Ресурсы психология: Ресурс — Психологос

Ресурсы: как пополнять и использовать

Психические ресурсы — это все то, что позволяет нам чувствовать себя сильными, энергичными, активными, способными на успех и достижения. Ощущаются они как сила, энергия, потенциал, который можно использовать для чего-то по своему желанию. Опираясь на свой ресурс, мы можем начать действовать и двигаться в направлении желаемого, жить более продуктивно, активно строить и реализовывать планы.

О том, как научиться пополнять и использовать собственные ресурсы, рассказала «Вечерней Москве» специалист Московской службы психологической помощи Ирина Лоскутова.

У каждого могут быть свои источники пополнения ресурса: спорт, природа, разнообразные развлечения, медитативные практики, уединение, общение, искусство, хобби или что-то другое, что восстанавливает и дает нам силы.

Есть и общие для всех факторы, способствующие пополнению ресурсов:
— здоровый образ жизни и правильное питание;
— двигательная физическая активность;
— хороший сон;
— умение управлять своим эмоциональным состоянием, опираясь на техники саморегуляции;
— оптимизм, позитивное мышление и саморазвитие.

Но если ресурса все-таки не хватает? Почему так может происходить?

1. Длительный хронический или острый стресс. Причем человек может притерпеться и долгое время не замечать ухудшения своего состояния. Не замечать, как разрушительно накапливаются привычные негативные эмоции, растет внутреннее напряжение, вплоть до ухудшения самочувствия и истощения.
2. Чрезмерная нагрузка при ненормированном рабочем дне и недостаток отдыха. Ресурса тратится много, а восстановиться он не успевает.
3. Острые и хронические заболевания, недостаток сна, гиподинамия, нарушения баланса сна и бодрствования. При этом происходит истощение ресурса, он вырабатывается в организме недостаточно.
4. Ресурса из внешних источников поступает недостаточно. Когда жизнь организована так, что нет места и времени для отдыха, развлечений, нет моментов радости.

Наполняемся жизненной силой. Практика «Какими ресурсами я обладаю?»

Сейчас мы попытаемся произвести инвентаризацию уже имеющихся у нас ресурсов и для этого условно разделим их на ряд категорий.

Внешние — то, что вокруг нас и чем мы можем распоряжаться. Например, квартира, деньги, здоровье.
Внутренние — то, чем мы обладаем. Наши способности, умения, навыки, таланты, внешность.
Материальные — конкретные вещи, которые нас окружают. Машина, телефон, компьютер.
Духовные ценности — то, во что мы верим; те, кого мы любим. Семья, религия, культура, искусство.
Актуальные — то, что есть у нас прямо сейчас. Работа, друзья, отношения.
Потенциальные — то, что есть у нас в виде возможности, но пока не воплощено и не реализовано. Новые знания, увлечения, книги.

Запишите по три и более пункта в каждый столбик. Посмотрите, чем вы обладаете на сегодняшний день, чем можете уже сегодня воспользоваться.

Практика «Обращение к ресурсам личного опыта»

Метод заключается в анализе своего личного опыта удачно закончившихся жизненных ситуаций. Вспомните все ситуации, похожие на произошедшую с вами сейчас, но с которыми вам удалось успешно справиться, и запишите их.
Мысль, которую нужно актуализировать: «Я решал и не такие сложные проблемы, справлюсь и с этой».

Что такое психологический ресурс.

Очень часто мои  клиенты приходят со словами, — нет  ресурса, я истощен, где мне взять сил для осуществления задуманного, я один не справлюсь и этот список можно продолжать. Но в ходе работы  оказывается, что и силы есть, и справится человек ого — го как может, просто не знает,  как, просто не видит свой ресурс, не знает, как его активировать и где вообще этого «невиданного зверя» взять.  Поэтому поводу я  решила немного обозначить, что же такое ресурс, зачем он нам нужен,  и в каком направлении его можно отыскать

Ресурс – это состояние, возможность, которой можно воспользоваться в случае необходимости, запас источник чего-либо (силы, энергии, любви и тд.), средство, к которому обращаются в случае необходимости;

Это все то, что позволяет нам чувствовать себя здоровыми, наполненными жизненными силами, энергичными, активными, уверенными. Опираясь на свой ресурс, мы можем решиться на действие, начать делать, двигаться в направлении желаемого.

Ресурс это то,  к чему мы можем обратиться когда:

— мы прибываем в нерешительности

— нет сил, осуществить желаемое;

 — хотим изменений в жизни;
— нет  интереса  к жизни, и мало что радует;
— хочется сбросить груз усталости;

— не хватает жизненных сил;

— руки опускаются;
— не хватает уверенности;
— ощущается тревога и беспокойство;
— нет ощущения гармонии;
— ощущение бессилия и отсутствия опоры в жизни;

 И я думаю, вы можете дополнить этот  список состояний, с которыми каждый из нас хоть раз сталкивался в своей жизни.

Когда мы говорим о ресурсе, мы подразумеваем некую силу, которая волшебным образом возникает в нас и таким же волшебным образом исчезает.

Но у всего есть свои причины и если вы находитесь в истощённом состоянии,  то возможно вы:

— не знаете о своих ресурсах, о том, где их взять;

—  привыкли тратить свои ресурсы необдуманно;

—  не восполняете свой ресурс;

—  подавляете свои ресурсы,  боясь оценок и осуждения со стороны окружающих;

— ориентируетесь  в первую очередь на потребности других;

— недооцениваете,  существующие у вас  ресурсы;

Ресурсы бывают внешние и внутренние:
Внешние ресурсы: объекты и субъекты:

памятные вещи,  друзья и помощники, семья,  дом, дерево и . тп.

Внутренние ресурсы бывают:  
— телесные чувствование тела, занятия спортом, танец, сон, массаж, отдых, голос и пение, секс 
— эмоциональные: чувствительность, проявление эмоций, восприимчивость, сентиментальность, творчество.

— когнитивные:  планы, понимание, воображение, любознательность, идеи, ценности, права, воспоминания, самоидентификация, медитация, творчество, осознавание

Когда мы хотим обнаружить и активировать свои ресурсы мы обращаемся к внешним объектам, субъектам и к своим внутренним ресурсам которые хранит наше тело, наши эмоции, наша память, наш разум.

Ресурс есть у каждого, его можно осознавать или не осознавать, но он есть, и важно научиться его использовать, если вы хотите,  пользоваться его силой.

Бесплатные печатные рабочие листы CBT для профессионалов и самопомощи

Ресурсы для карьеры у вас под рукой

В нашей библиотеке ресурсов есть все, что вам нужно, от оценки и формулирования случаев до психообразования, вмешательства и развития навыков.

Экономьте время с помощью готовых материалов, включая пошаговые инструкции, примеры из практики и различные форматы.

Более 400 информационных раздаточных материалов, рабочих листов, упражнений, аудиоресурсов, руководств, книг и глав, более 3000 переведенных версий на более чем 70 языках.

Исследуйте ресурсы

Ресурсы, необходимые для карьеры, у вас под рукой

Названия «Работающие методы лечения» теперь являются частью нашей библиотеки. серия доказательных программ лечения.

Включая руководства для терапевтов и рабочие тетради для клиентов, каждое название посвящено конкретной проблеме, такой как злоупотребление психоактивными веществами, бессонница и депрессия.

Благодаря пошаговым процедурам проведения научно обоснованных вмешательств эта серия поможет вам обеспечить наилучший уход за вашими клиентами. Мы очень рады, что теперь доступны все главы из 20 книг.

Ознакомьтесь с доступными названиями

Названия Treatments That Work теперь являются частью нашей библиотеки

Попробуйте 5 ресурсов бесплатно, кредитная карта не требуется

Создайте пробную учетную запись и загрузите подборку ресурсов для личного использования.

Выбирайте из более чем 400 раздаточных материалов, упражнений и рабочих листов, основанных на фактических данных, а также крупнейшей в мире многоязычной библиотеки ресурсов. Нет ограничений по времени и не требуется кредитная карта.

Начните прямо сейчас

Попробуйте 5 ресурсов бесплатно, кредитная карта не требуется

Нам доверяют тысячи врачей и команд по всему миру

Присоединяйтесь к нам

Нам доверяют тысячи врачей и команд по всему миру

Безопасно делитесь ресурсами со своими клиентами

Поддерживайте связь клиентов с их терапией и устраняйте барьеры для самостоятельной практики.

Безопасно отправляйте материалы с веб-сайта с помощью функции электронной почты клиента.

Ознакомьтесь с нашими тарифными планами

Безопасно делитесь ресурсами со своими клиентами

Идеально подходит для вашей практики

Личные сеансы, удаленная терапия или и то, и другое.

Наши многочисленные форматы так же гибки, как и ваша практика. Ресурсы могут быть адаптированы, персонализированы или заполнены в цифровом виде. Выбирайте из заполняемых PDF-файлов, редактируемых файлов Microsoft Word и Microsoft PPT.

Узнать больше

Идеально подходит для того, как вы практикуете

Облегчите вашим клиентам возможность измениться

Мы все учимся по-разному.

Клиенты могут работать так, как у них получается лучше всего — на бумаге, с использованием цифровых форм или даже с аудио для терапии.

Исследуйте ресурсы

Сделайте так, чтобы вашим клиентам было легче меняться

Говорите со своими клиентами на их языке

У нас есть самая большая в мире библиотека многоязычных терапевтических ресурсов.

Имея более 316 инструментов , доступных на 70+ языках, мы постоянно добавляем новые. Их легко читать и понимать, используя согласованные макеты независимо от языка.

Расскажите мне больше

Говорите со своими клиентами на их языке

Почему Psychology Tools?

Легче проводить эффективную терапию, на какой бы стадии вы ни находились.

Узнайте больше о том, как инструменты психологии могут улучшить вашу практику.

Я специалист в области психического здоровья

Я студент

Я руковожу клинической бригадой

Почему инструменты психологии?

Mental disorders and mental illness

Mental disorders and mental illness

• Conditions
  • Featured
    • Addictions
    • Anxiety Disorder
    • ADHD
    • Bipolar Disorder
    • Depression
    • PTSD
    • Schizophrenia
  • Articles
    • Adjustment Disorder
    • Agoraphobia
    • Borderline Personality Disorder
    • Childhood ADHD
    • Dissociative Identity Disorder
    • Narcissistic Personality Disorder
    • Narcolepsy
    • Oppositional Defiant Disorder
    • Panic Attack
    • Postpartum Depression
    • Schizoaffective Disorder
    • Seasonal Affective Disorder
    • Sex Зависимость
    • Специфические фобии
    • Подростковая депрессия
    • Травма
• Discover
  • Wellness Topics
    • Black Mental Health
    • Grief
    • Emotional Health
    • Sex & Relationships
    • Trauma
    • Understanding Therapy
    • Workplace Mental Health
  • Original Series
    • My Life с ОКР
    • Хроники воспитателей
    • Эмпатия на работе
    • Секс, любовь и все вышеперечисленное
    • Центр для родителей
    • Mondful Moment
  • News & Events
    • News Health News
    • COVID-19
• Тесты
  • Условия
    • Тест на симптомы СДВГ
    • Тест на симптомы тревоги
    • Тест на аутизм: Семья и друзья
    • Симптомы с аутизмом
    • Викторина по биполярным расстройствам
    • Тест на пограничный личность
    • СДВ -викторина
    • Симптомы
    • vief Quiz
    • Симптомы
    • ocd Quiz
    • Симптомы
    • ocd Quiz
    • Симптомы
    ocd Quiz
    • Симптомы
    ocd Quiz
    • Симптомы
    ocd Quiz 9010. Тест на шизофрению
  • Образ жизни
    • Тест на стиль привязанности
    • Тест на профессию
    • Нужен ли мне тест на терапию?
    • Тест на домашнее насилие
    • Тест на эмоциональный тип
    • Тест на одиночество
    • Тест на стиль воспитания
    • Тест на личность
    • Тест на отношения
    • Тест на стресс
    • 0
    • Что вам нравится во сне?
• Ресурсы
  • Лечение и поддержка
    • Поиск поддержки
    • Предотвращение самоубийств
    • Лекарства и лекарства
    • Найти терапевта 309
    • 0
    • 3
    • 0
    • 0
    • 0
    • 0
    • 0
    • 00110

    • Депрессия в зимние месяцы: как справиться с январской хандрой

      Изучение причин январской хандры может помочь вам справиться с ней.

    • Почему перемены — единственная константа и как их принять

      Адаптация к изменениям может улучшить ваше психическое здоровье и самочувствие.

    • 9 Польза дружбы для здоровья

      Создание и поддержание дружеских отношений может улучшить ваше общее самочувствие.

    • Как практиковать осознанность СТОП

      Учитесь ежедневно применять эту четырехэтапную технику.

    Нарушения психического здоровья

    Просмотреть все

    Самые популярные

    • 6 способов жить настоящей жизнью

      Узнайте, что значит жить настоящей жизнью и как это может помочь вашему психическому здоровью.

    • Что такое моральный компас и как его найти

      Узнайте, как следовать своему моральному компасу.

    • 9 лучших доступных вариантов терапии на 2023 год

      Терапия онлайн часто стоит меньше, чем личные услуги. Доступные варианты здесь.

    • Тест на выгорание: выгорел ли я?

      Этот тест поможет вам определить общие признаки эмоционального выгорания.

    Готовы начать терапию? Наш ресурс «Найти терапевта» может помочь.

    Избранные статьи

    • Распространенные причины, почему вы всегда можете опаздывать

      Психические расстройства, такие как СДВГ, и другие причины связаны с хроническими опозданиями.

    • 6 способов практиковать благодарность, когда вы чувствуете себя подавленным

      Вот 6 способов практиковать благодарность.

    • Как избавиться от сожалений

      Вот 4 совета, которые помогут вам избавиться от сожалений.

    • 9 Различные типы горя

      Понимание каждого типа горя может помочь вам справиться с ним.

    • Блюз понедельника: правда ли это?

      Многие люди боятся начала недели, известного как хандра понедельника.

    • Что такое «энергетический вампир» и как защитить себя

      Энергетические вампиры истощают вашу эмоциональную энергию. Вот несколько способов справиться.

    • Что такое метод серого камня и насколько он эффективен?

      При правильном использовании метод серого камня может защитить вас от злоупотреблений.

    • 9 способов преодолеть трудности

      Вот стратегии, которые помогут вам справиться с трудностями.

    • Почему я расстроен из-за «Без причины»?

      Вы расстроены, но не знаете почему? Изменения настроения могут иметь множество скрытых причин.

    • Важность игры для взрослых

      Игра так же важна для взрослых, как и для детей. Вот почему.

    • 5 вещей, о которых нужно помнить, когда вы больше не можете этого выносить

      Эти советы помогут вам справиться с трудностями и повысить устойчивость.

    Голоса

    • 5 способов принять свое тело и почему это важно

      Узнайте о преимуществах позитивного образа тела.

    • Подкаст: Стрельба в Паркленде Выжившие говорят о движении вперед

      Четыре года назад Кай Кербер пережил стрельбу в школе Паркленда. Послушайте его чувства в этом эпизоде ​​подкаста о психическом здоровье.

    • 10 упражнений для исцеления вашего внутреннего ребенка

      Упражнения для внутреннего ребенка помогут вам воспитывать и воспитывать своего внутреннего ребенка.

    • Как прислушиваться к себе

      Прислушиваясь к себе, вы повышаете самооценку и осведомленность.

    Подкаст Inside Mental Health

    • Подкаст: Скатертью дорога после разрыва этот подкаст

    • Подкаст: Группа по защите прав пациентов делится взглядами пациентов

      Генеральный директор Альянса поддержки депрессии и биполярного расстройства (DBSA) делится целями защиты интересов пациентов. Слушайте подкаст Inside Mental Health!

    • Inside Bipolar Podcast: Должны ли дети знать о любимом человеке…

      Должны ли мы сообщать детям, что член семьи страдает биполярным расстройством? В этом выпуске подкаста Inside Mental Health рассказывается.

    • Подкаст: Работающие мамы и уход за собой с Брук Берк

      Работающие мамы не могут иметь все сразу, но эксперт по фитнесу и телеведущая Брук Берк рассказывает, как они могут получить больше в этом подкасте

    • Подкаст: Делает Травма Реакция на терапию EMDR?

      Подкаст с вопросом, работает ли EMDR (десенсибилизация и переработка движений глаз) при травмах? Послушайте этот эпизод.

    • Подкаст: Понимание популистских лидеров, таких как президент Трамп

      Диктаторы, популистские лидеры, президент Дональд Трамп: мы в критической точке? Эпизод подкаста Inside Mental Health.