Визуализация психология: Визуализация — Психологос

Визуализация в психологии — блог А. Поповского

27.06.2017 Разное

Понятие визуализация уже известно не только психологам, но и многим людям. Это отличный способ сделать так, чтобы мечта не оставалась просто мечтой, а смогла стать явью. Данный способ позволил уже познать себя немалому количеству людей в мире. Психотерапевты активно используют визуализацию. Это дает возможность не только узнать больше о клиенте, но еще и помочь решить многие важные проблемы. Во время визуализации происходит не просто воссоздание образов, но еще шанс управлять ими.

Из истории визуализации

Со зрительными образами работал еще сам Зигмунд Фрейд. Он знал, что любой человек хоть в какой-то степени может представлять зрительно. С помощью этого мощного метода психотерапевт получал достаточно много материала, чтобы потом его проанализировать. Зрительные образы клиентов расшифровывались и прорабатывались. В психоаналитической терапии и сейчас продолжают работать с визуализацией. Это отличная почва, благодаря которой доступно получить немало информации. Основная часть психотерапевтических направлений активно задействует методы со зрительными образами.

В прошлом веке визуализация использовалась и для крупных проектов. Когда людей готовили к полету “Аполлон-11”, то было внедрено применение способа визуализировать. Участники были подключены к специальному аппарату, чтобы они могли представить бег по дистанции. На самом деле все происходило только в их воображении, однако реакция организма была такая, если бы они бежали на самом деле.

Польза визуализации

Данный метод успешно помогает в борьбе с неврозами и лечением различных болезней. Визуализация активно используется для работы с клиентами, которые имеют фобии, страхи, проблемы на нервной почве. С ее помощью можно решать не только неприятные вопросы, но еще воплощать свои мечты. Это своего рода подготовка человека к тому или иному событию в жизни. Специалисты часто используют методику, чтобы клиент смог ощутить положительные эмоции. Часто в ней задействованы и приемы медитации, которые направлены на расслабление. Сознание освобождается от посторонних мыслей, которые могут вызывать негатив.

При визуализации подсознание не делит образы на те, что существуют и выдуманные. Это отличный способ запрограммировать на достижение определенной цели, к которой может стремиться человек. Часто это необходимо для карьерного роста или решения других задач. Важно, чтобы занятия проводились достаточно часто. Человеку необходимо верить в то, что он представляет. Его желание и большие возможности сознания позволяют добиться достижения нужного результата. Кроме этого, клиент может четко осознавать и понимать свои цели, что помогает сделать качество жизни еще лучше.

Как научиться визуализировать

Кроме работы со специалистом доступно и самостоятельно заниматься визуализацией. Психотерапевт может подсказать различные упражнения, которые доступно повторять и после сеанса. Благодаря этому воображение начинает работать намного лучше. Новичкам в визуализации можно пробовать простые образы, постепенно переходя к более сложным заданиям.

Начинать стоит с четкого осознания того, чего именно хочется в жизни. Важно определиться со своим объектом желания. После этого можно представить, что все уже свершилось. Затем происходит принцип повторения, при котором человек думает, как он пришел к своей цели. Частое повторение помогает сознанию поверить в то, что результат уже достигнут. Повторений должно быть много, только тогда придет реальное ощущение достижения цели.

• Разное

что это простыми словами, как работает, методы

Одной из самых эффективных методик для достижения целей считается визуализация – техника, активно используемая в современной психологии. У неё много сторонников, но в то же время есть и скептики, воспринимающие её как какое-то сомнительное эзотерическое учение. На самом деле, это чисто психологическая техника, эффективность которой доказана многочисленными исследованиями. Сегодня мы поговорим о том, что собой представляет и как работает визуализация, а также разберёмся, как использовать эту технику, какие правила необходимо соблюдать и каких ошибок следует избегать.

Что такое визуализация?

Визуализация – это популярный психологический приём, заключающийся в использовании ярких и насыщенных мысленных образов для достижения цели. Его смысл заключается в том, что представляя себе образ чего-либо, мы начинаем вести себя так, будто это у нас уже есть или вот-вот появится. Стоит сразу оговориться, что никакого мистического или эзотерического смысла у этой методики нет. Она просто эксплуатирует некоторые особенности работы нашего мозга.

Термин «визуализация» образован от латинского слова visualis – зрительный. В широком смысле визуализацией называют графическое или анимированное представление информации, упрощающее её восприятие. Но мы сегодня будем говорить о ней только как о психологическом приёме.

В чём-то визуализация похожи на аффирмации. Но при этом аффирмации представляют собой чисто словесные мотивирующие установки. Визуализация же использует чёткое представление зрительных образов и сопутствующих ощущений, воспринимаемых другими органами чувств. Кроме того, данная техника не ограничивается только результатом. Визуализировать нужно весь процесс достижения цели, представляя себе каждый шаг и каждую деталь.

Как работает визуализация?

Чтобы понять, как и почему работают визуализации, психологи провели ряд исследований, в которых мозг испытуемых сканировался в процессе того, как они применяли данную технику. Исследователи обнаружили интересный факт: нейроны головного мозга реагируют на образы, которые мы создаём в своём воображении, так же как и на те, которые существуют в действительности. Интенсивность психоэмоциональных реакций может отличаться, но их природа при этом одинакова. И именно благодаря этому визуализации помогают нам создавать действительность, соответствующую нашим мечтам.

Когда мы визуализируем образ, наше сознание фиксируется на нём. И если раньше мы воспринимали желанный объект как мечту, то теперь видим и ощущаем его как реальную часть своей жизни. Это влияет не только на нашу мотивацию, но и на всё поведение в целом. Иными словами, визуализация – это такая «перенастройка» сознания, которая помогает нам воспринимать нашу цель как нечто, что уже есть в нашей жизни или обязательно появится в ней в ближайшее время. Важно понимать, что это чисто психологическое явление, и вкладывать в него какой-то эзотерический смысл не следует.

Для человека, использующего визуализацию, путь к любой цели становится значительно проще. Его мозг естественным образом начинает иначе воспринимать окружающую реальность и ищет способы, позволяющие более эффективно продвигаться именно в том направлении, которое задано визуализацией. Самому человеку при этом начинает казаться, что всё получается буквально само собой. Перед ним словно открываются все нужные двери, а люди ведут себя более сговорчиво и доброжелательно.

Для чего нужна визуализация?

Данная методика может приносить пользу во всех сферах жизни. К примеру, исследования в области спортивной психологии показали, что визуализации помогают спортсменам эффективнее развивать свои способности и даже быстрее восстанавливаться после травм (таким образом, психосоматика здесь тоже задействована). Людям, сомневающимся в своих силах, визуализации дают уверенность в себе, представителей опасных профессий они делают более храбрыми, а тем, чья работа сопряжена с большой ответственностью, помогают избегать ошибок.

Любой человек может использовать визуализации для решения таких задач как:

• приобретение и развитие новых навыков;
• постановка и достижение целей;
• борьба со стрессом, страхами и сомнениями;
• повышение уверенности в себе;
• планирование действий по достижению жизненных целей.

Практика показывает, что визуализации хорошо работают во всех сферах деятельности. Увы, многим людям, особенно тем, кому свойственно рациональное мышление, данный инструмент кажется какой-то эзотерической практикой. На самом же деле ничего мистического или псевдонаучного в нём нет. Данная методика использует исключительно особенности нашей психики.

Как правильно визуализировать желания?

Мы уже достаточно подробно обсудили, как работают визуализации с точки зрения психологии, но до сих пор не затронули тему их практического применения. Для начала рассмотрим несколько несложных рекомендаций, которые помогут освоить и эффективно применять данную технику:

• Формулируйте желание как можно конкретнее. Чтобы визуализация работала, необходимо правильное целеполагание. Нужно точно сформулировать желание и превратить его в конкретную цель. Она должна быть чёткой и понятной, и все важные детали должны быть тщательно продуманы. К примеру, если вы хотите купить автомобиль, нужно чётко понимать, какая марка и модель вас интересует. Без этого визуализация будет «размытой», а значит, не сможет быть эффективной.
• Представьте, что цель уже достигнута. Визуализировать желания нужно так, будто они уже исполнились и являются частью вашей жизни. В упомянутом примере с автомобилем нужно представлять, как вы им пользуетесь. Именно поэтому так важна детализация образов. Вы должны чётко понимать, насколько вместительный у вашей машины салон, чтобы иметь возможность представить, как едете на ней куда-то с семьёй или подвозите друзей.
• Используйте все чувства. Образ должен быть не только визуальным. Важно представлять звуки, запахи и прочие ощущения. Возвращаясь к примеру с автомобилем, нужно, чтобы его образ был максимально полным и всесторонним. Представьте, как садитесь в кресло и берётесь за рулевое колесо, вдыхаете запах салона, проворачиваете ключ в замке зажигания, слышите звук и ощущаете лёгкую вибрацию заработавшего двигателя. Всё это позволит сделать образ максимально реалистичным.
• Задействуйте эмоции. Ещё одна полезная особенность нашего мозга заключается в том, что эмоции можно вызывать, просто представляя их. Поэтому при визуализации необходимо представлять и те переживания, которые вы будете испытывать, когда ваше желание осуществится (к примеру, радость от обладания автомобилем и от осознания того, какие удобства он вам предоставляет).
• Применяйте визуализацию регулярно. Это очень важный нюанс. После того как вы сформируете визуализацию и впервые прочувствуете её, нельзя останавливаться. Применять её нужно регулярно, каждый раз отчётливо представляя мельчайшие детали, чувства и эмоции. Обычно этот процесс довольно приятен и доставляет радость. Если это не так, возможно, вы что-то делаете неправильно.

Методы визуализации

Существуют разные подходы к применению данной техники, но их можно разделить на два основных вида:

1. Устный (мысленный) метод

Этот подход прост, удобен и доступен. Для его применения достаточно расслабиться и «включить» воображение. Чтобы воспользоваться им, необходимо выполнить следующие шаги:

• Обеспечить подходящие условия.
  Для начала нужно принять комфортное положение, закрыть глаза, расслабиться, отбросить лишние мысли и переживания. Важно, чтобы ничто не мешало и не отвлекало.
• Представить реализацию своей цели. Далее следует представить конечную цель. При этом в самом начале не нужно думать о пути её достижения, главное, чтобы она была отчётливой и детализированной. Помните, что представлять её нужно так, как будто она уже достигнута.
• Сконцентрироваться на образе. В процессе визуализации концентрируйте всё внимание на цели, рассматривайте все мельчайшие детали. Именно чёткое, конкретное и детализированное видение результата делает эту технику эффективной.
• Сосредоточиться на эмоциях и чувствах. Увеличивайте количество деталей за счёт других чувств. Подключайте слух, вкус, осязание и обоняние. К примеру, можно представить, как ветерок обдувает тело, как искорки росы покалывают босые ноги или как жаркие солнечные лучи прогревают кожу.
  Не забывайте и об эмоциях, которые должно вызвать исполнение мечты.
• Ощутить благодарность за исполнение мечты. Прежде чем закончить визуализацию, нужно ощутить благодарность и сосредоточиться на этом чувстве. Это тоже важная деталь, помогающая воплотить мечту в реальность.

Пройдя все 5 шагов, можно считать сеанс визуализации завершённым. При этом важно не зацикливаться на мечте, чтобы не превратить её в навязчивую идею. К желанию нужно относиться легко, не впадая в зависимость от него, но и не забывать при этом, что для его исполнения потребуются усилия.

2. Письменный метод

Данный подход имеет много общего с упомянутыми выше аффирмациями и может оказаться весьма полезным, если вы хорошо воспринимаете текстовую информацию.

Чтобы воспользоваться им, понадобится блокнот. Он должен быть большим и красиво оформленным, чтобы с ним было приятнее работать. Конечно, сегодня есть много приложений для смартфона, реализующих соответствующую функциональность, и всё же лучше отдать предпочтение классическому бумажному блокноту. В него нужно записывать свои желания, соблюдая ряд правил:

• при записи желаний использовать только настоящее время («Моё тело сильное и стройное благодаря тренировкам», «У меня есть большой дом у моря»).
• не использовать отрицания (вместо фразы «У меня нет проблем с деньгами» лучше использовать формулировку «У меня достаточно денег для всего, что может мне потребоваться»).
• формулировки должны быть точными и однозначными (к примеру, фраза «Я зарабатываю 200 тысяч» лучше, чем «Я много зарабатываю»).

Ведение подобных записей может быть весьма полезным, однако не забывайте, что письменный метод лишь дополняет мысленный, но не заменяет его. Основной инструмент визуализации – это всегда воображение, а записи – это способ структурировать информацию и хранить её в удобной форме.

Основные ошибки при визуализации

Существует несколько типичных ошибок, которые способны свести на нет эффективность данной техники:

• Нехватка уверенности. Важнейший элемент визуализации – вера в результат. Нельзя просто представлять красивую картинку, воспринимая её как несбыточную мечту. Если сомневаться, бояться и не верить в результат, мозг запомнит это отношение. Поэтому важно уверенно понимать, что визуализируемая цель будет достигнута.
• Зацикливание на визуализации. Ничего в мире не делается «по щучьему велению», и для осуществления мечты в любом случае придётся поработать. Поэтому не нужно чрезмерно увлекаться визуализацией, достаточно будет 15-20 минут в день. Остальное время лучше потратить на более действенные усилия.
• Недостаточная сосредоточенность. Если вы поставили перед собой цель, нужно полностью сосредоточиться на ней. Нельзя «распыляться», визуализируя одновременно несколько желаний. Нужно расставить приоритеты и определиться, какая цель предпочтительна в данный момент.
• Неправильные цели и желания. Визуализируемая цель должна быть достижимой, конструктивной и полностью зависеть от вашей воли. Нельзя ждать, что произойдёт нечто, противоречащее законам природы (невозможно похудеть за месяц на 10 килограмм или вырасти на 20 сантиметров, будучи уже взрослым). Также данная техника не позволяет повлиять на чужую волю (нельзя заставить кого-то влюбиться в себя). Само собой, недопустимы желания, исполнение которых может навредить другим людям.
• Недостаточная детализация. Как неоднократно было отмечено выше, при визуализации свою цель нужно представлять так, будто она уже достигнута. Поэтому важно, чтобы были тщательно продуманы все детали. Иначе невозможно будет воспроизвести ощущение, будто желание уже исполнилось.

Заключение

Визуализация – это мощный инструмент для осуществления желаний и достижения целей. Важно не искать в ней каких-то сверхъестественных составляющих, а воспринимать исключительно как психологическую технику. И если относиться к ней серьёзно, соблюдая все правила и рекомендации, которые мы рассмотрели выше, она действительно способна творить чудеса.

3 эффективных метода визуализации, которые изменят вашу жизнь

Источник: iStockphoto Используется с разрешения

Если вы оглянетесь вокруг, вы не увидите ничего творения человека, которое изначально не существовало в виде образа в чьем-то воображении. Невозможно создать то, что нельзя сначала представить. Психологи уже много лет используют визуальные образы как способ помочь людям повысить производительность в деятельности, основанной на навыках, создать желаемые эмоциональные состояния и достичь жизненных целей. Люди, которые хотят научиться бросать баскетбольные кольца, могут добиться значительного прогресса, просто визуализируя броски в своей голове. Простая визуализация игры на фортепиано может действительно улучшить чью-то способность играть пьесу. Другими словами, способность делать что-то в уме значительно увеличивает ваши шансы сделать это в реальной жизни.

Ваш мозг постоянно использует визуализацию в процессе симуляции будущих переживаний, но этот процесс происходит настолько естественно, что вы обычно даже не осознаете этого, так же как вы обычно не осознаете, что дышите. Если вы этого не осознаете, значит, вы не управляете процессом активно. Вы можете научиться использовать визуализацию для активного создания будущих симуляций, которые помогут вам улучшить поставленные перед собой цели.

Вы можете создавать два типа симуляций: результат и процесс. Моделирование результата — это сенсорное представление конечного результата, которого вы ожидаете, а процессная ситуация включает в себя моделирование шагов, которые приведут вас к конечному результату. Исследования показывают, что для получения максимальной выгоды от моделирования лучше всего использовать оба типа вместе. Кроме того, когда вы создаете свою симуляцию, использование точки зрения участника вместо точки зрения наблюдателя оказалось наиболее эффективным. Вы не хотите видеть себя в симуляции, вы хотите видеть это своими глазами, как если бы вы были частью симулированного опыта.

Использование симуляции может повысить вашу мотивацию и повысить вашу веру в свою способность достичь цели. Ниже приведены три техники визуализации, которые вы можете использовать для повышения качества своих ментальных симуляций. Это сделает их более реальными, что повысит мотивацию и производительность.

Изобразите и опишите

Чем больше деталей у вас будет в визуализации, тем более реальной она будет казаться, и тем больше она повысит производительность, поскольку мозг начинает развивать нейронные связи, возникающие в результате повторяющихся визуальных образов наряду с усилением мотивации. это увеличивает вероятность принятия мер по достижению вашей цели. Например, если вы думаете о желании съесть кусочек шоколадного торта, но сразу отбрасываете эту мысль, вы быстро забываете о ней. Однако, если вы подумаете о кусочке шоколадного торта, закроете глаза и потратите несколько минут на то, чтобы действительно представить детали, кремовую глазурь, теплый влажный торт, какой чудесный он будет на вкус, смакуя образ, пока у вас не потекут слюнки, ваше стремление получить кусок пирога резко возрастет.

В этот момент естественный процесс решения проблем вашего мозга начнет работать, помогая вам разработать план того, как получить то, что вы хотите. Вы можете начать думать о том, чтобы зайти в свою любимую пекарню по дороге домой с работы. Лучший способ создать детали и улучшить качество вашей симуляции — изобразить и описать ее, используя все ваши чувства. Продолжайте добавлять больше деталей, пока процесс не станет таким же реальным, как если бы вы действительно его переживали.

Эмоциональная интенсивность

Эмоция — это тип сенсорного представления в мозгу. Поскольку из мира когнитивной терапии мы знаем, что эмоциям предшествует мысль, когда вы чувствуете что-то глубоко, вы достигаете уровня веры, связанного с этим. Как правило, вы не очень расстраиваетесь из-за чего-то, что, как вы знаете, абсолютно нереально или истинно. Вот почему мы можем смотреть огорчающие вымышленные события по телевизору и в кино, но не слишком травмироваться. Однако чем более реальным или истинным вы во что-то верите, тем большее эмоциональное воздействие это оказывает на вас. Чтобы действительно улучшить симуляцию, вы должны создать вокруг нее как можно больше деталей, чтобы вы начали ощущать ее, как если бы она была реальной.

Как только вы начали это чувствовать, вы перешагнули порог, ведущий к действию. Одна из стратегий, которая увеличивает эмоциональную интенсивность визуальной симуляции, состоит в том, чтобы слушать музыку, которая соответствует эмоциональной интенсивности, которую вы ищете, когда вы визуализируете свой симулированный будущий опыт. Если вы хотите пробежать марафон, попробуйте слушать вдохновляющую музыку, например, заглавную песню из «Огненные колесницы» , когда вы бежите к финишу с бьющимся сердцем.

Экспозиция

Поскольку то, что вы производите в своем уме, может происходить только из того, что там хранится, может быть довольно сложно представить что-то, чего с вами еще не произошло. Было бы намного сложнее создать визуальную симуляцию жизни на Марсе, чем представить себя стоящим в своей гостиной. Иногда, чтобы создать в уме более детальную и реалистичную визуальную симуляцию, вам нужно более детально изучить внешний мир.

Например, если вы действительно мечтаете заняться чем-то, чего раньше никогда не пробовали, например подводным плаванием с аквалангом, вам может быть трудно смоделировать детализированный опыт, потому что вам не на что опереться. Вам нужно будет испытать себя на опыте подводного плавания. Возможно, вам придется читать книги, смотреть видео, посещать школу подводного плавания или разговаривать с другими людьми, имеющими опыт подводного плавания. Все, что увеличивает ваши знания и понимание того, на что будет похож опыт, поможет вам получить больше данных, на которые можно опираться при создании собственной визуальной симуляции.

Визуализируй это | Psychology Today

Техника, используемая для победы в игре, обогащения и борьбы с болезнями: визуализация. Визуализация — это когнитивный инструмент, использующий воображение для осознания всех аспектов объекта, действия или результата. Это может включать воссоздание умственного сенсорного опыта звука, зрения, обоняния, вкуса и прикосновения.

В психологической практике визуализация часто используется для мысленной репетиции действия или приведения больного в состояние расслабления. Доктор Кэтрин Масиолек, местный психотерапевт из округа Колумбия, использует визуализацию в своей клинической практике. Она цитирует Розабет Мосс Кантер, чтобы проиллюстрировать силу этой техники: «Видение — это не просто картина того, что могло бы быть; это обращение к лучшему себе, призыв стать чем-то большим». Она объясняет, что визуализация — это средство контроля в неконтролируемой ситуации.

В качестве дополнения к мысленной визуализации конкретные выражения визуализации, такие как доски визуализации, которые включают изображения, вырезанные из журналов, фразы и рисунки, часто в формате коллажа, а также небольшие предметы, такие как безделушка, помогают символизировать видение. В 1987 году, когда Джим Кэри был всего лишь начинающим комиком, он представлял себе успешную и прибыльную карьеру. Чтобы конкретизировать свое видение, он выписал себе чек на 10 миллионов долларов за «оказанные актерские услуги», приуроченный ко Дню Благодарения 19 декабря.95, который он положил в бумажник. К 1995 году Кэри уже был признанным комедийным актером, получая более 10 миллионов долларов за картину.

Доктор Мациолек подробно рассказывает о силе визуализации и преимуществах конкретных объектов для их представления. Для пациента, страдающего депрессией с суицидальными мыслями, доктор Мациолек разработал план лечения, включающий постановку будущих позитивных целей. Хотя поначалу ему было трудно представить себе покупку дома, женитьбу и создание семьи, с помощью картинок из журналов пациент доктора Мациолека мог буквально удержаться за свою мечту. «Он носил эти изображения женщины, дома и детей в своем кошельке. Когда он чувствовал себя подавленным, он вынимал фотографии из своего кошелька как конкретное напоминание о том, чего он хотел для своего будущего».

Для пациентов, борющихся с тревожностью, доктор Мациолек использует визуализацию, чтобы создать «ментальные каникулы». Этот метод включает в себя представление спокойного и уютного места. С одним пациентом, который страдал от сильного беспокойства, с помощью чистой визуализации представить безмятежное место для отдыха было почти невозможно. С помощью конкретного наглядного изображения пятна, изображенного на плакате, изображение успокаивало пациентку, когда она чувствовала тревогу.

Доктор Мациолек утверждает, что «Визуализация используется не только для лечения психологических диагнозов, таких как тревога и депрессия, но и может использоваться в нашей повседневной жизни». Далее она объясняет различные варианты использования визуализации, например, использование образов перед личным или профессиональным взаимодействием, когда можно представить себе успешную презентацию или сдачу экзамена. Занимаясь спортом, можно мысленно тренироваться перед игрой, представляя, как ловят мяч или забивают гол. При подготовке к сложной медицинской процедуре можно визуализировать результат благополучного исхода. Использование конкретных объектов может повысить эффективность визуализации. Она предлагает использовать доску визуализации с мотивирующими изображениями здоровой пищи, людей, занимающихся спортом, и вдохновляющими утверждениями о похудении. Пытаясь уменьшить негативные мысли, она предлагает записывать мысли или находить образы мыслей и помещать предметы в коробку, чтобы содержать их.

Во время терапии или в повседневной жизни использование визуализации является важным инструментом для улучшения всех областей. Помимо использования мысленных репетиций, досок визуализации и репрезентативных объектов, это не была бы «Психология одежды» без упоминания об использовании содержимого гардероба. Как психолог и модный консультант, я использовал одежду как неотъемлемую часть процесса визуализации. Будь то сотрудник, стремящийся к продвижению по службе, которому я советую «одеться соответствующе», или измученная мама, страдающая депрессией, которой я предлагаю найти «свое время», чтобы надеть что-то, что заставляет ее чувствовать себя великолепно, изменение внешнего вида может способствовать внутренним изменениям.

Мэнди Лехто, доктор философии, владелица Bravura Coaching and Image, использует визуализацию с клиентами, чтобы позволить подсознанию своих клиентов «работать свободно, без запретов, над тем, как он или она может выглядеть или вести себя в определенной ситуации — быть это свидание или собеседование». Доктор Лехто считает, что «одежда является важной частью визуализации». Чтобы улучшить внешний вид клиентов, Лехто просит их визуализировать ситуацию, в которой они чувствуют себя наиболее уверенно. Она углубляется в вопросы об их чувствах, позах, выражении лица и ансамбле в этом воображаемом сценарии.

При уточнении визуализации Лехто просит своих клиентов рассмотреть различные аспекты одежды: «Я спрашиваю их, что они носят, когда чувствуют себя лучше всего — какой она формы? Какого цвета? Она структурированная или свободная? Детализированная или простая и с четкими линиями? Этот процесс одновременно позволяет мне, как консультанту по имиджу, понять, какие формы, стили и цвета резонируют с этим человеком».

Доктор Лехто использует этот процесс, чтобы «лучше всего посоветовать, как клиент может привести свою личность в соответствие со своим гардеробом». Она считает, что одежда дает «осязаемое видение возможного «я» — более уверенного, творческого, выразительного». Например, если женщина пытается обрести уверенность во время существенной потери веса, доктор Лехто может попросить ее использовать одежду, например, повесить любимое платье на видном месте или сшить любимую одежду, чтобы она соответствовала ее новой фигуре, для мотивации. .

После того, как доктор Лехто и ее клиент визуализировали взгляд, «актуализация становится вторичной». Это может включать покупку новой одежды или перепрофилирование старой путем переделки и аксессуаров. Преимущество использования существующих предметов состоит в том, что «у клиентов уже есть сложившиеся и, следовательно, удобные отношения со своей одеждой», поэтому визуализация с ними «безопаснее» и намного дешевле.

Рассматривая одежду как вспомогательное средство для визуализации, д-р Лехто утверждает: «Речь идет о построении новых представлений о себе и использовании существующих предметов одежды наряду с новыми, чтобы перерисовать линии своих зон комфорта при ношении. С достижением цели, визуализация редко является полным переосмыслением себя. Визуализация связана с расширением, изменением и подстройкой существующих способов существования, и одежда может быть значимым средством выражения этих изменений».

Советы Лехто:

• Создайте доску настроения с цветами, текстурами и формами, которые вас волнуют.
• Держите под рукой что-нибудь наглядное, например изображения людей, преуспевших в областях, связанных с вашей целью, или любимое платье на задней стороне двери.
• Регулярно отмечайте достижения своих целей, балуя себя даже небольшими наградами. Например, если вы участвуете в программе по снижению веса, балуйте себя новой одеждой в конце каждого месяца, когда вы остаетесь на правильном пути. Сохраняйте фотографию предмета одежды до тех пор, пока вы не сможете его купить.
• Создайте новую привычку, связав желаемое изменение (вашу цель) с чем-то, что уже есть в вашей рутине (триггер, который будет напоминать вам об этом). Если ваша цель состоит в том, чтобы повысить уверенность в себе на рабочем месте, измените существующий распорядок повседневной одежды. Попробуйте использовать небольшие изменения гардероба — возможно, новый цвет галстука или аксессуар, чтобы постепенно изменить свой рабочий гардероб. Обратите внимание, как вы себя чувствуете.
• Визуализируйте, как вы достигаете того, к чему стремитесь. Визуализируйте каждую деталь, мысленно сделайте закладку и отметьте, как вы выглядите, чувствуете, одеваетесь, двигаетесь, звучите. Чаще возвращайтесь к своей визуализации. Начните интегрировать соответствующие предметы одежды или цвета в свой репертуар, чтобы поддержать это видение.

Независимо от того, используете ли вы образы, доски визуализации, мелкие предметы или смену гардероба, визуализация является мощным инструментом для достижения цели. Этот процесс побуждает мозг искать сигналы в окружающей среде, которые связаны с видением, например контактное лицо, веб-сайт, телешоу или реклама.