С чего начать уборку в доме психология: 5 психологических барьеров, которые мешают поддерживать порядок

5 психологических барьеров, которые мешают поддерживать порядок

Недавно мы рассказывали вам об интересной статистике про то, как люди убираются в разных странах мира и сколько времени на это тратят. Однако что делать, если с уборкой настоящие проблемы, невзирая на гору прочитанных книг по организации порядка и постоянные обещания начать с понедельника новую жизнь в чистом доме? Зачастую мы склонны обвинять в беспорядке свою лень или сваливаем всё на слишком маленькое пространство. Однако, по мнению специалистов, в большинстве случаев ни то, ни другое не имеет к порядку никакого отношения. В сегодняшней статье на How to Green руководитель школы «Время порядка» Алсу Мухамедшина расскажет об истинных причинах, которые мешают вам добиться успеха в самоорганизации, и тех внутренних барьерах, которые в результате приводят к беспорядку в вашем доме.

Причина 1. Перфекционизм

Как человек, живущий в беспорядке, может быть перфекционистом?! Звучит парадоксально, но это действительно так. Перфекционисты чаще всего встречаются как раз среди тех, кто бросает дело на полпути или вообще к нему не приступает. Например, вы открываете шкаф, который хотите разобрать и привести в порядок, и понимаете, что для этого нужно выделить минимум выходной: вытащить все вещи, протереть полки и ящик, разобрать вещи, что-то постирать, что-то погладить, что-то отвезти в charity shop или раздать подругам. После этого осознания вы понимаете, что у вас нет столько свободного времени, да и энтузиазма тоже. Так что просто закрываете дверцы шкафа до лучших времён. Хотя могли бы начать действовать в ту же секунду, возможно, в середине дела прерваться на более срочные дела, разобрать сначала пару полок, а завтра ещё пару – и в конце концов доделать всё до конца. Профессор Рейчел Анна Ридж даже ввела для данного явления отдельный термин – беспорядочный перфекционизм.

Самый простой приём, который поможет вам справиться с вашим внутренним перфекционистом, – попробовать его отключить. Решили разобрать шкаф – не думайте, а просто начинайте это делать с одной полки. Не важно, что, скорее всего, за один подход вы не сделаете всё идеально, но так хотя бы есть вероятность, что вы это сделаете.

Причина 2. Вы преувеличиваете масштаб уборки

Возможно, вам кажется, что на поддержание дома в порядке нужно много времени и сил. Однако на самом деле если грамотно организовать пространство, то поддерживать порядок будет в разы проще. Профессор Генри Миллер в своих работах выявил пять вещей, которые смогут правильно организовать пространство и увеличить вашу продуктивность на 19 %: яркое освещение, живые растения, температура внутри помещения не выше 25 градусов, заглушающие шум наушники и цветовая палитра помещения. Правильно настроив эти пять пунктов, вы быстро и без труда будете убираться в своём доме каждый день.

Помните, что порядок – это не идеальный дом, а понятная и удобная система, где у каждой вещи есть своё место и предназначение. Уборка в нём занимает минимум времени и сил. Да, здесь тоже появляются разбросанные игрушки, немытая посуда или куча постиранного белья, но они легко исчезают буквально за 20 минут.

Причина 3. Вы уверены, что порядок – это скучно

Так часто заявляют творческие личности. Дескать, думается и творится им лучше в хаосе, а когда пространство упорядочено, то и глазу зацепиться не за что. Это могут подтвердить последние исследования Миннессотского университета и, в частности, профессор Кетлин Вос, которая приводит убедительные доказательства связи между хаосом в рабочем пространстве и успешным творческим процессом. Интересно, что творческим беспорядком прикрываются не только действительно люди творчества, но и те, кто к этому никакого отношения не имеет. Обычно в качестве доводов приводятся в пример великие гении, творившие в хаосе. Но большинство из нас далеко не гении, а обычные люди, которым организованное пространство значительно упрощает жизнь и работу. Да и гениям очень полезно избавиться от хлама, чтобы вздохнуть свободно и творить более ярко и вдохновлённо. Организованность позволяет не отвлекаться на пустяки, не тратить время на поиск необходимых в работе вещей, не забывать важное.

Причина 4. Порядок «до лучших времен»

Вы живёте в предвкушении, что когда-нибудь переедете в собственную квартиру, сделаете ремонт или купите новую мебель. Вам кажется, что нет особого смысла наводить порядок там, где вы жить не собираетесь или не хотите. Поэтому никаких глобальных изменений до часа икс не предпринимаете. Тем временем ваша настоящая жизнь не застывает. Каждый день вы продолжаете опаздывать на работу из-за долгих сборов, подолгу искать документы, пропавшие в самый неподходящий момент, и чувствовать раздражение, просто находясь в неубранном доме. Планы на будущее – это хорошо, но стоит уже начать жить здесь и сейчас, а не ждать лучших времён. Ничто вам не мешает избавиться от хлама и организовать удобное хранение из подручных средств уже сегодня.

Причина 5. Беспорядок как уклонение от реальных жизненных проблем

Возможно, вы целыми днями убираетесь, но видимого результата это не приносит. Вы постоянно что-то намываете и перебираете, выбрасываете и раскладываете, но чувство удовлетворённости так и не приходит. При этом вы чувствуете, что если по-настоящему организуете свой дом, то высвободите много дополнительного времени и энергии, а значит, придётся, наконец, заняться теми вещами, которые вы откладываете. Это может быть как что-то глобальное вроде накопившихся психологических или семейных проблем, так и дела помельче, например написание диплома или поход к врачу. Вместо того, чтобы заняться их решением, вы начинаете мыть полы или разбирать шкафы, считая, что у вас в доме ужасный бардак и дела можно отложить, ведь порядок важнее. Так или иначе, здесь нужно понять, что проблемы сами по себе не рассосутся и, прикрываясь псевдозанятостью, вы только усугубляете ситуацию.

Ну что, нашли в себе признаки, которые именно вам мешают упорядочить свою жизнь? Есть какие-то мысли для того, чтобы изменить ситуацию? Например, можно составить план расхламления и организации. Если такой проект кажется слишком масштабным и пугает, можно начать хотя бы с одного шкафа, комода или заставленного рабочего стола. Поверьте, первый успех окрыляет и даёт силы на новые свершения! Но тут главное – опять не свалиться в перфекционизм и хвалить себя за каждое пусть небольшое достижение.

Проделывая небольшую, но регулярно работу, можно достичь больших успехов. А разобравшись с внутренними барьерами, можно со спокойной душой приступать к организации порядка не только в доме, но и во всех сферах жизни. Если вы будете двигаться именно в такой последовательности, вероятность того, что бардак вернётся, сведётся на нет.

как и почему это работает — статья на ТЧК

– Когда у меня стресс или одолевает тоска, я иду к психологу.
– А я полы мою — это бесплатно, а эффект тот же.

Эта шутка гуляет в интернете неспроста: в ней есть доля правды. Мы с уважением и любовью относимся к психологам, коучам и другим представителям «помогающих профессий», но предлагаем попробовать народный метод борьбы с хандрой — уборку. Тем более что психологи с ее эффективностью тоже согласны.

Как уборка связана с психологией

Казалось бы, как уборка, не самое вдохновляющее и приятное занятие, может улучшить настроение? Какая связь между радостью и мытьем полов? Оказывается, она воздействует на человека на уровне психологии, физиологии и даже нейрофизиологии.

1. Уборка помогает сконцентрироваться на бытовых процессах и отвлечься от тревожащих мыслей. Часто в процессе наведения чистоты можно переосмыслить ситуацию, посмотреть на нее со стороны и даже найти решение.
2. Физическая нагрузка, будь то мытье полов или натирание кухонной плитки, стимулирует выработку эндорфинов, которые отвечают за хорошее настроение.
3. Наведение чистоты дает ощущение, что вы контролируете ситуацию. В неспокойное время это помогает нормализовать эмоциональное состояние.
4. Избавляясь от ненужного хлама и мусора, вы можете почувствовать реальное облегчение: словно в квартире и правда стало легче дышать. С ним же может прийти и ощущение, что жизнь начинается с чистого листа.
5. Решенные задачи добавляют уверенности в себе и повышают настроение. Увидев результат своего труда (чистую раковину, порядок на полке, блестящую микроволновку), вы испытаете чувство удовлетворения и даже гордости.

Где и как убираться, чтобы избавиться от злости и хандры

Не спешите хвататься за тряпку и затевать генеральную уборку, если настроение на нуле. Важно оценить свои силы и время, которое вы готовы отвести на наведение порядка. Иначе есть риск начать уборку и не закончить, а значит, получить дополнительный фактор стресса и раздражения. Поэтому лучше браться за небольшие дела и наводить порядок там, где это будет заметно.

В целом всю домашнюю работу можно разделить на процессы, которые требуют энергии и физической силы, и те, для которых нужно спокойствие и методичность. Первые помогают сбросить напряжение и злость, вторые оптимальны при хандре и унынии.

Короткие энергичные занятия:

• мытье полов,
• чистка сантехники,
• устранение засоров,
• чистка вентиляции,
• мытье кафельной плитки,
• удаление жира с кухонного «фартука»,
• чистка ковров пылесосом,
• стирка и глажка штор.

Принимайтесь за них, если ощущаете гнев, не знаете, куда себя деть, или сильно тревожитесь. Они помогут переключить внимание и снизить напряжение. Медленные методичные дела в таком настроении лучше не делать: они будут еще больше раздражать. И не забывайте рассчитывать свои силы, не хватайтесь сразу за все, действуйте постепенно.

Спокойные медитативные занятия:

• пересаживание цветов и уход за ними,
• уборка в шкафу,
• аккуратное раскладывание одежды,
• протирание пыли,
• чистка обуви,
• разбор и актуализация аптечки,
• мытье холодильника,
• сортировка мусора,
• чистка зеркал,
• уборка в кладовке или прихожей.

Если у вас плохое настроение, вам тоскливо и печально, попробуйте сделать что-то из этого списка. А от тяжелой физической нагрузки лучше воздержаться. Медленные процессы, требующие концентрации внимания, хорошо отвлекают от грусти и хандры. Главное — вовремя остановиться, чтобы не погрязнуть в них слишком надолго, а потом не грустить еще и из-за этого.

Домашние растения в помощь

Помните, как герой Челентано колол дрова в фильме «Укрощение строптивого»? Он был прав: ритмичные физические нагрузки, да еще и на свежем воздухе, хорошо помогают избавиться от стресса и напряжения. Так что, если есть возможность, бороться с хандрой лучше всего на улице: косить траву, колоть дрова, расчищать от снега дорожку, убирать листья, копать землю, пропалывать грядки.

Дома тоже можно найти контакт с природой. Например, пересадить цветы, подрезать сухие веточки и добавить в горшки удобрение. Хорошенько покопайтесь в земле: непривычные тактильные ощущения отлично разгружают психику.

Купите цветы и поставьте в красивую вазу либо соберите полевой букет и украсьте кухонный стол. Наведение красоты тоже способно поднять настроение. Также можно браться за дела, связанные с водой, желательно проточной: мыть посуду, а затем и раковину, кафель в ванной или стенки душевой кабины. И обязательно хорошо проветривайте комнаты, ведь свежий воздух помогает мозгу лучше работать.

Попробуйте использовать плохое настроение с выгодой для себя и своего жилища — направьте негативную энергию на уборку. И поделитесь в комментариях, сработало ли.

Мощная психология, стоящая за чистотой

Источник: Sovereign Health/Shutterstock

Недавно в Интернете появилась тенденция (каламбур) — корпоративное порно.

Организационное порно, как и порно с едой, не имеет ничего общего с порнографией и полностью связано с привлекательными, хорошо подобранными фотографиями повседневных вещей. В то время как пищевое порно может включать в себя изображение, скажем, кекса с соленой карамелью и идеально закрученной ложкой шоколадной глазури сверху, организационное порно может включать в себя изображение ручек, расставленных по цвету и размеру, или великолепную минималистическую гостиную.

Существует множество блогов и веб-сайтов, посвященных корпоративному порно, например, Things Organized Neatly, Apartment Therapy и Unclutterer, и это лишь несколько примеров. Pinterest содержит бесчисленное количество фотографий и советов по организации, а Buzzfeed регулярно публикует списки, предназначенные для «вашего внутреннего аккуратного фаната».

Что такого в хорошо организованной картине, которая так нравится людям? Почему некоторые люди проводят свое свободное время, просматривая блоги, в которых их учат, как переставить свои шкафы или как лучше всего раскрасить свои шкафы для документов?

Позитивная психология организации

Поддержание чистоты и порядка полезно для вас, и наука может это доказать.

Исследование, проведенное доцентом Николь Р. Кейт, доктором философии, научным сотрудником и профессором Университета Индианы, показало, что люди с чистыми домами здоровее, чем люди с грязными домами. Кейт и ее коллеги отследили физическое здоровье 998 афроамериканцев в возрасте от 49 до 65 лет, которые, как известно, подвержены повышенному риску сердечных заболеваний. Участники, которые содержали свои дома в чистоте, были здоровее и активнее, чем те, кто этого не делал. На самом деле, чистота в доме была еще большим предиктором физического здоровья, чем возможность ходить по соседству.

Исследование 2010 года, опубликованное в научном журнале «Бюллетень личности и социальной психологии» , использовало программное обеспечение для лингвистического анализа для измерения того, как 60 человек обсуждали свои дома. Женщины, которые описывали свои жилые помещения как «загроможденные» или полные «незавершенных проектов», были более склонны к депрессии и усталости, чем женщины, которые описывали свои дома как «спокойные» и «восстановительные». Исследователи также обнаружили, что у женщин с загроможденными домами более высокий уровень гормона стресса кортизола.

В 2011 году исследователи из Принстонского университета обнаружили, что беспорядок на самом деле может мешать сосредоточиться на конкретной задаче. В частности, они обнаружили, что зрительная кора может быть перегружена не относящимися к задаче объектами, что затрудняет распределение внимания и эффективное выполнение задач.

Опрос, проведенный Национальным фондом сна, показал, что люди, которые каждое утро заправляют кровати, на 19% чаще сообщают о том, что регулярно высыпаются. Люди, принявшие участие в опросе, также сообщили о преимуществах чистых простыней — в частности, 75 процентов людей сказали, что они лучше спят ночью, когда их простыни только что выстираны, потому что они чувствуют себя более комфортно.

Составление расписания и список краткосрочных целей помогут вам оставаться в форме. Исследование, опубликованное в журнале Journal of Obesity , показало, что люди, которые тщательно планируют свой режим упражнений, ставят цели и регулярно записывают свой прогресс, с большей вероятностью будут придерживаться программы упражнений, чем люди, которые приходят в спортзал без четкого плана.

Почему так сложно оставаться организованным?

Если вам так нравится быть организованным, почему не все делают это?

1. У вас слишком много беспорядка.

Проблема: Идя по жизни, мы подбираем маленькие (или большие) предметы, которые нам не обязательно нужны. Например, у вас может быть мешок с удобрениями, когда вы думали, что заведете сад. У вас может быть коллекция старых поздравительных открыток или вафельница на кухонном столе, которыми вы никогда не пользуетесь. Эти объекты занимают место, которое можно было бы лучше использовать для других, более необходимых предметов.

Решение: Избавление от хлама может быть трудным, тем более что мы часто привязываем эмоциональные чувства к старым вещам. Приложите все усилия, чтобы пожертвовать или выбросить ваш беспорядок. Если вы боитесь расстаться с определенными вещами, попробуйте сфотографировать их, чтобы у вас всегда было физическое напоминание. Вы также можете найти новые места для хранения этих предметов, поскольку ваш дом становится более организованным.

2. У вас недостаточно времени.

Проблема: Организация всего одной комнаты занимает МНОГО времени. Столкнувшись с перспективой организовать весь дом, у вас может возникнуть соблазн сдаться, прежде чем вы начнете. Как вы должны успевать за своей карьерой, своей семьей и своими хобби, если вы тратите все свое время на уборку? К сожалению, когда в вашем доме беспорядок, вы работаете менее эффективно, и у вас остается еще меньше свободного времени. Это может стать порочным кругом.

Решение: Как и в любом сложном проекте, действуйте шаг за шагом. Тратьте 30 минут в день на уборку и организацию. Если у вас нет на это времени, попробуйте 15 минут. Если у вас нет на это времени, попробуйте 10 минут. Веб-сайт Unf*** Your Habitat (иногда называемый Unfilth Your Habitat) — это забавный и полезный способ разбить работу по дому на небольшие кусочки.

3. Вы забываете, как приятно быть организованным.

Проблема: Мало что приносит большее удовлетворение, чем вход в идеально чистый дом. К сожалению, как только ваш дом станет чистым, вам будет легче поддаться вредным привычкам. У вас может возникнуть соблазн оставить куртку на полу, потому что поход к вешалке кажется слишком трудоемким. Или вы можете втиснуть книгу на переполненную книжную полку, потому что что такое одна книга? Достаточно скоро ваш дом будет таким же неорганизованным, как и раньше.

Решение: Посмотрите порно организации. Почитайте блог о борьбе с беспорядком. Запомните эту статью. Люди, которые содержат свои дома в чистоте и порядке, более здоровы как физически, так и психически. Потраченное время и усилия, чтобы содержать свое пространство в чистоте, того стоит.

Почему мы любим организованность?

Человеческое тело состоит из десятков тысяч интегрированных биологических и нейрохимических систем, каждая из которых организована. Многие из наших клеток работают по строгому расписанию или циркадным ритмам. Даже на атомарном уровне мы хорошо регулируемы и хорошо организованы. Без этой организации наши тела превратились бы в хаос.

Тогда неудивительно, если причина, по которой мы жаждем симметрии и чистоты в наших домах, заключается в том, чтобы отражать организацию в наших собственных телах. Аккуратность и порядок поддерживают здоровье — и противостоят хаосу.

Независимо от того, почему, ясно, что оставаться чистым и организованным — это хорошо. Это помогает нам чувствовать себя лучше, поддерживает нашу продуктивность и вполне может поддерживать нашу физическую форму. В следующий раз, когда мы будем оплакивать необходимость убирать дом, давайте постараемся помнить об этом. Мы будем чувствовать себя намного лучше, когда все будет организовано.

Предоставлено Кортни Лопрести, М.С.

Психология уборки дома: как уборка и украшение могут привести к счастью

До пандемии было трудно представить, что мы проводим столько времени дома, как сейчас. Наши максимально загруженные помещения должны функционировать как офисы, удаленные школы, спортивные залы и круглосуточные кафе (не всегда шикарные). Если бы эти стены могли говорить, они рассказали бы истории о единении, но также и о скуке, разочаровании и выгорании.

В начале 20-го века швейцарский теоретик и психиатр Карл Юнг предположил, что дом является мощным символом и психологически значимым. Он утверждал, что наши дома — это не только убежище от внешнего мира, но и отражение нас самих, нашей идентичности. Таким образом, то, как мы создаем это пространство, тесно связано с нашим внутренним повествованием и ментальным состоянием ума. Большое количество современных исследований поддерживает эту идею, закладывая основу для психологии окружающей среды или изучения того, как искусственная среда влияет на наше настроение и поведение. Удивительно, но все, от того, как вы расставляете свой диван до того, как много солнечного света проникает в ваши комнаты, может влиять на ваше эмоциональное и физическое здоровье, знаете ли вы об этом или нет.

«Наши дома могут быть невероятно важными инструментами для формирования нашего повседневного опыта», — говорит Линдси Т. Грэм, доктор философии, научный сотрудник Центра искусственной среды Калифорнийского университета в Беркли, Калифорния. «То, как они организованы, украшены и обставлены, может вызывать разнообразную палитру чувств, — добавляет она, — служить формой эмоциональной регуляции». Декоратор интерьеров из Гринвича, штат Коннектикут, Кейт Гельфанд изучила целебный потенциал общественных и частных пространств и пришла к выводу, что наши внутренние миры действительно могут «способствовать выздоровлению и исцелению, а также способствовать хорошему самочувствию и личностному росту». Считайте это декоративной терапией 21 века. Вот семь подкрепленных исследованиями решений, которые укрепят ваше здоровье и счастье и превратят ваш дом в восстанавливающее убежище для вас и тех, с кем вы делите диван (и стирку).

Оцените свое окружение и почините то, что сломано

Во-первых, честно оцените, что вам нравится и не нравится в вашем пространстве. Составьте конкретный действенный план по устранению проблемных областей, который может спасти ваше здравомыслие. В известном исследовании исследователи из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе попросили работающие семьи снять на видео самостоятельные экскурсии по их домам. У участников, которые сосредоточивались на вещах, требующих исправления, таких как незавершенные проекты, ремонт или хаотичные места, в конце дня наблюдалось более слабое восстановление кортизола, гормона стресса, по сравнению с теми, кто описывал свой дом как спокойный и расслабляющий. Интересно, что этот вывод не относился к мужчинам в исследовании, а только к женщинам, которые исторически «были социализированы, чтобы чувствовать себя более ответственными за содержание дома, даже в партнерских отношениях», — говорит Дарби Саксбе, доктор философии, исследователь. ведущий автор и директор Центра изменяющейся семьи Дорнсайф при Университете Южной Калифорнии. Когда работа по дому и улучшения накапливаются, объясняет Саксбе, ваше место жительства представляет собой источник требований, а не убежище от внешнего мира. Если вам нужно нанять профессионала для сложных проектов, сделайте это: деньги потрачены не зря, если они устраняют умственный стресс.

Держите беспорядок под контролем, на ваших условиях

Беспорядок действительно может испортить вашу психику. Почему? Глядя на груды вещей повсюду, ваш мозг чрезмерно стимулируется, заставляет его работать усерднее и истощает ваши ресурсы, говорит Саксбе. «Беспорядок — это назойливый визуальный сигнал обо всем, что вам нужно сделать, что нагружает вашу систему реагирования на стресс». Чтобы справиться с беспорядком, разбирайтесь с вещами быстро в данный момент — вешайте пальто, храните или выбрасывайте школьные тетради, складывайте белье в ящики — вместо того, чтобы накапливать вещи до конца дня (или недели, месяца…). Также нет ничего плохого в том, чтобы визуально скрыть беспорядок, который нельзя полностью устранить, говорит Саксбе. Храните рабочие документы в стильном шкафу для документов или используйте шикарную панельную ширму, чтобы скрыть уголок в офисе, чтобы не думать о стопках расходов во время ужина или перед сном.

Украшайте с намерением

Цветотерапия (или хромотерапия) уже давно практикуется как форма целостного исцеления, сосредоточенная на том, как спектр света и цвета влияет на настроение и физическое здоровье. Конечно, это не точная наука, поскольку восприятие цвета часто зависит от прошлого опыта и культурных ориентиров. Но, как правило, красные и оранжевые цвета имеют самую большую длину волны, что требует адаптации глаза и стимулирует тело. Синий и зеленый, с другой стороны, требуют очень небольшой корректировки и считаются более успокаивающими (в частности, было показано, что синий снижает кровяное давление). Вы можете соответствующим образом «выровнять» энергию в своем доме, но имейте в виду, что каждый находит успокаивающие тона в разных тонах, говорит Грэм, отмечая, что уютные помещения часто являются реконструкцией нашего прошлого. Вас могут подсознательно привлекать цвета, которые напоминают вам о любимых местах, например, пастельные тона на покрывале вашей лучшей подруги. Обратите внимание и внесите эти детали в свое пространство для тонкого вдохновения.

Расставьте мебель так, чтобы способствовать общению и общению

Удивительно, как мы можем жить в одном помещении с другими, но при этом не так много разговаривать или общаться. Может быть, все устали друг от друга (достаточно семейного времени!), но планировка вашего пространства также может сближать или разлучать людей. Исследователи отмечают, как стулья на крыльце способствуют «эмоциональному выражению» (иначе известному как болтовня), а внутренняя модульная мебель может быть переставлена ​​в L-образную или тет-а-тет конфигурацию, где два человека смотрят друг на друга. со своими спинками — приглашают к беседе, — говорит Гельфанд, который рекомендует сменные секционные диваны Living Divani. Или рассмотрите стул Yogibo для подтверждения тела, который позволяет легко плюхнуться и наверстать упущенное, где бы люди ни захотели собраться в доме.

Подсветка вверх или вниз

Регулируемое освещение «необходимо» для счастливого дома, говорит Гельфанд. Нежиться в солнечных лучах — это здорово, но с этим можно переусердствовать — исследования показывают, что помещения со слишком солнечным светом на самом деле вызывают стресс у офисных работников (которые сейчас, скорее всего, являются WFH). Вместо этого выберите солнцезащитные шторы или воздушные льняные шторы — стильные современные варианты пропускают свет, но уменьшают блики — и торшеры с рожками, которые можно поворачивать на 360 градусов и затемнять, чтобы отразить ваши предпочтения в освещении. Лампа тоже имеет значение, но не только мощность, говорит Сара Барнард, дизайнер из Санта-Моники, штат Калифорния, имеющий аккредитацию WELL и LEED и специализирующийся на благоприятной для здоровья среде. «Посмотрите на градусы Кельвина, которые напечатаны на коробке, и измерьте цветовую температуру по шкале от 1 000 до 10 000», — говорит она. Лампа на 2700 кельвинов создаст уютную, привлекательную атмосферу (идеально подходит для кухни, гостиной и спальни), а 5000 кельвинов имитирует яркий дневной свет (например, лучше всего подходит для рабочих ламп).

Будьте щедры с ковровым покрытием

Паркетные полы могут понравиться вам в минималистской эстетике, но наука предпочитает мягкие поверхности. В небольшом исследовании исследователи из Японии измерили мозговые волны испытуемых и обнаружили, что у тех, кто ходил по ковру, альфа-волны были более спокойными, чем по дереву, что указывает на то, что ковровое покрытие может снимать стресс. Еще одна причина чувствовать себя комфортно под ногами: ковры поглощают шум, который может смягчить акустику любого интерьера. В исследовании, которое скоро будет опубликовано, Грэм обнаружил, что в условиях открытого офиса люди, идентифицирующие себя как экстраверты, больше отвлекаются и стимулируются шумом — до такой степени, что это «пагубно сказывается на производительности», — по сравнению с интровертами, которые их беспокоит шум, но они могут настроиться на него, говорит она. Вам не нужно идти от стены к стене дома, но Гельфанд считает, что люди часто не думают достаточно масштабно. «Большая часть вашего пола должна быть покрыта ковром, ваша мебель должна быть полностью на нем, а в спальне он должен доходить до прикроватных тумбочек, чтобы ваши ноги касались мягкой поверхности, когда вы встаете». Что касается фактур, Гельфанд отдает предпочтение натуральной шерсти или смеси джута и синели для максимального комфорта.

Создайте прекрасное помещение

Купание в лесу или медитативная практика пребывания в окружении деревьев — проверенный способ улучшить здоровье. В частности, вдыхание фитонцидов или ароматических масел, выделяемых деревьями, может помочь иммунитету и уменьшить беспокойство, помимо других положительных результатов. Вы также можете воспользоваться преимуществами, привнеся природу внутрь: вдохните лесные ароматы, включите мебель и декор из спасенного или ответственно полученного дерева, а также отдайте предпочтение ботаническим или земляным произведениям искусства — научные данные показывают, что простое созерцание сцен природы может снизить стресс. . Барнард, со своей стороны, разработала собственную линию обоев и мебели Kale Tree, вдохновленную флорой и фауной; а горшечные растения всех видов — от монстеры деликатесной до комнатной пальмы — оказывают лечебное воздействие на многих уровнях.