Катарсис психология: Что такое катарсис и при чем здесь искусство

Как катарсис приводит к душевному очищению и эмоциональной разрядке?

• • Алина Панченко

    Автор Викиум

Если у человека что-то не складывается в жизни из-за негативного опыта в прошлом, ему просто необходимо проработать данную проблему со специалистом. Одним из методов является катарсис.

Катарсис в психологии

Впервые данный термин использовал Йозеф Брейер в  психологии, а уже после катарсис появился и в области философии. Работы Зигмунда Фрейда были сосредоточены на катарсисе, благодаря которому он хотел добиться возможности психологического исцеления.

На сегодняшний день данный метод активно используют психологи для того, чтобы погрузить пациента в прошлые тревожные события, способствующие его внутреннему беспокойству. С помощью катарсического метода можно избавиться от состояния внутреннего дискомфорта, фобий и страхов.

В медицине разработано большое количество техник для достижения человеком катарсиса. Данное определение подразумевает возвращение человека в события прошлого, которые его беспокоили, но при этом он понимает, что все осталось позади. Таким образом пациент может посмотреть страху в глаза, избавившись от негативных эмоций.

Такая терапия может принести массу пользы, но при этом является достаточно опасной за счет открытого проявления чувства гнева и ярости. Именно поэтому за подобной практикой необходимо обращаться к психотерапевту, который поможет все регулировать.

Катарсис в психотерапии

Катарсис активно применяют в медицине, чтобы избавить человека от психосоматических болезней. Такой метод требует полного погружения в тревожную ситуацию, вызывая большое количество эмоций. Пациенты, к которым была применена подобная практика, испытывают опустошение, эмоциональный всплеск, добрую грусть, а затем и блаженство.

При использовании катарсиса пациент должен быть максимально напряжен. Необходимо сильно сосредоточиться на воспоминаниях до тех пор, пока не наступит разрядка.

Только усердная работа над самим собой поможет максимально очиститься. Специалисты прибегают к данному методу для того, чтобы обнаружить негативные чувства пациента, прячущиеся глубоко внутри. Получить положительный результат можно лишь в том случае, если индивид сам хочет решить внутренний конфликт и очиститься.

Человеку не удастся достичь катарсиса, если он будет постоянно убегать от проблемы и избегать болезненных чувств с эмоциями. Постоянно отодвигая проблему, индивид лишь усугубит ее. Если же появляется желание что-то менять и двигаться в правильном направлении, то эффект будет незамедлительным. В скором времени после терапии можно заметить, что самочувствие значительно улучшилось, а само тело пребывает в расслабленном состоянии.

После проведения терапии человек начинает испытывать внутреннюю свободу, агрессия улетучивается, улучшается настроение, а также ощущается физическая сила. К тому же, пропадает потребность в самоанализе, так как с помощью катарсиса человек может полностью разобраться в себе. Проходить такую терапию рекомендуется несколько раз, так как после одного раза эффект может быть совершенно незначительным.

Катартический метод Фрейда и Брейера

Как мы уже говорили выше, именно благодаря Фрейду и Брейеру данный метод стал известен. Они использовали его для излечения пациентов, заставляя их вспоминать негативные моменты из своей жизни и описывать свои эмоции.

Изначально такой метод подразумевал гипноз пациента, однако, со временем Фрейду удавалось достичь желаемого без применения гипноза, когда человек оставался в полном сознании. По мнению этих врачей, человек должен был реагировать на обидную ситуацию.

Есть мнение, что первооткрывателем катарсиса стал французский психиатр Пьер Мари Феликс Жане, именно он считает себя автором данной методики. Тем не менее, сказать точно об авторстве невозможно.

Ученый Выготский также изучал вопрос о катарсисе, утверждая, что достичь его можно лишь в том случае, когда описание трагедии не соответствует проявленным эмоциям. Он считал, что даже если произошедшие события были очень болезненными и неприятными, рассказывать о них следует спокойно и без лишних эмоций.

Катарсис является некой отправной точкой в развитии личности, когда раздвигаются индивидуальные границы, и человек способен воспринимать новые эмоции и знания. Индивид становится мудрым и свободным. Справляться же с эмоциями в разных неприятных ситуациях может научить курс Викиум «Эмоциональный интеллект».

Катарсис – Что Это? (Значение В Психологии, Примеры)

Оказывается, ощущение нахлынувшего счастья сквозь слёзы на киносеансе, во время спектакля, или после прочтения книги называется катарсис, что это такое рассмотрим подробнее в этой статье. Очищение и обновление на эмоциональном, чувственном уровне, вот что значит катарсис. Он возникает в разных обстоятельствах, и его появление провоцирует не только душевный подъём от соприкосновения с искусством, но также избавление от тяжёлой болезни, обретение свободы после заточения и некоторые другие обстоятельства.

Краткое содержание:

Что такое катарсис?

Изначально данное понятие означало эмоциональное потрясение, которое выглядело как очищение. Греки активно пользовались данным эффектом, используя в античных представлениях трагические финалы. Смерть главного героя, которому сопереживали зрители, вызывала бурю эмоций и оставляла сильное впечатление. Задавая вопрос: катарсис — это что простыми словами, вы получите однозначный ответ. Это очищение через эмоции.

Катарсис – это в психологии острое негативное переживание, которое постепенно нарастает и доходит до критической точки. В момент кульминации оно резко меняет полярность и становится позитивным. Катарсис сравнивают с эмоциональным штормом, цунами, девятым валом чувств, который обрушивается на человека. Благодаря такому эффекту происходит очищение от накопившегося негатива.

Катарсис, определение которого часто используют для характеристики произведений искусства, способен дать импульс к развитию, сдвинуть с «мёртвой точки». Переживая символические события через книги, картины, фильмы и спектакли, человек пропускает их через себя, испытывая заложенные в них эмоции и чувства. В обычной, повседневной жизни нет места экзальтированным и возвышенным чувствам, а в данном случае они находят выход.

Понятие катарсиса встречается ещё в трудах Аристотеля. Он называл это состояние душевным облегчением. Само слово имеет греческое происхождение и до сих пор звучит точно так же, как в античные времена.

В переводе это значит «исцеление», «избавление», «очищение». Ударение можно ставить на любой из первых двух слогов: кАтарсис или катАрсис. Оба варианта считаются нормой в русском языке. В отличие от словарей русского языка, словарь иностранных слов конца 20 века подразумевал единственно правильный вариант, с ударением на первую букву «А». Это ближе к первоначальному произношению в Греции.

Значение катарсиса в психологии

❖ Катарсис как инструмент в своей работе используют психологи. Обычно мы склонны глубоко прятать свои переживания и негативные эмоции. Они, в свою очередь, накапливаются и угнетают, вызывают психосоматические болезни. Для освобождения от них нужно пройти через процесс очищения чувств. Психотерапия использует метод воскрешения негативных событий, хранящихся в памяти.

❖ Пациент погружается в них в процессе лечения и наконец позволяет себе их пережить. Катарсис сравнивают с блужданием во тьме и выходом к свету. Человек работает над своим негативом до той поры, пока не освободит весь энергетический запас, который питает эти чувства. Этот процесс бывает крайне напряжённым, поскольку не все готовы переживать глубоко спрятанные и сознательно забытые события, эмоции.

❖ Роль катарсиса в психологии нельзя недооценивать. С его помощью можно вернуть вкус к жизни и снять многие внутренние зажимы. Эмоциональное потрясение, которое вынуждает человека переосмыслить всю жизнь полностью, и правильно расставить приоритеты. Пережив подобное состояние, он испытывает прилив энергии, ощущение уверенности и желание развиваться по жизни. Это краткое описание того как катарсис используется сегодня психологами для помощи клиентам.

❖ Катарсис в психоанализе использовал и Зигмунд Фрейд. Хотя многие его методики и взгляды сейчас подвергаются жестокой критике, в данном случае он добивался ощутимых результатов. По свидетельствам очевидцев, и по словам самого Фрейда, его интерес вызвал случай истерии у женщины. Работая с пациенткой, он сделал вывод, что её состояние появилось из-за вытеснения сильных негативных переживаний из сознания в подсознание. Вместо проработки эмоций, энергия шла в другом, разрушительном, направлении.

❖ В психике пациентки шли процессы создания болезненных симптомов в качестве защиты от воспоминаний и переживаний, связанных с ними. Средством лечения Фрейд выбрал гипнотерапию. Под воздействием гипноза специалисту удалось проработать вместе с пациенткой подавленные переживания и результатом стала эмоциональная разрядка, катарсис. В результате исчезли невротические симптомы, а истерия прошла самопроизвольно, поскольку в ней отпала необходимость.

Катарсис в психотерапии

► Кроме применения в искусстве специалисты используют катарсис в медицине, как инструмент психотерапии и средство излечения психосоматических синдромов. Катарсический метод подразумевает эмоциональное потрясение от погружения в тревожную ситуацию. Субъективно пациенты описывают это чувство как опустошение, шквал эмоций, духовное очищение, светлую грусть и блаженство.

► Эффект катарсиса может быть достигнут при максимальном напряжении пациента. Требуется способность погружения в воспоминания и сосредоточение на них до определённого момента, а именно до наступления разрядки. В терапии используют контакт со всем физическим телом, приводя в напряжение ригидные мышцы. Это необходимо потому что человек проходит через переживания всем своим организмом, в нём происходят не только психические, но также физические и химические процессы.

► Достичь очищения можно лишь усердно работая над собой. Для этого требуется опыт и знания в области психологии. Специалисты применяют данный метод для обнаружения негативных чувств пациента, которые спрятаны глубоко в бессознательном. Для хорошего результата требуется желание пациента и настрой на решение внутреннего конфликта. Только в этом случае возможно достижение сильного эффекта.

► Обычно неподготовленный человек старается избегать болезненных чувств, эмоций и воспоминаний. Поэтому отодвигание проблемы усугубляет состояние и отсрочивает наступление катарсиса. Либо это может вовсе не произойти. Когда появляется желание двигаться в верном направлении, жизнь облегчается и проблем становится меньше. Эффект от достижения разрядки феноменален. Происходит резкое улучшение самочувствия, ощущение расслабленности и покоя, которые длятся некоторое время.

После прохождения через эту терапию отпадает необходимость в самоанализе и в самокопании. Жизнь складывается самопроизвольно, поскольку человек обретает внутреннюю свободу, избавляется от многих физических проблем, связанных с психосоматикой, лишается внутренней агрессии. Процесс очищения затрагивает и физическое тело на химическом уровне, обеспечивая выброс та называемых гормонов счастья, которые улучшают настроение. Это способствует физическому оздоровлению всего организма.

► Этот способ может стать отправной точкой для налаживания внутреннего диалога. Процесс разрядки помогает «собрать мысли воедино», грамотно использовать психические ресурсы, не растрачивая их на разрушительную агрессию и негатив. Избавление от подавленного состояния повышается самооценка, появляется уверенность, твёрдость характера, интерес к жизни.

► Одного раза, применения метода, как правило, недостаточно. Человеку требуется повторное и последующее погружение в травмирующую ситуацию с соответственными эмоциями и их физическими проявлениями: громким криком, имитацией драки, возможно рыданиями. После этого необходимо успокоиться и это сочетание приводит к хорошим результатам. Появляется утраченный ранее интерес к той сфере, где человек потерпел фиаско и испытал разочарование.

Катарсис: примеры из жизни

Примером обычного человека, побывавшего в такой ситуации, может стать обычная домохозяйка, увлечённая мексиканским сериалом. Она сопереживает злоключениям героев, испытывает жалость к пережитым невзгодам, а потом видит «красивые» чувства, которые хотела бы испытать, и проецирует их на себя. Итогом такого процесса становится катарсис. Создатели мыльных опер активно паразитируют на данной человеческой способности. Они намеренно затягивают сюжет, откладывая кульминацию и заменяя её промежуточными событиями. Желание испытать сильные эмоции вызывает психологическую зависимость.

Испытать катарсис может глубоко религиозный человек. Для достижения наибольшего эффекта христианские фанатики использовали метод самобичевания. Причиняя себе физические увечья одновременно с вознесением молитв они достигали нужного эффекта. В современном мире в использование таких увечных методик не требуется, люди приходят к эмоциональному контрасту и последующему подъёму с помощью раскаяния, исповеди и прощения через духовного наставника. Впрочем, этот приём использовался всегда.

❗️Состояние катарсиса – это как контрастный душ для психики. После неприятных ощущений наступает блаженство.

Параллельно с этим происходит избавление от негативных переживаний, и создаётся подобие закаливающего эффекта или имитация прививки. Человек в дальнейшем уже не будет так усердно избавляться от неприятных переживаний, загоняя их глубоко внутрь, в этом не будет необходимости. Когда происходит катарсический эффект, а лучше серия из них, негатив проживается гораздо быстрее, на него не тратится энергия, которая необходима для здоровья всего тела как духовной составляющей, так и физической формы.

📽 Фрагмент семинара Элизабет Лукас в Москве:

Каролина Кораблёва

Об авторе: Привет! Я — Каролина Кораблёва. Живу в Подмосковье, в городе Одинцово. Люблю жизнь и людей. Стараюсь быть реалистом и оптимистом по жизни.
В людях ценю умение себя вести. Увлекаюсь психологией, в частности — конфликтологией. Закончила РГСУ, факультет «Психология труда и специальная психология».

Мы в телеграм канале! Присоединяйся!

Катарсис, чрезмерное реагирование и психологическое здоровье

Марк Лири, доктор философии, Университет Дьюка

Катарсис позволяет вам выражать гнев так агрессивно, как вы хотите. сохранить свое психологическое здоровье. Однако научное сообщество считает, что часто оправдывает чрезмерную реакцию и вредит нашему психологическому здоровью. Читайте дальше узнать, действительно ли катарсис помогает нам.

Катарсис относится к процессу очищения и избавления от эмоций и негативных чувств. (Изображение: Андреза Суанг/Shutterstock)

Катарсис относится к выражению ваших чувств, особенно когда вы подавляете гнев или другие негативные чувства. Этот термин был впервые использован в психологии Зигмундом Фрейдом, но первоначально восходит к Древней Греции.

Это стенограмма из серии видео

Понимание тайн человеческого поведения . Смотрите прямо сейчас на Wondrium.

Согласно катарсису, если вы достаточно разозлились, чтобы сломать несколько вещей вокруг себя, вы должны это сделать. Популярные психологи говорят, что если вам хочется сломать кому-то ребра, чтобы выразить свой гнев, вместо этого разбивайте стаканы и столы и кричите в подушку. Подавление эмоций действительно может быть вредным для здоровья, но что, если вы разбили окна чьей-то машины только потому, что они выехали на улицу быстрее вас? Это правильная реакция, или вы слишком остро реагируете?

Узнайте больше о почему Самоконтроль — это так сложно

Чрезмерная реакция и ее причины

Когда реакция человека на незначительное событие носит экстремальный характер и превышают реальную ценность события, они слишком остро реагируют. Например, когда вы кричите ужасные оскорбления официантке только потому, что ваш гамбургер соленые огурцы, и вы хотели его без. Больше, чем черта характера, чрезмерная реакция является результатом эволюции.

Психологи-эволюционисты считают, что чрезмерное реагирование связано с более высокими шансами на выживание. Животные, которые немедленно убивают злоумышленников на своей территории, избегают всех рисков и угроз до того, как будет нанесен какой-либо вред. Таким образом, защита себя от потенциальной угрозы является одной из причин чрезмерной реакции.

Кроме того, люди иногда чрезмерно реагируют на банальные признаки неуважения и несправедливости, чтобы показать, что их нельзя эксплуатировать. Третья причина, по которой люди слишком остро реагируют, заключается в том, что они сосредоточены только на чем-то одном. Каким бы незначительным ни было это событие, когда оно происходит, люди теряют способность контролировать себя и думать о последствиях. Никакие социальные нормы, логика, моральные стандарты или забота о других людях не могут остановить чрезмерную реакцию.

Наконец, чрезмерная реакция может быть более распространены в одном обществе по сравнению с другим, из-за общественного признания и даже поощрение. В заключение, многие акты катарсиса могут быть чрезмерной реакцией, которая может навредить общественной жизни.

Узнайте больше о почему У нас есть эмоции

Связь между катарсисом и чрезмерной реакцией

Катарсис может быть хорошим оправданием и даже зеленым светом для некоторых людей, чтобы чрезмерно реагировать. Чрезмерная реакция на многие вещи в течение дня может привести к гневу и в то же время стать его следствием.

Катарсис может нанести вред вашему психологическому здоровью. (Изображение: Prostock-studio/Shutterstock)

Те, кто страдает от хронических проблем с гневом, значительно преувеличивают важность всего, что с ними происходит. Люди, которые остро реагируют, делают то же самое, даже если у них нет хронических проблем с гневом. Они часто вовлечены в катастрофический мыслительный процесс, преувеличивая серьезность проблемы в своем уме.

Узнайте больше о Где Личности людей происходят из

Катастрофизации и ее Эффекты

Как объяснялось, катастрофизация процесс видения событий гораздо более серьезными, чем они есть на самом деле. Следовательно, это приводит к чрезмерной реакции. осуждение и обвинение обычно вызывает чрезмерную реакцию, поскольку они оба катастрофичны. Исследовать показывает, что осуждение питает гнев, ненависть и агрессию. Это заставляет нас видеть человек, который осуждает нас как никчемных ужасных людей, в то время как они могли бы только быть небрежным и невнимательным.

Итак люди остро реагируют из-за катастрофизации, а затем оправдывают это катарсис. Тем не менее, действительно ли катарсис приносит пользу нашему психологическому здоровью? и общественной жизни, если в основе ее лежат неправильные мысли и преувеличенный гнев?

Влияние катарсиса на психологическое здоровье

Исследования изучали психологическое здоровье людей, очень часто реагируют катарсически. Вопреки тому, во что верил Фрейд, катарсис вызывает больше мыслей и эмоций того же характера.

Например, если вы злитесь и начинаете кричать и бросая вещи, вы активируете более агрессивный мысли, эмоции и поведение. Каждый раз, когда у нас возникает определенная мысль или эмоции, сети ассоциаций активируются в нашем мозгу. Таким образом, имея гневные мысли или выражение гнева активируют когнитивные ассоциации, влияющие на злость. Это может привести к хроническим проблемам с гневом, что совсем не здорово.

К сожалению, СМИ и поп психология поощряет катарсис и просит людей не подавлять свои эмоции, особенно гнев. Но научное сообщество пришло к выводу, что выражение сильный и иррациональный гнев совсем не помогает контролировать гнев. Фактически, ничегонеделание лучше для контроля гнева и поддержания психологического здоровье. Нет ничего плохого в том, чтобы злиться и вести себя настойчиво, когда нужно решить вопрос. Однако, когда гнев выражается, особенно в чрезмерная реакция, создает больше проблем.

Катарсис ведет к чрезмерной реакции и, как следствие, к большим проблемам. (Изображение: worradirek/Shutterstock)

Чрезмерная реакция заложена в нашей природе, чтобы увеличить наши шансы на выживание. Следовательно, кажется естественным кричать и сильно выражать гнев, чтобы заставить других вести себя так, как мы хотим. Но в наших сложных человеческих обществах принимать во внимание нормы гораздо полезнее, чем нарушать их все и причинять вред другим. Таким образом, нам нужно контролировать наши негативные эмоции, а не выражать их катартически, чтобы поддерживать как наше психологическое здоровье, так и социальную жизнь.

Общие вопросы о катарсисе

В: Что является примером катарсиса?

Пример катарсиса — это когда человек переворачивает стол и ломает все вокруг себя, потому что он зол. Любое выражение эмоций без их подавления может быть примером катарсиса.

В: Какова цель катарсиса?

Считалось, что катарсис помогает людям высвободить эмоции, которые они подавляют, и приводит к их психологическому здоровью.

В: Что такое катарсис в психологии?

Катарсис в психологии относится к любому акту выражения эмоций, чтобы почувствовать облегчение и сохранить психологическое здоровье. Однако современная наука считает, что это совсем не хорошо для психологического здоровья.

В: Что, по мнению Фрейда, делал катарсис?

Фрейд считал, что катарсис может высвободить все подавленные эмоции, которые могут повредить психологическому здоровью человека.

Продолжайте читать

Эволюция и поведение: страх, агрессия и переедание
Самосознание и психология: путешествие в тайны человека
Как эволюционная психология влияет на поведение

▷ Что такое эмоциональный катарсис?

Катарсис — это эмоциональное освобождение, которое помогает нам освободиться от бессознательных конфликтов. На самом деле термин происходит от греческого слова «катарсис», означающего «очищение» или «очищение». В психологии катарсис включает своего рода эмоциональную чистку, чтобы мы могли восстановить наш психологический баланс. Это интенсивный и интимный процесс, который часто освобождает, поскольку мы не только выражаем содержание, которое мы подавляли, но и придаем ему новый смысл, мы включаем его в историю нашей жизни, и нам удается перевернуть страницу.

Что такое эмоциональный катарсис согласно психоанализу?

Термин катарсис восходит к Древней Греции, хотя в психологии он приобрел известность благодаря Зигмунду Фрейду и Йозефу Брейеру. Последний разработал психологическое лечение истерии, которое он назвал катарсисом. Терапия заключалась в том, чтобы пациенты вспоминали травмирующие переживания, когда они находились под гипнозом. Брейер обнаружил, что, когда люди выражали эмоции, которые они подавляли долгое время, они испытывали облегчение от своих симптомов.

Фрейд также считал, что эмоциональный катарсис может играть важную роль в облегчении симптомов, связанных с тревогой. Согласно его психоаналитической теории, человеческий разум состоит из трех ключевых элементов: сознания, подсознания и бессознательного. Все, что мы знаем, находится в сознании. Подсознание содержит вещи, которые мы не полностью осознаем, но о которых мы можем повысить осведомленность, если уделим им внимание. Наконец, бессознательное — это та часть разума, которая содержит большой запас мыслей, чувств и воспоминаний, находящихся вне нашего сознания, обычно с большим эмоциональным зарядом.

Фрейд считал, что многие конфликты и травмы скрыты в бессознательном, откуда они продолжают оказывать влияние на наши решения, поведение и самочувствие. Вот почему он прибегал к психологическим методам, таким как толкование снов и свободные ассоциации, чтобы получить доступ к этому содержанию. Он определил катарсис как «Процесс, посредством которого мы уменьшаем или устраняем конфликт, активизируя его в сознании и позволяя ему выразить себя».

С этой точки зрения катарсис — это осознание вещей, которые наносят нам ущерб, но действуют ниже порога сознания. Фактически в современном психоанализе катарсис рассматривается как разрядка эффектов, связанных с травмирующими событиями, которые были вытеснены, возвращение их в сознание для повторного переживания и избавления от их негативного или ограничивающего влияния.

Это означает, что, хотя катарсис содержит мощный эмоциональный компонент, он также имеет сильный когнитивный компонент, который позволяет нам приобретать новые знания или перспективы, принимая и оставляя эмоциональные раны.

Таким образом, эмоциональный катарсис:

– Помогает нам чувствовать себя лучше, высвобождая отрицательные эмоции и,

– Приводит нас к позитивным изменениям в нашем «эго», позволяя нам интегрировать это подавленное содержание.

Почему важно выражать эмоции?

Общество часто подавляет эмоции. Считается плохим выражать «отрицательные» эмоции, таким образом поощряется их подавление, что приводит к тому, что мы хороним их в глубинах бессознательного.

Однако эмоциональное выражение является частью зрелого и уравновешенного «эго». Каждая эмоция, которую мы испытываем и выражаем, является частью нашей сущности. Благодаря им мы можем лучше узнать друг друга. Эмоции выступают в роли компасов, мгновенно указывающих на реакции удовольствия или неприятия, поэтому их ни в коем случае нельзя подавлять, нужно только научиться уверенно их выражать.

Подавленная эмоция в конечном итоге порождает конфликт, который будет заключен в бессознательном просто потому, что мы не обработали сообщение этой эмоции и не использовали его адаптивно. Наоборот, усвоение эмоций, особенно «негативных», позволит нам понять и использовать их во благо нашего роста.

Всегда ли полезен катарсис?

Став частью популярного словаря, катарсис стал размытым. Многие думают, например, что катарсис для высвобождения гнева означает бить по подушке или оставаться в комнате и громко кричать. Было показано, что этот тип выразительных средств контрпродуктивен и неэффективен в долгосрочной перспективе.

Очень интересное исследование, проведенное в Университете штата Айова, проанализировало наилучшую стратегию выхода из гнева. Эти психологи попросили группу разгневанных людей ударить боксерскую грушу, думая о человеке, который их разозлил, а других попросили подумать, что они приходят в форму. Третья группа сидела в комнате и ничего не делала.

Затем им дали возможность применить сильные взрывы шума к человеку, который их разозлил. Выяснилось, что люди, которые били по груше, думая о том, кто их разозлил, были не только все еще очень злы, но и вели себя более агрессивно. Наоборот, больше всего успокаивали те, кто сидел тихо.

Физическая вентиляция эмоций может помочь и иметь небольшой катарсический эффект, но необходимо сделать еще один шаг. Если бы простой физический катарсис был конструктивной практикой, работа психологов была бы намного проще. Для исцеления и разрешения конфликтов недостаточно действовать и экспериментировать, необходимо работать на концептуальном уровне с образом «эго».

Это означает, что для достижения позитивных изменений, которые достигаются с помощью катарсиса, необходимо размышлять об этих эмоциях, чтобы мы могли интегрировать их в нашу самооценку.

Также имейте в виду, что единственная эмоция, вызываемая катарсисом, — это не гнев. Печаль, которую мы испытываем после потери любимого человека, когда она подавляется, продолжает причинять боль. Наоборот, когда он выражен, он быстрее преодолевается. Было показано, что плач почти всегда является катарсисом. На самом деле катарсис в психологии используется в первую очередь для облегчения боли и страданий, связанных с травмой.

Исследование, проведенное в Университете Иллинойса, показало, что катарсис вызывает изменения на физиологическом уровне, которые могут помочь нам быстрее обрести эмоциональный баланс. Эти психологи оценили, что высвобождение эмоций приводит к снижению артериального давления и изменению ритма дыхания, что может помочь нам успокоиться. На самом деле, когда мы злимся, мы дышим с другой скоростью, чем когда мы спокойны или грустны. Каждая эмоция имеет свой ритм дыхания, так что когда наше психическое состояние меняется, наше дыхание сразу же меняется. Поэтому, регулируя наше дыхание, мы также можем контролировать эмоции.

Как совершить катарсис, чтобы вызвать устойчивые позитивные изменения?

1. Соединитесь со своими чувствами. Во-первых, очень важно, чтобы вы приняли все свои эмоции и чувства. Вам следует избегать мысли о том, что существуют «негативные» эмоции, которые вам не следует испытывать. Все эмоции действительны и не делают вас хуже или лучше человека. Дело не в том, что вы чувствуете, а в том, как вы это направляете. Поэтому не пытайтесь подавлять эти эмоции или бороться с ними. Свяжитесь с ними, чтобы вы могли слушать сообщение, которое они должны передать вам. Иногда за гневом скрывается печаль, например, или чувство бессилия. Но вы не сможете разрешить конфликт, если отключитесь от своих эмоций.

2. Найдите способ катарсиса, который вам подходит. То, что может быть катарсисом для одних, не для других. Поэтому вы должны найти стратегию эмоционального выражения, которая лучше всего подходит для вас. Не всегда необходимо или целесообразно бить подушку, ведение терапевтического дневника может быть способом изгнать ваши проблемы. Искусство также является отличным катарсическим инструментом.

3. Не забывайте о познавательном элементе. Катарсис состоит из двух аспектов: эмоционального освобождения, которое обычно имеет сильный соматический компонент, и когнитивного элемента, который включает в себя размышления о том, что произошло.