Бесконечные сомнения – Психология без соплей
Сегодня еще одна небольшая разминочная запись перед очередной большой статьей. Все-таки, перерывы в писательстве очень вредны: язык начинает заплетаться, пальцы спотыкаться и вообще. Итак, тема — принятие решений. Полномасштабную статью по этому вопросу я в ближайшее время писать не собираюсь: все это будет тщательно и подробно разобрано на семинаре «Как разобраться с делами» — но вот один интересный аспект этой проблемы опишу сейчас. Маленький инсайт на халяву — как и просили.
Есть такая общая и вечная для всех беда — трудность в совершении выбора и сопровождающие его сомнения. В простых ситуациях, где цена ошибки невелика, мы легко справляемся с задачей — в конце концов, не так много теряем в случае, если что-то пойдет не так. Но как только цена вопроса возрастает — в материальном и/или психологическом смысле — так сразу же мы проваливаемся в дремучие сомнения. Мы размышляем, советуемся с Интернетом и всеми, кого вообще можем привлечь к решению проблемы, — мы пытаемся понять, какой выбор в нашей ситуации будет правильным… забывая о том, что «правильность» — категория относительная.
По сути, мы до чертиков боимся совершить ошибку. И не потому, что потеряем деньги, время, или еще какие-то материальные значимости. Нам важно то, что совершенная ошибка характеризует нас определенным образом, и вот эта самая характеристика нам очень не по душе. Никто не хочет оказаться тем самым «лохом», который совершил такую глупую и наивную ошибку на ровном месте. Признаться себе в своей некомпетентности — это всегда болезненно, особенно, если дело касается какой-то такой сферы, в которой вам бы очень хотелось выглядеть непогрешимо.
И вот этот вот страх развенчания собственного радужного образа заставляет нас погружаться в сомнения. Мы ищем такой вариант решения, при котором наш чудесный образ не пострадает, а в идеале — расцветет новыми красками. Часто можно себя поймать на таком фокусе, что решаем мы вроде бы СВОЮ проблему, но правильность выбора оцениваем, глядя на себя чужими глазами, — мы больше сосредоточены на том, что сочтут «правильным» другие, а не то, что будет «правильным» для нас самих.
А в итоге мы выбираем то действие, которое удовлетворит кого угодно, кроме самого важного для нас человека на всей Земле.И это еще не худший вариант. Поступить или совершить выбор в соответствии с ожиданиями окружающих не больно-то здорово, но еще хуже — отказаться совершать выбор в принципе. Можно поступить по-своему, можно поступить в соответствии с ожиданиями, а можно не поступать никак и просто сбежать из ситуации — отказаться совершать выбор или же выбор совершить формально, но при этом ответственность на себя не брать (вместо этого — заранее назначить виновных, которые потом будут расплачиваться за «неправильный» совет).
Ко всем этим проблемам приводят именно сомнения. В худшей форме они заставляют нас отказаться от выбора вообще, в более легкой — отказаться от СВОЕГО выбора в пользу чужих ожиданий, а в самой легкой форме — совершить выбор по своему разумению, но все-таки остаться в тревожном состоянии, заранее выискивая себе лазейку, чтобы избежать ответственности и оправдаться за принятое решение.
Обратите внимание на это слово — «оправдаться». Именно этим занята наша голова, когда мы «думаем» над тем, как нам поступить. Нам кажется, что изо всех сил мы стараемся трезво размышлять над своей ситуацией и ищем правильное решение, но если посмотреть внимательнее, то оказывается, что основной вектор рассуждений ведет в совершенно ином направлении. Мы ищем не правильное и трезвое решение, а — «оправданное». То есть нас не волнует правильность решения, как таковая, нас интересует, как «оправдать» свое желание поступить каким-то определенным образом. Наш внутренний диалог по поводу спорной ситуации занят поиском самооправдания, и ничем больше.
Да-да, в большинстве случаев, мы, в общем-то, отдаем себе отчет в том, чего хотим на самом деле. Но это не избавляет нас от сомнений, ведь следовать своим желаниям нас отучили в самом детстве. Гораздо важнее — поступать «правильно», чтобы сохранить благопристойный вид в чужих глазах и не быть изгнанным из общей песочницы.
Так вот. Мы размышляем над «правильным решением» и иногда — О чудо! — нам удается прийти в то счастливое состояние, когда нам отчетливо кажется, что правильный вариант найден. В этот момент, сердце начинает колотиться (или наоборот наступает успокоение — когда как) и руки уже чешутся приступить к выполнению задуманного: ведь теперь мы знаем, что поступаем правильно, а, значит, мы — хорошие, мы молодцы и, даже если мы потерпим неудачу, выбор-то мы совершили правильный, а, стало быть, ничего, кроме материальных потерь, нам не грозит! Знакомое состояние? Приятное?
Вот к этому состоянию мы и стремимся прийти, когда погружаемся в свои думы-сомнения. Если нам это удается, мы тут же совершаем действие, если нет — мы с большой вероятностью отложим вопрос до лучших времен или закроем глаза и совершим безответственный выбор наобум. И всем нам очень бы хотелось жить безо всех этих сомнений: знать или иметь возможность выяснить, как поступить правильно в каждой конкретной ситуации.
А теперь — обещанный фокус! Мы уже как-то разбирали тему правильного-неправильного и пришли к выводу, что это категории относительные, и, что один и тот же выбор может оказаться правильным с одной точки зрения и категорически неправильным — с другой. То есть, проще говоря, правильным выбор не бывает вообще никогда
. Тогда как же получается так, что в отдельных ситуациях мы совершенно уверены, что нашли правильное решение?Это как вечные поиски вечного двигателя: есть масса весьма занимательных идей, которые кажутся потенциально успешными ровно до тех пор, пока идея не будет воплощена в действующей модели, и практика наглядно покажет, что модель не действует из-за какой-то неучтенной мелочи. А идея-то казалась гениальной! Так и с ситуацией выбора — если мы умудрились достичь уверенности, что правильный выбор найден, значит, мы себя ловко одурачили!
«Правильного» выбора быть не может, а значит, и не может быть и внутреннего успокоения относительно правильности своего выбора.
Всем нам хочется достичь того состояния, когда не будет сомнений, но если нам это удается, значит, мы обвели себя вокруг пальца: вместо правильного выбора мы нашли
Итак. Отсутствие сомнений в ситуации выбора — это не нормально. Сомнения обязаны быть, а если их нет, значит, в силу вступил какой-то качественный самообман. Но, как тогда быть с красивыми идеями вроде той, что воин никогда не сомневается в принятых решениях?
Противоречия тут нет. Тонкость в том, что существуют два типа сомнений: сомнение в «правильности» того или иного выбора, которое неразрешимо по своей сути, а, значит, не может быть удовлетворено, и, второе — сомнение в совершенном выборе. Улавливаете?
В ситуации неопределенности, когда мы точно знаем, что «правильного» выбора не существует, мы, тем не менее, вынуждены принимать решения и действовать, не имея никаких гарантий того, что выбранный путь приведет к желаемому результату. Выбор приходится совершать в любом случае, и вот здесь, когда решение принято, нет больше места никаким сомнениям. Да, это всегда шаг в одну из неизвестностей, но мы должны выбрать что-то одно, и с этого момента другие пути перестают для нас существовать — мы берем на себя ответственность реализовать именно ЭТОТ выбор и сомневаться над ним нам больше некогда. Сомнения о «правильности» выбранного пути при этом должны остаться, но отойти на задний план, как нечто не имеющее особого значения… как назойливый писк комара над ухом.
В общем, если у вас нет сомнений, значит, вы в очередной раз себя обманули. Если же вы все еще отдаете себе отчет в том, что сомневаетесь в правильности своего выбора, значит, не все еще потеряно… только окажите себе услугу — перестаньте пытаться от этих сомнений избавиться.
Наша рассылка
БУДЬТЕ В КУРСЕ!
Новости сайта, статьи, видео
с доставкой на дом
БУДЬТЕ В КУРСЕ!
Новости сайта и публикации
с доставкой на дом
Сомнения и колебания — Психологос
01 октября 2022 г., 21:48
Фильм «9 рота»
Сомнения и колебания — быстрая смена решений, периодическая смена настроений в сторону того или другого решения. Когда серьезные колебания, решиться бывает трудно. Промедлил — все, решение принято за тебя.Что делать с сомнениями?
Сомнения — как погода за окном. Совсем не ровняться на них наверное не стоит, но и игнорировать тоже неправильно. Важно уметь правильно работать с сомнениями.
- Все сомнения — только до принятия решения. С момента принятия решений — никаких сомнений, только делать.
- До принятия решения все сомнения выписать на бумаге с четкими формулировками. Напротив сомнений описать те выгоды и ту пользу, которая будет получена. Например, собираюсь уходить из ВУЗ-а, переводиться в другой. Сомнения: потеряю часть внесенных денег. Потеряю несколько курсов (перевод будет точно с потерей курсов). Польза: сэкономлю время, необходимое на подготовку диплома (порядка 7 месяцев), получу ежедневно 7-9 часов, которые можно вложить в работу.
- С момента принятия решений наметить себе «точки сомнения» — моменты, когда ты дашь себе время и возможность пересмотреть решение, уточнить свой курс. До этой точки и после этой точки — никаких сомнений.
- Если вдруг Форс-мажор — можно сдвинуть «точку сомнения». Все в рамках здравого смысла. Важно, чтобы вне точек сомнения никаких сомнений не было. Только реализация задуманного.
Как убирать эмоции при решении важных вопросов
Когда в душе слишком много эмоций, это не способствует хорошей работе головы. Чтобы привести свои мысли в порядок, вам следующие подсказки: Не принимайте решение на горячую голову.
- Эффективность деятельности
- Эмоции в человеческой жизни
- Эмоциональные акции и реакции
Комментарии (1):
Андрей, 28 августа 2015 г., 13:44
Сомнение вызывают страх, что видно из видео приложенного к статье. Не будет страха, не будет сомнений. Стоит побороть страх на основе сомнений.
Материалы по теме:
24 июл. 2000 г.
Упражнение «Сомнения»
В ситуации, когда появились сомнения, применяйте простую технику: как только заметили, что в чём-то сомневаетесь, произносите про себя…
0Подробнее01 янв. 2010 г.
Как убирать эмоции при решении важных вопросов
Когда в душе слишком много эмоций, это точно не способствует хорошей работе головы. Чтобы привести свои мысли в порядок, вам следующие подсказки: Не принимайте решение на горячую голову. Например, решение о прекращении близких отношений нельзя принимать во время ссоры или конфликта.
0Подробнее01 окт. 2022 г.
Логика принятия решений
Процесс анализа информации, результатом которого является решение какой-либо задачи.
1Подробнее01 окт. 2022 г.
Смелость
;;
0Подробнее01 окт. 2022 г.
Точка сомнения
Есть люди, которые постоянно сомневаются, и даже вроде бы приняв решение, останавливаются и начинают все передумывать заново. Это мешает. Что здесь может помочь? Установите свои точки сомнения.
0ПодробнееСодержаниеНет новостей
Новые статьи:
- Как отмечать день рождения ребенка?
- Не все праздники — твои!
- Результатник, умеющий наслаждаться
- Лента отчетов, прекрасные авторы и анонимность. Рассказываем подробно!
- «Зима и котик», стихотворение
Популярные статьи:
- Ребенок не слушается. Что делать?
- Что делать мужу, когда жена не хочет секса
- Как разговаривать с мужем
- Гнев, злость, ярость. Что делать с собственной агрессивностью?
- Умение договариваться
Хиты недели:
- Откуда стеснительность и что с нею делать
- Как разговаривать с мужем
- Аутогенная тренировка, аутотренинг
- Список эмоций
- Взгляд: как смотреть на собеседника?
Преодоление сомнения, понимание того, как оно возникает О
« Чтобы познать одно, нужны двое» — Грегори Бейтсон
«Но когда вселенная становится тобой,
когда ты любишь мир как самого себя,
вся реальность становится твоим раем ,
заново изобретая тебя как твой собственный рай. » — Лао-цзы
Один мой дорогой друг, обучающий внимательности, недавно признался мне, что посещал безмолвный ритрит и не мог испытать медитативное состояние. Его неуверенность в себе достигла такого уровня, что он подумывал уйти и чувствовал себя неудачником в столь сильно любимом им искусстве. Он попросил словесного разговора с наставником ретрита, который спросил его, что он чувствует. Мой друг описал свой страх, неуверенность и, как следствие, ограниченные физические проявления. Наставница выслушала, напомнила ему о его склонности к ошибкам и перефразировала то, что она услышала, в приятном залпе сочувствия и сострадания. Ее послание заключалось в том, чтобы просто создать для него новое, большее радостное пространство во время медитации.
Наизнанку
Источник: (c) Наташа Рабин
Мой друг поделился со мной тем, что произошло во время его следующего сеанса. Его тут же посетило сомнение, и он радостно сказал ему, что им не обязательно быть вместе. Он объяснил, что теперь они находятся в более широком месте, и они оба могут свободно испытать это. Его стеснение рассеялось, и он больше не упрекал себя, будучи в состоянии достигать длительных периодов удовлетворительной медитации.
Модель неуверенности в себе
Я много раз наблюдал эту закономерность у тех, кого консультирую, в том числе и у себя. Учитывая эти трудные времена, мы все склонны ошибаться и уязвимы для неуверенности в себе и критики. Последующий страх является естественным явлением и усугубляется чувством утраченной самооценки. Также может быть болезненная реакция разума/тела или постоянное негативное мышление, поскольку симпатическая часть вашей нервной системы, отвечающая за «бей или беги», начинает действовать. и ноги, чтобы вы могли бежать в безопасное место. Однако, если этот эпизод не разрешится за разумное время, ваш мозг и кишечник будут скомпрометированы. Следовательно, мы становимся в некотором смысле глупее. Становится трудно пытаться найти выход этого места, потому что ваше подсознание, кажется, постоянно возбуждено. Нам не нужно спасать себя 24 часа в сутки. 0005
Биология неуверенности в себе
Вот объяснение, которое может помочь понять, что происходит биологически, и создать средства для выхода из этой ситуации. Существует невероятно важная часть вашей нервной системы, которая проходит через кишечник, мозг и сердце и по праву называется блуждающим нервом. Его латинское происхождение означает блуждание, и это нерв сострадания (см. книгу Дахера Келтнера «Рожденный быть хорошим »), регулирующий ваш метаболизм и пищеварение среди других функций. Но тех, кто в сомневающемся и неуверенном состоянии, сжимает и может заморозить.
Многие исследователи (см., например, Поливагальную теорию) считают, что это может быть источником деструктивных социальных паттернов. Я лично стараюсь держаться подальше от ярлыков/существительных, многие из которых увековечивают фрагментацию и неудачные решения, не обращая внимания на контекст. Я предпочитаю поощрять использование активных глаголов для решения проблем. В случае с нашей нервной системой важно знать, что существует лишь ограниченный переход к изменению любых вредных паттернов. Это в первую очередь потому, что он автономен и по замыслу автоматически поддерживает то, что может быть хорошим или плохим.
Несколько техник, которые я рекомендую вам изучить, могут настроить нервную систему. По моему опыту, наиболее эффективным является вдох с шестисекундным вдохом и выдох из легких с шестисекундным счетом, при этом думая о положительном, чтобы усилить блуждающий нерв, а также укрепить переменную сердечного ритма (см. Стивен Эллиотт). . Движения тай-чи также помогают разуму и телу одновременно, в то время как йога, айкидо и некоторые другие занятия осознанностью могут перезагрузить вашу нервную систему.
Переход от неуверенности в себе
Обладая знаниями о биологических механизмах неуверенности в себе и некоторыми навыками, помогающими справиться с ее негативными последствиями, как нам перейти в более широкие рамки? Опыт моего друга является образцом для опровержения сомнений и вытекающей из них неуверенности, которая влияет на самооценку и, в конечном счете, на части вашего тела.
Решения явно должны быть сосредоточены на настоящем, так как вы не можете изменить прошлое. Чтобы успокоить блуждающий нерв и перейти к новым, более широким поддерживающим контекстам, менее травмирующим и более безопасным, требуется взаимное обучение в непредвзятых отношениях. Там может быть не предсказуемый результат, но, безусловно, будет много интересных возможностей. Несмотря ни на что, процесс и план должны соответствовать вашей индивидуальной уникальности, что позволит взрастить дух сострадания и взаимозависимости.
Вот несколько вопросов и предложений, которые можно обсудить с квалифицированным терапевтом или другом, которому вы доверяете, для разработки плана:
- Как бы вы описали эволюцию вашего самоощущения?
- Какие ресурсы, отношения и другие контексты могут помочь вам на пути к эмоциональной безопасности?
- Начните короткое стихотворение или рассказ, закончив фразу; если бы я мог что-то изменить в своей жизни, я был бы ________
- Какие ощущения лучше всего описывают вас?
- Что делает вас лучше или хуже в отношении того, чтобы чувствовать себя комфортно с самим собой?
- Как бы вы описали свой темперамент? (интроверт, экстраверт, мыслящий, чувствующий, злой, страстный)
- С какими препятствиями вы сталкивались (т. е. семья, проблемы в отношениях и т. д.), которые мешали вашему саморазвитию, когда вы стремились сделать свою жизнь такой, какой вы хотели бы, чтобы она работала?
- Как бы вы ответили на вопрос: «Чего вы не получаете в жизни?»
Желаю вам всего наилучшего в ваших усилиях по расширению кругозора.
«Когда вы признаете и размышляете хотя бы об одном хорошем в себе, вы строите мост к месту доброты и заботы». — Шэрон Зальцберг , из ее книги Настоящая любовь
Психология сомнения. 3 способа борьбы с когнитивными… | Джозайя Клагетт | Dycemedia
Опубликовано в·
4 минуты чтения·
20 января 2019 г.Вы знаете тот момент, когда вы случайно задаетесь вопросом о том, во что вы верили с детства? В середине подкаста или во время разговора вы чувствуете приступ дискомфорта в мозгу. Дискомфорт возникает из-за разрыва между тем, во что вы верили, и реальностью, в которой вы живете и которую видите. Этот разрыв ставит ваш мозг в стрессовую ситуацию: это называется когнитивным диссонансом.
Когнитивный диссонанс — это то, что происходит, когда наш мозг воюет сам с собой. Более точное определение: Чувство психологического дискомфорта, вызванное совместным присутствием двух мыслей, не вытекающих одна из другой.
Нашему мозгу не нравится когнитивный диссонанс:Я считаю, что разные люди в разной степени терпимы к этому, но по большей части наш мозг предпочитает бинарные убеждения. Мы либо республиканцы, либо демократы, религиозные или светские, герои или злодеи…
У меня более низкая терпимость к серому… и, честно говоря, за последние пять лет я столкнулся со множеством страшных серых монстров. Монстр №1: политика. Монстр №2: религия. Я называю их монстрами, потому что они представляют собой страшные места в моем сознании, которые требуют деконструкции. Деконструкция происходит, когда вы подвергаете сомнению свои убеждения. Вы разрушаете и разрушаете то, во что верите.
Процесс духовной и политической деконструкции рождается из когнитивного диссонанса.
Пример из моей жизни:
Будучи христианином-протестантом, я верю, что есть рай и ад; и что есть вечные последствия, которые коррелируют с вашей верой в человека, который жил 2000 лет назад и утверждал, что он Сын Божий. К счастью, я бой вырос в американской семье, где этой вере учили с рождения. Я получил золотой билет. Мое понимание Бога таково, что Он просто . Мое понимание справедливости состоит в том, что она справедлива. Я чувствую, что у меня непропорционально больше шансов верить в правильные вещи из-за моего воспитания, что делает мои шансы попасть на небеса более вероятными, чем у одного из моих сверстников, выросших в сельской исламской деревне в Турции. Мой мозг обрабатывает эту динамику как несправедливый . Итак, всемогущий Бог, сотворивший вселенную, работает по несправедливой вечной бинарной системе.
Войти в когнитивный диссонанс.
Я не считаю себя универсалистом, но очень хочу им быть. Универсализм — это противоядие от моего когнитивного диссонанса. Если бы все пути ведут в рай и билеты в вечную жизнь были равными и не зависели бы от того, на какой стороне пути ты родился, тогда мой разум мог бы быть спокоен.
Моя теория о том, что мы, естественно, делаем с сомнением:
Итак, когда я испытываю когнитивный диссонанс, я думаю, что у меня есть 3 варианта. Сражайся, беги или замри…
- Сражайся : Я мог бы зарядить свой ментальный пистолет исследованиями, а затем спорить с любым, кто говорит об универсализме. Борясь за свои убеждения, я укрепляю свои убеждения.
- Рейс : Я мог бы убежать от когнитивного диссонанса, погрузившись в другие отвлекающие факторы. (то есть: бизнес, видеоигры, церковь, алкоголь)
- Заморозка : Я мог бы окружить себя эхо-камерой людей, которые верят в то же, что и я, и участвуют в циклах обратной связи, которые не меняют и не бросают вызов моим убеждениям.
Я годами перебирал все три этих механизма.
Есть ли лучший способ?
Я пришел к выводу, что мои обычные приемы борьбы, бегства или заморозки не работают. Я считаю, что они не работали, потому что это были ленивые бессознательные реакции, просто избегание проблемы и, следовательно, избегание прогресса. Эти ответы пошли по пути наименьшего сопротивления. Огромная часть моего роста в прошлом году заключалась в том, чтобы охватить внимательности 9.0004 . Моя стратегия на будущее состоит в том, чтобы принять дискомфорт и вывести его на передний план моего сознания. Я больше не собираюсь от этого бежать.
Вернемся к моему примеру о религии. Меня пугает, что моя система убеждений включает в себя значительную часть когнитивного диссонанса? Вы держите пари. Вместо моих типичных ответов «бей, беги или замри» я решил написать стратегию, чтобы справиться с этим, что требовало присутствия духа. Вот что я выписал:
- Лицом к лицу с монстром: Я собираюсь записать свои сомнения в дневник.
- Искать перспективу: Я собираюсь написать наихудший сценарий, если мои опасения по поводу этих сомнений оправдаются.
- Искать истину: Я собираюсь потратить время на обдумывание этих вещей, а затем выразить свои выводы в молитве.
- Не отчуждать: Я выбираю публичность. Я собираюсь обратиться за советом к людям, которых я уважаю, независимо от их убеждений .
- Держись курса : Я не собираюсь улаживать свой диссонанс. Если в конце дня я не приду к черному или белому ответу, я предпочту остаться в сером.
Итак, да. Я ни в коем случае не из леса. Я предполагаю, что публикация этого блога является частью моей стратегии. Да, это катарсис для меня, но я в конечном счете надеюсь, что этот блог побуждает людей смело обнимать друг друга, несмотря на разные убеждения. Жизнь очень запутана и изобилует когнитивным диссонансом. Я не удивлен, что все постоянно срабатывают и дерутся, бегут, мерзнут друг на друге.