Психология здоровья. Телесно-ориентированная терапия. Телесный психоанализ, Москва — T&P
Преимущество телесно-ориентированной психотерапии в том, что тело — это кратчайшая дорога к бессознательному, и значит, к истокам проблем. Вместе с тем работа с телом направлена не только на решение психологических проблем, но и на общее оздоровление организма. Телесно-ориентированная терапия не подвергается цензуре сознание, а значит, действует быстрее и эффективнее «вербальных» техник. Телесный психоанализ, как и классический, направлен на излечение от невротических симптомов через открытие, осознание и принятие подавленных воспоминаний. В результате такой работы происходит осознание вытесненного чувства/ эмоции, переструктуризация (переоценка) видения всей картины внутреннего и окружающего мира. Опираясь на чувственное восприятие и ощущения в теле, данная работа происходит значительно быстрее и эффективней по сравнению с классическим психоанализом
Полная программа состоит из двух отдельных: Психология здоровья, телесная терапия, Телесный психоанализ.
Вы можете по выбору принять участие в полном курсе или в любой отдельной программе
Цели тренинга:
освоить методики телесно-ориентированной психотерапии
приобрести теоретические знания и практические навыки для самостоятельной работы
осознать причины и найти пути решения своих эмоциональных, соматических и социальных проблем
освоить методы работы телесного психоанализа
освоить техники высвобождения подавленной энергии и невыраженных эмоций
научить методам защиты
Методы проведения:
Мини-лекции, практические упражнения, практики, медитативные техники, в том числе авторские. Работа с заявленными проблемами участников тренинга
Программа:
День 1. Психология здоровья, телесно-ориентированная терапия
Значимость телесно-ориентированной терапии
Понятие о мышечном панцире, блоках и зажимах. Их влияние на формирование заболеваний
Зоны подавленных эмоций и психотравм
Что говорит нам тело о формах защиты и внутренних заболеваниях
Формирование патологических стратегий, их пошаговое выявление
Работа с психотравмами
Работа с контекстом и содержанием проблематики
Практика:
Глубокий релаксационный комплекс (телесно-ориентированная работа).
Методы остановки внутреннего диалога
Метафоричность тела. Практики работы с ощущениями в теле
Телесные проявления психических стратегий. Выявление и изменение патологических стратегий через осознанное изменение двигательных и дыхательных паттернов. Целостное восприятие через образ, дыхание
Телесная гомеопатия. Микродвижения. Кинестетический транс и высвобождение связанной энергии. Доступ к ресурсным состояниям
Эмоциональные блоки и мышечные зажимы с позиций изменения режима пульсации. Роль мышечных блоков брюшной области в формировании структуры характера
Блокирование эмоций и напряжение брюшной области. Физиологические проявления тревоги и страха. Способность к брюшному дыханию и эмоциональная устойчивость
Работа с диафрагмальным зажимом. Выход из фобических состояний через расслабление диафрагмы. Особенности работы с психосоматическими проблемами с дыханием (бронхо-легочные, астма)
Детские страхи и тазовые зажимы. Корректная работа с напряжениями тазовой области
Способы восстановления расстройства сна
Стадии развития психосоматических заболеваний.
Методы самодиагностики и планирование выздоровления
Взаимосвязь: я, моя семья, мое окружение и наличие психосоматических заболеваний как метод самовыражения и защиты
Принцип индивидуального подхода и возможность использования других методов при профилактике и лечении психосоматических заболеваний
Практика:
Методы работы с эмоциональными блоками
Специальный курс: глубокая релаксация, уровни вхождения в транс, техника работы с животом
Восстановление опорно-двигательной системы посредством тайского массажа. Методы работы с такими заболеваниями, как остеохондроз шейного и поясничного отделов, радикулит, ревматизм и т.д.
Знакомство с рефлекторными зонами организма. Методы работы с рефлекторными зонами при мигрени, гипертонической болезни, мочеполовых проблем
Психосоматические проблемы человека. Обучение техникам, которые в считанные секунды помогут восстановить энергетический баланс в организме. Обучение методам работы в непредвиденных ситуациях и в ситуациях повышенного стресса (повышение стрессоустойчивости)
День 2.
Телесный психоанализ
Взаимосвязь физических и энергетических структур в телесном психоанализе
Первичные и вторичные формы энергии. Первичная и вторичная структуры агрессивности
Методы обнаружения и вывода подавленной агрессии. Значимость и последствия вытеснения
Экологичные методы трансформации травмирующей информации
Базовая тревога в телесном психоанализе
Человек как сообщник своей болезни. Вторичные выгоды. Методы работы с сопротивлениями. Проявления на уровне тела
Механизмы блокировки энергии. Значимость высвобождения подавленной энергии. Методы высвобождения
Работа с негативной энергией в информационном поле. Понятия. Различия. Методы обнаружения и защиты незащищенного поля
Метод чувственного восприятия
Стадии самостоятельной работы, разновидности, периодичность. Мотивирующие / демотивирующие факторы
Практика:
Глубокий релаксационный комплекс (телесно-ориентированная работа)
Практики работы с ощущениями в теле
Телесные проявления психических стратегий.
Выявление и изменение патологических стратегий через осознанное изменение двигательных и дыхательных паттернов
Методы работы с телесными проявлениями симптомов
Обучение вызывать необходимые образы, вытекающие из подавленных чувств / эмоций. Особенности вызываемых образов. Расшифровка и трансформация
Работа с отрицательными убеждениями, разрушающими сверх-идеями
Работа с положительными и негативными телесными связями
Работа с чувственным восприятием в теле
Использование предметов и якорей для диагностики вытесненного. Методы трансформации с помощью предметов
Скрытая расстановка, расстановка симптомов с абстрактными элементами, расстановка проблемы, «чуда», сна, сказки, иллюзии
Обучение методам самозащиты
Телесная терапия зависимостей //Психологическая газета
Психотерапевтическое эссе. Только для участников семинаров – прошедших или будущих.
Итак, в этот раз речь пойдет о зависимостях.
По некоторым классификациям, зависимость является проблемой №1 нашего человеческого существования, мира людей. Главное, чему должен научиться человек – это говорить «нет», но такое «нет», в котором звучало бы жизнеутверждающее «да».
Зависимость важно понимать в широком смысле, хотя многие, произнося слово «зависимость», имеют ввиду алкоголь, наркотики и азартные игры. К этому списку добавляют также никотиновую зависимость, зависимость от компьютерных игр. Но так же можно зависеть от отношений, болезни или от самого себя. В целом, можно говорить о зависимости от какого-то тягостного внутреннего состояния – длящегося и проявляющегося во внешних действиях, которые становятся заметными окружающим. Хотя иногда зависимость может быть и скрытой. При этом существует неудовлетворенность своим состоянием и убежденность в невозможности его изменения. Соответственно, терапия заключается в помощи в изменении вначале этого убеждения, а затем и самого состояния, в освобождении от него и приобретении другого, удовлетворяющего.
Важно помнить, что лечит не метод, а человек, и не болезнь, а другого человека. Знание методов необходимо, но их разнообразие убеждает как раз в вышесказанном.
В этом эссе описан мой опыт терапии зависимостей и размышления на эту тему. Барбара Вульф из США посчитала его интересным и вдохновила меня написать книгу, которая представлена в эссе в сжатом виде. Я благодарен тем, кто так же, как и она, вдохновлял меня, а также учителям, друзьям, возлюбленным и сестре.
Телесная терапия, которая описана здесь как метод решения проблемы с зависимостью, может с успехом применяться и для ответов на другие запросы клиентов. То, что она позволяет работать с зависимостями, только иллюстрирует ее возможности, а не ограничивает ее использование.
Хорошая терапия всегда интегративна и не ограничивает себя одним методом, если клиенту может принести пользу другой.
Зависимость – это не свобода. Этого не понимают зависимые, которые, к сожалению, не имеют о свободе никакого представления.
Названием этого эссе могло бы стать и слово «свобода», потому что пониманию того, что такое свобода, и будет посвящена значительная его часть.
Пережить это, пожалуй, легче, чем объяснить. А объяснить легче, позволив попробовать. Описываемый здесь метод телесный — это означает, что переживания тела равноправны словам. Именно это создает большие возможности для терапии, но порождает и сложности в описании этого метода. Тем не менее, попробуем это сделать.
Итак, свобода.
Представьте себе, что вы слегка растягиваете свою руку, а затем медлен-но сжимаете ее. Если вы все делаете правильно и внимательны к ощущениям, то обязательно почувствуете разницу между этими двумя состояниями – растяжкой и сжатием, — именно состояниями, а не только ощущениями.
Незначительную, на первый взгляд.
Но — весьма существенную.
Важно заметить, что это два противоположных состояния – целостных состояния человека, связанных с растягиванием и сжатием руки. Они возникают благодаря глубоким символическим смыслам, которыми обладают эти действия – расширения и сжатия личного пространства, экспрессии и импрессии, отдачи и взятия, — и моделируют различные, а именно, диаметрально противоположные состояния, переживаемые в жизни. Которыми вполне могут быть состояния употребления – не употребления, например, или игры и не игры.
И если вы это заметили, то тут начинается самое интересное.
Возможно, одно из этих состояний будет вам более приятно, чем другое.
Вполне может быть, что другое покажется вам даже немного некомфортным.
Какое из них более приятно?
И, что очень важно, есть ли «негатив» в противоположном состоянии?
И если он, то есть «негатив», присутствует, то вы обладаете зависимостью.
Если его нет и оба состояния вам одинаково приятны или приемлемы, с сохранением, возможно, предпочтения одного перед другим – вы свободны.
Как можно объяснить этот вывод?
——————
Тело уникально. Наше собственное тело.
С одной стороны, это предмет, по которому можно постучать, как любой предмет внешнего мира, будь то стул или стол.
С другой — это особый предмет, полный ощущений и чувств, сосуд эмоций, с которым мы отождествляем себя.
Это единственная вещь в мире, которая является и субъектом, и объектом одновременно.
———————
Как субъект, тело включено персонажем в персональный миф, в котором мы все живем так же с рождения, как и в мире, разделяемом нами в смысле общепринятой реальности.
И здесь кроется загадка зависимости и возможность ее терапии.
Потому что зависимость – это то, что управляет нашим поведением во внешнем мире, но коренится во внутреннем – мире образов, чувств, мире мифа.
Граница тела – это и граница двух миров одновременно, а само тело – это наикратчайший путь в бессознательное, которое начинается буквально под вашей кожей.
Все, что мы определяем как «я», так или иначе связано с физическим проявлением.
Нет ничего, что происходило бы в психической сфере и не отражалось бы в теле и, наоборот, нет ничего в теле, что не было бы связано с психической сферой.
С точки зрения терапии мы имеем прекрасную возможность охватить весь внутренний мир человека, осознав, что он полностью проецируется на физическое тело.
Исключительную важность это приобретает в практическом смысле.
Поскольку зависимость существует только до тех пор, пока она не является осознанной для клиента. Как только она осознается – начинается путь к исцелению.
Исследовав тело, мы можем обнаружить в нем проявления зависимости и предъявить ее осознанию клиента.
——————
Приступая к терапии, важно помнить, что зависимость всегда имеет компенсаторную функцию и каким-то образом помогает человеку. Поэтому уважительное отношение к ней помогает установить контакт с клиентом. В зависимости всегда есть что-то позитивное, такое понимание позволяет ее принять. Но этот позитив не абсолютен, как часто кажется подсознанию зависимых в момент компульсивного влечения.
Принять ее необходимо для того, чтобы помочь найти другие, более позитивные способы осуществления потребности в изменении своего состояния и достижении удовлетворения — то есть для того, чтобы освободиться от нее.
Потребность в объекте зависимости здесь заменяется осознанием мета-потребности в достижении удовлетворения жизнью в целом.
И получение этого мета-удовлетворения – задача, которую мы должны решить, чтобы помочь избавиться от зависимости.
Также важно понять, что зависимость – это не только то, к чему человек стремится, но и то, чего он избегает.
Обычный, типичный запрос как зависимого, так и его семьи – как НЕ делать чего-то? Как НЕ пить? или – НЕ играть? Или – НЕ колоться? Не думайте о желтой обезьяне.
Абсурд, но именно в нем пребывают и зависимые и члены их семей. И мы, как терапевты, должны расширять эту картину мира. Вопросом: а чего избегает зависимый? И чего он хочет и не может получить в обычном мире без объекта своей зависимости?
«Что вы будете делать, когда не будете пить?»
Вопрос далеко не праздный.
И не предполагает немедленного ответа.
Потому что если ответ на него найден, то зависимости не существует. А если зависимость существует – значит, ответа еще нет.
Причем ответ этот часто невербальный.
Применительно к телу это означает, что нам важно исследовать полярные, противоположные состояния, как, например, растяжки и сжатия, и, освоить континуум между ними, интегрировать их.
Второй момент, который важно отметить, это то, что человек, страдающий зависимостью, не в силах ясно и отчетливо увидеть ее вне приступов непреодолимого влечения, которыми зависимость, собственно, и проявляется.
Пока нет влечения, зависимости нет. А когда оно появляется — отсутствует осознавание.
Ассоциация употребления с предпочтительным телесным состоянием выявляет зависимость, показывая ее клиенту в прямой и убедительной форме.
Каким образом мы это делаем?
Как описывалось прежде, вначале мы выясняем, какое из состояний растяжки и сжатия больше нравится. После этого – нет ли «негатива» в противоположном переживании?
Негативные состояния отвергаются – и ограничивают именно поэтому. Человек будет избегать всего, связанного с этим состоянием и, естественно, стремиться к противоположному.
В этом — ключевой момент терапии зависимостей.
Негативное отношение к объекту зависимости не излечивает от нее.
Ведь если человек избегает чего-то, то, даже находясь на противоположной стороне жизненного поля, он испытывает напряжение. И это напряжение побуждает его к действиям по интеграции переживания. Происходит так называемый «срыв», который на самом деле представляет собой бессознательную попытку личности интегрировать себя со своим отвергнутым опытом.
И дело здесь не в том, что кто-то или что-то может повлиять на человека извне — в нем самом живет конфликт, который жаждет своего разрешения.
Итак, если негатив в одном из полярных состояний присутствует, то это определенно ситуация зависимости от противоположного.
—————
Мы переходим к следующему вопросу:
Можно ли и как ассоциировать состояния, смоделированные в теле, с противоположными поведенческими стереотипами — употреблением и не употреблением, например?
Чтобы задать этот вопрос, нужно иметь хороший контакт с клиентом.
Под контактом мы подразумеваем особые, доверительные отношения, ниточку от сердца к сердцу («от центра к центру»), которые иногда называются рапортом, иногда эмпатическими отношениями, и которые часто разрываются в жизни клиента задолго до начала зависимости, в детстве, и восстановление которых является важнейшим фактором стабильности терапии.
Собственно, я думаю, этот разрыв служит фоном возникновения зависимости.
Это подтверждается теми случаями, когда некто употребляет героин или переживает стресс от внезапного выигрыша в казино – и не становится зависимым. Почему? У него нет предрасположенности к ней, которая определяется фоном. А фон, в свою очередь, зависит от отношений, а именно отношений с родителями, которые символизируют для человека весь мир на определенном этапе его развития.
И в терапии мы стремимся вернуть это доверие, восстановить контакт, вернуть клиенту опыт этого взаимодействия.
Без которого терапия невозможна.
Восстановив контакт, мы задаем вышеназванный вопрос.
——————
Самый зрелищный вариант ответа, который вызывает глубокий и сильный инсайт – это когда предпочитаемое состояние тела ассоциируется с употреблением.
Растяжка и сжатие могут от случая к случаю меняться местами. Также отличаются эти предпочтения у разных лиц. Но важен сам факт ассоциации приятного состояния с употреблением.
Здесь зависимость налицо.
Человек, решивший более не употреблять и не чувствующий в себе зависимости, вдруг осознает ее. В своих же собственных ощущениях.
Очень важно, что это происходит в связи с телом. Не может быть ничего более убедительного для зависимого.
Зависимый и становится зависимым, собственно, из-за того, что подчиняется телесным импульсам, которые проявляются как тяга — влечение. В данном случае мы предлагаем ему альтернативу – осознавание этих импульсов как предпочтительных ощущений в теле.
Обычно в этот момент переживается более или менее выраженный стресс, который проявляется в невербальных вегетативных реакциях.
Дистресс – психотравма – лежал в начале зависимости. Для ее завершения тоже нужно сильное переживание, стресс.
Стрессом становится осознавание.
Обычно, это поворотный момент. Стресс, шок, инсайт становятся начальной точкой телесного и психического изменения. В сознании, фрагментированном зависимостью, появляется пространство, в котором присутствуют одновременно и сознательные, и бывшие бессознательными импульсы. С этого начинается личностный рост, который тоже является неотъемлемой частью хорошей терапии зависимостей.
Безусловно, бывают разные варианты. Иногда приятное телесное ощущение ассоциируется с не употреблением, а неприятное — наоборот.
Здесь наличие зависимости не так очевидно, но в практическом плане важно исследовать состояние клиента на наличие вышеупомянутого «негатива» в отношении к полярным состояниям.
Потому что состояние свободы характеризуется отсутствием какого бы то ни было отвержения переживаний. Речь может идти только о более или менее предпочтительном.
Если присутствует «негатив» даже в отношении зависимости — это не свобода, и можно предполагать, что предпочтение полярностей или ассоциации с ними могут диаметрально поменяться. Произойдет «срыв».
«Срыв» – это избавление от зависимости от не употребления.
Это употребление ради свободы.
Чего не понимает сам пациент, испытывая угрызения совести.
Поэтому, работая с человеком, не стоит радоваться обнаружению ассоциации употребления с «негативом», поскольку любое состояние «негатива» вообще чревато «срывом».
Что же может изменить «негатив»?
Осознавание.
Для осознавания необходима концентрация на переживании, которая обладает чудодейственной силой.
Наверное, одно из открытий, которые делает современная психология – это трансформирующая сила осознавания.
Принцип динамизма, движения всего сущего проявляется при этом в том, что, если мы фиксируем своим вниманием какой-либо объект внутреннего мира, то он начинает меняться.
Помощь психотерапевта в данном случае заключается в усилении концентрации сосредоточения на объекте.
А преимущество телесного подхода в том, что достичь концентрации путем прикосновения к телу намного легче, чем просто общаясь словами в силу высокой значимости этого действия – прикосновения, обращенного к самым глубинным и архаичным слоям психики.
Важно отметить, что концентрация должна быть нейтральной в своей высшей форме и, как минимум, доброжелательной.
—————-
Что же происходит дальше? Допустим, мы «включили» осознавание, исследовав ассоциации на приятные и неприятные состояния.
Мы обнаружили зависимость или предрасположенность к ней, выяснили опасность срыва. Мы объяснили это нашему клиенту.
Можно расширяться по телу, включая все новые его зоны. Всегда есть часть, свободная от зависимости. Наша задача — расширить эту зону до размеров тела.
Путем трансформации телесных состояний.
—————
Силой осознавания.
В философских словарях сознание именуется функцией, которая «отражает и формирует мир».
Второй аспект часто остается без внимания.
Нам, с точки зрения терапии, крайне важно понять, что сознание не является пассивно отражающим мир.
Оно создает его.
Сознание формирует воспринимаемое.
Обычно люди считают, что воспринимаемый и воспринимающий – это абсолютно разные вещи.
Я помню из курса философии вопрос: «Остается ли роза красной, когда мы выходим из комнаты?».
Этот вопрос, как китайский коан, выводит нас на понимание того, что восприятие и воспринимаемый взаимозависимы.
Наше восприятие участвует в сотворении мира.
Что подтверждают также эксперименты по исследованию микромира. Эйнштейн, услышав об этом, воскликнул: «Если наблюдатель формирует наблюдаемое, то мышь может переделать Вселенную, просто посмотрев на нее!»
«Посмотрев осознанно» — надо было бы добавить. И тогда эта шутка была бы истиной.
Мышь, конечно, не обладает таким уровнем осознавания.
Но и мы большей частью не осознаем, что формируем мир.
Это проявляется только в специфических его областях.
Таких, как микромир и психотерапия.
Конечно, необходима определенная тренировка в концентрации.
Но все равно, в сравнении с внешними объектами внутренние трансформируются гораздо лучше. Конечно, если к вашему осознаванию примешаны жесткие и негативные концепции или эмоции, — может произойти ухудшение образа.
Если же осознавание чисто, что происходит на фоне доброжелательности — трансформация будет позитивной.
Задача терапевта — создать атмосферу доверия, бесстрашия и непринужденности, в которой клиент мог бы осознать и изменить свое внутреннее состояние.
И происходит чудо. Казавшееся незыблемым изменяется, камни тают, и происходит много других удивительных вещей.
————
Таким образом, степень осознавания клиентом своей зависимости определяет степень его свободы.
—————-
Есть разные виды того, что называют осознаванием.
Концептуальное восприятие, выраженное в словах. Метафорическое восприятие мира. Эмоциональное. Восприятие органов чувств.
И – чистое осознавание.
Обычно я использую следующую схему:
«Образ» «Мысль»
«Чувство» «Факт»
Иногда говорят, что есть еще пространство между ними.
Пятый элемент — сознание, — охватывает все.
Схема интересна тем, что, кроме аналогий с древними источниками, она соответствует современным исследованиям по межполушарной ассиметрии головного мозга.
Левая часть ее соответствует функциям, в основном, правого полушария и наоборот. Нижняя половина – «подкорка», а верхняя – «кора».
Все, что мы можем когда-либо осознать, относится к одному из четырех квадратов.
В этом схема универсальна.
Мы также можем осознать самого осознающего, пятый элемент!
Сознание, которое, практически, и создает все проявления четырех квадратов.
Из которых лишь один, как вы видите, а именно тот, который расположен справа внизу, относится к тому, что называется общепринятой материальной реальностью.
Под образами понимается метафорическое восприятие мира
Выяснение метафорической картины мира или «личного мифа», помогает узнать разницу в субъективном мировосприятии и лучше понять состояние клиента, а ему – самого себя.
———-
Метафоры важны для телесной терапии и потому, что «органические процессы управляются символическими процессами» (Сэлливан) и, поэтому, если мы хотим достичь изменения на глубоком органическом уровне, то должны работать с метафорой.
Получать и менять образы тела.
Для этого нужно соблюсти ряд условий:
-чистая концентрация осознавания,
-связь образа с реальным ощущением в теле и
-готовность со стороны клиента принять изменения.
————
Еще один способ изменения – через восприятие происходящего в теле, как форм (?) проявления энергии.
Все есть энергия.
Это постулат, опять же, не только физики Эйнштейна, но и психотерапии.
Все, что мы переживаем, чувствуем, испытываем, любое содержание психики – все есть энергия.
Которая сама по себе ни хороша, ни плоха и лишь проявления ее расцениваются нами в этом относительном смысле.
Сама энергия не обладает ни намерением, ни желанием, но приобретает таковые, будучи связана в определенной форме, например, «влечения» у зависимых.
Эту форму можно изменить. Помочь ей проявиться иначе. Наподобие рефрейминга в НЛП.
Процесс коррекции здесь, как и прежде, заключается в привлечении внимания, с помощью специальных приемов, к ощущениям в теле, для их осознавания и изменения, которое происходит при этом, как правило, спонтанно при правильном отношении.
Мы можем «играть» энергией, направлять ее вверх или вниз. В конце концов, осознание, которое происходит при этом, делает свое дело.
В итоге мы получаем такое состояние клиента, которому соответствует полностью расслабленное тело, проницаемое для восходящих и нисходящих потоков энергии.
Образы, присущие этому состоянию, как правило, легкие и светлые, а само это состояние расценивается как «чувство полета». При этом не возникает ни в одном из полярных состояний никакой ассоциации на тему зависимости, она становится буквально «параллельной» телу.
Обычно это финал курса, а не отдельного сеанса терапии.
И это — хороший финал курса телесной терапии зависимостей, после которого наступает период социальной реадаптации пациента.
Игорь Борисович КАНИФОЛЬСКИЙ — врач-психотерапевт медицинского объединения «ОНА», член Профессиональной психотерапевтической лиги. 15–17 ноября 2007 г. Игорь Борисович будет проводить семинар «Телесно-ориентированная психотерапия зависимостей и психосоматических расстройств»
Психология тела – игра в гольф и психология тела
Психология тела
Интеграция тела, разума, духа
Телесно-центрированная терапия
Целостный подход к устранению беспокойства в нашем теле/разуме/духе
Научитесь исцелять себя ваша жизнь в фокусе
Вы — солнце.
Ни о чем не стоит думать, чтобы скрыть это.
Закрой его, и ты будешь трудиться внутри.
Единственная причина, по которой вы находитесь на Земле, это наслаждаться Возлюбленным внутри.
— Текущий день Философ
Утверждение
«Цель психологии тела и моей работы состоит в том, чтобы способствовать истинному пониманию себя, других и жизни в доброте и положить конец ненужной боли и страданиям. Я привержен тому, кто вы в первую очередь Я привношу в свою работу внимание, детализацию, открытость и теплоту».
»Достаточно прочитать самую основную литературу о функциях мозга, нервной системы и физиологии стресса, чтобы понять, что разум и тело, несомненно, связаны.»
— Баббет Ротшильд
Что такое психология тела?
Дон работает с
связь тела и разума с помощью модальности, которую он назвал психологией тела. Цель
Психология тела — это работа со своим телом и разумом одновременно.
Основная цель психологии тела — помочь вам обнаружить и высвободить то, что удерживается в вашем теле/разуме/духе. Он сочетает в себе методы работы с телом и телесно-центрированной психологии, чтобы помочь вам достичь этого. Во время сеанса психологии тела прикосновение будет варьироваться от очень легкого до глубокого в зависимости от ваших интересов и потребностей. С помощью и руководством Дона вам будет предложено сначала осознать ощущения, чувства и убеждения, удерживаемые в вашем теле, исследовать их по мере необходимости, а затем мягко, естественно и органично отпустить их.
На более глубоком уровне целью психологии тела является помочь, направить и сотрудничать с вами, чтобы открывать, исследовать и наблюдать глубины и широты вашего внутреннего мира с нежностью и уважением. Этот внутренний мир, его анатомия состоят из таких вещей, как наша присущая природа, неподвижность, течение, красота, любовь, древние реальности, новые реальности. Нет предела тому, что можно обнаружить.
Однако большинство из нас защищают себя от этой внутренней реальности. В психологии тела мы стремимся выяснить, какие паттерны и наследственные паттерны бессознательно используются, чтобы блокировать себя от этой внутренней неподвижности и потока.
Все начинается с повторного знакомства и укрепления вашей связи с источником, нашей врожденной сокровенной истинной природой внутри вас. Это ваш якорь. Отсюда, будучи закрепленным в своей истинной природе, открывая, исследуя и затем интегрируя проблемы, наши недоразумения, которые удерживаются в тканях тела/разума/духа. И тогда, как удивительное и чудесное непредвиденное, но надежное явление, исцеление происходит естественно и органично. Существует особый способ, которым тело держится за прошлое, его предысторию и опыт. Этот опыт удерживается или «запирается» в клетках как клеточная память. Когда к телу относятся с добротой и уважением, оно раскрывает свое прошлое: свои надежды, мечты, страхи и, в конечном счете, свою связь со вселенной.
Научитесь понимать язык своего тела и раненых частей вашего тела, чтобы разблокировать старую клеточную память, оставив место для новой.
Психология тела — действенный способ лечения, который работает. Он устраняет ваши симптомы, заботясь о вашем сердцевине (корне) уважительно, постепенно и мягко. Это очень образовательный и эмпирический процесс, в ходе которого вы учитесь и испытываете пошаговое исцеление и то, как происходит исцеление. Это дает вам счастливую и прекрасную возможность взять на себя ответственность за исцеление и жизнь.
Психология тела представляет собой конгломерат многочисленных методов лечения. Некоторые из основных влияний включают Нео-Райхианскую Дыхательную Работу (www.goodtherapy.org/reichian-breathwork.html), Энергетику Травмы (www.traumaenergetics.com), Соматическое Переживание (www.traumahealing.com), Терапию Референтных Точек (www.traumahealing.com). .referencepointtherapy.com) и «Семейная расстановочная терапия» (www.ConstellationCurrents.ca).
Большинство этих модальностей исходит из области телесно-центрированной психотерапии, где тело находится в центре внимания работы. Тело используется как доступ и источник информации и платформа для изменений, а не наши мысли, убеждения или история жизни. Тело хранит огромное количество информации и всегда говорит правду, в отличие от обычного использования разума. Тело — это способ войти в энергетическое удерживание напряжения, и именно так и где происходит исцеление.
Другое огромное влияние на психологию тела оказали педагоги-холисты, в том числе Джон де Руитер (www.johnderuiter.com), Карл Роджерс (www.nrogers.com/carlrogersbio.html) и Байрон Кэти (www.thework. ком).
Все является актом любви или призывом к любви
— Курс чудес Замри, Олененок) Ответ. Обычно встречается у людей, страдающих посттравматическим стрессовым расстройством. Это обсуждается здесь Питером Уокером, магистром медицины, в его статье: Типология травм при сложном посттравматическом стрессовом расстройстве.
Нажмите здесь, чтобы прочитать
Или по этой ссылке: http://www.pete-walker.com/fourFs_TraumaTypologyComplexPTSD.htm
Вы также можете узнать больше о реакции «бей, беги, замри» в книге Питера Левина «Пробуждение тигра» — в его работе «Соматические переживания» — http http://www.traumahealing.com.
Питер Левин объясняет в этом ютубе — https://www.youtube.com/watch?v=ByalBx85iC8
Когда внутренняя нежность
находит тайную боль,
боль сама раскалывает скалу и Ах!
пусть душа появится.
— Руми
Кольцо дерева и глубины айсберга
В стадии строительства
Связанные сайты You-Tube/Ted’s/веб-сайты
Осознание тела Дж. Единства 3 Тейлор Дж. of Insight – Ted Talk – http://www.youtube.com/watch?v=UyyjU8fzEYU О счастье/депрессии О смерти и умирании О боли Об осознанности и управлении болью – https://www.youtube.com/watch?v=OLQJJDrbj6Q&feature=youtu.be О травмах Понимание того, как травма остается в организме Освобождение — (TRE — Упражнения по освобождению от травмы
«Счастливый угол» – короткометражка за одну минуту – http://www.
youtube. com/watch?v=JFaKrdjCjiI&feature=player_embedded
(В самой глубокой темной яме внутри нас лежит ангел — причина иметь доверие, иметь веру и мужество).
Элизабет Кюблер-Росс — О смерти и умирании — http://www.psicoterapia-palermo.it/PDFS/On%20Death%20and%20ElizRoethRoabsler22 .pdf.0087
Определение посттравматического стрессового расстройства или десакрализация
Лормимер Мосли — Почему болит — Почему ваше тело реагирует на боль? https://www.youtube.com/watch?v=gwd-wLdIHjs
Нил Пирсон — Пластичность мозга — http://www.lifeisnow.ca — http://www.youtube.com/watch?v= 66LP2XdyDxA
Силье Эндерсен Рме — Исследование боли в спине: основной фактор жизненные обстоятельства / стресс — https://youtu.be/tiwmVTScusg
Джон Э. Сарно, доктор медицинских наук — 30 лет клинического опыта того, как мы удерживаем стресс в спине – (Связь между разумом и телом)
— https://www.
youtube.com/watch?v=UjG-8GE2Wf4
-https://www.youtube.com/watch?v=GRXCRxNMN_Q
v=iYIOOURMuS0
https://www.youtube.com/watch?v=UkTC6jrtbfY
Два простых метода, которые могут помочь пациентам с травмами чувствовать себя в безопасности с Питером Левином
https://youtu.be/G7zAseaIyFA /mail.google.com/mail/u/0/?tab=rm&ogbl#inbox/FMfcgxmZVFzWtcvxbpzkgJjDlvXXKMQf?projector=1
Объяснение — https://www.youtube.com/watch?v=67R974D8swM
Как — https://www. youtube.com/watch?v=TQBUpMZajv8&t=1838s
Пример — военные — https://www.
youtube.com/watch?v=WReAjA7Nx4M&t=255s
Об уязвимости — Брене Браун
1. http://www.ted.com/talks/lang/ger/brene_brown_on_vulnerability.html
2. http://www.youtube.com/watch?v= _UoMXF73j0c
Рана — это место, где в вас входит Свет.
— Руми
Книги по теме
Тара Барч — Радикальное принятие — https://www.tarabrach.com0005 — (Преодолеть самые трудные времена)
Майкл Браун —
Дональд Эпштейн —
12 стадий исцеления — (сетевой подход к целостности)
Дэвид Хокинс: Путь7 Отпускание капитуляции
Донна Джексон Наказава — Последнее лучшее лекарство (Исцеление хронических болезней с помощью осознанности и медитации)
Джон Кабат-Зинн — Полная жизнь в катастрофе — https://www.
youtube.com/watch?v=UkTC6jrtbfY
Питер А. Левин, доктор философии. — Пробуждение Tiger
— невысказанным голосом: как тело высвобождает травму и восстанавливает добра
Аманда Линдхаут и Сара Корбетт —
(Женщины, удерживаемые и ее рассказ о прощении и прощении. духовный триумф)
Габор Мате — В Царстве Голодных Призраков: Близкие Столкновения с Зависимостью
— Когда тело говорит нет
Лорел Меллин —
-Революционный метод создания счастья из
Алисы Миллер —
—
для вашего собственного добро. Книга пробуждения
Фрэнк Остасески –
Пять приглашений – Узнайте, чему нас может научить смерть о полноценной жизни – буддийская точка зрения
Экхарт Толле – Мощность сейчас
Уильям Редпат —
Джон Э.
Сарно, М.Д. — Заживление боли спины — (соединение с размышлением)
— Заживление рецепта Mindbody Crophys тело – (Исцеление боли)0003 -https: //www.youtube.com/watch? V = grxcrxnmn_q
-https://www.youtube.com/watch?v=iyioourmus0
Susanne Scurlock-durana-
Пит Уокер — Комплексное посттравматическое стрессовое расстройство: от выживания к процветанию : (Руководство и карта по восстановлению после детской травмы)
http://www.pete-walker.com
Почему стоит выбрать психологию тела?
Избавление от ненужного напряжения
Вы можете избавиться от ненужного напряжения, стресса, беспокойства, страданий и хронической боли, удерживаемых в теле/разуме/духе.
Исцелить физическую и эмоциональную травму
Найти облегчение от физической или эмоциональной травмы и жестокого обращения, хранящихся в теле/разуме/духе. Это может включать депрессию, тревогу, фобии и родовую травму.
Средство от хронической боли
Это может включать: Хронические боли и боли в суставах, таких как голова, шея, плечи, локти, позвоночник, бедра, колени, лодыжки и ступни, а также головные боли, мигрени и зубные боли.
Реабилитация
Восстановление после травмы, несчастного случая или операции. Примеры этого включают спортивные травмы, падения и несчастные случаи, в том числе автомобильные.
Связь между телом и разумом
- Углубите связь между телом и разумом, укрепите свое самосознание, уверенность в себе, откройте для себя и доверьтесь необъятной территории своей внутренней анатомии, которой является ваше тело.
- Это учебный процесс. Вы узнаете, как недовольство поселяется в теле, как оно продолжает оставаться в нем и как мягко высвобождать его.
- Это процесс углубления. У вас будет возможность испытать, распознать и увидеть больший смысл в своей жизни и в самой жизни.
Самое длинное путешествие, которое вы когда-либо совершали, это 18 дюймов от вашей головы до вашего сердца «Значит, тело боли не хочет, чтобы вы наблюдали за ним напрямую и видели его таким, какое оно есть.
В тот момент, когда вы его наблюдаете, чувствуете его энергетическое поле внутри себя и обращаете на него свое внимание, отождествление нарушается. А пришло более высокое измерение сознания. Я называю это присутствием. Теперь вы являетесь свидетелем или наблюдателем тела боли. Это означает, что оно больше не может использовать вас, притворяясь вами, и оно больше не может восполнять себя через вас. Вы нашли свою сокровенную силу. Вы получили доступ к силе настоящего».
— Экхарт Толле
«То, что преследует нас, всегда найдет выход. Рана не заживет, если не будет свидетеля. Тень, которая следует за нами, — это путь внутрь».
— Руми
«Это существо — гостевой дом, каждое утро новый приезжий. Радость, депрессия, подлость, какое-то мгновенное осознание приходит как нежданный гость. Добро пожаловать и развлекайте их всех! Хоть это толпа скорбей, которые яростно выметают твой дом, опустошая его от мебели, все же, относись к каждому гостю с честью.
Возможно, он освобождает вас от новых удовольствий. Темная мысль, стыд, злоба. Встретьте их у дверей, смеясь, и пригласите их войти. Будьте благодарны каждому, кто придет, потому что каждый послан как проводник извне».
— Руми
«Исцеление не в облегчении боли, а в открытии новых возможностей»
— Джон де Рюйтер
«Нет осознания без боли. Люди сделают все, что угодно как абсурдно, чтобы избежать встречи с собственной душой. Человек не становится просветленным, воображая образы света, но делая тьму осознанной».
— К.Г. Юнг
«Препятствие — это путь»
— К.Г. Юнг
«Когда достаточно темно, вы можете видеть звезды»
— С кофейного столика в Келоуне, Британская Колумбия
«Ничто из этого не заживет само по себе или со временем. Все заживает, когда вы живете в порядке, как есть Когда вы позволяете своим силам отдыхать, тогда все исцеляется»
— John de Ruiter
«Вместо того, чтобы относиться к помощи кому-то, относитесь к смыслу, который в данный момент присутствует в другом.
Что все, что вы делаете, это удаляете немного прикрытия. Все дело в том значении, которое есть и которое вы можете увидеть».
— John de Ruiter
Walt Whitman….From Passage to India — Щелкните здесь, чтобы прочесть стихотворение
Отзывы
«По рекомендации члена семьи я начал посещать Дона Брюса, чтобы он помог мне решить мою проблему с ночными страхами. «Я страдал от них всю свою жизнь, но в то время они становились особенно интенсивными. С помощью психологии тела Дон смог помочь мне практически устранить проблему. Исцеление разума с помощью работы с телом, что-то физически терапевтическое, все на был поистине невероятным.Хотя я был вынужден закончить терапию раньше, чем мне хотелось бы, из-за того, что мне пришлось переезжать на работу, заложенный фундамент продолжал помогать мне во всех аспектах моей жизни.Я искренне рекомендую целостный подход Дона всем, кто хочет справиться с любыми трудностями, с которыми они могут столкнуться, умственными или физическими».
— Дилан
» Я начал сеансы с Доном, когда почувствовал, что другие методы не справляются с хронической болью, болью и напряжением в моем теле. Благодаря чуткому, сострадательному и личному подходу Дона, Ролфингу и Дону, я смог снять это напряжение. И, что не менее важно, я начал устанавливать связи и осознавать, как мое тело реагирует на такие вещи, как эмоциональная боль, страх и горе. мое тело. Знание того, что мне не нужно жить с напряжением и болью, принесло облегчение. А открытость и мягкость, которые у меня теперь есть в ранее тесных областях моего тела, переходят в открытость в моем мировоззрении, моей жизни и мои отношения».
— Донна М
«Массажист направил меня к Дону Брюсу, потому что мое тело было таким напряженным. У меня были проблемы с некоторыми движениями, и я задавался вопросом, не случилось ли что-то серьезное. Работая с Доном на физическом и эмоциональном уровне, благодаря сочетанию работы с телом и разговорами, был чрезвычайно полезен и ценен.
Я рекомендовал Дону Брюсу других, кто ищет кого-то, с кем можно поработать либо на физическом уровне, либо для работы с телом и разумом. эту работу нам в Эдмонтоне».
— Anonymous
«После долгих лет страданий от боли в области таза и общей боли в качестве побочного эффекта, я решил нанести визит Дону. Я действительно не знал, во что ввязываюсь, но в тот момент я был готов попробовать что угодно. Удивительная и интуитивная работа, которую Дон проделывает с психологией тела, освободила много эмоциональных сдерживающих факторов, которые, наконец, подготовили почву для перехода исцеления на новое плато. Я бы даже сказал, что он не только начал мой путь исцеления, но и исцеление тех, кто рядом со мной».
— Anonymous
«Будучи растленным ребенком, я много лет искал всевозможную терапию. Сеансы с Доном коренным образом изменили мою жизнь; это лучшая терапия, которую я когда-либо пробовал. Раньше я чувствовал, что я не принадлежу этому миру, что я в чем-то ошибся. Я боялся ответить на звонок — звонок в дверь вызвал у меня приступ паники.
После работы с Доном я чувствую, что могу пойти в продуктовый магазин, и для меня это нормально. Я чувствую, что я не лучше, но и не хуже, чем кто-либо другой, и что я принадлежу этой планете».
— Anonymous
Я хочу поблагодарить вас, Дон, за вашу помощь и ваш вклад, вы были действительно полезными и ободряющими, и познакомили меня с некоторыми различными взглядами, которые я нахожу очень интересными и теперь использую в своем понимании как себя, так и других .
— Джерри С
Дон Брюс — один из моих наиболее уважаемых и рекомендуемых практикующих. Он знающий, чувствительный, интуитивный, мудрый и действительно хороший парень!
— Лесли М
Связанные темы
Разделение на части
Я позволил себе полностью разделить на части, и узнал, что находится внутри, что не может быть разделено, и жил оттуда, позволив всему, что распалось, прийти снова вместе, по образцу того, что не может развалиться.
— John de Ruiter
Чувства и эмоции
Когда Я защищает себя от чувства, тогда Я становится эмоциональным, превращая чувство в эмоцию, которая отдаляет чувство. Чем больше вы носите эмоций, тем меньше вы способны чувствовать. Когда вы эмоциональны, вы носите пальто, которое отделено от вас. Чем больше вы делаете что-то с этой эмоцией, тем больше она отделена от вас.
— John de Ruiter
Счастье и быть счастливым
Единственный по-настоящему счастливый человек — это тот, кто безоговорочно и горячо согласен с тем, что он не счастлив. Это счастливый человек.
— Джон де Руйтер
Как мы лечим
Источником исцеления является благополучие. Источником дисфункции является неблагополучие.
Все, кого нет дома, живут в форме с хромотой и дисфункцией. Если вы живете не дома, то обнаружите, что психически и эмоционально больны.
И вы постараетесь это покрыть.
— John de Ruiter
Ничего личного
Ничего не принимайте близко к сердцу из всего, что возникает в вас самих. Любя принимая близко к сердцу все, что приходит на ум, что ты Знаешь; что вы Знаете в своем сердце … Когда вам нравится то, что вы Знаете в своем сердце, остальная часть вашей системы будет работать. Все сдвинется с места… старое не продержится долго, а Новое покажет.
— Джон де Руйтер
Отношения
Будь кровью в теле другого. Соберитесь вместе, когда ваше «я» развалится. Каждый является жизнью другого. Каждый из вас полностью расклешен и вместе, любовная команда.
— John de Ruiter
Жизнь за пределами выживания — Быть настоящей женственностью (это не зависит от пола)
Чистота — это то, что требуется, чтобы быть женщиной (это относится к обоим полам, мужчине и женщине)
A настоящая женщина — это то, что невозможно выжить.
Необходимость выживать отделяет вас от очень нежной женственности.
Потребность в выживании или отождествление себя с выживанием сделает вас мужественным.
Настоящая женщина не имеет отношения к выживанию.
Отношение к выживанию искажает вашу женственность.
Когда вы относитесь к выживанию, это приносит ожесточение сердца.
Женственность становится силой, хотя знает, что это не так.
Настоящая сила женственности — прозрачность.
Прозрачность связана не с силой, а с реальностью.
Реальность выше выживания.
Настоящая женственность обеспечена прозрачностью.
Как только вы либо используете свою сексуальность, либо пренебрегаете ею, это делает вас более мужественным.
Быть внутри своей сексуальности, не нуждаясь в ее использовании, не относясь к ней как к силе использования, что привносит настоящую женственность.
Быть тихим, даже прозрачным — это позволяет вашей женственности проявиться.
Когда вы используете свою сексуальность или пренебрегаете ею, это сделает любого сексуально хромым.
Быть прозрачным по-мужски — значит пользоваться прозрачностью.
Быть прозрачным по-женски — значит быть прозрачным без необходимости использовать его.
Отношение к выживанию делает вас грубо мужественным.
Отношение к использованию власти, стремление к власти делает вас грубо мужественным.
Отсутствие необходимости использовать свою силу для себя позволяет проявить настоящую женственность.
Настоящая женственность не связана с необходимостью использования силы.
Когда вы относитесь к выживанию, вы относитесь к необходимости использовать свою силу.
Когда вы относитесь к выживанию, вы становитесь контролером.
Чтобы быть по-настоящему андрогинным, вы должны сочетать в себе нежность и нежность.
Интегрированная мужественность — это нежность.
Интегрированная женственность – это нежность.
— John de Ruiter
Shadow Work — Eating your shadow —
https://toko-pa.com/2012/10/04/dreamspeak-eating-your-shadow
https://www.
psychologytoday.com /us/blog/the-healing-crowd/201011/eating-the-shadow
Духовный обход — http://www.realitysandwich.com/spiritual_bypassing
Invictus
Я хозяин своей судьбы , я капитан своей души
Из ночи, покрывающей меня,
Черной, как Бездна, от полюса до полюса,
Я благодарю всех богов
За мою непобедимую душу.
В тисках обстоятельств
Я не вздрогнул и не закричал вслух.
Под ударами случая
Моя голова окровавлена, но непокорена.
За этим местом гнева и слез
Вырисовывается лишь Ужас тени,
И все же угроза лет
Находит и найдет меня, не боясь.
Неважно, насколько тесны ворота,
Как обвинить свиток в наказаниях.
Я хозяин своей судьбы:
Я капитан своей души.
Уильям Эрнест Хенли
Умолкни и знай, что я Бог.
Умолкни и знай, что я есть.
Молчи и знай.
Молчи.
Бе.
~ Адаптировано из Псалма 46:10
Терапевтические справочники
Доктор Аллан Аббасс — профессор, психиатр и директор-основатель Центра эмоций и здоровья
https://www.youtube.com/watch?v=0LFP4fvGgOU
Изображение тела | Психология сегодня
Отзыв от Psychology Today Staff
Как ты думаешь, ты выглядишь? Образ тела — это мысленное представление, которое человек создает о себе, но оно может иметь или не иметь никакого отношения к тому, как человек выглядит на самом деле. Образ тела подвержен всевозможным искажениям из-за отношения родителей, другого раннего опыта, внутренних элементов, таких как эмоции или настроение, и других факторов. Тяжелой формой плохого образа тела является дисморфическое расстройство тела, при котором неудовлетворенность незначительным или незаметным дефектом внешности становится серьезной навязчивой идеей.
Содержимое
- Опасности негативного образа тела
- Кто страдает от искажения?
- Преодоление плохого образа тела
- Признаки плохого образа тела
Опасности негативного образа тела
Плохое представление о теле может влиять на человека по-разному, включая успеваемость в учебе или профессиональной карьере, удовлетворенность отношениями и общее качество жизни. Часто человек сосредотачивается на определенной области, такой как нос, грудь или ноги. Однако на самом деле этот предполагаемый недостаток даже не заметен окружающим.
Люди, страдающие тяжелыми формами расстройства, зацикливаются на недостатках вплоть до дисфункции, а некоторые люди даже неоднократно посещают косметических хирургов.
Что влияет на образ тела?
Неудовлетворенность телом может быть незначительной, жаль, что у меня такой большой нос , или может быть серьезной, Я ненавижу все в своем теле. Как только вы начинаете думать, что у вас есть недостаток, ваш разум начинает отвлекаться и превращает его в нечто большее, чем он есть. Все это влияет на то, как вы думаете и чувствуете о том, как вы выглядите, и о жизни в целом.
Люди с плохим представлением о своем теле чаще делают пластическую операцию?
Да. Дисморфическое расстройство тела чаще встречается у людей, которые выбирают косметическую хирургию. По сравнению с распространенностью BDD от 1 до 2 процентов в общей популяции, в популяции косметических хирургов были выявлены показатели от 7 до 15 процентов.
Плохой образ тела вызывает настроение и другие проблемы?
Воздействие изображений ретушированных супермоделей и знаменитостей с идеальными скульптурами, даже кратковременное, может вызвать чувство стыда за свое тело, неудовлетворенность своим телом, депрессию, тревогу и расстройства пищевого поведения.
Кто страдает от искажения?
Исследования показали, что даже маленькие дети могут чрезмерно беспокоиться о массе тела, но, к счастью, многие дети перерастают это беспокойство. И дети, испытывающие телесное осознание, иногда в возрасте 8 или 9 лет, скорее всего, являются реакцией на давление сверстников и застенчивость, а не страдают от какого-либо истинного расстройства. Но искаженная перспектива может быть реальной для людей, начиная с подросткового возраста и заканчивая взрослой жизнью, когда женщины страдают больше, чем мужчины.
В каком возрасте становится очевидным образ тела?
Мысли и мнения о своем теле могут формироваться уже в возрасте 3 лет.
Часто это прямой результат отношения родителей к собственному телу. То, как родитель видит себя, оказывает влияние и может формировать представление ребенка о своем теле.
Почему девушки страдают больше?
Образ тела человека сильно влияет на его поведение. Было обнаружено, что озабоченность и искажение образа тела широко распространены среди американских женщин и, в гораздо меньшей степени, среди мужчин.
Преодоление плохого образа тела
В разгар страха перед образом тела люди склонны забывать о важной полезности тела, и оно так много делает для нас, например, наши тела доставляют нас из точки А в точку Б. Тем не менее, многие люди погрязли в мире, где физическая внешность имеет первостепенное значение. Чтобы вернуть образ тела в перспективу, эксперты советуют ограничить использование социальных сетей, платформ, где посетителям постоянно напоминают о чрезмерной ценности, придаваемой внешности и имиджу, опрометчиво.
И если селфи заставляет вас чувствовать себя хуже, избегайте этого. Никто не заслуживает того, чтобы прожить жизнь, ненавидя место, где он живет – свое тело. Образ тела не должен зависеть от того, похож ли человек на подиумную модель. Человек может лучше видеть свое тело, независимо от того, как оно выглядит.
Как я могу улучшить свой образ тела?
Подумайте обо всем, что делает для вас ваше тело. Поблагодарите различные части вашего тела. Ваши руки позволяют вам держать людей, которых вы любите? Ваши ноги ведут вас на прогулки по красивым местам? Ваши руки помогают вам выражать себя? Напишите своему телу письмо благодарности за то, как оно служило вам на протяжении всей вашей жизни.
Как вы помогаете кому-то с изображением тела?
Поощряйте вашего друга говорить о том, что он чувствует, но препятствуйте негативным высказываниям, которые стыдят его за его тело и вес.
Также вместе занимайтесь позитивными делами, например, питайтесь здоровой пищей и тренируйтесь вместе.
Признаки плохого образа тела
Люди, которые негативно относятся к своему телу, могут иметь хронические мрачные и навязчивые мысли о том, как они выглядят. Вот некоторые другие признаки плохого образа тела:
- Акцентирует чрезмерное внимание на незначительном недостатке внешности.
- Считает себя непривлекательным, даже уродливым.
- Боится, что другие люди могут увидеть так называемую деформацию.
- Может быть перфекционистом.
- Избегает общественных мероприятий.
- Постоянно ухаживает и смотрит на себя в зеркало.
- Постоянно скрывает видимый недостаток макияжем или одеждой.
- Постоянно сравнивает свою внешность с внешностью других людей.
- Проводит чрезмерные косметические процедуры или операции.
- Нуждается в одобрении со стороны окружающих («Я в этом выгляжу толстым?»).
