Детская йога — Самарский центр йоги Айенгара
Родители, практикующие занятия йогой, обычно с ранних лет приучают своих детей к физическим упражнениям по этой системе.
Причем это пользуется большой поддержкой со стороны официальной медицины, да и, как показывает опыт, такие дети растут здоровыми, крепкими, быстро развиваются физически и интеллектуально.
А вот тот, кто о йоге знает только понаслышке, часто сомневается — стоит ли отдавать ребенка на йогу с раннего детства или подождать, пока его организм окрепнет.
Ответ тут может быть один: если у ребенка нет отклонений в физическом развитии, если он здоров и достиг 5-6 летнего возраста — то он вполне может приступить к занятиям и детская йога начинающих пойдет ему только на пользу.
Особенности детских занятий
В отличие от взрослых, ребенок познает окружающий мир через игру.
В программе детских занятий есть очень много игровых элементов.
Они приковывают внимание ребенка, вовлекают его в процесс и стимулируют двигательную активность.
В игровых занятиях йоги основной упор делается не на статические, а на динамические упражнения.
Ребенок физически не способен долго сосредотачиваться на одном предмете, неподвижно замирать в статических позах, вдумчиво погружаться с созерцание своего сознания.
Да и сами эти йога-термины детскому уму пока еще недоступны.
Зато, в отличие от более старших возрастных групп, дети очень гибки и играючи выполняют глубокое скручивание, перевороты и сложные переплетения рук и ног.
Объясняется это другим строением суставных сумок и более гибкими сухожилиями в самом раннем возрасте.
Детская йога от 1 года не только развивает координацию, гибкость и силу, но и помогает осознавать, слышать свое тело с самого раннего возраста.
Чтобы детям было интереснее, преподаватели часто приводят аналогии с животным миром.
И помогает в этом детская йога упражнения в картинках.
Дети выгибают спинки, как кошечка, ходят на четвереньках, как собачка, играючи делают стойку ласточка, тянуться ногами вверх, выполняя классическую перевернутую стойку на плечах — «березка».
Навыки, полученные на занятиях, пригодятся и во время школьных уроков физкультуры.
Ведь большинство школьных упражнений для детей в той или иной форме копируют простые асаны йоги.
В детских группах йоги всегда царит атмосфера радости, энергии и завидного командного духа.
Бывает, дети сами начинают помогать друг-дружке, делясь только что полученными знаниями со своими новыми друзьями.
По наблюдениям наших тренеров дети гораздо быстрее взрослых осваивают сложные упражнения йоги.
И дело тут не только в их гибкости.
Просто в детском сознании еще не закрепилось понятия легко и сложно и ребенок просто прикладывает максимум усилий, чтобы выполнить упражнение и получить похвалу тренера.
Они просто не воспринимают упражнения детская йога, как нагрузку, для них все это — только игра.
Детская йога — это очень полезная игра, укрепляющая здоровье, дающая силу и энергию молодому организму!
В нашем центре мы проводим классы для детей по двум адресам: ул.
Самарская, 267 и ул.Ново-Вокзальная, 116, ком.221. Ниже можете ознакомиться с расписанием.
Расписание на Самарской, 267
Расписание на Ново-Вокзальной, 116
Расписание на Физкультурной, 101
| Понедельник | Вторник | Среда | Четверг | Пятница | Суббота | Воскресенье | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 12:00 | Йога для детей (6-12 лет) 12:00 — 13:00 Трубников Артем Йога для детей (6-12 лет)Класс для маленьких йожиков. |
- Йога для детей (6-12 лет)
12:00 — 13:00
Трубников Артем
| Понедельник | Вторник | Среда | Четверг | Пятница | Суббота | Воскресенье | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 12:00 | Йога для детей (6-12 лет) 12:00 — 13:00 Трубников Артем Йога для детей (6-12 лет)Класс для маленьких йожиков. |
- Йога для детей (6-12 лет)
12:00 — 13:00
Трубников Артем
Йога для детей — важная игра на всю жизнь.
Йога для детей — важная игра на всю жизнь
Лозбень Инна Николаевна
Руководитель физического воспитания
ГБПОУ «Нижегородский Губернский колледж»
В современном беспокойном мире многие взрослые люди регулярно практикуют йогу, чтобы поддержать тонус организма, снять стресс, укрепить здоровье и избавиться от напряженности. Однако древние позы йоги будет полезно практиковать и детям.
Йога – это уникальная и универсальная культура, она подходит любому: ребенку,
будущей маме, пожилому человеку. Это культура воспитания не только тела, но и
характера, духовности, личности. Многие считают йогу идеальной системой для
детей. Детская йога не ставит условностей в виде возраста, физической
подготовки, времени и места.
Йога помогает детям любого возраста развить координацию, гибкость, укрепить внутренние органы и улучшить общее состояние.
Способствует развитию спокойствия, концентрации и эмоционального равновесия у детей и подростков. Позы животных и комплексы упражнений с интересными историями помогут развить концентрацию у дошкольников. Динамические позы и энергетические комплексы упражнений позволят подросткам поддерживать форму.
Предлагая детям познакомиться с системой йоги в веселой, игровой форме, детская йога показывает, как дети в возрасте от 3 лет и старше могут направить свою естественную энергию на укрепление здоровья: упражнения помогут развить естественную гибкость, способность к концентрации, хорошую осанку и координацию движений. Подросткам йога поможет достичь эмоционального равновесия, повысить самооценку и справиться со стрессами повседневной жизни.
Детская
йога – это не очередное модное веяние. О благотворном воздействии йоги на
организм ребенка говорят многие врачи и специалисты, как в России, так и за
рубежом.
Детская йога представляет собой комплекс занятий на основе хатха-йоги или фитнес-йоги, которая создает все условия для гармоничного и грамотного роста. Если рассматривать детство как непрерывную цепь изменений и преобразований, от физических до мировоззренческих, то и подход, применяемый на занятиях йоги, и содержание этих занятий будет несколько различаться в зависимости от возраст
Существенное значение имеет
знакомство с теоретическими основами йога-системы (имеется в виду первая
ступень йоги — яма), которые учат детей терпению, самодисциплине, уважению и
другим непреходящим ценностям. Йога для детей не предполагает развитие духа соперничества,
поэтому на подобных занятиях всегда царит дружественная атмосфера. Хочется
отметить ещё один положительный момент – занятия по йога-методике требуют от
занимающихся определённых знаний человеческой анатомии, поэтому отправляя своего
ребёнка в профессиональный йога-центр, его родители могут не сомневаться, что
там он получит и полезные познания.
Очень важная функция таких упражнений – это укрепление внутренних органов ребенка, как следствие улучшение защитных свойств организма и работы желудочно-кишечного тракта, увеличение сопротивляемости инфекционным заболеваниям. Йога помогает формированию правильной осанки, так как укрепляет мышечный корсет. Кроме того, для детей, страдающих избыточным весом, и не имеющих возможности или желания активно двигаться, набор асан йоги станет отличным помощником в борьбе за стройность.
Занятия йогой с детьми, как правило, проходят в игровой форме. Инструктор пытается завладеть фантазией ребенка при помощи сказки. Детям нравится копировать поведение животных, поэтому они с удовольствием повторят асану «лягушки» или «собаки мордой вниз».
Программа занятий по детской йоге,
как правило, включает:
· знакомство с возможностями тела,
· воспитание осмысленного отношения к собственному здоровью,
· формирование правильной осанки,
· упражнения на гибкость тела и развитие мышечной силы,
· развитие координации и пластики движения тела,
·
игры-тренинги на приобретение навыков общения, наблюдательности,
внимания, фантазии, активности.
Кто может практиковать детскую йогу: все дети, неограниченные физическими возможностями, начиная с трехлетнего возраста. Упражнения детской йоги те же, что и для взрослых, но подбираются с учетом возраста, т.к. имеет значение воздействие отдельных асан на гормональный фон. Существуют также методики занятий йогой для самых маленьких — «бэби йога», которые по технике ближе к массажу или «принудительной гимнастике», чем к йоге.
В стране, где зародилась эта философская практика — Индии — дети начинают заниматься йогой с 6-7 лет. Именно этот возраст считается оптимальным. В целом, необходимо соблюдать правило: сложность упражнений должна соответствовать возрасту ребенка.
Занятия для детей построены на
основе хатха-йоги – одного из направлений йоги. Асаны, то есть позиции тела,
довольно просты и под силу малышу. Занятия включают себя не только принятия
определенных поз, но и дыхательную практику и расслабление. Не следует заставлять
малыша заниматься, если у него нет желания.
Занятия йогой для детей – это игра, путешествие, на которых мы используем ходьбу, бег, суставную, глазную, дыхательную гимнастики, гимнастику для пальчиков, элементы массажа (общего и точечного). Это способствует укреплению и развитию суставов, костей, мышц, связок, а так же развивает и укрепляет дыхательную, сердечно-сосудистую, зрительную и нервную системы малыша. Маленькие дети очень подвижны, активны и восприимчивы, поэтому занятия йогой скорее напоминают игру и основываются на подражании, а асаны преподаются в легкой доступной форме. Детям не приходится заучивать длинных и сложных названий асан, вместо них на занятии используют имя того животного или предмета, на который похожа поза: «кузнечик», «журавль», «лук», «кошка». Это развивает память, наблюдательность и воображение ребенка.
Особенно полезна детская йога
ученикам начальных и средних классов, ведь именно в этом возрасте закладываются
основы здоровья детей.
Йога детям помогает развить гибкость, хорошую осанку и
координацию движений и впоследствии избежать таких распространенных
заболеваний позвоночника как, сколиоз.
Кроме того, йога повышает сопротивляемость различным заболеваниям и укрепляет организм. Йога для детей также является отличным средством расслабления. Она дает выход для природной детской активности, поэтому она особенно полезна неуравновешенным, нервным, не умеющим сосредоточиться, невнимательным детям. Доказано, что школьники, занимающиеся детской йогой, более дисциплинированны, лучше учатся и меньше устают.
Занятия йогой для детей – это
увлекательно-познавательный мир практики йоги. У ребенка появляется возможность
почувствовать свою многогранность, естественность, пробуждается способность
учиться, полностью реализуя свои природные таланты. Йога помогает детям открыть
творческие способности, развивает сознание и внимательность через движение тела
и звука, ролевые и психологические игры снимают напряжение в общении со
сверстниками, некоторые игры помогают преодолеть детский эгоизм и
гиперактивность .
Начинается урок с настройки на практику и раскрепощения ребенка через игру, затем дети узнают, что такое йога, для чего она нужна? После разминки или суставной гимнастики дети играют в асаны (представляют на что похожа асана, какое состояние они ощущают, думают, что работает в теле, а что нужно расслабить, учатся управлять своим телом, своим состоянием). В занятия включены также динамические игры на скорость и сноровку, комплекс асан на баланс, асаны на формирование мышц спины, осанки, мышц ручек и ножек. Даются асаны, развивающие гибкость, пранаямы со звуками, формирующие устойчивую психику. А также множество творческих заданий, например, нарисовать, что каждый видел в шавасане (поза расслабления) или придумать маленькую сказку и продемонстрировать ее через йогу.
С чего начать занятия детской йогой?
1. Начинать урок надо с настройки на практику и раскрепощения ребенка через игру, затем дети должны узнать, что такое йога, для чего она нужна?
2.
После разминки или
суставной гимнастики поиграйте с детьми в асаны (попросите ребенка
представить на что похожа асана, какое состояние они ощущают, думают, что
работает в теле, а что нужно расслабить, учатся управлять своим телом, своим состоянием).
3. Далее включите в занятия динамические игры на скорость и сноровку, комплекс асан на баланс, асаны на формирование мышц спины, осанки, мышц ручек и ножек.
4. Давайте асаны, развивающие гибкость, пранаямы со звуками, формирующие устойчивую психику.
5. В конце занятия задавайте множество творческих заданий, например, нарисовать, что каждый видел в шавасане (поза расслабления) или придумать маленькую сказку и продемонстрировать ее через йогу.
Правила для преподавателя
1. Прежде всего будьте творческими и
искренними в том, чем хотите поделиться. Этот язык дети понимают лучше всего.
Сами регулярно практикуйте Йогу: тогда проницательность и вдохновение легко
будут течь через вас.
2. Промежуток времени, в течение которого ребенок способен сохранять внимание — очень индивидуален. У всех детей разная гибкость. Приспособьте свои инструкции соответствующим образом. Продолжительность занятий должна быть прямо пропорциональной возрасту ребёнка и его интересу.
3. Маленькие дети более охотно воспринимают Йогу в виде игры, в то время, как дети более старшего возраста больше ценят взрослые философские объяснения и толкования относительно пользы для тела.
4. Позы (асаны) следует выполнять на пустой желудок перед едой или, по крайней мере, через два часа после еды. Напитки (воду, настои и отвары трав и ягод; это не относится к молоку, молочным продуктам, которые считаются едой, и искусственным напиткам) можно принимать за полчаса до йогической практики.
5. Предполагаемое время выполнения каждой
позы может варьироваться в зависимости от способностей ребёнка. Внимательно
следите за тем, чтобы не было дрожания или напряжения. Никогда не позволяйте
ребёнку находиться в позе дольше предписанного максимального времени выполнения
упражнения, поскольку поза может вызвать неблагоприятное воздействие благодаря
чрезмерному перенапряжению какой-либо части тела.
6. Не следует выполнять стойку на голове и другие сложные позы по меньшей мере до 12 лет.
7. Все позы должны сопровождаться нормальным дыханием. Нигде не следует без необходимости задерживать дыхание.
8. Следует следить за тем, чтобы не было перерастяжения, резких и беспокойных движений. Асана — это любая поза, которую тело может легко принять и устойчиво находиться в ней.
9. Короткие передышки способствуют положительным эффектам поз. И опять-таки, в зависимости от возраста ребёнка и учитывая его состояние, вы можете посчитать необходимым дать ему отдых после нескольких упражнений.
10. Для занятий Йогой лучше всего подойдёт свободная одежда. Обратите внимание, чтобы пол, на котором выполняются асаны, был ровным и удобным для тела (не холодным и т.д.).
Детская йога
помогает телу очиститься, а позитивным мыслям ещё больше укрепиться внутри
детского сознания. Детская непосредственность и жизнерадостность остается с
человеком, занимающимся йогой, навсегда. Ребенок и подросток сам поймет: нужны
ли ему эти занятия, не нужно уговаривать, заставлять или принуждать. Каждый
человек вправе сам выбирать свою дорогу, и если ребенок увидит в йоге то, что
ему нужно он будет с ней, что бы ни случилось.
В современном мире йога получила большое распространение, благодаря своему оздоровительному воздействию на организм и психику человека в целом. В настоящее время для гармоничного развития организма йогу активно применяют в детском возрасте, что позволяет развить и совершенствовать природные задатки. Занятие по детской йоге давно применяются в детских садах, и детских развивающих центрах. Крепкое здоровье и хороший иммунитет в детском возрасте является хорошей основой для гармонного развития личности.
Занятия йогой в детском возрасте формирует
у ребенка заботливое отношение к здоровью, дисциплинирует, формирует волевые и
нравственные качества. Выполнение асан развивает у детей гибкость, подвижность
суставов, нежно массажируются все органы, что благотворно влияет на развитие
всех систем и органов детского организма. Дыхательные упражнения (пранаяма)
влияют на мозговое кровообращение, хорошо вентилируются легкие, что позволяет
бороться с хроническими заболеваниями органов дыхания.
Воспитание здорового поколения – это главная задача нас взрослых, и йога может быть отличным помощником в этом.
Йога для детей — это:
• Веселый ребенок
• Спокойный ребенок
• Счастливый ребенок
Ясный чистый спокойный ум ребенка – это основная задача йоги.
Йога научит детей и подростков полюбить себя, ощущать себя комфортно в своем теле, с самим собой, сделает самодостаточным. И именно это дает тот необходимый фундамент, на котором можно построить успешную, счастливую жизнь, в согласии со своей душой. Жизнь своей Мечты!
Простые шаги и позы йоги для детей
Асаны йоги для детей — отличный способ улучшить физическое и психическое здоровье вашего ребенка. Самое приятное в йоге то, что вашему малышу не нужно обладать какими-то особыми навыками или какими-либо предварительными знаниями для практики! Разве это не удивительно? Но как только ваши дети начнут практиковать эти тщательно подобранные позы йоги, йога станет для них образом жизни. Итак, вы задаетесь вопросом, с чего начать? Не волнуйтесь, мы вас прикрыли. Вот руководство по нескольким подобранным вручную простым позам йоги для детей. Давайте посмотрим!
Содержание
1. Поза трупа (Шавасана)
Вы можете начать с этой простой позы йоги, чтобы подготовить своего ребенка. Это может помочь им успокоить ум и расслабить тело. Вашему ребенку наверняка понравятся эти простые шаги йоги для детей.
Как делать:
- Сначала лягте на спину, ноги полностью прямые, руки по бокам. Руки должны располагаться на расстоянии не менее шести дюймов от тела.
- Закройте глаза и расслабьтесь. Держите ладони обращенными вверх.
- Дышите нормально, пока вес тела опирается на землю.
- Медленно и осторожно выдохните, снимая напряжение с тела.
Продолжительность
Ваш ребенок может удерживать эту позу до 20 устойчивых, равномерных вдохов.
Преимущества
- Повышает творческие способности
- Повышает способность к концентрации
- Расслабляет
- Уменьшает симптомы тревоги
Осторожно
Естественный гомеостаз организма может снизить общую температуру тела. Таким образом, в результате этого ваш ребенок может чувствовать себя немного холодно после выполнения этой позы йоги.
Читайте также: Йога при СПКЯ
2. Поза «Простая сидячая поза» (Сукхасана)
Если вы рассматриваете упражнения йоги для детей, вам следует помнить об этой асане. Это простая сидячая поза, в которой нужно сидеть прямо со скрещенными ногами.
Как делать:
- Сядьте на землю с прямой спиной. Держите голову, шею и позвоночник на одном уровне.
- Теперь скрестите ноги и опустите колени к земле.
- Вы можете держать руку двумя способами. Либо держите руки на коленях вверх, либо держите их вместе в сердечном центре.
Продолжительность
Рекомендуется удерживать эту позу в течение нескольких вдохов или во время медитации.
Преимущества
- Помогает с расслаблением тела
- Улучшает фокусировку
- Управляет общая положения тела
- Укрепляет мышцы спины
- .
Повышение гибко в этом положении, если их бедра напряжены. Подложите под бедра свернутое одеяло или твердую подушку, и все готово.3. Поза Дерева (Врикшасана)
Поза Дерева — одна из лучших поз йоги для детей, которая учит юные умы благодати природы. Эта поза йоги также является одной из самых популярных для малышей.
Как делать:
- Встаньте прямо и держите руки по бокам.
- Теперь перенесите вес на одну ногу и поднимите другую ногу, выставив колено наружу.
- Поместите поднятую стопу на лодыжку, голень или бедро. Убедитесь, что вы чувствуете себя комфортно в этом положении.
- Пришло время поднять руки и сжать их вместе над головой.
- Не забывайте смотреть в точку на расстоянии пяти футов.
Продолжительность
Рекомендуется удерживать положение от 30 секунд до одной минуты, прежде чем повторить его на другой ноге.
Преимущества
- Приносит творческий подход
- Улучшает баланс
- Правила осанки
- Укрепляет мышцы в ногах, бедра, глюс и ядро
.
Собственность . эта поза. В таких случаях постарайтесь заставить их встать спиной к стене.
4. Поза Кошки (Марджариасана)
Обязательно в списке, когда мы говорим о йоге для детей. Это также фаворит среди детей, так как окончательная форма выглядит как кошка. Разве это не круто?
Как делать:
- Согнитесь в положении на столе, используя руки и колени.
- Держите колени прямо под бедрами, согнув пальцы ног. Не забывайте держать запястья, локти и плечи прямыми.
- Примите нейтральное положение головы, глядя в пол.
- С выдохом выгните позвоночник вверх и опустите голову к полу. Не прижимайте подбородок к груди.
- Выйдите из позы в исходное положение столешницы, медленно вдыхая.
Продолжительность
Рекомендуется удерживать эту позу не менее 15-30 секунд. Но вы также можете удерживать эту позу столько, сколько вам удобно.
Преимущества
- Корректирует осанку сидя и стоя
- Укрепляет глубокие мышцы живота
- Улучшает циркуляцию спинномозговой жидкости
Внимание! Окажите поддержку, положив руку выше и между лопатками.
5. Поза кобры (Бхуджангасана)
Поза кобры – довольно забавная поза, поскольку она включает в себя лежание на животе. Это известно как поза доброго утра из йоги, которой нужно следовать ежедневно.
Как делать :
- Начните с лежащего живота и лица.
- Упритесь кончиками стоп в пол и положите ладони по обеим сторонам тела.
- Теперь положите руки под плечи.
- Пришло время поднять тело в позу кобры с поднятым подбородком. Удерживайте живот на протяжении всего упражнения, чтобы защитить нижнюю часть спины.
- Используйте руки, чтобы поддерживать себя в удержании позиции. Но не оказывайте ненужного давления.
Продолжительность
Это эффективное упражнение йоги для детей, если они могут удерживать позу от 15 до 30 секунд. После этого можно плавно отпустить тело и вернуться в положение лежа.
Преимущества
- Снижает стресс и повышает общее позитивное настроение
- Повышает творческие способности
- Поддерживает здоровье кишечника и легких.
- Укрепляет мышцы груди, рук, спины и живота
- Улучшает осанку
Осторожно
При выполнении этой позы не следует напрягаться до такой степени, при которой напрягаются мышцы спины. Поэтому скажите ребенку выгибаться столько, сколько может выдержать тело. Важно двигаться медленно.
Читайте также: Йога для здорового сердца
6. Поза лягушки (Мандукасана)
Поза лягушки — отличная легкая поза йоги для детей. Не говоря уже о забавной лягушке – нравится осанка! Эта удивительная поза приносит много пользы для здоровья, и ее можно практиковать регулярно.
Как делать:
- Давайте начнем с рук и коленей на полу. Сосредоточьтесь на точке между руками, глядя вниз.
- Слегка отведите копчик назад и расставьте колени на расстоянии нескольких дюймов друг от друга.
- Поставьте ноги прямо за колени. Не забудьте выровнять лодыжки и ступни с коленями.
- Выдохните и продолжайте отводить бедра назад, пока не почувствуете растяжение.
Продолжительность
Задержитесь в этом положении на три-пять вдохов, прежде чем снова вернуться в положение за столом.
Преимущества
- Улучшает гибкость бедер, бедра и позвоночника
- Хорошо для брюшной полости
- Увеличение аппетита
Осторожно
Положите одеяло с сложенными под ножом. в тех областях. Одеяло также может обеспечить необходимую поддержку, которая может понадобиться вашему ребенку для правильного выполнения этой асаны йоги.
7. Поза бабочки (Баддха Конасана)
Это упражнение из йоги очень нравится детям, потому что они могут хлопать ногами, как бабочки, удерживая позу. Это простая поза йоги, которую дети должны делать регулярно.
Как делать:
- Сначала сядьте с прямой спиной и прямыми ногами.
- Теперь сложите ноги так, чтобы одна ступня касалась другой. Держите их руками.
- На выдохе медленно двигайте бедрами и коленями вниз.
- Пришло время для веселой части, чтобы взмахнуть ногами вверх и вниз, имитируя крылья бабочки.
- Продолжайте вдыхать и выдыхать в обычном темпе.
- Выходя из позы, сначала замедлитесь, а затем остановитесь.
Продолжительность
Задержитесь в этой позе на несколько вдохов для достижения наилучших результатов.
Преимущества
- Повышает креативность
- Укрепляет мышцы ног и живота
- Полезен для пищеварения
- Помогает успокоиться, уменьшая беспокойство
- Облегчает головную боль и усталость
Осторожно
Не начинайте со скорости в самом начале этих ступеней йоги для детей. Вместо этого попросите их плавно увеличить темп.
Между тем, если ваш ребенок получил какую-либо травму колена или паха, не забудьте положить одеяло под его бедра, чтобы предотвратить любой дискомфорт.
8. Поза льва (Симхасана)
Поощряйте своих малышей заниматься йогой с помощью веселых и простых поз животных! Поза льва — это простая поза йоги для детей, которую легко выполнить.
Как делать:
- Начнем с того, что сядем бедрами на пятки.
- Положите ладони на колени и вдохните, высунув язык.
- Держите глаза широко открытыми и выдыхайте через рот.
Продолжительность
Избегайте повторения этой позы йоги более пяти раз.
Польза
- Растягивает легкие, горло и дыхательные пути
- Улучшает работу миндалин и иммунной системы
- Уменьшает гнев, тревогу и стресс
Ваш ребенок может захотеть повторять это веселое упражнение, но не позволяйте ему этого делать. В противном случае это создаст нагрузку как на легкие, так и на горло.
9. Поза стула (Уткатасана)
Это конкретное упражнение считается одной из самых конструктивных асан йоги для детей.
Это легко и очень эффективно для улучшения их здоровья.Как делать:
- Сделайте глубокий вдох и поднимите руки над головой.
- Теперь выдохните и согните колени вперед, удерживая бедра параллельно полу.
- Пришло время поднять и вытянуть руки прямо. Не забывайте опускать копчик вниз, а поясницу вытягивать.
- Продолжайте ровно дышать на протяжении всего процесса.
Продолжительность
Сохраняйте эту позу йоги до тех пор, пока ваш ребенок чувствует себя комфортно. Но старайтесь не превышать время более одной минуты
Преимущества
- Укрепляет мышцы бедер и лодыжек
- Сохраняет плечи, бедра и позвоночник здоровыми и устойчивыми
- Улучшает работу сердца и пищеварительной системы
Эта асана не подходит, если у вашего ребенка болит голова или бессонница. Практика этой позы йоги может ухудшить их симптомы.
Читайте также: Асаны йоги для легких
10. Поза воина I (Вирабхадрасана I)
Сделайте так, чтобы ваш ребенок почувствовал себя могущественным воином и укрепил свое тело с помощью этой суперзабавной позы! Эта асана йоги идеально подходит для улучшения способности вашего ребенка к концентрации.
Как сделать:
- Давайте начнем с высокого выпада, чтобы согнуть переднюю ногу под углом 90°.
- Поставьте заднюю ногу и держите ее ровно на земле под углом около 45°.
- Теперь поднимите руки к небу, расправив бедра.
Продолжительность
Задержитесь в этой позе на несколько вдохов и отпустите, чтобы получить наилучший результат.
Преимущества
- Укрепляет мышцы ног, бедер, груди, рук и спины
- Способствует сохранению равновесия и корректирует осанку.
- Обеспечивает сенсорный ввод
- Способствует расслаблению, уменьшая стресс и тревогу
Осторожно
Если вашему ребенку трудно удерживать пятку на полу, попросите его поставить пятки на возвышенную поверхность.
Если у вашего ребенка травма плеча, попросите его поднять руку параллельно.
11. Поза горы (Тадасана)
Это основная базовая поза, которой следует следовать во всех асанах стоя, которые будет выполнять ваш ребенок. Тадасана — это веселая и простая поза йоги для детей, которую можно выполнять ежедневно.
Как делать:
- Сначала встаньте прямо, расставив ноги на несколько дюймов.
- Положите руку вдоль туловища и расслабьте плечи.
- Теперь поднимите руки над головой и устойчиво встаньте.
Продолжительность
Продолжайте медленно дышать, удерживая эту позу. Ваш ребенок может сохранять эту позу до тех пор, пока он чувствует себя комфортно.
Преимущества
- Отлично подходит для улучшения осанки
- Укрепляет бедра, ноги и лодыжки
- Укрепляет живот и бедра
- Способствует качественному сну
12.
Поза ребенка (Баласана)Поза ребенка имитирует естественное положение тела плода в утробе матери, таким образом, эта поза йоги обеспечивает ребенку естественный комфорт. Эта поза йоги чрезвычайно полезна для маленьких детей, если ее выполнять регулярно.
Как сделать:
- Начнем с того, что поставим руки и колени на землю.
- Теперь продолжайте прижимать бедра к пяткам.
- Вы можете вытянуть руки перед собой, чтобы расслабиться.
Продолжительность
Задержитесь в этом положении на несколько вдохов и расслабьте тело.
Преимущества
- Очень расслабляет и успокаивает.
- Способствует общему снижению стресса и обеспечивает заземление
- Способствует гибкости
- Удерживает лодыжки, ноги и бедра сильными
- Снимает напряжение с верхней части тела время. В противном случае это может привести к нагрузке на шею.
13. Поза лодки (Наукасана)
Эта поза имитирует форму лодки и может быть немного сложной для ваших детей. Но как только они это сделают, это может быть полезно для их здоровья.
Как делать:
- Лягте на живот, ноги выровняйте вместе, а руки положите по бокам.
- Теперь дотянитесь до пальцев ног руками и пальцами.
- С выдохом оторвите грудь и ноги от земли, образуя букву «V».
- Перенесите вес тела на бедра. Не забудьте выровнять глаза, руки и пальцы ног.
Продолжительность
Выдохните и расслабьтесь, опуская тело в нейтральное положение.
Преимущества
- Укрепляет мышцы живота, плеч и бедер.
- Чрезвычайно полезен для печени и почек
- Полезен при запорах и облегчает проблемы с пищеварением.
Осторожно
Избегайте этапов йоги для детей, если они страдают хроническими заболеваниями или травмами спинного мозга.
Заключение
Йога успокоит ум, тело и дух вашего малыша. Оказывает общее успокаивающее действие на психику. Регулярные занятия йогой в период взросления помогут им стать умственно гибкими, физически здоровыми и, что наиболее важно, духовно связанными. Эта прекрасная практика будет способствовать лучшему осознанию тела, укреплению самоконтроля и концентрации.
7 упражнений детской йоги для успокоения беспокойства и повышения уверенности в себе из утробы.
Помогите своему ребенку найти убежище, чтобы обрести внутренний покой вместе с нами.
Наше убежище
Наши ценности
Наши услуги
Наша миссия
Все наши занятия йогой учитывают и поддерживают наши ценности G.
R.A.C.E:- Благодарность
- Уважение
- Подлинность
- Сообщество
- Капитал
Помогите своему ребенку найти свою G.R.A.C.E. чтобы укрепить уверенность, силу и лидерство вместе с нами.
Отдача
Наши услуги
Наши услуги
Наши услуги
Мы предоставляем услуги йоги специально для беременных/послеродовых и детей от младенцев до 17 лет в нашей студии, в школах и в общественных организациях, обслуживающих Большую Филадельфию, Пенсильванию и прилегающие районы Нью-Джерси.
Мы призываем семьи пользоваться преимуществами йоги в духе сообщества!
Наши занятия и мероприятия
Будьте в курсе того, что происходит в Yogamazia!
Усиление роли цветных женщин и нашего голоса за перемены
We Rising in Power
Цветные женщины создают решения и руководят изменениями на всех уровнях. Пришло время их услышать, увидеть, поддержать и усилить. Как вы можете внести свой вклад?
Присоединяйтесь к основателю Yogamazia и соавтору книги We Rise in Power, чтобы обеспечить больше справедливости, исцеления и связи с женщинами и детьми с помощью йоги.
Подробнее
Йога – подарок Индии. Мы не можем сидеть сложа руки и наслаждаться его преимуществами для себя, когда неравенство в Индии и страдания женщин и детей рекордно высоки по сравнению с другими частями мира.
В марте 2023 года, в связи с празднованием Месяца женской истории, Международного женского дня и выпуском совместной книги основателя Yogamazia We Rise in Power: Amplifiering Color Women and Our Voices for Change , к Yogamazia присоединятся ряд местных и национальных предприятий, чтобы провести наш ежегодный сбор средств для Yoga Gives Back. и расширить возможности больше цветных женщин в Индии. Спасибо заранее за вашу поддержку!
Пожертвуйте на нашу страницу сбора средств
Что происходит в Йогамазии? Приготовьтесь к мартовскому безумию!
Празднование выхода книги We Rise in Power
Празднуйте вместе с нами Холи, Фестиваль красок!
Отпразднуйте вместе с нами Холи, Фестиваль красок!
При поддержке Guru’s Fine Indian Cuisine к нам также присоединятся некоторые авторы книги We Rising in Power: Amplifiering Color Women and Our Voices for Change , в том числе наш основатель Мишель Эль Хури!
Доходы от этого мероприятия пойдут на общую сумму сбора средств.
ПРОДАНО
Отпразднуйте вместе с нами Холи, Фестиваль красок!
Отпразднуйте вместе с нами Холи, Фестиваль красок!
Отпразднуйте вместе с нами Холи, Фестиваль красок!
Спасибо, Guru’s Fine Indian Cuisine!
В воскресенье, 5 марта, на автостоянке Гуру пройдет второй ежегодный праздник Холи. Приходите с семьей/друзьями и отметьте вместе с нами Фестиваль красок, пока мы с нетерпением ждем прихода весны. Наслаждайтесь музыкой, танцами, играми в йогу и цветным весельем!
Все продажи на празднике Холи будут включены в общий сбор средств при дополнительной поддержке Weed Man Bucks County.
Купить билеты
Присоединяйтесь к Ladies Night в торговом центре Dharamsala TC в Мичигане
Отпразднуйте вместе с нами Холи, Фестиваль красок!
Присоединяйтесь к Ladies Night в ТЦ Дхарамсала в Мичигане
Мы благодарим нашего коллегу-амбассадора YGB Кей Эппл и Дхарамсала ТЦ в Траверс-Сити, штат Мичиган, за участие в нашей акции по сбору средств Rising in Power!
Присоединяйтесь к ним в их клубе в Робинвуде на мероприятии Rising in Power Ladies Night In в пятницу, 10 марта 2023 года.
Они отметят это вечерним уходом за собой, восстановительной йогой, а затем ужином.Все доходы будут добавлены к общей сумме сбора средств для Yoga Gives Back.
Забронировать этот класс
Присоединяйтесь к Ladies Night в Yogamazia Studio
Приходите с семьей или друзьями на партнерскую йогу
Присоединяйтесь к Ladies Night в Dharamsala TC в Мичигане
Присоединяйтесь к нам на вечере заботы о себе от Moments with Mihika, восстановительной йоги, расслабляющей звуковой медитации, за которыми следует ужин и напитки от Guru’s (BYOB).
Кроме того, каждый участник получит книгу «Готовность к свободе: создайте внутренний мир и уверенность в себе, разорвав нездоровые циклы», в соавторстве с Лолой Смолл!
Устройте вечер матери и дочери или девичник с сестрами или друзьями! Так что хватайте своих любимых и покупайте билеты заранее.
