений.

Интересно! Проверить, как йога влияет на умственные способности, взялись американцы. Проведенные в Лос-Анджелесе исследования выявили: наиболее эффективными упражнениями для мозга являются те, которые требуют выгибать тело назад.

Готов испытать на себе популярное увлечение родом с Востока? Тогда вперед!

Детская йога: утренний комплекс упражнений

Не любишь вставать по утрам? Ощутить всю прелесть утра Тебе поможет йога. Выполняй упражнения и просыпайся с удовольствием!

Дыхание солнца

Глубоко вдыхая, разведи руки в стороны и подними к небу. На выдохе опусти руки вниз.

Рогалик

Крути туловище из стороны в сторону, размахивая руками вперед и назад, словно закручиваешься в маленький рогалик.

Вулкан

На вдохе вдохе одновременно подними руки вверх и стань на носочки. Кончики пальцев и пятки держи вместе. Всем телом тянись к небу.

Быстрый лыжник

Любишь экстрим? На выдохе согни ноги в коленях, тело наклони вниз и прижми грудь к бедрам. Руки отведи назад. Представь себя лыжником!

Молния

Выдыхая сгибай ноги в коленях и тянись руками к небу… словно настоящая молния!

Гора

Стань прямо. Ноги поставь вместе, параллельно друг другу. Ладони сложи вместе перед собой. Крепко стоя на ногах, тянись позвоночником вверх. Не забывай равномерно дышать и держать плечи опущенными.

Пробуждение

Сядь напол и скрести ноги. Положи руки на колени. Держа плечи опущенными, тянись позвоночником вверх. Вот мы и проснулись!

Слишком легко? Лови еще несколько асан, которые пригодяться Тебе во время следующей тренировки.

Веселая йога для детей в картинках

Эти упражнения помогут Тебе положительно настроиться на занятия в школе, снять напряжение после контрольной и просто весело провести время.

Но помни! Не стоит сразу пытаться выполнять сложные упражнения — йога должна приносить удовольствие! Перед тренировкой не забудь выполнить разминку. Лучше всего заниматься йогой под наблюдением тренера.

Слоненок

  • Стань ровно.
  • Наклонись вперед.
  • Сомкни руки.
  • Качай руками из стороны в сторону, будто слоненок хоботом.

Восьмерка

  • Сядь на пол. Скрести ноги.
  • Положи левую руку на правое колено.
  • Правую руку вытяни за спиной и глубоко вдохни.
  • Поменяй руку.

Выдра

  • Ляг на живот.
  • Вытяни руки перед собой.
  • Медленно подними голову и грудь.
  • Выпрями руки.

Самолет

  • Ляг на коврик.
  • Подними грудь, руки и ноги.
  • Дыши глубоко.

Лев

  • Стань на колени.
  • Согнись, наклонив грудь к бедрам.
  • Вдох, выдох.
  • Подай тело вперед и зарычи, будто лев.

Сюрприз

  • Сядь ровно.
  • Подтяни колени к груди и обхвати их руками.
  • Положи голову на колени.
  • Выдохни.
  • Вдохни, поднимая голову.

Устрица

  • Сядь на пол.
  • Сложи подошвы вместе.
  • Положи руки под колени, касаясь локтями пола.
  • Вдохни, выдохни.
  • Медленно наклони голову к ступням.

Учим алфавит!

Занимаясь йогой, можно не только укрепить здоровье, но и выучить алфавит. Ищи ассоциации к буквам и превращайся в дерево, цветок, стол или грозного тигра. Больше ассоциаций — интереснее игра!

А как насчет того, чтобы следующую асану определил спиннер? Подели бумажный лист на сектора с буквами или позициями и раскрути игрушку. Выполняй асану, на которую укажет стрелочка на спиннере.

Самолетиком, выдрой или бабочкой — а кем будешь Ты на следующей тренировке? Интересные асаны йоги, напоминающие движения животных, покачивание деревьев или различные предметы, помогут Тебе с радостью начать новый день и расслабиться после занятий в школе.

Главное — не уставать искать ассоциации.

Больше упражнений для здоровья и крутого настроения ищи здесь:

  • Хип-хоп-зарядка,
  • Бодрого утра!

Теги: Здоровье

Заметили орфографическую ошибку? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl+Enter

Другие материалы по теме

Почему нужно кушать тыкву не т…

Разные, но равные. Почему стои…

Земля — наш общий дом

Подари объятия!

Стихи о спорте и здоровом обра…

Долой авитаминоз! Полные витам…

С Днем физкультуры и спорта!

Мир морозной вкуснятины: интер…

Детская йога. 6 простых и веселых асан для детей — INDIASTYLE

Содержание:

Зачем нужна детская йога

Как привить любовь к йоге?

6 любимых асан для детей

Детская йога: счастливы вместе

Почему-то считается, что детям, кроме школьных занятий по физкультуре и игр на свежем воздухе, не нужно другой гимнастики. Но детская йога — это отличная идея совместного времяпровождения для всей семьи, веселый способ проверить собственные способности и укрепить организм.

Детская йога — это не только полезно, но и очень весело

Основное преимущество ее в том, что можно заниматься когда угодно и где угодно. Например, детский тренажерный зал найти сложно, а для гимнастики на спортплощадке не каждая погода подойдет. С другой стороны, асаны можно выполнять в парке, на пляже, дома или на групповых занятиях с другими родителями. К тому же, широкий выбор направлений йоги позволяет подобрать оптимальную программу для начинающих.

Хорошо, когда есть пара для занятий йогой

Плюсы детской йоги:

  • стабильное укрепление всех групп мышц
  • упражнения детской йоги улучшают естественную гибкость и пластичность тела
  • детская йога помогает формировать правильную здоровую осанку
  • некоторые асаны отлично развивают координацию и чувство равновесия
  • конечно же, совместные занятия спортом с детьми — это отличный способ укрепить эмоциональные связи внутри семьи

Практиковаться можно самостоятельно дома, подобрав комплекс упражнений для начинающих. Главное, чтобы асаны не причиняли дискомфорт, а пространство вокруг было без острых углов и твердых поверхностей, о которые можно случайно пораниться при падении. Тогда йога принесет только здоровье.

Детская йога — гармоничное развитие и здоровье

Природная детская подвижность требует особого подхода к организации занятий. Дети с большим удовольствием займутся тем, что кажется им веселым и увлекательным, поэтому занятия проводятся в форме игры, а асаны называются понятными и интересными для маленьких йогов названиями.

Кое-кто узнает о йоге еще до рождения

Интересный способ увлечь детей йогой — йога-челлендж. Разнообразные челленджи сегодня очень популярны в социальных сетях и видеохостингах, таких как ВКонтакте, Инстаграм и Ютуб.

Детская йога: коврик есть, инструктор тоже, значит все в порядке

Суть йога-челленджа в том, что родители с малышами выполняют какую-либо асану, фиксируют на фото или видео и загружают в интернет, бросая, таким образом, вызов другим пользователям, мол, «А вам слабо?».

Дети с удовольствием выполняют асаны

Заниматься йогой никогда не рано

Маленькие спортсмены любят соревноваться и хвастаться успехами. И челлендж превратит изучение йоги в увлекательное соревнование, научит детей не стесняться камеры и поможет найти множество единомышленников в интернет-сообществах, практикующих йогу.

Несколько интересных асан детской йоги, с которыми справится начинающий йог

  1. Лягушка. Из положения стоя, ноги на ширине плеч, присядьте, не отрывая пятки от пола. Упритесь ладонями в пол позади пяток и перенесите вес немного вперед. Теперь можно попробовать несколько раз прыгнуть и обязательно квакать, представляя себя зеленой жительницей пруда.
  2. Ласточка. Эта поза детской йоги для начинающих знакома каждому, но не каждый способен ее выполнить. Вам необходимо стоя на одной ноге, наклониться вперед и вытянуть вторую так, чтобы получилась буква «Т». Вытянутые в стороны руки не только помогут сохранять равновесие, но и придадут большую схожесть с ласточкой, парящей в небе.
  3. Дерево. Еще одно испытание чувства равновесия, которое можно превратить в веселое соревнование, которое понравится начинающим йогам. Стоим на одной ноге с прямой спиной, стопа второй ноги упирается в колено сбоку, а ладони соединяем над головой. Для большей схожести с настоящим деревом можно попробовать раскачиваться из стороны в сторону, как будто ветер запутался в кроне.
  4. Собака мордой вниз. Предложите малышам поиграть в собачку, вынюхивающую чей-то след. Для этого нужно встать на четвереньки, а потом выпрямить ноги, стараясь полностью поставить стопу на пол, и опустить голову вниз. Это упражнение для начинающих способствует выпрямлению позвоночника и укреплению рук и плечей.
  5. Кошка. Где есть собака, не обойтись без кошки. Еще один элемент детской йоги, положительно влияющий на позвоночник и мышцы спины. Станьте на четвереньки и максимально прогнитесь в спине на вдохе, как ластящаяся кошка, а на выдохе выгните спину дугой, как сердящаяся кошка. А если попробовать злобно пошипеть на выдохе, упражнение превратится в веселую игру в очаровательных рассерженных котят.
  6. Счастливый малыш. Эта поза детской йоги помогает расслабить спину и улучшить подвижность бедер. Необходимо лечь на спину, согнуть ноги так, чтобы бедра были максимально параллельны, а голени перпендикулярны полу, и ухватиться за ступни или колени. Тяните руками ступни на себя и вниз и раскачивайтесь из стороны в сторону, как играющий в колыбели веселый малыш.

Веселый детский йога-челлендж

Приведенный выше список упражнений детской йоги не обязателен для исполнения. Вы можете вместе с детьми выбирать другие интересные асаны, которые им будет приятно и легко выполнять.

Красивая одежда для занятий детской йогой

Совместный выбор упражнений, музыки, гимнастических ковриков и всего необходимого для детской йоги — отличный способ создать доверительную атмосферу и наладить контакт, без которого занятия для детей принесут меньше пользы и удовольствия. А удобную йога одежду для себя и всей семьи вы можете выбрать прямо сейчас.

детские позы и советы для родителей перед началом занятий

Дети во многом отличаются от взрослых: эмоциональностью, активностью, складом ума, скоростью реакций и т.д. С младенчества эти функции надо развивать, а помочь в этом может йога. Именно йога для детей позволяет постепенно развивать все сферы функционирования организма, улучшает здоровье, помогает детям учиться контролировать своё тело, эмоции, следить за дыханием.

Занятия для взрослых и детская йога отличаются: по асанам (так называются позы в йоге), по времени их выполнения и интенсивности. Чтобы не навредить ребёнку, необходимо знать особенности асан для каждого возраста.

Важно знать

Перед посещением секции йоги необходимо объяснить ребёнку чем он будет заниматься. Задача родителей — развеять стереотип малыша, что йоги сидят на гвоздях и ходят по раскалённым углям. Нужно объяснить, что йога-это своего рода спорт.

Чтобы малыш изначально позитивно настроился на занятие, предложите ему выбрать яркий коврик для занятий, интересную, удобную одежду и другие аксессуары для занятий.

Начинать занятия йогой можно с младенчества до глубокой старости. Деткам до 2,5-3 лет выполнять асаны помогают мамы. Дети 3 – 6 и 7 лет могут выполнять простые асаны йоги самостоятельно под наблюдением тренера. Как и любая деятельность в этом возрасте, йога проходит в игровой форме.

К 10 годам можно давать больше свободы в упражнениях, но только под строгим контролем профессионального тренера йоги.

Начинать выполнять «взрослые» асаны можно только с 14-летнего возраста, но время фиксации асан в йоге для подростков должно быть уменьшено. Приступить к выполнению сложных асан и задерживаться в них более чем на 30-40 секунд можно только после 18-20 лет.

Перед началом занятия йогой необходимо учесть некоторые важные правила.

  • Проконсультироваться с врачом, чтобы не навредить ребенку.

  • Если перед занятием или в процессе ребенок плачет, нервничает, не хочет выполнять некоторые асаны, его не нужно заставлять. Йога — это тот род занятий, которым необходимо заниматься в хорошем настроении.

  • Посещать занятия можно не ранее, чем через два часа после приёма пищи.

  • На занятии нельзя допускать резких движений.

Польза и противопоказания

Родителям, перед тем, как отдать ребёнка на йогу, нужно понимать ее пользу для ребёнка.

  • При регулярных занятиях повышается иммунитет.

  • Формируется правильная осанка (причём идёт не только профилактика сколиоза, но и исправление уже имеющегося заболевания).

  • Демонстрация ребенку возможностей его тела. Он научится чувствовать отдельные мышцы, сможет владеть ими. Такую способность дают очень мало видов спорта.

  • Развивается гибкость, сила, пластичность и улучшается координация движений.

  • Идёт привитие навыка правильного дыхания.

  • Оказывается успокаивающее действие, снимается стресса. Йога показана детям с гиперактивностью.

  • Оказывается благоприятное воздействие на сердечно-сосудистую систему, на функционирование всех внутренних органов

Главное отличие от других видов спорта — отсутствие соревновательного момента. Дети на йоге учатся уважать свое тело, следить за здоровьем. Именно поэтому в ней мало травм, несмотря на высокую физическую нагрузку.

Кроме этого, дети ценят спокойную атмосферу, возможность делать каждое упражнение без принуждения, в том темпе, который подходит именно ему.

Йога подходит детям с нарушениями в развитии: дцп, синдром дауна, аутизм, гиперактивность и многими иными заболеваниями. Вне зависимости от начального состояния ребёнка, йога всегда даст толчок к развитию. Ребёнок может заниматься как в группе с детьми с нормальным развитием, так индивидуально с тренером.

Несмотря на то, что в йоге мало противопоказаний, они все же есть. К постоянным относятся:

  • пороки сердца;

  • онкология;

  • заболевания кроветворных органов;

  • паховая грыжа;

  • внутричерепное давление;

  • инфекционные заболевания.

К временным запретам на занятие йогой относятся:

  • повышенная или пониженная температура тела;

  • обострение хронических заболеваний;

  • усталость;

  • прохождение курса массажа и иглотерапии;

  • плотный приём пищи незадолго до занятия.

Позы йоги для детей

Чтобы маленьким йогам было интересно, занятие, даже такое спокойное, как йога, нужно превращать в игру. Упражнения могут быть веселыми, но при этом не менее полезными.

  • Лягушка.

    1. Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч.

    2. Нужно присесть, не отрывая пяточки от пола.

    3. Упереться ладошками в пол в образовавшемся «окошке» из ног, при этом немного наклонившись вперед.

    4. Попробовать попрыгать, при этом издавая громкие звуки кваканья.

  • Ласточка.

    1. Исходное положение — стоя, носки и пяточки вместе.

    2. Теперь осторожно нужно наклониться вперед и поднять одну ногу вверх таким образом, чтобы поза напоминала букву «Т».

    При выполнении позы вытянутые по сторонам руки помогут сохранить равновесие, а также добавят сходство с ласточкой.

  • Собака мордой вниз.

    1. Исходное положение — стоя на четвереньках.

    2. Нужно выпрямить ноги, стараясь дотянуться пяточкой до пола, а голову опустить вниз.

    Предложите детям игру в собачку. Стоя в этой позе представить, что они вынюхивают чей-то след. При этом, показывая им правильное дыхание: плавные вдохи и выдохи.

Часто на занятиях с детьми, тренеры дают упражнения блоками, направленными на определенные результаты.

Блоки упражнений тоже подбираются в зависимости от потребностей ребенка и запросов родителей, а также, на усмотрение преподавателя.

Наиболее популярный блок упражнений, который подойдёт для успокоения общего эмоционального состояния.

  • Пчела.

    1. Исходная позиция — стойка прямо, с максимально расслабленными мышцами.

    2. Медленно делаем вдох, максимально набирая в лёгкие воздух.

    3. На выдохе необходимо жужжать, как пчела, и делать максимальный наклон вперед, не сгибая коленей.

    Жужжание помогает ребенку правильно делать выдох. Так, он не выпустит весь воздух сразу, а будет постепенно его выдыхать.

  • Кот.

    1. Исходное положение — стоя на четвереньках.

    2. Необходимо выгнуть спину, подобно злящейся кошке: максимально скруглить её.

    3. В этом положении нужно начать глубоко дышать.

  • Облако.

    1. Исходная позиция — поза лотоса (сидя на ягодицах с прямой спиной, скрестить перед собой ноги).

    2. Делаем глубокий вдох и медленный выдох.

    3. С этими действиями нужно попросить ребенка представить, как при вдохе в него проникает всё хорошее, в при выходе — уходит всё плохое.

  • Ребенок.

    1. Исходное положение — голень прижата к ягодицам. Чтобы достичь этого положения, необходимо встать на четвереньки, после чего сесть ягодицами на пятки.

    2. После наклоняемся вперед до момента, пока лоб не соприкоснется с коленками или полом.

    3. Руки отводим назад, чтобы они располагались вдоль тела.

    4. Делать глубокие вдохи и выдохи.

    Выполнять упражнения можно только в такой последовательности. Изменение порядка может навредить эмоциональному состоянию ребенка.

Хорошая растяжка, повышение иммунитета, красивая осанка, уравновешенное эмоциональное состояние — это далеко не полный список того, что даст йога уже в первые месяцы занятий. Она подойдёт не только для тихих, спокойных малышей, но и для активных. Главное — выбрать правильное настроение для занятий йогой, а также педагога, который в игре научит малыша простым, но очень полезным упражнениям.

Видео

Видео взято из открытого источника с сайта YouTube на канале SovaFilmProduction

Детская йога, йога для детей, внедрение занятий по йоге в школе

Опытным путём доказано: внедрение занятий по йоге в школьную систему физической подготовки позволяет выработать у детей правильную осанку, значительно повысить гибкость, улучшить общую работоспособность.

Обучаясь в спортивном университете, я выбрала тему дипломной работы: «Методика проведения занятий оздоровительно развивающей гимнастики «йога» для младших школьников», так как сама уже несколько лет практиковала йогу. У меня появилась возможность проверить воздействие йоги на детей младшего школьного возраста с согласия их родителей.

Учёба в школе является принципиально новым этапом по сравнению с предшествующей жизнью ребёнка: повышаются информационные нагрузки, сопровождающиеся аритмичностью в работе; усиливается гиподинамия; усложняются межличностные отношения. В то же время младший школьный возраст – очень важный период, когда заканчивается развитие костного скелета, но при этом он подвергается огромным нагрузкам (продолжительное и непривычное положение сидя на уроках, тяжёлый портфель с учебниками и т. д.), что приводит к искривлению позвоночника со всеми вытекающими последствиями. Таким образом, адаптация к школьным условиям характеризуется повышением напряжения биологических и психофизиологических механизмов. Соответственно, исследовательская работа посвящена проблеме разработки физкультурно-спортивных технологий оздоровления школьников.

Цель исследования. Разработать методику проведения занятий оздоровительно-развивающей гимнастики «йога» для младших школьников.

Гипотеза исследования. Разработка и применение методики оздоровительно-развивающей гимнастики «йога» позволит повысить показатели физического состояния и гибкости, работоспособности и осанки, функционального состояния организма школьников по сравнению с другими видами оздоровительных занятий.

Научная новизна. Предлагаемая методика занятий оздоровительно-развивающей гимнастики основывается на функциональном анализе различных направлений «йога» с выделением наиболее значимых и приемлемых в практическом использовании компонентов.

Для того чтобы проанализировать ситуацию со спортивно-оздоровительными занятиями для детей младшего школьного возраста, мы посетили три общеобразовательные школы в разных районах города и изучили секционную работу спортивных залов. Нами выявлено следующее.

Школы имеют такую спортивную базу, которая не предоставляет ученикам с определёнными проблемами со здоровьем возможность выбора дополнительных спортивно-оздоровительных занятий. Существуют стандартные спортивные секции – баскетбол, волейбол, гандбол и пр., общая физическая подготовка (ОФП).

Ни в одной школе не применяется система «йоги». Все используемые виды спортивных занятий не подходят детям даже с небольшими отклонениями в здоровье, а также, освобождённым от уроков физической культуры.

Оздоровительный эффект уроков физической культуры, в объеме трёх (тем более двух) часов в неделю, отстаёт от уровня требований, предъявляемых условиями современной жизни и организацией учебного процесса к организму школьников. Три урока физической культуры дают лишь 15-17 %, а два урока и того меньше – 10-12% недельного объема двигательной активности. Согласно статистике медицинских осмотров в школе, 70% детей младшего школьного возраста имеют начальную стадию сколиоза.

Оздоровительная работа в массовом учреждении на примере общеобразовательной школы, по нашему мнению, является неэффективной. Необходимо срочно повысить оздоровительную составляющую физического воспитания в школе, что возможно только за счет инновационных подходов, в частности, используя тысячелетнюю систему занятий «йога».

Опрос проводился среди учителей в общеобразовательной школе № 9 г. Новочеркасска. Учителя давали объективную характеристику двух групп школьников 6 – 9 лет: первая занималась на уроках физкультуры и два раза в неделю посещала дополнительные занятия – секцию ОФП; вторая группа занималась на уроках физкультуры и два раза в неделю посещала дополнительные оздоровительные занятия по «йоге». Наблюдения велись за посещаемостью этих детей, то есть, имели ли место пропуски занятий по причине болезни. Также обращалось внимание на психическое и эмоциональное состояние детей, на успеваемость, внимание.

Наблюдаемые группы детей занимались с сентября 2008 по июнь 2009 года. По истечении девяти месяцев были проведены контрольные тесты.

Комплекс педагогических контрольных тестов был разработан в результате серии научных исследований. Он характеризует уровень развития основных физических качеств детей – гибкость, осанку, функциональное состояние и работоспособность.

Тест на гибкость включал проверку гибкости тазобедренных суставов, позвоночника и плечевых суставов. Для оценки функционального состояния был применён Гарвардский степ-тест. И тест на функциональное состояние определялся индексом Руфье Д-Диксона (методики проведения тестирования подробно описаны в дипломной работе). 

Таким образом, педагогический эксперимент показал, что применение методики оздоровительно-развивающей гимнастики «йога» позволило значительно повысить показатели физического состояния и гибкости, работоспособности и осанки, функционального состояния организма школьников по сравнению с другими видами оздоровительных занятий, что подтверждают наши расчёты, выполненные методом математической статистики.

Тест Экспериментальная группа, занимающаяся йогой (балл) Контрольная группа, занимающаяся ОФП (балл)
Параметры осанки 9,14 8,51
Показатель гибкости 9,13 7,26
Показатель работоспособности 8,4 7,6
Показатель функционального состояния 9,4 8,0
Оценка общая 36,07 31,37

Йога для детей — польза, вред и возрастные ограничения

Йога сейчас стала популярной системой упражнений, помогающих сохранить здоровье, научиться расслабляться и поддерживать тело в тонусе. Преимущество её перед другими физическими нагрузками в безопасности и доступности для любого возраста. Но йога для детей отличается от взрослой. Это скорее увлекательная гимнастика в виде игры, которая помогает малышу научиться контролировать своё тело, снимать напряжение.

Содержание

  1. Польза йоги для детей
  2. Противопоказания
  3. Правила йоги для детей
  4. Возрастные ограничения
  5. Асаны
  6. Для самых маленьких
  7. Кобра
  8. Слоник
  9. Лягушка
  10. Лев
  11. Устрица
  12. Для детей постарше
  13. Орёл
  14. Дерево
  15. Фламинго
  16. Собака
  17. Кренделёк

Польза йоги для детей

Заниматься йогой рекомендуется всем детям. Особенно она полезна тем, у кого есть проблемы с концентрацией внимания или координацией движений, повышенная тревожность или гиперактивность, нарушения осанки или неврологические проблемы.

Занятия, которые проводятся под руководством опытного инструктора, оказывают такое действие на организм ребёнка:

  • формируют правильную осанку;
  • развивают гибкость и подвижность суставов;
  • улучшают координацию движений;
  • тонизируют сосуды и активируют кровообращение;
  • нормализуют работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
  • улучшают пищеварение и перистальтику кишечника;
  • учат расслабляться;
  • успокаивают.

Занятия йогой с детьми включают в себя не только классические асаны. Это подвижные игры, дыхательные упражнения, самомассаж. При этом дети учатся контролировать своё тело, оценивать свои возможности.

Рекомендованы занятия йогой для детей с синдромом Дауна, аутизмом, ДЦП или СДВГ. Чрезмерно возбудимый ребёнок становится спокойным, а замкнутый или стеснительный — более активным и уверенным в себе.

Противопоказания

Несмотря на то что йога полезна для здоровья детей, рекомендуется перед первым занятием проконсультироваться с врачом. Противопоказаний к ним хоть и немного, но все же они есть. Совсем нельзя заниматься йогой в таких случаях:

  • при пороках сердца;
  • при онкологических заболеваниях;
  • при повышенном внутричерепном давлении;
  • при патологии органов кроветворения;
  • при психических заболеваниях.

Кроме того, есть временные ограничения, когда стоит воздержаться от занятий. Это любые инфекционные заболевания, обострение хронических болезней, повышенная температура, переутомление. Нельзя также заниматься после еды, должно пройти не менее 2 часов. А некоторые асаны запрещены при межпозвоночных грыжах, гипермобильности суставов.

Правила йоги для детей

Особенность детской йоги в том, что это щадящая физическая нагрузка. Она доступна даже слабым детям. А для тех, кто имеет лишний вес и не может заниматься другими видами спорта, это лучший способ похудеть.

Чтобы йога принесла ребёнку только пользу, нужно придерживаться рекомендаций специалистов. Есть определённые особенности занятий в таком возрасте:

  • до 14 лет не рекомендуются перевёрнутые позы;
  • запрещены стойки на голове;
  • ребёнку не нужно сосредотачиваться на дыхании, оно должно быть свободным;
  • до 7 лет занятия проходят в виде игры, в динамической форме;
  • длительно застывать в одной позе рекомендуется только после 17 лет.

Возрастные ограничения

Есть несколько мнений о том, с какого возраста ребёнку можно заниматься йогой. В Индии подключают детей к таким практикам с 7 лет. Считается, что такой ребёнок уже может точно повторять за взрослыми движения и выдерживать асану нужное время. Дети после 7 лет занимаются осознанно.

Но сейчас созданы программы йоги для детей с 3 лет. Малышам выбираются самые лёгкие позы. При этом не требуется их точное выполнение. Йога в этом возрасте проходит в виде игры, ребёнку интересно копировать животных и застывать как дерево или лодка.

Существует также особая система — беби-йога для малышей до 3 лет. Но она мало похожа на традиционную гимнастику. Она представляет собой массаж, а также пассивные упражнения, выполняемые взрослым совместно с ребёнком.

Асаны

Асаны — это основные упражнения йоги. Многие из них ассоциируются с положением животных или некоторых предметов. Поэтому и названия у них соответствующие: «Поза горы», «Поза кобры». Ребёнку легко запомнить их, они с удовольствием копируют льва, аиста или лягушку, застывая в определённом положении. Причём замечено, что детям многие позы даются легче, чем взрослым.

Для самых маленьких

Для занятий йогой с малышами с 3 до 7 лет выбираются самые простые асаны. Обычно они копируют животных, поэтому их легко представить в игровой форме.

Кобра

Эта асана предотвращает искривление осанки, укрепляет мышцы спины.

  1. Лечь на живот.
  2. Руки согнуть и расположить под грудью.
  3. Распрямить их, приподняв верхнюю часть туловища.
  4. Расправить грудь, представив, будто кобра расправляет капюшон.
Слоник

Это упражнение помогает расслабиться и успокоиться.

  1. Нужно наклониться вперёд, чтобы туловище и ноги составили прямой угол.
  2. Руки опустить вниз и соединить их в кистях.
  3. Медленно покачивать руками из стороны в сторону, как будто слон хоботом.
Лягушка

Помогает выплеснуть избыток энергии, развивает гибкость суставов, координацию движений.

  1. Сесть на корточки, ноги на ширине плеч.
  2. Ноги обхватить руками.
  3. Не вставая, прыгать вперёд.
Лев

Асана снимает напряжение, тренирует дыхательную систему.

  1. Сесть на пятки.
  2. Руки перед собой, туловище немного наклонено вперёд.
  3. Перенести тяжесть тела на руки.
  4. Зарычать, широко открывая рот.
Устрица

Поза помогает успокоиться, развивает гибкость позвоночника и суставов ног.

  1. Сесть и соединить перед собой ноги, они должны касаться подошвами.
  2. Наклониться и опустить руки на пол, засунув их под колени.
  3. Медленно наклониться ещё ниже, чтобы коснуться лбом ступнёй.

Для детей постарше

Детям старше 7 лет можно выполнять более сложные асаны. Хотя объясняются они ещё в игровой форме, но процесс их выполнения приближен к традиционному.

Орёл

Асана развивает гибкость суставов, учит держать равновесие.

  1. Стать прямо, перенести вес тела на одну ногу, немного присесть.
  2. Другую ногу переплести с ней, зацепившись носком за лодыжку.
  3. Руки вытянуть вперёд и согнуть.
  4. Тоже переплести их, соединив ладони, как клюв орла.
Дерево

Помогает формированию правильной осанки, укрепляет мышцы спины и ног.

  1. Стать прямо, одну ногу согнуть и поместить стопу выше колена другой ноги.
  2. Руки согнуть перед грудью, соединить ладони.
  3. Медленно поднять их вверх.
Фламинго

Укрепляет мышцы ног, учит держать равновесие и контролировать своё тело.

  1. Стать прямо, руки расставить в стороны, представить, что это крылья.
  2. Наклоняться вперёд, отводя одну ногу назад.
  3. Удерживать равновесие на одной ноге, стараться, чтобы вторая была параллельно полу.
Собака

Укрепляет мышцы спины, растягивает их, улучшает осанку.

  1. Стать прямо, ноги на ширине плеч.
  2. Наклониться вперёд, сделав руками несколько «шагов» вперёд, чтобы образовался треугольник.
  3. Желательно выпрямить колени, пятки прижать к полу.
Кренделёк

Помогает формировать правильную осанку, повышает гибкость.

  1. Сесть на пол, скрестить ноги наподобие позы лотоса.
  2. Опереться левой рукой на правое колено.
  3. Развернуться назад, положив правую руку за спину.

Йога для детей — это система упражнений, помогающая укрепить физическое и психологическое здоровье. Если ребёнок занимается под руководством опытного тренера, она будет безопасна и увлекательна.

  • Автор: rosana