Психология вера в себя: Вера в себя: как этому научиться?

Вера в себя: как этому научиться?

Как можно долго спорить что было первым курица или яйцо, так наверно можно и долго спорить что важнее в жизни человека вера в себя, уверенность в себе, самооценка, принятие ответственности за свою жизнь, умение решительно действовать и настойчиво добиваться результата или еще с десяток различных навыков. Но факт остается фактом, без веры в себя, действительно сложно как достичь успеха в жизни, так и уметь этим успехом насладиться.

Что такое вера в себя?

Вера в себя — это убежденность человека в правильности выбранного пути жизни, уверенность в том, что он в состоянии достичь свои основные цели, достоин этого и у него это получится. Очень часто путают веру в себя и уверенность в себе, но это разные понятия. Вера в себя направленна в будущее, а уверенность в себе в настоящее. Когда у человека высокая уверенность в себе, он убежден в правильности каждого текущего решения, все что он делает — правильно.

Соответственно каждая допущенная ошибка эту уверенность понижает, а каждый успех повышает. Напротив, вера в себя, не так зависит от текущих действий, от того что сейчас происходит в жизни. Этим она бывает и опасна, человек сильно верящий в себя, в то, кем он только может стать, того что он может достичь, выпадает из текущей жизни, перестает обращать внимание на то, что происходит с ним сейчас. Поэтому одной веры в себя не достаточно, но и без нее нельзя, ведь эта вера как маяк, всегда горит где-то там вдалеке, освещая наш путь.

Как начать верить в себя и свои силы?

Интересно то, что еще никто не придумал как можно веру в себя измерить, поэтому советы по поводу того, как поверить в себя, довольно условны. В большей степени они касаются определенных моделей поведения, которые мы можем наблюдать у людей, у которых эта вера в себя и свои силы сильна. Скопировать чье-то поведение и эмитировать его долгое время — это самый верный способ стать тем, с кого это поведение скопировали. И как следствие, достичь тех же результатов или приобрести те же навыки, привычки или, как в нашем случае, поверить в себя и свои силы.

1. Взять ответственность и принять себя.

Когда мы в принципе можем поверить в себя? Только тогда, когда есть убежденность, что именно от нас самих, от наших действий зависит наша жизнь и те результаты, которые мы получаем. Именно поэтому принятие 100% ответственности за свою жизнь является необходимым элементом веры в себя. Если нет уверенности что мы сами контролируем свою жизнь, как можно поверить в себя? И как еще одно следствие взятия ответственности — это принятие себя. Соглашаясь принять себя такими, какими мы являемся, дает нам возможность веры в себя и свои силы, мы никогда не сможем по-настоящему поверить в себя, если осуждаем себя за то, кто мы есть.

Более подробно про ответственность написано в статье про 100% ответственность, но если выделить самое основное, то нужно перестать делать 5 вещей:

• Обвинять
• Оправдываться
• Защищаться
• Жаловаться
• Стесняться

Причем тут очень четко можно выделить две стороны одной медали.

Чтобы повысить ответственность нужно перестать обвинять других, а чтобы принять себя, перестать обвинять себя. Тоже и с остальными пунктами, например, для ответственности перестать жаловаться на других, для принятия, перестать жаловаться на себя.  Ответственность и принятие себя это необходимые условия для веры в себя, но не достаточные.

2. Отделить свое физическое я от внутреннего.

В разных духовных учениях это выделено очень четко, есть тело и есть душа. И наша душа, не есть наше тело, это нечто совершенно другое. Если взглянуть со стороны науки, мы можем назвать это подсознанием человека или еще как угодно. Это сейчас не так уж важно, главное научится отделять наше тело, наше физическое я, от внутреннего. И это нужно сделать для того, чтобы понять, что значит поверить в себя. Ведь эта вера относится не к физическому я, а именно к внутреннему.

Наше физическое тело может быть несовершенным, больным, может выдавать странные эмоции или реакции на окружающий мир и события. Но это не имеет никакого отношения к внутреннему я, в которое мы можем верить не смотря ни на что. Тело может страдать, но вера в самого себя может при этом быть очень сильна и в конечном итоге это и может решить все. Однако, так как вера в себя имеет и физические проявления, отбрасывать мы их не будем.

3. Учим наше тело излучать веру в себя.

Когда человек имеет высокую веру в себя и свои силы это отображается на его физическом теле. Эти признаки такие же, как и у уверенных в себе людей, с высокой самооценкой. Это и прямая, гордая осанка, и прямой взгляд, и уверенная речь. Все это и создает ореол уверенности человека в своих силах.

Еще одним из внешних признаков веры в себя является то, что такой человек последовательно придерживается каких-то определенных ценностей, убеждений. Не меняет их и последовательно их отстаивает. Это свидетельствует о целостной, сформированной личности. Про таких мы говорим, что у человека есть внутренний стержень и это возможно только при наличии веры в себя.

И имитируя эти признаки, делая это достаточно долго, мы заставляем нас же самих поверить в себя. Это действительно работает, не обязательно менять убеждения, чтобы сменить модели поведения, иногда наоборот, сменив то как мы действуем, мы можем изменить внутреннего себя.

4. Просить и молиться – значит верить.

По примеру с религией, человек по-настоящему верит тогда, когда начинает молится, а затем и просить. Конечно, молится в прямом смысле мы себе не будем, но действительно имеет смысл разговаривать со своим внутренним я. Иногда бывает очень важно рассказать самому себе о каких-то вещах, которые нас волнуют, открыть правду о себе или каких-то событиях тому, кому мы можем верить — своему внутреннему я. Как проводить этот разговор, решать только нам самим, но зачастую это делать легче всего используя различные медитативные практики.

Еще одним важным элементом такого разговора с самим собой является умение просить и благодарить. И, в первую очередь, это касается не каких-то физических вещах, а просить о прощении самого себя, просить сил на выполнение каких-то действий, воплощение решений. Не забывая благодарить себя тогда, когда получаем это.

Научившись внутреннему разговору с самим собой, мы поднимаем веру в себя на недостижимый для других уровень. И для этого нам не нужно ничего, и никто больше, кроме нас самих. Главное быть честным перед самим собой, открыть свое сердце самому себе.

5. Поставь все под сомнение.

Глубокая вера в себя и свои силы очень часто оборачивается верой только в себя. Когда мы начинаем понимать ту силу, которая вера в себя дает, у нас пропадает необходимость надеяться на других или вообще на окружающий мир. Все что надо, есть у нас внутри. И это приводит к тому, что мы начинаем ставить под сомнение буквально все. То во что мы еще верили, всплывают наши ограничивающие убеждения, ложные, навязанные нам извне ценности. Все то, что делает нашу собственную жизнь чужой, запрограммированной другими.

И опять же, мы можем ждать, пока у нас разовьется сильная вера в себя, чтобы поставить под сомнение все вокруг, или начать самим это делать, чтобы в результате повысить веру в себя и наконец-то освободится от влияния других.

Об авторе:Алексей Тарасов

предприниматель, основатель wikiGrowth.ru

Вера в себя — Психологос

01 января 2006 г., 07:38

Автор: Н.И. Козлов, д-р психологии, профессор 
Ректор Университета практической психологии

 

Фильм «Джули и Джулия: Готовим счастье по рецепту»

Вера в себя – убежденность человека в том, что у него все получится. Уверенность в себе перед лицом вызова, перед трудной задачей. Вера в себя – это стартовая составляющая любого большого успеха.

Не путайте веру в себя и веру в собственную эффективность (самоэффективность): верящий в себя человек может быть не уверен, что он справится с конкретными задачами, по крайней мере сейчас. Он уверен, что если он поставит себе такую задачу, рано или поздно он справится – обязательно! Самоэффективность – оценка ситуативная и скорее от головы. Вера в себя – общее, целостное состояние человека, состояние его духа, проявляющееся в состоянии его тела.

 

А вот самооценка и вера в себя – вещи более близкие и сильно взаимосвязанные: обычно повышение самооценки усиливает веру в себя, и наоборот – у молодого человека может быть невысокая самооценка – он понимает, что качественного образования у него пока нет, внешность обычная, физические данные средние, лидерские навыки отсутствуют, но при этом он может верить в себя: «У меня это будет!» Самооценка скорее низкая, вера в себя – высокая.

Что делать, если веры в себя – нет

Скорее всего, раньше вы в себя верили. Посмотрите на маленьких детей – они все плачут вполне настойчиво, с убежденностью в своей правоте, все дети уверенно бегают от мамы и лезут на руки к папе. Если уверенность в себе у вас когда-то была и вы можете ее вспомнить, чаще вспоминайте это состояние, это будет хорошей основой для новой, более основательной уверенности в себе – уверенности, которая вас уже не оставит никогда.

Важно, чтобы вы не уничтожали свою веру в себя – сами. Уничтожать свою веру в себя несложно, это делают многие: они опускают свои плечи, делают тоскливое лицо и убежденно рассказывают себе, что они никто и у них ничего не выйдет. Посмотрите на себя – это не про вас? Хуже того, после этого такие люди настойчиво заняты тем, чтобы уничтожить веру в себя у окружающих и особенно близких себе людей. См.→

 

Фильм «Цирк Бабочка»

Веру в себя и свои силы потерять несложно, если вы не подкрепляли эту веру чем-то более основательным, если вы не учили себя жить, общаться, ставить цели и свои цели достигать. Тот, кто приобрел все нужные для успешной жизни навыки, в себе уверен. Если же нужных навыков нет, то вера в себя – это «пустая» вера, она похожа на дом без фундамента: постоять недолго может, но потом все равно упадет.

Вера в себя – как стартовый капитал: если им умно пользоваться, он будет расти. Если же его бездумно тратить, ничем его не подкрепляя, от него скоро ничего не останется.

Так как же найти веру в себя, как ее вернуть? – Перестаньте задавать себе этот глупый вопрос. Веру в себя не нужно искать: ее в готовом виде для вас нигде не припасено. Но если вы ее создадите, ее разовьете – она у вас появится. Веру в себя ищут люди с романтическим подходом к делу. Ответственные люди занимаются не поиском веры в себя, а постановкой цели, накоплением ресурсов и работой. Основное направление – набираться знаний, умений, жизненного опыта, становиться реально более успешным и эффективным. Вспомогательное направление – держать правильно тело, уметь видеть свои достоинства, ощущать свою силу. Итого, смотри Как развивать веру в себя

Как развивать у детей веру в себя

Можно ли развивать веру в себя у детей? У близких вам людей? Иногда – можно, а как правило – необходимо. См.→.

• Вера в себя
• Автор Н.И. Козлов
• +

Комментарии (14):

Гость, 01 мая 2016 г., 15:19

Благодарю за статью. Очень ценные знания!

Гость, 02 мая 2017 г., 00:01

Веру в себя не нужно искать: ее в готовом виде для вас нигде не припасено. Но если вы ее создадите, ее разовьете — она у вас появится. Если вы купите машину — она у вас будет. Чёёёрт, логично, не подкопаешься.

1

ответ

Гость, 27 октября 2019 г., 15:30

Развить, накопить веру можно в течение какого-то времени. И она появится через накопление ее по пути. Вот здесь о чем. Пример с машиной не подходит под эту статью. Вам никто здесь не советует купить (или забрать) веру, чтоб она у вас появилась.

Гость, 14 ноября 2017 г. , 09:27

Вы сами себе противоречите — говорите, что веру в себя, нужно развивать, создавать, подкреплять, для чего нужны знания, навыки, опыт и т.д., НО утверждаете при этом она есть у маленьких детей. Вера в себе нигде не припасена, ее нельзя вернуть, НО при этом мы должны чаще вспоминать состояние, когда она была. Вы говорите что мы сами уничтожаем веру в себя, но если ребенок рождается с верой в себя, разве он сам может это уничтожить?

3

ответа

Козлов Николай Иванович, 14 ноября 2017 г., 12:56

Да, ребенок рождается с богатым инвентарем навыков, в том числе с навыком энергии действия. А может ли он это уничтожить? — элементарно может и именно это начинает делать уже с 2-3 летнего возраста, как только видит, что мамы умиляется его растерянности и беспомощности и все готова сделать за него сама. Детская беспомощность и неуверенность — выученное поведение, очень удобное рядом с «заботливыми» родителями.

А когда мы стали взрослыми и больше баловать нас никто не собирается, нам нужно переучиваться опять… Справимся?

Гость, 30 июля 2021 г., 23:26

Вера — это отсутствие сомнений. У ребенка еще не развито сознание, чтобы появились сомнения. Чтобы появились сомнения нужен опыт, которого у ребенка тоже нет. Поэтому его веря в себя безусловна, он просто есть. В молодости каждый верит в себя и в жизнь, готов горы свернуть. А потом наступает реальность, и она не соответствует нашей вере, приходится идти на компромиссы, отказываться от мечты, жизнь ставит на колени, и ты видишь сплошные ошибки. Все во что ты верил и делал было неправильно. Вот тут то и появляется неверие в себя, мир рушится. Чтобы встать надо создать новый мир, мир без оценок и ожиданий, и найти в нем себя. Когда поймешь кто ты и чего на самом деле хочешь, будешь посвящать себя этому и чувствовать счастье. Ну вот, вера в себя снова тут как тут! Всем удачи!

1

ответ

Гость, 18 мая 2022 г. , 10:28

Цитата: «И ты видишь сплошные ошибки». И исправляешь их, но не перестаешь верить в себя – именно этим и отличаются успешные люди от неуспешных – вопрос в том, как Вы относитесь к ошибке – как к уроку для дальнейшего движения к мечте, или же как поводу для самоистязания, и тогда такой урок бестолковый.

Гость, 13 июня 2022 г., 18:02

Совершенно согласна. Вера в себя есть, если родители её не уничтожили. Если же ребёнка не поддерживали, формируется базовая неуверенность, которая застывает, как цемент. Равно как и вера в себе. Во взрослом возрасте изменить базовое ощущение НЕ ПОЛУЧИТСЯ!!! Только бесконечные волевые усилия и бесконечные доказательства самому себе при постоянном ощущении страха и неуверенности — в случае цементирования в детстве неверия в себе.

Гость, 16 июля 2018 г., 15:45

Обычно, когда я разбираюсь с понятиями и испытываю сложности, выручает Психологос. Так и сейчас. При изучении самоэффективности, пришла к вопросу, чем же она отличается от веры в себя. Поиск информации на просторах нета результата внятного не дал. Заглянула сюда, и вот оно счастье. 🙂 Для меня как для дилетанта, этот сайт просто выручалка. Умно и долго писать умеют многие ученые, а вот сказать кратко и просто далеко нет. Спасибо большое!

Гость, 12 мая 2019 г., 23:00

На мой взгляд вера в себя — это нечто иллюзорное. Например, вера в бога. Все говорят, что он есть, но никто его не видел. Все проблемы идут от способа мышления. Либы мысли целеустремленные, либо негативные. Не надо искать того, что не измерить, не почувствовать. Надо стараться менять мысли в своих головах.

1

ответ

Гость, 11 октября 2019 г., 19:19

Класс!

Гость, 15 октября 2019 г., 21:24

Если вы понимаете, что вашей потребностью является благотворительная помощь, то обратите внимание на эту статью. К вам обратились за помощью те, кто без вашего участия может лишиться увлекательного дела. Многие дети, мальчишки и девчонки, мечтают стать пилотами на трассе. Они ходят на занятия, где под руководством опытного тренера изучают приемы скоростного вождения. Только постоянные упражнения позволяют правильно обгонять, выстраивать траекторию и выбирать скорость. В основе победы на трассе лежит хорошая квалификация. И, конечно, профессиональный карт. Дети, которые занимаются в кружках, полностью зависят от взрослых, потому что отсутствие денег и сломанные запчасти не позволяют участвовать в соревнованиях. Сколько удовольствия и новых ощущений испытывают ребята, когда они попадают за руль и начинают управлять машиной. Может быть, именно в таком кружке растут не только чемпионы России, но даже будущие чемпионы мира в этом виде спорта?! Вы можете помочь детской секции картинга, которая находится в городе Сызрань. У нас в настоящее время просто бедственное положение. Все держится на энтузиазме руководителя: Краснова Сергея. Прочитайте моё письмо и посмотрите фотографии. Обратите внимание на то, с каким увлечением работают мои воспитанники. Они любят этот развивающий вид спорта и очень хотят продолжать обучение.

Обращаюсь к вам с просьбой помочь выжить секции картинга в городе Сызрани. Раньше в городе было ДВЕ станции юных техников, и в каждой была секция картинга. Картинг был ещё и во Дворце пионеров. Сейчас в городе нет ни одной стации, и кружок во Дворце пионеров тоже уничтожили. Закрыли — не поворачивается сказать, просто уничтожили! Мы боролись, писали письма, везде ответ у них один. Лет пять тому назад я ездил к губернатору Самарской области на прием. Он не принял, а приняла меня заместитель. Вот после этого нам дали помещение, где мы и базировались. У нас очень много детей хотят заниматься картингом, но очень плохая материальная часть не позволяет набирать

Гость, 19 ноября 2019 г., 05:27

Статья очень хорошая.

Гость, 18 февраля 2022 г., 07:20

Мрачно читать это, осознав, что я себя во многом самообманывала на протяжении трех месяцев: я сильная, я изменилась, я неотразима, я все смогу и преодолею. А потом внезапно поняла, что это был способ отвлечься от очень тяжелых проблем (я рассталась с человеком, не имела никакой возможности быть ближе к подруге, достигнуть статуса «близкой», ведь у нее уже есть два человека).

.. А затем родители опять завели шарманку про то, какая я эгоистка (мама с братьями и сестрой были у бабушки где-то месяц и вернулись), и впервые возникло ощущение, что мама с папой меня лицемерят и кормят только потому, что так надо. Мне не нравится, что мои родители так грубо воспитывают младших: кричат, бьют, говорят, что сдадут куда-нибудь. И я не раз грубо говорила им об этом, но мои слова, конечно, никак не воспринимали. Вместо «я сильная!» я начала говорить «я ничтожество», вместо «я вырасту, стану психологом и помогу людям!», я пытаюсь воспроизвести те же мысли, но там — тишина… Страшно, на самом деле. Если бы не слова одного человека, я бы и людям доверять перестала. Мне очень сложно сейчас жить в семье с осознаванием того, что они меня, наверное, ненавидят: сколько раз говорили, что в плохом поведении братьев виновата я, потому что самого первого из них научила наглости и грубости, потому что ненавидела его, не хотела себе брата, ненавидела еще до того, как он родился. А он научил остальных. Также мама с папой говорят, что я ненавижу своих родителей и братьев с сестрой. На самом деле, я действительно не близка с ними, и не знаю, хочу ли. В общем, наверное слова родителей меня окончательно добили, а на фоне проблем с подругой эффект усилился. Даже не могу понять толком, верю я или не верю. В голове «я ничтожество». Забавно, мне только 14. Вроде совсем недавно я была такой наивной, веселой… год назад?

Материалы по теме:

14 дек. 2018 г.

НЕсчастье Золушки

Так в жизни случается, что самые добрые и светлые намеренья иногда приводят к плохому исходу. Вот и здесь, самая добрая и светлая сказка приводит к тому, что у некоторых девочек искажается восприятие одной из самых главных схем жизни – обретение счастья.

2Подробнее

01 окт. 2022 г.

Как и зачем люди уничтожают веру в себя

Некоторые люди уничтожают свою веру в себя сами. Они опускают свои плечи, делают тоскливое лицо и убежденно рассказывают себе, что они никто и у них ничего не выйдет. Посмотрите на себя — это не про вас? Хуже того, после этого они настойчиво заняты тем, чтобы уничтожить веру в себя у окружающих и особенно близких себе людей.

1Подробнее

01 янв. 2010 г.

Как развивать у детей веру в себя

Можно ли развивать веру в себя у близких вам людей? Иногда — можно, а как правило — необходимо. Чувство уверенности, ощущение веры в себя чаще всего создается внушениями — это самое простое и оперативное решение. «У тебя получится!» «Ты талантливый», «Ты сильный» — самые простые формулы, если они сказаны вовремя и тем более звучат от разных людей, оказывают чудесное воздействие.

0Подробнее

10 мая 2018 г.

Как развивать веру в себя

Развивать веру в себя — дело реальное, но не совсем простое. Потрудиться придется, причем по нескольким направлениям. Основное направление — это набраться знаний, умений, жизненного опыта, становиться реально более успешным и эффективным. Вспомогательное направление — выработать правильное отношение к себе и к людям, умение видеть свои достоинства, ощущать свою силу.

13Подробнее

31 дек. 2005 г.

Как укрепить чувство уверенности в себе

Чувство уверенности — внутреннее ощущение собственной силы, права, правоты и возможностей. Вера в себя, отсутствие сомнений и страха.

6Подробнее

01 окт. 2022 г.

Как воспитать ребенка, верящего в свои силы

Моей Лулу было около семи лет, она в это время обучалась играть на двух музыкальных инструментах, и отрабатывала на пианино музыкальную пьесу под названием «Маленький белый ослик» французского композитора Жака Ибера. Это веселая музыка — можно легко представить себе ослика, бредущего по дороге вместе с хозяином — но технически это довольно трудное упражнение для юного пианиста, поскольку разными руками надо поддерживать шизофренически разные ритмы.

12Подробнее

01 окт. 2022 г.

Верить в человека

1Подробнее

14 авг. 2021 г.

Выбор жизненного пути, или Как я спорила со звездами

Я пришла к астрологу, потому что с детства верила в гороскопы, и потому что у астролога Оксаны в Инстаграме было громадное количество подписчиков.

1Подробнее

Психологический справочник по обретению уверенности в себе

Как быть уверенным в себе

Общество дает нам множество советов о том, как быть уверенным в себе. «Просто будь собой.» «Притворяйся, пока не сделаешь». «Одевайтесь для успеха». Советы летят к нам со всех сторон, от матерей до обложек журналов. Некоторые из этих советов могут быть полезными, но в конечном счете они могут показаться неэффективными или пустыми, когда мы на самом деле не верим в себя. Мы все боремся с глубинными чувствами по отношению к себе, которые могут быть негативными и деморализующими. В ответ мы можем обнаружить, что либо погружаемся в стыд, либо пытаемся возвысить свое эго, чтобы просто прожить день.

Чтобы действительно построить прочный фундамент уверенности в себе, нам нужно копнуть немного глубже. Есть много позитивных психологических шагов, которые мы можем предпринять, чтобы чувствовать себя хорошо. Самое главное, мы должны сделать две вещи: 1. Бросить вызов внутреннему критику, которым мы все обладаем, и 2. Практиковать самосострадание. Имея в виду эти цели, мы можем начать предпринимать практические действия, чтобы чувствовать себя более комфортно в своей коже. Вот несколько мощных инструментов, которые могут помочь всем нам почувствовать себя более сдержанными.

Очень важно двигаться по жизни с осознанностью, которую эксперт по межличностным отношениям и нейробиолог д-р Дэниел Сигел называет COAL-позицией, в которой мы C любознательность, O ручка, A принятие и L движение к себе, независимо от того, через что мы проходим. Таким образом, даже если мы чувствуем себя униженными и побежденными или наша уверенность в себе пострадала, мы не будем тратить время на самобичевание. Вместо этого мы учимся на собственном опыте. Усиление нашего сострадания к себе — это адаптивный процесс, который позволяет нам чувствовать больше самопринятия, одновременно прилагая реальные усилия для развития, которые помогают укрепить нашу уверенность.

Новаторское исследование доктора Кристин Нефф показало, что сострадание к себе может быть более ценным и адаптивным, чем самооценка. Например, по сравнению с самооценкой, сострадание к себе было связано с «более высокой эмоциональной устойчивостью, более точной самооценкой, более заботливым поведением в отношениях [и] меньшим нарциссизмом». Когда вы задаетесь вопросом, как стать уверенным в себе, практика сострадания к себе — отличное место для начала. Чтобы полностью понять, почему самосострадание так важно для нашей уверенности, полезно разбить три элемента сострадания к себе, как это определено Неффом.

1. Доброта к себе  в сравнении с самоосуждением. Когда мы увлекаемся суждением и оценкой себя, наша уверенность резко падает. Представьте, что вы ругаете себя перед свиданием или собеседованием. — Ты неправильно одет. — Ты будешь такой неловкой. Эти мысли, вероятно, увеличат нашу тревогу и даже ослабят нашу способность вести себя естественно и быть собой. Теперь представьте, что вместо этого вы добры к себе, как если бы рядом с вами сидел друг, предлагая поддержку и теплоту. Этот «друг» не должен нас назидать или предлагать ложную похвалу. Он может просто сказать: «Это нормально, что ты нервничаешь, но с тобой все в порядке. Я горжусь тем, что вы пришли и пытаетесь это сделать». В то время как самооценка по-прежнему часто основана на оценке, сострадание к себе возникает из доброго отношения к себе, независимо от того, через что мы проходим или что берем на себя.

2. Внимательность  в сравнении с чрезмерной идентификацией с мыслями. Поскольку наши мысли иногда могут быть настолько негативными, полезно практиковать осознанность, чтобы не быть поглощенным этим негативом. Внимательность — это способ сосредоточить наше внимание и принять наши мысли и чувства без осуждения, а также отпустить их. Подумайте о том, как спортсмены или исполнители должны активно сосредотачиваться на том, чтобы очистить свой разум, прежде чем выйти на поле или выйти на сцену. Трудно чувствовать себя хладнокровным и способным, когда наши сердца колотятся, а головы кружатся от сомнений и самокритики. Будь то медитация или дыхательные упражнения, осознанность позволяет нам оставаться в своем теле в данный момент и позволяет нашим мыслям двигаться, как автомобили в поезде. Мы можем заметить и признать их, но мы не садимся в поезд и не уносимся прочь. Не слишком отождествляя себя с нашими негативными или самокритичными мыслями, мы учимся больше жить настоящим и чувствовать себя более хладнокровно, что может быть ключом к чувству уверенности.

3. Обычная человечность против изоляции. В своем исследовании Нефф обнаружила, что гораздо легче проявлять сострадание к себе, когда мы признаем, что все мы являемся частью общего человеческого опыта. Другими словами, все мы совершаем ошибки, и все мы страдаем. Легко нападать на самих себя, когда мы считаем себя другими или одинокими в своей борьбе. Наша уверенность может быть подорвана как из-за того, что мы считаем себя аутсайдерами в каком-то негативном смысле, так и из-за того, что не принимаем свою уникальность в очень положительном смысле. Когда мы видим себя людьми, мы с меньшей вероятностью чувствуем, что должны быть лучшими или что мы уже худшие. Мы с меньшей вероятностью почувствуем себя жертвами и с большей вероятностью посмотрим прямо на свои недостатки и приложим реальные усилия, чтобы расти и меняться.

Доктор Роберт Файрстоун, автор книги Преодоление деструктивного внутреннего голоса , много писал о роли «критического внутреннего голоса» в подрыве уверенности людей и ограничении их способности полностью быть собой. Этот «голос» подобен тренеру-садисту, который атакует нас со всех сторон и подрывает наши цели. Это влияет на нас во всех сферах нашей жизни. Иногда этот деструктивный мыслительный процесс может показаться тонким, даже успокаивающим, как родитель, шепчущий нам на ухо: «Нет необходимости пробовать что-то новое», — говорится в нем. — Это только вызовет у вас тревогу. Почему бы просто не остаться в своей зоне комфорта и не чувствовать себя в безопасности?» В других случаях этот голос откровенно злобный и карающий. «Вы буквально ничего не можете сделать правильно. Зачем пытаться? Вы потерпите неудачу!» Будь то шепот или крик, критический внутренний голос имеет одну цель: укрепить старые, критические способы видеть себя, которые причиняют нам боль, но кажутся знакомыми, как если бы они были частью нашей личности. Как написал д-р Файрстоун в своем блоге «Как подружиться с самим собой»9:0005

Внутренний враг может рассматриваться как отрицательная  личность. Эта негативная идентичность является побочным продуктом негативного отношения к вам в детстве, негативного отношения к себе, которое вы усвоили из-за любого жестокого обращения, которому вы подвергались, и защитных стратегий, которые вы сформировали, чтобы справиться с психологической болью, которая еще больше выбила вас из формы. . Вы ошибочно принимаете личность, сформированную в этих обстоятельствах, за истину и действуете так, как если бы она была правдой. Понимание этого неправильного представления о себе позволяет вам бросить вызов и изменить эту ошибочную идентичность и может помочь вам стать самим собой.

Компания Firestone разработала ряд шагов, которые люди могут предпринять, чтобы помочь им распознать и преодолеть критический внутренний голос, а также методологию терапии под названием «Голосовая терапия». Практика этих шагов всякий раз, когда наш критически настроенный внутренний голос начинает разрушать нашу уверенность, — это процесс, который может дать нам невероятную силу и помочь нам вернуться к себе и нашей истинной, более сострадательной точке зрения. Вначале, когда мы бросаем вызов этому внутреннему критику (и чем больше мы достигаем и игнорируем его), мы можем заметить, что этот голос становится еще громче. Однако, если мы будем настойчивы и продолжим отбрасывать эти мысли или «заморим монстра голодом», в конце концов, голос уменьшится и потеряет власть над нами.

Эта попытка победить нашего внутреннего критика и принять более сострадательное отношение к себе является частью процесса на протяжении всей жизни. Снова и снова мы должны осознавать, когда этот критический внутренний голос подкрадывается и пытается сесть за руль. Поступая так, мы можем продолжать возвращаться к сострадательному отношению, которое поможет нам пережить трудные времена. В дополнение к этой постоянной цели есть также некоторые действия, которые мы можем предпринимать каждый день, чтобы повысить нашу уверенность. Вот несколько научно обоснованных советов, как это сделать:

* Вспомните моменты, когда вы чувствовали себя успешными – Одно недавно проведенное исследование показало, что воспоминание о событии, которым мы гордились или которое признали, может помочь укрепить нашу уверенность. Мысли такого типа также могут выступать в качестве естественного противодействия нашему критическому внутреннему голосу. Это не обязательно должны быть важные события — может быть, просто время, когда мы были признаны за щедрость или преодолели страх. Мы не должны увлекаться, чувствуя, что нам нужно подтянуть старые победы только для того, чтобы поверить, что у нас все в порядке. Вместо этого мы должны просто позволить воспоминанию само по себе заставить нас чувствовать себя хорошо и служить небольшим напоминанием о том, кто мы есть на самом деле.

  * Упражнения — Никто не спорит, что от активности мы чувствуем себя хорошо. Исследования показали, что даже легкие упражнения могут повысить нашу уверенность. Это не означает, что мы должны делать экстремальные изменения тела или зацикливаться на каком-либо физическом результате. Это просто означает двигаться, чтобы высвободить эндорфины, повышающие настроение, и наслаждаться привилегией чувствовать себя более уверенно в течение дня.

  * Встаньте прямо –   Да, это надоедливое напоминание от учителей и родителей, оказывается, имеет смысл; стояние прямо может сделать нас более уверенными. Это может звучать глупо, но согласно одному исследованию ученых из Гарвардского и Колумбийского университетов, правильная осанка на самом деле заставляет людей чувствовать себя более уверенными и сильными.

* Одевайтесь так, чтобы чувствовать себя лучше – Каким бы ничтожным ни был наш интерес к моде, наш личный стиль является частью того, кто мы есть. Исследования показали, что то, как мы одеваемся, может влиять на нашу работоспособность, настроение и самооценку, что побудило некоторых исследователей предположить, что «мы должны надевать одежду, которая ассоциируется у нас со счастьем, даже когда мы чувствуем себя плохо».

  * Практикуйте щедрость — Щедрость — это естественный способ снизить стресс, укрепить иммунную систему и почувствовать целеустремленность. Что угодно, от волонтерства до оказания услуги другу, может улучшить наше самоощущение. «Щедрость — это естественное средство для укрепления уверенности и естественного отпугивания ненависти к себе. Это не только заставляет нас чувствовать себя лучше, но и активно борется с чувством изоляции и депрессии», — сказала доктор Лиза Файрстоун, соавтор Покорите свой критический внутренний голос .

* Найдите инструменты, которые помогут уменьшить вашу тревогу – Когда мы чувствуем тревогу, нам может быть очень трудно обрести чувство уверенности. Есть много упражнений, которые каждый может освоить, чтобы справиться с беспокойством и вернуть чувство внутреннего спокойствия и присутствия. Здесь мы можем найти множество техник для облегчения беспокойства. Практика этих методов может помочь нам чувствовать себя более спокойно и комфортно в нашей коже.

Об авторе

Связанные статьи

Теги: уверенность, критический внутренний голос, внутренний критик, уверенность в себе, принятие себя, сострадание к себе, самооценка Веб-сайт

Нет сомнений в том, что спортсмены добиваются успеха при высоком уровне уверенности в себе. Существуют примеры, когда исполнители забивают гол, а затем продолжают забивать в результате возобновления уровня уверенности. Отбивающий в крикете может начать свободно набирать очки после нескольких хитрых заклинаний. В индивидуальных видах спорта теннисист может внезапно начать обретать уверенность, проиграв 2 сета. Игрок в гольф может начать достигать фервея и гринов с более плавной техникой. Это всего лишь несколько примеров, которые мы можем использовать, когда уверенность в себе может быть разницей между успехом и неудачей, учитывая большие преимущества, существующие в спорте. Несмотря на это, мы должны признать, что уверенность в себе подобна американским горкам, что означает, что уровень уверенности может колебаться между высоким и низким. В этом блоге описаны 12 ключевых шагов для повышения уровня уверенности в себе.

1. Помните, что кто-то верит в вас. Этот кто-то может быть коучем, менеджером, инструктором или коллегой-исполнителем. Они будут верить в ваши способности, которых у вас сейчас может и не быть. Нет ничего плохого в том, чтобы спросить их с целью переубедить.
2. Всегда мыслите позитивно. Позитивность можно развивать, оценивая каждый день (тренировку) и игровые/соревновательные сеансы. Оцените свой собственный позитивный настрой через формы достижений с помощью техники, практики и движения. Позитивное мышление приводит к лучшему балансу ума и тела. Позитивное мышление позволяет нервным путям в уме работать четко и целенаправленно. Например, игрок в крикет может смотреть на линию и длину во время игры в боулинг и использовать позитивный внутренний диалог, чтобы направлять их при выполнении действия.
3. Поймите, что это можно сделать. Приступайте к каждой задаче как чемпион, имея четкий и определенный план. Достигайте своей цели шаг за шагом. Не беритесь за большую задачу и не рассчитывайте выполнить ее быстро. Имейте терпение и верьте в себя. Рим никогда не строился за один день. Например, у игроков в гольф есть 18 лунок, и каждый удар и лунку следует рассматривать с точки зрения силы и площади, чтобы улучшить возможности. Исполнители должны стать говорящими в уме, чтобы оценить и осознать, как это можно сделать.
4. Оставайтесь под контролем. Сохранение контролируемости укрепляет уверенность в себе, потому что дает вам чувство сосредоточенности и направленности. Помните, что вы никогда не сможете контролировать то, что думают/делают другие, но вы можете контролировать свои достижения. В спорте существует ряд переменных, которые могут привести к тому, что спортсмены упустят из виду контролируемое. Внешние факторы/влияния будут только мешать работе и должны быть преодолены. Например, в командных играх нет необходимости ввязываться в интеллектуальные игры, в которые иногда играют публично.
5. Займитесь умственной подготовкой . Нужно работать над вовлечением своего ума в каждую задачу, за которую они берутся. Умственная подготовка может следовать многим тенденциям, таким как осознанность, образность, рефлексивное мышление, позитивный разговор с самим собой, постановка целей, медитация и тренировка концентрации среди других. Нужно найти стратегию, которая работает для них, а затем использовать ее, чтобы вызвать внутреннее желание укрепить доверие. В элитном спорте было много свидетельств использования умственной подготовки. Психологическая подготовка полезна, поскольку она может поддерживать уровень уверенности в себе, необходимый для выступления. Например, гимнасту необходимо иметь баланс и устойчивость, чтобы выполнять идеальные упражнения. Занимаясь ментальной подготовкой, исполнитель может начать использовать рутину, которая поможет ему расслабиться и выполнить поставленную задачу.
6. Восстановить предыдущий успех. Мантра, которую я использую, связана с пройденным расстоянием. Подумайте о предыдущих успехах, которые у вас были. На что это похоже? Каковы были ваши эмоции в это время? Кроме того, насколько уверенно это заставило вас чувствовать себя? Припоминание — это позитивный механизм, позволяющий восстановить уверенность, связанную с верой. Нужно просто посмотреть на язык тела во время соревнования команд, занимающих выигрышные позиции, с теми, кто находится в проигрышных позициях. Эти позиции на самом деле являются хорошим опытом, который можно использовать при необходимости.
7. Производительность должна быть стабильной. Успешные люди обретают уверенность, потому что они последовательны и ценят успех. Последовательность подобна привычке, которая формируется на основе опыта ситуаций. Другими словами, чем больше вы делаете, тем лучше вы справляетесь с поставленной задачей. Элитные исполнители будут усердно работать и сделают все, чтобы достичь своей конечной цели. Посмотрите на Энди Мюррея и его недавний успех, который, возможно, основан на последовательности и стабильности.
8. Будьте конструктивны в своей самооценке. Благодаря самооценке можно стать более эффективным в построении уверенности в себе. Создание собственного уровня оценки позволит вам стать критически настроенным. Но это также позволяет вам опираться на эту критику, чтобы создать более высокий уровень уверенности. Алекс Фергюсон предположил, что он большему научился на поражениях, чем на успехах. Это верно для большинства успешных исполнителей, поскольку они используют поражение/шаги назад/отказ, чтобы разжечь огонь и вернуться сильнее.
9. Положительно отражайте выступления. Без сомнения, чем больше вы размышляете, тем лучше вы становитесь на тренировках/соревнованиях. Рефлексивная практика связана с осознанием своих сильных сторон и определением областей, которые вы можете улучшить. Следовательно, логически, чем больше вы размышляете, тем выше вероятность того, что вы повысите уровень своей уверенности в себе. Например, исполнителям следует использовать настройки тренировок и соревнований для надежного отражения.
10. Постоянно ставьте краткосрочные цели. Большинство исполнителей страдают от низкой уверенности в себе, потому что они позволяют проблеме (ам) затягиваться и, как следствие, не могут решать проблемы прямо. Чтобы преодолеть эти проблемы, поставьте перед собой краткосрочные цели, которые позволят начать приток уверенности (независимо от того, насколько она мала). Благодаря постоянному достижению своих краткосрочных целей вы повысите уровень уверенности в себе, как снежный ком, который становится все больше.