Психология лень: Почему лени не существует — Wonderzine

Данный вид лени служит нам как психологическая защита от чрезмерного «прогибания-подчинения»  под окружающих и обстоятельства. Вспомните, как в детстве мы сопротивлялись давлению и требованиям родителей: как нам сильно не хотелось выносить мусор, убирать у себя в комнате, делать уроки.

Интересная лень: «Не хочу, потому что не интересно»

Это тот случай, когда  про работу или задачу  говорят: «Ни уму, ни сердцу». Частенько нежелание что-либо делать вызвано именно этим переживанием. Что значит неинтересно? Это значит, что эта работа никак не поможет нам в нашем саморазвитии и самореализации. Она совершенно «мимо» этих двух наших потребностей. В связи с этим такая работа воспринимается нами как скучная, унылая и рутинная обуза – ни уму, ни сердцу. Чтобы заставить себя её делать, приходится себя же уговаривать, настраивать и прикладывать волевые усилия.

Когда мы увлечены делом, когда нам интересно, когда мы преисполнены энтузиазма, нам совсем не надо себя заставлять. И мы можем сказать про эту работу: «Это — моё!». «Интересная» лень не даёт нам тратить свои силы и время на занятия, которые ничего не дают для нашего профессионального развития и личностного роста. Она буквально «отворачивает» нас от дел и задач, которые не дают возможности раскрыть и развить наши таланты и способности.

Защитная лень: «Не хочу, потому что боюсь»

Бывает такое, что сил и энергии у нас в избытке, мы знаем, что работа наверняка окупится, никто особо на нас не давит, а задача для нас очень интересна, но… садиться за эту работу всё равно не хочется! Мы начинаем вокруг этой работы «ходить кругами», постоянно откладывать её «на потом», делать любую другую работу вместо той, что надо. И при этом всё больше и больше раздражаться, и испытывать угрызения совести. Знакомая картина? Знакомьтесь – это защитная лень – самая противная и самая вредная из всех.

Этот вид  лени связан с потребностью в самоуважении и поддержании чувства собственной значимости и крутости. В результатах работы, которую нам надо выполнить,  наше Эго видит угрозу – есть опасность, что они могут быть не такими выдающимися и великолепными, как ему хотелось бы. Есть опасность, что эти результаты могут не соответствовать тем, которые хочет видеть наше чувство собственной значимости, и поэтому данная работа воспринимается как угроза – угроза нашей высокой самооценке и уровню наших притязаний – угроза  Чувству Собственного Величия (ЧСВ).

При этом наше Эго не может себе признаться, что оно боится этой работы. Признаться в таком – значит уже «расписаться» в своей ущербности и несостоятельности, признать, что ты не так крут(а) и компетентен(а), как тебе того хотелось бы. Раз тебе страшно – значит ты не уверен(а) в своих способностях и талантах. Поэтому вместо страха мы испытываем нежелание и сопротивление – мы переживаем защитную лень.

Лень срабатывает здесь как психологическая защита – она защищает нас от осознания страха потерпеть неудачу там, где мы потерпеть её не имеем права. А также защищает от опасности травмировать собственную самооценку. «Лучше вовсе не браться за дело, если не 100% уверенности в его превосходном и идеальном выполнении» — вот логика защитной лени.

В заключение хочу обозначить ещё несколько важных моментов

Во-первых, когда мы ленимся, чаще всего мы ленимся не по одной, а сразу по нескольким причинам, т.е. переживаем сразу несколько видов лени. Когда к нам в гости приходит сразу целая компания, выпроводить её становиться сложнее, чем одного гостя.

Во-вторых, очень важно знать и понимать, с чем он пришёл, а также чего этому гостю (гостям) от нас нужно. Необходимо прислушаться к тому, что он хочет нам сказать, а потом уже принимать решение, что с ним делать: приглашать, пытаться общаться и договариваться или решительно указывать на дверь.

Я надеюсь, что приведённая информация правильно сориентирует вас в этом вопросе, и когда, следующий раз вы столкнётесь со своей ленью – вы не растеряетесь и примите правильное решение, продолжив работать максимально эффективно.

О том, как правильно относиться с собственной лени, как с ней правильно взаимодействовать и как нею эффективно управлять, я расскажу в следующей статье: Лень: Бороться или сотрудничать?

Лень — причины, как побороть лень?

Лень – это недостаток трудолюбия, абсолютное отсутствие готовности заняться чем-либо, выявлять хоть малейшие усилия к действию. С позиции науки лень выступает в контексте волевой сферы индивида, воспринимается как ее отрицательное качество, отсутствие активности, мотивации, нежелание достигать целей, желание отдыхать и иметь на отдых время. В сопоставление волевым характеристикам человека существует безволие, к нему принадлежит понятие лень.

Психология понятие лень трактует не как заболевание или нездоровое состояние, а как симптом, сигнал о проблеме, это конфликт между желанием человека и его долгом, необходимостью делать.

Причины лени

Причины лени психология рассматривает в нескольких направлениях: жизненные условия, в каких оказался человек; индивидуальными особенностями нервной системы индивида, воспитание и адаптация человека в социуме. Среди наиболее распространенных причин возникновения лени выделяют несколько нижеописанных.

Во-первых, физическая усталость, когда человек устал физически, эмоционально, интеллектуально. Если баланс между отдыхом и работой нарушен у индивида истощаются внутренние силы и пропадает хотение заниматься чем-либо. Тело и нервная система отказывается дальше работать в таком режиме и сигнализирует о потребности отдыха, проявляясь через лень.

Вторая проблема, симптомом которой является ленное состояние, это потеря интереса или отсутствие таковой вообще к той работе, что делает человек или должен делать. Цель не вдохновляет, отсутствие мотивации. Что нам нужно делать не соответствует ценностям и интересам, что значимы для нас на данное время, ощущение бесполезности того, чем занимаетесь. Несоответствие между «хочу» и «должен» – это внутриличностный конфликт, который изматывает изнутри. Человек обязан делать такое, что ему не представляется нужным. «Чья это цель?». «Кому это нужно?». Если заставлять себя действовать, то естественно будет возникать сопротивление, скорее всего неосознанное. Если принуждать себя делать что-то долго, что неинтересно, обязательно одолеет лень.

Следующая причина лени – это страх. Страх, что не удастся это сделать, что в следствие потраченной энергии, денег, приложенных каких-то усилий, человек не получит того, что необходимо. Так лень исполняет защитную функцию от тех действий, которые человек боится делать и, какие пересекаются с неким дискомфортом для него. Этот страх он может и не осознавать, ему просто будет лень это делать. Индивид может бояться чего-то для него нового, того в чем не имел никогда опыта, может опасаться выглядеть нелепо, взяться за дело и не окончить его, не приобрести тех дивидендов, на которых полагал надежду. Также может существовать страх через прошлый негативный опыт, личную травматическую ситуацию с печальными последствиями.

Еще причина лени – гомеостаз. Наш организм стремится к сохранности того состояния, которое привычно для него. Организм сыт, ему ничего не угрожает, ему комфортно, ему незачем проявлять какие-то усилия, чтобы делать новое для себя. Человек так выживает.

Также причинами могут быть присутствие неврологических или психических заболеваний, злоупотребление алкогольными напитками, употребление наркотических веществ, нарушение в стимуляции и выработке гормона дофамина.

Изучая гиперактивность у детей и синдром дефицита внимания, причиной лени можно выделить еще проблемы поведения в детстве, эмоциональные травмы. Отдельно хочется выделить причину возникновения постоянной, хронической лени – это детство и взросление без забот, без права самостоятельного выбора, без решения проблем, когда за ребенка все решала и делала мама, не позволяла ему быть самостоятельным.

Анализируя все вышесказанное, опираясь на причины лени, психология обозначает это явление в нескольких ракурсах:

— сигнал что цели неэкологичны — не соответствуют нашим желаниям и личным возможностям;

— защита от эмоционального выгорания;

— признак противоречивости поставленной задачи, когда наши задачи требуют очень больших усилий, а результат того не стоит;

— отсутствие мотивации, нет желания и важности в достижении цели;

— несовпадение цели и самооценки;

— физическая, эмоциональная, интеллектуальная неактивность, пассивность.

Лень также может быть признаком депрессии, апатии.

Как побороть лень?

Существует среди людей мифическое мнение о том, как побороть лень и апатию: это волшебный психологический метод, одно верное решение, волшебное упражнение, которое поможет решить проблему. Но такого уникального средства не бывает. Есть внутренняя ответственность каждого, как человек сумеет проживать или отбывать свою жизнь, принимать решения самостоятельно. И как избавиться от лени в индивидуальном случае каждого, выбор за самим ленящимся и его ответственность.

Как избавиться от лени человеку в нынешнем обществе? Если вы приняли решение прекратить лениться и готовы брать обязательства за все те события, изменения, что будут происходить в жизни, то стоит проанализировать алгоритм своих действий и варианты работы с ленью. В первую очередь имеет смысл изучить причины возникновения данного состояния.

Вспомнился анекдот: «Лежит мужик на кровати сутками, жена и дрова рубит, и кушать готовит, стирает, убирает. Устала очень, подходит к мужику и сердито: — Ты чего лежишь целыми днями, хоть бы помог в хозяйстве! — Он ей спокойно так отвечает: — А вдруг война, и я усталый.»

Банальной причиной ленивого состояния может являться усталость. В этом варианте, ничего более результативного, чем отдохнуть, не существует. Единственное условие такого отдыха: ничем вообще не занимать себя сознательно, особенно, что больше утомляет – смотреть телевизор, думать, как избавиться от лени попутно, анализировать прошедший день, неделю, месяц, критиковать себя за бездеятельность и пассивность, а просто расслабиться и отдыхать. Еще есть надежный способ преодолеть усталость – активный отдых, смена деятельности на деятельность с удовольствием. Задайте себе вопрос: «Когда вы отдохнули настолько хорошо, что ощущали себя наполненным?». Здесь есть необходимость задуматься о четком распорядке дня, целесообразного использования времени, чередовании физических занятий с интеллектуальными, пребывании чаще на свежем чистом воздухе.

Если причина отсутствия интереса, потеря вдохновения к самой деятельности или ее результату, то будет уместным вопрос: «Зачем это мне делать?». Ответом будет разъяснение, о чем сигнализирует симптом лени, что ценно для человека, где искать интерес, чем можно себя мотивировать, вдохновить на продвижение к результату назначенной цели. Если себя вынуждать делать неинтересное, то результата не будет. Будет внутреннее сопротивление. Если не находится удовлетворяющего четкого ответа на заданный вопрос, то стоит разобраться, чью цель человек реализовывает, кому нужна она. Может ленивое состояние защищает человека от нецелесообразного растрачивания энергии, времени, личных ресурсов. Рекомендовано в этом варианте искать личную мотивацию, стоит использовать похвалу, обещание поощрения, исполнение желания, что ближе индивиду. Важно видеть приятное и радостное в мелочах, учиться больше радоваться незначительным победам.

Как избавиться от лени, причиной которой есть страх? Лень здесь играет положительную функцию, защищая нас от дискомфорта, неприятных ощущений и последствий. Страх часто есть неосознаваемым, поэтому понять причину лени крайне сложно. Желательно отследить, что в такой деятельности есть болезненное, чего мы боимся, от чего хотели бы отстраниться. Спросить себя: «В чем моя внутренняя выгода, какой мой выигрыш, если я откажусь делать это?». Здесь наилучший выход признать свой страх, отыскать чего конкретно боимся, что необходимо делать для преодоления внутренних страхов. В современном социуме лениться более приемлемая форма поведения, чем бояться. Но сражаться с ленью будет бесполезно и утомительно, когда причина ее есть страх. Важно понять, почему не доверяете себе? Что нужно поменять, подтянуть, понять, чтобы возобновить собственную решительность, свои возможности, повышать уверенность.

Как побороть лень и апатию человеку, если они являются симптомом депрессии, неготовности что-либо изменять, привычного образа существования, наследие воспитания или болезнь? Тогда рекомендовано обращаться к необходимым специалистам в сфере медицины на обследование или лечение, работа с практикующим психологом, психотерапевтом. Дж. Холллинс писал, что депрессия, как и апатия есть полезным посланием, что нечто жизненно значимое заключено в состоянии подавленности, и очень значимо не бежать от него, а окунуться в это пребывание, прочувствовать и понять о нем больше, чтобы потом были силы идти дальше.

Любое столкновение с ленью подразумевает приложение усилий. Куда эти усилия нужно прикладывать обуславливается тем, что прячется за симптомом. Все равно усилия придется прикладывать, само это состояние не пропадет. Отсутствие лени не подразумевает делания многих дел, запрещая себе ничегонеделания, это об отсутствии в текущей жизни нежелания действовать, решать, двигаться.

По сути, есть три варианта не лениться:

— это, когда присутствует вдохновение, а если дело не вдохновляет, то человек понимает, как себя заинтересовать;

— когда индивид имеет возможность себя побудить это делать. Здесь важно придерживаться баланса в понимании, что человеку надобно и, чего ему действительно хочется. Ведь, если себя только заставлять, можно сильно измучиться от такого давления, и в последствие не захочется вообще чем-либо заниматься;

— смириться с ситуацией, перестать себя критиковать за свою лень. Ведь лень, возможно, защищает вас от пустой, неинтересной работы, финал которой не принесет желательного удовольствия.

В целом симптом лени свидетельствует об отсутствии понимания и представления, что индивид в реальности желает в своей жизни. Человек, осознающий, чего хочет, с ленью справляется легко.

Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.

Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Страничка психолога

Лень — это часть нашей личности, далеко не самая лучшая, и в силу ряда человеческих особенностей избавиться от нее, как бы нам ни хотелось навсегда не представляется возможным. Не сочтите эту преамбулу оправданием лени! Припомните, сколько мы упускаем в жизни из-за своей лени! В результате опроса от 55% до 75% всех студентов нашего университета отмечают вредное влияние лени на свою жизнь и учебу. Она многолика, изворотлива, прилипчива и хитра. Недаром о ней столько сказано и написано в сказках, стихах и обыграно в романах. Вспомните сказку «По щучьему велению», или знаменитых литературных лентяев Обломова и Манилова. Однако, мы занимаемся не литературным анализом, наша цель практическая — «обуздать» лень и если невозможно ее уничтожить, постараться помочь управлять этим негативным явлением, прежде всего в интересах улучшения качества жизни в общежитии и в учебе. Не стану учить вас жизни, а предложу оценить полученные в результате социологического опроса «рецепты» управления лени, которые предлагают сами студенты.Большинство наших студентов практичные, поэтому, читаем, оцениваем и если заинтересовало, пробуем, применяем, берем на вооружение, делимся с друзьями.

Итак, за дело:

• «Я стараюсь распределить все дела на день так, чтобы не было времени для лени, т.е после пар делаю уроки, занимаюсь делами старосты группы или студенческого совета, занимаюсь саморазвитием. Конечно, я очень устаю (потому что дел очень много), но за время сна силы восстанавливаются. И нет ни минуты для лени. Вот такой у меня замечательный способ борьбы с ленью«.
• «Как правило, у меня на каждый день имеется строго распланированный график. Поэтому если у меня появляется хоть малейшее желание похалтурить, то мой график мне не дает! И это хорошо!».
• «Стараюсь, планирую свой день, чтобы был максимально загруженный. Ведь, чем больше отдыхаешь, тем меньше охота чего то делать».
• «Представляю, что будет если я этого не сделаю. Составляю примерный план.- ориентируюсь в какое время и за сколько я это сделаю».
• » Бывает лежу я на кровати и мне лень не то что работать а пальцем пошевелить. И тогда я думаю о том, что я хочу больше всего на свете: классную работу, высокую зарплату и т д. И понимаю, что если буду лежать дальше, так это и останется мечтой. Еще меня мотивируют мои ленивые соседки. Фу, быть такими»
• «Звоню папе. После разговора с ним у меня появляется мотивация к учебе и другим делам».
• «Представляю, как легко мне будет потом, когда все дела будут сделаны. Просто заставляю себя потому что иногда уже не остается времени, чтобы откладывать дальше».
• «Чтобы побороться с ленью, я выхожу на улицу или на балкон, дышу свежим воздухом, ем фрукты или хожу на тренировки в спортзал. Лень отступает, и я снова могу работать».

Систематизируя ответы, мы поняли простую мысль, что при всем множестве «рецептов», можно выделить два направления: одни себя регулярно или периодически мотивируют (заставляют), а другие — действуют по законам самодисциплины и от того имеют хороший «иммунитет» к лени. Сами выбирайте свое направление, но имейте ввиду, что каким бы «рецептом» вы не пользовались, главное, чтобы имели внутреннее побуждение, желание приступить к делу (не быть Маниловым), «встать с дивана», уметь применить хотя бы один из них, довести дело до конца, не поддаться на уговоры лени, уметь поощрить себя чем-нибудь значимым, может даже материальным, поблагодарить себя за победу над ленью.

Самая опасная лень – лень думать, размышлять. Когда нападает она, человек перестает творить, развиваться, расти эффективно, усваивать любую информацию. Такая лень заразна, потому что человек становится неуспешным. Желаю вам держать свою лень «на коротком поводке». Пишите мне, делитесь своими «рецептами» контроля лени [email protected]

Лень: откуда берется и как бороться, как лень мешает человеку, почему лень все делать — 17 декабря 2021

Рассказывает Юлия Куренкова, международно сертифицированный executive коуч, член Международной Федерации Коучинга ICF.

Откуда появляется лень

Каждый из нас минимум раз в жизни испытывал лень, когда не хочется делать вообще ничего. Разберемся, что именно отвечает за лень, причем тут здоровье и психология, и почему ситуация так серьезно сказывается на человеке, что тот не может действовать.

С древних времен в нас заложены потребности в безопасности, размножении и пропитании. В современном мире к этим потребностям добавились признание и самореализация. А удовлетворение таких потребностей требует времени. Мозг не видит связи между тем, что он делает сейчас и долгосрочными результатами, и начинает «лениться». Поэтому один из факторов появления лени — отсутствие истинной мотивации. Мозг направляет свои силы на сохранения организма. Для этого он минимизирует лишние действия, в которых не видит необходимости. По его задумке это помогает сохранить энергию и жизнь организма. Также это можно объяснить как отсутствие интереса к определенному занятию, что внешне проявляется как лень.

Лень и прокрастинация

Лень может проявляться в виде прокрастинации: мы откладываем дела, к которым планировали приступить, и не можем заставить себя действовать. Иногда это происходит из-за внезапно возникших задач, где результаты можно достичь легче и быстрее. Но чаще это происходит из-за того, что важная работа не вызывает интереса, раздражает, кажется скучной или не такой приятной, как возможность поскроллить соцсети или пойти погулять.

И все же лень и прокрастинация — разные вещи. В первом случае человек не хочет ничего делать и не испытывает переживаний по этому поводу. Тот, кто впадает в прокрастинацию, хочет приступить к делам, но не может начать.

Когда мозг расходует энергию, он хочет видеть моментальный результат от проделанной работы. Поэтому нам иногда сложно браться за крупные задачи: мозг сопротивляется. В таком случае лучше разделять работу на мелкие подзадачи. Тогда лобная доля мозга получает видимый результат от своих действий и не сопротивляется, когда приходится решать более сложные задачи.

Как избавиться от лени

На активную жизненную позицию влияет то, насколько человек полон энергии. Базовые вещи, которые влияют на количество энергетических ресурсов в организме:

• регулярная физическая активность;
• здоровый сон. Для этого желательно ложиться не позднее 22-23 часов и за час до сна не использовать гаджеты;
• качественное и сбалансированное питание. Следите за балансом жиров и углеводов, уменьшите количество глютена;

• отсутствие вредных привычек. Лучше исключить кофеин, никотин и алкоголь.

Эти факторы достаточно сильно влияют на центральную нервную систему и нарушают энергетический обмен. Это снижает работу мотивационных систем мозга, и он воспринимает происходящее, как неудовлетворенность первичных потребностей в виде сна, здоровых продуктов и безопасности. Мозг ленится и заставляет вас восполнить эти запасы.

Упражнение против лени

Попробуйте использовать технику одной минуты. Уделяйте одному делу ровно 60 секунд, но ежедневно. Выписывайте слова на иностранном языке, качайте пресс, медитируйте. Это поможет выработать новую привычку. И лучше посвящать важному для вас делу минуту, чем совсем ничего.

Лень в психологии

На желание лениться также влияет состояние психики. Депрессивные и невротические расстройства, психологические травмы, а также страхи, ограничивающие установки и комплексы. Все это влияет на желание действовать и возможность найти внутреннюю мотивацию.

Лень и здоровье

Недостаток мотивации, быстрая утомляемость и другие причины, которые мы списываем на лень, могут быть связаны со здоровьем. Такие симптомы вызывают болезни печени, ЖКТ, эндокринные нарушения, нарушение кишечной микрофлоры, сахарный диабет, сердечно-сосудистые патологии, гипотиреоз. Все это напрямую сказывается на работе нервной системы и ведет к повышенной утомляемости. Это может сказаться на психологических проблемах или эмоциональном выгорании.

Обратитесь к терапевту, который соберет полный анамнез, возьмет необходимые анализы и по необходимости направит вас к эндокринологу, гастроэнтерологу и другим специалистам. Если со здоровьем все хорошо, далее можно посетить психолога или коуча. Психолог помогает выявить сложности, связанные с вашим прошлым или психологическими травмами. Коуч выявит ваши ценности и через них найдет истинную мотивацию на пути к достижению цели.

Как побороть лень

Попробуйте задать себе вопросы для самоанализа:

• какие именно задачи вызывают желание прокрастинировать, лениться и ничего не делать;
• не слишком ли много задач вы взваливаете на себя;
• насколько сбалансирована ваша жизнь и не состоит ли только из работы;
• успеваете ли вы достаточно отдыхать.
  

Также постарайтесь наладить здоровый образ жизни, даже если сначала будет сложно выбирать здоровую еду, тренировки и сон. Это база, которая отвечает за хорошее состояние организма, и как результат выступает профилактикой против лени.

Психология лени | Психология сегодня

Источник: Pixabay

Человек ленив, если он в состоянии выполнить какую-то деятельность, которую он должен выполнить, но не склонен делать это из-за приложенных усилий. Вместо этого он осуществляет деятельность небрежно; или занимается какой-либо другой, менее напряженной или менее скучной деятельностью; или остается без дела. Короче говоря, он ленив, если его мотивация избавить себя от усилий перевешивает его мотивацию поступать правильно или ожидаемо.

Синонимы лени — праздность и лень. Леность происходит от латинского indolentia , «без боли» или «без беспокойства». В лени больше морального и духовного подтекста, чем в лени или праздности. В христианской традиции лень является одним из семи смертных грехов, потому что она подрывает общество и Божий план, а также потому, что она провоцирует грех. Библия упрекает лень, например, в Книге Екклесиаста: «От великой лени ветшает здание; и от праздности рук дом рушится.Пир делается для смеха, и вино веселит, а деньги отвечают всему».

Промедление

Лень не следует путать с промедлением или праздностью.

Откладывать — значит откладывать задачу в пользу других задач, которые хотя и воспринимаются как более легкие или приятные, но обычно менее важные или срочные.

Откладывание задачи в конструктивных или стратегических целях не является промедлением. Чтобы это было равносильно прокрастинации, отсрочка должна представлять собой плохое и неэффективное планирование и приводить к более высоким общим затратам для прокрастинатора, например, в виде стресса, чувства вины или потери производительности.Одно дело отложить налоговую декларацию до тех пор, пока не будут внесены все цифры, и совсем другое — отсрочить ее так, что это нарушит планы и людей и повлечет за собой штраф.

Лень и прокрастинация похожи в том, что оба связаны с отсутствием мотивации. Но, в отличие от ленивого, прокрастинатор стремится и намерен выполнить задачу и, более того, в конце концов выполняет ее, хотя и с большей ценой для себя.

Безделье

Бездельничать — это ничего не делать.Это может быть из-за того, что вы ленивы, но также может быть из-за того, что вам нечего делать или вы временно не в состоянии это сделать. Или, возможно, вы уже сделали это и отдыхаете или восстанавливаетесь.

Праздность часто романтизируется, что выражается в итальянском выражении dolce far niente («сладко ничего не делать»). Многие люди говорят себе, что много работают из-за желания бездельничать, а не потому, что ценят свою работу или ее результат. Хотя наш естественный инстинкт — безделье, большинству людей тяжело переносить длительное безделье.Полчаса ожидания в пробке могут вызвать у нас чувство беспокойства и раздражения, и многие водители предпочитают выбирать альтернативный маршрут, даже если это займет у них больше времени, чем простое сидение в пробке.

Недавние исследования показывают, что, хотя наш инстинкт склонен к праздности, люди выберут самый надуманный предлог, чтобы чем-то занять себя. Более того, люди чувствуют себя более счастливыми, будучи занятыми, даже если эта занятость им навязывается. В своей статье Неприятие праздности и потребность в оправданной занятости (2010) Хси и его коллеги предполагают, что многие предполагаемые цели, которые преследуют люди, могут быть не более чем оправданием того, что они заняты.

Я полагаю, что это проявление маниакальной защиты: тенденция, когда возникают неприятные мысли или чувства, отвлекать сознательный разум либо бурной активностью, либо противоположными мыслями или чувствами. «Ничего не делать, — сказал Оскар Уайльд, — это самая трудная вещь в мире, самая трудная и самая интеллектуальная». Я довольно подробно обсуждаю маниакальную защиту в своей книге «Прятки: психология самообмана ».

Альбер Камю представляет свою философию абсурда в своем эссе 1942 года, Миф о Сизифе. В последней главе он сравнивает абсурдность человеческой жизни с судьбой Сизифа, мифологического царя Эфиры, который был наказан за свою хроническую лживость тем, что был вынужден вечно повторять одну и ту же бессмысленную задачу толкать валун в гору, только чтобы увидеть, как он снова катится вниз. Камю оптимистично заключает: «Борьбы за вершину достаточно, чтобы наполнить сердце человека». Надо представить себе Сизифа счастливым. [‘ La lute elle-même vers les sommets suffit à remplir un coeur d’homme.Il faut s’imaginer Sisyphe Heureux. ’]

Следует отметить, что многие люди, которые могут казаться бездельниками, на самом деле таковыми не являются. Лорд Мельбурн, любимый премьер-министр королевы Виктории, превозносил достоинства «мастерского бездействия». Будучи председателем и главным исполнительным директором General Electric, Джек Уэлч проводил час в день, как он выразился, «глядя в окно». Адепты стратегической праздности используют моменты «безделья», среди прочего, для того, чтобы наблюдать и наслаждаться жизнью, находить вдохновение, сохранять перспективу, избегать мелочности, снижать неэффективность и половинчатость, сохранять свое здоровье и энергию для действительно важных задач и проблем.

Прокрастинация Основные чтения

Эволюционные теории лени

Нашим предкам-кочевникам приходилось экономить энергию, чтобы бороться за скудные ресурсы и сражаться или спасаться от врагов и хищников. Расходование усилий на что-либо, кроме краткосрочной выгоды, может поставить под угрозу само их выживание. В любом случае, при отсутствии таких удобств, как антибиотики, банки, дороги или холодильники, не имело смысла думать о долгосрочной перспективе.Желание приводило к действию, а действие приводило к немедленному удовлетворению, без особой необходимости предлагать, планировать, готовиться и так далее.

Сегодня простое выживание выпало из повестки дня, и именно долгосрочная стратегическая деятельность приводит к лучшим результатам. Тем не менее наш инстинкт по-прежнему направлен на сохранение энергии, из-за чего мы неохотно тратим усилия на абстрактные проекты с отложенной и неопределенной отдачей.

Интеллект и дальновидность могут взять верх над инстинктом, и некоторые люди более ориентированы на будущее, чем другие, которых они с высоты своего успеха высмеивают как «ленивых».Действительно, лень стала настолько тесно связана с бедностью и неудачами, что бедняка часто считают ленивым, независимо от того, насколько усердно он может работать.

Психологические теории лени

В большинстве случаев считается болезненным тратить усилия на достижение долгосрочных целей, которые не приносят немедленного удовлетворения. Чтобы человек приступил к проекту, он должен ценить отдачу от своего труда больше, чем потерю комфорта. Проблема в том, что он не склонен верить в отдаленное и неопределенное возвращение.Поскольку уверенные в себе люди более склонны верить в успех и окупаемость своих начинаний (и могут даже переоценивать возможную отдачу), они гораздо чаще преодолевают свою природную лень.

Люди тоже плохо умеют считать. Сегодня вечером они могут есть и пить без разбора, не принимая во внимание долгосрочные последствия для их здоровья и внешнего вида или даже завтрашнее похмелье. Древний философ Эпикур утверждал, что удовольствие — это высшее благо.Но он предупредил, что не следует преследовать все, что доставляет удовольствие, и не следует избегать всего, что причиняет боль. Вместо этого следует применить своего рода гедонистический расчет, чтобы определить, какие вещи с наибольшей вероятностью принесут наибольшее удовольствие с течением времени, и люди не в состоянии справиться именно с этим гедонистическим расчетом.

Многие ленивые люди не ленивы по своей природе, а ленивы потому, что не нашли того, чем хотят заниматься, или потому, что по той или иной причине не делают этого.Что еще хуже, работа, которая оплачивает их счета, может стать настолько абстрактной и специализированной, что они больше не могут полностью понимать ее цель или результат и, соответственно, свою роль в улучшении жизни других людей. Строитель может смотреть на построенные им дома, а врач может гордиться и радоваться восстановленному здоровью и благодарности своих пациентов, но помощник заместителя финансового контролера в крупной корпорации не может быть полностью уверен в эффекте своего труда. труд — так зачем беспокоиться?

Другими факторами, которые могут привести к лени, являются страх и безнадежность.Некоторые люди боятся успеха или не обладают достаточной самооценкой, чтобы чувствовать себя комфортно с успехом, и лень — это один из способов, которым они могут саботировать себя. Гораздо более красноречиво и лаконично Шекспир передает эту мысль в « Антоний и Клеопатра »: «Судьба знает, что мы больше всего презираем ее, когда она чаще всего наносит удары». И наоборот, некоторые люди боятся неудачи, а лень предпочтительнее неудачи, потому что она всегда рядом. «Дело не в том, что я потерпел неудачу, — говорят они себе, — а в том, что я никогда не пытался.»

Другие люди ленивы, потому что видят свою ситуацию настолько безнадежной, что не могут даже начать обдумывать ее, не говоря уже о том, чтобы решить ее. Поскольку эти люди не способны обдумать и решить свою ситуацию, можно утверждать, что они не на самом деле ленивы, и в некоторой степени то же самое можно сказать обо всех ленивых людях. Другими словами, само понятие лени предполагает возможность выбора не быть ленивым, то есть предполагает наличие свободы воли.

Раствор

Я мог бы закончить эту статью напутственной речью о самопомощи или 10 советами по преодолению лени, но в долгосрочной перспективе единственный способ побороть лень — это глубоко понять ее природу и конкретные причины: думать, думать, и думать, и с годами постепенно находить лучший образ жизни.

Нил Бертон — автор книги « Рай и ад: психология эмоций » и других книг.

Психология лени — Прорыв MindBody

Уведомление : попытка доступа к смещению массива для значения типа bool в /var/www/vhosts/mindbodybreakthrough .net/httpdocs/wp-content/themes/xstore/framework/features/lazyload-functions.php в строке 129

Уведомление : попытка доступа к смещению массива по значению типа bool в /var/www /vhosts/mindbodybreakthrough.net/httpdocs/wp-content/themes/xstore/framework/features/lazyload-functions.php онлайн 130

Психология лени

Лень влияет на всех нас. Это ограничивает нашу способность производить по максимуму и испытывать большее счастье и успех.

«Я просто не чувствую мотивации что-либо делать.Я знаю, что должен упорно трудиться и делать что-то стоящее, но, кажется, ничто не интересует меня настолько, чтобы заставить меня двигаться дальше. Я чувствую, что я слишком ленив и в основном чахну.
Раньше я был увлечен несколькими вещами. Но сейчас многие вещи меня совершенно не интересуют. Я легко устаю. Я несчастен и расстроен. В результате я с комфортом ем, слишком много сплю или делаю бессмысленные вещи только для того, чтобы не столкнуться с важными вещами, которые, как я знаю, я должен делать».

Если вы можете относиться к любому из приведенных выше утверждений, вам могут быть полезны следующие предложения и шаги.

Лень часто неверно истолковывается

Лень — это слово, которое мы обычно используем, чтобы обозначить праздность, бездействие или даже медлительность. Но настоящая лень выходит за рамки вялости и медлительности. Лень — это состояние ума. Это форма психологической проблемы, которая также требует психологического сдвига, если вы хотите освободиться от клюва.

Все дело в самосохранении

Если в прошлом вы пережили неприятный опыт, вызвавший негативные эмоции, такие как страх или стыд, которые вы не полностью обработали, есть вероятность, что ваше подсознание войдет в режим самосохранения.В результате вы можете обнаружить, что уровень вашей мотивации и страсти бросать себе вызов, добиваться цели и достигать поставленных целей резко снизился. Это способ, с помощью которого эмоциональный мозг защищает вас от дальнейшего воздействия боли, разочарования или отторжения. Ваш более глубокий разум видит мир небезопасным и опасным. Следовательно, это отключает вашу личную силу для достижения и самовыражения. Воспользуйтесь программой восстановления модели СТРАХА, которая поможет вам преодолеть иррациональный страх, порождающий тревогу и стресс.

Возможности не всегда гарантируют производительность

Вы можете быть физически способны достичь определенной цели или следовать определенному идеалу. Если вы психологически неспособны из-за подавленных негативных эмоций, вам будет сложно обрести мотивацию, уверенность в себе и страсть к самовыражению.

В этот момент, к сожалению, люди могут принять вашу пассивность за лень. Недостаток умственной энергии может привести к истощению и депрессии. Если вы испытываете психологические трудности, вы не сможете сосредоточить свои усилия или сохранить страсть к чему-либо, кроме использования механизмов избегания, которые временно защищают вас от встречи со своими страхами, чтобы полностью реализовать свой потенциал.

Как же побороть лень? На какие важные ключевые области вашей жизни вам нужно обратить внимание? Есть 8 шагов, которым вы можете следовать, чтобы победить лень и начать вырабатывать по максимуму и быть счастливым. Читайте здесь: 8 шагов к преодолению лени.

Профессор психологии — менеджерам: лени не существует

Большинство из нас думает, что узнает лень, когда мы ее видим — работник, который обычно опаздывает на работу, студент, который ждет до последнего возможного момента, чтобы начать каждую работу , нездоровый человек, который никогда не сможет дойти до спортзала.Большинство из нас видят такого рода прокрастинацию и сразу же раздражаются отсутствием у людей силы воли.

По словам одного профессора психологии Университета Лойолы, это огромная ошибка не только потому, что стыд и гнев не останавливают прокрастинацию, но и потому, что лени на самом деле не существует.

Контекст важнее характера.

Поведение, которое мы обычно считаем ленивым, безусловно, достаточно реально. Люди постоянно срывают сроки и уклоняются от работы.Проблема возникает, когда мы приписываем такое поведение какому-то недостатку характера и думаем, что, ругая людей за это, мы исправим ситуацию.

Добросовестность — это одна из черт личности так называемой «Большой четверки», которая варьируется от человека к человеку, но играет незначительную роль в том, делаем ли мы что-то, согласно длинному и увлекательному сообщению психолога Девона Прайса на Medium.

«Ситуационные ограничения обычно предсказывают поведение намного лучше, чем личность, интеллект или другие черты индивидуального уровня», — утверждает Прайс.«Когда я вижу, что учащийся не выполняет задания, срывает сроки или не достигает результатов в других аспектах своей жизни, я задаюсь вопросом: какие ситуационные факторы сдерживают этого учащегося?»

«Преграды есть всегда. Признание этих преград — и признание их законными? — часто является первым шагом к избавлению от «ленивых» моделей поведения», — говорит Прайс.

В остальной части статьи приводится множество примеров того, как это выглядит на практике: от студента с проблемами психического здоровья, который не хочет выступать в классе, до других, страдающих от страха неудачи, до доктора философии.кандидаты парализованы подавляющим масштабом завершения своих диссертаций. В каждом случае поведение, которое сначала выглядит как «лень», на самом деле является симптомом какого-то скрытого — и поправимого — барьера.

Любопытство побеждает суждение.

В чем суть. Да, не осуждая других людей, вы станете хорошим учителем или начальником. Но не вешать на людей ярлыки ленивых и вместо этого пытаться понять, что их сдерживает, также просто более эффективно. Обвинение и стыд, как показывает масса исследований, только усугубляют прокрастинацию.Это верно независимо от того, являетесь ли вы профессором, менеджером или просто раздражены собственной так называемой ленью.

«Очень полезно реагировать на неэффективное поведение человека с любопытством, а не суждением», — пишет Прайс. «Если поведение человека не имеет для вас смысла, это потому, что вы упускаете часть его контекста. Это так просто».

Проявив достаточно любопытства, чтобы понять, с какими препятствиями сталкивается человек, вы сможете помочь ему или ей преодолеть их. Те, кто парализован тревогой, могут научиться стратегиям, чтобы отвечать испуганным голосам в их головах.Если задача кажется слишком большой, помощь в разбиении ее на управляемые части может иметь решающее значение. И если за очевидной «ленью» стоит борьба за психическое здоровье, понимание и приспособление не только повысят продуктивность, но даже могут изменить жизнь.

Менеджеры не обязаны быть терапевтами. Бывают случаи, в которых вы не можете помочь, но наверняка бывают случаи, когда осуждение — это просто рефлекторная реакция. В следующий раз, прежде чем заклеймить других людей (или себя) ленивыми, подумайте, какие барьеры могут стоять за таким поведением.Когда дело доходит до прокрастинации, любопытство и доброта, вероятно, сделают гораздо больше для продуктивности, чем обвинения.

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

Почему вы прокрастинируете (это не имеет ничего общего с самоконтролем)

Другая тактика связана с практикой сострадания к себе, которая заключается в том, чтобы относиться к себе с добротой и пониманием перед лицом наших ошибок и неудач. В исследовании 2012 года, посвященном изучению взаимосвязи между стрессом, самосостраданием и прокрастинацией, доктор.Сируа обнаружил, что прокрастинаторы склонны к сильному стрессу и низкому состраданию к себе, предполагая, что сострадание к себе обеспечивает «буфер против негативных реакций на важные для них события».

Фактически, несколько исследований показывают, что сострадание к себе поддерживает мотивацию и личностный рост. Это не только уменьшает психологическое напряжение, которое, как мы теперь знаем, является основной причиной прокрастинации, но также активно повышает мотивацию, повышает чувство собственного достоинства и способствует положительным эмоциям, таким как оптимизм, мудрость, любопытство и личная инициатива.Лучше всего то, что сострадание к себе не требует ничего внешнего — просто приверженность решению ваших проблем с большим принятием и добротой, а не размышлениями и сожалениями.

Легче сказать, чем сделать, но постарайтесь переформулировать задачу, рассмотрев ее положительный аспект. Возможно, вы напоминаете себе о случае, когда вы делали что-то подобное, и все было в порядке. Или, может быть, вы думаете о выгодном исходе выполнения задачи. Что может сказать ваш начальник или партнер, когда вы показываете им готовую работу? Как вы будете относиться к себе?

Какие есть другие, более здоровые способы справиться с чувствами, которые обычно вызывают прокрастинацию?

Развивайте любознательность: Если вы чувствуете искушение откладывать дела на потом, обратите внимание на ощущения, возникающие в вашем разуме и теле.Какие чувства вызывают у вас искушение? Где вы их чувствуете в своем теле? Что они вам напоминают? Что происходит с мыслью о прокрастинации, когда вы ее наблюдаете? Он усиливается? Рассеять? Вызывает появление других эмоций? Как меняются ощущения в вашем теле, когда вы продолжаете сосредоточивать на них свое внимание?

Подумайте о следующем действии: Это отличается от старого совета разбивать задачу, которую вы пытаетесь избежать, на небольшие куски. По словам Др.Пичил, сосредоточение внимания только на «следующем действии» помогает успокоить наши нервы и допускает то, что доктор Пичил назвал «слоем самообмана». В начале данной задачи вы можете рассматривать следующее действие как простую возможность, как если бы вы действовали методом: «Какое следующее действие я бы предпринял, если бы собирался это сделать, даже если я нет?» Может быть, вы откроете свою электронную почту . Или, возможно, вы поместите дату вверху вашего документа. Не ждите, пока появится настроение для выполнения определенной задачи.«Мотивация следует за действием. Начните, и вы обнаружите, что ваша мотивация придет сама собой», — сказал доктор Пичил.

Сделайте ваши искушения более неудобными: Изменить обстоятельства все же легче, чем самих себя, — говорит Гретхен Рубин, автор книги «Лучше, чем раньше: что я узнала о создании и отказе от привычек». По словам г-жи Рубин, мы можем взять то, что знаем о прокрастинации, и «использовать это в своих интересах», устанавливая препятствия между собой и нашими искушениями, чтобы вызвать определенную степень разочарования или беспокойства.Если вы навязчиво проверяете социальные сети, удалите эти приложения со своего телефона или «придумайте себе действительно сложный пароль, состоящий не из пяти цифр, а из 12», — сказала г-жа Рубин. Делая это, вы добавляете трения в цикл прокрастинации и снижаете немедленную ценность вознаграждения за ваше искушение.

На другой стороне медали г-жа Рубин также предложила сделать то, что мы хотим, как можно проще для себя. Если вы хотите пойти в спортзал перед работой, но вы не жаворонок, спите в спортивной одежде.«Постарайтесь убрать все, все, все препятствия», — сказала г-жа Рубин.

Психология того, почему лень полезна для мозга

Я большой поклонник лени. Вместо того, чтобы планировать поездку в какое-то далекое место, я представляю себе идеальный отпуск — перекусить на диване, играя в Animal Crossing.

Люди всегда шокированы, когда я говорю им об этом, потому что моя работа – исследования, преподавание и написание книг о продуктивности. Но именно лень изначально привлекла меня к продуктивности; Делая больше за меньшее количество времени, вы получаете больше возможностей для отдыха.

Однако в наши дни расслабиться может показаться невозможным. Пандемия коронавируса вызвала непреодолимый стресс. Многим может даже казаться, что они на грани безумия, отчасти потому, что они обеспокоены тем, что делают не так много, как, по их мнению, должны.

Но исследования показали, что разрешение себе быть ленивым может быть просто идеальным противоядием.

Продуктивное мышление не всегда полезно для здоровья

Большинство людей не умеют лениться.И когда я говорю «ленивый», я не говорю о том, чтобы занимать ваше время бездумными развлечениями; Я говорю о правильном безделье — или о выборе ничего не делать.

Большую часть дня наша цель — оставаться сосредоточенными, чтобы мы могли продолжать вычеркивать дела из нашего списка дел. Это хорошо, когда, например, мы в офисе. Это помогает нам развивать продуктивное мышление и достигать большего.

Домашний настрой на продуктивность превращает нашу личную жизнь в контрольный список, а не в то, чем можно наслаждаться.

Однако во время пандемии настрой на продуктивность может быть плохим. Это потому, что наш мозг устроен так, чтобы выборочно сосредотачиваться на вещах, которые мы находим как новыми, так и угрожающими. Это объясняет, почему мы делаем такие вещи, как проверяем новости (или социальные сети) каждые 10 минут или останавливаемся на тревожных электронных письмах, которые мы получили три недели назад.

Застряв в помещении, становится еще хуже. Продуктивное мышление дома превращает нашу личную жизнь в контрольный список, а не в то, чем следует наслаждаться.Мы пытаемся втиснуть в день еще больше задач, тем самым избегая более медленных (и более здоровых) действий, которые делают нас счастливыми, таких как прогулка или чтение хорошей книги.

Еще одна цена постоянных попыток погони за удовлетворением от выполнения дел заключается в том, что процесс их выполнения становится все более неприятным опытом.

Магия блуждающего ума

Согласно исследованию 2011 года, когда наше внимание находится в состоянии покоя (т. е. во время приступов праздности или лени), места, куда блуждает наш ум, чтобы включить будущее (48% времени), настоящее (28%) и прошлое (12%).

Это важно, потому что в процессе мы можем «буквально стать более творческими и лучше решать проблемы», обнаружили исследователи. Другими словами, блуждающий ум позволяет нам делать три важные вещи:

1. Планировать будущее. Мы думаем о будущем в 14 раз чаще, когда наше внимание свободно блуждает по сравнению с тем, когда мы сосредоточены только на чем-то одном. Поэтому, даже не осознавая этого, мы размышляем о долгосрочных целях и формулируем намерения.
2. Придумывайте новые идеи. Постарайтесь вспомнить, когда вы в последний раз придумывали творческую идею или решение. Скорее всего, этого не произошло, когда вы стремились уложиться в срок. Вместо этого вы, возможно, долго принимали душ или сидели на скамейке, наслаждаясь пейзажами в парке.
3. Найдите время для перезарядки. Когда наш мозг отдыхает, мы на самом деле сохраняем свою умственную и физическую энергию, чтобы тратить ее на нужные вещи. В некотором смысле, мы также инвестируем в свое психическое здоровье.

Разрешите себе быть ленивым

Вряд ли что-то подрывает нашу продуктивность больше, чем беспокойный ум.Сейчас, как никогда, нам нужна праздность и спокойствие, которое она приносит.

Так что перестань быть таким занятым и позволь своему мозгу ничего не делать. Перестаньте зацикливаться на новостях. Забудьте о ценности вашего времени. Откажитесь от продуктивного мышления.

Подождите, пока ваш разум скажет вам, что ему нужно, а не чего он жаждет. Через некоторое время вы обнаружите, что ваш мозг замедлился. Тогда иди прогуляйся. Посмотрите какой-нибудь Нетфликс. Послушайте немного музыки. Полежите в теплой ванне.

Это может быть одним из самых продуктивных дел, которые вы сегодня сделаете.

Крис Бэйли автор бестселлеров языки). Он также учит организации тому, как стать более продуктивным, не ненавидя процесс. Подпишитесь на него в Твиттере @Chris_Bailey .

Не пропустите:

«Лени не существует» Автор Девон Прайс о переосмыслении концепции лени: NPR

Неожиданное влияние помогло автору Девону Прайсу понять, что плохого в тесной связи нашей ценности с нашей работой. Домашняя шиншилла, Самосвал. «Он никогда в жизни не был продуктивным, — говорит Прайс. Социальный психолог и автор книги «Лени не существует » говорит, что самосвал в значительной степени противоположен продуктивности и, откровенно говоря, скорее деструктивен.

«Я бы никогда не посмотрел на него и не стал бы думать о его жизни с точки зрения того, оправдал ли он свое право на существование? Он не платит квартплату. Он не оказывает никакой услуги. И было бы абсурдно даже думать о его жизни в таких терминах. ,» он говорит.

Домашняя шиншилла, Самосвал, помогла Девон Прайс понять, что вам не нужно быть продуктивным, чтобы заслужить право на существование. Девон Прайс скрыть заголовок

«Поэтому я думаю, что животные помогают нам помнить, что мы не должны зарабатывать свое право на существование.Мы в порядке, красивы и совершенно привлекательны, когда просто сидим на диване и просто дышим. И если мы сможем так относиться к животным, которых мы любим, и, знаете, к родственникам, которых мы любим, к людям в нашей жизни, о которых мы никогда не судили по их производительным способностям, тогда мы сможем начать так же думать и о себе.»

Прайс говорит, что идея лени эффективно и искусно использовалась, чтобы заставить людей чувствовать себя непродуктивными и недостойными Он называет это ложью и ловушкой, которая заставляет нас поверить, что мы всегда можем сделать больше — на работе, в отношениях, домой — и эта ценность — производительность.Вместо того, чтобы рассматривать «лень» как дефицит или что-то, что нам нужно исправить или преодолеть с помощью кофеина или увеличения рабочего дня, Прайс советует думать о лени как о признаке того, что вам, вероятно, нужен перерыв.

«Лень обычно является предупредительным сигналом нашего тела и нашего разума о том, что что-то не работает», — говорит он. «Человеческое тело невероятно способно подавать сигналы, когда ему что-то нужно. Но мы все научились максимально игнорировать эти сигналы, потому что они представляют угрозу для нашей продуктивности и нашей концентрации на работе.»

Это мышление достижения может на самом деле причинять вам вред. И переосмысление «лени» может привести к большему состраданию.

Прайс поговорил с Life Kit о проблеме упора на «тяжелую работу» над нашим собственным здоровьем, люди, на которых часто навешивают ярлыки как лень и какое положительное влияние лень может оказать на нашу жизнь

Прайс — социальный психолог, профессор Школы непрерывного и профессионального обучения Чикагского университета Лойолы и автор книги « лени не существует». Слева: Книги Атриа; справа: Коллин Куинн Райс скрыть заголовок

Это интервью было отредактировано для большей ясности.

Основные моменты интервью

Почему чрезмерное подчеркивание «тяжелой работы» проблематично

Мы живем в реальности, где люди точно понимают, что мы живем и умираем благодаря нашей способности работать.Итак, в нашем компульсивном переутомлении, которое есть у многих из нас, есть это обреченное на провал, но в то же время действительно рациональное качество. Говорить: «Я в этом один. Мне нужно очень много работать и зарабатывать много денег, чтобы я мог позаботиться о себе». Потому что, когда вы так думаете, вы также начинаете смотреть на других людей гораздо мрачнее. Кто-то еще и их потребности представляют собой угрозу моему суровому индивидуализму и независимости. Так что это держит нас в полной изоляции. Это заставляет нас осуждать наших коллег за то, что они не справляются со своей задачей, потому что мы так сильно страдаем.[Это] может как бы создать эту нисходящую спираль трудоголизма и изоляции.

Люди, которых помечают как ленивых

Люди, которые имеют дело с любым видом беспокойства, СДВГ, депрессией, любым видом борьбы с психическим здоровьем, это люди, которых на протяжении всей жизни называли ленивыми. Каждый раз, когда у них нет энергии или у них просто проблемы с переживанием действительно подавляющего момента или дня, люди не могут видеть эту внутреннюю борьбу. Они просто считают это отсутствием силы воли или ленью.

Маргинализированные люди, особенно цветные, часто заклеймлены как ленивые во множестве действительно коварных способов. Есть способ, которым выученная беспомощность — это просто точное осознание того, что вы находитесь в действительно сложной ситуации, когда люди не дают вам свободы и автономии, не уважают вас и не позволяют вам чувствовать себя услышанными. Поэтому часто мы называем людей ленивыми, когда они просто пытаются выйти из действительно несправедливой ситуации или действительно немотивированной ситуации.

Как лень на самом деле помогает нам определить наши ценности и увидеть себя более ясно

Я думаю, что лень на самом деле является своего рода канарейкой в ​​угольной шахте, эмоцией, которая говорит нам, когда наши ценности не соответствуют нашей реальной жизни. Очень часто мы тратим столько энергии на то, чтобы произвести впечатление на работе, удовлетворить все требования наших друзей и семьи и просто пытаемся преуспеть всеми возможными способами, что на самом деле не слушаем внутренний голос, который говорит нам: «Вот оно». что для меня важнее всего в жизни.Вот во что я действительно верю и ценю. И вот как бы я на самом деле жил, если бы не стремился просто удовлетворить других людей.»

Я думаю, когда мы начинаем прислушиваться к лени, мы действительно можем подвергнуть сомнению множество несправедливых социальных стандартов, таких как фобия жира. Этот социальный стандарт говорит о том, что наше тело должно выглядеть определенным образом, и что мы должны заниматься спортом и готовить пищу, которая выглядит определенным образом. И все это просто стремление соответствовать действительно произвольному стандарту совершенства.Когда мы перестаем подталкивать себя к каким-то сверхдостижениям с помощью этой совершенно произвольной метрики, мы можем сказать: «Хорошо, что на самом деле хорошо для моего тела? Как я на самом деле хочу проводить свое время?»

Как бороться с переутомлением и чрезмерной идентификацией «тяжелой работы» с нашей ценностью

У меня есть это упражнение в книге, но вы также можете найти его в Интернете. Это просто называется упражнением по прояснению ценностей, и это то, что многие терапевты дают, когда это просто список различных ценностей, которые могут быть у человека.Вас просят ранжировать их. Это могут быть такие вещи, как достижения, семья, связи, смирение, забота о других людях. Если вам нужно выбрать три из этих значений из этого очень длинного списка, какие три вы выберете? Потому что вы не можете на самом деле выполнять их все одинаково все время. Как только вы поймете, что действительно имеет для вас наибольшее значение в жизни… тогда вы сможете увидеть, насколько ваша реальная жизнь идет не в ногу.

Что делать, если вы не контролируете свое время

У большинства из нас нет такой абсолютной свободы, чтобы уйти от вещей, которые нас утомляют, и просто работать в гораздо более медленном темпе.Отучиться от ненависти к лени — это не еще один повод ругать себя за неправильные действия, потому что большинство из нас находятся в ситуации, когда наша свобода и наш выбор довольно ограничены. Если вы находитесь на рабочем месте, где вам не доверяют самомотивировать, и вам не дают возможности устанавливать ограничения, вы действительно находитесь в принудительной среде, которая будет продолжать сбивать вас с толку. Во многих случаях это сводится к изучению таких вещей, как объединение в профсоюзы, документирование проблем по мере их возникновения, демонстрация того, как, когда один человек покидает компанию, вся его работа просто перекладывается на кого-то другого, а не заменяет его.

Подкаст этой истории был подготовлен Клэр Мари Шнайдер при инженерной поддержке Брайана Джарбо.

Мы будем рады услышать от вас. Если у вас есть хороший лайфхак, оставьте нам голосовое сообщение по телефону 202-216-9823 или напишите нам по адресу [email protected] . Ваш совет может появиться в следующем эпизоде.

Если вам нравится Life Kit и вы хотите большего, подпишитесь на нашу рассылку новостей .

Как перестать быть ленивым и непродуктивным

У всех нас бывают периоды времени, когда мы чувствуем себя менее энергичными и изо всех сил пытаемся найти мотивацию. Время от времени такое чувство обычно возникает, но когда эти моменты становятся более частыми или длятся более длительные периоды времени, мы можем начать видеть себя по-другому. Наши цели становятся менее важными, нам трудно чувствовать вдохновение, и мы можем начать задаваться вопросом, на что мы способны. Мы можем даже начать называть себя ленивыми.

Найдите свой идеальный образ

У всех нас есть представление о том, кем мы хотим быть, как мы хотим себя вести, о целях , которые мы хотим достичь, и о том, как мы хотим выглядеть в мире. Идеальное «я» — это понятие в психологии, которое относится к образу, который мы храним в своем сознании, о том, как наше лучшее «я» могло бы выглядеть, действовать и чувствовать себя.

Наше идеальное «я» часто представляет собой образ продуктивности и достижения определенных целей, здорового поведения и многого другого.

К сожалению, наша насыщенная жизнь не часто позволяет серьезно задуматься о своем идеальном «я», и кажется, что оно теряется в беспорядке, спрятанное где-то с нашими детскими ответами на вопрос «Кем ты хочешь стать, когда вырастешь?»

Ты не один

Если вы чувствуете себя ленивым или непродуктивным время от времени, вы, конечно, не одиноки.Недавние опросы показали, что 80% людей, принявших решение на Новый год, не смогут достичь намеченной цели. Что мешает оставаться там, оставаться продуктивным и работать над достижением желаемых целей?

Есть много вещей, которые могут мешать нашей продуктивности и достижению целей, заставляя нас считать себя «ленивыми». Иногда препятствия ситуативны или связаны со временем и возможностями, в то время как в других случаях мы можем сами создавать препятствия своим подходом, нашим мышлением или нашими методами.

Откажитесь от старых привычек

Чтобы добиться реального прогресса и отказаться от наших старых «ленивых» привычек, нам нужно понять, что может влиять на нашу неспособность достичь наших целей или заставлять нас чувствовать себя менее продуктивными, чем нам хотелось бы. Таким образом, то, что вы можете считать «ленивым», может быть просто вопросом изменения вашего подхода и избавления от старых, бесполезных привычек, которые мешали вам чувствовать себя продуктивно и достигать своих целей.

Вот несколько таких привычек, которые могут помешать нам достичь наших целей.Если что-то в этом списке покажется вам знакомым, не беспокойтесь — вы далеко не одиноки:

• Слишком большие или сложные цели . Мы все хотим достичь вершины, но мы можем сильно недооценивать, сколько усилий и времени требуется, чтобы туда добраться. Если мы сдаемся через несколько часов, это происходит не потому, что мы ленивы, а потому, что мы, возможно, поняли, что неправильно рассчитали количество времени и усилий.
• Ожидание совершенства . Когда мы идем к цели, мы ожидаем, что дорога будет гладкой и последовательной, тогда как в действительности путь к нашей цели, скорее всего, будет полон изгибов, поворотов и неудач.
• Прислушиваться к своему внутреннему критику . Если термин «ленивый» является частью вашего разговора с самим собой, скорее всего, от вашего внутреннего критика регулярно исходит больше негативных и критических утверждений. Вы можете даже вызвать своего внутреннего критика, пытаясь мотивировать себя. Что случается? Ваш критический голос фокусируется на всех ваших недостатках и недостатках, а не на существующих сильных сторонах и положительных качествах, которые могли бы помочь вам двигаться вперед.
• Прислушиваться к критике других .По мере того, как мы узнаем о себе и мире через свой опыт, мы получаем обратную связь от других, которая помогает формировать нашу самооценку. Когда кто-то важный для нас назвал нас ленивыми в прошлом, это может действительно повлиять на то, как мы видим себя даже во взрослой жизни. Мы также можем слышать, как люди критикуют наши усилия во взрослой жизни, заставляя нас чувствовать неуверенность в себе или разочарование.
• Не создавать план действий . Когда мы находим вдохновение и воодушевлены новой целью, мы можем забыть о важности создания плана.Наше волнение по поводу цели может заставить нас двигаться быстро и с большой страстью, но превратиться в ощущение подавленности и бесцельности.

Что начать делать

К счастью, есть много достижимых шагов, которые вы можете предпринять, чтобы изменить ситуацию или не сбиться с пути к своим целям:

• Ставьте небольшие достижимые цели . Вы все еще можете хотеть достичь вершины, но разбейте эту огромную цель на более мелкие цели, которые помогут вам чувствовать себя более успешным и мотивированным для дальнейшего восхождения.Рассматривая общую картину, помните ключевые шаги, которые потребуются для ее достижения, и записывайте их. При необходимости разбейте их на еще более мелкие или краткосрочные цели.
• Найдите время, чтобы разработать план . Посидите с собой некоторое время, пока вы размышляете о своих желаниях и целях, обдумывая те маленькие и достижимые шаги, которые вам нужно будет сделать, чтобы добраться туда. Будьте реалистичны в отношении количества усилий, времени, денег, помощи или других факторов, связанных с достижением этой цели.Вступление в процесс с планом действий поможет вам почувствовать себя более уверенно и спокойно, а также даст вам то, на что можно ссылаться, когда вы чувствуете разочарование или неудачу.
• Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах . Если вы привыкли к внутреннему критику, который сосредотачивается на ваших недостатках и недостатках, вам будет очень полезно провести инвентаризацию своих сильных сторон. Вам трудно думать о каких-либо личных сильных сторонах? Подумайте о любой проблеме, через которую вы прошли, и подумайте, какие личные сильные стороны вы использовали, чтобы преодолеть этот опыт.Если вам все еще трудно определить сильные стороны характера, спросите друзей или членов семьи, что они считают вашей самой сильной стороной.
• Празднуйте маленькие победы . Празднование своих побед по мере достижения небольших целей или даже преодоления неудач может помочь вам продолжать двигаться вперед. Гордость, которую мы испытываем при достижении наших целей, может помочь укрепить более позитивный внутренний диалог. С каждым достижением мы испытываем рост самоэффективности, что может помочь нам обрести долгосрочный успех.
• Нанять поддержку . Это нормально просить о помощи в пути. Мы процветаем, когда общаемся с важными людьми позитивным и здоровым образом. Позвольте этим важным людям поддержки стать частью вашего опыта. Вы можете захотеть, чтобы они праздновали вместе с вами на этом пути, или можете захотеть обратиться к ним в трудную минуту, когда вы сталкиваетесь с неудачей или препятствием. Обретение уверенности и поддержки со стороны важных людей в нашей жизни может помочь нам развить большую устойчивость.

Сосредоточьтесь на здоровье

На наше чувство лени также может влиять то, как мы заботимся о себе физически.Мы можем научиться новым привычкам ставить цели и работать над тем, чтобы бросить вызов нашим негативным стереотипам мышления, но нам также необходимо учитывать, что мы делаем для своего тела.

Забота о нашем физическом здоровье может помочь подготовить почву для увеличения энергии, что, в свою очередь, может позволить нам претворить в жизнь эти другие положительные изменения.

Делайте правильный выбор продуктов питания

То, что мы едим, играет важную роль в том, насколько энергичными мы себя чувствуем. Когда наши графики не позволяют много времени для планирования и приготовления пищи, мы можем найти быстрые варианты на ходу, варианты, которые предлагают небольшую питательную ценность, чтобы помочь нам поддерживать достаточный уровень энергии.

Например, продукты с высоким содержанием белка могут помочь нашему организму поддерживать более стабильный уровень сахара в крови и уберечь нас от резких подъемов и спадов энергии в течение дня.

• Миндаль
• Лосось
• Бананы
• Йогурт
• Овес
• Листовая зелень
• Курица
• Вода

Примеры еды и напитков, которых следует избегать, если вы хотите увеличить энергию, включают:

• Картофель фри
• Конфеты
• Хлеб
• Сладкие напитки
• Пончики
• Десерты
• Алкоголь

Хотя сладкие продукты могут дать нам временный прилив энергии, это очень недолговечно и может вызвать у нас ощущение, что уровень нашей энергии достиг дна.Время приема пищи и перекусов также может влиять на уровень нашей энергии.

Небольшие приемы пищи в течение дня могут помочь нам поддерживать стабильный уровень энергии по сравнению с большими и тяжелыми приемами пищи, которые часто вызывают у нас чувство усталости.

Включить упражнение

Когда мы устаем и чувствуем себя ленивыми, последнее, что мы, вероятно, хотим делать, — это заниматься спортом. Тем не менее, движение нашего тела может помочь повысить уровень нашей энергии и общее ощущение продуктивности.

Исследования показали, что даже низкие или умеренные уровни упражнений могут оказать значительное влияние на уровень нашей энергии, помогая снизить усталость. Способы включения большего количества упражнений могут включать:

• Прогулка с собакой
• Бег с другом
• Пеший туризм с группой
• Посещение группового фитнес-класса
• Попробовать новый класс йоги

Приоритет сна

Наш режим сна может сильно повлиять на уровень нашей энергии. Если вы склонны чувствовать себя ленивым, вы можете подумать, что слишком много спите ночью или засыпаете днем.

Создание здорового режима сна может помочь вам поддерживать постоянный график сна и, в свою очередь, поможет вам чувствовать себя более сбалансированным и энергичным, чтобы выполнять задачи и чувствовать себя более продуктивным.

Если вы ночная сова или дремлет, этот переход может потребовать некоторой работы. Тем не менее, возможность начать свой день с повышенной энергией и поддерживать уровень энергии в течение дня делает режим сна стоящим. Что следует учитывать при уходе за сном:

• Старайтесь ложиться спать в одно и то же время каждую ночь
• Старайтесь спать 7–9 часов в сутки
• Ограничьте время перед экраном как минимум за час до сна
• Ограничьте употребление кофе после обеда

Практика управления стрессом

Постоянное превышение графика, требования, предъявляемые к нам во многих сферах нашей жизни, могут заставить нас чувствовать себя физически и эмоционально истощенными.В такие моменты нам может быть трудно предпринимать активные шаги и принимать решения, потому что мы истощены.

Чувство истощения может заставить нас чувствовать себя ленивыми, когда мы на самом деле находимся в состоянии стресса и перегружены.

По данным Американской психологической ассоциации, некоторые полезные способы справиться со стрессом включают в себя такие вещи, как:

• Включение упражнений и движения в ваш день
• Поиск поводов для улыбки или смеха
• Увеличение социальной поддержки
• Ежедневная практика медитации или молитвы

Установить границы

Важным элементом управления стрессом является разумное использование нашего времени.Легко сказать «да» нашим коллегам, супругу, детям и друзьям. На самом деле настолько просто, что вы можете оказаться не в состоянии выполнить все свои обязательства.

Посмотрите, где вы проводите свое время. Проведите инвентаризацию незавершенных задач в своем списке дел. Подумайте, где вы можете вежливо сказать «нет», чтобы использовать это время для дел, требующих вашего внимания и энергии.

Если идея установления границ для вас нова, первые несколько шагов будут включать в себя разрешение на это и начать с малого.

Вы можете бояться того, как люди отреагируют на вас, и это нормально. Помните, что ваша цель здесь — улучшить заботу о себе, увеличить энергию и почувствовать себя способным решать задачи и цели, которые важны для вас. Выделение времени для себя является ключевым моментом, и установление небольших границ вашего времени поможет вам в этом.

Избегайте сравнений

Наконец, когда мы чувствуем себя ленивыми, естественно оглянуться и подумать, что все, кроме вас, все понимают правильно.Не позволяйте себе отвлекаться на сравнение себя с другими.

Помните, что наш внутренний критик мешает продуктивности и может заставлять нас чувствовать себя застрявшими. Позвольте себе проявить себя по-другому в своей жизни и помните, что это путешествие уникально для вас.