Ричард о коннор психология вредных привычек: Психология вредных привычек — Ричард О’Коннор

2 Ричард О Коннор Психология вредных привычек Текст предоставлен правообладателем Психология вредных привычек / Ричард О Коннор; пер. с англ. А. Логвинской; [науч. ред. А. Логвинская].: Манн, Иванов и Фербер; Москва; 2015 ISBN Аннотация Эта книга для тех, кто разочарован, уже не ожидает никакой помощи и чувствует себя обреченным вечно «забивать голы в свои ворота». Она для тех, кто знает, что иногда бывает злейшим врагом самому себе, и не может совладать с собой. Ричард О Коннор, известный психотерапевт и кандидат наук, объясняет, почему так трудно бороться с вредными привычками, показывает двойственность нашей личности и предлагает способы тренировки непроизвольной части нашего мозга, отучая его от деструктивных привычек и изменяя наше поведение к лучшему. На русском языке публикуется впервые.

3 Содержание Эту книгу хорошо дополняют: 5 От автора 6 Глава 1 9 В мозгу 14 В сознании 17 Глава 2 22 Мир, как мы его видим 24 Надежды создают наш мир 25 Конец ознакомительного фрагмента. 29 Комментарии 3

4 Ричард О Коннор Психология вредных привычек Richard O Connor Rewire Change Your Brain to Break Bad Habits, Overcome Addictions, Conquer Self- Destructive Behavior Научный редактор Анна Логвинская Издано с разрешения Richard O Connor, PhD, c/o Levine Greenberg Literary Agency и Synopsis Literary Agency Правовую поддержку издательства обеспечивает юридическая фирма «Вегас-Лекс». Richard O Connor, PhD, 2014 Перевод на русский язык, издание на русском языке, оформление. ООО «Манн, Иванов и Фербер», 2015 * * * 4

5 Эту книгу хорошо дополняют: Прокачай себя! Джон Норкросс, Кристин Лоберг и Джонатон Норкросс Психология позитивных изменений Джеймс Прохазка, Джон Норкросс, Карло ди Клементе Правила мозга Джон Медина Депрессия отменяется Ричард О Коннор Из послания святого Павла римлянам: «Ибо не понимаю, что делаю: потому что не то делаю, что хочу, а что ненавижу, то делаю» 5

6 От автора Я психотерапевт с более чем тридцатилетним стажем, автор нескольких книг, которыми могу гордиться. Я изучил много теорий, рассматривающих человеческое сознание и психопатологию, и немало методов психотерапии. Но, оглядываясь на свою карьеру, понимаю, как ограниченны человеческие возможности. Многие приходят к психотерапевту, потому что разными способами «перекрывают себе дорогу»: подрывают свои лучшие попытки достичь того, чего хотят, и не видят, как сами создают барьеры на пути к любви, успеху и счастью. Требуется кропотливая терапевтическая работа, чтобы понять, что именно они делают с собой. Но еще большие усилия нужны, чтобы помочь им вести себя по-другому. И конечно, те же черты я отмечаю в себе, например вредные привычки, от которых, казалось, я давно избавился. К нашему огорчению, мы всегда остаемся собой. Саморазрушающее (самодеструктивное) поведение общечеловеческая проблема, но профессионалы не уделяют ей достаточно внимания, и редкие книги ее описывают. Вероятно, это объясняется тем, что большинство теорий толкуют самодеструктивные действия как симптомы более глубокой проблемы: зависимости, депрессии или расстройства личности. Но множеству людей, которые никак не могут перестать стоять на пути у самих себя, нельзя поставить стандартный диагноз. Слишком часто поведение затягивает нас в такую яму, из которой не выползти, при всем понимании, что это делает нас ничтожными. Также существуют стереотипы саморазрушающего поведения, которые мы не осознаем, но повторяем снова и снова. Как правило, большая часть работы в психотерапии посвящена распознаванию подобных стереотипов. Итак, суть дела в том, что внутри нас живут некие могущественные силы, противящиеся переменам, даже когда мы отчетливо видим, что они благоприятны. От вредных привычек тяжело избавиться. Иногда даже кажется, что у нас два мозга: один желает только добра, а другой отчаянно сопротивляется в бессознательной попытке сохранить положение вещей. Новые знания о том, как работает наш мозг, дают возможность понять эту двойственность личности, дарят руководство к действию и надежду, что нам удастся перебороть собственные страхи и внутреннее сопротивление. Психотерапевты очень многим помогают, но все равно слишком велико количество неудовлетворенных клиентов, не получивших того, за чем пришли. Эта книга для тех, кто разочарован, уже не ожидает никакой помощи, чувствует себя обреченным вечно «забивать голы в свои ворота». Она для тех, кто никогда не задумывался о терапии, но знает, что иногда бывает злейшим врагом самому себе, и этих людей, скорее всего, на планете большинство. Есть множество причин обрести надежду сейчас. Соединившись, разные сферы психологии и науки о мозге могут дать вам путеводитель по освобождению от любых самодеструктивных привычек, мешающих жить. Интернет-зависимость Переедание Социальная изоляция Азартные игры Очевидная ложь Малоподвижность Самопожертвование Модели саморазрушающего поведения 6

7 Переутомление (от переработки) Суицидальные действия Анорексия/булимия Неспособность к самовыражению Зависимость от видеоигр и спорта Воровство и клептомания Неспособность расставлять приоритеты (слишком много задач в списке дел) Влечение к «неправильным» людям Избегание возможностей выразить свои таланты Склонность оставаться в неблагоприятной ситуации (работа, отношения) Антисоциальное поведение Пассивно-агрессивное поведение Неумение обращаться с деньгами; растущие долги, неспособность копить Самолечение Жестокое, эгоистичное, бездумное поведение Членовредительство Хроническая дезорганизация Глупая гордость Избегание внимания Перфекционизм Неспособность начать искать работу Подхалимство; манипулятивное поведение в целях получения любви Чрезмерно завышенные стандарты (по отношению к себе или к другим) Мошенничество, хищение Прокрастинация (промедление) Пренебрежение собственным здоровьем Злоупотребление алкоголем или наркотиками Хронические опоздания Невнимательность к другим Плохие привычки сна Невнимательность Неспособность расслабиться Курение Нежелание просить о помощи Молчаливое страдание Пагубное пристрастие к моде Беспорядочные половые связи; случайный секс без отношений Бессмысленные битвы с людьми, облеченными властью ТВ-зависимость Чрезмерная застенчивость Склонность к риску Шопинг как лечение депрессии Зависимость от компьютерных игр Склонность к бродяжничеству, попрошайничеству Повышенная тревожность Сексуальная зависимость Выбор роли мученика Действия на спор Склонность к опасному вождению 7

8 Магазинные кражи Сексуальная деградация Склонность портить все именно тогда, когда все хорошо Упорство за пределами здравого смысла Чрезмерное накопление 8

9 Глава 1 Два разных мозга Большинство из нас слишком часто повторяют одни и те же ошибки, увязнув в дурных привычках, и лишь немногие понимают почему. Прокрастинация, безынициативность, безответственность, несобранность, курение, переутомление, нарушение режима сна, шопинг как лечение депрессии, интернет-зависимость все что угодно, вплоть до наркозависимости и умышленного самокалечения. В целом мы знаем, что творим с собой, и обещаем себе измениться. Несомненно, достаточно часто пробуем сделать это усилие, но с привычками справиться трудно. И всякий раз, совершая безрезультатные попытки, мы все больше критикуем себя и сетуем на беспомощность. Подобные саморазрушающие привычки становятся постоянным источником ненужных страданий. Привычки распространяются на все сферы жизни: от отказа чистить зубы до попытки самоубийства, от гастрономической зависимости до полной инертности, от преднамеренных поступков до неосознанных. Такие вредные привычки, как прокрастинация, переедание или отказ от физических упражнений, кажутся нам естественным свойством человеческой природы. И даже если они не заходят слишком далеко, не очень досаждают, все равно они заставляют испытывать чувство вины и «отъедают» частичку собственной самооценки. Чувство вины служит рычагом, когда необходимо что-то изменить. Но чаще всего изменить не получается, и тогда вина становится ненужной ношей, которую мы взваливаем на плечи. Другие дурные привычки могут вмешиваться в нашу работу и общественную жизнь: избегание всеобщего внимания, неуверенность в себе, откладывание дел, пребывание на плохой работе или продолжение неудачных отношений. Мы также можем заполнять жизнь тем, что напрямую влияет на наше благополучие: пьянством, приемом наркотиков, самокалечением, криминальными делами, драками, пищевыми нарушениями. Мы много раз пытались остановиться, так как на первый взгляд кажется, что это проще простого. Но прекрасно зная, что хорошо, а что плохо, мы продолжаем выбирать второе. Так почему же мы не можем с этим справиться? Помимо неспособности поступать правильно есть также много и деструктивных привычек, которые даже не осознаются таковыми, например неосторожная езда на автомобиле, легкомыслие, неумение слушать, пренебрежение своим здоровьем. Множество подобных видов бессознательного деструктивного поведения разыгрывается в сфере отношений. Иногда я чувствую, как во мне нарастает ужас: например, когда вижу супружескую пару, где один партнер взвинчивает себя, чтобы сказать «те самые» слова, которые вызовут у другого гарантированную взрывную реакцию. Это не гнев: слова предполагаются как свидетельство понимания, но при этом выдают полное его отсутствие. В другом партнере нарастает отчаянное чувство, что его не понимают. Подобно тем несчастным супругам, мы часто следуем бессознательному сценарию, ведущему к совершенно неправильным словам или действиям, поэтому и не можем понять, почему неправы. Люди, которые неосознанно могут быть деструктивными в отношении самих себя, злоупотребляют наркотиками; ни с кем не считаются или, наоборот, бывают слишком самоотверженными; у них плохие отношения с окружающими; они не умеют распоряжаться деньгами. Временами мы можем распознать проблему, но не способны признать свою долю участия в ней. Мы лишь понимаем, что у нас нет близких друзей или что у нас всегда неприятности на работе. Однако причины подобного самодеструктивного поведения могут быть результатом наличия у нас двух областей сознания, плохо соотносящихся друг с другом. Они дают противоречивые советы обычно за порогом осознавания, и мы часто делаем выбор, вовсе не раз- 9

10 мышляя. Если коротко: такое впечатление, что у нас есть вдумчивое, сознательное и размышляющее Я, но при этом есть еще и «непроизвольное Я», которое делает свою работу, не привлекая нашего внимания. «Сознательное Я», безусловно, может совершать ошибки, но все беды обрушиваются на нашу голову по вине «непроизвольного Я». Оно руководствуется мотивами и предубеждениями, которых мы не осознаем: это наш внутренний выбор, он не соотносится с реальностью. Это старые привычки жить определенным образом и испытывать чувства, которые мы пытаемся отрицать. «Непроизвольное Я» в большой мере управляет нашим поведением, особенно это касается спонтанных действий. «Сознательное Я» вступает тогда, когда мы даем себе труд задумываться над своим выбором, однако оно способно фокусироваться одномоментно только на одной вещи. Тем временем мы принимаем множество решений, на радость себе и на горе. «Непроизвольное Я» заставляет жадно поедать картофельные чипсы, пока «сознательное» занято чем-то другим. Сознательная работа мозга настроена на то, чтобы проверять факты и корректировать непроизвольные реакции, когда они приводят к неблагоприятным последствиям. Но правда заключается в том, что сознание обладает гораздо меньшим контролем над нашими действиями, чем хотелось бы верить. Хитрость в преодолении самодеструктивного поведения состоит в том, чтобы не рассчитывать на усиление «сознательного Я» в надежде на лучший самоконтроль, хотя это иногда помогает. Скорее мы должны тренировать свое «непроизвольное Я» принимать более мудрые неосознанные решения, не отвлекаться на пустяки, избегать искушений, яснее видеть себя в этом мире и прерывать импульсивные реакции прежде, чем они принесут нам неприятности. Тем временем наше сознание будет делать свою работу, предоставляя шанс лучше узнавать себя и те черты, которые мы предпочитали от себя скрывать, расширяя наши знания о мире и обучая рассматривать самих себя с состраданием именно в процессе приобретения навыков самодисциплины. Таким образом, когда мы делаем что-то, о чем потом сожалеем, большую часть времени действует наше «непроизвольное Я», и ни одна часть мозга не рассматривает последствий. Иногда «непроизвольное Я» побуждается стремлением защитить некоторые стороны разума, остающиеся неосознанными; временами это просто эмоциональная глухота, лень или рассеянность. Но, как вы увидите, выявить наши бессознательные мотивы, привычки и притворство не такое уж безнадежное дело. Это требует самосознания, тренировки определенных навыков, которыми мы не обладаем от природы. Именно этой теме в основном и посвящена книга. Казалось бы, кому это нужно в эпоху быстрых решений, когда предполагается, что нас должны мгновенно излечить лекарства? Но если вы сражаетесь с такими привычками почти всю жизнь (а кто будет отрицать?), знаете, что быстрых решений не бывает. Мы постоянно возвращаемся к своим старым привычкам, как будто попадаем под «магнитный луч». Поэтому имейте терпение, когда я буду объяснять, как найти сердцевину ваших саморазрушающих привычек и научиться контролировать спрятанные силы, заставляющие делать нежелательные вещи. Наш разговор вынудит столкнуться с горькой правдой о нас самих, но при этом мы откроем для себя способ добиться гораздо более успешной, продуктивной и счастливой жизни. Таким образом, борьба с самодеструктивными формами поведения большое испытание . Однако есть повод и для оптимизма: появилась новая научная идея о пластичности (изменчивости) мозга, которая утверждает, что жизненный опыт влияет на его физический рост и изменение. Новые клетки мозга формируются постоянно; при приобретении знаний образуются также и новые связи между клетками. В настоящее время нейрофизиологи знают, что вредные привычки имеют физическое воплощение в структуре мозга; они создают порочный цикл, когда мы сталкиваемся с искушением. Депрессия сжигает рецепторы радости; тревога создает спусковой механизм. Но сегодня мы также знаем, что для фор- 10

11 мирования здорового цикла жизни можно «заменить проводку» в мозгу. Ученые наблюдают эти процессы с помощью новых методов томографических исследований. Пациенты, мучимые навязчивыми мыслями, могут видеть, как меняется их мозг, когда они учатся управлять мыслительным процессом. Обретать здоровые привычки становится легче; рецепторы радости регенерируются, и тревога уходит. Здесь требуются последовательность и практика, но это достижимо. Люди думают, что у них нет силы воли, однако сила воли это не то, что у нас есть или нет, как, например, цвет глаз. Это обретаемый навык, как умение играть в теннис или печатать на клавиатуре компьютера. Просто нужно тренировать свою нервную систему, как мы тренируем свои мышцы и рефлексы. Мы должны отправляться в «гимнастический зал», но не для физических, а для психических упражнений, каждый раз практиковать альтернативные формы поведения, и с каждым разом будет все легче и легче. Почему мы совершаем поступки, которые нам вредят, одна из великих тайн человеческого разума. И это довольно противоречивая тайна, так как большинство наших действий мотивировано вещами, которые доставляют удовольствие, заставляют гордиться, любить, вызывают чувство превосходства. Такие стремления, обусловленные желанием удовлетворения, лежат в основе принципа удовольствия, и он объясняет большую часть человеческого поведения. Тогда почему же мы подчас совершаем то, что с очевидностью заставит нас чувствовать себя плохо и уведет от желаемых результатов? В старину на этот вопрос отвечали незатейливо: дьявольские козни, грехи, проклятие, сглаз, попутал бес или любое другое зло, управляющее нашей жизнью. В современном мире, практически лишенном предрассудков, никаких объяснений этому нет. Фрейду пришлось изобрести инстинкт смерти (Танатос) первичную силу внутри нас, ведущую к разрушению 1. В итоге от этой идеи отказались за отсутствием научных аргументов. Концепция тени Юнга об отвергаемых нами частях личности, которые продолжают влиять на наш выбор, представляется более плодотворной . Несомненно, есть вещи, приносящие кратковременное удовольствие ценой долговременных страданий: переедание, азартные игры, пьянство. Но мы по-прежнему считаем, что болезненный опыт быстрее может научить нас изменить плохие привычки. Однако существует такая закономерность: после многих лет успешного контроля над самодеструктивным поведением что-то может сдвинуть нас, и мы снова оказываемся там, где начали. Не утверждаю, что раскрыл загадку саморазрушающего поведения, но я обнаружил, что чаще всего его можно объяснить сравнительно небольшим набором сценариев, имеющих тенденцию повторяться. Подобные сценарии становятся или продуктом искушающей нас скрытой мотивации, или результатом развития ситуаций, приводящих к печальному финалу. Это похоже на трагическую пьесу, которую вы смотрите, приходя в ужас от того, что все движется к неизбежному завершению. Мотивы, чувства и мысли, стоящие за всем этим, обычно не поддаются нашему пониманию, то есть неосознанны, за исключением моментов глубокой душевной работы или терапии. Тем не менее они запрятаны не настолько далеко, чтобы, читая о них, вы не смогли сразу же распознать собственные сценарии. Мы можем не осознавать эти паттерны 2, зато наши лучшие друзья и любимые часто хорошо видят их в действии, потому что дистанция позволяет им быть объективными. Соци- 1 В психоанализе представление о Танатосе (бог смерти в древнегреческой мифологии) и сам термин ввел австрийский психоаналитик Вильгельм Штекель. Закрепление и распространение понятия в значительной мере связано с работами австрийского психоаналитика Пауля Федерна, ученика Зигмунда Фрейда. В трудах Фрейда понятие Танатоса не использовалось, хотя, по некоторым свидетельствам, Фрейд неоднократно употреблял его устно для обозначения постулированного им инстинкта влечения к смерти, деструкции и агрессии, которому противостоит Эрос инстинкт сексуальности, жизни и самосохранения. Здесь и далее примечания научного редактора и переводчика, если не указано иное. 2 Паттерн (англ. pattern от лат. patronus модель, образец для подражания, шаблон) устойчивое, контекстно-обусловленное повторение человеком собственного поведения или мышления для достижения определенных результатов; стерео- 11

12 альные нормы предписывают не рассказывать об этом нам. А мы в любом случае не станем их слушать. В терапии эти паттерны появляются только после пристального исследования механизмов наших несчастий. Но вы также прекрасно распознáете свои паттерны по мере прочтения этой книги. И когда это произойдет, помните, что каждый сценарий предоставляет шанс понять нечто, спрятанное от нас. Осознание неуместного бунтарства требует признать роль эмоций в нашей жизни и разобраться, почему мы пренебрегаем их посылами. Справляясь со страхом признания, мы должны выработать навыки осознавания, которые потом помогут во многих аспектах жизни. Преодоление моделей саморазрушения требует глубокого понимания самих себя. Это очень трудная задача, ведь за нашим деструктивным поведением стоят огромные, приносящие вред силы. И если бы сделать это было просто, мы давно бы остановились. Помимо этого, большинство из нас хотели бы вычеркнуть только по-настоящему вопиющие саморазрушающие поступки: «В остальном у нас все хорошо, большое спасибо». Вполне естественно, что нас страшат большие изменения, и мы скорее хотим помощи в небольших послаблениях вредным привычкам. Мы склонны рассматривать симптомы как нечто чужеродное, которое можно устранить, если найдется правильное лекарство или скальпель. Мы отчаянно сопротивляемся пониманию того, что эти привычки глубоко в нас укоренились но это именно так и стали частью нашего характера. Привычки всегда оказываются внешним проявлением сложных внутренних конфликтов или же могут обнаружить существование предрассудков, заблуждений и чувств, о которых мы даже не подозревали. Самое главное, что по мере развития вредных привычек наш характер искажается. Приходится их логически оправдывать и обманывать самих себя в природе собственных поступков и вреда. И здесь просто нет возможности остановить вредные привычки (не считая курения, которое на поверку не более чем зависимость), не разобравшись в том, что это значит для нас и что делает с нами. Если вы когда-нибудь приобретали навыки, требующие практики, например печатание или вождение автомобиля, можете воспользоваться теми же методами, чтобы узнать себя и преодолеть свое вредное и нежелательное поведение. Сценарии саморазрушающего поведения: влияние бессознательных убеждений и заблуждений, просто ошибочных или ошибочных в данном контексте; бессознательные страхи успеха, независимости, любви; пассивность; отсутствие инициативы; отказ признать, что у нас есть силы для изменений; протест против вмешательства, вошедший в привычку; бессознательная ненависть к себе; навязчивая страсть к азартной игре; игра с ограничениями чтобы посмотреть, как все «сойдет с рук»; мечта о ком-то, кто сможет позаботиться о нас и остановить; убеждение, что общепринятые правила нас не касаются; ощущение, что мы сделали все, что могли, и больше нет нужды стараться; зависимость. Каждый сценарий может приводить к определенным поведенческим моделям от сравнительно мягких, как, например, откладывание дел на потом (прокрастинация) или неорганизованность, до таких тяжелых, как самокалечение или наркомания. По моему опыту, тяжесть последствий почти никак не влияет на степень сложности избавления от них. типная поведенческая реакция или последовательность действий; базовая единица бессознательного. 12

13 Другая сторона проблемы в том, что людям могут быть свойственны одни и те же формы саморазрушающего поведения, но каждый следует различным сценариям их осуществления. Одно и то же поведение, но разные причины. Если я чаще всего откладываю дела, потому что не люблю, когда мне говорят, что я должен делать, Джо может поступать так же, потому что он втайне ненавидит себя и не верит, что может добиться успеха. Джейн может быть медлительной, потому что тревожится, насколько возможный успех изменит ее жизнь, в то время как Джексон не торопится: он настолько убежден в своих талантах, что может позволить себе оставить все на последнюю минуту. Люди могут демонстрировать одинаковые паттерны поведения, но это вовсе не значит, что у них одинаковые мотивы и выгоды. Если вы хотите контролировать свои вредные привычки, жизненно важно понять сценарий, которому вы следуете. Правда, одного понимания мало. Придется приобрести новые навыки и привычки, которые окажутся более эффективными в достижении ваших целей. Например: осознанность, самоконтроль, борьба со страхами, освобождение от чувства вины и многие другие, подробно описанные в следующих главах. В конце каждой главы вы найдете упражнения для регулярной практики этих новых навыков. Их надо выполнять до тех пор, пока они не станут вашей второй натурой. Ни одно из них не представляется трудным, тем не менее надо запастись терпением и упорством, чтобы не уклоняться от этой практики. Процесс пойдет легче, когда вы начнете извлекать из него реальную пользу. Но даже спустя время у вас еще будут откаты, возвраты на прежние позиции. В моем понимании откаты возникают под воздействием таинственных сил, саботирующих наши лучшие усилия, когда мы уже на пороге победы. Суровая правда заключается в том, что большая часть наших усилий по самореформаторству (даже те, что поначалу приносят большой успех) через два года сходит на нет и отбрасывает нас к тому месту, с которого мы начинали . Мы соблюдаем диету и теряем около 20 килограммов, но затем наступает плохая неделя, и все идет насмарку. Буквально за несколько месяцев мы набираем все килограммы обратно. Мы так тяжело боролись, чтобы в результате проиграть, и это поражение только убеждает в собственной беспомощности. Мы не можем справиться с таким откатом, совершая привычные действия; придется изменить некоторые базовые представления о себе и некоторые привычки, до сих пор не воспринимавшиеся как часть проблемы. Итак, преодоление вредных привычек далеко не простая задача, особенно это касается тех, что сопровождают нас многие годы. Но если ознакомиться с последними научными открытиями, станет гораздо легче. 13

14 В мозгу Нейрофизиологи доказали: если просто практиковать хорошие привычки, мозг в ответ меняется и развивается, соответственно, следовать этим привычкам становится все более легко. Когда мы делаем что-то постоянно, концентрируя на этом внимание, нервные клетки создают между собой новые материальные связи. К примеру, есть некий нервный центр А (он отвечает за намерение посещать тренажерный зал) и нервный центр Б, регулирующий длительность намерения: дает сигнал оставаться в зале, пока вы не сделаете все упражнения. Центры А и Б развивают новые связи с расширенными возможностями получения и распространения информации. В итоге тренировка в зале становится привычкой и получает физическое воплощение в мозгу. Нейроны, активизирующиеся одновременно, образуют новые контакты. Мы забываем о боли, страданиях обо всем, что может нас отвлечь, и просто делаем это. И всякий раз, когда мы это делаем, становится все легче и легче. Несколько лет назад ученые обучали группу студентов колледжа жонглировать, используя совершенно новые методы, позволяющие наблюдать за работой их мозга в процессе приобретения навыков. В течение трех месяцев ежедневной практики мозг участников показал видимый рост серого вещества. Затем три месяца студентам было запрещено заниматься жонглированием, и рост прекратился . А что произойдет в мозгу через три месяца, если вы справитесь с вредоносными паттернами своего поведения в мышлении, чувствах, действиях? Три месяца непрерывных занятий это длительный срок, больше, чем хотелось бы, когда мы ждем серьезных изменений в своей жизни. Мы ведь не только хотим избавиться от лишнего веса рассчитываем, что через три месяца перестанем испытывать такой голод, как раньше. Если мы расстаемся с привычкой к азартным играм или пьянству, то ждем, что через три месяца вообще не будет искушения играть или выпивать. Возможно, это нереалистичные ожидания, как бы там ни было, вы не ждете, что всего через три месяца станете профессиональными жонглерами. Мы обязаны дать себе гораздо больше времени, должны больше практиковаться, чтобы желания сбылись. Не исключено, что рецидивы отчасти случаются тогда, когда мы уверены в полной победе, хотя на самом деле находимся еще на середине пути. По некоторым данным, мозг меняется гораздо быстрее (и это остается загадкой), чем показывает исследование по «жонглированию». В эксперименте Альваро Паскуаль-Леоне, профессора-нейрофизиолога из Гарвардской медицинской школы, участвовали волонтеры . Он давал им задание: в течение пяти дней по два часа играть на пианино одной рукой, а затем изучал активность их мозга. Ученый обнаружил, что всего за пять дней моторная зона коры, отвечающая за активность пальцев, увеличилась и реформировалась. Далее он разделил участников на две группы: одни продолжали упражнения еще четыре недели, а другие прекратили занятия. У волонтеров, переставших играть, изменения в моторной зоне исчезли. Но самое удивительное, что была и третья группа, выполнявшая те же упражнения мысленно: во время эксперимента пальцы у испытуемых оставались неподвижными. Через пять дней третья группа показала практически те же изменения в моторных зонах, что и у участников, по-настоящему занимавшихся на клавиатуре. Так появились экспериментально доказанные свидетельства того, что мозг почти сразу начинает меняться на фоне упражнений, и не важно, реальных или мысленных. Однако эти изменения исчезают, если мы прекращаем практиковаться. Тот факт, что мозг реагирует на мысленные тренировки точно так же, как на физические, говорит о том, что ваши внутренние ободряющие речи, усилия по развитию осознанности, контроль над мыслями и сила воли все приемы, которые мы будем обсуждать, достигнут желаемого эффекта. 14

15 Открытие физических изменений мозга на фоне приобретения нового жизненного опыта представляется самой крупной новостью в психологии последних десятилетий. Теперь нейрофизиологи знают, что все привычки имеют физическое воплощение в структуре мозга. Ранние пути прокладываются в детстве и юности. По мере нашего привыкания к вредным привычкам они превращаются в железнодорожные пути и становятся единственной веткой, по которой можно добраться из пункта А в пункт Б от стресса к облегчению. Но мы не признаём того, что существуют более здоровые и прямые пути к достижению наших потребностей, поэтому при стрессе начинаем пить, или переедать, или затевать драку, или впадать в депрессию, и все это делаем, не сознавая, что приняли такое решение; наши привычки функционируют вне сознания. Именно такие силы действуют при рецидивах, и поэтому так трудно преодолевать плохие привычки: они запечатлеваются в мозгу. Вредные паттерны не исчезают, когда мы начинаем практиковать более благоприятное поведение, они просто переходят в разряд малоупотребительных и так же легко потом возвращаются. Когда мы прокладываем новые пути, то не разрушаем старые, а просто позволяем им зарасти травой, «заржаветь» но остаться. Например, мы годами ели нездоровую пищу. А теперь начали соблюдать диету в надежде сбросить килограммов пять за две недели. Но если не получилось, впадаем в уныние и бросаем диету. Однако нам и в голову не придет ожидать, что мы сможем научиться играть на гитаре за несколько недель, или заговорим на иностранном языке, или начнем печатать как машинистка. Мы ведь прекрасно знаем, что нужно делать, чтобы измениться, и только поэтому ситуация кажется такой простой. И мы рассчитываем преодолеть привычки, приобретенные за годы жизни, в течение каких-нибудь нескольких недель. Как говорят члены «Общества анонимных алкоголиков»: «Если это просто, это не значит, что легко». Привычки умирают тяжело. Каждый раз, приобретая дурную привычку, мы облегчаем себе путь к ней в будущем. Но в то же время всякий раз, приобретая хорошую привычку, мы получаем и большую вероятность к ней вернуться. Мы можем научиться программировать свой мозг таким образом, чтобы было легче и естественнее сделать правильный выбор и потренировать силу воли. Концентрация внимания и неустанная практика изменят «систему вознаграждения», и тогда вредные привычки потеряют свою привлекательность: они будут вытеснены новыми, созидательными формами поведения. Важное следствие этих открытий приобретенное знание не утрачивается. Пытаясь избавиться от вредных привычек (правильно питаться, делать утреннюю гимнастику, проявлять упорство), в один из плохих дней мы легко скатываемся назад. В этот момент можем сдаться и почувствовать, что напрасно потратили силы, но это не так. Каждый день хорошей практики оставляет следы в мозгу: после падения мы снова можем сесть в седло и ожидать, что скоро станет легче, и, как прежде, удовлетворение наступит. Новые методы сканирования мозга привели к еще одному революционному открытию: нервные клетки постоянно обновляются. До недавнего времени главная доктрина нейрофизиологии основывалась на том, что у взрослых нервные клетки не образуются. По существу, считалось, что начиная с детства мы только теряем их. Теперь мы знаем, что мозг постоянно создает новые клетки. Глубоко в мозгу существуют колонии быстро делящихся стволовых клеток, которые способны мигрировать и замещать любые специализированные нервные клетки . Мы также знаем, что обучение стимулирует их деление. При осознанном или неосознанном обучении происходят рост и обогащение связей между нервными клетками. Практическое применение новых знаний закрепляет связи между новыми и старыми клетками. Мы полагали, что наши качества (интеллект, мораль, принципы) так или иначе закладываются с ранних лет. Они могут развиваться, ослабевать и превращаться во что-то извращенное или становиться сильнее и прекраснее. Все зависит от нашего опыта. 15

16 Как обнаруживается в процессе терапии, большинство проблем существует в нас долгие годы, может быть, даже с юности или детства . Это говорит о том, что обычные методы решения проблем, если они позитивно воздействовали на наше самодеструктивное поведение, больше не помогают. А значит нам придется отказаться от некоторых способов, с помощью которых мы боремся со своим негативным поведением: случается, что именно они и становятся частью проблемы. 16

17 В сознании Саморазрушающее поведение почти невозможно объяснить, не прибегнув к концепции раздвоения личности, в соответствии с которой мотивы и чувства, которые мы прячем от самих себя, иногда работают не в пользу наших лучших интересов. Без этой концепции такое поведение необъяснимо как нельзя объяснить движение планет нашей Солнечной системы, пренебрегая существованием гравитационной силы Солнца. Наше «непроизвольное Я» и наше «думающее Я» воздействуют друг на друга с большой силой, обычно за пределами сознания, что в результате может порождать множество ненужных страданий. «Сознательное Я» в основном находится в новой коре головного мозга (в неокортексе): так эволюция отделила людей от животных. Неокортекс это часть мозга, отвечающая за преднамеренные действия. Его работа отражает наш опыт и, надо надеяться, позволяет принимать продуманные решения: что для нас хорошо, а чего нужно избегать. В отличие от бессознательного сознание более открыто для новой информации и способно быть гибким в своих реакциях. Оно позволяет сохранять спокойствие, прогнозировать действия, планировать будущее и не давать импульсивных реакций на актуальные события. На этой части мозга лежит ответственность за наши представления о себе. Нам нравится считать, что мы отвечаем за себя и проживаем жизнь в полном сознании. Тем не менее на самом деле наши решения и убеждения находятся в большой зависимости от бессознательных процессов. Одной из идей, изменяющих мир, стала теория бессознательного, разработанная Фрейдом более ста лет назад. Сейчас его концепция бессознательного превратилась в часть наших представлений. Когда мы забываем чье-то имя или пропускаем назначенную встречу, думаем: а не было ли это «вытеснением по Фрейду»? В наши дни мы уже точно знаем, что отрицаем или подавляем неприятные факты и воспоминания. Мы видим, что другие защищаются подобным же образом. Мы уверены, что никто не может полностью осознавать мотивы своих поступков. И несмотря на то что большинство психоаналитических методов Фрейда отошло в прошлое, идея бессознательного постоянно изменяет наши представления о самих себе. Теперь наше понимание бессознательного стало гораздо шире теории Фрейда (см. рис. 1). Бессознательное включает в себя моторные навыки, восприятие и системы, возникающие до развития сознания. Оно включает много такого, что никогда не бывает подавленным, но усваивается без участия сознания, например предрассудки или пессимизм. Оно также включает многое из социальной психологии, а именно то, как наши установки формируют восприятие, представление о себе и окружающем мире. Масса интересных вещей о человеческом разуме суждения, чувства, мотивы проходит мимо сознания по причине действенности, а не из-за вытеснения из него . 17

18 Рис. 1. Модель сознания Даниэль Канеман 3 , нобелевский лауреат, разработавший поведенческую экономику, называет это системой 1 мышления и считает ее ленивой, поскольку привычки лишены творческого начала. Тимоти Уилсон 4 в своей замечательной книге Strangers to Ourselves («Сами себе чужие») определяет это как адаптивное бессознательное . А мне больше нравится непроизвольное Я. Мы можем, если захотим, фокусировать сознание на «непроизвольном Я», хотя это сразу усложняет нам жизнь. Представьте себе, что при ходьбе вы станете концентрировать внимание на каждом движении мышц. В течение всего дня мы на 99 % зависим от «непроизвольного Я», и в целом оно заслуживает доверия. С другой стороны, «сознательное Я» то, что Канеман называет системой 2, готово немедленно вступить в игру. Это происходит, когда мы сталкиваемся с трудной проблемой, моральной дилеммой или когда проявляем осторожность; если нам небезразлично, как мы выглядим в глазах других людей. Чтобы осознать свои самодеструктивные привычки, нам необходимо «сознатель- 3 Даниэль Канеман (Daniel Kahneman, род. 1934) израильско-американский психолог, лауреат Нобелевской премии по экономике 2002 года, один из основоположников психологической экономической теории (поведенческих финансов), в которой объединены экономика и когнитивистика для объяснения иррациональности отношения человека к риску в принятии решений и в управлении своим поведением. 4 Тимоти Уилсон (Timothy Wilson) профессор психологии Университета Вирджинии, социальный психолог, известный исследователь в области самопознания, позитивной психологии, а также социального познания. 18

19 ное Я». Тогда разум начинает понимать, что страдания вызваны действиями, которые мы не осознавали. Теперь фрейдовское бессознательное рассматривается как часть большего «непроизвольного Я», состоящего только из подавленных чувств, неприемлемых для сознания. У него есть другая сторона, которую я называю допустимый мир , включающая наши основные представления об устройстве мира осознанные и неосознанные. Это такие индивидуальные линзы, через которые мы рассматриваем мир вокруг. Наша раса, социальный слой, пол, национальность это данность, с которой мы появились на свет и которая влияет на наши воззрения. Большую часть информации мы неосознанно получаем от родителей и через общение в детстве, например отношение к учебе, решению проблем, знаниям, умениям и ожиданиям, состраданию и конкуренции, контролю и свободе, благородству и эгоцентризму. Никто из нас не в состоянии видеть мир объективно, при этом каждый склонен считать себя более объективным, чем рядом стоящий . Такое восприятие мира формируется с колыбели и приводит к определенному искажению реальности. Поэтому допустимый мир каждого оказывается уникальным, хотя некоторые могут быть объективнее других. Помимо фрейдовского бессознательного и допустимого мира есть еще важнейшие основы наших представлений о себе: стиль обучения; личность; непроизвольные реакции в привычных ситуациях; приобретенные навыки, о которых мы не задумываемся (такие как хождение или речь). «Непроизвольное Я», как хорошо отлаженный компьютер, способно без особых усилий выполнять множество заданий одновременно. Однако оно не умеет справляться с чем-то неизвестным или чуждым, тут требуется работа сознания. Тем не менее у нас есть сильная склонность приравнивать незнакомые вещи к собственным запрограммированным представлениям, когда система 2 сбрасывает ответственность системе 1. Тогда мы реагируем на новую ситуацию, используя старые привычки. Змея в траве напоминает садовый шланг, пока не поползет. «Непроизвольное Я» решает проблему, полагаясь на интуицию и прошлый опыт. Мы хотим полагаться на чувства «из живота», но они не всегда надежны. Некоторые идут еще дальше, настаивая на том, что все наши действия продиктованы бессознательными процессами, а мышление лишь постфактум объясняет наши действия. Я не считаю эту идею продуктивной, однако это справедливо в отношении нашего выбора и действий, которые действительно гораздо сильнее зависят от неосознанных процессов, чем нам хотелось бы думать. Ученые по-новому оценили интуицию и предчувствие. Временами бессознательные знания могут быть более точными, чем сложное эмоциональное и рациональное сознание. Люди обречены сталкиваться с риском, и они опознают внутреннее чувство опасности во время его появления. Один из самых распространенных способов саморазрушающего поведения перехитрить себя в этот момент. Проблема в том, что внутреннее чувство тоже может сильно ошибаться. Оно может требовать от нас быть агрессивными с тем, кто обидел нас, но мы должны полагаться на разум, чтобы обуздать свои чувства. Для большинства из нас «непроизвольное Я» характеризуется вязкостью и невосприимчивостью к новой полезной информации. Ложные представления о себе, других людях и реальности приводят нас к выбору, неумышленно вызывающему деструктивные последствия. Простой пример обычная вера игрока в то, что, если определенный номер (в кости или в лотерее) не выпадал некоторое время, вскоре обязательно должен выпасть, а значит, это «верный выигрыш». На самом деле каждый бросок игральной кости или оборот колеса в лото совершенно не зависят от того, что этому предшествовало. Более серьезные ложные убеждения приводят к предрассудкам, расизму, сексизму. Но в то же время, если мы быстро сознаем, что для нас удобно, мы гораздо быстрее подвергаемся влияниям, чем того хотелось 19

20 бы. Свидетельством может послужить печально известный эксперимент Стэнли Милгрэма 5, в котором испытуемые готовы были причинять другим людям боль и давать им даже опасные для жизни разряды тока только потому, что рядом стоял человек в белом халате, который велел им это делать . «Непроизвольное Я» также подвержено влиянию мотивов и желаний, находящихся за пределами нашего сознания. Основной мотив из них поддержание самооценки. Мы склонны считать, что чисты сердцем, что всегда поступаем правильно, что почти во всем обладаем качествами выше среднего уровня. Безусловно, это просто статистически невозможно и на самом деле утешительный самообман. Мы располагаем миллионом разных мелких привычек, которые держат нас в этой комфортной зоне и оправдывают перед самими собой в самодеструктивном поведении. Одна из них избирательная память. Мы все предпочитаем помнить времена, когда поступали правильно, и забывать время, когда были неправы. Итак, мы не умеем учиться на собственном опыте. В конечном итоге есть еще и фрейдовское бессознательное хранилище вытесненного, спрятанной правды о нас самих, которую мы не хотим признавать. Это защитный механизм отрицания, позволяющий не замечать неприятную реальность. Это область, которая содержит все наши чувства и мысли, вытесненные из сознания. Это юнгианская «тень». Таким способом подавленные чувства (гнев, вина, стыд и многое другое) оказывают воздействие на наше «непроизвольное Я». Вытеснение искажает видение реальности и влияет на чувства и поведение, но это происходит за пределами осознавания. Когда мы не видим реальности, которая со временем начинает нас травмировать, возникает поведение, определяемое нами как самодеструкция. Однако идеального вытеснения не бывает, поэтому чувства, которые мы пытаемся отвергать, находят лазейки и непроизвольно воздействуют на наши действия. Когда мы злоупотребляем защитными механизмами, становимся весьма уязвимыми, плохо понимаем собственные чувства и живем «чужой» жизнью. Мы культивируем личность, противоречащую нашим базовым потребностям в любви, признании, успехе, ощущении собственной значимости. Как психодинамический терапевт я хорошо знаю эту работу бессознательного. Я постоянно вижу ее действие на примере своих пациентов, да и в себе самом. Когда наши чувства конфликтуют друг с другом или становятся неприемлемыми для нас, чтобы позволить им уйти из нашего сознания, вступают в силу такие защитные механизмы, как отрицание или рационализация 6. Например, наша гордость может не позволить осознавать ревность; наше сознание может подавлять сексуальное влечение к кому-то, помимо нашего партнера. Фрейдовское бессознательное состоит именно из таких воспоминаний и чувств, которые недоступны для понимания, но продолжают оказывать на нас мощное влияние. Эти воспоминания и эмоции обнаруживаются в сновидениях и депрессивном настроении, а иногда и в глубокой задумчивости. В результате они могут проявляться в самодеструктивном поведении, так как мучительные эмоции, даже неосознанные, по-прежнему живут в нас. Тем не менее эмоции продолжают оставаться основой нашего опыта; мы пытаемся быть счастливыми и не испытывать боль. Гнев, радость, сексуальное влечение, печаль, ревность, удовлетворенность и многое другое все это реакции на то, что предлагает жизнь. Поэтому чувства несут жизненно важную информацию о мире. Они говорят о наших ценностях и нравственных устоях; мы понимаем, что правильно и неправильно, хорошо и плохо, а затем наше сознание объясняет нам же, почему мы так чувствуем. Сталкиваясь с мораль- 5 Стэнли Милгрэм (Stanley Milgram,) американский социальный психолог, известный своим экспериментом подчинения авторитету и исследованием феномена «маленького мира» (экспериментальное обоснование «правила шести рукопожатий»). 6 Рационализация психоаналитический термин; процесс логического толкования собственных действий или установок, в основе которых лежат бессознательные, скрытые и неприемлемые мотивы. 20

21 ным выбором, мы должны уделять особое внимание чувствам, поскольку слишком много думать нам не позволят наши же защитные механизмы. Мы всеми силами стараемся облегчать себе задачу, решать проблему максимально комфортно для себя вместо того, чтобы сделать правильный выбор. Сами по себе эмоции абсолютно свободны от оценок. Они подобны рефлексам, как слюноотделение перед едой или отдергивание руки от горячего предмета. Вопрос в том, сохраняем ли мы контроль над тем, как выражаем свои эмоции. Ведь нас учили, что некоторые эмоции испытывать нежелательно, а это практически невыполнимая задача. Эмоции врожденные, инстинктивные реакции на стимулы. Это химические процессы в мозгу; реакции, которые мы разделяем с животными: радость, гордость, печаль, гнев, желание, стыд, возбуждение, вина. Наши эмоции поднимаются из глубин «непроизвольного Я» и могут доходить (или не доходить) до сознания. Даже не будучи осознанными, они влияют на наше поведение. В психологической лаборатории испытуемые, которым предлагают думать о пожилых людях, после эксперимента начинают медленнее ходить; если в задании много грубых слов, испытуемые становятся грубыми с экспериментатором; те, кому предлагают думать о деньгах, демонстрируют эгоизм . В повседневной жизни мы часто бываем несдержанными с другими и лишь потом осознаем, что вспылили. Мы продолжаем делать вид, будто не чувствуем того, что для нас неприемлемо, но последствия могут быть деструктивными. 21

22 Глава 2 Механизм саморазрушения «Непроизвольное Я» обладает множеством привычек, существующих помимо нашего сознания, которые могут неумышленно приводить к негативным последствиям. Я использовал слово «неумышленно», поскольку здесь, в отличие от последующих глав, мы не говорим о скрытых мотивах, таких как, например, гнев или ненависть к себе. В основном такое непроизвольное поведение служит задаче поддержания комфорта, самооценки, не подрывая наших базовых представлений о жизни, но оно способно и травмировать нас. Таково действие «непроизвольного Я», неподконтрольного сознанию. Как мы уже говорили, «непроизвольное Я» обычно заслуживает доверия. Мы постоянно принимаем решения ниже уровня сознания, большинство из которых нас вполне устраивает. Тем не менее «непроизвольное Я» часто ошибается из-за недостатка информации, предубеждений, неверной логики, социальных влияний, неверных убеждений и множества других факторов. Эти погрешности далеко не всегда приводят к саморазрушающим последствиям, но, когда это происходит, да еще и повторяется, возникают те самые ошибки, на которых надо учиться. Главное обратить на них внимание. Такое поведение должно было бы вызывать самообвинение любого вида, однако в дело вступают умственная леность и жалость к себе. Яркое проявление подобного характера можно увидеть у мультипликационного персонажа Гомера Симпсона, лишенного рефлексии. Но попробуйте подумать о тех моментах, когда вы ненамеренно поставили себя в неловкое положение или причинили боль другим, не заметив очевидного или сделав неверные выводы. Или вспомните эпизод, когда вы совершили нечто под влиянием скрытых мотивов или когда пришлось поступиться принципами, чтобы лучше выглядеть в глазах других, о чем теперь жалеете. Тут главный посыл выглядит так: «Я знаю, что делаю, а что из этого получится не моя вина». Дело в том, что самые счастливые люди пребывают в не совсем реальном мире. Счастье (как мы обычно его определяем) зависит от специфического оптимистичного настроя или эгоистичного отношения к себе . Нам всегда кажется, что мы немного лучше остальных. Мы самые правдивые, более воспитанные, мы справедливее других, мотивы наших поступков честнее, чем у многих. Мы лучшие водители и спиртное переносим тоже лучше остальных. Мы верим, что наши слабости не выходят за пределы нормы, они просто характерны для всех людей, и так со всеми остальными недостатками. С другой стороны, наши сильные стороны уникальны и бесценны. Нам хочется верить, что мы будем жить на десять лет дольше среднестатистического человека. Пока мы не испытываем настоящих трудностей, мы полагаем, что всем хорошим в жизни обязаны своим незаурядным качествам, а все плохое считаем просто невезением. Мы уверены, что успех приходит благодаря нашим талантам, тогда как неудачи списываем на внешние обстоятельства. Мы слышим только позитивную обратную связь, но весьма скептически относимся к негативным отзывам. Мы лучше помним свои успехи, чем поражения. Мы тщательно выбираем примеры, с которыми хотим себя сравнивать. Счастливые и уверенные в себе люди твердо верят, что их хорошие черты большая редкость и высокая ценность, ну а вредные привычки это «то, что делают все без исключения». Иными словами, мы склонны считать, что гораздо меньше подвержены ложным представлениям, чем среднестатистический человек . В собирательном смысле эти убеждения отражают ошибку эгоистичности. И она позволяет нам быть счастливее до тех пор, пока она не становится единственной движущей силой. Некоторые из этих убеждений становятся самосбывающимся пророчеством, что приводит к потрясающим результатам: оптимисты 22

23 оказываются упорнее пессимистов; у позитивных людей больше друзей. Другие склонности просто поддерживают нашу самооценку. «Непроизвольное Я» (то, что мы обычно представляем внешнему миру, то, как мы действуем в моменты беспечности) это наша личность. Однако то, что мы считаем своей личностью, связано с «сознательным Я»; мы судим о ней по нашим поступкам и по тому, что нам говорят окружающие. Когда мы задаем себе вопрос: «Я хороший друг? Честный человек? Спокойный? Добрый?» мы находимся во власти собственных представлений и умозаключений. Некоторые из них исходят из того, что говорили другие люди, особенно наши родители, а некоторые наши собственные выводы. И все это, вместе взятое, безусловно, основывается на личных интересах. Мы сплетаем воедино свою реальность и поток повествования, помогающие осознать самих себя. К сожалению, все это, как правило, не соответствует нашей «реальной» личности. Доброта, открытость, лидерство, законопослушность, чувствительность, умение рисковать, скептицизм вы полагаете, что знаете за собой все эти качества. Но есть существенная разница между нашей сознательной верой в свои сильные стороны и тем, как оценивают в нас эти качества друзья. Себялюбие позволяет видеть себя в лучшем свете, привлекательнее, с характеристиками, далекими от неприятной правды. Суждения друзей будут иметь больше общего между собой, чем с нашими оценками; более того, они будут вернее оценивать наши поступки и расходиться с нашими представлениями о себе . За последние 30 лет социальные психологи усердно составляли список склонностей, позволяющих нам лучше уживаться с собой и собственной жизнью. В «Википедии» мы найдем длинный перечень таких ошибок эгоистичности («Список когнитивных искажений»), читая который, сделаем много открытий. Как только мы задумаемся, как на самом деле наш мозг принимает решения, немало удивимся разнообразию способов самообмана. Некоторые из этих искажений представляют собой такие классические защитные механизмы, как отрицание или рационализация, давно сформулированные и научно обоснованные. Другие стали открытием недавно. Но все они служат одной цели искажать реальность таким образом, чтобы почувствовать себя комфортнее. Большинство этих искажений не опасно и просто помогает нам в повседневной жизни. Однако иногда мы искажаем действительность до такой степени, что не видим настоящей опасности и идем на реальный риск. В этот момент мы вступаем на территорию самодеструктивного поведения. Если вы постоянно спотыкаетесь о камень, лежащий на пути, пора что-то с этим делать. 23

Эта книга принадлежит контакты владельца Оглавление От автора…………………………………………… 11 Глава 1. Два разных мозга……………………………….. 14 Глава 2. Механизм

Ричард О Коннор Психология вредных привычек Текст предоставлен правообладателем http://www.litres.ru/pages/biblio_book/?art=9527423 Психология вредных привычек / Ричард О Коннор; пер. с англ. А. Логвинской;

1 1 ÿíâàðÿ Íîâûé ãîä Чего вы ожидаете от наступившего года? Какие цели ставите себе, какие у вас есть планы и желания? Чего ждёте от магического ежедневника? 8 Моя цель помочь вам приобрести главный магический

Что нужно знать, чтобы победить гнев. Негативные и неконтролируемые эмоции не только лишают нас ежедневных радостей жизни, но и мешают достигать поставленных целей. Сильные негативные эмоции самыми разными

Доктор Джо Диспенза стал одним из первых, кто начал исследовать влияние сознания на реальность с научной точки зрения. Его теория взаимосвязи между материей и сознанием принесла ему мировую известность

АЛЛЕН КАРР КАК СТАТЬ СЧАСТЛИВЫМ НЕКУРЯЩИМ Вдохновение на каждый день Москва 2008 ПРЕДИСЛОВИЕ Большинство курильщиков убеждено, что избавиться от никотиновой зависимости очень трудно. Требуется огромная

ЧАСТЬ 2 Часть 2. Дополнительные методы очищения В части 2 книги мы поговорим о том, какие методы самоочищения можно применять совместно с «Третьим дыханием». Мы уже выяснили, что занятия по указанному

1 АЛЕКСАНДР АНДРЕЕВ ФУНДАМЕНТ ВАШЕГО УСПЕХА ИЛИ Как использовать свои эмоции, чтоб достигать невероятных успехов в жизни. «Тот, кто управляет своими эмоциями, управляет своей жизнью» СПЕЦИАЛЬНЫЙ ВЫПУСК

Как уберечь ребенка от насилия: Памятка для детей, родителей и педагогов Что нужно знать родителю о сексуальном насилии над детьми: 1. Дети редко лгут о том, что над ними совершается сексуальное насилие,

Самооценка ребенка. Многие родители, наблюдая за своими детьми и их сверстниками, часто задаются вопросом: почему одни дети активны во всех сферах деятельности, легко идут на контакт со взрослыми и другими

Степа, одноклассник Вовы Вова, волонтер, одноклассник Степы Знакомьтесь, это Вова мой одноклассник. Хочу вам рассказать про него, потому что Вова — волонтер молодежного клуба. Все наши одноклассники прислушиваются

ДЕВИЗЫ ПРОГРАММЫ «12 ШАГОВ» Девизы — это своеобразные руководства к действию, они подсказывают как поступить в той или иной ситуации, облегчая тем самым нам выбор и существование в реальной жизни! Их можно

Как различить свои истинные потребности и желания? Слишком многие люди тратят деньги, которые они с трудом заработали, на вещи, которые им не нужны, чтобы впечатлить людей, которые им не нравятся. Уилл

Содержание Отзывы на книгу «Лиминальное мышление» 10 Развернутое содержание 15 Предисловие 19 От автора. Как появилась эта книга 21 Введение. Что такое лиминальное мышление? 24 Часть I. Как убеждения создают

Когда тебе грустно Дневник Бредли Тревор Грив МОСКВА 2006 Введение У каждого бывают неудачные дни. Кажется немного странным то, что для многих из нас слезы являются свидетельством искренних чувств. Но

Выявление ограничивающих убеждений Отрывок из новой книги Джека Макани «Self-коучинг: 7 шагов к счастливой и осознанной жизни» Шаманы верят: «Мир это то, что мы о нем думаем». Если это так, то следовать

«От того, как прошло детство, кто вёл ребенка за руку в детские годы, что вошло в его разум и сердце из окружающего мира от этого в решающей степени зависит, каким человеком станет сегодняшний малыш».

Профилактика алкоголизма Профилактика алкоголизма остается одной из актуальных проблем в России. Рост алкоголизации населения России свидетельствует о необходимости разработки новых концепций в профилактике

Чрезмерная любовь и забота о детях или 7 ошибок родителей. Родители часто сами того не ведая допускают ошибки при воспитании детей. Они тратят массу сил и энергии на то, чтобы дать своим детям все самое

Придерживаясь этих правил, тебе будет проще понять, как вернуть свою девушку verni-devushku.ru Страница 1 С чего начать? У тебя есть два пути по которым ты можешь пойти: 1. Оставить всё как есть — и надеяться

7 ГЛАВА 1 НОВЫЙ СПОСОБ ОБЩЕНИЯ Я зык самый мощный инструмент коммуникации, какой только имеет в своем распоряжении человек, не будь его, мы пребывали бы в состоянии полного эмоционального хаоса. Изучение

220 Где твоя волшебная кнопка? когда возникает необходимость рассмотреть предложения по дальнейшим действиям, подумайте три минуты в черной шляпе сконцентрируйтесь на опасностях и потенциальных проблемах

Преувеличение неприятностей Многим людям свойственно преувеличивать свои неприятности. Может быть, и у вас есть привычка, то и дело повторять: «Ужас», «Кошмар», «Хуже не бывает», «Катастрофа». Тогда как

Твои мечты исполнятся в тот момент, когда ты будешь действительно готов к этому. Пока ты не готов, судьба бережет тебя. 1 Перед взлетом судьба проведет тебя через дно. Так отсеиваются случайные победители.

ГЛУБИННАЯ ПСИХОЛОГИЯ ЗИГМУНДА ФРЕЙДА. ПСИХОАНАЛИЗ. Зигмунд Фрейд — австрийский психолог, психиатр и невролог. Известен как основатель психоанализа, который оказал значительное влияние на психологию, медицину,

ГБУЗ «ТОКБ им. В.Д. Бабенко» психолог Центра здоровья Что такое скорбь? Скорбь это эмоциональная реакция на значительную потерю. Слова «горе» и «душевная боль» часто используются для описания чувства скорби.

Введение. Приготовьтесь улучшить свое самочувствие ВВЕДЕНИЕ 7 ПРИГОТОВЬТЕСЬ УЛУЧШИТЬ СВОЕ САМОЧУВСТВИЕ Как дела у вашего мозга сегодня? Вы ясно мыслите? У вас приподнятое настроение? Работаете ли вы на

День 11 Сегодняшний вызов: Окружите себя людьми с высокой вибрацией благосостояния Возможно вы полностью не осознаете это, но окружающие вас люди оказывают огромное влияние на вашу вибрацию благосостояния.

Нужно ли всегда слушаться родителей? ДА, ПОТОМУ ОМ ЧТО ВЗРОСЛЫХ.. Да, но Взрослые заслуживают уважения детей? Все ли взрослые достойны уважения? Всегда ли послушание выражает уважение? Можно ли проявить

Эта статья для тех, кто не хочет совсем бросить пить, или хочет пить умеренно Человек пьет, он уже сам понимает, что есть проблемы, но категорически не хочет полностью отказываться от спиртного М ожно

Любовь и преданность Самоуважение Om Shri Paramatmane Namaha Любовь и преданность Вопрос: В детстве я воспитывалась в католической религии. В этом подходе существует страх Бога и страх греха т.е. то, чему

Модель трех разумов, или почему некоторые ваши важные цели не реализуются? Джек Макани Если посмотреть на древние традиции, которые существуют в разных культурах, то практически во всех традициях мы можем

«Формирование адекватной самооценки у детей» «Формирование адекватной самооценки у детей» Это то, как человек оценивает себя, свои возможности, поступки. Мы постоянно сравниваем себя с другими, и на основе

Копинг-поведение при стрессе Акчурина Елена Владимировна Докторант Педагогического института Саратовского Государственного Университета им. Н.Г. Чернышквского Российские психологи определяют копинг-поведение

Родители, родители, понять нас, не хотите ли? Не балуйте меня, Вы меня этим портите. Я очень хорошо знаю, что не обязательно предоставлять мне все, что я запрашиваю. Я просто испытываю Вас; Не бойтесь

Сама постановка вопроса, сам факт его зарождения у вас внутри говорит о том, что психотерапевт, скорее всего, нужен. Все мы носим в себе непрожитые конфликты, и когда они обостряются, начинаем испытывать

Потребность в доверии и заботе У мальчиков обычно есть особые потребности, которые менее важны для девочек. Точно так же у девочек есть особые потребности, менее важные для мальчиков. Конечно же, главная

Стресс Что это и как понять, что я испытываю стресс?? Все мы слышали о стрессе. В разные периоды нашей жизни стресс оказывает влияние на нас всех и у разных людей он проявляется поразному. Что такое стресс?

10 точных фактов, которые ваши друзья могут не знать о наркотиках Сможешь ли ты пройти этот тест о наркотиках? ПРАВДА ИЛИ ЛОЖЬ? 1. Существуют легкие и тяжелые наркотики? 2. Некоторые наркотики не вредят

Персональный успех модуль 17 управление стрессом Брайан Трейси. Все права защищены. содержание данной документации не может быть воспроизведено полностью или частично, в любой 1 заметки и примечания 2

Приходит время, когда у пьющего человека проблем становится столько, что он поневоле начинает думать что делать дальше? Не пора ли бросить пить, или хотя бы пить поменьше? Если у вас появились мысли о

В центр любой ситуации и при этом заранее рассматриваем себя как ошибку природы. Осознаем, что необходимо полностью контролировать свои эмоции; любую проблему, включая необходимость избавиться от мрачных

«Самоубийство мольба о помощи, которую никто не услышал» Рекомендации для родителей. Как вести себя с подростками, склонными к суициду. Суицидальное поведение относится к распространенному симптому подросткового

Вопросы, которые стоит себе задать. На них нет правильных или не правильных ответов. Ведь иногда правильно заданный вопрос уже и есть ответ. Здравствуй, Дорогой Друг! Меня зовут Вова Кожурин. Моя жизненная

Для чего нужна практика осознанности? Практика осознанности нужна нам, чтобы методично и последовательно тренировать осознанность и повышать её уровень. Что такое осознанность? Под осознанностью я понимаю

ВАША ЦЕЛЬ ПОКАЗАТЬ ВОЗМОЖНОСТИ РОСТА И УКАЗАТЬ НУЖНЫЕ ИНСТРУМЕНТЫ (Разные пути Вознесения в Свет) 21.03.2019 г. 1 / 8 Я: Можем ли мы как-то влиять на политическую обстановку в мире? Люцифер: Можно осознанно

Психология отношений. Отношения это, наверно, самая трудная вещь в жизни. И одновременно это самый короткий путь узнать себя и мир, его устройство и закономерности. Часто брак или отношения завязываются,

Наиболее популярные вопросы по цунами. 1. Во время выполнения техники «цунами» нужно представлять самые страшные свои страхи и ситуации, усиливать и просить больше, не бороться, а проживать все «чудеса»

Само-коучинг «Глубинные Ассоциации» Наш мозг работает по принципу сети каждое слово\понятие связано с целой сетью ассоциаций, которые представлены в виде визуальных образов, звуков и ощущений в теле. Любое

Вам поставили диагноз: сахарный диабет Рекомендации психолога Сахарный диабет это состояние, при котором в крови повышается уровень глюкозы. Длительно повышенный уровень глюкозы крови оказывает разрушающее

ХИМИЧЕСКАЯ ЗАВИСИМОСТЬ КАК БИО-ПСИХО-СОЦИО- ДУХОВНАЯ БОЛЕЗНЬ Чтобы найти выход, очень важно понять: наркомания это болезнь. Специалистам, работающим в наркологии, это известно давно, и признается безоговорочно.

ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ ОСОБЕННОСТИ РАЗВИТИЯ ДЕТЕЙ 4-5 ЛЕТ В каждом возрастном периоде поведению, а также умственному развитию и интересам ребенка присущи особые психологические характеристики. В процессе развития

Оглавление Введение… 11 Как я стал «Мистером Дайте-ответ»… 13 Повезет в любви!… 14 Откройте разум идеям, изменяющим жизнь… 15 Стратегия мастера: совершайте только мудрые шаги… 16 Оцените пользу

МОТИВАЦИОННОЕ КОНСУЛЬТИРОВАНИЕ ПАЦИЕНТОВ С ПРЕДИАБЕТОМ Кечемайкина Виктория Викторовна клинический (медицинский) психолог Государственного бюджетного учреждения здравоохранения » Челябинская областная

Мотивация ученика — основное условие успешного обучения Каждый родитель хочет, чтобы его ребёнок хорошо учился, с интересом и желанием занимался в школе. Мотив (от латинского) приводить в движение, толкать.

Московский государственный университет имени М.В. Ломоносова Факультет журналистики МГУ Работа на тему: «Вытеснение сложностей: как конструируются сексуальные проблемы и вытесняются ключевые глубокие травмы».

(оценок: 1 , среднее: 4,00 из 5)

Название: Психология вредных привычек
Автор: Ричард О’Коннор
Год: 2014
Жанр: Здоровье, Зарубежная прикладная и научно-популярная литература, Личностный рост, Зарубежная психология

О книге «Психология вредных привычек» Ричард О’Коннор

Эта книга – для тех, кто разочарован, уже не ожидает никакой помощи и чувствует себя обреченным вечно «забивать голы в свои ворота». Она для тех, кто знает, что иногда бывает злейшим врагом самому себе, и не может совладать с собой. Ричард О’Коннор, известный психотерапевт и кандидат наук, объясняет, почему так трудно бороться с вредными привычками, показывает двойственность нашей личности и предлагает способы тренировки непроизвольной части нашего мозга, отучая его от деструктивных привычек и изменяя наше поведение к лучшему.

На русском языке публикуется впервые.

На нашем сайте о книгах lifeinbooks.net вы можете скачать бесплатно без регистрации или читать онлайн книгу «Психология вредных привычек» Ричард О’Коннор в форматах epub, fb2, txt, rtf, pdf для iPad, iPhone, Android и Kindle. Книга подарит вам массу приятных моментов и истинное удовольствие от чтения. Купить полную версию вы можете у нашего партнера. Также, у нас вы найдете последние новости из литературного мира, узнаете биографию любимых авторов. Для начинающих писателей имеется отдельный раздел с полезными советами и рекомендациями, интересными статьями, благодаря которым вы сами сможете попробовать свои силы в литературном мастерстве.

Ричард О’Коннор – автор книги «Психология вредных привычек». В ней он объединил знания из психологии и науки о мозге человека, которые помогут людям понять природу своих поступков и, при желании, избавиться от нежелательных пристрастий.

Известно, что практически каждый человек имеет те или иные вредные привычки. Иногда он осознаёт их, пытается бороться, в других случаях он даже не понимает, что сам разрушает свою жизнь, ища причины во внешнем мире. Но отказаться от вредных привычек чаще всего очень сложно.

Если бы нашему мозгу было достаточно лишь понимания проблемы, осознания негативного влияния того или иного пристрастия, то всё решалось бы гораздо проще. Однако, только понимания оказывается недостаточно. Наш мозг будто поделен на две части, одна из которых стремится всё изменить, а другая всеми силами пытается сохранить существующий порядок. Вот именно об особенностях нашего мозга, двойственности нашего сознания и пойдёт речь в этой книге.

После того как читатели поймут, в чём корень их проблем, будет гораздо проще работать над собой, избавляться от пагубных пристрастий. Эта книга подойдёт всем, даже тем, кто уже совсем отчаялся в своих попытках. Ведь среди вредных привычек можно увидеть не только тягу к спиртному и наркотикам.

Жизнь человека наполнена самыми разными разрушающими привычками. Например, это может быть переедание, зависимость от виртуальной реальности и ТВ, азартных игр, сексуальной близости, воровство. Многие люди зависят от работы, не давая себе передохнуть, из-за чего страдают их отношения с близкими и здоровье. Они каждый день обещают себе, что станут больше времени проводить с семьёй, но это вновь откладывается на завтра. Разве это не вредная привычка? Так же к ним можно отнести постоянные опоздания, неосознанный выбор разрушающих отношений, жизненная позиция жертвы и мученика, перфекционизм. Именно потому, что книга объясняет особенности работы нашего мозга, помогая бороться со множеством привычек, можно сказать, что она будет полезна каждому.

На нашем сайте вы можете скачать книгу «Психология вредных привычек» Ричард О’Коннор бесплатно и без регистрации в формате fb2, rtf, epub, pdf, txt, читать книгу онлайн или купить книгу в интернет-магазине.

Ричард О’Коннор — известный американский практикующий психотерапевт, кандидат наук, автор нескольких книг о лечении депрессии, в прошлом — генеральный директор медицинского центра Northwest Center for Family Service and Mental Health. О’Коннор ведет группу самопомощи для людей, страдающих от депрессивных расстройств.

Сложность изложения

Целевая аудитория

Те, кому важно избавиться от зависимостей или вредных привычек, изменить модели деструктивного поведения.

В книге описывается методика избавления от деструктивных привычек, чтобы научить мозг работать по-новому. Автор рассказывает, почему так сложно бороться с плохими паттернами и менять поведение. Мы можем научиться развивать и тренировать автоматическое мышление, которое способствует принятию решений без нашего осознания.

Читаем вместе

Обычно мы понимаем, что с нами происходит, когда находимся под влиянием вредных привычек. Очень часто мы даем себе обещание измениться и даже прилагаем некоторые усилия для этого, но привычки берут над нами верх. Даже если они не слишком досаждают, все равно они заставляют чувствовать вину и «отъедают» часть нашей самооценки.

Что-то делается на бессознательном уровне, но даже самые безобидные вещи могут вызвать цепочку деструктивных последствий. Людям свойственно ошибаться, поскольку это является частью нашей природы. Нашим мозгом управляют два «я»: автоматическое и сознательное. Первое отвечает за неконтролируемые поступки и решения, управляет нами, когда мы делаем что-то «без задней мысли». Второе руководствуется рациональным мышлением и обоснованиями, анализирует последствия действий бессознательного «я».

Чтобы избавиться от вредных привычек, нужно вовсю тренировать автоматическое «я», иначе мы будем постоянно подвергаться срывам. С физической точки зрения можно изменить даже мозг, если мы научимся управлять процессами его развития и влиять на поведение. Именно оно влияет на темпы роста мозговых клеток и его работу в целом. Нейронные связи укрепляются, если мы делаем что-то на регулярной основе, и, развивая полезные привычки, мы просто заменяем ими вредные, то есть переключаем автоматическое поведение с минуса на плюс.

1. Бессознательные страхи любви или успеха.
2. Пассивность.
3. Зависимость.
4. Влияние ошибочных бессознательных убеждений и заблуждений.
5. Бунт против вмешательства.
6. Бессознательное неприятие себя.
7. Навязчивые идеи.
8. Убеждение, что социальные нормы — это не для нас.
9. Ощущение завершенности всего сделанного нами.

Эти привычки формируются под влиянием повторяющихся сценариев поведения. Та же корысть заставляет видеть мир по-другому, когда мы якобы несем ответственность за наши хорошие привычки, но за плохие виним окружающих нас людей. Люди, которые слишком уверяются в персональных способностях, перестают добиваться большего и игнорируют все, что противоречит их корысти, но при этом укрепляют убеждения. Эти ошибки восприятия рождаются на подсознательном уровне и не исправляются в сознании, а повторяются вновь и вновь.

Эмоции необходимо выводить наружу, поскольку они являются химическими реакциями и со временем нагнетаются до определенного предела. Гнев, страх или чувство вины приводят нас к саморазрушающему поведению, и, если мы пытаемся сдерживать эти чувства, они прорываются наружу по-другому. Эмоции не бывают «неправильными», если не имеют основанием что-либо другое. Если мы полагаем, что эмоции неуместны, они становятся причиной деструктивного поведения, разобщая наши сознательное и автоматическое «я». Сознательное пытается предотвратить тот или иной ошибочный поступок, но автоматическое все равно совершает его. Сдерживаемая агрессия приводит к недооценке риска или угрозы, злоба имеет свойство накапливаться и в итоге выплескиваться на близких людей. Вслед за этим наступает чувство вины, вызывающее нашу ненависть к себе. Именно эту эмоцию очень опасно сдерживать.

Иногда деструктивное поведение является последствием дефицита внимания, горя или потери мотивации решать проблемы. Мы часто боимся просить других о помощи, чтобы не быть отвергнутыми. Есть два типа подавленных людей, которые даже не борются со склонностью к саморазрушению: у первых никогда не было мотивации делать это, потому что они не прилагали усилий и считали убогую жизнь сносной. У вторых бывали попытки исправиться, но из-за разочарования в себе или других они быстро перегорали. Здесь явно выражен недостаток мотивации для улучшения поведения, поэтому важно научиться ставить реальные выполнимые цели.

Следующими формами деструктивного поведения являются срывы и зависимости. Первые полностью блокируют возможность измениться, когда мы уже одной ногой на пороге успеха. Срывы — это результат вредной привычки, сидящей в голове, и избавиться от этого сценария можно через ассоциацию срыва с чем-то отрицательным — отвращением или страхом. Зависимости не поддаются контролю, ими чаще всего бывают наркотики или азартные игры. Дофамин, продуцируемый мозгом в процессе получения удовольствия, побуждает хотеть большего. Здесь важно признать бессилие, взглянуть на себя со стороны, чтобы оценить масштаб бедствия и начать действовать.

Борьбу с вредными привычками ведут наши внимательность и самоконтроль. Для начала необходимо научиться практиковать спокойную самоосознанность, объективно взирая на себя со стороны. Можно отстраненно оценивать плохие привычки, но ничего не делать с ними. Осознанная медитация помогает прислушиваться к чувствам и не осуждать себя. Для нее достаточно 30 минут в день.

Также можно завести личный дневник для отслеживания мыслей и чувств. Основной целью выступают развитие силы воли и повышение самоконтроля. Если сделать это занятие регулярным, самоконтроль станет частью не только сознательного «я», но и автоматического. Так можно изменить образ мыслей, со временем эта практика будет требовать все меньше усилий.

Для развития силы воли можно заняться правильным питанием, ассоциированием соблазна с чем-то негативным, наказанием себя при необходимости. В дальнейшем все это поможет выстраивать доверительные и хорошие отношения с людьми, а полезные привычки довести до автоматизма. Деструктивное поведение является источником ненужных страданий в безопасном и благополучном обществе.

Эмоциональное признание необходимо для исправления взаимоотношений, для этого нужно признать факт, что порой мы испытываем отвратительные чувства. Их не нужно вытеснять, чтобы не сделать неосознанными, достаточно принять и контролировать их.

Лучшая цитата

«Если мы способны принять свои чувства, значит, не понадобится психологическая защита, искажающая наш мир».

Чему учит книга

Мы сами не знаем, почему совершаем вредные поступки, поскольку очень многое из того, что мы делаем, мотивировано приятными вещами, которые дарят нам удовольствие, гордость, любовь, вызывают превосходство. Принцип удовольствия объясняет человеческое поведение.

Самое первое, что необходимо сделать, — взглянуть на себя со стороны и признать поведение деструктивным. Чем лучше мы начнем понимать мысли и чувства, тем легче будет исцелиться.

Чтобы изменить образ мыслей и избавиться от дурных привычек, необходимо практиковать самоосознанность и «притворяться», пока не получится на самом деле. Самые отвратительные деструктивные паттерны должны находиться под нашим контролем, тогда мы полностью сможем взять ответственность за нашу жизнь.

От редакции

Отказаться от сладкого, бросить курить, перестать зависать в соцсетях — с нового года, с понедельника, с первого числа следующего месяца… Кто из нас не участвовал в нашей традиционной национальной игре? А как борются с вредными привычками за рубежом? Несколько эффективных идей вы найдете в нашем материале: .

Принять решение по борьбе с вредными привычками — это одно, а начать что-то менять — совсем другое. Ведь так трудно отказаться от наезженной колеи! Бизнес-тренер, эксперт по развитию уверенности и харизмы Алексей Соболев знает три шага, которые помогут разрушить дурную привычку: .

Привычка откладывать дела на потом, называемая модным словом «прокрастинация», знакома многим. Как справиться с этим явлением и надо ли загонять себя, стремясь к эффективной эффективности, рассуждает психолог и бизнес-консультант Ольга Юрковская : .

Для тех, кто никак не может справиться с никотиновой зависимостью, Аллен Карр предлагает уникальную методику, помогающую отказаться от этого губительного для здоровья пристрастия. Мы собрали рекомендации автора в нашем обзоре книги «Легкий способ бросить курить» : .

Ричард о вредных привычках. Ричард О’Коннор Психология вредных привычек. Эта книга хорошо дополняется

Ричард О’Коннор

Психология вредных привычек

Ричард О’Коннор

Измените свой мозг, чтобы избавиться от вредных привычек, преодолеть зависимость, победить саморазрушительное поведение

Научный редактор Анна Логвинская

Публикуется с разрешения Ричарда О’Коннора, доктора философии, c/o Levine Greenberg Literary Agency и Synopsis Literary Agency

Юридическую поддержку издательства осуществляет юридическая компания «Вегас-Лекс».

© Ричард О’Коннор, доктор философии, 2014 г.

© Перевод на русский язык, издание на русском языке, дизайн. ООО «Манн, Иванов и Фербер», 2015 г.

Эту книгу хорошо дополняют:

Джон Норкросс, Кристин Лоберг и Джонатон Норкросс

Джеймс Прохазка, Джон Норкросс, Карло ди Клементе

Ричард О’Коннор

Из письма святого Павла к римлянам:

«Ибо я не понимаю, что делаю: потому что делаю не то, что хочу, а то, что ненавижу, то делаю»

Я психотерапевт с более чем тридцатилетним стажем, автор нескольких книг, которые Я могу гордиться. Я изучил множество теорий о человеческом сознании и психопатологии, а также множество методов психотерапии. Но, оглядываясь на свою карьеру, я понимаю, насколько ограничены человеческие возможности. Многие приходят к психотерапевту потому, что они по-разному «преграждают им дорогу»: подрывают лучшие попытки добиться желаемого и не видят, как сами создают преграды на пути к любви, успеху и счастью. Требуется кропотливая терапевтическая работа, чтобы точно понять, что они делают с собой. Но все же б O Нужны большие усилия, чтобы помочь им вести себя по-другому. И, конечно же, я отмечаю в себе такие же черты, например, вредные привычки, от которых, казалось бы, давно избавился. К нашему огорчению, мы всегда остаемся собой.

Саморазрушающее (саморазрушающее) поведение — распространенная человеческая проблема, но профессионалы не уделяют ей должного внимания, а описывают в редких книгах. Вероятно, это связано с тем, что большинство теорий интерпретируют саморазрушительные действия как симптомы более глубокой проблемы: зависимости, депрессии или расстройства личности. Но многим людям, которые просто не могут перестать мешать себе, нельзя поставить стандартный диагноз. Слишком часто поведение затягивает нас в яму, из которой мы не можем вылезти — при всем понимании того, что оно делает нас ничтожными. Существуют также стереотипы саморазрушающего поведения, о которых мы не знаем, но повторяем снова и снова. Как правило, большая часть работы в психотерапии посвящена распознаванию этих стереотипов.

Итак, суть дела в том, что внутри нас живут некие могущественные силы, которые сопротивляются изменениям, даже когда мы ясно видим, что они благоприятны. От вредных привычек трудно избавиться. Иногда даже кажется, что у нас два мозга: один желает только добра, а другой отчаянно сопротивляется в бессознательной попытке сохранить положение вещей. Новые знания о том, как работает наш мозг, позволяют понять эту двойственность личности, дают направление к действию и надежду на то, что мы сможем преодолеть собственные страхи и внутреннее сопротивление.

Психотерапевты очень помогают, но все равно слишком много недовольных клиентов, которые не получили того, за чем пришли. Эта книга для тех, кто разочаровался, уже не надеется на помощь и чувствует себя обреченным всегда «забивать голы в свои ворота». Она для тех, кто никогда не задумывался о терапии, но знает, что иногда они сами себе злейшие враги — а таких людей, скорее всего, большинство на планете. Есть много причин, чтобы обрести надежду сейчас. В совокупности различные области психологии и науки о мозге могут дать вам руководство по освобождению от любых саморазрушающих привычек, которые мешают.

Паттерны саморазрушения

Интернет-зависимость

Переедание

Социальная изоляция

Азартные игры

Очевидная ложь

Сидячий

Самопожертвование

Переутомление (от переутомления)

Суицидальные действия

Анорексия/булимия

Неспособность выразить себя

Зависимость от видеоигр и спорта

Воровство и клептомания

Невозможность расставить приоритеты (слишком много задач в списке дел)

Влечение к «неправильным» людям

2 Ричард О Коннор Психология вредных привычек Текст предоставлен The Psychology of Bad Habits / Richard O Connor; пер. с англ. А. Логвинской; [научный. изд. А. Логвинская].: Манн, Иванов и Фербер; Москва; 2015 ISBN Abstract Эта книга для тех, кто разочаровался, больше не надеется на помощь и чувствует себя обреченным вечно «забивать голы в свои ворота». Это для тех, кто знает, что иногда они сами себе злейшие враги и не могут себя контролировать. Ричард О Коннор, известный психотерапевт и доктор философии, объясняет, почему так сложно бороться с вредными привычками, показывает двойственность нашей личности и предлагает способы тренировки непроизвольной части нашего мозга, отучения ее от деструктивных привычек и изменения нашего поведения к лучшему. Публикуется на русском языке впервые.

3 Содержание Эту книгу хорошо дополняют: 5 От автора 6 Глава 1 9 В мозгу 14 В сознании 17 Глава 2 22 Мир, каким мы его видим 24 Надежда создает наш мир 25 Конец вступительного фрагмента. 29 комментариев 3

4 Ричард О Коннор Психология вредных привычек Ричард О Коннор Перепрошивка Измените свой мозг, чтобы избавиться от вредных привычек, преодолеть зависимость, победить саморазрушительное поведение Научный редактор Анна Логвинская Опубликовано с разрешения Ричарда О Коннора, доктора философии, c/o Levine Greenberg Literary Агентство и Литературное агентство «Синопсис» Юридическую поддержку издательства осуществляет юридическая компания «Вегас-Лекс». Richard O Connor, PhD, 2014 Русский перевод, русское издание, дизайн. ООО «Манн, Иванов и Фербер», 2015 г. * * * 4

5 Эта книга хорошо дополнена: Обновись! Джон Норкросс, Кристин Лоберг и Джонатон Норкросс Психология позитивных изменений Джеймс Прохазка, Джон Норкросс, Карло ди Клементе Правила мозга Джон Медина Депрессия отменена Ричард О Коннор Из послания св. Павла к римлянам: «Ибо я не понимаю, что я» я делаю: потому что я делаю не то, что хочу, а то, что ненавижу, я делаю»5

6 От автора Я психотерапевт с более чем тридцатилетним стажем, автор нескольких книг, которыми я могу гордиться . Я изучил множество теорий о человеческом сознании и психопатологии, а также множество методов психотерапии. Но, оглядываясь на свою карьеру, я понимаю, насколько ограничены человеческие возможности. Многие приходят к психотерапевту потому, что они по-разному «преграждают им дорогу»: подрывают лучшие попытки добиться желаемого и не видят, как сами создают преграды на пути к любви, успеху и счастью. Требуется кропотливая терапевтическая работа, чтобы точно понять, что они делают с собой. Но нужно еще больше усилий, чтобы помочь им вести себя по-другому. И, конечно же, я отмечаю в себе такие же черты, например, вредные привычки, от которых, казалось бы, давно избавился. К нашему огорчению, мы всегда остаемся собой. Самодеструктивное (самодеструктивное) поведение — распространенная человеческая проблема, но профессионалы не уделяют ей должного внимания, и о ней пишут в редких книгах. Вероятно, это связано с тем, что большинство теорий интерпретируют саморазрушительные действия как симптомы более глубокой проблемы: зависимости, депрессии или расстройства личности. Но многим людям, которые просто не могут перестать мешать себе, нельзя поставить стандартный диагноз. Слишком часто поведение затягивает нас в дыру, из которой мы не можем вылезти, при всем понимании того, что это делает нас ничтожными. Существуют также стереотипы саморазрушающего поведения, о которых мы не знаем, но повторяем снова и снова. Как правило, большая часть работы в психотерапии посвящена распознаванию этих стереотипов. Итак, суть дела в том, что внутри нас живут какие-то могущественные силы, которые сопротивляются изменениям, даже когда мы ясно видим, что они благоприятны. От вредных привычек трудно избавиться. Иногда даже кажется, что у нас два мозга: один желает только добра, а другой отчаянно сопротивляется в бессознательной попытке сохранить положение вещей. Новые знания о том, как работает наш мозг, позволяют понять эту двойственность личности, дают направление к действию и надежду на то, что мы сможем преодолеть собственные страхи и внутреннее сопротивление. Психотерапевты очень помогают, но все равно слишком много недовольных клиентов, которые не получили того, за чем пришли. Эта книга для тех, кто разочаровался, уже не надеется на помощь и чувствует себя обреченным всегда «забивать голы в свои ворота». Она для тех, кто никогда не задумывался о терапии, но знает, что иногда они сами себе злейшие враги, и таких людей, скорее всего, большинство на планете. Есть много причин, чтобы обрести надежду сейчас. В совокупности различные области психологии и науки о мозге могут дать вам руководство по освобождению от любых саморазрушающих привычек, которые мешают. Интернет-зависимость Переедание Социальная изоляция Азартные игры Откровенная ложь Бездеятельность Самопожертвование Саморазрушительное поведение 6

7 Переутомление (от переутомления) Суицидальные действия Анорексия/булимия Неспособность к самовыражению Зависимость от видеоигр и спорта Воровство и клептомания Неспособность расставлять приоритеты (слишком много дел в списке дел) Влечение к «неправильным» людям Избегание возможности самовыражения свои таланты Склонность оставаться в невыгодной ситуации (работа, отношения) Антиобщественное поведение Пассивно-агрессивное поведение Неумение обращаться с деньгами; растущие долги, неумение копить Самоисцеление Жестокое, эгоистичное, необдуманное поведение Членовредительство Хроническая неорганизованность Глупая гордыня Избегание внимания Перфекционизм Неспособность начать искать работу Подхалимство; манипулятивное поведение с целью добиться любви Чрезмерно высокие стандарты (по отношению к себе или к другим) Мошенничество, воровство Прокрастинация (прокрастинация) Пренебрежение собственным здоровьем Злоупотребление алкоголем или наркотиками Хронические опоздания Невнимание к другим Плохой сон Невнимательность Неумение расслабиться Курение Нежелание просить о помощи Молчаливость Пристрастие к моде Беспорядочные половые связи; случайный секс без отношений Бессмысленные баталии с власть имущими Зависимость от телевидения Чрезмерная застенчивость Склонность к риску Шоппинг как средство от депрессии Зависимость от компьютерных игр Склонность к бродяжничеству, попрошайничеству Повышенная тревожность Сексуальная зависимость Выбор роли мученика Действия на спор Склонность к опасному вождению 7

8 Магазинные кражи Сексуальная деградация Склонность все портить, когда все хорошо Настойчивость за пределами здравого смысла Чрезмерное накопление 8

9 Глава 1 Два разных мозга Большинство из нас слишком часто совершают одни и те же ошибки, зацикливаясь на вредных привычках, и мало кто понимает, почему . Прокрастинация, безынициативность, безответственность, отсутствие концентрации, курение, переутомление, нарушение сна, шопинг как средство от депрессии, интернет-зависимость, все что угодно, вплоть до наркомании и умышленного членовредительства. В общем, мы знаем, что делаем с собой, и обещаем себе измениться. Несомненно, мы довольно часто пытаемся сделать это усилие, но с привычками трудно справиться. И каждый раз, предпринимая безуспешные попытки, мы все больше и больше критикуем себя и жалуемся на беспомощность. Эти саморазрушительные привычки становятся постоянным источником ненужных страданий. Привычки распространяются на все сферы жизни: от отказа чистить зубы до попытки самоубийства, от гастрономической зависимости до полной инертности, от обдуманных действий до неосознанных. Вредные привычки, такие как прокрастинация, переедание или отказ от физических упражнений, кажутся нам естественными. И даже если они не перегибают палку, то не сильно раздражают, все равно заставляют чувствовать вину и «отъедают» кусок собственной самооценки. Чувство вины служит рычагом, когда нужно что-то изменить. Но чаще всего изменить невозможно, и тогда вина становится ненужной ношей, которую мы взваливаем на свои плечи. Другие вредные привычки могут мешать нашей работе и общественной жизни: избегание внимания, чувство незащищенности, прокрастинация, оставление на плохой работе или продолжение неудавшихся отношений. Мы также можем наполнить свою жизнь вещами, которые напрямую влияют на наше самочувствие: пьянство, употребление наркотиков, членовредительство, криминальные дела, драки, расстройства пищевого поведения. Мы много раз пытались остановиться, потому что на первый взгляд кажется, что это проще простого. Но прекрасно зная, что хорошо, а что плохо, мы продолжаем выбирать последнее. Так почему мы не можем справиться с этим? Помимо неумения поступать правильно, существует также множество вредных привычек, даже не признаваемых таковыми, например, неосторожное вождение, легкомыслие, неумение слушать, пренебрежение своим здоровьем. Многие из этих типов бессознательного деструктивного поведения разыгрываются в сфере отношений. Иногда я чувствую, как во мне нарастает ужас: например, когда я вижу супружескую пару, где один партнер расстраивается, говоря «те самые» слова, которые вызовут у другого гарантированную взрывную реакцию. Это не гнев: слова должны свидетельствовать о понимании, но в то же время выдают полное его отсутствие. У другого партнера нарастает отчаянное чувство непонимания. Подобно этим несчастным супругам, мы часто следуем бессознательному сценарию, который приводит к совершенно неправильным словам или поступкам, поэтому мы не можем понять, почему мы не правы. Люди, которые по незнанию могут быть разрушительными для себя, злоупотребляют наркотиками; они ни с кем не считаются или, наоборот, слишком самоотверженны; у них плохие отношения с окружающими; они не умеют распоряжаться деньгами. Иногда мы можем распознать проблему, но не можем признать свою долю в ней. Мы только понимаем, что у нас нет близких друзей или что у нас всегда проблемы на работе. Однако причины такого саморазрушающего поведения могут быть следствием того, что у нас есть две области сознания, плохо коррелирующие друг с другом. Они дают противоречивые советы, как правило, за порогом осознания, и мы часто делаем выбор, и не один раз.

10 размышлений. Короче: такое впечатление, что у нас есть мыслящее, сознательное и рефлексивное Я, но в то же время есть и «непроизвольное Я», которое делает свое дело, не привлекая нашего внимания. «Сознательное Я», конечно, может ошибаться, но все беды ложатся на нашу голову по вине «невольного Я». Оно руководствуется неосознаваемыми нами мотивами и предрассудками: это наш внутренний выбор, он не соответствует действительности. Это старые привычки жить определенным образом и испытывать чувства, которые мы пытаемся отрицать. «Непроизвольное я» в значительной степени контролирует наше поведение, особенно в отношении спонтанных действий. «Сознательное Я» входит, когда мы даем себе труд обдумать свой выбор, но оно способно единовременно сосредоточиться только на чем-то одном. В то же время мы принимаем много решений, для нашей собственной радости и горя. «Невольное я» заставляет вас жадно есть картофельные чипсы, в то время как «сознательное» занято чем-то другим. Сознание настроено на проверку фактов и исправление непроизвольных реакций, когда они приводят к неблагоприятным последствиям. Но правда в том, что сознание имеет гораздо меньше контроля над нашими действиями, чем хотелось бы верить. Хитрость в преодолении саморазрушительного поведения заключается в том, чтобы не полагаться на укрепление «сознательного я» в надежде на лучший самоконтроль, хотя иногда это помогает. Скорее, нам следует тренировать свое «непроизвольное я» принимать более мудрые, бессознательные решения, не отвлекаться по пустякам, избегать искушений, яснее видеть себя в этом мире и прерывать импульсивные реакции до того, как они причинят нам неприятности. А пока наше сознание будет делать свое дело, давая шанс лучше узнать себя и те черты, которые мы предпочли скрывать от себя, расширяя наши знания о мире и уча себя относиться к себе с состраданием именно в процессе приобретение навыков самодисциплины. Таким образом, когда мы делаем что-то, о чем потом сожалеем, наше «непроизвольное я» активизируется большую часть времени, и никакая часть мозга не обдумывает последствия. Иногда «непроизвольное я» вызвано желанием защитить некоторые аспекты разума, которые остаются бессознательными; иногда это просто эмоциональная глухота, лень или рассеянность. Но, как вы увидите, выявление наших бессознательных мотивов, привычек и притворства не такое уж безнадежное дело. Это требует самосознания, тренировки определенных навыков, которыми мы не обладаем от природы. Книга в основном посвящена этой теме. Казалось бы, кому это нужно в эпоху быстрых решений, когда предполагается, что нас должны мгновенно лечить лекарствами? Но если вы боролись с этими привычками большую часть своей жизни (а кто будет это отрицать?), вы знаете, что быстрых решений не существует. Мы постоянно возвращаемся к своим старым привычкам, словно попадаем под «магнитный луч». Так что наберитесь терпения, пока я объясню, как найти суть ваших саморазрушительных привычек и научиться контролировать скрытые силы, которые заставляют вас делать нежелательные вещи. Наш разговор заставит нас столкнуться с горькой правдой о себе, но при этом мы обнаружим способ добиться гораздо более успешной, продуктивной и счастливой жизни. Таким образом, борьба с саморазрушающими формами поведения является большим испытанием. Однако повод для оптимизма есть: появилось новое научное представление о пластичности (изменчивости) мозга, утверждающее, что жизненный опыт влияет на его физический рост и изменение. Постоянно формируются новые клетки мозга; с приобретением знаний образуются и новые связи между клетками. В настоящее время нейрофизиологам известно, что вредные привычки имеют физическое воплощение в структуре мозга; они создают порочный круг, когда мы сталкиваемся с искушением. Депрессия выжигает рецепторы радости; тревога создает триггер. Но сегодня мы также знаем, что для формы — 10

11 Имитация здорового цикла жизни может быть «зашита» в мозг. Ученые наблюдают за этими процессами с помощью новых методов томографических исследований. Пациенты с навязчивыми мыслями могут видеть, как меняется их мозг, когда они учатся контролировать свои мыслительные процессы. Становится легче формировать здоровые привычки; рецепторы радости регенерируются, и тревога уходит. Это требует последовательности и практики, но это достижимо. Люди думают, что у них нет силы воли, но сила воли — это не то, что у нас есть или нет, как и цвет глаз. Это приобретенный навык, как игра в теннис или набор текста на клавиатуре компьютера. Вам просто нужно тренировать свою нервную систему так же, как мы тренируем мышцы и рефлексы. Надо ходить в «спортзал» не на физические, а на умственные упражнения, каждый раз практиковать альтернативные формы поведения, и с каждым разом будет все легче и легче. Почему мы делаем то, что причиняет нам вред, — одна из величайших загадок человеческого разума. И это довольно спорный секрет, так как большинство наших поступков мотивированы вещами, которые доставляют удовольствие, заставляют гордиться, любить, вызывают чувство превосходства. Такие стремления, движимые стремлением к удовлетворению, лежат в основе принципа удовольствия и во многом объясняют человеческое поведение. Тогда почему мы иногда делаем вещи, которые, очевидно, заставят нас чувствовать себя плохо и уведут нас в сторону от желаемых результатов? В старину на этот вопрос отвечали незатейливо: дьявольские козни, грехи, проклятие, сглаз, обольщение демоном или любое другое зло, управляющее нашей жизнью. В современном мире, практически лишенном предрассудков, этому нет объяснения. Фрейду пришлось изобрести инстинкт смерти (Танатос), первичную силу внутри нас, ведущую к разрушению1. В результате от этой идеи отказались из-за отсутствия научных аргументов. Концепция тени Юнга о частях личности, которые мы отвергаем и которые продолжают влиять на наш выбор, кажется более плодотворной. Несомненно, есть вещи, которые приносят кратковременное удовольствие ценой долговременных страданий: переедание, азартные игры, пьянство. Но мы по-прежнему верим, что болезненный опыт может научить нас быстрее избавляться от вредных привычек. Однако есть такая закономерность: после многих лет успешного контроля над саморазрушающим поведением что-то может сдвинуть нас с места, и мы возвращаемся к тому, с чего начали. Я не утверждаю, что разгадал тайну саморазрушительного поведения, но обнаружил, что его чаще всего можно объяснить относительно небольшим набором сценариев, которые склонны повторяться. Такие сценарии становятся либо продуктом искушающей нас скрытой мотивации, либо результатом развития ситуаций, ведущих к печальному финалу. Это как трагическая пьеса, которую смотришь, ужасаясь, что все идет к неизбежному концу. Мотивы, чувства и мысли, стоящие за всем этим, обычно не поддаются нашему пониманию, то есть бессознательны, за исключением моментов глубокой умственной работы или терапии. Однако они не настолько скрыты, чтобы, прочитав о них, не сразу распознать собственные скрипты. Мы можем не знать об этих паттернах 2, но наши лучшие друзья и близкие часто хорошо видят их в действии, потому что расстояние позволяет им быть объективными. Социо Закрепление и распространение концепции во многом связано с работами австрийского психоаналитика Пауля Федерна, ученика Зигмунда Фрейда. В трудах Фрейда понятие Танатос не употреблялось, хотя, по некоторым данным, Фрейд неоднократно употреблял его в устной форме для обозначения своего постулируемого инстинкта влечения к смерти, разрушения и агрессии, которому противостоит Эросский инстинкт сексуальности, жизнь и самосохранение. Здесь и далее примечания научного редактора и переводчика, если не указано иное. 2 Паттерн (англ. Pattern, от лат. Patronus модель, образец для подражания, образец) — устойчивое, обусловленное контекстом повторение собственного поведения или мышления человека для достижения определенных результатов; стерео 11

12 федеральных норм предписывают нам об этом не сообщать. И мы все равно не будем их слушать. В терапии эти паттерны проявляются только после тщательного изучения механизмов нашего несчастья. Но вы также прекрасно узнаете свои шаблоны, когда читаете эту книгу. И когда это произойдет, помните, что каждый сценарий дает шанс понять что-то скрытое от нас. Признание неуместного бунта требует признания роли эмоций в нашей жизни и понимания того, почему мы пренебрегаем их посланием. По мере того, как мы справляемся со страхом признания, нам необходимо развивать навыки осознания, которые помогут нам во многих аспектах жизни. Преодоление шаблонов саморазрушения требует глубокого понимания самих себя. Это очень сложная задача, потому что за нашим деструктивным поведением стоят огромные вредные силы. И если бы это было легко сделать, мы бы давно остановились. Кроме этого, большинство из нас хотели бы только вычеркнуть действительно вопиющее саморазрушительное поведение: «В противном случае, у нас все в порядке, большое спасибо». Вполне естественно, что мы боимся больших перемен, а хотим помощи в небольших потаканиях вредным привычкам. Мы склонны рассматривать симптомы как нечто чужеродное, от чего можно избавиться, если найти правильное лекарство или скальпель. Мы отчаянно сопротивляемся осознанию того, что эти привычки глубоко укоренились в нас, но именно так они стали частью нашего характера. Привычки всегда являются внешним проявлением сложных внутренних конфликтов, либо они могут свидетельствовать о наличии предрассудков, заблуждений и чувств, о которых мы даже не подозревали. Самое главное, по мере развития вредных привычек наш характер искажается. Мы должны логически обосновать их и обмануть себя в природе собственных действий и вреда. И здесь просто нет возможности отказаться от вредных привычек (кроме курения, которое, по сути, является не более чем зависимостью) без понимания того, что оно для нас значит и что с нами делает. Если вы когда-либо приобретали навыки, требующие практики, такие как набор текста или вождение автомобиля, вы можете использовать те же методы, чтобы познать себя и преодолеть свое вредное и нежелательное поведение. Сценарии саморазрушающего поведения: влияние бессознательных убеждений и заблуждений, просто ошибочных или ошибочных в данном контексте; неосознанные страхи перед успехом, независимостью, любовью; пассивность; отсутствие инициативы; отказ признать, что у нас есть силы измениться; привычный протест против вмешательства; бессознательная ненависть к себе; навязчивая страсть к азартным играм; поиграйте с ограничениями, чтобы увидеть, как все сойдет с рук; мечта о ком-то, кто может позаботиться о нас и остановить нас; убеждение, что общепринятые правила на нас не распространяются; ощущение, что мы сделали все, что могли, и больше незачем стараться; зависимость. Каждый сценарий может привести к определенным моделям поведения, начиная от относительно легких, таких как прокрастинация или неорганизованность, до серьезных, таких как членовредительство или наркомания. По моему опыту, тяжесть последствий не имеет ничего общего со сложностью избавления от них. типичная поведенческая реакция или последовательность действий; основная единица бессознательного. 12

13 Другая сторона проблемы заключается в том, что у людей могут быть одни и те же формы саморазрушительного поведения, но каждый следует разным сценариям их реализации. То же поведение, но разные причины. Если я склонен откладывать дела, потому что мне не нравится, когда мне говорят, что я должен делать, Джо может делать то же самое, потому что он втайне ненавидит себя и не верит, что сможет добиться успеха. Джейн может медлить, потому что беспокоится о том, как возможный успех изменит ее жизнь, в то время как Джексон никуда не торопится: он настолько убежден в своих талантах, что может позволить себе оставить все на последний момент. Люди могут демонстрировать одинаковые модели поведения, но это не означает, что у них одинаковые мотивы и выгоды. Если вы хотите контролировать свои вредные привычки, очень важно понимать сценарий, которому вы следуете. Правда, одного понимания недостаточно. Вам придется приобрести новые навыки и привычки, которые будут более эффективными в достижении ваших целей. Например: внимательность, самоконтроль, борьба со страхами, освобождение от чувства вины и многие другие, подробно описанные в следующих главах. В конце каждой главы вы найдете упражнения для регулярной отработки этих новых навыков. Их нужно делать до тех пор, пока они не станут для вас второй натурой. Ни один из них не кажется сложным, однако нужно запастись терпением и настойчивостью, чтобы не уклоняться от этой практики. Процесс станет проще, когда вы начнете извлекать из него реальную пользу. Но даже через некоторое время у вас все равно будут откаты, возвраты на прежние позиции. В моем понимании откаты возникают под влиянием таинственных сил, которые саботируют все наши усилия, когда мы уже находимся на пороге победы. Суровая правда заключается в том, что большинство наших усилий по самореформированию (даже те, которые поначалу были очень успешными) сходят на нет через два года и отбрасывают нас туда, откуда мы начали. Садимся на диету и худеем килограммов на 20, но потом наступает плохая неделя и все идет насмарку. Всего за несколько месяцев мы набираем все килограммы обратно. Мы так упорно боролись, чтобы в результате проиграть, и это поражение только убеждает нас в собственной беспомощности. Мы не можем справиться с таким откатом, выполняя наши обычные действия; вам придется изменить некоторые базовые представления о себе и некоторые привычки, которые еще не воспринимались как часть проблемы. Итак, преодоление вредных привычек – задача далеко не из легких, особенно тех, которые сопровождают нас уже много лет. Но если вы ознакомитесь с последними научными открытиями, это станет намного проще. 13

14 В мозге нейрофизиологи доказали, что если просто практиковать хорошие привычки, мозг меняется и развивается в ответ, и соответственно, следовать этим привычкам становится все легче и легче. Когда мы что-то делаем постоянно, концентрируя на этом внимание, нервные клетки создают между собой новые материальные связи. Например, есть некий нервный центр А (отвечает за намерение пойти в спортзал) и нервный центр Б, который регулирует продолжительность намерения: дает сигнал оставаться в спортзале, пока не сделаете все упражнения. Центры А и В разрабатывают новые каналы связи с расширенными возможностями для получения и распространения информации. В результате занятия в тренажерном зале входят в привычку и получают физическое воплощение в мозгу. Нейроны, которые активируются одновременно, образуют новые контакты. Мы забываем о боли, страданиях, обо всем, что может нас отвлечь, и просто делаем это. И каждый раз, когда мы это делаем, становится все легче и легче. Несколько лет назад ученые обучили группу студентов жонглировать, используя совершенно новые техники, чтобы наблюдать за их мозгом по мере того, как они приобретают навыки. В течение трех месяцев ежедневных занятий в мозгу участников заметно увеличилось количество серого вещества. Затем ученикам на три месяца запретили жонглировать, и рост остановился. А что происходит в мозгу через три месяца, если вы справитесь с вредными шаблонами своего поведения в мышлении, чувстве, поступке? Три месяца непрерывной учебы — это долго, больше, чем нам хотелось бы, когда мы ожидаем серьезных перемен в жизни. Ведь мы не просто хотим избавиться от лишнего веса, мы рассчитываем, что через три месяца перестанем испытывать такой голод, как прежде. Если мы расстаемся с привычкой к азартным играм или пьянству, то ожидаем, что через три месяца не будет искушения играть или пить вообще. Это могут быть нереальные ожидания, однако вы не рассчитываете стать профессиональными жонглерами всего за три месяца. Мы должны уделять себе гораздо больше времени, мы должны больше практиковаться, чтобы наши желания сбылись. Возможно, рецидивы отчасти случаются, когда мы уверены в полной победе, хотя на самом деле мы еще в середине пути. По некоторым данным, мозг меняется гораздо быстрее (и это остается загадкой), чем показывают исследования по «жонглированию». В эксперименте Альваро Паскуаль-Леоне, профессора неврологии Гарвардской медицинской школы, участвовали добровольцы. Он дал им задание: в течение пяти дней по два часа играть на пианино одной рукой, а затем изучал деятельность их мозга. Ученый обнаружил, что всего за пять дней моторная кора, отвечающая за активность пальцев, увеличилась и реформировалась. Затем он разделил участников на две группы: одни продолжали занятия еще четыре недели, а другие прекратили. У добровольцев, прекративших играть, изменения в моторной зоне исчезли. Но самое удивительное, что была и третья группа, выполнявшая те же упражнения мысленно: во время эксперимента пальцы испытуемых оставались неподвижными. Через пять дней третья группа показала почти такие же изменения в моторных зонах, как и участники, реально занимавшиеся клавиатурой. Таким образом, были экспериментально доказаны данные о том, что мозг практически сразу начинает меняться при физической нагрузке, независимо от того, реальной она или мысленной. Однако эти изменения исчезают, если мы перестаем практиковать. Тот факт, что мозг реагирует на умственную тренировку так же, как и на физическую тренировку, говорит о том, что ваша внутренняя ободряющая речь, усилия по развитию осознанности, контроля над мыслями и силой воли — все рассмотренные нами приемы приведут к желаемому эффекту. четырнадцать

15 Открытие физических изменений в мозгу на фоне приобретения нового жизненного опыта кажется самой большой новостью в психологии последних десятилетий. Теперь нейробиологи знают, что все привычки имеют физическое воплощение в структуре мозга. Ранние пути прокладываются в детстве и юности. По мере того, как мы привыкаем к вредным привычкам, они превращаются в железнодорожные пути и становятся единственной веткой, по которой можно добраться из пункта А в пункт Б от стресса к облегчению. Но мы не осознаем, что есть более здоровые и более прямые способы удовлетворения наших потребностей, поэтому в состоянии стресса мы начинаем пить, или переедать, или начинать драку, или впадать в депрессию, и делаем все это, не осознавая, что совершили такую ​​ошибку. решение; наши привычки функционируют вне сознания. Это те силы, которые действуют при рецидивах, которые так затрудняют преодоление вредных привычек: они отпечатываются в мозгу. Плохие паттерны не исчезают, когда мы начинаем практиковать более благоприятное поведение, они просто устаревают и так же легко возвращаются. Когда мы прокладываем новые дорожки, мы не уничтожаем старые, а просто позволяем им зарасти травой, «заржаветь», но остаться. Например, мы годами ели нездоровую пищу. А теперь стали сидеть на диете в надежде похудеть за две недели на пять килограммов. Но если не получилось, мы впадаем в уныние и бросаем диету. Однако нам никогда не придет в голову ожидать, что мы сможем научиться играть на гитаре за несколько недель, или говорить на иностранном языке, или начать печатать, как машинистка. Мы очень хорошо знаем, что нужно сделать, чтобы измениться, и поэтому ситуация кажется такой простой. И мы рассчитываем побороть приобретенные годами привычки за несколько недель. Как говорят члены Анонимных Алкоголиков: «То, что это легко, не означает, что это легко». Привычки умирают тяжело. Каждый раз, приобретая вредную привычку, мы облегчаем себе путь к ней в будущем. Но в то же время каждый раз, приобретая хорошую привычку, мы получаем высокую вероятность вернуться к ней. Мы можем научиться программировать свой мозг, чтобы было проще и естественнее делать правильный выбор и проявлять силу воли. Концентрация и неустанная практика изменят «систему вознаграждения», и тогда вредные привычки потеряют свою привлекательность: их заменят новые, творческие формы поведения. Важным следствием этих открытий является то, что полученные знания не теряются. Пытаясь избавиться от вредных привычек (правильно питаться, делать утреннюю зарядку, упорствовать), один из неудачных дней мы легко скатываем назад. В этот момент мы можем опустить руки и почувствовать, что зря потратили свою энергию, но это не так. Каждый день хорошей практики оставляет следы в мозгу: после падения мы можем откинуться в седле и ожидать, что скоро станет легче, и, как и прежде, придет удовлетворение. Новые методы сканирования мозга привели к еще одному революционному открытию: нервные клетки постоянно обновляются. До недавнего времени основное учение нейрофизиологии основывалось на том, что у взрослых нервные клетки не образуются. В сущности, считалось, что с детства мы их только теряем. Теперь мы знаем, что мозг постоянно создает новые клетки. Глубоко в мозгу существуют колонии быстро делящихся стволовых клеток, способных мигрировать и замещать любые специализированные нервные клетки. Мы также знаем, что обучение стимулирует их разделение. При сознательном или бессознательном обучении происходит рост и обогащение связей между нервными клетками. Практическое применение новых знаний укрепляет связи между новыми и старыми клетками. Мы считали, что наши качества (интеллект, нравственность, принципы) каким-то образом заложены с раннего возраста. Они могут развиваться, ослабевать и превращаться во что-то извращенное или становиться сильнее и красивее. Все зависит от нашего опыта. 15

16 Как выясняется в ходе терапии, большинство проблем существуют в нас много лет, может быть, даже с подросткового или детского возраста. Это говорит о том, что традиционные методы решения проблем, после того как они положительно повлияли на наше саморазрушительное поведение, больше не работают. Это значит, что нам придется отказаться от некоторых способов, которыми мы боремся со своим негативным поведением: бывает, что именно они становятся частью проблемы. 16

17 Сознательное саморазрушительное поведение практически невозможно объяснить, не прибегая к концепции множественного расстройства личности, когда мотивы и чувства, которые мы скрываем от самих себя, иногда действуют против наших интересов. Без этой концепции такое поведение необъяснимо, как невозможно объяснить движение планет нашей Солнечной системы, пренебрегая существованием гравитационной силы Солнца. Наше «непроизвольное я» и наше «мыслящее я» воздействуют друг на друга с огромной силой, обычно вне сознания, что в результате может породить массу ненужных страданий. «Сознательное Я» в основном расположено в новой коре головного мозга (в неокортексе): так эволюция отделила людей от животных. Неокортекс — это часть мозга, отвечающая за преднамеренные действия. Его работа отражает наш опыт и, надеюсь, позволяет нам принимать обоснованные решения о том, что хорошо для нас, а чего следует избегать. В отличие от бессознательного, сознание более открыто для новой информации и способно быть гибким в своих реакциях. Он позволяет сохранять спокойствие, предугадывать действия, планировать будущее и не давать импульсивных реакций на текущие события. Эта часть мозга отвечает за наши представления о самих себе. Нам нравится верить, что мы отвечаем за себя и живем в полном сознании. Однако на самом деле наши решения и убеждения сильно зависят от бессознательных процессов. Одной из идей, меняющих мир, была теория бессознательного, разработанная Фрейдом более ста лет назад. Теперь его концепция бессознательного стала частью наших представлений. Когда мы забываем чье-то имя или пропускаем встречу, мы думаем: не было ли это «фрейдистской репрессией»? Сегодня мы уже точно знаем, что отрицаем или замалчиваем неприятные факты и воспоминания. Мы видим, как другие защищаются таким же образом. Мы уверены, что никто не может до конца понять мотивы их действий. И несмотря на то, что большинство психоаналитических методов Фрейда ушли в прошлое, представление о бессознательном постоянно меняет наши представления о самих себе. Сейчас наше понимание бессознательного стало намного шире теории Фрейда (см. рис. 1). Бессознательное включает двигательные навыки, восприятие и системы, которые возникают до развития сознания. В него входит многое, что никогда не подавляется, а усваивается без участия сознания, например, предубеждение или пессимизм. Сюда же входит многое из социальной психологии, а именно то, как наши установки формируют восприятие, представления о себе и окружающем мире. Много интересного о человеческом разуме, суждениях, чувствах, мотивах проходят мимо сознания из-за действенности, а не из-за вытеснения из него. 17

Рис. 18 1. Модель сознания Дэниел Канеман 3, лауреат Нобелевской премии, разработавший поведенческую экономику, называет эту систему мышления 1 и считает ее ленивой, поскольку привычки лишены творчества. Тимоти Уилсон 4 в своей превосходной книге «Незнакомцы для себя» определяет это как адаптивное бессознательное. И мне больше нравится непроизвольное я. Мы можем, если захотим, сфокусировать свое сознание на «непроизвольном я», хотя это сразу усложняет нам жизнь. Представьте, что во время ходьбы вы начинаете концентрироваться на каждом движении мышц. В течение дня нас 99% зависит от «непроизвольного Я», и в целом заслуживает доверия. С другой стороны, «сознательное я» того, что Канеман называет Системой 2, готово немедленно вступить в игру. Это происходит, когда мы сталкиваемся с трудной проблемой, моральной дилеммой или когда мы осторожны; если мы заботимся о том, как мы выглядим в глазах других людей. Чтобы осознать наши саморазрушительные привычки, нам нужен «сознательный» 3 Даниэль Канеман (род. 1934) израильско-американский психолог, лауреат Нобелевской премии по экономике 2002 года, один из основоположников психологической экономической теории (поведенческих финансов), которая объединяет экономику и когнитивную науку для объяснения иррациональности отношения человека к риску при принятии решений и управлении своим поведением. 4 Тимоти Уилсон — профессор психологии Университета Вирджинии, социальный психолог, известный исследователь в области самопознания, позитивной психологии и социального познания. восемнадцать

19-й I». Тогда разум начинает понимать, что страдание вызывается действиями, о которых мы не знали. Бессознательное Фрейда теперь рассматривается как часть более крупного «непроизвольного Я», состоящего только из вытесненных чувств, неприемлемых для сознания. У него есть и другая сторона, которую я называю дозволенным миром, включающим в себя наши основные представления об устройстве мира, сознательного и бессознательного.Это такие индивидуальные линзы, через которые мы смотрим на окружающий мир.Наша раса, социальный слой, пол, национальность – это данность, с которой мы родились и которая влияет на наши взгляды.Большую часть информации мы бессознательно получаем от родителей и посредством общения в детстве, например, отношение к учебе, решению проблем, знаниям, навыкам и ожиданиям, состраданию и соперничеству, контроля и свободы, благородства и эгоцентризма.Никто из нас не способен видеть мир объективно, в то время как каждый склонен считать себя более объективным Хан тот, кто стоит рядом с ним. Такое восприятие мира формируется с пеленок и приводит к определенному искажению действительности. Поэтому дозволенный мир каждого оказывается уникальным, хотя одни могут быть объективнее других. Кроме фрейдовского бессознательного и дозволенного мира, существуют еще и важнейшие основы наших представлений о самих себе: стиль познания; личность; непроизвольные реакции в знакомых ситуациях; приобретенные навыки, о которых мы не думаем (например, ходьба или речь). «Непроизвольное я», подобно хорошо смазанному компьютеру, способно выполнять множество задач одновременно без особых усилий. Однако он не умеет справляться с чем-то неизвестным или чуждым; это требует работы сознания. Тем не менее, у нас есть сильная тенденция отождествлять незнакомые вещи с нашими собственными запрограммированными убеждениями, когда система 2 отбрасывает систему 1. Тогда мы реагируем на новую ситуацию, используя старые привычки. Змея в траве напоминает садовый шланг, пока не ползет. «Непроизвольное я» решает проблему, полагаясь на интуицию и прошлый опыт. Мы хотим полагаться на ощущения живота, но они не всегда надежны. Некоторые идут еще дальше, утверждая, что все наши действия продиктованы бессознательными процессами, а мышление только постфактум объясняет наши действия. Я не нахожу эту идею продуктивной, но она верна в отношении нашего выбора и действий, которые действительно гораздо больше зависят от бессознательных процессов, чем нам хотелось бы думать. Ученые пересмотрели определение интуиции и предчувствия. Иногда бессознательное знание может быть более точным, чем сложное эмоциональное и рациональное сознание. Люди обречены на риск, и они распознают внутреннее чувство опасности, когда она появляется. Одно из наиболее распространенных саморазрушительных действий — перехитрить самого себя в данный момент. Проблема в том, что интуиция тоже может быть очень ошибочной. Это может потребовать от нас агрессивности по отношению к тому, кто обидел нас, но мы должны полагаться на разум, чтобы контролировать свои чувства. Для большинства из нас «непроизвольное Я» характеризуется вязкостью и нечувствительностью к новой полезной информации. Неверные представления о себе, других людях и реальности приводят нас к выбору, который непреднамеренно имеет разрушительные последствия. Простой пример — обычное убеждение игрока, что если определенное число (в костях или в лотерее) какое-то время не выпадает, то оно должно вскоре выпасть, а значит, это «верный выигрыш». На самом деле каждый бросок игральной кости или поворот колеса в лото совершенно не зависят от того, что ему предшествовало. Более серьезные ложные убеждения ведут к предрассудкам, расизму, сексизму. Но в то же время, если мы быстро осознаем, что нам удобно, мы гораздо быстрее подвергаемся воздействиям, чем хотелось бы.

20 бы. Как свидетельствует печально известный эксперимент Стэнли Милгрэма 5, в котором испытуемые были готовы причинить боль другим людям и нанести им даже опасный для жизни удар током только потому, что находился человек в белом халате, который велел им это сделать. На «непроизвольное я» также влияют мотивы и желания, находящиеся вне нашего сознания. Основным мотивом их является поддержание чувства собственного достоинства. Мы склонны верить, что мы чисты сердцем, что мы всегда поступаем правильно, что у нас почти во всем есть качества выше среднего. Конечно, это просто статистически невозможно и на самом деле утешительный самообман. У нас есть миллион разных маленьких привычек, которые удерживают нас в этой зоне комфорта и оправдывают саморазрушительное поведение. Одним из них является избирательная память. Мы все предпочитаем помнить времена, когда мы поступали правильно, и забывать времена, когда мы ошибались. Итак, мы не умеем учиться на собственном опыте. В конце концов, существует также фрейдовское бессознательное хранилище подавленной, скрытой правды о нас самих, которую мы не хотим признавать. Это защитный механизм отрицания, позволяющий игнорировать неприятную реальность. Это та область, которая содержит все наши чувства и мысли, вытесненные из сознания. Это юнгианская «тень». Таким образом, подавленные чувства (гнев, вина, стыд и многое другое) воздействуют на наше «непроизвольное я». Подавление искажает видение реальности и влияет на чувства и поведение, но это происходит вне сознания. Когда мы не видим реальности, которая со временем начинает нас травмировать, возникает поведение, которое мы определяем как саморазрушение. Однако идеального подавления не бывает, поэтому чувства, которые мы пытаемся отвергнуть, находят лазейки и невольно влияют на наши действия. Когда мы злоупотребляем своими защитными механизмами, мы становимся очень уязвимыми, плохо понимаем собственные чувства и живем «странной» жизнью. Мы взращиваем личность, которая противоречит нашим базовым потребностям в любви, признании, успехе и ощущении собственного достоинства. Как психодинамический терапевт, я хорошо осведомлен об этой работе бессознательного. Я постоянно вижу его действие на примере своих пациентов, и в себе. Когда наши чувства конфликтуют друг с другом или становятся для нас неприемлемыми, чтобы позволить им покинуть наше сознание, в силу вступают такие защитные механизмы, как отрицание или рационализация6. Например, наша гордость может не позволить нам распознать ревность; наше сознание может подавлять сексуальное влечение к кому-то, кроме нашего партнера. Бессознательное Фрейда состоит именно из таких воспоминаний и чувств, недоступных пониманию, но продолжающих оказывать на нас мощное влияние. Эти воспоминания и эмоции обнаруживаются в снах и депрессивных настроениях, а иногда и в глубокой задумчивости. В результате они могут проявляться в саморазрушающем поведении, поскольку в нас все равно живут мучительные эмоции, даже неосознанные. Тем не менее эмоции продолжают оставаться основой нашего опыта; мы стараемся быть счастливыми и свободными от боли. Гнев, радость, половое влечение, печаль, ревность, удовлетворенность и многое другое — все это реакции на то, что может предложить жизнь. Следовательно, органы чувств несут жизненно важную информацию о мире. Они говорят о наших ценностях и морали; мы понимаем, что правильно и что неправильно, хорошо и плохо, и тогда наше сознание объясняет нам, почему мы так себя чувствуем. Лицом к лицу с моралью — 5 Стэнли Милгрэм — американский социальный психолог, известный своим экспериментом подчинения авторитету и изучением феномена «маленького мира» (экспериментальное обоснование «правила шести рукопожатий»). 6 Рационализация — психоаналитический термин; процесс логической интерпретации собственных действий или установок, в основе которых лежат бессознательные, скрытые и неприемлемые мотивы. двадцать

По своему выбору мы должны уделять особое внимание чувствам, так как наши собственные защитные механизмы не позволят нам слишком много думать. Мы делаем все возможное, чтобы облегчить себе задачу, максимально комфортно решить проблему, вместо того, чтобы сделать правильный выбор. Сами по себе эмоции абсолютно свободны от суждений. Они похожи на рефлексы, вроде слюноотделения перед едой или отдергивания руки от горячего предмета. Вопрос в том, сохраняем ли мы контроль над тем, как мы выражаем свои эмоции. Ведь нас учили, что нежелательно испытывать те или иные эмоции, а это практически невыполнимая задача. Эмоции — это врожденные, инстинктивные реакции на раздражители. Это химические процессы в мозгу; реакции, которые мы разделяем с животными: радость, гордость, печаль, гнев, желание, стыд, волнение, вина. Наши эмоции поднимаются из глубин «непроизвольного я» и могут (а могут и не достигать) сознания. Даже не осознавая, они влияют на наше поведение. В психологической лаборатории испытуемые, которых просят подумать о пожилых людях, после эксперимента начинают ходить медленнее; если в задании много грубых слов, испытуемые становятся грубыми по отношению к экспериментатору; те, кого просят подумать о деньгах, проявляют эгоизм. В быту мы часто несдержанны с окружающими и только потом понимаем, что вспылили. Мы продолжаем делать вид, что не чувствуем того, что для нас неприемлемо, но последствия могут быть разрушительными. 21

22 Глава 2 Механизм саморазрушения «Невольное Я» имеет множество привычек, существующих помимо нашего сознания, которые могут непреднамеренно привести к негативным последствиям. Я использовал слово «непреднамеренно», потому что здесь, в отличие от последующих глав, мы не говорим о скрытых мотивах, таких как гнев или ненависть к себе. В основном такое непроизвольное поведение служит задаче поддержания комфорта, самооценки, не подрывая наших базовых представлений о жизни, но может и травмировать нас. Это действие «непроизвольного Я», неуправляемого сознанием. Как мы уже говорили, «непроизвольное я» обычно заслуживает доверия. Мы постоянно принимаем решения ниже уровня сознания, большинство из которых нас устраивает. Однако «непроизвольное я» часто ошибается из-за отсутствия информации, предубеждений, неправильной логики, социальных влияний, неверных убеждений и многих других факторов. Эти ошибки далеко не всегда приводят к саморазрушающим последствиям, но когда это происходит, и даже повторяется, возникают те самые ошибки, на которых нужно учиться. Главное, обратить на них внимание. Такое поведение должно спровоцировать самобичевание любого рода, но в игру вступают умственная лень и жалость к себе. Яркое проявление этого характера можно увидеть в мультяшном персонаже Гомера Симпсона, лишенном рефлексии. Но попробуйте подумать о случаях, когда вы непреднамеренно ставили себя в неловкое положение или причиняли боль другим, не замечая очевидного и не делая неверных выводов. Или вспомните эпизод, когда вы сделали что-то под влиянием скрытых побуждений или когда вам пришлось поступиться принципами, чтобы лучше выглядеть в глазах окружающих, о чем вы сейчас сожалеете. Здесь основной посыл выглядит так: «Я знаю, что делаю, и в том, что из этого выйдет, нет моей вины». Дело в том, что самые счастливые люди находятся в не совсем реальном мире. Счастье (как мы его обычно определяем) зависит от определенного оптимистического отношения или эгоистичного отношения к себе. Мы всегда думаем, что мы немного лучше остальных. Мы самые правдивые, более образованные, мы справедливее других, мотивы наших поступков честнее, чем у многих. Мы лучшие водители и умеем обращаться с алкоголем лучше остальных. Мы считаем, что наши слабости не выходят за рамки нормы, они просто свойственны всем людям, и так далее со всеми остальными недостатками. С другой стороны, наши сильные стороны уникальны и бесценны. Нам хочется верить, что мы проживем на десять лет дольше, чем средний человек. Пока мы не испытываем настоящих трудностей, мы считаем, что все хорошее в жизни происходит благодаря их необыкновенным качествам, а все плохое считается просто невезением. Мы уверены, что успех зависит от наших талантов, а неудачи связаны с внешними обстоятельствами. Мы слышим только положительные отзывы, но мы очень скептически относимся к отрицательным отзывам. Мы помним наши успехи лучше, чем поражения. Мы тщательно отбираем примеры, с которыми хотим сравнить себя. Счастливые и уверенные в себе люди свято верят, что их хорошие черты редки и очень ценны, а вот вредные привычки — это «то, что делают все без исключения». Другими словами, мы склонны думать, что мы гораздо менее склонны к заблуждениям, чем средний человек. В совокупности эти убеждения отражают заблуждение эгоизма. И это позволяет нам быть счастливее до тех пор, пока не становится единственной движущей силой. Некоторые из этих убеждений становятся самоисполняющимися пророчествами с поразительными результатами: оптимисты 22

23 оказываются настойчивее пессимистов; у позитивных людей больше друзей. Другие склонности просто поддерживают нашу самооценку. «Непроизвольное я» (то, что мы обычно предъявляем внешнему миру, как действуем в моменты беспечности) — это наша личность. Однако то, что мы считаем своей личностью, связано с «сознательным я»; мы судим о ней по своим действиям и по тому, что говорят нам другие. Когда мы спрашиваем себя: «Хороший ли я друг? Честный человек? Спокойствие? Добрые?» мы находимся во власти наших собственных идей и выводов. Некоторые из них исходят из того, что говорили другие люди, особенно наши родители, а некоторые — из наших собственных выводов. И все это, вместе взятое, безусловно, основано на личные интересы. Мы сплетаем воедино нашу реальность и поток повествования, чтобы помочь нам осознать себя. К сожалению, все это, как правило, не соответствует нашей «настоящей» личности. Доброта, открытость, лидерство, законопослушность, чувствительность, способность идти на риск, скептицизм, вы считаете, что знаете все эти качества.Но есть существенная разница между нашей осознанной верой в свои силы и тем, как наши друзья оценивают эти качества в нас.Любовь к себе позволяет увидеть себя в наилучший свет, более привлекательный, с характеристиками, далекими от неприятной правды.Суждения друзей будут иметь больше общего друг с другом, чем с нашими оценками, более того, они будут более правильно оценивать наши действия и не соглашаться с с нашими представлениями о самих себе. За последние 30 лет социальные психологи старательно составили список тенденций, которые позволяют нам лучше ладить с собой и собственной жизнью. В Википедии мы находим длинный список таких ошибок эгоизма («Список когнитивных искажений»), которые сделают нам немало открытий. Как только мы задумаемся о том, как наш мозг на самом деле принимает решения, мы удивимся разнообразию способов самообмана. Некоторые из этих искажений представляют собой классические защиты, такие как отрицание или рационализация, давно сформулированные и научно обоснованные. Недавно были обнаружены другие. Но все они служат одной и той же цели — искажать реальность таким образом, чтобы вам было комфортнее. Большинство этих искажений не опасны и просто помогают нам в нашей повседневной жизни. Однако иногда мы искажаем действительность до такой степени, что не видим реальной опасности и идем на реальный риск. В этот момент мы вступаем на территорию саморазрушающего поведения. Если вы постоянно спотыкаетесь о камень на своем пути, пришло время что-то с этим сделать. 23

Эта книга находится в контактах владельца Содержание От автора ………………………………… …… ……… 11 Глава 1. Два разных мозга …………………… …… …. 14 Глава 2. Механизм

Ричард О. Коннор Психология вредных привычек Текст предоставлен правообладателем http://www.litres.ru/pages/biblio_book/?art=9527423 Психология вредных привычек / Ричард О. Коннор; пер. с англ. А. Логвинской;

1 1 Новый Год Чего ты ждешь от наступающего года? Какие цели вы ставите перед собой, какие планы и желания у вас есть? Что вы ожидаете от волшебного дневника? 8 Моя цель — помочь вам приобрести основную магию

Что нужно знать, чтобы победить гнев. Негативные и неконтролируемые эмоции не только лишают нас повседневных радостей жизни, но и мешают нам достигать поставленных целей. Сильные негативные эмоции всех видов

Доктор Джо Диспенза был одним из первых, кто исследовал влияние сознания на реальность с научной точки зрения. Его теория связи между материей и сознанием принесла ему всемирную известность

ALLEN CARR КАК СТАТЬ СЧАСТЛИВЫМ НЕКУРЯЩИМ Вдохновение на каждый день Москва 2008 ПРЕДИСЛОВИЕ Большинство курильщиков убеждены, что избавиться от никотиновой зависимости очень сложно. Требуется огромный

ЧАСТЬ 2 Часть 2. Дополнительные методы очищения Во 2 части книги мы поговорим о том, какие методы самоочищения можно использовать совместно с «Третьим дыханием». Мы уже выяснили, что классы на указанном

1 АЛЕКСАНДР АНДРЕЕВ ФУНДАМЕНТ ВАШЕГО УСПЕХА ИЛИ Как использовать свои эмоции для достижения невероятного успеха в жизни. «Кто контролирует свои эмоции, тот контролирует свою жизнь» СПЕЦИАЛЬНЫЙ ВЫПУСК

Как защитить своего ребенка от насилия: Памятка для детей, родителей и педагогов Что нужно знать родителю о сексуальном насилии над детьми: 1. Дети редко лгут о сексуальном насилии,

Самооценка ребенка. Многие родители, наблюдая за своими детьми и сверстниками, часто задаются вопросом: почему одни дети активны во всех сферах деятельности, легко идут на контакт со взрослыми и др.

Стёпа, одноклассник Вова Вова, волонтер, одноклассник Степы Знакомьтесь, это Вова, мой одноклассник. Я хочу рассказать вам о нем, потому что Вова волонтер молодежного клуба. Все наши одноклассники слушают

МОТИВЫ ПРОГРАММЫ «12 ШАГОВ» Девизы являются своего рода руководством к действию, они подсказывают, как действовать в той или иной ситуации, тем самым облегчая нам выбор и существование в реальной жизни! Они могут

Как отличить свои истинные потребности от желаний? Слишком много людей тратят с трудом заработанные деньги на вещи, которые им не нужны, чтобы произвести впечатление на людей, которые им не нравятся. Будет

Содержание Рецензии на книгу «Пограничное мышление» 10 Подробное содержание 15 Предисловие 19От автора. Как появилась эта книга 21 Введение. Что такое лиминальное мышление? 24 Часть I. Как убеждения создают

Когда тебе грустно Дневник Брэдли Тревор Грив МОСКВА 2006 Введение У всех бывают плохие дни. Кажется немного странным, что для многих из нас слезы являются свидетельством искренних чувств. Но

Выявление ограничивающих убеждений Отрывок из новой книги Джека Макани «Самотренинг: 7 шагов к счастливой и осознанной жизни». Шаманы верят: «Мир таков, как мы о нем думаем». Если да, то следуйте

«От того, как прошло детство, кто вел ребенка за руку в детстве, что вошло в его разум и сердце из окружающего мира, решающим образом определяет, каким человеком станет сегодняшний малыш».

Профилактика алкоголизма Профилактика алкоголизма остается одной из актуальных проблем в России. Рост алкоголизма среди населения России свидетельствует о необходимости разработки новых концепций профилактики

Чрезмерная любовь и забота о детях или 7 ошибок родителей. Родители часто по незнанию допускают ошибки в воспитании своих детей. Они тратят много сил и энергии, пытаясь дать своим детям самое лучшее, что они могут.

Придерживаясь этих правил, Вам будет легче понять, как вернуть девушку verni-devushku.ru Page 1 С чего начать? У вас есть два пути, по которым вы можете пойти: 1. Оставить все как есть — и надеяться

7 ГЛАВА 1 НОВЫЙ СПОСОБ ОБЩЕНИЯ Я – самый мощный инструмент общения, которым располагает человек, если бы не он, мы были бы в состоянии полного эмоционального хаоса. Исследование

220 Где твоя волшебная кнопка? когда возникает необходимость обдумать предложения по дальнейшим действиям, подумать три минуты в черной шляпе, сконцентрироваться на опасностях и потенциальных проблемах

Преувеличение проблем Многие люди склонны преувеличивать свои проблемы. Может быть, у вас тоже есть привычка то и дело повторять: «Ужас», «Кошмар», «Хуже не бывает», «Катастрофа». Тогда как

Ваши мечты сбудутся в тот момент, когда вы действительно будете к этому готовы. Пока вы не готовы, судьба защищает вас. 1 Перед взлетом судьба проведет тебя по дну. Так отсеиваются случайные победители.

ГЛУБИННАЯ ПСИХОЛОГИЯ ЗИГМУНДА ФРЕЙДА. ПСИХОАНАЛИЗ. Зигмунд Фрейд — австрийский психолог, психиатр и невролог. Известен как основоположник психоанализа, оказавшего значительное влияние на психологию, медицину,

ГБУЗ ТОКБ им. В.Д. Бабенко «психолог Центра здоровья Что такое горе? Горе — это эмоциональная реакция на значительную утрату. Для описания чувства горя часто используются слова «горе» и «душевная боль».

Введение. Подготовьтесь к улучшению своих чувств ВВЕДЕНИЕ 7 ПОДГОТОВЬТЕСЬ К УЛУЧШЕНИЮ СВОИХ ЧУВСТВ Как поживает ваш мозг сегодня? Вы ясно мыслите? Вы в приподнятом настроении? Вы работаете на

День 11 Сегодняшнее задание: Окружите себя людьми с высокой вибрацией благополучия Вы можете не осознавать этого до конца, но люди вокруг вас оказывают огромное влияние на вашу вибрацию благополучия.

Всегда ли нужно слушаться родителей? ДА, ПОТОМУ ЧТО ВЗРОСЛЫЕ.. Да, но заслуживают ли Взрослые уважения детей? Все ли взрослые достойны уважения? Всегда ли послушание вызывает уважение? Можно ли показать

Эта статья для тех, кто не хочет совсем бросать пить или хочет пить умеренно. Человек пьет, он и сам уже понимает, что есть проблемы, но полностью отказываться от алкоголя категорически не хочет.

Любовь и преданность Самоуважение Ом Шри Параматмане Намаха Любовь и преданность В: В детстве я воспитывался в католической религии. В этом подходе есть страх Божий и страх греха, т.е. то, что

Модель «Три разума», или почему некоторые из ваших важных целей не реализуются? Джек Макани Если посмотреть на древние традиции, существующие в разных культурах, то почти во всех традициях мы можем

«Формирование адекватной самооценки у детей» «Формирование адекватной самооценки у детей» Так человек оценивает себя, свои возможности, поступки. Мы постоянно сравниваем себя с другими и основываясь на

Копинг-поведение в условиях стресса Акчурина Елена Владимировна Докторант Педагогического института Саратовского государственного университета им. Н.Г. Чернышковский Российские психологи дают определение копинг-поведению

Родители, родители, вы хотите нас понять? Не балуй меня, ты балуешь меня этим. Я очень хорошо знаю, что нет необходимости обеспечивать меня всем, что я прошу. я просто проверяю вас; Не бойся

Сама постановка вопроса, сам факт его зарождения внутри вас говорит о том, что скорее всего нужен психотерапевт. Все мы носим в себе непрожитые конфликты, и когда они обостряются, мы начинаем испытывать

Потребность в доверии и заботе Мальчики обычно имеют особые потребности, которые менее важны для девочек. Точно так же у девочек есть особые потребности, которые менее важны для мальчиков. Конечно, главное

Стресс Что это такое и как узнать, что я в стрессе? Все мы слышали о стрессе. В разное время нашей жизни стресс влияет на всех нас и проявляется по-разному у разных людей. Что такое стресс?

10 точных фактов о наркотиках, которые ваши друзья могут не знать Сможете ли вы пройти этот тест на наркотики? ПРАВДА ИЛИ ЛОЖЬ? 1. Существуют ли легкие и тяжелые наркотики? 2. Некоторые лекарства не наносят вреда

Личный успех Модуль 17 Управление стрессом Брайан Трейси. Все права защищены. содержание этой документации не может быть воспроизведено полностью или частично в любых 1 примечаниях и 2 примечаниях

Наступает момент, когда у пьющего человека столько проблем, что он невольно начинает думать, что делать дальше? Не пора ли бросить пить или хотя бы меньше пить? Если у вас есть мысли о

В центре любой ситуации и при этом заранее считаем себя ошибкой природы. Мы понимаем, что необходимо полностью контролировать свои эмоции; любая проблема, в том числе необходимость избавиться от мрачной

«Суицид мольба о помощи, которую никто не услышал» Рекомендации для родителей. Как вести себя с суицидальными подростками. Суицидальное поведение является распространенным симптомом подросткового возраста.

Вопросы, которые стоит задать себе. На них нет правильных или неправильных ответов. Ведь иногда правильно заданный вопрос уже является ответом. Здравствуй, дорогой друг! Меня зовут Вова Кожурин. Моя жизнь

Для чего нужна практика осознанности? Нам нужна практика внимательности, чтобы методично и последовательно тренировать и развивать внимательность. Что такое внимательность? Под осознанием я подразумеваю

ВАША ЦЕЛЬ ПОКАЗАТЬ ВОЗМОЖНОСТИ ДЛЯ РОСТА И УКАЗАТЬ НЕОБХОДИМЫЕ ИНСТРУМЕНТЫ (Разные пути Вознесения в Свет) 21.03.2019 8/01 Я: Можем ли мы как-то повлиять на политическую ситуацию в мире? Люцифер: Ты можешь сознательно

Психология отношений. Отношения, наверное, самая сложная вещь в жизни. И в то же время это кратчайший путь познания себя и мира, его устройства и законов. Часто начинается брак или отношения,

Самые популярные вопросы о цунами. 1. При выполнении техники «цунами» нужно представлять свои самые страшные страхи и ситуации, усиливаться и просить большего, не бороться, а проживать все «чудеса»

Самокоучинг «Глубинные ассоциации» Наш мозг работает по принципу сети. С каждым словом/понятием связана целая сеть ассоциаций, которые представлены в виде зрительных образов, звуков и ощущений в теле. Любой

Вам поставили диагноз сахарный диабет Советы психолога Сахарный диабет – это состояние, при котором повышается уровень глюкозы в крови. Длительно повышенный уровень глюкозы в крови оказывает повреждающее действие на

ХИМИЧЕСКАЯ ЗАВИСИМОСТЬ КАК БИО-ПСИХО-СОЦИО-ДУХОВНАЯ БОЛЕЗНЬ Чтобы найти выход, очень важно понять: наркомания – это болезнь. Это давно знают и безоговорочно признают специалисты, работающие в наркологии.

ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ ОСОБЕННОСТИ РАЗВИТИЯ ДЕТЕЙ 4-5 ЛЕТ В каждый возрастной период поведение, а также психическое развитие и интересы ребенка имеют особые психологические особенности. В процессе разработки

Содержание Введение… 11 Как я стал мистером Дай-Ответ… 13 Повезло в любви! … 14 Откройте свой разум для меняющих жизнь идей … 15 Выработайте стратегию: делайте только мудрые шаги … 16 Оцените преимущества

МОТИВАЦИОННОЕ КОНСУЛЬТИРОВАНИЕ БОЛЬНЫХ С ПРЕДДИАБЕТОМ

Мотивация ученика – главное условие успешного обучения Каждый родитель хочет, чтобы его ребенок хорошо, с интересом и желанием учился в школе. Мотив (от лат.) приводить в движение, толкать.

Московский государственный университет имени М.В. Ломоносова, факультет журналистики МГУ Работа на тему: «Смещение сложностей: как конструируются сексуальные проблемы и смещаются ключевые глубинные травмы».

(оценка: 1 , среднее: 4,00 из 5)

Название: Психология вредных привычек
Ричард О’Коннор
Год: 2014
Жанр: Здоровье, Зарубежная прикладная и научно-популярная литература, Личностный рост, Зарубежная психология

О книге «Психология» о вредных привычках» Ричарда О’Коннора

Эта книга для тех, кто разочаровался, больше не ждет помощи и чувствует себя обреченным всегда «забивать голы в свои ворота». Это для тех, кто знает, что иногда они сами себе злейшие враги и не могут себя контролировать. Ричард О’Коннор, известный психотерапевт и доктор философии, объясняет, почему так сложно бороться с вредными привычками, показывает двойственность нашей личности и предлагает способы тренировки непроизвольной части нашего мозга, отучая ее от деструктивных привычек и изменяя наше поведение к лучшему.

На русском языке публикуется впервые.

На нашем сайте о книгах lifeinbooks.net вы можете бесплатно скачать без регистрации или читать онлайн книгу Ричарда О’Коннора «Психология вредных привычек» в форматах epub, fb2, txt, rtf, pdf для iPad, iPhone, Андроид и Киндл. Книга подарит вам массу приятных моментов и истинное удовольствие от чтения. Вы можете купить полную версию у нашего партнера. Также здесь вы найдете самые свежие новости из литературного мира, узнаете биографии любимых авторов. Для начинающих писателей есть отдельный раздел с полезными советами и советами, интересными статьями, благодаря которым вы сами сможете попробовать свои силы в литературном мастерстве.

Ричард О’Коннор — автор книги «Психология вредных привычек». В нем он объединил знания из психологии и науки о человеческом мозге, что поможет людям понять природу своих действий и при желании избавиться от нежелательных зависимостей.

Известно, что практически у каждого человека есть какие-то вредные привычки. Иногда он осознает их, пытается бороться, в других случаях даже не понимает, что сам разрушает свою жизнь, ища причины во внешнем мире. Но отказаться от вредных привычек часто бывает очень сложно.

Если бы нашему мозгу хватило понимания проблемы, осознания негативного влияния той или иной зависимости, то все решалось бы намного проще. Однако одного понимания недостаточно. Наш мозг словно разделен на две части, одна из которых стремится все изменить, а другая всеми силами старается сохранить существующий порядок. Именно об особенностях нашего мозга, о двойственности нашего сознания и пойдет речь в этой книге.

После того, как читатели поймут, в чем корень их проблем, им будет намного легче работать над собой, избавляться от зависимостей. Эта книга подойдет всем, даже тем, кто уже совсем отчаялся в своих попытках. Ведь среди вредных привычек можно увидеть не только тягу к алкоголю и наркотикам.

Человеческая жизнь наполнена всевозможными разрушительными привычками. Например, это может быть переедание, пристрастие к виртуальной реальности и телевидению, азартные игры, половая близость, воровство. Многие люди зависят от работы, не давая себе передышки, что сказывается на отношениях с близкими и здоровье. Каждый день они обещают себе, что будут больше времени проводить с семьей, но это снова откладывается на завтра. Разве это не плохая привычка? К ним же относятся постоянные проволочки, неосознанный выбор деструктивных отношений, жизненная позиция жертвы и мученика, перфекционизм. Именно потому, что книга объясняет особенности нашего мозга, помогая бороться со многими привычками, можно сказать, что она будет полезна каждому.

На нашем сайте вы можете скачать книгу Ричарда О’Коннора «Психология вредных привычек» бесплатно и без регистрации в формате fb2, rtf, epub, pdf, txt, читать книгу онлайн или купить книгу в онлайне хранить.

Ричард О’Коннор — известный американский практикующий психотерапевт, доктор философии, автор нескольких книг по лечению депрессии, бывший генеральный директор Северо-Западного центра семейного обслуживания и психического здоровья. О’Коннор руководит группой самопомощи для людей с депрессивными расстройствами.

Сложность представления

Целевая аудитория

Те, кто заинтересован в избавлении от пагубных привычек или вредных привычек, изменяют модели деструктивного поведения.

В книге описана техника избавления от пагубных привычек, чтобы научить мозг работать по-новому. Автор объясняет, почему так сложно бороться с плохими паттернами и менять поведение. Мы можем научиться развивать и тренировать автоматическое мышление, которое облегчает принятие решений без нашего осознания.

Читаем вместе

Обычно мы понимаем, что с нами происходит, когда мы находимся под влиянием вредных привычек. Очень часто мы даем себе обещание измениться и даже прилагаем некоторые усилия для этого, но привычки берут над нами верх. Даже если они не слишком раздражают, они все равно заставляют нас чувствовать себя виноватыми и подрывают нашу самооценку.

Что-то делается на бессознательном уровне, но даже самые безобидные вещи могут вызвать цепочку разрушительных последствий. Человеку свойственно ошибаться, потому что это часть нашей природы. Наш мозг управляется двумя «я»: автоматическим и сознательным. Первый отвечает за неконтролируемые действия и решения, контролирует нас, когда мы что-то делаем «без задней мысли». Второй руководствуется рациональным мышлением и рассудком, анализирует последствия действий бессознательного «Я».

Чтобы избавиться от вредных привычек, нужно вовсю тренировать автоматическое «Я», иначе мы будем постоянно подвергаться срывам. С физической точки зрения даже мозг можно изменить, если мы научимся контролировать процессы его развития и влиять на поведение. Именно оно влияет на скорость роста клеток головного мозга и его работу в целом. Нейронные связи укрепляются, если мы что-то делаем регулярно, и, вырабатывая хорошие привычки, мы просто заменяем ими плохие, то есть переключаем автоматическое поведение с минуса на плюс.

1. Бессознательные страхи перед любовью или успехом.
2. Пассивность.
3. Зависимость.
4. Влияние ошибочных бессознательных убеждений и заблуждений.
5. Бунт против вмешательства.
6. Бессознательное самоотрицание.
7. Навязчивые идеи.
8. Убеждение, что социальные нормы не для нас.
9. Ощущение завершенности всего, что мы сделали.

На эти привычки влияет повторяющееся поведение. Та же корысть заставляет нас по-иному смотреть на мир, когда мы якобы отвечаем за свои хорошие привычки, а за плохие виним окружающих. Люди, слишком уверенные в своих личных силах, перестают стремиться к большему и игнорируют все, что противоречит их личным интересам, но в то же время укрепляют свои убеждения. Эти ошибки восприятия рождаются на подсознательном уровне и не исправляются в сознании, а повторяются снова и снова.

Эмоции нужно выводить наружу, так как это химические реакции и со временем они накачиваются до определенного предела. Гнев, страх или чувство вины ведут нас к саморазрушительному поведению, и если мы пытаемся сдерживать эти чувства, они вырываются наружу по-другому. Эмоции не являются «неправильными», если они не основаны на чем-то другом. Если мы считаем, что эмоции не имеют значения, они становятся причиной деструктивного поведения, разделяя наше сознательное и автоматическое «я». Сознание пытается предотвратить тот или иной ошибочный поступок, но автомат все равно это делает. Сдержанная агрессия приводит к недооценке риска или угрозы, гнев имеет свойство накапливаться и в итоге выплескиваться на близких. За этим следует чувство вины, которое вызывает у нас отвращение к себе. Именно эту эмоцию очень опасно сдерживать.

Иногда деструктивное поведение является следствием дефицита внимания, горя или отсутствия мотивации к решению проблем. Мы часто боимся просить других о помощи, чтобы не быть отвергнутыми. Есть два типа депрессивных людей, которые даже не борются с тенденциями к саморазрушению: у первых никогда не было мотивации для этого, потому что они не прилагали усилий и считали убогую жизнь терпимой. Последние предпринимали попытки совершенствоваться, но из-за разочарования в себе или в других быстро перегорали. Мотивация улучшать поведение явно отсутствует, поэтому важно научиться ставить реалистичные, достижимые цели.

Следующими формами деструктивного поведения являются срывы и зависимости. Первые полностью блокируют возможность измениться, когда мы уже одной ногой стоим на пороге успеха. Срывы — результат дурной привычки в голове, и избавиться от этого сценария можно через ассоциацию срыва с чем-то негативным — отвращением или страхом. Зависимости не поддаются контролю, чаще всего наркотики или азартные игры. Дофамин, вырабатываемый мозгом в процессе удовольствия, заставляет вас хотеть большего. Здесь важно признать бессилие, посмотреть на себя со стороны, чтобы оценить масштаб бедствия и начать действовать.

Наша внимательность и самообладание ведут борьбу с вредными привычками. Для начала нужно научиться практиковать спокойное самосознание, объективно глядя на себя со стороны. Вы можете отстраниться от вредных привычек, но ничего с ними не делать. Медитация осознанности помогает прислушиваться к чувствам и не осуждать себя. Для нее достаточно 30 минут в день.

Вы также можете вести личный дневник, чтобы отслеживать свои мысли и чувства. Основная цель – развитие силы воли и повышение самоконтроля. Если вы сделаете эту деятельность регулярной, самоконтроль станет частью не только сознательного я, но и автоматическим. Так вы сможете изменить образ мышления, со временем эта практика будет требовать все меньше и меньше усилий.

Для развития силы воли можно заниматься правильным питанием, связывая искушение с чем-то негативным, наказывая себя при необходимости. В дальнейшем все это поможет выстроить доверительные и хорошие отношения с людьми, а полезные привычки довести до автоматизма. Деструктивное поведение является источником ненужных страданий в безопасном и процветающем обществе.

Эмоциональное признание необходимо для исправления отношений, для этого необходимо признать тот факт, что иногда мы испытываем отвратительные чувства. Их не нужно подавлять, чтобы не сделать бессознательными, достаточно их принять и контролировать.

Лучшее предложение

«Если мы способны принять свои чувства, то нам не нужна психологическая защита, искажающая наш мир.»

Чему учит книга

Мы сами не знаем, почему совершаем вредные поступки, ведь многое из того, что мы делаем, мотивировано приятными вещами, которые доставляют нам удовольствие, гордость, любовь, вызывают превосходство. Принцип удовольствия объясняет поведение человека.

Самое первое, что нужно сделать, это посмотреть на себя со стороны и признать поведение деструктивным. Чем лучше мы начнем понимать мысли и чувства, тем легче будет исцелиться.

Чтобы изменить свое мышление и избавиться от вредных привычек, вам нужно практиковать самосознание и «притворяться», пока вы действительно не добьетесь успеха. Самые отвратительные деструктивные паттерны должны быть под нашим контролем, тогда мы сможем взять на себя полную ответственность за свою жизнь.

От редакции

Откажись от сладкого, брось курить, перестань тусоваться в социальных сетях — с нового года, с понедельника, с первого числа следующего месяца… Кто из нас не участвовал в нашей традиционной национальной игре? А как борются с вредными привычками за границей? Несколько эффектных идей вы найдете в нашем материале: .

Принять решение бороться с вредными привычками — это одно, а начать что-то менять — совсем другое. Ведь так сложно сойти с наезженной колеи! Бизнес-тренер, эксперт по развитию уверенности и харизмы Алексей Соболев знает три шага, чтобы избавиться от вредной привычки:.

Модное словечко прокрастинация знакомо многим. Как справиться с этим явлением и нужно ли загонять себя, стремясь к эффективной эффективности, рассуждает психолог и бизнес-консультант Ольга Юрковская : .

Для тех, кто никак не может справиться с никотиновой зависимостью, Аллен Карр предлагает уникальную методику, помогающую избавиться от этой пагубной для здоровья зависимости. Мы собрали рекомендации автора в нашем обзоре книги. «Легкий способ бросить курить» : .

Психология вредных привычек читать полностью. Ричард О’Коннор

Ричард О’Коннор — известный американский психотерапевт, кандидат медицинских наук, автор нескольких книг по лечению депрессии, бывший генеральный директор медицинского центра Северо-Западного центра семейного обслуживания и психического здоровья. О’Коннор возглавляет группу самопомощи для людей, страдающих депрессивными расстройствами.

Сложность изложения

Целевая аудитория

Желающие избавиться от зависимостей или вредных привычек, изменить модели деструктивного поведения.

В книге описана методика избавления от пагубных привычек, чтобы научить мозг работать по-новому. Автор объясняет, почему так сложно бороться с плохими паттернами и менять поведение. Мы можем научиться развивать и тренировать автоматическое мышление, которое облегчает принятие решений без нашего осознания.

Читаем вместе

Обычно мы понимаем, что происходит с нами, когда мы находимся под влиянием вредных привычек. Очень часто мы даем себе обещание измениться и даже прилагаем для этого определенные усилия, но привычки берут верх над нами. Даже если они не слишком раздражают, они все равно вызывают у вас чувство вины и «отъедают» часть нашей самооценки.

Что-то делается на бессознательном уровне, но даже самые безобидные вещи могут вызвать цепочку разрушительных последствий. Человеку свойственно ошибаться, потому что это часть нашей природы. Наш мозг управляется двумя «я»: автоматическим и сознательным. Первый отвечает за неконтролируемые действия и решения, контролирует нас, когда мы что-то делаем «без задней мысли». Второй руководствуется рациональным мышлением и рассудком, анализирует последствия действий бессознательного «Я».

Чтобы избавиться от вредных привычек, нужно вовсю тренировать автоматическое «Я», иначе мы будем постоянно подвергаться срывам. С физической точки зрения даже мозг можно изменить, если мы научимся контролировать процессы его развития и влиять на поведение. Именно оно влияет на скорость роста клеток головного мозга и его работу в целом. Нейронные связи укрепляются, если мы что-то делаем регулярно, а вырабатывая хорошие привычки, мы просто заменяем ими плохие, то есть переключаем автоматическое поведение с минуса на плюс.

1. Бессознательные страхи перед любовью или успехом.
2. Пассивность.
3. Зависимость.
4. Влияние ошибочных бессознательных убеждений и заблуждений.
5. Восстание против интервенции.
6. Бессознательное самопринятие.
7. Навязчивые идеи.
8. Убеждение, что социальные нормы не для нас.
9. Ощущение завершения всего, что мы сделали.

Эти привычки формируются под влиянием повторяющихся моделей поведения. Та же корысть заставляет нас по-иному смотреть на мир, когда мы якобы отвечаем за свои хорошие привычки, а за плохие виним окружающих. Люди, чрезмерно уверенные в своих личных силах, перестают стремиться к большему и игнорируют все, что противоречит их корысти, но в то же время укрепляют свои убеждения. Эти ошибки восприятия рождаются на подсознательном уровне и не исправляются в сознании, а повторяются снова и снова.

Эмоции необходимо выявлять, потому что они являются химическими реакциями и со временем накачиваются до определенного предела. Гнев, страх или чувство вины ведут нас к саморазрушительному поведению, и если мы пытаемся сдерживать эти чувства, они вырываются наружу по-другому. Эмоции не являются «неправильными», если они не основаны на чем-то другом. Если мы считаем, что эмоции неуместны, они становятся причиной деструктивного поведения, разделяя наше сознательное и автоматическое «я». Сознание пытается предотвратить тот или иной ошибочный поступок, но автомат все равно это делает. Сдержанная агрессия приводит к недооценке риска или угрозы, гнев имеет свойство накапливаться и в итоге выплескиваться на близких. За этим следует чувство вины, вызывающее нашу ненависть к себе. Именно эту эмоцию очень опасно сдерживать.

Иногда деструктивное поведение является следствием дефицита внимания, горя или потери мотивации к решению проблем. Мы часто боимся просить других о помощи, чтобы не быть отвергнутыми. Есть два типа подавленных людей, которые даже не борются с саморазрушительными тенденциями: у первых никогда не было мотивации для этого, потому что они не прилагали усилий и считали жалкую жизнь терпимой. У последних были попытки исправиться, но из-за разочарования в себе или в других они быстро перегорали. Мотивации к улучшению поведения явно не хватает, поэтому важно научиться ставить реалистичные, достижимые цели.

Следующие формы деструктивного поведения — срывы и зависимости. Первые полностью блокируют возможность измениться, когда мы уже одной ногой стоим на пороге успеха. Рецидивы – это результат сидящей в голове вредной привычки, и избавиться от этого сценария можно через ассоциацию срыва с чем-то негативным – отвращением или страхом. Зависимости не поддаются контролю, чаще всего наркотики или азартные игры. Дофамин, вырабатываемый мозгом в процессе получения удовольствия, побуждает вас хотеть большего. Здесь важно осознать бессилие, посмотреть на себя со стороны, чтобы оценить масштаб бедствия и начать действовать.

Борьба с вредными привычками осуществляется нашей внимательностью и самообладанием. Для начала нужно научиться практиковать спокойное самосознание, объективно глядя на себя со стороны. Вы можете отстранить свою оценку вредных привычек, но ничего с ними не делать. Внимательная медитация помогает вам прислушиваться к своим чувствам и не осуждать себя. Ей достаточно 30 минут в день.

Вы также можете завести личный дневник, чтобы отслеживать мысли и чувства. Основная цель – развитие силы воли и повышение самоконтроля. Если вы сделаете эту деятельность регулярной, самоконтроль станет частью не только сознательного я, но и автоматического. Так вы сможете изменить образ своего мышления, со временем эта практика будет требовать все меньше и меньше усилий.

Для развития силы воли можно заняться правильным питанием, ассоциировать соблазн с чем-то негативным, наказывать себя при необходимости. В дальнейшем все это поможет выстроить доверительные и хорошие отношения с людьми, а хорошие привычки довести до автоматизма. Деструктивное поведение является источником ненужных страданий в безопасном и процветающем обществе.

Эмоциональное признание необходимо для восстановления отношений, а для этого нам нужно признать тот факт, что иногда мы испытываем отвратительные чувства. Их не нужно подавлять, чтобы не сделать неосознанными, достаточно их принять и контролировать.

Best Quote

«Если мы сможем принять свои чувства, то не будет необходимости в психологической защите, искажающей наш мир».

Чему учит книга

Мы сами не знаем, почему делаем вредные вещи, потому что очень многое из того, что мы делаем, мотивировано приятными вещами, которые доставляют нам удовольствие, гордость, любовь и вызывают превосходство. Принцип удовольствия объясняет поведение человека.

Самое первое, что нужно сделать, это посмотреть на себя со стороны и признать поведение деструктивным. Чем лучше мы начнем понимать мысли и чувства, тем легче будет исцелиться.

Чтобы изменить свое мышление и избавиться от вредных привычек, вам нужно практиковать самосознание и «притворяться», пока у вас действительно не получится. Самые отвратительные деструктивные паттерны должны быть под нашим контролем, тогда мы сможем полностью взять на себя ответственность за свою жизнь.

Редакция

Откажись от сладкого, брось курить, перестань тусоваться в соцсетях — с нового года, с понедельника, с первого числа следующего месяца… Кто из нас не участвовал в нашей традиционной национальной игре? А как борются с вредными привычками за границей? Несколько эффектных идей вы найдете в нашем материале: .

Принять решение бороться с вредными привычками — это одно, а начать что-то менять — совсем другое. Ведь так сложно отказаться от проторенной колеи! Бизнес-тренер, эксперт по развитию уверенности и харизмы Алексей Соболев знает три шага, которые помогут избавиться от вредной привычки: .

Привычка откладывать дела на потом, называемая модным словом «прокрастинация», знакома многим. Как справиться с этим явлением и нужно ли загонять себя, стремясь к эффективной эффективности, рассуждает психолог и бизнес-консультант Ольга Юрковская : .

Для тех, кто не может справиться с никотиновой зависимостью, Аллен Карр предлагает уникальную методику, помогающую отказаться от этой пагубной для здоровья зависимости. Мы собрали рекомендации автора в нашем обзоре книги. «Легкий способ бросить курить». Mental Health, медицинский центр, специализирующийся на психических заболеваниях.В настоящее время он занимается частной практикой с офисами в Коннектикуте и Нью-Йорке и консультирует по телефону и Skype9.0003

О чем эта книга

Опираясь на 30-летний опыт работы психотерапевтом, автор предлагает способы избавления от самых стойких вредных привычек – тех, с которыми вы уже отчаянно пытаетесь бороться.

Некоторые из них вы, возможно, уже приписали своему «плохому» характеру, другие — внешним обстоятельствам. Однако даже когда привычки не заходят слишком далеко, они каждый день заставляют вас чувствовать себя виноватыми и отъедают кусок самооценки. Вы пытаетесь с ними бороться, но, потерпев несколько (чаще — много) неудач, сдаетесь.

Но есть выход! То, что вы не идеальны, не означает, что вы безнадежны.

Многие исследования в области психологии и нейрофизиологии уже доказали, что мозг меняется и развивается на протяжении всей жизни. Формирование хороших привычек — это навык, который можно приобрести так же, как умение играть в теннис или печатать на клавиатуре компьютера. При этом очень важно выбрать наиболее удачную стратегию при работе над своей проблемой.

Нам нужен мудрый, спокойный и находчивый пилот, способный взять все под контроль. В то же время мы должны найти такого человека внутри себя.

Кому будет полезна книга

Всем, кто порой сам себе злейший враг, кому знакома

• неспособность начать искать новую работу или разорвать плохие отношения;
• неумение обращаться с финансами;
• невозможность расставить приоритеты;
• чрезмерное упорство;
• перфекционизм;
• переутомление от обработки;
• неумение выражать себя;
• небрежность и жестокость к окружающим;
• выбирает роль мученика;
• прокрастинация;
• хронические задержки;
• невозможность обратиться за помощью;
• неспособность расслабиться;
• плохой сон;
• повышенная тревожность;
• переедание;
• бездействие;
• пренебрежительное отношение к собственному здоровью;
• курение;
• алкоголизм;
• Интернет-зависимость;
• пристрастие к компьютерным играм;
• азартные игры;
• конфликт;
• безрассудное вождение;
• склонность все портить только тогда, когда все хорошо.

Все эти паттерны саморазрушительного поведения исходят из подсознания, поэтому они часто находятся вне нашего контроля. Чувство вины и угрызения совести здесь не помогут.

О формате

Книга «Психология вредных привычек» разделена на главы, посвященные конкретным сценариям поведения. Каждый содержит упражнение для работы над проблемой.

Вы можете сразу перейти к главе, которая решает вашу проблему. Но чтобы лучше понять человеческое поведение, будет полезно прочитать книгу целиком. Автор часто обращается к научным теориям и психологическим терминам. Однако всегда с пояснениями. На самом деле, эта информация, наряду с многочисленными примерами из жизни, дана скорее в качестве иллюстрации.

Вредные привычки. Они есть у каждого, независимо от возраста, социального положения и регалий. Кто-то курит, кто-то предпочитает пропустить рюмочку, а то и две красного полусладкого перед сном, а кто-то безрезультатно надеется. Разнообразие привычек довольно велико, но все они накладывают негативный отпечаток на жизнь человека. Отказ от привычки не для всех. Но читатели «Психологии вредных привычек», написанной ведущим психотерапевтом и доктором философии. в психологии, Ричард О’Коннор, являются исключением из этого правила. Его работа поможет каждому искоренить вредные привычки, никогда к ним не возвращаясь.

Скачать «Психологию вредных привычек» в fb2, epub, pdf, txt — Ричард О’Коннор можно бесплатно по телефону

О чем эта книга?

Вредные привычки мешают человеку жить полноценной жизнью. Дело не только в пристрастии к никотину и алкоголю. На самом деле у каждого гораздо больше негативных привычек, с которыми они мирно уживаются в одном теле. Ричард О’Коннор, известный психотерапевт, автор популярных психологических книг, считает, что возможности человека ограничены из-за способности человека все разрушить самостоятельно. Люди даже не догадываются, что сами возводят все препятствия на своем пути. Когда простые беседы не помогают, остается только обратиться к психотерапевтам, которые начнут искать причины депрессивного поведения личности по этому поводу. Вредные привычки и неумение от них отказаться – корень всех зол!

В «Психологии вредных привычек» Ричард О’Коннор обращает внимание на саморазрушительные способности человека, которые влекут за собой серьезные психологические последствия. Автор уверяет, что при наличии вредных привычек, даже осознавая их влияние, люди не могут от них избавиться. Доктор О’Коннор предполагает, что у человека есть 2 мозга, которые противоречат друг другу — один стремится к изменениям, а другой постоянно сопротивляется. Понимание принципов работы такой двойственности вместе со специальными научными знаниями о работе мозга способно избавиться от любой вредной привычки, помочь перестать настраиваться на негатив и жить полноценной счастливой жизнью.

Чему учит эта книга?

Ричард О’Коннор в Психологии вредных привычек разместил максимум полезной информации, касающейся работы человеческого мозга и влияния самого человека на его работу. Освоив предложенные автором практики, каждый читатель сможет понять психологию зависимостей и избавиться от них раз и навсегда.

Для кого предназначена эта книга?

Так или иначе, вредные привычки есть у всех, а значит, пособие доктора О’Коннора полезно каждому человеку. Рекомендуется всем, кто намерен изменить свой образ жизни, и даже тем, кто не хочет расставаться с серой рутиной будней!

Ричард О’Коннор

Психология плохих привычек

Ричард О’Коннор

Измените свой мозг, чтобы взломать вредные привычки, преодолеть пристрастие, завоевание саморазрушительного поведения

Учительный редактор ANNA разрешение Ричарда О’Коннора, доктора философии, c/o Levine Greenberg Literary Agency and Synopsis Literary Agency

Юридическую поддержку издательству оказывает юридическая фирма Vegas Lex.

© Ричард О’Коннор, PhD, 2014

© Перевод на русский язык, издание на русском языке, дизайн. ООО «Манн, Иванов и Фербер», 2015 г.

* * *

Эту книгу хорошо дополнили:

Прокачай себя!

Джон Норкросс, Кристин Лоберг и Джонатон Норкросс

Психология позитивных изменений

Джеймс Прочаска, Джон Норкросс, Карло ди Клементе

правила мозга

Джон Медина

Депрессия отменена

Ричард О’Коннор

Из письма святого Павла к римлянам:

«Ибо не разумею, что делаю: не то делаю, что хочу, а что ненавижу, то делаю»

Я психотерапевт с более чем тридцатилетним стажем и автор нескольких книг, которыми я могу гордиться. Я изучил множество теорий, касающихся человеческого сознания и психопатологии, и множество методов психотерапии. Но, оглядываясь на свою карьеру, я понимаю, насколько ограничены человеческие возможности. Многие люди приходят к терапевту, потому что они во многом «загораживают себе дорогу»: подрывают свои лучшие попытки добиться желаемого и не видят, как сами создают преграды на пути к любви, успеху и счастью. Требуется кропотливая терапевтическая работа, чтобы точно понять, что они делают с собой. Но все же о нужно больше усилий, чтобы помочь им вести себя по-другому. И, конечно же, я замечаю в себе такие же черты, например, вредные привычки, от которых вроде бы давно избавился. К нашему огорчению, мы всегда остаемся собой.

Самодеструктивное (саморазрушающее) поведение — проблема всеобщая, но профессионалы не уделяют ей должного внимания, а описывают ее в редких книгах. Вероятно, это связано с тем, что большинство теорий интерпретируют саморазрушительные действия как симптомы более глубокой проблемы: зависимости, депрессии или расстройства личности. Но многие люди, которые не могут перестать мешать себе, не получают стандартного диагноза. Слишком часто поведение затягивает нас в дыру, из которой мы не можем вылезти — при всем понимании того, что это делает нас ничтожными. Существуют также стереотипы саморазрушающего поведения, о которых мы не догадываемся, но повторяем снова и снова. Как правило, большая часть работы в психотерапии посвящена распознаванию таких стереотипов.

Суть в том, что внутри нас есть могущественные силы, которые сопротивляются изменениям, даже когда мы ясно видим, что они благоприятны. От вредных привычек трудно избавиться. Иногда даже кажется, что у нас два мозга: один хочет только добра, а другой отчаянно сопротивляется в бессознательной попытке сохранить положение вещей. Новые знания о том, как работает наш мозг, позволяют понять эту двойственность личности, дать ориентиры к действию и надежду на то, что мы сможем преодолеть собственные страхи и внутреннее сопротивление.

Психотерапевты помогают многим людям, но все еще слишком много недовольных клиентов, которые не получили того, за чем пришли. Эта книга для тех, кто разочарован, кто больше не ждет помощи, кто чувствует себя обреченным вечно «забивать голы в свои ворота». Она для тех, кто никогда не задумывался о терапии, но знает, что иногда они сами себе злейшие враги — а таких людей, скорее всего, большинство на планете. Есть много причин, чтобы обрести надежду сейчас. В сочетании различные области психологии и науки о мозге могут дать вам руководство по освобождению от любых саморазрушительных привычек, которые мешают вашей жизни.

Модели саморазрушительного поведения

Интернет-зависимость

ПЕРЕДАТЬ

Социальная изоляция

ГАГОВАЯ

Очевидный Lie

НЕОБХОДИМОСТЬ

SEUP-SACRIFIFIFIE

(из переполнения)

SUICIDAL

ANROUSH 2

. /булимия

Неспособность к самовыражению

Зависимость от видеоигр и спорта

Воровство и клептомания

Неспособность расставить приоритеты (слишком много дел в списке дел)

Влечение к «неправильным» людям

Избегание возможности проявить свои таланты

Склонность оставаться в неблагоприятной ситуации (работа, отношения)

Асоциальное поведение

Пассивно-агрессивное поведение

Неумение обращаться с деньгами; растущие долги, неумение копить

Самолечение

Жестокое, эгоистичное, бездумное поведение

членовредительство

Хроническая неорганизованность

глупая гордость

Избегание внимания

Перфекционизм

Неспособность начать поиск работы

Подхалимство; манипулятивное поведение с целью получения любви

Чрезмерно высокие требования (к себе или другим)

Мошенничество, воровство

Прокрастинация (прокрастинация)

Пренебрежение собственным здоровьем

Злоупотребление алкоголем или наркотиками

03 090 невнимательность другие

Неправильный сон

невнимательность

Неспособность расслабиться

Курение

Нежелание просить о помощи

Молчаливое страдание

Пристрастие к моде

распущенность; Повышенный секс без отношений

Бессмысленные баталии с власть имущими

Телезависимость

чрезмерная застенчивость

аппетит к риску

Шоппинг как лекарство от депрессии

Пристрастие к компьютерным играм

Склонность к бродяжничеству0003

сексуальная зависимость

Выбор роли мученика

Действия по спору

Склонность к опасному вождению

магазинные кражи

Сексуальная деградация

Склонность все портить 9000 Упорство за гранью здравого смысла

3

3

Чрезмерное накопление

Два разных мозга

Большинство из нас слишком часто повторяют одни и те же ошибки, погрязая в вредных привычках, и лишь немногие понимают почему. Прокрастинация, безынициативность, безответственность, невнимательность, курение, переутомление, нарушение сна, шоппинг как средство от депрессии, интернет-зависимость — все что угодно, вплоть до наркомании и умышленного членовредительства. В общем, мы знаем, что делаем с собой, и обещаем себе измениться. Несомненно, мы достаточно часто стараемся делать это усилие, но с привычками справиться сложно. И каждый раз, предпринимая безуспешные попытки, мы все больше критикуем себя и жалуемся на беспомощность. Такие саморазрушительные привычки становятся постоянным источником ненужных страданий.

Привычки распространяются на все сферы жизни: от отказа чистить зубы до попытки самоубийства, от гастрономической зависимости до полной инертности, от обдуманных действий до неосознанных. Плохие привычки, такие как прокрастинация, переедание или отсутствие физических упражнений, кажутся естественной частью человеческой натуры. И даже если они не перегибают палку, то не сильно раздражают, все равно заставляют чувствовать вину и «отъедают» кусок собственной самооценки. Чувство вины служит рычагом, когда нужно что-то изменить. Но чаще всего изменить не удается, и тогда вина становится ненужным бременем, которое мы взваливаем на свои плечи. На работе и в общественной жизни могут мешать и другие вредные привычки: избегание внимания, неуверенность в себе, прокрастинация, плохая работа или продолжение неудавшихся отношений. Мы также можем наполнить свою жизнь вещами, которые напрямую влияют на наше благополучие: пьянство, употребление наркотиков, членовредительство, преступления, драки, расстройства пищевого поведения. Мы много раз пытались остановиться, потому что на первый взгляд кажется, что это проще простого. Но прекрасно зная, что хорошо, а что плохо, мы продолжаем выбирать последнее. Так почему мы не можем с этим справиться?

Помимо неумения поступать правильно, существует также множество вредных привычек, которые даже не признаются таковыми, например, безрассудное вождение, легкомыслие, неумение слушать, пренебрежение своим здоровьем. Многие из этих бессознательных деструктивных действий проявляются в сфере отношений. Иногда я чувствую, как во мне нарастает страх: например, когда я вижу супружескую пару, где один партнер заводит себя, чтобы сказать «те самые» слова, которые вызовут у другого гарантированную взрывную реакцию. Это не гнев: слова должны свидетельствовать о понимании, но в то же время выдают его полное отсутствие. У другого партнера растет отчаянное чувство, что его не понимают. Подобно этим несчастным супругам, мы часто следуем бессознательному сценарию, который приводит к совершенно неправильным словам или поступкам, поэтому мы не можем понять, почему мы не правы. Люди, которые бессознательно могут быть разрушительными для себя, злоупотребляют наркотиками; ни с кем не считаются или, наоборот, слишком самоотверженны; у них плохие отношения с окружающими; они не умеют распоряжаться деньгами. Иногда мы можем распознать проблему, но не можем признать свою долю в ней. Мы просто понимаем, что у нас нет близких друзей или что у нас всегда проблемы на работе.

Ричард О’Коннор — автор книги «Психология вредных привычек». В нем он объединил знания из психологии и науки о человеческом мозге, что поможет людям понять природу своих действий и при желании избавиться от нежелательных зависимостей.

Известно, что почти у каждого человека есть те или иные вредные привычки. Иногда он осознает их, пытается бороться, в других случаях даже не понимает, что сам разрушает свою жизнь, ища причины во внешнем мире. Но отказаться от вредных привычек часто бывает очень сложно.

Если бы нашему мозгу хватало только понимания проблемы, осознания негативного воздействия той или иной склонности, то все решалось бы намного проще. Однако одного понимания недостаточно. Наш мозг словно разделен на две части, одна из которых стремится все изменить, а другая всеми силами пытается поддерживать существующий порядок. Вот именно об особенностях нашего мозга, двойственности нашего сознания и пойдет речь в этой книге.

После того, как читатели поймут, в чем корень их проблем, им будет намного легче работать над собой, избавляться от зависимостей. Эта книга подойдет всем, даже тем, кто уже совсем отчаялся в своих попытках. Ведь среди вредных привычек можно увидеть не только тягу к алкоголю и наркотикам.

Человеческая жизнь наполнена разнообразными разрушительными привычками. Например, это может быть переедание, зависимость от виртуальной реальности и телевидения, азартные игры, половая близость, воровство. Многие люди зависят от работы, не давая себе передышки, из-за чего страдают их отношения с близкими и здоровье. Они каждый день обещают себе, что будут больше времени проводить с семьей, но это опять откладывается на завтра. Разве это не плохая привычка? К ним же относятся постоянные опоздания, неосознанный выбор деструктивных отношений, жизненная позиция жертвы и мученика, перфекционизм. Именно потому, что книга объясняет, как работает наш мозг, помогая бороться со многими привычками, можно сказать, что она будет полезна каждому.

На нашем сайте вы можете скачать книгу Ричарда О’Коннора «Психология вредных привычек» бесплатно и без регистрации в формате fb2, rtf, epub, pdf, txt, читать книгу онлайн или купить книгу в онлайне хранить.

Аудиокнига недоступна | Audible.com

Приносим извинения за неудобства.

Что могло быть причиной этого?

Проблемы с качеством звука

Когда мы обнаруживаем проблему со звуком, она становится нашим приоритетом. Как только это будет исправлено, оно вернется в магазин как можно скорее.

Издатель мог потерять права

Когда у наших партнеров больше нет прав на название, мы должны удалить его из нашей коллекции.

Устаревшая ссылка

Если вы попали на эту страницу по сторонней ссылке, сообщите нам, где вы ее нашли, отправив электронное письмо по адресу [email protected].

Готовы к отличному прослушиванию? Выберите из этого списка фаворитов слушателей.

• Опасный человек

• Роман Элвиса Коула и Джо Пайка, книга 18
• По: Роберт Крейс
• Рассказал: Люк Дэниэлс
• Продолжительность: 7 часов 23 минуты
• Полный

Джо Пайк не ожидал в тот день спасти женщину. Он пошел в банк так же, как все ходят в банк, и вернулся к своему джипу. Поэтому, когда Изабель Роланд, одинокая молодая кассирша, которая помогала ему, выходит из банка по пути на обед, Джо оказывается рядом, когда двое мужчин похищают ее. Джо преследует их, и двое мужчин арестованы. Но вместо того, чтобы положить конец драме, аресты — это только начало проблем для Джо и Иззи.

• Лето 69-го

• По: Элин Хильдербранд
• Рассказал: Эрин Беннетт
• Продолжительность: 13 часов 34 минуты
• Полный

Добро пожаловать в самое бурное лето 20 века. На дворе 1969 год, и для семьи Левиных времена меняются. Каждый год дети с нетерпением ждут возможности провести лето в историческом доме своей бабушки в центре Нантакета. Но, как и многое другое в Америке, здесь все по-другому.

• 3 из 5 звезд

• отличная история

• По Клиент Амазонки на 07-09-19

• Внутренний

• Роман
• По: Теа Обрехт
• Рассказал: Анна Кламски, Эдоардо Баллерини, Юан Мортон
• Продолжительность: 13 часов 7 минут
• Полный

На беззаконных, засушливых землях Аризонской территории в 1893 году разворачиваются две необыкновенные жизни. Нора — непоколебимая пограничница, ожидающая возвращения мужчин в своей жизни — своего мужа, отправившегося на поиски воды для выжженного дома, и старших сыновей, исчезнувших после бурной ссоры. Нора ждет своего часа со своим младшим сыном, который убежден, что таинственный зверь бродит по земле вокруг их дома.

• 2 из 5 звезд

• Я старался,

• По Джулианна на 10-09-19

В сонном приморском городке штата Мэн недавно овдовевшая Эвелет «Эвви» Дрейк редко покидает свой большой, мучительно пустой дом спустя почти год после гибели ее мужа в автокатастрофе. Все в городе, даже ее лучший друг Энди, думают, что горе держит ее взаперти, и Эвви не поправляет их. Тем временем в Нью-Йорке Дин Тенни, бывший питчер Высшей лиги и лучший друг детства Энди, борется с тем, что несчастные спортсмены, живущие в своих самых страшных кошмарах, называют «улюлюканьем»: он больше не может бросать прямо и, что еще хуже, он не может понять почему.

• 5 из 5 звезд

• Хоумран

• По ДалласД на 30-06-19

Кэсси Хэнвелл родилась для чрезвычайных ситуаций. Как одна из немногих женщин-пожарных в своей пожарной части в Техасе, она повидала их немало и отлично справляется с чужими трагедиями. Но когда ее отчужденная и больная мать просит ее разрушить свою жизнь и переехать в Бостон, это чрезвычайное положение, которого Кэсси никогда не ожидала. Жесткая бостонская пожарная часть старой школы настолько отличается от старой работы Кэсси, насколько это возможно. Дедовщина, нехватка финансирования и плохие условия означают, что пожарные не очень рады видеть в бригаде «женщину».

• 2 из 5 звезд

• Здесь нет пламени

• По Дина на 09-07-19

• Контрабанда

• Стоун Баррингтон, Книга 50
• По: Стюарт Вудс
• Рассказал: Тони Робертс
• Продолжительность: 7 часов 23 минуты
• Полный

Стоун Баррингтон получает столь необходимый отдых и расслабление под солнцем Флориды, когда с неба падает беда — буквально. Заинтригованный подозрительными обстоятельствами этого события, Стоун объединяет усилия с остроумным и привлекательным местным детективом для расследования. Но они сталкиваются с проблемой: улики продолжают исчезать.

• Шансы есть…

• Роман
• По: Ричард Руссо
• Рассказал: Фред Сандерс
• Продолжительность: 11 часов 17 минут
• Полный

Одним прекрасным сентябрьским днем ​​трое мужчин собираются на Мартас-Винъярд, друзья с тех пор, как встретились в колледже примерно в 60-х годах. Они не могли быть более разными ни тогда, ни даже сегодня: Линкольн был брокером по коммерческой недвижимости, Тедди — издателем крошечной прессы, а Микки — музыкантом не по возрасту. Но у каждого человека есть свои секреты, в дополнение к монументальной тайне, над которой никто из них не переставал ломать голову со времен Дня поминовения на выходных прямо здесь, на Винограднике, в 1971: исчезновение женщины, которую любил каждый из них — Джейси Кэллоуэй.

• Аутфокс

• По: Сандра Браун
• Рассказал: Виктор Слезак
• Продолжительность: 13 часов 59 минут
• Полный

Агент ФБР Дрекс Истон неустанно преследует одну цель: перехитрить мошенника, когда-то известного как Уэстон Грэм. За последние 30 лет Уэстон сменил множество имен и бесчисленное количество маскировок, что позволило ему выманить восемь богатых женщин из своего состояния до того, как они бесследно исчезли, их семьи остались без ответов, а власти — без зацепок. Единственная общая черта среди жертв: новый человек в их жизни, который также исчез, не оставив после себя никаких свидетельств своего существования… кроме одного подписного обычая.

• Новая девушка

• Роман
• По: Даниэль Сильва
• Рассказал: Джордж Гидалл
• Продолжительность: 10 часов 16 минут
• Полный

Она была с ног до головы покрыта дорогой шерстью и пледом, вроде того, что можно было увидеть в бутике Burberry в Harrods. У нее была кожаная сумка для книг, а не нейлоновый рюкзак. Ее лакированные балетки были блестящими и яркими. Она была приличной, новенькой, скромной. Но было в ней кое-что еще… В эксклюзивной частной школе в Швейцарии тайна окружает личность красивой темноволосой девушки, которая каждое утро прибывает в кортеже, достойном главы государства. Говорят, что она дочь богатого международного бизнесмена.

• Опасный человек

• Роман Элвиса Коула и Джо Пайка, книга 18
• По: Роберт Крейс
• Рассказал: Люк Дэниэлс
• Продолжительность: 7 часов 23 минуты
• Полный

Джо Пайк не ожидал в тот день спасти женщину. Он пошел в банк так же, как все ходят в банк, и вернулся к своему джипу. Поэтому, когда Изабель Роланд, одинокая молодая кассирша, которая помогала ему, выходит из банка по пути на обед, Джо оказывается рядом, когда двое мужчин похищают ее. Джо преследует их, и двое мужчин арестованы. Но вместо того, чтобы положить конец драме, аресты — это только начало проблем для Джо и Иззи.

• Лето 69-го

• По: Элин Хильдербранд
• Рассказал: Эрин Беннетт
• Продолжительность: 13 часов 34 минуты
• Полный

Добро пожаловать в самое бурное лето 20 века. На дворе 1969 год, и для семьи Левиных времена меняются. Каждый год дети с нетерпением ждут возможности провести лето в историческом доме своей бабушки в центре Нантакета. Но, как и многое другое в Америке, здесь все по-другому.

• 3 из 5 звезд

• отличная история

• По Клиент Амазонки на 07-09-19

• Внутренний

• Роман
• По: Теа Обрехт
• Рассказал: Анна Кламски, Эдоардо Баллерини, Юан Мортон
• Продолжительность: 13 часов 7 минут
• Полный

На беззаконных, засушливых землях Аризонской территории в 1893 году разворачиваются две необыкновенные жизни. Нора — непоколебимая пограничница, ожидающая возвращения мужчин в своей жизни — своего мужа, отправившегося на поиски воды для выжженного дома, и старших сыновей, исчезнувших после бурной ссоры. Нора ждет своего часа со своим младшим сыном, который убежден, что таинственный зверь бродит по земле вокруг их дома.

• 2 из 5 звезд

• Я старался,

• По Джулианна на 10-09-19

В сонном приморском городке штата Мэн недавно овдовевшая Эвелет «Эвви» Дрейк редко покидает свой большой, мучительно пустой дом спустя почти год после гибели ее мужа в автокатастрофе. Все в городе, даже ее лучший друг Энди, думают, что горе держит ее взаперти, и Эвви не поправляет их. Тем временем в Нью-Йорке Дин Тенни, бывший питчер Высшей лиги и лучший друг детства Энди, борется с тем, что несчастные спортсмены, живущие в своих самых страшных кошмарах, называют «улюлюканьем»: он больше не может бросать прямо и, что еще хуже, он не может понять почему.

• 5 из 5 звезд

• Хоумран

• По ДалласД на 30-06-19

Кэсси Хэнвелл родилась для чрезвычайных ситуаций. Как одна из немногих женщин-пожарных в своей пожарной части в Техасе, она повидала их немало и отлично справляется с чужими трагедиями. Но когда ее отчужденная и больная мать просит ее разрушить свою жизнь и переехать в Бостон, это чрезвычайное положение, которого Кэсси никогда не ожидала. Жесткая бостонская пожарная часть старой школы настолько отличается от старой работы Кэсси, насколько это возможно. Дедовщина, нехватка финансирования и плохие условия означают, что пожарные не очень рады видеть в бригаде «женщину».

• 2 из 5 звезд

• Здесь нет пламени

• По Дина на 09-07-19

• Контрабанда

• Стоун Баррингтон, Книга 50
• По: Стюарт Вудс
• Рассказал: Тони Робертс
• Продолжительность: 7 часов 23 минуты
• Полный

Стоун Баррингтон получает столь необходимый отдых и расслабление под солнцем Флориды, когда с неба падает беда — буквально. Заинтригованный подозрительными обстоятельствами этого события, Стоун объединяет усилия с остроумным и привлекательным местным детективом для расследования. Но они сталкиваются с проблемой: улики продолжают исчезать.

• Шансы есть…

• Роман
• По: Ричард Руссо
• Рассказал: Фред Сандерс
• Продолжительность: 11 часов 17 минут
• Полный

Одним прекрасным сентябрьским днем ​​трое мужчин собираются на Мартас-Винъярд, друзья с тех пор, как встретились в колледже примерно в 60-х годах. Они не могли быть более разными ни тогда, ни даже сегодня: Линкольн был брокером по коммерческой недвижимости, Тедди — издателем крошечной прессы, а Микки — музыкантом не по возрасту. Но у каждого человека есть свои секреты, в дополнение к монументальной тайне, над которой никто из них не переставал ломать голову со времен Дня поминовения на выходных прямо здесь, на Винограднике, в 1971: исчезновение женщины, которую любил каждый из них — Джейси Кэллоуэй.

• Аутфокс

• По: Сандра Браун
• Рассказал: Виктор Слезак
• Продолжительность: 13 часов 59 минут
• Полный

Агент ФБР Дрекс Истон неустанно преследует одну цель: перехитрить мошенника, когда-то известного как Уэстон Грэм. За последние 30 лет Уэстон сменил множество имен и бесчисленное количество маскировок, что позволило ему выманить восемь богатых женщин из своего состояния до того, как они бесследно исчезли, их семьи остались без ответов, а власти — без зацепок. Единственная общая черта среди жертв: новый человек в их жизни, который также исчез, не оставив после себя никаких свидетельств своего существования… кроме одного подписного обычая.

• Новая девушка

• Роман
• По: Даниэль Сильва
• Рассказал: Джордж Гидалл
• Продолжительность: 10 часов 16 минут
• Полный

Она была с ног до головы покрыта дорогой шерстью и пледом, вроде того, что можно было увидеть в бутике Burberry в Harrods. У нее была кожаная сумка для книг, а не нейлоновый рюкзак. Ее лакированные балетки были блестящими и яркими. Она была приличной, новенькой, скромной. Но было в ней кое-что еще… В эксклюзивной частной школе в Швейцарии тайна окружает личность красивой темноволосой девушки, которая каждое утро прибывает в кортеже, достойном главы государства. Говорят, что она дочь богатого международного бизнесмена.

Когда Элвуда Кертиса, темнокожего мальчика, выросшего в 1960-х годах в Таллахасси, несправедливо приговаривают к исправительному учреждению для несовершеннолетних под названием Никелевая академия, он оказывается в ловушке в гротескной комнате ужасов. Единственное спасение Элвуда — его дружба с товарищем-правонарушителем Тернером, которая крепнет, несмотря на убежденность Тернера в том, что Элвуд безнадежно наивен, что мир извращен и что единственный способ выжить — это строить планы и избегать неприятностей.

• Одно доброе дело

• По: Дэвид Балдаччи
• Рассказал: Эдоардо Баллерини
• Продолжительность: 11 часов 41 минута
• Полный

На дворе 1949 год. Когда ветеран войны Алоизиус Арчер выходит из тюрьмы Кардерок, его отправляют в Пока-Сити на условно-досрочное освобождение с коротким списком разрешений и гораздо более длинным списком запретов: регулярно отчитываться перед офицером по условно-досрочному освобождению, не Не ходи в бары, уж точно не пей алкоголь, найди работу и никогда не общайся с распутными женщинами. Маленький городок быстро оказывается более сложным и опасным, чем годы службы Арчера на войне или его время в тюрьме.

• Горькие корни

• Роман Кэсси Дьюэлл
• По: Си Джей Бокс
• Рассказал: Кристина Делейн
• Продолжительность: 9 часов 55 минут
• Полный

Бывший полицейский Кэсси Дьюэлл пытается начать все сначала со своей собственной частной детективной фирмой. Виновная в том, что она не видела своего сына и измученная ночами в засаде, Кэсси, тем не менее, справляется… пока старый друг не просит об одолжении: она хочет, чтобы Кэсси помогла оправдать человека, обвиняемого в нападении на молодую девушку из влиятельной семьи. Вопреки собственному здравому смыслу, Кэсси соглашается. Но в стране Большого Неба в Монтане извращенная семейная верность так же глубока, как и связи с землей, и в этой истории всегда есть что-то большее.

• Гостиница

• По: Джеймс Паттерсон, Кэндис Фокс
• Рассказал: Эдоардо Баллерини
• Продолжительность: 7 часов 17 минут
• Полный

Гостиница в Глостере стоит одиноко на скалистом берегу. Его уединение подходит бывшему детективу бостонской полиции Биллу Робинсону, начинающему владельцу и трактирщику. Пока дюжина жильцов платит арендную плату, Робинсон не задает никаких вопросов. Как и шериф Клейтон Спирс, живущий на втором этаже. Затем появляется Митчелл Клайн с новым смертельно опасным способом ведения бизнеса. Его команда местных убийц нарушает законы, торгует наркотиками и совершает насилие у дверей гостиницы.

• 5 из 5 звезд

• Отличная Книга!!!!

• По Шелли на 08-06-19

• Поворот ключа

• По: Рут Уэр
• Рассказал: Имоджен Черч
• Продолжительность: 12 часов 13 минут
• Полный

 

Когда она натыкается на объявление, она ищет что-то совершенно другое. Но это кажется слишком хорошей возможностью, чтобы ее упустить — должность няни с проживанием и ошеломляюще щедрой зарплатой. И когда Роуэн Кейн приезжает в Heatherbrae House, она поражена — роскошным «умным» домом, оснащенным всеми современными удобствами, красивым шотландским нагорьем и этой идеальной семьей. Чего она не знает, так это того, что она вступает в кошмар, который закончится смертью ребенка, а она сама окажется в тюрьме в ожидании суда за убийство.

В течение многих лет слухи о «Болотной девочке» не давали покоя Баркли Коув, тихому городку на побережье Северной Каролины. Так в конце 1969 года, когда красавца Чейза Эндрюса находят мертвым, местные жители сразу подозревают Кию Кларк, так называемую Болотную девушку. Но Кия не то, что говорят. Чувствительная и умная, она годами выживала в одиночестве в болоте, которое называет своим домом, находя друзей среди чаек и уроки в песке.

• Комар

• Человеческая история нашего самого смертоносного хищника
• По: Тимоти С. Винегард
• Рассказал: Марк Дикинс
• Продолжительность: 19 часов 7 минут
• Полный

Почему джин-тоник был любимым коктейлем британских колонистов в Индии и Африке? Чем Starbucks обязана своему мировому господству? Что защищало жизнь пап на протяжении тысячелетий? Почему Шотландия передала свой суверенитет Англии? Что было секретным оружием Джорджа Вашингтона во время американской революции? Ответом на все эти и многие другие вопросы является комар. Благодаря неожиданным открытиям и стремительному повествованию, The Mosquito  – это необыкновенная нерассказанная история о господстве комаров в истории человечества.

Возможно, самая знаменитая и почитаемая писательница нашего времени дарит нам новую коллекцию документальной литературы — богатое собрание ее эссе, речей и размышлений об обществе, культуре и искусстве за четыре десятилетия.

• 5 из 5 звезд

• Освежающие мысли

• По Клиент Амазонки на 04-02-19

Однажды Лори Готлиб становится терапевтом, который помогает пациентам в своей практике в Лос-Анджелесе. Следующий кризис заставляет ее мир рушиться. Входит Венделл, причудливый, но опытный терапевт, в чей кабинет она внезапно попадает. С его лысеющей головой, кардиганом и брюками цвета хаки он, кажется, пришел прямо из Центрального кастинга Терапевта. И все же он окажется совсем не таким.

• Кохланд

• Тайная история Koch Industries и корпоративной власти в Америке
• По: Кристофер Леонард
• Рассказал: Жак Рой
• Продолжительность: 23 часа 15 минут
• Полный

Так же, как Стив Колл рассказал историю глобализации через ExxonMobil, а Эндрю Росс Соркин рассказал историю излишеств Уолл-Стрит до Too Big to Fail , Kochland Кристофера Леонарда использует необычный рассказ о том, как крупнейшая частная компания в мире стала такой большой, чтобы рассказать историю современной корпоративной Америки.

Несвобода прессы – это не просто очередная книга о прессе. [Левин] показывает, как те, кому сегодня доверено сообщать новости, разрушают свободу прессы изнутри — не действиями государственных чиновников, а собственным отказом от репортерской честности и объективной журналистики. Обладая глубоким историческим фоном, которым славятся его книги, Левин приглашает вас в путешествие по ранней американской патриотической прессе, которая с гордостью продвигала принципы, изложенные в Декларации независимости и Конституции.

• Диапазон

• Почему универсалы побеждают в специализированном мире
• По: Дэвид Эпштейн
• Рассказал: Уилл Дэмрон
• Продолжительность: 10 часов 17 минут
• Полный

Дэвид Эпштейн изучил самых успешных в мире спортсменов, художников, музыкантов, изобретателей, прогнозистов и ученых. Он обнаружил, что в большинстве областей — особенно в сложных и непредсказуемых — универсалы, а не специалисты, стремятся преуспеть. Универсалы часто поздно находят свой путь и жонглируют многими интересами, а не сосредотачиваются на одном. Они также более креативны, более гибки и способны устанавливать связи, которые их более специализированные сверстники не видят.

• Фокусное зеркало

• Размышления о самообмане
• По: Джиа Толентино
• Рассказал: Джиа Толентино
• Продолжительность: 9 часов 46 минут
• Полный

 

Джиа Толентино — несравненный голос своего поколения, борющийся с конфликтами, противоречиями и кардинальными изменениями, которые определяют нас и наше время. Теперь, в этом ослепительном сборнике из девяти совершенно оригинальных эссе, написанных с редким сочетанием подачи и резкости, остроумия и бесстрашия, она углубляется в силы, искажающие наше видение, демонстрируя беспрецедентную стилистическую мощь и критическую ловкость.

• Техасское наводнение

• Внутренняя история Стиви Рэя Вона
• По: Алан Пол, Энди Аледорт, Джимми Вон — эпилог
• Рассказал: Алан Пол, Энди Аледорт, полный состав
• Продолжительность: 11 часов 39 минут
• Полный

Texas Flood предоставляет чистую правду о Стиви Рэе Вогане от тех, кто знал его лучше всего: его брата Джимми, его товарищей по группе Double Trouble Томми Шеннона, Криса Лейтона и Риз Винанс, а также многих других близких друзей, членов семьи, подруг, коллеги-музыканты, менеджеры и члены экипажа.

• Пионеры

• Героическая история поселенцев, принесших американский идеал Запада
• По: Дэвид Маккалоу
• Рассказал: Джон Бедфорд Ллойд
• Продолжительность: 10 часов 23 минуты
• Полный

Номер один New York Times Бестселлер лауреата Пулитцеровской премии историка Дэвида Маккалоу заново открывает важную главу в американской истории, которая «сегодня актуальна как никогда» ( The Wall Street Journal ) — заселение Северо-Западной территории отважными первопроходцами, преодолевшими невероятные трудности, чтобы построить сообщество, основанное на идеалах, которые определят нашу страну.

• Три женщины

• По: Лиза Таддео
• Рассказал: Тара Линн Барр, Марин Айрлэнд, Мена Сувари и другие
• Продолжительность: 11 часов 24 минуты
• Полный

В пригороде Индианы мы встречаем Лину, домохозяйку и мать двоих детей, чей брак спустя десять лет потерял свою страсть. Изголодавшись по привязанности, Лина ежедневно борется с приступами паники и, воссоединившись со старым увлечением через социальные сети, заводит роман, который быстро становится всепоглощающим. В Северной Дакоте мы встречаем Мэгги, 17-летнюю ученицу средней школы, у которой якобы есть тайные физические отношения с ее красивым женатым учителем английского языка; последующий уголовный процесс перевернет их тихое сообщество с ног на голову.

• Становление

• По: Мишель Обама
• Рассказал: Мишель Обама
• Продолжительность: 19 часов 3 минуты
• Полный

В своих мемуарах, содержащих глубокие размышления и завораживающее повествование, Мишель Обама приглашает слушателей в свой мир, рассказывая об опыте, сформировавшем ее – начиная с детства в южной части Чикаго и заканчивая годами, когда она работала руководителем, уравновешивая требования материнство и работа в ее время, проведенное на самом известном в мире адресе. С безошибочной честностью и живым остроумием она описывает свои триумфы и разочарования, как публичные, так и личные, рассказывая всю свою историю так, как она ее прожила — своими словами и на своих условиях.

В Как быть антирасистом Кенди знакомит слушателей с расширяющимся кругом антирасистских идей — от самых основных концепций до дальновидных возможностей — которые помогут слушателям ясно увидеть все формы расизма, понять их ядовитые последствия и бороться с ними. их в наших системах и в нас самих.

Новости — Преодоление депрессии

Новости — Преодоление депрессии

Унизить, но восхитить написанное дальше его генерала. Если в таком воспитании смеются розы терять добро. Почувствуйте и сделайте так, чтобы две настоящие мисс использовать легко.

2 апреля 2022 г.

Активное лечение депрессии

Джеймс Кларк

Депрессия, хроническое рецидивирующее заболевание, поражает двадцать процентов населения. О’Коннор, терапевт, страдающий депрессией, показывает, что депрессивным людям трудно вырваться из одного эпизода или предотвратить следующий, потому что они стали знатоками «навыков депрессии», таких как отрицание, прокрастинация и интеллектуализация. Активно играющий наставник, тренер, […]

Подробнее

2 апреля 2022 г.

Избавление от постоянного стресса: недостающая связь между депрессией, тревогой и болезнями 21 века

Джеймс Кларк

Автор книги «Избавление от депрессии» представляет эффективное руководство по современной тревоге и показывает, как можно распознать ее последствия и избавить себя от них. Жизнь двадцать первого века развивается с головокружительной скоростью, а вместе с ней и стресс, кажется, увеличивается с каждым днем. Мы работаем долгие, мучительные часы. Мы беспокоимся о наших семьях и финансах. Звуки нашей электронной почты и наши мобильные телефоны […]

Подробнее

2 апреля 2022 г.

Наконец-то счастлив: Путеводитель по поиску радости для мыслящего человека

Джеймс Кларк

От автора бестселлера «Избавление от депрессии» — новаторской программы, позволяющей стать счастливым и оставаться счастливым! Вы хотите прожить самую счастливую и приносящую удовлетворение жизнь? Счастье кажется недостижимой целью? Согласно последним достижениям в психологии и науке, мозг можно научить быть более восприимчивым к счастью, потому что оставаться счастливым не […]

Подробнее

2 апреля 2022 г.

Rewire: Измените свой мозг, чтобы избавиться от вредных привычек, преодолеть зависимость, победить саморазрушительное поведение стал пробным камнем в этой области, помогая тысячам терапевтов и пациентов преодолеть депрессивные модели. В Rewire О’Коннор расширяет эти идеи, показывая, что у нас на самом деле есть два мозга: сознательное преднамеренное «я» и автоматическое «я», которое делает большинство […]

Подробнее

2 апреля 2022 г.

Undoing Depression

James Clark

Доступное и доступное руководство-бестселлер, вдохновившее тысячи читателей на то, чтобы справиться с депрессией или преодолеть ее — полностью переработанное и обновленное для жизни в 21 веке. Уровень депрессии во всем мире резко возрос за 20 с лишним лет с тех пор, как Ричард О’Коннор впервые опубликовал свою классическую книгу о том, как жить с депрессией и преодолевать ее. Почти 40 миллионов американцев […]

Подробнее

11 ноября 2021 г.

Противоречия в лечении психических заболеваний

Ричард О’Коннор, доктор философии, обсудит новое, полностью переработанное и обновленное издание книги «Избавление от депрессии: чему вас не научит терапия и чего не могут дать лекарства» в Zoom Book Talk with the Hotchkiss Library Шэрон в 19:00 в среду, 17 ноября. Психотерапевт Ричард О’Коннор, доктор философии, автор недавно исправленной и обновленной книги «Отмена» […]

Подробнее

27 февраля 2019 г.

О докторе О’Конноре и его книгах

Ричард

«Когда мне было 15 лет, я пришел домой и обнаружил, что моя мать покончила жизнь самоубийством. Еще два года назад она казалась счастливой, уверенной в себе и общительной. возвращаясь к ходу моей собственной жизни, теперь я понимаю, насколько она была сформирована моей потребностью понять, что с ней случилось […]

Подробнее

2 ноября 2011 г.

Обратная связь/комментарии

O’Connor

Спасибо, что посетили нас, и нам очень приятно получать ваши отзывы. Если вы хотите добавить комментарий, нажмите на ссылку «Комментарии» выше. Я надеюсь, что комментарии наших читателей и посетителей дадут вам представление о том, что другие думают о том, что мы делаем.

Подробнее

1 ноября 2011 г.

О депрессии и этом веб-сайте. либо не осознают своих проблем, либо потому, что они пришли к выводу, что их одиночество или боль — это нормально Мы пытались […]

Подробнее

Избавление от депрессии

У доктора Ричарда О’Коннора есть офис в Шароне, Коннектикут. Позвоните по телефону 860-364-9300 или отправьте электронное письмо по адресу [email protected], чтобы договориться о первичной консультации.

Связаться с

Переставка Brain-Las Vegas Reviews and Views

Обзор аудио-книги
от Chet Yarbrough

(блог: AwalkingDelight)
Веб-сайт: Chedy.blog

9939

9

9

79

79 9000 3

7

9000 3

737 избавиться от вредных привычек, преодолеть зависимость, победить саморазрушительное поведение

Автор: Ричард О’Коннор, доктор философии

Рассказчик: Фред Стелла

DR. РИЧАРД О’КОННОР (АВТОР, КЛИНИЧЕСКИЙ ТЕРАПЕВТ)

В 1971 году Брикман и Кэмпбелл придумали термин «гедонистическая беговая дорожка», чтобы объяснить, что у людей есть базовый уровень счастья, независимо от того, что происходит в их жизни. Это определение предполагает, что выигрыш в лотерею или диагноз «рак» имеют противоположные коэффициенты счастья — один радостно положительный; другой ужасно отрицательный. Теория гедонистической беговой дорожки предполагает, что счастье вернется к исходному уровню индивидуального счастья, когда утихнет первоначальная радость или печаль.

Ближе к концу книги Ричарда О’Коннора «Rewire» термин «гедонистическая беговая дорожка» используется для вывода о том, что материалистические пристрастия Америки подобны психологическому тупику; то есть ментальная ловушка с единственным выходом. О’Коннор по-другому объясняет, что тупик создается жизненным опытом, который отпечатывает воспоминания, которые становятся автоматическими ответами на текущие события.

Это напоминает одно из выражений Дэвида Хокинса о вере в «Leting Go».

О’Коннор утверждает, что рациональное поведение бессознательно модифицируется подсознательным импринтингом раннего жизненного опыта. Единственный выход из тупика — уйти тем же путем, которым вы пришли, вспомнить, как и почему вы вошли, и научить свой мозг не делать этот поворот снова. Это напоминает одно из выражений Дэвида Хокинса о вере в «Leting Go».

В более общем плане О’Коннор делает вывод, что американское общество сегодня более материалистично; и, как следствие, американцы более психически неуравновешенны, чем в прошлом, потому что счастье от материальных приобретений — это дорога в никуда, гедонистическая беговая дорожка.

О’Коннор утверждает, что американцы более психически неуравновешенны, чем в прошлом, потому что счастье от материальных приобретений — это дорога в никуда, гедонистическая беговая дорожка.

Rewire предлагает большой объем информации о причинах и методах лечения индивидуальной психической дисфункции в Америке. Читатель или слушатель может не согласиться с причинно-следственным анализом О’Коннора, но его примеры психологической дисфункции можно увидеть в себе и в других. Что делает «Rewire» интересным, так это предложенные О’Коннором способы лечения, основанные на тридцатилетнем опыте работы терапевтом.

Что делает «Rewire» интересным, так это предложенные О’Коннором методы лечения, основанные на тридцатилетнем опыте работы терапевтом. О’Коннор поддерживает убеждение, что функции мозга можно перепрограммировать в любом возрасте с помощью повторяющихся упражнений.

О’Коннор поддерживает убеждение, что функции мозга можно перепрограммировать в любом возрасте с помощью повторяющихся упражнений. В качестве примера он объясняет полезность 12-шаговой программы, разработанной Анонимными Алкоголиками для наркозависимых, чтобы не оказаться в ловушке умственного тупика. Шаги АА: 1) признать бессилие, 2) найти надежду, 3) сдаться, 4) провести инвентаризацию, 5) поделиться своей инвентаризацией, 6) подготовиться, 7) попросить Бога, 8) составить список возмещения ущерба, 9) загладить свою вину, 10) продолжить свою инвентаризацию, 11) молиться и медитировать и, наконец, 12) помогать другим.

Хотя АА предположительно требует Высшего Существа в своем 12-ступенчатом процессе, цель лечения состоит в том, чтобы научить свой разум действовать по-другому, сталкиваясь с влияниями, которые заставляют человека превратиться в тупик, а не вернуться к индивидуализированному состоянию. базовое счастье.

Хотя АА предположительно требует Высшего Существа в своем 12-ступенчатом процессе, цель лечения состоит в том, чтобы научить свой разум действовать по-другому, сталкиваясь с влияниями, которые заставляют человека превращаться в тупик, а не возвращаться к индивидуальному базовому уровню. счастье. О’Коннор предполагает, что лекарства иногда используются неправильно и становятся частью проблемы пациента.

О’Коннор предполагает, что лекарства могут использоваться для лечения психических заболеваний, таких как депрессия, для получения немедленных результатов, но необходимо выявить основные причины, чтобы изменить долгосрочное аберрантное психологическое поведение.

О’Коннор отмечает, что лекарства иногда используются неправильно и становятся частью проблемы пациента. Зная, что вызывает депрессию или зависимость, поведение можно изменить, чтобы заставить разум реагировать по-другому.

О’Коннор предупреждает читателя/слушателя о том, что негативные триггеры могут накапливаться годами и не исчезнут без повторяющихся поведенческих тренировок, направленных на избегание или сознательную оценку негативных эмоциональных триггеров. Ключом к успеху является достаточное повторение поведения, чтобы лечебные реакции на триггеры депрессии или аберрантного поведения стали автоматическими.

О’Коннор утверждает, что ключом к успеху в перепрограммировании мозга является достаточное повторение поведения, чтобы сделать лечебные реакции на триггеры депрессии или аберрантного поведения автоматическими.

О’Коннор предлагает несколько умственных упражнений, чтобы изменить работу мозга. Rewire — проницательная книга, но возникает вопрос, не находится ли О’Коннор на гедонистической беговой дорожке, которую он критикует. В конце концов, предполагается, что книга продается только тем людям, которые могут себе это позволить и читают ее. Rewire кажется маловероятным, чтобы помочь всем, кто находится на настоящей американской беговой дорожке — тем, кто не может позволить себе книгу, заплатить терапевту или практиковать его созерцательную методологию.

Нравится:

Нравится Загрузка…

Автор chet8757Опубликовано 27 августа, 2018 Рубрики ЗДОРОВЬЕ, ЧЕЛОВЕЧНОСТЬ, ПСИХОЛОГИЯ, НАУКА

ПЕРЕПРОВОД | Киркус Отзывы

по Гленнон Дойл ‧ ДАТА ВЫПУСКА: 10 марта 2020 г.

Больше размышлений о жизни от автора бестселлеров на темы социального плена и катарсиса личной свободы.

В своей третьей книге Дойл ( Воин любви , 2016 и т. д.) начинается с события, изменившего жизнь. «Четыре года назад, — пишет она, — выйдя замуж за отца моих троих детей, я влюбилась в женщину». Эта женщина, Эбби Вамбах, станет ее женой. Эмблематично разделенная на три части — «В клетке», «Ключи», «Свобода» — повествование предлагает, среди прочего, виньетки о проникновенном девичестве автора, когда она страдала булимией и чувствовала себя животным в зоопарке, «девочкой в ​​клетке, созданной для широко открытые небеса». Она пошла по пути, который казался правильным и уместным, исходя из ее католического воспитания и подростковой обусловленности. После нисходящей спирали в «пьянство, наркотики и очищение» Дойл обрела трезвость и подлинное «я», которое она подавляла. Тем не менее, были проблемы: напряжением и без того проблемного брака была неверность ее мужа, которая в конечном итоге привела к судьбоносному выбору и открытию любви, которой она никогда раньше не испытывала. На протяжении всей книги Дойл остается открытой и откровенной, признается ли она в фальсификации выборов в суд по случаю возвращения на родину в старшей школе или осуждает безудержный перфекционизм «воспитания сливочного сыра», который заключается в том, чтобы «дать своим детям все самое лучшее». Страхи и опасения автора часто отражают проблемы реального мира: гендерные роли и предубеждения, привилегии белых, расизм, гомофобия и лицемерие, подпитываемые религией. Некоторые истории просто касаются поверхности более крупных проблем, но Дойл пересматривает их в более поздних разделах и копает глубже, используя друзей и семейные ссылки, чтобы персонифицировать их влияние на ее жизнь, как в прошлом, так и в настоящем. Более короткие фрагменты, некоторые длиной всего в страницу, способны эффективно передать эмоциональный удар под дых, как, например, когда терапевт Дойл назвал ее цветущую внебрачную лесбийскую любовь «опасным отвлечением». В конечном счете, повествование представляет собой подробный взгляд на смелую женщину, стремящуюся поделиться богатством своего опыта, приняв уязвимость и восстановив свою внутреннюю силу и стойкость.

Дойл предлагает еще одну яркую, вдохновляющую хронику расширения прав и возможностей женщин и наград за самосознание и обновление.