Эффективные техники и методы гештальт терапии — ЦМЗ «Альянс»
Среди современных прикладных направлений психологии, гештальт терапию относят к группе общепризнанных безопасных подходов с хорошей доказательной базой эффективности. Такой вывод следует из накопленного мирового клинического опыта и самой сути гештальт терапии, её целостном подходе к человеку как к единству телесно-материальных, социальных и духовных сфер жизни.
Теория гештальт-терапии
В основе гештальт терапии лежит стремление к осознанной гармонии между этими сферами жизни человека, неслучайно gestalt с немецкого переводится как «цельный образ». Через осознавание и самоанализ у клиента появляется возможность обнаружить и принять отрицаемые им части своей личности: отвергаемые эмоции, желания, качества личности, мысли — тем самым восстановив целостность своей личности.
Важно сразу оговориться, что гештальт психология и гештальт терапия не соотносятся как теория и практика одной школы.
Последний теоретический момент — это динамическая концепция личности в гештальт терапии, которая описывает схему из трех составляющих каждой личности:
- нарциссы,
- невротики,
- шизоиды.
С характерными для каждой из частей перечнем запросов, потребностями, эмоциями. В их тройственном балансе — гармония и психическое благополучие; в их дисфункции или неравнозначности — психопатизация и страдание. Искусство попеременного общения с каждой из этих составляющих человеческой личности и есть исцеляющая основа метода.
Приёмы, техники и методы гештальт терапии
Мы уже знакомы с теорией гештальт терапии, методы и техники которой построены на принципе постановки экспериментов и наблюдения за возникающими феноменами hic et nunc («здесь и сейчас» — лат.
Согласно инструкции терапевта, пациент ставит эксперимент: вспоминает ситуацию, создаёт вымышленный диалог на важную тему со значимым для него человеком и проч., в процессе которого внимательно отслеживает появление феноменов: самых различных реакций своего тела: от мурашек, румянца, испарины и вегетативных спазмов до эмоций, воспоминаний, навязчивых желаний. Такой цикл в гештальт терапии называется осознанием.
Осознание феноменов позволяет прийти к истокам проблем и болезней — отвергнутым мыслям, чувствам, воспоминаниям, целым чертам характера, которые порождают среди многих других:
- эготизм — абсолютный фокус на себе (своём эго) в ущерб любимым, близким, окружающим и, что не менее важно, себе самому;
- токсический стыд — крайне сильное и деструктивное чувство стыда, которое заставляет жертву бежать от окружающих в прямом или переносном смыслах по причине невозможности этот стыд выдерживать, находясь рядом с других человеком;
- ретрофлексию — дословно «разворот назад» и причинение себе того, что предполагалось делать окружающим и/или во вне.
Крайняя степень — суицид, перед которым стоят мазохизм, соматические заболевания, имеющие истинный конверсионный (психосоматический) характер.
Крайняя степень — суицид, перед которым стоят мазохизм, соматические заболевания, имеющие истинный конверсионный (психосоматический) характер.Чередование самостоятельной осознанности с совместной работой у терапевта в режиме «гештальт терапия на каждый день» позволяет недирективно, мягко, но эффективно решать множество проблем ментального здоровья, хотя наиболее востребованными в ЦМЗ «Альянс» (Москва) считаются индивидуальные гештальт-сессии при депрессии и панических атаках, при том, что мы также проводим и группы для семей или коллективов.
Где применяется подход гештальт терапии
Разбирая на примере работы с травмой в гештальт терапии, можно отметить такие редкие направления практики, применяемые в нашем центре, как:
- детская гештальт терапия,
- групповая гештальт терапия,
- семейная гештальт терапия.
Методика гештальт терапии алкоголизма разработана и также применяется у нас, однако это уже комплексная программа, включающая в себя много необходимых расширений вплоть до телесной терапии.
Тренировки осознанности позволяют найти и принять себя целиком as is — как есть — формируя целостный, гармоничный и исцеляющий образ, гештальт.
Специалисты
Ильина
Елена Анатольевна
Семейный психолог, гештальт-терапевт
опыт работы более 5 лет
1 положительный отзыв
- Семейная психотерапия
- Гештальт-терапия
- Психодрама
- Групповая психотерапия
записаться на прием
основные идеи и принципы — karpachoff.com
Во время послевоенного кризиса в 20 годах прошлого века в Германии зародилось одно из самых известных общепсихологических направлений — гештальтпсихология. Ее идеи стали революционными, поскольку противоречили официально принятой структурной психологии.
Новая наука быстро обрела популярность и привлекла внимание ученых из разных областей — психиатрии, философии, социологии и даже физики.
В чем суть гештальтпсихологии, каковы ее основные идеи и принципы — об этом читайте в нашей статье.
Понятия и принципы гештальтпсихологииРаскрывать суть гештальтпсихологии стоит с определения самого слова «гештальт». С немецкого языка оно переводится как «целостность» или «фигура» и означает некий паттерн или единое целое, состоящее из многих частей.
Гештальт имеет физические и психофизические характеристики, которые формируются на основе мышления и восприятия. Этот процесс может происходить как во внешнем мире, так и внутри человека — в виде его переживаний, мыслей, поисков выхода из ситуации.
Можно сказать, что гештальтпсихология — это наука, которая изучает психику человека с позиции структуры его личности и базируется на двух идеях:
- Психические процессы целостны, но в их структуре есть отдельные элементы, имеющие вторичное значение.
- Восприятие свойств предметов остается неизменным при изменении внешних условий — константность восприятия.
Основные положения гештальтпсихологии (целостность и константность) позволяют сформировать принципы организации восприятия. То есть что происходит с человеком, который сосредоточил внимание на каком-то объекте из внешнего мира или внутри себя (переживания, мысли, воспоминания).
Вот некоторые из них:
- принцип близости, когда разные элементы соединяются или просто находятся рядом, образуя единую фигуру/форму;
- принцип прегнантности, когда человек реагирует на самую простую и постоянную форму среди остальных;
- принцип схожести, когда однотипные элементы воспринимаются как единое целое;
- принцип смежности, когда происходит сочетание разных стимулов в пространстве и времени;
- принцип замкнутости, когда человек стремится добавить недостающие элементы в фигуре;
- принцип целостности, когда любое явление или объект сознательно упрощается, чтобы воспринимать его в целостной форме;
- принцип фона, когда отдельные элементы, сгруппированные по определенному признаку, воспринимаются в виде целостной фигуры. А всё остальное — как менее структурированный фон;
- принцип общей зоны, когда восприятие реальности происходит на основе жизненного опыта человека.
А всё остальное — как менее структурированный фон;Также читайте: Невротик: кто это и как его узнать
История гештальтпсихологииАмериканский ученый и философ Макс Вертгеймер исследовал так называемый «фи-феномен» — особенность зрительного восприятия человека. Его труд базировался на интересном наблюдении: если расположить рядом два и более источника света или цветных объекта и попеременно включать их, то происходящее будет восприниматься, как единый процесс. А если увеличить скорость мигания и количество точек, то целостная структура явления станет еще более очевидной. Глаз воспримет это как движение по заданному направлению.
Кстати, по этому же принципу были созданы кинематография и покадровая анимация.
С точки зрения психологии, открытие Вертгеймера объяснить на то время было невозможно.
По идее, человек должен воспринимать все явления и объекты по отдельности, а не соединять в единую структуру, да еще и наделять несвойственными характеристиками (движение там, где его не может быть).
Описание «фи-феномена» было представлено в 1912 году. В этой же научной работе были сформулированы первые законы гештальтпсихологии. Зарождалась новая наука — абсолютная противоположность общепринятому в те годы структурализму.
Идеи Вертгеймера привлекли целую группу энтузиастов, которые решили углубить исследования ученого и развивать теоретическую базу направления. Самые известные гештальтисты — немецко-американские психологи Вольфганг Кёлер, Курт Коффка и Курт Левин.
Развитие гештальтпсихологииОписание и развитие концепции гештальтпсихологии пришлось на 20-40 годы прошлого века. Ученые описывали результаты своих исследований в научных трудах и книгах, а теоретическая база доктрины пополнялась новыми открытиями.
Так, Вольфганг Кёлер сформулировал принцип равенства форм в физическом, физиологическом и феноменальном (в сознании человека) полях.
Другие принципы были изложены в книге Курта Коффки «Принципы гештальтпсихологии». Позже он написал масштабный труд под названием «Основы психического развития», где впервые применил методы гештальтпсихологии в исследовании психического развития детей.
Коффке удалось описать ряд закономерностей восприятия новорожденных. К примеру, то, что они воспринимают родителей как единый образ, состоящий из характерных гештальтов (голоса, мимики, прически, одежды). И если что-то из этого изменить, то кроха может не узнать маму или папу.
Третий ученый, Курт Левин, разрабатывал методы гештальтпсихологии. Самый популярный — «теория поля». Согласно этому методу, поведение человека определяют внутренние и внешние физические силы. Сама личность — динамичная система, состоящая из временных и постоянных потребностей. К первым Левин добавлял приставку «квази», противопоставляя их истинным (постоянным) нуждам. Ученый считал, что квазипотребности возникают под влиянием намерения и практически всегда имеют социальную обусловленность.
Отдельно стоит остановиться на теме конфликтов, которую подробно описал Курт Левин. По его мнению, существует три типа конфликтов:
- Стремление-стремление — муки выбора одного из двух равнозначных вариантов.
- Избегание-избегание — варианты отрицательные, поэтому ни один из них не может считаться приемлемым.
- Стремление-избегание — конфликт базируется на двойственном восприятии. С одной стороны притяжение, а с другой отторжение.
Рассмотрим пример. По первому типу конфликтов на человека действуют два привлекательных фактора: я хочу и загорать, и купаться — что же выбрать? По второму типу всё то же самое, но факторы отрицательные: не хочу идти к врачу, но боюсь осложнений. А по третьему типу один фактор положительный, а второй отрицательный: мечтаю купить машину, но боюсь садиться за руль.
Особенность этого метода гештальтпсихологии в том, что любой объект может стать как положительным, так и отрицательным фактором в разных контекстах.
Кстати, спустя несколько лет Курт Левин добавил 4-й тип конфликтов — двойное стремление-избегание. Оно возникает тогда, когда каждый из факторов одновременно является и положительным, и отрицательным. К примеру, если человек выбирает между карьерой и созданием семьи, то оба варианта чем-то привлекательны для него, но и чем-то отталкивают.
Преимущество гештальтпсихологии перед другими школамиОсновное преимущество данной теории заключается в том, что она сосредоточена вокруг одного объяснительного принципа: человек воспринимает мир не как набор отдельных элементов, а как единую структуру. Соответственно, такой подход можно использовать для описания любой сферы действительности — от психического развития до анализа потребностей и т. д.
Универсальность концепции стала причиной ее популярности буквально с момента зарождения. Принципы гештальтпсихологии сегодня активно применяются в социальной и когнитивной психологии, а также психологии восприятия и обучения.
Многие путают похожие по названию, но такие разные понятия — «гештальтпсихология» и «гештальттерапия». Однако стоит знать, что последняя появилась гораздо позже — примерно в 40-50 гг прошлого века. Ее автор, немецкий психиатр Фредерик Перлз, не имел ничего общего с основателями концепции гештальтпсихологии. Да и в целом его теория взяла от данного направления лишь приставку «гештальт».
Сам Перлз признавался, что ознакомился с принципами и идеями гештальтпсихологии лишь поверхностно. Не дочитал до конца ни одной монографии ее создателей. И даже если у этих двух концепций есть общие моменты, то изложены они в вольной интерпретации автора гештальттерапии.
Суть метода гештальттерапииРассмотрим несколько базовых принципов данного направления:
- Гештальт в психологии — это событие, которое имеет начало и конец.
- Жизнь человека состоит из множества гештальтов.
- Основное свойство гештальта — стремление к завершенности, то есть он должен иметь логичный финал, принести удовлетворение.
- Незакрытые потребности препятствуют гармоничному существованию человека.
- Концепция гештальттерапии сводится к одному процессу — закрыть незавершенные дела (гештальты).
- Для начала нужно осознать (найти и сформулировать) гештальты, а также определить их влияние на жизнь.
Техники гештальттерапии помогают переосмыслить себя, своё окружение, а также события из прошлого, будущего и настоящего.
___________
Гештальтпсихология имеет своих критиков.
В основном ее авторов упрекали в радикализме по отношению к фундаментальной психологии, а также в непоследовательности и противоречивости. Тем не менее в рамках этого направления было получено очень много экспериментальных данных, которые не теряют актуальности и в наше время.
Определение, типы, техники и эффективность
Гештальт-терапия — это гуманистическая и личностно-ориентированная форма психотерапии, которая фокусируется на настоящей жизни человека и текущих проблемах, а не на прошлом опыте, в который углубляются многие другие виды терапии.
В этой терапии делается упор на восприятие, специально направленное на повышение осознания человеком самого себя в данный момент, и благодаря этому осознанию становится возможным личностный рост.
Люди, которые проходят этот тип терапии, обычно пытаются защитить себя от предполагаемых угроз, и мало что делают для реализации своего истинного человеческого потенциала.
Гештальт-терапевты и их клиенты используют творческие и основанные на опыте методы для улучшения этого самосознания и работы над некоторыми проблемами, которые у них могут возникнуть.
Вместо того, чтобы говорить о прошлом опыте, клиентам предлагается пережить его в настоящем и взять на себя ответственность за свои чувства.
Не цепляться за прошлые конфликты и чувства — фундаментальное требование для роста и реализации человеческого потенциала.
Благодаря этой терапии клиенты учатся лучше осознавать, как их собственные негативные модели мышления и поведения мешают истинному самосознанию и делают их несчастными.
Содержание
Что означает гештальт?
Слово «гештальт» не имеет прямого перевода на английский язык, но часто интерпретируется в психологии как «паттерн» или «конфигурация».0003
Гештальт-психология — это школа мысли, которая рассматривает человеческий разум и поведение как единое целое, а не как отдельные сущности.
Пытаясь осмыслить окружающий нас мир, гештальт-психология предполагает, что мы не просто сосредотачиваемся на каждом маленьком компоненте; скорее мы воспринимаем маленькие кусочки как элементы более сложных систем.
По сути, гештальт-психология предполагает, что целое больше, чем сумма его частей.
Кто разработал гештальт-терапию?
Гештальт-терапия была разработана в 1940-х годах Фрицем Перлзом с помощью его жены Лауры Перлз. Оба были обучены традиционному психоанализу, но были недовольны некоторыми теориями и методами Фрейда.
В конечном итоге это привело их к разработке собственной системы психотерапии в качестве альтернативы психоанализу. Вместе с другими, такими как Пол Гудман, они разработали стиль терапии, который был гуманистическим по своей природе, фокусируясь на человеке и уникальности его опыта.
Согласно гештальт-психологии восприятия, люди воспринимают паттерн или конфигурацию целиком, а не составляющие ее части.
Перлз применил эту концепцию к человеческому опыту, предположив, что здоровые люди организуют поле своего опыта в виде четко определенных потребностей, на которые они реагируют соответствующим образом.
Кому может быть полезна эта терапия?
Гештальт-терапия может быть полезна для многих людей, особенно для тех, кто борется со следующими проблемами:
Беспокойство
Депрессия
Низкая самооценка
Трудности в отношениях
Низкая самоэффективность
Физические трудности, такие как мигрень, язвенный колит и спазмы спины
Люди, которые могут получить наибольшую пользу от гештальт-терапии, заинтересованы в работе над своим самосознанием, но могут понимать или не понимать роль, которую они играют в собственном несчастье и дискомфорте.
Концепции гештальт-терапии
Ниже приведены некоторые из основных концепций гештальт-терапии:
Самосознание
Перлз предполагает, что у многих людей появляются симптомы психического здоровья, потому что они не осознают свои чувства, эмоции не имеют хорошо распознавали свои телесные ощущения и плохо осознавали окружающую среду.
Перлз объяснил, что «осознание само по себе исцеляет». Таким образом, сеансы гештальт-терапии направлены на то, чтобы помочь людям научиться лучше осознавать себя, а также принимать и доверять своим чувствам и переживаниям, чтобы облегчить их страдания.
Во время терапии можно использовать некоторые эмпирические упражнения, помогающие повысить осознанность клиента. Развивая самосознание, гештальт-терапия помогает клиентам лучше понять себя и то, как выбор, который они делают, влияет на их здоровье и отношения.
С этим пониманием клиенты могут начать понимать, как их эмоциональное и физическое «я» связаны, а не являются отдельными частями.
Благодаря этому они могут развить больше уверенности в себе, чтобы начать жить более полной жизнью и более эффективно справляться с проблемами.
«Здесь и сейчас»
Гештальт-терапия фокусируется на настоящем моменте, а не на прошлом опыте или будущих возможностях. Сосредоточение внимания на настоящем не отрицает прошлое или будущее, на самом деле прошлое неразрывно связано с настоящим опытом.
Идея состоит в том, чтобы не огорчаться прошлым или с тревогой предвкушать будущее. Идея состоит в том, что если это текущая проблема, с ней можно справиться. Если это в прошлом, то это уже произошло и не всегда может быть решено.
Клиентам рекомендуется обсуждать свои воспоминания и опасения в настоящем времени. Опыт прошлого, который поднимается, может быть изучен на предмет того, какие факторы вызвали конкретное воспоминание в тот момент или как прошлый опыт влияет на настоящий момент.
Как только клиенты осознают настоящее, они могут столкнуться с прошлыми конфликтами или незавершенными делами — то, что Перлз называет незавершенными гештальтами.
Важен контекст
Понятно, что контекст важен, когда терапевт узнает об опыте своих клиентов.
Терапевты могут использовать техники, помогающие клиентам лучше осознавать свой опыт, восприятие и реакцию на события здесь и сейчас.
Считается, что человек не может быть полностью понят без понимания его контекста.
Гештальт-терапевтов учат принимать достоверность и истинность переживаний их клиентов, поскольку они признают, что никто не может быть абсолютно объективным, включая терапевта, чьи переживания и точки зрения также зависят от их собственного контекста.
Опыт может влиять на восприятие
Терапевт признает, что опыт клиента может влиять на его восприятие, понимая, что таким образом никто не может быть полностью объективным.
Терапевт предоставляет клиентам возможность поделиться своей правдой, не навязывая им собственных суждений, на которые также влияет их собственный опыт.
В основе гештальт-терапии лежит целостный взгляд на то, что люди неразрывно связаны с окружающей средой и находятся под ее влиянием, и что все люди стремятся к росту и равновесию.
Он подчеркивает использование терапевтом эмпатии, понимания и безусловного принятия переживаний клиента для улучшения терапевтических результатов.
Как справиться с болезненными переживаниями
Зачастую самый простой способ действий для многих людей — отогнать болезненные воспоминания, чтобы не сталкиваться с ними. Гештальт-терапия предлагает пространство, в котором клиентам больше не нужно закрывать эти воспоминания.
Это не означает, что воспоминания будут легко доступны в начале терапии, но в конечном итоге они могут появиться.
Гештальт-терапевт поймет, что болезненные переживания станут осознанными, когда клиент будет готов к исцелению в этой области.
Методы гештальт-терапии
Гештальт-терапия практикуется в форме упражнений и экспериментов в индивидуальных или групповых условиях.
Упражнения, как правило, представляют собой практики, предназначенные для того, чтобы вызвать у клиента действие, эмоции или цели.
Терапевт и клиент могут затем изучить результат упражнения, чтобы повысить свою осознанность и помочь клиенту понять происходящее здесь и сейчас.
Однако эксперименты могут возникать на протяжении всего развития терапевтического процесса и терапевтических отношений.
Эксперименты являются основным компонентом гештальт-терапии и позволяют человеку понять различные аспекты конфликта, переживания или проблемы психического здоровья.
Ниже приведены некоторые из основных техник, которые используются в гештальт-терапии:
Пустой стул
Техника пустого стула — это популярное ролевое упражнение, которое позволяет клиенту представить и участвовать в диалоге с другим человеком или частью себя.
В этой технике клиент сидит перед пустым стулом, а терапевт предлагает ему представить, что на стуле сидит либо другой человек, либо его часть (например, гневная, критическая или прошлая часть).
Затем клиент вступает в диалог с тем, кто, по его мнению, сидит на пустом стуле.
Считается, что это упражнение задействует мысли, эмоции и поведение человека. Это может быть полезно для того, чтобы помочь людям стать более внимательными ко всей ситуации и забыть или отстраниться от части себя.
Этот самодиалог — очень популярная техника, которую могут использовать многие терапевты вне гештальт-терапии.
Два стула
Техника двух стульев аналогична технике пустого стула тем, что клиенту предлагается вести диалог с пустым стулом, расположенным рядом с ним.
Однако, поговорив с метафорическим человеком или частью себя, клиент может отреагировать на себя, взяв на себя роль другого человека или себя.
Клиент будет физически сидеть на другом стуле и вести диалог с самим собой, как если бы он был другим человеком или частью. Клиент может перемещаться между двумя стульями, в то время как терапевт наблюдает и поощряет содержательный диалог.
Это может быть полезно для получения представления и понимания опыта других людей. Это также может помочь кому-то прийти к решениям, которые раньше было трудно принять, а также помочь им лучше вести межличностные разговоры с человеком, с которым у них, возможно, был конфликт.
Как пустой стул, так и два стула могут помочь выявить важные восприятия, значения и другую информацию, которая может помочь клиенту лучше осознать свои эмоциональные переживания и то, как они могут начать исцеление.
Я-утверждения
Язык, который использует клиент, и его тон важны в гештальт-терапии. По мере того, как клиентов поощряют учиться и брать на себя ответственность, они учатся использовать язык, отражающий личное участие, а не фокусирующийся на других и внешнем опыте.
Клиентам рекомендуется использовать «я»-утверждения, чтобы научиться личной ответственности. Например, вместо того, чтобы сказать: «Это заставило меня разозлиться», они могли бы сказать: «Я злюсь».
Обозначение эмоции как «это» создает впечатление, что эмоция является отдельной сущностью для человека. Однако принятие ответственности и признание эмоций частью себя улучшает осознание.
Согласно гештальт-терапии, чем больше клиент использует слово «я», тем больше увеличивается его осознание.
Конфронтация
Конфронтация была ключевой техникой на заре гештальт-терапии, но в последнее время она используется не так часто. Когда возникает что-то, что, по мнению терапевта, требует конфронтации, например, когда какие-то изменения очевидны, но человек не может этого достичь, терапевт становится конфронтационным.
В то время как это может быть эффективным для некоторых, другие могут найти эту технику слишком агрессивной. Конфронтационная манера терапевта может оттолкнуть клиентов, поэтому в настоящее время она используется не так часто.
Язык тела
Во время терапевтических сеансов терапевт будет уделять пристальное внимание языку тела и движениям клиента, таким как жесты рук, поза и выражение лица.
Терапевт, скорее всего, расскажет клиенту о своих наблюдениях и спросит, что происходит с человеком в данный момент. Они могли бы сказать: «Я заметил, что ты кладешь руку на грудь, когда говоришь». Как вы думаете, почему вы это сделали?»
Включив язык, гештальт-терапевт может даже попросить клиента озвучить свои части тела или выражение лица и говорить с этого места.
Техника наблюдения за языком тела помогает клиенту лучше понять, что он делает и что это значит.
Преувеличение
Помимо придания голосу языку тела, терапевт может попросить клиента преувеличить сделанное им движение или повторить его несколько раз во время сеанса.
Это может быть особенно полезно, если клиенту трудно подобрать слова, чтобы выразить то, что происходит в данный момент.
Это делает их более осведомленными об эмоциях, связанных с поведением, и повышает их осведомленность о непосредственных переживаниях.
Локализация эмоций
Часто во время гештальт-терапии можно вызвать множество эмоций. Когда клиент говорит об эмоциях, терапевт может спросить их, где они чувствуют эту эмоцию в своем теле.
Например, они могут представлять эмоцию как ощущение тяжести или стеснения в груди, ком в горле или напряжение в плечах.
Способность делать это помогает осознавать эмоции и помогает клиенту оставаться в настоящем и эффективно обрабатывать свои эмоции.
С помощью гештальт-терапии клиенты учатся обнаруживать эмоции, которые могли быть подавлены или замаскированы другими чувствами. Клиент может научиться принимать свои эмоции и доверять им, вынося их на поверхность.
Творческая деятельность
Другие виды деятельности, такие как рисование, рисование и лепка, также могут быть использованы для того, чтобы помочь клиентам повысить осведомленность, оставаться в настоящем и научиться обрабатывать момент.
По сути, любой метод, который может быть предложен клиенту, кроме традиционного сидения на месте и разговора, может оказаться полезным для повышения самосознания, осознания переживаний и процесса исцеления.
Цели гештальт-терапии
Поддержание настоящего
Гештальт-терапия направлена на то, чтобы научить клиентов оставаться в настоящем моменте и осознавать, что происходит вокруг них и их эмоции здесь и сейчас.
Терапия сосредоточена на том, что происходит в данный момент, и на поиске решений в настоящем времени. Думается, что зацикливаться на прошлом и беспокоиться о будущих событиях бесполезно, поскольку над ними нельзя работать; только настоящее может.
Повышение самосознания
Часто люди могут создавать препятствия или выталкивать вещи из сознания, особенно если они болезненны.
Хотя это может помочь в краткосрочной перспективе, в долгосрочной перспективе это может создать проблемы, поскольку тогда у нас будет больше незавершенных гештальтов, и мы будем блокировать самосознание и рост.
Повышение осведомленности клиента позволяет выявить эти препятствия, должным образом бросить вызов и убрать их с пути, чтобы человек мог исцелиться.
Целью гештальт-терапии является сотрудничество с терапевтом для повышения личной осведомленности и активного преодоления препятствий, которые стоят на пути.
Обучение людей осознавать значимые ощущения внутри себя и своего окружения может помочь им полностью и разумно реагировать на ситуации.
Принятие на себя личной ответственности
По мере того, как клиенты гештальт-терапии начинают лучше осознавать себя и свои чувства, цель состоит в том, чтобы взять на себя больше ответственности, принять последствия своего поведения и научиться удовлетворять свои собственные потребности, уважая потребности других. другие.
Обвиняя других, люди часто теряют чувство контроля и становятся жертвами других людей или событий.
Обучение тому, как брать на себя личную ответственность, позволяет клиентам обрести большее чувство контроля над своими переживаниями и научиться лучше регулировать свои эмоции и взаимодействие с другими.
Повышение саморегуляции
Гештальт-терапевты считают, что все люди хотят достичь саморегуляции, но иногда люди могут использовать неадаптивные техники, чтобы справиться с неприятными переживаниями.
Хотя в краткосрочной перспективе они могут показаться полезными, в долгосрочной перспективе они могут сделать людей неспособными регулировать свои эмоции и чувствовать себя неспособными выражать себя. Им может быть труднее взаимодействовать с другими, и они менее способны достичь чувства целостности.
Однако с помощью техник, используемых в гештальт-терапии, клиентов учат способам повышения их саморегуляции и, таким образом, отказу от ранее использовавшихся неадаптивных техник.
Каковы преимущества гештальт-терапии?
Некоторые потенциальные преимущества гештальт-терапии включают следующее:
Улучшенное чувство самоконтроля
Повышение осведомленности о потребностях
Улучшенная способность контролировать и регулировать эмоции
Улучшенные коммуникативные навыки
Повышенная устойчивость к негативным эмоциям
Повышение внимательности
Повышение эмоционального понимания
Улучшенная способность смотреть на вещи с другой точки зрения
Повышение самооценки
Повышение навыков принятия решений
Повышение навыков межличностного общения
Повышенное сочувствие к другим
Насколько эффективна гештальт-терапия?
Хотя гештальт-терапия существует уже давно, трудно найти веские доказательства ее эффективности.
Большая часть найденных исследований в некоторой степени поддерживает смешанную поддержку, и меньшее количество исследований рассматривает долгосрочную эффективность этого типа терапии.
Ниже приведены некоторые исследования эффективности гештальт-терапии:
Исследование, посвященное использованию гештальт-терапии у пациентов с диагнозом депрессия в той или иной форме, выявило статистические различия между оценкой депрессивных симптомов до и после теста, но результаты были незначительными (Gonzalez-Ramirez et al., 2017).
Был проведен систематический обзор всех доступных исследований эффективности гештальт-терапии в течение 12 лет. В общей сложности в 11 исследованиях было обнаружено, что гештальт-вмешательство улучшает поведение в условиях групповой терапии — не только в отношении клинических расстройств, но и в связи с другими социальными проблемами (Raffagnino, 2019).).
В исследовании изучалось влияние гештальт-терапии на самоэффективность разведенных женщин, проведенное в течение 12 сеансов.
Результаты показали, что гештальт-терапия повысила самоэффективность женщин по сравнению с контрольной группой (Saadati & Lashani, 2013).
Исследование, направленное на изучение влияния гештальт-терапии на счастье пожилых людей.
Результаты показали, что терапия значительно повысила уровень счастья у участников группы вмешательства, сделав вывод, что гештальт-терапия может быть полезна для усиления положительных эмоций у пожилых людей (Saadati et al., 2013).
У детей школьного возраста гештальт-терапия показала свою эффективность в снижении тестовой тревожности (Hajihasani et al., 2012).
Исследование изучало влияние гештальт-терапии на тревожных родителей в Гонконге. После четырех недель лечения у участников интервенционной группы был более низкий уровень тревожности, меньшее избегание внутренних переживаний и больше доброты по отношению к себе по сравнению с контрольной группой. Однако уровень самооценки остался неизменным (Leung & Khor, 2017).
Гештальт-терапия показала свою эффективность в снижении уровня алкогольной зависимости среди взрослых (Rajeswari, 2016).
Исследование, направленное на определение эффективности интегрированной групповой гештальт-терапии и когнитивной терапии в улучшении качества жизни ветеранов войны.
Была обнаружена значительная разница между параметрами качества жизни (физическое здоровье, психическое здоровье, среда обитания и социальные отношения) между группой вмешательства и контрольной группой, что позволило сделать вывод о том, что интегрированная группа Гештальт и когнитивная терапия повлияли на увеличение качество жизни этих людей (Sadeghi et al., 2012).
С чего начать
Вы можете обратиться за гештальт-терапией по ряду причин. Если вам трудно осознавать себя или контролировать свои эмоции, это может быть полезным для вас.
Точно так же, если вы склонны зацикливаться на прошлом или беспокоитесь о вещах, которые могут или не могут произойти в будущем, вы можете найти гештальт-терапию полезной для удержания вас в настоящем моменте.
Чтобы найти гештальт-терапевта, вы можете обратиться к своему лечащему врачу или специалисту в области психического здоровья, чтобы узнать, могут ли они направить вас к сертифицированному терапевту.
В качестве альтернативы вы можете найти лицензированного, опытного психотерапевта с гештальт-подходом к терапии.
После того, как вы установили, что у терапевта есть полномочия и опыт, которые вы ищете, убедитесь, что понимаете и чувствуете себя комфортно в процессе, как объяснил терапевт.
Кроме того, если вы чувствуете, что подход терапевта не соответствует вашим потребностям, вы можете сменить терапевта в любое время. Людям может потребоваться некоторое время, чтобы найти терапевта, с которым им будет комфортно.
На что следует обратить внимание?
Будьте готовы отвечать на вопросы о настоящем моменте — ожидайте, что терапевт спросит вас о ваших переживаниях прямо сейчас. Терапия фокусируется исключительно на настоящем моменте, что для некоторых может показаться очень ограничивающим.
Если вы чувствуете, что возвращение к прошлому важно для определения того, что нужно исцелить, то гештальт-терапия может оказаться не лучшим вариантом для вас.
Концентрация на языке тела и эмоциях может заставить некоторых людей чувствовать себя некомфортно, уязвимо и защищаться, а не чувствовать себя в безопасности и получать поддержку.
Некоторым людям может быть полезно лучше понять, что они переживают, но у других это может вызывать беспокойство.
Сеансы гештальт-терапии также не следуют определенным правилам. Терапевтам рекомендуется использовать творческий подход в своих подходах в зависимости от контекста.
Таким образом, это может быть очень свободно, но если вы предпочитаете более структурированный подход, то, возможно, лучше рассмотреть другую терапию.
Наконец, будьте готовы использовать методы гештальт-терапии, чтобы получить максимальную пользу. Техники пустого стула и двух стульев поначалу могут показаться очень неестественными, но постарайтесь оставаться непредубежденными и следовать указаниям терапевта.
Вам нужна психологическая поддержка?
США
Свяжитесь с Национальной линией спасения от самоубийств, чтобы получить поддержку и помощь от обученного консультанта. Если вам или вашему близкому угрожает непосредственная опасность: https://suicidepreventionlifeline.org/
1-800-273-8255
UK
Свяжитесь с Samaritans для получения поддержки и помощи у обученного консультанта: https:/ /www.samaritans.org/; электронная почта [email protected].
Доступно 24 часа в сутки, 365 дней в году (звонок по этому номеру БЕСПЛАТНЫЙ):
116-123
Переосмыслить психическое заболевание: rethink.org
0300 5000 927
Дополнительная литература
Brownell, P. (Ed.). (2019). Справочник по теории, исследованиям и практике гештальт-терапии. Издательство Кембриджских ученых.
Йонтеф Г. и Джейкобс Л. (1989). Гештальт-терапия. Современная психотерапия, 4.
Вагнер-Мур, Л.Э.
(2004). Гештальт-терапия: прошлое, настоящее, теория и исследования. Психотерапия: теория, исследования, практика, обучение, 41 (2), 180.
Ссылки
Диссоциативные расстройства. (05 июля 2021 г.). 2021 Traumadissociation.com. Получено 5 июля с http://traumadissociation.com/dissociative.
Диссоциативное расстройство личности. (05 июля 2021 г.). Traumadissociation.com, получено 5 июля 2021 г., с h
Гонсалес-Рамирес, Э., Каррильо-Монтойя, Т., Гарсия-Вега, М.Л., Харт, К.Э., Завала-Норзагарай, А.А., и Лей-Киньонес, К.П. (2017). Эффективность гипнотерапии и гештальт-терапии при лечении депрессии. Клиника и Салуд, 28(1), 33-37.
Хаджихасани, М., Садей, П.Е., Джафари, Н.Х., Ростами, К., и Пирсаги, Ф. (2012). Эффективность активной музыкальной терапии и гештальт-терапии в снижении тестовой тревожности.
Хендер, К. (2001). Является ли гештальт-терапия более эффективной, чем другие терапевтические подходы. Южное здоровье/Центр клинической эффективности.
/Институт исследований в области здравоохранения Монаша, Мельбурн.
Леунг, Г.С.М., и Хор, С.Х. (2017). Группы гештальт-вмешательства для тревожных родителей в Гонконге: квазиэкспериментальный дизайн. Журнал доказательной социальной работы, 14 (3), 183–200.
Рафагнино, Р. (2019). Эффективность гештальт-терапии: систематический обзор эмпирических данных. Открытый журнал социальных наук, 7(6), 66–83.
Саадати, Х., и Лашани, Л. (2013). Эффективность гештальт-терапии на самооценку разведенных женщин. Труды социальных и поведенческих наук, 84, 1171–1174.
Саадати, Х., Юнеси, Дж., Фороган, М., и Лашани, Л. (2013). Эффективность гештальт-терапии на счастье пожилых людей. Иранский журнал старения, 8(2), 7–15.
Садеги, С., Гадери, З., и Джахеди, С. (2012). Эффективность гештальт-терапии и когнитивной терапии в улучшении качества жизни ветеранов войны. Армагане Данеш, 16(6), 0–0.
Штрюмпфель, У.
(2006). Результаты исследований гештальт-терапии. Кёльн, издание Humanistische Psychologie [http://www. терапия-дер-gefuehle. де/].
Сучитра, С., Раджешвари, Х., Индира, А., и Калавати, Б. (2016). Эффективность гештальт-терапии на уровень алкогольной зависимости среди взрослых в выбранных деревнях, Неллор. ИДЖАР, 2(8), 784-93.
Гештальт-терапия | Psychology Today
Гештальт-терапия — это подход к психотерапии, который помогает клиентам сосредоточиться на настоящем, чтобы понять, что на самом деле происходит в их жизни в данный момент, и как это заставляет их чувствовать себя в данный момент, а не то, что, по их мнению, происходит. на основе прошлого опыта. Наряду с личностно-центрированной и экзистенциальной терапией это одна из основных форм гуманистической терапии.
Термин «гештальт» происходит от немецкого слова, означающего «целое» или «собранное вместе». Гештальт-терапия была разработана в 19 в.40-х и 1950-х годов Фрица Перлза, психиатра и психоаналитика, и его тогдашней жены, психотерапевта Лауры Перлз, как альтернативу традиционному вербально-ориентированному психоанализу.
Их основополагающая предпосылка заключается в том, что людей лучше всего рассматривать как единое целое, состоящее из тела, разума и эмоций, и лучше всего их можно понять, если смотреть их собственными глазами.
Философия гештальта отвергает представление о том, что какая-то одна конкретная черта, эпизод или даже диагноз могут определять человека. Вместо этого необходимо исследовать, открывать и противостоять их полной самости. Когда они сталкиваются и осознают другие части себя, люди могут взять на себя большую ответственность и, надеюсь, лучше понять, что они могут сделать для себя и других.
Вместо того, чтобы просто говорить, клиентов в гештальт-терапии часто поощряют участвовать в интеллектуальных и физических переживаниях, которые могут включать ролевые игры, реконструкцию или художественные упражнения, такие как рисование и рисование. Таким образом, клиенты могут научиться лучше осознавать свои мысли и действия, то, как негативные модели мышления и поведения могут блокировать их самосознание и делать их несчастными, и как они могут измениться.
Когда это используется
Гештальт-терапия может помочь клиентам с такими проблемами, как тревога, депрессия, низкая самооценка, трудности в отношениях и даже с некоторыми физическими проблемами, такими как мигрень, язвенный колит и спазмы в спине. Люди, которые заинтересованы в работе над своим самосознанием, но могут не понимать, какую роль они играют в собственном несчастье и дискомфорте, могут быть хорошими кандидатами на гештальт-терапию. Гештальт-техники иногда используются в сочетании с танцами, искусством, драмой, работой с телом и другими видами терапии.
Чего ожидать
Гештальт-терапевт фокусируется на том, что происходит в данный момент, и на поиске решений в настоящем. Например, вместо того, чтобы обсуждать, почему что-то случилось с вами в прошлом, терапевт может предложить вам воспроизвести этот момент и обсудить, как вы себя чувствуете прямо сейчас — другими словами, на самом деле испытать эти чувства, а не просто говорить о них. Терапевт может задавать такие вопросы, как «Что происходит в данный момент?» или «Что ты чувствуешь сейчас?»
Гештальт-терапевт может порекомендовать вам попробовать работу со сновидениями, управляемое воображение, ролевые игры и другие техники, которые помогут оживить прошлые и текущие трудности в терапевтических условиях.
По мере того, как клиент лучше осознает себя и свои чувства, он может начать преодолевать обвинения и брать на себя больше ответственности, принимать последствия своего поведения и учиться удовлетворять свои собственные потребности, при этом уважая потребности других.
Какова роль терапевта в гештальт-терапии?
Как гуманистический терапевт, гештальт-терапевт стремится оставаться чутким и непредвзятым и быть доступным для клиентов, не излучая при этом своего превосходства. Хотя терапевт может не навязывать свои собственные интерпретации опыта своих клиентов, он будет внимательно слушать их слова, внимательно следить за языком их тела и направлять сеансы на основе того, что они слышат и видят.
Например, терапевт, скорее всего, будет поощрять клиентов использовать утверждения «я», которые фокусируются на их собственных действиях и чувствах, а не на действиях и чувствах других («Я злюсь, когда она игнорирует меня» вместо «Она сводит меня с ума, игнорируя меня») как способ продвижения к личной ответственности.
И если клиент начинает останавливаться на своем прошлом или зацикливаться на беспокойстве о будущем, терапевт может призвать его вернуться в настоящее и исследовать свои эмоции в данный момент.
Какие упражнения можно ожидать от гештальт-терапии?
Гештальт-терапия не имеет установленных правил для сеансов; терапевты должны быть творческими и находить подходы, которые подходят каждому клиенту. Но некоторые гештальт-упражнения довольно часто используются, в том числе и другими типами терапевтов:
Пустой стул. В этом упражнении клиент садится напротив пустого стула, изображая партнера, родственника, начальника или другого человека — или, в некоторых случаях, часть себя — и при поддержке терапевта импровизирует диалог с ним. (Иногда клиент будет ходить туда-сюда, импровизируя роли обеих сторон.) Цель состоит в том, чтобы заняться «незавершенными делами», разрешить прошлые конфликты или столкновения внутри себя, перенося возникшие эмоции в настоящее и прорабатывая их в настоящем.
момент. Люди могут обнаружить, что с помощью этого упражнения они могут получить доступ к чувствам и восприятиям таким образом, который они не могли бы получить, просто говоря о человеке, эпизоде или проблеме.
Преувеличение. Гештальт-терапевт внимательно наблюдает за жестами и физическими реакциями клиента, когда он говорит, например, сутулится, хмурится или подпрыгивает ногой. В упражнении, известном как преувеличение, они могут попросить клиента повторить и преувеличить данное движение, чтобы исследовать эмоции, связанные с ним в данный момент, и помочь им лучше понять связь между их эмоциями и их телом.
С помощью этих упражнений и других гештальт-методов люди могут восстановить связь с чувствами, которые в противном случае они могли бы игнорировать или отрицать, и воссоединить эти части себя со всем своим «я».
Как это работает
Гештальт-терапия основана на том принципе, что для облегчения неразрешенных негативных чувств, таких как гнев, боль, тревога и негодование, эти эмоции нельзя просто обсуждать, их необходимо активно выражать в настоящем.
Без этого могут возникнуть психологические и физические симптомы.
Перлзы считали, что мы не обязаны соответствовать ожиданиям других, и мы не должны ожидать, что другие будут соответствовать нашим ожиданиям. Развивая самосознание, гештальт-терапия направлена на то, чтобы помочь клиентам лучше понять себя и то, как выбор, который они делают, влияет на их здоровье и отношения. Благодаря этому самопознанию клиенты могут начать понимать, как связаны их эмоциональное и физическое «я», и развить уверенность в себе, чтобы жить более полной жизнью, не сдерживая себя, и более эффективно справляться с проблемами, когда они возникают.
Каковы потенциальные ограничения гештальт-терапии?
Некоторым людям трудно приспособиться к отсутствию формальной структуры, типичной для сеансов гештальт-терапии; клиенты также могут найти бесполезным акцент на настоящем, если они твердо убеждены, что им необходимо изучить и решить проблемы из своего прошлого. Некоторым людям могут быть неудобны наблюдения гештальт-терапевта за их языком тела и эмоциями, в то время как другие могут быть не в состоянии использовать методы, которые кажутся неестественными, такие как упражнение на пустом стуле.
