Сомнения психология: Сомнение как процесс и метод самопознания //Психологическая газета

Бесконечные сомнения – Психология без соплей

Сегодня еще одна небольшая разминочная запись перед очередной большой статьей. Все-таки, перерывы в писательстве очень вредны: язык начинает заплетаться, пальцы спотыкаться и вообще. Итак, тема — принятие решений. Полномасштабную статью по этому вопросу я в ближайшее время писать не собираюсь: все это будет тщательно и подробно разобрано на семинаре «Как разобраться с делами» — но вот один интересный аспект этой проблемы опишу сейчас. Маленький инсайт на халяву — как и просили.

Есть такая общая и вечная для всех беда — трудность в совершении выбора и сопровождающие его сомнения. В простых ситуациях, где цена ошибки невелика, мы легко справляемся с задачей — в конце концов, не так много теряем в случае, если что-то пойдет не так. Но как только цена вопроса возрастает — в материальном и/или психологическом смысле — так сразу же мы проваливаемся в дремучие сомнения. Мы размышляем, советуемся с Интернетом и всеми, кого вообще можем привлечь к решению проблемы, — мы пытаемся понять, какой выбор в нашей ситуации будет правильным… забывая о том, что «правильность» — категория относительная.

По сути, мы до чертиков боимся совершить ошибку. И не потому, что потеряем деньги, время, или еще какие-то материальные значимости. Нам важно то, что совершенная ошибка характеризует нас определенным образом, и вот эта самая характеристика нам очень не по душе. Никто не хочет оказаться тем самым «лохом», который совершил такую глупую и наивную ошибку на ровном месте. Признаться себе в своей некомпетентности — это всегда болезненно, особенно, если дело касается какой-то такой сферы, в которой вам бы очень хотелось выглядеть непогрешимо.

И вот этот вот страх развенчания собственного радужного образа заставляет нас погружаться в сомнения. Мы ищем такой вариант решения, при котором наш чудесный образ не пострадает, а в идеале — расцветет новыми красками. Часто можно себя поймать на таком фокусе, что решаем мы вроде бы СВОЮ проблему, но правильность выбора оцениваем, глядя на себя чужими глазами, — мы больше сосредоточены на том, что сочтут «правильным» другие, а не то, что будет «правильным» для нас самих.

А в итоге мы выбираем то действие, которое удовлетворит кого угодно, кроме самого важного для нас человека на всей Земле.

И это еще не худший вариант. Поступить или совершить выбор в соответствии с ожиданиями окружающих не больно-то здорово, но еще хуже — отказаться совершать выбор в принципе. Можно поступить по-своему, можно поступить в соответствии с ожиданиями, а можно не поступать никак и просто сбежать из ситуации — отказаться совершать выбор или же выбор совершить формально, но при этом ответственность на себя не брать (вместо этого — заранее назначить виновных, которые потом будут расплачиваться за «неправильный» совет).

Ко всем этим проблемам приводят именно сомнения. В худшей форме они заставляют нас отказаться от выбора вообще, в более легкой — отказаться от СВОЕГО выбора в пользу чужих ожиданий, а в самой легкой форме — совершить выбор по своему разумению, но все-таки остаться в тревожном состоянии, заранее выискивая себе лазейку, чтобы избежать ответственности и оправдаться за принятое решение.

Обратите внимание на это слово — «оправдаться». Именно этим занята наша голова, когда мы «думаем» над тем, как нам поступить. Нам кажется, что изо всех сил мы стараемся трезво размышлять над своей ситуацией и ищем правильное решение, но если посмотреть внимательнее, то оказывается, что основной вектор рассуждений ведет в совершенно ином направлении. Мы ищем не правильное и трезвое решение, а — «оправданное». То есть нас не волнует правильность решения, как таковая, нас интересует, как «оправдать» свое желание поступить каким-то определенным образом. Наш внутренний диалог по поводу спорной ситуации занят поиском самооправдания, и ничем больше.

Да-да, в большинстве случаев, мы, в общем-то, отдаем себе отчет в том, чего хотим на самом деле. Но это не избавляет нас от сомнений, ведь следовать своим желаниям нас отучили в самом детстве. Гораздо важнее — поступать «правильно», чтобы сохранить благопристойный вид в чужих глазах и не быть изгнанным из общей песочницы.

Так вот. Мы размышляем над «правильным решением» и иногда — О чудо! — нам удается прийти в то счастливое состояние, когда нам отчетливо кажется, что правильный вариант найден. В этот момент, сердце начинает колотиться (или наоборот наступает успокоение — когда как) и руки уже чешутся приступить к выполнению задуманного: ведь теперь мы знаем, что поступаем правильно, а, значит, мы — хорошие, мы молодцы и, даже если мы потерпим неудачу, выбор-то мы совершили правильный, а, стало быть, ничего, кроме материальных потерь, нам не грозит! Знакомое состояние? Приятное?

Вот к этому состоянию мы и стремимся прийти, когда погружаемся в свои думы-сомнения. Если нам это удается, мы тут же совершаем действие, если нет — мы с большой вероятностью отложим вопрос до лучших времен или закроем глаза и совершим безответственный выбор наобум. И всем нам очень бы хотелось жить безо всех этих сомнений: знать или иметь возможность выяснить, как поступить правильно в каждой конкретной ситуации.

А теперь — обещанный фокус! Мы уже как-то разбирали тему правильного-неправильного и пришли к выводу, что это категории относительные, и, что один и тот же выбор может оказаться правильным с одной точки зрения и категорически неправильным — с другой. То есть, проще говоря, правильным выбор не бывает вообще никогда

. Тогда как же получается так, что в отдельных ситуациях мы совершенно уверены, что нашли правильное решение?

Это как вечные поиски вечного двигателя: есть масса весьма занимательных идей, которые кажутся потенциально успешными ровно до тех пор, пока идея не будет воплощена в действующей модели, и практика наглядно покажет, что модель не действует из-за какой-то неучтенной мелочи. А идея-то казалась гениальной! Так и с ситуацией выбора — если мы умудрились достичь уверенности, что правильный выбор найден, значит, мы себя ловко одурачили!

«Правильного» выбора быть не может, а значит, и не может быть и внутреннего успокоения относительно правильности своего выбора.

Всем нам хочется достичь того состояния, когда не будет сомнений, но если нам это удается, значит, мы обвели себя вокруг пальца: вместо правильного выбора мы нашли

эффективное оправдание своему выбору. Мы нашли такую логическую последовательность, с помощью которой мы сможем обосновать свой выбор в глазах тех людей, чье мнение о нем нам важно. Мусоля свои сомнения, мы выдумываем такую ложь, которая бы в достаточной мере сошла за правду. И часто нам это удается, поэтому мы продолжаем это делать снова и снова.

Итак. Отсутствие сомнений в ситуации выбора — это не нормально. Сомнения обязаны быть, а если их нет, значит, в силу вступил какой-то качественный самообман. Но, как тогда быть с красивыми идеями вроде той, что воин никогда не сомневается в принятых решениях?

Противоречия тут нет. Тонкость в том, что существуют два типа сомнений: сомнение в «правильности» того или иного выбора, которое неразрешимо по своей сути, а, значит, не может быть удовлетворено, и, второе — сомнение в совершенном выборе. Улавливаете?

В ситуации неопределенности, когда мы точно знаем, что «правильного» выбора не существует, мы, тем не менее, вынуждены принимать решения и действовать, не имея никаких гарантий того, что выбранный путь приведет к желаемому результату. Выбор приходится совершать в любом случае, и вот здесь, когда решение принято, нет больше места никаким сомнениям. Да, это всегда шаг в одну из неизвестностей, но мы должны выбрать что-то одно, и с этого момента другие пути перестают для нас существовать — мы берем на себя ответственность реализовать именно ЭТОТ выбор и сомневаться над ним нам больше некогда. Сомнения о «правильности» выбранного пути при этом должны остаться, но отойти на задний план, как нечто не имеющее особого значения… как назойливый писк комара над ухом.

В общем, если у вас нет сомнений, значит, вы в очередной раз себя обманули. Если же вы все еще отдаете себе отчет в том, что сомневаетесь в правильности своего выбора, значит, не все еще потеряно… только окажите себе услугу — перестаньте пытаться от этих сомнений избавиться.

Оставьте свои сомнения в покое, пусть пищат — ложки-то нет!

Наша рассылка

БУДЬТЕ В КУРСЕ!

Новости сайта, статьи, видео

с доставкой на дом

БУДЬТЕ В КУРСЕ!

Новости сайта и публикации

с доставкой на дом

Сомнения и колебания — Психологос

01 октября 2022 г., 21:48

Фильм «9 рота»

​​​​​​​Сомнения и колебания — быстрая смена решений, периодическая смена настроений в сторону того или другого решения. Когда серьезные колебания, решиться бывает трудно. Промедлил — все, решение принято за тебя.

Что делать с сомнениями?

Сомнения — как погода за окном. Совсем не ровняться на них наверное не стоит, но и игнорировать тоже неправильно. Важно уметь правильно работать с сомнениями.

  • Все сомнения — только до принятия решения. С момента принятия решений — никаких сомнений, только делать.
  • До принятия решения все сомнения выписать на бумаге с четкими формулировками. Напротив сомнений описать те выгоды и ту пользу, которая будет получена. Например, собираюсь уходить из ВУЗ-а, переводиться в другой. Сомнения: потеряю часть внесенных денег. Потеряю несколько курсов (перевод будет точно с потерей курсов). Польза: сэкономлю время, необходимое на подготовку диплома (порядка 7 месяцев), получу ежедневно 7-9 часов, которые можно вложить в работу.
  • С момента принятия решений наметить себе «точки сомнения» — моменты, когда ты дашь себе время и возможность пересмотреть решение, уточнить свой курс. До этой точки и после этой точки — никаких сомнений.
  • Если вдруг Форс-мажор — можно сдвинуть «точку сомнения». Все в рамках здравого смысла. Важно, чтобы вне точек сомнения никаких сомнений не было. Только реализация задуманного.

Как убирать эмоции при решении важных вопросов

Когда в душе слишком много эмоций, это не способствует хорошей работе головы. Чтобы привести свои мысли в порядок, вам следующие подсказки: Не принимайте решение на горячую голову.

Взвесьте плюсы и минусы письменно. Учтите свои страхи. Посоветуйтесь с умными людьми. Подробнее см.→

  • Эффективность деятельности
  • Эмоции в человеческой жизни
  • Эмоциональные акции и реакции

Комментарии (1):

Андрей, 28 августа 2015 г., 13:44

Сомнение вызывают страх, что видно из видео приложенного к статье. Не будет страха, не будет сомнений. Стоит побороть страх на основе сомнений.

Материалы по теме:

24 июл. 2000 г.

Упражнение «Сомнения»

В ситуации, когда появились сомнения, применяйте простую технику: как только заметили, что в чём-то сомневаетесь, произносите про себя…

0Подробнее

01 янв. 2010 г.

Как убирать эмоции при решении важных вопросов

Когда в душе слишком много эмоций, это точно не способствует хорошей работе головы. Чтобы привести свои мысли в порядок, вам следующие подсказки: Не принимайте решение на горячую голову. Например, решение о прекращении близких отношений нельзя принимать во время ссоры или конфликта.

0Подробнее

01 окт. 2022 г.

Логика принятия решений

Процесс анализа информации, результатом которого является решение какой-либо задачи.

1Подробнее

01 окт. 2022 г.

Смелость

;;

0Подробнее

01 окт. 2022 г.

Точка сомнения

Есть люди, которые постоянно сомневаются, и даже вроде бы приняв решение, останавливаются и начинают все передумывать заново. Это мешает. Что здесь может помочь? Установите свои точки сомнения.

0Подробнее

Содержание

Нет новостей

Новые статьи:

  • Как отмечать день рождения ребенка?
  • Не все праздники — твои!
  • Результатник, умеющий наслаждаться
  • Лента отчетов, прекрасные авторы и анонимность. Рассказываем подробно!
  • «Зима и котик», стихотворение

Популярные статьи:

  • Ребенок не слушается. Что делать?
  • Что делать мужу, когда жена не хочет секса
  • Как разговаривать с мужем
  • Гнев, злость, ярость. Что делать с собственной агрессивностью?
  • Умение договариваться

Хиты недели:

  • Откуда стеснительность и что с нею делать
  • Как разговаривать с мужем
  • Аутогенная тренировка, аутотренинг
  • Список эмоций
  • Взгляд: как смотреть на собеседника?

Преодоление сомнения, понимание того, как оно возникает О

« Чтобы познать одно, нужны двое» — Грегори Бейтсон

«Но когда вселенная становится тобой,
когда ты любишь мир как самого себя,
вся реальность становится твоим раем ,
заново изобретая тебя как твой собственный рай. » —
Лао-цзы

Один мой дорогой друг, обучающий внимательности, недавно признался мне, что посещал безмолвный ритрит и не мог испытать медитативное состояние. Его неуверенность в себе достигла такого уровня, что он подумывал уйти и чувствовал себя неудачником в столь сильно любимом им искусстве. Он попросил словесного разговора с наставником ретрита, который спросил его, что он чувствует. Мой друг описал свой страх, неуверенность и, как следствие, ограниченные физические проявления. Наставница выслушала, напомнила ему о его склонности к ошибкам и перефразировала то, что она услышала, в приятном залпе сочувствия и сострадания. Ее послание заключалось в том, чтобы просто создать для него новое, большее радостное пространство во время медитации.

Наизнанку

Источник: (c) Наташа Рабин

Мой друг поделился со мной тем, что произошло во время его следующего сеанса. Его тут же посетило сомнение, и он радостно сказал ему, что им не обязательно быть вместе. Он объяснил, что теперь они находятся в более широком месте, и они оба могут свободно испытать это. Его стеснение рассеялось, и он больше не упрекал себя, будучи в состоянии достигать длительных периодов удовлетворительной медитации.

Модель неуверенности в себе

Я много раз наблюдал эту закономерность у тех, кого консультирую, в том числе и у себя. Учитывая эти трудные времена, мы все склонны ошибаться и уязвимы для неуверенности в себе и критики. Последующий страх является естественным явлением и усугубляется чувством утраченной самооценки. Также может быть болезненная реакция разума/тела или постоянное негативное мышление, поскольку симпатическая часть вашей нервной системы, отвечающая за «бей или беги», начинает действовать. и ноги, чтобы вы могли бежать в безопасное место. Однако, если этот эпизод не разрешится за разумное время, ваш мозг и кишечник будут скомпрометированы. Следовательно, мы становимся в некотором смысле глупее. Становится трудно пытаться найти выход этого места, потому что ваше подсознание, кажется, постоянно возбуждено. Нам не нужно спасать себя 24 часа в сутки. 0005

Биология неуверенности в себе

Вот объяснение, которое может помочь понять, что происходит биологически, и создать средства для выхода из этой ситуации. Существует невероятно важная часть вашей нервной системы, которая проходит через кишечник, мозг и сердце и по праву называется блуждающим нервом. Его латинское происхождение означает блуждание, и это нерв сострадания (см. книгу Дахера Келтнера «Рожденный быть хорошим »), регулирующий ваш метаболизм и пищеварение среди других функций. Но тех, кто в сомневающемся и неуверенном состоянии, сжимает и может заморозить.

Многие исследователи (см., например, Поливагальную теорию) считают, что это может быть источником деструктивных социальных паттернов. Я лично стараюсь держаться подальше от ярлыков/существительных, многие из которых увековечивают фрагментацию и неудачные решения, не обращая внимания на контекст. Я предпочитаю поощрять использование активных глаголов для решения проблем. В случае с нашей нервной системой важно знать, что существует лишь ограниченный переход к изменению любых вредных паттернов. Это в первую очередь потому, что он автономен и по замыслу автоматически поддерживает то, что может быть хорошим или плохим.

Несколько техник, которые я рекомендую вам изучить, могут настроить нервную систему. По моему опыту, наиболее эффективным является вдох с шестисекундным вдохом и выдох из легких с шестисекундным счетом, при этом думая о положительном, чтобы усилить блуждающий нерв, а также укрепить переменную сердечного ритма (см. Стивен Эллиотт). . Движения тай-чи также помогают разуму и телу одновременно, в то время как йога, айкидо и некоторые другие занятия осознанностью могут перезагрузить вашу нервную систему.

Переход от неуверенности в себе

Обладая знаниями о биологических механизмах неуверенности в себе и некоторыми навыками, помогающими справиться с ее негативными последствиями, как нам перейти в более широкие рамки? Опыт моего друга является образцом для опровержения сомнений и вытекающей из них неуверенности, которая влияет на самооценку и, в конечном счете, на части вашего тела.

Решения явно должны быть сосредоточены на настоящем, так как вы не можете изменить прошлое. Чтобы успокоить блуждающий нерв и перейти к новым, более широким поддерживающим контекстам, менее травмирующим и более безопасным, требуется взаимное обучение в непредвзятых отношениях. Там может быть не предсказуемый результат, но, безусловно, будет много интересных возможностей. Несмотря ни на что, процесс и план должны соответствовать вашей индивидуальной уникальности, что позволит взрастить дух сострадания и взаимозависимости.

Вот несколько вопросов и предложений, которые можно обсудить с квалифицированным терапевтом или другом, которому вы доверяете, для разработки плана:

  • Как бы вы описали эволюцию вашего самоощущения?
  • Какие ресурсы, отношения и другие контексты могут помочь вам на пути к эмоциональной безопасности?
  • Начните короткое стихотворение или рассказ, закончив фразу; если бы я мог что-то изменить в своей жизни, я был бы ________
  • Какие ощущения лучше всего описывают вас?
  • Что делает вас лучше или хуже в отношении того, чтобы чувствовать себя комфортно с самим собой?
  • Как бы вы описали свой темперамент? (интроверт, экстраверт, мыслящий, чувствующий, злой, страстный)
  • С какими препятствиями вы сталкивались (т. е. семья, проблемы в отношениях и т. д.), которые мешали вашему саморазвитию, когда вы стремились сделать свою жизнь такой, какой вы хотели бы, чтобы она работала?
  • Как бы вы ответили на вопрос: «Чего вы не получаете в жизни?»

Желаю вам всего наилучшего в ваших усилиях по расширению кругозора.

«Когда вы признаете и размышляете хотя бы об одном хорошем в себе, вы строите мост к месту доброты и заботы». Шэрон Зальцберг , из ее книги Настоящая любовь

Психология сомнения. 3 способа борьбы с когнитивными… | Джозайя Клагетт | Dycemedia

Опубликовано в

·

4 минуты чтения

·

20 января 2019 г.

Вы знаете тот момент, когда вы случайно задаетесь вопросом о том, во что вы верили с детства? В середине подкаста или во время разговора вы чувствуете приступ дискомфорта в мозгу. Дискомфорт возникает из-за разрыва между тем, во что вы верили, и реальностью, в которой вы живете и которую видите. Этот разрыв ставит ваш мозг в стрессовую ситуацию: это называется когнитивным диссонансом.

Когнитивный диссонанс — это то, что происходит, когда наш мозг воюет сам с собой. Более точное определение: Чувство психологического дискомфорта, вызванное совместным присутствием двух мыслей, не вытекающих одна из другой.

Нашему мозгу не нравится когнитивный диссонанс:

Я считаю, что разные люди в разной степени терпимы к этому, но по большей части наш мозг предпочитает бинарные убеждения. Мы либо республиканцы, либо демократы, религиозные или светские, герои или злодеи…

У меня более низкая терпимость к серому… и, честно говоря, за последние пять лет я столкнулся со множеством страшных серых монстров. Монстр №1: политика. Монстр №2: религия. Я называю их монстрами, потому что они представляют собой страшные места в моем сознании, которые требуют деконструкции. Деконструкция происходит, когда вы подвергаете сомнению свои убеждения. Вы разрушаете и разрушаете то, во что верите.

Процесс духовной и политической деконструкции рождается из когнитивного диссонанса.

Пример из моей жизни:

Будучи христианином-протестантом, я верю, что есть рай и ад; и что есть вечные последствия, которые коррелируют с вашей верой в человека, который жил 2000 лет назад и утверждал, что он Сын Божий. К счастью, я бой вырос в американской семье, где этой вере учили с рождения. Я получил золотой билет. Мое понимание Бога таково, что Он просто . Мое понимание справедливости состоит в том, что она справедлива. Я чувствую, что у меня непропорционально больше шансов верить в правильные вещи из-за моего воспитания, что делает мои шансы попасть на небеса более вероятными, чем у одного из моих сверстников, выросших в сельской исламской деревне в Турции. Мой мозг обрабатывает эту динамику как несправедливый . Итак, всемогущий Бог, сотворивший вселенную, работает по несправедливой вечной бинарной системе.

Войти в когнитивный диссонанс.

Я не считаю себя универсалистом, но очень хочу им быть. Универсализм — это противоядие от моего когнитивного диссонанса. Если бы все пути ведут в рай и билеты в вечную жизнь были равными и не зависели бы от того, на какой стороне пути ты родился, тогда мой разум мог бы быть спокоен.

Моя теория о том, что мы, естественно, делаем с сомнением:

Итак, когда я испытываю когнитивный диссонанс, я думаю, что у меня есть 3 варианта. Сражайся, беги или замри…

  1. Сражайся : Я мог бы зарядить свой ментальный пистолет исследованиями, а затем спорить с любым, кто говорит об универсализме. Борясь за свои убеждения, я укрепляю свои убеждения.
  2. Рейс : Я мог бы убежать от когнитивного диссонанса, погрузившись в другие отвлекающие факторы. (то есть: бизнес, видеоигры, церковь, алкоголь)
  3. Заморозка : Я мог бы окружить себя эхо-камерой людей, которые верят в то же, что и я, и участвуют в циклах обратной связи, которые не меняют и не бросают вызов моим убеждениям.

Я годами перебирал все три этих механизма.

Есть ли лучший способ?

Я пришел к выводу, что мои обычные приемы борьбы, бегства или заморозки не работают. Я считаю, что они не работали, потому что это были ленивые бессознательные реакции, просто избегание проблемы и, следовательно, избегание прогресса. Эти ответы пошли по пути наименьшего сопротивления. Огромная часть моего роста в прошлом году заключалась в том, чтобы охватить внимательности 9.0004 . Моя стратегия на будущее состоит в том, чтобы принять дискомфорт и вывести его на передний план моего сознания. Я больше не собираюсь от этого бежать.

Вернемся к моему примеру о религии. Меня пугает, что моя система убеждений включает в себя значительную часть когнитивного диссонанса? Вы держите пари. Вместо моих типичных ответов «бей, беги или замри» я решил написать стратегию, чтобы справиться с этим, что требовало присутствия духа. Вот что я выписал:

  1. Лицом к лицу с монстром: Я собираюсь записать свои сомнения в дневник.
  2. Искать перспективу: Я собираюсь написать наихудший сценарий, если мои опасения по поводу этих сомнений оправдаются.
  3. Искать истину: Я собираюсь потратить время на обдумывание этих вещей, а затем выразить свои выводы в молитве.
  4. Не отчуждать: Я выбираю публичность. Я собираюсь обратиться за советом к людям, которых я уважаю, независимо от их убеждений .
  5. Держись курса : Я не собираюсь улаживать свой диссонанс. Если в конце дня я не приду к черному или белому ответу, я предпочту остаться в сером.

Итак, да. Я ни в коем случае не из леса. Я предполагаю, что публикация этого блога является частью моей стратегии. Да, это катарсис для меня, но я в конечном счете надеюсь, что этот блог побуждает людей смело обнимать друг друга, несмотря на разные убеждения. Жизнь очень запутана и изобилует когнитивным диссонансом. Я не удивлен, что все постоянно срабатывают и дерутся, бегут, мерзнут друг на друге.

About the Author

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Related Posts