Здоровый образ жизни детей: Здоровый образ жизни семьи – залог здоровья ребёнка » КГБУЗ «Таймырская МРБ»

ЗОЖ для детей: основные принципы сохранения здоровья

• Вход
• Регистрация

Войти через:

Логин

Пароль

Запомнить меня

Забыли пароль?

Регистрация с помощью:

Логин

Электронная почта

Пароль

Подтвердите пароль

Регистрируясь на сайте или авторизуясь через социальные сети, вы принимаете условия Пользовательского соглашения, включая условия Политики конфиденциальности.

Получать самое интересное с нашего сайта на почту (обещаем не спамить)

4 Ноября 2020

В последнее время все больше людей понимает, что здоровье — самое важное в жизни.

Все больше людей занимается спортом, правильно питается, ведет активный образ жизни. К правильному образу жизни стараются привлечь и всю семью, включая детей. К здоровью нужно относится бережно и сохранять его с детства. ЗОЖ для детей – один из главных факторов физического и нравственного развития ребенка, его гармоничного существования в обществе.
Для каждого ребенка главным примером и мотиватором являются его родители, именно поэтому приучать детей к культуре здорового образа жизни следует начинать именно с мамы и папы. Дети интересуются увлечениями своих мам и пап, прислушиваются к их советам и охотно перенимают привычки.
Летом можно устраивать семейные прогулки на велосипедах или самокатах, пробовать водные виды спорта, например, САПсерф, водные лыжи или просто плавание. Зимой ходите в бассейн, катайтесь на лыжах и коньках, устраивайте пешие прогулки. Это отличный способ не только для привлечения ребенка к спорту, но и просто хороший способ провести время с семьей.

Распорядок дня
Режим дня лучше подбирать для каждого ребенка индивидуально, с учетом его возраста, характера и индивидуальных качеств. Хорошо организованный распорядок дня должен удовлетворять ключевые потребности организма (сон, питание, отдых). При определении распорядка дня учитывайте сова ваш ребенок или жаворонок.
Полноценный сон — залог хорошего настроения и самочувствия. Ребенок, который отдыхает и спит достаточно, как правило, бодрее и счастливее своих не выспавшихся сверстников.
В дошкольном возрасте дети должны спать не меньше 10 часов в сутки, дети школьного возраста и подростки — 8-9 часов.
Свежий воздух
Ежедневные прогулки на свежем воздухе благотворно влияют на организм, поэтому гулять нужно в любую погоду. Старайтесь ходить в парках или скверах и избегать шумных и загазованных улиц. Для ребенка очень полезен сон на свежем воздухе: в коляске, на балконе у открытого окна или, если вы живете в своем доме, в гамаке или на качелях около дома.
Движение и спорт – залог здоровья
Спорт укрепляет детский организм и помогает ему развиваться здоровым. Занятия физкультурой делают ребенка здоровым и выносливым. Физические нагрузки полезны для укрепления костей, мышц и суставов. Кроме того, спорт помогает контролировать вес ребенка и сжигать лишние калории, ведь современный образ жизни и не совсем правильное питание не очень хорошо влияют на детский организм.
Правильное питание
Самый простой и понятный способ обеспечить ребенка правильным питанием — это метод «умной тарелки».
Половина детского рациона должна состоять из некрахмалистых овощей. Это помидоры, огурцы, капуста, в том числе цветная и брокколи, морковь, шпинат и бобовые. Четверть рациона должна содержать крахмалосодержащие продукты, такие как цельно-зерновой хлеб, картофель, кукуруза, горох, каши, рис и т.д. А оставшаяся часть — нежирное мясо или рыба. Например индейка, курица, речная и морская рыба, постная говядина. Добавьте к этому фрукты и молочные продукты и получите хорошо сбалансированный рацион для ребенка. Сбалансированная и полезная еда положительно влияет на здоровье детей, позволяя им нормально расти и развиваться.
Психическое и эмоциональное состояние
Эмоциональное состояние ребенка во многом определяется психологической атмосферой в семье. И именно оно повлияет на будущее вашего ребенка., ведь основными причинами многих детских болезней являются негативные эмоции и стресс. Если ребенку дома эмоционально комфортно, то он будет счастлив, спокоен и уверен в себе. А положительные мысли и улучшают гормональный фон, и укрепляют иммунитет. Ребенку важно чувствовать любовь и поддержку родителей. Также для улучшения эмоционального состояния ребенка необходимо ограничить время использования гаджетов.

---

Фото: pixabay.com

4 комментария •

Чтобы оставить комментарий — необходимо быть авторизованным пользователем

ДЕТИ И ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ

org/BreadcrumbList»>

Здоровый образ жизни – это правильное питание, полноценный сон и, конечно же, занятия спортом. Но все ли это? Как приучить ребенка к ЗОЖ

Безусловно, самое главное и важное, что должен дать каждый родитель своему ребенку — это любовь. Но кроме этого с самого раннего возраста постарайтесь привить полезные привычки, которые должны быть у каждого человека и приучить малыша к здоровому образу жизни. С чего же начать?

Режим. Подберите такой режим дня, который будет комфортным для вашего ребенка. Самые главные его составляющие — сон, питание, прогулки, игры. Кроме того, уделите достаточно времени вопросам гигиены — утренний и вечерний туалет, умывание перед едой, переодевание — соблюдение простых правил должно войти у ребенка в привычку с детства, чтобы в дальнейшем избежать ненужных хлопот.

Наверняка многие спросят, а зачем вообще придерживаться какого-то режима? Хочет ребенок — спит, хочет — играет… что в этом плохого? А дело все в том, что соблюдение режима помогает ребенку легче переключаться с одного вида деятельности на другой, а еще восстанавливать силы и экономить энергию. Согласитесь, если после обеда идет отдых или сон, а после уроков — прогулка, если ребенок встает примерно в одно и то же время, то его организм как бы заранее готовится к каждому последующему этапу, поэтому сил тратится меньше.

Правильное питание. Для ребенка это означает, что в ежедневном рационе должны быть овощи, фрукты, молочные продукты, рыба или нежирное мясо. Откажитесь от вредных продуктов, таких как газировка, снеки, фаст-фуд и пр. На завтрак предлагайте ребенку разнообразные каши, которые не только полезны для растущего организма, но к тому же и вкусные! А в обед не забывайте про суп, который благотворно влияет на весь организм.

Спорт. Его польза для нашего здоровья просто неоценима: укрепляется иммунитет, мышечный корсет, улучшается обмен веществ. А еще спорт дисциплинирует и развивает чувство ответственности! Начните вместе с ребенком утро с простой гимнастики — заряд бодрости гарантирован.

Но все эти советы и правила не будут работать, если сами не станете хорошим примером для вашего ребенка! Правильно питайтесь, занимайтесь спортом, не засиживайтесь до полуночи перед телевизором, проводите больше времени на свежем воздухе — и результаты не заставят себя ждать!

Здоровья вам и вашим детям!

Интересное по теме
СПОРТИВНЫЙ РЕБЕНОК ИЛИ КАКУЮ СЕКЦИЮ ВЫБРАТЬ
ГДЕ ПОПЛАВАТЬ: ОБЗОР ПЯТЕРКИ ЛУЧШИХ БАССЕЙНОВ РОССИИ

Дата публикации:

Источник: Tlum.Ru

Рубрика:

Здоровье и еда

Читайте также

Новости партнеров

Загрузка. ..

Советы для здоровых детей и семей — Советы по здоровью

Создание семьи не всегда легко. Вы заняты, как и ваши дети. Но ставки высоки. Важно вести здоровый образ жизни, пока они молоды. Здоровый, активный образ жизни может помочь поддерживать правильный вес. Это также может предотвратить проблемы со здоровьем, такие как диабет, болезни сердца, астма и высокое кровяное давление.

Важно как можно раньше сформировать здоровые привычки. Это поможет вам сделать правильный выбор для вашей семьи. Дети подражают своим родителям, поэтому важно подавать хороший пример. Приведенные ниже советы помогут вашей семье быть здоровой и счастливой.

Путь к улучшению здоровья

Правильное питание (для детей и семей)

• Начните день со здорового завтрака. Он заряжает организм и дает энергию на весь день.
• Пусть дети помогут спланировать и приготовить один прием пищи в неделю.
• Ешьте всей семьей как можно чаще.
• Тратьте время на еду и медленно пережевывайте. Мозгу требуется 20 минут, чтобы сообщить телу, что вы сыты.
• Ешьте больше овощей и свежих фруктов. Стремитесь есть в общей сложности 2 чашки фруктов и 2 1/2 чашки овощей каждый день.
• Ешьте больше цельнозерновых продуктов. Примеры включают овес, коричневый рис, рожь и макаронные изделия из цельной пшеницы. Старайтесь съедать не менее 3 унций цельнозерновых продуктов каждый день.
• Пейте много жидкости. Выбирайте воду, нежирное или обезжиренное молоко и низкокалорийные напитки.
• Подавайте разнообразные блюда небольшими порциями.

Правильное питание (для родителей)

• Вознаграждайте детей похвалой, а не едой.
• Не требуйте и не поощряйте «чистую тарелку». Пусть ваши дети просят еще, если они все еще голодны.
• Прочтите этикетки с указанием пищевой ценности, чтобы определить размер порции. Эта информация может помочь вам выбрать продукты, соответствующие потребностям вашей семьи.
• Запекайте, жарьте или жарьте продукты.
• Избегайте приготовления пищи на сливочном или растительном масле. Используйте более здоровые версии, такие как оливковое, рапсовое или подсолнечное масло.
• Выбирайте закуски, которые обеспечивают вас питательными веществами и энергией. Это необходимо для активных, растущих детей.

Быть более активным (для детей и семей)

• Больше двигаться. Старайтесь уделять от 30 до 60 минут физической активности каждый день. Короткие сеансы движения в течение дня складываются.
• Включите физическую активность в свой распорядок дня. Прогуляйтесь всей семьей до или после еды.
• Развлекайтесь с семьей. Будьте активны, бросая мяч в кольцо или играя в пятнашки.
• Будьте активны дома. Например, вы можете вытирать пыль, пылесосить, садить или гулять с собакой. Эти занятия являются хорошим способом сжечь калории.
• Включите мероприятия, такие как походы или езда на велосипеде, когда вы отправляетесь в отпуск.
• Узнайте свою ежедневную потребность в калориях. Соотнесите калории, которые вы потребляете, с калориями, которые вы сжигаете.
• Ограничьте время просмотра телевизора, компьютера и видеоигр до менее чем 2 часов в день. Вместо этого поощряйте физическую активность.

Быть более активным (для родителей)

• Паркуйте машину подальше от работы или магазинов.
• Поднимитесь по лестнице вместо лифта.
• Выйдите из автобуса на одну остановку раньше и оставшуюся часть пути пройдите пешком.
• Занимайтесь спортом во время просмотра телевизора дома. Используйте тренажер, поднимайте тяжести и растягивайтесь.
• Ходить по делам.
• Будьте образцом для подражания для своих детей. Делайте что-то активное каждый день.

Насколько вы активны?

Используйте приведенные ниже примеры для измерения уровня вашей активности. Получите смесь уровней и попробуйте повышать их с течением времени.

Умеренная	Энергичный	Более энергичный
Ходьба	Бег трусцой	Бег
Ходьба по воде	Занятия плаванием (с небольшими усилиями)	Занятия плаванием (с большими усилиями)
Езда на велосипеде (10 миль в час)	Езда на велосипеде (12 миль в час)	Езда на велосипеде (скорость более 14 миль в час)
Танцы	Аэробика с низкой ударной нагрузкой	Степ-аэробика
Работа во дворе/садоводство	Стрижка газона ручной косилкой	Копание канавы
Походы	Игра в парный теннис	Игра в одиночный теннис
Пылесос	Передвижная мебель	Игра в баскетбол или футбол
Игра с детьми	Тяжелая атлетика	Катание на роликовых коньках

 

На что обратить внимание

Следуйте этим дополнительным советам, чтобы вести здоровый образ жизни для себя и своей семьи.

• Ведите дневник питания. Отслеживайте, что вы едите, сколько, когда и почему.
• Вести журнал активности. Отслеживайте свои упражнения: тип, время и уровень.
• Ешьте за кухонным столом. Не ешьте в машине или во время просмотра телевизора. Это поможет вам сосредоточиться на том, сколько вы едите, и поможет предотвратить переедание.
• Внесите тренировки в свой календарь, чтобы они всегда были у вас под рукой. Выложите спортивную одежду накануне вечером.
• Ставьте цели, которых вы можете достичь. Например, стремитесь есть больше овощей и меньше калорийных продуктов.
• Ешьте только тогда, когда вы голодны. Не ешьте, потому что вам скучно, вы устали или испытываете стресс. Вместо этого создайте другие привычки. Например, прогуляйтесь, поиграйте в игру, почитайте книгу или позвоните другу.
• Старайтесь не переедать. Как только вы проголодались, отодвиньте тарелку.
• Покупайте продукты на сытый желудок. Это поможет вам сделать выбор в пользу более здоровой пищи. Когда ваш желудок пуст, труднее сопротивляться импульсивному порыву или неправильному выбору.
• Будьте осторожны с тем, что вы пьете. Большинство напитков содержат пустые калории.
• Выберите воду или низкокалорийные или бескалорийные напитки. 32 унции. обычная газировка содержит до 400 калорий.
• Ограничьте употребление алкоголя.

Вопросы к врачу

• Сколько калорий должны потреблять я и мои дети каждый день?
• Какие виды физической активности вы рекомендуете?
• Ожирение и заболевания, связанные с весом, распространены в моей семье. Означает ли это, что мои дети находятся в группе повышенного риска?

Copyright © Американская академия семейных врачей

Эта информация является общей и может не относиться ко всем. Поговорите со своим семейным врачом, чтобы узнать, относится ли эта информация к вам, и получить дополнительную информацию по этому вопросу.

Важность здорового образа жизни для детей

Важность здорового образа жизни для детей

30 апреля 2022 г.

Здоровый образ жизни важен по многим причинам. Это может помочь детям иметь больше энергии, поддерживать здоровый вес, избегать болезней и чувствовать себя хорошо.

Здоровый образ жизни включает в себя употребление здоровой пищи, физическую активность и достаточный сон. Употребление здоровой пищи включает в себя употребление большого количества фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов, а также ограничение сахара и насыщенных жиров. Физическая активность означает движение вашего тела таким образом, чтобы ваше сердце билось быстрее, по крайней мере, 60 минут в день. Достаточное количество сна означает получение не менее 9часов сна каждую ночь.

Преимущества здоровья

1. Более здоровый вес
2. Больше энергии
3. Можно избежать болезней
4. Чувствовать себя хорошо
5. Успевать в школе
6. Ладить с другими

3

3 Кроме того, дети, которые ведут здоровый образ жизни, как правило, чувствуют себя хорошо. У них больше шансов хорошо учиться в школе и ладить с другими.

Советы родителям

• Есть несколько вещей, которые родители могут сделать, чтобы помочь своим детям развивать и поддерживать здоровый образ жизни.
• Поощряйте детей есть разнообразные здоровые продукты из всех пищевых групп.
• Сделайте физическую активность частью семейной жизни. Вместе гуляйте, играйте в игры или катайтесь на велосипедах.
• Ограничьте экранное время до 2 часов в день.
• Убедитесь, что дети высыпаются. Установите режим сна и придерживайтесь его.
• Поощряйте активность детей каждый день.
• Также важно подавать пример. Если родители едят здоровую пищу и физически активны, дети, скорее всего, будут делать то же самое.

Здоровые занятия для детей

Дети могут заниматься разными видами деятельности, чтобы вести здоровый образ жизни. Вот несколько идей:

• Ешьте здоровую пищу из всех пищевых групп.
• Будьте физически активны не менее 60 минут в день.
• Регулярно спите не менее 9 часов каждую ночь.
• Ежедневно чистить зубы и пользоваться зубной нитью.
• Чаще мойте руки.
• Ограничение времени перед экраном до 2 часов в день
• Участие в семейной физической активности
• Употребление в пищу продуктов из всех пищевых групп

Вывод:

Здоровый образ жизни важен для детей по многим причинам. Некоторые преимущества здорового образа жизни включают более здоровый вес, больше энергии, способность избегать болезней и хорошее самочувствие. Есть несколько вещей, которые родители могут сделать, чтобы помочь своим детям развивать и поддерживать здоровый образ жизни, например, поощрять детей есть разнообразную здоровую пищу из всех пищевых групп, сделать физическую активность частью семейной жизни, ограничить время, проводимое перед экраном, не более чем 2 часа в день и следите за тем, чтобы дети высыпались. Дети могут заниматься разными видами деятельности, чтобы вести здоровый образ жизни, например есть здоровую пищу из всех пищевых групп, быть физически активными не менее 60 минут в день, получать не менее 9часов сна каждую ночь, ежедневной чистки зубов щеткой и зубной нитью и частого мытья рук.

Если вы ищете развлекательные мероприятия и программы упражнений для своих детей и подростков, обратитесь к нам в Gantry Kids & Teens в Нью-Йорке. Мы с нетерпением ждем возможности работать с вами и вашими детьми. Будь то новичок или элитный спортсмен, мы обеспечим вас занятиями, внеклассными занятиями, лагерями, случайными субботними вечерами, частными тренировками или даже празднованием особого события. Мы строим лидеров завтрашнего дня сегодня! Свяжитесь с нами сегодня.

< Предыдущее сообщение Новое сообщение >

Почему бег — отличное упражнение для детей и как его начать

15 марта 2023 г.

Узнайте о пользе бега для детей, советы, как начать и как привить любовь к этому здоровому и приятному занятию на всю жизнь.

Как привить ребенку любовь к фитнесу и упражнениям

20 февраля 2023 г.

Зажечь страсть к фитнесу на всю жизнь

От домоседов до фанатиков фитнеса: поощрение детей к активности

22 янв. 2023

Вы не одиноки! В сегодняшнюю цифровую эпоху дети проводят больше времени в помещении и меньше занимаются физическими упражнениями, что может привести к ряду проблем со здоровьем, таких как ожирение, болезни сердца и диабет. Но не волнуйтесь; мы вас прикрыли! В этой статье будут даны практические советы о том, как побудить детей стать более активными и помочь им развить любовь к фитнесу на всю жизнь.

Преимущества детского фитнеса

30 декабря 2022 г.

Фитнес необходим для здорового образа жизни и особенно полезен для детей. Регулярная физическая активность помогает детям оставаться в форме, укреплять кости и мышцы и улучшать общее состояние здоровья.

Помогите своим детям подготовиться к Рождеству

27 ноября 2022 г.

25 декабря отмечается как Рождество, поскольку это день рождения Иисуса Христа. Рождество — это праздник, который отмечается сладостями, конфетами и тростями. Рождественская елка является центром притяжения в этом случае и украшена сердцем и душой. Есть способы помочь детям подготовиться к Рождеству. Во время Рождества дети любят свет, украшающий дом, и музыку.

Идеи, как заставить детей двигаться, когда на улице холодно

31 октября 2022 г.

Эти занятия в помещении — идеальный способ занять детей на весь день, независимо от того, слишком жаркая, слишком холодная или сырая погода. Больше никакой затхлости в доме! С помощью этих творческих занятий вы можете заставить детей двигаться и веселиться.

4 разогревающих упражнения для детей

01 сентября 2022 г.

Ни для кого не секрет, что в наши дни дети проводят в помещении больше времени, чем когда-либо прежде. Учеба, домашние задания и внеклассные мероприятия часто не оставляют времени, чтобы выйти на улицу и поиграть. Это может привести к сидячему образу жизни и отсутствию физической активности, поэтому так важно следить за тем, чтобы дети получали достаточно упражнений. Разминка перед физической активностью необходима для предотвращения травм и получения максимальной отдачи от тренировки. Но найти время для полной разминки может быть непросто, когда у вас мало времени. Вот почему мы составили список из 4 быстрых и простых упражнений для разогрева, которые ваши дети могут выполнять перед следующей большой игрой или тренировкой.

5 советов по профилактике заболеваний у детей

31 июля 2022 г.

Ищете способы профилактики заболеваний у детей? В этой статье вы найдете пять советов, которые помогут вашим детям быть здоровыми и счастливыми!

Как привить детям любовь к упражнениям

22 июня 2022 г.

В наши дни детям легко. Технологии сделали так, что им не нужно делать ничего физического. Тем не менее, вы можете помочь своим детям освоить физическую активность, используя эти советы и рекомендации. Сделайте упражнения веселыми, установите распорядок дня, будьте гибкими в своем распорядке, предлагайте награды и наказания, когда вы в пути, вместе гуляйте, выходите на улицу и играйте, используя эти советы и рекомендации, вы можете помочь своим детям полюбить упражнения.