ЗЕРКАЛО (МЕТОД)
ЗЕРКАЛО (МЕТОД)
В материальном плане зеркало служит для того, чтобы отражать образы людей и вещей. Что может человек найти более идентичное себе, чем свое отражение в зеркале? Конечно, здесь пойдет речь о зеркале души. Метод зеркала представляет незаменимое средство для каждого, кто пожелает эффективнее и глубже познать себя; он помогает осознать степень приятия человеком самого себя. Он учит, что наши внутренние аспекты отражаются через других людей. Действительно, то, чем мы восхищаемся или чем возмущаемся в других, отражает происходящие в нас самих процессы. Этот подход несет в себе большую угрозу нашему ЭГО, которое уверено, что у других людей больше недостатков (или достоинств), чем у нас.
Главная польза от этого подхода заключается в том, что он помогает нам открыть те части себя, которые нами приняты или не приняты. Поскольку человеку придется возвращаться на Землю до тех пор, пока не будут приняты все его человеческие части, этот подход приобретает большое значение для человеческой эволюции.
Вот почему он так труден и неприятен нашему эго, которое знает, что должно будет исчезнуть, как только человек станет сознательным и будет жить в полном приятии.
Принимая идею о том, что все другие люди — наши зеркала, мы используем этот метод всякий раз, когда взгляды или поступки людей нас возмущают. С другой стороны, нужно запомнить, что зеркало как духовный принцип может лишь отражать наше «БЫТЬ», нашу сущность. Если, например, тебя возмущает человек, который легко впадает в гнев, ты должен спросить себя: «Чем он был таким, что я осудил его?» И если ты ответишь: «Я осудил его за то, что он был нетерпим», значит, этот человек появился в твоей жизни для того, чтобы отразить и показать тебе твою нетерпимую часть, которую ты не приемлешь в той же мере, в какой не принимаешь его нетерпимость. Эту часть ты считаешь неприемлемой в силу твоих ВЕРОВАНИЙ МЕНТАЛЬНЫХ и твоей системы ценностей.
Как правило, когда человек не принимает какие-то аспекты себя, то одновременно мучается страхом, что его не любят.
Из-за этого ты не можешь быть самим собой: непринятым аспектам себя ты запрещаешь проявляться так, как они того временами желают. Сдерживая себя длительное время, ты можешь однажды потерять контроль, и тогда наступит черед противоположной крайности. Действительно, когда какая-то часть нас не принята, нам удается контролировать себя -до поры до времени. А затем приходит день, когда этот контроль станоьится нам не по силам. Вот почему так часто притягиваются противоположности. Они нуждаются друг в друге, чтобы научиться понимать себя, то есть принять себя полностью как есть. Так приходят к безусловной любви.
Если тебе случается осуждать кого-либо за то, что он в чем-то плох, и при этом ты не допускаешь, что иногда и сам можешь быть столь же плох, значит, тебе следует спросить у людей, которые хорошо тебя знают, находят ли они в тебе это плохое свойство. Обычное человеческое свойство -не видеть или не признавать те аспекты своей личности, которые сам же не принимаешь.
Метод зеркала точно так же применим и к тем, кем мы восхищаемся.
Восхищаемся же мы теми, чьи качества, атрибуты и таланты у нас самих, как нам кажется, отсутствуют. Мы с удовольствием воспринимаем в другом человеке то, что считаем «превосходным», и воображаем себя на его месте. В этом может быть и примесь зависти, потому что задеты какие-то наши внутренние струны -именно благодаря им мы так ценим качества этого человека. Если, например, ты восхищаешься человеком, который умеет себя организовать, это свидетельствует о том, что ты не принимаешь свою способность быть организованным. Если ты ее отвергнешь, она, в свою очередь, как и всякая досаждающая тебе часть тебя, разбудит твой страх не быть любимым. А что тебя пугает в том случае, если бы ты осмелился стать организованным?
Таким образом, все, чем ты восхищаешься у другого человека, представляет те твои достоинства, которых ты не признаешь, и все, что тебе досаждает в другом, соответствует недостаткам, которых ты не принимаешь.
Любить себя безусловно означает принимать себя во всем. В духовном мире не существует ни достоинств, ни недостатков; есть только живые сущности, переживающие различный опыт на этой планете.
С другой стороны, если тебе хорошо с человеком, в отношении которого у тебя нет ни восхищения, ни возмущения, ни сравнения с собой, это означает, что он отражает те твои части, которые ты приемлешь. Вот почему некоторые формы поведения раздражают одних и не раздражают других. В общем, чем сильнее кто-то раздражает тебя, тем громче Вселенная напоминает тебе о твоей потребности принять самого себя. Неприятие себя нарушает твой план жизни в той же степени, в какой его нарушает другой человек. И все же не забудь одну вещь: подход зеркала можно применять только к самому себе. Никогда не думай, что ты являешься зеркалом для кого-то еще — это было бы гордыней с твоей стороны. Только себя ты можешь наблюдать в других как в зеркале.
Знай, что мы пребываем здесь, на Земле, ради себя самих, ради личного развития, и предоставь другим раскрываться самостоятельно, их собственными средствами.
Это называется уважением: оно поможет тебе открыть твое сердце и научиться приятию и терпимости. Представь теперь, что все твое окружение, все люди отражают тебя, как зеркала. Ты будешь поражен тем, сколько аспектов себя ты скрывал под видом различных субличностей. И сможешь определить, какие из этих аспектов ты принимал, а какие отвергал.
Третье достоинство метода зеркала заключается в том, что ты развиваешь в себе сострадание к себе и к другим, признавая, что неприемлемые формы поведения часто являются выражением наших пределов. И тогда ты сможешь осуществить необходимую трансформацию и улучшить свое бытие и свои отношения с другими. Научиться открывать себя и принимать себя во всех аспектах своей сущности — идеальное средство возвращения к собственной индивидуальности, к своему главному смыслу бытия.
Лиз Бурбо, Мишлин Сен-Жак
Большая энциклопедия Сущности
Перев. с фр. — М.
: ООО Издательский дом «София», 2005
Техника «Зеркало»: как поменять взгляд на ситуацию?
45 132
Познать себяПрактики how to
Как использовать
- Сядьте на стул в тихом спокойном месте, чтобы вас никто не отвлекал.
- Обозначьте «cцену» перед собой. Это может быть небольшое пространство на полу или на столе с очерченными границами. Самый простой вариант — положить лист бумаги А4 или шнурок, обозначающий окружность.
- Мысленно проиграйте беспокоящую ситуацию перед собой на сцене. Вы сейчас сторонний наблюдатель и смотрите на действие в миниатюре. Это может быть неприятная встреча, разговор с кем-то и так далее.
- Запишите ваши мысли, чувства, ощущения, которые появляются при наблюдении.
- Теперь поставьте стул подальше от «сцены». Проиграйте еще раз мысленно ситуацию.
- Ответьте письменно на следующие вопросы:
Что нового я заметил в данной ситуации?
Что стало с моим напряжением?
Как я теперь отношусь к произошедшему?
Что я могу сделать для того, чтобы минимизировать столкновения со схожей неприятной ситуацией в будущем?
Если ответы на вопросы приходят легко, то достаточно сменить точку зрения один-два раза.
Если отвечать трудно (например, появляется путаница в мыслях, беспокойство), поменяйте место зрителя четыре-пять раз (занимая позицию в разных точках комнаты), чтобы буквально оценить произошедшее с разных сторон.
Результат
Вы лучше понимаете, что вы чувствуете, почему реагируете так, а не иначе. Ваши чувства становятся более осознанными, напряжение уменьшается или проходит.
Возможно, вы заметили, что хотя техника называется «Зеркало», речь идет о сцене. Дело тут вот в чем. Эта техника возвращает нас на ту стадию детского развития, которую создатель метода психодрамы Якоб Морено называл «стадией познания «Ты», то есть другого человека.
В это время мы впервые в жизни начинаем осознавать свое отличие от других, замечаем свое «Я». Это тот самый период, когда ребенок видит свое отражение в зеркале и начинает догадываться, что это он сам, а не какой-то другой мальчик или девочка.
Предложенную технику можно использовать и для того, чтобы проиграть предстоящие события, если они вызывают тревогу
Так и в предложенной технике мы смотрим на себя как в зеркало — со стороны.
И можем увидеть себя не изнутри, как это бывает, когда мы включены в ситуацию, а со стороны, глазами непредвзятого зрителя.
Благодаря этому мы можем лучше понять и собственные чувства, и переживания других участников сцены. Часто этого оказывается достаточно, чтобы изменить наши чувства, а иногда — понять, что мы хотели бы сделать по-другому в следующий раз.
Предложенную технику можно использовать не только для работы с уже случившимся, но и для того, чтобы проиграть предстоящие события, если они вызывают тревогу. Например, разговор с начальником о повышении зарплаты или сдачу экзамена. Такая репетиция поможет снизить тревожность и увидеть возможности благоприятного исхода.
Текст:Антон Воробьев
Новое на сайте
Найдено многообещающее средство от депрессии. Секрет — в сочетании медикамента и компьютерной программы
Мужчина на грани нервного срыва: как понять, что близкий находится в депрессии, — 14 признаков
«Быть отверженными — их главный страх»: отвечаем на основные вопросы о РПП
5 героев английской литературы, которые украсят новогодние праздники для вас и ребенка
«Я рассказала маме об измене отца и ненавижу его за предательство»
Как провести новогодние праздники с пользой для психического здоровья: 6 советов
Бег на месте: как жить в «исторических событиях» и не сойти с ума
«Все вернется»: почему мы верим в карму — психологический аспект
Чему зеркало может научить вас о себе: совет эксперта по обращению с зеркалом
Зеркала могут вызывать в нас сильные чувства, а также они могут быть невероятно мощными инструментами для изменения нашей точки зрения и видения тех частей себя, которые обычно скрыты, когда мы смотрим в мир.
Наше желание быть увиденным и отраженным является основным и врожденным. В детстве мы учимся понимать себя через размышления окружающих нас людей. Фактически, психологи обнаружили, что личный контакт необходим для нашего социального и эмоционального развития. Поскольку мы проводим больше времени в одиночестве и за своими устройствами, мы упускаем это социальное отражение. Через зеркало мы можем встретиться с собой лицом к лицу в любое время.
Практика, которую я разработал, осознанно используя зеркало в медитации, может помочь раскрыть более доброе самоосознание и укрепить нашу устойчивость перед лицом жизненных трудностей.
Научившись настраиваться на свой образ, вы не превратитесь в возвышающегося нарцисса. Как раз наоборот: вы научитесь оставаться наедине с собой, управлять интенсивностью своих эмоций и использовать новую внутреннюю силу. На самом деле более доброе самоосознание — это ключ к освобождению от внутреннего критика и внешнего мира, который разжигает наши страхи и тревоги, что мы никогда не находимся в безопасности, никогда не бывает достаточно хороши и никогда не имеем достаточно.
Познание себя, глядя на себя
Когда я была маленькой девочкой, я смотрела на себя сбоку от блестящего хромированного тостера на столе, очарованная выражениями, которые пересекали мое лицо, иногда преувеличивая их, и подражая взрослым вокруг меня. Глядя на свое собственное отражение, я испытывал веселье и любопытство и помогал понимать и выражать эмоции. Я мог видеть, как я себя чувствовал и как я выглядел, пока я это чувствовал. Это меня как будто успокаивало и как-то утверждало.
Когда я стал старше, я научился, как и большинство из нас, использовать зеркало, чтобы следить за своей внешностью и критиковать ее, основываясь на культурных стандартах красоты, находя бесконечные недостатки и несовершенства. Время от времени я на мгновение останавливал свой взгляд и смотрел себе в глаза — кто я такой? Как я себя чувствовал на самом деле?
Однажды я мельком увидела свое лицо в зеркале и была потрясена тем, каким грустным и расстроенным я выгляжу — я едва осознавала, что чувствую себя так, думая, что чувствую себя «хорошо».
Я понял, что культивировал представление о себе, которое, как мне казалось, должно было понравиться другим людям, и в процессе я потерял связь со своими внутренними ощущениями.
Научившись настраиваться на свой образ, вы не превратитесь в возвышающегося нарцисса. Как раз наоборот: вы научитесь оставаться наедине с собой, управлять интенсивностью своих эмоций и использовать новую внутреннюю силу.
Я стал уделять время тому, чтобы смотреть на свое отражение в зеркале, не сосредотачиваться на своей внешности или представлять, как я выгляжу в глазах других, а просто осознавать себя и соприкасаться со своими чувствами. Поступая так, со временем я нашел способ не обращать внимания на недостатки своей внешности и с состраданием заглянуть глубже в свои собственные глаза. Это стало медитацией. Способ просто присутствовать без какой-либо цели, кроме как быть там с самим собой.
Просто каждый день выделяя время, чтобы уделять себе все свое внимание, я стал драгоценной передышкой в моей занятой жизни.
Я с нетерпением ждал возможности просто отдохнуть и расслабиться в моем собственном присутствии.
Но это не было упражнением в самообожании.
Я не сидел и не посылал себе воздушные поцелуи. Скорее, это была проверка того, как я относился к себе, своей внешности, своим эмоциям и различным текущим драмам в моей жизни. Мое лицо открыло многое, и некоторые из них было нелегко увидеть. Я приучила себя смотреть на себя независимо от того, как я себя чувствовала и сколько отвлекающих факторов было в моей жизни. После выполнения этой зеркальной медитации по крайней мере 10 минут в день в течение года я заметил глубокую разницу — и другие тоже.
Со временем я научился подходить к себе так, чтобы это казалось естественным, принимающим и добрым, и в процессе этого я стал меньше стесняться своей внешности. Я также стал использовать зеркало, чтобы справляться с повседневными стрессами и отвлекающими факторами.
Вместо того, чтобы искать вне себя людей, места и вещи, которые могли бы отвлечь меня от негативных эмоций или самокритики, я использовал зеркало, чтобы посмотреть на себя и заземлиться, просто глядя в свои глаза с состраданием.
Я обнаружил, что зеркало также является отличным способом выплеснуть свои эмоции. Когда я боролся с негативными чувствами и не было никого, кто мог бы выслушать меня сострадательно, или я просто не хотел никого расстраивать или говорить что-то, о чем я пожалею, зеркало стало мощным отражением моей собственной боли и страданий.
Зеркало открывало перспективу, которую я не мог видеть изнутри своей головы. Я видел себя таким, каким часто был слишком сырым и уязвимым, чтобы делиться им с другими. Глядя в зеркало, меня часто переполняло чувство сострадания и признательности за то, как много я делаю и как усердно стараюсь — вместо того, чтобы полагаться на утверждения других или подтверждение того, что я в настоящее время определяю как «успех», я просто признавал себя беззастенчиво с любовью и состраданием. Мне не нужно было ничего делать, я была достойна любви и сострадания просто тем, что была.
Мои мотивы для общения с другими были яснее: они были не столько в том, чтобы заставить их увидеть меня, оценить меня и подумать, что я замечательная, сколько в том, чтобы узнать, кто они на самом деле, и что они сообщают за пределами своих слов.
Иногда мой внутренний критик вспыхивал: «Разве это не немного самовлюбленно?» — Ты не эгоист? «Разве вы не должны сосредоточиться на помощи другим менее удачливым, вместо того, чтобы смотреть на себя в зеркало?» Когда я остановился, чтобы по-настоящему обдумать эту критику и спросить себя, как смотрение в зеркало повлияло на мои отношения и общий подход к жизни, я обнаружил, что на самом деле это произвело глубокий сдвиг. Но ирония заключалась в том, что, находя время, чтобы увидеть себя в зеркале, мне на самом деле было 9 лет.0041 больше заинтересованы в установлении глубоких связей с другими, не меньше.
Почему? Мои мотивы для общения с другими были яснее: они были не столько в том, чтобы заставить их увидеть меня, оценить меня и подумать, что я замечательная, сколько в том, чтобы узнать, кто они на самом деле, и что они сообщают помимо своих слов. Распространенная поговорка состоит в том, что в разговоре есть две стороны: говорить и ждать, чтобы поговорить.
В стремлении быть увиденными, признанными и понятыми мы можем совершенно скучать друг по другу. Видя себя, мы можем практиковать сострадание к себе в отношении собственных нужд и укреплять нашу способность смотреть на других с сочувствием.
Обучение медитации с зеркалом
Зеркало стало для меня настолько полезным инструментом, что я захотел поделиться им с другими. Последние семь лет я преподаю зеркальную медитацию. Сочетая взгляд в зеркало с принципами медитации осознанности, ученики медитируют на свое собственное отражение.
Поначалу большинство людей кажутся очень неуклюжими и застенчивыми. Их лица напряжены, глаза суровы и критичны, когда они смотрят на себя, поправляя то и это. Затем, когда они рассказывают о том, что переживают, я помогаю им заглянуть за пределы своего внешнего вида, отложить в сторону привычные истории и глубже взглянуть на себя. Я предлагаю им увидеть себя страдающим человеком, а не объектом их критики. Часто они способны переключить свое внимание с видения своего несовершенства на видение себя страдальцем и создателем страданий в зеркале.
Что-то щелкает. Обычно к концу сеанса их лица смягчаются и со временем они кажутся более спокойными и самопринятыми, добрее к себе и более доверяющими собственному опыту.
Иногда эти изменения были просто чудесными. Многие сообщали о глубоком понимании того, как они видят себя и как это влияет на их жизнь, просто уделяя себе все свое внимание, позволяя людям избавиться от своих самообманов и развить более доброе и точное самосознание. Некоторые считают, что это мощный инструмент для поддержки их программ личного развития, таких как психотерапия, лайф-коучинг, избавление от зависимости и группы поддержки жизненного перехода.
По мере того, как работа продолжалась, я попросил своих учеников, смотрящих в зеркало, описать своими словами любые изменения, которые они заметили в ходе медитации. При анализе содержания этих письменных ответов постоянно выделяются три темы.
И зеркало показало, насколько их критика повлияла на них, потому что они могли видеть это на своем лице.
Во-первых, они осознали, насколько сильно они критиковали себя — будь то их внешний вид или какие-то другие аспекты их самих, которые они обычно считали неприемлемыми. Зеркало осветило его. И зеркало показало, насколько их критика повлияла на них, потому что они могли видеть это на своем лице! Тогда у них был выбор и практика, чтобы относиться к себе с большим принятием и состраданием.
Зеркало также отражало выражения их лиц, так что они лучше понимали, что они чувствуют от момента к моменту, что поначалу многих шокировало. Некоторые стали лучше осознавать эмоции, которых они обычно избегали, такие как страх, гнев или отвращение, которых они раньше не замечали. Они обнаружили, что их способность чувствовать и принимать более широкий спектр эмоций увеличилась в результате медитации.
И, наконец, многие заметили положительное влияние на их отношения, что может показаться немного нелогичным. Они стали намного лучше осознавать, как они видят других и как их видят.
Кажется, что, практикуя, уделяя себе все свое внимание и учась быть с собой через неприятные эмоции, они смогли больше присутствовать с другими, и их отношения углубились.
Почему Медитация Зеркала Работает
Почему взгляд в зеркало так силен и эффективен? По мере того, как я углублялся в исследования в области нейробиологии и психологии, кусочки головоломки складывались воедино. Исследования говорят нам, что нам нужен личный контакт, чтобы развить чувство собственного достоинства, управлять своими эмоциями и развивать сочувствие к другим. Мы приходим к пониманию того, кто мы есть, через отражение нас другими. И, видя их лица, мы узнаем, что они чувствуют, и что, в свою очередь, чувствуем мы. Мы тренируемся модулировать наши выражения от момента к моменту, основываясь на их реакции на нас. Это основа для того, чтобы научиться регулировать наши эмоции и ориентироваться в сложных социальных ситуациях.
Поскольку мы проводим больше времени в одиночестве и в своих устройствах, мы упускаем возможность личного отражения, которое помогает нам оставаться эмоционально связанными с самими собой.
Зеркало может быть ценным инструментом для поддержания этой связи. Зеркало отражает качество наших отношений с самим собой. В моей работе было удивительно видеть, насколько недобрыми могут быть люди к себе, даже не осознавая этого. Зеркало отражает нашу самокритику с исключительной точностью, и тогда медитация с зеркалом дает выбор и практику, чтобы относиться к себе с добротой.
Практика медитации с зеркалом
Я рекомендую 10 минут молча смотреть в зеркало в день. Вот несколько простых рекомендаций.
1. Установите пространство и намерение.
Выберите хорошо освещенное место без отвлекающих факторов, где вы можете расположить зеркало так, чтобы оно стояло отдельно, и вы могли смотреть в глаза, не напрягаясь и не наклоняясь вперед. Сядьте на подушку для медитации или на стул, поставив обе ноги на землю. Установите таймер на 10 минут. Не ставьте перед собой никаких целей, кроме как посидеть с собой отведенное время.
2. Настройтесь на свое дыхание.
Начните с закрытыми глазами. Настройтесь на свое дыхание. Вы задерживаете дыхание или дышите быстро? Сделайте несколько медленных глубоких вдохов животом. Затем дышите регулярно и естественно, просто наблюдая за тем, как ваше дыхание приводит в движение живот, грудную клетку и ключицы на вдохе, а затем мягко сокращайте ключицы, грудную клетку и живот на выдохе. Обратите внимание на все области вашего тела, где есть напряжение, особенно на лице и плечах, а затем представьте, что вы направляете дыхание, чтобы расслабить эти области и позволить напряжению исчезнуть.
3. Начните смотреть себе в глаза.
Обратите внимание, изменилось ли ваше дыхание при первом взгляде на себя. Вернитесь к полному устойчивому дыханию. Обратите внимание на качество вашего взгляда: он резкий или мягкий? Постарайтесь максимально смягчить свой взгляд. Если вы заметили, что затвердеваете, сосредоточив внимание на детали или изъяне в своей внешности, — дышите, пока не почувствуете, что снова смягчаетесь.
4. Наблюдайте за своим критиком.
Если ваша первоначальная реакция на взгляд на себя критична, обратите внимание на свои глаза, когда вы смотрите на себя таким требовательным, может быть, даже резким или холодным взглядом – посмотрите, сможете ли вы отвлечь внимание от человека (или изображения в зеркале), который вы изучаете, чтобы увидеть человека, который находится под этим пристальным вниманием — вот кто вы на самом деле. Как эта часть вас воспринимает эту критику?
5. Обратите внимание на то, куда направляется ваше внимание и связанные с ним чувства.
Смотрите на свое отражение, оставайтесь открытыми для всего, что возникает. Отмечайте любые возникающие ощущения или эмоции и позвольте им просто присутствовать без суждений или интерпретаций. Позвольте своим чувствам и мыслям просто пройти мимо, пока вы дышите, расслабьте свое тело и смотрите на себя без какой-либо другой цели, кроме присутствия с самим собой. Обратите внимание, становится ли ваше внимание очень узким и требовательным, и если да, посмотрите, сможете ли вы снова расширить его, чтобы видеть все свое тело, все свое «я» и замечать какие-либо эмоции на своем лице.
Наблюдайте за этим расширением и сужением вашего внимания, а также за мыслями и образами, которые приходят вам на ум. Просто замечайте, куда направляется ваше внимание, и любые чувства, которые с ним связаны, без осуждения. Сохраняйте добрые намерения по отношению к себе во время практики. Вы можете быть удивлены, как сильно может измениться ваше представление о себе в течение 10 минут.
Посмотрите выступление TEDx Talk: Чему может научить вас зеркальная медитация
Почему так важно видеть свое отражение?
Источник: Дмитрий Безбородкин/Shutterstock
На протяжении всей истории зеркала ассоциировались с тщеславием и нарциссизмом.
Но в повседневной жизни многие люди стараются не смотреть на себя более чем беглым взглядом. Они не хотят активировать собственные критические мысли о своей внешности. Мы социализированы, чтобы сравнивать наш физический образ с идеалами и стандартами. Вот как мы обычно используем зеркала. Но, осознаем мы это или нет, зеркала и отражающие поверхности также играют важную роль в нашем психологическом и эмоциональном функционировании.
Вот четыре важных открытия психологии и неврологии о том, как зеркала и отражения поддерживают наше психологическое благополучие.
1. Размышления помогают нам развивать чувство собственного достоинства.
Зеркала используются для проверки самопознания у людей и животных. Исследователи пришли к выводу, что если испытуемые могут сказать, что изображение на отражающей поверхности на самом деле принадлежит им, то у них развилось когнитивное ощущение себя. Дети учатся узнавать себя в зеркале примерно в 20 месяцев. До этого они расценивают свое отражение в зеркале либо как еще одного ребенка, с которым хотят поиграть, либо как что-то странное и подозрительное.
Но как только им исполняется 20 месяцев, они ясно узнают себя, как и другие млекопитающие, такие как приматы и дельфины. Млекопитающие, проводившие более длительное время рядом со своей матерью в раннем развитии, с большей вероятностью будут иметь способность узнавать себя в зеркале.
На самом деле, мы начинаем развивать самоощущение через ранние взаимодействия, в которых наши опекуны отражают или имитируют наши движения и эмоциональные выражения и реагируют на нас таким образом, что дают нам обратную связь, что мы отделены от них, и что наше поведение вызывает в них реакцию. Кажется, что для самопознания нам нужен внешний контекст — другие люди отражают нас как личности, и зеркала тоже.
2. Размышления позволяют нам изменить нашу перспективу.
Классический вариант исследования самопознания включает в себя нанесение пятна краски на лоб испытуемого, пока он спит или не подозревает об этом. Субъект (человек или животное) попытается стереть пятно не с зеркала, а со своего лба, тем самым демонстрируя, что он знает, что зеркало — это его собственное отражение.
А во взрослом возрасте многие из нас склонны переусердствовать, привычно критикуя свою внешность в зеркале. В то время как большинство людей умеренно самокритичны, около 1 процента населения страдает дисфорическим расстройством тела (BDD), расстройством психического здоровья, характеризующимся постоянной одержимостью одной или несколькими частями тела, что вызывает сильный дистресс, мешающий повседневному функционированию. . Зеркальная экспозиционная терапия эффективно использовалась для лечения дисморфофобии в сочетании с когнитивно-поведенческой терапией. Глядя прямо в зеркало в течение длительного времени и описывая то, что они видят терапевту, зеркало становится инструментом, позволяющим бросить вызов искаженным представлениям о себе страдающих расстройством личности.
То, как мы смотрим на себя в зеркало, оказывается важным.
Вся разница в том, чувствуете ли вы себя лучше или хуже. Исследователи Windheim et al. (2012) обнаружили, что, вопреки их предсказаниям, не только участники с BDD, но и те, у кого не было BDD, испытывали усиление дистресса и самокритики, когда смотрели в зеркало в течение 10 минут.
Зеркало можно использовать для самокритики. Но это также дает представление о том, насколько недоброжелательно мы относимся к себе. Наше предварительное исследование показывает, что взгляд с намерением быть добрым к себе может уменьшить тревогу и самокритику (Well, et al., 2016). Таким образом, взгляд с добрым намерением может уменьшить тревогу, тогда как взгляд без доброго намерения может привести к тому, что внутренний критик выйдет из-под контроля.
3. Размышления делают нас менее неловкими в общении.
Статьи документируют несколько квази-исследований и личных экспериментов по отказу от зеркала на срок от нескольких дней до шести лет. Эти счета поразительно похожи.
Сначала люди ценят разрыв с безжалостной самокритикой, вызванной самим зеркалом. Но по ходу эксперимента они начинают избегать социального взаимодействия и, похоже, становятся более неловкими в общении. Почему?
Мы используем зеркало так же, как и при общении лицом к лицу: чтобы получить обратную связь о том, кто мы и что переживаем в данный момент. Быстрый взгляд в зеркало подтверждает наше самоощущение. Зеркала помогают нам регулировать наши эмоции и синхронизироваться с собой и другими. Зеркала имитируют контакт лицом к лицу с другими людьми. Когда мы общаемся лицом к лицу, мы получаем обратную связь о том, что они переживают внутренне, из реакции других на нас. Фактически, исследования показывают, что личный контакт необходим для развития регуляции эмоций в детстве и на протяжении всей жизни.
Люди с социофобией часто не способны распознавать собственные эмоции. Это объясняется тем, что, поскольку они проводят меньше времени в социальных взаимодействиях, им не хватает обратной связи лицом к лицу, которая помогла бы им быть более осознанными и лучше регулировать свои эмоции.
Психологи Vinai et al. (2015) провели исследования с использованием зеркал и видеотехнологий, чтобы помочь людям распознавать свои собственные эмоции и научить их «самозеркалированию», чтобы успокоить себя, когда они испытывают тревогу, а других нет рядом, чтобы предложить размышления и поддержку.
4. Отражения заземляют нас в наших телах.
Зеркала также влияют на то, как мы ощущаем свое физическое тело. Зеркальная терапия использовалась, чтобы помочь людям, которые перенесли травмы нервов и ампутации конечностей, снова почувствовать связь со своим телом. Как это работает? В дополнение к зрению мы воспринимаем наше физическое тело через проприоцепцию, которая представляет собой восприятие движения и пространственной ориентации, возникающие из-за стимулов внутри самого тела. Эксперименты, в которых для создания визуальных аномалий используются зеркала, показывают, что наш мозг стремится к согласованности между зрением и проприоцепцией. Например, расположение зеркал так, будто ваша левая рука на самом деле является правой, обычно создает ощущение замешательства и дезориентации.
