Психология контроль эмоций: Контроль эмоций: польза или вред?

Контроль эмоций: польза или вред?

31 мая 2010 г., 21:08

 

 

Фильм «Дживс и Вустер»

От гештальт-терапевтов нередко можно услышать, что постоянный контроль своих эмоций не только не помогает справляться с возникающими проблемами, но еще более усугубляет их, и развитие способности к более смелому и спонтанному выражению своих чувств и эмоций — вещь, полезная для многих.

А для вас, уважаемые читатели? Для вас тоже актуальны рекомендации «учитесь открыто выплескивать возникающие эмоции, не держите их в себе», так популярные в женских журналах? Или для вас важнее задача другая — уметь держать себя в руках, уметь сдерживать и контролировать свои эмоции?

Действительно, то, что необходимо для больного человека, уже неуместно для человека здорового, и там, где больному нужно 

снизить нагрузку и полежать в постельке, здоровому давно пора вставать, сделать зарядочку, душ, позавтракать — и на работу! Рекомендации психотерапевтов адресованы тем, кто нуждается в психотерапевтической помощи, а за рамками этой ситуации их уместность нуждается в рассмотрении.

Похоже, тут перепутано многое.

Установка «Свои эмоции нужно контролировать» — не запрет эмоций вообще, а воспитание эмоциональной культуры и просто привычка порядочного человека. Страхи «Контроль эмоций приводит к подавлению эмоций, от этого дети вырастают безэмоциональными» — пустое. Если родители объясняют ребенку, что железными палками драться нельзя, это не запрет движений вообще и это не приведет к физической недоразвитости ребенка. Наши дети могут и должны быть живыми и эмоциональными, но чувства то ярости, то беспомощности и жалости к себе едва ли должны быть главными нотами в гамме душевных переживаний наших детей. Способность свободно выражать свои спонтанные эмоции — отличная способность, но она совсем не противоречит способности в других ситуациях свои эмоции контролировать. Всему свое время и место. 

 

Фильм «Ликвидация»

Что такое контроль эмоций? Контроль эмоций — это жесткое управление непроизвольными эмоциями в первую очередь с целью их сдерживания, одна из важных составляющих владения человеком собой и своими эмоциями.

Важно: контроль — это не обязательно запрет. Контроль не обязательно запрещает, контроль в том числе и предписывает. У руководителя высокого уровня (и просто у развитого человека) под контролем все эмоции, и это не просто нормально, а нужно и хорошо. Качественный контроль эмоций помогает не лениться и включать нужные эмоции, быть всегда эмоциональным, но эмоциональным таким, как надо.

Кто жалуется на отсутствие эмоционального самоконтроля? — вопрос интересный. По-настоящему взрослые люди на недостаток самоконтроля не жалуются, они его вырабатывают. Жаловаться — это детское поведение, и жалуются на отсутствие самоконтроля чаще дети и взрослые дети, прикрывая свое нежелание взрослеть.

«Я могу любимого человека завалить смс-ми (дурацкими), выводящими из себя как его так и себя. Могу вести себя агрессивно. Показывать свой гнев. При чем это проявляется только на близких мне людях. Маме, любимому мужчине, дедушке, даже на друзьях. Я быстро остываю и они меня прощают…»

Девушка жалуется на отсутствие эмоционального самоконтроля, но скорее это привлечение к себе внимания и самооправдание, нежели действительное желание выработать в себе самоконтроль. Что тут может быть решением? Или девушку припрет (жизнь заставит), или ее удачно вовлекут в новую, взрослую жизнь.

С легкой руки малограмотных специалистов пишут, что контролировать эмоции — вредно. Это не совсем так, точнее, совсем не так.

Психолог Джордж Бонанно из Колумбийского университета решил сопоставить уровень стресса студентов с их способностью контролировать свои эмоции. Он измерил уровень стресса у студентов-первокурсников и попросил их пройти эксперимент, в ходе которого они должны были демонстрировать разный уровень выраженности эмоций — преувеличенный, преуменьшенный и нормальный. Полтора года спустя Бонанно снова собрал испытуемых и измерил их уровень стресса. Оказалось, что студенты, испытывавшие наименьший стресс, были теми самыми студентами, которые в ходе эксперимента успешно усиливали и подавляли эмоции по команде. Кроме того, как выяснил ученый, эти студенты были более приспособлены к настройке на состояние собеседника.

Подробнее смотрите очень важную статью Как относиться к сдерживанию своего гнева, злости, раздражения и других агрессивных эмоций

 

---

 

Долговременное сдерживание негативных эмоций — это как мусор в доме терпеть годами.
А контроль эмоций — это про то, чтобы дома не мусорить и порядок наводить быстро.
Насколько эта разница чувствуется?

 

---

 

Контроль эмоций — как спорт: здоровому полезен, а больному — вреден. Контроль эмоций социально необходим, но для невротической или переживательной личности слишком сложная задача, дающая больше проблем, чем выигрышей. Там, где деятельная личность будет заниматься делом, переживательная личность раскрутит эмоции на ровном месте, после чего возникнет задача их контроля. Позже, возможно — и задача подавления недопустимых эмоций. Когда эмоции раскочегарены, контроль эмоций является уже задачей их подавления. Главное, уважаемые коллеги психологи, не нужно путать подавление эмоций и их контроль: первое трудно и скорее вредно, а второе, по крайней мере для здоровой и деятельной личности — полезно, разумно и необходимо.

И, более того, не очень сложно. Чем более эмоции становятся произвольными, тем менее встает задача их контроля. Управление ими становится такой же естественной вещью, как управление собственными руками и ногами. Поднять себе настроение для человека с развитой психологической культурой так же легко, как поднять свою руку — здоровому человеку. Развивайте свои эмоции, учитесь управлять своими эмоциями, и вам не придется их контролировать!

 

 

• Самоконтроль
• Управление эмоциями
• Автор Н.И. Козлов
• Психология
• 1. Работа над собой
• Психика, здоровье
• Нужно ли управлять эмоциями
• Видео

Комментарии (8):

Эльвира Шарафутдинова, 30 августа 2013 г., 08:54

«Нация, которая не может управлять собою, но отдает себя в рабство собственным вожделениям, будет порабощена другими хозяевами, которых она не выбирала, и будет служить им не добровольно, а против своей воли. » Дж. Милтон. Огромная благодарность за статью о контроле эмоций. Теперь мне стало ясно, что суть в уместности, а не в однобокости — выплёскивать или контролировать.

Приведённая вами аналогия с больным и здоровым человеком и разницей подхода и лечения в зависимости от состояния здорово помогли всё расставить по полочкам.

Гость, 16 января 2015 г., 13:10

Эх, мне бы эти статьи, да лет 20 назад почитать. Думаю, не факт, что все бы было иначе, но хоть задумалась бы.

Константин, 22 февраля 2016 г., 01:35

Мне статья понравилась, спасибо! Последнее время пытаюсь контролировать эмоции, решил залезть и почитать в гугле, так таких страстей сначала хватанул, что офигел, а ещё и с автором так просто не связаться и не оставить комментарий (там пишется, что болезни страшные от этого), вот такие ложки дёгтя люди оставляют и не понятно или из-за своего непрофессионализма или напротив желания, чтобы меньше было осознанных людей (ведь правильно — управлять эмоциональными людьми проще, на начальном этапе на интересующих страха нагнать и часть отсеется, будут жить безконтрольно). Эмоциями как и автомобилем нужно управлять, иначе по-моему до кювета первого поедешь.

Спасибо автору!

Гость, 28 июня 2017 г., 12:58

Я думаю, что здесь необходимо упомянуть или хотя бы чуть-чуть расшифровать, что значит контроль эмоций и что значит подавление. Люди, которые не разбираются в теме эмоций, могут воспринять контроль как сдерживание. Мне кажется, больше подходить термин — управление ( в нем заложено и принятие, и понимание и контроль). Когда ты не понимаешь свои эмоции, не принимаешь, то и не можешь ими управлять.

2

ответа

Козлов Николай Иванович, 28 июня 2017 г., 14:32

Внимательность к определению понятий — вызывает уважение. В связи с этим буду благодарен, если вы дадите четкие, операциональные определения, что такое «понимание эмоций» и «принятие эмоций», тем более что у меня нет данных, что управление эмоциями обязательным образом предполагает их понимание и принятие… Что же касается вашего замечания, то статья определяет, что такое контроль. Контроль эмоций — это жесткое управление непроизвольными эмоциями в первую очередь с целью их сдерживания.

И при контроле именно сдерживание является одной из главных задач управления эмоциями.

1

ответ

Гость, 05 марта 2018 г., 09:10

Я бы даже не называл это контролем или управлением. Просто не нужно вовлекаться в них. Если человек вовлекается в эмоции, он идет на их поводу и совершает эмоциональные поступки. Пытаться подавить их (сдерживать, контролировать усилием) — тоже не нужно, вечно что ли этим заниматься — это лишние размышления, лишние усилия, вызывает ненужный стресс, невротичность. Лучше расслабиться и позволить эмоциям быть, не вмешиваться, не идти на поводу, не пытаться подавить. Побудут и угаснут. Все таки это ведь просто гормоны, впрыснутые в кровь.

Гость, 20 июля 2017 г., 11:59

Мне вот тоже словосочетание «управление эмоциями» как-то больше по душе. Для меня — это в первую очередь, принятие себя таким какой ты есть, и восприятие себя и эмоции как единое целое. А то как-то получается, что эмоции, а там вдруг и чувства, это какой-то побочный «продукт жизнедеятельности нашего организма», преступник, за которым глаз да глаз. А статья как всегда на высоте! Спасибо!

Гость, 13 июня 2019 г., 05:43

Отличная статья, рада,что прочла её! 

Материалы по теме:

01 янв. 2012 г.

Как относиться к сдерживанию своего гнева, злости, раздражения и других агрессивных эмоций

В противоложность расхожему мнению, если эмоции внутри себя не накручивать, то сдержанность в поведении и выражении своих чувств вовсе не вредна — ни для физического, ни для психического здоровья. Что же касается подавления бурных эмоций, там ситуация более неоднозначная.

9Подробнее

01 янв. 2010 г.

Когда в душе острая боль, или — Мужчины не плачут?

Не все знают, но для мужчины плач — бессмысленен. Для женщин все по-другому: если у женщины горе и она поплакала, ей обычно становится легче, женщине плач помогает справиться с душевной болью. А у мужчин все не так, их горе и их боль плачем не облегчается, нет. Мужчины не плачут, потому что для них это обычно бессмыленно, и для того, чтобы оставаться мужчинами, то есть сильными и разумными людьми.

3Подробнее

01 янв. 2013 г.

Можно ли управлять своими эмоциями?

Эмоции часто возникают не там, не те, не тогда когда нужно или не с нужной интенсивностью. Не всегда привычная реакция является наиболее адекватным ответом, иногда своими эмоциями можно задеть других людей. Когда нас переполняют эмоции, думается значительно хуже, чем в спокойном состоянии. Иногда нужно просто отдохнуть, и лишние эмоции тогда ни к чему. Развитой личности уметь управлять эмоциями полезно.

4Подробнее

08 нояб. 2021 г.

Подавление эмоций

Контролировать и сдерживать свои эмоции вредно для здоровья?

5Подробнее

01 янв. 2012 г.

Развитие эмоциональной сферы личности

Чем больше я работаю с людьми, тем более убеждаюсь, что единых рецептов нет. Развитие эмоциональной сферы — задача, актуальная для каждого, но направление этого развития будет совершенно разным в зависимости от типа личности. Каждый тип личности имеет свои задачи, и разговор о развитии эмоциональной сферы должен быть предельно конкретным.

0Подробнее

01 янв. 2004 г.

Самоконтроль

Нередко встречается мнение, что излишний самоконтроль подавляет спонтанность, лишает человека внутренней свободы и радости жизни. По всей видимости, это результат недоразумения. Контроля не может быть слишком много, важно только, чтобы контроль был правильным. Если человек во время самоконтроля себя только напрягает и ругает, у него неправильный самоконтроль. А если человек внимательно контролирует, чтобы во время работы не напрягаться, работать на позитиве, вовремя отдыхать и за трудное дело браться с умом, обеспечивая успешное начало и празднуя все значимые успехи, такой контроль полезен всегда и излишним не будет.

1Подробнее

01 окт. 2022 г.

Самоконтроль по Кеттеллу

Самоконтроль по Кеттеллу.

0Подробнее

01 янв. 2010 г.

Владение эмоциями

Владение эмоциями – способность вызывать у себя нужную эмоцию, держать ее и убирать, когда она перестала быть нужна.

0Подробнее

Как контролировать свои эмоции: правила и упражнения

Управление эмоциями мы уже достаточно подробно рассматривали на страницах нашего сайта (курс «Эмоциональный интеллект»), однако этот вопрос, наверное, никогда не потеряет своей актуальности, а потому мы продолжаем создавать материалы на эту тему.

Если вы умеете всегда держать себя в руках и сохранять самообладание, мы можем за вас только порадоваться. Но есть люди, которым это дается с большим трудом, и наша новая статья призвана помочь им овладеть этим полезным в повседневной жизни навыком.

Умение сдерживать эмоции (контролировать гнев, злость, агрессию и т.д.) пригодится везде: от обычного общения с родными и близкими до решения рабочих вопросов и ведения деловых переговоров. Давайте разбираться, как этому научиться.

Зачем уметь контролировать эмоции

Прежде чем отвечать на вопрос, как научиться контролировать эмоции и не нервничать, стоит разобраться, зачем вообще это нужно. Дело в том, что если человек не в состоянии держать «в узде» свои чувства, они начинают властвовать над ним. От этого его поведение может стать деструктивным, развязным, идущим вразрез даже с его собственными убеждениями.

Человек становится предрасположенным к сумасбродным и необдуманным решениям и поступкам, а такие вещи как правильность, разумность, внимание к окружающим теряют свою актуальность для него. В результате можно «наломать дров» и сделать много всего, о чем впоследствии будешь жалеть.

Кроме того, недобропорядочные люди могут с выгодой для себя воспользоваться эмоциональностью человека: обмануть его, принудить к чему-то, спровоцировать на что-то, сыграть на самолюбии, надавить на чувство вины или жалости, в том числе и жалости к себе.

Эмоции можно назвать той частью человеческого существа, которая может в любой момент застать врасплох и, словно по мановению недоброй волшебной палочки, разрушить всю жизнь, планы, надежды и чаяния человека.

Если эмоции постоянно меняются (т.е. когда человек подвержен сначала одному, а затем другому эмоциональному состоянию), серьезно затрудняется его общение с окружающими. Чувства, охватывающие сознание человека, могут запросто выбить его из колеи. В итоге его «бросает» в разные стороны, и в жизни нет никакого баланса и стабильности.

От того, что человек все время отвлекается на эмоции, его восприятие мира и жизни притупляется, он теряет саму возможность обретения себя, глубинного понимания своих потребностей, ценностей и желаний. Излишне эмоциональная жизнь – это путь с бомбой, таймер которой может сработать в любой момент.

Неумение контролировать эмоции парализует волю и делает человека слабым, еще более зависимым от обстоятельств. Но в жизни необходимо быть уверенным в себе и способным к самоконтролю. Только тогда появится возможность стать полноценным ее хозяином и добиться небывалых высот.

Думаем, этих доводов вполне достаточно, чтобы понять всю опасность неумения или нежелания управлять своими эмоциональными состояниями. Но все же не будет лишним узнать и мнение психолога по данному вопросу. Вашему вниманию – небольшие видео с участием Анатолия Старкова.

Какие эмоции требуют контроля

Все мы знаем, что эмоции бывают положительными и отрицательными. И, казалось бы, если бы мы могли оставлять только позитивные и «выбрасывать» негативные, наша жизнь могла бы стать намного лучше. Но это лишь видимость, ведь и положительные эмоции способны оказать нам медвежью услугу – например, загнав в ловушку удовольствия.

Контролировать необходимо эмоции, которые доставляют страдания и причиняют боль человеку и близким ему людям. Это те эмоции, которые вынуждают делать то, что не нравится, то, что плохо. Говоря проще, управлять нужно состояниями и чувствами, лишающими нас свободы выбора.

К примеру, если человек уж очень общителен, энергичен и весел, ему может не везти на работе. Значит, и свои проявления в тех местах, где подобное поведение неприемлемо, нужно держать под контролем. Иначе эти положительные эмоции могут привести к серьезным неприятностям и проблемам.

Но, естественно, основному контролю подлежат именно негативные состояния. Условно их можно разделить на три уровня:

• Эго. Это потаенная часть человеческой личности. Ее проявления могут распознать далеко не всегда и сразу не только окружающие, но и сами люди. К проистекающим из эго эмоциям относятся такие как радость от превосходства над окружающими, всеобщего признания, привилегий, похвалы, повышенного внимания к своей персоне. Сюда же можно отнести постоянную жажду большего (наживы, богатства и т.д.), зависть, гордыню, самолюбование, себялюбие, тщеславие, обиду, злорадство, хвастовство и т.д. Эго является опорой и мощнейшим источником множества эмоциональных состояний.
• Слабости. Еще один источник эмоций, нуждающихся в контроле. Перечислим основные эмоции, чувства и качества этого уровня: отсутствие самоконтроля и слабая сила воли, слабохарактерность и лень, тоска, уныние и грусть, болезненная пассивность и постоянная стеснительность, несамостоятельность, подавленность, бездумность в решениях и поступках, трусость, тревожность, страх, зависимость от других людей. Любые ситуации, когда мы не хотим брать себя в руки, справляться с трудностями, опускаем голову, жалуемся и т.п. служат проявлением нашей слабости.
• Жажда ощущений. Жизнь без эмоций и переживаний станет скучной и безликой, но их, как и всего остального, должно быть в меру. Что можно отнести к жажде переживаний? Это похоть и постоянное влечение к противоположному полу, игромания, жажда острых ощущений и повышенная потребность в адреналине, вредные привычки, наркомания, обжорство и т.д. Для многих людей состояния и эмоции именно этого уровня являются самыми болезненными – они не могут с ними справиться, и даже если хотят перестать стремиться к этим удовольствиям, сделать этого не в состоянии.

Три этих уровня и порождают львиную долю эмоций, которые нужно учиться контролировать. Подумайте о том, знакомы ли они вам, бывают ли случаи, когда вы страдаете от них, хотите ли вы с ними совладать. И если вы ответили положительно, следующие рекомендации специально для вас.

Контролируем эмоции: главные правила

Понять, как научиться контролировать эмоции и не нервничать, достаточно просто. Обучение этому навыку основывается на нескольких правилах. Придерживайтесь их, и после небольшой практики вы заметите, что ваши чувства стали понемногу поддаваться вашему намерению их обуздать.

Отстранение от происходящего

Многие негативные эмоции возникают в нас, когда кто-то необоснованно вымещает на нас злость, обиду или плохое настроение. Такие ситуации встречаются в бытовой и семейной жизни, на работе и в бизнесе, на учебе и т.д. Одно из главных правил состоит в том, чтобы «проваливать» эмоциональные проявления других людей, т.е. не реагировать на них, не отвечать людям тем же. Когда вас одолевает прилив негатива, старайтесь отстраниться – отвлечься от того, что происходит, например, переключившись на другую деятельность, удалившись с места событий или подумав о чем-нибудь хорошем.

Самовнушение

В порыве негодования или гнева подумайте о том, что любая жизненная ситуация – это опыт, призванный сделать вас более сильной личностью. Эмоциональные всплески укрепляют психику и закаляют характер. Относитесь к ним именно так. С непривычки поменять свое отношение может быть нелегко, поэтому старайтесь помнить, что вы делаете это, чтобы стать более стойким человеком, которого сложно выбить из колеи. Таким образом вы начнете формировать внутренний стержень, благодаря которому сможете уверенно идти по жизни, достигать любых целей и контролировать себя.

Своевременная пауза

Находясь в возбужденном эмоциональном состоянии, недостаточно просто сказать себе: «Так, все, стоп, контролируем эмоции». Одна из основ управления эмоциями – это способность вовремя «затормозить» свою психику, сдержать развитие конкретной эмоции. Для этого необходимо, как говорится, включить мозг, задуматься о том, что хочется сделать или сказать, и только потом принять решение – делать это или нет. Продуманные и взвешенные решения – вот, что обладает истинной ценностью. Поэтому не торопитесь высказывать человеку все, что вы о нем думаете, или негодовать по поводу досадного происшествия. Остановитесь, сделайте несколько глубоких вдохов и возьмите себя в руки.

Дыхательные упражнения

Далеко не просто так многие аутотренинги и упражнения на управление психическими состояниями начинаются именно с дыхания. Дыхание – основа всего; оно способствует концентрации, расслаблению, успокоению, приходу в себя. Если посмотреть на это с позиции физиологии, то дыхание насыщает кровь и мозг кислородом, улучшая умственную активность. А с моральной позиции дыхание дает немного времени, чтобы все взвесить и обдумать дальнейшие действия. Поэтому дыхательные упражнения (даже один простой глубокий вдох) способствуют нормализации психического и физического состояния. Хорошие упражнения вы найдете в нашей статье «Упражнения для релаксации и снятия эмоционального и мышечного напряжения».

«Фильтрация» круга общения

Эмоции, в особенности негативные, способны молниеносно передаваться от одного человека другому. Старайтесь не общаться с «негативщиками» и минимизировать время, проводимое в негативных компаниях. Если вдруг почувствовали, что люди недоброжелательно настроены к вам (и вообще), лучше прервите общение, хотя бы до следующего раза. Эмоции представляют собой вид энергии с положительной, либо отрицательной окраской. Не стоит впитывать в себя чужую негативную энергию. Напротив, стремитесь к общению с позитивными и жизнерадостными людьми, излучающими добро. Общаясь с ними, вы получите огромное удовольствие и подзарядитесь положительными чувствами. Идеальный вариант – подобрать или создать круг общения, состоящий только из положительно настроенных к жизни людей.

Духовное развитие

В повседневной суете не стоит забывать, что существует еще и внутренний мир, требующий проработки. Хотите научиться контролировать негатив и сдерживать эмоции – попробуйте погрузиться в духовное развитие. Это не значит, что нужно вмиг становиться набожным и религиозным человеком или отправляться в секту. Сегодня есть множество интересных учений и практик, занятия которыми помогают обрести внутреннюю гармонию, глубже познать себя и свое предназначение, научиться жить в ладах с самим собой и окружающим миром. Но при этом вы вполне можете продолжать свою обычную жизнь в привычном для себя русле. Если вас заинтересовало это направление, можете пройти наш курс «Духовное развитие: где наука не работает» – в нем очень много полезной информации на данную тему.

Поиск увлечений

Как научиться контролировать эмоции и не нервничать – найти занятие по душе, способное стать отдушиной. Подумайте о том, чем вам нравилось заниматься в детские годы или чем бы вы хотели заниматься в свободное от работы время сейчас. Наверняка у вас найдется не одно занятие, на которое вы с большим удовольствием будете отвлекаться. Подобрав для себя хобби, вы получите возможность ненадолго забыть о заботах и проблемах, морально отдохнуть, набраться сил и поднять жизненный тонус. Интересные увлечения способствуют развитию самоконтроля, и если вдруг вам станет обидно, досадно, не по себе, вы всегда сможете обратиться к этому «буферу», чтобы сублимировать эмоции в конкретную деятельность.

Занятия спортом

Физические упражнения являются одним из самых действенных методов развития самоконтроля и внутренней силы (физической, конечно, тоже). Именно поэтому так часто можно увидеть, как люди выплескивают негатив, избивая боксерский мешок, занимаясь в тренажерном зале или лазая по отвесным стенам скалодрома. Если вы понимаете, что порой эмоции не дают вам покоя и вам просто некуда девать избыточную энергию, сделайте «ход конем» – займитесь спортом. Физическая разрядка придаст вам психологической устойчивости и сил; вы начнете оздоравливать свое тело, наполняя его здоровым духом. Если сомневаетесь, взгляните на спортсменов – большинство из них жизнерадостны, добры, позитивны, любят проводить время с друзьями и семьей, с удовольствием учатся, работают или занимаются бизнесом. Результат налицо! В худшем случае (если не хотите идти в спортзал или записываться в секцию) упростите себе задачу: совершайте пробежки, делайте зарядку, отжимайтесь от пола или приседайте несколько раз в течение дня.

Правильное питание

Пища – это источник энергии и сил для нашего организма. Но, во-первых, нельзя есть, что попало, а во-вторых, нужно понимать, что каждый организм индивидуален, а также по-своему воспринимает пищу. Как ни странно, внутреннее состояние и многие способности, в том числе и умение контролировать эмоции, тоже зависят от того, как мы питаемся и что едим. К примеру, если мы кушаем поздно вечером, то заснуть нам очень сложно, ведь организм занят переработкой пищи. А утром есть нам не хочется. В итоге мы начинаем день сонливыми и истощенными, а это напрямую сказывается на нашем состоянии, принятии решений, степени самоконтроля. Примеров можно приводить еще очень много, но все они приведут нас к одному выводу – питаться нужно правильно и употреблять здоровую пищу. Тогда будет и уверенность в себе, и хорошее настроение, и энергия на управление эмоциями. Да, и не забывайте о здоровом сне – он тоже очень важен.

Отказ от вредных привычек

Даже когда нам кажется, что мы неплохо контролируем эмоции, мы можем многого не замечать. В особенности, если у нас есть вредные привычки. Причем речь здесь не только о курении и злоупотреблении алкоголем, но и о таких вещах как негативное мышление – на самом деле это тоже привычка, как, собственно, и эмоциональность. Точно так же, как одни не могут сосредоточиться и подумать, пока не покурят сигарету, другие не могут расслабиться, пока не выпьют, третьи не могут пережить какое-то событие, пока не отреагируют на него эмоционально. Все это приводит к одному итогу – зависимости, потере самообладания, выплеску негатива, рассеянности внимания, отсутствию контроля. Но вы же и сами прекрасно понимаете, что чем меньше человек зависим от чего-то, тем больше он свободен по жизни – в мыслях, реакциях, поступках, действиях. Так что еще одна рекомендация – подумайте о том, есть ли у вас вредные привычки и зависимости, реально мешающие жить. И если они есть, начните от них понемногу избавляться. Начинайте с чего-то небольшого, а затем переходите к более серьезным вещам. Будьте уверены, что это поможет вам научиться самообладанию и самоконтролю. Почитайте наши статьи «Стратегия для преодоления плохих привычек» и «Привычки, которые способствуют счастью».

Эти правила должны не просто навести вас на нужные и правильные мысли, а стать настоящим путеводителем, который покажет, как научиться контролировать эмоции и не нервничать, перестать переживать и «дергаться». Осознайте их, прочувствуйте, запишите их названия себе на листочек и просматривайте рано утром, в течение дня и перед сном, чтобы не забывать их придерживаться. А чтобы практиковаться в управлении эмоциями было легче, предлагаем несколько полезных упражнений.

Контролируем эмоции: упражнения

Представленные ниже упражнения можно выполнять в любой момент, когда требуется контролировать эмоции, т.е. в режиме реального времени. Традиционно они подходят для негативных эмоций, но для разнообразия и оттачивания навыка можно практиковаться в них, испытывая и позитивные эмоции. Всего мы предложим четыре упражнения:

• Первое упражнение состоит в том, любые негативные эмоции вы заменяете позитивными, например, гнев и злость – на радость и смех. К примеру, вы ругаетесь с человеком, и атмосфера все больше накаляется. В момент апогея, когда эмоции так и рвутся наружу, скажите человеку то, что услышать он совершенно не ожидает. Например, любимому человеку можно сказать: «Ты мне так дорог» или «Я тебя люблю». Если это друг, скажите: «Ты – лучший друг на свете!». Начальнику ответьте: «Вы – очень классный руководитель». Но смотрите, чтобы это не выглядело, как издевка. Сделав все правильно, вы мгновенно погасите эмоции – как свои, так и своего собеседника.
• Второе упражнение – это вариация первого, но рассчитана она больше на изменение собственного состояния. В момент, когда вы понимаете, что не в силах сдержать негативные эмоции и вот-вот последует соответствующая реакция, трансформируйте ее в прямо противоположную. Если произошло что-то досадное и очень неприятное, и вы хотите «разразиться громом», сделайте над собой усилие и улыбнитесь, засмейтесь, попрыгайте от радости. Подумайте о том, что хорошего можно извлечь из ситуации, и начните радоваться этому, словно ребенок. Подобным образом поступайте и с другими отрицательными эмоциями.
• Третье упражнение – это ведение дневника. Может показаться необычным, но это очень помогает сдерживать эмоции и контролировать гнев. Купите блокнот и сделайте из него «дневник эмоций». Всякий раз, когда почувствуете, что начинаете злиться, грустить, испытывать чувство вины или обиду, садитесь в кресло или за стол и начинайте писать. Но пишите не то, что вас беспокоит, а наоборот – все хорошее, что произошло в течение дня, что есть в вашей жизни, чему вы рады. Переключитесь с негатива на позитив. Вы начнете мыслить в ином русле, и ваше настроение станет меняться. Сохраняйте свои записи, а в моменты очередных отрицательных переживаний делайте новые и перечитывайте старые. В итоге ваш «дневник эмоций» наполнится массой приятных впечатлений и воспоминаний, которые помогут вам все лучше и лучше контролировать эмоции.
• Четвертое упражнение позволяет нейтрализовать негативные эмоции или хотя бы свести к минимуму их проявление и воздействие на психику. Оно похоже на предыдущее, но если тогда вы записывали в дневник все хорошие события, то сейчас выплескиваете на бумаге все, что вас тревожит. Для этого не нужен дневник – вы просто берете бумагу и ручку и пишите все, что «накипело». После того как выразите все мысли, возьмите этот листок и сожгите его, представляя, что в пепел превращаются и все негативные эмоции. Также можно использовать и еще одну вариацию: разделите лист на две части, где в первой будут плохие эмоции, а во второй – противоположные им хорошие. Затем разрежьте лист, «плохую» половину сожгите, а «хорошую» оставьте себе и несколько раз перечитайте, концентрируясь на позитиве. Это упражнение поможет вам легче переносить плохие события, сдерживать эмоции, переносить гнев.

Надеемся, что наша статья, пусть и не открыла вам глаза на важность и особенности управления эмоциями, но пополнила копилку ваших знаний и дала пищу для размышлений. Единственное, что еще мы можем посоветовать, – это постараться всем своим существом принять идею, что вы способны стать хозяином своих чувств и эмоций, перестать быть их рабом и идти у них на поводу. Желаем вам всегда верить в себя и, глядя в зеркало, видеть в отражении успешного, радостного и довольного жизнью человека. И, напоследок, еще несколько советов от психологов. Удачи!

Ключевые слова:1Психорегуляция

3 действенных способа обрести контроль над своими эмоциями

Источник: AdobeStock

Вы когда-нибудь говорили в гневе что-то, о чем потом сожалели? Позволяете ли вы страху уговорить вас не идти на риск, который действительно может принести вам пользу? Если да, то вы не одиноки.

Эмоции сильны. Ваше настроение определяет, как вы взаимодействуете с людьми, сколько денег тратите, как справляетесь с трудностями и как тратите свое время.

Обретение контроля над своими эмоциями поможет вам стать умственно сильнее. К счастью, каждый может научиться лучше контролировать свои эмоции. Как и любой другой навык, управление своими эмоциями требует практики и самоотверженности.

Испытывайте неприятные эмоции, но не зацикливайтесь на них

Управлять своими эмоциями — это не то же самое, что подавлять их. Игнорирование вашей печали или притворство, что вы не чувствуете боли, не избавят вас от этих эмоций.

На самом деле, незалеченные эмоциональные раны со временем могут ухудшиться. И есть большая вероятность, что подавление своих чувств заставит вас обратиться к нездоровым навыкам преодоления трудностей, таким как еда или алкоголь.

Признайте свои чувства, а также признайте, что ваши эмоции не должны контролировать вас. Если вы просыпаетесь не с той стороны кровати, вы можете взять под контроль свое настроение и изменить свой день. Если вы злитесь, вы можете успокоиться.

Вот три здоровых способа регулировать свои эмоции:

1. Назовите свои эмоции.

Прежде чем вы сможете изменить свои чувства, назовите эмоцию, которую вы сейчас испытываете. Ты нервничаешь? Вы чувствуете разочарование? Ты грустный?

Имейте в виду, что гнев иногда маскирует эмоции, которые кажутся уязвимыми, например стыд или смущение. Поэтому обратите пристальное внимание на то, что на самом деле происходит внутри вас.

Назовите свои эмоции. Имейте в виду, что вы можете одновременно испытывать целую кучу эмоций — например, тревогу, разочарование и нетерпение.

Обозначая свои чувства, вы можете уменьшить остроту эмоций. Это также может помочь вам внимательно отнестись к тому, как эти чувства могут повлиять на ваши решения.

2. Переформулируйте свои мысли.

Ваши эмоции влияют на то, как вы воспринимаете события. Если вы чувствуете тревогу и получаете электронное письмо от начальника, в котором говорится, что она хочет видеть вас прямо сейчас, вы можете предположить, что вас уволят.

Если бы вы были счастливы, когда получили такое же электронное письмо, вашей первой мыслью могло быть то, что вас повысят по службе или поздравят с хорошо выполненной работой.

Подумайте об эмоциональном фильтре, через который вы смотрите на мир. Затем переформулируйте свои мысли, чтобы выработать более реалистичный взгляд.

Если вы поймаете себя на мысли: «Эта вечеринка будет такой скучной», напомните себе: «Развлекаться — моя задача. Я могу говорить с людьми на интересные темы и максимально использовать свое время».

Иногда самый простой способ получить другую точку зрения — это сделать шаг назад и спросить себя: «Что бы я сказал другу, у которого возникла эта проблема?» Ответ на этот вопрос уберет часть эмоций из уравнения, так что вы сможете мыслить более рационально.

Если вы обнаружите, что зацикливаетесь на негативных вещах, возможно, вам нужно изменить канал в своем мозгу. Быстрая физическая активность, например прогулка или уборка стола, может помочь вам перестать размышлять.

3. Поднимите себе настроение.

Когда у вас плохое настроение, вы, скорее всего, занимаетесь делами, которые держат вас в таком настроении. Изолировать себя, бездумно листать телефон или жаловаться окружающим — это лишь некоторые из типичных «поведений, ведущих к плохому настроению», которым вы можете заниматься.0003

Но эти штуки заставят вас застрять. Вы должны предпринять позитивные действия, если хотите чувствовать себя лучше.

Подумайте о том, что вы делаете, когда чувствуете себя счастливым. Делайте это, когда у вас плохое настроение, и вы почувствуете себя лучше.

Вот несколько примеров улучшителей настроения:

• Позвонить другу, чтобы поговорить о чем-то приятном (а не продолжать жаловаться).
• Отправляйся на прогулку.
• Помедитируйте несколько минут.
• Слушайте бодрящую музыку.

Продолжайте практиковать свои навыки эмоциональной регуляции

Иногда управлять своими эмоциями бывает непросто. И, вероятно, будет определенная эмоция, например гнев, которая иногда берет над вами верх.

Но чем больше времени и внимания вы потратите на регулирование своих эмоций, тем сильнее вы станете ментально. Вы обретете уверенность в своей способности справляться с дискомфортом, а также узнаете, что можете сделать здоровый выбор, который изменит ваше настроение.

Изображение Facebook: Sam Wordley/Shutterstock

Эмоциональный контроль: что это такое, симптомы и лечение

Возврат

Что такое эмоциональный контроль?

Эмоциональный контроль — это способность идентифицировать и регулировать свои эмоции и реагировать социально приемлемым и гибким образом, а также иметь определенный уровень контроля над спонтанными реакциями. Эмоциональный контроль включает в себя как положительные, так и отрицательные эмоции, однако обычно он относится к попыткам человека управлять генерацией, выражением или переживанием конкретных эмоций.0011 разрушительные эмоции и импульсы , которые могут иметь негативные последствия. Считается, что это достигается за счет использования когнитивных или поведенческих стратегий.

 

Мы все подвергаемся воздействию раздражителей, которые могут вызывать различные эмоции в течение дня. Если мы реагируем неадекватно или чрезмерно на эти стимулы, это может иметь негативные последствия для нашей способности хорошо вписываться в социальную среду. Поэтому всем нам почти все время необходимо проявлять некоторый уровень эмоционального контроля. Умение управлять своими эмоциями может:

• помочь вам справиться с проблемными событиями и трудными ситуациями и прийти к разумным решениям
• позволит вам лучше идентифицировать свои эмоции и научиться с ними справляться
• позволит вам контролировать свои чувства и эмоции вместо того, чтобы позволить им управлять вами
• правильно и безопасно реагировать на опасные ситуации
• повысить самооценку
• может дать вам ощущение автономии и безопасности
• поощрять и укреплять ваши межличностные отношения
• повысить свою производительность в определенных сферах жизни, таких как работа и учеба

 

Из чего состоит эмоциональный контроль?

Когда человек подвергается воздействию стимула или эмоционального триггера, возникает определенная эмоция. Процесс психологической регуляции часто включает три компонента :

• Инициирующие действия
• Запрет действий
• Модулирующие ответы

 

Эмоциональный контроль можно рассматривать как модификатор. Это помогает нам фильтровать самую важную информацию и позволяет нам посещать ее или взаимодействовать с ней таким образом, чтобы не вызывать негативных эмоций , таких как стресс. Исследователи считают, что то, как мы чувствуем и интерпретируем свои эмоции, влияет на то, как мы думаем, на наши навыки принятия решений и на то, как мы обычно координируем свою повседневную жизнь. Хорошо отрегулированный человек, вероятно, будет иметь лучший баланс, суждение и контроль над своими эмоциями и, следовательно, над своими действиями. Они смогут более точно судить, какие ситуации следует использовать, а каких следует избегать.

 

Что произойдет, если кто-то плохо регулирует свои эмоции?

Если человеку трудно регулировать свои эмоции, это означает, что ему трудно контролировать влияние эмоционального возбуждения и качество своих мыслей, действий и взаимодействий. Обычно люди с эмоциональной неуравновешенностью демонстрируют поведенческие реакции, не соответствующие требованиям их социального окружения.

 

Связан ли эмоциональный контроль с другими расстройствами?

Многие исследования показывают, что существует значительная связь между эмоциональным контролем и определенными состояниями психического здоровья, такими как тревога и депрессия. Люди с более высоким уровнем тревожности, как правило, демонстрируют более низкий уровень эмоционального контроля и социального интеллекта, и наоборот.

 

Как мы можем практиковать лучший эмоциональный контроль?

Уделите время размышлениям над ситуациями в промежутках между чувствами и реакциями — это один из способов начать улучшать свой эмоциональный контроль. Есть много способов лучше осознавать свои эмоции и реакции, и вот некоторые из них:

• Повышение самосознания
• Практика осознанных подходов и упражнений
• Изменить способ мышления и стать более гибкими
• Быть более адаптируемым к изменениям за счет использования эффективных механизмов преодоления трудностей
• Быть более позитивным и сострадательным к себе
• Получите правильную эмоциональную поддержку вокруг себя

 

Чтобы получить больше информации и советов по контролю над эмоциями, вы можете прочитать медицинские статьи Top Doctors, написанные некоторыми ведущими психологами Великобритании.