Печаль — Психологос
Фильм «Формула любви»
Печаль имеет много лиц. Это сожаление, огорчение, грусть, тоска, уныние, боль, скорбь, горе, меланхолия… — так проявляет себя одна из распространенных негативных базовых эмоций, возникающая при отсутствии удовлетворения либо потере чего-либо. Какой бы ни была печаль, она всегда противоположна радости.
Что представляет собой печаль на уровне физиологии мозга? Субъективно это переживается как снижение настроения, но на деле — это не отсутствие эмоции, это не подавление и не торможение нейропсихических процессов. Нижние медиальные отделы префронтальной коры, обслуживающие эмоциональный интеллект, демонстрируют стойкое возбуждение у людей в переживании печали либо депрессии. То есть с точки зрения нейронов, с точки зрения материального субстрата психики,- то, что мы воспринимаем как подавленность и отсутствие настроения, это на деле очень яркая, сильная, стабильная эмоция, к тому же склонная уходить в самоподдерживающийся цикл.
В чем смысл и внутренняя выгода печали?
Классический психоанализ по поводу печали создает очень сложные смысловые конструкции: «В чем же состоит работа, проделываемая печалью? Я полагаю, что не будет никакой натяжки в том, если изобразить ее следующим образом: исследование реальности показало, что любимого объекта больше не существует, и реальность подсказывает требование отнять все либидо, связанные с этим объектом. Против этого поднимается вполне понятное сопротивление…»
«Реальность подсказывает»? — или человек интерпретирует реальность определенным образом? «Сопротивление поднимается» — само поднимается? — или человек начинает сопротивление тому, что его не устраивает? — к концепции печали, изложенной Фрейдом, есть много вопросов. Если это не физиология, а душевная жизнь, то в свободном пространстве душевной жизни само ничего не происходит: все делает кто-то, почему-то или зачем-то…
В синтон-подходе печаль понимается по-другому, а именно как авторское действие, как небольшое убийство собственной жизненности, мелкое душевное членовредительство.
Печаль — выражение неблагодарности к жизни. Вместо того, чтобы благодарить жизнь за то, что она тебе дала, печалящийся упрекает жизнь за то, что дали поздно или ненадолго. Слушай песню группы «Лейся, песня!»: «Где же ты была?» Человек наконец-то нашел свою любовь. У него радость — огромная, колоссальная! Которую он выражает в тоске — а вот чего же эта радость у него только сегодня, а не со вчерашнего дня?
Тот, кто умеет и любит быть счастливым, найдет счастье во всем. Вот, например, что делать, если перед вами Озеро Печали, и оно тянет вас? Нормальное большинство в него ныряет — и тонет.
Рассудительные все-таки остаются на берегу и Озеро наблюдают как очередной природный объект. А самые веселые смело в него ныряют — и плещутся в сладкой Печали, наслаждаясь ее прозрачностью. А когда время купания заканчивается, они с Печалью благодарно прощаются и спокойно идут себе дальше.
Склонность к печали воспитывают художественные произведения романтического крыла, где печаль показывает возвышенность натуры. Для Романтика, как этикотипа, очень характерно чередование необоснованного энтузиазма и неоправданной печали. С возрастом количество энтузиазма уменьшается, печаль становится преобладающим эмоциональным фоном. В мелких дозах печаль украшает жизнь, как приправа делает пищу вкуснее. Если печаль становится основным фоном жизни, такая жизнь становится малосъедобной, как и блюдо, состоящее из одной приправы.
Деятельные люди к печали не склонны, и если им что-то не нравятся, они или покидают место, которое их не устраивает, или ищут возможность там что-то изменить.
можно ли обойтись в нашей жизни без этой эмоции?
МИГАС — Печаль: можно ли обойтись в нашей жизни без этой эмоции?Печаль – одна из тех эмоций, которую в современном мире принято подавлять.
«Не грусти», «улыбнись», «смотри на жизнь позитивно» – нас навязчиво стараются уберечь от этого чувства. Печаль – это плохо? Нет, она необходима, но только в здоровом своем проявлении.
Какую функцию печаль выполняет в жизни
Печаль относится к завершающим эмоциям. Многие вещи, происходящие в жизни, нам сложно принять, согласиться с их неизбежностью. Потеря близкого человека, разрыв отношений, крах значимых планов – любое из этих событий вызывает бурю эмоций. Принятие их и на сознательном, и на ментальном уровне происходит через печаль. Если задавить эмоцию, этого не произойдет. Мы будем продолжать себя мучить, изводить, терзать душу ненужными «а если бы», «а вдруг»…
Печаль дарит нам возможность принять случившееся событие, обдумать, пересмотреть взгляды на свою жизнь на его фоне. Если эмоцию подавить, осознание не придет. Она будет сидеть где-то внутри нас – невысказанная, невыплаканная, заглушенная. Таким путем в человеческую жизнь приходят депрессия, зависимости, суицид.
Печали всегда нужно время. Принятие не происходит за секунду или пару часов. Оно формируется в нашем сознании постепенно, шаг за шагом становится объективной реальностью. Поэтому не следует открещиваться от эмоции, стараться максимально быстро настроиться на позитивную волну, убрать из своей головы грустные мысли и воспоминания. Горевание важно, в процессе принятия. Пройдет нужное количество времени и на смену эмоции придет легкая грусть, готовность идти дальше по жизненному пути.
«Правильное» восприятие печали – какое оно?
Позитивный настрой по жизни нужен, но он уместен не всегда. В некоторых ситуациях бывает просто необходимо вытащить себя из череды депрессивных мыслей, с которыми уже невозможно совладать. Но не нужно делать этого, едва почувствовав печаль. Излишний позитив в этом случае чреват тем, что мы перестаем замечать, осознавать важные события и людей в своей жизни. Нам грустно, печально, потому что лишись чего-то ценного. Не нужно чувство потери маскировать позитивом.
Всем нам нужно разрешать себе испытывать печаль. Для нашей души эта эмоция – сигнал, указатель, возможность закрыть одну страницу жизни и идти дальше. Честно и до конца прожив эту эмоцию, мы и себе, и окружающим людям перестаем лгать. Прожитая, она становится шагом в новую жизнь, в которой будет место только для здоровых, созидательных эмоций. Печальтесь с удовольствием и знайте, что за печалью Вас ждет, что-то новое.
— — — — — — —
Приглашаем в учебные программы:
- Психологов, студентов, педагогов, социальных работников, а так же тех, кто мечтает сменить профессию — программа «Теория и практика гештальт-терапии» информация о программе по ссылке
- Программа для тех, кто хочет получить профессиональное образование в области психологического консультирования информация о программе по ссылке.
- Лекции для психологов, психотерапевтов «Духовные практики как исторические корни современной психотерапии» информация о курсе лекций по ссылке.
Автор
Светлана Сорока
Психолог, сертифицированный и аккредитованный гештальт-терапевт авторской программы «Московский Гештальт Институт» Общества практикующих психологов «Гештальт-Подход»
Дата публикации
17.01.2022
Тэги записи
психологияпсихотерапияобучениелекциягештальт-терапияотношениятравма
Подпишитесь на нашу рассылку и получайте последние новости и интересные материалы нашего института
Следите за нами в социальных сетях
Подписывайтесь и следите
за обновлениями
Этот сайт использует файлы cookie. Продолжая пользоваться сайтом, вы соглашаетесь с использованием файлов cookie.
Политика конфиденциальности
Грусть: причины, как справиться с ней и когда обращаться за помощью
Возможно, вам не особенно нравится грустить. Вы можете предпочесть испытывать другие эмоции.
Но если вы пытаетесь вообще избегать эмоций, специалисты в области психического здоровья хотят, чтобы вы знали, что этого делать нельзя.
Люди склонны думать, что грусть — это всегда плохо, — говорит Миган Барлоу, доктор философии, доцент кафедры психологии Университета Уилфрида Лорье в Ватерлоо, Онтарио, изучающая саморегуляцию, эмоции и старение. «Это абсолютно не моя точка зрения».
В отличие от депрессии, которая, по данным Всемирной организации здравоохранения, является основной причиной инвалидности во всем мире, грусть является распространенной эмоцией. Доктор Барлоу говорит, что в правильном контексте печаль может быть даже полезной.
Растущий объем исследований подтверждает ее точку зрения. Здесь Барлоу и другие эксперты объясняют, что такое грусть, как она влияет на самочувствие и как вы можете справиться, когда вам кажется, что ее слишком много.
Общие вопросы и ответы
Что такое грусть?
Грусть — эмоция, характеризующаяся несчастьем или печалью.
Чувство существует в диапазоне от легкого до интенсивного. Печаль обычно вызывается потерей чего-то важного.
Что меня огорчает?
Грусть обычно вызывается какой-либо утратой. Это может быть потеря чего-то, что у вас было в прошлом, или чего-то, что вы ожидали получить в будущем. Как правило, вам грустно, когда то, что вы потеряли, имеет для вас ценность или значимость.
Как мне меньше грустить?
Вы можете меньше грустить, позволяя эмоциям выполнять свою функцию. Исследования показывают, что грусть обычно вызывается потерей, и эмоция заставляет вас думать и вести себя по-другому, чтобы справиться с ней. Как только вы получите его преимущества, в идеале это чувство исчезнет само по себе. Если это не так, возможно, пришло время обратиться за профессиональной поддержкой для вашего психического здоровья.
Грусть полезна или вредна для моего здоровья и самочувствия?
Легкая временная грусть полезна для здоровья и благополучия.
Исследования показывают, что грусть имеет преимущества, связанные с мышлением, общением, социальными связями и преодолением трудностей. Однако, когда печаль носит хронический или слишком сильный характер, как это бывает при большом депрессивном расстройстве, это может плохо сказаться на вашем здоровье.
Когда мне следует обратиться за помощью при грусти?
Несмотря на то, что грусть может быть нормальным чувством, уместно получить дополнительную поддержку, если она длится слишком долго или становится слишком интенсивной. Вам следует обратиться за помощью в случае грусти, если у вас возникают трудности с функционированием или вы чувствуете, что не можете справиться с этим самостоятельно.
Что такое печаль?
Печаль — это «эмоциональное состояние несчастья, интенсивность которого варьируется от легкой до крайней степени и обычно возникает из-за потери чего-то очень ценного», по данным Американской психологической ассоциации (АПА).
Разница между грустью и гневом
Как грусть, так и гнев могут ощущаться неприятными и мучительными, и исследователи иногда объединяют их вместе под эгидой «негативного аффекта». (Согласно исследованиям, в эту категорию также входят стыд, вина, беспокойство, страх и раздражительность.) Но грусть и гнев — разные эмоции с разными целями, как показали другие исследования.
Гнев часто возникает в ответ на предполагаемую несправедливость, согласно APA. Поэтому, когда вы злитесь, у вас может быть туннельное зрение, и вы чувствуете мотивацию для решения какой-то проблемы. «Гнев полезен для преодоления сопротивления», — говорит Джозеф Форгас, доктор психологических наук и профессор психологии Университета Нового Южного Уэльса в Сиднее.
Долгое время исследователи не знали цели грусти. Но теперь исследователи считают, что грусть действует как легкое предупреждение, говорит доктор Форгас, изучающий эмоции. Печаль говорит вам, что вы находитесь в незнакомой ситуации, поэтому вам нужно быть начеку и быть осторожным, говорит он.
Эмоция вызывает множество изменений в мышлении и поведении (подробнее об этом позже), некоторые из которых Форгас подробно описал в статье, опубликованной в Current Directions in Psychological Science .
Вспомните случай, когда вы испытали сильное отвержение, — говорит Итан Кросс, доктор философии, профессор психологии, менеджмента и организаций Мичиганского университета в Анн-Арборе, изучающий эмоции и самоконтроль.
После неожиданного отказа печаль может заставить вас отступить и попытаться лучше понять, какие последствия для вас имеет эта потеря. По словам доктора Кросс, отстранение для размышлений — это совсем другая реакция, чем быстрое действие гнева.
Разница между грустью и депрессией
Согласно APA, постоянная грусть является одним из двух определяющих симптомов большого депрессивного эпизода. Но испытывать печаль — это не то же самое, что иметь депрессию.
У людей, не страдающих депрессией, грусть приходит и уходит. Но когда грусть переживается интенсивно и в течение длительного времени и сопровождается другими характерными симптомами депрессии (отсутствие интереса или удовольствия от большинства видов деятельности, усталость и изменения аппетита), это может указывать на наличие депрессивного расстройства.
«На самом деле все дело в степени и продолжительности», — говорит Кросс.
Депрессия, в отличие от грусти, имеет тенденцию изнурять, затрудняя выполнение повседневных задач, согласно APA (PDF).
«Это очень серьезное заболевание с очень серьезными последствиями», — говорит Форгас. Это отличается от повседневных грустных настроений, которые постоянно возникают у всех нас.
Как узнать, депрессия это или повседневная печаль?
Может быть трудно сказать, испытываете ли вы повседневную грусть или депрессию. Кросс отмечает, что депрессия не у всех выглядит одинаково, что иногда может затруднить ее распознавание.
Однако, если вы испытываете такие симптомы, как усталость, изменение аппетита, уход от друзей, чувство упадка сил и неспособность чувствовать себя счастливым в течение двух недель до такой степени, что они мешают повседневной жизни функционируют, подумайте о том, чтобы поговорить со своим врачом о том, чтобы пройти обследование на расстройство настроения.
9 футболистов, которые рассказали о своем психическом здоровье
Что вызывает грусть?
Печаль в конечном счете вызвана потерей чего-то важного.
Чувство потери имеет элемент эмоционального путешествия во времени, по словам Стивена С. Хейса, доктора философии, клинического психолога и профессора психологии Университета Невады в Рино, который разработал терапевтические стратегии, включающие осознанность и принятие.
Это означает, что когда вы испытываете печаль, говорит доктор Хейс, вы можете оглядываться назад во времени на то, что у вас когда-то было, или проецироваться вперед и предвидеть, что ваши ожидания не оправдаются. Например, вам может быть грустно из-за недавних политических потрясений, потому что вы ожидаете от будущего мира, который будет более кооперативным и добрым, и которому угрожают текущие события.
Этот пример подчеркивает важную особенность вызывающей печаль потери: она затрагивает то, что вас глубоко волнует.
На что похожа печаль?
Вы можете распознать грусть в себе и других по характерным признакам. Согласно обзору, опубликованному в 2020 году в журнале Neuroscience & Biobehavioral Reviews , следующими признаками грусти могут быть:Замедленные движения
Грустные люди могут сказать, что они чувствуют себя одинокими, огорченными, подавленными, тревожными или горюющими.
Исследователи, изучающие грусть, в том числе Форгас, признают, что слово «грусть» имеет несколько значений. Эти значения могут сопоставляться с различными переживаниями.
Например, исследование, опубликованное в 2017 году в Frontiers in Psychology , сравнило печаль, вызванную представлением смерти любимого человека, и печаль, вызванную воображаемой неудачей в достижении цели.
Несмотря на то, что участники обеих групп чувствовали грусть, два типа грусти были связаны с различными физическими и психологическими реакциями.
Может оказаться полезным найти собственное описание того, что для вас значит печаль, говорит Деб Дана, LCSW, клиницист и консультант, специализирующийся на сложных травмах и автор книги Anchored: Как подружиться со своей нервной системой с помощью поливагальной теории. .
Дана предлагает сравнить и сопоставить ваше переживание печали с ее противоположностью, счастьем. Например, для нее счастье — это движение по миру с легкостью, а грусть — ощущение тяжести в теле. Эти крайности могут помочь вам заметить более тонкие версии чувств. «Легче подключиться, когда они так далеко друг от друга», — говорит она.
Как грусть влияет на ваше здоровье и самочувствие
По словам Форгаса, основной вывод, вытекающий из очень большого количества экспериментов, в том числе в его собственной лаборатории, заключается в том, что многие положительные эффекты приходят от легкого, временного грустного настроения.
Форгас написал обзор по этой теме, который был опубликован в журнале Australian Psychologist .
Печаль, как и все эмоции, выполняет важную функцию, помогая нам реагировать на обстоятельства таким образом, чтобы лучше заботиться о своем эмоциональном здоровье и благополучии. Как отмечает Кросс, когда нам грустно, мы отступаем, размышляем и возвращаемся более подготовленными к тому, что нас ждет впереди.
Печаль может иметь не так много негативных последствий для здоровья, как другие неприятные эмоции. Исследования показывают, что воспаление и негативное влияние связаны. По словам Барлоу, повышенное воспаление вызывает беспокойство из-за негативных последствий для физического здоровья.
Но когда вы смотрите только на грусть, она может не так влиять на тело. Исследование команды Барлоу, опубликованное в 2019 году в журнале Psychology and Aging , связывает гнев, о котором сообщают сами люди, с усилением воспаления и хроническими заболеваниями, но не с грустью, о которой сообщают сами люди.
Вот некоторые из конкретных преимуществ, связанных с грустью, и когда грусть сама по себе может быть нездоровой.
1. Печаль может помочь расширить кругозор
В знакомых ситуациях мы все полагаемся на умственные сокращения и интуицию. Когда вам грустно, эти автоматические тенденции уменьшаются. Форгас говорит, что когда вам грустно, вы словно обращаете больше внимания на то, что находится перед вами.
Этот подход помогает вам мыслить более ясно различными способами, многие из которых Форгас изучал на протяжении десятилетий. Его лаборатория провела исследование, показывающее, что у людей лучше память свидетелей, когда они находятся в немного худшем настроении. Другое исследование показало, что в то, что Форгас называет «днями грустного настроения», у людей улучшилась память и внимание к окружающей среде.
Совсем недавно, в статье, опубликованной в 2019 году в Current Directions in Psychological Science , он описал серию исследований, которые в совокупности доказывают, что грустное настроение делает людей менее доверчивыми.
Все это происходит незаметно для вас. По словам Форгаса, к тому времени, когда вы осознаете, что вам грустно, грусть уходит. Вывод, по его словам, не в том, что вы должны намеренно расстраивать себя, чтобы мыслить более ясно; дело в том, что когда вам грустно, вы можете утешаться тем, что это может помочь вам точно понять, что происходит, чтобы вы могли действовать здоровым образом.
2. Грусть может помочь вам лучше общаться
Вы можете подумать, что вам следует подождать с разговором, пока у вас не будет хорошего настроения. Но Форгас провел исследование, которое показывает, что люди в негативном настроении общаются лучше, чем в позитивном. «Они лучше понимают двусмысленность в предложениях. Они лучше умеют убеждать других людей», — говорит он.
Форгас говорит, что эти эффекты работают автоматически, а не сознательно, поэтому идея не в том, чтобы специально грустить перед трудным разговором. Наоборот, не откладывайте трудный разговор, потому что он вас огорчает; возможно, вы сможете лучше выразить, что вы чувствуете в глубине эмоции.
3. Печаль может помочь с социальной связью
Одна из основных функций грусти — сигнализировать о необходимости социальной поддержки, говорит Барлоу. Рассмотрим двух людей: одного грустного и одного сердитого. Когда вы видите кого-то, кто грустит, у вас появляется врожденное желание помочь ему. Когда вы видите кого-то, кто злится, вы автоматически отстраняетесь.
Исследователи опубликовали результаты, доказывающие, что эта реакция кишечника характерна не только для вас. В одном исследовании изучались грустные выражения лица, а в другом — слезы, и оба обнаружили, что эти признаки грусти, по-видимому, сигнализируют другим, что мы могли бы воспользоваться их помощью.
Печаль также улучшает некоторые навыки межличностного общения. Исследование, в котором принимал участие Форгас, показало, что люди в плохом настроении, как правило, более справедливы по отношению к другим, в то время как другие исследования показали, что они более вежливы.
4. Грусть может помочь вам принять суровую реальность
Одна из ключевых функций грусти — помочь вам принять трудные ситуации и смириться с потерей, — говорит Барлоу.
Хотя содействие размежеванию не всегда хорошо, иногда это может быть необходимо. «Иногда есть вещи, которые вы не можете контролировать, от которых действительно нужно избавиться», — говорит Барлоу.
Эти случаи, как правило, случаются чаще с возрастом, объясняет Барлоу. Начало хронического заболевания, например, часто требует, чтобы вы отказались от стремления обратить вспять или вылечить что-то, а вместо этого приняли свой диагноз и попытались справиться с тем, с чем вы имеете дело, говорит она.
Печаль помогает в этом, вызывая изменения в мышлении и поведении, которые помогают людям адаптироваться к потере и двигаться вперед в новых обстоятельствах — исследования (PDF) подтверждают это). Другими словами, грусть способствует преодолению трудностей, говорит Форгас.
5. Печаль может быть мотивом для изменения здорового поведения
Другое исследование, опубликованное в 2021 году, показывает, что грусть усиливает здоровые намерения, такие как отказ от курения или увеличение количества физических упражнений.
Люди, которым грустно, могут чувствовать себя способными внести эти здоровые изменения, потому что эмоции заставляют нас смотреть на мир определенным образом. Печаль, связанная с ощущением, что кто-то или что-то несет ответственность за то, что произошло, по-видимому, увеличивает веру людей в то, что обстоятельства поддаются контролю.
6. Если грусть становится депрессией, страдает здоровье
Несмотря на все эти потенциальные преимущества, связанные с грустью, когда эмоция переживается слишком интенсивно или слишком долго, это действительно может быть вредно для вашего здоровья, говорит Кросс.
Когда грусть сохраняется и сопровождается другими симптомами, это считается депрессией, клинически диагностируемым расстройством настроения. Исследования связывают депрессию с множеством проблем со здоровьем, включая сердечно-сосудистые заболевания.0044 European Heart Journal и смерть от рака согласно систематическому обзору Molecular Psychiatry .
Барлоу говорит, что вопрос о том, вредна ли печаль для вашего здоровья, зависит от контекста. В идеале кратковременные переживания грусти запускают его адаптивные функции, после чего грустные чувства уходят. Но, говорит она, когда печаль поглощает вас таким образом, что мешает различным аспектам вашей жизни, это чувство больше не выполняет свою надлежащую функцию.
Как справиться с грустью
Здоровая реакция на грусть начинается с того, что вы позволяете себе чувствовать грусть, когда она приходит, говорит Хейс. Он говорит, что такие привычки, как медитация и молитва, могут помочь вам заметить свою печаль, не осуждая ее. Со временем эти практики осознанности позволят вам оставаться в присутствии иногда болезненных ощущений.
Но чувство грусти не означает, что вам нужно часами валяться в одиночестве или чувствовать себя плохо, говорит Хейс.
Вместо этого, по словам Кросса, здоровая реакция на грусть включает в себя способность уменьшать силу чувства и сокращать его продолжительность.
Кросс составил список научно обоснованных инструментов (PDF), которые, по его словам, могут помочь вам в этом. Один из вариантов — провести время на природе, что может иметь успокаивающий эффект, согласно обзору исследований, опубликованному в Поведенческие науки . Кросс говорит, что использование этих навыков позволяет вам извлечь пользу из грусти, не испытывая при этом проблем, возникающих, когда чувство слишком сильное или сохраняется слишком долго.
Одно из преимуществ грусти проявляется, когда мы извлекаем из нее уроки, — говорит Хейс. Может быть полезно рассматривать эмоции как нежных проводников, а не диктаторов, которые являются «одним из нескольких источников информации о нашем настоящем моменте», — говорит он. Когда вы потратите время на обдумывание этой информации, вы, надеюсь, сможете узнать что-то, что позволит вам двигаться дальше, добавляет Кросс.
Но также верно и то, что хроническое переживание грусти — веская причина обратиться за поддержкой, — добавляет Барлоу.
Если ваша грусть мешает жить той жизнью, которой вы хотите, более двух недель или если ваши средства преодоления не помогают, это сигнал к тому, чтобы получить профессиональную помощь, говорит Кросс.
И если вы когда-либо не уверены, насколько это серьезно, ошибитесь в сторону серьезного отношения к своей печали, говорит Барлоу. Вместо того, чтобы делать это в одиночку, расскажите человеку, которому вы доверяете, о том, что происходит. Кто-то, например, ваш лечащий врач, может помочь вам решить, нужна ли вам дальнейшая помощь и что делать дальше.
Другие стратегии для лучшего преодоления грусти включают:
- , практикуя осознанность
- , нормализуя ощущение
- , испытывая страх
Информация Национальный институт психического здоровья (NIMH) NIMH — это федеральное агентство, занимающееся исследованием психических расстройств, что означает, что это надежное место, где можно получить множество бесплатных образовательных материалов, обновления исследований и поддержку эмоционального благополучия. Американская ассоциация тревожности и депрессии (ADAA) ADAA — международная некоммерческая организация, занимающаяся профилактикой, лечением и излечением тревожности и депрессии. На своем веб-сайте он размещает бесплатное одноранговое сообщество, заполненное людьми, которые его получают. На веб-сайте также есть много личных историй, и это может быть отличным местом для посещения, если вы хотите чувствовать себя менее одиноким в любой грусти, которую вы испытываете. Национальный альянс по психическим заболеваниям (NAMI) NAMI — крупнейшая некоммерческая организация в области психического здоровья в США. Его веб-сайт заполнен полезными ресурсами, но больше всего нам нравятся его группы поддержки, которые бесплатны и ориентированы на людей, испытывающих проблемы с психическим здоровьем, и их семьи. Наизнанку Этот диснеевский фильм 2015 года предлагает удивительно сложный взгляд на наши основные эмоции: радость, гнев, страх, отвращение и печаль. В частности, то, как изображается грусть, прекрасно отражает то, что эксперты рассказали нам об этом неправильно понятом чувстве и о том, как оно помогает нам изменить наши цели и убеждения перед лицом потери. Фактически, в ходе исследования для этой статьи Наизнанку встречался несколько раз, в том числе в научной главе книги о печали (PDF). Chatter Toolbox (PDF) Хотите быстро и просто справиться с неприятными мыслями? Кросс собрал 10 из них в том, что он называет Chatter Toolbox. Он говорит, что эти советы могут помочь при любых неприятных чувствах, в том числе и при грусти. Показать меньше Онлайн-терапия — это способ предоставлять и получать психиатрические услуги по телефону, с помощью сообщений или видеосессий. Провайдеры предлагают различные планы,… Николь Глейхманн Развод и раздельное проживание могут быть чрезвычайно тяжелыми, но вам не нужно проходить через это в одиночку. Мы исследовали платформы онлайн-терапии, чтобы увидеть, какие из них были. Ванесса Линг фокус-группы онлайн-терапии, чтобы подчеркнуть недостатки и преимущества онлайн-терапии… By Savannah Bacon 
Если вы мыслите визуально и хотите получить четкую информацию, которая поможет вам понять, действительно ли ваша грусть является депрессией (и где можно получить помощь, если это так), ознакомьтесь с инфографикой NIMH о расстройстве настроения. Любимая сеть онлайн-поддержки
Вам не нужно иметь официальный диагноз психического расстройства, чтобы присоединиться — NAMI приветствует всех, кто ищет поддержку с симптомами, включая постоянную грусть. Любимые фильмы
Любимые ресурсы для управления чувствами
Редакционные источники и проверка фактов
, июль 2007 г.
Журнал бизнес-исследований . Июнь 2021 г.
Май 2010 г. Лучшие терапевтические онлайн-услуги 2023 года: обзоры и цены
Где найти лучшую онлайн-консультацию по вопросам развода в 2023 году
.. Плюсы и минусы онлайн-терапии
Why You Feel Like You’re Always Running Out of Time — and How Not To
By Seth Gillihan, PhD
Что такое мозговой туман? Подробное научное руководство по ограниченным когнитивным функциям
Джессика Мигала7 советов, как победить мозговой туман, улучшить концентрацию и улучшить ясность ума
Ваши мысли кажутся нечеткими, вялыми или рассеянными? Есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы обострить свои когнитивные функции.
Джессика Мигала
Добрачное онлайн-консультирование: наш лучший выбор
Добрачное консультирование может помочь парам развить навыки для здоровых и счастливых отношений. Мы рассмотрели лучшие веб-сайты для добрачного онлайн-консультирования …
Ванесса Линг
Что такое парасоциальные отношения и здоровы ли они?
Благодаря социальным сетям парасоциальные отношения стали более распространенным явлением, чем когда-либо. Вот как определить, оказывают ли они положительный или отрицательный эффект…
Мойра Лоулер
Четыре лучших приложения для поддержки вашего психического здоровья
Приложения для психического здоровья предлагают широкий спектр услуг, включая онлайн-терапию, управляемую медитацию, отслеживание настроения и ведение дневника.
Наука о печали
В то время как лекции Хокинга были посвящены черным дырам, определенный отрывок оказался популярным в качестве аналогии грусти и депрессии: «Смысл этой лекции в том, что черные дыры не так плохи, как их малюют. Это не вечные тюрьмы, как когда-то думали. Вещи могут выбраться из черной дыры как наружу, так и, возможно, в другую вселенную. Итак, если вы чувствуете, что находитесь в черной дыре, не сдавайтесь; есть выход».
Наука может многое объяснить о черных дырах. Но что он может сказать нам о печали?
Что за грусть?
Если вы погуглите слово «эмоция», скорее всего, вы наткнетесь на доктора Пола Экмана. В 1970-х Экман определил шесть основных эмоций, которые, как он предложил, испытывают все люди, независимо от культуры, языка, этнической принадлежности или географии. Этими основными эмоциями были удивление, страх, гнев, отвращение, счастье и печаль. Текущие исследования продемонстрировали влияние эмоций на поведение, суждения и принятие решений — мы склонны избегать того, что нас пугает; мы улыбаемся, когда мы счастливы.
Как насчет грусти?
«Грусть обычно является реакцией на потерю чего-то или кого-то важного», — говорит доктор Питер Коваль, исследователь эмоций и старший преподаватель Школы психологических наук Мельбурнского университета. «Обычно грусть возникает, когда эта потеря воспринимается как постоянная или необратимая».
Многие исследователи эмоций считают, что грусть (как и другие эмоции) возникла в результате эволюции, поскольку она выполняет важные функции.
Хотя легко назвать печаль бесполезной эмоцией, Коваль с этим не согласен: «Из-за неприятного тона печаль [часто] считается «отрицательной» эмоцией, но это не означает, что она бесполезна, вредна или вредна. даже всегда нежелательно. На самом деле, многие исследователи эмоций считают, что грусть (как и другие эмоции) возникла в результате эволюции, потому что она выполняет важные функции».
Исследование грусти
Экспериментально грусть часто вызывается такими подсказками, как грустные видеоклипы или воспоминания о болезненных событиях из прошлого.
Исследователи часто идут на многое, чтобы спровоцировать постоянное чувство грусти у участников исследования. Одно конкретное исследование, опубликованное в журнале Emotion , попросило участников сосредоточиться на смерти близкого человека, включая такие детали, как их последние слова, их внешний вид при смерти и любые «неудачные» попытки «утешить любимого человека, когда он или она умерла».
Но хотя исследование грусти может быть, скажем так, печальным, оно дало несколько интересных психологических открытий, включая связь между грустью и когнитивными функциями.
Исследователи часто идут на многое, чтобы спровоцировать постоянное чувство грусти у участников исследования.
Например, исследование, опубликованное в журнале Emotion , показало, что грусть связана с предвзятостью негативных воспоминаний: «грустные» участники помнят значительно больше негативных слов (в отличие от позитивных или нейтральных слов) по сравнению с участниками «контрольной группы».
задание на память. Это исследование также показало, что участники в грустном состоянии значительно хуже справлялись с заданием, направленным на распознавание основанных на эмоциях выражений лица.
Другое исследование, опубликованное в журнале Aging, Neuropsychology, and Cognition , предполагает, что грусть может влиять на то, как мы воспринимаем грусть и счастье в других. В этом исследовании пожилые и молодые участники в «грустном» состоянии оценили грустные лица как значительно «грустнее», чем участники в «нейтральном» состоянии. Кроме того, было обнаружено, что пожилые участники в грустном состоянии оценивали счастливые лица как значительно менее счастливые, чем пожилые люди в нейтральном состоянии.
Экспериментально было обнаружено, что индуцированная грусть даже снижает обонятельную (обонятельную) чувствительность. Это открытие становится еще более интересным, если учесть, что ряд исследований выявил снижение обонятельной чувствительности у пациентов с большим депрессивным расстройством.
Не все так плохо
Многие исследователи эмоций считают, что грусть выполняет важные функции — как социальные, так и когнитивные. Одной из таких функций является роль грусти в обеспечении социальной поддержки: физические проявления грусти сообщают окружающим, что нам может понадобиться помощь. «Подумайте, как бы вы отреагировали на ребенка, сидящего в одиночестве у входа в магазин, если бы он плакал, а не улыбался», — говорит Коваль.
Печаль также может способствовать когнитивным и поведенческим изменениям, которые позволяют нам переживать утрату и адаптироваться к ней.
«Грусть демотивирует дальнейшие действия перед лицом потери или неудачи», — говорит Коваль. «Это полезно в условиях, которые не способствуют достижению цели — нет смысла бесконечно упорствовать в действии, которое до сих пор было бесплодным — полезно остановиться и переоценить».
Получайте новости о научных новостях прямо на свой почтовый ящик.
Печаль также связана с размышлениями (тенденцией перерабатывать одни и те же мысли снова и снова).
Коваль считает, что и у этого процесса есть свои достоинства. «Хотя [руминация] часто может включать чувства вины и стыда, которые очень неприятны, — говорит Коваль, — она также может помочь [в определении] причины потери, плана на будущее, чтобы избежать подобной потери, или перекалибровка недостижимых целей или убеждений».
«Грусть демотивирует дальнейшие действия перед лицом потери или неудачи. Это полезно в условиях, которые не способствуют достижению цели… полезно остановиться и переоценить».
– Доктор Питер Коваль, Университет Мельбурна
Экспериментальная работа также выявила ряд других удивительных результатов, связанных с индуцированной грустью. Одно из таких исследований, опубликованное в бюллетене «Личность и социальная психология» , обнаружило, что грусть увеличивает справедливость в серии экспериментов, включающих распределение ресурсов между участниками, в то время как счастье увеличивает эгоизм в тех же задачах.
Другие эксперименты показали, что индуцированная грусть увеличивает вежливость и способность формировать эффективные убедительные аргументы. Было также обнаружено, что грусть значительно снижает человеческую склонность формировать суждения о других только на основе первых впечатлений.
Но хотя экспериментальные исследования грусти увлекательны, действительно ли они отражают грусть в реальном мире?
Печаль «реального мира»
COVID-19 оказал невообразимое влияние на мир, но он также предоставил возможность изучить влияние глобальной пандемии на психологическое здоровье. В то время как экспериментальные исследования, несомненно, имеют место в научной методологии, возможность изучать грусть в реальном мире предлагает свои уникальные идеи.
«В лаборатории печаль обычно изучают, подвергая людей относительно стандартизированным стимулам, таким как изображения или фильмы», — говорит Коваль. «Эти подходы действительно полезны, потому что они обеспечивают определенную степень единообразия и контроля над потенциальными мешающими переменными, которые могут повлиять на любой результат, который изучает исследователь.
Однако эти методы также ограничивают возможности обобщения лабораторных данных на повседневную жизнь».
Изучение грусти в реальном мире не обходится без проблем. Если мы рассмотрим исследования, проведенные во время COVID-19, возможность сравнивать одну и ту же группу людей до и после первоначальной вспышки ограничена.
COVID-19 оказал невообразимое влияние на мир, но он также предоставил возможность изучить влияние глобальной пандемии на психологическое здоровье.
Тем не менее, исследования, проведенные во время пандемии, дают интересное представление о психологическом здоровье во времена COVID. Например, исследование в Новой Зеландии изучило более 2000 ответов из опросов, проведенных во время первого карантина в стране. Исследователи обнаружили, что 30,3% респондентов сообщили об умеренном или тяжелом психосоциальном дистрессе (показатель беспокойства и депрессивных симптомов), что значительно выше исходных показателей, полученных с помощью Общего социального исследования Новой Зеландии 2018 года.
В другом исследовании, проведенном в Нидерландах, в течение 14 дней наблюдали за учащимися во время быстрого роста случаев заражения и смертности от COVID-19. В то время как тревога и одиночество оставались стабильными или даже уменьшались в течение этого периода, депрессивные симптомы усиливались.
Исследование, проведенное во Франции, показало, что участники чувствовали себя значительно менее счастливыми во время изоляции, чем до введения ограничений. Этот опыт уменьшения счастья, наряду с нарушениями сна, также был связан с ощущением «замедления времени» во время периода изоляции.
Лучшее понимание
Грусть — сложная эмоция. Но именно благодаря изучению эмоций мы лучше понимаем себя и других. «Эмоции пронизывают каждый аспект нашей жизни, — говорит Коваль. «Они влияют на наши мысли, суждения, решения и повседневное поведение… понимание эмоций должно иметь значение для людей, потому что оно может помочь нам разобраться в собственном поведении и поведении других людей».
