Ресурсы: как пополнять и использовать
Психические ресурсы — это все то, что позволяет нам чувствовать себя сильными, энергичными, активными, способными на успех и достижения. Ощущаются они как сила, энергия, потенциал, который можно использовать для чего-то по своему желанию. Опираясь на свой ресурс, мы можем начать действовать и двигаться в направлении желаемого, жить более продуктивно, активно строить и реализовывать планы.
О том, как научиться пополнять и использовать собственные ресурсы, рассказала «Вечерней Москве» специалист Московской службы психологической помощи Ирина Лоскутова.
У каждого могут быть свои источники пополнения ресурса: спорт, природа, разнообразные развлечения, медитативные практики, уединение, общение, искусство, хобби или что-то другое, что восстанавливает и дает нам силы.
Есть и общие для всех факторы, способствующие пополнению ресурсов:
— здоровый образ жизни и правильное питание;
— двигательная физическая активность;
— хороший сон;
— умение управлять своим эмоциональным состоянием, опираясь на техники саморегуляции;
— оптимизм, позитивное мышление и саморазвитие.
Но если ресурса все-таки не хватает? Почему так может происходить?
1. Длительный хронический или острый стресс. Причем человек может притерпеться и долгое время не замечать ухудшения своего состояния. Не замечать, как разрушительно накапливаются привычные негативные эмоции, растет внутреннее напряжение, вплоть до ухудшения самочувствия и истощения.
2. Чрезмерная нагрузка при ненормированном рабочем дне и недостаток отдыха. Ресурса тратится много, а восстановиться он не успевает.
3. Острые и хронические заболевания, недостаток сна, гиподинамия, нарушения баланса сна и бодрствования. При этом происходит истощение ресурса, он вырабатывается в организме недостаточно.
4. Ресурса из внешних источников поступает недостаточно. Когда жизнь организована так, что нет места и времени для отдыха, развлечений, нет моментов радости.
Наполняемся жизненной силой. Практика «Какими ресурсами я обладаю?»
Сейчас мы попытаемся произвести инвентаризацию уже имеющихся у нас ресурсов и для этого условно разделим их на ряд категорий.
Внешние — то, что вокруг нас и чем мы можем распоряжаться. Например, квартира, деньги, здоровье.
Внутренние — то, чем мы обладаем. Наши способности, умения, навыки, таланты, внешность.
Материальные — конкретные вещи, которые нас окружают. Машина, телефон, компьютер.
Духовные ценности — то, во что мы верим; те, кого мы любим. Семья, религия, культура, искусство.
Актуальные — то, что есть у нас прямо сейчас. Работа, друзья, отношения.
Потенциальные — то, что есть у нас в виде возможности, но пока не воплощено и не реализовано. Новые знания, увлечения, книги.
Запишите по три и более пункта в каждый столбик. Посмотрите, чем вы обладаете на сегодняшний день, чем можете уже сегодня воспользоваться.
Практика «Обращение к ресурсам личного опыта»
Метод заключается в анализе своего личного опыта удачно закончившихся жизненных ситуаций.
Вспомните все ситуации, похожие на произошедшую с вами сейчас, но с которыми вам удалось успешно справиться, и запишите их.
Мысль, которую нужно актуализировать: «Я решал и не такие сложные проблемы, справлюсь и с этой».
Что скрывается за психологическими ресурсами?
Психологическими ресурсами являются внутренние резервы индивида, которые скрыты глубоко внутри его подсознания. Эти ресурсы могут быть не задействованы долгое время, а активатором в таком случае выступают специалисты в области психологии. Из данной статьи вы узнаете более подробно о психологических ресурсах.
Что такое психологические ресурсы?
Под понятием психологических ресурсов подразумевается набор качеств и умений человека, с помощью которых он может противостоять жизненным проблемам. Помимо этого ресурсы помогают людям мечтать и добиваться большего. Кроме материальных ресурсов, о которых постоянно говорят, существуют еще ресурсы в виде отношений, знаний, статуса и пр. Психологическими ресурсами для человека может быть что угодно — власть, любовь, здоровье, сон и т.
д.
Ресурсы можно классифицировать по следующему принципу:
• внутренние — время, интеллект, эмоции;
• внешние — деньги, власть и взаимоотношения;
• скрытые — энергия, намерение, восприятие.
Также бывают ресурсы, которые могут восполняться или не восполняться. Ко вторым можно отнести время, ведь его невозможно вернуть, а также частично здоровье. Человек также обладает личностными ресурсами, к которым относятся его навыки и умения.
Как мы уже говорили ранее, ресурсы можно тратить и вкладывать. В первом случае индивид целенаправленно их расходует, что приводит к уничтожению. В случае с вкладом же ресурсы используются для достижения определенных целей.
Ресурсы могут быть физическими, психологическими, личностными и духовными. При физических ресурсных состояниях человек себя ощущает бодрым и отдохнувшим. Психологические ресурсы подразумевают бодрое состояние в сочетании с уверенностью. Психологические ресурсы помогают человеку быть уверенным, что у него обязательно все получится.
К чему приводит дефицит ресурсов?
Когда у человека наблюдается дефицит ресурсов, он просто начинает испытывать стресс и не может решать определенные задачи. Это происходит, когда человек тратит много собственных ресурсов, но в ответ не получает должного вознаграждения. Чаще всего человеческие ресурсы никуда не деваются, а просто с ними теряется связь. Для борьбы с этим нужно просто улучшить свое психологическое состояние, однако мало кто задумывается о том, как это сделать.
Чтобы поддерживать взаимосвязь со своими ресурсами, необходимо постоянно тренироваться. Для этого нужно научиться обращаться к ресурсам не только в сложных жизненных ситуациях, но и тогда, когда у вас все хорошо, гладко и стабильно. Поддержание ресурсной формы подобно постоянным тренировкам, позволяющим сохранять фигуру в хорошем состоянии.
Не лишним станет и запасание, умножение ресурсов — это позволит добиваться хороших результатов. Если кругозор ресурсов человека достаточно мал, это может привести к зависимостям, ослаблению и невозможности почерпнуть для себя новые ресурсы.
К подобным опасным ресурсам можно отнести пищу, алкоголь, а также беспорядочные половые связи.
Поиск своих ресурсов
Каждый человек будет обладать своими индивидуальными ресурсами. Стоит помнить, что прежде всего важно качество ресурсов, так как некоторые из них могут приносить лишь кратковременное удовлетворение. Также не стоит забывать, что видов ресурсов должно быть несколько, а лучше три, так у вас всегда будет выбор, если вы потеряете связь с предыдущим ресурсом.
Помните, что ресурсы требуют трепетного и грамотного отношения, только так они будут максимально эффективными. Для поиска собственной жизненной энергии вам необходимо дать ответы на следующие вопросы:
1. Что может вам приносить радость?
2. Есть ли у вас поддержка в трудные времена, и кто из знакомых может ее оказать?
3. Как вы успокаиваетесь, если начинаете сильно нервничать и злиться?
4. Каково ваше самое теплое и приятное воспоминание?
5. Что в жизни для вас представляет особую ценность?
6.
Каким образом вы преодолевали жизненные трудности ранее?
7. Насколько хорошо вы общаетесь со своими близкими?
Ваши ресурсы помогут вам в ответах на данные вопросы, однако, возможно, ранее вы могли и не замечать их ценности. Такая работа над собой поможет вам создать список ресурсов, которые окажут вам большую поддержку в жизни.
Очень важно понять, какие именно ресурсы помогают вам преодолевать жизненные преграды и добиваться большего. Так что лучше записывать все свои ресурсы на бумаге, по возможности периодически пополняя этот список. Чтобы начать поиск собственных ресурсов, необходимо предварительно избавиться от назойливых мыслей, вредных установок и научиться справляться со стрессом. В этом вам поможет курс «Детоксикация мозга». Первый урок — бесплатно!
Психологические ресурсы АПА
Этот набор баз данных, созданный Американской психологической ассоциацией (APA), предоставляет исследователям непревзойденную коллекцию индексируемых и полнотекстовых данных, охватывающих весь спектр психологии и смежных областей.
APA PsycInfo
Эта база данных является крупнейшим в мире ресурсом, посвященным рецензируемой литературе по поведенческим наукам и психическому здоровью. Произведенный Американской психологической ассоциацией, он является незаменимым инструментом для открытия глобальных научных исследований.
APA PsycArticles
Погрузитесь в науку о психологии и поведении с помощью APA PsycArticles, базы данных полнотекстовых рецензируемых статей, опубликованных Американской психологической ассоциацией и аффилированными журналами.
APA PsycBooks
Важная по объему и глубине база данных представляет собой наиболее актуальную и единственную полную коллекцию полнотекстовых научных и профессиональных книг, опубликованных Американской психологической ассоциацией (APA). Предлагая путь эволюции психологической мысли, он дает студентам, исследователям и преподавателям доступ к высококачественным публикациям по психологии и смежным областям.
APA PsycTests
Эта база данных является авторитетным источником структурированной информации о тестах, представляющих интерес для различных областей. Созданный Американской психологической ассоциацией, он предоставляет доступ к тысячам актуальных тестовых инструментов, большинство из которых доступны для немедленной загрузки и использования в обучении и исследованиях.
APA PsycExtra
Эта высококачественная база данных, созданная Американской психологической ассоциацией, позволяет исследователям поведенческих наук выйти за рамки традиционных рецензируемых материалов. Он сочетает библиографические записи с уникальными полнотекстовыми материалами, предлагая презентации конференций, информационные бюллетени, отчеты, информационные бюллетени, журналы, монографии и многое другое.
APA PsycTherapy
Эта база данных предлагает незаписанные потоковые демонстрационные видеоролики для обучения и изучения методов психотерапии.
Исследователи всех дисциплин найдут ценность в ресурсах APA , поскольку их глубина содержания выходит далеко за рамки наук о поведении и включает медицину, бизнес, философию и многое другое.
Доступно множество вариантов обучения
Базы данных APA на EBSCOhost
Ищете тренинг, онлайн-курс или учебные материалы, адаптированные к уникальным потребностям вашей организации? Напишите по адресу [email protected], чтобы запросить обучение.
Готовы узнать больше о ресурсах APA?
Запросить бесплатную пробную версию
Ресурсы для занятий по психологии AP — AP Central
Класс AP
Войдите в AP Classroom и изучите следующие ресурсы:
Ежедневные видеоролики AP – это короткие обучающие сегменты с возможностью поиска, которые вы можете:
- назначать учащимся до или после занятий, чтобы максимизировать время для обсуждения.
- назначьте вместе с темой вопросы для устранения недопонимания.
- поощряйте учащихся использовать их самостоятельно, на мобильных устройствах или компьютерах.
- отслеживать, чтобы узнать, какие учащиеся смотрят каждое видео в каждом классе.
Тематические вопросы являются формирующими вопросами для проверки понимания учащимися во время обучения. Назначайте тематические вопросы, чтобы выявить недопонимание учащихся и нацелить свои уроки.
Проверки успеваемости помогают оценить знания и навыки учащихся по каждому разделу с помощью:
- вопросов с несколькими вариантами ответов с обоснованием правильных и неправильных ответов и
- вопрос со свободным ответом и руководство по подсчету баллов, которые помогут вам оценить работу учащихся.
Мои отчеты выделяет прогресс для каждого учащегося и класса в единицах AP.
Банк вопросов – это доступная для поиска база данных реальных вопросов AP.
Вы можете:
- найти тематические вопросы и практические экзаменационные вопросы, проиндексированные по содержанию и навыкам.
- поиск любого вопроса, отрывка или стимула по тексту или ключевому слову.
- создавать собственные викторины, которые можно назначать онлайн или на бумаге.
Узнайте, как начать работу в AP Classroom.
АП ежедневно
Войдите в AP Classroom, чтобы получить доступ к AP Daily.- Предназначен для любой учебной среды, Преподаватели AP могут назначать эти короткие видеоролики по каждой теме и навыку в качестве домашнего задания наряду с вопросами по теме, разминками, лекциями, обзорами и многим другим. Учащиеся
- AP также могут самостоятельно просматривать видео для получения дополнительной поддержки.
- Видео доступны в AP Classroom на странице ресурсов курса.
Посмотреть список уроков для AP Ежедневные видео для AP Psychology.
