Шпаргалка для тех, кто начал работу над собой!
- Психология
Добавить комментарий
Вы решили изменить свою жизнь, ибо реальность сегодняшнего дня вас мягко говоря не устраивает, то начать стоит с самого простого — прежде чем сформулировать желаемый результат. Уберите из своей речи слова-блокаторы, которые вам явно будут мешать в вашем пути.
«Бороться»
Нет смысла бороться с лишним весом, с негативными привычками. Со своими негативными эмоциями и т.д. Любая борьба априори — путь в никуда. Любое действие вызывает противодействие равное силе действия. Чем мощнее план борьбы с чем -либо, тем сильнее станет то, с чем вы решили побороться.
«Менять себя»
Сразу скажу поменять себя нельзя. Скажу сразу, что куда правильнее будет изначально научиться принимать себя. Принятие в основе саморазвития.
«Работа над собой»
Интересно, как эта фраза выглядит в действии, кто и над кем в вас будет работать? Да и позиция «над» автоматически ставит ту часть вас с которой вы собираетесь работать в позицию жертвы, подчинения, что создает внутри ощущение самонасилия, которое к саморазвитию отношения не имеет вообще.
Вообще послушав человека можно рассказать о нём очень многое. Речь клиента для психолога — это мощный диагностический инструмент. Поэтому саморазвитие стоит начинать с наблюдения за своей речью и мыслями. Речь -ваши озвученные мысли. Мысли — это основа ваших действий. Наблюдение за своими мыслями — это очень серьёзная практика, использование которой наполнит вашу реальность качественными изменениями.
Наблюдение за своими мыслями и речью, принятие себя целостного позволит вам скинуть ещё одну гирю с ваших ног — простить себя. Простить себя необходимо для того, чтобы убрать такие помехи в саморазвитии как чувство вины и стыда, и взять на себя ответственность за себя и за свою жизнь.
Осмыслите три значимых вопроса в жизни человека: Кто я, куда и зачем я иду? Да, есть разные психотерапевтические направления в работе с человеком, да многие из них особое внимание уделяют работе с прошлым человека.
На мой личный взгляд (без претензий на истинность) по нраву работать с человеком в здесь и сейчас. Не важно, что было в прошлом, значимо что в здесь и сейчас у вас есть все необходимое для обретения счастья и гармонии внутри.
Значимо лишь иметь четкий образ желаемого результат — воля, а сила внутри вас включится автоматически, после первого сделанного вам усилия. Точки опоры есть внутри каждого из нас, стоит лишь обратить на них свой взор.
В работе с собой есть определенные правила.
Читайте по теме: Внутренняя и внешняя работа над собой
Во всем хороша мера, да в саморазвитии. Нет смысла торопиться, ибо спешка удел пешки. Качественные изменения вы конечно же начнете видеть очень быстро, но качеством наполнить все сферы своей жизни можно уже за год регулярной работы с собой. Практикуй везде и всегда, не ищи оправданий почему ты не можешь уделить внимание практике.
Совершенству нет предела. Верьте в себя и в свой результат.. Не пугайтесь своих ошибок и откатов, они естественные моменты на пути саморазвития. И помните, самый главный учитель в вашей жизни это вы сами!!
Татьяна Лявенко
Читайте нас в удобном формате
Telegram
саморазвитие
Работа над собой. Зачем это нужно и с чего начать?
Дата публикации . Опубликовано в Саморазвитие
Человек часто забывает, что менять окружающий мир задача непосильная для одиночки, но при этом постоянно стремится изменить именно окружающий мир. Хотя если начать менять себя, то и мир вокруг начнет меняться. Процесс самосовершенствования как раз является способом изменить себя.
Но, как начать самосовершенствование?
Для этого надо «заглянуть» в себя.
Понять свои плюсы и минусы. Познакомиться с собой.
Этапы самосовершенствования:
1) Самоанализ. На этом этапе важно быть честным с собой. Можно просто вспомнить свою жизнь и записать:
- поступки из-за которых стыдно;
- обиды;
- переломные моменты жизни;
- проблемы, мешающие жить.
Главное, честно признавать свою вину и не жалеть себя. Анализ жизни может получиться эмоциональным и трагичным. Но чем больше эмоций и боли будет вложено в этот анализ, тем более правдивая картина получится. Таким образом появится возможность определить основной круг проблем, которые мешают двигаться вперед.
2) Мотивация. Чтение мотивирующих книг, самовнушение – это замечательные инструменты самомотивации, но необходимо – действие. Постоянно надо в чем-то становиться лучше, в каких-то мелких поступках изменять характер. Раздражают переполненные автобусы, надо дать себе слово не расстраиваться по этому поводу и держать себя в руках.
И, в таком ключе, стараться действовать все время.
3) План работы. Проведя самоанализ, можно составить план работы над собой. Определить и записать приоритетные направления и цели, и по пунктам расписать действия для достижения цели. После этого можно приступать к реализации этого плана. Полезно вести дневник, в который записывать все свои успехи. Это послужит дополнительной мотивацией.
4) Действие. Каждая упущенная минута отодвигает человека от его целей все дальше и дальше. Поэтому необходимо начать действовать, просто начать следовать своему плану. Изначально не все будет получаться, будет возникать множество препятствий. Но каждый маленький шаг навстречу цели будет делать человека все уверенней, все меньше препятствий будет возникать на его пути.
К процессу работы над собой не стоит подходить только с одной стороны. Человек должен развиваться во всех направлениях.
-
Интеллект. Необходимо постоянно повышать как свои профессиональные знания, так и развивать эрудицию;
-
Тело.
Обязательно надо развиваться физически. Занятия спортом, различные оздоравливающие и очищающие процедуры помогут с большим уважением относиться к себе. -
Духовное или творческое начало. Занятие творчеством помогает раздвинуть рамки мышления, и лучше узнать себя изнутри.
-
Общение. Общаясь с другими людьми можно не только получать новую информацию и брать с них пример, но и лучше узнавать человеческую природу, понимать других людей и себя.
Обязательно надо развиваться физически. Занятия спортом, различные оздоравливающие и очищающие процедуры помогут с большим уважением относиться к себе.Самосовершенствование является долгим и кропотливым трудом. Ежедневно необходимо заставлять себя продолжать эту работу.
Только в процессе долгой и кропотливой работы возможно понять причины своих страхов, неудач и изменить жизнь, сделав ее более счастливой и наполненной.
Светлана, www.vitamarg.com
Будем благодарны, если поделитесь статьей:
Читайте также:Самое популярное и лучшее:Прекратите работать над собой и начните расти глубже!
Источник: изображение Flickr от Halcyon Styn
«Я всегда работаю над собой.
Я продолжаю работать над собой. Личностный рост — это тяжелая работа!»
Все это звучит очень разумно, правда? Но эти выражения могут отражать точку зрения на личностный рост, которая на самом деле не поддерживает наш рост. Может быть, я придираюсь, но выражение «я работаю над собой» подразумевает, что мы рассматриваем личностный рост как процесс анализа, подталкивания или подталкивания себя, чтобы аккуратно вписаться в какое-то видение того, какими мы хотели бы быть. Это подразумевает, что есть «я», которое нам не нравится или которое мы не принимаем, или которого мы стыдимся. Такое бдительное и критическое отношение может подорвать личностный рост, активизируя внутреннего критика, который постоянно наблюдает за нами, обвиняя нас, когда мы ошибаемся, и принуждая нас к самосовершенствованию.
То, как мы концептуализируем и преследуем личностный рост, имеет решающее значение между реальным ростом и цеплянием за самооценку того, кто растет. У нас больше возможностей двигаться к нашему более глубокому потенциалу, если мы придерживаемся более мягкого, самопринятого отношения.
Принять себя такими, какие мы есть
Мы не кусок глины, который нужно лепить мускулами и формировать. Мы чувствительные люди, которые нуждаются в принятии и любви, особенно со стороны самих себя. Подобно растению, которое получает достаточно солнечного света и воды, мы растем, когда условия благоприятны. Позитивные изменения и рост происходят, когда мы позволяем себе мощные питательные вещества самопринятия и мягкости. Как сказал психолог Карл Роджерс: «Любопытный парадокс заключается в том, что когда я могу принять себя таким, какой я есть, я могу измениться». Такое самопринятие обеспечивает эмоциональную саморегуляцию и внутренний покой, который не зависит в опасной степени от принятия другими.
Что помогает нам расти и развиваться, так это самосознание и внимательность. Мы можем стремиться к «самосовершенствованию», но личностный рост происходит через активный процесс глубокого прислушивания к себе и утверждения себя такими, какие мы есть. Желание работать над собой может только усилить тревожную бдительность и слепую целеустремленность, которые саботируют наш рост.
Самопринятие означает проявление доброго и нежного присутствия в болезненных местах внутри нас. Быть человеком означает, что иногда возникают чувства страха, боли, горя и печали. Нам не нужно «работать над собой», как будто с нами что-то не так из-за этих нормальных эмоций. Нам просто нужно создать для них любящее, принимающее пространство. Я говорю «просто», как будто это легко. простота дать нашему опыту его драгоценную жизнь — непростая задача!
Цель — если вообще есть цель — не в том, чтобы «работать над собой», чтобы больше не возникала человеческая боль или чтобы нас ничего не расстраивало. постоянно искоренять страх и неуверенность, а относиться к этим чувствам более широко.
не подавляет нас
Путь вперед состоит в том, чтобы любезно позволить себе быть такими, какие мы есть, и грациознее течь с нашим постоянно меняющимся человеческим опытом. Важные жизненные уроки и мудрость развиваются в атмосфере самопринятия, а не самоуничижения. Больше не борясь с собой, мы можем наслаждаться большим количеством моментов внутреннего покоя.
Психолог и учитель медитации Тара Брач предлагает полезный вопрос в своей книге «Истинное прибежище»:
«Исследуйте то, что вы испытываете, более внимательно, призывая свой естественный интерес и любопытство к своей внутренней жизни. Вы можете спросить себя: «Что в этом больше всего требует моего внимания?» или «Чему нужно мое признание?» Задайте свой вопрос мягко, с добрым и манящим внутренним голосом».
Нежно относиться к нашим ограничениям
Принятие себя не означает, что мы должны быть слепы к нашим недостаткам и ограничениям. Это включает в себя замечание, когда мы потерпели неудачу.
Возможно, мы оскорбили чье-то достоинство своими словами или действиями. Или мы обесчестили наши собственные ценности из-за нарушения честности.
Небольшая доза здорового стыда может побудить нас принести извинения или напомнить нам о необходимости жить с большей чувствительностью к другим. Затем наш рост включает в себя усвоение урока или напоминание о том, что для нас важно, а затем прощение себя и движение вперед с большей осознанностью и чувствительностью.
Требуемая «работа» — это работа по самосознанию, а не какая-то обременительная самодисциплина, которую подразумевает термин «работа». В буддизме это называется Правильным Усилием или Искусным Усилием, которое представляет собой просто усилие помнить о том, что присутствует — о том, что живет внутри нас прямо сейчас.
Если вам все еще нравится выражение «Я работаю над собой», пожалуйста, учтите, что прогресс, на который вы надеетесь, происходит в большей степени благодаря позиции радикального самопринятия.
Практика мягкого наблюдения за тем, что есть, упрощает нашу задачу.
Опять же, такая простая внимательность не дается легко! Я мог бы даже добавить (с улыбкой), что это требует много работы! Но это работа внутреннего внимания, а не самоманипуляция. Это терпеливое усилие снова и снова привлекать любящее внимание к неудобным местам внутри нас самих. Задача всей жизни — быть более добрым и принимать себя по отношению к себе — развивать терпение к себе, постоянно прощать себя, когда мы неизбежно терпим неудачу, и смиренно извлекать уроки, когда мы спотыкаемся.
Постепенно мы можем обнаружить следующее: то, что больше всего похоже на «работу», является результатом уборки беспорядка, созданного пробелами в самосознании и самопринятии. Например, если мы вымещаем гнев на нашего партнера, когда нам действительно больно, потребуется много усилий, чтобы устранить ущерб, который мы могли нанести. Если бы мы могли мужественно осознавать боль и печаль, лежащие в основе нашего гнева, а затем раскрывать эти более уязвимые чувства нашему партнеру, мы могли бы избежать большого количества мучительной работы!
По мере того, как мы движемся к принятию себя с собой, это все меньше похоже на работу.
Будучи менее готовыми сопротивляться течению жизни, мы открываемся своей боли, наслаждаемся удовольствием и позволяем нашему опыту быть таким, какой он есть, — и приходить и уходить, как он есть. Рост происходит, когда мы больше не блокируем себя от ощущения естественного течения жизни. Это означает развивать более непринужденную близость с собой и с жизнью. Меньше сопротивляясь жизни, мы движемся к более глубокому ощущению благополучия и счастья.
© John Amodeo
Изображение Flickr от Halcyon Styn
Пожалуйста, отметьте мою страницу Facebook и нажмите «получать уведомления» (в разделе «Нравится»), чтобы получать будущие сообщения.
Джон Амодео, доктор философии, MFT, является автором книги «Танцы с огнем: осознанный путь к любящим отношениям», получившей в 2014 году Серебряную награду независимого издательства за книгу в категории «Отношения». Другие его книги включают «Подлинное сердце» и «Любовь и предательство». Он был лицензированным брачным и семейным терапевтом в течение тридцати пяти лет в районе залива Сан-Франциско и проводил международные семинары по терапии отношений и пар.
Как работать над собой мысленно
Люди, которые работали над собой мысленно, просто другие. Их действия и слова выдают работу, которую они проделали сами. Вы всегда сразу чувствуете, что «этот человек знает, кто он и о чем говорит».
Как будто вы чувствуете запах их уверенности. Они умные, хорошие собеседники, целеустремленные и целеустремленные. Это люди, достигшие психологического роста. Вы можете сказать, что у них прекрасные умы.
Что они сделали по-другому, что сделало их психологически зрелыми?
Короткий ответ: они накормили свой разум правильными вещами. Они нашли время, чтобы поработать над собой и стали хорошими мыслителями, болтунами и решателями проблем. Они умеют хорошо использовать свой разум.
А почему бы и нет? Мы ориентируемся в мире с помощью нашего разума. Имеет смысл вырастить его, наточить и подготовить к важным делам. Умственный рост — это мета-способность, благодаря которой проявляются все остальные способности.
Это навык, стоящий за всеми навыками.
Мне все равно, в какой области вы работаете. Что бы вы ни делали в жизни, вы используете для этого свой разум. Чем лучше вы используете свой разум, тем лучше вы будете делать то, что делаете. Если в оттачивании ума так много смысла, почему многие люди не делают этого?
Образование =/= Умственное развитие
Большинство систем образования по всему миру практически не уделяют внимания психологическому развитию. Они вооружают студентов навыками, необходимыми для получения работы. Большая часть того, чему учат, избыточна и в любом случае уже не применима к быстро меняющемуся рынку труда.
Индустрия самопомощи заполняет пробел, оставленный системой образования. Но если книги по самопомощи напрямую не помогут студенту найти работу, зачем им вообще их читать? И это именно то, что происходит.
Большинство людей не тратят время на развитие своего ума, потому что их просто не учили этому. Они думают, что обучения техническим навыкам достаточно, и не развивают свой ум.
Итак, у вас есть люди, которые не могут думать на ходу. Они хотят, чтобы их работодатели говорили им, что делать. Им нужны пошаговые инструкции для всего.
Моя сестра работает в исследовательской лаборатории ведущего института страны. Она говорила, что ее коллегам по лаборатории потребовался год, чтобы решить проблему, которую можно было легко решить за несколько недель. Они продолжали повторять эксперименты, несмотря на получение неверных результатов.
Они думали, что повторение экспериментов снова и снова волшебным образом приведет их к желаемым результатам.
Это «волшебное мышление» является симптомом задержки умственного развития. Несомненно, это одни из лучших студентов в своей области ученых-исследователей. Они очень хорошо осведомлены о своих областях, но не о том, как использовать свой разум. Им не хватает мышления и навыков решения проблем.
Система образования относит эти темы к таким областям, как психология, и таким отраслям, как самопомощь.
Это правильная классификация, но она усугубляет проблему. Люди такие:
«Зачем мне учиться думать? Я не студент психологии».
Чувак, тебе нужно , чтобы научиться думать. Потому что, делая это, вы будете делать то, что уже делаете, лучше. Если вы собираетесь использовать свой разум для чего-либо, вы должны знать, как его использовать.
Достижение умственного роста
Развитие ума не только поможет вам добиться профессионального успеха, но и улучшит ваши отношения. Чем лучше вы понимаете себя и других, тем меньше проблем у вас будет в жизни. Большая часть наших проблем связана с недостатком самопонимания.
Хотя умственный рост требует времени, следует помнить несколько ключевых принципов:
1. Мусор на входе, мусор на выходе
Если вы поместите мусор в свой разум, ваши слова и действия будут отражать его. Люди могут проявлять большую осторожность, стараясь питаться здоровой пищей, но едва ли задумываются о том, что они ежедневно вкладывают в свои мысли.
Вы усваиваете то, чему постоянно подвергаете себя. Поэтому важно попытаться отфильтровать все бесполезные вещи, требующие вашего внимания.
2. Стать лучше мыслить
Легко исправить свои действия, но трудно исправить свои мысли. Как только люди настроены на свой ментальный путь, их трудно мысленно сдвинуть с места. Чем чаще вы ловите себя на том, что говорите: «Я думал обо всем этом неправильно», тем более вы психологически зрелы. Это говорит мне о том, что вы постоянно совершенствуете свое мышление.
Многие проблемы возникают из-за того, что мы неправильно думаем о вещах. Принимайте обратную связь от реальности и будьте готовы изменить свое мышление, если это необходимо.
3. Научитесь решать проблемы
Лучший способ отточить свои мыслительные способности — научиться решать проблемы. Чаще беритесь за более сложные задачи. Посмотрите, как далеко вы можете зайти. Я знаю, что гораздо удобнее обратиться за помощью, но не делайте этого за счет собственного умственного развития.
Если вы исчерпали все свои умственные ресурсы или у вас нет времени, то вы можете обратиться за помощью. Вы хотите быть в состоянии полагаться на себя в определенной степени. Не спеши за помощью при малейших неудобствах.
4. Как научиться принимать решения
Взрослая жизнь наполнена принятием важных решений, которые могут оказать существенное влияние на нашу жизнь. Тем не менее, вас учили принимать решения в школе? Точно.
Принятие решений — такой же навык, как и любой другой, но критический. Неверные решения могут стоить очень дорого. Поэтому имеет смысл научиться принимать правильные решения. У нас есть несколько предубеждений, которые делают нас восприимчивыми к принятию неверных решений. Важно узнать об этих предубеждениях.
Если вам повезло, и вы еще не приняли плохого решения, кто может сказать, что вы этого не сделаете в будущем? Профилактика лучше лечения.
5. Развитие эмоционального интеллекта и зрелости
Развитие эмоционального интеллекта и зрелости является одним из наиболее важных аспектов умственного развития.
Чтобы быть сильным духом, нужно уметь управлять своими эмоциями. Когда вы становитесь эмоционально интеллектуальным, вы понимаете свои собственные эмоции и эмоции других.
Всегда приятно, когда кто-то задевает тебя на эмоциональном уровне. Это очень приятно и позволяет вам развивать глубокие связи с людьми.
6. Полезные мысли и ценности
Мышления могут быть полезными или бесполезными. Убеждения и установки являются предшественниками поведения. Когда ваша голова находится в нужном месте, правильные действия следуют естественным образом. Правильный настрой позволит вам преодолеть самые сложные препятствия.
Мы, люди, склонны впитывать мысли людей в нашей социальной группе. Кто-то справедливо сказал, что вы представляете собой среднее из пяти человек, с которыми чаще всего общаетесь. Вероятно, самый простой способ ускорить свой умственный рост — иметь вокруг себя правильных людей.
7. Получение знаний
Знание было, есть и будет силой. Обойти это просто невозможно.
