Психология прикосновение: Значение межличностных прикосновений. Психология прикосновений

Что такое триггер в психологии

Клинический психолог и соосновательница сервиса YouTalk Анна Крымская рассказывает о том, что такое психологические триггеры, какими они бывают, как работают — и как избавиться от их негативного влияния

Что такое триггер 

Изначально понятие «триггер» в психологии использовалось в основном, когда речь шла о людях, переживших травму. Триггер — стимул, который напоминает о травме, вызывает сильный стресс, панику, флешбэки, заставляет снова переживать травматические события как наяву.

Для участника или свидетеля боевых действий с посттравматическим синдромом звук фейерверков иногда работает как триггер — напоминает о взрывах и бомбежках и погружает в мучительные воспоминания. Человек, которого в детстве укусила собака, при виде собак той же породы может каждый раз эмоционально возвращаться в состояние страха и боли и испытывать непреодолимое желание убежать.

Для ребенка, который подвергался травле, слово, которым его дразнили, может быть триггером — если он услышат его, это вызовет стресс или даже приступ гнева и ярости.

Материал по теме

В контексте других психических расстройств триггер — это стимул, который провоцирует обострение или возвращение симптомов заболевания. Вид паука — триггер для арахнофоба и может привести к приступу паники. Случайное прикосновение к чему-то грязному заставит компульсивно мыть руки человека с обсессивно-компульсивным расстройством. Запах алкоголя или упоминание наркотиков может вызвать у страдающих алкогольной или наркотической зависимостью сильное желание немедленно употребить соответствующую субстанцию, а стресс — спровоцировать переедание у людей с расстройствами пищевого поведения.

Сейчас часто можно встретить глагол «триггерить», причем он используется в самых разных контекстах — в значении «вызывать неприятные переживания, воспоминания, эмоции». Но нужно отдавать себе отчет в том, что существует большая разница между обычными неприятными ощущениями и реальным повторным переживанием травмы.

Как работает триггер

Когда человек встречается с триггером, происходит то же самое, что в настоящей стрессовой ситуации. Человек как будто оказывается в моменте травмы. Триггер активирует симпатическую нервную систему, которая запускает механизм самозащиты, включающий в себя три возможные реакции: драться, бежать или замереть. Выделяются гормоны стресса — адреналин и кортизол. Все ресурсы направляются на выживание: учащается сердцебиение, расширяются легкие. Функции организма, не нужные непосредственно для бега или драки, например пищеварение и иммунная система, подавляются. 

Кровь отливает от префронтальной коры головного мозга — отдела, который отвечает за планирование, принятие решений, эмоциональную регуляцию и волевой контроль, — и приливает к «примитивным» отделам, ответственным за инстинктивное и рефлекторное поведение.

Материал по теме

В результате подавляется способность контролировать эмоции, использовать логику для анализа ситуации, принятия решений и преодоления стресса; человек испытывает сильную тревогу, поддается импульсам  —  убежать, накричать, наброситься с кулаками. Так триггер может стать причиной панической атаки или нервного срыва.

Причем реакция может казаться непропорционально бурной по сравнению с масштабом триггера. Но дело как раз в том, что триггер заставляет человека ментально переживать настоящую травму, и в этот момент он теряет связь с реальностью. Например, у человека, который в детстве испытал травму отвержения, пропущенный звонок или неотвеченное сообщение могут спровоцировать панику — потому что эмоционально отбросят его в детство, где его покинули родители.

Как формируются триггеры

Ученым до сих пор не вполне ясно, как формируются триггеры.

Вероятнее всего, дело в механизмах работы памяти.

Согласно исследованию, сенсорная информация от органов чувств играет большую роль в формировании памяти. По одной из теорий, когда мы переживаем травматические события, наш мозг сохраняет в памяти сопутствующие сенсорные ощущения. Поэтому, если какое-то время спустя мы вновь встречаемся с этими стимулами, мозг реактивирует ощущения, которые ассоциируются с травмой. К примеру, если человек попал в аварию, в то время как в машине звучала определенная музыка, то в дальнейшем звуки этой музыки превратятся в триггер и будут напоминать ему об аварии и эмоциях, которые он тогда испытал.

Другая теория предполагает, что в мозге человека воспоминания о травматических событиях хранятся особенным образом. В стрессовых ситуациях в результате подавления работы префронтальной коры мозга нарушается процесс формирования краткосрочной памяти, и событие маркируется не как произошедшее в прошлом, а как существующая в настоящем угроза.

Когда триггер напоминает о травме, тело человека реагирует так, как если бы травматическая ситуация разворачивалась прямо сейчас, в частности активируя реакцию «бей или беги».

Материал по теме

Причем это не ошибка природы, а тоже защитный механизм — человек таким образом находится в боевой готовности и в случае опасности сможет быстрее среагировать. Полицейские иногда рефлекторно стреляют на поражение, как только видят триггер — оружие в руках у подозреваемого. Это может спасти жизнь полицейскому, но порой приводит к трагическим ситуациям — когда под пулями оказываются люди, которые держали в руках игрушечное оружие или просто похожий предмет.

Формированию триггеров могут способствовать привычки. Люди предпочитают действовать по знакомым схемам — это избавляет мозг от необходимости принимать решения и экономит силы. Если две активности ассоциируются друг с другом, то одна может стать триггером для другой. Простой пример: человек привык пить алкоголь на рыбалке. Если он решит бросить пить, ему будет хотеться выпить каждый раз, когда он отправляется ловить рыбу — это тоже триггер. 

Люди могут по-разному реагировать на одно и то же травматическое событие: если на одного оно вообще не окажет серьезного влияния, то у другого может развиться ПТСР. По данным исследования, эффект, который травматическая ситуация оказывает на человека, зависит в том числе от таких факторов, как:

• Возраст человека во время травматического события;
• Принадлежность к определенной культуре и религии;
• Наличие психологических расстройств;
• Черты характера и история семьи.

Какие бывают триггеры

Триггеры очень индивидуальны, существует множество их видов. То, что станет триггером для одного, для другого может пройти незамеченным. При этом триггером может стать буквально что угодно. Виды триггеров:

• Определенное время: время дня, года, годовщина травмы или потери близкого;
• Место, в котором произошло травмирующее событие;
• Сенсорные раздражители: громкие звуки или крик, вкус еды, которую человек ел незадолго до происшествия, запах, физические ощущения, ассоциирующиеся с травмой;
• Харассмент или нежелательные прикосновения;
• Чтение или просматривание чего-то, что напоминает о травмирующем событии: жестокость в кино, в новостных фото и видео;
• Ситуации: людное место, бегущий человек;
• Слова  — например,  те, что человек слышал от абьюзивных родителей;
• Ситуация, когда над человеком смеются, отвергают или игнорируют;
• Эмоции: стресс, злоба, одиночество;
• Боль;
• Ссора.

Материал по теме

Осознать триггеры и взять ситуацию под контроль

Встреча с триггером приводит к тому, что человек перестает присутствовать в моменте и контролировать ситуацию: триггер заставляет его действовать автоматически, подчиняться непроизвольному импульсу и вести себя определенным образом.

Первый шаг к тому, чтобы вернуть себе контроль над происходящим, — постараться взять маленькую паузу между импульсом, возникающим из-за триггерного события, и своей реакцией; осознать импульс, сделать выбор, как себя вести, и только после этого действовать. Маршалл Голдсмит в книге «Триггеры» описывает это как переход от схемы «Триггер → Реакция» к схеме «Триггер → Импульс, Осознание, Выбор → Поведение».

1. Осознать свою реакцию на стресс и то, как именно на триггер реагируют тело (гипервентиляция, учащенное сердцебиение?) и мозг (тревога? отнимается язык? приступ ярости?).
2. Постараться успокоить тело с помощью глубокого дыхания или прогрессивной мышечной релаксации.
3. Попробовать идентифицировать триггер и паттерн, шаблон своих реакций: что именно вызвало такую реакцию и почему.
4. Осознать, что на самом деле ситуация безопасна: триггер сам по себе безобиден и в данный момент человеку ничего не угрожает.

Нейтрализовать влияние триггеров

Изучение работы своих триггеров позволяет прогнозировать ситуации, в которых можно снова столкнуться с триггерами. А значит, можно разработать стратегию своего поведения.

В некоторых случаях имеет смысл избегать триггеров: участникам боевых действий с ПТСР не смотреть жестокие фильмы про войну; выздоравливающим от алкогольной и наркотической зависимости — не присутствовать на вечеринках друзей, склонных к излишнему употреблению спиртного; страдающим анорексией — не рассматривать фотографии худых знаменитостей.

Какие есть способы избавления от триггеров?

— В первую очередь стоит обратиться за квалифицированной психологической помощью: психолог поможет провести работу с триггерами;

— Необходимо повышать способность оставаться в моменте, не поддаваться импульсу, осознавать происходящее: здесь поможет глубокое дыхание, спорт, ведение дневника, mindfulness медитация;

— Стоит иметь круг поддержки — окружение из людей, которые вас понимают, поддерживают и бережно относятся к вашим чувствам.

Потребность в прикосновении | Nеwочём

Среднее время прочтения — 10 мин.

Язык прикосновений связывает наше тело и сознание с миром других людей. Что же происходит, когда прикосновения становятся табу?

Читает Тарасов Валентин
Подкаст на YouTube, Apple, Spotify и других сервисах

Прикосновение — это первое чувство, которое помогает нам начать познавать мир, и последнее, что мы ощущаем на смертном одре. «Прикосновение предшествует зрению, предшествует речи, — пишет Маргарет Этвуд в романе „Слепой убийца“ (2000). — Это первый и последний язык, и он никогда не лжет». Наша биология подтверждает это утверждение. Примерно на 16-й неделе беременности эмбрион покрывается тонкими волосками — лануго. Некоторые ученые полагают, что этот нежный волосяной покров усиливает приятное ощущение того, как околоплодные воды матери мягко омывают кожу ребенка, имитируя теплое и успокаивающее чувство, которое впоследствие он будет получать от объятий.

Прикосновение всегда было моим любимым чувством — верным другом, чем-то, что всегда может подбодрить или заразить окружающих моим хорошим настроением. Будучи итальянкой, уже более десяти лет живущей за границей, я часто страдаю от своего рода «сенсорного голода», который имеет серьезные последствия для моего настроения и здоровья в целом. Жители северной Европы гораздо реже прибегают к выражению чувств с помощью прикосновений, чем обитатели южной части континента. Сейчас, оглядываясь на недалекое прошлое, я понимаю, что неспроста провела последние несколько лет за изучением научных аспектов прикосновения.

Однако в последнее время в мире прикосновений наступила эра воздержания (отсылка на период действия сухого закона в США —  прим. Newочём): пандемия наложила жесткое табу на это важнейшее из чувств, приравняв его к чиханию и кашлю в общественном месте. Хотя заболевшие коронавирусом люди могут потерять обоняние, мы все, независимо от состояния нашего здоровья, были сурово ограничены в проявлениях осязания — прикосновениях. Это ощущение больше всего пострадало от разразившейся пандемии. 

Хотя социальная дистанция и защищает нас, она в то же время препятствует оказанию помощи и проявлению заботы. Уход за другим человеком практически неизбежно подразумевает прикосновения: от самых элементарных потребностей в купании, переодевании, помощи в передвижении и прохождении медицинских процедур (так называемые инструментальные прикосновения) до более личного тактильного взаимодействия, направленного на общение, обеспечение комфорта и поддержку (выразительные прикосновения). Исследования в области остеопатии и мануальной терапии, в рамках которых практикующие врачи тесно сотрудничают с нейробиологами в области аффективных прикосновений, показывают, что положительный эффект от массажной терапии не ограничивается изменениями, достигнутыми за счет физического воздействия на пациента во время сеанса. Что-то особенное кроется именно в непосредственном контакте с кожей пациента. Без прикосновения нет заботы — и нет целебного эффекта.

Дефицит прикосновений последовал за периодом, когда люди уже начинали бояться трогать друг друга. Современные технологии позволили исключить из жизни физический контакт: социальные сети стали основной площадкой взаимодействия детей и подростков. Недавний опрос показал, что 95% подростков имеют доступ к смартфонам, а 45% утверждают, что находятся в сети «практически постоянно».

Еще один аргумент против прикосновений — растущее осознание того факта, что они являются оружием в руках мужчин, навязывающих свою волю женщинам. Как показало движение #MeToo, от женщин ожидают, что они будут мириться с неуместными прикосновениями в обмен на доступ к определенным возможностям. Врачам, медсестрам, учителям и продавцам также всячески советуют свести к минимуму физический контакт с клиентами. Тем не менее исследования показывают, что прикосновение повышает качество наших встреч с любым из этих профессионалов и ведет к более позитивной оценке их услуг. Например, мы, скорее всего, оставим более щедрые чаевые официанту, который невзначай коснется нашего плеча, принимая заказ, чем тому, кто держится на расстоянии.

Уникальность прикосновения по сравнению с другими чувствами кроется в его взаимности. Взгляд не всегда встретит ответную реакцию, в то время как прикосновение априори обоюдно. Даже сейчас, во время пандемии, медсестры и врачи утверждают, что эта особенность прикосновения помогает им общаться с пациентами. Когда они не могут говорить, улыбнуться или оказать другие знаки внимания пациенту из-за защитного снаряжения, на помощь всегда приходит ободряющее похлопывание по плечу или легкое рукопожатие. Это позволяет пациентам ощутить поддержку и понять, что они не одни. Во время пандемии, когда прикосновение служит признанным переносчиком вирусов, оно же, как ни парадоксально, оказывает целительное воздействие. Прикосновение действительно является идеальным инструментом социального контакта, и, к счастью, мы от рождения способны извлекать максимум из этого ресурса.

В 1990-х годах была проведена целая волна исследований, демонстрирующих шокирующие последствия отсутствия прикосновений для человеческого развития. Несколько исследований показали, что сироты из румынских детских домов, к которым в первые годы жизни почти не прикасались, позже имели когнитивные и поведенческие проблемы, а также значительные различия в развитии мозга. В зрелом возрасте у людей с ограниченным социальным контактом более высокий показатель риска смертности, чем у людей с постоянными социальными отношениями. Прикосновение приобретает все большее значение с возрастом: например, было показано, что мягкое прикосновение увеличивает количество потребляемой пищи у пожилых людей, находящихся в лечебных учреждениях. Даже когда мы не можем видеть, слышать или говорить, как раньше, мы почти всегда можем полагаться на прикосновения, чтобы исследовать мир вокруг нас и взаимодействовать с окружающими.

Наука постепенно находит объяснения тому, почему прикосновения так важны. Прикосновение к коже может снизить частоту сердечных сокращений, артериальное давление и уровень кортизола – факторы, демонстрирующие наличие стресса как у взрослых, так и у детей. Оно способствует высвобождению окситоцина — гормона, дающего ощущение спокойствия, расслабления и гармонии с окружающим миром. Каждый раз, когда мы обнимаем другое живое существо, наш организм выделяет окситоцин, вызывая у нас приятные эмоции. По всей видимости, окситоцин усиливает желание поиска и поддержания контакта с другими людьми, что способствует развитию социально ориентированного мозга человека. Окситоцин также играет жизненно важную роль в наших отношениях с самими собой.

Недавние лабораторные исследования показали, что окситоцин может способствовать процессам мультисенсорной интеграции, так называемому «клею чувств». Иначе говоря, благодаря ему мир представляется нам как связная картина, а не как множество разнородных потоков информации. Мультисенсорная интеграция, в свою очередь, лежит в основе нашего чувства принадлежности к собственному телу – ощущения, которое большинство считает само собой разумеющимся. 

В ходе наших исследований мы пригласили в лабораторию людей и создали известную «Иллюзию резиновой руки». Участники исследования смотрят на реалистичную резиновую руку, к которой прикасаются точно так же, как и к их собственной руке, скрытой из поля зрения. Примерно через минуту синхронной тактильной стимуляции подавляющее большинство участников испытывает иллюзию, что резиновая рука — это их собственная конечность. Мы обнаружили, что применение медленной и легкой тактильной стимуляции усиливает иллюзию резиновой руки. Кроме того, мы также выяснили, что введение участникам одной дозы окситоцина интраназально перед иллюзией усиливало ее эффект по сравнению с введением плацебо. Другими словами, аффективное прикосновение и окситоцин усиливают ощущение принадлежности к физическому телу.

Прикосновение — это первичное чувство, поскольку оно испытывается через кожу, наш крупнейший орган. Мы — одни из немногих млекопитающих, которые появляются на свет на такой ранней стадии развития. Наша двигательная система развита не полностью, мы не в состоянии прокормить себя и регулировать температуру собственного тела выше определенного порога, и мы полагаемся на других, чтобы выжить. В детстве забота о ребенке в первую очередь выражается через тактильный контакт. Любая основная деятельность включает прикосновения: смена подгузников, купание, кормление, укачивание и, конечно же, объятия. Даже спустя несколько месяцев жизни тактильные взаимодействия имеют решающее значение для нашего развития. Например, известно, что послеродовая депрессия оказывает негативное влияние на младенцев, но прикосновение матери может оказать защитный эффект. Таким образом, поощрение тактильного взаимодействия между матерями, страдающими послеродовой депрессией, и их детьми может уменьшить негативные последствия для развития детей в дальнейшей жизни. Важно отметить, что польза является обоюдной: контакт «кожа к коже» между младенцем и родителем повышает уровень окситоцина у матерей, отцов и младенцев, обеспечивая ощущение хорошего самочувствия и способствуя развитию здоровых взаимоотношений.

Медленные и непринужденные прикосновения способны передать положительные эмоции даже в том случае, если они исходят от незнакомого человека

Многие нейробиологи и психологи считают, что мы обладаем отдельной системой, специализирующейся именно на восприятии эмоциональных прикосновений и отличной от той, которую мы используем, когда трогаем предметы. Кажется, что эта система способна выборочно распознавать ласкающие прикосновения: они обрабатываются в островной доле — отделе головного мозга, отвечающем за наше восприятие себя и осознание собственного тела. Медленные, ласковые прикосновения важны не только для нашего выживания, но и для когнитивного и социального развития: например, они могут повлиять на то, как мы с первых дней жизни учимся идентифицировать и узнавать людей. В ходе исследования с участием четырехмесячных младенцев выяснилось, что дети, с которыми родители общались мягкими поглаживаниями, лучше распознавали увиденные ранее лица, чем те, кто не получал тактильных стимулов. Видимо, медленное социально значимое прикосновение может быть своего рода намеком на то, что нужно обращать большее внимание на социальные стимулы, в частности, на лица. 

В период младенчества и детства особую важность имеет не столько количество получаемых нами прикосновений, сколько их природа и качество. В недавнем исследовании мы с коллегами показали, что годовалые младенцы способны определять, каким образом матери касаются их во время повседневных занятий: например, играя или вместе читая книгу. В ходе нашего исследования мамы не знали, что мы интересуемся прикосновениями, и это позволило нам проникнуть в суть их спонтанных взаимодействий. Важно отметить, что мы обнаружили, что способность мам понимать потребности своих детей находит выражение в своего рода тактильном языке: так, те матери, которые менее чутко относились к своим малышам, чаще трогали их грубыми, ограничительными жестами. Дети же склонны отвечать взаимностью: они чаще агрессивны в прикосновениях к своим мамам, если ранее те трогали их схожим образом. 

Не будет преувеличением говорить о прикосновениях как о своего рода языке, который мы учим, как и родной язык, в ходе общения с нашими близкими с самого раннего детства. Мы касаемся других каждый день, чтобы передать наши эмоции и сказать, что мы напуганы, счастливы, влюблены, расстроены, возбуждены и пр. Мы успешно считываем намерения и эмоции других людей по тому, как они касаются нас. В ходе недавнего исследования мы пригласили людей в лабораторию и попросили их определить намерения и эмоции, которые экспериментатор пытался передать им через прикосновения. Экспериментатор совершал прикосновения с разной скоростью: медленно, как обычно касаются друг друга дети и родители или влюбленные, и быстро, что более присуще не знакомым между собой людям. Мы обнаружили, что медленные, ласковые прикосновения с большей вероятностью передают любовь, даже если исходят от незнакомца. Напротив, быстрым прикосновениям участники не приписывали особый смысл или эмоции. Интересно, что люди с повреждениями мозга, затронувшими островную долю, испытывают сложности с восприятием эмоционального прикосновения, равно как и с ощущением владения собственным телом. Таким образом, можно предположить наличие особой связи между кожей и определенной частью мозга. 

Мы обмениваемся прикосновениями как коммуникативными знаками, предназначенными не только для того чтобы выстроить социальные границы, но и установить отношения власти. В западном профессиональном контексте люди часто вкладывают большее давление в рукопожатие, когда встречают человека в первый раз. Рукопожатие выступает символом компетенции и уверенности: мы чувствуем, что другой человек касается нас, и как бы спрашиваем себя: «достаточно ли я доверяю этому человеку, чтобы предложить ему работу?», «стоит ли разрешить ему сидеть с моими детьми?». Одно исследование показало, что крепкое рукопожатие является ключевым индикатором успеха в собеседовании при приеме на работу. Возможно, потому что рукопожатие — это первый способ сократить физическое расстояние между нами и другим человеком. Рукопожатие используется и чтобы заключить соглашение: по своей силе оно зачастую равно подписи или контракту. Присущие прикосновению опасность и уязвимость позволяют ему выполнять скрепляющую функцию в социуме: считается, что рукопожатие появилось из-за желания убедиться, что у двух встречающихся людей нет при себе оружия. 

Язык прикосновений также влияет на то, как мы относимся к себе и своим телам, и оставляет глубокие отпечатки на нашем психическом благополучии. В ходе еще одной серии исследований мы изучали, как люди, страдающие нервной анорексией, воспринимают ласковые прикосновения в сравнении со здоровыми людьми. Нервная анорексия — это тяжелое расстройство пищевого поведения, характеризующееся искаженным восприятием собственного тела и способное привести к сокращению социальных взаимодействий. Мы хотели понять, связано ли то, что больные сообщают о сокращении удовольствия от социального взаимодействия, с их заболеванием. В рамках двух исследований мы выяснили, что люди с анорексией воспринимают медленное прикосновение мягкой щетки к предплечью как менее приятное по сравнению со здоровыми людьми. Важно, что мы получили те же результаты у людей, излечившихся от нервной анорексии. Это значит, что сниженная способность получать удовольствие от прикосновений носит скорее стабильный, чем временный, связанный с наблюдаемым нами при анорексии серьезным недоеданием, характер. Это открытие, наряду с другими исследованиями, позволяет предположить существование прочной связи между прикосновениями к нам других людей и ментальным здоровьем. Нам нужно прикосновение, чтобы процветать по жизни. 

Так что же происходит с нашей тактильностью, когда мы налагаем табу на прикосновения? В моменты наибольшей уязвимости мы больше чем когда-либо нуждаемся в прикосновениях. Учитывая все, что мы знаем о физическом контакте между людьми, его нужно поощрять, а не запрещать. Мы должны испытать его особенности, чтобы узнавать связанные с ним опасности, но полный отказ от физического контакта может обернуться катастрофой. Пандемия дала нам возможность увидеть, на что будет похожа жизнь без прикосновений. Боязнь других людей, заражения, прикосновений позволили многим из нас осознать, как сильно мы скучаем по тем непринужденным объятиям, рукопожатиям и похлопываниям по плечу. Физическое дистанцирование оставляет невидимые шрамы. Показательно, что большинство людей упоминает желание обнять своих близких в числе первых вещей, которыми они хотели бы заняться после окончания пандемии. 

Прикосновение столь жизненно необходимо, что даже язык сетевой коммуникации наполнен «тактильными» метафорами: мы «держим руку на пульсе» и признаем, что «тронуты вашим добрым жестом». Некоторые исследователи предполагают, что технологии могут способствовать укреплению физической связи между людьми, создавая новые способы межличностного тактильного взаимодействия: одеяла с эффектом объятий, «целующие» экраны, «поглаживающие» девайсы. Например, в рамках проекта, реализуемого на базе Университетского колледжа Лондона, ученые изучают, как сетевые знаки, символизирующие эмоцию или реакцию — например, лайки и эмодзи, — могут «дорасти» до дистанционного взаимодействия с текстурами и материалами. У двух людей, находящихся на расстоянии друг от друга, может быть девайс, распознающий и передающий собеседнику осязаемую реакцию: так, мой сенсор может потеплеть и стать мягче, когда мой партнер на другом конце света доступен и хочет, чтоб я ощутил его присутствие, и, наоборот, похолодеть и стать неприятнее на ощупь, если мой партнер нуждается во мне. 

Ничто не может сравниться с волшебством момента физического сближения с другим человеком

У этих девайсов большой потенциал, особенно для людей, лишенных прикосновений в реальной жизни: пожилых, одиноких или сирот. Необходимо принимать во внимание, что 15% человечества — одиночки, часто живущие вдали от своих близких. Кроме того, согласно статистике, всё больше людей умирают в одиночестве. Насколько по-другому это будет восприниматься, когда у них появится возможность быть физически рядом, даже находясь далеко друг от друга! 

Однако эти девайсы должны быть скорее дополнением по отношению к силе контакта «кожи с кожей», чем ее альтернативой. Ничто не может сравниться с волшебством интимного момента физического сближения с кем-то, во время которого прикосновение сопровождается целым каскадом других сенсорных сигналов: запахом, звуком, перепадами температуры тела. Прикосновение своим сближением во времени и пространстве как бы говорит нам — «сейчас мы рядом». В отличие от других ощущений, которые могут быть цифровизованы — например, возможность видеть чье-то лицо, разговаривая с ним по Зуму — прикосновение требует от вас одновременного пребывания в том же месте, что и ваш собеседник. Оцифрованное прикосновение утратит глубину ощущения сближения во времени и пространстве, ограничивая тактильный опыт по сравнению с тем, что могут дать объятия. Если я в теории могу отменить или поставить на паузу посланные мне кем-то поглаживания, то тогда исчезнет тот аспект прикосновения, который позволяет нам почувствовать себя вместе с другим человеком.  

Можно ли в текущей обстановке считать «возрождение объятий» идеей храбрых безумцев? Я так не думаю, и результаты исследования говорят сами за себя: лишая себя прикосновений, мы очень многое теряем. Мы лишаем себя самого тонкого инструмента передачи чувств, мы теряем возможность построить новые отношения — или рискуем ослабить уже существующие. Разрушая отношения, мы отторгаем часть себя. Потребность людей в прикосновениях друг к другу должна стать приоритетом в определении постпандемической «новой нормальности». Лучший мир мы часто находим в объятиях, и я, как ученый и просто как человек, отстаиваю право прикасаться и мечтаю о реальности, в которой никто не останется без прикосновений. 

По материалам Aeon
Автор: Лаура Кручианелли

Переводили: Вера Баскова, Анастасия Заостровцева
Редактировала: Софья Фальковская

Пожалуйста, оставьте это поле пустым.

Интересной статьёй стоит поделиться:

Поддержите наш труд ежемесячным пожертвованием: patreon. com/
newochem

Разово пожертвовать можно здесь.

Теги:

Aeon

Жизненно важное значение человеческого прикосновения

Источник: AlessandroBiascioli/Shutterstock

Давайте будем честными. Последние 18 месяцев не вызывали особых прикосновений. Находясь дома на карантине и в изоляции от друзей, многие люди ощущали отсутствие связи как эмоционально, так и физически. Объятия и рукопожатия стали происходить гораздо реже. И хотя мир медленно возвращается к нормальной жизни, появление варианта «Дельта» предполагает, что социальное дистанцирование, вероятно, еще какое-то время будет определять наши социальные взаимодействия.

В СМИ много писалось об ограничениях, которые социальное дистанцирование накладывает на сексуальную активность одиноких людей. Как профессор человеческой сексуальности, я слышу все об этом от своих студентов, а также от своих последователей. Что в значительной степени было упущено, так это более тонкая, но даже более фундаментальная потребность: потребность в человеческом прикосновении.

Наука о прикосновениях

Исследования, демонстрирующие потребность в человеческом прикосновении, многочисленны. С точки зрения развития младенцы буквально не могут выжить без человеческого прикосновения. Было показано, что контакт кожа к коже даже в первый час после рождения помогает регулировать температуру, частоту сердечных сокращений и дыхание новорожденных, а также уменьшает плач (Фербер, Фельдман и Макоул, 2008). Прикосновение также повышает выработку гормонов релаксации у матери и способствует высвобождению окситоцина. В ныне известном исследовании изучалась сенсорная депривация детей в неукомплектованных приютах в Румынии (Carlson & Earls, 19).97). Авторы обнаружили, что дети, лишенные прикосновения, имели значительно более низкие уровни кортизола и развития роста для своей возрастной группы.

Эксперименты Харлоу с обезьянами (Harlow & Harlow, 1965) — пожалуй, самый известный пример исследований, указывающих на первичность потребности в прикосновениях. В серии экспериментов Харлоу создал неодушевленных суррогатных матерей для детенышей обезьян из проволоки и шерсти. Каждый младенец привязывался к своей конкретной «матери», узнавал ее уникальное лицо и предпочитал ее другим.

Затем Харлоу подарила младенцам мягкую, приятно одетую «мать», а также проволочную «мать», расположенную в двух отдельных, но соединенных камерах. Только на проводе «мама» держала бутылку с едой. Харлоу обнаружил, что обезьяны проводили гораздо больше времени, прижавшись к тканевой «маме», чем к проволочной «маме», хотя проволочная «мать» была единственной, у которой была еда. Еда может быть необходима для выживания, но прикосновения поддерживают нас.

Позже в своей карьере Харлоу провел, пожалуй, самое спорное исследование, выращивая детенышей обезьян в изолированных камерах на срок до 24 месяцев. Детеныши обезьян вышли из изоляции глубоко встревоженными, что многие считают началом движения за права животных.

После экспериментов Харлоу исследования выявили поразительное количество ухудшений здоровья, которые возникают, когда мы лишены прикосновения. Корреляция между тревогой, депрессией и стрессом и прикосновениями велика и обратно пропорциональна. Было обнаружено, что прикосновение успокаивает наш нервный центр и замедляет сердцебиение. Человеческое прикосновение также снижает кровяное давление, а также кортизол, наш гормон стресса. Это также вызывает выброс окситоцина, гормона, который способствует эмоциональной связи с другими людьми.

Исследования с использованием ПЭТ-сканирования показали, что мозг успокаивается в ответ на стресс, когда человека держат за руку. Эффект сильнее всего, когда держите руку любимого человека, но он все равно работает, даже если это просто незнакомец (Field, 2010).

Исследования также указывают на отрицательную корреляцию между прикосновениями и тяжестью симптомов пограничного расстройства личности (Field, 2010). Это говорит о том, что эффекты прикосновения распространяются на наши основные нейронные схемы. Даже наш иммунный ответ, по-видимому, в некоторой степени зависит от прикосновения, поскольку было обнаружено, что те, кто лишен человеческого прикосновения, чаще страдают от заболеваний иммунной системы. По иронии судьбы, во время чрезвычайно заразной пандемии, когда наша иммунная система подвергается наибольшему стрессу, мы лишаем себя чего-то (человеческого прикосновения), столь необходимого для ее функционирования.

Как усилить прикосновение в своей жизни

Учитывая очевидную важность человеческого прикосновения, один из вопросов может заключаться в том, как ввести его в свою жизнь. Даже для тех, кому посчастливилось жить с семьями или другими людьми, с которыми вы общались, количество прикосновений, которые мы получаем, несомненно, уменьшилось с тех пор, как до пандемии.

Исследования показывают, что одним из наиболее эффективных способов получения терапевтического эффекта от прикосновения является массаж. Было показано, что массажная терапия облегчает депрессию, повышает внимательность и укрепляет иммунную функцию (Lindgren, Jacobsson & Lamas, 2014). Если массажная терапия вам не по душе, возможно, вам подойдет маникюр, педикюр или другие спа-процедуры, включающие прикосновения. Также было обнаружено, что домашние животные имитируют некоторые преимущества человеческого прикосновения, если вы проводите достаточно времени, гладя их (Янг и др., 2020). Хотя утяжеленные одеяла — не люди, было обнаружено, что они успокаивают нервную систему так же, как прикосновение. Просто представьте, что вы одна из обезьян Харлоу.

Ключ к согласию

И последнее замечание: хотя потребность в человеческом прикосновении огромна, важно подчеркнуть согласие. Тот факт, что вы отчаянно нуждаетесь в прикосновении, не означает, что любой другой человек обязан дать его вам, и при этом его не следует принуждать к этому. Это правило особенно распространяется на детей, которые узнают о важности признания своих собственных сфер частной жизни. Это может не понравиться бабушкам и дедушкам, но критичность согласия — достаточно важный урок, чтобы провести черту того стоит.

Изображение Facebook: AlessandroBiascioli/Shutterstock

Ссылки

КАРЛСОН, М. и ЭРЛС, Ф. (1997), Психологические и нейроэндокринологические последствия ранней социальной депривации у детей, помещенных в специальные учреждения в Румынии. Анналы Нью-Йоркской академии наук, 807: 419-428

Harlow HF, Dodsworth RO & Harlow MK (1965). «Полная социальная изоляция обезьян». Труды Национальной академии наук Соединенных Штатов Америки. Труды Национальной академии наук. 54 (1): 90–97.

Линдгрен Л., Якобссон М., Ламос К. «Массаж прикосновениями, полезный опыт». Журнал целостного ухода. 2014;32(4):261-268.

Фербер, Фельдман и Махоул (2010) «Развитие материнского прикосновения на первом году жизни», «Раннее развитие человека», том 84, выпуск 6,

Филд, Т. (2010), «Прикосновение к социально-эмоциональным и физическим благополучие: обзор»

Обзор развития, том 30, выпуск 4, страницы 367-383

Янг Дж., Притчард Р., Ноттл С. и Банвелл Х. (2020) «Домашние животные, прикосновения и COVID -19: польза для здоровья от нечеловеческого прикосновения во время стресса». Журнал поведенческой экономики для политики, Vol. 4

Убедите любого одной рукой

Каждый день вы сталкиваетесь со списком просьб, часто от незнакомых людей:

• Зарегистрируетесь ли вы для голосования?
• Хотите добавить напиток к вашему заказу?
• Помогите нам спасти китов?
• Присматривать за моими вещами, пока я пользуюсь туалетом?
• Можно ваш номер телефона?

Гуляя по Портленду, я могу с уверенностью сказать, что ежедневно сталкиваюсь со всеми этими вопросами, кроме одного. Я позволю вам угадать, какой это…

Запросы надоедливые, но их легко избежать. Я научился просто говорить: «Нет, я не хочу». Если запрашивающий выглядит особенно нетерпеливым, я могу притвориться, что разговариваю по телефону, когда прохожу мимо.

Однако каким-то образом я все еще время от времени соглашаюсь на различные просьбы.

Подумайте, когда это случалось в последний раз с вы . Вы сказали «да» на просьбу, на которую обычно отказываетесь. Чем отличалось это взаимодействие? Что сделал другой человек, чтобы убедить вас?

Скорее всего, вы не помните. Взаимодействие не казалось  отличным от любого другого. Это потому, что то, что они делали по-другому, было едва заметно — это даже не регистрировалось. Однако, основываясь на огромном количестве психологических исследований поведения и уступчивости, я могу довольно точно предположить, что это было:

Они коснулись тебя.

В нем не было ничего навязчивого или агрессивного; вы бы это запомнили. Одно или два легких прикосновения полностью изменили ваше представление о человеке, который просит вас [вставьте сюда случайную/раздражающую просьбу]. Это ненадолго изменило химический состав вашего мозга и заставило вас подумать: «Эй, а почему бы и нет?»

Если вам когда-либо было трудно найти кого-то, кто помог бы вам с простой просьбой (*кашель* супруг, дети, коллеги, деловые партнеры и т. д.), примите к сведению. Этот трюк настолько прост, что вы можете освоить его менее чем за 10 минут. И результаты могут изменить жизнь — лучшая работа, больше денег, более крепкие отношения, больший успех и т. д.

Почему физическое прикосновение повышает уступчивость

На протяжении десятилетий как исследователи, так и представители бизнеса интересовались психологией физического прикосновения. Исследователи хотят знать больше о том, как и почему люди ведут себя определенным образом, а компании хотят знать, как использовать эту информацию, чтобы заработать больше денег.

Результат? Множество исследований, доказывающих, что простое прикосновение в нужный момент может резко увеличить шансы на то, что ваш запрос будет принят.

Было показано, что он увеличивает чаевые официантам в ресторанах[1], побуждает людей участвовать в опросах[2], убеждает субъектов делиться личными данными[3], просит помощи в поиске потерянного предмета[3] и заставляет людей подписывать петиции. . Это всего лишь несколько примеров того, что может сделать правильное прикосновение. Было показано, что даже после того, как кто-то уже сказал «да», это повышает уровень соблюдения требований[4] — например, фактическое завершение длинного опроса вместо того, чтобы просто начать и отказаться от него.

Вопрос, однако, , почему ? Почему прикосновение — то, что вы, вероятно, считаете вторжением — заставляет вас делать то, чему вы обычно сопротивляетесь?

Ответ и прост, и сложен. Просто потому, что мы социальные существа, приученные положительно реагировать на тех, кто нас обнимает. Но сложные из-за того, что происходит, когда они это делают.

Когда кто-то прикасается к вам  должным образом , вы почти этого не замечаете, но то, что происходит внутри вашего тела, представляет собой огромную перемену. Физический контакт высвобождает в мозгу дофамин, окситоцин и серотонин[5] — химические вещества счастья. В то же время он снижает уровень кортизола — гормона стресса, — который замедляет частоту сердечных сокращений, уменьшает чувство стресса и уменьшает реакцию борьбы или бегства, которая у вас может возникнуть. В общем, вы расслабляетесь.

Все это — от одного прикосновения — настраивает вас на то, чтобы слушать, и сразу устанавливает контакт с человеком, который вас о чем-то просит. В мгновение ока вы расслабляетесь и готовы подчиниться, а не раздражаетесь и готовы бежать.

То есть, пока вы делаете это правильно…

Как правильно использовать прикосновение, чтобы получить то, что вы хотите ” и теплое “да”. Но только если вы сделаете это правильно.

Читая эту статью, вы, вероятно, вспомнили времена, когда кто-то прикасался к вам так, как вам не нравилось. Это могло показаться манипулятивным, неискренним, доминирующим или совершенно неуместным. Вы можете никогда не забыть эти моменты. Ты презрительно морщишь лицо, когда вспоминаешь.

Но помните, удачное прикосновение едва заметно. Он размещен в нужное время и в нужном месте, с искренностью, которая успокаивает.

Итак, в чем разница между прикосновением, которое вы никогда не забудете, и тем, которое вы никогда не запомните? Ответ заключается в том, как вы это делаете.

Вот как применить прикосновение, которое превратит упрямое «нет» в счастливое «да»:

1. Человек, который его получает, должен приветствовать его. Вы можете подумать: «Что? Я должен спросить, могу ли я прикоснуться к ним? Нет, в этом нет необходимости, но их язык тела должен ясно показывать, что они открыты для этого. Если они стоят прямо и имеют положительное (или нейтральное) выражение лица, они демонстрируют позу, которая указывает на то, что они открыты для прикосновений. Если они сгорбились, отвернулись от вас или скрестили руки на груди, это признаки закрытой позы[6]. Они не будут восприимчивы к прикосновениям. Всегда уважайте язык тела. Быстрый способ проверить это предложить рукопожатие. Если они примут, ты золотой. Если нет, отойдите!
2. Должен быть доставлен в плечо. Это правило прикосновения к человеку, которого вы плохо знаете. В западной культуре пространство между локтем и плечом обычно считается «безопасной зоной». Если вы не знаете близко человека, с которым разговариваете, не выходите за пределы этой зоны! Для достижения наилучших результатов передайте это прикосновение сопровождающим рукопожатием.
3. Это должно быть быстро и невзрачно. Прикосновение как инструмент убеждения не работает, если его заметили. Потренируйтесь делать это с людьми, с которыми вам очень комфортно. Не задерживайтесь больше, чем на мгновение. Представьте, что кто-то ясно думает о своих действиях и наблюдает, как его рука протягивается, чтобы коснуться вас. Насколько это было бы неловко?
4. Это нужно делать с очень близкого расстояния. Это помогает сделать ваши прикосновения невзрачными. Вы должны находиться на расстоянии не более 3/4 длины руки от человека. Таким образом, вы никогда не будете неловко тянуться. Опять же, быть достаточно близко для рукопожатия — хорошее эмпирическое правило.
5. Он должен быть доставлен с уверенностью. Люди невероятно хорошо умеют читать уверенность, и нам, естественно, комфортно рядом с людьми, которые ее демонстрируют. Неуверенность делает нас неудобными. Когда вы идете на это, идите на это. Но никогда не делайте этого, если остальная часть вашего языка тела демонстрирует неуверенность.
6. Это должно быть доставлено с зрительным контактом. Зрительный контакт поможет вам казаться уверенным и искренним. Это также не позволит вам привлечь внимание к легкому прикосновению, которое вы делаете, что может сделать ситуацию неловкой, если вы на самом деле не уверены и не искренни!
7. Должен поставляться без давления. Самое подходящее время для прикосновения — во время первого знакомства или когда вы уже приближаетесь к согласию. Если вы активно объясняете и пытаетесь убедить кого-то, кто не открыт для вашей просьбы, вы опоздали. Это покажется нежелательным и манипулятивным.
8. Это должно быть доставлено с улыбкой. Помните, что большая часть общения между людьми полностью невербальна: поза, выражение лица, тон голоса. Независимо от того, что вы говорите, убедитесь, что остальная часть вашего тела излучает приветственную вибрацию, прежде чем прикасаться.