Причины чувство вины психология: откуда берется, как избавиться, чем опасно

откуда берется, как избавиться, чем опасно

15 апреля 2022

15.04

8 минут

8 мин.

36007

41

1

Чувство вины — негативное состояние, при котором человек считает себя ответственным за беды, или проблемы свои или других людей. В психологии выделяют 2 понятия. «Быть виноватым» — это действительно совершить поступок, за который может быть стыдно. При этом после исправления ситуации муки совести исчезают. Это созидательные эмоции. «Испытывать чувство вины» — это глубокое, необоснованное, постоянное чувство вины, которое носит деструктивный характер.

Содержание статьи

1. Почему возникает
2. Как проявляется
3. Как избавиться от чувства вины и простить себя
4. Как убрать чувство вины при помощи гештальт-терапии
5. Чувство вины перед ребенком — тяжелая ноша родителей
6. Частые вопросы
7. Заключение эксперта:

Почему возникает

Чувствовать вину часто начинают люди, которые оказались в непростой ситуации. Например, человек, который выжил в катастрофе, может чувствовать себя виноватым перед умершими. Но это неправильная, искаженная эмоция, потому что контролировать подобные вещи невозможно.

Подобная ситуация возникает у ребенка, которому родители постоянно внушают чувство вины. Это нередко наблюдается у матерей, которые воспитывают детей в одиночку. Они часто говорят сыну или дочке, что именно из-за него не вышла замуж, не смогла устроить свою личную жизнь.

Привычка перекладывать взрослые проблемы на ребенка — одна из распространенных причин формирования комплекса вины.

Основные причины:

• реальный поступок, который повлек за собой опасные или негативные последствия для других людей или мысли о подобном поступке;
• нарушение социальных норм;
• игнорирование собственных интересов и потребностей ради идей, других людей;
• разрушающий стиль воспитания;
• несоответствие своим или чужим требованиям;
• бездействие, которое привело к негативным последствиям;
• мнительность, сентиментальность, высокоразвитая эмпатия, чрезмерная скромность, отсутствие собственного мнения.

Обратите внимание! Люди с психическими расстройствами могут вовсе не чувствовать себя виноватыми.

Как проявляется

Психологи выделяют несколько основных признаков глубинного чувства вины:

• чрезмерная обидчивость;
• сложно просить других о помощи, стыдно напрягать окружающих;
• возникает ощущение неловкости от похвалы;
• склонность к самобичеванию;
• неуверенность в себе;
• отказ от стремлений к большему и перспектив;
• нелюбовь к себе, желание наказать себя;
• трудности или полное избегание отношений;
• привычка постоянно извиняться;
• повышенная восприимчивость к критике;
• необоснованная тревожность;
• патологическая склонность к подчинению.

У человека с комплексом вины развиваются и психосоматические заболевания.

Чаще всего это проявляется в виде частых простуд и травм, болезней сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата. При тяжелых формах развивается аутоагрессия — умышленное или неосознанное нанесение себе увечий.

Важно! Дети с комплексом проживают не свою жизнь, постоянно испытывают негативные эмоции, никогда не бывают довольны собой. Среди них много трудоголиков и перфекционистов. Это приводит к формированию различных комплексов, что еще больше усугубляет проблему.

Как избавиться от чувства вины и простить себя

Чтобы избавиться от разрушающих эмоций, необходимо найти корни проблемы, разобраться в себе. Сделать это можно самостоятельно или при помощи психотерапевта.

Чтобы перестать чувствовать себя виноватым, запомните несколько простых истин. Вы не обязаны соответствовать чьим-то идеалам и ожиданиям. Вы — цельная личность. Родственники не должны управлять вами, вы сами хозяин своей жизни.

Не преувеличиваете чувство долга.

Как бороться с чувством вины:

1. Попросите прощение. Если вы перед кем-то виноваты, извинитесь, расскажите о своих душевных терзаниях. Даже если вы не найдете понимания, у вас появится уверенность, что вы сделали все, что могли. Ваша задача — признать ошибку и извиниться за нее. Если поговорить с человеком уже нельзя, напишите ему письмо, которое потом можно сжечь.
2. Казнить нельзя, помиловать. Виноватый человек постоянно мысленно корит и осуждает себя. В таких диалогах с самим собой важно давать слово внутреннему защитнику. Нужно привести аргументы, которые смогут объяснить поступок. В этом моральном суде обвинение может и проиграть.
3. Правильно выстраивайте разговор с обвиняющим. Нельзя молча слушать обвинения другого человека, даже если вы виноваты. Чтобы обезоружить нападающего, нужно сразу извиниться, сказать, что вы понимаете все его негативные эмоции. Такой диалог лучше пустых обвинений и криков.

Эти практики подойдут, если вы испытываете чувство вины и тревоги перед родителями, детьми.

Совет! Совершать ошибки — это нормально, ни у кого нет четкой инструкции для всех жизненных ситуаций. Но важно уметь признавать и исправлять свои ошибки и не вменять свои установки другим людям.

Как убрать чувство вины при помощи гештальт-терапии

Большинство нездоровых эмоций и искаженное мышление — следствие незакрытого гештальта, навязанного стыда. Человек не может вернуться в прошлое, пережить его заново, чтобы исправить ситуацию. Это часто становится причиной патологического чувства вины перед умершими.

Чтобы избавиться от проблемы, о ней нужно говорить. Ошибочно думать, что ситуация нормализуется сама собой, если ничего не делать.

Как освободиться от постоянного чувства вины перед всеми — простые техники:

1. Метод публичного раскаяния. Найдите группу людей, которым можете рассказать о ситуации, которая вас гложет. Это могут быть форумы, на которых общаются люди со схожими проблемами. Так вы сможете победить страх осуждения, вместо этого получите сочувствие, понимание. Этот метод применяют и на сеансах групповой психотерапии.
2. Избавление от ложных установок, которые привили в детстве. Если мучает чувство вины, выпишите на листочек все требования к себе — я должен, я обязан, чувство долга и морали обязывают меня. Все написанное нужно переосмыслить. Например, оценки в школе не имеют никакого отношения к вашим личностным качествам. Это только один из критериев усвоения материала. Уровень заработка также не показатель человеческой натуры. Все эти показатели временные, в любой момент могут измениться.

От чувства вины часто страдают женщины. Они постоянно считают, себя виноватыми перед детьми, мужем, испытывают угрызение совести, что недостаточно стройны (красивы, имеют маленькую грудь и т. д.). Женщина может выглядеть так, как ей комфортно, нельзя всю жизнь думать о том, что тебя разлюбят, есть ты поправишься или постареешь. Если же мужчина пытается внушить обратно, он эгоист и манипулятор. Нужно уходить из токсичных отношений. Наши специалисты на дистанционной консультации помогут вам разобраться с причинами чувства вины, вы получите рекомендации, которые помогут вам быстро избавиться от проблемы.

Чувство вины перед ребенком — тяжелая ноша родителей

В современном обществе создали модель идеального родителя — все успевает, развивается сам и развивает ребенка, всегда бодр и спокоен, бережно относится к чувствам и психике ребенка. Родители стремятся стать похожими на вымышленный идеал, постоянно беспокоятся о правильности воспитания, переживают, что недостаточно ответственны. Все это приводит к формированию стойкого чувства вины, развивается невроз «хорошего родителя».

Но родитель-перфекционист не только себя постоянно изводит сомнениями, но и негативно воздействует на всех своих близких, заражает их своей тревожностью. Ребенок в таком окружении чувствует себя не очень хорошо. Ему приходится терпеть бесконечное сравнивание себя с другими эталонными детьми.

Важно найти «золотую середину» между некой беспечностью в воспитании и патологическим стремлением к совершенству.

Как перестать чувствовать себя виноватым перед ребенком:

1. Признать относительную нормальность вины перед ребенком. Да, вы не всегда можете быть уверенными в том, что поступаете правильно. Но это поможет выработать вам свою стратегию воспитания.
2. Перестаньте слепо доверять советам и мнениям окружающих. Часто красивые фотографии и рассказы об идеальной маме в социальных сетях и журналах — это просто красивая сказка, у которой не всегда счастливый конец.
3. Вы не можете полностью контролировать развитие ребенка. Да, этот факт нужно признать. Мы не можем точно знать, какие последствия будут у того или иного события. В мире очень много людей, у которых с детства было все самое лучшее, но во взрослой жизни у них возникли серьезные проблемы. Поэтому доверяйте себе и прислушивайтесь к своему ребенку, ищите компромиссы.
4. С уважением относитесь к зарождающейся личности ребенка, не переносите на него свои невоплощенные детские мечты.
5. Не оберегайте ребенка от трудностей. Рост и развитие всегда связаны с преодолением сложностей.
6. Хвалите ребенка, всегда замечайте его успехи. Замечайте, что увлекает его, поддерживайте во всех начинаниях.

Важно! Чтобы не гложило чувство вины, найдите занятие и для себя. Часто родители начинают жить только интересами ребенка, теряют влечение к другим целям и занятиям.

Частые вопросы

Откуда берется чувство вины?

+

Появление патологического чувства вины связано не только с психологическими факторами, но и с нарушением процессов обмена в головном мозге. Все наши приобретенные навыки и умения берут свое начало в детстве. И установки, связанные с постоянным ощущением себя виноватым — не исключение

Чем опасно чувство вины?

+

Человек, который постоянно чувствует себя виноватым, впадает в уныние, буквально съедает себя мыслями о том, как можно было бы исправить ситуацию. Все это приводит к развитию психических отклонений и физических заболеваний, которые негативно влияют на качество, жизни, социальную активность и работоспособность человека.

Чувство вины — это нормально или нет?

+

Отсутствие чувства вины и сожаления — это ложное утверждение. Человеку со здоровой психикой это чувство необходимо, чтобы анализировать ошибки. Но не нужно постоянно сожалеть о содеянном, особенно, если вы не могли повлиять на события. Периодически чувствовать себя виноватым — нормально. Так же как и стремление искупить вину. Но если чувства приобретают патологический характер, нужно обратиться за помощью к специалисту.

Как преодолеть чувство вины после пьянки?

+

Чувство вины после употребления алкоголя — распространенное явление, у которого есть объективные и субъективные причины. Схема устранения неприятных ощущений состоит из нескольких этапов, но придется работать над собой. Признать вину, простить себя, попросить прощения у других, сделать выводы и продолжить жить дальше. Беспричинное чувство вины — это адреналиновая тоска при похмельном синдроме. Чтобы ее побороть, примите контрастный душ, пейте больше жидкости, плотно поешьте и отправляйтесь на прогулку.

Заключение эксперта:

Патологическое чувство вины, стыда — это цикличный, мучительный, разрушающий процесс. Из-за этого человек топчется на одном месте, постоянно чувствует себя несвободным. Все это провоцирует возникновение проблем со сном, аппетитом, развиваются депрессивные состояния, навязчивые мысли, психосоматические заболевания. Поэтому не стоит игнорировать проблему, пытаться ее подавить. Своевременное обращение к хорошему психотерапевту или психиатру поможет правильно и без негативных последствий, навсегда избавиться от негативных мыслей и эмоций. Но процесс переосмысления не проходит быстро. Для устранения искаженного стиля мышления требуется комплексный подход и длительная работа над собой.

Публикуем только проверенную информацию

Автор статьи

Монахова Альбина Петровна клинический психолог

Стаж 17 лет

Консультаций 1439

Статей 292

Специалист в области клинической психологии. Помощь в поиске инструментов для самореализации, проработка убеждений, страхов и тревог. Работа с самоотношением, внутренними границами, понимание взаимодействия с социумом через осознанные личностные изменения.

• 2007 — 2008 год МУЗ Детская поликлиника №4 — педагог психолог
• 2008 — 2009 ООО Здоровая страна — клинический психолог
• 2009 — 2021 год Республиканский наркологический диспансер — психолог
• 2012 — 2013 год Профессиональная медицина — психолог
• 2013 — 2015 год ООО Возрождение — психолог
• 2019 по настоящее время ООО Теледоктор24 — психолог

Источники

1. … Марио Якоби «Стыд и истоки самоуважения», Москва, 2016 г, 204 стр.
2. . .. Бурбо Лиз. Ответственность, обязательство, чувство вины / Перев. с фр. — М.: ООО Книжное издательство «София», 2020. — 128 с.
3. … Марина Сульдина, Вина мнимая и настоящая. Как научиться жить в мире с собой, ООО ТД «Никея», 2017.

Поделиться:

Категория: Психология

Про здоровье Беременность и роды Про детей ЗОЖ Психология Неврология Гастроэнтерология Уход за собой Лекарства и БАД

Предыдущая статья

Боязнь общения с людьми

Следующая статья

Рутина в отношениях

Другие статьи по теме

Есакова Екатерина Юрьевна

14. 11

Синдром Мириззи: причины, симптомы, лечение

Гастроэнтерология

Монахова Альбина Петровна

27.06

Как управлять своей жизнью

Психология

Черепенько Людмила Викентьевна

03.01

Что такое гипогликемия и почему она…

Про здоровье

112140

откуда берется, как избавиться, чем опасно

15 апреля 2022

15. 04

8 минут

8 мин.

36008

41

1

Чувство вины — негативное состояние, при котором человек считает себя ответственным за беды, или проблемы свои или других людей. В психологии выделяют 2 понятия. «Быть виноватым» — это действительно совершить поступок, за который может быть стыдно. При этом после исправления ситуации муки совести исчезают. Это созидательные эмоции. «Испытывать чувство вины» — это глубокое, необоснованное, постоянное чувство вины, которое носит деструктивный характер.

Содержание статьи

1. Почему возникает
2. Как проявляется
3. Как избавиться от чувства вины и простить себя
4. Как убрать чувство вины при помощи гештальт-терапии
5. Чувство вины перед ребенком — тяжелая ноша родителей
6. Частые вопросы
7. Заключение эксперта:

Почему возникает

Чувствовать вину часто начинают люди, которые оказались в непростой ситуации. Например, человек, который выжил в катастрофе, может чувствовать себя виноватым перед умершими. Но это неправильная, искаженная эмоция, потому что контролировать подобные вещи невозможно.

Подобная ситуация возникает у ребенка, которому родители постоянно внушают чувство вины. Это нередко наблюдается у матерей, которые воспитывают детей в одиночку. Они часто говорят сыну или дочке, что именно из-за него не вышла замуж, не смогла устроить свою личную жизнь.

Привычка перекладывать взрослые проблемы на ребенка — одна из распространенных причин формирования комплекса вины.

Основные причины:

• реальный поступок, который повлек за собой опасные или негативные последствия для других людей или мысли о подобном поступке;
• нарушение социальных норм;
• игнорирование собственных интересов и потребностей ради идей, других людей;
• разрушающий стиль воспитания;
• несоответствие своим или чужим требованиям;
• бездействие, которое привело к негативным последствиям;
• мнительность, сентиментальность, высокоразвитая эмпатия, чрезмерная скромность, отсутствие собственного мнения.

Обратите внимание! Люди с психическими расстройствами могут вовсе не чувствовать себя виноватыми.

Как проявляется

Психологи выделяют несколько основных признаков глубинного чувства вины:

• чрезмерная обидчивость;
• сложно просить других о помощи, стыдно напрягать окружающих;
• возникает ощущение неловкости от похвалы;
• склонность к самобичеванию;
• неуверенность в себе;
• отказ от стремлений к большему и перспектив;
• нелюбовь к себе, желание наказать себя;
• трудности или полное избегание отношений;
• привычка постоянно извиняться;
• повышенная восприимчивость к критике;
• необоснованная тревожность;
• патологическая склонность к подчинению.

У человека с комплексом вины развиваются и психосоматические заболевания. Чаще всего это проявляется в виде частых простуд и травм, болезней сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата. При тяжелых формах развивается аутоагрессия — умышленное или неосознанное нанесение себе увечий.

Важно! Дети с комплексом проживают не свою жизнь, постоянно испытывают негативные эмоции, никогда не бывают довольны собой. Среди них много трудоголиков и перфекционистов. Это приводит к формированию различных комплексов, что еще больше усугубляет проблему.

Как избавиться от чувства вины и простить себя

Чтобы избавиться от разрушающих эмоций, необходимо найти корни проблемы, разобраться в себе. Сделать это можно самостоятельно или при помощи психотерапевта.

Чтобы перестать чувствовать себя виноватым, запомните несколько простых истин. Вы не обязаны соответствовать чьим-то идеалам и ожиданиям. Вы — цельная личность. Родственники не должны управлять вами, вы сами хозяин своей жизни. Не преувеличиваете чувство долга.

Как бороться с чувством вины:

1. Попросите прощение. Если вы перед кем-то виноваты, извинитесь, расскажите о своих душевных терзаниях. Даже если вы не найдете понимания, у вас появится уверенность, что вы сделали все, что могли. Ваша задача — признать ошибку и извиниться за нее. Если поговорить с человеком уже нельзя, напишите ему письмо, которое потом можно сжечь.
2. Казнить нельзя, помиловать. Виноватый человек постоянно мысленно корит и осуждает себя. В таких диалогах с самим собой важно давать слово внутреннему защитнику. Нужно привести аргументы, которые смогут объяснить поступок. В этом моральном суде обвинение может и проиграть.
3. Правильно выстраивайте разговор с обвиняющим. Нельзя молча слушать обвинения другого человека, даже если вы виноваты. Чтобы обезоружить нападающего, нужно сразу извиниться, сказать, что вы понимаете все его негативные эмоции. Такой диалог лучше пустых обвинений и криков.

Эти практики подойдут, если вы испытываете чувство вины и тревоги перед родителями, детьми.

Совет! Совершать ошибки — это нормально, ни у кого нет четкой инструкции для всех жизненных ситуаций. Но важно уметь признавать и исправлять свои ошибки и не вменять свои установки другим людям.

Как убрать чувство вины при помощи гештальт-терапии

Большинство нездоровых эмоций и искаженное мышление — следствие незакрытого гештальта, навязанного стыда. Человек не может вернуться в прошлое, пережить его заново, чтобы исправить ситуацию. Это часто становится причиной патологического чувства вины перед умершими.

Чтобы избавиться от проблемы, о ней нужно говорить. Ошибочно думать, что ситуация нормализуется сама собой, если ничего не делать.

Как освободиться от постоянного чувства вины перед всеми — простые техники:

1. Метод публичного раскаяния. Найдите группу людей, которым можете рассказать о ситуации, которая вас гложет. Это могут быть форумы, на которых общаются люди со схожими проблемами. Так вы сможете победить страх осуждения, вместо этого получите сочувствие, понимание. Этот метод применяют и на сеансах групповой психотерапии.
2. Избавление от ложных установок, которые привили в детстве. Если мучает чувство вины, выпишите на листочек все требования к себе — я должен, я обязан, чувство долга и морали обязывают меня. Все написанное нужно переосмыслить. Например, оценки в школе не имеют никакого отношения к вашим личностным качествам. Это только один из критериев усвоения материала. Уровень заработка также не показатель человеческой натуры. Все эти показатели временные, в любой момент могут измениться.

От чувства вины часто страдают женщины. Они постоянно считают, себя виноватыми перед детьми, мужем, испытывают угрызение совести, что недостаточно стройны (красивы, имеют маленькую грудь и т. д.). Женщина может выглядеть так, как ей комфортно, нельзя всю жизнь думать о том, что тебя разлюбят, есть ты поправишься или постареешь. Если же мужчина пытается внушить обратно, он эгоист и манипулятор. Нужно уходить из токсичных отношений. Наши специалисты на дистанционной консультации помогут вам разобраться с причинами чувства вины, вы получите рекомендации, которые помогут вам быстро избавиться от проблемы.

Чувство вины перед ребенком — тяжелая ноша родителей

В современном обществе создали модель идеального родителя — все успевает, развивается сам и развивает ребенка, всегда бодр и спокоен, бережно относится к чувствам и психике ребенка. Родители стремятся стать похожими на вымышленный идеал, постоянно беспокоятся о правильности воспитания, переживают, что недостаточно ответственны. Все это приводит к формированию стойкого чувства вины, развивается невроз «хорошего родителя».

Но родитель-перфекционист не только себя постоянно изводит сомнениями, но и негативно воздействует на всех своих близких, заражает их своей тревожностью. Ребенок в таком окружении чувствует себя не очень хорошо. Ему приходится терпеть бесконечное сравнивание себя с другими эталонными детьми.

Важно найти «золотую середину» между некой беспечностью в воспитании и патологическим стремлением к совершенству.

Как перестать чувствовать себя виноватым перед ребенком:

1. Признать относительную нормальность вины перед ребенком. Да, вы не всегда можете быть уверенными в том, что поступаете правильно. Но это поможет выработать вам свою стратегию воспитания.
2. Перестаньте слепо доверять советам и мнениям окружающих. Часто красивые фотографии и рассказы об идеальной маме в социальных сетях и журналах — это просто красивая сказка, у которой не всегда счастливый конец.
3. Вы не можете полностью контролировать развитие ребенка. Да, этот факт нужно признать. Мы не можем точно знать, какие последствия будут у того или иного события. В мире очень много людей, у которых с детства было все самое лучшее, но во взрослой жизни у них возникли серьезные проблемы. Поэтому доверяйте себе и прислушивайтесь к своему ребенку, ищите компромиссы.
4. С уважением относитесь к зарождающейся личности ребенка, не переносите на него свои невоплощенные детские мечты.
5. Не оберегайте ребенка от трудностей. Рост и развитие всегда связаны с преодолением сложностей.
6. Хвалите ребенка, всегда замечайте его успехи. Замечайте, что увлекает его, поддерживайте во всех начинаниях.

Важно! Чтобы не гложило чувство вины, найдите занятие и для себя. Часто родители начинают жить только интересами ребенка, теряют влечение к другим целям и занятиям.

Частые вопросы

Откуда берется чувство вины?

+

Появление патологического чувства вины связано не только с психологическими факторами, но и с нарушением процессов обмена в головном мозге. Все наши приобретенные навыки и умения берут свое начало в детстве. И установки, связанные с постоянным ощущением себя виноватым — не исключение

Чем опасно чувство вины?

+

Человек, который постоянно чувствует себя виноватым, впадает в уныние, буквально съедает себя мыслями о том, как можно было бы исправить ситуацию. Все это приводит к развитию психических отклонений и физических заболеваний, которые негативно влияют на качество, жизни, социальную активность и работоспособность человека.

Чувство вины — это нормально или нет?

+

Отсутствие чувства вины и сожаления — это ложное утверждение. Человеку со здоровой психикой это чувство необходимо, чтобы анализировать ошибки. Но не нужно постоянно сожалеть о содеянном, особенно, если вы не могли повлиять на события. Периодически чувствовать себя виноватым — нормально. Так же как и стремление искупить вину. Но если чувства приобретают патологический характер, нужно обратиться за помощью к специалисту.

Как преодолеть чувство вины после пьянки?

+

Чувство вины после употребления алкоголя — распространенное явление, у которого есть объективные и субъективные причины. Схема устранения неприятных ощущений состоит из нескольких этапов, но придется работать над собой. Признать вину, простить себя, попросить прощения у других, сделать выводы и продолжить жить дальше. Беспричинное чувство вины — это адреналиновая тоска при похмельном синдроме. Чтобы ее побороть, примите контрастный душ, пейте больше жидкости, плотно поешьте и отправляйтесь на прогулку.

Заключение эксперта:

Патологическое чувство вины, стыда — это цикличный, мучительный, разрушающий процесс. Из-за этого человек топчется на одном месте, постоянно чувствует себя несвободным. Все это провоцирует возникновение проблем со сном, аппетитом, развиваются депрессивные состояния, навязчивые мысли, психосоматические заболевания. Поэтому не стоит игнорировать проблему, пытаться ее подавить. Своевременное обращение к хорошему психотерапевту или психиатру поможет правильно и без негативных последствий, навсегда избавиться от негативных мыслей и эмоций. Но процесс переосмысления не проходит быстро. Для устранения искаженного стиля мышления требуется комплексный подход и длительная работа над собой.

Публикуем только проверенную информацию

Автор статьи

Монахова Альбина Петровна клинический психолог

Стаж 17 лет

Консультаций 1439

Статей 292

Специалист в области клинической психологии. Помощь в поиске инструментов для самореализации, проработка убеждений, страхов и тревог. Работа с самоотношением, внутренними границами, понимание взаимодействия с социумом через осознанные личностные изменения.

• 2007 — 2008 год МУЗ Детская поликлиника №4 — педагог психолог
• 2008 — 2009 ООО Здоровая страна — клинический психолог
• 2009 — 2021 год Республиканский наркологический диспансер — психолог
• 2012 — 2013 год Профессиональная медицина — психолог
• 2013 — 2015 год ООО Возрождение — психолог
• 2019 по настоящее время ООО Теледоктор24 — психолог

Источники

1. … Марио Якоби «Стыд и истоки самоуважения», Москва, 2016 г, 204 стр.
2. . .. Бурбо Лиз. Ответственность, обязательство, чувство вины / Перев. с фр. — М.: ООО Книжное издательство «София», 2020. — 128 с.
3. … Марина Сульдина, Вина мнимая и настоящая. Как научиться жить в мире с собой, ООО ТД «Никея», 2017.

Поделиться:

Категория: Психология

Про здоровье Беременность и роды Про детей ЗОЖ Психология Неврология Гастроэнтерология Уход за собой Лекарства и БАД

Предыдущая статья

Боязнь общения с людьми

Следующая статья

Рутина в отношениях

Другие статьи по теме

Есакова Екатерина Юрьевна

19. 09

Синдром дисфагии: симптомы и лечение у…

Гастроэнтерология

Монахова Альбина Петровна

10.06

Как побороть застенчивость

Психология

Черепенько Людмила Викентьевна

03.01

Что такое и как проявляется аллергия на…

Про здоровье

Что вызывает чувство вины и как его преодолеть

Автор: доктор Марк Уинвуд

Доктор Марк Уинвуд — ведущая фигура в области психического здоровья и психолог-консультант AXA Health.

Узнать больше

Большинство из нас время от времени испытывают чувство вины — это часть нашей человеческой природы и совершенно нормальное явление. От вины за то, что мы не проводим столько времени, сколько хотелось бы, с близкими, отказываемся от друзей или коллег, до измены партнеру. И поскольку мы все уникальны, мы реагируем на это по-разному.

В своем истинном смысле вина — это чувство раскаяния или печали по поводу прошлого действия, которое мы испытываем, когда думаем, что причинили вред или нарушили наш моральный кодекс. Это наш моральный компас. Наши ценности и то, как мы обрабатываем свои эмоции, определяют то, как мы реагируем на определенные ситуации. Таким образом, в то время как один человек может катастрофически относиться к ситуации, другой может не думать об этом дважды.

Типы вины

Вина делится на две категории – здоровая, уместная вина и нездоровая, иррациональная вина.

Надлежащая вина

Несмотря на неприятное чувство, «уместная» вина помогает регулировать наше социальное поведение1. Чувство вины по уважительной причине является признаком того, что наша совесть и когнитивные способности работают должным образом, чтобы не допустить повторения или совершения ошибок. Это дает нам возможность учиться и менять свое поведение в будущем.

Постоянное чувство вины известно как «склонность к вине», и считается, что люди, испытывающие склонность к вине, имеют сильную связь со своими собственными и чужими эмоциями.

Иррациональная вина

Иррациональная вина — когда мы ошибочно берем на себя ответственность за ситуацию или переоцениваем причиненные страдания — это совсем другое дело, и она может быть очень разрушительной, если мы не предпримем шагов для ее разрешения.

Чрезмерная иррациональная вина связана с психическими заболеваниями, такими как тревога, депрессия, дисфория (чувство постоянной неудовлетворенности) и обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР)2. Это может заставить больных поверить, что они являются обузой для своих близких и окружающих. Неконтролируемое чувство вины также может привести к снижению концентрации и продуктивности, плохому настроению, повышенному стрессу и недосыпанию. В результате наши отношения, повседневные действия и общий взгляд на жизнь могут сильно пострадать.

Итак, что мы можем сделать, чтобы эти чувства не вышли из-под контроля?

Клинический руководитель службы охраны психического здоровья в AXA Health доктор Марк Уинвуд дал несколько советов, как справиться с чувством вины

1. Практикуйте осознанность. Внимательная медитация фокусируется на дыхании как на способе концентрации внимания на текущем моменте. Это может соединить разум и тело и помочь взглянуть на чувство вины в перспективе.
2. Отвлекитесь чем-нибудь, что поможет вам расслабиться – вашей любимой музыкой, книгой, физическими упражнениями или просто глотком свежего воздуха.
3. Будьте активны: если вы чувствуете, что ваша вина оправдана, и вы пришли к этому решению путем рационального мышления, действуйте. Учитесь на своих ошибках, исправляйте ошибки и двигайтесь дальше.
4. Не кори себя за это. Постоянное повторение прошлых ошибок никому не принесет пользы, и меньше всего вам.
5. Помните, что совершенства не существует: поиск идеального решения может привести к умственному «тупику», что бесполезно. Вместо этого научитесь принимать «лучшее» решение в сложившихся обстоятельствах и сохраняйте чувство перспективы.

Нет волшебного решения для чувства вины. Но если они оправданы, гораздо полезнее не пытаться от них избавиться. Вместо этого примите их и используйте, чтобы вести себя более позитивно в будущем.

Источники

1. Джарретт, К. (2015). Дайджест исследований Британского психологического общества: «Люди, склонные к вине, хорошо умеют распознавать эмоции других людей».
2. Амодио Д.М., Дивайн П.Г., Хармон-Джонс Э. (2007). Динамическая модель влияния вины на мотивацию и саморегуляцию в контексте предрассудков. Том 18, номер 6, стр. 524/ предварительно одобренная копия о вине для журнала Bella
3. Бек, С.Дж. и Найлер, Э.Р. (1989). «Взаимосвязь между чувством вины, дисфорией, тревогой и навязчивыми идеями в нормальной популяции». Поведенческие исследования и терапия 213-220.

Что такое комплекс вины? И 5 признаков того, что он у вас есть

Вину могут вызывать самые разные причины. Каждый человек чувствует и переживает чувство вины по-своему. Бывают ситуации, когда человек чувствует себя виноватым из-за того, что у него могут быть разные чувства при обсуждении с другом или коллегой. Чувство вины – это более субъективные эмоции. Итак, ваш моральный кодекс играет огромную роль в развитии чувства вины.

Хотя существует фактор окружающей среды, то, как человек был воспитан, и люди, с которыми он связан, влияют на виды вины, которые человек будет иметь. Все элементы играют роль в развитии комплекса вины. По мнению психологов, пять различных ситуаций вызывают чувство вины.

Читайте дальше, чтобы узнать больше о пяти различных типах комплексов вины, некоторых общих признаках, которые помогут вам определить, есть ли у вас комплексы, что с этим делать, и о распространенных вопросах, которые люди задают о чувстве вины.

Что такое комплекс вины?

Хотите узнать больше о комплексах вины?

Щелкните здесь, чтобы подобраться к лицензированному консультанту

Согласно Кембриджскому словарю английского языка, чувство вины определяется как «чувство беспокойства или несчастья, которое вы испытываете из-за того, что вы сделали что-то неправильное, например, причинили вред другому человеку. ” Зло в этом случае могло быть либо реальным, либо воображаемым. Когда вы делаете что-то не так или думаете, что сделали что-то не так, вы чувствуете себя плохо из-за этого и, возможно, пытаетесь исправить ситуацию. Это вина.

Однако комплекс вины — это сильное чувство вины, часто присутствующее независимо от того, несете ли вы ответственность за проступки или недостатки. Чувство вины, которое человек испытывает по поводу обычной деятельности, чрезмерно и его трудно контролировать, несмотря на усилия человека. Часто это является источником беспокойства для них и даже для окружающих, поскольку порождает неуверенность в себе, стыд, беспокойство и даже склоняет человека к зависимости от веществ в попытке справиться с чувством вины и стыда, которые они испытывают. Иногда это может вызвать прошлые ошибки и проявиться в виде неразрешенного чувства вины , еще больше затрудняет вам справляться с повседневными делами.

Понимание вины и комплексов вины — первый шаг в правильном направлении, если вы или ваш близкий боретесь и нуждаетесь в передышке от бремени вины и стыда. Существует пять основных комплексов вины: неправильное действие, мысли о вине, ложная вина, вина из сострадания и вина преемника/выжившего, которые мы подробно обсудим и дадим советы о том, как их преодолеть.

Теории вины – что это такое?

Теория 1

По мнению некоторых традиционных психологов, эта теория считает, что чувство вины усваивается и уходит корнями в наше детское поведение. Это связано с тревогой и формируется на ранних стадиях детского развития. Некоторые психологи считают, что дети учатся вине в юном возрасте, и если у них развивается нездоровое отношение к вине или они вырастают с сильным чувством вины, это может стать одной из их самых сильных эмоций.

Теория 2

С другой стороны, современные психологи считают, что комплекс вины коренится в когнитивной деятельности. Вина — это сложная эмоция, которая возникает, когда кто-то делает что-то не так или даже думает, что сделал что-то не так.

Многие случаи комплекса вины связаны с тем, что человек испытывает вину из-за совершенно ложного мышления, что он причинил вред или сделал что-то неправильное. Эти негативные эмоции часто связаны с неправильным толкованием, чрезмерным обдумыванием или чрезмерным обобщением последствий, а также с неспособностью человека логически рационализировать свои мысли. Когда человек чувствует себя виноватым, это часто сопровождается некоторыми физическими проявлениями, такими как

• Головные боли
• Беспокойство
• Боль в мышцах
• Тошнота
• Плаксивость
• Бессонница
• Усталость
• 90 мы также рассмотрим пять различных ситуаций, вызывающих чувство вины, советы по преодолению комплекса вины, а также то, как справляться с каждым случаем и искать помощи со стороны.
  Признаки вины: пять ситуаций, вызывающих чувство вины

  1. Неправомерное действие

  Наиболее распространенная причина чувства вины — когда человек сделал что-то неправильное, например, причинил физический или эмоциональный вред другим. В этой ситуации человек испытывает чувство вины , когда выявляется осознание последствий своих противоправных действий или когда человек переходит свои границы. Это также может произойти, когда кто-то идет против своей морали, например, лжет, обманывает или ворует. Иногда человек может испытывать чувство вины, когда он или она нарушает данное себе обещание. Например, вы можете пообещать себе, что бросите пить, употреблять наркотики, курить или переедать. Когда мы отказываемся от своих обещаний, данных себе и другим, мы неизбежно испытываем чувство вины, потому что знаем, что ошибаемся.

  Преодолеть чувство вины за неправомерные действия Совет 1.

  Испытывать чувство вины в ситуациях, когда вы нанесли вред себе или другим, совершенно нормально. Если вы не чувствовали вины в этих ситуациях, то это может быть признаком более глубокой и сложной психологической проблемы, такой как нарциссическое расстройство личности, антисоциальное расстройство личности. Чтобы преодолеть вину в этом случае, важно признать, что все, что случилось, произошло, и вы ничего не можете сделать, чтобы это изменить. Лучший способ справиться с чувством вины — принять его, извиниться, а затем предотвратить его повторение, если сможете. Это позволит избежать его превращения в хроническое чувство вины.

  Если ваша причина вины была вызвана нарушением ваших границ, морали или этики, например злоупотреблением алкоголем или наркотиками, ложью или обманом, то самый простой способ предотвратить повторение этих проблем — избавиться от этих привычек. . Некоторые способы сделать это — обратиться за профессиональной помощью к консультанту или в программу реабилитации или даже обратиться за поддержкой к другу или семье. Вместо того, чтобы все время чувствовать себя виноватым, что ничего не изменит, а только огорчит.

  2. Мысли о вине

  Этот вид вины довольно распространен, так как многие из нас время от времени думают о плохих мыслях. Однако иногда негативные мысли могут привести к чувству вины. Человек часто чувствует себя виноватым за эти плохие мысли, но не действует в соответствии с этим. Иногда даже мысль о том, чтобы сделать что-то, нарушающее ваш этический кодекс, например, совершить нечестный, нелояльный или незаконный поступок, может вызвать у человека чувство вины и стыда. Например, если вы страстно желали кого-то, кроме своей второй половинки, партнера, супруга или любимого человека, или думали о том, чтобы физически причинить вред другому человеку, то эти мысли неизбежно могут привести к чувству вины. Многие психологи утверждают, что с этим комплексом вины трудно справиться, потому что вы не довели мысли до конца; реальных действий не было.

  Преодолеть мысли о вине Совет 2.

  Если вы чувствуете вину за неправильные или аморальные мысли, то лучше признать эти мысли и то, как вы к ним относитесь. На этом этапе вы можете составить план их изменения, чтобы не стать жертвой своих мыслей и не совершить действий.

  Большинство людей попытаются отбросить эти мысли, подавить их или «засунуть под ковер». Однако это не самый здоровый способ справиться с ними. Эти мысли могут в конечном итоге привести вас к тому, чтобы совершить действие. Вам нужно признать, что вы думали о них, и сделать сознательное усилие, чтобы уменьшить силу этих мыслей, а также их влияние на вас. Начните выбирать позитивную мысль, чтобы заменить негативную мысль. Вы также можете попробовать заняться другими видами деятельности, такими как танцы, бег трусцой или йога, чтобы очистить свой разум.

  3. «Ложная» вина

  Эмоциональные комплексы могут быть именно такими комплексами. Большинство людей испытывают несчастье из-за собственных иррациональных и неправильных мыслей о себе, других и даже мире. Иногда мы испытываем чувство вины, даже если думаем, что не сделали ничего плохого. В этих случаях мы можем чувствовать себя такими же виноватыми, как и тогда, когда сделали что-то не так. Например, как чувство вины, мы можем думать о соперничающем коллеге, потерявшем работу, или тайно надеющемся, что отношения друга или бывшего рухнут. Эти мысли часто проистекают из наших мстительных желаний, но глубоко внутри мы знаем, что эти мысли в некотором роде нелогичны. Однако все еще трудно отрицать эти убеждения и мысли.

  В некоторых тяжелых случаях некоторые люди не сделали ничего плохого, но убеждают себя, что они сделали это. Хотите верьте, хотите нет, но это может произойти легко, особенно когда задействованы сильные эмоции и чувства. В результате человек склонен избегать делать то, что было бы полезно для него самого, поскольку он чувствует, что он недостаточно достоин, чтобы заслужить это. Это часто становится формой хронического чувства вины, которое может снизить шансы человека на успех.

  Преодоление «ложной» вины Совет 3.

  Чувство вины может быть непреодолимым, поэтому, прежде чем корить себя за то, что сделал что-то не так, обязательно спросите себя, действительно ли вы сделали что-то не так или вам только кажется, что вы это сделали. Искажение вашей памяти о событиях может только создать впечатление, будто вы виноваты. Если вы сможете поразмышлять над собой и задать себе вопросы об инциденте, вы сможете проанализировать и определить, есть ли на самом деле в чем-то чувство вины. Если вам становится все труднее с этим справляться, вы можете обратиться за профессиональной помощью.

  4. Сострадание Вина

  Бывают ситуации, когда люди чувствуют, что не могут достаточно помочь другому человеку. Например, рассмотрим друга или члена семьи, который недавно развелся или скончался. Вы посвятили свое время тому, чтобы как можно чаще быть рядом с другом или семьей, но пришло время вернуться к своим обязанностям, таким как работа или даже забота о собственной семье. В результате вы начинаете чувствовать себя виноватым, потому что не можете оправдать ожидания, которые вы возлагаете на себя, поддерживая их. Психологи называют эти ситуации, которые приводят к вине, усталостью от сострадания. Эти ситуации могут привести к выгоранию по двум причинам:

  1) Вы пытаетесь заботиться о другом, одновременно заботясь о себе и своих обязательствах.

  2) Непреодолимое чувство вины в сочетании с усталостью от заботы о других может истощить вас.

  Преодоление сострадания и вины Совет 3.

  Важно помнить, что вы можете сделать выбор, чтобы помочь кому-то, и пойти на жертвы, чтобы помочь своему другу или семье. Тем не менее, вы должны понимать, что вы также обязаны заботиться о себе. Поддавшись чувству вины, вы только ухудшите свое эмоциональное состояние, что может помешать вам быть эффективным помощником и привести к выгоранию. Чтобы быть рядом с кем-то другим, вы должны быть рядом с собой в первую очередь. Напомните себе об этом, когда поймаете себя на чувстве сострадательной вины.

  5. Вина преемника/выжившего

  Хотите узнать больше о комплексах вины?

  Щелкните здесь, чтобы подобраться к лицензированному консультанту

  Вы когда-нибудь чувствовали себя виноватым из-за того, что у вас все было хорошо, а у другого человека — нет? Эта ситуация может вызвать чувство вины. Психологи называют такие ситуации чувством вины выжившего. Типичным примером является случай, когда друг или семья потеряли близкого человека или пережили бедствие; иногда люди начинают испытывать вину, потому что они находятся в лучшем положении, чем человек, который скорбит.

  Чувство вины выжившего также может возникать у людей, которые более успешны, чем их семья или друзья. Например, студенты колледжей, получившие высшее образование, часто чувствуют себя виноватыми, потому что они добились большего успеха, чем члены их семей, которые не посещали колледж. У них есть желание добиться успеха, но они часто испытывают некоторую форму вины, потому что им предоставлены более продвинутые возможности, чем их семьям или друзьям.

  Преодолеть чувство вины преемника/выжившего Совет 5.

  Попробуйте сказать себе, что те, кто любит вас, рады за вас и ваш успех. Важно иметь в виду, что преднамеренная неудача не излечит чью-то болезнь или не вернет человека, и это не заставит других любить вас больше или меньше. Постарайтесь думать о знаниях и успехах, которые вы получили и ради которых работали, как о дани вашей семье и вашим корням. Если вы добились чего-то великого, наслаждайтесь своим успехом — вы его заслужили. Не позволяйте кому-либо чувствовать себя виноватым, грустя из-за того, что вы пытаетесь извлечь из себя максимум пользы.

  Что такое комплексная терапия вины и другие доступные варианты лечения?

  В дополнение к приведенным выше советам «Преодоление чувства вины» также могут помочь когнитивная терапия и лечение. Рецензируемые исследования показывают, что этот тип терапии учит людей, как избавиться от стереотипов мышления, которые вызывают чувство вины, независимо от того, было ли совершено действие или нет. Людей, которых постоянно мучает чувство вины, также учат лучше осознавать свое отношение и чувства, например, учиться распознавать, когда они сделали что-то неправильно, и как избегать чрезмерного обдумывания, чрезмерного обобщения или чрезмерного усложнения ситуаций.

  Помните: если у вас есть возможность изменить свои мысли, у вас также есть возможность изменить свои эмоции. Как только вы поймете, что ошибочно считаете себя виновником страданий других, вы сможете соответствующим образом изменить свое отношение и мысли, чтобы избежать чувства вины.

  BetterHelp упрощает выбор терапии

  Если вы боретесь с чувством вины, общение с онлайн-терапевтом может помочь вам взять под контроль свои чувства и двигаться вперед в правильном направлении. Онлайн-терапия — отличный вариант, если у вас нет времени отправиться в путешествие, чтобы лично посетить терапевта, или даже если вам просто неудобно это делать. BetterHelp — это служба онлайн-консультаций, которая позволяет вам общаться с терапевтом через живые чаты, телефонные звонки, обмен сообщениями и видеозвонки, не выходя из дома. Ниже вы можете прочитать несколько отзывов о наших терапевтах от людей, столкнувшихся с похожими проблемами.

  Отзывы консультантов

  «Лоретта, несомненно, изменила мою жизнь. В моей недавней попытке справиться с травмой она показала мне свет в конце туннеля. Благодаря различным стратегиям и методам, которые она мне предоставила, я стал менее параноидальным, виноватым и беспокойным. Я так рада, что решила начать использовать BetterHelp и оказалась в паре с Лореттой».

  
  «Виктория прекрасна. Она принимает и искренна, все, что вам нужно сказать ей, будет встречено только позитивом. Если вы боретесь с чем-то, за что испытываете стыд или вину, Виктория поможет вам, и вы никоим образом не почувствуете осуждения. Она талантливый советчик с открытым разумом и добрым сердцем. Вы можете доверять ей. Спасибо за помощь, Виктория. Я навсегда благодарен».

  Заключение

  Комплекс вины — интересная и сложная эмоция. Чувство вины — естественная человеческая реакция, но чрезмерное чувство вины может быть признаком комплекса вины. В таких случаях вы можете научиться справляться со своим чувством вины здоровыми способами. Хотя вина сама по себе не является разрушительной эмоцией, она может привести к чрезмерной компенсации, чрезмерному обобщению и чрезмерному осмыслению различных ситуаций, что может повысить уровень стресса, поднять эмоции и пожертвовать счастьем человека.