Как добиться своей цели психология: Как достичь любой цели: универсальная инструкция

Как достичь любой цели: универсальная инструкция

Эту статью можно не только прочитать, но и послушать. Если вам так удобнее — включайте подкаст.

О чём стоит знать, прежде чем вы начнёте

1. Есть вещи, которых невозможно достичь или просто не нужно достигать. Стать рок-звездой, выйти замуж за известного футболиста, ночью проехать через весь город, чтобы купить то самое мороженое, — представлять это гораздо приятнее, чем переживать в реальности.

2. Иногда желания на самом деле не ваши, но вы об этом не догадываетесь. Например, вам кажется, что вы хотите стать успешным адвокатом, а в действительности вам нужно, чтобы отец вами гордился. Или вы мечтаете стать отшельником и не подозреваете, что на самом деле просто хотите оказаться подальше от своего несносного начальника.

3. Достижение цели не обеспечит вам такого удовлетворения, на которое вы рассчитываете. Когда ваша мечта воплотится в жизнь, вы не почувствуете столько радости, сколько вам грезилось. Мы склонны переоценивать и количество, и длительность счастья от исполнения желаний, так что будьте готовы.

Прежде чем бросаться в бой за свои мечты, обдумайте это. Иначе может оказаться, что вы потратили впустую несколько лет, а то и половину жизни.

Как достичь своих целей

Определите, чего вы действительно хотите

Часто мы даже понятия не имеем, чего хотим. Многие из наших желаний рождаются от неудовлетворённости и звучат как: «Я не знаю, чего я хочу, но точно не этого». Будьте конкретными.

Вы действительно хотите работать на себя или просто устали от своей работы? Вам правда нужны кубики пресса или вы мечтаете стать здоровым и энергичным?

Вы должны точно понимать, чего хотите. Подробно представьте, что вы уже достигли желаемого, оцените не только плюсы, но и минусы — они всегда есть. Что вы чувствуете при этом?

Исключите желания, противоречащие друг другу

«Я хочу быть в хорошей форме.

А ещё я ненавижу заниматься спортом».

Часто новая цель остаётся нереализованной потому, что у вас есть обратное желание, которое ей противоречит. Возьмём, к примеру, хорошую физическую форму и сидячий образ жизни. Быть пассивным и не заниматься спортом — это тоже ваше желание. Оно происходит из стремления избежать дискомфорта и мешает исполнить новое желание — привести себя в форму.

Все обратные желания вызваны нежеланием выходить из зоны комфорта и страхом перед неизвестностью: тренировками, новой работой или хобби.

Подумайте, что нужно сделать для достижения цели. Проверьте, нет ли у вас желания не делать это.

Узнайте, как другие люди достигли того, к чему стремитесь вы

Вряд ли вы хотите добиться того, что раньше никому не удавалось. Используйте чужой опыт для достижения своих целей. Просто найдите в интернете людей, которые уже сделали это: заработали много денег, пробежали марафон, выиграли соревнования по любому виду спорта или выучили три языка.

Если человек написал автобиографию или книгу с советами — используйте их, если нет — попробуйте связаться и спросить совета напрямую. Просто отправьте email с просьбой помочь. Есть шанс, что вы получите ценные советы и предостережения, которые помогут вам быстрее добиться желаемого.

Составьте лучший план

Из данных вам советов составьте простой план. Представьте, как бы вы достигли желаемого, если бы ничего не боялись и обладали невероятной силой воли.

Теперь следите за тем, как боязливая часть вашего сознания пытается изменить этот план, сделать его менее болезненным. Сейчас вы наблюдаете своё обратное желание — избежать дискомфорта.

Если вы пытаетесь модифицировать изначальный план так, чтобы в нём вообще не было дискомфорта, то желание избежать трудностей вот-вот победит. Чем дальше ваш план отходит от первоначального, тем меньше ваши шансы действительно достичь цели.

Не поддавайтесь желанию избежать неизвестности и дискомфорта.

Внесите поправки в план, если необходимо

Итак, у вас есть план. И вы начали двигаться согласно ему. Если вы прогрессируете, то проблем нет, продолжайте движение. Если нет, задайте себе четыре вопроса:

1. Я следую плану? Если нет, то начните следовать.
2. Есть ли какая-то незначительная часть плана, которую нужно изменить? Если есть, меняйте.
3. Нужен ли мне другой план, учитывая всё, что я теперь знаю? Если это так, разработайте тактику, которая подходит вашей текущей ситуации.
4. Считаю ли я, что моя цель недостижима или не нужна мне? Если да, бросайте и займитесь чем-нибудь другим.

Как правило, все трудности и проблемы, которые вы встречаете на своём пути, уже переживались другими людьми. Погуглите.

Если ваш план не работает, внесите корректировки или смените его. Если ваша цель больше не кажется вам привлекательной, откажитесь от неё.

Что может помешать вам достичь желаемого

Желания других людей

Родные и близкие желают вам счастья, но они могут не одобрить путь, выбранный для его достижения. Возможно, они посчитают, что ваше желание не принесёт вам ничего, кроме страданий.

Кроме того, ваши цели могут противоречить тому, чего хотят близкие. Например, родители мечтают, чтобы вы всегда были рядом и не подвергались опасности. Конечно, они будут против вашего переезда, опасного путешествия или экстремального хобби. Учитывайте это и не ждите всесторонней поддержки от окружающих.

Ваши обратные желания

Настоящая причина всех провалов — желание предсказуемости и комфорта. Это настоящий невидимый забор, который удерживает нас от достижения своих целей.

Каждый из нас способен на невероятные вещи. Чем необычней желание, тем больше мы одновременно хотим не достигать его, оставаясь в зоне комфорта.

Мы боязливые существа, желающие всеми силами сохранить привычный порядок вещей вне зависимости от того, насколько он унылый и гнилой.

У нас есть оправдание: это качество важно для выживания вида. Но иногда оно действительно мешает нам.

Когда вы примете тот факт, что страх и неизвестность сопровождают вас в любой стоящей попытке, станет немного проще. Не легче, но проще.

Вы решили, чего вы хотите. Делайте это. Если вы не знаете, что делать, следующий шаг — узнать.

Читайте также 🧐

Психологи рассказали, как стать одним из 8 % людей, которые всегда достигают своих целей

По данным исследований, 92 % людей не добиваются поставленных целей. При этом все мы слышали об успешных личностях, и речь не о «сыне маминой подруги». На самом деле секрет таких людей — умение четко формулировать то, чего они хотят. Именно правильно озвученная цель — первый шаг к ее достижению. По сути, ничего сложного в этом нет, но существуют специальные методики, о которых стоило бы знать каждому, у кого в этой жизни есть какие-либо планы.

AdMe.ru предлагает способы, которые помогут стать одним из 8 % счастливчиков, у которых все в жизни получается.

SMART-цели

Методика постановки цели SMART помогает правильно сформулировать цель, облечь ее в слова и сделать конкретной, понятной и достижимой.

У этой техники есть 5 критериев:

• Конкретность (Specific). Цель должна быть четкой, иначе как понять, что вообще нужно делать? Вместо «заниматься спортом» нужно указать «начать бегать по утрам» или «купить абонемент в тренажерный зал».

• Измеримость (Measurable). Чтобы понимать, где мера успеха, вместо «похудеть» сформулируйте свою цель так: «сбросить 5 кг».

• Достижимость (Achievable). Мечтать, конечно, неплохо, но мы ведь ставим цели, чтобы их добиваться, не так ли? Поэтому вместо «зарабатывать в 5 раз больше денег» пишем «получить повышение на работе и увеличить свой доход в 2 раза».

• Релевантность (Relevant). Цель должна соответствовать вашим планам и ожиданиям. Например, вы хотите завести новые знакомства с противоположным полом, основанные на общих увлечениях. Как вы хотели бы этого добиться? Вариантов много. Можно пойти на кулинарные курсы, можно выбрать школу танцев или тренажерный зал. Если расставить приоритеты неправильно, есть большой риск не добиться своей цели.

• Ограниченность во времени (Time-bound). Цель должна иметь четко очерченные временные рамки. Если не поставить перед собой задачу выучить английский до уровня B1 за год, то его можно учить практически бесконечно и так и не добиться результата.

Система Брайана Трейси

Канадо-американский мотивационный тренер учит своих клиентов достигать цели за 12 шагов. Вот что он предлагает делать:

1. Вызовите жгучее желание добиться цели. Оно станет вашей мотивацией, чтобы двигаться к успеху.
2. Убедите себя, что цель достижима. Без этого в определенный момент у вас просто опустятся руки.
3. Запишите цель. Иначе она так и останется всего лишь мечтой.
4. Запишите преимущества. Важно иметь список всего того хорошего, что будет у вас после достижения цели, и время от времени его перечитывать.
5. Определите точку отсчета. Вы должны представлять, откуда и к чему вам нужно продвинуться.
6. Установите срок. Определите конкретное время, к которому ваша цель должна быть достигнута.
7. Составьте список того, что может помешать. Важно представлять, с какими ограничениями можно столкнуться на пути к успеху.
8. Определите, нужна ли вам дополнительная информация. И если ответ утвердительный, разберитесь, где ее можно найти.
9. Определите, кто может помочь. Если вам есть на кого положиться, это превосходно.
10. Составьте план действий. Он должен быть максимально подробным.
11. Визуализируйте результат. Это еще один инструмент, который помогает поддерживать высокую мотивацию.
12. Решите, что не отступитесь, пока цель не будет достигнута.

Пожалуй, последний пункт — это самое важное в любом деле.

Целеполагание

Эту методику используют психологи, чтобы помочь своим клиентам принять сложное решение, а еще она отлично подходит для того, чтобы формулировать свои цели. Это простой алгоритм, и нужно только ответить на 5 вопросов:

1. Чего я хочу добиться?
2. Как именно я буду это делать?
3. Когда я могу это сделать?
4. Что может мне помочь?
5. Что произойдет, когда я достигну цели?

Для наглядности разберем, как это может выглядеть.

Пример

Допустим, мы решили учить французский язык. Свою цель сформулируем так:

1. Я хочу выучить французский язык с нуля до уровня А2 самостоятельно.

Теперь определим, какие конкретные шаги нужно для этого предпринять.

2. Чтобы выучить французский, я:

• выучу алфавит и правила чтения;
• найду самоучители и выберу из них лучший;
• буду ежедневно выполнять один урок из книги с упражнениями;
• начну смотреть фильмы и сериалы на французском, стану слушать местные радиостанции;
• найду людей, с которыми я смогу практиковать язык.

Обозначим временные рамки.

3. Изучение французского языка займет 1 год:

• алфавит и правила чтения — 2 дня;
• поиск самоучителей — 1 день;
• выполнение уроков и просмотр фильмов — ежедневно на протяжении года;
• поиск носителя языка для общения — спустя 3 месяца самостоятельного изучения.

Определимся с тем, что может помочь добиться цели. Внешние ресурсы — это помощь со стороны, внутренние — наши собственные. Они есть у каждого человека.

4. Для изучения языка у меня есть внешние и внутренние ресурсы. Моя подруга знает французский, я могу разговаривать и переписываться с нею в соцсетях по-французски. Мои внутренние ресурсы — это целеустремленность и склонность к изучению языков.

Заключительный вопрос — самый важный, ведь ответ на него дает мотивацию, чтобы двигаться к желаемому результату.

5. Когда я выучу французский, я смогу поехать в эту страну учиться и найти там работу.

И здесь еще нужно обратить внимание, что ответ на 5-й вопрос должен касаться лично вас, а не кого-то другого. Например, «моя мама будет мною гордиться» — это вряд ли хорошая мотивация, если она единственная и лично для себя перспектив после достижения цели вы не видите.

Бонус: 3 качества, которые отличают успешных людей

Психологи сходятся во мнении, что достигать своих целей людям помогает определенный набор личностных характеристик. Вот что специалисты об этом думают.

1. Другое отношение к неудачам

Психолог Анджела Дакуорт (Angela Duckworth) считает, что главное качество, объединяющее всех успешных людей, — это способность спокойно переживать неудачи и быстро восстанавливаться. Провалы случаются у всех, но цели достигает только тот, кто не сдается.

2. Отсутствие железной силы воли и умение принимать это

Преподаватель Нью-Йоркского университета Адам Альтер (Adam Alter) отмечает, что наделять успешных людей железной силой воли неправильно. Они тоже люди, и они знают, что не идеальны. И вместо того чтобы бороться с искушением посмотреть сообщение на телефоне, они просто выключат звуковые оповещения, чтобы их ничего не отвлекало.

3. Особый тип мышления

Еще в 60-х годах прошлого века психолог Кэрол Дуэк (Carol Dweck) выделила 2 типа мышления: гибкое и фиксированное. У успешных людей — первый его тип. Это значит, что они видят себя как способных к изменениям, а значит, и к личностному росту.

Мы в AdMe.ru считаем, что мотивировать себя на достижения может каждый. А что думаете вы? Может быть, у вас есть своя методика достижения целей, работающая не хуже, чем SMART или система Брайана Трейси? Поделитесь своими секретами успеха в комментариях.

Чтобы Достичь Цели нужно Выполнить эти 10 Шагов

Чтобы достичь цели нужно составить план, план состоит из шагов, шаги – это действия, направленные на достижение вашей цели, выполнение которых приведет вас к успеху.

«Один человек, который принимает окончательное решение, стоит сотен тех, кто только имеет интерес». ~ Мэри Кроули

При тщательном планировании и подготовке вы можете законно рассчитывать на успех в ваших усилиях.

Чтобы достичь цели нужно признать и развивать выигрышные качества, с которыми вы родились, и тогда вы станете победителем.

Не все ваши ожидания могут оправдаться, но вы даете себе гораздо больше шансов на успех, принимая надлежащие меры.

Независимо от того, какой будет ваша цель — потеря веса, получение образования, продвижение по службе, экономия денег на новое жилье или экзотический отдых, вы можете достичь своей цели, если планируете и готовитесь к этому.

Чтобы достичь цели нужно начать с этих 10 шагов:

1. Постройте прочный фундамент.

   Честность, характер, прямота, доверие, любовь, верность. Этот фундамент даст вам серьезный выстрел в достижение любой цели, которую вы установите.

2. Создайте обязательство.

   Самая практичная, красивая, работоспособная философия в мире не будет работать, если вы работать не будете. По словам Мэри Кроули: «Один человек, который принимает окончательное решение, стоит сотен тех, кто только имеет интерес».

3. Разбейте цель.

   Разбейте вашу цель на промежуточные и дальние подцели, приращивая друг к другу.

4. Визуализируйте.

   Если вы хотите достичь цели, вам нужно «видеть достижение» в своем собственном воображении, прежде чем вы на самом деле достигнете своей цели.

   В своем воображении представьте, будто вы получаете диплом, получаете эту работу или продвижение по службе, говорите эту речь, передвигаетесь по дому вашей мечты, достигаете своей цели потери веса …

5. Держите себя ответственно.

   Ежедневная дисциплина является ключом к достижению ваших целей.

   Чтобы достичь цели нужно записывать прогресс в достижении ваших целей каждую ночь, и перечислять шесть наиболее важных дел, которые нужно сделать на следующий день.

6. Ожидайте изменений.

   Принимайте решение двигаться к цели обдуманно, но будьте готовы изменить свое направление в соответствии с новыми условиями и обстоятельствами.

   ---

   Читайте также

   ---

   ---

7. Расскажите единомышленникам.

   Чтобы лишний раз себя подбодрить на пути к достижению цели, расскажите позитивным людям о своей мечте, которую хотите достичь.

8. Будьте командным игроком.

   Вы можете иметь все, что хотите в жизни, если просто будете помогать другим людям получать то, чего они хотят.

9. Запишите на бумаге.

   Каждый раз, когда вы достигаете своей подцели, ваша уверенность растет, поэтому вы уже можете делать бо́льшие и лучшие вещи.

   После выполнения какой-либо цели нужно записать об этом в своем блокноте, или где угодно.

10. Празднуйте.

    То, что вы получите, достигнув пункта назначения, не так важно, как то, кем вы становитесь, достигнув своих целей — вы становитесь победителем!

Роберт Маурер – известный американский писатель написал книгу под названием «Шаг за шагом к достижению цели». Книга учит справляться с трудностями разных размеров, устанавливать правильно цель, не бояться ее и добиваться.

Приобрести книгу вы можете на сайте-партнере «Литрес» Перейти на сайт Литрес

Помните, что все начинается с мечты, со временем мечта превращается в цель, а к цели нужно идти, поэтому чтобы достичь цели нужно обязательно составить план своих шагов, а потом действовать по ним.

На пути к достижению цели не забывайте перечитывать мотивирующие цитаты, которые помогут вам вдохновить себя на новые свершения!

Интересная теория о том, чтобы достичь цели нужно 10 тыс. часов

15 советов как добиться поставленной цели

На моем сайте уже есть список причин, которые мешают нам начать действовать. Сегодня я решил перечислить мои личные жизненные принципы, как достичь своей цели. Я стараюсь их придерживаться, получается или нет… ну, я стараюсь. 🙂

Возможно, у кого-то есть свой опыт, и я бы с удовольствием его  выслушал, так что не стесняйтесь комментировать. Речь идет не только о достижении цели в работе, а вообще, в жизни. Творчество, личная жизнь, спорт, воспитание детей, да все, что угодно. На мой взгляд, самое главное — это не сгореть в пламени энтузиазма вначале и не завязнуть в болоте рутины потом. Итак, начнем.

1. Игнорируйте критику. Полезной критики не бывает, кто бы там что не говорил. Оценка другого человека, пусть даже авторитетного и компетентного — лишь субъективное мнение. Никто лучше вас не оценит вашу работу. Будьте взыскательны к себе: если вы признаете, что всё получилось хорошо и вам не стыдно за то, что вы делаете, то это означает, что выбранное направление правильное.

Не вступайте в споры с критиками, не пытайтесь обосновать свою позицию — это размывает внимание и приносит сомнения. «Не позволяйте шуму чужих мнений заглушить ваш внутренний голос», — говорил Стив Джобс и был тысячу раз прав.

2. Изучайте чужой опыт. Кто-то может подумать, что этот пункт противоречит предыдущему, но это не так. Чужой опыт — это источник бесценных знаний и вдохновения, но умейте им пользоваться. Не тяните на себя все, что узнаете: обращайтесь за советом только когда он вам реально нужен. Конкретный совет — конкретная его реализация в вашей работе. Никаких знаний на будущее — без немедленной практики они не только бесполезны, но и вредны.

3. Занимайтесь только тем, что доставляет настоящее удовольствие. Добейтесь, чтобы любимая работа приносила денег хотя бы на еду, но не переставайте думать, как увеличить свой профессиональный уровень и доход. Если вы будете настойчивы и последовательны, то рано или поздно добьетесь желаемого. Не существует таких сфер, где настоящий специалист не смог бы заработать. Страсть к тому, что ты делаешь и искренний интерес — это железобетонный таран, перед которым ничто не может устоять.

4. Не углубляйтесь в теорию, пока не получили хотя бы базовую практику. Не тащите в свою голову тонны информации о том предмете, которым собираетесь заниматься. Не ходите семинары к людям, которые учат тому, чем они никогда не занимались профессионально. Не выпытывайте секреты у миллиардера, как он заработал свой первый миллион, спросите Васю, как он открыл свой первый ларек.

Кто-то может говорить что-то вроде: если хочешь заработать миллион, нужно и зарабатывать миллион. Это не более чем красивая фраза, на самом деле за каждым миллионом стоят свои «ларьки». Устройтесь на работу в ту сферу, в которой собираетесь заниматься бизнесом — даже самая малая практика стоит большой теории.

5. Воспринимайте движение к цели не как решительную битву, а как длительную войну. Многие ошибочно считают достижение цели результатом, а на самом деле это непрерывный процесс. Невозможно одним разовым напряжением воли и сил получить то, чего по настоящему желаешь. Прыжку в высоту предшествует бег, но в турнирной таблице мы не увидим, как быстро бежал спортсмен, мы увидим только высоту прыжка. Чей-то успех кажется четко выверенным планом, тогда как перед этим была длинная череда метаний, неудач и провальных проектов, позволившая накопить опыт.

Компания Roviо, которая заработала на Angry Birds миллионы видится многим как пример сверхуспеха: собрались ребята, написали игру и на следующий день проснулись богатыми и знаменитыми. На самом деле перед птичками было шесть лет напряженной работы, когда Rovio выпускала другие игры, не находившие большой популярности. И только знания и опыт привели их к настоящему прорыву.

Процесс движения к цели цикличен, очередной застой на самом деле — аккумулирование опыта, которое как распрямившаяся пружина позволит пройти на уровень выше. Не бойтесь проиграть отдельное сражение, никогда не отчаивайтесь, мыслите стратегически и помните одно: «я добьюсь своей цели».

6. Не ищите оригинальную идею. Когда «бизнес тренеры» внушают своим подопечным, что нет смысла заниматься тем, что уже реализовали другие люди, а нужно искать какую-то незанятую нишу, которая позволит мгновенно обогатиться, то они просто говорят то, что от них хотят услышать. Людям очень приятно думать, что что где-то в информационном поле планеты существуют принципиально новые идеи, до которых просто нужно додуматься, а там уж дело в шляпе.

На самом деле, все идеи, которые для стороннего наблюдателя кажутся взявшимися ниоткуда, являются результатом развития чьего-то опыта и знаний. Ничего не возникает из пустоты, новая идея всегда появляется на базе практики. Концепция iPhone появилась в процессе разработки iPad, как следствие опыта и интуиции Стива Джобса и его команды. Ньютон открыл свой закон тяготения не потому, что ему упало на голову яблоко, а потому что постоянно думал на эту тему.

Хотите провести жизнь в мечтах о великом — продолжайте искать суперидею. Хотите чего-то добиться, начинайте с малого. Изучайте обычные среднестатистические примеры, ведь если они работают для своих хозяев, то смогут работать и для вас. Больше практики, меньше амбиций.

Если вы хотите изменить свою жизнь — последуйте моему примеру и садитесь на велосипед. Мир покажет себя с другой стороны. Ознакомьтесь с рубрикой «Полезное для велосипедиста«

7. Не меняйте направление при первых неудачах. Через некоторое время после начала любой деятельности заканчивается основой заряд энтузиазма, и вам наверняка покажется, что выбранная ниша не самая денежная, направление тупиковое и тд. Может показаться, что вы не подходите для этого занятия, что прогресса нет и не будет.

Категорически пресекайте попытки психики рассеять внимание на множество предметов. Не паниковать, терпеть и продолжать в том же направлении. Надо пережить как минимум несколько циклов энтузиазма/апатии, чтобы накопить реальный опыт о своей нише и понять, как здесь достигать поставленной цели. Будете кидаться от одной идеи к другой — не получится вообще ничего.

8. Смотрите не только вверх, но и в стороны. Бывает так, что после продолжительного времени ты реально понимаешь, что не сможешь добиться успеха на своем поприще. Нет таланта, не хватает времени, и самое главное — уже нет желания. В этом случае не стоит бросать все, что наработал, а просто нужно оглянуться и посмотреть, куда еще можно приложить свои знания.

Одна моя знакомая, уставшая от двух десятилетий учительства в школе, ушла на вольные хлеба репетитором. Она занималась именно тем, что ей нравилось, углубленно изучала психологию и искренне полюбила свое новое занятие. Как следствие, за несколько лет ее доход взлетел до небес по сравнению с школьной зарплатой, а записаться на ее уроки можно было только по огромной очереди. Это замечательный пример того, что нужно оглянуться по сторонам, когда кажется, что нет пути наверх.

9. Не сожалейте о прошлом, не беспокойтесь о будущем. Никогда не стоит думать о том, что случилось или наоборот не случилось. Да, практически каждый человек понимает, что если бы сделал что-то иначе, то сейчас все было бы совсем по другому. Это нормально. Это как раз и есть тот опыт, о котором я все время говорю. Плевать — этого уже не изменишь, и как показывает практика, даже не получится сделать вывод. Наверняка снова наступите на те же грабли.

То же самое с будущим. Что толку заботиться о нем, строить подробные планы, рассчитывать каждый шаг. Все равно все эти наработки разрушатся при первом же стокновении о реальность. Все планирование должно идти от ежедневной практики, как реакция на происходящее. Общий план не должен быть незыблемым, никогда не загоняйте себя в рамки.

10. Завидуйте успешным людям. Странный совет, не правда ли? 🙂 На самом деле — он очень полезный, если использовать его конструктивно. Я не верю в белую или черную зависть, это просто разные оттенки одной эмоции. Любой человек, когда увидит более успешного конкурента, испытает укол зависти — это нормальная человеческая реакция. Нужно не сдерживать это чувство, а направить его в правильное русло. Внимательно изучайте своих конкурентов, поймите, что они делают, кто и что им помогает, анализируйте, что из их методик может сработать в вашем деле.

11. Используйте каждый день. Очень важное правило, которое почти всеми пренебрегается. Могу судить по своему опыту, что достижение какой-то цели обычно воспринимается, как некий мозговой штурм, мобилизация всех сил и воли. Всё это сопровождается мощнейшим выбросом энтузиазма. Вокруг все кипит, работа горит в руках, но… через некоторое время приходит апатия, неверие в то, что результат вообще достижим.

Меня иногда спрашивают — зачем путешествовать на велосипеде, если есть авто? Всё не так просто, читайте — почему.

Так вот, вместо того, чтобы фонтанировать энтузиазмом, сворачивая горы, сразу сделайте себе установку, что кроме всех подвигов, вы обязаны выполнять ежедневно часть какой-то рутинной работы. И тогда, когда подвиги на рабочем месте сойдут на нет, то эти маленькие шажки и доставят вас к цели, рано или поздно. Например, если вы пишете книгу, и вам пришла идея другой, значительно более гениальной, то помимо многочасового обдумывания не забывайте написать несколько глав старой, даже если теперь она вам кажется скучной и неинтересной. Если бросите, то точно то же случится и с новой книгой.

12. Не ждите 100-процентной готовности. Как часто люди отказываются от реализации своих желаний только потому что они, как им кажется, еще не готовы. Анализируя свой опыт, я могу сказать, что всё, что я сделал в своей жизни, я сделал именно будучи неготовым к этому. Если к вам приходят сомнения в готовности, то просто отметайте их. Человек, сидя на одном месте не в состоянии понять, готов он или нет. Почти всегда то, что вы себе напридумывали «на берегу», оказывается очень далеким от того, что «в море».

Никакой полной готовности не бывает и не может быть, особенно если речь идет о реализации идей. Тут я могу только привести девиз очень уважаемого мной человека, Ричарда Бренсона: «К черту всё, берись и делай». Именно так — берись и делай, не размышляй, готов или нет. В процессе поймешь. Иначе будешь сидеть и ждать. Всю жизнь.

13. Признайте свои недостатки, но не позволяйте им взять верх. Надо честно признать свои слабые стороны, но это отнюдь не значит, что им можно потакать. Если вы ленивый, то худшее, что вы можете сделать, это сказать: «да, это правда, мне уже ничего не поможет, я ничего не добьюсь». Наоборот, если вы патологически ленивы, напрягайте свой мозг, чтобы автоматизировать рутинную работу или спихнуть ее на другого.

Агрессивны, легко приходите в бешенство — займитесь любительским спортом. Там вы не только сможете получить разрядку, но и добьетесь каких-то результатов, благодаря этим негативным качествам. Имеете плохую память — тренируйтесь, учите языки. В отличии от человека с нормальной памятью, которому и в голову не придет сесть за учебники, вы худо-бедно сможете изъясняться на чужом языке, если проявите упорство.

14. Не отвергайте чужой опыт по личным причинам. Есть мнение что существует некие «неэтичные» методики, которыми пользуются млм-щики, нлп-шники, «черные» бизнесмены и тд. Это все ерунда — есть инструмент, а как им пользоваться, выбирает сам человек. Не стоит отмахиваться от опыта всех этих сектантов хотя бы потому, что он реально работает. Под внешней «цыганщиной» там очень много психологии: большей практики, как натаскивать себя на результат, как подчинять других людей своей цели, наверно, нет ни у кого.

Присматривайтесь к любым рабочим методикам, пытайтесь понять, каким образом они действуют. Человеческая психика везде одинакова, касается это впаривания бабушками БАДов или продажи лимузинов богачам. Всегда можно что-то применить в своей специфике, не стоит пренебрегать таким опытом только потому, что его носители вызывают в вас нехорошие чувства.

15. Думайте. Пожалуй, этот пункт надо было поставить на первое место, но пусть будет так, как есть. К сожалению, в работе основную часть времени пожирает рутина и текучка, поэтому у нас почти нет возможности думать о своем деле. А это очень важно: нужно постоянно размышлять о том, что мы делаем, анализировать, сопоставлять с конкурентами, искать новые грани.

Если постоянно размышлять в правильном направлении, то обязательно появляются новые мысли, и ты потом сам удивляешься, что так долго ходил рядом, и не мог додуматься. А всё просто — современный человек очень-очень редко осознанно пользуется своим мозгом, действуя ежедневно по схеме action-reaction. Мозг настраивается на работу по шаблону, и фильтрует все идеи, чтобы не сбиться с ритма.

А когда думать и размышлять, если попав в объятья дивана после напряженного рабочего дня уже ничего не хочется, кроме как посмотреть новости и спать? Мой ответ: дивану отказать, а отдыхать на велосипеде. Будучи даже очень уставшим, после десяти минут неспешной езды на велике, я чувствовал, что мой мозг очищается от лишней информации, и я могу подумать о деле. Это, наверно, объясняется ускоренным кровообращением, но как бы то ни было, оно реально работает! Худшее, что вы можете сделать, это подсесть к компу или телевизору, чтобы «отдохнуть».

 

 Читать также:

Чтобы не потерять этот сайт из виду: пройдите по ссылке  — вы получите извещение о выходе новой статьи на емейл. Никакого спама, отписаться можно в пару кликов.  

Сказать спасибо за статью можно репостом в Фейсбуке или Вконтакте:

Как добиться поставленной цели? Десять эффективных шагов | Работа, карьера, бизнес

Цель должна быть четко сформулирована, желательно записана на бумаге. Когда мы делаем что-то физически — записываем цель на бумаге, набираем на клавиатуре, запускаются тысячи неведомых нам механизмов по превращению нашего мыслеобраза в реальность. Поэтому для достижения цели очень важно, чтобы она была четко сформулирована и записана.

Первый шаг. Поставьте или проанализируйте свои цели. Цель должна быть сформулирована позитивно, в настоящем времени и от первого лица. Позитивно — это значит без частицы «не». Наше подсознание частицу «не» блокирует, не воспринимает, и получается, что вы закрепляете отрицательный, противоположный образ. Например, «Я не бедный» и «Я бедный»!

Если цель сформулирована в общем виде, как выше, то спросите себя: а что конкретно изменится, когда я ее достигну. В чем будет выражаться мое богатство, например? Для того чтобы цель стала действительно работающей, ее надо перевести на конкретный уровень. Чтобы образно представить, о чем идет речь, приведу такой пример. Сравните две цели: «Хочу, чтобы стало светло!» и «Хочу поменять проводку, добавить ламп, чтобы в доме стало светлее!» Кстати, заметили: чтобы достичь второй цели, не нужно обладать сверхъестественными способностями и специальными техническими познаниями?

Второй шаг. Оцените свои ресурсы. Оцените и, опять же, запишите, где вы находитесь сейчас по отношению к вашей цели. Какими качествами обладаете, какими знаниями и практическими наработками. Проведите анализ сегодняшнего вашего расходования ресурсов, а это — время, деньги, помощь других людей, в каком месте расход можно перекроить.

Третий шаг. Создайте яркий и четкий образ себя в будущем. Дополнительной проверкой вашей цели послужит привлечение сенсорного опыта путем создания яркого и четкого образа себя в будущем и того, что вы хотите иметь. Ответьте на вопросы:

Как я узнаю о том, что получил желаемый результат?
Что увижу, услышу, почувствую, когда достигну своей цели?
Каковы будут мое поведение, мысли и чувства, когда я достигну желаемого состояния?

Чем конкретнее, ярче и чувственнее будет ваш образ, тем быстрее ваше бессознательное начнет работать на достижение желаемого.

Четвертый шаг. Ваша цель должна отвечать на вопросы «Где?» и «Когда?» Это необходимо для того, чтобы ваше намерение осуществилось в нужное время и в нужном месте. Цель будет достигнута с большей вероятностью тогда, когда она конкретна, если ваша цель — когда-нибудь прикупить квартиру, то это не цель, а мечта.

Пятый шаг. Проверьте свою цель на уместность. Конечный результат должен сопровождаться позитивными эффектами, то есть быть не вреден. Нужно определить: как желаемый результат повлияет на вашу жизнь и жизнь других людей. Убедитесь, что ваше желание находится в гармонии с вами и окружающим миром. Ответ на вопрос «Согласен (а) ли я на возможные последствия?» помогает взять ответственность за осуществление своего намерения и в конечном итоге за свою жизнь.

Шестой шаг. Определите необходимые ресурсы для достижения цели. Определите, какие ресурсы вам нужны, чтобы добиться желаемого результата. Если вы качественно проделали шаг второй, то сделать это будет несложно. Определите, какие качества вам необходимы, каких знаний не хватает. При определении необходимых ресурсов времени и денег помните, что обычно мы платим либо деньгами, либо временем. Отсюда и будет проистекать ваш вывод: если вы обладаете денежными ресурсами, то результат получите быстрее, но его эффект будет кратковременным; если вы вкладываете свое время, то результат придет позже, но будет надежнее. Опять же, из анализа во втором шаге вам должно стать понятно, можете ли вы и за счет чего привлечь дополнительное время и деньги.

Седьмой шаг. Определите препятствия к достижению результата. Задайте себе вопросы:

Что может помешать мне в достижении цели?
Какие трудности, препятствия могут возникнуть на моем пути?
Может ли произойти что-то неблагоприятное для меня, если мое желание осуществится?

Ответы на эти вопросы могут внести коррективы в саму постановку цели, но это и есть работа над достижением цели.

Восьмой шаг. Определите первые шаги и начинайте действовать. После постановки цели переходите к планированию конкретных шагов по ее достижению. Если цель слишком большая и сразу достичь ее может быть затруднительно, разбейте ее на более мелкие, легко достижимые. Напишите список простых действий (шагов). Первый шаг является запуском основной программы действий. Этот список шагов тоже должен быть составлен таким образом, чтобы вы могли контролировать его выполнение.

Девятый шаг. Конкретизируйте каждое из действий и всю цель по срокам. Всегда полезно устанавливать временные рамки: срок, в течение которого необходимо получить конечный результат. Конкретизируйте каждое из действий и всю цель, соотнося с количеством требуемого времени и максимально допустимым сроком его выполнения. Если срок будет слишком мал, то, чувствуя его нереальность, вы можете вообще не приступить к действиям. С другой стороны, слишком длительный срок не мотивирует к немедленным действиям: будет казаться, что времени хватает, и вы будете постоянно откладывать конкретные действия на потом. Кроме того, в случае, если в итоге намеченные сроки вы по каким-либо причинам не сможете соблюсти, вместо того чтобы отказаться от поставленной цели, достаточно будет пересмотреть их и все-таки достичь своего.

Десятый шаг. Осуществление того, что вы наметили. Бывает, что человек начинает что-то делать, некоторое время у него все идет хорошо, пока его не постигает неудача, срыв или он не оказывается в тупике. Ничего не ухудшается, но и не улучшается. Тогда основной задачей становится найти в себе силы не отказаться от достижения своей цели.

Необходимо понять: такое происходит со всеми, это обязательный этап, который свидетельствует только о том, что план в чем-то надо подкорректировать. Именно поэтому не стоит относиться к составленному плану как к чему-то незыблемому: изменяйте и исправляйте его. Рассмотрите и примите другие, альтернативные решения, которые могут привести к желаемой цели. Бывает, что со временем планы по ее достижению меняются. Нередко появляются новые возможности или, напротив, возникают неожиданные препятствия. Проанализируйте, с чем связана неудача, в чем причина, где ошибка, которую можно определить и исправить.

Когда мы бросаем что-либо делать после неудачи или отказываемся от действий из боязни сделать ошибку, мы накапливаем опыт неудач. А когда мы активно действуем, пробуем, совершаем ошибки, исправляем их, мы получаем важный опыт — опыт действий. Этот опыт более важен, чем опыт достижений. Наполеон сказал: «Сдавшихся больше, чем проигравших».

Записывайте свои цели, регулярно их перечитывайте и увидите, что они реализуются в вашей жизни.

Как достичь любой цели? | Психология

Конечно, на самом деле, целей у каждого человека намного больше. Каждый день мы ставим себе сотни целей и достигаем их. Или не достигаем… Например: приготовить покушать, сходить на работу, прочитать несколько страниц интересной книги, пообщаться с друзьями. И такие вот простые и каждодневные цели не вызывают у нас каких-то проблем и сомнений, мы просто думаем о том, что хотим и делаем это.
Но давайте подумаем все вместе, почему же возникает неуверенность и колебания, когда мы ставим себе более сложную цель. Например: купить квартиру, создать собственное дело, стать успешным, счастливым, наладить отношения в семье.
Как вы думаете, чем отличаются эти цели от желания, например, приготовить бутерброд и съесть его?

А отличаются эти цели тем, что они более сложные и громоздкие. И требуют они значительно больше усилий, вложенной энергии и детализации.
Давайте для простоты объяснения договоримся определять сложность достижения цели её денежным эквивалентом. Вы не против?
Тогда если на бутерброд вам нужно затратить 1 $ энергии, то уже на квартиру требуется не меньше 30000 $ (в зависимости от населённого пункта). Ощущаете разницу?
То есть если про свой бутерброд вы подумали 1 раз и получили его, то о квартире нужно подумать минимум 30000 раз. И не просто подумать, а направить свою энергию на воплощение этой цели.

Итак, вы определились с тем, чего вы хотите достичь в ближайшее время. На сегодняшний день эта цель для вас далека и практически недостижима. Вы просто где-то глубоко внутри себя хотите её достижения, но искренне не верите в то, что это возможно.

Первое, что вам нужно сделать, это поверить в возможность реализации этой цели и осознать, что для человека нет ничего невозможного. Наверняка вы не раз слышали о людях, которые силой своей мысли и уверенностью в своих силах излечивались от рака и СПИДа, бездомные становились миллионерами, а полные неудачники становились известными и преуспевающими личностями. Они получили то, во что верили. А если вы не верите в то, что можете достигнуть вашей мечты, то жизнь обязательно отреагирует на ваши мысли и будет вам постоянно доказывать, что вы абсолютно правы, и это просто нереально. Жизнь всегда только отражает наши мысли и верования. Если вы считаете, что достижение вашей цели нереально, вы совершенно правы. Но если вы думаете, что реализация вашей цели вполне возможна, то и в этом случае вы тоже полностью правы.
Поэтому первый наш шаг по достижению нашей цели — это осознание того, что это возможно и реально.

Второй шаг — это разбиение большой и непонятной цели на более мелкие и доступные подцели.
Например, цель «создать своё собственное дело» непонятная и очень обобщенная. Что значит «создать своё дело»? Стать богатым? Открыть собственное предприятие? Купить подешевле, продать подороже?
Поэтому разбиваем нашу большую цель на несколько подцелей, выполнение которых будет лишь делом времени.
Например:
1. Разобраться, чем мне нравится заниматься, и что бы я мог делать лучше других.
2. Решить, как моё любимое дело может приносить мне доход.
3. Исследовать рынок и принять решение о востребованности моих услуг.
4. Пообщаться с бизнесменами, опытными в этом деле людьми, почитать нужную литературу.
5. Просчитать количество денег, которое необходимо для начала своего дела. А ещё лучше хорошенько подумать и найти выход начать без больших первоначальных вложений.
6. Написать план создания вашего дела и начать его реализовывать.
Это всего лишь простой пример для понимания того, что чем сложнее цель, тем на большее количество подцелей её необходимо разбивать. Тогда ваша цель из заоблачной и недостижимой превращается в реальную и понятную для реализации.

И наконец третий, но не менее важный шаг, это направление своей внутренней энергии на достижение нашей цели.
Все мы знаем поговорку «Сколько раз не говори халва, а во рту слаще не станет». Но есть и другое выражение «Стучи и тебе отворят, проси и получишь». Так какая мысль здесь верна?
Лучше всего ответить на этот вопрос немного философским анекдотом о старом еврее Мойше, который всю жизнь просил Бога о том, чтобы тот помог ему выиграть в лотерею много денег. Всю жизнь ждал Мойша, что он выиграет много-много денег. Ни на день не отпускала его эта мечта.
И вот Мойша состарился, умер, и попал на небеса. Конечно же, в первую очередь он отправился к Богу, чтобы высказать всё, что он о нём думает.
«Ах ты такой-сякой, — сказал он гневно Богу, — я же сколько лет просил тебя, чтобы ты помог мне выиграть много денег в лотерею, я так верил в тебя и молился. А ты так и не помог мне. Какой же ты после этого всемогущий Бог?»
На что Бог не менее гневно ответил:
«Ах ты неблагодарный старикашка! А ты хоть раз за всю свою жизнь додумался купить хоть один лотерейный билетик?!»

Поэтому громко и уверенно заявляем всему миру о своём желании, но не забываем, что у Бога нет других рук, кроме наших.
Что для этого нужно сделать?
Сформулируйте вашу цель как можно короче в позитивной и утвердительной форме в настоящем времени.
Например:
 — Я хочу создать своё дело.
 — Я создаю свое дело.
 — У меня всё получается.
 — Я привлекаю нужных людей и события.
Старайтесь повторять эти фразы по несколько раз каждый день. Обязательно говорите их громко, уверенно и энергично.

Помните о 30000 $ энергии, которая нам необходима? Так вот с каждой такой фразой эта энергия будет накапливаться. Но не надейтесь на обратный эффект в первый же день. Необходимо некоторое время для накопления энергии, и тогда в вашей жизни начнут происходить случайные на первый взгляд вещи. Может прийти в голову гениальная мысль, о которой раньше вы и понятия не имели. Вы начнёте встречать нужных людей, будут происходить нужные и полезные для вас события. И чем больше будет проходить времени, и чем больше раз вы будете повторять про себя позитивные утверждения, тем больше приятных «случайностей» будет происходить в вашей жизни.

И теперь подытожим всё вышесказанное:
Вы должны безоговорочно верить в реальность достижения вашей цели.
Вам необходимо твёрдо и чётко заявить о вашем желании.
Вы разбиваете вашу цель на несколько простых для реализации подцелей.
Вы формулируете свою цель позитивно и утвердительно.
Вы повторяете эти утверждения как можно чаще громко и уверенно.
Вы предпринимаете действия каждый день и реагируете на «случайности», которые посылает вам жизнь.
Необходимо некоторое время для того, что переломить ситуацию (от нескольких дней до нескольких месяцев, в зависимости от сложности цели).

Так что прекращайте бояться ваших желаний, громко и уверенно заявляйте о них, и вы обязательно достигнете своих целей! Удачи вам!

как достичь целей в жизни

Стремление к успеху и достигнутый успех предполагали, что любить вас будут вряд ли. Неудивительно, что многие женщины со смешанным чувством, если не со страхом, относятся к перспективе удачной карьеры! Мы были вынуждены выбирать между двумя жизненно важными потребностями: более высокой — самореализацией и основополагающей — любовью. А это невозможно.

У мужчин другие трудности.

Если вы мужчина, значит, к вам относились серьезно. Порой чересчур серьезно. Вы очень рано узнали, что от вас ожидают в будущем — вам предстоит зарабатывать на жизнь. Но у родителей могли быть совершенно конкретные взгляды на сей счет. Они хотели для вас успеха. Ну хорошо — успеха в их понимании. Вам следовало попасть в хороший университет, или выбиться в лучшие на юридическом факультете, или продолжить семейный бизнес. Вы однозначно должны были заниматься чем-то «мужественным». Кем бы ни виделся настоящий мужчина в вашей семье — профессором, президентом компании или грузчиком в порту, — его образ был четко определен и непоколебим. Даже ваши детские игры и мечты должны были этому соответствовать. Если вам нравилось много читать, играть на пианино или возиться с куклами (куклы — игрушечные люди, и, будучи людьми, мальчики часто ими интересуются), то что вы делали, увидев неудовольствие в глазах отца? Вы откладывали книгу или куклу, хватали бейсбольную перчатку и бежали тренироваться с ним. В результате уже к пяти годам вы могли полностью забыть свои уникальные таланты и интересы. Я подозреваю, что вокруг нас ходит множество поэтов, шеф-поваров и танцоров, так хорошо замаскированных под адвокатов, что уже и сами себя не узнают.

Ответив на второй вопрос «нет» — неважно, мужчина вы или женщина, — задумайтесь: какой была бы ваша жизнь, если бы в детстве вам с любовью говорили, что для вас открыт весь мир человеческих возможностей и выбор только за вами? Что бы было с вами сегодня?

3. Вам оказывали помощь, ободряли в поисках интересного для вас занятия? Помогали понять, как это делать?

Очень важный момент. Без этого, даже если вы получали все, о чем шла речь в вопросах 1 и 2, толку могло и не быть. Более того, поддержка в таком случае могла принести больше вреда, чем пользы. Спросите тех, кому говорили, что можно стать кем душе угодно, но не объясняли как.

О чем речь? Может, вы говорили: «Знаете, я очень хочу стать ученым». Может, каждую свободную минуту рисовали или разбирали вещи на части, пытаясь узнать, как они устроены. А родители, видя это, бережно поддерживали, подпитывали ваш интерес, предоставляя самые различные ресурсы — книги, материалы, людей. Они помогали записаться в библиотеку и показывали стеллаж с научной литературой. Вместе с вами обустраивали террариум, дарили микроскоп или прекрасный набор пастели на день рождения. Знакомили вас с ученым, преподавателем живописи, изобретателем или механиком — с теми, кто занимался чем-то созвучным вашим интересам, с удовольствием позволял вам наблюдать свою работу и обучал вас.

Иначе говоря, родители использовали свои знания о мире и опыт, чтобы показать вам удивительные вещи, которые можно сделать и которые делают люди, похожие на вас.

Во многих семьях так не поступают намеренно — из опасения давить на вас. У некоторых это было скрытой проверкой вашей целеустремленности: проявите ли вы достаточно воли и изобретательности, чтобы добиться своего. Но когда вам пять или восемь лет, как узнать, что есть пастельные мелки всех цветов радуги, если их никто не покажет? Когда вам десять или двенадцать и вы восхищаетесь мастерством танцора, врача или плотника, кто-то должен рассказать, что они начина- ли, как и вы, лишь с интереса и любви. Таланты у нас врожденные. Но навыки мы приобретаем. И они не возьмутся сами собой, из воздуха, — мы должны получить их от людей, которые этими умениями уже владеют. Если в вашей семье понимали, как помочь вам приобщиться к огромному и захватывающему миру взрослых игр, миру умений, деятельности и мыслей, то вам повезло.

Если вы ответили «да» на первый и второй вопросы, но «нет» на третий, вините ли вы себя, что не стали тем, кем, как вам говорили, могли бы стать?

Готова поспорить, что как минимум раз, а может, и все одиннадцать вы собирались с духом, решали: «Я могу это сделать!» Выходили за дверь и — не имели не малейшего представления, куда же шагнуть дальше. Разумеется, не имели! Вам же никто об этом не рассказывал. Вместо того чтобы обратиться к кому- то: «Прошу прощения, не подскажете, в каком направлении мне идти?» — вы говорили себе: «Вот. Я думал, что я особенный. Но это не так. Придется удовлетвориться тем, что я печатаю восемьдесят слов в минуту и просто хороший человек».

Вы возвращались домой, садились и радовались, что вас никто не видел. Проходил год или два, в вас вновь просыпалась жажда мечты. Взбудоражившись, вы предпринимали новую попытку, останавливались на том же самом месте и думали: «Второй раз. Это доказывает, что я тупица». И все потому, что никто не объяснил, что нормально шагнуть за дверь, ничего не зная, и что у вас есть право получить всю информацию, инструкции, помощь и советы — все, что вам нужно.

Если на третий вопрос вы ответили «нет», задумайтесь: как бы изменились вы и ваша жизнь, если бы вам помогли определить, чем хотите заниматься, а затем помогли научиться, как это сделать? Кем бы вы могли быть сегодня?

4. Поддерживали ли в вас стремление следовать всем вашим способностям и интересам, даже если они менялись каждый день?

То есть, когда в семь лет вы говорили: «Мама, я хочу стать кинозвездой», — мама отвечала: «Знаешь, у тебя может неплохо получиться». Давала вам свою помаду, тени и тушь для ресниц, брала видеокамеру, снимала фильм с вами, учила вас и вашу подругу, как обращаться с камерой. А через пару дней или пару месяцев, когда вы заявляли: «Больше не хочу быть актрисой. Хочу стать пожарным и спасать людей», — она отвечала: «Хорошая идея. Хочешь, сходим в депо, посмотрим на машины?»
 

Психология выполнения работы | Тереза ​​Лица

Нелегко быть продуктивным в мире отвлекающих факторов, которым удается привлечь ваше внимание за считанные секунды. Своевременное выполнение задач — желанная цель для всех при работе, хотя в настоящее время для достижения успеха требуется особый образ мышления.

Чтобы быть продуктивным, вы должны быть уверены, что действительно сделаете все вовремя. Позволяя себе тратить время на отвлечения, вы теряете концентрацию и в конечном итоге работаете допоздна.Пора сохранять решимость, не забывая о результатах своей концентрации.

Хорошая идея — дать себе повод сосредоточиться и усерднее работать, чтобы служить напоминанием, когда вы собираетесь поддаться искушению отвлечься. Например, если вы закончите свои дела вовремя, вы сможете весело провести время с друзьями, посмотреть любимое телешоу, найти время для себя и т. Д. Какой из них вам больше подходит?

Если вы хотите иметь четкое представление о своей работе, вы можете ставить в начале каждого дня свои ежедневные задачи и цели.Это не только задача, которую вы записываете, но и ежедневная цель, которая напоминает вам о том, что нужно сделать к концу дня. Например, если вы поставите ежедневную цель написать 5 статей, как бы вы себя чувствовали, если бы в день прошло всего 2 статьи?

Нам всем нравится время от времени проверять Facebook во время работы, но мы знаем, что это плохо сказывается на нашей продуктивности. Как насчет того, чтобы оставить это в стороне, если сосредоточиться на задаче и проверять ее только один или два раза в день? Это также может включать нашу зависимость от электронной почты, с нашей склонностью проверять свой почтовый ящик каждые 30 минут, даже если мы не ожидаем срочной почты.Как насчет того, чтобы установить «почтовое время» каждые пару часов?

Иногда даже небольшое вознаграждение помогает поддерживать нашу мотивацию на высоком уровне, особенно когда нам приходится иметь дело с трудной задачей, которую мы все время откладываем. Когда вы чувствуете, что вам нужно иметь дело с задачами, которых вы стараетесь избегать, награда за ваши усилия заставит вас еще больше стараться с ней справиться. Ищете идеи небольших вознаграждений? Как насчет кофе Starbucks, мороженого или даже 20 дополнительных минут на Facebook? Какой из них вам больше подходит?

Если вы хотите упорядочить свои задачи, начните создавать списки со всем, что ожидает выполнения. Вы даже можете разделить свои списки на срочные и несрочные задачи, чтобы иметь четкое представление о каждом проекте, который вам нужно выполнить. Более того, не нужно перегружать свой мозг всеми задачами, если вы можете просто записать все в чрезвычайно полезные списки.

Вычеркивая выполненные задачи из списка, возникает чувство выполненного долга. Даже стирая одну задачу из ваших «дел», вы знаете, что вы на шаг ближе к завершению всей своей работы. Шаг за шагом!

После просмотра советов по продуктивности, которые работают для вас лучше, убедитесь, что вы включаете их в свой распорядок дня, чтобы с этого момента стать более эффективными.Вы жаворонок или сова? Какую задачу нужно выполнить в первую очередь? Как часто вам нужны перерывы?

Самое важное — это ваша способность оставаться сосредоточенным на своей повседневной цели, чтобы поддерживать самодисциплину. Если вы чувствуете, что готовы к делу, значит, вы на полпути!

Что бы вы добавили в список?

Еще Тереза ​​Лица:

Как добиться успеха

Вот последние исследования о том, как добиться цели:

• Познай себя. Люди, которые более уверены в своей идентичности, с меньшей вероятностью откладывают дела на потом, говорится в исследовании 2007 года в Личности и индивидуальных различиях (том 43, № 4), проведенном исследователем прокрастинации и профессором психологии Карлтонского университета Тимоти А. Пичилом, доктором философии, и аспирант психологии Мэтью Дж. Шанахан. «Как только вы обретете идентичность, вы сможете взять эти ресурсы и поставить их на задачу, а не пытаться выяснить, кто вы и что вам следует делать», — говорит Пичил.

• Обновите свой список дел. Разбейте эту исследовательскую работу, которую вы избегаете, на задачи, которые можно выполнить менее чем за час, — говорит Брюс У. Такман, доктор философии, директор и профессор Университета штата Огайо W. E. Учебный центр Денниса. «Это должно быть что-то вроде:« Я собираюсь написать набросок моей вводной главы », потому что это более конкретно, и у вас больше шансов сделать это».

• Просто начните. По данным исследования 2001 года, проведенного исследователями из Университета Миссури-Колумбия в журнале Journal of Personality and Social Psychology (Vol. 80, No. 1), прогресс в достижении наших целей улучшает самочувствие. Для студентов это означает, что только начало исследования диссертации может привести к большему счастью и удовлетворению жизнью, что, в свою очередь, может привести к дальнейшему прогрессу. «Если вы просто приступите к работе над проектом, ваше эмоциональное состояние тоже часто изменится», — говорит Пычил.

• Копайте глубоко. Промедление — это нарушение саморегуляции, — говорит Пичил. В исследовании журнала Journal of Personality and Social Psychology (Vol. 96, No. 4) за 2009 год исследователи обнаружили, что один из лучших способов усилить самоконтроль — это сосредоточиться на своих основных ценностях. «Это означает, что нужно делать такие вещи, как помнить, почему аспирантура так важна, и подтверждать, кто вы есть и чему вы привержены». По его словам, когда вы напрасно откладываете большой раздел своей диссертации, если подумать о своей будущей карьере психолога, это может помочь вам вернуться в нужное русло.

• Вознаградите себя. Дайте себе стимул закончить досрочно, — предлагает профессор психологии Университета ДеПола Джозеф Феррари, доктор философии. Испытайте себя, чтобы выполнить задания за несколько дней до срока, и спланируйте вечер. «Вы знаете старую поговорку:« Ранняя пташка ловит червя »? Давайте приправим червя и сделаем его более привлекательным для употребления раньше, чем позже, — говорит Феррари.

• Расчет на B +. «Если вы всегда ждете, пока не добьетесь совершенства, вы никогда ничего не закончите», — говорит Феррари. Иногда лучше придерживаться позиции «лучше сделать, чем хорошо».

  «Мы должны поощрять людей делать хорошую работу, но не волноваться, если это не отличная работа», — говорит он. «Студенты должны учиться, если они этого не делают, все начинает расти как снежный ком».

Делать что-то, откладывая или не делать

В то время как многие успешные люди не могут сопротивляться побуждению сделать что-то сразу, бесчисленное множество других откладывают дела до тех пор, пока их не манит крайний срок.Отличники прилагают усилия в своей работе и никогда не пропускают дедлайны, даже если некоторые могут выполнить задачу за несколько минут до крайнего срока. Что побуждает успешных людей делать что-то и делать это хорошо? Возможно, вы считаете, что их мотивация подпитывается образами гордости или вознаграждения за свои усилия. Однако образы мгновенно, но не всегда сознательно, получают доступ к нашему внутреннему складу эмоциональных воспоминаний, где раньше ощущалось удовольствие, связанное с нашими усилиями. Эти эмоциональные воспоминания могут включать в себя что угодно, от недавно испытанного удовольствия от достижения до давно забытого волнения, отраженного на лице опекунов, празднующих наши первые шаги.Эмоции присущи всем человеческим мотивам. Но даже в этом случае нас мотивирует не только ожидание положительных эмоций.

Чудо эволюции заключается в том, что нас также мотивируют и даже побуждают к достижению отрицательные эмоции — основной, мощный и часто неправильно понимаемый источник мотивации. Как это работает? По сути, люди мотивированы что-то делать, исходя из их желания включить положительные эмоции или выключить отрицательные. ^[1] Это просто фундаментальный принцип того, как мы функционируем эмоционально.Обозначение эмоций как положительных или отрицательных не имеет ничего общего с их ценностью, а скорее связано с тем, как они мотивируют нас своими чувствами. Негативные эмоции, такие как дистресс, страх, гнев, отвращение и стыд, побуждают нас делать что-то, чтобы избежать их переживания, или они побуждают нас вести себя так, чтобы облегчить их последствия.

Активация эмоций также определяет поведение прокрастинаторов и не прокрастинаторов. Разное время для прокрастинаторов и непрокрастинаторов для выполнения задач связано с тем, когда их эмоции активируются и что их активирует.Прокрастинаторы, которые постоянно выполняют задачи вовремя, даже если это делается в последний момент, мотивированы эмоциями, которые активируются, когда приближается крайний срок. Они привязаны к срокам. В отличие от прокрастинаторов, не прокрастинаторы, ориентированные на выполнение задач, которые сталкиваются с незавершенными задачами, чувствуют себя вынужденными немедленно действовать. Мотивированные своими эмоциями выполнить задачу раньше срока и оставить ее позади, те, кто добивается успеха, обращают внимание на качество своей работы, прежде чем вычеркнуть задачу из своего списка.Таким образом, прокрастинаторы мотивированы эмоциями, которые активируются крайними сроками, а не прокрастинаторы, ориентированные на выполнение задачи, мотивированы эмоциями, которые вызваны самой задачей.

Мотивационные стили обычно развиваются в молодом возрасте, и многие люди могут связать свой особый стиль с воспоминаниями о выполнении школьных заданий или повседневных задач. Паттерны ранней реакции на эмоции — например, когда была активирована эмоция, которая побудила вас выполнить домашнее задание, заправить постель или даже почистить зубы — продолжают влиять на то, как вы, как правило, выполняете дела на протяжении всей жизни.Вы можете предположить, что сделали это просто потому, что должны были это делать, только осознавая такие мысли, как: «Я должен заправить себе постель». Однако я могу заверить вас, что присутствовала эмоция, которая побудила вас сделать это или нет. Этот ранний жизненный опыт в какой-то момент превращается в характерные эмоциональные реакции на задачи и приводит к определенному стилю выполнения задач.

Важно отметить, что то, как мы учимся справляться с основными эмоциями, в значительной степени делает нас теми, кем мы становимся. Поскольку наши биологически обоснованные основные эмоции при активации мгновенно фильтруются через нашу личную историю, культуру и неявные воспоминания, в которых эта эмоция была ранее активирована, мы неизбежно «запутаемся» в некоторых способах интерпретации нашей эмоциональной жизни. .

Один из примеров касается людей, которые постоянно терпят неудачу, а не добиваются успеха. По прошествии крайнего срока неудача — это не просто результат промедления. Обычно совершенно отдельная эмоциональная проблема или какое-то другое препятствие мешает человеку завершить свою работу.В отличие от успешных прокрастинаторов, которые руководствуются дедлайном, люди, которые терпят неудачу, часто не мотивированы своей эмоциональной реакцией на выполнение задачи, когда приближается срок. Скорее, их эмоциональные реакции еще больше выводят их из строя. По прошествии крайнего срока они обвиняют в неудаче промедление, а не исследуют, что же на самом деле происходит. Многие терапевты, учителя, члены семьи или книги по самопомощи также рассматривают неудачу как результат промедления, а не признают более сложные эмоциональные проблемы, мешающие индивидуальному успеху.Вопреки распространенному мнению, в своей работе с успешными людьми я обнаружил, что промедление не мешает успеху. Те, кто ждут, имеют такие же шансы на успех, как и люди, которые выполняют задачи раньше срока. Таким образом, промедление не должно быть связано с неудачей, так же как и ранние действия не должны быть связаны с успехом.

Эмоциональные проблемы, мешающие успеху тех, кто не откладывает на потом, часто скрыты, потому что, пока они завершают свою работу, качество того, что создается, может быть неоптимальным.Кроме того, люди, которые испытывают безотлагательность, могут обнаружить, что их внимание к задачам происходит за счет расслабления или взаимодействия с другими.

В следующих статьях я буду рассматривать способы, которыми положительные и отрицательные эмоции существенно влияют на нашу жизнь, обеспечивают мотивацию для выполнения дел и молчаливо направляют решения, которые мы принимаем. Эта тема подробно обсуждается в моей книге Что мотивирует делать дела: промедление, эмоции и успех .

Источник: Роуман и Литтлфилд

Положительная психология, стоящая за GTD

Позитивная психология — это раздел психологии, который фокусируется на изучении оптимального функционирования человека, а не на психических заболеваниях. Его цели — достичь полного понимания потенциала людей и помочь им вести более продуктивную и значимую жизнь .

Аналогичным образом, позитивный психологический капитал — это название, данное состоянию развития четырех компонентов, которые оказывают сильное влияние на ваше поведение, отношение и производительность : самоэффективность, надежда, оптимизм и устойчивость.

Эти компоненты вашей личности не являются статичными или полностью генетическими. Они часто меняются. Это означает, что вы можете действовать в соответствии с ними, развивая, улучшая и используя их не только на работе, но и в других аспектах своей личной жизни.

Как GTD увеличивает ваш позитивный психологический капитал?

Самоэффективность

Самоэффективность определяется как уверенность в своей способности достигать целей. Эта уверенность сама по себе не делает вас более способными к достижению успеха, но дает вам большую готовность усердно работать над этим.

GTD влияет на развитие вашей самоэффективности несколькими способами:

• Определяя 6 уровней перспективы, GTD помогает вам создать четкую картину вашего видения, ваших целей и шагов, которые вы должны предпринять для их достижения. Не отделяя личную жизнь от профессиональной, вы получите более четкое представление, , того, что действительно важно в вашей жизни.
• Этап обработки подталкивает вас к , идентифицировать любой открытый цикл и установить следующий шаг действия для достижения этого результата.
• Благодаря рабочему процессу GTD вы можете в любой момент решить — в зависимости от контекста, в котором вы находитесь, вашей энергии и времени, которое у вас есть, — , каким должно быть ваше следующее действие. .

Надежда

Надежда определяется как наличие силы воли и средств для достижения ваших целей. Это результат взаимодействия между вашей решимостью ставить цели и вашим планом их достижения.

Когда вы используете GTD, вся ваша работа предшествует действию, то есть выясняет, что есть все, определяет , что будет дальше, планирует проектов и т. Д., постоянно подпитывает вашу решимость добиваться результатов .

Оптимизм

В этой модели оптимизм понимается как объяснительный стиль, который ищет внутренние и постоянные причины позитивных событий, а также внешние и временные причины негативных событий. Оптимизм — это одновременно источник надежды и уверенности.

Очевидно, что когда вы четко понимаете, что вам следует делать и чего не следует, как вы собираетесь это делать, и в вашем распоряжении есть методология, которая поможет вам принимать наилучшие решения в любой ситуации, ваш оптимизм ограничен. увеличить.Внедряя GTD, ваш уровень оптимизма возрастает, поскольку вы берете под контроль все аспекты своей жизни .

Устойчивость

Ваша устойчивость позволяет вам реагировать на невзгоды, неудачи и различные изменения, которые могут произойти в вашей жизни, как положительные, так и отрицательные. Эта возможность позволяет вам адаптироваться к окружающей среде и добиваться результатов, несмотря на трудности.

GTD — это система, которая обещает продуктивность без стресса , и именно эта способность оставаться расслабленным позволяет быть готовым ко всему.

Заключение

Если вы сможете развить и поддерживать высокий уровень самоэффективности, надежды, оптимизма и устойчивости, вы не только улучшите свою личную продуктивность, но и получите очень ценный капитал, который позволяет вам брать на себя все.

Хорошая новость в том, что всем этим факторам можно научиться и обучить, и, более того, GTD может протянуть вам руку помощи.

Психология того, чтобы делать больше (за меньшее время)

июнь 25, 2014 Читать 15 мин

Мнения, высказанные предпринимателями, участников являются их собственными.

В сегодняшнем загруженном мире мы, кажется, одержимы идеями «продуктивности» и «рабочих приемов».

Легко понять, почему: возможность делать больше позволяет нам продвигаться вперед в жизни и даже дает нам больше времени для того, чтобы заниматься любимым делом вне работы.

Проблема, с которой мы сталкиваемся, заключается в том, что легко получить мотивацию, но трудно оставаться дисциплинированными .

Это связано с тем, что большинство из нас неправильно смотрит на продуктивность: речь идет не о том, чтобы подписаться на новейший инструмент управления задачами (который, согласитесь, вы будете использовать в течение недели и вскоре откажетесь) или приковать себя к своему столу. , речь идет о понимании основ работы вашего мозга и использовании их в своих интересах.

Сегодня мы рассмотрим, что открыла наука о человеческом мозге и продуктивной работе, и вы узнаете, как бороться с самыми серьезными ловушками, которые подрывают вашу способность добиваться результатов.

Связано: Видишь красный? Помните об этом при выборе маркетинговых цветов.

Что нужно знать о продуктивности (в 3-минутном видео)

Мой первый проект, связанный с видео, радуйтесь!

Я сотрудничал с Митчеллом Моффитом из команды ASAPscience, чтобы создать вышеуказанное видео.

Хорошо, так что 3-минутное видео может не содержать всех исследований, которые я собрал по этому предмету, но оно серьезно охватывает все самое необходимое!

В нем вы узнаете . ..

• Почему беспокоиться о «большей силе воли» — это глупая игра
• Как эксперты мирового уровня остаются продуктивными … и что они делают по-другому
• Наука, объясняющая, почему лучшее управление энергопотреблением = более продуктивная работа
• Большие подводные камни, ведущие к напряженной работе и откладыванию на потом

Так что продолжайте смотреть и наслаждайтесь.

Когда вы это сделаете, но вам все еще не терпится узнать больше, прокрутите вниз: вас ждут дюжина исследований и более 2000 слов.

Откажитесь от всей силы воли, те, кто сюда вошел

Первое, что мы должны признать в стремлении к более продуктивному образу жизни, — это гора свидетельств того, что одной только силы воли не будет достаточно, чтобы оставаться продуктивными!

Согласно исследованию Джанет Поливи, наш мозг боится больших проектов и часто не может достичь долгосрочных целей, потому что мы склонны «покинуть корабль» при первых признаках бедствия.

Вспомните, когда вы в последний раз садились на неудавшуюся диету …

Вы заполнили свой холодильник самыми полезными продуктами и планировали заниматься спортом каждый день … до первого дня, когда вы поскользнулись. После этого все вернулось к своим старым привычкам.

Что еще хуже, исследование Кеннета Макгроу смогло показать, что самая большая «стена» к успеху часто только начиналась. Дополнительные исследования в этой области (вокруг эффекта Зейгарник) показывают, что мы склонны откладывать большие проекты, потому что мы визуализируем худшие части и, таким образом, откладываем начало работы.

Что наш мозг предпочитает делать вместо этого? По словам исследователя Джона Барга, ваш мозг будет пытаться «смоделировать» реальную продуктивную работу, избегая больших проектов и сосредотачиваясь на небольших, бессмысленных задачах, чтобы заполнить ваше время.

«Завтра запланирован большой проект? Лучше реорганизуйте мою коллекцию фильмов! »

Возможно, хуже всего то, что многочисленные исследования концепции «истощения эго» предоставили поразительные доказательства того, что наша сила воли — это «ограниченный ресурс» , который можно использовать полностью!

Когда все это против нас, на что мы надеемся? Что мы можем сделать, чтобы работать более продуктивно?

Чтобы понять это, один из наших лучших способов — это изучить привычки некоторых из самых продуктивных людей в мире.

К счастью для нас, многочисленные исследователи сделали именно это, и их выводы о «секретах» продуктивности удивят вас.

Связано: 10 идей по созданию, мотивации и управлению исключительной командой

Привычки продуктивных людей

Если бы я попросил описать тренировочные группы музыкантов мирового класса, вы, вероятно, вообразили бы, что в артисте, который играет весь день, а ночью кладет инструмент в руки.

Удивительно, но исследование Андерса Эрикссона, которое изучало практические занятия элитных скрипачей, ясно показало, что лучшие исполнители были , а не , которые проводили больше времени на скрипке, а, скорее, были более продуктивными во время своих практических занятий.

Еще лучше то, что самые элитные игроки спали в среднем на больше, чем на сна, чем все остальные!

Как такое возможно?

Последующее исследование Андерса дает ответ: лучшие игроки практиковались более осознанно.

То есть они тратили больше времени на самых сложных задач и лучше справлялись с уровнем своей энергии.

Подумайте об этом так: Если бы вы пытались стать лучше в баскетболе, вам было бы гораздо лучше пару часов выполнять определенные упражнения, а не «стрелять в кольцо» весь день.

Поскольку осознанная практика требует от вас тратить больше «умственных способностей», чем тяжелая работа, как вы можете ее реализовать, не истощая свою силу воли?

Первый ответ не очень привлекателен, но он необходим: лучший способ преодолеть страх потратить много энергии на большой проект — это просто начать.

Эффект Зейгарник (упомянутый выше) — это конструкция в нашем сознании, которую психологи наблюдали в многочисленных исследованиях «неизвестности». Одно из таких исследований дало участникам возможность решить головоломки, но им не хватило времени на их решение.Удивительно было то, что даже когда участников попросили остановиться, , более 90% из них все равно продолжали решать головоломки.

По словам ведущего исследователя:

«Кажется, что человеческая природа завершает то, что мы начали, и, если это не закончено, мы испытываем диссонанс».

То же самое происходит, когда мы рассказываем историю в книге, фильме или телешоу: мы хотим посмотреть, чем она закончится!

Вы можете использовать эти знания в своих интересах, просто приступив к следующему большому проекту, зная, что первый шаг действительно важен для продуктивности.

Но как только вы начнете, вам понадобятся более эффективные методы, чтобы оставаться продуктивным и заниматься «осознанной практикой», чтобы избежать напряженной работы.

Как работать как эксперт

Множество исследований показали, что дисциплину лучше всего поддерживать с помощью привычек, а не силы воли.

По словам Тони Шварца, генерального директора The Energy Project, большинство людей сдерживают свою продуктивность , не планируя жестко перерывы для работы и отдыха в течение дня.

Поскольку большинство из нас беспокоится о своей силе воли, мы не стремимся к максимальной продуктивности: вместо того, чтобы «выкладываться на полную» для коротких производственных сессий, мы распределяем наши усилия в течение дня, возвращая нас к занятой работе, чтобы заполняем наше время.

Что делать вместо этого?

Шварц часто цитирует исследование, проведенное Федеральным управлением гражданской авиации, которое показало, как короткие перерывы между продолжительными рабочими сессиями привели к повышению осведомленности и сосредоточенности на 16%.

Исследование Перец Лави « ультрадиановых ритмов » согласуется с этими выводами: более длительные продуктивные сеансы (90 минут), за которыми следуют короткие перерывы (не более 15-20 минут), более точно синхронизируются с нашими естественными энергетическими циклами и позволяют нам лучше концентрироваться и поддерживать более высокий уровень энергии в течение дня.

Лучшая часть? Оба этих исследования по управлению энергопотреблением совпадают с расписанием занятий скрипачей мирового класса: наиболее распространенным режимом практики для «лучших игроков» был 90-минутный блок интенсивной практики с последующим 15-минутным перерывом. .

Мораль истории: Трудно быть продуктивным, пытаясь поддерживать высокий уровень энергии в течение всего дня.

Вашему мозгу намного легче приблизиться к 90-минутному сеансу продуктивности, когда он знает, что после него приближается 15-минутный перерыв.

Вместо того, чтобы сберегать вашу энергию в течение нескольких часов, мы максимально продуктивны, когда разбиваем большие проекты на более мелкие части и сразу же планируем период восстановления.

Для проектов, выполняемых в свободное время, попробуйте запланировать блоки из 90-минутных рабочих сессий с запланированным временем охлаждения продолжительностью 15 минут сразу после этого. Когда вы знаете, что на горизонте приближается перерыв, вы не будете пытаться «успевать» в своей работе и будете более склонны погружаться в сложные вещи.

Хотя этот метод отлично подходит для решения самых сложных частей крупных проектов, на самом деле он не решает многих проблем, связанных с дисциплиной, важной частью продуктивной работы более одного-двух дней.

К счастью, у нас есть исследования в этой области, которые изменят ваш подход к дисциплине и помогут вам начать использовать системы для поддержания и отслеживания вашего прогресса.

Искусство оставаться дисциплинированным

Одна часть населения, известная своей борьбой с дисциплиной, — это люди, пристрастившиеся к сильным наркотикам.

Учитывая их предрасположенность к неспособности брать на себя обязательства по многим вещам, вы можете быть удивлены, обнаружив, что во время эксперимента по проверке способности наркоманов писать и отправлять эссе из 5 абзацев вовремя, те, кто записал , когда и где они бы завершили эссе, были 90% с большей вероятностью его сдадут!

Эти результаты имеют некоторую интересную корреляцию с теми, которые связаны с дисциплиной у «нормальных» людей: в исследовании, посвященном способности обычных людей придерживаться строгой диеты, исследователи обнаружили, что те участники, которые строго следили за тем, что они ели смогли поддерживать на намного более высокий уровень самоконтроля, когда дело касалось соблюдения их диеты.

И последнее, но не менее важное: Дэн Ариэли и его коллеги провели исследование с участием студентов колледжа и обнаружили, что студенты, которые установили для себя жесткие сроки для выполнения заданий, выполняли намного на лучше (и более стабильно), чем те, кто этого не делал.

Эти результаты были особенно интересны, потому что Ариэли отметил, что студенты, которые слишком щедро придерживались крайних сроков, часто страдали от тех же проблем, что и студенты, которые устанавливали нулевые сроки: когда вы выделяете себе слишком много времени на выполнение задания, вы можете закончить до создания «горы из мухи слона».

Связано: Шокирующая правда: клиенты не хотят взаимодействовать с вашей компанией

Поскольку теперь мы знаем, что отслеживание нашего прогресса является ключевым компонентом производительности, как мы можем внедрить эту практику в нашу повседневную жизнь?

Один из методов — использовать диаграмму отчетности , чтобы отслеживать, какую работу вы выполнили в течение 90-минутных продуктивных сессий, аналогично тому, как люди, сидящие на диете, отслеживают свое потребление пищи.

Чтобы легко внедрить их в повседневную жизнь, просто создайте две колонки на листе бумаги, электронной таблице Документов Google или даже на доске.

• В столбце 1 будет указана продолжительность одного из ваших рабочих занятий.
• В столбце 2 перечислены задачи, которые вы выполнили за этот ограниченный промежуток времени.

Не включайте никаких столбцов для ваших 15-минутных перерывов, так как это время для вас самих и означает пополнение вашей силы воли.

Эта, казалось бы, простая стратегия работает невероятно хорошо по 2 очень конкретным причинам:

Отслеживание вашего прогресса таким способом было доказано доктором.Кентаро Фуджита, чтобы повысить самоконтроль, потому что вам будет представлена ​​работа, которую вы на самом деле выполнили , а не (неточное) предположение о работе, которое вы могли бы построить в своей голове. (Заставляя себя записать тот факт, что вы потратили 2 часа на Reddit, не выполняя работу, чувство вины заставляет вас больше этого не делать;)).

Отслеживание прогресса — также известная стратегия, позволяющая не допустить участия себя в «роботизированном поведении» (также известном как «занятая работа») — привычке, которую исследователь Джон Барг описывает как врага №1 стремления к цели.

Производительность и многозадачность

При наличии графика работы, стратегии управления энергопотреблением и системы отслеживания задач последняя проблема, с которой мы сталкиваемся, — это многозадачность.

Опасность, окружающая многозадачность, заключается в том, как наш мозг воспринимает ее: согласно исследованию 1999 года, мы склонны рассматривать многозадачность как действительно эффективную извне … в конце концов, не должна ли продуктивность расти, если мы делаем несколько вещей сразу?

Наука показывает нам, что это абсолютная неправда: Исследователь Чжэнь Ван смог показать, что в среднем люди, выполняющие несколько задач одновременно, на меньше, могут быть продуктивными, но при этом они чувствуют себя более «эмоционально удовлетворенными» своей работой (создавая иллюзия продуктивности).

Что еще хуже, исследователь из Стэнфорда Клиффорд Насс изучил шаблоны работы многозадачников и проанализировал их способность:

1. Фильтровать информацию
2. Переключаться между задачами
3. Поддерживать высокий уровень рабочей памяти

… и обнаружил, что они были ужасный на всех 3!

Согласно Nass:

«Мы были абсолютно шокированы. Мы все проиграли. Оказывается, многозадачность ужасна во всех аспектах многозадачности.”

Как мы можем дать отпор?

Лучший способ — просто заблокировать себя от отвлекающих элементов, которые могут заставить нас работать в многозадачном режиме.

При работе на компьютере обязательно используйте такие инструменты, как контролируемый просмотр с несколькими вкладками и StayFocusd (расширения Chrome), чтобы блокировать отвлекающие сайты и ограничивать количество вкладок, которые вы можете открывать.

Следующая лучшая стратегия — создать ритуал вечернего планирования , в котором вы выбираете несколько приоритетных задач для выполнения на следующий день.

Причина, по которой этот метод работает намного лучше, чем планирование ваших ежедневных задач по утрам, заключается в том, что исследование школы Келлогг (а не хлопья: P) показало, что мы, , резко, , неверно рассчитываем степень сосредоточенности, которую мы сможем сохранить. в будущем: то есть мы твердо верим, что сможем быстро спланировать свой день на следующее утро, но когда наступит завтрашний день без плана игры, который мог бы нас начать, мы, вероятно, вернемся к нашим старым способам многозадачности чтобы избежать работы с реальными .

Вы можете создать ритуал вечернего планирования с помощью простой ручки и бумаги или использовать онлайн-инструмент, такой как TeuxDeux, каждую ночь. Перечислите только приоритетные задачи («большая пятерка») на день и обязательно включите выполненные задачи в свой график отчетности , когда они будут выполнены.

И последнее, но не менее важное: поскольку исследование показало, что мы ужасно умеем «летать», когда дело доходит до завершения больших проектов, разбивает большие задачи на более мелкие сегменты, чтобы ваш мозг не видел задание как что-то настолько большое, что вам нужно многозадачности для его выполнения.

(Например, вместо того, чтобы указывать «Работа над исследовательским проектом» в качестве ежедневной цели, попробуйте что-то вроде «Завершить введение» или «Найти дополнительные источники» в качестве задачи, которую вы можете выполнить)

Мгновенное воспроизведение

Это было много исследований освещено в довольно длинном сообщении в блоге.

(Мне нравится звук моего собственного голоса … эээ, звук моего собственного набора текста?)

Раз уж это так, вот краткий обзор, который поможет вам запустить вашу систему продуктивности . ..

Понять Одна только эта сила воли не спасет вас: Ваша продуктивность не должна зависеть только от вашей силы воли.Конечно, психологическая стойкость поможет вам в долгом пути, но для того, чтобы оставаться дисциплинированным с течением времени, вам необходимо признать полезность систем и для того, чтобы не сбиться с пути.

Дайте себе возможность пойти ва-банк: Усердная работа над важными вещами истощит вас морально и физически. Не бойтесь делать несколько перерывов в течение дня. Лучше разделить занятия по продуктивности на 90-минутные периоды (с последующими 15-минутными перерывами), чтобы поддерживать себя в тонусе и снимать стресс , подгоняющий вашу энергию в течение всего дня.

Связано: Уроки обслуживания клиентов от самых любимых компаний мира

Эту стратегию используют эксперты мирового уровня, так что она должна быть достаточно хорошей и для вас!

Если не стоит измерять, то и делать не стоит: Хорошо … это может быть немного преувеличением. Было доказано, что отслеживание — — лучший способ следить за своим прогрессом. Создайте диаграмму ответственности, чтобы перечислить, какие продуктивные дела вы делали в течение дня.Вы увидите, как многого вы действительно достигли.

Многозадачность — ваш враг: Относитесь к ней как к таковой. Избавьтесь от нежелательных отвлекающих факторов и, как сказал бы Рон Свонсон: «Никогда не ругайте две вещи, одну целую задницу».

Планируйте свой день накануне вечером, чтобы не отвлекаться на чудесные развлечения в Интернете, когда вы начинаете свой день.

Ваша очередь …

1. Что-нибудь заставило вас пересмотреть то, как вы оцениваете продуктивность?
2. Согласны ли вы (или не согласны) с какими-либо выводами, которые я сделал?

Спасибо за внимание, , пожалуйста, поделитесь этой статьей, если она вам понравилась.

Версия этой статьи впервые появилась на SparringMind.com.

Что мотивирует делать дела: промедление, эмоции и успех (9781442203815): Ламия, Мэри: Книги

Интересно, что и прокрастинаторы, и не прокрастинаторы успешны в своих усилиях, хотя каждый по-разному реагирует на мотивацию. Ламия, клинический психолог и заведующий кафедрой, всю жизнь занималась изучением человеческих эмоций. Она объясняет, что людей побуждают выполнить задачу не только положительными, но и отрицательными эмоциями, такими как тревога, страх неудачи и стыд.Благодаря ее описанию типов личности и мотиваторов читатели учатся оптимизировать свой собственный стиль действий, реагировать на сильные чувства и стремиться к достижению целей. «Руководство по поиску и устранению неисправностей» в конце книги описывает различные способы решения жизненных проблем по мере их появления. ВЕРДИКТ Это мотивирующее руководство по самопомощи будет иметь широкую популярность. ( Library Journal )

Когда дело доходит до выполнения работы, по словам клинического психолога Ламии, нас можно разделить на два лагеря: ориентированные на задачи и ориентированные на сроки.Люди, ориентированные на задачи, ведут подробные списки проектов и не могут успокоиться, пока все не будет отмечено флажком. Руководители крайних сроков обдумывают обязательства до того, как они начнутся, и используют давление крайних сроков для завершения своей работы. Интересно, что Ламия не считает один подход лучше другого. Хотя кажется, что целеустремленные люди всегда на высоте, иногда они могут торопиться, выполняя работу, не всегда лучшую для них. Несмотря на героизм в последнюю минуту, установленные сроки могут завершить свою работу вовремя и дать качественный результат.(Она делает различие между прокрастинаторами, которые соблюдают и не соблюдают установленные сроки.) Хитрость заключается в том, чтобы принять ваш стиль и работать с ним. Lamia дает разъясняющее понимание положительных и отрицательных эмоций, которые формируют эти атрибуты, а также руководство по устранению неполадок, которое предлагает конкретные предложения о том, как успешно справиться со стрессом и очистить этот список дел. ( Книжный список )

Исключительно хорошо написанный, впечатляюще информативный и проницательный, полностью «удобный для читателя» в организации и презентации, «Что побуждает к достижению цели: прокрастинация, эмоции и успех», является необычным и безоговорочно рекомендуемым дополнением к сообществу и академической библиотеке коллекции, а также личные списки чтения для студентов-психологов и читателей-неспециалистов, интересующихся предметом.( Midwest Book Review )

Новая книга доктора Ламии о прокрастинации обращается к читателям простым, понятным языком и тоном, с множеством примеров из реальной жизни, облегчающих чтение. Она предлагает взглянуть на ссылку «eMOTION + MOTIVATION», лежащую в основе форм прокрастинации, с хитростями, как это сделать. Акцент на эмоциях (например, на стыде, вине, тревоге, страхе), а не на неудачах, поможет прокрастинаторам справиться с жизнью. (Джозеф Р. Феррари, доктор философии, профессор психологии Сент-Винсент де Пол, Университет Де Пол, Чикаго, Иллинойс)

Др.В этой серьезной, вдумчивой и важной книге Мэри Ламия предлагает мудрое и практическое руководство по эмоциям и мотивации. Уникальное достижение (Майкл Красный, доктор философии, профессор литературы и ведущий форума KQED)

Доктор Ламия говорит, что «вы можете узнать о себе, если вы обратите внимание», и вы также можете сделать это, прочитав эту книгу. Он ясен и содержит отличные примеры. После прочтения у вас будет более глубокое понимание себя. (Марди Горовиц, доктор медицины, заслуженный профессор психиатрии UCSF; автор книги «Рост личности взрослого в психотерапии»)

Если вы часто не можете «просто делать это», эта книга может помочь вам сделать это лучше.Промедление часто может серьезно подорвать здоровье. Тем не менее, по иронии судьбы, это также может быть очень мотивирующим, как известно большинству людей, которые были студентами. Доктор Ламия показывает, как некоторые люди научились заставлять прокрастинацию работать на них, чтобы они стали более эффективными и лучше достигли своих целей. Эта книга уникально показывает, как очень успешные люди превратили прокрастинацию в личное достояние. Прокрастинация может помочь раскрыть творческий потенциал, найти новые способы решения проблем и даже повысить концентрацию внимания.Секрет того, чтобы сделать прокрастинацию союзником, заключается в том, чтобы управлять негативными эмоциями, которые она слишком часто вызывает. В сфере, где очень трудно изменить поведение, этот новый подход действительно интересен и крайне необходим. (Билл МакКаун, доктор философии, профессор клинической психологии и заместитель декана, Колледж бизнеса и социальных наук Университета Луизианы в Монро и исследователь-новатор в области прокрастинации)

Мэри С. Ламия, доктор философии, клинический психолог и психоаналитик, практикующая в округе Марин, Калифорния.Кроме того, она является профессором и заведующей кафедрой в Институте Райта в Беркли. Ее страсть на протяжении всей карьеры выражать понимание эмоций публике подтверждается ее писательской и медиа-работой. Она автор эмоций! Разбираться в своих чувствах , «Понимать себя: детское руководство по сильным эмоциям и сильным чувствам» и Что побуждает к выполнению дел: промедление, эмоции и успех . Она является соавтором книги «Синдром белого рыцаря: спасение себя от потребности в спасении других» и готовящейся к выходу книги «Обратная сторона стыда» .Она комментировала многочисленные интервью и дискуссии на телевидении, радио и в печатных СМИ, и почти десять лет вела еженедельное ток-шоу KidTalk с доктором Мэри на радиостанциях Дисней. Ее сообщения в блогах на сайтах Psychology Today и Therapy Today иллюстрируют важную роль эмоций в нашей жизни.

Психология доведения дела до конца

18 октября 2012 г.

Я не очень хорошо организованный человек. Признаюсь, что я ленив, опаздываю, плохо заканчиваю то, что начал, и склонен забывать, где я оставил все, от кошелька до обуви.Так что моя любовь к подходу Дэвида Аллена к личной продуктивности GTD (Getting Things Done) может показаться немного противоречивым. Ведь ГТД […]

Я не очень хорошо организованный человек. Признаюсь, что я ленив, опаздываю, плохо заканчиваю то, что начал, и склонен забывать, где я оставил все, от кошелька до обуви.

Так что моя любовь к подходу Дэвида Аллена к личной продуктивности GTD (Getting Things Done) может показаться немного противоречивым. В конце концов, GTD ассоциируется в умах многих людей с крайним концом фашизма продуктивности.

Для меня GTD решила ряд проблем, с которыми я боролся годами. Обычные системы управления временем не были достаточно всеобъемлющими, и все, что основывалось на приоритетах ранжирования, было для меня катастрофой. Напротив, GTD дал мне основу для выполнения всех моих обязательств и позволил одновременно оставаться организованным, сосредоточенным и творчески гибким.

Критика ГТД

Но не всем нравится GTD. Честно говоря, GTD претендует на звание универсальной системы, и ее последователи порой бывают довольно рьяными и фанатичными.Так что стоит ожидать какой-то обратной реакции.

Отправной точкой для GTD является идея запечатлеть все, что есть в вашей жизни; ваша работа, проекты, обязательства, мечты и их систематизация в списки; списки проектов, списки действий, контекстные списки, списки когда-нибудь / может быть и так далее.

Для некоторых это кажется колоссальной тратой времени. Я не могу этого сделать, они плачут. Или, может быть, они протестуют, что им не нужно было делать это в прошлом, чтобы быть продуктивными. Оба ответа, конечно же, являются уловками, и любая система хороша ровно настолько, насколько вы готовы ее дать.

Более существенная версия этой критики — сказать, что GTD слишком сосредоточена на составлении списков и управлении ими, и что организация — это не то же самое, что производительность. Хорошая мысль. Фактически, это перекликается с причиной, по которой мне больше не нравятся супер-аккуратные минималистские кухни. Когда вам нужно потратить пять минут на открытие и закрытие шкафов и ящиков только для того, чтобы поджарить яйцо, тогда организация взяла верх над производительностью.

Психология GTD

Истинная сила GTD заключается не в составленных вами списках, а в том, что вы можете сделать, если у вас есть эти списки и вы можете ясно и откровенно увидеть всю свою жизнь.

Требуется смелость, чтобы честно взглянуть на все наши обязательства, исследовать обещания, которые мы дали себе и другим, и внимательно присмотреться к мечтам, которые у нас есть в жизни.

В моем понимании GTD — это система личной ответственности. Я действительно верю в то, что некоторых людей пугает. Полная реализация GTD подталкивает вас к довольно глубокому самоанализу. Не все хотят туда ехать.

GTD для менеджеров, а не креативщиков?

Некоторые критики полагают, что GTD больше подходит менеджерам, представителям корпоративного мира, чем творческим людям и тем, кто живет за счет искусства.Утверждается, что менеджмент — это согласование тысяч небольших задач, тогда как творчество требует большего внимания к меньшему количеству задач.

Примером этого является глубокая критика Dethroning GTD, в которой мы находим следующий контраст между мировоззрением менеджера и творческого

«… ментальный мир творца чужд руководителю. Разум творца стимулируется связанными идеями; менеджера по относительным приоритетам. Разум создателя стимулируется формой, формой, соответствием, функцией, потоком, связностью и целостностью; менеджера по задаче, целеустремленности, приоритету, личности, команде, требованию и видению.”Лорин Дженкин

Отличие Дженкина просто завораживает. Я верю, что креатив движется формой и потоком, а менеджер — приоритетом и командой. Но когда мы смотрим на опыт творчества, управления небольшой творческой компанией или просто выполнения творческого проекта, различие немного исчезает.

Разве мы не отправляемся в путешествие из тысячи задач, когда строим музыкальную студию или создаем альбом? Разве у фотографов не тысячи задач за год, от покупки и обслуживания оборудования до обработки изображений, работы с клиентами и доставки отпечатков? Когда писатель пишет книгу, разве он не объединяет тысячи небольших письменных заданий в один фолиант?

На фрагментах

Люди, которых я знаю, которые в основном активно использовали GTD, как правило, уже довольно успешны. Среди них я заметил два явных вида самосознания. Во-первых, они беспокоятся о взятых на себя обязательствах и обещаниях, которые они дают. Во-вторых, они понимают, что их успех в карьере не совсем совместим с обязательствами в других сферах жизни.

Неудивительно, что GTD, кажется, привлекает успешных семей. Я не согласен с тем, что успех в карьере достигается за счет семьи (обязательно). Но требования часто могут быть несовместимы. GTD — это всего лишь один из подходов, который подтолкнет вас к истине вашей ситуации, когда вам придется делать резкий выбор между работой, семьей, друзьями и здоровьем.

По своей сути GTD — это ответ на фрагментацию жизни, на ощущение того, что вас держат в плену многих противоречивых приоритетов. Фрагментация — настоящий враг GTD. Это способ обратиться к темным уголкам нашей психики, душевным комнатам, которые мы закрыли, чтобы справиться с постоянными колебаниями жизни.

И это способ управлять затратами на переключение задач. Фактически, это для меня, как для творца, является одним из ключевых преимуществ GTD. Я не могу делать ничего из того, что делаю, если постоянно проверяю электронную почту или беспокоюсь о других вещах, кроме того, что находится прямо передо мной.Креативность требует глубоких однозадачности, а GTD позволяет избавиться от беспокойства обо всем, что мне нужно сделать, но не могу сделать прямо сейчас.

Нужно ли взламывать GTD?

Некоторые критики GTD предполагают, что система несовершенна, потому что для того, чтобы работать на людей, ее необходимо взломать, изменить или настроить. Я не уверен, что разумно внедрять какую-либо систему без ее настройки. Контекст имеет значение, особенно в таком индивидуализме, как личная продуктивность.

И я буду первым, кто признает, что без Omnifocus и того способа, которым это программное обеспечение позволяет мне переключаться между проектным и контекстным представлениями моих списков, я бы вообще изо всех сил пытался реализовать GTD.