Психология на грани реальности: ученые разгадали природу вещих снов
https://ria.ru/20180824/1527090829.html
Психология на грани реальности: ученые разгадали природу вещих снов
Психология на грани реальности: ученые разгадали природу вещих снов — РИА Новости, 24.08.2018
Психология на грани реальности: ученые разгадали природу вещих снов
В вещие сны верит, по разным данным, от четверти до половины населения Европы. Причем многие утверждают, что испытывали соответствующий опыт хотя бы раз в… РИА Новости, 24.08.2018
2018-08-24T08:00
2018-08-24T08:00
2018-08-24T08:00
/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content
/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content
https://cdnn21.img.ria.ru/images/152711/21/1527112180_0:3:1036:586_1920x0_80_0_0_7a4984f631677a8fae03986f64cdcd78.jpg
эдинбург (город)
швейцария
москва
фукусима (город)
РИА Новости
1
5
4.7
96
internet-group@rian.
ru
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
2018
РИА Новости
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
Новости
ru-RU
https://ria.ru/docs/about/copyright.html
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/
РИА Новости
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
1920
1080
true
1920
1440
true
https://cdnn21.img.ria.ru/images/152711/21/1527112180_127:0:911:588_1920x0_80_0_0_9d918c70300d1b7c5343eb18cae957f0.jpg
1920
1920
true
РИА Новости
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.
xn--p1ai/awards/
РИА Новости
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
эдинбург (город), швейцария, москва, фукусима (город), эдинбургский университет, институт проблем экологии и эволюции им. а.н.северцова ран
Наука, Эдинбург (город), Швейцария, Москва, Фукусима (город), Эдинбургский университет, Институт проблем экологии и эволюции им. А.Н.Северцова РАН
МОСКВА, 24 авг — РИА Новости, Татьяна Пичугина. В вещие сны верит, по разным данным, от четверти до половины населения Европы. Причем многие утверждают, что испытывали соответствующий опыт хотя бы раз в жизни. Ученые объясняют это различными объективными и субъективными причинами. Можно ли увидеть во сне будущее — в материале РИА Новости.
31 марта 2018, 08:00
К гадалке не ходи! Какая наука стоит за сверхъестественными способностями
Где-то я это уже видел
Подростки катались на велосипедах в городе.
В какой-то момент по дороге к дому один из мальчиков внезапно понял, что вот сейчас они завернут за угол и увидят во дворе своего друга, ставящего велосипед. Было ощущение, что картину будущего он наблюдал прошлой ночью во сне. Он хотел тут же рассказать об этом всем, но сдержался из боязни вмешаться в сюжет предсказания.
Так описывал в 1983 году собственный опыт психолог из Швейцарии Артур Франкхойзер. Он предположил, что какая-то часть вещих снов связана с эффектом дежавю — когда человек осознает, что видел место, где он оказался, раньше, хотя никогда там не был. По мнению ученого, дежавю и вещие сны активизируются в подростковом возрасте, в период формирования психики.
Проверить эту гипотезу в 2002 году взялся японский исследователь Казухико Фукуда из Университета Фукусимы. Он опросил 122 студента и выяснил, что у 40 процентов из них хотя бы однажды был вещий сон, правда, большинство не верило в предсказанное. Те из опрошенных, кто ни разу не видел во сне будущее, реже сталкивались с дежавю.
По мнению Фукуды, люди просто путают эти два эффекта.
9 августа 2018, 03:02Наука
Ученые рассказали об опасности длительного сна
Мир подает знаки
О вещих снах упоминается в самых ранних литературных памятниках. Аристотель посвятил им трактат «О предсказаниях во сне», где отметил, что найти рациональное объяснение феномену невозможно, но и верить на слово тоже неправильно. Философ решил парадокс привычным для древних греков способом — объявил вещий сон даром богов.
Большинство людей может вспомнить пару вещих снов — своих или пересказанных другими. Нередко они касаются негативных событий, например смерти родственника. Ученые полагают, что человек неосознанно видит изменения в облике своего близкого, указывающие на плохое состояние. Эта информация возбуждает ночной кошмар о смерти. И когда родственник умирает, сон воспринимается как вещий.
10 марта 2018, 08:00
«Вытащить из ада»: вещие сны и явления умерших в трактовке Церкви
Мы воспринимаем множество информации неосознанно, запоминаем ее, хотя не стремимся к этому.
Все это может всплывать в снах. В научном сообществе считают, что сон в его быстрой фазе, как раз когда мы видим сновидения, облегчает усвоение информации, запоминание. Предполагают также, что сон способствует решению трудных задач.
В 2014 году Милан Валяшек и Каролин Уатт из Университета Эдинбурга (Великобритания) проверили гипотезу о неявной обработке информации. Они исходили из того, что те, кто видит вещие сны, склонны неосознанно искать и анализировать скрытые знаки вокруг себя. Кстати, эту идею впервые высказал Аристотель. И наоборот, те, кто сознательно обращает внимание на предзнаменования, не видят вещих снов. В результате ни одно из предположений не подтвердилось, значит, пророческие сновидения и вера в полный тайных подсказок мир никак не связаны.
26 сентября 2017, 11:57Наука
Сомнолог рассказал о «катастрофической эпидемии», поразившей общество
Кто чаще видит вещие сны
Год спустя исследователи под руководством Валяшека изучили связь между верой в вещие сны, наличием опыта пророческих сновидений и демографическими факторами: полом, возрастом, образованием.
По анкетам 672 человек разного возраста и пола ученые сделали следующие выводы. Более образованные реже верят в вещие сны. Гипотеза о том, что к этому склонны женщины, подтвердилась. Люди постарше чаще описывали опыт вещих снов. Рваный сон также этому способствовал.
Обнаружилась связь с медикаментами. Здоровый человек видит сны несколько раз за ночь во время быстрых фаз, но никогда их не помнит. Однако некоторые снотворные способны изменить структуру сна и сохранить воспоминания после пробуждения.
26 апреля 2018, 08:00
«Отключиться мог прямо на светофоре». Как живут больные сном россияне
Есть и другие объяснения. Например, человек заснул рядом с телевизором, по которому передавали новости, и его мозг творчески вплел их в ткань сновидения. Наутро, услышав то же самое еще раз, немудрено решить, что привиделся вещий сон.
Интересны также попытки применения теории вероятности. К примеру, землетрясения не так уж редки во многих регионах мира, следовательно, существует ненулевая вероятность увидеть сон об этом перед катастрофой.
Нервозная обстановка и тревога последних дней способна навеять кошмары, которые сбываются.
Нередко человек объявляет сон вещим постфактум: сначала происходит событие, а потом он «вспоминает», что видел об этом сон. На самом деле «предсказатель» вполне мог неосознанно отодвинуть в прошлое дату сна, который ему привиделся после события.
Фабрика сновидений
Зачем нам сны? Ведущий российский исследователь Владимир Ковальзон из Института проблем экологии и эволюции им. Северцова РАН в книге «Основы сомнологии» пишет, что они возникли как побочный продукт на эволюционном пути, когда формировались мышление и сложные четырехмерные зрительные образы.
18 января 2018, 20:00
Ученые выяснили, как ведут себя зрачки во время сна
Исследователи из США и Великобритании сравнили мозг с генератором виртуальной реальности, который во сне уточняет нашу модель мира, сформированную в период бодрствования. В снах мозг строит предсказания об окружающей действительности, которые предстоит проверить.
За ночь мы испытываем от четырех до шести 90-минутных циклов сна. Сновидения приходят во время быстрых фаз — так называют состояние, когда мозг очень активен, но не воспринимает стимулы извне и не посылает сигналы мышцам. В этом состоянии большую часть суток пребывает ребенок в утробе матери и в первые недели жизни. Таким образом, сон играет важную роль при формировании центральной нервной системы. Зачем сны взрослому человеку, остается неясным.
Сон и сновидения (ВВП) — Психологос
Книга «Введение в психологию». Авторы — Р.Л. Аткинсон, Р.С. Аткинсон, Э.Е. Смит, Д.Дж. Бем, С. Нолен-Хоэксема. Под общей редакцией В.П. Зинченко. 15-е международное издание, Санкт-Петербург, Прайм-Еврознак, 2007.
Статья из главы 6. Сознание
Мы начнем наш разговор о сознании с состояния, которое кажется противоположным бодрствованию, и все же у этих двух состояний много общего. Как показывает анализ сновидений, когда мы спим, мы думаем, хотя свойственный сну тип мышления во многих отношениях отличается от типа мышления при бодрствовании.
Из того, что мы помним сновидения, следует, что во время сна формируются воспоминания. Сон — это не полный покой: некоторые во сне ходят. О спящем человеке нельзя сказать, что он совсем нечувствителен к окружающему: родители просыпаются, когда их ребенок плачет. Сон не является также совсем непланируемым: некоторые люди умеют просыпаться в назначенное самим себе время. В этом разделе мы рассмотрим некоторые аспекты сна и сновидений.
Теория сна
Почему в одних случаях мы просыпаемся, а в других продолжаем спать? Ведущие исследователи психологии сна Дейл Эдгар и Уильям Демент (Dale Edgar, William Dement, 1992) предложили оппонентно- процессуальную модель сна и бодрствования. Согласно этой модели, в мозге осуществляются два оппонентных друг другу процесса, управляющих тенденцией засыпать или продолжать бодрствовать. Это побуждение к гомеостатическому сну и хронологически обусловленный процесс просыпания.
Побуждение к гомеостатическому сну — это психологический процесс, направленный на получение организмом количества сна, необходимого для стабильного тонуса во время бодрствования.
Этот процесс активен в течение всей ночи, но он также функционирует и днем. В течение дня потребность в сне постоянно возрастает. Если мы спали слишком мало предыдущей ночью, тенденция к засыпанию в дневное время будет значительной.
Хронологически обусловленный процесс просыпания контролируется так называемыми биологическими часами, включающими две крохотные нейронные структуры, расположенные в центральной части мозга. Эти «часы» контролируют последовательность психологических и физиологических изменений, включая ритмы тонуса, называемые циркадными (от лат. circa — вокруг и dies — день) ритмами, поскольку они повторяются приблизительно каждые 24 часа. Биологические часы подвержены влиянию света: дневной свет сигнализирует им прекратить секрецию мелатонина, гормона, вызывающего сон.
Результатом взаимодействия обоих оппонентных процессов — побуждения к гомеостатическому сну и хронологически обусловленного процесса просыпания — является наш суточный цикл сна и бодрствования.
Нарушения сна
Около 90% взрослых спят от 6 до 9 часов за ночь, причем большинство спит 7,5-8 часов. Хотя некоторые спят только 6-7 часов, у большинства из них днем проявляются заметные признаки сонливости, даже если они этого не осознают. Видимо, большинству взрослых требуется 8-9 часов сна, чтобы избежать дневной сонливости (Kripke & Gillin, 1985). Нарушения сна возникают тогда, когда неспособность хорошо спать нарушает работоспособность в дневное время или вызывает чрезмерную сонливость. См. →
Сновидения
Сновидение — измененное состояние сознания, при котором запомненные образы и фантазии временно смешиваются с внешней реальностью.
Теории сна со сновидениями
Положение теории Фрейда о том, что сны как умственные продукты можно объяснять и интерпретировать, было одной из самым первых и наиболее глубоких попыток объяснить содержание сновидений, не прибегая к сверхъестественному. В своей книге «Толкование сновидений» (1900) Фрейд предположил, что сны прокладывают «прекрасный путь к пониманию бессознательных процессов психики». Он полагал, что сновидение — это замаскированная попытка исполнить желание. См. →
Что вызывает у нас сонливость
Будильник будит вас в 7 утра. Вы все еще очень сонны, несмотря на крепкий продолжительный ночной сон. Но вот — 10 вечера. Вы были активны целый день и все же не чувствуете сонливости. Что за парадокс, ведь обычно мы голодны перед обедом и ощущаем сытость после приема пищи! См.
Почему важен сон и что происходит, когда вы не высыпаетесь
Важность сна
По данным Национального фонда сна (NSF), сон необходим для здоровья и благополучия человека. Тем не менее, миллионы людей не высыпаются, и многие страдают от недостатка сна. Например, опросы, проведенные NSF (1999-2004 гг.), показывают, что по меньшей мере 40 миллионов американцев страдают от более чем 70 различных нарушений сна, а 60 процентов взрослых сообщают о проблемах со сном несколько ночей в неделю или чаще. Большинство из тех, у кого есть эти проблемы, не диагностируются и не лечатся. Кроме того, более 40 процентов взрослых испытывают дневную сонливость, настолько сильную, что это мешает их повседневной деятельности, по крайней мере, несколько дней в месяц, причем 20 процентов сообщают о проблемной сонливости несколько дней в неделю или чаще. Кроме того, 69процентов детей испытывают одну или несколько проблем со сном несколько ночей или более в течение недели.
Каковы признаки чрезмерной сонливости?
По словам психолога и эксперта по сну Дэвида Ф. Динджеса, доктора философии из отдела сна и хронобиологии и отделения психиатрии Медицинской школы Пенсильванского университета, раздражительность, капризность и расторможенность являются одними из первых признаков человека. переживания от недостатка сна. По словам Динджеса, если человек, лишенный сна, не спит после первых признаков, он может начать испытывать апатию, замедленную речь и сглаженные эмоциональные реакции, ухудшение памяти и неспособность быть новым или многозадачным. Когда человек доходит до момента засыпания, он или она впадает в микросон (5-10 секунд), который вызывает потерю внимания, засыпает во время выполнения такой деятельности, как вождение автомобиля или чтение, а затем, наконец, испытывает гипнагогические галлюцинации, начало быстрого сна. (Дингес,
Необходимое количество сна
Индивидуальные потребности во сне у всех разные.
В целом, большинство здоровых взрослых рассчитаны на 16 часов бодрствования и нуждаются в среднем восьми часах сна в сутки. Тем не менее, некоторые люди могут функционировать без сонливости или сонливости уже после шести часов сна. Другие не могут выступить на пике своей формы, если не поспят десять часов. И, вопреки распространенному мифу, потребность во сне не снижается с возрастом, но способность спать по шесть-восемь часов одновременно может снижаться. (Ван Донген и Динджес, Принципы и практика медицины сна , 2000)
Что вызывает проблемы со сном?
Психологи и другие ученые, изучающие причины нарушений сна, показали, что такие проблемы могут быть прямо или косвенно связаны с отклонениями в следующих системах:
Физиологические системы
Кроме того, нездоровые состояния, расстройства и болезни также могут вызывать проблемы со сном, в том числе:
Патологическая сонливость, бессонница и несчастные случаи
Артериальная гипертензия и повышенный сердечно-сосудистый риск (ИМ, инсульт)
Эмоциональные расстройства (депрессия, биполярное расстройство)
Ожирение; метаболический синдром и диабет
Злоупотребление алкоголем и наркотиками
(Дингес, 2004 г.
)
) Группы, подверженные особому риску лишения сна, включают работников ночной смены, врачей (средняя продолжительность сна = 6,5 часов в сутки; жителей = 5 часов в сутки), водителей грузовиков, родителей и подростков. (Американская академия медицины сна и Рабочая группа Национального института сердца, легких и крови по проблемам сонливости. 1997).
Как окружающая среда и поведение влияют на сон человека
По мнению экспертов по сну, стресс является основной причиной кратковременных проблем со сном. Общие триггеры включают давление, связанное со школой или работой, проблемы в семье или браке, а также серьезную болезнь или смерть в семье. Обычно проблема со сном исчезает, когда стрессовая ситуация проходит. Однако если краткосрочные проблемы со сном, такие как бессонница, не решаются должным образом с самого начала, они могут сохраняться еще долго после того, как первоначальный стресс прошел.
Употребление алкоголя или напитков, содержащих кофеин, во второй половине дня или вечером, занятия спортом перед сном, нерегулярное утреннее и ночное расписание, а также работа или выполнение других умственных действий непосредственно перед или после отхода ко сну могут нарушить сон.
Если вы относитесь к 20 процентам сотрудников США, работающих посменно, сон может быть особенно неуловимым. Сменная работа заставляет вас пытаться уснуть, когда деятельность вокруг вас — и ваши собственные «биологические ритмы» — сигнализируют вам о том, что нужно проснуться. Одно исследование показывает, что посменные работники в два-пять раз чаще засыпают на работе, чем сотрудники, работающие в обычном дневном режиме.
Путешествия также нарушают сон, особенно во время смены часовых поясов и смены часовых поясов. Это может нарушить ваши биологические или «циркадные» ритмы.
Факторы окружающей среды, такие как слишком жаркая или холодная, слишком шумная или слишком ярко освещенная комната, могут стать препятствием для крепкого сна. И прерывание со стороны детей или других членов семьи также может нарушить сон. Другими факторами, на которые следует обратить внимание, являются удобство и размер вашей кровати, а также привычки вашего партнера по сну. Если вам приходится лежать рядом с кем-то, у кого другие предпочтения во сне, кто храпит, не может заснуть или не спать или испытывает другие трудности со сном, это часто становится и вашей проблемой!
Образ жизни 24 часа в сутки 7 дней в неделю также может нарушить регулярный режим сна: глобальная экономика, которая включает в себя круглосуточные отрасли промышленности, работающие для победы над конкурентами; широкое использование непрерывных автоматизированных систем для связи и увеличение сменной работы затрудняет сон в обычное время.
Проблемы со здоровьем и нарушения сна
Ряд физических проблем может помешать вам заснуть или уснуть. Например, артрит и другие состояния, вызывающие боль, боль в спине или дискомфорт, могут мешать нормальному сну.
Эпидемиологические исследования показывают, что жалобы на сон, о которых сообщают сами пациенты, связаны с повышенным относительным риском сердечно-сосудистых заболеваний и смертности. У женщин беременность и гормональные сдвиги, включая те, которые вызывают предменструальный синдром (ПМС) или менопаузу и сопровождающие ее приливы, также могут мешать сну.
Наконец, некоторые лекарства, такие как противоотечные средства, стероиды и некоторые лекарства от высокого кровяного давления, астмы или депрессии, могут вызывать проблемы со сном в качестве побочного эффекта.
Рекомендуется поговорить с врачом или поставщиком психиатрических услуг о любых проблемах со сном, которые повторяются или сохраняются дольше нескольких недель.
Согласно DSM, у некоторых психических расстройств основным симптомом является усталость. Включены: большое депрессивное расстройство (включая послеродовую депрессию), малая депрессия, дистимия, смешанная тревожно-депрессивная, сезонное аффективное расстройство и биполярное расстройство.
Подростки, проблемы со сном и наркотики
Согласно долгосрочному исследованию, опубликованному в апрельском номере журнала «Алкоголизм: клинические и экспериментальные исследования » за 2004 г., молодые подростки, чей дошкольный режим сна был плохим, более чем в два раза чаще употребляли наркотики, табак или алкоголь. Это открытие было сделано системой здравоохранения Мичиганского университета в рамках исследования здоровья семьи, в котором в течение 10 лет наблюдали за 257 мальчиками и их родителями. Исследование выявило значительную связь между проблемами сна у детей и последующим употреблением наркотиков, даже если принять во внимание другие проблемы, такие как депрессия, агрессия, проблемы с вниманием и алкоголизм родителей.
Долгосрочных данных о девочках пока нет. Исследователи предполагают, что ранние проблемы со сном могут быть «маркером» для прогнозирования более позднего риска злоупотребления психоактивными веществами в раннем подростковом возрасте — и что может быть общий биологический фактор, лежащий в основе обеих черт. Хотя взаимосвязь между проблемами сна и злоупотреблением алкоголем у взрослых хорошо известна, это первое исследование, посвященное изучению этой проблемы у детей.
Дети и нарушения сна
Кошмары — это сны с ярким и тревожным содержанием. Они часто встречаются у детей во время быстрого сна. Обычно они связаны с немедленным пробуждением и хорошим воспоминанием содержания сновидения.
Ужасы во сне часто описывают как ужасные ночные кошмары. Как и ночные кошмары, они чаще всего возникают в детстве, однако обычно они происходят во время медленного (NREM) сна. Характеристики ужаса во сне включают возбуждение, возбуждение, большие зрачки, потливость и повышенное кровяное давление.
Ребенок выглядит напуганным, кричит и обычно безутешен в течение нескольких минут, после чего расслабляется и снова засыпает. Ужасы во сне обычно возникают в начале ночи и могут сочетаться с лунатизмом. Ребенок обычно не помнит или имеет лишь смутные воспоминания об ужасающих событиях.
Сонливость и принятие решений
В августовском номере журнала Sleep за август 2004 г. д-р Тимоти Рёрс, директор Центра исследований нарушений сна при больнице Генри Форда в Детройте, опубликовал результаты одного из первых исследований по оценке влияния сонливости на принятие решений. и принятие риска. Он обнаружил, что сонливость действительно сказывается на эффективном принятии решений.
Процитировано 12, 9 октябряВ разделе 0009 New York Times Science д-р Рёрс и его коллеги заплатили сонливым и полностью бодрствующим испытуемым, чтобы они выполнили ряд компьютерных задач. В случайное время им давали возможность взять свои деньги и остановиться.
Или они могли продвигаться вперед с потенциалом либо заработать больше денег, либо потерять их все, если их работа не была завершена в течение неизвестного остатка времени.
Д-р Рёрс обнаружил, что бдительные люди очень чувствительны к объему работы, которую им необходимо выполнить, чтобы закончить задачи, и понимали риск потери своих денег, если они этого не сделают. Но сонные испытуемые предпочли отказаться от заданий преждевременно, иначе они рисковали потерять все, пытаясь выполнить задание за дополнительную плату, даже если вероятность того, что они не смогут его выполнить, была на 100% выше, сказал доктор Роэрс.
Последствия недосыпания
По данным Национальной комиссии по исследованию нарушений сна (1998 г.) и отчетам Национальной администрации безопасности дорожного движения (NHSA) (2002 г.), громкие аварии могут быть отчасти связаны с людьми, страдающими от серьезного недосыпания.
Каждый год стоимость нарушений сна, недосыпания и сонливости, по данным NCSDR, оценивается в 15,9 млн долларов прямых затрат и от 50 до 100 млрд долларов в год в виде косвенных и сопутствующих расходов.
А по данным NHSA, засыпание за рулем является причиной не менее 100 000 аварий, 71 000 травм и 1550 смертей ежегодно в Соединенных Штатах. Молодые люди в возрасте от 20 до 20 лет, которые особенно подвержены последствиям хронического недосыпания, ежегодно становятся участниками более половины аварий из-за засыпания на автомагистралях страны. Недостаток сна также мешает обучению молодых людей в школах нашей страны: 60 процентов учащихся начальных и средних школ сообщают, что они устают в дневное время, а 15 процентов из них признаются, что засыпают на уроках.
По данным Министерства транспорта (DOT), от одного до четырех процентов всех дорожно-транспортных происшествий происходят из-за сонливости, особенно в сельской местности, и четыре процента этих аварий заканчиваются смертельным исходом.
Факторы риска ДТП в состоянии сонливости:
Вождение поздно ночью/ранним утром
Пациенты с нелеченой чрезмерной сонливостью
Люди, которые спят шесть или меньше часов в день
Молодые взрослые самцы
Водители грузовых автомобилей
Работники ночной смены
Медицинские ординаторы после смены
Как хорошо выспаться ночью
По мнению исследователей сна, ночной сон делится на пять постоянно меняющихся стадий, определяемых типами мозговых волн, которые отражают более легкий или более глубокий сон.
Ближе к утру наблюдается усиление быстрых движений глаз, или БДГ-сна, когда мышцы расслаблены и возникают сновидения, а недавние воспоминания могут закрепляться в мозгу. Эксперты говорят, что нажимать будильник снова и снова, чтобы проснуться, — не лучший способ почувствовать себя отдохнувшим. «Восстановительная ценность отдыха снижается, особенно когда перерывы короткие», — сказал психолог Эдвард Степански, доктор философии, изучавший фрагментацию сна в Медицинском центре Университета Раша в Чикаго. Этот периодически повторяющийся эффект дремоты и бодрствования вызывает сдвиги в паттернах мозговых волн. Лишенные сна люди, зависимые от кнопки повтора, вероятно, сокращают свою квоту быстрого сна, что ухудшает их умственную деятельность в течение дня. ( New York Times , 12 октября 2004 г.)
Некоторые методы лечения, такие как когнитивно-поведенческая терапия, учат людей распознавать и изменять модели мышления и поведения для решения своих проблем. Недавно было показано, что этот тип терапии очень эффективен для засыпания людей и преодоления бессонницы.
Согласно исследованию, опубликованному в выпуске журнала The Archives of Internal Medicine за октябрь 2004 года, когнитивно-поведенческая терапия более эффективна и длится дольше, чем широко используемое снотворное Ambien, в снижении бессонницы. В исследовании приняли участие 63 здоровых человека с бессонницей, которым случайным образом назначали Амбиен, когнитивно-поведенческую терапию, оба препарата или плацебо. Пациенты в группе терапии получили пять 30-минутных сеансов в течение шести недель. Им давали ежедневные упражнения, чтобы «распознавать, оспаривать и изменять вызывающие стресс» мысли, и обучали таким приемам, как отсрочка отхода ко сну или вставание для чтения, если они не могли заснуть через 20 минут. Пациенты, принимавшие Амбиен, принимали полную дозу в течение месяца, а затем прекращали прием препарата. Через три недели 44 процента пациентов, получавших терапию, а также получавших комбинированную терапию и таблетки, засыпали быстрее по сравнению с 29 процентами.
процент пациентов, принимающих только снотворное. Через две недели после того, как все лечение было закончено, пациенты, получавшие терапию, засыпали вдвое быстрее, чем до исследования, и только 17 процентов пациентов, принимавших снотворное, засыпали вдвое быстрее. (Нью-Йорк Таймс, 5 октября 2004 г.)
По мнению ведущих исследователей сна, существуют методы борьбы с распространенными проблемами сна:
Соблюдайте регулярный график сна/бодрствования
Не пейте и не ешьте кофеин за четыре-шесть часов до сна и сведите к минимуму его употребление в дневное время
Не курите, особенно перед сном или если вы просыпаетесь ночью
Избегайте употребления алкоголя и тяжелой пищи перед сном
Делайте регулярные физические упражнения
Сведите к минимуму шум, свет и чрезмерную жару и холод в месте, где вы спите
Установите регулярное время отхода ко сну и ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь
Попробуйте проснуться без будильника
Попытка ложиться спать раньше каждую ночь в течение определенного периода времени; это гарантирует, что вы высыпаетесь
Бессонница и когнитивно-поведенческая терапия
В клинических условиях когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) успешно помогает тем, кто страдает хронической бессонницей, в 70-80 % случаев.
Почти треть людей, страдающих бессонницей, нормально спят, большинство из них уменьшают свои симптомы на 50 процентов и спят на 45-60 минут больше в сутки. Эксперты говорят, что когда бессонница существует наряду с другими психологическими расстройствами, такими как депрессия, первоначальное лечение должно быть направлено на основное состояние.
Но иногда даже после устранения основного заболевания бессонница все еще существует, говорит психолог Джек Эдингер, доктор философии, из Медицинского центра штата Вирджиния в Дареме, Северная Каролина, и профессор психиатрии и поведенческих наук в Университете Дьюка, и предупреждает, что лечение депрессии обычно не решает проблемы со сном. Из своего клинического опыта он обнаружил, что большинство пациентов с бессонницей должны быть обследованы на предмет специфического поведения и мыслей, которые могут увековечить проблемы со сном. Когда у людей развивается бессонница, они пытаются компенсировать ее, занимаясь деятельностью, которая помогает им больше спать.
Они спят позже по утрам или проводят слишком много времени в постели. Эти усилия обычно имеют неприятные последствия, сказал Эдингер.
Основываясь на своей клинической работе и исследованиях сна, психолог Чарльз М. Морин, доктор философии, профессор факультета психологии и директор Центра нарушений сна Университета Лаваля в Квебеке, Канада, говорит, что десять процентов взрослых страдают хронической бессонницей. В исследовании, опубликованном в недавнем выпуске журнала Sleep Medicine Alert, опубликованном NSF, Морин описывает, как когнитивно-поведенческая терапия помогает людям преодолеть бессонницу. Клиницисты используют дневники сна, чтобы получить точную картину чьего-то сна. Время отхода ко сну, время пробуждения, время засыпания, количество и продолжительность пробуждения, фактическое время сна и качество сна документируются человеком, страдающим бессонницей.
У человека могут развиться плохие привычки сна (например, смотреть телевизор в постели или слишком много есть перед сном), нерегулярный режим сна (слишком поздно ложиться спать, долго спать днем), чтобы компенсировать недосыпание ночью.
По словам Морина, у некоторых пациентов также развивается страх перед бессонницей и тревога о последствиях бессонницы. «Лечение, направленное на устранение вредных привычек сна, ошибочных убеждений и взглядов на сон, работает, но иногда, — говорит Морин, — лекарства могут сыграть роль в нарушении цикла бессонницы. Но поведенческая терапия необходима для пациентов, чтобы изменить условия, которые увековечивают ее».
КПТ пытается изменить дисфункциональные убеждения и отношение пациента к сну. «Это реструктурирует мысли — например, «Я должен спать восемь часов сегодня ночью», или «Мне нужно принять лекарство, чтобы заснуть», или «Я просто не могу функционировать, или я заболею, если не буду спать». Эти мысли слишком сильно сосредотачиваются на сне, что может стать чем-то вроде беспокойства по поводу производительности — сон придет к вам, когда вы не будете гоняться за ним», — сказал Эдингер.
По словам Морина и Эдингера, во многих случаях работает стандартизация или ограничение сна человека, чтобы дать ему больше контроля над своим сном.
Человек может вести дневник сна в течение нескольких недель, а врач может контролировать количество времени, проведенного в постели, до фактического времени сна. Затем врач может проинструктировать пациента либо ложиться спать позже, либо вставать раньше, или наоборот. Эта процедура увеличивает продолжительность сна, создавая ситуацию легкой депривации сна, что приводит к снижению беспокойства, связанного со сном. Чтобы не заснуть днем, пациентам рекомендуют не ограничивать сон менее чем пятью часами.
Стандартизация сна на самом деле помогает человеку настроить его или ее гомеостатический механизм, который уравновешивает сон, сказал Эдингер. «Поэтому, если вы потеряете сон, ваш гомеостатический механизм сработает и будет работать, чтобы увеличить вероятность того, что вы будете спать дольше и глубже, чтобы способствовать восстановлению сна. Это помогает человеку вернуться к своему исходному состоянию и работает для большинства».
Человек также может установить больший стимульный контроль над окружающей средой в своей спальне, сказал Морин.
Это может включать в себя: ложиться спать только в сонном состоянии, вставать с постели, когда не может заснуть, запрещать деятельность в спальне, не связанную со сном, вставать в одно и то же время каждое утро (включая выходные) и избегать дневного сна.
Наконец, человек может использовать методы релаксации как часть своего лечения. Например, человек может выделить себе лишний час перед сном, чтобы расслабиться и отдохнуть, а также время, чтобы записать заботы и планы на следующий день.
В КПТ, сказал Морин, целью является нарушение мыслительного процесса и тревоги по поводу сна. «После выявления дисфункциональных моделей мышления клиницист может предложить альтернативные интерпретации того, что вызывает у человека тревогу, чтобы человек мог думать о своей бессоннице по-другому». Морин предлагает некоторые методы реструктуризации познания человека. «Сохраняйте реалистичные ожидания, не вините бессонницу во всех дневных нарушениях, не думайте, что потеря ночного сна приведет к ужасным последствиям, не придавайте сну слишком большого значения и, наконец, выработайте некоторую толерантность к последствиям недосыпания.
Согласно Эдингеру, старение ослабляет гомеостатический сон человека после 50 лет. Интересно, что длина циркадного цикла остается примерно неизменной на протяжении всей жизни, но амплитуда циркадного ритма может несколько уменьшаться с возрастом.
Ресурсы
Национальный фонд сна
http://www.thensf.org
Американская академия медицины сна
http://www.aasmnet.org/
Американская ассоциация бессонницы
http://www.americaninsomniaassociation.org/
Общество исследования сна
http://www.sleepresearchsociety.org/
Национальный центр исследований нарушений сна NIH
http://www.nhlbi.nih.gov/sleep
The MayoClinic.com Sleep Center
(Blake, et al, Psychological Reports, 1998; Рабочая группа Национального института сердца, легких и крови по бессоннице, 1998)
Дэвид Ф. Динджес, доктор философии, профессор психологии в психиатрии, заведующий отделением сна и хронобиологии Медицинской школы Пенсильванского университета
Джек Эдингер, доктор философии, из Медицинского центра штата Вирджиния в Дареме, Северная Каролина, и профессор психиатрии и поведенческих наук в Университете Дьюка
Чарльз М.
Морин, доктор философии, профессор кафедры психологии и директор Центра расстройств сна в Университет Лаваля в Квебеке, Канада
Тимоти Рёрс, доктор философии, директор Центра исследований нарушений сна и исследований в больнице Генри Форда
Эдвард Степански, доктор философии, изучавший фрагментацию сна в Медицинском центре Университета Раш в Чикаго
В центре внимания психологи сна — Обучение сну
Перейти к содержимомуПредыдущий Следующий
- Посмотреть увеличенное изображение
Сон связан с вашим психическим здоровьем. Когда вы не высыпаетесь, страдает ваше психическое здоровье.
Лишение сна повышает риск возникновения депрессии, беспокойства и других проблем с психическим здоровьем. Кроме того, проблемы со сном чаще возникают у людей, у которых уже есть проблемы с психическим здоровьем. Лечение расстройства сна может помочь при симптомах проблем с психическим здоровьем.
Если у вас расстройство сна, вы можете обратиться к специалисту по сну, одному из членов интегрированной команды по лечению сна.
Психологи сна изучают сон и лечат расстройства сна. Это высококвалифицированные специалисты в области психического здоровья. Они развивают понимание нормального и неупорядоченного сна. Психологи сна стремятся понять корень того, что может быть причиной вашего расстройства сна, чтобы они могли его лечить.
Специалисты по сну могут помочь тем, у кого проблемы со сном, связанные с:
- Бессонница
- Обструктивное апноэ сна
- Нарколепсия
- Парасомнии (например, ночные кошмары, кошмары во сне, лунатизм, ночное недержание мочи)
- Двигательные расстройства во сне (например, синдром беспокойных ног)
- Нарушения цикла сна
- Зависимость от снотворных
Нарушения сна, наиболее поддающиеся вмешательству психологов сна, включают: хроническую бессонницу, нарушения циркадного ритма и несоблюдение режима PAP. Часто психологи сна могут использовать когнитивно-поведенческую терапию для лечения нарушений сна.
Когнитивно-поведенческая терапия помогает вам изменить действия или мысли, которые мешают вам хорошо спать.
Исследования показали, что когнитивно-поведенческая терапия бессонницы более эффективна, чем лекарства, используемые для лечения бессонницы. Роль психологов сна заключается в том, чтобы проводить этот тип поведенческой терапии для лечения нарушений сна.
Поскольку многие расстройства сна влияют на общее состояние здоровья, психологи сна могут тесно сотрудничать с другими членами команды специалистов по сну, включая врачей, хирургов и стоматологов, для лечения сопутствующих проблем со здоровьем.
«Тесное сотрудничество с командой специалистов по сну дает мне информацию о том, как я ухаживаю за спящим пациентом на каждом этапе пути», — говорит д-р Дейдра Конрой, клинический директор Программы поведенческой медицины сна в Мичиганском университете. «Будь то обсуждение результатов полисомнографии, лабораторных результатов, недавних корректировок давления CPAP или получение других обновлений об их здоровье, медицинский компонент лечения пациента является неотъемлемой частью компонента психического здоровья».
